আরোহণ! পণ্যগুলি যা কফি পাশাপাশি উত্সাহ দেয়। কফির পাশাপাশি সকালে কী আনন্দ করবে

একটি কফি পানীয় কেন চাঞ্চল্যকর?

যদি আপনাকে “কাপ চাঞ্চল্যকর পানীয়” সরবরাহ করা হয় তবে আপনি অবশ্যই সন্দেহ বোধ করবেন – আমরা কফির বিষয়ে কথা বলছি। তবে কেন এটি উত্সাহিত করে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখে? এর ক্রিয়া করার পদ্ধতি কী? এটি “শক্তিশালী” রচনা দ্বারা জবাব দেওয়া হবে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. হাইপারটেনসিভ এফেক্ট সহ একটি ভাসোকনস্ট্রিক্টর – প্রত্যেকের কাছে পরিচিত ক্যাফিন;
2. থিওব্রোমাইন, থিওফিলিন এবং ভিটামিন পিপির মতো হাইপোটিভাল প্রোপার্টি সহ ভাসোডিলিটর;
3. অন্যান্য পদার্থ – চর্বি, কোফেডুবিক অ্যাসিড, নাইট্রোজেনাস যৌগিক, ফেনলিক পাইরিডিন ডেরাইভেটিভস, এসিটিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য।

এক কাপ কফি পান করার সাথে সাথেই ক্যাফিন দ্রুত শোষিত হয়, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে । এছাড়াও, ক্যাফিনের অ্যাডেনোসিনের অনুরূপ একটি আণবিক কাঠামো রয়েছে, এটি এমন একটি পদার্থ যা জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমের প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। অ্যাডেনোসিন প্রতিস্থাপন করে, ক্যাফিন এডিনোসিন রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হওয়া এবং ঘুমের আকাঙ্ক্ষাকে সংকেত থেকে বাধা দেয়। আপনি একটি পৃথক নিবন্ধে মস্তিষ্কে কফির প্রভাব সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।

এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশের মধ্যে আপনি পানীয়টির টোনিক প্রভাব অনুভব করবেন: ক্লান্তি এবং সাধারণ দুর্বলতা চলে যাবে, এবং উদ্দীপনা এবং চিন্তার স্পষ্টতা তাদের প্রতিস্থাপন করবে।

টনিক প্রভাব কীভাবে প্রকাশিত হয়?

1. ঘুম থেকে জাগ্রত। মানসিক প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণ এবং বাধা অন্তর্ধানের সাথে সংযুক্ত।
2. হৃদস্পন্দন. অক্সিজেন সহ মস্তিষ্কের দ্রুত সম্পৃক্ততার কারণে রক্তচাপ বা শ্বাস প্রশ্বাস বাড়তে পারে।
3. গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সক্রিয় কাজ। ক্ষুধা উপস্থিত হয়, সাথে গ্যাস্ট্রিক রস নিঃসরণ হয়।
4. বিপাক ত্বরণ। শরীর বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি পায় এটি তার পক্ষে সহজ হয়ে যায়।

অতিরিক্ত কাপ কফি “ডোপ” ছাড়াই শক্তির উত্সাহ দ্রুত ক্লান্তির একটি রাষ্ট্র দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় এবং এটি স্বাভাবিক। প্রাথমিকভাবে প্রাপ্ত উচ্চ ক্যাফিনের ঘনত্ব কমতে শুরু করে এবং ভাসোডিলিটর যৌগগুলি সীসাতে ছিটকে যায় – ভ্যাসোকনস্ট্রিক্টর ক্যাফিনের ঠিক বিপরীত। চাপ হ্রাস পায়, এবং স্বল্প-মেয়াদী টনিক প্রভাব হতাশায় বিকশিত হয় । এই পর্যায়ে অন্য একটি চুমুক কফি নিতে তাড়াহুড়া করবেন না। তিনি হার্টবিট, টিনিটাস, অনিদ্রা, অতিরিক্ত উত্তেজনার সাথে হুমকি দেন। এই সমস্ত কফির বড়ি, পাশাপাশি ক্যাফিনযুক্ত অন্য কোনও খাবার এবং পানীয়গুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

যাইহোক, সকালে, একটি বিশ্রামপ্রাপ্ত শরীরের জন্য নতুন ডোজ ক্যাফিনের প্রয়োজন হয় না। শরীর থেকে কফি অপসারণ করার পরেও, অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরগুলি 5-6 ঘন্টা অবরুদ্ধ থাকে এবং ক্লান্তি নির্দেশ করে না।

২-৩ কাপ কফি প্রায় ৫০% রিসেপ্টর পর্যন্ত 6 ঘন্টা অবরুদ্ধ করতে পারে। বেশি পরিমাণে পানীয় প্রভাব বাড়ায় না।

এখন আসুন এমন অন্যান্য পানীয় সম্পর্কে কথা বলি যা প্রাকৃতিক কফিকে প্রতিস্থাপন করে এবং একই রকম বৈশিষ্ট্য এবং মানবদেহে প্রভাব ফেলে।

কি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে – 6 বিকল্প

কফি রিচার্জ করার একমাত্র উপায় নয়। এর উত্সাহী উপাদান, ক্যাফিন বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়। এগুলি হ’ল চা পাতা, কোকো বিন, বাদাম, কোলা এবং অন্যান্য।

আপনি কফির অজস্র প্রভাবকে তার পরিমাণ অনুসারে নয়, এটি অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে মিশ্রিত করে উদাহরণস্বরূপ, রস বা আঙ্গুর বা লেবুর টুকরো দিয়ে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনার সকালে কফির পরিবর্তে আপনি কী পান করতে পারেন?

1 কালো চা

বিশ্বজুড়ে চায়ের জয়জয়কার শোভাযাত্রা সহস্রাব্দের চেয়েও অনেক বেশি সময় ধরে চলছে। এটি আশ্চর্যের নয়: এতে বিভিন্ন রাসায়নিকের সামগ্রী 300 প্রজাতির কাছে পৌঁছে যায়।

কর্মের প্রক্রিয়া: তেঁতুল, বিশেষত সতেজ ব্রিড মানের চায়ে মস্তিষ্কে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে: মস্তিষ্কের কার্যকরী অংশগুলি দ্রুত এবং সমন্বিত পদ্ধতিতে কাজ শুরু করে।

একজন ব্যক্তি প্রফুল্লতা বোধ করেন, শরীরে স্বচ্ছতা, ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস পায়। অধ্যাপক পাভলভ আই.পি. এর মতে, থিন উত্তেজনার প্রক্রিয়া শুরু করে এবং বাধা দেওয়ার প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়। বিচ্ছুরিত জাহাজগুলির কারণে অক্সিজেন সমস্ত কোষে পৌঁছাতে সক্ষম হয়। হার্ট আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে, সংবেদনশীলতা বাড়ে।

দরকারী বৈশিষ্ট্য: চায়ে অনেকগুলি প্রয়োজনীয় খনিজ থাকে (উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফ্লোরিন)। বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে প্রায় 4 কাপ ব্ল্যাক টি মানব দেহের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজগুলির দৈনিক প্রয়োজন সরবরাহ করতে পারে।

ক্যাফিনের মতো বৈশিষ্ট্যযুক্ত থেইন একটি স্বল্পমেয়াদী নয়, তবে একটি স্থিতিশীল প্রভাব দেয়, চেতনা স্পষ্ট করে, আচরণে চরম উত্সাহ দেয় না। তদ্ব্যতীত, ক্ষারকোষের অনুপস্থিতি মনোযোগ বিভ্রান্ত করতে দেয় না এবং নিয়মিত ব্যবহারের সাথে শরীরের সুর এবং স্নায়ুতন্ত্রকে বাড়ায়।

2 গ্রিন টি

এর নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য, প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থের জন্য, গ্রিন টির নাম দেওয়া হয়েছিল “একটি কাপে একটি ফার্মাসি”।

কর্মের প্রক্রিয়া: গ্রিন টির টনিক প্রভাব এটিতে থাকা ক্যাফিন (থেইনিন) সরবরাহ করে। যদিও এটি কফিতে ক্যাফিনের পরিমাণ অতিক্রম করে, এটি ট্যানিনের সাথে মিলিত হওয়ার কারণে এটি নরম এবং দীর্ঘতর কাজ করে।

টনিকের প্রভাবটি প্রথমার্ধে সর্বাধিক প্রকাশিত হয় এবং 4-5 ঘন্টা চলাকালীন খুব ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। এটি দুর্দান্ত যে চা দ্বারা সৃষ্ট উত্তেজনার পরে, কোনও অত্যাচার হয় না। টনিক পানীয় হিসাবে গ্রিন টির অন্যান্য সুবিধা রয়েছে:

1. কন্ডিশনড রেফ্লেক্সেস গঠনের ত্বরণ । স্নায়ুতন্ত্রের ধ্রুবক বাধা প্রক্রিয়াগুলির সাথে উত্তেজনার প্রক্রিয়াগুলির বর্ধনের কারণে।
2. প্রতিক্রিয়া গতি বৃদ্ধি । যেহেতু তথ্য প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং মস্তিষ্কের দ্বারা স্নায়ু প্রেরণগুলির সংক্রমণ ত্বরান্বিত হয়।
3. স্নায়ুতন্ত্রের উপর দীর্ঘমেয়াদী টনিক প্রভাব । ভিটামিন এবং খনিজ জটিলগুলির একটি নির্দিষ্ট সেট এর জন্য দায়ী। এটি চরম বিরক্তির প্রতিরোধ বাড়াতে সহায়তা করে।

এছাড়াও, গ্রিন টি কোনও ব্যক্তির স্মৃতি এবং মনোযোগকে উন্নত করে।

গ্রিন টি থেকে শক্তি কেবল মস্তিষ্কের দ্বারা নয়, মানব পেশী ব্যবস্থার দ্বারাও প্রাপ্ত হয়। পরোক্ষভাবে শরীরে প্রভাব ফেলে, পানীয় বৃহত্তর শারীরিক এবং স্নায়বিক চাপ সহ্য করা সহজ করে, যার জন্য ভ্রমণকারী, শিকারি, ভূতাত্ত্বিকেরা এটি পছন্দ করে।

গ্রিন টিতে ব্ল্যাক টিয়ের চেয়ে 10 গুণ বেশি ভিটামিন পি রয়েছে। এছাড়াও, শত শত অন্যান্য ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ট্রেস উপাদানগুলি পানীয়টির দরকারীতার গ্যারান্টি। এর প্রোটিন পদার্থগুলি চাটিকে লেগমের মতো পুষ্টিকর করে তোলে, ফ্লোরাইড দাঁতকে ক্ষত থেকে রক্ষা করে, আয়োডিন স্মৃতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, পটাসিয়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে সমর্থন করে। তবে গ্রিন টির রাসায়নিক সংমিশ্রণটি পরিবর্তনশীল এবং এটি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে।

উপকারিতা: গ্রিন টি কৃষ্ণ, লাল এবং হলুদ চায়ের চেয়ে বেশি পুষ্টি বজায় রাখে কারণ এটি গাঁজন করে না। এবং এর একচেটিয়া বৈশিষ্ট্য হ’ল সমাধানে অকেজো বা ক্ষতিকারক পদার্থ প্রকাশ করা নয়।

3 চিকরি

কর্মের প্রক্রিয়া: চিকোরির টোনিক প্রভাব সমস্ত শরীরের সিস্টেমে এর উপকারী প্রভাব দ্বারা সরবরাহ করা হয়।

চিকোরি উচ্চ রক্তচাপের জন্য আদর্শ (রক্তচাপকে হ্রাস করে), পটাসিয়াম এবং বি ভিটামিনগুলি স্নায়ু এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে, এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলির সাথে একইভাবে কাজ করে, জ্বালা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়।

সক্রিয় উপাদান: চিকোরি রুটে প্রচুর পরিমাণে সুপার-দরকারী পদার্থ, ভিটামিন এবং যৌগিক উপাদান রয়েছে। এটি ভিটামিন সমৃদ্ধ, বিশেষত গ্রুপ বি, ট্যানিনস, ক্যারোটিন ইত্যাদিতে। চিকোরির পরিপাকতন্ত্র এবং বিপাকের উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে এবং এটি ইনুলিনের একটি উচ্চ ঘনত্বের দ্বারা সরবরাহ করা হয়। মজার বিষয় হল, দ্রবণীয় চিকোরি সমস্ত উপকারী পদার্থ বজায় রাখে, কারণ এর উত্পাদনকালে শুকনো মূলের নির্যাস রাসায়নিক প্রক্রিয়াকরণের শিকার হয় না।

চিকোরির উপকারিতা: তাহলে কফির পরিবর্তে চিকোরি পান করা ভাল? এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রায় আদর্শ কফির বিকল্প। চিকোরি – এটি শরীরের জন্য একটি উপকারী, ক্যাফিন এবং contraindication অনুপস্থিতি, স্বাদ কফি কাছাকাছি হয়। চিকোরি বিছানা আগে মাতাল করা যেতে পারে।

চিকোরিটির প্রথম উল্লেখ প্রাচীন মিশরের কথা উল্লেখ করেও, একটি পানীয় হিসাবে এটি কেবল আঠারো শতক থেকেই খাওয়া শুরু হয়েছিল। এবং আজ এটি অনেক কিন্ডারগার্টেনগুলির মেনুতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

4 কোকো

সকালের কফির চেয়ে কম টনিকের প্রভাব থাকলেও, কোকো একটি জনপ্রিয় পানীয়।

কর্মের প্রক্রিয়া: টনিক উপাদানগুলি – ক্যাফিন, থিওফিলিন, থোব্রোমাইন – এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট ফেনাইলিফিলামাইনকে ধন্যবাদ, কোকো মনোযোগ এবং মানসিক কার্যকলাপের সর্বাধিক ঘনত্ব, একটি ভাল মেজাজের উপস্থিতি এবং ধৈর্য বৃদ্ধিতে উত্সাহ দেয়।

চিকিত্সা (ঠান্ডা) কোকো কঠোর শারীরিক পরিশ্রম, প্রতিযোগিতা বা ক্রীড়া পরে দ্রুত পেশী পুনরায় জেনারেট করে। এই প্যারামিটারে, এটি অ্যাথলিটদের জন্য বিশেষত উদ্দেশ্যে তৈরি পানীয়গুলিও ছাড়িয়ে যায়। তবে মেজাজকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা তাত্ক্ষণিকভাবে আতঙ্কিত এবং উদ্বেগের আক্রমণে ভুগতে থাকা লোকদের তালিকা থেকে এই পণ্যটিকে সরিয়ে দেয়।

সক্রিয় পদার্থ: কোকো মটরশুটি থেকে পরবর্তী সময়ে কোকো পাওয়া যায়, এতে প্রায় 300 টি বিভিন্ন পদার্থ থাকে যা দেহের পক্ষে উপকার ও ক্ষতি উভয়ই বহন করে। ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের জন্য ভাল, পেশী শিথিল করে এবং স্ট্রেস সহ্য করতে আপনাকে সহায়তা করে। আয়রন অ্যানিমিয়ার সাথে লড়াই করে। ক্রোমিয়াম সঠিক গ্লুকোজ স্তর বজায় রাখে। সেরোটোনিন হতাশার হাত থেকে রক্ষা করে। বায়োফ্লাভোনয়েডগুলি রিঅ্যাকটিভ অক্সিজেন প্রজাতির ক্রিয়াকে নিরপেক্ষ করে যা নিউওপ্লাজমের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।

উপকারিতা: চকোলেট ট্রি একমাত্র উদ্ভিদ যা আনন্ডামাইডযুক্ত এবং মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়িয়ে প্রভাবিত করে।

5 ভেষজ চা জড়ো করা

ভেষজ চা এর বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে – সুখী বা টনিক, medicষধি বা ভিটামিন …

ভেষজ চায়ে ক্যাফিনের অনুপস্থিতি তাদের উচ্চ রক্তচাপ খাওয়ার পাশাপাশি সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগে আক্রান্ত লোকদেরও গ্রহণ করতে দেয়। উদ্দীপনা এবং ভেষজ চা টোন করার সাথে, আপনি ক্লান্তি থেকে মুক্তি পাবেন, শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করবেন।

কোন উদ্দীপক ভেষজ চা চেষ্টা করার মতো?

1. সেন্ট জন ওয়ার্ট থেকে । শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি এটি হালকা হতাশা নিরাময় করবে cure
2. রোজশিপ এবং শিসান্দ্রা চিনেঞ্জিস পাতা । এটি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড এবং বি ভিটামিনগুলির ক্রিয়াকলাপের কারণে দক্ষতা বৃদ্ধি করবে এবং মনোযোগ বাড়িয়ে তুলবে।
3. Ageষি এবং রোজমেরি থেকে। তাদের কাছ থেকে প্রয়োজনীয় তেলগুলি দ্রুত বাষ্পীভবন হয়, সুতরাং এ জাতীয় চা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির থাকে না।
4. মধু দিয়ে আদা মূল থেকে । এটি একটি উষ্ণতর এবং উদ্দীপক প্রভাব আছে এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে।
5. লেবু বালাম (লেবু পুদিনা) দিয়ে – বর্ধিত ক্লান্তি দূর করে।
6. ভ্যালেরিয়ান মূলের মিশ্রণ থেকে, মাদারওয়ার্ট হার্ব এবং হথর্ন ফল – হতাশা থেকে মুক্তি দেয় এবং মেজাজ উন্নত করে।

ভেষজ চায়ে মধু বা চিনি যুক্ত করা উভয়ই এর medicষধি প্রভাব হ্রাস এবং বৃদ্ধি করতে পারে।

6 বৈপরীত্য / ঠান্ডা ঝরনা

একটি টনিক পানীয় দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে জাগ্রত করার একমাত্র উপায় নয়; পুরো দিনের জন্য শক্তি বাড়ানোর জন্য, একটি বিপরীতে বা ঠান্ডা ঝরনা একটি দুর্দান্ত কাজ করে।

শীতল ঝরনা: ত্বকে ঠান্ডা জলের যোগাযোগ শরীরের জন্য চাপজনক, যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির দ্বারা অ্যাড্রেনালিনের বর্ধিত নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। অবশ্যই, প্রফুল্লতা এইভাবে নিশ্চিত করা হয়, তবে এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি হৃদরোগের রোগীদের জন্য contraindication হয়।

বৈসাদৃশ্য শাওয়ার: একটি বিপরীতে ঝরনাটি গরম (45 ডিগ্রি পর্যন্ত), কখনও কখনও মাঝারি (প্রায় 35 ডিগ্রি) এবং ঠান্ডা (20 ডিগ্রি পর্যন্ত) জলের সাথে জড়িত। উষ্ণ জল শিথিল করে, ঠান্ডা জল রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের স্বর বাড়াতে কাজ করে। হঠাৎ করে তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালীকরণ, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, শক্ত এবং সতেজ করতে সহায়তা করে।

একটি বৈসাদৃশ্য শাওয়ারটি সর্বাধিক উত্তপ্ত জল দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ঠান্ডা জলের সাথে শেষ করা উচিত।

এবং কিছু পুষ্টিবিদরা চা এবং কফির পরিবর্তে সকালে কেবল জল পান করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন।

অন্যান্য প্রতিস্থাপন পানীয় জন্য, ইনফোগ্রাফিক দেখুন:

শীর্ষ -10 পণ্য যা কফির চেয়ে আরও ভাল সাজাবে:

1 চকোলেট – হ্যাঁ, কেবল গুণগত (আপনার মনে হতে পারে যে আমি 85% লিণ্ডের প্রস্তাব দিই) চকোলেট আমাদের আনন্দের হরমোন পেতে সাহায্য করে, যাতে আপনি প্রজাপতির মতো উড়ে যাবেন will

২. ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশনের সাধারণ কারণ জল । এক গ্লাস জল দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন এবং আপনি খুশি হবেন

3 বেরি – ভিটামিন এবং শক্তি চার্জ আপনাকে সরবরাহ করা হয়

4 টি ফল, বিশেষত সাইট্রাস ফল – ভিটামিন সি আপনাকে জাগিয়ে তুলবে, আপনাকে শক্তিশালী এবং শক্তিতে পূর্ণ করবে

5 বাদাম পুষ্টিকর, প্রচুর পুষ্টি থাকে, আপনার মস্তিষ্ক তত্ক্ষণাত আরও সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করবে

Green টি গ্রিন টি – এতে ক্যাফিন রয়েছে তবে এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। কফির চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রাণবন্ততার উত্সাহ দেয়

7 টি প্রিয় ওটমিল – এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, এটি একটি জটিল শর্করা এবং পুরো দিনটির জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি দেয়। তবে বেশিরভাগ সিরিয়ালের মতো

8 কলা – হ্যাঁ, এগুলি সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য প্রস্তাবিত নয়, তবে আপনার যদি যথেষ্ট শক্তি না থাকে – মিষ্টির জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প

9 টি প্রোটিনের অন্যতম প্রিয় উত্স, কারণ তাদের একটি সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড রচনা রয়েছে যা শরীরকে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে সহায়তা করে

10 মাংস / মাছ – আপনি জানেন আমি নিরামিষ না শরীর প্রোটিন প্রসেসিংয়ে প্রচুর সময় ব্যয় করে, প্রোটিন খাবারের পরে তৃপ্তির অনুভূতি দীর্ঘকাল ধরে যায় যার অর্থ আরও শক্তি এবং শক্তি থাকবে।

পুরো শস্য পণ্য

একটি কারণে, পুরো শস্যের থালা একটি স্বাস্থ্যকর এবং হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। এগুলি গ্লুকোজ নিঃসরণ কমিয়ে আনতে সহায়তা করে এবং এর ফলে শক্তি এবং প্রসারণের প্রয়োজনীয় উত্সাহ দেয়।

ঘুম থেকে শরীরকে জাগ্রত করতে, আপনি কেবল সিরিয়াল নয়, অন্য কোনও গোটা শস্য পণ্যও খেতে পারেন। কসকস, বুলগুর, কুইনো, এমনকি গোটা শস্যের রুটি আপনাকে সকালে আপনার শরীর থেকে সর্বাধিক পেতে সহায়তা করতে পারে।

সমুদ্র সৈকত

আপনি যদি পুষ্টির শক্তির উত্সগুলি খুঁজছেন তবে অবশ্যই সামুদ্রিক শৈবালীর উচিত আপনার আগ্রহ। তারা ঠিক কেন? সামুদ্রিক শৈবাল এবং নরিয়ার প্রধান শক্তি খনিজ আয়োডিন থাকে। এর জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া এবং থাইরয়েড হরমোনের সাথে মিথস্ক্রিয়াগুলির মাধ্যমে, এই উপাদানটি শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে জাগ্রত করতে সহায়তা করে। আপনার সকালের ডায়েটে এই স্বাস্থ্যকর পণ্যটি যুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং এক সপ্তাহ পরে আপনি ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।

1 চকোলেট

কফির দুর্দান্ত বিকল্প হ’ল এক টুকরো অন্ধকার চকোলেট। কোকোতে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে এবং কয়েক ঘন্টা ধরে শক্তি জোগায়। এই বিকল্পের একটি খুব তাৎপর্যপূর্ণ আনন্দদায়ক বোনাসও রয়েছে: চকোলেট রক্তের প্রবাহে “সুখী হরমোন” সেরোটোনিন প্রকাশের প্রচার করে। অতএব, আপনার প্রাতঃরাশে কয়েক টুকরো চকোলেট অন্তর্ভুক্ত নির্দ্বিধায়। মনে রাখার মূল বিষয় হ’ল চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, তাই খালি পেটে এটি খাওয়া উচিত নয়।

2 দই

স্বাস্থ্যকর দইয়ের সাথে আপনার কাপের কফি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন। এটি ম্যাগনেসিয়াম, শক্তির একটি প্রাকৃতিক উত্স রয়েছে। সর্বোপরি, অলাভজনক দইগুলিকে বেছে নিন, কারণ ফলের পরিপূরকগুলি প্রিজারভেটিভ এবং শর্করার পরিমাণ বেশি।

3 লাল মরিচ যুক্ত খাবার

লাল মরিচযুক্ত খাবারগুলি বিপাকটি গতিতে পারে, যা সকালে শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ: এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি শক্তির উত্সাহ অনুভব করবেন। দিনের শুরুতে মশলাদার খাবার খাওয়া যদি অসম্ভব মনে হয় তবে এক গ্লাস টমেটোর রস এক চিমটি লাল মরিচ দিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন (ধরে নিবেন যে পেটের কোনও সমস্যা নেই)। এই পানীয়টি শক্তিশালী কফির চেয়ে ভাল উত্সাহ দেয়।

4 বাদাম

বাদাম, বিশেষত বাদাম, বি ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যার কারণে এগুলি ব্যবহার করে, একজন ব্যক্তি শক্তি এবং শক্তির উত্স অনুভব করে। তবে এটি খুব বেশি বাদাম খাওয়ার পক্ষে অবশ্যই কার্যকর নয়, যেহেতু এটি খুব উচ্চ-ক্যালোরির পণ্য। প্রতিদিনের আদর্শ 30 গ্রাম।

5 কর্ন এবং ওটমিল

স্বাস্থ্যকর কর্ন এবং ওটমিল সকালে কফির দুর্দান্ত বিকল্প। সিরিয়ালগুলিতে থাকা ফাইবার এবং জটিল শর্করা প্রাণশক্তি বাড়ায়, শক্তি দেয় এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়।

6 পালং

পালংশাক প্রোভিটামিন এ, খনিজ লবণ, আয়োডিন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এর উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, সকালে পালং শাক ক্যাফিনের চেয়েও ভাল। আপনি যদি সকালে পালং শাকের সাথে সালাদ খেতে অসুবিধা পান তবে আপনি একটি সুন্দর পান্না রঙ বা স্ক্র্যাম্বলড ডিমের সাথে একটি উদ্দীপনা মসৃণ করতে পারেন।

7 গজানো গম

কফির অন্যতম স্বাস্থ্যকর বিকল্প হ’ল গমের জীবাণু। গমের দানায় ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, দস্তা, আয়রন, বি ভিটামিন এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অনেকগুলি উপাদান রয়েছে substances অঙ্কুরোদগম হওয়ার মুহুর্তে, শস্যগুলিতে জৈবিক মূল্যবান উপাদানের সামগ্রী উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।

প্রাণবন্ততা এবং তৃপ্তির প্রভাব অর্জনের জন্য, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিকে সকালে 2-3 টেবিল চামচ গমের দানা প্রয়োজন। আপনি তৈরি শস্য কিনতে বা বাড়িতে এগুলি অঙ্কুরিত করতে শিখতে পারেন, এটি কঠিন নয়।

8 বেরি

টাটকা বেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে এবং একজন ব্যক্তিকে উদ্যমী এবং উত্পাদনশীল করে তোলে। অবশ্যই, গ্রীষ্মের মরসুমের বাইরে প্রতিদিন টাটকা বেরি খাওয়া বেশ ব্যয়বহুল, তাই সকালে আপনি নিজেকে সতেজ হিমায়িত কালো কারেন্টগুলি দিয়ে লাঞ্ছিত করতে পারেন, যা পুষ্টির ভাণ্ডার।

বাদাম

যদি আপনার ক্লান্তি মোকাবেলা করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ডায়েটে কাঁচা বাদামের মূল্য অন্তর্ভুক্ত। এই বাদামের কর্নেলগুলি স্বাচ্ছন্দ্য এবং অলসতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে দুর্দান্ত। কি রহস্য? অবশ্যই, পণ্যটির একটি অনন্য রচনাতে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ম্যাগনেসিয়াম;
• ভিটামিন ই;
• প্রোটিন।

এটি এই সংমিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ যে শরীর তন্দ্রা এবং ক্লান্তি এড়াতে পর্যাপ্ত শক্তি পায়।

পানি পান করি

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আমাদের শরীরে জলের অভাব হলে প্রচণ্ড স্ট্রেস অনুভব করে। ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা, তন্দ্রা, মাইগ্রেন, ক্লান্তি, অলসতা প্ররোচিত করে। এটি এড়াতে, আপনার স্বাভাবিক কফির এক কাপ দিয়ে নয়, বরং এক গ্লাস পরিষ্কার পানীয় জল দিয়ে দিন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

একটি ভাল বোনাস একটি ভাল বিপাক হবে। সুতরাং জল কেবল প্রাণশক্তির লড়াইয়ে দুর্দান্ত সরঞ্জাম নয়, ওজন হ্রাসে সহায়তাও করে।

9 ডিম

ডিম এক কাপ কফির দুর্দান্ত বিকল্প। এগুলি ভিটামিন, প্রোটিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ, তাই তারা কোনও ব্যক্তিকে সকালে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয় এবং শারীরিক পরিশ্রমের পরে দ্রুত শরীর পুনরুদ্ধার করে। এছাড়াও, ডিমগুলি কখনই বিরক্ত হবে না কারণ আপনি এগুলিকে প্রতিদিন আলাদাভাবে রান্না করতে পারেন এবং তাদের সাথে পালং শাক বা টমেটো জাতীয় খাবার যুক্ত করতে পারেন।

10 আপেল

আপেলগুলিতে ফ্রুকটোজ থাকে, একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা শরীরকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এই ফলগুলি মস্তিষ্ককে দ্রুত কাজে নিযুক্ত করে তোলে, তাই আপনি আপনার সকালে কফিটি একটি সরস আপেলের সাথে নিরাপদে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে একটি ফলের প্রভাব দুই ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয় না।

6 মশলা

অবশ্যই, মশলা সম্পূর্ণ খাবার নয়। তবে আপনি যদি আপনার প্রাতঃরাশে সঠিক মশলা যোগ করেন, জাগানো দ্রুত এবং ব্যথাহীন হবে। দারুচিনি, পেপারিকা, কালো এবং লাল মরিচ, জিরা (জিরা) বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং দেহে শক্তি জোগাতে সহায়তা করবে। এগুলিকে বিভিন্ন খাবারে যুক্ত করা যায়, উদাহরণস্বরূপ, দারুচিনি সফলভাবে ওটমিলের স্বাদের উপর জোর দেবে, গোলমরিচ এবং পেপ্রিকা একটি অমলেটতে মশলা যোগ করবে, এবং জিরা উদ্ভিজ্জ স্টু বা বেকড মাংসের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে।

8 মধু

মধু চায়ে যোগ করা বা চিনির পরিবর্তে বেকড পণ্যগুলিতে যুক্ত করা যেতে পারে। / ছবি: medovkrym.ru

অনেক পুষ্টিবিদ এবং গ্যাস্ট্রোএন্ট্রোলজিস্ট সকালের প্রাতঃরাশের জন্য মধু সহ চা পান করার পরামর্শ দেন। তাদের মতে, এই জাতীয় পানীয় একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে ফেলবে: প্রথমত, মধুতে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে, প্রক্রিয়াজাতকরণ যা শরীর কয়েক মিনিটের মধ্যে জাগ্রত হয়। এবং দ্বিতীয়ত, এই পদার্থগুলি খুব ধীরে ধীরে সরানো হয়, যাতে আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা জেগে থাকতে পারেন। মধু কেবল চায়েই যোগ করা যায় না। এটি জাম এবং সংরক্ষণের জন্যও একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে, এটি পোরিজ বা ফলের সালাদে দুর্দান্ত শোনাবে।

11 মাংস

শোনাতে যতই অদ্ভুত লাগে তবে মাংস সকালে ঘুম থেকে উঠতেও সহায়তা করে। মাংসে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের কারণে, মানবদেহ এটি ব্যবহার করে সক্রিয়ভাবে শক্তি উত্পাদন শুরু করে।

অবশ্যই, আপনার মাংস থেকে ক্যাফিনের মতো তাত্ক্ষণিক উদ্দীপক প্রভাব আশা করা উচিত নয়, তবে একটি মাংসের প্রাতঃরাশের পরে আপনি দিনের বেলাতে আরও সক্রিয় বোধ করবেন। এটি বলেছিল, আপনাকে সকালে একটি পুরো স্টেক খেতে হবে না – আপনার ডিমগুলিতে অল্প পরিমাণে মাংস যোগ করতে বা একটি মাংসের স্যান্ডউইচ তৈরি করার চেষ্টা করুন।

12 কলা

কলা হ’ল নিখুঁত কফির বিকল্প। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে এবং মানবদেহে যত বেশি পটাসিয়াম থাকে ততই তত ভাল অনুভূত হয়। কলাতে 3 প্রাকৃতিক ধরণের চিনি থাকে: সুক্রোজ, ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজ এবং ডায়েটি ফাইবারের সংমিশ্রণে তারা প্রচুর পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে, যা দেড় ঘন্টা সক্রিয় কাজের জন্য যথেষ্ট। শক্তি বাড়ানোর জন্য সকালে কলা খাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে খালি পেটে নয়।

কফি ছাড়া উত্সাহিত করার উপায়

যারা শুক্রবার দু’বার ককটেল ছেড়ে যেতে বিরত নন, তাদের জন্যও কফি খেয়াল করা মূল্যবান: ২০০৯ সালে, ইঁদুরের উপর পরীক্ষা-নিরীক্ষায় কফি পাওয়া গিয়েছিল অ্যালকোহল দ্বারা উত্সাহিত ক্লান্তি থেকে মুক্তি দিতে এবং প্রয়োজনে এর শিথিল প্রভাবকে নিরপেক্ষ করতে। সাধারণভাবে, যদি আপনি এটি পছন্দ করেন তবে কফি ছাড়ার কোনও কারণ নেই – কেবল এটি সকলকেই উত্সাহিত করে না। আপনার চেতনায় আসার আরও কয়েকটি কার্যকর ও নিরাপদ উপায় এখানে।

আপনার পর্দা চোখ বন্ধ করুন

সৌভাগ্যক্রমে, বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের কাছে এখনও কোনও সিদ্ধান্ত নেই যে স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপের “নীল” বা “নীল” আলো ইউভি রেডিয়েশনের মতো ত্বকে প্রভাবিত করে মেলানোমা বা ফটোগ্রাইজিংয়ের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে গবেষকরা তেমন সন্দেহ করেন না যে এই ধরনের আলো আমাদের মঙ্গলকে প্রভাবিত করে ly এটি প্রাথমিকভাবে ফোকাস হ্রাস, শুষ্কতা এবং চোখে জ্বলন সংবেদন সম্পর্কে সংবেদনগুলি সম্পর্কে about লক্ষণগুলি যা উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে এবং প্রায়শই মাথা ব্যথাকে উস্কে দেয়। এটি একটি পুরো কার্য দিবসের উল্লেখ না করে কম্পিউটারে দু’তিন ঘন্টা একটানা কাজ করার পরে ঘটতে পারে।

আপনি যখন মনে করেন যে সমস্ত কিছু আপনার চোখের সামনে ভেসে উঠছে, এবং তারা নিজেই বন্ধ হয়ে গেছে, যদিও আপনি ঘুমিয়েছেন, পর্দাটি থেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন এবং উইন্ডোটি সন্ধান করুন। আরও ভাল, আপনার স্কুল মত চোখের অনুশীলনগুলি পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন দিকে তাকিয়ে দেখুন।

মজাদার কিছু খান

প্রায়শই অলসতা এবং দিনের মাঝখানে শুয়ে থাকার তাগিদ প্রাকৃতিক আলস্যতার কারণে নয়, রক্তে শর্করার কারণে হয়। অধিকন্তু, এই রাজ্যটি কেবল ক্ষুধার্ত অবস্থায় নয়, প্রচুর পরিমাণে শর্করাযুক্ত ভারী খাবারের পরেও দেখা দিতে পারে: ইনসুলিন নিঃসরণ দ্রুত রক্তে তাদের স্তর হ্রাস করে, একই সাথে অন্যান্য পদার্থের “নিদ্রাহীন” প্রভাবগুলি প্রচার করে while, ট্রিপটোফান এবং সেরোটোনিন আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়ানোর দ্রুততম উপায় হ’ল মিষ্টি কিছু খাওয়া, তবে ক্যান্ডির পরে শক্তি বাড়ানো দীর্ঘস্থায়ী হয় না, এর পরে ধ্বংসাত্মক অবসন্নতা হয়।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শরীর ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই ঘরে তৈরি অ্যাভোকাডো স্যান্ডউইচ কাজে আসবে। আয়রনের উচ্চ খাবার (সাদা মটরশুটি, মসুর, শাক, ডার্ক চকোলেট) সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, এর একটি ঘাটতি ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে। ভিটামিন সি শরীরের আয়রনকে একীভূত করতে সহায়তা করে – বেল মরিচ, ফুলকপি এবং সাইট্রাস ফলগুলিতে এর প্রচুর পরিমাণ রয়েছে।

অল্প পানি খাও

এবং আবারও চিরন্তন সম্পর্কে: আপনি ক্ষুধার্ত, বিরক্ত বা ক্লান্ত হয়ে থাকলে – এক গ্লাস জল পান করুন। আপনি জানেন যে, তৃষ্ণা প্রায়শই ক্ষুধার্ত হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, এবং এক গ্লাস শীতল পানির ক্যাপগুলি চাপ সহ ভ্যালেরিয়ানের চেয়ে খারাপ নয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে যখন তরলের অভাব হয়, তখন শরীরে শক্তির অভাব শুরু হয় – সম্ভবত একটি যা প্রকল্প শেষ করতে, একটি পাঠ্য লিখতে, কোনও পণ্যের উপস্থাপনা করতে বা সঠিকভাবে জাগতে প্রয়োজন।

সরকারী সুপারিশগুলি পানির পরিমাণ নয়, তবে সাধারণভাবে তরলকে নির্দেশ করে – এটি পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 3.7 লিটার এবং মহিলাদের জন্য 2.7 লিটার। তরল খাবার এবং বিভিন্ন পানীয় সহ আসতে পারে, কিন্তু তবুও, যাতে চিনি বা ক্যালোরির সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে ওভারবোর্ডে না যায়, সময়ে সময়ে এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করা বোধগম্য হয়।

হাট

সম্ভবত, যদি দিনের আলোর সময় বেশি হত তবে আমাদের কফি এবং অন্যান্য এনার্জি ড্রিংকের প্রয়োজন পড়ত না। যাই হোক না কেন, গবেষণা ডেটা নির্দেশ করে যে দিবালোক এমন একটি কারণ যা আপনাকে সারা দিন ধরে আশাবাদী এবং প্রফুল্ল থাকতে দেয়। আকর্ষণীয় তথ্য রয়েছে যে গ্যাজেটগুলির পর্দা দ্বারা নির্গত নীল আলোও উদ্দীপনা জাগাতে পারে, তবে এখনও এইরকম কয়েকটি পরীক্ষা-নিরীক্ষা রয়েছে এবং কম্পিউটারে কাজ করার সময় আমরা যে নীল আলোর ডোজ পেয়েছি তার চেয়ে অনেক বেশি ছিল।

কঠোর রাশিয়ান শীতের পরিস্থিতিতে এবং কোনও কম কঠোর শরৎ এবং বসন্তের পরিস্থিতিতে আমরা বছরের বেশিরভাগ সময় ধূসর ছায়াময়গুলির মধ্যে কাটাচ্ছি, যা শরীরের সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে না। সূর্যের এক্সপোজারের অভাবে ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দেয়, যা হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং স্বল্প মেয়াদে মেজাজ উন্নত করে। খাদ্য পরিপূরক হিসাবে এই ভিটামিনটি অনেক লোককে দেখানো হয়েছে। গ্রীষ্মে, এর উত্পাদনও কঠিন, কারণ আমরা ত্বককে রৌদ্রের রশ্মি থেকে রক্ষা করি – তবে এখন, যদিও সূর্য খুব আক্রমণাত্মক নয়, দিনের বেলা হাঁটতে উত্সাহিত হতে সাহায্য করবে।

নাচের মতো কেউ দেখে না

নাচ, জাম্প, স্পিন এবং তাত্ক্ষণিকভাবে উত্সাহিত করতে সরাতে। বিশেষজ্ঞরা ক্রমাগত বলে থাকেন যে এমনকি একটি ছোট দৈনিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্য সূচকগুলিকে উন্নত করতে এবং ঘনত্ব এবং মনোযোগ উন্নত করার সহ সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতাতে সহায়তা করতে পারে। এবং এটি কেবল পদ্ধতিগত অনুশীলনের ক্ষেত্রেই কাজ করে না – তাই আপনাকে আগে থেকে কোনও পরিকল্পনা করার দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি যখন চলতে শুরু করেন তখন নিদ্রাভাব অদৃশ্য হয়ে যায়।

সুতরাং আপনার ডেস্কে ঘুমিয়ে পড়া শুরু করুন – আপনার প্রিয় নৃত্য ভিডিওটি চালু করুন, উঠে দাঁড়ান এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন; এটি আপনাকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং পুনরায় নবীনতার সাথে কাজ শুরু করতে আপনার মাথা পুনরায় সেট করতে সহায়তা করবে। আমরা টিভি সিরিজ “ক্লিনিক” থেকে “” স্টাইলে নাচ পছন্দ করি।

একটা গভীর শ্বাস নাও

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে গভীর ও পরিমাপের শ্বাস-প্রশ্বাসই চাপের চাপের বোঝা মোকাবেলার অন্যতম সেরা উপায়। এটি খুব সুবিধাজনক যদি আপনার এখানে এবং এখনই শান্ত হওয়া দরকার, এবং ঘরে নয়, যেখানে আপনি একই রকম প্রভাব অর্জন করে গরম স্নান করতে পারেন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস কেবল শান্ত করতে পারে না, প্রফুল্লতা এবং প্রাণশক্তির এক তরঙ্গকে সুর দেয়।

এটি খুব সহজ: আপনি যত বেশি বায়ু নিশ্বাস ফেলবেন তত বেশি অক্সিজেন আপনার রক্ত ​​প্রবাহে প্রবেশ করবে – এবং আপনার কোষগুলিতে যত বেশি শক্তি রয়েছে। একটি ছোট্ট জীবন হ্যাক: “পেট থেকে” শ্বাস নেওয়া, যা যোগে অনুশীলন করা হয়, এটি আপনাকে আপনার ফুসফুসে আরও বাতাস এড়াতে দেয় এবং সেই অনুসারে আরও বোনাস পেতে পারে।

গান শোনো

শরীরে সংগীতের প্রভাব এবং মানুষের বৈশিষ্ট্যের সাথে এর সংযোগ অধ্যয়ন করার লক্ষ্যে কতগুলি পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা হয়েছে তা বিচার করে বিজ্ঞানীরা বেশিরভাগই মরিয়া সংগীতপ্রেমী। উদাহরণস্বরূপ, তারা সম্প্রতি জানতে পেরেছিল যে “মিউজিকাল ক্রাইপস” মস্তিষ্কের একটি বিশেষ কাঠামো নির্দেশ করে এবং যে পুরুষরা রক সংগীত পছন্দ করেন তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি থাকে। তবে এক্ষেত্রে আমরা অন্য কিছুতে আগ্রহী: সংগীত মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে – যদিও যারা এর দ্বারা সর্বদা বিরক্ত থাকেন তারা এটি বিশ্বাস করেন না।

আসলে, কাজের পটভূমি হিসাবে সংগীত প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয় – এবং এটি একঘেয়ে কর্মের জন্য আদর্শ যা ধ্রুব পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। এবং সংগীত সম্পর্কিত আরও একটি বৈজ্ঞানিক পর্যবেক্ষণ: ২০১১ সালের এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে প্রিয় ট্র্যাকগুলি যদি কোনও ব্যক্তি পনের মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে তাদের কথা শোনেন তবে ডোপামাইন তৈরিতে অবদান রাখে, নিউরোট্রান্সমিটার যা অনুপ্রেরণা এবং শেখার প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। র‌্যামস্টেইন, রিহানা নাকি “মলি”? যে কোনও কিছু, যতক্ষণ না আপনি সত্যই এটি পছন্দ করেন।

চর্বণ আঠা

সম্ভবত, প্রত্যেকে কমপক্ষে একবার শুনেছে যে চিউইং রিফ্লেক্স তথ্য মুখস্ত করতে সহায়তা করে। এই বিবৃতিতে একটি যৌক্তিক কার্নেল রয়েছে, তবে একা মুখস্থ করার বিষয়ে কথা বলা ভুল। এমন প্রমাণ রয়েছে যে চিবানো আন্দোলনগুলি ফোকাসে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যখন এটি জরুরি এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজের ক্ষেত্রে আসে। আপনি আপেল স্লাইস বা বাদাম চিবানো নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন – তবে নিয়মিত চিনি-মুক্ত গামও একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে রক্ত ​​চলাচলকে ত্বরান্বিত করে এবং মস্তিষ্কের কিছু নির্দিষ্ট অঞ্চল সক্রিয় করে দিনের বেলা ঘুমের লড়াইয়ের কার্যকর উপায় হতে পারে চিউইং গাম। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে চিউইং গাম কার্যকরভাবে হাতের কাজ সম্পর্কে উদ্বেগকে মুক্তি দেয় এবং – নজর রাখুন! – সবেমাত্র প্রাপ্ত তথ্যের বোঝার উন্নতি করে।

পশুর সাথে ভিডিও দেখুন

আরাধ্য অ্যাগির অ্যাকাউন্ট থেকে দূরে সরে যেতে পারবেন না, শিয়ালের সাথে রাইলাইয়ের সাথে প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবার খাওয়া এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজ বিরতির অর্ধেকটা সতেজতা কাটাতে পারে? সঠিক কাজটি করা লোকদের ক্লাবে আপনাকে স্বাগতম: অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এর মতো ভিডিও দেখা আপনার মেজাজকেই নয়, আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকেও বাড়িয়ে তোলে। একটি সাধারণ উদাহরণ: 2015 সালের 7,000 জনের সমীক্ষায় উত্তরদাতারা বলেছিলেন যে বিড়ালছানা সহ ভিডিওগুলি তাদের শক্তি বাড়ায় এবং তাদের চারপাশের নেতিবাচক পরিবেশের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

এই মূল্যায়নগুলি বিষয়বস্তু হওয়া সত্ত্বেও বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এর একটি প্রভাব রয়েছে: যদি ভিডিওগুলি না হয় তবে আত্ম-প্ররোচনা কাজ করে। অন্যদিকে, যদি আমরা বৈজ্ঞানিক দাবিগুলি স্মরণ করি যে নবদম্পতিদের দ্বারা কুকুরছানাগুলির ছবি দেখার ফলে তাদের বিবাহের সুখের সম্ভাবনা বেড়ে যায়, তবে প্রাণীদের সাথে ভিডিওগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কে উপসংহারটি বেশ স্বাভাবিক বলে মনে হয়।

সেক্স করুন

একাধিক অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিটের পাশাপাশি, নিয়মিত লিঙ্গ, ইতালীয় বিজ্ঞানীদের মতে, পথে চাপের মাত্রা হ্রাস করার সাথে সাথে “মস্তিষ্কের শক্তি” বাড়ানো যেতে পারে। এটি আমেরিকান এক গবেষণার দ্বারা প্রমাণও পাওয়া গেছে, এই সময় এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে মানসম্পন্ন যৌনতা হিপ্পোক্যাম্পাসের কোষগুলির বিকাশকে উদ্দীপিত করে – মস্তিষ্কের অংশটি স্মৃতিশক্তি এবং শেখার জন্য দায়ী। প্রচণ্ড উত্তেজনা চলাকালীন, মস্তিষ্কের নিউরনগুলি আরও সক্রিয় থাকে এবং আরও অক্সিজেন ব্যবহার করে, যা এমআরআই দ্বারা দেখানো হিসাবে মস্তিষ্ককে আরও পুষ্টি সরবরাহ করে।

ন্যায্যতার খাতিরে, আমরা লক্ষ করি যে শারীরিক অনুশীলনগুলি হিপ্পোক্যাম্পাসে একই রকম প্রভাব ফেলে – তবে কোনও কিছুই সক্রিয়ভাবে চলমান এবং যৌন মিলনে হস্তক্ষেপ করে না। সম্ভবত এটি ডাবল প্রভাবের অনুমতি দেবে।

ঘুম

উপরের কোনওটি যদি সহায়তা না করে তবে একটি ন্যাপ নিন। বিজ্ঞানীদের মতে, রাত কাটানোর জন্য ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় 6-7 ঘন্টা আগে ন্যাপস (5 থেকে 25 মিনিট) ঘুম ঘুম এবং প্রেরণার অভাব সহ্য করার দুর্দান্ত উপায় রয়েছে। মজার বিষয় হচ্ছে, ২০০৮ সালের একটি গবেষণার লেখকরা বিকালে ন্যাপসকে উইকএন্ডে ঘুমানো বা দিনের বেলা ক্যাফিন ব্যবহারের চেয়ে সুস্থতার পক্ষে আরও কার্যকর বিনিয়োগ বলে অভিহিত করেছেন।

অন্যান্য অধ্যয়নগুলি সন্ধানের সাথে একমত হয়, দেখায় যে দিনের মাঝখানে ঘুমানো শেখার ক্ষমতা উন্নত করে, ইতিবাচকভাবে স্মৃতিতে প্রভাব ফেলে এবং সৃজনশীল চিন্তাধারাকে বাড়ায়। আজকাল পলিফাসিক ঘুম সম্পর্কে প্রচুর আলোচনা চলছে, “আবিষ্কার” যার মধ্যে লিওনার্দো দা ভিঞ্চি দায়ী – তবে, এই বায়োহ্যাকার পদ্ধতিতে এখনও সমর্থকদের চেয়ে বেশি বিরোধী রয়েছে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়টিতে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy/chem-zamenit-kofe-dlya-bodrosti.html https://zen.yandex.ua/media/vsedlava/ 10 -প্রডুক্টোভ-কোটোরি-ভিজবড্রিয়েট-নে-হুজে-কেম-কোফ -5de5051c86c4a900ae5152ce https://food.inmyroom.ru/posts/20068-8-produktov-kotorye-bodryat-ne-huzhe-kofen https: // ইয়ানডেক্স .ru / মিডিয়া / পিপিপ্রোজোজ / 12-কোটরি প্রোডাকটোভ – বোড্রিয়েট-নে-হুজে-কোফ -5de8a068df944400b256fdef https://xcoffee.ru/coffee/tips/7-produktov-kotorie-bodrya-luchshe-chemkof- https: //novate.ru/blogs/200519/50422/ https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/232949- সতর্কতা- ব্যতীত- কফি