Como o toque do despertador afeta seu sono e despertar
Sons da natureza, uma música pop da moda ou música clássica – com que música você acorda? Os cientistas provaram que sua escolha afeta diretamente como você se sente ao longo do dia.
Recentemente, cientistas da Royal Melbourne University of Technology fizeram a pergunta: o que afeta o quão bem dormimos, além da duração do sono em si e a recusa do hábito de rolar as redes sociais na cama? Descobriu-se que a melodia que usamos como despertador é igualmente importante para isso. Depende se sentiremos sono durante o dia ou teremos energia suficiente para todas as realizações. A melodia do despertador afeta a inércia do sono – entendemos o que importa.
O que é inércia do sono
Lembra daquela sensação que você tem quando acorda abruptamente com um telefonema, um som alto ou uma luz forte? Assemelha-se a uma ligeira letargia: no início é difícil para você se concentrar e entender o que está acontecendo. Este é o exemplo mais simples de inércia do sono, o período de transição entre quando você abre os olhos e quando finalmente acorda.
O estado de inércia do sono, no qual não conseguimos reagir rapidamente, pensar de forma produtiva e tomar decisões, pode durar vários segundos. Ou 3-4 horas – e então nos sentimos sobrecarregados e com concentração reduzida de atenção por quase metade do dia de trabalho. Se essa condição ocorre com muita frequência, é fácil confundi-la com fadiga crônica.
Anteriormente, os cientistas pensavam que a duração da inércia do sono era afetada apenas pelo nível de melatonina no sangue. O despertar suave é facilitado por uma diminuição gradual em sua concentração e, com todos os tipos de falhas, permanece alto. Mas agora descobriu-se que a melodia do despertador não é menos importante para a inércia do sono. Não volume ou duração, mas a própria melodia, na qual você escolheu.
Qual deve ser a melodia que ajudará a acordar alegre
Voluntários da Royal Melbourne University of Technology foram convidados a manter um diário de como se sentem pela manhã. Aqueles que não se queixaram de sonolência, problemas de saúde e falta de sono acordaram com melodias desprovidas de sons altos e agudos. Mas eram composições com um ritmo claro e uma transição gradual de nota para nota. Um fato interessante: a maioria dos sujeitos admitiu que deve o despertar mais confortável à música “Good Vibrations" dos Beach Boys.
Sons agudos com um ritmo confuso da melodia provocam as mais fortes reações emocionais de ansiedade e ansiedade. Eles afetam negativamente o funcionamento do cérebro durante o despertar, prolongando a inércia do sono. Mas os sons da natureza como um despertador não têm nenhum efeito sobre a inércia do sono. Por isso, é melhor ouvir o canto dos pássaros e o murmúrio da água, pois ajudam muito a adormecer!