Questo problema è rilevante per i maniaci del lavoro, gli studenti e, naturalmente, le neo mamme. Se dormi poco, è difficile mantenere il tuo marchio tutto il giorno, stare al passo con tutto, rimanere pieni di forza ed energia. Per sentirti a “5” devi imparare alcune regole:

Contalo. Gli scienziati hanno stabilito da tempo che il nostro sonno consiste in diversi cicli consecutivi e ripetitivi. Le fasi si alternano una dopo l’altra. La fase lenta corrisponde al sonno profondo e la fase veloce corrisponde al sonno superficiale. Una persona può “girare”, respirare frequentemente. È in questo ciclo che sogniamo. Di quanto sonno hai bisogno per svegliarti riposato? Il tuo minimo è di 4,5-5 ore, né più né meno.
Addormentati subito. Non dovresti ripercorrere a memoria gli eventi che hanno riempito la giornata. Non c’è bisogno di analizzare, pensare, sognare. Per addormentarti velocemente, cerca di rilassare completamente, consapevolmente, il tuo corpo, ogni muscolo. Lontano da pensieri inutili, amici, domani è un giorno importante!
Apprezzo il comfort. Per sentirsi riposati al mattino vale la pena spendere un po ‘di soldi. Un buon materasso, cuscino, influisce sulla qualità del sonno.
La temperatura interna è un indicatore importante. La temperatura della stanza non dovrebbe essere superiore a 22 gradi Celsius. Ventilare bene prima di andare a letto.
Sveglia. Svegliarsi presto la mattina allegramente aiuterà la corretta melodia della sveglia. Non scegliere musica persistente o, al contrario, troppo invadente. Ti farà dormire o ti irriterà al mattino. Soprattutto, imposta una sveglia radio o programma la TV in modo che accenda automaticamente il canale musicale.
Sia la luce. Ricordati di aprire le tende prima di andare a letto. Non appena l’oscurità lascia la tua stanza, i raggi del sole (anche se diffuso) toccheranno il tuo corpo. Un meccanismo di risveglio inizierà nel corpo. L’ormone del sonno, la melatonina, smette gradualmente di essere prodotto.
Stimolanti naturali. I tonici naturali possono essere utilizzati tutto il giorno per una mattinata allegra e benessere. Ad esempio, Eleuterococco o Centella asiatica. Preferisco i prodotti iherb. Non ci sono impurità, sostanze nocive in loro. Kotu Kola, a proposito, non contiene caffeina. Agisce dolcemente, donando energia e forza.

Se dovessi rimanere sveglio la notte, come ripristinare l’energia al mattino ed essere allegro? Scriverò cosa mi aiuta in queste situazioni:

tè / caffè caldo forte con limone;
esercizio / danza;
doccia fredda e calda;
sfregamento delle mani: palmi, massaggio con le dita;
sfregare i padiglioni auricolari (molto tonificante);
esercizi di respirazione davanti alla finestra o per strada.

“Gufi” e “Allodole”

È consuetudine dividere tutte le persone in “allodole” e “gufi”. Questi due modelli di sonno sono comuni a tutta la popolazione. I primi si alzano presto, spesso all’alba. La loro migliore prestazione si manifesta nelle ore mattutine, nella seconda metà della giornata diminuisce. Stanno bene andando a letto entro e non oltre le 22 ore.

Il secondo tipo preferisce dormire a lungo, è difficile per loro svegliarsi la mattina, si alzano più vicino alla cena. Una persona del genere, anche se si alza presto, rimane ancora assonnata, letargica, vorrà riposare. Entrerà nel ritmo di lavoro solo nel pomeriggio. Finisce dopo mezzanotte.

Non farlo prima di andare a letto.

Puoi svegliarti di buon umore se:

trascorrerai la serata in un’atmosfera tranquilla;
escludere alcol, bevande contenenti caffeina;
spegni il tuo smartphone / tablet, spegni il televisore;
non mangerai troppo e non berrai molto prima di andare a letto;
camminare un po ‘a passo tranquillo (non c’è niente di meglio delle passeggiate serali).

La doccia ti aiuta a svegliarti. Pertanto, prima di andare a letto, è meglio fare un bagno caldo (non bollente) con oli aromatici e sale marino.

Un set di veri oli essenziali per sollevare il tuo umore

Pro e contro di alzarsi presto

Ho sempre due mani per iniziare la mia giornata il prima possibile e fare di più. Ma, sfortunatamente, originariamente non sono una di quelle persone che si svegliano all’alba da sole. Ho sempre invidiato il mio amico che è capace di questo. Ma ora il mio regime è cambiato, ho qualcosa con cui confrontarmi e, quando ci ho pensato, ho tirato fuori diversi pro e contro di questo caso.

professionisti

Migliori prestazioni. Questo vantaggio è forse il più significativo. Puoi facilmente fare il lavoro al mattino che potresti allungare per l’intera giornata. Adesso mi piace alzarmi presto, fare tutte le cose necessarie prima di pranzo e dedicare il resto del tempo a cose meno importanti. Per me è molto più facile che svegliarmi alle nove, dondolare e non voler più affrontare nulla.
La memoria funziona meglio. Sì, amici, avete mai notato che il cervello memorizza meglio le informazioni al mattino? Ricordo che quando a scuola veniva chiesto loro di imparare la poesia o alcuni paragrafi della storia, raramente le serate viziate finivano con successo. E non appena ti alzi presto, siediti al libro di testo e il gioco è fatto! Il materiale rimbalzava sui denti. A proposito, puoi leggere come migliorare la memoria in questo articolo.
Smetterai di essere in ritardo e potrai tranquillamente fare le valigie. Hai familiarità con la situazione in cui in fretta ti metti quello che era a portata di mano, corri fuori di casa più velocemente, dimentichi qualcosa e finisci per essere in ritardo per il tuo trasporto, e quindi per il lavoro o la scuola? Com’è imbarazzante allora scusarsi con il capo. Ma tutto questo può essere evitato, basta svegliarsi un po ‘prima. È mia abitudine alzarmi subito alla sveglia, orario per il quale calcolo con un margine, visto che tengo conto di vari imprevisti. Ho sempre tempo per prepararmi, fare colazione e andare con calma ovunque mi serva. A proposito, mi mancano sempre 15 minuti quando arrivo nel posto giusto.
Una sensazione di allegria e una sferzata di energia per l’intera giornata. Non appena stabilisci una nuova routine quotidiana, andare a letto alle dieci di sera e alzarti presto non sarà un problema, ma una gioia!

Svantaggi

Sentirsi sopraffatto. Ti alzi la mattina sopraffatto, ma solo se non segui la routine corretta.
Non è un compito facile e sarà difficile riqualificarti. Non sarà facile per i “gufi”, abituati a stare alzati fino a tardi e alzarsi all’ultimo minuto, per poi volare a capofitto. Il corpo darà resistenza, ma tutto diventa un’abitudine. Prima che nascesse il bambino, ero un vero “nottambulo”, amavo stare alzato fino a tardi e alzarmi il più tardi possibile, nei fine settimana dormivo fino alle 11 del mattino. E ora mi sembra terribile! Come puoi perdere così tanto tempo? La ristrutturazione del corpo è durata per mesi, ma alla fine sono riuscito a cambiare leggermente il mio regime.
Difficoltà familiari. Sì, anche questo svantaggio è molto significativo. Capisco quanto sia difficile per le persone in coppia che hanno routine quotidiane diverse. Ad esempio, una moglie si alza all’alba e va a letto molto presto, e un marito, che torna a casa dal lavoro solo alle dieci di sera, si addormenta a mezzanotte e dorme fino all’ultimo momento la mattina. Quando una coppia del genere può trovare il tempo per stare insieme?

Preparati per una routine regolare

Vai a letto e svegliati allo stesso tempo in modo che il tuo corpo si abitui e dia per scontata la tua routine. Allora la domanda su quanto sia facile svegliarsi smetterà di infastidirti. 2-3 settimane – e sono garantiti risvegli facili. Questa raccomandazione può essere data per molti altri problemi di sonno, come difficoltà ad addormentarsi e insonnia. E in tutti i casi, il consiglio aiuta molto!

Smetti di posticipare la sveglia

Questo è un punto molto importante che ti aiuterà a svegliarti al mattino. Torna ai telefoni cellulari (sebbene molte sveglie moderne abbiano un’opzione simile).

Raramente ci alziamo al primo allarme. Di solito lo rimandiamo di 5-10 minuti (di regola, molti hanno un programma preconfigurato per la prossima sveglia).

Ma ecco cosa è interessante. Questa volta è abbastanza per immergersi ancora una volta nella terra dei sogni e assopirsi.

In media, ci vogliono 2-3 sveglie per svegliarsi completamente. È chiaro che non si parla più di allegria e di mattinata leggera.

Impara ad alzarti al primo allarme. Per fare ciò, lascia il telefono o la sveglia dall’altra parte della stanza in modo da non poterlo raggiungere fisicamente mentre sei a letto. Dovrai alzarti per spegnerlo. E dopo di ciò, la probabilità che tu striscia di nuovo sotto le coperte e ti addormenti è quasi minima.

Come imparare ad alzarsi presto: formare il regime

Molte persone associano la parola “regime” a rigide restrizioni. Per renderti più facile relazionarti, prendi come base il fatto che ti farà sentire meglio e avrà anche un effetto benefico sulla tua salute. Una persona che osserva una routine del sonno lavora in modo più produttivo, studia, fa sport e si stanca meno. All’inizio, devi davvero raccogliere tutta la tua volontà in un pugno. Dovrai rinunciare a cena tardi, guardare video su YouTube fino alle due del mattino e altre cose che ti sono familiari. Ma in questo modo libererai tempo da dedicare al sonno.

Per formare qualsiasi abitudine, hai solo bisogno di tre cose:

Tempo.
Un desiderio.
Disciplina.

È un errore pensare che un’abitudine si formi in un paio di giorni. Ogni persona è unica, ma in media ci vogliono circa 3 mesi. Il corpo impiegherà questo tempo a ristrutturare i processi precedentemente stabiliti. Non è un processo veloce, ma il risultato ti piacerà. Ti sentirai meglio, svegliarti la mattina smetterà di sentirti un inferno nella realtà.

Porta una luce brillante nella stanza

La luce solare non solo influisce sulla produzione di vitamina D, ma ti aiuta anche a svegliarti riposato.

Hai mai notato che è molto più facile alzarsi nelle giornate di sole che in quelle nuvolose e piovose? È tutta una questione di luce intensa. Inibisce la produzione di melatonina (ormone del sonno) nel nostro cervello. Ecco perché è più difficile addormentarsi alla luce che al buio.

In altre parole, quando la luce solare (o la luce intensa da qualsiasi altra fonte) colpisce le cellule di melanopsina nei tuoi occhi, “spegne la fabbrica di melatonina” nel nostro cervello.

Ma cosa succede se fuori è nuvoloso e piove? Una luce LED blu verrà in soccorso. Studi recenti hanno dimostrato che, a differenza della luce bianca calda, i LED blu hanno un effetto molto più forte sulla riduzione della produzione di melatonina nel cervello. Di conseguenza, ti sveglierai facilmente al mattino!

A che ora è meglio svegliarsi

Per capire a che ora è meglio alzarsi la mattina, ascolta il parere degli esperti.

Se sei una persona mattiniera

Questo tipo di persona ha una relazione molto stretta con l’alba e il tramonto.

Il modo più semplice per svegliare le allodole è alle sei del mattino, in inverno il tempo può spostarsi di un’ora. Anche queste persone vanno a letto presto, ovviamente, non letteralmente al tramonto.

Le allodole funzionano meglio prima dell’ora di pranzo o dalle quattro alle sei di sera. Tra uno e tre, si consiglia di fare un pisolino per recuperare le forze.

Si consiglia di andare a letto alle nove o alle dieci di sera. Più tardi si sentiranno sopraffatti.

Se sei un gufo

Per questo tipo di persone alzarsi presto è una vera tortura dolorosa.

Il momento migliore per svegliarsi sono le nove del mattino. Queste persone sono completamente svegliate e possono mettersi al lavoro solo verso le 11 del mattino. Sono i gufi che acquistano spesso caffè per rallegrarsi prima del lavoro.

Il momento ottimale per svolgere incarichi importanti è la sera, o almeno intorno alle due del pomeriggio.

I gufi possono facilmente rimanere svegli fino alle 23:00. Ma a mezzanotte, le loro prestazioni diminuiscono ed è meglio andare a letto fino a quel momento.

Buongiorno

A che ora svegliarsi per essere svegli? Dipende da quando vai a letto. E il tavolo, che è facile da trovare sul World Wide Web, ti aiuterà in questo. L’importante è cercare di addormentarsi non appena vai a letto. Impara a disconnetterti dalla vita di tutti i giorni. Questa è un’abilità utile.

Cosa fare se non riesci a dormire? Ho disegnato uno schema per me stesso: se non riesco ad addormentarmi in tempo, allora non dormo, ma faccio quello che voglio. La cosa principale al mattino è alzarsi all’ora stabilita e poi non ci saranno problemi ad addormentarsi il giorno successivo))) Si scopre che ci sono esercizi che ti aiuteranno ad addormentarti in 1 minuto

Fai una doccia e rabbrividisci

Puoi fare una doccia per tenerti sveglio. In piedi sotto i getti, ruota la testa, le spalle, i fianchi. Acqua di temperature contrastanti e una morbida spugna miglioreranno la circolazione sanguigna.

Abituati alla freddezza. L’indurimento ti carica di vigore e forza se esegui la procedura al mattino. Per abituarsi, inizia gradualmente: apri prima l’acqua fredda solo per 1 – 2 secondi, aumenta ogni giorno il tempo di indurimento. Il corpo risponderà favorevolmente aumentando l’energia.

Bevi un paio di bicchieri d’acqua

L’acqua è una componente importante del nostro corpo. Non solo purifica il nostro corpo dalle tossine e dalle tossine, ma lo avvia anche dopo il risveglio.

Bere 2 tazze di acqua a temperatura ambiente a stomaco vuoto, subito dopo il risveglio (consiglio di tenere una caraffa d’acqua vicino al letto). Puoi aggiungere un po ‘di succo di limone. Insieme alla respirazione profonda, l’acqua rinvigorirà e ti aiuterà a svegliarti facilmente al mattino.

E a proposito, ricordati di bere 2,5-3 litri di acqua al giorno per rimanere energico, mangiare di meno e rimanere idratato.

Tirati su

Fare esercizio al mattino non è solo un ottimo modo per riscaldarsi, ma anche per svegliarsi completamente. Bastano 5-10 minuti. Fai flessioni, squat o corri a un ritmo medio. Questo farà battere più forte il tuo cuore e ossigenerà le tue cellule.

E se hai un cane, questo è anche un ottimo modo per rendere la tua mattinata leggera e allegra!

Risveglio mattutino facile: come farlo

Svegliarsi la mattina è stato facile, la giornata era piena di energia, emozioni positive, dovresti occupartene in anticipo. La corretta organizzazione del luogo del sonno è di grande importanza, questo aiuterà ad avere un riposo di qualità e svegliarsi di buon umore.

Devi preoccuparti del silenzio, di un letto comodo, dell’accesso all’aria aperta. I fattori che interferiscono con un sonno confortevole dovrebbero essere eliminati.

Durata del sonno consigliata

Il tempo di sonno ottimale per un adulto è di 8 ore. Ma questo è nella media. Si può dormire a sufficienza per 4 persone, qualcuno non ne basta 10. Il motivo risiede nelle caratteristiche individuali dell’organismo.

Dovresti ascoltare te stesso, capire quanto tempo ci vuole per riposare per svegliarsi vigoroso. E questa durata deve essere rispettata costantemente. Quindi il corpo si abitua a un certo periodo di sonno, si riprende meglio.

Ragioni per un risveglio difficile

Può verificarsi difficoltà ad alzarsi al mattino se il resto non è adeguatamente organizzato. Un posto scomodo per dormire, soffocamento, temperatura calda o freddo influiscono sulla sua qualità. La persona gira, dorme irrequieta, è tormentata da sogni terribili, incubi. Per questo motivo, il corpo non riposa bene, non si riprende completamente.

Il disagio è causato da movimenti scomodi e restrittivi, indumenti sintetici, biancheria da letto di scarsa qualità. Abituati a dormire in silenzio, anche un leggero rumore può svegliarsi. Tutto questo ti impedisce di alzarti in orario la mattina.

Iniziamo a prepararci la sera

Per dormire bene la notte, è necessario prepararsi la sera. Devi cercare di non lavorare troppo, finire le faccende domestiche 1,5-2 ore prima del riposo. Guardare un film, leggere un libro interessante, fare un bagno caldo: queste attività ti aiuteranno a rilassarti.

Se addormentarsi richiede molto tempo, un bicchiere di latte caldo, una tisana lenitiva, avrà un buon effetto. Un buon sonno ti aiuterà ad avere un buon riposo, il che significa che ti svegli vigoroso, pieno di energia.

Un elemento importante del buongiorno è l’esercizio.

Per il benessere durante la giornata, gli esercizi mattutini sono uno degli elementi principali. Dopotutto, lo sport non solo allena il corpo, aiuta a svegliarsi finalmente, il fondo e consente al corpo di produrre ormoni della gioia – questo è ciò che manca così tanto al sutra.

Ad essere onesto, non voglio assolutamente fare esercizi di sutra. Ma abbiamo deciso di rendere la mattinata vigorosa, così dovrebbe essere. E per renderlo non così difficile all’inizio, inizia a fare un breve esercizio – solo 5 minuti. Questo è sufficiente per disperdere il sangue e rinvigorire. Ma questa volta va notato. Sentire i secondi che scorrono sul timer ti aiuterà a combattere la pigrizia, che si manifesta ancora più attivamente all’inizio della giornata.

Gli esercizi mattutini universali sono una tavola, curve laterali, stretching leggero, un ponte, ecc. È meglio evitare l’esercizio estenuante al mattino. Il compito della ricarica è migliorare la circolazione sanguigna e i processi metabolici nel corpo.

Concediti un sonno confortevole

Se dormi in condizioni inadeguate, come la luce o temperature sgradevoli, non sarai in grado di svegliarti riposato. Il sonno notturno è estremamente importante e, se è insufficiente o disturbato, nessun altro consiglio ti aiuterà. Per aiutarti a dormire comodamente, segui queste semplici linee guida:

Non utilizzare uno smartphone o guardare la TV subito prima di andare a letto. Meglio sostituirlo con la lettura di un libro. Se vuoi iniziare a leggere libri ma non riesci a leggere questo articolo.
Aerare la stanza prima di andare a letto, lasciare la finestra aperta in estate per mantenere fresca l’aria della stanza.
Fornisci a te stesso l’oscurità completa, perché le sorgenti luminose non consentono al corpo di rilassarsi completamente durante il sonno e di svegliarsi riposato;
Evita i sonnellini. Anche un breve pisolino durante il giorno può impedirti di addormentarti rapidamente di notte e svegliarti.
La cena dovrebbe essere leggera e non più tardi di 2 ore prima di coricarsi.
Sbarazzati di cattivi pensieri e problemi irrisolti prima di andare a letto. Se il prossimo giorno sarà impegnativo, pianificalo in anticipo e metti tutto fuori dalla testa.

Alzati alla sveglia la prima volta

Probabilmente hai sentito che è una cattiva abitudine portare la sveglia avanti più volte, cercando di dormire per qualche minuto. C’è anche una base scientifica per questo: in questo modo esponi il corpo a un forte stress, costringendolo ad addormentarsi, quindi svegliarsi più volte di seguito. Inoltre, come hai capito, la dipendenza è prettamente psicologica, perché 10-15 minuti non saranno di certo in grado di influenzare lo stato del corpo.

Per sviluppare questa abitudine, inizia a lasciare la sveglia dall’altra parte della stanza oa una distanza tale da doverti alzare e camminare un po ‘. Se la sveglia è accanto a te, la tentazione di sdraiarti per spostarla un po ‘in avanti sarà molto grande.

Anche se la sera sei sicuro al 100% di svegliarti senza problemi, al mattino puoi facilmente cambiare idea. Questo non significa che sei cattivo con la forza di volontà, solo al mattino il tuo corpo avrà un contenuto aumentato di melatonina, l’ormone del sonno, che aiuta il corpo ad addormentarsi.

Prenditi il tuo tempo per alzarti e spegnere la sveglia: più a lungo rimani sveglio, più è probabile che non ti sdrai. Inoltre, il punto non è solo nel desiderio di dormire, ma anche nel fatto che stare a letto è più piacevole che alzarsi e fare qualcosa.

Esercizi mattutini, esercizio per vigore

Una piccola serie di esercizi che arricchiranno il sangue con l’ossigeno:

Entra in posizione. Alza le ginocchia e le braccia piegate ai gomiti, marcia sul posto.
Twisting. Alza le braccia davanti a te, piega i gomiti parallelamente al pavimento. Esegui intense torsioni a destra / sinistra.
Rotazioni lente della testa, delle mani. Movimenti circolari con le spalle. Rotazione dei fianchi.
Si inclina in diverse direzioni: sinistra / destra / avanti e indietro.
Squat.
Sollevamento.
“Betulla”. Sdraiato sul pavimento, solleva le gambe dritte, perpendicolari al pavimento. Mentre esegui il movimento, sostieni i fianchi con le mani, appoggiandoti sui gomiti.
“Barile”. Seduto sul pavimento, porta le ginocchia al petto, avvolgile con le braccia. Metti la testa sulle ginocchia. Appoggiati indietro, “rotolando” sulla schiena e torna alla posizione di partenza. Esegui il movimento più volte.
“Barca”. Sdraiato sulla pancia, alza le braccia e le gambe dal pavimento, allungati. Congelare per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.

Solo 10-15 minuti di ricarica e sei di nuovo in servizio. Assicurati di includere della musica ritmica.

Pratica la tecnica di respirazione profonda

Non appena ti svegli, siediti sul letto e inspira profondamente per 2 minuti. Quando dormiamo, tutti i processi nel corpo rallentano e il sistema respiratorio non fa eccezione.

Questi respiri lenti e profondi riempiranno i polmoni e le cellule di ossigeno, aumenteranno i livelli di energia e alla fine ti aiuteranno a svegliarti completamente.

Usa allarmi dedicati

Esistono allarmi “intelligenti” che determinano le fasi del sonno. Svegliano una persona nel momento in cui dorme in modo più superficiale e quando è più facile per lui svegliarsi. È vero, hanno qualche errore nel determinare le fasi del sonno, in modo che questi dispositivi non “cadano” idealmente nel periodo di tempo di maggior successo per il risveglio. Inoltre, la maggior parte dei modelli non è adatta a chi non dorme da solo o ai proprietari di animali domestici.

Il fatto è che molti dispositivi determinano le fasi del sonno dai movimenti di una persona (chi dorme ogni 1,5-2 ore all’inizio di ogni nuovo ciclo si gira e si rigira nel letto, cambiando posizione). Se un “vicino” o un gatto che dorme nelle vicinanze inizia a rigirarsi, il dispositivo potrebbe ricevere dati errati e commettere un errore nei calcoli.

Non scoraggiarti se un allarme intelligente non funziona per te. Puoi svegliarti vigoroso senza di esso.

Respirare gli oli essenziali

È noto da tempo a tutti che gli eteri sono usati per elevare l’umore e rilassarsi. Gli aromi di limone, arancia, pompelmo donano gioia, stimolano l’appetito e aiutano a liberarsi dal blues e dalla depressione. Gli oli essenziali di questi frutti fanno bene al sistema nervoso. Se riesci a malapena ad alzarti e il tuo umore è a zero, prova il seguente modo per rallegrarti. Strofina la buccia di limone su una grattugia fine, quindi avvolgila in una garza e massaggia delicatamente sulle tempie e sulla fronte. Dopo 10 minuti sentirai un’ondata di energia. Puoi strofinare la fronte e le tempie con una scorza di limone o pompelmo tagliata.

Illumina la camera da letto

Ti sarà più facile svegliarti se c’è luce in camera da letto quando ti svegli. La luce interrompe la produzione dell’ormone del sonno melatonina nel corpo e con essa tutto il dolore associato ai risvegli. In estate, è particolarmente facile fornire l’illuminazione mattutina in camera da letto: devi solo dormire con le tende aperte o aprirle immediatamente dopo che suona la sveglia. E come rallegrarsi la mattina durante la stagione fredda, quando devi svegliarti prima dell’alba? Puoi usare gli imitatori dell’alba: dispositivi speciali che si accendono di una luce intensa entro l’ora specificata e ti aiutano a svegliarti. La maggior parte dei modelli combina l’alba artificiale con suoni piacevoli per rendere il risveglio ancora più facile.

Qualche parola in più sull’oscuramento e l’illuminazione della camera da letto. Coloro che sono pronti a spendere soldi per il comfort installano tende automatiche a casa. Sono controllati dal telecomando dal letto. Premendo un pulsante la sera, la stanza è immersa nell’oscurità, ideale per un sonno profondo. Un’altra pressione sul risveglio e la luce del sole si riversa nella camera da letto. Non devi strisciare fuori da sotto le coperte e cercare le pantofole: l’automazione è responsabile dell’illuminazione …

Come far alzare i gufi prima

In effetti, molte persone si sentono più a loro agio la sera e la notte. In questo momento, le loro prestazioni sono molto più elevate. Affinché una persona del genere possa riprogrammare il proprio corpo, dovranno essere compiuti sforzi incredibili. Il primo passo è scoprire se sei veramente un “gufo” o se è una forza dell’abitudine. Prova a cambiare il tuo programma di risveglio e seguilo per un paio di settimane. Se alla fine ti senti a tuo agio, è probabile che tu non sia un gufo.

Se ti senti a disagio, sei decisamente un nottambulo. In questo caso, utilizza le seguenti tecniche:

Riduci al minimo lo stress.
Includi i sonnellini nella tua routine quotidiana.
Vai a letto 1-2 ore prima.
Prima di addormentarti, preparati: medita, disegna, ascolta i suoni della natura.
Smetti di usare i gadget 30 minuti prima di andare a letto.

Con l’autodisciplina, anche i gufi possono trasformarsi in allodole. All’inizio, sostituisci le attività notturne attive con un passatempo tranquillo: disegnare, risolvere problemi logici. È meglio se il compito è monotono, noioso. Stanca il tuo corpo affinché il suo unico desiderio sia quello di immergersi tra le braccia di Morfeo.

Sii spietato

Poche persone ora usano le sveglie classiche, la maggior parte delle persone usa i propri telefoni cellulari. Tutti i modelli hanno una funzione snooze o anche la possibilità di impostare più allarmi contemporaneamente.

A prima vista, questo è abbastanza conveniente, ma dal punto di vista di un vigoroso risveglio, tali “miglioramenti” vengono dal maligno. Se una persona sa che può posticipare l’ora del risveglio più tardi e più tardi, sotto la regola della sonnolenza mattutina, lo farà sicuramente. E com’è facile svegliarsi la mattina, se in mezz’ora apri gli occhi cinque volte, ti addormenti cinque volte e, di conseguenza, sarai ancora strappato dal sonno da un campanello? Una persona non si sveglia facilmente, ma, al contrario, prolunga la sua sonnolenza. Spesso non trae soddisfazione nemmeno dal fatto di essere riuscito a “mentire”. Se vuoi svegliarti facilmente la mattina, alzati non appena senti la sveglia.

Come migliorare il sonno attraverso i cambiamenti dello stile di vita

Un buon sonno e uno stile di vita sano vanno di pari passo. Per non soffrire di insonnia ed è più facile sopportare la ristrutturazione del corpo, utilizzare i seguenti suggerimenti:

Passa a una corretta alimentazione. Se il nostro corpo riceve cibo sano e più digeribile, sarà più facile che funzioni. E questa è la chiave per un sonno sano. Prova a sostituire la pasticceria dolce con la frutta, passa dal cioccolato al latte al cioccolato fondente. Non friggere il cibo, ma cuocilo a fuoco lento. Mangia quante più verdure e proteine di stagione possibile. Il principale nemico di una corretta alimentazione sono i grassi trans e i carboidrati semplici. Cerca di mantenerli al minimo.
Vai a fare sport. Il corpo ti ringrazierà per aver visitato regolarmente la palestra. Puoi sostituirlo con il jogging mattutino all’aria aperta. Quest’ultimo ti permetterà di mantenerti in forma senza costi aggiuntivi. Puoi fare una serie di esercizi trovando video correlati su YouTube. Il modo più semplice è praticare sport in compagnia di persone che la pensano allo stesso modo. Partecipa a sport di squadra come il calcio o la pallavolo. Puoi iniziare con un esercizio mattutino di 15 minuti e poi passare a esercizi più intensi.
Riduci al minimo lo stress. È improbabile che tu riesca a ridurli a zero, ma eliminarli al massimo è del tutto possibile! Se il tuo capo è costantemente infelice al lavoro, valuta la possibilità di cambiare il tuo attuale lavoro. Escludi le persone in conflitto e invidiose dalla cerchia della comunicazione, cerca di evitare le liti e ancora di più per non avviarle. Fai solo quello che ti piace e non forzarti sotto il bastone.

Trova la motivazione per alzarti dal letto

Hai notato che il giorno in cui hai qualche evento importante o gioioso, ti svegli sempre velocemente e facilmente? Ricordi la tua infanzia? La mattina dopo le vacanze, sei saltato giù dal letto per essere il primo ad arrivare al frigorifero e al resto del regalo. Da ciò segue una semplice conclusione: per svegliarti facilmente, prova a programmare da solo qualche attività piacevole o utile per la prima metà della giornata, o meglio, entrambe insieme.

Le persone che usano questo metodo ammettono di essere aiutate a svegliarsi vigorosamente la mattina … “dolci” e Internet. Un delizioso biscotto nascosto per il nostro caffè mattutino e tonnellate di post sui social media ispirano molti di noi ad alzarsi a letto rapidamente ed entusiasti. Si scopre che è facile svegliarsi presto la mattina, non così difficile!

I pensieri giusti aiutano a svegliarsi riposati e riposati.

Non so se l’hai notato o no, la prima volta dopo il risveglio i pensieri nella tua testa non sono dei più rosei. Le difficoltà della vita, che sembravano ordinarie la sera, iniziano a sembrare semplicemente insopportabili al mattino. Anche se ti svegli riposato, la necessità di alzarti dal letto può causare disagio. Certo, svegliarsi presto non è facile, ma questo non è sicuramente un motivo per pensare al male, perché anche il tuo modo di pensare è un’abitudine.

Quindi, svegliati la mattina, scaccia tutti i pensieri negativi. Pensa solo cose buone. Qual è per te la cosa più piacevole a cui pensare? Mattina di sole in riva al mare, incontro con gli amici dopo una lunga separazione, bellezza delle stelle, atmosfera di Capodanno, picnic in una soleggiata mattina d’estate … Riempi i tuoi pensieri di positivo e la tua mattina smetterà di sembrarti un calvario .

Se non ti ho ancora convinto, prova un semplice esperimento. Svegliandoti la mattina, non affrettarti ad esprimere la tristezza universale sul tuo viso. Vai allo specchio e sorridi a te stesso. E poi ancora una volta. Dì ad alta voce che la vita è meravigliosa! Bene, hai sentito un’ondata di forza e buon umore?

Una sana colazione darà forza per una giornata attiva

Ci sono tantissime opzioni per la colazione, ma non tutte sono ugualmente salutari. Ma la cosa peggiore, ovviamente, è la totale mancanza di colazione.

La colazione dovrebbe darti energia per la prima metà della giornata, darti forza e vivacità e anche migliorare il tuo umore. E, naturalmente, dovrebbe essere variato. È meglio scegliere i tuoi cibi preferiti in modo che anche l’aspettativa di una deliziosa colazione ti aiuti a svegliare il sutra.

Ecco alcune opzioni per la colazione per la settimana lavorativa:

Lunedì – farina d’avena con miele;
Martedì – pane tostato con burro e formaggio;
Mercoledì – ricotta alle erbe
Giovedì – frittata con formaggio
Venerdì – cereali con latte

Colora la cucina

In uno dei siti, ci siamo imbattuti nella seguente raccomandazione su come svegliarsi allegri: “appendi pantaloncini arancioni o una maglietta in cucina in modo da poterli guardare durante la colazione”. Apparentemente, in una forma così strana, si consigliava alle persone di guardare i colori vivaci, anche se l’idea di pantaloncini non è piuttosto rinvigorente, ma divertente (tuttavia, le risate allevia anche la sonnolenza!).

Ci asterremo da tali consigli e daremo una raccomandazione in un modo leggermente diverso: lavorare all’interno della cucina. Non devi rendere le pareti e i mobili di un rosso incredibilmente brillante: scegli verde chiaro, arancione, giallo, acquamarina o un altro colore piacevolmente intenso. Se non desideri effettuare riparazioni, puoi semplificare notevolmente il tuo compito acquistando una tovaglia colorata e piatti luminosi.

Revisione della modalità: consigli utili

Puoi spesso vedere domande su Internet, come: “Non riesco a svegliarmi la mattina, quali sono i motivi?” Per aiutarti in questo, dovresti, prima di tutto, stabilire la corretta routine quotidiana. Le persone vanno al lavoro, svolgono una serie di compiti obbligatori durante il giorno. È meglio se questi eventi sono soggetti a un programma specifico.

Non puoi riprogrammare l’inizio della giornata lavorativa, scuola. Ciò significa che devi alzarti a una certa ora per sentirti vigoroso, riposato.

Un buon sonno è particolarmente importante per le persone in quelle professioni in cui è richiesta un’attenzione speciale, è difficile mettersi al volante se ti fa venire sonno. Questo può essere pericoloso per il conducente e i passeggeri. Quando si costruisce l’ordine delle cose, è necessario tenere conto dei seguenti fatti:

la memoria meccanica è più attiva dalle 5 alle 7 del mattino;
le catene logiche sono meglio costruite da 7 a 8;
le associazioni sono ben tracciate nell’intervallo di 8-10 ore.

Le prestazioni attive durante il giorno sono simili alle onde. Il suo picco cade nei periodi di 10-13 e 15-18 ore. Durante la recessione dovrebbe essere programmata una pausa pranzo.

Consigli! L’orario di lavoro dopo le 19:00 non è consigliabile, molte persone notano un calo di energia durante questo periodo di tempo. La sera non dovrebbe essere gravata da un duro lavoro.

Dovresti cenare entro e non oltre 1,5-2 ore prima di andare a dormire. Il cibo dovrebbe essere leggero, non pesante nello stomaco. Il riposo sarà più completo se le ore scendono dalle 22 alle 6. A questo punto, accade quanto segue:

Dalle 22 alle 24 nella fase del sonno profondo si nota il miglior recupero del corpo;
nell’intervallo da 0 a 2, il cervello elabora le informazioni ricevute al meglio;
da 2 a 4 si verifica il miglior rilassamento del corpo.

Se segui questo regime, sarai in grado di svegliarti di buon umore, riposato, pieno di energia. Questo è un programma approssimativo, ogni persona lo adatta alle proprie esigenze. Ma i requisiti generali dovrebbero essere presi in considerazione per un buon riposo, quindi sarà facile svegliarsi.

Conclusione

La corretta organizzazione del luogo dove dormire, la routine quotidiana, certi rituali ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente. Il resto sarà più completo, diventerà più facile svegliarsi.

Una persona che ha dormito bene, che si è alzata vigorosamente, senza sentirsi addormentata, di umore positivo, senza lividi sotto gli occhi, lavorerà in modo più produttivo, non avrà bisogno di pensare a cosa fare per svegliarsi al lavoro. La sera, avrai abbastanza forza per le faccende domestiche, l’intrattenimento, la comunicazione con i tuoi cari.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://daynotes.ru/kak_prosypat_sya_bodrym_po_utram/ https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/kak-prosnutsya-utrom.html https://levelself.ru/privychki/ poleznye /kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram.html https://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/kak-prosyipatsya-bodryim-i-kak-vzbodritsya-utrom-esli-hochetsya-spat / https://www.sekretykuhni.com/kak-prosnutsya-utrom-bodrymi/ https://nevi.ru/top-20-sekretov-kak-vstavat-rano-utrom-i-vysypatsya.html https: // BestLavka .ru / kak-prosnutsya-bodrym-utrom / https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.html

Fonte di registrazione: lastici.ru