Jos sinulle tarjotaan “kuppi virkistävää juomaa”, ymmärrät epäilemättä – puhumme kahvista. Mutta miksi se virtaa ja pitää sinut hereillä? Mikä on sen toimintamekanismi? Tähän vastaa “energinen” sävellys, joka sisältää:

verenpainetta alentava verisuonia supistava aine – kofeiini, jonka kaikki tietävät;
verisuonia laajentavat aineet, joilla on verenpainetta alentavia ominaisuuksia, kuten teobromiini, teofylliini ja PP-vitamiini;
muut aineet – rasvat, koedubiinihappo, typpipitoiset yhdisteet, fenolipyridiinijohdannaiset, etikkahappo ja muut.

Heti kupin kahvin juomisen jälkeen kofeiini imeytyy nopeasti, mikä johtaa verenpaineen nousuun. Lisäksi kofeiinilla on molekyylirakenne, joka on samanlainen kuin adenosiini, aine, joka säätelee herätyksen ja unen mekanismeja. Korvaamalla adenosiinin kofeiini estää sitä sitoutumasta adenosiinireseptoreihin ja ilmoittamaan unihalusta. Voit lukea lisää kahvin vaikutuksesta aivoihin erillisessä artikkelissa.

Vain neljännes tunnissa tunnet juoman tonisoivan vaikutuksen: väsymys ja yleinen heikkous häviävät, ja voimakkuus ja ajatuksen selkeys korvaavat ne.

Kuinka tonic-vaikutus ilmenee?

Herääminen unesta. Henkisten prosessien aktivoitumisen ja estämisen katoamisen mukana.
Sydämentykytyksiä. Paine voi nousta tai hengitys lisääntyy aivojen nopean kyllästymisen vuoksi hapella.
Ruoansulatuskanavan aktiivinen työ. Ruokahalu ilmestyy, johon liittyy mahalaukun eritystä.
Aineenvaihdunnan kiihtyminen. Keho pääsee eroon toksiinista, sen on helpompaa.

Ilman lisäkupillista kahvia, energian aalto korvataan nopeasti väsymystilalla, mikä on luonnollista. Alun perin saatu korkea kofeiinipitoisuus alkaa laskea, ja verisuonia laajentavat yhdisteet pudotetaan lyijyyn – vasokonstriktorikofeiinin täsmällinen vastakohta. Paine laskee, ja lyhytaikainen tonic-vaikutus kehittyy huonovointiseksi. Älä kiirehdi ottamaan toista siemausta kahvia tässä vaiheessa. Hän uhkaa lisääntynyt syke, tinnitus, unettomuus, liiallinen herkkyys. Kaikki tämä koskee myös kahvipillereitä sekä muita kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia.

Aamulla levännyt keho ei kuitenkaan tarvitse uutta annosta kofeiinia. Jopa sen jälkeen, kun kahvi on poistettu kehosta, adenosiinireseptorit ovat tukossa 5-6 tunnin ajan eivätkä osoita väsymystä.

2-3 kupillista kahvia voi estää noin 50% reseptoreista jopa 6 tunnin ajan. Lisää juomia ei lisää vaikutusta.

Puhutaan nyt muista juomista, jotka korvaavat luonnollisen kahvin ja joilla on samanlaiset ominaisuudet ja vaikutukset ihmiskehoon.

Mitä voidaan korvata – 6 vaihtoehtoa

Kahvi ei ole ainoa tapa ladata. Sen energisoiva elementti, kofeiini, löytyy useista elintarvikkeista. Nämä ovat teelehtiä, kaakaopapuja, pähkinöitä, kolaa ja muita.

Voit parantaa kahvin virkistävää vaikutusta ei sen määrällä, vaan yhdistämällä se muihin tuotteisiin, esimerkiksi mehuun tai greippi- tai sitruunaviipaleeseen. Joten mitä voit juoda aamukahvin sijasta?

1 musta tee

Teetä voitetaan ympäri maailmaa on ollut paljon yli vuosituhannen. Tämä ei ole yllättävää: eri kemikaalien pitoisuus siinä saavuttaa 300 lajia.

Vaikutusmekanismi: Teiinillä, varsinkin juuri valmistetussa laatuteessä, on positiivinen vaikutus aivoihin: aivojen toiminnalliset osat alkavat toimia nopeasti ja koordinoidusti.

Henkilö tuntee iloisuuden, keveyden kehossa, väsymyksen tunteen vähenemisen. Professori Pavlov I.P.:n mukaan thein käynnistää jännitysprosessit ja hidastaa estoprosesseja. Laajentuneiden astioiden vuoksi happi pääsee kaikkiin soluihin. Sydän toimii aktiivisemmin, herkkyys lisääntyy.

Hyödylliset ominaisuudet: Tee sisältää monia välttämättömiä mineraaleja (esimerkiksi kalsiumia, mangaania, fluoria). Tutkijat arvioivat, että noin 4 kuppia mustaa teetä voi antaa ihmiskeholle päivittäin tarvitsemasi tärkeät mineraalit.

Kofeiinilla ominaisuuksiltaan samanlainen teiini ei anna lyhytaikaista, mutta vakaa vaikutusta, selkeyttää tietoisuutta, ei aiheuta äärimmäisyyksiä käyttäytymisessä. Lisäksi alkaloidien puuttuminen ei salli huomion häiritsemistä ja lisää säännöllisesti käytettäessä kehon ja hermoston sävyä.

2 vihreää teetä

Sen parantavista ominaisuuksista, suuresta määrästä vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita, vihreää teetä kutsuttiin lempinimellä “apteekki kupissa”.

Vaikutusmekanismi: Vihreän teen tonic-vaikutuksen tarjoaa sen sisältämä kofeiini (teiini). Vaikka se ylittää kofeiinin määrän kahvissa, se toimii pehmeämmin ja pidempään johtuen siitä, että se yhdistetään tanniiniin.

Tonic vaikutus ilmenee mahdollisimman paljon ensimmäisen puolen tunnin aikana, ja sitten vähenee hyvin hitaasti 4-5 tunnin aikana. On hienoa, että teen aiheuttaman jännityksen jälkeen ei ole sortoa. Vihreällä teellä on muita etuja tonic-juomana:

Ehdollisten refleksien muodostumisen kiihtyminen. Kiihtymisprosessien tehostamisen takia hermoston jatkuvilla inhibitioilla.
Lisääntynyt reaktionopeus. Koska tietojen käsittely ja hermoimpulssien välitys aivoissa nopeutuvat.
Pitkäaikainen tonic vaikutus hermostoon. Tietty joukko vitamiineja ja kivennäisaineita on vastuussa tästä. Se auttaa lisäämään vastustuskykyä äärimmäisille ärsyttäville aineille.

Vihreä tee parantaa myös ihmisen muistia ja huomiota.

Energiaa vihreästä teestä saa paitsi aivot myös ihmisen lihasjärjestelmä. Vaikuttamalla kehoon epäsuorasti, juoma helpottaa suurten fyysisten ja hermostuneiden stressien sietämistä, mistä matkailijat, metsästäjät, geologit rakastavat sitä.

Vihreä tee sisältää 10 kertaa enemmän P-vitamiinia kuin musta tee. Lisäksi sadat muut vitamiinit, aminohapot ja hivenaineet takaavat juoman hyödyllisyyden. Sen proteiiniaineet tekevät teestä yhtä ravitsevaa kuin palkokasvit, fluori suojaa hampaita karieksi, jodilla on positiivinen vaikutus muistiin, kalium tukee sydän- ja verisuonijärjestelmää. Vihreän teen kemiallinen koostumus on kuitenkin vaihteleva ja riippuu monista tekijöistä.

Edut: Vihreä tee säilyttää enemmän ravintoaineita kuin musta, punainen ja keltainen tee, koska se ei käy. Sen yksinomainen ominaisuus ei ole vapauttaa hyödyttömiä tai haitallisia aineita liuokseen.

3 juurisikuri

Vaikutusmekanismi: Sikurin toniseva vaikutus saadaan sen myönteisestä vaikutuksesta kaikkiin kehojärjestelmiin.

Sikuri on ihanteellinen verenpainetautiin (alentaa verenpainetta varovasti), kalium- ja B-vitamiinit normalisoivat hermo- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, samalla tavalla kuin masennuslääkkeet, lievittää ärsytystä ja väsymystä.

Vaikuttavat aineosat: Sikurijuuri sisältää paljon erittäin hyödyllisiä aineita, vitamiineja ja yhdisteitä. Se sisältää runsaasti vitamiineja, erityisesti B-ryhmää, tanniineja, karoteenia jne. Sikurilla on myönteinen vaikutus ruoansulatuskanavaan ja aineenvaihduntaan, ja tämän tarjoaa korkea inuliinipitoisuus. Mielenkiintoista on, että liukoinen juurisikuri säilyttää kaikki hyödylliset aineet, koska sen valmistuksen aikana kuivattua juuriuutetta ei käsitellä kemiallisesti.

Sikurin edut: Onko siis hyvä juoda juurisikuria kahvin sijasta? Se on melkein ihanteellinen kahvinkorvike raskaana oleville naisille. Sikuri on etu keholle, kofeiinin puuttuminen ja vasta-aiheet, maku on lähellä kahvia. Sikuria voidaan juoda myös ennen nukkumaanmenoa.

Huolimatta siitä, että juurisikurin ensimmäiset maininnat viittaavat muinaiseen Egyptiin, juomana sitä alettiin kuluttaa vasta 1700-luvulta lähtien. Ja tänään se sisältyy monien päiväkotien valikkoon.

4 kaakaota

Kaakao on suosittu juoma, vaikka sillä on alhaisempi tonic-vaikutus kuin aamukahvilla.

Vaikutusmekanismi: Tonic-aineiden – kofeiinin, teofylliinin, teobromiinin – ja masennuslääkkeiden fenyylifenyyliamiinin ansiosta kaakao edistää huomion ja mielenterveyden maksimaalista keskittymistä, hyvän mielialan ilmentymistä ja kestävyyden lisääntymistä.

Hoitamaton (kylmä) kaakao regeneroi nopeasti lihakset kovan fyysisen työn, kilpailun tai urheilun jälkeen. Tässä parametrissa se ylittää jopa erityisesti urheilijoille tarkoitetut juomat. Mutta kyky vaikuttaa mielialaan poistaa tämän tuotteen välittömästi niiden ihmisten luettelosta, jotka ovat alttiita paniikille ja kokevat ahdistuskohtauksia.

Vaikuttavat aineet: Kaakaopavuissa, joista kaakao saadaan myöhemmin, on noin 300 erilaista ainetta, joista on sekä hyötyä että haittaa keholle. Magnesium on hyvä luille, rentouttaa lihaksia ja auttaa selviytymään stressistä. Rauta taistelee anemiaa vastaan. Kromi ylläpitää vaaditut glukoosipitoisuudet. Serotoniini suojaa masennukselta. Bioflavonoidit neutraloivat neoplasmien kasvua stimuloivien reaktiivisten happilajien toiminnan.

Edut: Suklaapuu on ainoa kasvi, joka sisältää anandamidia ja vaikuttaa aivoihin lisäämällä endorfiinitasoja.

5 virkistäviä yrttiteitä

Yrttiteillä voi olla erilaisia vaikutuksia – rauhoittavia tai tonisia, lääkkeitä tai vitamiineja …

Kofeiinin puuttuminen yrttiteistä mahdollistaa niiden kulutuksen korkealla verenpaineella sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksista kärsiville ihmisille. Virkistävillä ja virkistävillä yrttiteillä pääset eroon väsymyksestä, palautat voimaa ja energiaa.

Mitkä virkistävät yrttiteet ovat kokeilemisen arvoisia?

Hypericum. Tehostamisen lisäksi se parantaa lievää masennusta.
Ruusunmarjoista ja kiinalaisen magnolia-viiniköynnöksen lehdistä. Se lisää tehokkuutta ja vahvistaa huomiota askorbiinihapon ja B-vitamiinien vaikutuksesta.
Salviasta ja rosmariinista. Niiden eteeriset öljyt haihtuvat nopeasti, joten tällaiset teet eivät kestä pitkään aikaan.
Inkiväärijuuresta hunajalla. Sillä on lämmittävä ja virkistävä vaikutus ja parantaa aivotoimintaa.
Sitruunamelissa (sitruunaminttu) – lievittää lisääntynyttä väsymystä.
Valerianjuuren, emaliemen yrtin ja orapihlajan hedelmien seoksesta – lievittää masennusta ja parantaa mielialaa.

Hunajan tai sokerin lisääminen yrttiteeseen voi sekä vähentää että lisätä sen lääketieteellistä vaikutusta.

6 Kontrasti / kylmä suihku

Tonic-juoma ei ole ainoa tapa herätä nopeasti ja tehokkaasti; jotta saat energiaa koko päiväksi, kontrasti tai kylmä suihku tekee erinomaisen työn.

Kylmä suihku: Kylmän veden kosketus ihoon on keholle stressaavaa, mikä stimuloi lisämunuaisten lisääntynyttä adrenaliinin eritystä. Tietysti iloisuus tarjotaan tällä tavalla, mutta tällaiset menettelyt ovat vasta-aiheisia sydänsairauksia sairastaville.

Kontrastisuihku: Kontrastisuihku sisältää kuuman (jopa 45 astetta), joskus keskipitkän (noin 35 astetta) ja kylmän (korkeintaan 20 astetta) veden vuorottelun. Lämmin vesi rentouttaa, kylmä vesi vahvistaa verisuonia ja lisää niiden sävyä. Äkilliset lämpötilanmuutokset auttavat vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantamaan verenkiertoa, parantamaan immuniteettia, kovettumaan ja virkistämään.

Kontrastisuihkun tulisi alkaa mahdollisimman kuumalla vedellä ja päättyä kylmällä vedellä.

Jotkut ravitsemusterapeutit neuvoo yrittämään juoda vain vettä aamulla teen ja kahvin sijaan.

Katso muut korvaavat juomat infografiikasta:

TOP-10-tuotteet, jotka virkistävät kahvia paremmin:

1 Suklaa – kyllä, vain laadullinen (saatat muistaa, että suosittelen LIND 85%) Suklaa auttaa meitä saamaan ilohormoneja, joissa lentät kuin perhonen

2 Vesi on yleinen syy väsymykseen ja kuivumiseen. Aloita aamusi lasillisella vettä ja olet onnellinen

3 marjaa – sinulle tarjotaan vitamiineja ja energiaa

4 hedelmää, erityisesti sitrushedelmät – C-vitamiini saa sinut heräämään, täyttämään sinut voimalla ja energialla

5 pähkinää on ravitsevaa, sisältää paljon ravintoaineita, aivosi alkavat heti toimia aktiivisemmin

6 vihreää teetä – sisältää kofeiinia, mutta on antioksidantti. Antaa piristysvoimaa pidempään kuin kahvi

7 suosikkikaurapuuroa – sisältää tonnia kuitua, on monimutkainen hiilihydraatti ja antaa tonnia energiaa koko päiväksi. Kuitenkin, kuten useimmat viljat

8 banaania – kyllä, niitä ei suositella aktiiviseen laihdutukseen, mutta jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa – erinomainen korvike makeisille

9 munaa ovat yksi suosituimmista proteiinilähteistä, koska niillä on täydellinen aminohappokoostumus, joka auttaa kehoa työskentelemään aktiivisesti

10 lihaa / kalaa – tiedät, etten ole kasvissyöjä. Keho viettää paljon aikaa proteiinien käsittelyyn, kylläisyyden tunne proteiiniaterian jälkeen kestää kauemmin, mikä tarkoittaa, että voimaa ja energiaa tulee olemaan enemmän.

Täysjyvätuotteet

Jostain syystä täysjyväaterioita pidetään erinomaisena vaihtoehtona terveelliselle ja runsas aamiainen. Ne auttavat hidastamaan glukoosin vapautumista ja antavat siten tarvittavan elävyyden ja energian nousun.

Herättääksesi kehon unesta, voit syödä paitsi viljaa myös muita täysjyvätuotteita. Kuskus, bulgur, quinoa ja jopa täysjyväleipä voivat auttaa sinua saamaan kaiken irti kehostasi aamulla.

Merilevä

Jos etsit ravinnon energialähteitä, merilevän tulisi ehdottomasti kiinnostaa sinua. Miksi he tarkalleen ovat? Merilevä ja noria sisältävät tärkeimmän energiamineraalin jodin. Biokemiallisten reaktioidensa ja vuorovaikutuksensa kilpirauhashormonien kautta tämä elementti voi auttaa kehoa heräämään luonnollisesti. Yritä lisätä tämä terveellinen tuote aamu-ruokavaliosi, ja viikon kuluttua huomaat positiivisia muutoksia.

1 suklaa

Erinomainen vaihtoehto kahville on pala tummaa suklaata. Kaakao sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka aktivoivat aivoja ja energisoivat useita tunteja. Tällä vaihtoehdolla on myös erittäin merkittävä miellyttävä bonus: suklaa edistää serotoniinin “onnehormoni” vapautumista verenkiertoon. Siksi voit lisätä muutaman palan suklaata aamiaiseseesi. Tärkeintä on muistaa, että suklaa sisältää paljon sokeria, joten sinun ei pitäisi syödä sitä tyhjään vatsaan.

2 jogurttia

Yritä korvata kahvikuppi terveellisemmällä jogurtilla. Se sisältää magnesiumia, luonnollista energialähdettä. Valitse ennen kaikkea maustamattomat jogurtit, koska hedelmälisät sisältävät runsaasti säilöntäaineita ja sokereita.

3 ruokaa, johon on lisätty pippuria

Pippuria sisältävät astiat voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä on tärkeää keholle aamulla: Tämän ansiosta tunnet energian nousun. Jos maustetun ruoan syöminen päivän alussa tuntuu mahdottomalta, yritä juoda lasillinen tomaattimehua ripaus pippuria (olettaen, että vatsaongelmia ei ole). Tämä juoma virkistää paremmin kuin voimakas kahvi.

4 mutteria

Pähkinöissä, etenkin manteleissa, on runsaasti B-vitamiineja ja magnesiumia, minkä vuoksi henkilö käyttää niitä käyttämällä voimaa ja energiaa. Ei kuitenkaan todellakaan ole syytä syödä liikaa pähkinöitä, koska tämä on erittäin kaloripitoinen tuote. Päivittäinen normi on 30 g.

5 Maissi ja kaurapuuro

Terve maissin ja kaurapuuron korvikkeet ovat hyviä aamukahville. Viljoissa olevat kuidut ja monimutkaiset hiilihydraatit lisäävät elinvoimaa, antavat energiaa ja lisäävät aivojen toimintaa.

6 Pinaatti

Pinaatti sisältää runsaasti provitamiinia A, mineraalisuoloja, jodia ja proteiineja. Hyödyllisten ominaisuuksiensa ansiosta pinaatti virkistää aamulla jopa paremmin kuin kofeiini. Jos sinun on vaikea syödä salaattia pinaattilehdillä aamulla, voit tehdä virkistävän smoothian, jossa on kaunis smaragdinväri tai munakokkelia.

7 Itäneet vehnä

Yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista kahville on vehnänalkioita. Vehnäjyvät sisältävät kalsiumia, kaliumia, sinkkiä, rautaa, B-vitamiineja ja monia muita elimistölle välttämättömiä aineita. Idätyshetkellä biologisesti arvokkaiden alkuaineiden pitoisuus jyvissä kasvaa merkittävästi.

Voiman ja kylläisyyden vaikutuksen saavuttamiseksi aikuinen tarvitsee 2-3 ruokalusikallista vehnäjyviä aamulla. Voit ostaa valmiita jyviä tai oppia itämään niitä kotona, se ei ole vaikeaa.

8 marjaa

Tuoreet marjat sisältävät antioksidantteja, jotka vaikuttavat aivojen ja hermoston toimintaan ja tekevät ihmisestä energisen ja tuottavan. Tietenkin syöminen tuoreita marjoja joka päivä kesäkauden ulkopuolella on melko kallista, joten aamulla voit hemmotella itseäsi tuoreella pakastetulla mustaherukalla, joka on ravinteiden varasto.

Manteli

Jos sinun on vaikea selviytyä väsymyksestä, sinun tulisi sisällyttää ruokavaliosi raakamantelit. Tämän pähkinän ytimet torjuvat hyvin uneliaisuutta ja uneliaisuutta. Mikä on salaisuus? Tietenkin tuotteen ainutlaatuisessa koostumuksessa, joka sisältää:

• magnesium;
• E-vitamiini;
• proteiini.

Tämän yhdistelmän ansiosta keho saa tarpeeksi energiaa, jotta uneliaisuutta ja väsymystä ei esiinny.

Juomavesi

Tutkijat ovat todistaneet, että kehomme kokee valtavan stressin, kun siitä puuttuu vettä. Kuivuminen aiheuttaa päänsärkyä, uneliaisuutta, migreeniä, väsymystä, uneliaisuutta. Tämän välttämiseksi on suositeltavaa aloittaa päivä kupillisella tavallisella kahvilla, mutta lasillisella puhdasta juomavettä.

Hyvä aineenvaihdunta on mukava bonus. Joten vesi ei ole vain erinomainen työkalu taistelussa voimasta, vaan myös apuna laihdutuksessa.

9 munaa

Munat ovat loistava vaihtoehto kupilliselle kahvia. Niissä on runsaasti vitamiineja, proteiineja ja kivennäisaineita, joten ne antavat henkilölle tarvittavan energian aamulla ja palauttavat kehon nopeasti fyysisen rasituksen jälkeen. Lisäksi munat eivät koskaan tule tylsiksi, koska ne voidaan keittää eri tavoin joka päivä ja lisätä niihin erilaisten elintarvikkeiden, kuten pinaatin tai tomaatin, kanssa.

10 omenaa

Omenat sisältävät fruktoosia, luonnollista stimulanttia, joka auttaa kehoa virkistämään. Nämä hedelmät pakottavat aivot työskentelemään nopeasti, joten voit korvata aamukahvisi turvallisesti mehukkaalla omenalla. On kuitenkin syytä muistaa, että yhden hedelmän vaikutus kestää enintään kaksi tuntia.

6 maustetta

Mausteet eivät tietenkään ole täydellinen ateria. Mutta jos lisäät oikeita mausteita aamiaiseseesi, herääminen on nopeaa ja kivutonta. Kaneli, paprika, musta ja punainen paprika, kumina (kumina) auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja virkistämään kehoa. Niitä voidaan lisätä erilaisiin ruokiin, esimerkiksi kaneli korostaa onnistuneesti kaurahiutaleiden makua, pippuri ja paprika lisäävät maustetta munakkaalle, ja kumina on erinomainen lisäys kasvispataan tai paistettuun lihaan.

8 Hunaja

Hunajaa voidaan lisätä teetä tai lisätä leivonnaisiin sokerin sijaan. / Kuva: medovkrym.ru

Monet ravitsemusterapeutit ja gastroenterologit suosittelevat juomaa teetä hunajan kanssa aamiaiseksi. Heidän mielestään tällainen juoma tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä: ensinnäkin hunaja sisältää luonnollisia sokereita, joiden käsittely keho herättää muutamassa minuutissa. Toiseksi nämä aineet poistuvat hyvin hitaasti, joten voit pysyä hereillä useita tunteja. Hunajaa voidaan lisätä paitsi teetä. Se on myös erinomainen vaihtoehto hillolle ja säilykkeille, se kuulostaa hyvältä puurossa tai hedelmäsalaatissa.

11 Liha

Niin outoa kuin se saattaa kuulostaa, mutta liha auttaa myös heräämään aamulla. Lihassa olevan suuren proteiinimäärän vuoksi ihmiskeho alkaa sitä aktiivisesti tuottaa energiaa.

Ei tietenkään pitäisi odottaa lihalta samanlaista välitöntä virkistävää vaikutusta kuin kofeiinista, mutta liha-aamiaisen jälkeen tunnet olosi aktiivisemmaksi päivän aikana. Siitä huolimatta sinun ei tarvitse syödä koko pihviä aamulla – yritä lisätä pieni määrä lihaa muniin tai tehdä lihaleipä.

12 banaania

Banaanit ovat täydellinen kahvivaihtoehto. Ne sisältävät suuren määrän kaliumia, ja mitä enemmän kaliumia ihmiskehossa on, sitä paremmin se tuntuu. Banaanit sisältävät myös 3 luonnollista sokeria: sakkaroosia, fruktoosia ja glukoosia, ja yhdessä ravintokuitujen kanssa ne tuottavat valtavan energiankulutuksen, joka riittää puolitoista tuntia aktiivista työtä. Yritä syödä banaani aamulla energian lisäämiseksi. Mutta ei tyhjään vatsaan.

tapoja piristää ilman kahvia

Kahvi on syytä ottaa huomioon myös niille, jotka eivät halua jättää pari cocktailia ohittamatta perjantaisin: Vuonna 2009 hiirillä tehdyissä kokeissa havaittiin, että kahvi lievitti alkoholin aiheuttamaa väsymystä ja neutraloi sen rentouttavan vaikutuksen tarvittaessa. Yleensä ei ole mitään syytä luopua kahvista, jos rakastat sitä – vain se virkistää kaikkia. Tässä on joitain muita tehokkaita ja turvallisia tapoja tulla mieleesi.

Ota silmäsi pois näytöltä

Onneksi tiedeyhteisöllä ei ole vielä vakuuttavia todisteita siitä, että älypuhelinten, tablettien ja kannettavien tietokoneiden “sininen” tai “sininen” valo vaikuttaa ihoon kuten UV-säteily, mikä lisää melanooman tai valokuvausriskiä. Tutkijat eivät kuitenkaan juurikaan epäile, että tällainen valo vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin. Puhumme ensisijaisesti keskittymisen menetyksestä, kuivumisesta ja polttavasta tunneesta silmissä – oireista, jotka heikentävät tuottavuutta ja aiheuttavat usein päänsärkyä. Tämä voi tapahtua kahden tai kolmen tunnin jatkuvan työskentelyn jälkeen tietokoneella, puhumattakaan koko työpäivästä.

Kun sinusta tuntuu, että kaikki kelluu silmiesi edessä, ja ne itse sulkeutuvat, vaikka oletkin nukkunut, yritä häiritä näyttöä ja katsoa ulos ikkunasta. Parempi vielä, tee silmäharjoituksia “kuten koulussa” vuorotellen eri suuntiin.

Syö jotain suolaisia

Usein letargia ja halu makaamaan keskellä päivää eivät johdu luonnollisesta laiskuudesta, vaan matalasta verensokerista. Lisäksi tämä tila voi ilmetä paitsi nälän tilassa, myös suuren aterian jälkeen runsaan hiilihydraattien jälkeen: Insuliinin vapautuminen vähentää nopeasti niiden määrää veressä samalla kun se edistää muiden aineiden “unisia” vaikutuksia, tryptofaani ja serotoniini. Nopein tapa nostaa verensokeriasi on syödä jotain makeaa, mutta energian lisääminen karkin jälkeen ei kestä kauan, mitä seuraa tuhoisa väsymys.

Tutkimukset osoittavat, että keho reagoi parhaiten kuituihin ja terveellisiin rasvoihin, joten kotitekoinen avokado-voileipä on kätevä. Älä unohda runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita (valkoisia papuja, linssejä, pinaattia, tummaa suklaata), joiden puute voi aiheuttaa hajoamisen. C-vitamiini auttaa kehoa omaksumaan raudan – sitä on paljon paprikoissa, kukkakaaleissa ja sitrushedelmissä.

Juo vähän vettä

Ja vielä kerran ikuisesta: jos olet nälkäinen, ärtynyt tai väsynyt – juo lasillinen vettä. Kuten tiedät, jano tunnistetaan usein näläksi, ja lasillinen viileää vettä selviää stressistä, joka ei ole huonompi kuin valerian. On tärkeää, että nesteen puuttuessa kehosta alkaa puuttua energiaa – kenties sama, jota tarvitaan projektin loppuun saattamiseen, tekstin kirjoittamiseen, tuotteen esittelyyn tai kunnolliseen heräämiseen.

Virallisissa suosituksissa ei ilmoiteta veden, vaan yleensä nesteen määrää – tämä on miehillä 3,7 litraa päivässä ja naisilla 2,7 litraa. Neste voi tulla ruoan ja erilaisten juomien mukana, mutta silti, jotta sokeri tai kalorit eivät menisi huomaamattomasti yli laidan, on järkevää juoda lasillinen puhdasta vettä ajoittain.

Käy kävelyllä

Ehkä, jos päivänvalo olisi pidempi, meillä ei olisi tarvetta kahville ja muille energiajuomille. Joka tapauksessa tutkimustiedot osoittavat, että päivänvalo on yksi tekijöistä, joiden avulla voit pysyä optimistisena ja iloisena koko päivän. On mielenkiintoista tietoa siitä, että gadgetien näyttöjen lähettämä sininen valo voi myös piristää, mutta tällaisia kokeita on edelleen vähän, ja sinisen valon annokset niissä olivat paljon suuremmat kuin ne, joita saamme työskennellessäni tietokoneella.

Venäjän kovan talven ja yhtä kovan syksyn ja kevään olosuhteissa vietämme suurimman osan vuodesta harmaiden sävyjen keskuudessa, mikä ei voi muuta kuin kehon yleistä tilaa. Auringon altistumisen puute johtaa D-vitamiinin puutteeseen, mikä vähentää masennuksen riskiä ja parantaa mielialaa lyhyellä aikavälillä. Tämä vitamiini ravintolisänä on osoitettu monille ihmisille. Kesällä sen tuotanto on myös vaikeaa, koska suojelemme ihoa auringon säteiltä – mutta nyt, vaikka aurinko ei ole liian aggressiivinen, kävely päivän aikana auttaa piristämään.

Tanssi niin kuin kukaan ei näe

Tanssi, hyppää, pyöritä ja liiku vain piristääksesi heti. Asiantuntijat sanovat jatkuvasti, että jopa pieni päivittäinen toiminta voi parantaa terveysindikaattoreita ja auttaa kaikkien kehojärjestelmien toimintaa – mukaan lukien keskittymisen ja huomion parantaminen. Ja tämä ei toimi vain systemaattisen harjoittelun yhteydessä – joten sinun ei tarvitse suunnitella mitään etukäteen. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että uneliaisuus yksinkertaisesti katoaa, kun aloitat liikkumisen.

Joten aloita nukahtaminen työpöydällesi – käynnistä suosikkitanssivideosi, nouse seisomaan ja toista liikkeet; se auttaa sinua häiritsemään itsesi ja palauttamaan pään aloittaaksesi työskentelyn uudella voimalla. Pidämme tanssista “” -tyyliin TV-sarjassa “Clinic”.

Hengitä syvään

Tutkijat ovat todistaneet, että syvä, mitattu hengitys on yksi parhaista tavoista käsitellä stressin ylikuormitusta. Tämä on erittäin kätevää, jos haluat rauhoittua täällä ja nyt, etkä kotona, jossa voit käydä kuumassa kylvyssä saavuttaen saman vaikutuksen. Syvä hengitys voi paitsi rauhoittaa myös virittää iloisuuden ja elinvoiman aallon.

Se on hyvin yksinkertaista: mitä enemmän ilmaa hengität, sitä enemmän happea pääsee verenkiertoosi – ja sitä enemmän energiaa soluillasi on. Pieni elämän hakata: hengittäminen “vatsasta”, jota harjoitellaan joogassa, antaa sinun vetää enemmän ilmaa keuhkoihisi ja siten saada enemmän bonuksia.

Kuunnella musiikkia

Päätellen niiden kokeiden lukumäärästä, joiden tarkoituksena on tutkia musiikin vaikutusta kehoon ja sen yhteyttä ihmisen ominaisuuksiin, tutkijat ovat enimmäkseen epätoivoisia musiikin ystäviä. Esimerkiksi he saivat äskettäin selville, että “musiikkikierrokset” osoittavat aivojen erityisen rakenteen ja rock-musiikkia suosivilla miehillä on korkeampi testosteronitaso. Mutta tässä tapauksessa olemme kiinnostuneita jostakin muusta: musiikki auttaa keskittymään – vaikka ne, joita se aina häiritsee, eivät usko tähän.

Itse asiassa musiikki työn taustana ei sovi kaikille – ja se on ihanteellinen yksitoikkoisiin tekoihin, jotka vaativat jatkuvaa toistoa. Ja vielä yksi tieteellinen havainto musiikista: vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että suosikkikappaleet, jos niitä kuunnellaan vähintään viidentoista minuutin ajan, vaikuttavat motivaatio- ja oppimisprosesseihin vaikuttavan välittäjäaineen dopamiinin tuotantoon. Rammstein, Rihanna vai “Molly”? Mitään, kunhan todella pidät siitä.

Pureskella purukumia

Luultavasti kaikki ovat ainakin kerran kuulleet, että pureskelurefleksi auttaa muistamaan tietoja. Tässä lausunnossa on järkevä ydin, mutta on väärin puhua pelkästään muistamisesta. On todisteita siitä, että pureskeluliikkeet voivat auttaa keskittymään, varsinkin kun on kyse kiireellisestä ja tärkeästä tehtävästä. Voit kokeilla pureskelemalla omenaviipaleita tai pähkinöitä – mutta tavallinen sokeriton kumi on myös loistava vaihtoehto.

Tutkijat ovat havainneet, että purukumi voi olla tehokas tapa torjua uneliaisuutta päivällä nopeuttamalla verenkiertoa ja aktivoimalla tiettyjä aivojen alueita. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että purukumi lievittää tehokkaasti ahdistusta käsillä olevasta tehtävästä ja – varo! – parantaa ymmärrystä juuri vastaanotetuista tiedoista.

Katso videoita eläinten kanssa

Etkö pääse eroon ihastuttavan Aggien tilistä, syödä aamiaista ja illallista kettu Rylain kanssa ja viettää puolet lounastaukoista virkistävällä tavalla? Tervetuloa klubiin, joka tekee oikein: tutkimus osoittaa, että tällaisten videoiden katselu ei vain lisää mielialaasi, vaan myös aivotoimintaa. Tyypillinen esimerkki: Vuonna 2015 tutkimuksessa, johon osallistui 7000 ihmistä, vastaajat sanoivat, että videot, joissa on pentuja, lisäävät heidän energiaansa ja auttavat heitä selviytymään ympäröivästä negatiivisesta ympäristöstä.

Huolimatta siitä, että nämä arviot ovat subjektiivisia, tutkijat uskovat, että sillä on vaikutusta: ellei itse videot, niin itsevarmistus toimii. Toisaalta, jos muistetaan tieteelliset väitteet, joiden mukaan vastasyntyneiden pentujen kuvien katselu lisää heidän mahdollisuuksiaan onnelliseen avioliittoon, johtopäätös videoiden tehokkuudesta eläinten kanssa näyttää melko normaalilta.

Harrastaa seksiä

Useiden muiden terveyshyötyjen lisäksi säännöllinen seksi voi italialaisten tutkijoiden mukaan lisätä “aivovoimaa” ja vähentää samalla stressiä. Tämän todistaa myös amerikkalainen tutkimus, jonka aikana todettiin, että laadukas seksi stimuloi solujen kasvua hippokampuksessa – aivojen osassa, joka on vastuussa muistista ja oppimisesta. Orgasmin aikana aivojen neuronit ovat aktiivisempia ja käyttävät enemmän happea, mikä puolestaan antaa aivoille enemmän ravintoaineita, kuten MRI osoittaa.

Oikeudenmukaisuuden vuoksi huomaamme, että fyysisillä harjoituksilla on samanlainen vaikutus hippokampukseen – mutta mikään ei häiritse aktiivista liikkumista ja seksiä. Ehkä tämä sallii kaksinkertaisen vaikutuksen.

Nukkua

Jos mikään yllä olevista ei auta, ota torkku. Tutkijoiden mukaan torkut (5-25 minuuttia) noin 6-7 tuntia ennen nukkumaanmenoa yöllä on loistava tapa käsitellä uneliaisuutta ja motivaation puutetta. Mielenkiintoista on, että vuoden 2008 tutkimuksen tekijät kutsuivat iltapäivän lepotiloja tehokkaammaksi investoinniksi hyvinvointiin kuin viikonloppuisin nukkuminen tai kofeiinin käyttö päivällä.

Muut tutkimukset ovat yhtä mieltä havainnosta, mikä osoittaa, että keskellä päivää nukkuminen parantaa oppimiskykyä, vaikuttaa positiivisesti muistiin ja lisää luovaa ajattelua. Nykyään puhutaan paljon monivaiheisesta unesta, jonka “keksintö” johtuu Leonardo da Vincistä – tällä biohakkerimenetelmällä on kuitenkin vielä enemmän vastustajia kuin kannattajia.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy/chem-zamenit-kofe-dlya-bodrosti.html https://zen.yandex.ua/media/vsedlavas/ 10 -produktov-kotorye-vzbodriat-ne-huje-chem-kofe-5de5051c86c4a900ae5152ce https://food.inmyroom.ru/posts/20068-8-produktov-kotorye-bodryat-ne-huzhe-kofe https: // zen. yandex .ru / media / ppprozozh / 12-kotorye produktov – bodriat-ne-huje-kofe-5de8a068df944400b256fdef https://xcoffee.ru/coffee/tips/7-produktov-kotorie-bodrya-luchshe-chem-kofe.html https: //novate.ru/blogs/200519/50422/ https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/232949-alertness-without-coffee

: lastici.ru