Se ti viene offerta una “tazza di bevanda rinvigorente”, capirai senza dubbio – stiamo parlando di caffè. Ma perché ti dà energia e ti tiene sveglio? Qual è il meccanismo della sua azione? A ciò risponderà la composizione “energetica”, che include:

un vasocostrittore con un effetto ipertensivo – caffeina nota a tutti;
vasodilatatori con proprietà ipotensive come teobromina, teofillina e vitamina PP;
altre sostanze: grassi, acido cofedubico, composti azotati, derivati fenolici della piridina, acido acetico e altri.

Immediatamente dopo aver bevuto una tazza di caffè, la caffeina viene assorbita rapidamente, il che porta ad un aumento della pressione sanguigna. Inoltre, la caffeina ha una struttura molecolare simile all’adenosina, una sostanza che regola i meccanismi della veglia e del sonno. Sostituendo l’adenosina, la caffeina impedisce che si leghi ai recettori dell’adenosina e segnali il desiderio di dormire. Puoi leggere di più sull’effetto del caffè sul cervello in un articolo separato.

In appena un quarto d’ora sentirai l’effetto tonico della bevanda: la stanchezza e la debolezza generale andranno via, e il vigore e la lucidità di pensiero le sostituiranno.

Come si manifesta l’effetto tonico?

Risveglio dal sonno. Accompagnato dall’attivazione dei processi mentali e dalla scomparsa dell’inibizione.
Palpitazioni. La pressione può aumentare o la respirazione diventa più frequente a causa della rapida saturazione del cervello con l’ossigeno.
Lavoro attivo del tratto gastrointestinale. Appare l’appetito, accompagnato dalla secrezione di succo gastrico.
Accelerazione del metabolismo. Il corpo si sbarazza delle tossine, diventa più facile per questo.

Senza un’ulteriore tazza di caffè “drogante”, l’ondata di energia viene rapidamente sostituita da uno stato di stanchezza, e questo è naturale. L’alta concentrazione di caffeina inizialmente ottenuta inizia a diminuire ei composti vasodilatatori vengono eliminati in testa, l’esatto opposto della caffeina vasocostrittore. La pressione diminuisce e l’effetto tonico a breve termine si trasforma in malessere. Non affrettarti a prendere un altro sorso di caffè in questa fase. Minaccia di aumento del battito cardiaco, tinnito, insonnia, eccitabilità eccessiva. Tutto ciò vale anche per le pillole di caffè, così come per qualsiasi altro alimento e bevanda contenente caffeina.

Tuttavia, al mattino, un corpo riposato non ha bisogno di una nuova dose di caffeina. Anche dopo aver rimosso il caffè dal corpo, i recettori dell’adenosina vengono bloccati per 5-6 ore e non indicano affaticamento.

2-3 tazze di caffè possono bloccare circa il 50% dei recettori per un massimo di 6 ore. Più bevande non aumentano l’effetto.

Parliamo ora di altre bevande che sostituiscono il caffè naturale e hanno proprietà ed effetti simili sul corpo umano.

Cosa può essere sostituito – 6 opzioni

Il caffè non è l’unico modo per ricaricarsi. Il suo elemento energizzante, la caffeina, si trova in vari alimenti. Queste sono foglie di tè, fave di cacao, noci, cola e altri.

Puoi potenziare l’effetto tonificante del caffè non dalla sua quantità, ma abbinandolo ad altri prodotti, ad esempio con il succo o una fetta di pompelmo o limone. Allora cosa puoi bere al posto del tuo caffè mattutino?

1 tè nero

La processione trionfale del tè in giro per il mondo va avanti da molto più di un millennio. Ciò non sorprende: il contenuto di varie sostanze chimiche in esso raggiunge le 300 specie.

Meccanismo d’azione: la teina, soprattutto nel tè di qualità appena preparato, ha un effetto positivo sul cervello: le parti funzionali del cervello iniziano a lavorare rapidamente e in modo coordinato.

Una persona avverte allegria, leggerezza nel corpo, una diminuzione della sensazione di stanchezza. Secondo il professor Pavlov I.P., thein avvia i processi di eccitazione e rallenta i processi di inibizione. A causa dei vasi dilatati, l’ossigeno è in grado di raggiungere tutte le cellule. Il cuore lavora più attivamente, la sensibilità aumenta.

Proprietà utili: il tè contiene molti minerali essenziali (ad esempio, calcio, manganese, fluoro). Gli scienziati stimano che circa 4 tazze di tè nero possono fornire al corpo umano un fabbisogno giornaliero di importanti minerali.

La teina, simile nelle proprietà alla caffeina, non dà un effetto a breve termine, ma stabile, chiarisce la coscienza, non provoca estremi nel comportamento. Inoltre l’assenza di alcaloidi permette di non distrarre l’attenzione e, con un uso regolare, aumenta il tono del corpo e del sistema nervoso.

2 Tè verde

Per le sue proprietà curative, una grande quantità di vitamine e altre sostanze utili, il tè verde è stato soprannominato “una farmacia in tazza”.

Meccanismo d’ azione : L’ effetto tonificante del tè verde è fornito dalla caffeina (teina) in esso contenuta. Sebbene superi la quantità di caffeina nel caffè, funziona più dolcemente e più a lungo grazie al fatto che è combinato con il tannino.

L’effetto tonico si manifesta il più possibile nella prima mezz’ora, per poi diminuire molto lentamente nel corso di 4-5 ore. È bello che dopo l’eccitazione causata dal tè, non ci sia oppressione. Ci sono altri vantaggi del tè verde come bevanda tonica:

Accelerazione della formazione dei riflessi condizionati. A causa del miglioramento dei processi di eccitazione con processi di inibizione costanti nel sistema nervoso.
Velocità di reazione aumentata. Poiché l’elaborazione delle informazioni e la trasmissione degli impulsi nervosi da parte del cervello è accelerata.
Effetto tonico a lungo termine sul sistema nervoso. Un certo insieme di un complesso di vitamine e minerali è responsabile di questo. Aiuta ad aumentare la resistenza agli irritanti estremi.

Inoltre, il tè verde migliora la memoria e l’attenzione di una persona.

L’energia del tè verde viene ricevuta non solo dal cervello, ma anche dal sistema muscolare umano. Agendo indirettamente sul corpo, la bevanda rende più facile sopportare grandi stress fisici e nervosi, per i quali i viaggiatori, i cacciatori, i geologi lo adorano.

Il tè verde contiene 10 volte più vitamina P del tè nero. Inoltre, centinaia di altre vitamine, aminoacidi e oligoelementi sono una garanzia dell’utilità della bevanda. Le sue sostanze proteiche rendono il tè nutriente come i legumi, il fluoro protegge i denti dalla carie, lo iodio ha un effetto positivo sulla memoria, il potassio sostiene il lavoro del sistema cardiovascolare. Tuttavia, la composizione chimica del tè verde è variabile e dipende da molti fattori.

Benefici: il tè verde trattiene più nutrienti rispetto ai tè neri, rossi e gialli perché non subisce la fermentazione. E la sua caratteristica esclusiva è quella di non rilasciare sostanze inutili o nocive nella soluzione.

3 Cicoria

Meccanismo d’azione: L’ effetto tonico della cicoria è fornito dal suo effetto benefico su tutti i sistemi del corpo.

La cicoria è ideale per l’ipertensione (riduce delicatamente la pressione sanguigna), il potassio e le vitamine del gruppo B normalizzano il funzionamento dei sistemi nervoso e cardiovascolare, agendo in modo simile agli antidepressivi, allevia irritazioni e stanchezza.

Principi attivi: la radice di cicoria contiene molte sostanze, vitamine e composti super utili. È ricca di vitamine, in particolare del gruppo B, tannini, carotene, ecc. La cicoria ha un effetto benefico sull’apparato digerente e sul metabolismo, e questo è fornito da un’elevata concentrazione di inulina. È interessante notare che la cicoria solubile trattiene tutte le sostanze benefiche, poiché durante la sua produzione l’estratto di radice essiccata non viene sottoposto a trattamento chimico.

Benefici della cicoria: quindi, è bene bere la cicoria invece del caffè? È un sostituto del caffè quasi ideale per le donne incinte. La cicoria è un beneficio per l’organismo, l’assenza di caffeina e controindicazioni, il gusto si avvicina al caffè. La cicoria può essere bevuta anche prima di coricarsi.

Nonostante le prime menzioni di cicoria si riferiscano all’antico Egitto, come bevanda iniziò a essere consumata solo dal XVIII secolo. E oggi è incluso nel menu di molti asili nido.

4 cacao

Nonostante abbia un effetto tonico inferiore rispetto al caffè mattutino, il cacao è una bevanda popolare.

Meccanismo d’azione: Grazie alle sostanze toniche – caffeina, teofillina, teobromina – e all’antidepressivo fenilefilammina, il cacao favorisce la massima concentrazione dell’attenzione e dell’attività mentale, la comparsa di buon umore e un aumento della resistenza.

Il cacao (freddo) non trattato rigenera rapidamente i muscoli dopo un duro lavoro fisico, competizione o sport. In questo parametro, supera persino le bevande appositamente destinate agli atleti. Ma la capacità di influenzare l’umore rimuove immediatamente questo prodotto dall’elenco delle persone inclini al panico e agli attacchi di ansia.

Principi attivi: nelle fave di cacao, da cui si ottiene successivamente il cacao, sono presenti circa 300 diverse sostanze che portano sia benefici che danni all’organismo. Il magnesio fa bene alle ossa, rilassa i muscoli e aiuta a far fronte allo stress. Il ferro combatte l’anemia. Il cromo mantiene i livelli di glucosio richiesti. La serotonina protegge dalla depressione. I bioflavonoidi neutralizzano l’azione delle specie reattive dell’ossigeno che stimolano la crescita delle neoplasie.

Benefici: l’ albero del cioccolato è l’unica pianta che contiene anandamide e colpisce il cervello aumentando i livelli di endorfine.

5 Tisane tonificanti

Le tisane possono avere vari effetti: lenitivi o tonici, medicinali o vitaminici …

L’assenza di caffeina nelle tisane ne consente il consumo con ipertensione, così come per le persone che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare. Con tisane tonificanti e tonificanti, ti libererai dalla stanchezza, ritroverai forza ed energia.

Quali tisane tonificanti vale la pena provare?

Hypericum. Oltre ad aumentare il vigore, curerà la depressione lieve.
Da rosa canina e foglie di vite di magnolia cinese. Aumenterà l’efficienza e rafforzerà l’attenzione grazie all’azione dell’acido ascorbico e delle vitamine del gruppo B.
Di salvia e rosmarino. Gli oli essenziali da loro evaporano rapidamente, quindi tali tè non persistono a lungo.
Dalla radice di zenzero al miele. Ha un effetto riscaldante e tonificante e migliora l’attività cerebrale.
Con melissa (menta limone) – allevia l’aumento della fatica.
Da una miscela di radice di valeriana, erba madre e frutti di biancospino – allevia la depressione e migliora l’umore.

L’aggiunta di miele o zucchero alla tisana può sia diminuire che aumentare il suo effetto medicinale.

6 Contrasto / doccia fredda

Una bevanda tonica non è l’unico modo per svegliarsi in modo rapido ed efficiente; per avere una sferzata di energia per l’intera giornata, una doccia di contrasto o fredda fa un ottimo lavoro.

Doccia fredda: il contatto dell’acqua fredda sulla pelle è stressante per il corpo, che stimola la maggiore secrezione di adrenalina da parte delle ghiandole surrenali. Naturalmente, l’allegria viene fornita in questo modo, tuttavia tali procedure sono controindicate per le persone con malattie cardiache.

Doccia di contrasto: la doccia di contrasto prevede l’alternanza di acqua calda (fino a 45 gradi), a volte media (circa 35 gradi) e fredda (fino a 20 gradi). L’acqua calda rilassa, l’acqua fredda serve a rafforzare i vasi sanguigni e ad aumentare il loro tono. Gli sbalzi di temperatura improvvisi aiutano a rafforzare il sistema cardiovascolare, migliorare la circolazione sanguigna, aumentare l’immunità, indurire e rinfrescare.

Una doccia di contrasto dovrebbe iniziare con l’acqua più calda possibile e terminare con acqua fredda.

E alcuni nutrizionisti consigliano di provare a bere solo acqua al mattino, invece di tè e caffè.

Per altre bevande sostitutive, vedere l’infografica:

Prodotti TOP-10 che rinvigoriranno meglio del caffè:

1 Cioccolato – sì, solo qualitativo (ricorderai che consiglio LIND 85%) Il cioccolato ci aiuta a ottenere gli ormoni della gioia, in cui volerai come una farfalla

2 L’ acqua è una causa comune di affaticamento e disidratazione. Inizia la tua giornata con un bicchiere d’acqua e sarai felice

3 bacche: ti viene fornita una carica di vitamine ed energia

4 frutti, soprattutto agrumi: la vitamina C ti farà svegliare, ti riempirà di vigore ed energia

5 noci sono nutrienti, contengono molte sostanze nutritive, il tuo cervello inizierà immediatamente a lavorare in modo più attivo

6 tè verde – contiene caffeina ma è un antiossidante. Dona una sferzata di vivacità per un periodo più lungo rispetto al caffè

7 farina d’avena preferita: contiene tonnellate di fibre, è un carboidrato complesso e fornisce tonnellate di energia per l’intera giornata. Tuttavia, come la maggior parte dei cereali

8 banane – sì, non sono raccomandate per perdere peso attivamente, ma se non hai abbastanza forza – un eccellente sostituto dei dolci

Le uova 9 sono una delle fonti di proteine preferite, poiché hanno una composizione completa di aminoacidi che aiuta il corpo a lavorare attivamente

10 carne / pesce – sai che non sono vegetariano. Il corpo dedica molto tempo all’elaborazione delle proteine, la sensazione di sazietà dopo un pasto proteico dura più a lungo, il che significa che ci sarà più forza ed energia.

Prodotti integrali

Per un motivo, i piatti integrali sono considerati un’ottima opzione per una colazione sana e abbondante. Aiutano a rallentare il rilascio di glucosio e quindi a dare la necessaria spinta di vivacità e una scarica di energia.

Per risvegliare il corpo dal sonno, puoi mangiare non solo cereali, ma anche altri cereali integrali. Il cuscus, il bulgur, la quinoa e persino il pane integrale possono aiutarti a ottenere il massimo dal tuo corpo al mattino.

Alga marina

Se stai cercando fonti energetiche di nutrizione, le alghe dovrebbero sicuramente interessarti. Perché lo sono esattamente? Alghe marine e noria contengono il principale minerale energetico iodio. Attraverso le sue reazioni biochimiche e le interazioni con gli ormoni tiroidei, questo elemento può aiutare il corpo a risvegliarsi naturalmente. Prova ad aggiungere questo prodotto salutare alla tua dieta mattutina e dopo una settimana noterai cambiamenti positivi.

1 cioccolato

Un’ottima alternativa al caffè è un pezzo di cioccolato fondente. Il cacao contiene vitamine e minerali che attivano il cervello e danno energia per diverse ore. Questa alternativa ha anche un bonus piacevole molto significativo: il cioccolato favorisce il rilascio della serotonina “l’ormone della felicità” nel flusso sanguigno. Pertanto, sentiti libero di includere alcuni pezzi di cioccolato nella tua colazione. La cosa principale da ricordare è che il cioccolato contiene molto zucchero, quindi non dovresti mangiarlo a stomaco vuoto.

2 yogurt

Prova a sostituire la tua tazza di caffè con uno yogurt più sano. Contiene magnesio, una fonte naturale di energia. Soprattutto, opta per gli yogurt non aromatizzati, poiché gli integratori di frutta sono ricchi di conservanti e zuccheri.

3 alimenti con pepe rosso aggiunto

I piatti a base di peperoncino possono accelerare il metabolismo, importante per l’organismo al mattino: grazie a questo sentirai un’ondata di energia. Se mangiare cibi piccanti all’inizio della giornata sembra impossibile, prova a bere un bicchiere di succo di pomodoro con un pizzico di peperoncino (supponendo che non ci siano problemi di stomaco). Questa bevanda rinvigorisce meglio del caffè forte.

4 noci

Le noci, in particolare le mandorle, sono ricche di vitamine del gruppo B e magnesio, grazie alle quali, usandole, una persona avverte un’ondata di forza ed energia. Tuttavia, non vale assolutamente la pena mangiare troppe noci, poiché si tratta di un prodotto ad alto contenuto calorico. La norma giornaliera è di 30 g.

5 Mais e farina d’avena

Il mais sano e la farina d’avena sono ottimi sostituti del caffè al mattino. Le fibre e i carboidrati complessi contenuti nei cereali aumentano la vitalità, danno energia e aumentano l’attività cerebrale.

6 spinaci

Gli spinaci sono ricchi di provitamina A, sali minerali, iodio e proteine. Grazie alle sue proprietà benefiche, gli spinaci rinvigoriscono al mattino anche meglio della caffeina. Se al mattino hai difficoltà a mangiare un’insalata con foglie di spinaci, puoi preparare un frullato corroborante con un bel colore smeraldo o uova strapazzate.

7 grano germogliato

Una delle alternative più sane al caffè è il germe di grano. I chicchi di grano contengono calcio, potassio, zinco, ferro, vitamine del gruppo B e molte altre sostanze essenziali per il corpo. Al momento della germinazione, il contenuto di elementi biologicamente preziosi nei chicchi aumenta in modo significativo.

Per ottenere l’effetto di vigore e sazietà, un adulto ha bisogno di 2-3 cucchiai di chicchi di grano al mattino. Puoi acquistare cereali già pronti o imparare a farli germogliare a casa, non è difficile.

8 bacche

Le bacche fresche contengono antiossidanti che influenzano il funzionamento del cervello e del sistema nervoso e rendono una persona energica e produttiva. Naturalmente, mangiare bacche fresche ogni giorno al di fuori della stagione estiva è piuttosto costoso, quindi al mattino puoi coccolarti con ribes nero appena congelato, che sono un magazzino di sostanze nutritive.

Mandorla

Se hai difficoltà a far fronte alla stanchezza, dovresti includere le mandorle crude nella tua dieta. I chicchi di questa noce sono ottimi per combattere la sonnolenza e il letargo. Qual è il segreto? Naturalmente, nella composizione unica del prodotto, che include:

• magnesio;
• vitamina E;
• proteine.

È grazie a questa combinazione che il corpo riceve abbastanza energia in modo che non si verifichino sonnolenza e affaticamento.

Bevendo acqua

Gli scienziati hanno dimostrato che il nostro corpo subisce uno stress tremendo quando manca di acqua. La disidratazione provoca mal di testa, sonnolenza, emicrania, stanchezza, letargia. Per evitare ciò, si consiglia di iniziare la giornata non con una tazza del solito caffè, ma con un bicchiere di acqua potabile pulita.

Un buon metabolismo sarà un bel bonus. Quindi l’acqua non è solo un ottimo strumento nella lotta per il vigore, ma anche un aiuto per perdere peso.

9 uova

Le uova sono un’ottima alternativa a una tazza di caffè. Sono ricchi di vitamine, proteine e minerali, quindi danno a una persona l’energia necessaria al mattino e ripristinano rapidamente il corpo dopo lo sforzo fisico. Inoltre, le uova non diventeranno mai noiose, poiché possono essere cucinate in modo diverso ogni giorno e aggiunte a loro con cibi diversi, come spinaci o pomodori.

10 mele

Le mele contengono fruttosio, uno stimolante naturale che aiuta il corpo a rinvigorirsi. Questi frutti costringono il cervello a impegnarsi rapidamente nel lavoro, così puoi tranquillamente sostituire il tuo caffè mattutino con una mela succosa. Tuttavia, vale la pena ricordare che l’effetto di un frutto non dura più di due ore.

6 spezie

Ovviamente le spezie non sono un pasto completo. Ma se aggiungi le spezie giuste alla tua colazione, il risveglio sarà rapido e indolore. Cannella, paprika, peperoni neri e rossi, cumino (cumino) aiuteranno ad accelerare il metabolismo e rinvigorire il corpo. Possono essere aggiunti a diversi piatti, ad esempio, la cannella enfatizzerà con successo il gusto della farina d’avena, il pepe e la paprika aggiungeranno spezie a una frittata e il cumino sarà un’aggiunta eccellente agli stufati di verdure o alla carne al forno.

8 Miele

Il miele può essere aggiunto al tè o aggiunto ai prodotti da forno al posto dello zucchero. / Foto: medovkrym.ru

Molti nutrizionisti e gastroenterologi consigliano di bere tè con miele a colazione. Secondo loro, una bevanda del genere ucciderà due piccioni con una fava: in primo luogo, il miele contiene zuccheri naturali, elaborazione che il corpo risveglia in pochi minuti. In secondo luogo, queste sostanze vengono rimosse molto lentamente, quindi puoi rimanere sveglio per diverse ore. Il miele può essere aggiunto non solo al tè. Sarà anche un’ottima alternativa alla marmellata e alle conserve, suonerà benissimo nel porridge o nella macedonia.

11 Carne

Per quanto strano possa sembrare, ma la carne aiuta anche a svegliarsi la mattina. A causa della grande quantità di proteine nella carne, il corpo umano, utilizzandola, inizia a produrre attivamente energia.

Certo, non dovresti aspettarti lo stesso effetto rinvigorente immediato dalla carne come dalla caffeina, ma dopo una colazione a base di carne ti sentirai più attivo durante il giorno. Detto questo, non devi mangiare una bistecca intera al mattino: prova ad aggiungere una piccola quantità di carne alle tue uova oa preparare un panino con la carne.

12 banane

Le banane sono la perfetta alternativa al caffè. Contengono una grande quantità di potassio e più potassio nel corpo umano, meglio si sente. Le banane contengono anche 3 tipi naturali di zucchero: saccarosio, fruttosio e glucosio e, in combinazione con la fibra alimentare, forniscono un’enorme carica di energia, sufficiente per un’ora e mezza di lavoro attivo. Prova a mangiare una banana al mattino per una sferzata di energia. Ma non a stomaco vuoto.

modi per rallegrarsi senza caffè

Il caffè merita attenzione anche per coloro che non sono contrari a saltare un paio di cocktail il venerdì: nel 2009, in esperimenti sui topi, si è scoperto che il caffè aiuta ad alleviare la fatica indotta dall’alcol e neutralizza il suo effetto rilassante quando necessario. In generale, non ci sono motivi per rinunciare al caffè se lo ami, solo che non rinvigorisce tutti. Ecco alcuni altri modi efficaci e sicuri per riprendere i sensi.

Distogli gli occhi dallo schermo

Fortunatamente, la comunità scientifica non ha ancora prove conclusive che la luce “blu” o “blu” di smartphone, tablet e laptop influisca sulla pelle come i raggi UV, aumentando il rischio di melanoma o fotoinvecchiamento. Tuttavia, i ricercatori non hanno dubbi sul fatto che tale luce influisca negativamente sul nostro benessere. Stiamo parlando principalmente di sensazioni di perdita di concentrazione, secchezza e sensazione di bruciore agli occhi – sintomi che minano la produttività e spesso provocano mal di testa. Questo può accadere dopo due o tre ore di lavoro continuo al computer, per non parlare di un’intera giornata lavorativa.

Quando senti che tutto fluttua davanti ai tuoi occhi, e loro stessi si stanno chiudendo, sebbene tu abbia dormito, cerca di distrarti dallo schermo e guarda fuori dalla finestra. Meglio ancora, fai esercizi per gli occhi “come a scuola”, guardando alternativamente in direzioni diverse.

Mangia qualcosa di saporito

Spesso, la letargia e la voglia di sdraiarsi a metà giornata non è dovuta alla naturale pigrizia, ma al basso livello di zucchero nel sangue. Inoltre, questo stato può manifestarsi non solo in uno stato di fame, ma anche dopo un pasto abbondante con una grande quantità di carboidrati: il rilascio di insulina riduce rapidamente il loro livello nel sangue, promuovendo contemporaneamente gli effetti “assonnati” di altre sostanze, triptofano e serotonina. Mentre il modo più rapido per aumentare la glicemia è mangiare qualcosa di dolce, la carica di energia dopo le caramelle non dura a lungo, seguita da una stanchezza distruttiva.

Gli studi dimostrano che il corpo risponde meglio alle fibre e ai grassi sani, quindi un panino con avocado fatto in casa tornerà utile. Non dimenticare i cibi ricchi di ferro (fagioli bianchi, lenticchie, spinaci, cioccolato fondente), una cui carenza può causare un guasto. La vitamina C aiuta il corpo ad assimilare il ferro – ce n’è in abbondanza nei peperoni, nel cavolfiore e negli agrumi.

Bevi un pò d’acqua

E ancora una volta sull’eterno: se sei affamato, irritato o stanco, bevi un bicchiere d’acqua. Come sapete, la sete è spesso identificata come fame e un bicchiere di acqua fresca fa fronte allo stress non peggiore della valeriana. È importante che quando c’è una mancanza di liquidi, il corpo inizi a mancare di energia, forse la stessa che è necessaria per completare un progetto, scrivere un testo, fare una presentazione di un prodotto o svegliarsi correttamente.

Le raccomandazioni ufficiali indicano il volume non dell’acqua, ma del liquido in generale: 3,7 litri al giorno per gli uomini e 2,7 litri per le donne. Il liquido può arrivare con cibo e bevande varie, ma comunque, per non esagerare impercettibilmente con zucchero o calorie, ha senso bere di tanto in tanto un bicchiere di acqua pulita.

Fare una passeggiata

Forse, se le ore diurne fossero più lunghe, non avremmo così bisogno di caffè e altre bevande energetiche. In ogni caso, i dati della ricerca indicano che la luce del giorno è uno dei fattori che ti permette di rimanere ottimista e allegro per tutta la giornata. Ci sono dati interessanti che la luce blu emessa dagli schermi dei gadget può anche rinvigorire, ma ci sono ancora pochi esperimenti di questo tipo e le dosi di luce blu in essi contenute erano molto più alte di quelle che otteniamo quando lavoriamo al computer.

Nelle condizioni del rigido inverno russo e dell’autunno e della primavera non meno rigidi, trascorriamo la maggior parte dell’anno tra le sfumature di grigio, che non possono che influenzare lo stato generale del corpo. La mancanza di esposizione al sole porta a una carenza di vitamina D, che riduce il rischio di depressione e migliora l’umore a breve termine. Questa vitamina come integratore alimentare è stata dimostrata a molte persone. In estate, anche la sua produzione è difficile, perché proteggiamo la pelle dai raggi del sole – ma ora, mentre il sole non è troppo aggressivo, una passeggiata durante il giorno aiuterà a rallegrare.

Balla come nessuno vede

Balla, salta, gira e muoviti per rallegrarti immediatamente. Gli esperti affermano costantemente che anche una piccola attività quotidiana può migliorare gli indicatori di salute e aiutare il funzionamento di tutti i sistemi del corpo, incluso il miglioramento della concentrazione e dell’attenzione. E questo funziona non solo in caso di esercizio sistematico, quindi non devi pianificare nulla in anticipo. Ad esempio, uno studio ha scoperto che la sonnolenza scompare semplicemente quando inizi a muoverti.

Quindi inizia ad addormentarti alla tua scrivania: accendi il tuo video di danza preferito, alzati e ripeti i movimenti; ti aiuterà a distrarti e a resettare la testa per iniziare a lavorare con rinnovato vigore. Ci piace il ballo nello stile “” della serie TV “Clinic”.

Fai un respiro profondo

Gli scienziati hanno dimostrato che la respirazione profonda e misurata è uno dei modi migliori per affrontare il sovraccarico di stress. Questo è molto comodo se hai bisogno di calmarti qui e ora, e non a casa, dove puoi fare un bagno caldo, avendo ottenuto lo stesso effetto. La respirazione profonda non solo può calmare, ma anche sintonizzarsi su un’ondata di allegria e vitalità.

È molto semplice: più aria inspiri, più ossigeno entra nel tuo flusso sanguigno e più energia hanno le tue cellule. Un piccolo trucco di vita: respirare “dallo stomaco”, praticato nello yoga, ti permetterà di attirare più aria nei polmoni e, di conseguenza, di ottenere più bonus.

Ascoltare la musica

A giudicare dal numero di esperimenti volti a studiare l’effetto della musica sul corpo e la sua connessione con le caratteristiche umane, gli scienziati sono per lo più amanti della musica disperati. Ad esempio, hanno recentemente scoperto che i “brividi musicali” indicano una struttura speciale del cervello e gli uomini che preferiscono la musica rock hanno livelli di testosterone più elevati. Ma in questo caso ci interessa qualcos’altro: la musica aiuta a concentrarsi, anche se chi ne è sempre disturbato non ci crede.

In effetti, la musica come sottofondo per il lavoro non è adatta a tutti ed è ideale per azioni monotone che richiedono una ripetizione costante. E ancora un’osservazione scientifica sulla musica: uno studio del 2011 ha rilevato che i brani preferiti, se ascoltati per quindici minuti o più, contribuiscono alla produzione di dopamina, un neurotrasmettitore che influenza i processi di motivazione e apprendimento. Rammstein, Rihanna o “Molly”? Qualsiasi cosa, purché ti piaccia davvero.

Gomma da masticare

Probabilmente, tutti hanno sentito almeno una volta che il riflesso della masticazione aiuta a memorizzare le informazioni. C’è un nocciolo razionale in questa affermazione, ma è sbagliato parlare solo di memorizzazione. Ci sono prove che i movimenti di masticazione possono aiutare a concentrarsi, soprattutto quando si tratta di un compito urgente e importante. Puoi provare a masticare fette di mela o noci, ma anche una normale gomma senza zucchero è un’ottima opzione.

Gli scienziati hanno scoperto che le gomme da masticare possono essere un modo efficace per combattere la sonnolenza diurna accelerando la circolazione sanguigna e attivando alcune aree del cervello. Un altro studio ha scoperto che la gomma da masticare allevia efficacemente l’ansia per il compito da svolgere e – attenzione! – migliora la comprensione delle informazioni appena ricevute.

Guarda i video con gli animali

Non riesci a scappare dall’adorabile account di Aggie, fare colazione e cenare con Rylai la volpe e trascorrere metà della tua pausa pranzo rinfrescandoti? Benvenuto nel club delle persone che fanno la cosa giusta: la ricerca mostra che guardare video come questi non solo migliora il tuo umore, ma aumenta anche la tua attività cerebrale. Un esempio tipico: in uno studio del 2015 su 7.000 persone, gli intervistati hanno affermato che i video con i gattini aumentano la loro energia e li aiutano a far fronte all’ambiente negativo che li circonda.

Nonostante il fatto che queste valutazioni siano soggettive, gli scienziati ritengono che ci sia un effetto: se non i video stessi, l’auto-persuasione funziona. D’altra parte, se ricordiamo le affermazioni scientifiche secondo cui guardare le foto di cuccioli da parte degli sposi aumenta le loro possibilità di felicità nel matrimonio, la conclusione sull’efficacia dei video con animali sembra abbastanza normale.

Fai sesso

Oltre a una serie di altri benefici per la salute, il sesso regolare, secondo gli scienziati italiani, può aumentare la “potenza del cervello” riducendo i livelli di stress lungo il percorso. Ciò è dimostrato anche da uno studio americano, durante il quale è stato scoperto che il sesso di qualità stimola la crescita delle cellule nell’ippocampo, la parte del cervello responsabile della memoria e dell’apprendimento. Durante l’orgasmo, i neuroni nel cervello sono più attivi e usano più ossigeno, che a sua volta fornisce al cervello più sostanze nutritive, come mostrato dalla risonanza magnetica.

Per ragioni di correttezza, notiamo che gli esercizi fisici hanno un effetto simile sull’ippocampo, ma nulla interferisce con il movimento attivo e il sesso. Forse questo consentirà un doppio effetto.

Dormire

Se nessuna delle risposte precedenti aiuta, fai un pisolino. Secondo gli scienziati, un pisolino (da 5 a 25 minuti) circa 6-7 ore prima di andare a letto per passare la notte è un ottimo modo per affrontare la sonnolenza e la mancanza di motivazione. È interessante notare che gli autori di uno studio del 2008 hanno definito i sonnellini pomeridiani un investimento più efficace per il benessere rispetto al dormire nei fine settimana o all’uso di caffeina durante il giorno.

Altri studi concordano con la scoperta, dimostrando che dormire a metà giornata migliora la capacità di apprendimento, influisce positivamente sulla memoria e migliora il pensiero creativo. Al giorno d’oggi si parla molto di sonno polifasico, la cui “invenzione” è attribuita a Leonardo da Vinci – tuttavia, questo metodo biohacker ha ancora più avversari che sostenitori.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy/chem-zamenit-kofe-dlya-bodrosti.html https://zen.yandex.ua/media/vsedlavas/ 10 -produktov-kotorye-vzbodriat-ne-huje-chem-kofe-5de5051c86c4a900ae5152ce https://food.inmyroom.ru/posts/20068-8-produktov-kotorye-bodryat-ne-huzhe-kofe https: // zen. yandex .ru / media / ppprozozh / 12-kotorye produktov – bodriat-ne-huje-kofe-5de8a068df944400b256fdef https://xcoffee.ru/coffee/tips/7-produktov-kotorie-bodrya-luchshe-chem-kofe.html https: //novate.ru/blogs/200519/50422/ https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/232949-alertness-without-coffee

Fonte di registrazione: lastici.ru