Kuinka herätyskellon soittoääni vaikuttaa uneen ja heräämiseen
Luonnon äänet, trendikäs popkappale tai klassinen musiikki – minkä sävelen pariin heräät? Tiedemiehet ovat osoittaneet, että valintasi vaikuttaa suoraan siihen, miltä sinusta tuntuu koko päivän.
Melbournen kuninkaallisen teknillisen yliopiston tutkijat esittivät äskettäin kysymyksen: mikä vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukumme, sen lisäksi, että itse unen kesto ja sängyssä sosiaalisten verkostojen selaamisen kieltäminen? Kävi ilmi, että melodia, jota käytämme herätyskellona, on yhtä tärkeä tässä. Siitä riippuu, tunnemmeko olomme uneliaiksi päivän aikana vai onko meillä tarpeeksi energiaa kaikkiin saavutuksiin. Herätyskellon melodia vaikuttaa unen inertiaan – ymmärrämme, mikä sillä on merkitystä.
Mikä on unen inertia
Muistatko sen tunteen, jonka saat, kun heräät äkillisesti puheluun, kovaan ääneen tai kirkkaaseen valoon? Se muistuttaa lievää letargiaa: aluksi sinun on vaikea keskittyä ja ymmärtää, mitä tapahtuu. Tämä on yksinkertaisin esimerkki unen inertiasta, siirtymäajasta silmäsi avaamisen ja vihdoin heräämisen välillä.
Unen inertiatila, jossa emme pysty reagoimaan nopeasti, ajattelemaan tuottavasti ja tekemään päätöksiä, voi kestää useita sekunteja. Tai 3-4 tuntia – ja sitten tunnemme olevamme ylikuormitettuja ja keskittymiskyvyn heikkeneminen lähes puolet työpäivästä. Jos tämä tila esiintyy liian usein, se on helppo sekoittaa krooniseen väsymykseen.
Aiemmin tutkijat luulivat, että unen inertian kestoon vaikutti vain melatoniinin taso veressä. Pehmeää heräämistä helpottaa sen keskittymisen asteittainen lasku, ja kaikenlaisilla epäonnistumisilla se pysyy korkeana. Mutta nyt kävi ilmi, että herätyskellon melodia ei ole yhtä tärkeä unen inertialle. Ei äänenvoimakkuus tai kesto, vaan itse melodia, jonka olet valinnut.
Minkä pitäisi olla se melodia, joka auttaa heräämään iloiseksi
Kuninkaallisen Melbournen teknillisen yliopiston vapaaehtoisia pyydettiin pitämään päiväkirjaa siitä, miltä heistä tuntuu aamulla. Ne, jotka eivät valittaneet uneliaisuudesta, huonosta terveydestä ja unettomuudesta, heräsivät melodioihin, joissa ei ollut kovia ja teräviä ääniä. Mutta nämä olivat sävellyksiä, joissa oli selkeä rytmi ja asteittainen siirtyminen nuotista nuotille. Mielenkiintoinen tosiasia: suurin osa tutkittavista myönsi olevansa mukavimman heräämisen velkaa The Beach Boysin kappaleelle "Good Vibrations".
Terävät äänet hämmentyneellä melodian rytmillä herättävät voimakkaimmat emotionaaliset ahdistuksen ja ahdistuksen reaktiot. Ne vaikuttavat negatiivisesti aivojen toimintaan heräämisen aikana, pidentäen unen inertiaa. Mutta luonnon äänet herätyskellona eivät vaikuta unen inertiaan. Siksi on parempi kuunnella lintujen laulua ja veden huminaa, koska ne todella auttavat nukahtamaan!