Si on vous propose une «tasse de boisson revigorante», vous comprendrez sans doute – nous parlons de café. Mais pourquoi cela dynamise-t-il et vous tient-il éveillé? Quel est le mécanisme de son action? Cela sera répondu par la composition «énergétique», qui comprend:

un vasoconstricteur à effet hypertenseur – connu de toute la caféine;
les vasodilatateurs aux propriétés hypotensives comme la théobromine, la théophylline et la vitamine PP;
autres substances – graisses, acide cofédubique, composés azotés, dérivés phénoliques de pyridine, acide acétique et autres.

Immédiatement après avoir bu une tasse de café, la caféine est rapidement absorbée, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. De plus, la caféine a une structure moléculaire similaire à l’adénosine, une substance qui régule les mécanismes de l’éveil et du sommeil. En remplaçant l’adénosine, la caféine l’empêche de se lier aux récepteurs de l’adénosine et de signaler le désir de dormir. Vous pouvez en savoir plus sur l’effet du café sur le cerveau dans un article séparé.

En seulement un quart d’heure, vous ressentirez l’effet tonique de la boisson: la fatigue et la faiblesse générale disparaîtront, et la vigueur et la clarté de la pensée les remplaceront.

Comment se manifeste l’effet tonique?

Réveil du sommeil. Accompagné de l’activation des processus mentaux et de la disparition de l’inhibition.
Palpitations cardiaques. La pression artérielle ou la respiration peuvent augmenter en raison de la saturation rapide du cerveau en oxygène.
Travail actif du tractus gastro-intestinal. L’appétit apparaît, accompagné de la sécrétion de suc gastrique.
Accélération du métabolisme. Le corps se débarrasse des toxines, cela devient plus facile pour cela.

Sans une tasse supplémentaire de café «dope», la poussée d’énergie est rapidement remplacée par un état de fatigue, et cela est naturel. La concentration élevée de caféine initialement obtenue commence à diminuer et les composés vasodilatateurs sont éliminés en tête – exactement le contraire de la caféine vasoconstricteur. La pression diminue et l’effet tonique à court terme se transforme en malaise. Ne vous précipitez pas pour siroter un autre café à ce stade. Elle menace d’une augmentation du rythme cardiaque, d’acouphènes, d’insomnie, d’une excitabilité excessive. Tout cela s’applique également aux pilules de café, ainsi qu’à tous les autres aliments et boissons contenant de la caféine.

Cependant, le matin, un corps reposé n’a pas besoin d’une nouvelle dose de caféine. Même après avoir retiré le café du corps, les récepteurs de l’adénosine sont bloqués pendant 5 à 6 heures et n’indiquent pas de fatigue.

2-3 tasses de café peuvent bloquer environ 50% des récepteurs pendant jusqu’à 6 heures. Plus de boisson n’augmente pas l’effet.

Parlons maintenant d’autres boissons qui remplacent le café naturel et ont des propriétés et des effets similaires sur le corps humain.

Ce qui peut être remplacé – 6 options

Le café n’est pas le seul moyen de se ressourcer. Son élément énergisant, la caféine, se trouve dans divers aliments. Ce sont les feuilles de thé, les fèves de cacao, les noix, le cola et autres.

Vous pouvez renforcer l’effet revigorant du café non pas par sa quantité, mais en le combinant avec d’autres produits, par exemple avec du jus ou une tranche de pamplemousse ou de citron. Alors, que pouvez-vous boire à la place de votre café du matin?

1 thé noir

La procession triomphale du thé à travers le monde dure depuis bien plus d’un millénaire. Ce n’est pas surprenant: le contenu de divers produits chimiques qu’il contient atteint 300 espèces.

Mécanisme d’action: Tein, en particulier dans le thé de qualité fraîchement infusé, a un effet positif sur le cerveau: les parties fonctionnelles du cerveau commencent à fonctionner rapidement et de manière coordonnée.

Une personne ressent de la gaieté, de la légèreté dans le corps, une diminution de la sensation de fatigue. Selon le professeur I.P. Pavlov, la théine déclenche les processus d’excitation et ralentit les processus d’inhibition. En raison des vaisseaux dilatés, l’oxygène est capable d’atteindre toutes les cellules. Le cœur travaille plus activement, la sensibilité augmente.

Propriétés utiles: Le thé contient de nombreux minéraux essentiels (par exemple, calcium, manganèse, fluor). Les scientifiques estiment qu’environ 4 tasses de thé noir peuvent fournir au corps humain un besoin quotidien de minéraux importants.

La théine, dont les propriétés sont similaires à la caféine, ne donne pas un effet à court terme, mais stable, clarifie la conscience, ne provoque pas de comportements extrêmes. De plus, l’absence d’alcaloïdes permet de ne pas distraire l’attention et, avec une utilisation régulière, d’augmenter le tonus du corps et du système nerveux.

2 thé vert

Pour ses propriétés curatives, une grande quantité de vitamines et d’autres substances utiles, le thé vert a été surnommé «une pharmacie dans une tasse».

Mécanisme d’ action : L’ effet tonique du thé vert est fourni par la caféine (théine) qu’il contient. Bien qu’il dépasse la quantité de caféine dans le café, il fonctionne plus doux et plus longtemps en raison du fait qu’il est combiné avec des tanins.

L’effet tonique se manifeste autant que possible dans la première demi-heure, puis diminue très lentement au cours de 4-5 heures. C’est bien qu’après l’excitation causée par le thé, il n’y ait pas d’oppression. Il y a d’autres avantages du thé vert comme boisson tonique:

Accélération de la formation des réflexes conditionnés. En raison de l’amélioration des processus d’excitation avec des processus d’inhibition constants dans le système nerveux.
Augmentation de la vitesse de réaction. Depuis le traitement de l’information et la transmission de l’influx nerveux par le cerveau sont accélérés.
Effet tonique à long terme sur le système nerveux. Un certain ensemble de vitamines et de minéraux complexes en est responsable. Il aide à augmenter la résistance aux irritants extrêmes.

En outre, le thé vert améliore la mémoire et l’attention d’une personne.

L’énergie du thé vert est reçue non seulement par le cerveau, mais également par le système musculaire humain. En affectant indirectement le corps, la boisson permet de supporter plus facilement un stress physique et nerveux important, pour lequel les voyageurs, les chasseurs, les géologues l’adorent.

Le thé vert contient 10 fois plus de vitamine P que le thé noir. De plus, des centaines d’autres vitamines, acides aminés et oligo-éléments sont une garantie de l’utilité de la boisson. Ses substances protéiques rendent le thé aussi nutritif que les légumineuses, le fluor protège les dents des caries, l’iode a un effet positif sur la mémoire, le potassium soutient le travail du système cardiovasculaire. Cependant, la composition chimique du thé vert est variable et dépend de nombreux facteurs.

Avantages: Le thé vert retient plus de nutriments que les thés noirs, rouges et jaunes car il ne subit pas de fermentation. Et sa caractéristique exclusive est de ne pas libérer de substances inutiles ou nocives dans la solution.

3 Chicorée

Mécanisme d’action: L’ effet tonique de la chicorée est apporté par son effet bénéfique sur tous les systèmes corporels.

La chicorée est idéale pour l’hypertension (réduit doucement la pression artérielle), le potassium et les vitamines B normalisent le fonctionnement des systèmes nerveux et cardiovasculaire, agissant de la même manière que les antidépresseurs, soulagent l’irritation et la fatigue.

Ingrédients actifs: La racine de chicorée contient beaucoup de substances, de vitamines et de composés super utiles. Elle est riche en vitamines, en particulier du groupe B, en tanins, en carotène, etc. La chicorée a un effet bénéfique sur le système digestif et le métabolisme, et ceci est assuré par une forte concentration d’inuline. Fait intéressant, la chicorée soluble conserve toutes les substances bénéfiques, car lors de sa fabrication, l’extrait de racine séchée n’est pas soumis à un traitement chimique.

Avantages de la chicorée: Alors, est-il bon de boire de la chicorée au lieu du café? C’est un substitut de café presque idéal pour les femmes enceintes. La chicorée est un bienfait pour le corps, l’absence de caféine et de contre-indications, le goût est proche du café. La chicorée peut également être bu avant le coucher.

Bien que les premières mentions de la chicorée se réfèrent à l’Égypte ancienne, en tant que boisson, elle n’a commencé à être consommée qu’à partir du 18ème siècle. Et aujourd’hui, il est inclus dans le menu de nombreuses écoles maternelles.

4 cacao

Bien qu’il ait un effet tonique plus faible que le café du matin, le cacao est une boisson populaire.

Mécanisme d’action: Grâce aux substances toniques – caféine, théophylline, théobromine – et à l’antidépresseur phényléphylamine, le cacao favorise une concentration maximale d’attention et d’activité mentale, l’apparition de bonne humeur et une augmentation de l’endurance.

Le cacao non traité (froid) régénère rapidement les muscles après un dur travail physique, une compétition ou un sport. Dans ce paramètre, il surpasse même les boissons spécialement destinées aux sportifs. Mais la capacité d’influencer l’humeur retire immédiatement ce produit de la liste des personnes sujettes à la panique et aux crises d’anxiété.

Substances actives: dans les fèves de cacao, à partir desquelles le cacao est ensuite obtenu, il existe environ 300 substances différentes qui présentent à la fois des avantages et des dommages pour le corps. Le magnésium est bon pour les os, détend les muscles et vous aide à faire face au stress. Le fer combat l’anémie. Le chrome maintient les niveaux de glucose requis. La sérotonine protège contre la dépression. Les bioflavonoïdes neutralisent l’action des espèces réactives de l’oxygène qui stimulent la croissance des néoplasmes.

Avantages: L’ arbre à chocolat est la seule plante qui contient de l’anandamide et affecte le cerveau en augmentant les niveaux d’endorphine.

5 tisanes vivifiantes

Les tisanes peuvent avoir divers effets – apaisants ou toniques, médicinaux ou vitaminés …

L’absence de caféine dans les tisanes leur permet d’être consommées avec une pression artérielle élevée, ainsi que pour les personnes souffrant de maladies du système cardiovasculaire. Avec des tisanes tonifiantes et tonifiantes, vous vous débarrasserez de la fatigue, vous redonnerez force et énergie.

Quelles tisanes revigorantes valent la peine d’être essayées?

Hypericum. En plus d’augmenter la vigueur, il guérira une légère dépression.
À partir de cynorrhodons et de feuilles de vigne de magnolia chinois. Il augmentera l’efficacité et améliorera l’attention grâce à l’action de l’acide ascorbique et des vitamines B.
De la sauge et du romarin. Les huiles essentielles de celles-ci s’évaporent rapidement, de sorte que ces thés ne persistent pas longtemps.
De la racine de gingembre au miel. Il a un effet réchauffant et revigorant et améliore l’activité cérébrale.
Avec de la mélisse (menthe citron) – soulage la fatigue accrue.
À partir d’un mélange de racine de valériane, d’herbe d’agripaume et de fruit d’aubépine – soulage la dépression et améliore l’humeur.

L’ajout de miel ou de sucre à une tisane peut à la fois diminuer et augmenter son effet médicinal.

6 Contraste / douche froide

Une boisson tonique n’est pas le seul moyen de se réveiller rapidement et efficacement; pour obtenir un regain d’énergie pour toute la journée, une douche de contraste ou froide fait un excellent travail.

Douche froide: Le contact de l’eau froide sur la peau est stressant pour le corps, ce qui stimule la libération accrue d’adrénaline par les glandes surrénales. Bien sûr, la gaieté est fournie de cette manière, cependant, de telles procédures sont contre-indiquées pour les personnes atteintes de maladie cardiaque.

Douche de contraste: Une douche de contraste implique une alternance d’eau chaude (jusqu’à 45 degrés), parfois moyenne (environ 35 degrés) et froide (jusqu’à 20 degrés). L’eau chaude se détend, l’eau froide sert à renforcer les vaisseaux sanguins et à augmenter leur tonus. Les changements soudains de température aident à renforcer le système cardiovasculaire, à améliorer la circulation sanguine, à augmenter l’immunité, à durcir et à rafraîchir.

Une douche de contraste doit commencer avec l’eau la plus chaude possible et se terminer avec de l’eau froide.

Et certains nutritionnistes conseillent d’essayer de ne boire que de l’eau le matin, au lieu du thé et du café.

Pour d’autres boissons de remplacement, consultez l’infographie:

TOP-10 des produits qui revigoreront mieux que le café:

1 Chocolat – oui, uniquement qualitatif (vous vous souvenez peut-être que je recommande LIND 85%) Le chocolat nous aide à obtenir les hormones de la joie, dans lesquelles vous volerez comme un papillon

2 L’ eau est une cause fréquente de fatigue et de déshydratation. Commencez votre matinée avec un verre d’eau et vous serez heureux

3 baies – une charge de vitamines et d’énergie vous est fournie

4 fruits, en particulier les agrumes – la vitamine C vous réveillera, vous remplira de vigueur et d’énergie

5 noix sont nutritives, contiennent beaucoup de nutriments, votre cerveau commencera immédiatement à travailler plus activement

6 thé vert – contient de la caféine mais est un antioxydant. Donne un regain de vivacité pendant une période plus longue que le café

7 flocons d’avoine préférés – contient des tonnes de fibres, est un glucide complexe et donne des tonnes d’énergie pour toute la journée. Cependant, comme la plupart des céréales

8 bananes – oui, elles ne sont pas recommandées pour perdre du poids activement, mais si vous n’avez pas assez de force – un excellent substitut aux bonbons

9 œufs sont l’une des sources de protéines préférées, car ils ont une composition complète en acides aminés qui aide le corps à travailler activement

10 viande / poisson – vous savez que je ne suis pas végétarien. Le corps passe beaucoup de temps à traiter les protéines, la sensation de satiété après un repas protéiné dure plus longtemps, ce qui signifie qu’il y aura plus de force et d’énergie.

Produits à grains entiers

Pour une raison, les plats de grains entiers sont considérés comme une excellente option pour un petit-déjeuner sain et satisfaisant. Ils aident à ralentir la libération de glucose et donnent ainsi le coup de pouce nécessaire à la vitalité et au regain d’énergie.

Pour réveiller le corps du sommeil, vous pouvez manger non seulement des céréales, mais également d’autres grains entiers. Le couscous, le boulgour, le quinoa et même les pains à grains entiers peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre corps le matin.

Algue

Si vous recherchez des sources d’énergie nutritives, les algues devraient certainement vous intéresser. Pourquoi exactement? Les algues et noria contiennent l’iode minéral principal énergétique. Grâce à ses réactions biochimiques et à ses interactions avec les hormones thyroïdiennes, cet élément peut aider le corps à se réveiller naturellement. Essayez d’ajouter ce produit sain à votre alimentation du matin et après une semaine, vous remarquerez des changements positifs.

1 chocolat

Une excellente alternative au café est un morceau de chocolat noir. Le cacao contient des vitamines et des minéraux qui activent le cerveau et dynamisent pendant plusieurs heures. Cette alternative a également un bonus très appréciable: le chocolat favorise la libération de la sérotonine «l’hormone du bonheur» dans le sang. N’hésitez donc pas à inclure quelques morceaux de chocolat dans votre petit-déjeuner. La principale chose à retenir est que le chocolat contient beaucoup de sucre, vous ne devriez donc pas le manger à jeun.

2 yaourts

Essayez de remplacer votre tasse de café par un yogourt plus sain. Il contient du magnésium, une source naturelle d’énergie. Surtout, optez pour des yaourts sans saveur, car les compléments aux fruits sont riches en conservateurs et en sucres.

3 aliments avec du poivron rouge ajouté

Les plats au poivron rouge peuvent accélérer le métabolisme, ce qui est important pour le corps le matin: grâce à cela, vous ressentirez un regain d’énergie. Si manger des plats épicés en début de journée semble impossible, essayez de boire un verre de jus de tomate avec une pincée de poivron rouge (en supposant qu’il n’y ait pas de problèmes d’estomac). Cette boisson revigore mieux que le café fort.

4 noix

Les noix, en particulier les amandes, sont riches en vitamines B et en magnésium, grâce auxquelles, en les utilisant, une personne ressent une poussée de force et d’énergie. Cependant, il ne vaut certainement pas la peine de manger trop de noix, car il s’agit d’un produit très calorique. La norme quotidienne est de 30 g.

5 Maïs et flocons d’avoine

Le maïs et les flocons d’avoine sains sont d’excellents substituts du café le matin. Les fibres et les glucides complexes contenus dans les céréales augmentent la vitalité, donnent de l’énergie et augmentent l’activité cérébrale.

6 épinards

Les épinards sont riches en provitamine A, en sels minéraux, en iode et en protéines. Grâce à ses propriétés bénéfiques, les épinards revigorent le matin encore mieux que la caféine. Si vous avez du mal à manger une salade aux feuilles d’épinards le matin, vous pouvez faire un smoothie revigorant avec une belle couleur émeraude ou des œufs brouillés.

7 Blé germé

L’une des alternatives les plus saines au café est le germe de blé. Les grains de blé contiennent du calcium, du potassium, du zinc, du fer, des vitamines B et de nombreuses autres substances essentielles pour le corps. Au moment de la germination, la teneur en éléments biologiquement précieux dans les grains augmente considérablement.

Pour obtenir l’effet de vivacité et de satiété, un adulte a besoin de 2 à 3 cuillères à soupe de grains de blé le matin. Vous pouvez acheter des céréales prêtes à l’emploi ou apprendre à les faire germer chez vous, ce n’est pas difficile.

8 baies

Les baies fraîches contiennent des antioxydants qui affectent le fonctionnement du cerveau et du système nerveux et rendent une personne énergique et productive. Bien sûr, manger des baies fraîches tous les jours en dehors de la saison estivale coûte assez cher, alors le matin, vous pouvez vous faire dorloter avec des cassis fraîchement congelés, qui sont une réserve de nutriments.

Amande

Si vous avez du mal à faire face à la fatigue, vous devez inclure des amandes crues dans votre alimentation. Les noyaux de cette noix sont excellents pour lutter contre la somnolence et la léthargie. Quel est le secret? Bien sûr, dans une composition unique du produit, qui comprend:

• magnésium;
• vitamine E;
• protéines.

C’est grâce à cette combinaison que le corps reçoit suffisamment d’énergie pour éviter la somnolence et la fatigue.

Boire de l’eau

Les scientifiques ont prouvé que notre corps subit un stress énorme lorsqu’il manque d’eau. La déshydratation provoque des maux de tête, de la somnolence, des migraines, de la fatigue, de la léthargie. Pour éviter cela, il est recommandé de commencer la journée non pas avec une tasse de votre café habituel, mais avec un verre d’eau potable propre.

Un bon bonus sera un bon métabolisme. L’eau n’est donc pas seulement un excellent outil dans la lutte pour la vigueur, mais aussi une aide à perdre du poids.

9 œufs

Les œufs sont une excellente alternative à une tasse de café. Ils sont riches en vitamines, protéines et minéraux, ils donnent donc à une personne l’énergie nécessaire le matin et restaurent rapidement le corps après un effort physique. De plus, les œufs ne seront jamais ennuyeux, car ils peuvent être cuits différemment chaque jour et ajoutés avec différents aliments, tels que les épinards ou les tomates.

10 pommes

Les pommes contiennent du fructose, un stimulant naturel qui aide le corps à se revigorer. Ces fruits permettent au cerveau de travailler rapidement, vous pouvez donc remplacer en toute sécurité votre café du matin par une pomme juteuse. Cependant, il convient de rappeler que l’effet d’un fruit ne dure pas plus de deux heures.

6 épices

Bien sûr, les épices ne sont pas un repas complet. Mais si vous ajoutez les bonnes épices à votre petit-déjeuner, le réveil sera rapide et sans douleur. La cannelle, le paprika, les poivrons noirs et rouges, le cumin (cumin) aideront à accélérer le métabolisme et à revigorer l’organisme. Ils peuvent être ajoutés à différents plats, par exemple, la cannelle soulignera avec succès le goût de l’avoine, le poivre et le paprika ajoutera du piquant à une omelette, et le cumin sera un excellent ajout aux ragoûts de légumes ou à la viande cuite au four.

8 Miel

Le miel peut être ajouté au thé ou ajouté aux produits de boulangerie au lieu du sucre. / Photo: medovkrym.ru

De nombreux nutritionnistes et gastro-entérologues recommandent de boire du thé avec du miel au petit-déjeuner. À leur avis, une telle boisson fera d’une pierre deux coups: premièrement, le miel contient des sucres naturels, traitement que le corps réveille en quelques minutes. Et, deuxièmement, ces substances sont éliminées très lentement, vous pouvez donc rester éveillé pendant plusieurs heures. Le miel peut être ajouté non seulement au thé. Ce sera également une excellente alternative à la confiture et aux conserves, il sonnera bien en bouillie ou en salade de fruits.

11 Viande

Aussi étrange que cela puisse paraître, mais la viande aide également à se réveiller le matin. En raison de la grande quantité de protéines dans la viande, le corps humain, en l’utilisant, commence à produire activement de l’énergie.

Bien sûr, vous ne devriez pas vous attendre au même effet revigorant immédiat de la viande que de la caféine, mais après un petit-déjeuner à base de viande, vous vous sentirez plus actif pendant la journée. Cela dit, vous n’êtes pas obligé de manger un steak entier le matin – essayez d’ajouter une petite quantité de viande à vos œufs ou de faire un sandwich à la viande.

12 bananes

Les bananes sont l’alternative parfaite au café. Ils contiennent une grande quantité de potassium et plus il y a de potassium dans le corps humain, mieux c’est. Les bananes contiennent également 3 types naturels de sucre: le saccharose, le fructose et le glucose, et en combinaison avec des fibres alimentaires, elles fournissent un énorme regain d’énergie, suffisant pour une heure et demie de travail actif. Essayez de manger une banane le matin pour un regain d’énergie. Mais pas à jeun.

façons de se remonter le moral sans café

Le café vaut également la peine d’être noté pour ceux qui ne sont pas opposés à sauter quelques cocktails le vendredi: en 2009, lors d’expériences sur des souris, il a été constaté que le café aidait à soulager la fatigue induite par l’alcool et à neutraliser son effet relaxant si nécessaire. En général, il n’y a aucune raison d’abandonner le café si vous l’aimez – mais cela ne revigore pas tout le monde. Voici quelques autres moyens efficaces et sûrs de reprendre vos esprits.

Détachez vos yeux de l’écran

Heureusement, la communauté scientifique ne dispose pas encore de preuves concluantes que la lumière «bleue» ou «bleue» des smartphones, tablettes et ordinateurs portables affecte la peau comme les rayons UV, augmentant le risque de mélanome ou de photovieillissement. Cependant, les chercheurs ne doutent guère qu’une telle lumière affecte négativement notre bien-être. Nous parlons principalement de sensations de perte de concentration, de sécheresse et de sensation de brûlure dans les yeux – des symptômes qui sapent la productivité et provoquent souvent des maux de tête. Cela peut se produire après deux ou trois heures de travail continu à l’ordinateur, sans parler d’une journée de travail entière.

Lorsque vous sentez que tout flotte devant vos yeux et qu’ils se ferment eux-mêmes, bien que vous ayez dormi, essayez de vous distraire de l’écran et de regarder par la fenêtre. Mieux encore, faites des exercices oculaires “comme à l’école”, en regardant alternativement dans des directions différentes.

Mangez quelque chose de savoureux

Souvent, la léthargie et l’envie de s’allonger au milieu de la journée ne sont pas dues à une paresse naturelle, mais à une hypoglycémie. De plus, cet état peut survenir non seulement en cas de faim, mais aussi après un repas copieux avec une grande quantité de glucides: la libération d’insuline réduit rapidement leur taux dans le sang, tout en favorisant simultanément les effets «somnolents» d’autres substances, tryptophane et sérotonine. Alors que le moyen le plus rapide d’augmenter votre glycémie est de manger quelque chose de sucré, le regain d’énergie après le bonbon ne dure pas longtemps, suivi d’une fatigue destructrice.

Des études montrent que le corps réagit le mieux aux fibres et aux graisses saines, donc un sandwich à l’avocat fait maison sera utile. N’oubliez pas les aliments riches en fer (haricots blancs, lentilles, épinards, chocolat noir), dont une carence peut provoquer une dégradation. La vitamine C aide le corps à assimiler le fer – il y en a beaucoup dans les poivrons, le chou-fleur et les agrumes.

Bois un peu d’eau

Et encore une fois à propos de l’éternel: si vous avez faim, irrité ou fatigué, buvez un verre d’eau. Comme vous le savez, la soif est souvent identifiée comme la faim, et un verre d’eau fraîche résiste au stress pas pire que la valériane. Il est important qu’en cas de manque de liquide, le corps commence à manquer d’énergie – peut-être la même qui est nécessaire pour terminer un projet, écrire un texte, faire une présentation d’un produit ou se réveiller correctement.

Les recommandations officielles indiquent le volume non pas d’eau, mais de liquide en général – c’est 3,7 litres par jour pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes. Le liquide peut venir avec de la nourriture et diverses boissons, mais quand même, pour ne pas aller imperceptiblement avec du sucre ou des calories, il est logique de boire un verre d’eau propre de temps en temps.

Faire une promenade

Peut-être que si les heures de jour étaient plus longues, nous n’aurions pas un tel besoin de café et d’autres boissons énergisantes. Dans tous les cas, les données de recherche indiquent que la lumière du jour est l’un des facteurs qui vous permet de rester optimiste et joyeux tout au long de la journée. Il existe des données intéressantes selon lesquelles la lumière bleue émise par les écrans des gadgets peut également revigorer, mais il existe encore peu d’expériences de ce type et les doses de lumière bleue qu’elles contiennent étaient beaucoup plus élevées que celles que nous obtenons lorsque nous travaillons sur un ordinateur.

Dans les conditions de l’hiver russe rigoureux et de l’automne et du printemps non moins rigoureux, nous passons la majeure partie de l’année dans des tons de gris, ce qui ne peut qu’affecter l’état général du corps. Le manque d’exposition au soleil entraîne un manque de vitamine D, ce qui réduit le risque de dépression et améliore l’humeur à court terme. Cette vitamine en tant que complément alimentaire a été démontrée à de nombreuses personnes. En été, sa production est également difficile, car nous protégeons la peau des rayons du soleil – mais maintenant, alors que le soleil n’est pas trop agressif, une promenade pendant la journée aidera à remonter le moral.

Danse comme personne ne le voit

Dansez, sautez, tournez et bougez pour vous remonter le moral instantanément. Les experts disent constamment que même une petite activité quotidienne peut améliorer les indicateurs de santé et aider au fonctionnement de tous les systèmes du corps, y compris en améliorant la concentration et l’attention. Et cela ne fonctionne pas seulement dans le cas d’un exercice systématique – vous n’avez donc rien à planifier à l’avance. Par exemple, une étude a révélé que la somnolence disparaît simplement lorsque vous commencez à bouger.

Alors commencez à vous endormir à votre bureau – allumez votre vidéo de danse préférée, levez-vous et répétez les mouvements; cela vous aidera à vous distraire et à réinitialiser votre tête pour commencer à travailler avec une vigueur renouvelée. Nous aimons la danse dans le style “” de la série télévisée “Clinic”.

Prends une profonde inspiration

Les scientifiques ont prouvé que la respiration profonde et mesurée est l’un des meilleurs moyens de gérer la surcharge de stress. C’est très pratique si vous avez besoin de vous calmer ici et maintenant, et non à la maison, où vous pouvez prendre un bain chaud, après avoir obtenu le même effet. La respiration profonde peut non seulement calmer, mais aussi s’accorder à une vague de gaieté et de vitalité.

C’est très simple: plus vous inspirez d’air, plus d’oxygène pénètre dans votre circulation sanguine – et plus vos cellules ont d’énergie. Un petit truc de la vie: respirer «par le ventre», qui se pratique en yoga, vous permettra d’attirer plus d’air dans vos poumons et, en conséquence, d’obtenir plus de bonus.

Écouter de la musique

À en juger par le nombre d’expériences visant à étudier l’effet de la musique sur le corps et son lien avec les caractéristiques humaines, les scientifiques sont pour la plupart des mélomanes désespérés. Par exemple, ils ont récemment découvert que les “creeps musicaux” indiquent une structure spéciale du cerveau, et les hommes qui préfèrent la musique rock ont des niveaux de testostérone plus élevés. Mais dans ce cas, nous nous intéressons à autre chose: la musique aide à se concentrer – bien que ceux qui en sont toujours dérangés n’y croient pas.

En fait, la musique comme arrière-plan de travail ne convient pas à tout le monde – et elle est idéale pour les actions monotones qui nécessitent une répétition constante. Et encore une observation scientifique concernant la musique: lors d’une étude de 2011, il a été constaté que les morceaux préférés, si une personne les écoute pendant quinze minutes ou plus, contribuent à la production de dopamine, un neurotransmetteur qui affecte les processus de motivation et d’apprentissage. Rammstein, Rihanna ou “Molly”? N’importe quoi, tant que vous l’aimez vraiment.

Chewing gum

Probablement, tout le monde a entendu au moins une fois que le réflexe de mastication aide à mémoriser les informations. Il y a un noyau rationnel dans cette déclaration, mais il est faux de parler de mémorisation seule. Il est prouvé que les mouvements de mastication peuvent aider à se concentrer, en particulier lorsqu’il s’agit d’une tâche urgente et importante. Vous pouvez essayer de mâcher des tranches de pomme ou des noix, mais la gomme ordinaire sans sucre est également une excellente option.

Les scientifiques ont découvert que le chewing-gum peut être un moyen efficace de lutter contre la somnolence diurne en accélérant la circulation sanguine et en activant certaines zones du cerveau. Une autre étude a révélé que le chewing-gum soulage efficacement l’anxiété face à la tâche à accomplir et – attention! – améliore la compréhension des informations qui viennent d’être reçues.

Regardez des vidéos avec des animaux

Vous ne pouvez pas vous éloigner du compte de l’adorable Aggie, prendre le petit-déjeuner et le dîner avec Rylai le renard et passer la moitié de votre pause déjeuner à vous rafraîchir? Bienvenue dans le club des personnes qui font ce qu’il faut: des recherches montrent que regarder des vidéos comme celles-ci stimule non seulement votre humeur, mais stimule également votre activité cérébrale. Un exemple typique: dans une étude réalisée en 2015 auprès de 7000 personnes, les répondants ont déclaré que les vidéos avec des chatons augmentent leur énergie et les aident à faire face à l’environnement négatif qui les entoure.

Malgré le fait que ces évaluations soient subjectives, les scientifiques pensent qu’il y a un effet: sinon les vidéos elles-mêmes, alors l’auto-persuasion fonctionne. En revanche, si l’on se souvient des affirmations scientifiques selon lesquelles regarder des photos de chiots de jeunes mariés augmente leurs chances de bonheur dans le mariage, la conclusion sur l’efficacité des vidéos avec des animaux semble tout à fait normale.

Avoir des relations sexuelles

En plus de nombreux autres avantages pour la santé, les rapports sexuels réguliers, selon les scientifiques italiens, peuvent augmenter la “puissance cérébrale”, tout en réduisant les niveaux de stress. Ceci est également démontré par une étude américaine dans laquelle il a été constaté que des relations sexuelles de qualité stimulent la croissance des cellules de l’hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage. Pendant l’orgasme, les neurones du cerveau sont plus actifs et utilisent plus d’oxygène, ce qui à son tour fournit au cerveau plus de nutriments, comme le montre l’IRM.

Par souci d’équité, nous notons que les exercices physiques ont un effet similaire sur l’hippocampe – mais rien n’interfère avec les mouvements actifs et les relations sexuelles. Cela permettra peut-être un double effet.

Dormir

Si rien de ce qui précède ne vous aide, faites une sieste. Selon les scientifiques, siestes (5 à 25 minutes) environ 6 à 7 heures avant d’aller au lit pour passer la nuit, il existe un excellent moyen de faire face à la somnolence et au manque de motivation. Fait intéressant, les auteurs d’une étude de 2008 ont qualifié les siestes de l’après-midi d’un investissement plus efficace dans le bien-être que de dormir le week-end ou de consommer de la caféine pendant la journée.

D’autres études sont d’accord avec la conclusion, montrant que dormir au milieu de la journée améliore la capacité d’apprentissage, affecte positivement la mémoire et améliore la pensée créative. De nos jours, on parle beaucoup du sommeil polyphasique, dont «l’invention» est attribuée à Léonard de Vinci – cependant, cette méthode de biohacker a encore plus d’opposants que de partisans.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy/chem-zamenit-kofe-dlya-bodrosti.html https://zen.yandex.ua/media/vsedlavas/ 10 -produktov-kotorye-vzbodriat-ne-huje-chem-kofe-5de5051c86c4a900ae5152ce https://food.inmyroom.ru/posts/20068-8-produktov-kotorye-bodryat-ne-huzhe-kofe https: // zen. yandex .ru / media / ppprozozh / 12-kotorye produktov – bodriat-ne-huje-kofe-5de8a068df944400b256fdef https://xcoffee.ru/coffee/tips/7-produktov-kotorie-bodrya-luchshe-chemf.html https: //novate.ru/blogs/200519/50422/ https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/232949-alertness-without-coffee

Source d’enregistrement: lastici.ru