Come la suoneria della sveglia influisce sul sonno e sul risveglio
Suoni della natura, una canzone pop alla moda o musica classica: con quale melodia ti svegli? Gli scienziati hanno dimostrato che la tua scelta influisce direttamente su come ti senti durante il giorno.
Di recente, gli scienziati della Royal Melbourne University of Technology hanno posto la domanda: cosa influisce sul modo in cui dormiamo, oltre alla durata del sonno stesso e al rifiuto dell’abitudine di scorrere i social network a letto? Si è scoperto che la melodia che usiamo come sveglia è ugualmente importante per questo. Dipende se ci sentiremo assonnati durante il giorno o avremo abbastanza energia per tutti i risultati. La melodia della sveglia influisce sull’inerzia del sonno: capiamo cosa conta.
Cos’è l’inerzia del sonno
Ricordi quella sensazione che provi quando ti svegli all’improvviso con una telefonata, un suono forte o una luce intensa? Assomiglia a un leggero letargo: all’inizio è difficile per te concentrarti e capire cosa sta succedendo. Questo è l’esempio più semplice di inerzia del sonno, il periodo di transizione tra quando apri gli occhi e quando finalmente ti svegli.
Lo stato di inerzia del sonno, in cui non possiamo reagire rapidamente, pensare in modo produttivo e prendere decisioni, può durare diversi secondi. O 3-4 ore – e poi ci sentiamo sopraffatti e la concentrazione dell’attenzione ridotta per quasi metà della giornata lavorativa. Se questa condizione si verifica troppo spesso, è facile confonderla con l’affaticamento cronico.
In precedenza, gli scienziati pensavano che la durata dell’inerzia del sonno fosse influenzata solo dal livello di melatonina nel sangue. Il dolce risveglio è facilitato da una graduale diminuzione della sua concentrazione e, con tutti i tipi di fallimenti, rimane alto. Ma ora si è scoperto che la melodia della sveglia non è meno importante per l’inerzia del sonno. Non volume o durata, ma la melodia stessa, su cui hai scelto.
Quale dovrebbe essere la melodia che aiuterà a svegliarsi allegro
Ai volontari della Royal Melbourne University of Technology è stato chiesto di tenere un diario di come si sentono al mattino. Quelli di loro che non si lamentavano di sonnolenza, cattiva salute e mancanza di sonno si svegliavano con melodie prive di suoni forti e acuti. Ma si trattava di composizioni con un ritmo chiaro e un passaggio graduale da una nota all’altra. Un fatto interessante: la maggior parte dei soggetti ha ammesso di dovere il risveglio più confortevole alla canzone “Good Vibrations" dei Beach Boys.
I suoni acuti con un ritmo confuso della melodia provocano le più forti reazioni emotive di ansia e ansia. Influiscono negativamente sul funzionamento del cervello durante il risveglio, prolungando l’inerzia del sonno. Ma i suoni della natura come sveglia non hanno alcun effetto sull’inerzia del sonno. Pertanto, è meglio ascoltare il canto degli uccelli e il mormorio dell’acqua, perché aiutano davvero ad addormentarsi!