Om du erbjuds en “kopp uppfriskande dryck” kommer du utan tvekan att förstå – vi pratar om kaffe. Men varför aktiverar det dig och håller dig vaken? Vad är mekanismen för dess verkan? Detta kommer att besvaras av den “energiska” kompositionen, som inkluderar:

en vasokonstriktor med hypertensiv effekt – koffein som alla känner till;
vasodilatatorer med hypotensiva egenskaper såsom teobromin, teofyllin och vitamin PP;
andra ämnen – fetter, kofedubinsyra, kväveföreningar, fenolpyridinderivat, ättiksyra och andra.

Omedelbart efter att ha druckit en kopp kaffe absorberas koffein snabbt, vilket leder till en ökning av blodtrycket. Dessutom har koffein en molekylär struktur som liknar adenosin, ett ämne som reglerar mekanismerna för vakenhet och sömn. Genom att ersätta adenosin förhindrar koffein att det binder till adenosinreceptorer och signalerar önskan om sömn. Du kan läsa mer om effekten av kaffe på hjärnan i en separat artikel.

På bara en kvarts timme kommer du att känna dryckens toniceffekt: trötthet och allmän svaghet kommer att försvinna, och kraft och klarhet i tanken kommer att ersätta dem.

Hur manifesteras tonic-effekten?

Vakna från sömnen. Tillsammans med aktiveringen av mentala processer och försvinnandet av hämningen.
Hjärtklappning. Trycket kan öka eller andningen blir vanligare på grund av hjärnans snabba mättnad med syre.
Aktivt arbete i mag-tarmkanalen. Aptit visas tillsammans med utsöndringen av magsaft.
Acceleration av ämnesomsättningen. Kroppen blir av med gifter, det blir lättare för det.

Utan en extra kopp kaffe “dope”, byt energi snabbt ut med ett tillstånd av trötthet, och detta är naturligt. Den ursprungligen erhållna höga koncentrationen av koffein börjar minska och vasodilatatorföreningar slås ut i spetsen – exakt motsatsen till vasokonstriktorkoffein. Trycket minskar och den kortvariga toniska effekten utvecklas till sjukdom. Skynda dig inte för att smutta på ytterligare kaffe i det här skedet. Hon hotar med ökad hjärtslag, tinnitus, sömnlöshet, överdriven upphetsning. Allt detta gäller även kaffepiller, liksom alla andra livsmedel och drycker som innehåller koffein.

Men på morgonen behöver en vilad kropp inte en ny dos koffein. Även efter att ha tagit bort kaffe från kroppen blockeras adenosinreceptorer i 5-6 timmar och indikerar inte trötthet.

2-3 koppar kaffe kan blockera cirka 50% av receptorerna i upp till 6 timmar. Mer dryck ökar inte effekten.

Låt oss nu prata om andra drycker som ersätter naturligt kaffe och har liknande egenskaper och effekter på människokroppen.

Vad kan bytas ut – 6 alternativ

Kaffe är inte det enda sättet att ladda. Dess energigivande element, koffein, finns i olika livsmedel. Dessa är teblad, kakaobönor, nötter, cola och andra.

Du kan förbättra den uppfriskande effekten av kaffe inte genom dess mängd, utan genom att kombinera det med andra produkter, till exempel med juice eller en skiva grapefrukt eller citron. Så vad kan du dricka istället för ditt morgonkaffe?

1 svart te

Triumfprocessionen över hela världen har pågått i mycket mer än ett årtusende. Detta är inte förvånande: innehållet i olika kemikalier i det når 300 arter.

Verkningsmekanism: Teinen, särskilt i nybryggt kvalitetste, har en positiv effekt på hjärnan: de funktionella delarna av hjärnan börjar arbeta snabbt och på ett samordnat sätt.

En person känner glädje, lätthet i kroppen, en minskning av känslan av trötthet. Enligt professor Pavlov I.P. startar processen spänningsprocesser och saktar ner hämningsprocesserna. På grund av de utvidgade kärlen kan syre nå alla celler. Hjärtat fungerar mer aktivt, känsligheten ökar.

Användbara egenskaper: Te innehåller många viktiga mineraler (till exempel kalcium, mangan, fluor). Forskare uppskattar att cirka 4 koppar svart te kan ge människokroppen ett dagligt behov av viktiga mineraler.

Tein, liknande egenskaper som koffein, ger inte en kortsiktig, men en stabil effekt, klargör medvetandet, framkallar inte extrema beteenden. Dessutom tillåter frånvaron av alkaloider att du inte distraherar uppmärksamheten och med regelbunden användning ökar kroppens och nervsystemets ton.

2 grönt te

Grönt te fick smeknamnet “ett apotek i en kopp” för sina läkande egenskaper, en stor mängd vitaminer och andra användbara ämnen.

Verkningsmekanism : Den toniska effekten av grönt te tillhandahålls av koffein (tein) som finns i det. Även om det överstiger mängden koffein i kaffe, fungerar det mjukare och längre på grund av det faktum att det kombineras med tannin.

Den toniska effekten manifesteras maximalt under den första halvtimmen och minskar sedan mycket långsamt under 4-5 timmar. Det är trevligt att efter spänningen orsakad av teet finns det inget förtryck. Det finns andra fördelar med grönt te som en tonic drink:

Acceleration av bildandet av konditionerade reflexer. På grund av förbättringen av exciteringsprocesser med konstanta hämningsprocesser i nervsystemet.
Ökad reaktionshastighet. Eftersom bearbetning av information och överföring av nervimpulser i hjärnan accelereras.
Långvarig tonic effekt på nervsystemet. En viss uppsättning av ett komplex av vitaminer och mineraler är ansvarig för detta. Det hjälper till att öka motståndet mot extrema irriterande ämnen.

Dessutom förbättrar grönt te minnet och uppmärksamheten hos en person.

Energi från grönt te tas emot inte bara av hjärnan utan också av det mänskliga muskelsystemet. Genom att indirekt påverka kroppen gör drycken det lättare att uthärda stor fysisk och nervös stress, för vilken den är älskad av resenärer, jägare, geologer.

Grönt te innehåller 10 gånger mer vitamin P än svart te. Dessutom garanterar hundratals andra vitaminer, aminosyror och spårämnen drycken. Dess proteinsubstanser gör te lika näringsrik som baljväxter, fluor skyddar tänderna från karies, jod har en positiv effekt på minnet, kalium stöder det kardiovaskulära systemet. Den kemiska sammansättningen av grönt te är dock varierande och beror på många faktorer.

Fördelar: Grönt te behåller mer näringsämnen än svart, rött och gult te på grund av att det inte genomgår jäsning. Och dess exklusiva funktion är att inte släppa värdelösa eller skadliga ämnen i lösningen.

3 Cikoria

Verkningsmekanism: Cikoriaens toniceffekt tillhandahålls av dess fördelaktiga effekt på alla kroppssystem.

Cikoria är idealisk för högt blodtryck (sänker blodtrycket försiktigt), kalium- och B-vitaminer normaliserar nerv- och kardiovaskulärsystemets funktion och fungerar på samma sätt som antidepressiva medel, lindrar irritation och trötthet.

Aktiva ingredienser: Cikoria rot innehåller många super användbara ämnen, vitaminer och föreningar. Den är rik på vitaminer, i synnerhet i grupp B, tanniner, karoten etc. Cikoria har en gynnsam effekt på matsmältningssystemet och ämnesomsättningen, och detta tillhandahålls av en hög koncentration av inulin. Intressant är att löslig cikoria behåller alla fördelaktiga ämnen, eftersom det torkade rotextraktet under dess tillverkning inte utsätts för kemisk bearbetning.

Cikoriafördelar: Är det bra att dricka cikoria istället för kaffe? Det är en nästan idealisk kaffersättning för gravida kvinnor. Cikoria – detta är en fördel för kroppen, frånvaro av koffein och kontraindikationer, smaken är nära kaffe. Cikoria kan också drickas innan sängen.

Trots att de första omnämnandena av cikoria hänvisar till forntida Egypten, började den att konsumeras först från 1700-talet. Och idag ingår det i menyn för många dagis.

4 kakao

Trots att den har mindre tonic effekt än morgonkaffe är kakao en populär dryck.

Verkningsmekanism: Tack vare de toniska ämnena – koffein, teofyllin, teobromin – och det antidepressiva fenylefylaminet, främjar kakao maximal koncentration av uppmärksamhet och mental aktivitet, uppkomsten av gott humör och en ökad uthållighet.

Obehandlad (kall) kakao regenererar snabbt muskler efter hårt fysiskt arbete, tävling eller sport. I den här parametern överträffar den till och med drycker speciellt avsedda för idrottare. Men förmågan att påverka humöret tar omedelbart bort denna produkt från listan över personer som är utsatta för panik och upplever ångestattacker.

Aktiva ämnen: i kakaobönor, från vilka kakao därefter erhålls, finns det cirka 300 olika ämnen som har både fördelar och skador på kroppen. Magnesium är bra för ben, slappnar av muskler och hjälper dig att hantera stress. Järn bekämpar anemi. Krom bibehåller de erforderliga glukosnivåerna. Serotonin skyddar mot depression. Bioflavonoider neutraliserar effekten av reaktiva syrearter som stimulerar tillväxten av neoplasmer.

Fördelar: Chokladträdet är den enda växten som innehåller anandamid och påverkar hjärnan genom att öka endorfinnivåerna.

5 Uppfriskande örtteer

Örtteer kan ha olika effekter – lugnande eller tonic, medicinal eller vitamin …

Frånvaron av koffein i örtteer gör att de kan konsumeras med högt blodtryck, liksom för personer som lider av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Med uppfriskande och toning örtteer kommer du att bli av med trötthet, återställa styrka och energi.

Vilka uppfriskande örtteer är värda att prova?

Hypericum. Förutom att höja kraften, kommer det att bota mild depression.
Nypon och Schisandra chinensis lämnar. Det kommer att öka effektiviteten och öka uppmärksamheten på grund av verkan av askorbinsyra och B-vitaminer.
Från salvia och rosmarin. Eteriska oljor från dem avdunstar snabbt, så sådana teer kvarstår inte länge.
Från ingefära med honung. Det har en uppvärmande och uppfriskande effekt och förbättrar hjärnans aktivitet.
Med citronmeliss (citronmynt) – lindrar ökad trötthet.
Från en blandning av valerianrot, moderurt ört och hagtornfrukt – lindrar depression och förbättrar humör.

Tillsätt honung eller socker till örtte kan både minska och öka dess medicinska effekt.

6 Kontrast / kall dusch

En tonic-dryck är inte det enda sättet att vakna snabbt och effektivt, för att få en boost av energi för hela dagen gör en kontrast eller kall dusch ett utmärkt jobb.

Kall dusch: Kontakt med kallt vatten på huden är stressande för kroppen, vilket stimulerar den ökade frisättningen av adrenalin genom binjurarna. Naturligtvis säkerställs glädje på detta sätt, men sådana procedurer är kontraindicerade för personer med hjärtsjukdom.

Kontrastdusch: En kontrastdusch involverar omväxlande varmt (upp till 45 grader), ibland medium (cirka 35 grader) och kallt (upp till 20 grader) vatten. Varmt vatten slappnar av, kallt vatten tjänar till att stärka blodkärlen och öka deras ton. Plötsliga temperaturförändringar hjälper till att stärka det kardiovaskulära systemet, förbättra blodcirkulationen, öka immuniteten, härda och uppdatera.

En kontrastdusch bör börja med så varmt vatten som möjligt och sluta med kallt vatten.

Och vissa nutritionister rekommenderar att man bara dricker vatten på morgonen istället för te och kaffe.

För andra ersättningsdrycker, se infografiken:

TOP-10 produkter som kommer att stärka bättre än kaffe:

1 Choklad – ja, bara kvalitativt (du kanske kommer ihåg att jag rekommenderar LIND 85%) Choklad hjälper oss att få glädjehormonerna där du kommer att flyga som en fjäril

2 Vatten är en vanlig orsak till trötthet och uttorkning. Börja din morgon med ett glas vatten så blir du glad

3 bär – en laddning av vitaminer och energi ges till dig

4 frukter, särskilt citrusfrukter – C-vitamin får dig att vakna, fylla dig med energi och energi

5 nötter är näringsrika, innehåller mycket näringsämnen, din hjärna börjar omedelbart arbeta mer aktivt

6 grönt te – innehåller koffein men är en antioxidant. Ger livskraft under en längre period än kaffe

7 favorit havregryn – innehåller massor av fibrer, är en komplex kolhydrat och ger massor av energi för hela dagen. Men som de flesta spannmål

8 bananer – ja, de rekommenderas inte för att aktivt gå ner i vikt, men om du inte har tillräckligt med styrka – ett utmärkt ersättning för godis

9 ägg är en av favoritkällorna till protein, eftersom de har en komplett aminosyrasammansättning som hjälper kroppen att arbeta aktivt

10 kött / fisk – du vet att jag inte är vegetarian. Kroppen spenderar mycket tid på proteinbearbetning, känslan av mättnad efter en proteinmjöl varar längre, vilket innebär att det blir mer styrka och energi.

Fullkornsprodukter

Av en anledning anses fullkornsrätter vara ett utmärkt alternativ för en hälsosam och rejäl frukost. De hjälper till att sakta ner frisättningen av glukos och ger därmed den nödvändiga livskraften och en energiökning.

För att väcka kroppen ur sömnen kan du inte bara äta spannmål utan även andra fullkornsprodukter. Couscous, bulgur, quinoa och till och med fullkornsbröd kan hjälpa dig att få ut det mesta av din kropp på morgonen.

Tång

Om du letar efter energikällor bör algen definitivt intressera dig. Varför är de exakt? Tång och noria innehåller det huvudsakliga energimineralet jod. Genom dess biokemiska reaktioner och interaktioner med sköldkörtelhormoner kan detta element hjälpa kroppen att vakna naturligt. Försök lägga till den här hälsosamma produkten i morgondieten, och efter en vecka kommer du att märka positiva förändringar.

1 choklad

Ett bra alternativ till kaffe är en bit mörk choklad. Kakao innehåller vitaminer och mineraler som aktiverar hjärnan och ger dig styrka i flera timmar. Detta alternativ har också en mycket betydelsefull bonus: choklad främjar frisättningen av “lycka hormonet” serotonin i blodomloppet. Ta därför gärna med några chokladbitar i din frukost. Det viktigaste att komma ihåg är att choklad innehåller mycket socker, så du ska inte äta det på fastande mage.

2 Yoghurt

Prova att byta ut en kopp kaffe med en hälsosammare yoghurt. Den innehåller magnesium, en naturlig energikälla. Välj framför allt yoghurt utan smak, eftersom frukttillskott innehåller mycket konserveringsmedel och socker.

3 livsmedel med tillsatt rödpeppar

Rätter med rödpeppar kan påskynda ämnesomsättningen, vilket är viktigt för kroppen på morgonen: tack vare detta kommer du att känna en kraftig energi. Om du äter kryddig mat i början av dagen verkar det omöjligt, försök att dricka ett glas tomatjuice med en nypa rödpeppar (förutsatt att det inte finns några magproblem). Denna dryck uppfriskar bättre än starkt kaffe.

4 nötter

Nötter, särskilt mandlar, är rika på B-vitaminer och magnesium, på grund av vilka en person känner en kraft av energi och energi. Det är dock definitivt inte värt att äta för många nötter, eftersom det här är en mycket kaloriprodukt. Den dagliga normen är 30 g.

5 Majs och havregryn

Hälsosam majs och havregryn är bra ersättare för kaffe på morgonen. Fibrerna och de komplexa kolhydraterna i spannmål ökar vitaliteten, ger energi och ökar hjärnaktiviteten.

6 Spenat

Spenat är rikt på provitamin A, mineralsalter, jod och proteiner. Tack vare dess fördelaktiga egenskaper förfriskar spenat på morgonen ännu bättre än koffein. Om du har svårt att äta en sallad med spenatblad på morgonen kan du göra en uppfriskande smoothie med en vacker smaragdfärg eller äggröra.

7 Groddvete

Ett av de hälsosammaste alternativen till kaffe är vetegroddar. Vetekorn innehåller kalcium, kalium, zink, järn, B-vitaminer och många andra viktiga ämnen för kroppen. Vid spiringstillfället ökar innehållet av biologiskt värdefulla element i kornen avsevärt.

För att uppnå effekten av livlighet och mättnad behöver en vuxen 2-3 matskedar vetekorn på morgonen. Du kan köpa färdiga korn eller lära dig att gro dem hemma, det är inte svårt.

8 bär

Färska bär innehåller antioxidanter som påverkar hjärnans och nervsystemets funktion och gör en person energisk och produktiv. Naturligtvis är det ganska dyrt att äta färska bär varje dag utanför sommarsäsongen, så på morgonen kan du skämma bort dig med nyfrysta svarta vinbär, som är ett förråd av näringsämnen.

Mandel

Om du har svårt att hantera trötthet bör du inkludera rå mandel i din kost. Kärnorna i denna mutter är bra för att bekämpa sömnighet och slöhet. Vad är hemligheten? Naturligtvis i den unika sammansättningen av produkten, som inkluderar:

• magnesium;
• vitamin E;
• protein.

Det är tack vare denna kombination att kroppen får tillräckligt med energi så att sömnighet och trötthet inte uppstår.

Dricker vatten

Forskare har bevisat att vår kropp upplever enorm stress när den saknar vatten. Dehydrering orsakar huvudvärk, sömnighet, migrän, trötthet, slöhet. För att undvika detta rekommenderas att du inte börjar dagen med en kopp vanligt kaffe utan med ett glas rent dricksvatten.

En bra bonus kommer att vara en bra ämnesomsättning. Så vatten är inte bara ett utmärkt verktyg i kampen för kraft, utan också ett hjälpmedel för att gå ner i vikt.

9 ägg

Ägg är ett bra alternativ till en kopp kaffe. De är rika på vitaminer, protein och mineraler, så de ger en person nödvändig energi på morgonen och återställer kroppen snabbt efter fysisk ansträngning. Dessutom kommer ägg aldrig att bli uttråkad eftersom du kan laga dem olika varje dag och lägga till olika livsmedel till dem, som spenat eller tomater.

10 äpplen

Äpplen innehåller fruktos, ett naturligt stimulerande medel som hjälper kroppen att stärka. Dessa frukter får hjärnan att snabbt engagera sig i arbete, så att du säkert kan ersätta ditt morgonkaffe med ett saftigt äpple. Det är dock värt att komma ihåg att effekten av en frukt inte varar mer än två timmar.

6 kryddor

Naturligtvis är kryddor inte en komplett måltid. Men om du lägger till rätt kryddor till din frukost blir det snabbt och smärtfritt att vakna. Kanel, paprika, svart och röd paprika, kummin (kummin) hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och stärka kroppen. De kan läggas till olika rätter, till exempel kan kanel framgångsrikt betona smaken av havregryn, paprika och paprika kommer att lägga krydda till en omelett, och kummin kommer att vara ett utmärkt tillskott till grönsaksgrytor eller bakat kött.

8 älskling

Honung kan läggas till te eller läggas till bakverk istället för socker. / Foto: medovkrym.ru

Många nutritionister och gastroenterologer rekommenderar att man dricker te med honung till frukost. Enligt deras uppfattning kommer en sådan dryck att döda två fåglar i en sten: för det första innehåller honung naturliga sockerarter, bearbetning som kroppen vaknar på några minuter. Och för det andra avlägsnas dessa ämnen mycket långsamt så att du kan hålla dig vaken i flera timmar. Honung kan tillsättas inte bara i te. Det kommer också att vara ett utmärkt alternativ till sylt och konserver, det låter bra i gröt eller fruktsallad.

11 Kött

Så konstigt som det kanske låter, men kött hjälper också till att vakna på morgonen. På grund av den stora mängden protein i kött börjar människokroppen aktivt producera energi.

Naturligtvis bör du inte förvänta dig samma omedelbara uppfriskande effekt från kött som från koffein, men efter en köttfrukost kommer du att känna dig mer aktiv under dagen. Med det sagt behöver du inte äta en hel biff på morgonen – försök att lägga till en liten mängd kött i dina ägg eller göra en köttsmörgås.

12 bananer

Bananer är det perfekta kaffealternativet. De innehåller en stor mängd kalium, och ju mer kalium i kroppen, desto bättre känns det. Bananer innehåller också 3 naturliga sockertyper: sackaros, fruktos och glukos, och i kombination med kostfiber ger de en enorm boost av energi, tillräckligt för en och en halv timmes aktivt arbete. Försök att äta en banan på morgonen för att öka din energi. Men inte på fastande mage.

sätt att muntra upp utan kaffe

Kaffe är också värt att notera för dem som inte vill avstå från ett par drinkar på fredagar: redan 2009, vid experiment på möss, visade sig kaffe hjälpa till att lindra alkoholinducerad trötthet och neutralisera dess avslappnande effekt vid behov. I allmänhet finns det inga skäl att ge upp kaffe om du älskar det – bara det stimulerar inte alla. Här är några andra effektiva och säkra sätt att komma till förnuft.

Ta ögonen från skärmen

Lyckligtvis har vetenskapssamhället ännu inte avgörande bevis för att det “blåa” eller “blåa” ljuset från smartphones, surfplattor och bärbara datorer påverkar huden som UV-strålning, vilket ökar risken för melanom eller fotograferingsbildning. Forskare tvivlar dock inte på att sådant ljus påverkar vårt välbefinnande negativt. Vi pratar främst om känslor av fokusförlust, torrhet och sveda i ögonen – symtom som undergräver produktiviteten och ofta framkallar huvudvärk. Detta kan hända efter två eller tre timmars kontinuerligt arbete vid datorn, för att inte tala om en hel arbetsdag.

När du känner att allt flyter framför dina ögon och de själva stänger, även om du har sovit, försök att distrahera från skärmen och titta ut genom fönstret. Ännu bättre, gör dina skolliknande ögonövningar genom att växelvis titta i olika riktningar.

Ät något salt

Ofta beror slöhet och lusten att ligga på mitten av dagen inte på naturlig lat, utan på lågt blodsocker. Dessutom kan detta tillstånd inträffa inte bara i hunger, utan också efter en tung måltid med en stor mängd kolhydrater: frisättningen av insulin minskar snabbt deras nivå i blodet, samtidigt som de “sömniga” effekterna av andra ämnen främjas, tryptofan och serotonin. Det snabbaste sättet att höja blodsockret är att äta något sött, men energiboostet efter godiset håller inte länge, följt av destruktiv trötthet.

Studier visar att kroppen reagerar bäst på fiber och hälsosamma fetter, så en hemgjord avokadosmörgås kommer att vara till nytta. Glöm inte livsmedel med mycket järn (vita bönor, linser, spenat, mörk choklad), vars brist kan orsaka nedbrytning. C-vitamin hjälper kroppen att assimilera järn – det finns mycket i paprika, blomkål och citrusfrukter.

Drick lite vatten

Och återigen om det eviga: om du är hungrig, irriterad eller trött – drick ett glas vatten. Som du vet, identifieras törst ofta som hunger, och ett glas kallt vatten klarar stress inte värre än valerian. Det är viktigt att när det saknas vätska, börjar kroppen sakna energi – kanske samma som behövs för att slutföra ett projekt, skriva en text, göra en presentation av en produkt eller vakna ordentligt.

De officiella rekommendationerna anger volymen inte av vatten utan vätska i allmänhet – det här är 3,7 liter per dag för män och 2,7 liter för kvinnor. Vätskan kan komma med mat och olika drycker, men ändå, för att inte märkbart gå överbord med socker eller kalorier, är det vettigt att dricka ett glas rent vatten då och då.

Ta en promenad

Kanske, om dagsljuset var längre, skulle vi inte ha ett sådant behov av kaffe och andra energidrycker. I vilket fall som helst visar forskningsdata att dagsljus är en av de faktorer som gör att du kan vara optimistisk och glad hela dagen. Det finns intressanta uppgifter om att det blå ljuset som avges av skärmarna på prylar också kan stärka, men det finns fortfarande få sådana experiment, och doserna av blått ljus i dem var mycket högre än de som vi får när vi arbetar på en dator.

Under förhållandena under den hårda ryska vintern och inte mindre hårda hösten och våren tillbringar vi större delen av året bland nyanser av grått, vilket bara kan påverka kroppens allmänna tillstånd. Brist på sol exponering leder till brist på D-vitamin, vilket minskar risken för depression och förbättrar humöret på kort sikt. Detta vitamin som kosttillskott har visats för många människor. På sommaren är dess produktion också svår eftersom vi skyddar huden från solens strålar – men nu, medan solen inte är för aggressiv, kommer en promenad under dagen att hjälpa till att muntra upp.

Dans som ingen ser

Dans, hoppa, snurra och rör dig bara för att omedelbart muntra upp. Experter säger ständigt att även en liten daglig aktivitet kan förbättra hälsoindikatorerna och hjälpa alla kroppssystem – inklusive förbättrad koncentration och uppmärksamhet. Och detta fungerar inte bara vid systematisk träning – så du behöver inte planera något i förväg. En studie visade till exempel att sömnighet helt enkelt försvinner när du börjar röra dig.

Så börja somna vid ditt skrivbord – sätt på din favoritdansvideo, stå upp och upprepa rörelserna; det hjälper dig att distrahera dig själv och återställa huvudet för att börja arbeta med förnyad kraft. Vi gillar dansen i “” stil från TV-serien “Clinic”.

Ta ett djupt andetag

Forskare har bevisat att djup, uppmätt andning är ett av de bästa sätten att hantera stressöverbelastning. Detta är väldigt bekvämt om du behöver lugna dig här och nu, och inte hemma, där du kan ta ett varmt bad efter att ha uppnått samma effekt. Djup andning kan inte bara lugna utan också anpassa sig till en våg av glädje och vitalitet.

Det är väldigt enkelt: ju mer luft du andas in, desto mer syre kommer in i blodomloppet – och desto mer energi har dina celler. En liten livshack: andas “från magen”, som praktiseras i yoga, gör att du kan dra mer luft in i lungorna och därmed få fler bonusar.

Lyssna på musik

Att döma av antalet experiment som syftar till att studera musikens inverkan på kroppen och dess koppling till mänskliga egenskaper är forskare mest desperata musikälskare. Till exempel fick de nyligen reda på att “musikaliska kryp” indikerar en speciell struktur i hjärnan, och män som föredrar rockmusik har högre testosteronnivåer. Men i det här fallet är vi intresserade av något annat: musik hjälper till att koncentrera sig – även om de som alltid är störda av den inte tror på detta.

I själva verket är musik som bakgrund för arbete inte lämplig för alla – och det är perfekt för monotona handlingar som kräver konstant upprepning. Och ytterligare en vetenskaplig observation angående musik: i en studie från 2011 visade det sig att favoritspår, om en person lyssnar på dem i femton minuter eller längre, bidrar till produktionen av dopamin, en neurotransmittor som påverkar processerna för motivation och lärande. Rammstein, Rihanna eller “Molly”? Allt, så länge du verkligen gillar det.

Tuggummi

Förmodligen har alla hört minst en gång att tuggreflexen hjälper till att memorera information. Det finns en rationell kärna i detta uttalande, men det är fel att prata om memorering ensam. Det finns bevis för att tuggrörelser kan hjälpa till att fokusera, särskilt när det gäller en brådskande och viktig uppgift. Du kan experimentera med att tugga äppelskivor eller nötter – men vanligt sockerfritt tuggummi är också ett bra alternativ.

Forskare har funnit att tuggummi kan vara ett effektivt sätt att bekämpa sömnighet på dagtid genom att påskynda blodcirkulationen och aktivera vissa delar av hjärnan. En annan studie visade att tuggummi effektivt lindrar ångest över uppgiften och – se upp! – förbättrar förståelsen för den just mottagna informationen.

Titta på videor med djur

Kan du inte komma bort från det bedårande Aggies konto, äta frukost och middag med räven Rylai och spendera hälften av lunchpausen uppfriskande? Välkommen till klubben med människor som gör rätt: forskning visar att titta på videor som dessa inte bara ökar ditt humör utan också ökar din hjärnaktivitet. Ett typiskt exempel: i en 2015-studie på 7000 personer sa respondenterna att videor med kattungar ökar sin energi och hjälper dem att hantera den negativa miljön kring dem.

Trots det faktum att dessa bedömningar är subjektiva, tror forskare att det finns en effekt: om inte själva filmerna fungerar självövertygelse. Å andra sidan, om vi kommer ihåg de vetenskapliga påståendena att visning av bilder av valpar av nygifta ökar deras chanser till lycka i äktenskap, verkar slutsatsen om effektiviteten hos videor med djur ganska normal.

Ha sex

Förutom många andra hälsofördelar kan regelbundet sex, enligt italienska forskare, öka “hjärnkraften” samtidigt som stressnivån minskar. Detta bevisas också av en amerikansk studie där det konstaterades att kvalitetssex stimulerar tillväxten av celler i hippocampus, den del av hjärnan som är ansvarig för minne och inlärning. Under orgasm är nervcellerna i hjärnan mer aktiva och använder mer syre, vilket i sin tur ger hjärnan fler näringsämnen, vilket visas av MR.

För rättvisans skull noterar vi att fysiska övningar har en liknande effekt på hippocampus – men ingenting stör aktivt att röra sig och ha sex. Kanske möjliggör detta en dubbel effekt.

Sova

Om inget av ovanstående hjälper, ta en tupplur. Enligt forskare är en tupplur (5 till 25 minuter) cirka 6-7 timmar innan du går och lägger dig för att tillbringa natten ett bra sätt att hantera sömnighet och brist på motivation. Intressant är att författarna till en studie från 2008 kallade tupplurar på eftermiddagen en mer effektiv investering i välbefinnande än att sova på helgerna eller använda koffein under dagen.

Andra studier överensstämmer med fyndet och visar att sova mitt på dagen förbättrar inlärningsförmågan, påverkar minnet positivt och förbättrar kreativt tänkande. Numera talas mycket om polyfasisk sömn, vars “uppfinning” tillskrivs Leonardo da Vinci – denna biohacker-metod har dock fortfarande fler motståndare än anhängare.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy/chem-zamenit-kofe-dlya-bodrosti.html https://zen.yandex.ua/media/vsedlavas/ 10 -produktov-kotorye-vzbodriat-ne-huje-chem-kofe-5de5051c86c4a900ae5152ce https://food.inmyroom.ru/posts/20068-8-produktov-kotorye-bodryat-ne-huzhe-kofe https: // zen. yandex .ru / media / ppprozozh / 12-kotorye produktov – bodriat-ne-huje-kofe-5de8a068df944400b256fdef https://xcoffee.ru/coffee/tips/7-produktov-kotorie-bodrya-luchshe-chem-kofe.html https: //novate.ru/blogs/200519/50422/ https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/232949-alertness-without-coffee

Inspelningskälla: lastici.ru