Wenn Ihnen eine “Tasse belebendes Getränk” angeboten wird, werden Sie zweifellos verstehen – wir sprechen über Kaffee. Aber warum erregt es dich und hält dich wach? Was ist der Wirkungsmechanismus? Dies wird durch die “energetische” Komposition beantwortet, die Folgendes umfasst:

ein Vasokonstriktor mit hypertensiver Wirkung – Koffein, das jedem bekannt ist;
Vasodilatatoren mit blutdrucksenkenden Eigenschaften wie Theobromin, Theophyllin und Vitamin PP;
andere Substanzen – Fette, Cofedubinsäure, stickstoffhaltige Verbindungen, phenolische Pyridinderivate, Essigsäure und andere.

Unmittelbar nach dem Trinken einer Tasse Kaffee wird Koffein schnell absorbiert, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Darüber hinaus hat Koffein eine ähnliche molekulare Struktur wie Adenosin, eine Substanz, die die Mechanismen von Wachheit und Schlaf reguliert. Durch den Ersatz von Adenosin verhindert Koffein, dass es sich an Adenosinrezeptoren bindet und das Verlangen nach Schlaf signalisiert. Weitere Informationen zur Wirkung von Kaffee auf das Gehirn finden Sie in einem separaten Artikel.

In nur einer Viertelstunde werden Sie die tonisierende Wirkung des Getränks spüren: Müdigkeit und allgemeine Schwäche werden verschwinden, und Kraft und Klarheit des Denkens werden sie ersetzen.

Wie manifestiert sich der tonische Effekt?

Aus dem Schlaf erwachen. Begleitet von der Aktivierung mentaler Prozesse und dem Verschwinden der Hemmung.
Herzklopfen. Blutdruck oder Atmung können aufgrund der schnellen Sättigung des Gehirns mit Sauerstoff ansteigen.
Aktive Arbeit des Magen-Darm-Traktes. Appetit tritt auf, begleitet von der Sekretion von Magensaft.
Beschleunigung des Stoffwechsels. Der Körper wird von Giftstoffen befreit, es wird einfacher für ihn.

Ohne eine zusätzliche Tasse Kaffee “Dope” wird der Energieschub schnell durch einen Erschöpfungszustand ersetzt, und dies ist natürlich. Die anfänglich erhaltene hohe Konzentration an Koffein beginnt abzunehmen, und Vasodilatatorverbindungen werden an der Leine ausgeschaltet – das genaue Gegenteil von Vasokonstriktor-Koffein. Der Druck nimmt ab und der kurzfristige tonische Effekt entwickelt sich zu Unwohlsein. Beeilen Sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht, einen weiteren Kaffee zu trinken. Sie droht mit erhöhtem Herzschlag, Tinnitus, Schlaflosigkeit und übermäßiger Erregbarkeit. All dies gilt auch für Kaffeetabletten sowie alle anderen koffeinhaltigen Lebensmittel und Getränke.

Am Morgen benötigt ein ausgeruhter Körper jedoch keine neue Dosis Koffein. Auch nach dem Entfernen des Kaffees aus dem Körper sind die Adenosinrezeptoren für 5-6 Stunden blockiert und weisen nicht auf Müdigkeit hin.

2-3 Tassen Kaffee können bis zu 6 Stunden lang etwa 50% der Rezeptoren blockieren. Mehr Getränk erhöht die Wirkung nicht.

Lassen Sie uns nun über andere Getränke sprechen, die natürlichen Kaffee ersetzen und ähnliche Eigenschaften und Auswirkungen auf den menschlichen Körper haben.

Was ersetzt werden kann – 6 Optionen

Kaffee ist nicht die einzige Möglichkeit zum Aufladen. Sein energetisierendes Element, Koffein, ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Dies sind Teeblätter, Kakaobohnen, Nüsse, Cola und andere.

Sie können die belebende Wirkung von Kaffee nicht durch seine Menge verstärken, sondern indem Sie ihn mit anderen Produkten kombinieren, z. B. mit Saft oder einer Scheibe Grapefruit oder Zitrone. Was können Sie also anstelle Ihres Morgenkaffees trinken?

1 Schwarzer Tee

Der Siegeszug des Tees auf der ganzen Welt dauert seit mehr als einem Jahrtausend an. Dies ist nicht überraschend: Der Gehalt an verschiedenen Chemikalien erreicht 300 Arten.

Wirkmechanismus: Thein, insbesondere in frisch gebrühtem Qualitätstee, wirkt sich positiv auf das Gehirn aus: Die funktionellen Teile des Gehirns beginnen schnell und koordiniert zu arbeiten.

Eine Person fühlt Fröhlichkeit, Leichtigkeit im Körper, eine Abnahme des Gefühls der Müdigkeit. Laut Professor Pavlov I.P. startet thein die Prozesse der Erregung und verlangsamt die Prozesse der Hemmung. Durch die erweiterten Gefäße kann Sauerstoff alle Zellen erreichen. Das Herz arbeitet aktiver, die Empfindlichkeit steigt.

Nützliche Eigenschaften: Tee enthält viele essentielle Mineralien (z. B. Kalzium, Mangan, Fluor). Wissenschaftler schätzen, dass etwa 4 Tassen schwarzer Tee den menschlichen Körper täglich mit wichtigen Mineralien versorgen können.

Thein, ähnlich wie Koffein, wirkt nicht kurzfristig, sondern stabil, klärt das Bewusstsein und provoziert keine extremen Verhaltensweisen. Darüber hinaus kann das Fehlen von Alkaloiden die Aufmerksamkeit nicht ablenken und bei regelmäßiger Anwendung den Tonus des Körpers und des Nervensystems erhöhen.

2 Grüner Tee

Grüner Tee wurde wegen seiner heilenden Eigenschaften, einer großen Menge an Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen als “Apotheke in einer Tasse” bezeichnet.

Wirkmechanismus: Die tonisierende Wirkung von grünem Tee wird durch das darin enthaltene Koffein (Thein) bereitgestellt. Obwohl es die Menge an Koffein im Kaffee übersteigt, wirkt es weicher und länger, da es mit Tannin kombiniert wird.

Der tonische Effekt manifestiert sich maximal in der ersten halben Stunde und nimmt dann im Verlauf von 4-5 Stunden sehr langsam ab. Es ist schön, dass es nach der Aufregung durch den Tee keine Unterdrückung gibt. Es gibt andere Vorteile von grünem Tee als Stärkungsmittel:

Beschleunigung der Bildung konditionierter Reflexe. Aufgrund der Verstärkung von Erregungsprozessen mit konstanten Hemmungsprozessen im Nervensystem.
Erhöhte Reaktionsgeschwindigkeit. Da die Verarbeitung von Informationen und die Übertragung von Nervenimpulsen durch das Gehirn beschleunigt wird.
Langzeit-Tonic-Effekt auf das Nervensystem. Ein bestimmter Satz eines Komplexes von Vitaminen und Mikroelementen ist dafür verantwortlich. Es hilft, die Resistenz gegen extreme Reizstoffe zu erhöhen.

Außerdem verbessert grüner Tee das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit einer Person.

Energie aus grünem Tee wird nicht nur vom Gehirn, sondern auch von der menschlichen Muskulatur aufgenommen. Durch die indirekte Beeinflussung des Körpers erleichtert das Getränk das Aushalten großer körperlicher und nervöser Belastungen, für die Reisende, Jäger und Geologen es lieben.

Grüner Tee enthält 10-mal mehr Vitamin P als schwarzer Tee. Darüber hinaus garantieren Hunderte anderer Vitamine, Aminosäuren und Spurenelemente die Nützlichkeit des Getränks. Seine Eiweißstoffe machen Tee so nahrhaft wie Hülsenfrüchte, Fluorid schützt die Zähne vor Karies, Jod wirkt sich positiv auf das Gedächtnis aus, Kalium unterstützt die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems. Die chemische Zusammensetzung von grünem Tee ist jedoch variabel und hängt von vielen Faktoren ab.

Vorteile: Grüner Tee enthält mehr Nährstoffe als schwarzer, roter und gelber Tee, da er nicht fermentiert wird. Und seine ausschließliche Eigenschaft besteht darin, keine nutzlosen oder schädlichen Substanzen in die Lösung freizusetzen.

3 Chicorée

Wirkmechanismus: Die tonische Wirkung von Chicorée wird durch seine wohltuende Wirkung auf alle Körpersysteme erzielt.

Chicorée ist ideal gegen Bluthochdruck (senkt sanft den Blutdruck). Kalium- und B-Vitamine normalisieren die Funktion des Nerven- und Herz-Kreislaufsystems und wirken ähnlich wie Antidepressiva. Sie lindern Reizungen und Müdigkeit.

Wirkstoffe: Die Zichorienwurzel enthält viele sehr nützliche Substanzen, Vitamine und Verbindungen. Es ist reich an Vitaminen, insbesondere an Gruppe B, Tanninen, Carotin usw. Chicorée wirkt sich günstig auf das Verdauungssystem und den Stoffwechsel aus, und dies wird durch eine hohe Konzentration an Inulin erreicht. Interessanterweise behält löslicher Chicorée alle nützlichen Substanzen bei, da der getrocknete Wurzelextrakt während seiner Herstellung keiner chemischen Verarbeitung unterzogen wird.

Die Vorteile von Chicorée: Ist es also gut, Chicorée anstelle von Kaffee zu trinken? Es ist ein fast idealer Kaffeeersatz für schwangere Frauen. Chicorée ist ein Vorteil für den Körper, das Fehlen von Koffein und Kontraindikationen, der Geschmack ist nah am Kaffee. Chicorée kann auch vor dem Schlafengehen getrunken werden.

Trotz der Tatsache, dass sich die ersten Erwähnungen von Chicorée auf das alte Ägypten beziehen, wurde es erst ab dem 18. Jahrhundert als Getränk konsumiert. Und heute ist es in der Speisekarte vieler Kindergärten enthalten.

4 Kakao

Kakao ist ein beliebtes Getränk, obwohl es eine geringere tonisierende Wirkung als Morgenkaffee hat.

Wirkmechanismus: Dank der tonischen Substanzen – Koffein, Theophyllin, Theobromin – und des Antidepressivums Phenylephylamin fördert Kakao die maximale Konzentration von Aufmerksamkeit und geistiger Aktivität, das Auftreten von guter Laune und eine Steigerung der Ausdauer.

Unbehandelter (kalter) Kakao regeneriert nach harter körperlicher Arbeit, Wettkampf oder Sport schnell die Muskeln. In diesem Parameter übertrifft es sogar Getränke, die speziell für Sportler bestimmt sind. Die Fähigkeit, die Stimmung zu beeinflussen, entfernt dieses Produkt jedoch sofort von der Liste der Personen, die zu Panik und Angstzuständen neigen.

Wirkstoffe: Die Kakaobohnen, aus denen anschließend Kakao gewonnen wird, enthalten etwa 300 verschiedene Substanzen, die sowohl Nutzen als auch Schaden für den Körper haben. Magnesium ist gut für die Knochen, entspannt die Muskeln und hilft Ihnen, mit Stress umzugehen. Eisen bekämpft Anämie. Chrom hält die erforderlichen Glukosespiegel aufrecht. Serotonin schützt vor Depressionen. Bioflavonoide neutralisieren die Wirkung reaktiver Sauerstoffspezies, die das Wachstum von Neoplasmen stimulieren.

Vorteile: Der Schokoladenbaum ist die einzige Pflanze, die Anandamid enthält und das Gehirn durch Erhöhung des Endorphinspiegels beeinflusst.

5 Belebende Kräutertees

Kräutertees können verschiedene Wirkungen haben – beruhigend oder tonisch, medizinisch oder Vitamin …

Das Fehlen von Koffein in Kräutertees ermöglicht den Verzehr mit hohem Blutdruck sowie bei Menschen, die an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leiden. Mit belebenden und straffenden Kräutertees werden Sie Müdigkeit los, stellen Kraft und Energie wieder her.

Welche belebenden Kräutertees sind einen Versuch wert?

Hypericum. Zusätzlich zur Steigerung der Vitalität heilt es leichte Depressionen.
Hagebutten- und Schisandra chinensis-Blätter. Es erhöht die Effizienz und erhöht die Aufmerksamkeit aufgrund der Wirkung von Ascorbinsäure und B-Vitaminen.
Aus Salbei und Rosmarin. Ätherische Öle aus ihnen verdunsten schnell, so dass solche Tees nicht lange bestehen bleiben.
Aus Ingwerwurzel mit Honig. Es hat eine wärmende und belebende Wirkung und verbessert die Gehirnaktivität.
Mit Zitronenmelisse (Zitronenminze) – lindert erhöhte Müdigkeit.
Aus einer Mischung aus Baldrianwurzel, Mutterkraut und Weißdornfrüchten – lindert Depressionen und verbessert die Stimmung.

Das Hinzufügen von Honig oder Zucker zu Kräutertee kann die medizinische Wirkung verringern und verstärken.

6 Kontrast / kalte Dusche

Ein Tonic-Getränk ist nicht die einzige Möglichkeit, schnell und effizient aufzuwachen. Um den ganzen Tag Energie zu tanken, ist eine Kontrast- oder Kaltdusche hervorragend geeignet.

Kalte Dusche: Der Kontakt von kaltem Wasser auf der Haut ist für den Körper stressig, was die erhöhte Freisetzung von Adrenalin durch die Nebennieren stimuliert. Natürlich wird auf diese Weise für Fröhlichkeit gesorgt, jedoch sind solche Verfahren für Menschen mit Herzerkrankungen kontraindiziert.

Kontrastdusche: Bei der Kontrastdusche wird abwechselnd heißes (bis zu 45 Grad), manchmal mittleres (ca. 35 Grad) und kaltes (bis zu 20 Grad) Wasser verwendet. Warmes Wasser entspannt sich, kaltes Wasser dient zur Stärkung der Blutgefäße und zur Steigerung ihres Tons. Plötzliche Temperaturänderungen stärken das Herz-Kreislauf-System, verbessern die Durchblutung, erhöhen die Immunität, verhärten und erfrischen.

Eine Kontrastdusche sollte mit dem heißesten Wasser beginnen und mit kaltem Wasser enden.

Und einige Ernährungswissenschaftler raten dazu, morgens nur Wasser anstelle von Tee und Kaffee zu trinken.

Weitere Ersatzgetränke finden Sie in der Infografik:

TOP-10-Produkte, die besser beleben als Kaffee:

1 Schokolade – ja, nur qualitativ (Sie erinnern sich vielleicht, dass ich LIND 85% empfehle) Schokolade hilft uns, die Hormone der Freude zu bekommen, in denen Sie wie ein Schmetterling fliegen werden

2 Wasser ist eine häufige Ursache für Müdigkeit und Austrocknung. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas Wasser und Sie werden glücklich sein

3 Beeren – eine Ladung Vitamine und Energie wird Ihnen zur Verfügung gestellt

4 Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte – Vitamin C lässt Sie aufwachen, erfüllt Sie mit Kraft und Energie

5 Nüsse sind nahrhaft, enthalten viele Nährstoffe, Ihr Gehirn wird sofort aktiver arbeiten

6 grüner Tee – enthält Koffein, ist aber ein Antioxidans. Verleiht der Lebendigkeit einen längeren Zeitraum als Kaffee

7 Lieblings-Haferflocken – enthält Tonnen von Ballaststoffen, ist ein komplexes Kohlenhydrat und gibt Tonnen von Energie für den ganzen Tag. Wie die meisten Getreidearten jedoch

8 Bananen – ja, sie werden nicht zum aktiven Abnehmen empfohlen, aber wenn Sie nicht genug Kraft haben – ein ausgezeichneter Ersatz für Süßigkeiten

9 Eier sind eine der beliebtesten Proteinquellen, da sie eine vollständige Aminosäurezusammensetzung aufweisen, die dem Körper hilft, aktiv zu arbeiten

10 Fleisch / Fisch – du weißt, ich bin kein Vegetarier. Der Körper verbringt viel Zeit mit der Proteinverarbeitung, das Sättigungsgefühl nach einer Proteinmahlzeit hält länger an, was bedeutet, dass mehr Kraft und Energie vorhanden sind.

Vollkornprodukte

Vollkorngerichte gelten aus gutem Grund als hervorragende Option für ein gesundes und herzhaftes Frühstück. Sie tragen dazu bei, die Freisetzung von Glukose zu verlangsamen und geben dadurch den nötigen Schub an Kraft und Energie.

Um den Körper aus dem Schlaf zu erwecken, können Sie nicht nur Getreide, sondern auch alle anderen Vollkornprodukte essen. Couscous, Bulgur, Quinoa und sogar Vollkornbrot können Ihnen helfen, morgens das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen.

Seetang

Wenn Sie nach Energiequellen für die Ernährung suchen, sollten Sie sich auf jeden Fall für Algen interessieren. Warum genau sind sie? Seetang und Noria enthalten das Hauptenergiemineral Jod. Durch seine biochemischen Reaktionen und Wechselwirkungen mit Schilddrüsenhormonen kann dieses Element dem Körper helfen, auf natürliche Weise aufzuwachen. Versuchen Sie, dieses gesunde Produkt zu Ihrer morgendlichen Ernährung hinzuzufügen, und nach einer Woche werden Sie positive Veränderungen feststellen.

1 Schokolade

Eine gute Alternative zu Kaffee ist ein Stück dunkle Schokolade. Kakao enthält Vitamine und Mineralien, die das Gehirn aktivieren und Ihnen mehrere Stunden lang Kraft geben. Diese Alternative hat auch einen sehr bedeutenden angenehmen Bonus: Schokolade fördert die Freisetzung des “Glückshormons” Serotonin in den Blutkreislauf. Nehmen Sie deshalb ein paar Schokoladenstücke in Ihr Frühstück auf. Das Wichtigste ist, dass Schokolade viel Zucker enthält, daher sollten Sie sie nicht auf leeren Magen essen.

2 Joghurt

Versuchen Sie, Ihre Tasse Kaffee durch einen gesünderen Joghurt zu ersetzen. Es enthält Magnesium, eine natürliche Energiequelle. Entscheiden Sie sich vor allem für nicht aromatisierten Joghurt, da Fruchtzusätze reich an Konservierungsstoffen und Zucker sind.

3 Lebensmittel mit rotem Pfeffer

Gerichte mit rotem Pfeffer können den Stoffwechsel beschleunigen, was für den Körper am Morgen wichtig ist: Dank dessen spüren Sie einen Energieschub. Wenn es unmöglich erscheint, zu Beginn des Tages scharfes Essen zu sich zu nehmen, trinken Sie ein Glas Tomatensaft mit einer Prise rotem Pfeffer (vorausgesetzt, es liegen keine Magenprobleme vor). Dieses Getränk belebt besser als starker Kaffee.

4 Muttern

Nüsse, insbesondere Mandeln, sind reich an B-Vitaminen und Magnesium, wodurch eine Person bei ihrer Verwendung einen Kraft- und Energieschub verspürt. Es lohnt sich jedoch definitiv nicht, zu viele Nüsse zu essen, da dies ein sehr kalorienreiches Produkt ist. Die tägliche Norm beträgt 30 g.

5 Mais und Haferflocken

Gesunder Mais und Haferflocken sind ein großartiger Ersatz für Kaffee am Morgen. Die in Getreide enthaltenen Ballaststoffe und komplexen Kohlenhydrate steigern die Vitalität, geben Energie und steigern die Gehirnaktivität.

6 Spinat

Spinat ist reich an Provitamin A, Mineralsalzen, Jod und Proteinen. Dank seiner wohltuenden Eigenschaften belebt Spinat morgens noch besser als Koffein. Wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, einen Salat mit Spinatblättern zu essen, können Sie einen belebenden Smoothie mit einer schönen smaragdgrünen Farbe oder Rührei zubereiten.

7 Gekeimter Weizen

Eine der gesündesten Alternativen zu Kaffee sind Weizenkeime. Weizenkörner enthalten Kalzium, Kalium, Zink, Eisen, B-Vitamine und viele andere essentielle Substanzen für den Körper. Zum Zeitpunkt der Keimung steigt der Gehalt an biologisch wertvollen Elementen in den Körnern signifikant an.

Um die Wirkung von Lebhaftigkeit und Sättigung zu erzielen, benötigt ein Erwachsener morgens 2-3 Esslöffel Weizenkörner. Sie können fertige Körner kaufen oder lernen, sie zu Hause zu keimen, es ist nicht schwierig.

8 Beeren

Frische Beeren enthalten Antioxidantien, die die Funktion des Gehirns und des Nervensystems beeinträchtigen und eine Person energetisch und produktiv machen. Natürlich ist es ziemlich teuer, jeden Tag außerhalb der Sommersaison frische Beeren zu essen. Am Morgen können Sie sich also mit frisch gefrorenen schwarzen Johannisbeeren verwöhnen lassen, die ein Lagerhaus für Nährstoffe sind.

Mandel

Wenn Müdigkeit schwer zu bewältigen ist, sollten Sie rohe Mandeln in Ihre Ernährung aufnehmen. Die Kerne dieser Nuss sind großartig im Kampf gegen Schläfrigkeit und Lethargie. Was ist das Geheimnis? Natürlich in einer einzigartigen Zusammensetzung des Produkts, die Folgendes umfasst:

• Magnesium;
• Vitamin E;
• Protein.

Dank dieser Kombination erhält der Körper genug Energie, um Schläfrigkeit und Müdigkeit zu vermeiden.

Trinkwasser

Wissenschaftler haben bewiesen, dass unser Körper enormen Stress ausgesetzt ist, wenn ihm Wasser fehlt. Dehydration verursacht Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Migräne, Müdigkeit und Lethargie. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, den Tag nicht mit einer Tasse Ihres üblichen Kaffees, sondern mit einem Glas sauberem Trinkwasser zu beginnen.

Ein schöner Bonus wird ein guter Stoffwechsel sein. Wasser ist also nicht nur ein hervorragendes Werkzeug im Kampf um Kraft, sondern auch ein Hilfsmittel beim Abnehmen.

9 Eier

Eier sind eine großartige Alternative zu einer Tasse Kaffee. Sie sind reich an Vitaminen, Proteinen und Mineralien, geben dem Menschen morgens die nötige Energie und stellen den Körper nach körperlicher Anstrengung schnell wieder her. Außerdem werden Eier nie langweilig, da sie jeden Tag anders gekocht und mit verschiedenen Lebensmitteln wie Spinat oder Tomaten ergänzt werden können.

10 Äpfel

Äpfel enthalten Fructose, ein natürliches Stimulans, das dem Körper hilft, sich zu beleben. Diese Früchte zwingen das Gehirn, schnell zu arbeiten, sodass Sie Ihren Morgenkaffee sicher durch einen saftigen Apfel ersetzen können. Es sei jedoch daran erinnert, dass die Wirkung einer Frucht nicht länger als zwei Stunden anhält.

6 Gewürze

Gewürze sind natürlich keine vollständige Mahlzeit. Wenn Sie Ihrem Frühstück jedoch die richtigen Gewürze hinzufügen, ist das Aufwachen schnell und schmerzlos. Zimt, Paprika, schwarze und rote Paprika sowie Kreuzkümmel beschleunigen den Stoffwechsel und beleben den Körper. Sie können zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden. Zimt betont beispielsweise erfolgreich den Geschmack von Haferflocken, Pfeffer und Paprika verleihen einem Omelett Würze, und Kreuzkümmel ist eine hervorragende Ergänzung zu Gemüseeintöpfen oder gebackenem Fleisch.

8 Schatz

Honig kann zu Tee oder zu Backwaren anstelle von Zucker hinzugefügt werden. / Foto: medovkrym.ru

Viele Ernährungswissenschaftler und Gastroenterologen empfehlen, zum Frühstück Tee mit Honig zu trinken. Nach ihrer Meinung wird ein solches Getränk zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Erstens enthält Honig natürlichen Zucker, dessen Verarbeitung der Körper in wenigen Minuten erweckt. Und zweitens werden diese Substanzen sehr langsam entfernt, sodass Sie mehrere Stunden wach bleiben können. Honig kann nicht nur zu Tee hinzugefügt werden. Es ist auch eine ausgezeichnete Alternative zu Marmelade und Konfitüren. Es klingt großartig in Brei oder Obstsalat.

11 Fleisch

So seltsam es auch klingen mag, aber Fleisch hilft auch, morgens aufzuwachen. Aufgrund der großen Menge an Protein im Fleisch beginnt der menschliche Körper, es zu verwenden, aktiv Energie zu produzieren.

Natürlich sollten Sie von Fleisch nicht die gleiche sofortige belebende Wirkung erwarten wie von Koffein, aber nach einem Fleischfrühstück fühlen Sie sich tagsüber aktiver. Das heißt, Sie müssen morgens kein ganzes Steak essen – versuchen Sie, Ihren Eiern eine kleine Menge Fleisch hinzuzufügen oder ein Fleischsandwich zu machen.

12 Bananen

Bananen sind die perfekte Kaffeealternative. Sie enthalten eine große Menge Kalium und je mehr Kalium im menschlichen Körper vorhanden ist, desto besser fühlt es sich an. Bananen enthalten außerdem drei natürliche Zuckersorten: Saccharose, Fructose und Glucose. In Kombination mit Ballaststoffen sorgen sie für einen enormen Energieschub, der für eineinhalb Stunden aktive Arbeit ausreicht. Versuchen Sie morgens eine Banane zu essen, um die Energie zu steigern. Aber nicht auf nüchternen Magen.

Möglichkeiten, ohne Kaffee aufzumuntern

Kaffee ist auch für diejenigen erwähnenswert, die nicht abgeneigt sind, freitags auf ein paar Cocktails zu verzichten: Bereits 2009 wurde in Experimenten an Mäusen festgestellt, dass Kaffee dazu beiträgt, alkoholbedingte Müdigkeit zu lindern und seine entspannende Wirkung bei Bedarf zu neutralisieren. Im Allgemeinen gibt es keine Gründe, auf Kaffee zu verzichten, wenn Sie ihn lieben – nur belebt er nicht jeden. Hier sind einige andere effektive und sichere Wege, um zur Besinnung zu kommen.

Nehmen Sie Ihre Augen vom Bildschirm

Glücklicherweise hat die wissenschaftliche Gemeinschaft noch keine schlüssigen Beweise dafür, dass das “blaue” oder “blaue” Licht von Smartphones, Tablets und Laptops die Haut wie UV-Strahlung beeinflusst und das Risiko für Melanome oder Lichtalterung erhöht. Forscher haben jedoch wenig Zweifel daran, dass solches Licht unser Wohlbefinden negativ beeinflusst. Wir sprechen hauptsächlich über Empfindungen von Fokusverlust, Trockenheit und Brennen in den Augen – Symptome, die die Produktivität untergraben und häufig Kopfschmerzen hervorrufen. Dies kann nach zwei oder drei Stunden ununterbrochener Arbeit am Computer geschehen, ganz zu schweigen von einem ganzen Arbeitstag.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass alles vor Ihren Augen schwebt und sie sich schließen, obwohl Sie geschlafen haben, versuchen Sie, vom Bildschirm abzulenken und aus dem Fenster zu schauen. Besser noch, machen Sie Augenübungen “wie in der Schule” und schauen Sie abwechselnd in verschiedene Richtungen.

Iss etwas Herzhaftes

Lethargie und der Drang, sich mitten am Tag hinzulegen, sind oft nicht auf natürliche Faulheit zurückzuführen, sondern auf einen niedrigen Blutzucker. Darüber hinaus kann dieser Zustand nicht nur in einem Hungerzustand auftreten, sondern auch nach einer schweren Mahlzeit mit einer großen Menge an Kohlenhydraten: Die Freisetzung von Insulin senkt schnell ihren Blutspiegel und fördert gleichzeitig die “schläfrigen” Wirkungen anderer Substanzen Tryptophan und Serotonin. Während der schnellste Weg, Ihren Blutzucker zu erhöhen, darin besteht, etwas Süßes zu essen, hält der Energieschub nach dem Bonbon nicht lange an, gefolgt von destruktiver Müdigkeit.

Studien zeigen, dass der Körper am besten auf Ballaststoffe und gesunde Fette reagiert, sodass ein hausgemachtes Avocado-Sandwich nützlich ist. Vergessen Sie nicht eisenreiche Lebensmittel (weiße Bohnen, Linsen, Spinat, dunkle Schokolade), deren Mangel zu einem Zusammenbruch führen kann. Vitamin C hilft dem Körper, Eisen aufzunehmen – es enthält viel davon in Paprika, Blumenkohl und Zitrusfrüchten.

Etwas Wasser trinken

Und noch einmal zum Ewigen: Wenn Sie hungrig, gereizt oder müde sind, trinken Sie ein Glas Wasser. Wie Sie wissen, wird Durst oft als Hunger bezeichnet, und ein Glas kaltes Wasser bewältigt Stress, der nicht schlimmer ist als Baldrian. Es ist wichtig, dass dem Körper bei Flüssigkeitsmangel Energie fehlt – vielleicht die gleiche, die benötigt wird, um ein Projekt abzuschließen, einen Text zu schreiben, ein Produkt zu präsentieren oder richtig aufzuwachen.

Die offiziellen Empfehlungen geben das Volumen nicht von Wasser, sondern von Flüssigkeit im Allgemeinen an – dies sind 3,7 Liter pro Tag für Männer und 2,7 Liter für Frauen. Die Flüssigkeit kann mit Lebensmitteln und verschiedenen Getränken geliefert werden. Um jedoch nicht unmerklich mit Zucker oder Kalorien über Bord zu gehen, ist es sinnvoll, von Zeit zu Zeit ein Glas sauberes Wasser zu trinken.

Spazieren gehen

Wenn die Tageslichtstunden länger wären, hätten wir vielleicht keinen solchen Bedarf an Kaffee und anderen Energiegetränken. In jedem Fall zeigen Forschungsdaten, dass Tageslicht einer der Faktoren ist, die es Ihnen ermöglichen, den ganzen Tag über optimistisch und fröhlich zu bleiben. Es gibt interessante Daten, die das von den Bildschirmen der Geräte abgegebene blaue Licht ebenfalls beleben kann, aber es gibt immer noch wenige solcher Experimente, und die Blaulichtdosen in ihnen waren viel höher als die, die wir bei der Arbeit an einem Computer erhalten.

Unter den Bedingungen des harten russischen Winters und des nicht weniger harten Herbstes und Frühlings verbringen wir den größten Teil des Jahres in Grautönen, die den allgemeinen Zustand des Körpers nur beeinflussen können. Mangelnde Sonneneinstrahlung führt zu einem Mangel an Vitamin D, was das Risiko einer Depression verringert und kurzfristig die Stimmung verbessert. Dieses Vitamin als Nahrungsergänzungsmittel wurde vielen Menschen gezeigt. Im Sommer ist seine Produktion ebenfalls schwierig, da wir die Haut vor den Sonnenstrahlen schützen – aber jetzt, während die Sonne nicht zu aggressiv ist, hilft ein Spaziergang während des Tages, die Stimmung aufzuheitern.

Tanzen wie niemand sieht

Tanzen, springen, drehen und einfach bewegen, um sofort aufzumuntern. Experten sagen ständig, dass bereits eine kleine tägliche Aktivität die Gesundheitsindikatoren verbessern und das Funktionieren aller Körpersysteme unterstützen kann – einschließlich der Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit. Und das funktioniert nicht nur bei systematischen Übungen – Sie müssen also nichts im Voraus planen. Eine Studie ergab beispielsweise, dass die Schläfrigkeit einfach verschwindet, wenn Sie sich in Bewegung setzen.

Schlafen Sie also an Ihrem Schreibtisch ein – schalten Sie Ihr Lieblingstanzvideo ein, stehen Sie auf und wiederholen Sie die Bewegungen. Es wird Ihnen helfen, sich abzulenken und Ihren Kopf zurückzusetzen, um mit neuer Kraft zu arbeiten. Wir mögen den Tanz im “” Stil aus der TV-Serie “Clinic”.

Tief durchatmen

Wissenschaftler haben bewiesen, dass tiefes, gemessenes Atmen eine der besten Möglichkeiten ist, um mit Stressüberlastung umzugehen. Dies ist sehr praktisch, wenn Sie sich hier und jetzt beruhigen müssen und nicht zu Hause, wo Sie ein heißes Bad nehmen können, nachdem Sie den gleichen Effekt erzielt haben. Tiefes Atmen kann nicht nur beruhigen, sondern sich auch auf eine Welle von Fröhlichkeit und Vitalität einstellen.

Es ist ganz einfach: Je mehr Luft Sie einatmen, desto mehr Sauerstoff gelangt in Ihren Blutkreislauf – und desto mehr Energie haben Ihre Zellen. Ein kleiner Life-Hack: Das Atmen “aus dem Magen”, das im Yoga praktiziert wird, ermöglicht es Ihnen, mehr Luft in Ihre Lunge zu ziehen und dementsprechend mehr Boni zu erhalten.

Musik hören

Gemessen an der Anzahl der Experimente, die darauf abzielen, die Wirkung von Musik auf den Körper und ihre Verbindung mit menschlichen Eigenschaften zu untersuchen, sind Wissenschaftler meist verzweifelte Musikliebhaber. Zum Beispiel fanden sie kürzlich heraus, dass “musikalische Kriecher” auf eine spezielle Struktur des Gehirns hinweisen und Männer, die Rockmusik bevorzugen, einen höheren Testosteronspiegel haben. Aber in diesem Fall interessieren wir uns für etwas anderes: Musik hilft, sich zu konzentrieren – obwohl diejenigen, die immer davon gestört werden, nicht daran glauben.

Tatsächlich ist Musik als Hintergrund für die Arbeit nicht für jeden geeignet – und sie ist ideal für monotone Aktionen, die eine ständige Wiederholung erfordern. Und noch eine wissenschaftliche Beobachtung zur Musik: Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Lieblingssongs, wenn sie fünfzehn Minuten oder länger angehört werden, zur Produktion von Dopamin beitragen, einem Neurotransmitter, der die Motivations- und Lernprozesse beeinflusst. Rammstein, Rihanna oder “Molly”? Alles, solange es dir wirklich gefällt.

Kaugummi

Wahrscheinlich hat jeder mindestens einmal gehört, dass der Kaureflex hilft, sich Informationen zu merken. Diese Aussage enthält einen rationalen Kernel, aber es ist falsch, nur über das Auswendiglernen zu sprechen. Es gibt Hinweise darauf, dass Kaubewegungen helfen können, sich zu konzentrieren, insbesondere wenn es um eine dringende und wichtige Aufgabe geht. Sie können mit dem Kauen von Apfelscheiben oder Nüssen experimentieren – aber auch normaler zuckerfreier Kaugummi ist eine gute Option.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Kaugummi ein wirksamer Weg sein kann, um die Schläfrigkeit am Tag zu bekämpfen, indem die Durchblutung beschleunigt und bestimmte Bereiche des Gehirns aktiviert werden. Eine andere Studie ergab, dass Kaugummi die Angst vor der anstehenden Aufgabe wirksam lindert und – aufgepasst! – verbessert das Verständnis der gerade erhaltenen Informationen.

Sehen Sie sich Videos mit Tieren an

Sie können nicht von Aggies Konto wegkommen, mit Rylai, dem Fuchs, frühstücken und zu Abend essen und die Hälfte Ihrer Mittagspause erfrischend verbringen? Willkommen im Club der Menschen, die das Richtige tun: Studien zeigen, dass das Ansehen solcher Videos nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihre Gehirnaktivität steigert. Ein typisches Beispiel: In einer Studie von 7.000 Menschen aus dem Jahr 2015 gaben die Befragten an, dass Videos mit Kätzchen ihre Energie erhöhen und ihnen helfen, mit dem negativen Umfeld um sie herum umzugehen.

Trotz der Tatsache, dass diese Bewertungen subjektiv sind, glauben Wissenschaftler, dass es einen Effekt gibt: Wenn nicht die Videos selbst, dann funktioniert Selbstüberredung. Wenn wir uns dagegen an die wissenschaftlichen Behauptungen erinnern, dass das Betrachten von Bildern von Welpen durch Jungvermählten ihre Chancen auf Glück in der Ehe erhöht, erscheint die Schlussfolgerung über die Wirksamkeit von Videos mit Tieren ganz normal.

Sex haben

Laut italienischen Wissenschaftlern kann regelmäßiger Sex neben einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile die “Gehirnleistung” steigern und gleichzeitig den Stress reduzieren. Dies wird auch durch eine amerikanische Studie belegt, in der festgestellt wurde, dass qualitativ hochwertiger Sex das Wachstum von Zellen im Hippocampus stimuliert, dem Teil des Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen verantwortlich ist. Während des Orgasmus sind die Neuronen im Gehirn aktiver und verbrauchen mehr Sauerstoff, was wiederum das Gehirn mit mehr Nährstoffen versorgt, wie die MRT zeigt.

Aus Gründen der Fairness stellen wir fest, dass körperliche Übungen einen ähnlichen Effekt auf den Hippocampus haben – aber nichts beeinträchtigt die aktive Bewegung und den Sex. Vielleicht ermöglicht dies einen doppelten Effekt.

Schlafen

Wenn keiner der oben genannten Punkte hilft, machen Sie ein Nickerchen. Laut Wissenschaftlern ist ein Nickerchen (5 bis 25 Minuten) etwa 6 bis 7 Stunden vor dem Schlafengehen eine gute Möglichkeit, mit Schläfrigkeit und mangelnder Motivation umzugehen. Interessanterweise nannten die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2008 Nickerchen am Nachmittag eine effektivere Investition in das Wohlbefinden, als am Wochenende zu schlafen oder tagsüber Koffein zu konsumieren.

Andere Studien stimmen mit dem Ergebnis überein und zeigen, dass das Schlafen mitten am Tag die Lernfähigkeit verbessert, das Gedächtnis positiv beeinflusst und das kreative Denken fördert. Heutzutage wird viel über mehrphasigen Schlaf gesprochen, dessen “Erfindung” Leonardo da Vinci zugeschrieben wird – diese Biohacker-Methode hat jedoch immer noch mehr Gegner als Unterstützer.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy/chem-zamenit-kofe-dlya-bodrosti.html https://zen.yandex.ua/media/vsedlavas/ 10 -produktov-kotorye-vzbodriat-ne-huje-chem-kofe-5de5051c86c4a900ae5152ce https://food.inmyroom.ru/posts/20068-8-produktov-kotorye-bodryat-ne-huzhe-kofe https: // zen. yandex .ru / media / ppprozozh / 12-produktov-kotorye-bodriat-ne-huje-kofe-5de8a068df944400b256fdef https://xcoffee.ru/coffee/tips/7-produktov-kotorie-bodrya-luchshe-chem-kofe.html https://xcoffee.ru/coffee/tips/7-produktov-kotorie-bodrya-luchshe-chem-kofe.html: //novate.ru/blogs/200519/50422/ https://www.wonderzine.com/ Wunderzine / Gesundheit / Wellness / 232949-Wachsamkeit-ohne-Kaffee

Aufnahmequelle: lastici.ru