Cómo afecta el tono de llamada del despertador a tu sueño y al despertar
Sonidos de la naturaleza, una canción pop de moda o música clásica: ¿con qué melodía te despiertas? Los científicos han demostrado que su elección afecta directamente cómo se siente a lo largo del día.
Recientemente, científicos de la Royal Melbourne University of Technology hicieron la pregunta: ¿qué afecta lo bien que dormimos, además de la duración del sueño en sí y el rechazo del hábito de navegar por las redes sociales en la cama? Resultó que la melodía que usamos como despertador es igualmente importante para esto. De ello depende si nos sentiremos somnolientos durante el día o si tendremos suficiente energía para todos los logros. La melodía del despertador afecta la inercia del sueño: entendemos lo que importa.
¿Qué es la inercia del sueño?
¿Recuerdas esa sensación que tienes cuando te despiertas abruptamente con una llamada telefónica, un sonido fuerte o una luz brillante? Se asemeja a un ligero letargo: al principio te cuesta concentrarte y entender lo que está pasando. Este es el ejemplo más simple de la inercia del sueño, el período de transición entre el momento en que abres los ojos y el momento en que finalmente te despiertas.
El estado de inercia del sueño, en el que no podemos reaccionar rápidamente, pensar productivamente y tomar decisiones, puede durar varios segundos. O 3-4 horas, y luego nos sentimos abrumados y con una concentración reducida de atención durante casi la mitad de la jornada laboral. Si esta condición ocurre con demasiada frecuencia, es fácil confundirla con fatiga crónica.
Anteriormente, los científicos pensaban que la duración de la inercia del sueño solo se veía afectada por el nivel de melatonina en la sangre. El despertar suave se ve facilitado por una disminución gradual de su concentración y, con todo tipo de fallas, permanece alto. Pero ahora resultó que la melodía del despertador no es menos importante para la inercia del sueño. No el volumen ni la duración, sino la melodía en sí, sobre la que hayas elegido.
¿Cuál debería ser la melodía que ayudará a despertar alegre?
Se pidió a los voluntarios de la Royal Melbourne University of Technology que llevaran un diario de cómo se sentían por la mañana. Aquellos de ellos que no se quejaron de somnolencia, mala salud y falta de sueño se despertaron con melodías desprovistas de sonidos fuertes y agudos. Pero estas eran composiciones con un ritmo claro y una transición gradual de nota a nota. Un dato interesante: la mayoría de los sujetos admitieron que el despertar más cómodo se debe a la canción “Good Vibrations" de The Beach Boys.
Los sonidos agudos con un ritmo confuso de la melodía provocan las reacciones emocionales más fuertes de ansiedad y ansiedad. Afectan negativamente el funcionamiento del cerebro durante el despertar, prolongando la inercia del sueño. Pero los sonidos de la naturaleza como despertador no tienen ningún efecto sobre la inercia del sueño. Por eso, es mejor escuchar el canto de los pájaros y el murmullo del agua, ¡porque realmente ayudan a conciliar el sueño!