Hvis du blir tilbudt en “kopp forfriskende drikke”, vil du uten tvil forstå – vi snakker om kaffe. Men hvorfor gir den energi og holder deg våken? Hva er virkningsmekanismen? Dette vil bli besvart av den “energiske” komposisjonen, som inkluderer:

en vasokonstriktor med hypertensiv effekt – koffein kjent for alle;
vasodilatatorer med hypotensive egenskaper som teobromin, teofyllin og vitamin PP;
andre stoffer – fett, kofedubinsyre, nitrogenholdige forbindelser, fenoliske pyridinderivater, eddiksyre og andre.

Rett etter å ha drukket en kopp kaffe absorberes koffein raskt, noe som fører til en økning i blodtrykket. I tillegg har koffein en molekylær struktur som ligner adenosin, et stoff som regulerer våkenhets- og søvnmekanismene. Ved å erstatte adenosin forhindrer koffein at det binder seg til adenosinreseptorer og signaliserer søvnlysten. Du kan lese mer om effekten av kaffe på hjernen i en egen artikkel.

På bare et kvarter vil du føle den toniske effekten av drikken: tretthet og generell svakhet vil forsvinne, og kraft og klarhet i tankene vil erstatte dem.

Hvordan manifesteres tonic-effekten?

Våkner fra søvn. Ledsaget av aktivering av mentale prosesser og forsvinningen av hemming.
Hjertebank. Trykk kan øke eller puste blir hyppigere på grunn av rask metning av oksygen i hjernen.
Aktivt arbeid i mage-tarmkanalen. Appetitt dukker opp, ledsaget av utskillelsen av magesaft.
Akselerasjon av stoffskiftet. Kroppen kvitter seg med giftstoffer, det blir lettere for det.

Uten en ekstra kopp kaffe “dope” erstattes bølgen av energi raskt med en tilstand av utmattelse, og dette er naturlig. Den opprinnelig oppnådde høye konsentrasjonen av koffein begynner å avta, og vasodilatatorforbindelser blir slått ut i tet – det stikk motsatte av vasokonstriktor koffein. Trykket synker, og den kortsiktige toniske effekten utvikler seg til ubehag. Ikke rush for å ta en ny slurk kaffe på dette stadiet. Hun truer med økt hjerterytme, tinnitus, søvnløshet, overdreven spenning. Alt dette gjelder også kaffepiller, samt annen mat og drikke som inneholder koffein.

Men om morgenen trenger en uthvilt kropp ikke en ny dose koffein. Selv etter å ha fjernet kaffe fra kroppen, blokkeres adenosinreseptorer i 5-6 timer og indikerer ikke tretthet.

2-3 kopper kaffe kan blokkere omtrent 50% av reseptorene i opptil 6 timer. Mer drikke øker ikke effekten.

La oss nå snakke om andre drikker som erstatter naturlig kaffe og har lignende egenskaper og effekter på menneskekroppen.

Hva kan erstattes – 6 alternativer

Kaffe er ikke den eneste måten å lade opp. Dens energigivende element, koffein, finnes i forskjellige matvarer. Dette er teblad, kakaobønner, nøtter, cola og andre.

Du kan forbedre den oppkvikkende effekten av kaffe, ikke ved mengde, men ved å kombinere den med andre produkter, for eksempel med juice eller et stykke grapefrukt eller sitron. Så hva kan du drikke i stedet for morgenkaffen?

1 svart te

Triumfertoget over hele verden har pågått i mye mer enn et årtusen. Dette er ikke overraskende: innholdet av forskjellige kjemikalier i den når 300 arter.

Handlingsmekanisme: Teine, spesielt i nybrygget kvalitetste, har en positiv effekt på hjernen: de funksjonelle delene av hjernen begynner å jobbe raskt og på en koordinert måte.

En person føler munterhet, letthet i kroppen, en reduksjon i følelsen av tretthet. Ifølge professor Pavlov I.P., starter prosessen med spenning og bremser prosessene med inhibering. På grunn av de utvidede karene, er oksygen i stand til å nå alle cellene. Hjertet fungerer mer aktivt, følsomheten øker.

Nyttige egenskaper: Te inneholder mange viktige mineraler (for eksempel kalsium, mangan, fluor). Forskere anslår at ca 4 kopper svart te kan gi menneskekroppen et daglig behov av viktige mineraler.

Tein, som har lignende egenskaper som koffein, gir ikke en kortsiktig, men en stabil effekt, klargjør bevisstheten, fremkaller ikke ekstreme forhold. I tillegg tillater fraværet av alkaloider ikke å distrahere oppmerksomheten, og med regelmessig bruk øker du tonen i kroppen og nervesystemet.

2 Grønn te

For sine helbredende egenskaper, en stor mengde vitaminer og andre nyttige stoffer, fikk grønn te kallenavnet “et apotek i en kopp”.

Handlingsmekanisme : Den toniske effekten av grønn te er gitt av koffeinet (teinen) som finnes i den. Selv om det overstiger mengden koffein i kaffe, fungerer det mykere og lenger på grunn av at det er kombinert med tannin.

Den toniske effekten manifesterer seg så mye som mulig i løpet av den første halvtimen, og avtar deretter veldig sakte i løpet av 4-5 timer. Det er hyggelig at etter spenningen forårsaket av te, er det ingen undertrykkelse. Det er andre fordeler med grønn te som en tonic drink:

Akselerasjon av dannelsen av kondisjonerte reflekser. På grunn av forbedring av eksitasjonsprosesser med konstant inhiberingsprosesser i nervesystemet.
Økt reaksjonshastighet. Siden prosessering av informasjon og overføring av nerveimpulser av hjernen akselereres.
Langvarig tonisk effekt på nervesystemet. Et visst sett med et kompleks av vitaminer og mineraler er ansvarlig for dette. Det bidrar til å øke motstanden mot ekstreme irriterende stoffer.

Dessuten forbedrer grønn te hukommelsen og oppmerksomheten til en person.

Energi fra grønn te mottas ikke bare av hjernen, men også av det menneskelige muskelsystemet. Ved indirekte å påvirke kroppen, gjør drikken det lettere å tåle stort fysisk og nervøst stress, som reisende, jegere, geologer elsker det.

Grønn te inneholder 10 ganger mer vitamin P enn svart te. I tillegg er hundrevis av andre vitaminer, aminosyrer og sporstoffer en garanti for nytten av drikken. Dens proteinstoffer gjør te like næringsrik som belgfrukter, fluor beskytter tennene mot karies, jod har en positiv effekt på hukommelsen, kalium støtter det kardiovaskulære systemet. Imidlertid er den kjemiske sammensetningen av grønn te variabel og avhenger av mange faktorer.

Fordeler: Grønn te beholder flere næringsstoffer enn svart, rød og gul te på grunn av at den ikke gjennomgår gjæring. Og dets eksklusive funksjon er ikke å frigjøre ubrukelige eller skadelige stoffer i løsningen.

3 Sikori

Handlingsmekanisme: Den toniske effekten av cikorie tilveiebringes av den gunstige effekten på alle kroppssystemer.

Sikori er ideell for hypertensjon (reduserer blodtrykket forsiktig), kalium og B-vitaminer normaliserer funksjonen til nervesystemet og kardiovaskulærsystemet, og virker på samme måte som antidepressiva, lindrer irritasjon og utmattelse.

Aktive ingredienser: Sikoriaroten inneholder mange supernyttige stoffer, vitaminer og forbindelser. Den er rik på vitaminer, spesielt i gruppe B, tanniner, karoten, etc. Cikorie har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet og metabolismen, og dette tilveiebringes av en høy konsentrasjon av inulin. Interessant er at oppløselig cikorie beholder alle fordelaktige stoffer, siden tørket rotekstrakt under fremstillingen ikke blir utsatt for kjemisk behandling.

Sigory fordeler: Så, er det bra å drikke cikorie i stedet for kaffe? Det er en nesten ideell kaffeerstatning for gravide kvinner. Sikori er en fordel for kroppen, fravær av koffein og kontraindikasjoner, smaken er nær kaffe. Sikori kan også drikkes før sengetid.

Til tross for at de første omtalene av cikorie refererer til det gamle Egypt, begynte det å bli konsumert bare fra 1700-tallet som en drink. Og i dag er det inkludert i menyen til mange barnehager.

4 kakao

Til tross for at den har en lavere tonisk effekt enn morgenkaffe, er kakao en populær drink.

Virkningsmekanisme: Takket være toniske stoffer – koffein, teofyllin, teobromin – og antidepressivt fenylephylamin, fremmer kakao maksimal konsentrasjon av oppmerksomhet og mental aktivitet, utseendet på godt humør og en økning i utholdenhet.

Ubehandlet (kald) kakao regenererer raskt muskler etter hardt fysisk arbeid, konkurranse eller sport. I denne parameteren overgår den til og med drikker som er spesielt beregnet på idrettsutøvere. Men evnen til å påvirke humøret fjerner dette produktet umiddelbart fra listen over mennesker som er utsatt for panikk og opplever angstanfall.

Aktive stoffer: i kakaobønner, som kakao deretter blir hentet fra, er det rundt 300 forskjellige stoffer som har både fordeler og skade kroppen. Magnesium er bra for bein, slapper av muskler og hjelper deg med å takle stress. Jern bekjemper anemi. Krom opprettholder de nødvendige glukosenivåene. Serotonin beskytter mot depresjon. Bioflavonoider nøytraliserer virkningen av reaktive oksygenarter som stimulerer veksten av svulster.

Fordeler: Sjokoladetreet er den eneste planten som inneholder anandamid og påvirker hjernen ved å øke endorfinnivået.

5 Oppkvikkende urtete

Urtete kan ha forskjellige effekter – beroligende eller tonic, medisinsk eller vitamin …

Fraværet av koffein i urtete lar dem konsumeres med høyt blodtrykk, så vel som for personer som lider av sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Med oppkvikkende og toning urtete blir du kvitt tretthet, gjenoppretter styrke og energi.

Hvilke oppkvikkende urtete er det verdt å prøve?

Hypericum. I tillegg til å øke kraften, vil den kurere mild depresjon.
Fra rose hofter og blader av kinesisk magnolia vintre. Det vil øke effektiviteten og styrke oppmerksomheten på grunn av virkningen av askorbinsyre og B-vitaminer.
Fra salvie og rosmarin. Eteriske oljer fra dem fordampes raskt, slik at slike te ikke varer lenge.
Fra ingefærrot med honning. Det har en oppvarmende og oppkvikkende effekt og forbedrer hjernens aktivitet.
Med sitronmelisse (sitron mynte) – lindrer økt tretthet.
Fra en blanding av valerianrot, morurturt og hagtornfrukt – lindrer depresjon og forbedrer humøret.

Tilsetning av honning eller sukker til urtete kan både redusere og øke den medisinske effekten.

6 Kontrast / kald dusj

En tonic drink er ikke den eneste måten å våkne raskt og effektivt; for å få et løft av energi for hele dagen, gjør en kontrast eller kald dusj en utmerket jobb.

Kalddusj: Kontakt med kaldt vann på huden er stressende for kroppen, noe som stimulerer den økte utskillelsen av adrenalin i binyrene. Selvfølgelig tilveiebringes munterhet på denne måten, men slike prosedyrer er kontraindisert for mennesker med hjertesykdom.

Kontrastdusj: Kontrastdusj innebærer veksling av varmt (opptil 45 grader), noen ganger middels (ca. 35 grader) og kaldt (opptil 20 grader) vann. Varmt vann slapper av, kaldt vann tjener til å styrke blodårene og øke tonen. Plutselige temperaturendringer bidrar til å styrke kardiovaskulærsystemet, forbedre blodsirkulasjonen, øke immuniteten, stivne og oppdatere.

En kontrastdusj bør starte med det varmeste vannet som er mulig og slutte med kaldt vann.

Og noen ernæringseksperter anbefaler å prøve å drikke bare vann om morgenen, i stedet for te og kaffe.

For andre erstatningsdrikker, se infografikken:

TOP-10-produkter som gir bedre styrke enn kaffe:

1 Sjokolade – ja, bare kvalitativ (du husker kanskje at jeg anbefaler LIND 85%) Sjokolade hjelper oss å få gledens hormoner, der du vil fly som en sommerfugl

2 Vann er en vanlig årsak til tretthet og dehydrering. Start morgenen med et glass vann, så blir du lykkelig

3 bær – en kostnad med vitaminer og energi får du

4 frukter, spesielt sitrusfrukter – vitamin C får deg til å våkne, fylle deg med kraft og energi

5 nøtter er næringsrike, inneholder mye næringsstoffer, hjernen din vil umiddelbart begynne å jobbe mer aktivt

6 grønn te – inneholder koffein, men er en antioksidant. Gir et livskraft i en lengre periode enn kaffe

7 favoritt havregryn – inneholder tonnevis av fiber, er et komplekst karbohydrat, og gir tonnevis med energi for hele dagen. Imidlertid, som de fleste frokostblandinger

8 bananer – ja, de anbefales ikke for aktivt å gå ned i vekt, men hvis du ikke har nok styrke – en utmerket erstatning for søtsaker

9 egg er en av favorittkildene til protein, da de har en komplett aminosyresammensetning som hjelper kroppen til å jobbe aktivt

10 kjøtt / fisk – du vet at jeg ikke er vegetarianer. Kroppen bruker mye tid på prosessering av protein, metthetsfølelsen etter et proteinmåltid varer lenger, noe som betyr at det blir mer styrke og energi.

Fullkornprodukter

Av en grunn anses fullkornsretter som et utmerket alternativ for en sunn og solid frokost. De hjelper til med å redusere frigjøringen av glukose og gir dermed det nødvendige løft av livlighet og en bølge av energi.

For å vekke kroppen fra søvn, kan du ikke bare spise frokostblandinger, men også andre fullkorn. Couscous, bulgur, quinoa og til og med fullkornsbrød kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av kroppen din om morgenen.

Tang

Hvis du leter etter energikilder til ernæring, bør tang definitivt interessere deg. Hvorfor er de egentlig? Tang og noria inneholder hovedenergimineralet jod. Gjennom sine biokjemiske reaksjoner og interaksjoner med skjoldbruskhormoner kan dette elementet hjelpe kroppen til å våkne naturlig. Prøv å legge dette sunne produktet til kostholdet ditt om morgenen, og etter en uke vil du merke positive endringer.

1 sjokolade

Et godt alternativ til kaffe er et stykke mørk sjokolade. Kakao inneholder vitaminer og mineraler som aktiverer hjernen og får energi i flere timer. Dette alternativet har også en veldig betydelig hyggelig bonus: sjokolade fremmer frigjøringen av “lykkehormonet” serotonin i blodet. Ta gjerne med noen sjokoladebiter i frokosten. Det viktigste å huske er at sjokolade inneholder mye sukker, så du bør ikke spise den på tom mage.

2 Yoghurt

Prøv å erstatte en kopp kaffe med en sunnere yoghurt. Den inneholder magnesium, en naturlig energikilde. Fremfor alt velger du yoghurt uten smak, ettersom kosttilskudd inneholder mye konserveringsmidler og sukker.

3 matvarer tilsatt rød pepper

Retter med rød pepper kan øke metabolismen, noe som er viktig for kroppen om morgenen: takket være dette vil du føle en bølge av energi. Hvis det er umulig å spise krydret mat på begynnelsen av dagen, kan du prøve å drikke et glass tomatjuice med en klype rød pepper (forutsatt at det ikke er noen mageproblemer). Denne drinken forfrisker bedre enn sterk kaffe.

4 nøtter

Nøtter, spesielt mandler, er rike på B-vitaminer og magnesium, på grunn av hvilke en person føler en bølge av styrke og energi. Det er imidlertid definitivt ikke verdt å spise for mange nøtter, siden dette er et veldig kaloririkt produkt. Den daglige normen er 30 g.

5 Mais og havregryn

Sunn mais og havregryn er gode erstatninger for kaffe om morgenen. Fiber og komplekse karbohydrater som inneholder korn øker vitaliteten, gir energi og øker hjernens aktivitet.

6 spinat

Spinat er rik på provitamin A, mineralsalter, jod og proteiner. Takket være de gunstige egenskapene forfriskes spinat om morgenen enda bedre enn koffein. Hvis du synes det er vanskelig å spise en salat med spinatblader om morgenen, kan du lage en forfriskende smoothie med en vakker smaragdfarge eller eggerøre.

7 Spiret hvete

Et av de sunneste alternativene til kaffe er hvetekim. Hvetekorn inneholder kalsium, kalium, sink, jern, B-vitaminer og mange andre viktige stoffer for kroppen. I spiringsøyeblikket øker innholdet av biologisk verdifulle elementer i kornene betydelig.

For å oppnå effekten av kraft og metthet, trenger en voksen 2-3 ss hvetekorn om morgenen. Du kan kjøpe ferdige korn eller lære å spire dem hjemme, det er ikke vanskelig.

8 bær

Friske bær inneholder antioksidanter som påvirker hjernens og nervesystemets funksjon og gjør en person energisk og produktiv. Å spise ferske bær hver dag utenfor sommersesongen er selvfølgelig ganske dyrt, så om morgenen kan du skjemme deg bort med ferskfrosne solbær, som er et lager av næringsstoffer.

Mandel

Hvis du synes det er vanskelig å takle tretthet, bør du ta med rå mandler i kostholdet ditt. Kjernene til denne mutteren er gode for å bekjempe døsighet og sløvhet. Hva er hemmeligheten? Selvfølgelig, i den unike sammensetningen av produktet, som inkluderer:

• magnesium;
• vitamin E;
• protein.

Det er takket være denne kombinasjonen at kroppen får nok energi slik at døsighet og tretthet ikke oppstår.

Drikker vann

Forskere har bevist at kroppen vår opplever enormt stress når den mangler vann. Dehydrering fremkaller hodepine, døsighet, migrene, tretthet, sløvhet. For å unngå dette anbefales det å starte dagen ikke med en kopp vanlig kaffe, men med et glass rent drikkevann.

Et godt stoffskifte vil være en fin bonus. Så vann er ikke bare et utmerket verktøy i kampen for kraft, men også et hjelpemiddel for å miste vekt.

9 egg

Egg er et flott alternativ til en kopp kaffe. De er rike på vitaminer, proteiner og mineraler, så de gir en person den nødvendige energien om morgenen og gjenoppretter raskt kroppen etter fysisk anstrengelse. I tillegg vil egg aldri bli kjedelige, siden de kan tilberedes annerledes hver dag og legges til dem med forskjellige matvarer, som spinat eller tomater.

10 epler

Epler inneholder fruktose, et naturlig stimulerende middel som hjelper kroppen å styrke. Disse fruktene tvinger hjernen til å raskt delta i arbeid, slik at du trygt kan erstatte morgenkaffen med et saftig eple. Det er imidlertid verdt å huske at effekten av en frukt ikke varer mer enn to timer.

6 krydder

Selvfølgelig er ikke krydder et komplett måltid. Men hvis du legger til de rette krydderne til frokosten, vil det raskt og smertefritt å våkne. Kanel, paprika, svart og rød paprika, spidskommen (spidskommen) vil bidra til å øke stoffskiftet og styrke kroppen. De kan legges til forskjellige retter, for eksempel vil kanel med hell fremheve smaken av havregryn, pepper og paprika vil legge krydder til en omelett, og spidskommen vil være et utmerket tillegg til vegetabilske gryteretter eller bakt kjøtt.

8 Kjære

Honning kan tilsettes te eller tilsettes bakevarer i stedet for sukker. / Foto: medovkrym.ru

Mange ernæringsfysiologer og gastroenterologer anbefaler å drikke te med honning til frokost. Etter deres mening vil en slik drink drepe to fugler i en smekk: for det første inneholder honning naturlige sukkerarter, og behandler som kroppen våkner i løpet av få minutter. Og for det andre fjernes disse stoffene veldig sakte, slik at du kan holde deg våken i flere timer. Honning kan tilsettes ikke bare i te. Det vil også være et utmerket alternativ til syltetøy og konserver, det høres bra ut i grøt eller fruktsalat.

11 Kjøtt

Så rart det kan høres ut, men kjøtt hjelper også til å våkne om morgenen. På grunn av den store mengden protein i kjøtt, begynner menneskekroppen å bruke det aktivt å produsere energi.

Selvfølgelig bør du ikke forvente den samme umiddelbare oppkvikkende effekten av kjøtt som fra koffein, men etter en kjøttfrokost vil du føle deg mer aktiv om dagen. Når det er sagt, trenger du ikke å spise en hel biff om morgenen – prøv å legge til en liten mengde kjøtt i eggene dine eller lage en kjøttsandwich.

12 bananer

Bananer er det perfekte kaffealternativet. De inneholder en stor mengde kalium, og jo mer kalium i menneskekroppen, jo bedre føles det. Bananer inneholder også 3 naturlige typer sukker: sukrose, fruktose og glukose, og i kombinasjon med kostfiber gir de et enormt løft av energi, som er tilstrekkelig i en og en halv times aktivt arbeid. Prøv å spise en banan om morgenen for å øke energien. Men ikke på tom mage.

måter å muntre opp uten kaffe

Kaffe er også verdt å legge merke til for de som ikke er motvillige til å hoppe over et par cocktailer på fredager: tilbake i 2009, i eksperimenter på mus, ble kaffe funnet å bidra til å lindre alkoholindusert tretthet og nøytralisere den avslappende effekten når det er nødvendig. Generelt er det ingen grunner til å gi opp kaffe hvis du elsker det – bare det styrker ikke alle. Her er noen andre effektive og trygge måter å komme til fornuft.

Ta øynene av skjermen

Heldigvis har det vitenskapelige samfunnet foreløpig ikke avgjørende bevis for at det “blå” eller “blå” lyset fra smarttelefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner påvirker huden som UV-stråling, noe som øker risikoen for melanom eller fotografering. Forskere er imidlertid liten i tvil om at slikt lys påvirker trivselen negativt. Vi snakker først og fremst om følelser av tap av fokus, tørrhet og brennende følelse i øynene – symptomer som undergraver produktiviteten og ofte fremkaller hodepine. Dette kan skje etter to eller tre timers kontinuerlig arbeid på datamaskinen, for ikke å nevne en hel arbeidsdag.

Når du føler at alt flyter foran øynene dine, og de selv lukker seg, selv om du har sovet, så prøv å distrahere fra skjermen og se ut av vinduet. Enda bedre, gjør øyeøvelser “som på skolen”, vekselvis i forskjellige retninger.

Spis noe velsmakende

Ofte skyldes slapphet og trang til å legge seg midt på dagen ikke på naturlig latskap, men på lavt blodsukker. Dessuten kan denne tilstanden oppstå ikke bare i en sulttilstand, men også etter et tungt måltid med en stor mengde karbohydrater: frigjøring av insulin reduserer raskt nivået i blodet, samtidig som de “søvnige” effektene av andre stoffer fremmer., tryptofan og serotonin. Mens den raskeste måten å øke blodsukkeret er å spise noe søtt, varer ikke energiboostet etter godteriet lenge, etterfulgt av destruktiv tretthet.

Studier viser at kroppen reagerer best på fiber og sunt fett, så en hjemmelaget avokadosandwich vil komme godt med. Ikke glem mat med høyt jerninnhold (hvite bønner, linser, spinat, mørk sjokolade), hvis mangel kan forårsake sammenbrudd. C-vitamin hjelper kroppen med å assimilere jern – det er mye av det i paprika, blomkål og sitrusfrukter.

Drikk litt vann

Og nok en gang om det evige: hvis du er sulten, irritert eller sliten – drikk et glass vann. Som du vet, blir tørst ofte identifisert som sult, og et glass kjølig vann takler stress ikke verre enn valerian. Det er viktig at når det mangler væske, begynner kroppen å mangle energi – kanskje den samme som er nødvendig for å fullføre et prosjekt, skrive en tekst, lage en presentasjon av et produkt eller våkne ordentlig.

De offisielle anbefalingene indikerer ikke volumet av vann, men væske generelt – dette er 3,7 liter per dag for menn og 2,7 liter for kvinner. Væsken kan komme med mat og forskjellige drinker, men likevel, for å ikke umerkelig gå overbord med sukker eller kalorier, er det fornuftig å drikke et glass rent vann innimellom.

Gå en tur

Kanskje, hvis dagslyset var lengre, ville vi ikke ha et slikt behov for kaffe og andre energidrikker. Uansett indikerer forskningsdata at dagslys er en av faktorene som lar deg forbli optimistisk og munter gjennom dagen. Det er interessante data som det blå lyset som sendes ut av gadgets kan også styrke, men det er fortsatt få slike eksperimenter, og dosene med blått lys i dem var mye høyere enn de vi får når vi jobber på en datamaskin.

Under forholdene til den harde russiske vinteren og ikke mindre harde høsten og våren tilbringer vi det meste av året blant gråtoner, som ikke kan påvirke kroppens generelle tilstand. Mangel på soleksponering fører til mangel på vitamin D, noe som reduserer risikoen for depresjon og forbedrer humøret på kort sikt. Dette vitaminet som kosttilskudd har blitt vist for mange mennesker. Om sommeren er produksjonen også vanskelig fordi vi beskytter huden mot solens stråler – men nå, mens solen ikke er for aggressiv, vil en spasertur på dagtid bidra til å muntre opp.

Dans som ingen ser

Dans, hopp, spinn og bare flytt for å umiddelbart muntre opp. Eksperter sier hele tiden at selv en liten daglig aktivitet kan forbedre helseindikatorene og hjelpe funksjonen til alle kroppssystemer – inkludert forbedring av konsentrasjon og oppmerksomhet. Og dette fungerer ikke bare når det gjelder systematisk trening – så du trenger ikke å planlegge noe på forhånd. For eksempel fant en studie at søvnighet rett og slett forsvinner når du begynner å bevege deg.

Så begynn å sovne ved skrivebordet ditt – slå på din favorittdansevideo, stå opp og gjenta bevegelsene; det vil hjelpe deg å distrahere deg selv og tilbakestille hodet for å begynne å jobbe med fornyet kraft. Vi liker dansen i “” stil fra TV-serien “Clinic”.

Pust dypt inn

Forskere har bevist at dyp, målt pust er en av de beste måtene å håndtere stressoverbelastning på. Dette er veldig praktisk hvis du trenger å roe deg ned her og nå, og ikke hjemme, hvor du kan ta et varmt bad etter å ha oppnådd samme effekt. Dyp pusting kan ikke bare roe seg, men også stille seg inn i en bølge av munterhet og vitalitet.

Det er veldig enkelt: jo mer luft du puster inn, jo mer oksygen kommer inn i blodet – og jo mer energi har cellene dine. Et lite livshack: å puste “fra magen”, som praktiseres i yoga, vil tillate deg å trekke mer luft inn i lungene og følgelig få flere bonuser.

Høre på musikk

Bedømt av antall eksperimenter som er rettet mot å studere effekten av musikk på kroppen og dens forbindelse med menneskelige egenskaper, er forskere for det meste desperate musikkelskere. For eksempel fant de nylig ut at “musikalske kryper” indikerer en spesiell struktur i hjernen, og menn som foretrekker rockemusikk har høyere testosteronnivå. Men i dette tilfellet er vi interessert i noe annet: musikk hjelper til med å konsentrere seg – selv om de som alltid blir forstyrret av den ikke tror på dette.

Musikk som bakgrunn for arbeid passer faktisk ikke for alle – og den er ideell for monotone handlinger som krever konstant repetisjon. Og en vitenskapelig observasjon til musikken: En studie fra 2011 fant at favorittlåtene, hvis de ble lyttet til i femten minutter eller lenger, bidrar til produksjonen av dopamin, en nevrotransmitter som påvirker prosessene med motivasjon og læring. Rammstein, Rihanna eller “Molly”? Alt, så lenge du virkelig liker det.

Tygge tyggis

Sannsynligvis har alle hørt minst en gang at tyggerefleksen hjelper til med å huske informasjon. Det er en rasjonell kjerne i denne uttalelsen, men det er feil å snakke om memorisering alene. Det er bevis for at tyggebevegelser kan bidra til å fokusere, spesielt når det gjelder en presserende og viktig oppgave. Du kan eksperimentere med å tygge epleskiver eller nøtter – men vanlig sukkerfri tyggegummi er også et flott alternativ.

Forskere har funnet ut at tyggegummi kan være en effektiv måte å bekjempe søvnighet på dagtid ved å øke hastigheten på blodsirkulasjonen og aktivere visse områder av hjernen. En annen studie fant at tyggegummi effektivt lindrer angst for oppgaven og – pass opp! – forbedrer forståelsen av nettopp mottatt informasjon.

Se videoer med dyr

Kan du ikke komme vekk fra den søte Aggies konto, spise frokost og middag med reven Rylai og tilbringe halvparten av lunsjpausen din forfriskende? Velkommen til klubben med mennesker som gjør det rette: forskning viser at å se på videoer som disse ikke bare øker humøret ditt, men også øker hjerneaktiviteten din. Et typisk eksempel: I en studie fra 7000 mennesker fra 2015 sa respondentene at videoer med kattunger øker energien og hjelper dem å takle det negative miljøet rundt seg.

Til tross for at disse vurderingene er subjektive, mener forskere at det er en effekt: hvis ikke selve videoene, så fungerer selvovertalelse. På den annen side, hvis vi husker de vitenskapelige påstandene om at visning av bilder av valper av nygifte øker sjansene for lykke i ekteskapet, virker konklusjonen om effektiviteten til videoer med dyr ganske normal.

Ha sex

I tillegg til en rekke andre helsemessige fordeler, kan vanlig sex, ifølge italienske forskere, øke “hjernekraften” mens den reduserer stressnivået underveis. Dette fremgår også av en amerikansk studie, der det ble funnet at kvalitetssex stimulerer veksten av celler i hippocampus – den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelse og læring. Under orgasme er nevronene i hjernen mer aktive og bruker mer oksygen, som igjen gir hjernen flere næringsstoffer, som vist av MR.

Av hensyn til rettferdighet bemerker vi at fysiske øvelser har en lignende effekt på hippocampus – men ingenting forstyrrer aktivt å bevege seg og ha sex. Kanskje dette vil tillate en dobbel effekt.

Søvn

Hvis ingen av de ovennevnte hjelper, ta en lur. Ifølge forskere er en lur (5 til 25 minutter) omtrent 6-7 timer før du legger deg for å overnatte der, en fin måte å håndtere søvnighet og mangel på motivasjon. Interessant, forfatterne av en studie fra 2008 kalte lur på ettermiddagen en mer effektiv investering i velvære enn å sove i helgene eller bruke koffein om dagen.

Andre studier er enige i funnet, og viser at det å sove midt på dagen forbedrer læringsevnen, påvirker hukommelsen positivt og forbedrer kreativ tenkning. I dag snakkes det mye om polyfasisk søvn, hvis “oppfinnelse” tilskrives Leonardo da Vinci – denne biohacker-metoden har imidlertid fortsatt flere motstandere enn støttespillere.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://WikiFood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy/chem-zamenit-kofe-dlya-bodrosti.html https://zen.yandex.ua/media/vsedlavas/ 10 -produktov-kotorye-vzbodriat-ne-huje-chem-kofe-5de5051c86c4a900ae5152ce https://food.inmyroom.ru/posts/20068-8-produktov-kotorye-bodryat-ne-huzhe-kofe https: // zen. yandex .ru / media / ppprozozh / 12-kotorye produktov – bodriat-ne-huje-kofe-5de8a068df944400b256fdef https://xcoffee.ru/coffee/tips/7-produktov-kotorie-bodrya-luchshe-chem-kofe.html https: //novate.ru/blogs/200519/50422/ https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/232949-alertness-without-coffee

Opptakskilde: lastici.ru