Як мелодія будильника впливає на ваш сон та пробудження
Звуки природи, модна поп-композиція чи класична музика – під яку мелодію прокидаєтеся ви? Вчені довели, що ваш вибір безпосередньо впливає на те, як ви почуватиметеся протягом дня.
Нещодавно вчені з Мельбурнського королівського технологічного університету запитали: що впливає на те, наскільки ми добре висипаємося, крім тривалості самого сну і відмови від звички скролити соцмережі в ліжку? Виявилося, що не менш важливе значення для цього має мелодія, яку ми використовуємо як будильник. Від неї залежить, чи будемо ми відчувати сонливість протягом дня, чи нам вистачить енергії на всі звершення. Мелодія будильника впливає на інерцію сну — розуміємо, яке це значення має.
Що таке інерція сну
Пам’ятаєте відчуття, яке виникає, коли ви різко прокидаєтеся від телефонного дзвінка, гучного звуку або яскравого світла? Воно нагадує легку загальмованість: спочатку вам важко сконцентруватися та зрозуміти, що відбувається. Це найпростіший приклад інерції сну — перехідного періоду між тим, як ви розплющили очі, і тим, як ви остаточно прокинетеся.
Стан інерції сну, у якому ми можемо швидко реагувати, продуктивно мислити і приймати рішення, може тривати кілька секунд. Або 3-4 години – і тоді ми майже половину робочого дня відчуваємо розбитість та зниження концентрації уваги. Якщо цей стан виникає дуже часто, його легко сплутати з хронічною втомою.
Насамперед вчені думали, що на тривалість інерції сну впливає лише рівень мелатоніну в крові. М’якому пробудженню сприяє поступове зниження його концентрації, а при всіляких збоях він залишається високим. Але тепер з’ясувалося, що для інерції сну не менш важливою є мелодійність дзвінка будильника. Чи не гучність чи тривалість, а сама мелодія, на якій ви зупинили свій вибір.
Якою має бути мелодія, яка допоможе прокинутися бадьорою
Добровольців Мельбурнського королівського технологічного університету попросили вести щоденник самопочуття вранці. Ті, хто не скаржився на сонливість, погане самопочуття і недосипання, прокидалися під мелодії, позбавлені гучних і різких звуків. Але це були композиції з чітким ритмом та поступовим переходом від ноти до ноти. Цікавий факт: більшість піддослідних зізналися, що максимально комфортним пробудженням вони завдячують пісні Good Vibrations The Beach Boys.
Різкі звуки з плутаним ритмом мелодії провокують найсильніші емоційні реакції тривоги та занепокоєння. Вони негативно впливають на роботу мозку під час пробудження, подовжуючи інерцію сну. А ось звуки природи як будильник на інерцію сну ніякого впливу не надають. Тому краще слухати спів птахів та дзюрчання води, бо засинанню вони справді допомагають!