Si le ofrecen una “taza de bebida vigorizante”, sin duda comprenderá: estamos hablando de café. Pero, ¿por qué te da energía y te mantiene despierto? ¿Cuál es el mecanismo de su acción? Esto será respondido por la composición “energética”, que incluye:

un vasoconstrictor con efecto hipertensivo: cafeína conocida por todos;
vasodilatadores con propiedades hipotensivas como teobromina, teofilina y vitamina PP;
otras sustancias: grasas, ácido cofedúbico, compuestos nitrogenados, derivados fenólicos de piridina, ácido acético y otros.

Inmediatamente después de beber una taza de café, la cafeína se absorbe rápidamente, lo que conduce a un aumento de la presión arterial. Además, la cafeína tiene una estructura molecular similar a la adenosina, sustancia que regula los mecanismos de vigilia y sueño. Al reemplazar la adenosina, la cafeína evita que se una a los receptores de adenosina y señale el deseo de dormir. Puede leer más sobre el efecto del café en el cerebro en un artículo separado.

En solo un cuarto de hora sentirás el efecto tónico de la bebida: la fatiga y la debilidad general desaparecerán, y el vigor y la claridad de pensamiento las reemplazarán.

¿Cómo se manifiesta el efecto tónico?

Despertar del sueño. Acompañado de la activación de procesos mentales y la desaparición de la inhibición.
Palpitaciones del corazón. La presión puede aumentar o la respiración se vuelve más frecuente debido a la rápida saturación del cerebro con oxígeno.
Trabajo activo del tracto gastrointestinal. Aparece el apetito, acompañado de la secreción de jugo gástrico.
Aceleración del metabolismo. El cuerpo se deshace de las toxinas, se vuelve más fácil para él.

Sin una taza adicional de “droga” de café, la explosión de energía es rápidamente reemplazada por un estado de fatiga, y esto es natural. La alta concentración de cafeína obtenida inicialmente comienza a disminuir y los compuestos vasodilatadores se eliminan en el plomo, exactamente lo contrario de la cafeína vasoconstrictora. La presión disminuye y el efecto tónico a corto plazo se convierte en malestar. No se apresure a tomar otro café en esta etapa. Amenaza con aumento de los latidos del corazón, tinnitus, insomnio, excitabilidad excesiva. Todo esto también se aplica a las pastillas de café, así como a cualquier otro alimento y bebida que contenga cafeína.

Sin embargo, por la mañana, un cuerpo descansado no necesita una nueva dosis de cafeína. Incluso después de eliminar el café del cuerpo, los receptores de adenosina se bloquean durante 5-6 horas y no indican fatiga.

2-3 tazas de café pueden bloquear aproximadamente el 50% de los receptores hasta por 6 horas. Más bebida no aumenta el efecto.

Ahora hablemos de otras bebidas que reemplazan al café natural y tienen propiedades y efectos similares en el cuerpo humano.

Qué se puede reemplazar: 6 opciones

El café no es la única forma de recargar energías. Su elemento energizante, la cafeína, se encuentra en varios alimentos. Estos son hojas de té, granos de cacao, nueces, cola y otros.

Puede potenciar el efecto tonificante del café no por su cantidad, sino combinándolo con otros productos, por ejemplo, con zumo o una rodaja de pomelo o limón. Entonces, ¿qué puedes beber en lugar de tu café de la mañana?

1 té negro

La procesión triunfal del té en todo el mundo lleva más de un milenio. Esto no es sorprendente: el contenido de varios productos químicos alcanza las 300 especies.

Mecanismo de acción: la teína, especialmente en el té de calidad recién hecho, tiene un efecto positivo en el cerebro: las partes funcionales del cerebro comienzan a funcionar rápidamente y de manera coordinada.

Una persona siente alegría, ligereza en el cuerpo, una disminución en la sensación de fatiga. Según el profesor Pavlov I.P., thein inicia los procesos de excitación y ralentiza los procesos de inhibición. Debido a los vasos dilatados, el oxígeno puede llegar a todas las células. El corazón trabaja más activamente, aumenta la sensibilidad.

Propiedades útiles: el té contiene muchos minerales esenciales (por ejemplo, calcio, manganeso, flúor). Los científicos estiman que alrededor de 4 tazas de té negro pueden proporcionar al cuerpo humano un requerimiento diario de minerales importantes.

La teína, similar en propiedades a la cafeína, no da un efecto a corto plazo, sino estable, aclara la conciencia, no provoca extremos en el comportamiento. Además, la ausencia de alcaloides le permite no distraer la atención y, con el uso regular, aumentar el tono del cuerpo y el sistema nervioso.

2 té verde

Por sus propiedades curativas, una gran cantidad de vitaminas y otras sustancias útiles, el té verde fue apodado “una farmacia en una taza”.

Mecanismo de acción : El efecto tónico del té verde lo proporciona la cafeína (teína) que contiene. Aunque excede la cantidad de cafeína en el café, funciona más suave y por más tiempo debido a que se combina con el tanino.

El efecto tónico se manifiesta al máximo en la primera media hora y luego disminuye muy lentamente en el transcurso de 4-5 horas. Es bueno que después de la excitación causada por el té, no haya opresión. Existen otros beneficios del té verde como bebida tónica:

Aceleración de la formación de reflejos condicionados. Debido a la potenciación de los procesos de excitación con constantes procesos de inhibición en el sistema nervioso.
Mayor velocidad de reacción. Dado que el procesamiento de la información y la transmisión de los impulsos nerviosos por parte del cerebro se acelera.
Efecto tónico a largo plazo sobre el sistema nervioso. Un cierto conjunto de un complejo de vitaminas y minerales es responsable de esto. Ayuda a aumentar la resistencia a irritantes extremos.

Además, el té verde mejora la memoria y la atención de una persona.

La energía del té verde no solo la recibe el cerebro, sino también el sistema muscular humano. Al afectar indirectamente al cuerpo, la bebida hace que sea más fácil soportar un gran estrés físico y nervioso, por lo que es amado por viajeros, cazadores, geólogos.

El té verde contiene 10 veces más vitamina P que el té negro. Además, cientos de otras vitaminas, aminoácidos y oligoelementos son garantía de la utilidad de la bebida. Sus sustancias proteicas hacen que el té sea tan nutritivo como las legumbres, el flúor protege los dientes de la caries, el yodo tiene un efecto positivo en la memoria, el potasio apoya el trabajo del sistema cardiovascular. Sin embargo, la composición química del té verde es variable y depende de muchos factores.

Beneficios: El té verde retiene más nutrientes que los tés negro, rojo y amarillo debido a que no se somete a fermentación. Y su característica exclusiva es no liberar sustancias inútiles o nocivas en la solución.

3 achicoria

Mecanismo de acción: El efecto tónico de la achicoria lo proporciona su efecto beneficioso sobre todos los sistemas del organismo.

La achicoria es ideal para la hipertensión (reduce suavemente la presión arterial), el potasio y las vitaminas B normalizan el funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular, actuando de manera similar a los antidepresivos, alivia la irritación y la fatiga.

Ingredientes activos: La raíz de achicoria contiene muchas sustancias, vitaminas y compuestos súper útiles. Es rica en vitaminas, en particular del grupo B, taninos, carotenos, etc. La achicoria tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo y el metabolismo, y esto lo aporta una alta concentración de inulina. Curiosamente, la achicoria soluble retiene todas las sustancias beneficiosas, ya que durante su fabricación el extracto de raíz seca no se somete a procesamiento químico.

Beneficios de la achicoria: Entonces, ¿es bueno beber achicoria en lugar de café? Es un sustituto del café casi ideal para mujeres embarazadas. Achicoria: este es un beneficio para el cuerpo, la ausencia de cafeína y contraindicaciones, el sabor es cercano al café. La achicoria también se puede beber antes de acostarse.

A pesar de que las primeras menciones de achicoria se refieren al Antiguo Egipto, como bebida comenzó a consumirse solo a partir del siglo XVIII. Y hoy está incluido en el menú de muchos jardines de infancia.

4 Cacao

A pesar de tener un efecto menos tónico que el café de la mañana, el cacao es una bebida popular.

Mecanismo de acción: Gracias a las sustancias tónicas – cafeína, teofilina, teobromina – y al antidepresivo fenilefilamina, el cacao promueve la máxima concentración de atención y actividad mental, la aparición de buen humor y un aumento de la resistencia.

El cacao sin tratar (frío) regenera rápidamente los músculos después de un duro trabajo físico, competición o deportes. En este parámetro, incluso supera a las bebidas especialmente destinadas a los deportistas. Pero la capacidad de influir en el estado de ánimo elimina inmediatamente este producto de la lista de personas propensas al pánico y a sufrir ataques de ansiedad.

Sustancias activas: en las semillas de cacao, de las que posteriormente se obtiene el cacao, existen alrededor de 300 sustancias diferentes que aportan tanto beneficios como daños al organismo. El magnesio es bueno para los huesos, relaja los músculos y le ayuda a sobrellevar el estrés. El hierro combate la anemia. El cromo mantiene los niveles de glucosa necesarios. La serotonina protege contra la depresión. Los bioflavonoides neutralizan la acción de especies reactivas de oxígeno que estimulan el crecimiento de neoplasias.

Beneficios: El árbol del chocolate es la única planta que contiene anandamida y afecta al cerebro aumentando los niveles de endorfinas.

5 infusiones vigorizantes

Los tés de hierbas pueden tener varios efectos: calmantes o tónicos, medicinales o vitamínicos …

La ausencia de cafeína en las infusiones permite que se consuman con hipertensión arterial, así como para personas que padecen enfermedades del sistema cardiovascular. Con infusiones tonificantes y tonificantes, eliminará la fatiga, recuperará la fuerza y la energía.

¿Qué infusiones vigorizantes vale la pena probar?

Hypericum. Además de aumentar el vigor, curará la depresión leve.
Hojas de rosa mosqueta y Schisandra chinensis. Aumentará la eficiencia y mejorará la atención debido a la acción del ácido ascórbico y las vitaminas B.
De salvia y romero. Los aceites esenciales de ellos se evaporan rápidamente, por lo que dichos tés no persisten durante mucho tiempo.
De raíz de jengibre con miel. Tiene un efecto de calentamiento y vigorizante y mejora la actividad cerebral.
Con bálsamo de limón (menta limón): alivia el aumento de la fatiga.
De una mezcla de raíz de valeriana, hierba madre y fruto de espino – alivia la depresión y mejora el estado de ánimo.

Agregar miel o azúcar al té de hierbas puede disminuir y aumentar su efecto medicinal.

6 Contraste / ducha fría

Una bebida tónica no es la única forma de despertarse rápida y eficazmente; para conseguir un impulso de energía durante todo el día, una ducha de contraste o fría hace un excelente trabajo.

Ducha fría: el contacto del agua fría con la piel es estresante para el cuerpo, lo que estimula la liberación incrementada de adrenalina por las glándulas suprarrenales. Por supuesto, la alegría está asegurada de esta manera, sin embargo, tales procedimientos están contraindicados para personas con enfermedades cardíacas.

Ducha de contraste: una ducha de contraste consiste en alternar agua caliente (hasta 45 grados), a veces media (alrededor de 35 grados) y fría (hasta 20 grados). El agua tibia relaja, el agua fría sirve para fortalecer los vasos sanguíneos y aumentar su tono. Los cambios bruscos de temperatura ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, aumentar la inmunidad, endurecer y refrescar.

Una ducha de contraste debe comenzar con agua lo más caliente posible y terminar con agua fría.

Y algunos nutricionistas aconsejan intentar beber solo agua por la mañana, en lugar de té y café.

Para otras bebidas de reemplazo, consulte la infografía:

Productos TOP-10 que vigorizarán mejor que el café:

1 Chocolate – sí, solo cualitativo (tal vez recuerdes que recomiendo LIND 85%) El chocolate nos ayuda a conseguir las hormonas de la alegría, en las que volarás como una mariposa

2 El agua es una causa común de fatiga y deshidratación. Empieza tu mañana con un vaso de agua y serás feliz

3 bayas: se le proporciona una carga de vitaminas y energía

4 frutas, especialmente cítricos: la vitamina C te hará despertar, te llenará de vigor y energía

5 nueces son nutritivas, contienen una gran cantidad de nutrientes, su cerebro comenzará a trabajar de inmediato de manera más activa

6 té verde: contiene cafeína pero es un antioxidante. Da un impulso de vivacidad durante un período más largo que el café.

7 avena favorita: contiene toneladas de fibra, es un carbohidrato complejo y proporciona toneladas de energía durante todo el día. Sin embargo, como la mayoría de los cereales

8 plátanos: sí, no se recomiendan para perder peso activamente, pero si no tiene suficiente fuerza, un excelente sustituto de los dulces.

9 huevos son una de las fuentes favoritas de proteínas, ya que tienen una composición completa de aminoácidos que ayuda al organismo a trabajar activamente.

10 carne / pescado: sabes que no soy vegetariano. El cuerpo dedica mucho tiempo al procesamiento de proteínas, la sensación de saciedad después de una comida de proteínas dura más, lo que significa que habrá más fuerza y energía.

Productos de cereales integrales

Por una razón, los platos integrales se consideran una excelente opción para un desayuno saludable y abundante. Ayudan a ralentizar la liberación de glucosa y, por lo tanto, dan el impulso necesario de vivacidad y un aumento de energía.

Para despertar al cuerpo del sueño, puede comer no solo cereales, sino también cualquier otro producto integral. El cuscús, el bulgur, la quinua e incluso el pan integral pueden ayudarlo a aprovechar al máximo su cuerpo por la mañana.

Algas marinas

Si está buscando fuentes de energía para la nutrición, las algas marinas definitivamente deberían interesarle. ¿Por qué exactamente lo son? Las algas y la noria contienen el principal mineral energético, el yodo. A través de sus reacciones bioquímicas e interacciones con las hormonas tiroideas, este elemento puede ayudar al cuerpo a despertarse de forma natural. Intente agregar este producto saludable a su dieta matutina, y después de una semana notará cambios positivos.

1 chocolate

Una gran alternativa al café es un trozo de chocolate amargo. El cacao contiene vitaminas y minerales que activan el cerebro y te dan fuerza durante varias horas. Esta alternativa también tiene una ventaja agradable muy significativa: el chocolate promueve la liberación de la “hormona de la felicidad” serotonina en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, siéntase libre de incluir algunos trozos de chocolate en su desayuno. Lo principal para recordar es que el chocolate contiene mucha azúcar, por lo que no debes comerlo con el estómago vacío.

2 yogur

Intente reemplazar su taza de café con un yogur más saludable. Contiene magnesio, fuente natural de energía. Por encima de todo, opte por yogures sin sabor, ya que los suplementos de frutas son ricos en conservantes y azúcares.

3 alimentos con pimiento rojo agregado

Los platos con pimiento rojo pueden acelerar el metabolismo, que es importante para el cuerpo por la mañana: gracias a esto, sentirás una oleada de energía. Si comer alimentos picantes al comienzo del día parece imposible, intente beber un vaso de jugo de tomate con una pizca de pimiento rojo (suponiendo que no haya problemas de estómago). Esta bebida vigoriza mejor que el café fuerte.

4 nueces

Las nueces, especialmente las almendras, son ricas en vitaminas B y magnesio, por lo que, al usarlas, una persona siente una oleada de fuerza y energía. Sin embargo, definitivamente no vale la pena comer demasiadas nueces, ya que es un producto muy alto en calorías. La norma diaria es de 30 g.

5 Maíz y avena

El maíz y la avena saludables son excelentes sustitutos del café de la mañana. La fibra y los carbohidratos complejos que contienen los cereales aumentan la vitalidad, dan energía y aumentan la actividad cerebral.

6 espinacas

La espinaca es rica en provitamina A, sales minerales, yodo y proteínas. Gracias a sus propiedades beneficiosas, la espinaca revitaliza las mañanas incluso mejor que la cafeína. Si le resulta difícil comer una ensalada con hojas de espinaca por la mañana, puede preparar un batido vigorizante con un hermoso color esmeralda o huevos revueltos.

7 trigo germinado

Una de las alternativas más saludables al café es el germen de trigo. Los granos de trigo contienen calcio, potasio, zinc, hierro, vitaminas B y muchas otras sustancias esenciales para el organismo. En el momento de la germinación, el contenido de elementos biológicamente valiosos en los granos aumenta significativamente.

Para lograr el efecto de vivacidad y saciedad, un adulto necesita 2-3 cucharadas de granos de trigo por la mañana. Puedes comprar granos ya hechos o aprender a germinarlos en casa, no es difícil.

8 bayas

Las bayas frescas contienen antioxidantes que afectan el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso y hacen que una persona sea enérgica y productiva. Por supuesto, comer bayas frescas todos los días fuera de la temporada de verano es bastante caro, por lo que por la mañana puede mimarse con grosellas negras recién congeladas, que son un depósito de nutrientes.

Almendra

Si le resulta difícil lidiar con la fatiga, debe incluir almendras crudas en su dieta. Los granos de esta nuez son excelentes para combatir la somnolencia y el letargo. Cual es el secreto Por supuesto, en la composición única del producto, que incluye:

• magnesio;
• vitamina E;
• proteína.

Es gracias a esta combinación que el cuerpo recibe la energía suficiente para que no se produzcan somnolencia y fatiga.

Agua potable

Los científicos han demostrado que nuestro cuerpo experimenta un estrés tremendo cuando carece de agua. La deshidratación provoca dolores de cabeza, somnolencia, migrañas, fatiga, letargo. Para evitarlo, se recomienda comenzar el día no con una taza de su café habitual, sino con un vaso de agua potable limpia.

Una buena ventaja será un buen metabolismo. Por lo tanto, el agua no solo es una excelente herramienta en la lucha por el vigor, sino también una ayuda para perder peso.

9 huevos

Los huevos son una excelente alternativa a una taza de café. Son ricas en vitaminas, proteínas y minerales, por lo que le dan a una persona la energía necesaria por la mañana y restauran rápidamente el cuerpo después de un esfuerzo físico. Además, los huevos nunca se aburrirán, ya que puedes cocinarlos de manera diferente todos los días y agregarles diferentes alimentos, como espinacas o tomates.

10 manzanas

Las manzanas contienen fructosa, un estimulante natural que ayuda al cuerpo a vigorizarse. Estas frutas hacen que el cerebro se involucre rápidamente en el trabajo, por lo que puede reemplazar con seguridad su café de la mañana con una jugosa manzana. Sin embargo, vale la pena recordar que el efecto de una fruta no dura más de dos horas.

6 especias

Por supuesto, las especias no son una comida completa. Pero si agrega las especias adecuadas a su desayuno, despertarse será rápido e indoloro. La canela, el pimentón, los pimientos rojos y negros, el comino (comino) ayudarán a acelerar el metabolismo y vigorizarán el cuerpo. Se pueden agregar a diferentes platos, por ejemplo, la canela enfatizará con éxito el sabor de la avena, la pimienta y el pimentón agregarán especias a una tortilla, y el comino será una excelente adición a los guisos de verduras o la carne al horno.

8 miel

La miel se puede agregar al té o agregar a productos horneados en lugar de azúcar. / Foto: medovkrym.ru

Muchos nutricionistas y gastroenterólogos recomiendan tomar té con miel en el desayuno. En su opinión, tal bebida matará dos pájaros de un tiro: en primer lugar, la miel contiene azúcares naturales, procesamiento que el cuerpo despierta en cuestión de minutos. Y, en segundo lugar, estas sustancias se eliminan muy lentamente, por lo que puede permanecer despierto durante varias horas. La miel se puede agregar no solo al té. También será una excelente alternativa a las mermeladas y conservas, sonará genial en papilla o macedonia de frutas.

11 Carne

Por extraño que parezca, la carne también ayuda a despertar por la mañana. Debido a la gran cantidad de proteína en la carne, el cuerpo humano, usándola, comienza a producir energía activamente.

Por supuesto, no debe esperar el mismo efecto vigorizante inmediato de la carne que de la cafeína, pero después de un desayuno con carne se sentirá más activo durante el día. Dicho esto, no tienes que comer un bistec entero por la mañana; intenta agregar una pequeña cantidad de carne a tus huevos o prepara un sándwich de carne.

12 plátanos

Los plátanos son la alternativa perfecta al café. Contienen una gran cantidad de potasio y cuanto más potasio hay en el cuerpo humano, mejor se siente. Los plátanos también contienen 3 tipos naturales de azúcar: sacarosa, fructosa y glucosa, y en combinación con la fibra dietética, proporcionan un tremendo impulso de energía, suficiente para una hora y media de trabajo activo. Intente comer un plátano por la mañana para obtener un impulso de energía. Pero no con el estómago vacío.

formas de animarse sin café

También vale la pena tomar nota del café para aquellos que no son reacios a saltarse un par de cócteles los viernes: en 2009, en experimentos con ratones, se descubrió que el café ayuda a aliviar la fatiga inducida por el alcohol y neutraliza su efecto relajante cuando es necesario. En general, no hay razones para dejar el café si lo ama, solo que no vigoriza a todos. Aquí hay otras formas efectivas y seguras de entrar en razón.

Quita tus ojos de la pantalla

Afortunadamente, la comunidad científica aún no tiene evidencia concluyente de que la luz “azul” o “azul” de los teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles afecte la piel como la radiación ultravioleta, aumentando el riesgo de melanoma o fotoenvejecimiento. Sin embargo, los investigadores tienen pocas dudas de que esa luz afecta negativamente a nuestro bienestar. Hablamos principalmente de sensaciones de pérdida de concentración, sequedad y ardor en los ojos, síntomas que socavan la productividad y, a menudo, provocan dolores de cabeza. Esto puede suceder después de dos o tres horas de trabajo continuo en la computadora, sin mencionar una jornada laboral completa.

Cuando sientas que todo está flotando frente a tus ojos, y ellos mismos se están cerrando, aunque hayas dormido, intenta distraerte de la pantalla y mirar por la ventana. Mejor aún, haga sus ejercicios oculares similares a los de la escuela mirando alternativamente en diferentes direcciones.

Come algo sabroso

A menudo, el letargo y la necesidad de acostarse a la mitad del día no se deben a la pereza natural, sino a un nivel bajo de azúcar en la sangre. Además, este estado puede ocurrir no solo en un estado de hambre, sino también después de una comida copiosa con una gran cantidad de carbohidratos: la liberación de insulina reduce rápidamente su nivel en la sangre, al mismo tiempo que promueve los efectos “somnolientos” de otras sustancias., triptófano y serotonina. Si bien la forma más rápida de elevar el nivel de azúcar en la sangre es comer algo dulce, el aumento de energía después de los dulces no dura mucho, seguido de una fatiga destructiva.

Los estudios demuestran que el cuerpo responde mejor a la fibra y las grasas saludables, por lo que un sándwich de aguacate casero será útil. No se olvide de los alimentos con alto contenido de hierro (frijoles blancos, lentejas, espinacas, chocolate negro), cuya deficiencia puede provocar una degradación. La vitamina C ayuda al cuerpo a asimilar el hierro; hay mucho en los pimientos, la coliflor y los cítricos.

Bebe un poco de agua

Y una vez más sobre lo eterno: si tienes hambre, estás irritado o cansado, bebe un vaso de agua. Como usted sabe, la sed a menudo se identifica como hambre, y un vaso de agua fría hace frente al estrés no peor que la valeriana. Es importante que cuando falte el líquido, al cuerpo le empiece a faltar energía, quizás la misma que se necesita para completar un proyecto, escribir un texto, hacer una presentación de un producto o despertar adecuadamente.

Las recomendaciones oficiales indican el volumen no de agua, sino de líquido en general, esto es 3.7 litros por día para hombres y 2.7 litros para mujeres. El líquido puede venir con alimentos y diferentes bebidas, pero aún así, para no exagerar imperceptiblemente con azúcar o calorías, tiene sentido beber un vaso de agua limpia de vez en cuando.

Dar un paseo

Quizás, si las horas de luz fueran más largas, no tendríamos tanta necesidad de café y otras bebidas energéticas. En cualquier caso, los datos de las investigaciones indican que la luz del día es uno de los factores que te permite mantenerte optimista y alegre durante todo el día. Hay datos interesantes de que la luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos también puede vigorizar, pero todavía hay pocos experimentos de este tipo, y las dosis de luz azul en ellos fueron mucho más altas que las que obtenemos cuando trabajamos en una computadora.

En las condiciones del duro invierno ruso y el otoño y la primavera no menos duros, pasamos la mayor parte del año entre tonos de gris, que no pueden dejar de afectar el estado general del cuerpo. La falta de exposición al sol conduce a una falta de vitamina D, lo que reduce el riesgo de depresión y mejora el estado de ánimo a corto plazo. Esta vitamina como complemento alimenticio se ha demostrado a muchas personas. En verano, su producción también es difícil, porque protegemos la piel de los rayos del sol, pero ahora, mientras el sol no es demasiado agresivo, una caminata durante el día ayudará a animarnos.

Baila como nadie ve

Baila, salta, gira y muévete para animarte al instante. Los expertos dicen constantemente que incluso una pequeña actividad diaria puede mejorar los indicadores de salud y ayudar al funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, incluida la mejora de la concentración y la atención. Y esto no solo funciona en el caso del ejercicio sistemático, por lo que no tiene que planificar nada con anticipación. Por ejemplo, un estudio encontró que la somnolencia simplemente desaparece cuando comienzas a moverte.

Así que empieza a quedarte dormido en tu escritorio: pon tu video de baile favorito, ponte de pie y repite los movimientos; le ayudará a distraerse ya reajustar la cabeza para empezar a trabajar con renovado vigor. Nos gusta el baile al estilo “” de la serie de televisión “Clínica”.

Tomar una respiración profunda

Los científicos han demostrado que la respiración profunda y mesurada es una de las mejores formas de lidiar con la sobrecarga de estrés. Esto es muy conveniente si necesita calmarse aquí y ahora, y no en casa, donde puede tomar un baño caliente, habiendo logrado el mismo efecto. La respiración profunda no solo puede calmar, sino también sintonizar una ola de alegría y vitalidad.

Es muy simple: cuanto más aire inhale, más oxígeno ingresará al torrente sanguíneo y más energía tendrán sus células. Un pequeño truco de vida: respirar “desde el estómago”, que se practica en el yoga, te permitirá llevar más aire a tus pulmones y, en consecuencia, obtener más bonificaciones.

Escuchar música

A juzgar por la cantidad de experimentos destinados a estudiar el efecto de la música en el cuerpo y su conexión con las características humanas, los científicos son en su mayoría amantes de la música desesperados. Por ejemplo, recientemente descubrieron que los “escalofríos musicales” indican una estructura especial del cerebro, y los hombres que prefieren la música rock tienen niveles más altos de testosterona. Pero en este caso, lo que nos interesa es otra cosa: la música ayuda a concentrarse, aunque quienes siempre se sienten perturbados por ella no creen en esto.

De hecho, la música como fondo para el trabajo no es adecuada para todos, y es ideal para acciones monótonas que requieren una repetición constante. Y una observación científica más con respecto a la música: en un estudio de 2011, se encontró que las pistas favoritas, si una persona las escucha durante quince minutos o más, contribuyen a la producción de dopamina, un neurotransmisor que afecta los procesos de motivación y aprendizaje. ¿Rammstein, Rihanna o “Molly”? Cualquier cosa, siempre y cuando realmente te guste.

Goma de masticar

Probablemente, todos hayan escuchado al menos una vez que el reflejo de masticar ayuda a memorizar información. Hay un núcleo racional en esta declaración, pero es incorrecto hablar solo de memorización. Existe evidencia de que los movimientos de masticación pueden ayudar a concentrarse, especialmente cuando se trata de una tarea urgente e importante. Puede experimentar masticando rodajas de manzana o nueces, pero el chicle regular sin azúcar también es una excelente opción.

Los científicos han descubierto que masticar chicle puede ser una forma eficaz de combatir la somnolencia diurna al acelerar la circulación sanguínea y activar ciertas áreas del cerebro. Otro estudio encontró que masticar chicle alivia eficazmente la ansiedad sobre la tarea en cuestión y, ¡cuidado! – mejora la comprensión de la información que se acaba de recibir.

Mira videos con animales

¿No puedes escapar de la adorable cuenta de Aggie, desayunar y cenar con Rylai el zorro y pasar la mitad de tu almuerzo refrescante? Bienvenido al club de las personas que hacen lo correcto: las investigaciones muestran que ver videos como estos no solo mejora su estado de ánimo, sino que también aumenta su actividad cerebral. Un ejemplo típico: en un estudio de 2015 de 7.000 personas, los encuestados dijeron que los videos con gatitos aumentan su energía y los ayudan a lidiar con el entorno negativo que los rodea.

A pesar de que estas evaluaciones son subjetivas, los científicos creen que hay un efecto: si no los videos en sí, entonces la auto-persuasión funciona. Por otro lado, si recordamos las afirmaciones científicas de que ver imágenes de cachorros de recién casados aumenta sus posibilidades de felicidad en el matrimonio, la conclusión sobre la efectividad de los videos con animales parece bastante normal.

Tener sexo

Además de muchos otros beneficios para la salud, el sexo regular, según los científicos italianos, puede aumentar el “poder cerebral”, al tiempo que reduce los niveles de estrés. Esto también se evidencia en un estudio estadounidense en el que se encontró que el sexo de calidad estimula el crecimiento de células en el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Durante el orgasmo, las neuronas del cerebro están más activas y usan más oxígeno, lo que a su vez proporciona al cerebro más nutrientes, como lo muestra la resonancia magnética.

En aras de la justicia, observamos que los ejercicios físicos tienen un efecto similar en el hipocampo, pero nada interfiere con el movimiento activo y las relaciones sexuales. Quizás esto permita un doble efecto.

Dormir

Si nada de lo anterior le ayuda, tome una siesta. Según los científicos, una siesta (de 5 a 25 minutos) aproximadamente de 6 a 7 horas antes de acostarse para pasar la noche es una excelente manera de lidiar con la somnolencia y la falta de motivación. Curiosamente, los autores de un estudio de 2008 llamaron a las siestas por la tarde una inversión más eficaz en el bienestar que dormir los fines de semana o consumir cafeína durante el día.

Otros estudios están de acuerdo con el hallazgo y muestran que dormir a la mitad del día mejora la capacidad de aprendizaje, afecta positivamente la memoria y mejora el pensamiento creativo. Hoy en día se habla mucho sobre el sueño polifásico, cuya “invención” se atribuye a Leonardo da Vinci; sin embargo, este método de biohacker todavía tiene más oponentes que partidarios.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy/chem-zamenit-kofe-dlya-bodrosti.html https://zen.yandex.ua/media/vsedlavas/ 10 -produktov-kotorye-vzbodriat-ne-huje-chem-kofe-5de5051c86c4a900ae5152ce https://food.inmyroom.ru/posts/20068-8-produktov-kotorye-bodryat-ne-huzhe-kofe https: // zen. yandex .ru / media / ppprozozh / 12-kotorye produktov – bodriat-ne-huje-kofe-5de8a068df944400b256fdef https://xcoffee.ru/coffee/tips/7-produktov-kotorie-bodrya-luchshe-chem-kofe.html https: //novate.ru/blogs/200519/50422/ https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/232949-alertness-without-coffee

Fuente de grabación: lastici.ru