Se lhe oferecerem uma “xícara de bebida revigorante”, sem dúvida compreenderá – estamos falando de café. Mas por que isso dá energia e o mantém acordado? Qual é o mecanismo de sua ação? Isso será respondido pela composição “energética”, que inclui:

um vasoconstritor com efeito hipertensivo – cafeína conhecida por todos;
vasodilatadores com propriedades hipotensivas, como teobromina, teofilina e vitamina PP;
outras substâncias – gorduras, ácido cofedúbico, compostos nitrogenados, derivados fenólicos de piridina, ácido acético e outros.

Imediatamente após beber uma xícara de café, a cafeína é rapidamente absorvida, o que leva a um aumento da pressão arterial. Além disso, a cafeína possui uma estrutura molecular semelhante à adenosina, substância que regula os mecanismos da vigília e do sono. Ao substituir a adenosina, a cafeína impede que ela se ligue aos receptores de adenosina e sinalize o desejo de dormir. Você pode ler mais sobre o efeito do café no cérebro em um artigo separado.

Em apenas um quarto de hora você sentirá o efeito tônico da bebida: o cansaço e a fraqueza geral irão embora, e o vigor e a clareza de pensamento os substituirão.

Como o efeito tônico se manifesta?

Despertar do sono. Acompanhado pela ativação dos processos mentais e o desaparecimento da inibição.
Palpitações cardíacas. A pressão arterial ou a respiração podem aumentar devido à rápida saturação do cérebro com oxigênio.
Trabalho ativo do trato gastrointestinal. Aparece o apetite, acompanhado da secreção de suco gástrico.
Aceleração do metabolismo. O corpo se livra das toxinas, fica mais fácil para isso.

Sem mais uma xícara de café “narcótico”, a explosão de energia é rapidamente substituída por um estado de fadiga, e isso é natural. A alta concentração de cafeína inicialmente obtida começa a diminuir e os compostos vasodilatadores são eliminados no chumbo – o oposto exato da cafeína vasoconstritora. A pressão diminui e o efeito tônico de curto prazo se transforma em mal-estar. Não se apresse para saborear outro café nesta fase. Ela ameaça com aumento dos batimentos cardíacos, zumbido, insônia, excitabilidade excessiva. Tudo isso também se aplica às pílulas de café, bem como a quaisquer outros alimentos e bebidas que contenham cafeína.

Porém, pela manhã, um corpo descansado não precisa de uma nova dose de cafeína. Mesmo após a remoção do café do corpo, os receptores de adenosina ficam bloqueados por 5 a 6 horas e não indicam fadiga.

2-3 xícaras de café podem bloquear cerca de 50% dos receptores por até 6 horas. Mais bebida não aumenta o efeito.

Agora vamos falar sobre outras bebidas que substituem o café natural e têm propriedades e efeitos semelhantes no corpo humano.

O que pode ser substituído – 6 opções

O café não é a única maneira de recarregar. Seu elemento energético, a cafeína, é encontrado em vários alimentos. São folhas de chá, grãos de cacau, nozes, cola e outros.

Você pode potencializar o efeito revigorante do café não pela quantidade, mas combinando-o com outros produtos, por exemplo, com suco ou uma rodela de toranja ou limão. Então, o que você pode beber em vez de seu café da manhã?

1 chá preto

A triunfal procissão do chá em todo o mundo já dura muito mais de um milênio. Isso não é surpreendente: o conteúdo de vários produtos químicos chega a 300 espécies.

Mecanismo de ação: a teína, especialmente em chás de qualidade recém-preparados, tem um efeito positivo no cérebro: as partes funcionais do cérebro começam a funcionar rapidamente e de maneira coordenada.

A pessoa sente alegria, leveza no corpo, diminuição da sensação de cansaço. De acordo com o professor Pavlov I.P., o processo inicia os processos de excitação e retarda os processos de inibição. Devido aos vasos dilatados, o oxigênio é capaz de atingir todas as células. O coração trabalha mais ativamente, a sensibilidade aumenta.

Propriedades úteis: O chá contém muitos minerais essenciais (por exemplo, cálcio, manganês, flúor). Os cientistas estimam que cerca de 4 xícaras de chá preto podem fornecer ao corpo humano uma necessidade diária de minerais importantes.

A teína, semelhante em propriedades à cafeína, não dá um efeito de curto prazo, mas um efeito estável, esclarece a consciência, não provoca extremos de comportamento. Além disso, a ausência de alcalóides permite não desviar a atenção e, com o uso regular, aumenta o tônus do corpo e do sistema nervoso.

2 chá verde

Por suas propriedades curativas, uma grande quantidade de vitaminas e outras substâncias úteis, o chá verde foi apelidado de “uma farmácia em uma xícara”.

Mecanismo de ação : O efeito tônico do chá verde é fornecido pela cafeína (teína) nele contida. Embora exceda a quantidade de cafeína do café, age de forma mais suave e prolongada devido ao fato de se combinar com o tanino.

O efeito tônico se manifesta ao máximo na primeira meia hora e, em seguida, diminui muito lentamente ao longo de 4-5 horas. É bom que depois da agitação provocada pelo chá, não haja opressão. Existem outros benefícios do chá verde como bebida tônica:

Aceleração da formação de reflexos condicionados. Devido ao aumento dos processos de excitação com processos de inibição constantes no sistema nervoso.
Maior velocidade de reação. Já o processamento da informação e a transmissão dos impulsos nervosos pelo cérebro são acelerados.
Efeito tônico de longo prazo no sistema nervoso. Um certo conjunto de vitaminas e complexos minerais é responsável por isso. Ajuda a aumentar a resistência a irritantes extremos.

Além disso, o chá verde melhora a memória e a atenção de uma pessoa.

A energia do chá verde é recebida não apenas pelo cérebro, mas também pelo sistema muscular humano. Por afetar indiretamente o corpo, a bebida torna mais fácil suportar o grande estresse físico e nervoso, pelo qual viajantes, caçadores e geólogos adoram.

O chá verde contém 10 vezes mais vitamina P do que o chá preto. Além disso, centenas de outras vitaminas, aminoácidos e oligoelementos garantem a utilidade da bebida. As suas substâncias proteicas tornam o chá tão nutritivo como as leguminosas, o flúor protege os dentes da cárie, o iodo tem um efeito positivo na memória, o potássio apoia o funcionamento do sistema cardiovascular. No entanto, a composição química do chá verde é variável e depende de muitos fatores.

Benefícios: O chá verde retém mais nutrientes do que os chás preto, vermelho e amarelo devido ao fato de não sofrer fermentação. E sua característica exclusiva é não liberar substâncias inúteis ou nocivas na solução.

3 chicória

Mecanismo de ação: O efeito tônico da chicória é proporcionado por seu efeito benéfico em todos os sistemas do corpo.

A chicória é ideal para a hipertensão (reduz suavemente a pressão arterial), o potássio e as vitaminas B normalizam o funcionamento dos sistemas nervoso e cardiovascular, agindo de forma semelhante aos antidepressivos, alivia irritações e fadiga.

Ingredientes ativos: A raiz de chicória contém uma grande quantidade de substâncias superúteis, vitaminas e compostos. É rica em vitaminas, nomeadamente do grupo B, taninos, caroteno, etc. A chicória tem um efeito benéfico no sistema digestivo e no metabolismo, sendo isto proporcionado por uma elevada concentração de inulina. Curiosamente, a chicória solúvel retém todas as substâncias benéficas, uma vez que durante a sua fabricação o extrato seco da raiz não é submetido a processamento químico.

Benefícios da chicória: Então, é bom beber chicória em vez de café? É um substituto quase ideal do café para mulheres grávidas. A chicória é um benefício para o corpo, a ausência de cafeína e contra-indicações, o sabor fica próximo do café. Chicória também pode ser bebida antes de dormir.

Apesar de as primeiras menções à chicória se referirem ao Antigo Egipto, como bebida passou a ser consumida apenas a partir do século XVIII. E hoje faz parte do cardápio de muitos jardins de infância.

4 cacau

Apesar de ter um efeito tônico mais baixo do que o café da manhã, o cacau é uma bebida popular.

Mecanismo de ação: Graças às substâncias tônicas – cafeína, teofilina, teobromina – e ao antidepressivo fenilefilamina, o cacau promove a concentração máxima de atenção e atividade mental, o aparecimento de bom humor e um aumento na resistência.

O cacau não tratado (frio) regenera rapidamente os músculos após um árduo trabalho físico, competição ou atividades esportivas. Nesse parâmetro, supera inclusive as bebidas especialmente destinadas a atletas. Mas a capacidade de influenciar o humor remove imediatamente esse produto da lista de pessoas com tendência a entrar em pânico e ter ataques de ansiedade.

Substâncias ativas: nos grãos de cacau, dos quais o cacau é posteriormente obtido, existem cerca de 300 substâncias diferentes que trazem benefícios e danos ao corpo. O magnésio é bom para os ossos, relaxa os músculos e ajuda a lidar com o estresse. O ferro combate a anemia. O cromo mantém os níveis de glicose necessários. A serotonina protege contra a depressão. Os bioflavonóides neutralizam a ação de espécies reativas de oxigênio que estimulam o crescimento de neoplasias.

Benefícios: A árvore do chocolate é a única planta que contém anandamida e afeta o cérebro aumentando os níveis de endorfina.

5 chás de ervas revigorantes

Os chás de ervas podem ter vários efeitos – calmantes ou tônicos, medicinais ou vitamínicos …

A ausência de cafeína nos chás de ervas permite que sejam consumidos com hipertensão, assim como por pessoas que sofrem de doenças do sistema cardiovascular. Com chás de ervas revigorantes e tonificantes, você se livrará do cansaço, restaurará a força e a energia.

Quais chás de ervas revigorantes valem a pena experimentar?

De erva de São João. Além de aumentar o vigor, ele cura a depressão leve.
De roseira brava e folhas de videira de magnólia chinesa. Aumentará a eficiência e aumentará a atenção devido à ação do ácido ascórbico e das vitaminas B.
De sálvia e alecrim. Os óleos essenciais deles evaporam rapidamente, então esses chás não persistem por muito tempo.
De raiz de gengibre com mel. Tem um efeito aquecedor e revigorante e melhora a atividade cerebral.
Com erva-cidreira (hortelã-limão) – alivia o aumento do cansaço.
A partir de uma mistura de raiz de valeriana, erva mãe e fruta espinheiro – alivia a depressão e melhora o humor.

Adicionar mel ou açúcar ao chá de ervas pode diminuir e aumentar seu efeito medicinal.

6 Contraste / ducha fria

Uma bebida tônica não é a única maneira de acordar com rapidez e eficiência, para obter um impulso de energia para o dia todo, um contraste ou um banho frio fazem um excelente trabalho.

Banho frio: O contato da água fria na pele é estressante para o organismo, o que estimula o aumento da secreção de adrenalina pelas glândulas supra-renais. É claro que a alegria é garantida dessa forma, entretanto, tais procedimentos são contra-indicados para pessoas com doenças cardíacas.

Chuveiro de contraste: Um chuveiro de contraste envolve a alternância de água quente (até 45 graus), às vezes média (cerca de 35 graus) e fria (até 20 graus). A água quente relaxa, a água fria serve para fortalecer os vasos sanguíneos e aumentar seu tônus. Mudanças repentinas de temperatura ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a circulação sanguínea, aumentar a imunidade, fortalecer e refrescar.

Um banho de contraste deve começar com a água mais quente possível e terminar com água fria.

E alguns nutricionistas aconselham tentar beber apenas água pela manhã, em vez de chá e café.

Para outras bebidas de reposição, consulte o infográfico:

TOP-10 produtos que revigoram melhor do que o café:

1 Chocolate – sim, apenas qualitativo (você deve se lembrar que eu recomendo LIND 85%) O chocolate nos ajuda a obter os hormônios da alegria, nos quais você voará como uma borboleta

2 A água é uma causa comum de fadiga e desidratação. Comece o dia com um copo d’água e você ficará feliz

3 bagas – uma carga de vitaminas e energia é fornecida a você

4 frutas, especialmente frutas cítricas – a vitamina C vai fazer você acordar, te encher de vigor e energia

5 nozes são nutritivas, contêm muitos nutrientes, seu cérebro começará imediatamente a trabalhar mais ativamente

6 chá verde – contém cafeína, mas é um antioxidante. Dá um impulso de vivacidade por um período mais longo do que o café

7 aveia favorita – contém toneladas de fibras, é um carboidrato complexo e fornece toneladas de energia para o dia todo. No entanto, como a maioria dos cereais

8 bananas – sim, não são recomendadas para perder peso ativamente, mas se você não tiver força suficiente – um excelente substituto para doces

9 ovos são uma das fontes favoritas de proteína, pois têm uma composição de aminoácidos completa que ajuda o corpo a trabalhar ativamente

10 carnes / peixes – você sabe que não sou vegetariano. O corpo gasta muito tempo no processamento de proteínas, a sensação de saciedade após uma refeição protéica dura mais, o que significa que haverá mais força e energia.

Produtos de grãos inteiros

Por uma razão, os pratos de grãos inteiros são considerados uma excelente opção para um café da manhã saudável e satisfatório. Eles ajudam a desacelerar a liberação de glicose e, assim, dar o impulso necessário de vivacidade e uma onda de energia.

Para despertar o corpo do sono, você pode comer não apenas cereais, mas também quaisquer outros produtos de grãos inteiros. Cuscuz, bulgur, quinua e até pão integral podem ajudá-lo a obter o máximo do seu corpo pela manhã.

Algas marinhas

Se você está procurando fontes de alimentação de energia, então as algas definitivamente devem interessá-lo. Por que exatamente eles estão? As algas marinhas e a noria contêm o principal mineral energético iodo. Por meio de suas reações bioquímicas e interações com os hormônios da tireoide, esse elemento pode ajudar o corpo a acordar naturalmente. Experimente adicionar este produto saudável à sua dieta matinal e, após uma semana, você notará mudanças positivas.

1 chocolate

Uma ótima alternativa ao café é um pedaço de chocolate amargo. O cacau contém vitaminas e minerais que ativam o cérebro e lhe dão força por várias horas. Essa alternativa também tem um bônus agradável muito significativo: o chocolate promove a liberação do “hormônio da felicidade” serotonina na corrente sanguínea. Portanto, fique à vontade para incluir alguns pedaços de chocolate em seu café da manhã. A principal coisa a lembrar é que o chocolate contém muito açúcar, então você não deve comê-lo com o estômago vazio.

2 iogurte

Tente substituir sua xícara de café por um iogurte mais saudável. Ele contém magnésio, uma fonte natural de energia. Acima de tudo, opte por iogurtes sem sabor, pois os suplementos de frutas são ricos em conservantes e açúcares.

3 alimentos com adição de pimenta vermelha

Pratos com pimenta vermelha podem acelerar o metabolismo, o que é importante para o corpo pela manhã: graças a isso, você sentirá uma onda de energia. Se comer comida picante no início do dia parece impossível, experimente beber um copo de suco de tomate com uma pitada de pimenta vermelha (presumindo que não haja problemas de estômago). Esta bebida revigora melhor do que o café forte.

4 nozes

As nozes, principalmente as amêndoas, são ricas em vitaminas B e magnésio, pelo que, ao usá-las, a pessoa sente uma onda de força e energia. No entanto, definitivamente não vale a pena comer muitas nozes, pois se trata de um produto de alto teor calórico. A norma diária é de 30 g.

5 milho e aveia

Milho e aveia saudáveis são ótimos substitutos para o café da manhã. As fibras e os carboidratos complexos contidos nos cereais aumentam a vitalidade, fornecem energia e aumentam a atividade cerebral.

6 espinafre

O espinafre é rico em pró-vitamina A, sais minerais, iodo e proteínas. Graças às suas propriedades benéficas, o espinafre revigora de manhã ainda melhor do que a cafeína. Se você acha difícil comer uma salada com folhas de espinafre pela manhã, pode fazer um smoothie revigorante com uma bela cor de esmeralda ou ovos mexidos.

7 trigo germinado

Uma das alternativas mais saudáveis ao café é o gérmen de trigo. Os grãos de trigo contêm cálcio, potássio, zinco, ferro, vitaminas B e muitas outras substâncias essenciais para o corpo. No momento da germinação, o conteúdo de elementos biologicamente valiosos nos grãos aumenta significativamente.

Para atingir o efeito de vivacidade e saciedade, um adulto precisa de 2 a 3 colheres de sopa de grãos de trigo pela manhã. Você pode comprar grãos prontos ou aprender a germiná-los em casa, não é difícil.

8 bagas

Bagas frescas contêm antioxidantes que afetam o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso e tornam uma pessoa enérgica e produtiva. Claro, comer frutas frescas todos os dias fora da temporada de verão é muito caro, então de manhã você pode mimar-se com groselhas recém-congeladas, que são um depósito de nutrientes.

Amêndoa

Se você acha difícil lidar com a fadiga, inclua amêndoas cruas em sua dieta. Os grãos desta noz são ótimos no combate à sonolência e letargia. Qual é o segredo? Claro, na composição única do produto, que inclui:

• magnésio;
• vitamina E;
• proteína.

É graças a esta combinação que o corpo recebe energia suficiente para evitar a sonolência e o cansaço.

Água potável

Os cientistas provaram que nosso corpo sofre um tremendo estresse quando falta água. A desidratação provoca dores de cabeça, sonolência, enxaquecas, fadiga, letargia. Para evitar isso, é recomendável começar o dia não com uma xícara do seu café habitual, mas com um copo de água potável.

Um bom bônus será um bom metabolismo. Portanto, a água não é apenas uma excelente ferramenta na luta pelo vigor, mas também um auxiliar na perda de peso.

9 ovos

Os ovos são uma ótima alternativa para uma xícara de café. São ricos em vitaminas, proteínas e minerais, por isso dão à pessoa a energia necessária pela manhã e restauram rapidamente o corpo após o esforço físico. Além disso, os ovos nunca ficarão entediados, pois você pode cozinhá-los de maneira diferente a cada dia e adicionar alimentos diferentes a eles, como espinafre ou tomate.

10 maçãs

As maçãs contêm frutose, um estimulante natural que ajuda o corpo a se revigorar. Essas frutas fazem o cérebro trabalhar rapidamente, para que você possa substituir com segurança seu café da manhã por uma maçã suculenta. Porém, vale lembrar que o efeito de uma fruta não dura mais do que duas horas.

6 especiarias

Claro, temperos não são uma refeição completa. Mas se você adicionar os temperos certos ao seu café da manhã, acordar será rápido e indolor. Canela, páprica, pimentão preto e vermelho, cominho (cominho) ajudam a acelerar o metabolismo e revigorar o corpo. Eles podem ser adicionados a diferentes pratos, por exemplo, a canela enfatiza com sucesso o sabor da aveia, a pimenta e o colorau adicionam tempero à omelete e o cominho é um excelente complemento para ensopados de vegetais ou carne assada.

8 mel

O mel pode ser adicionado ao chá ou adicionado a produtos assados em vez de açúcar. / Foto: medovkrym.ru

Muitos nutricionistas e gastroenterologistas recomendam beber chá com mel no café da manhã. Em sua opinião, tal bebida mata dois coelhos com uma cajadada: em primeiro lugar, o mel contém açúcares naturais, processamento que o corpo desperta em questão de minutos. E, em segundo lugar, essas substâncias são removidas muito lentamente, de modo que você pode ficar acordado por várias horas. O mel não pode ser adicionado apenas ao chá. Também será uma excelente alternativa para compotas e compotas, soará bem em mingaus ou salada de frutas.

11 carnes

Por mais estranho que possa parecer, mas a carne também ajuda a acordar de manhã. Devido à grande quantidade de proteína na carne, o corpo humano, ao utilizá-la, começa a produzir energia ativamente.

Claro, você não deve esperar o mesmo efeito revigorante imediato da carne e da cafeína, mas depois de um café da manhã com carne você se sentirá mais ativo durante o dia. Dito isso, você não precisa comer um bife inteiro pela manhã – experimente adicionar uma pequena quantidade de carne aos ovos ou fazer um sanduíche de carne.

12 bananas

As bananas são a alternativa perfeita ao café. Eles contêm uma grande quantidade de potássio e, quanto mais potássio no corpo humano, melhor é a sensação. A banana também contém 3 tipos de açúcar naturais: sacarose, frutose e glicose e, em combinação com a fibra dietética, fornecem um tremendo impulso de energia, suficiente para uma hora e meia de trabalho ativo. Experimente comer uma banana de manhã para ganhar energia. Mas não com o estômago vazio.

maneiras de se animar sem café

O café também é digno de nota para quem não tem aversão a pular alguns coquetéis às sextas-feiras: em 2009, em experimentos com ratos, descobriu-se que o café ajuda a aliviar a fadiga induzida pelo álcool e neutraliza seu efeito relaxante quando necessário. Em geral, não há motivos para desistir do café se você o ama – apenas ele revigora nem todos. Aqui estão algumas outras maneiras eficazes e seguras de voltar aos seus sentidos.

Tire os olhos da tela

Felizmente, a comunidade científica ainda não possui evidências conclusivas de que a luz “azul” ou “azul” de smartphones, tablets e laptops afeta a pele como a radiação ultravioleta, aumentando o risco de melanoma ou fotoenvelhecimento. No entanto, os pesquisadores têm poucas dúvidas de que essa luz afeta negativamente nosso bem-estar. Trata-se principalmente de sensações de perda de foco, secura e sensação de queimação nos olhos – sintomas que prejudicam a produtividade e frequentemente provocam dores de cabeça. Isso pode acontecer depois de duas ou três horas de trabalho contínuo no computador, sem falar de um dia inteiro de trabalho.

Quando sentir que tudo está flutuando diante de seus olhos e eles próprios se fechando, embora você tenha dormido, tente se distrair da tela e olhar pela janela. Melhor ainda, faça exercícios para os olhos “como na escola”, olhando alternadamente em diferentes direções.

Comer algo saboroso

Freqüentemente, a letargia e a necessidade de deitar no meio do dia não se devem à preguiça natural, mas ao baixo nível de açúcar no sangue. Além disso, esse estado pode ocorrer não apenas em um estado de fome, mas também após uma refeição pesada com grande quantidade de carboidratos: a liberação de insulina reduz rapidamente seu nível no sangue, ao mesmo tempo que promove os efeitos “sonolentos” de outras substâncias, triptofano e serotonina. Embora a maneira mais rápida de aumentar o açúcar no sangue seja comer algo doce, o aumento de energia após o doce não dura muito, seguido por fadiga destrutiva.

Estudos mostram que o corpo responde melhor a fibras e gorduras saudáveis, então um sanduíche caseiro de abacate será útil. Não se esqueça dos alimentos ricos em ferro (feijão branco, lentilha, espinafre, chocolate amargo), uma deficiência dos quais pode causar colapso. A vitamina C ajuda o corpo a assimilar o ferro – há uma grande quantidade dele nos pimentões, na couve-flor e nas frutas cítricas.

Bebe um pouco de água

E mais uma vez sobre o eterno: se você está com fome, irritado ou cansado – beba um copo d’água. Como você sabe, a sede costuma ser identificada como fome, e um copo de água fria não é pior do que a valeriana para lidar com o estresse. É importante que, quando faltar fluido, comece a faltar energia ao corpo – talvez a mesma necessária para concluir um projeto, escrever um texto, fazer uma apresentação de um produto ou acordar adequadamente.

As recomendações oficiais indicam o volume não de água, mas de líquido em geral – são 3,7 litros por dia para homens e 2,7 litros para mulheres. O líquido pode vir com alimentos e bebidas diversas, mas ainda assim, para não exagerar imperceptivelmente com açúcar ou calorias, faz sentido beber um copo de água limpa de vez em quando.

Dar um passeio

Talvez, se as horas de luz do dia fossem mais longas, não teríamos tanta necessidade de café e outras bebidas energéticas. Em todo caso, dados de pesquisas indicam que a luz do dia é um dos fatores que permite que você se mantenha otimista e alegre ao longo do dia. Há dados interessantes de que a luz azul emitida pelas telas dos gadgets também pode revigorar, mas ainda existem poucos experimentos desse tipo, e as doses de luz azul neles foram muito maiores do que as que obtemos quando trabalhamos em um computador.

Nas condições do rigoroso inverno russo e não menos rigoroso do outono e da primavera, passamos a maior parte do ano entre tons de cinza, que não podem deixar de afetar o estado geral do corpo. A falta de exposição ao sol leva à falta de vitamina D, o que reduz o risco de depressão e melhora o humor em curto prazo. Esta vitamina como suplemento alimentar foi demonstrada a muitas pessoas. No verão, sua produção também é difícil, pois protegemos a pele dos raios solares – mas agora, enquanto o sol não é muito agressivo, uma caminhada durante o dia vai ajudar a alegrar-se.

Dance como ninguém vê

Dance, pule, gire e se mova para se animar instantaneamente Os especialistas dizem constantemente que mesmo uma pequena atividade diária pode melhorar os indicadores de saúde e ajudar no funcionamento de todos os sistemas do corpo – incluindo melhorar a concentração e a atenção. E isso funciona não apenas no caso de exercícios sistemáticos – você não precisa planejar nada com antecedência. Por exemplo, um estudo descobriu que a sonolência simplesmente desaparece quando você começa a se mover.

Então comece a adormecer em sua mesa – ligue seu vídeo de dança favorito, levante-se e repita os movimentos; isso o ajudará a se distrair e a reajustar sua cabeça para começar a trabalhar com vigor renovado. Gostamos do estilo de dança “” da série de TV “Clinic”.

Respire fundo

Os cientistas provaram que a respiração profunda e moderada é uma das melhores maneiras de lidar com a sobrecarga de estresse. Isto é muito cómodo se precisa de se acalmar aqui e agora, e não em casa, onde pode tomar um banho quente, tendo conseguido o mesmo efeito. A respiração profunda pode não apenas acalmar, mas também entrar em sintonia com uma onda de alegria e vitalidade.

É muito simples: quanto mais ar você inspira, mais oxigênio entra em sua corrente sanguínea – e mais energia suas células têm. Um pequeno truque para a vida: respirar “com o estômago”, que é praticado na ioga, permitirá que você atraia mais ar para os pulmões e, conseqüentemente, obtenha mais bônus.

Escutar musica

A julgar pelo número de experimentos com o objetivo de estudar o efeito da música no corpo e sua conexão com as características humanas, os cientistas são, em sua maioria, amantes da música desesperados. Por exemplo, eles descobriram recentemente que “arrepios musicais” indicam uma estrutura especial do cérebro, e homens que preferem rock têm níveis mais altos de testosterona. Mas, neste caso, interessa-nos outra coisa: a música ajuda a concentrar – embora quem sempre se perturba com ela não acredite nisso.

Na verdade, a música como pano de fundo para o trabalho não é adequada para todos – e é ideal para ações monótonas que exigem repetição constante. E mais uma observação científica a respeito da música: em um estudo de 2011, constatou-se que as faixas favoritas, se a pessoa as ouve por quinze minutos ou mais, contribuem para a produção de dopamina, um neurotransmissor que afeta os processos de motivação e aprendizagem. Rammstein, Rihanna ou “Molly”? Qualquer coisa, desde que você realmente goste.

Mascar chiclete

Provavelmente, todo mundo já ouviu pelo menos uma vez que o reflexo da mastigação ajuda a memorizar informações. Há um núcleo racional nesta declaração, mas é errado falar apenas sobre memorização. Há evidências de que os movimentos de mastigação podem ajudar a focar, especialmente quando se trata de uma tarefa urgente e importante. Você pode experimentar mastigar fatias de maçã ou nozes – mas chicletes normais sem açúcar também são uma ótima opção.

Os cientistas descobriram que a goma de mascar pode ser uma forma eficaz de combater a sonolência diurna, acelerando a circulação sanguínea e ativando certas áreas do cérebro. Outro estudo descobriu que chiclete efetivamente alivia a ansiedade sobre a tarefa em mãos e – cuidado! – melhora a compreensão das informações que acabamos de receber.

Assistir vídeos com animais

Não consegue fugir da conta da adorável Aggie, tomar café da manhã e jantar com a raposa Rylai e passar metade do seu almoço revigorante? Bem-vindo ao clube das pessoas que fazem a coisa certa: pesquisas mostram que assistir a vídeos como esses não só melhora o seu humor, mas também a atividade cerebral. Um exemplo típico: em um estudo de 2015 com 7.000 pessoas, os entrevistados disseram que vídeos com gatinhos aumentam sua energia e os ajudam a lidar com o ambiente negativo ao seu redor.

Apesar de essas avaliações serem subjetivas, os cientistas acreditam que há um efeito: se não forem os próprios vídeos, a autopersuasão funciona. Por outro lado, se nos lembrarmos das afirmações científicas de que ver fotos de cachorrinhos de recém-casados aumenta suas chances de felicidade no casamento, a conclusão sobre a eficácia dos vídeos com animais parece bastante normal.

Fazer sexo

Além de muitos outros benefícios à saúde, o sexo regular, de acordo com cientistas italianos, pode aumentar o “poder do cérebro”, ao mesmo tempo que reduz os níveis de estresse. Isso também é evidenciado por um estudo americano em que se descobriu que o sexo de qualidade estimula o crescimento de células no hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e pelo aprendizado. Durante o orgasmo, os neurônios do cérebro são mais ativos e usam mais oxigênio, que por sua vez fornece ao cérebro mais nutrientes, como mostrado pela ressonância magnética.

Para sermos justos, observamos que os exercícios físicos têm um efeito semelhante no hipocampo – mas nada interfere no movimento ativo e na prática de sexo. Talvez isso permita um efeito duplo.

Dormir

Se nenhuma das opções acima ajudar, tire uma soneca. De acordo com os cientistas, um cochilo (5 a 25 minutos) cerca de 6 a 7 horas antes de ir para a cama para pernoitar é uma ótima maneira de lidar com a sonolência e a falta de motivação. Curiosamente, os autores de um estudo de 2008 consideraram os cochilos à tarde um investimento mais eficaz no bem-estar do que dormir nos fins de semana ou usar cafeína durante o dia.

Outros estudos concordam com a descoberta, mostrando que dormir no meio do dia melhora a capacidade de aprendizagem, afeta positivamente a memória e aumenta o pensamento criativo. Hoje se fala muito em sono polifásico, cuja “invenção” é atribuída a Leonardo da Vinci – porém, esse método biohacker ainda tem mais oponentes do que defensores.

Fontes usadas e links úteis sobre o tema: https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy/chem-zamenit-kofe-dlya-bodrosti.html https://zen.yandex.ua/media/vsedlavas/ 10 -produktov-kotorye-vzbodriat-ne-huje-chem-kofe-5de5051c86c4a900ae5152ce https://food.inmyroom.ru/posts/20068-8-produktov-kotorye-bodryat-ne-huzhe-kofe https: // zen. yandex .ru / media / ppprozozh / 12-kotorye produktov – bodriat-ne-huje-kofe-5de8a068df944400b256fdef https://xcoffee.ru/coffee/tips/7-produktov-kotorie-bodrya-luchshe-chem-kofe.html https: //novate.ru/blogs/200519/50422/ https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/232949-alertness-without-coffee

Fonte de gravação: lastici.ru