Якщо вам запропонують «чашечку підбадьорливого напою», ви, без сумніву, зрозумієте – мова йде про каву. Але чому він заряджає енергією і не дає заснути? Який механізм його дії? На це відповість склад «енергетика», що включає:

судинозвужувальну речовину, що володіє гіпертензивним дією – відомий всім кофеїн;
судинорозширювальні речовини з гіпотензивними властивостями – такі як теобромін, теофілін і вітамін PP;
інші речовини – жири, кофедубільную кислоту, азотисті сполуки, фенольні похідні піридину, оцтову кислоту та інші.

Відразу після того, як ви випили чашечку кави, кофеїн швидко всмоктується, що призводить до підвищення артеріального тиску. До того ж кофеїн за молекулярною структурою нагадує аденозин – речовина, що регулює механізми неспання і сну. Заміщаючи аденозин, кофеїн не дозволяє йому з’єднатися з аденозиновими рецепторами і повідомити про бажання спати. Детальніше про вплив кави на головний мозок можете прочитати в окремій статті.

Всього через чверть години ви відчуєте тонізуючу дію напою: піде втома і загальна слабкість, а на зміну їм прийдуть бадьорість і ясність думки.

Яким чином проявляється тонізуючий ефект?

Пробудження від сну. Супроводжується активізацією розумових процесів і зникання загальмованості.
Пришвидшене серцебиття. Може підвищитися тиск або почастішати дихання за рахунок швидкого насичення мозку киснем.
Активна робота шлунково-кишкового тракту. З’являється апетит, що супроводжується виділенням шлункового соку.
Прискорення обміну речовин. Організм позбавляється від токсинів, йому стає легше.

Без додаткової чашки кавового «допінгу» сплеск енергії швидко змінюється станом втоми, і це закономірно. Спочатку отримана велика концентрація кофеїну починає знижуватися, і в лідери вибиваються судинорозширювальні з’єднання – повна протилежність судинозвужуючій кофеїну. Тиск знижується, і короткочасний тонізуючий ефект переростає в нездужання. Не поспішайте на цій стадії ковтнути нову порцію кави. Вона загрожує посиленим серцебиттям, шумом у вухах, безсоння, надмірною збудливістю. Все це стосується і кавових таблеток, а також будь-яких інших продуктів і напоїв, що містять кофеїн.

Однак вранці відпочив організм не потрібно нова доза кофеїну. Навіть після виведення кави з організму аденозинові рецептори виявляються блокованими 5-6 годин і не подають відомостей про втому.

2-3 чашки кави здатні заблокувати близько 50% рецепторів до 6 годин. Більша кількість напою ефект не збільшує.

Тепер поговоримо про інші напої, які вигідно відрізняються натуральна кава і володіють схожими властивостями і впливом на людський організм.

Чим можна замінити – 6 варіантів

Кава – не єдиний варіант «підзарядки». Його підбадьорливий елемент – кофеїн – міститься в різних продуктах. Це чайне листя, боби какао, горіхи, кола та інші.

Посилити тонізуючий ефект від кави можна не його кількістю, а поєднанням з іншими продуктами, наприклад, з соком або часточкою грейпфрута або лимона. Отже, що можна пити замість ранкової кави?

1 Чорний чай

Тріумфальний хід чаю по світу триває вже значно більше тисячоліття. Це не дивно: вміст у ньому різних хімічних речовин досягає 300 видів.

Механізм впливу: Теїн, особливо в свежезаваренним якісному чаї, позитивно впливає на мозок: функціональні відділи головного мозку починають працювати швидко і скоординовано.

Людина відчуває бадьорість, легкість в тілі, зменшення почуття втоми. На думку професора Павлова І.П., теїн запускає процеси збудження і уповільнює процеси гальмування. Через розширилися судин кисень отримує можливість дістатися до всіх клітин. Серце працює активніше, посилюється чутливість.

Корисні властивості: Чай містить багато життєво необхідних нам мінералів (наприклад, кальцій, марганець, фтор). За підрахунками вчених, близько 4-х чашок чорного чаю можуть забезпечити людський організм добовою нормою важливих мінералів.

Теїн, подібний за властивостями з кофеїном, дає не короткочасний, а стійкий ефект, прояснює свідомість, не провокує крайності в поведінці. До того ж відсутність алкалоїдів дозволяє не розсіювати увагу, а при регулярному вживанні підвищити тонус організму і нервової системи.

2 Зелений чай

За цілющі властивості, велика кількість вітамінів та інших корисних речовин зелений чай прозвали «аптекою в чашці».

Механізм впливу: Тонізуюча дія зеленого чаю забезпечує кофеїн (теїн), що міститься в ньому. І хоча його кількість перевищує кількість кофеїну в каві, він діє м’якше і довше за рахунок того, що поєднується з таніном.

Тонізуючу дію максимально проявляється в перші півгодини, а потім протягом 4-5 годин дуже повільно зменшується. Приємно, що за після викликаного чаєм збудження не слід гноблення. Є й інші переваги зеленого чаю як тонізуючого напою:

Прискорення формування умовних рефлексів. Завдяки посиленню процесів збудження при незмінних процесах гальмування в нервовій системі.
Збільшення швидкості реакції. Так як прискорюється обробка інформації і передача нервових імпульсів мозком.
Довготривале тонізуючу дію на нервову систему. За це відповідає певний набір комплексу вітамінів і мікроелементів. Він сприяє підвищенню стійкості до екстремальних подразників.

Також зелений чай покращує пам’ять і увагу людини.

Енергію від зеленого чаю отримує не тільки мозок, але і м’язова система людини. Опосередковано впливаючи на організм, напій дозволяє легше переносити великі фізичні та нервові навантаження, за що його люблять мандрівники, мисливці, геологи.

Зелений чай містить в 10 разів більше вітаміну Р, ніж чорний. Крім того, сотні інших вітамінів, амінокислот і мікроелементів – гарантія корисності напою. Його білкові речовини роблять чай живильним нарівні з бобовими культурами, фтор захищає зуби від карієсу, йод позитивно впливає на пам’ять, калій підтримує роботу серцево-судинної системи. Однак хімічний склад зеленого чаю непостійний і залежить від багатьох факторів.

Переваги: Зелений чай зберігає більше корисних речовин в порівнянні з чорними, червоними і жовтими чаями завдяки тому, що ні піддається ферментації. А його виняткова особливість – не виділяти в розчин даремні або шкідливі речовини.

3 Цикорій

Механізм дії: Тонізуюча дія цикорію забезпечується його благотворним впливом на всі системи організму.

Цикорій ідеальний при гіпертонії (м’яко знижує тиск), калій і вітаміни групи В нормалізують роботу нервової і серцево-судинної систем, діючи аналогічно антидепресантів, знімає роздратування і втому.

Активні речовини: Корінь цикорію містить масу надкорисну речовин, вітамінів і з’єднань. Він багатий на вітаміни, зокрема, групи В, дубильними речовинами, каротином і ін. Цикорій благотворно впливає на систему травлення та обмін речовин, і це забезпечується високою концентрацією інуліну. Що цікаво, розчинний цикорій зберігає всі корисні речовини, так як при його виготовленні висушений екстракт коріння не піддається хімічній обробці.

Переваги цикорію: Отже, чи корисно пити цикорій замість кави? Він є практично ідеальним замінником кави для вагітних жінок. Цикорій – це користь для організму, відсутність кофеїну і протипоказань, смак, близький до кавового. Цикорій можна пити і перед сном.

Незважаючи на те, що перші згадки про цикории відносяться до Стародавнього Єгипту, як напій його стали вживати лише з 18 століття. А сьогодні він входить в меню багатьох дитячих садів.

4 Какао

Незважаючи на менший тонізуючий ефект, ніж від ранкової кави, какао є популярним напоєм.

Механізм впливу: Завдяки тонізуючим речовинам – кофеїну, теофіліну, теоброміну – і антидепрессанту фенілефіламін какао сприяє максимальної концентрації уваги і розумової діяльності, появі гарного настрою, збільшення витривалості.

Чи не пройшло термічну обробку (холодну) какао швидко відновлює м’язи після важкої фізичної роботи, змагань або спортивних занять. За цим параметром вона навіть перевершує напої, спеціально призначаються для спортсменів. А ось можливість впливати на настрій відразу видаляє цей продукт зі списку людей, схильних панікувати і відчувати напади тривожності.

Активні речовини: в какао-бобах, з яких згодом і виходить какао, міститься близько 300 різних речовин, що несуть як користь, так і шкоду для організму. Магній корисний для кісток, розслаблює м’язи і допомагає пережити стрес. Залізо бореться з анемією. Хром підтримує необхідний рівень глюкози. Серотонін захищає від депресій. Біофлавоноідів нейтралізують дію активних форм кисню, які стимулюють зростання новоутворень.

Переваги: Шоколадне дерево є єдиним рослиною, що містить анандамід, і що впливає на мозок за допомогою підвищення рівня ендорфіну.

5 Підбадьорливі трав’яні чаї

Трав’яні чаї можуть володіти різними ефектами – заспокійливим або тонізуючим, лікувальними або вітамінними …

Відсутність кофеїну в трав’яних чаях дозволяє вживати їх при підвищеному тиску, а також людям, що страждають хворобами серцево-судинної системи. Завдяки бадьорить і тонізуючим трав’яним чаїв ви позбудетеся від втоми, відновіть силу і енергію.

Які підбадьорливі трав’яні чаї варто спробувати?

З звіробою. Крім підняття бадьорості, він вилікує легку депресію.
З шипшини і листя лимонника китайського. Підвищить працездатність і посилить увагу за рахунок дії аскорбінової кислоти і вітамінів групи В.
З шавлії і розмарину. Ефірні масла з них швидко випаровуються, тому довго такі чаї не наполягають.
З імбирного кореня з медом. Має зігріваючий і бадьорить ефектом і покращує мозкову активність.
З мелісою (лимонною м’ятою) – знімає підвищену стомлюваність.
З суміші кореня валеріани, трави пустирника і плодів глоду – позбавляє від депресії і піднімає настрій.

Додавання меду або цукру в трав’яний чай може як знизити, так і підвищити його лікувальний ефект.

6 Контрастний / холодний душ

Тонізуючий напій – не єдиний спосіб прокинутися швидко і якісно, отримати заряд енергії на цілий день з цим відмінно справляється контрастний або холодний душ.

Холодний душ: Попадання холодної води на шкіру є стресом для організму, що стимулює посилене виділення адреналіну наднирковими. Звичайно, бадьорість таким способом забезпечується, однак для людей із захворюваннями серця такі процедури протипоказані.

Контрастний душ: контрастний душ припускає чергування гарячої (до 45 градусів), іноді середньої (близько 35 градусів) і холодної (до 20 градусів) води. Тепла вода розслабляє, холодна служить для зміцнення судин і підвищення їх тонусу. Раптові перепади температур сприяють зміцненню серцево-судинної системи, покращують кровообіг, підвищують імунітет, гартують і освіжають.

Контрастний душ слід починати з максимально гарячої води, а завершувати холодною.

А ще деякі дієтологи радять поробовать пити вранці тільки воду, замість чаю і кави.

Інші напої для заміни дивіться на інфографіку:

ТОП -10 продуктів, які підбадьорять краще, ніж кава:

1 шоколад – так-так, тільки якісний (ви пам’ятаєте, що я рекомендую ЛІНД від 85%) Шоколад допомагає нам отримати гормони радості, на яких ви будете літати як метелик

2 вода – часта причина втоми зневоднення організму. Починайте ранок зі склянки води і буде вам щастя

3 ягоди – заряд вітамінів і енергії вам забезпечений

4 фрукти, особливо цитрусові – вітамін з змусить вас прокинутися, наповнить бадьорістю і енергією

5 горіхи – поживні, містять багато корисних речовин, ваш мозок тут же почне працювати активніше

6 зелений чай – містить кофеїн, але є антиоксидантом. Дає заряд бадьорості на більший період, ніж кава

7 улюблена вівсянка – містить море клітковини, є складним вуглеводом, і дає море сил на весь день. Втім, як і більшість круп

8 банани – так, їх не рекомендують активно худне, але якщо не вистачає сил – відмінна заміна солодкого

9 яйця – один з улюблених джерел білка, так як мають повний амінокислотний склад, який допомагає організму активно працювати

10 м’ясо / риба – ви знаєте, що я не прихильник вегетаріанства. На переробку білка організм витрачає чимало часу, відчуття ситості після білкової їжі зберігається довше, а значить сил і енергії теж буде більше.

цільнозернові продукти

Далеко не просто так страви з цільного зерна вважаються відмінним варіантом корисного і ситного сніданку. Вони сприяють уповільненню викиду глюкози і дають тим самим потрібний заряд бадьорості і прилив сил.

Щоб пробудити організм від сну, можна їсти не тільки каші, але і будь-які інші цільнозернові продукти. Кус-кус, булгур, киноа і навіть хліб з цільного зерна допоможуть отримати організму максимум користі вранці.

Морські водорості

Якщо ви перебуваєте в пошуках енергетичних джерел живлення, то морські водорості повинні виразно вас зацікавити. Чому саме вони? У морських водоростях і норії міститься головний енергетичний мінерал йод. Завдяки своїм біохімічних реакцій і взаємодії з гормонами щитовидної залози цей елемент може допомогти організму прокинутися природним способом. Спробуйте додати в свій ранковий раціон цей корисний продукт, і вже через тиждень ви помітите позитивні зміни

1 Шоколад

Відмінна альтернатива кави – шматочок гіркого шоколаду. Какао містить вітаміни і мінерали, які активізують роботу мозку і надають сил протягом декількох годин. У даній альтернативи також є досить істотний приємний бонус: шоколад сприяє викиду в кров «гормону щастя» серотоніну. Тому сміливо включайте кілька шматочків шоколаду в свій сніданок. Головне, пам’ятати, що шоколад містить багато цукру, тому його не варто їсти на голодний шлунок.

2 Йогурт

Спробуйте замінити чашку кави більш корисним йогуртом. У ньому міститься магній – природне джерело енергії. Головне, віддавайте перевагу йогуртам без наповнювача, так як у фруктових добавках міститься велика кількість консервантів і цукру.

3 Їжа з додаванням червоного перцю

Страви з червоним перцем здатні прискорити метаболізм, що важливо для організму вранці: завдяки цьому ви відчуєте прилив енергії. Якщо є гостру їжу на початку дня здається неможливим, спробуйте випити склянку томатного соку з дрібкою червоного перцю (за умови, що немає проблем зі шлунком). Такий напій бадьорить краще міцної кави.

4 Горіхи

Горіхи, особливо мигдаль, багаті вітамінами групи В і магнієм, завдяки чому, вживаючи їх, людина відчуває прилив сил і енергії. Однак занадто багато горіхів є точно не варто, так як це дуже калорійний продукт. Щоденна норма – 30 г.

5 Кукурудзяна і вівсяна каші

Корисні кукурудзяна і вівсяна каші є відмінною заміною кави вранці. Вміщені в кашах клітковина і складні вуглеводи піднімають життєвий тонус, дарують енергію і підвищують мозкову активність.

6 Шпинат

Шпинат багатий на провітамін А, мінеральними солями, йодом і білками. Завдяки своїм корисним властивостям шпинат бадьорить вранці навіть краще кофеїну. Якщо салат з листям шпинату з’їсти вранці для вас досить складно, можна приготувати підбадьорливий смузі красивого смарагдового кольору або яєчню.

7 Пророщена пшениця

Одна з найбільш корисних альтернатив кави – пророщена пшениця. Пшеничні зерна містять кальцій, калій, цинк, залізо, вітаміни групи B і безліч інших незамінних для організму речовин. У момент проростання вміст біологічно цінних елементів в зернах значно збільшується.

Для досягнення ефекту бадьорості і ситості дорослій людині досить 2-3 столових ложок пшеничних зерен вранці. Можна купувати готові зерна або навчитися пророщувати їх будинку, це нескладно.

8 Ягоди

Свіжі ягоди містять антиоксиданти, що впливають на роботу мозку і нервової системи і що роблять людину енергійним і продуктивним. Зрозуміло, є кожен день свіжі ягоди не в літній сезон досить дорого, тому можна вранці балувати себе свіжозамороженої чорною смородиною, яка є джерелом корисних речовин.

мигдаль

Якщо складно впоратися з втомою, варто включити в свій раціон сирої мигдаль. Ядра цього горіха прекрасно борються з сонливістю і млявістю. У чому ж секрет? Звичайно, в унікальному складі продукту, до якого входять:

• магній;
• вітамін E;
• білок.

Саме завдяки такому поєднанню організм отримує достатньо енергії, щоб не виникало сонливості і втоми.

Питна вода

Вчені довели, що наш організм відчуває величезний стрес, коли йому не вистачає води. Зневоднення провокує виникнення головних болів, сонливості, мігрені, втоми, млявості. Щоб цього уникнути, рекомендується починати день ні з чашечки звичної кави, а зі склянки чистої питної води.

Приємним бонусом виявиться хороший метаболізм. Так що вода є не тільки прекрасним інструментом в боротьбі за бадьорість, але і помічником у схудненні.

9 Яйця

Яйця – відмінна альтернатива чашці кави. Вони багаті вітамінами, протеїном і мінералами, тому дають людині необхідну енергію вранці і швидко відновлюють організм після фізичних навантажень. До того ж яйця ніколи не будуть набридати, так як їх можна готувати кожен день по-різному і додавати до них різні продукти, наприклад шпинат або помідори.

10 Яблука

У яблуках міститься фруктоза – природний стимулятор, що допомагає організму підбадьоритися. Ці фрукти змушують мозок швидко включатися в роботу, тому можете сміливо замінювати ранкову каву соковитим яблуком. Однак варто пам’ятати, що ефект від одного фрукта триває не більше двох годин.

6 Спеції

Звичайно, спеції не є повноцінною їжею. Але якщо додати правильні приправи в ваш сніданок, то пробудження буде швидким і безболісним. Прискорити метаболізм і підбадьорити організм допоможуть кориця, паприка, чорний і червоний перець, кумін (зіра). Їх можна додавати в різні страви, наприклад, кориця вдало підкреслять смак вівсяної каші, перець і паприка додадуть пікантності омлету, а кумін стане відмінним доповненням овочевого рагу або запеченого м’яса.

8 Мед

Мед можна класти в чай або додавати в випічку замість цукру. / Фото: medovkrym.ru

Багато дієтологів і гастроентерологи рекомендують на сніданок пити чай з медом. На їхню думку, такий напій вб’є відразу двох зайців: по-перше, до складу меду входять натуральні цукру, переробляючи які організм пробуджується в лічені хвилини. А, по-друге, дані речовини дуже повільно виводяться, тому ви зможете залишатися бадьорим протягом декількох годин. Мед можна додавати не тільки в чай. Ще він стане чудовою альтернативою джему і варення, буде прекрасно звучати в каші або салаті з фруктів.

11 М’ясо

Як би дивно це не звучало, але м’ясо теж допомагає прокинутися вранці. Завдяки великій кількості протеїну в м’ясі організм людини, його вживає, починає активно виробляти енергію.

Звичайно, від м’яса не варто чекати такого ж моментального ефекту бадьорості, як від кофеїну, зате після м’ясного сніданку ви будете відчувати себе більш діяльним протягом дня. При цьому зовсім не обов’язково з’їдати цілий стейк вранці – спробуйте додавати невелику кількість м’яса в яєчню або готуйте м’ясний сендвіч.

12 Банани

Банани – ідеальна альтернатива кави. Вони містять велику кількість калію, а чим більше калію в організмі людини, тим краще він себе почуває. Також в бананах є 3 натуральних виду цукру: сахароза, фруктоза і глюкоза, і в комбінації з харчовими волокнами вони дають колосальний заряд енергії, достатній для півтори години активної роботи. Спробуйте вранці з’їсти банан, щоб відчути приплив бадьорості. Але тільки не на голодний шлунок.

способи підбадьоритися без кави

Кава варто взяти на замітку і тим, хто не проти пропустити пару коктейлів по п’ятницях: ще в 2009 році в експериментах на мишах було виявлено, що кава допомагає зняти втому, викликану алкоголем, і нівелювати його розслабляючий ефект, коли це необхідно. Загалом, приводів відмовлятися від кави, якщо ви його любите, немає – ось тільки бадьорить аж ніяк не всіх. Розповідаємо про інших ефективних і безпечних способах прийти в себе.

Відірвіться від екрану

На щастя, у наукового співтовариства поки немає переконливих доказів того, що «синій» або «блакитний» світ смартфонів, планшетів і ноутбуків впливає на шкіру подібно ультрафіолетового випромінювання, збільшуючи ризик меланоми або фотостаріння. Однак у дослідників майже немає сумнівів в тому, що таке світло негативно позначається на нашому самопочутті. Йдеться передусім про відчуття втрати фокусу, сухості і печіння в очах – симптомах, які підривають продуктивність і часто провокують головний біль. Це може статися вже після двох-трьох годин безперервної роботи за комп’ютером, не кажучи вже про цілий робочий день.

Коли ви відчуваєте, що перед очима все пливе, а самі вони закриваються, хоча ви виспалися, спробуйте відволіктися від екрану і подивитися у вікно. Ще краще – зробіть зарядку для очей «як в школі», поперемінно дивлячись в різні боки.

З’їжте щось несолодке

Часто млявість і бажання прилягти в середині дня обумовлені зовсім не природною лінню, а низьким рівнем цукру в крові. Причому такий стан може наступити не тільки в стані голоду, але і після ситної їжі з великою кількістю вуглеводів: викид інсуліну швидко знижує їх рівень в крові, одночасно сприяючи «сонним» ефектів інших речовин, триптофану і серотоніну. Хоча найшвидший спосіб підняти рівень цукру – з’їсти що-небудь солодке, після цукерки прилив енергії триває недовго, знову змінюючись руйнівною втомою.

Дослідження показують, що найкраще організм реагує на клітковину і здорові жири – так що сендвіч з авокадо, приготовлений вдома, виявиться досить до речі. Не варто забувати і про продукти з високим вмістом заліза (біла квасоля, сочевиця, шпинат, гіркий шоколад), дефіцит якого може стати причиною занепаду сил. Засвоїти залізо організму допомагає вітамін С – його багато в солодкому перці, цвітній капусті і цитрусових.

попийте води

І ще раз про вічне: якщо ви голодні, роздратовані або втомилися – випийте склянку води. Як відомо, спрага нерідко іасктруется під голод, та й зі стресом склянку прохолодної води справляється не гірше валер’янки. Важливо, що при нестачі рідини організму починає бракувати енергії – можливо, тієї самої, яка необхідна, щоб доробити проект, написати текст, виступити з презентацією продукту або як слід прокинутися.

В офіційних рекомендаціях вказано обсяг не води, а рідини в цілому – це 3,7 літра на добу для чоловіків і 2,7 літра для жінок. Рідина може надходити з їжею і різними напоями, але все ж, щоб непомітно НЕ перебрати з цукром або калоріями, має сенс час від часу випивати склянку чистої води.

прогуляйтеся

Можливо, якби світловий день був довший, у нас би не було такої потреби в кава і інших енергетиках. У всякому разі дані досліджень вказують, що денне світло – це один з факторів, що дозволяють зберігати оптимізм і бадьорість протягом дня. Є цікаві дані, що бадьорить може і синє світло, що випромінюється екранами гаджетів, але таких експериментів поки мало, а дози синього світла в них були набагато вищі за ті, які ми отримуємо при роботі за комп’ютером.

В умовах суворої російської зими і не менш суворих осені і весни більшу частину року ми проводимо серед відтінків сірого, що не може не позначатися на загальному стані організму. Відсутність сонячних променів призводить до недостатності вітаміну D, який знижує ризик депресії та покращує настрій в короткостроковій перспективі. Цей вітамін у вигляді добавки до їжі показаний багатьом людям. У літню пору його вироблення теж утруднена, адже ми захищаємо шкіру від сонячних променів – а ось зараз, поки сонце не дуже агресивне, прогулянка протягом дня допоможе підбадьоритися.

Танцюйте так, немов ніхто не бачить

Танцюйте, стрибайте, крутиться і просто рухайтеся, щоб негайно підбадьоритися. Експерти постійно говорять, що навіть невелика щоденне навантаження здатна поліпшити показники здоров’я і допомогти роботі всіх систем організму – в тому числі поліпшити концентрацію і увагу. Причому працює це не тільки в разі систематичних вправ – так що можна нічого не планувати заздалегідь. Наприклад, в одному дослідженні виясгілось, що сонливість просто зникає, якщо почати рухатися.

Так що починаєте засипати за робочим столом – включіть улюблений відеокліп, де танцюють, встаньте і повторюйте руху; це допоможе відволіктися і перезавантажити голову, щоб приступити до роботи з новими силами. Нам подобається танець в стилі «» з серіалу «Клініка».

глибоко подихайте

Вчені довели, що глибоке і розмірене дихання – один з кращих способів боротьби зі стресовими перевантаженнями. Це дуже зручно, якщо вам необхідно заспокоїтися тут і зараз, а не вдома, де можна прийняти горячуюю ванну, домігшись того ж ефекту. Глибоке дихання може не просто заспокоїти, але і налаштувати на хвилю бадьорості й життєвої енергії.

Все дуже просто: чим більше повітря ви вдихаєте, тим більше кисню надходить в вашу кров – і тим більше енергії стає у клітин. Невеликий лайфхак: подих «від живота», яке практикують в йозі, дозволить набрати в легені більше повітря і, відповідно, отримати більше бонусів.

Послухайте музику

Судячи з кількості експериментів, спрямованих на вивчення впливу музики на організм і її зв’язки з характеристиками людини, вчені здебільшого – відчайдушні меломани. Так, наприклад, нещодавно вони з’ясували, що «музичні мурашки» свідчать про особливе будову мозку, а у чоловіків, які вважають за краще рок-музику, вище показники тестостерону. Але в даному випадку нас цікавить інше: музика допомагає зосередитися – хоча в це і не вірять ті, кому вона вічно заважає.

Насправді музика як фон роботи підходить не всім – і вона ідеальна для монотонних, які потребують постійного повторення дій. І ще одне наукове спостереження, що стосується музики: у ході дослідження 2011 року з’ясувалося, що улюблені треки, якщо людина слухає їх п’ятнадцять хвилин або довше, сприяють виробленню дофаміну – нейромедіатора, що впливає на процеси мотивації та навчання. Rammstein, Ріанна або «Пошлая Моллі»? Що завгодно, лише б вам це дійсно подобалося.

пожуйте жуйку

Напевно, кожна людина хоча б раз чув, що жувальний рефлекс сприяє запам’ятовуванню інформації. У цьому твердженні є раціональне зерно, тільки ось говорити про одне запам’ятовуванні неправильно. Є дані, що жувальні рухи допомагають зосередитися, особливо якщо мова йде про термінову і важливого завдання. Можна експериментувати з жуванням яблучних часточок або горіхів – але відмінним варіантом буде і звичайна жувальна гумка без цукру.

Вчені з’ясували, що жувальна гумка може стати ефективним способом боротьби з денною сонливістю за рахунок прискорення кровообігу і активації певних областей мозку. Автори іншого дослідження прийшли до висновку, що жування жуйки ефективно справляється із занепокоєнням з приводу виконуваної в даний момент завдання і – увага! – покращує розуміння тільки що сприйнятої інформації.

Дивіться відеос тваринами

Чи не можете відірватися від аккаунта чарівного Еггі, снідаєте і вечеряєте разом з лисеняти Ріла і витрачаєте половину обідньої перерви на оновлення? Ласкаво просимо в клуб людей, що надходять правильно: за даними досліджень, перегляд таких відеороликів не тільки підвищує настрій, але і допомагає посилити мозкову активність. Типовий приклад: в дослідженні 2015 року зі участю 7 тисяч осіб респонденти говорили, що відео з кошенятами підвищують їх енергійність і допомагають справлятися з негативною ситуацією навколо.

Незважаючи на те що ці оцінки суб’єктивні, вчені вважають, що ефект є: працюють якщо не власне ролики, то самопереконання. З іншого боку, якщо згадати наукові заяви, що перегляд фотографій цуценят молодятами збільшує їх шанси на щастя в шлюбі, висновок про ефективність відео з тваринами здається цілком нормальним.

займіться сексом

Крім маси інших бонусів для здоров’я, регулярний секс, як як стверджують італійські вчені, може збільшити «потужність мозку», попутно знижуючи рівень стресу. Про те ж свідчить американське дослідження, в ході якого вдалося встановити, що якісний секс стимулює ріст клітин в гіпокампі – частині мозку, відповідальної за пам’ять і навчання. Як показала МРТ, під час оргазму нейрони в мозку більш активні і використовують більше кисню, що, в свою чергу, забезпечує мозок великою кількістю поживних речовин.

Справедливості заради відзначимо, що подібний вплив на гіпокамп надають і фізичні вправи – але ніщо не заважає і активно рухатися, і займатися сексом. Можливо, це дозволить отримати подвійний ефект.

Спати

Якщо нічого з перерахованого вище не допомогло – здрімніть. Як стверджують вчені, короткий сон (від 5 до 25 хвилин) приблизно за 6-7 годин до того як ви ляжете в ліжко, щоб провести там всю ніч, – відмінний спосіб впоратися з сонливістю і відсутністю мотивації. Цікаво, що автори дослідження, проведеного в 2008 році, назвали короткий післяобідній сон більш ефективної інвестицією в самопочуття, ніж досипання у вихідні або використання кофеїну протягом дня.

Інші дослідження погоджуються з висновком, демонструючи, що сон в середині дня покращує здібності до навчання, позитивно впливає на пам’ять і активізує творче мислення. Зараз багато говорять і про поліфазний сні, «винахід» якого приписують Леонардо да Вінчі – правда, у цього біохакерского методу поки більше противників, ніж прихильників.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy/chem-zamenit-kofe-dlya-bodrosti.html https://zen.yandex.ua/media/vsedlavas/10 -produktov-kotorye-vzbodriat-ne-huje-chem-kofe-5de5051c86c4a900ae5152ce https://food.inmyroom.ru/posts/20068-8-produktov-kotorye-bodryat-ne-huzhe-kofe https://zen.yandex .ru / media / ppprozozh / 12-produktov-kotorye-bodriat-ne-huje-kofe-5de8a068df944400b256fdef https://xcoffee.ru/coffee/tips/7-produktov-kotorie-bodrya-luchshe-chem-kofe.html https: //novate.ru/blogs/200519/50422/ https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/232949-alertness-without-coffee

Джерело запису: lastici.ru