Este problema es relevante para los adictos al trabajo, los estudiantes y, por supuesto, las nuevas madres. Si no duermes lo suficiente, es difícil mantener tu marca a lo largo del día, estar al día con todo, estar lleno de fuerza y energía. Para sentirse en “5” tendrá que aprender algunas reglas:

Cuéntalo. Los científicos han determinado hace mucho tiempo que nuestro sueño consta de varios ciclos repetitivos consecutivos. Las fases se alternan una tras otra. La fase lenta corresponde al sueño profundo y la fase rápida corresponde al sueño superficial. Una persona puede “girar”, respirar con frecuencia. Es en este ciclo que soñamos. ¿Cuánto sueño necesitas para despertarte renovado? Tu mínimo es de 4.5 a 5 horas, ni más ni menos.
Duerme enseguida. No debe repasar en la memoria los eventos que llenaron el día. No es necesario analizar, pensar, soñar. Para conciliar el sueño rápidamente, intente relajar de forma completa y consciente su cuerpo, cada músculo. Lejos de pensamientos innecesarios, amigos, ¡mañana es un día importante!
Aprecia la comodidad. Para sentirse descansado por la mañana vale la pena gastar un poco de dinero. Un buen colchón, almohada, afecta la calidad del sueño.
La temperatura interior es un indicador importante. La temperatura ambiente no debe superar los 22 grados centígrados. Ventile bien antes de acostarse.
Despertador. Despertarse alegremente temprano en la mañana ayudará a que suene la melodía correcta en el despertador. No elijas música persistente o, por el contrario, demasiado intrusiva. Te hará dormir o te irritará por la mañana. Lo mejor de todo es que configure una alarma de radio o programe el televisor para que encienda el canal de música automáticamente.
Hágase la luz. Recuerda abrir las cortinas antes de acostarte. Tan pronto como la oscuridad abandone su habitación, los rayos del sol (aunque difusos) de luz tocarán su cuerpo. Un mecanismo de despertar comenzará en el cuerpo. La hormona del sueño, la melatonina, deja de producirse gradualmente.
Estimulantes naturales. Los tónicos naturales se pueden usar todo el día para una mañana vigorosa y bienestar. Por ejemplo, Eleutherococcus o Gotu Kola. Prefiero los productos a base de hierbas. No hay impurezas, sustancias nocivas en ellos. Kotu Kola, por cierto, no contiene cafeína. Actúa suavemente, aportando energía y fuerza.

Si tuviera que permanecer despierto por la noche, ¿cómo recuperar la energía por la mañana y estar alegre? Escribiré sobre lo que me ayuda en tales situaciones:

té / café caliente fuerte con limón;
ejercicio / baile;
ducha fría y caliente;
frotarse las manos: palmas, masaje con los dedos;
frotar las aurículas (muy vigorizante);
ejercicios de respiración frente a la ventana o en la calle.

“Búhos” y “Alondras”

Es costumbre dividir a todas las personas en “alondras” y “búhos”. Estos dos patrones de sueño son comunes a toda la población. Los primeros se levantan temprano, a menudo al amanecer. Su mejor desempeño se manifiesta en las horas de la mañana, en la segunda mitad del día disminuye. Se sienten cómodos yendo a la cama a más tardar a las 22 horas.

El segundo tipo prefiere dormir mucho tiempo, les cuesta despertarse por la mañana, se levantan más cerca de la cena. Una persona así, incluso si se levanta temprano, todavía permanece somnolienta, letárgica, querrá descansar. Entrará en ritmo de trabajo solo por la tarde. Termina pasada la medianoche.

No lo hagas antes de acostarte.

Puede despertarse de buen humor si:

pasará la noche en un ambiente tranquilo;
excluir el alcohol, las bebidas que contienen cafeína;
apague su teléfono inteligente / tableta, apague el televisor;
no comerá en exceso ni beberá mucho antes de acostarse;
camina un poco a paso tranquilo (no hay nada mejor que caminatas nocturnas).

La ducha te ayuda a despertarte. Por eso, antes de acostarse, es mejor darse un baño tibio (no caliente) con aceites aromáticos y sal marina.

Un conjunto de aceites esenciales reales para mejorar tu estado de ánimo.

Pros y contras de levantarse temprano

Siempre tengo dos manos para comenzar mi día lo antes posible y hacer más cosas. Pero, desafortunadamente, originalmente no soy una de esas personas que se despiertan al amanecer por su propia voluntad. Siempre envidié a mi amigo que es capaz de esto. Pero ahora mi régimen ha cambiado, tengo algo con lo que comparar, y cuando lo pensé, saqué varios pros y contras de este caso.

pros

Mejor interpretación. Esta ventaja es quizás la más significativa. Puede hacer fácilmente el trabajo por la mañana que podría estirar durante todo el día. Ahora me gusta levantarme temprano, hacer todas las cosas necesarias antes del almuerzo y dedicar el resto del tiempo a cosas menos importantes. Para mí, es mucho más fácil que despertarme a las nueve, hacer swing y no quiero asumir nada.
La memoria funciona mejor. Sí, amigos, ¿habéis notado alguna vez que el cerebro memoriza mejor la información por la mañana? Recuerdo que cuando en la escuela se les pidió que aprendieran poesía o algunos párrafos de la historia, el abarrotamiento vespertino rara vez terminaba con éxito. ¡Y tan pronto como te levantes temprano, siéntate en el libro de texto y listo! El material rebotó en los dientes. Por cierto, puede leer cómo mejorar la memoria en este artículo.
Dejarás de llegar tarde y podrás hacer las maletas tranquilamente. ¿Conoces la situación en la que tienes prisa en ponerte lo que tienes a mano, salir corriendo de casa más rápido, olvidar algo y llegar tarde a tu transporte y, por tanto, al trabajo o la escuela? Qué vergonzoso, entonces, poner excusas al jefe. Pero todo esto se puede evitar, solo hay que despertarse un poco antes. Tengo la costumbre de levantarme de inmediato con el despertador, el tiempo que calculo con un margen, ya que tomo en cuenta diversas situaciones imprevistas. Siempre tengo tiempo para prepararme, desayunar e ir tranquilamente a donde necesito. Por cierto, siempre quedan 15 minutos cuando llego al lugar correcto.
Una sensación de alegría y un impulso de energía para todo el día. En cuanto establezcas una nueva rutina diaria, acostarte a las diez de la noche y levantarte temprano no será un problema, ¡sino una alegría!

Desventajas

Sentirse abrumado. Te levantarás por la mañana abrumado, pero solo si no sigues la rutina correcta.
Esta no es una tarea fácil y será difícil volver a capacitarse. No será fácil para los “búhos”, que están acostumbrados a quedarse despiertos hasta tarde y levantarse a última hora, para luego volar de cabeza. El cuerpo dará resistencia, pero todo se convierte en hábito. Antes del nacimiento del niño, yo era un verdadero “noctámbulo”, me gustaba quedarme despierto hasta tarde y levantarme lo más tarde posible, los fines de semana dormía hasta las 11 de la mañana. ¡Y ahora me parece terrible! ¿Cómo puedes perder tanto tiempo? La reestructuración del cuerpo duró meses, pero al final logré cambiar ligeramente mi régimen.
Dificultades familiares. Sí, esta desventaja también es muy significativa. Entiendo lo difícil que es para las personas en parejas que tienen diferentes rutinas diarias. Por ejemplo, una esposa se levanta al amanecer y se acuesta muy temprano, y un esposo, que solo llega a casa del trabajo a las diez de la noche, se duerme a la medianoche y duerme hasta el último momento de la mañana. ¿Cuándo puede una pareja así encontrar tiempo para estar juntos?

Prepárate para una rutina constante

Acuéstate y despierta a la misma hora para que tu cuerpo se acostumbre y dé por sentada tu rutina. Entonces la pregunta de qué tan fácil es despertarse dejará de molestarlo. 2-3 semanas – y despertares fáciles están garantizados. Esta recomendación se puede dar para muchos otros problemas del sueño, como dificultad para conciliar el sueño e insomnio. Y en todos los casos, ¡el consejo ayuda mucho!

Deja de posponer tu alarma

Este es un punto muy importante que te ayudará a despertarte en la alerta matutina. Volvamos a los teléfonos móviles (aunque muchos despertadores modernos tienen una opción similar).

Rara vez nos levantamos a la primera alarma. Por lo general, lo posponemos de 5 a 10 minutos (por regla general, muchos ya tienen un horario preconfigurado para las alarmas posteriores).

Pero esto es lo interesante. Esta vez es suficiente para sumergirse una vez más en la tierra de los sueños y quedarse dormido.

En promedio, nos toma 2-3 alarmas para despertarnos por completo. Naturalmente, ya no se habla de alegría y mañana ligera.

Aprenda a levantarse a la primera alarma. Para hacer esto, deje su teléfono o reloj despertador en el otro extremo de la habitación para que no pueda alcanzarlo físicamente mientras está acostado en la cama. Tendrás que levantarte para apagarlo. Y después de eso, la probabilidad de que vuelvas a gatear bajo las sábanas y te duermas es casi mínima.

Cómo aprender a levantarse temprano: formar el régimen

Mucha gente asocia la palabra “régimen” con estrictas restricciones. Para que te sea más fácil relacionarte con él, toma como base el hecho de que te hará sentir mejor y también tendrá un efecto beneficioso en tu salud. Una persona que observa una rutina de sueño trabaja de manera más productiva, estudia, practica deportes y se cansa menos. Al principio, tienes que reunir toda tu voluntad en un puño. Tendrás que renunciar a cenar tarde, ver videos en YouTube hasta las dos de la madrugada y otras cosas que te sean familiares. Pero de esta manera liberarás tiempo que puedes dedicar a dormir.

Para formar cualquier hábito, solo necesitas tres cosas:

Hora.
Un deseo.
Disciplina.

Es un error pensar que un hábito se forma en un par de días. Cada persona es única, pero en promedio se necesitan unos 3 meses. El organismo dedicará este tiempo a reestructurar los procesos previamente establecidos. No es un proceso rápido, pero el resultado le agradará. Te sentirás mejor, despertarte por la mañana dejará de sentirte como el infierno en la realidad.

Trae una luz brillante a la habitación

La luz solar no solo afecta la producción de vitamina D, sino que también te ayuda a despertarte renovado.

¿Alguna vez has notado que es mucho más fácil levantarse en días soleados que en días nublados y lluviosos? Se trata de la luz brillante. Inhibe la producción de melatonina (hormona del sueño) en nuestro cerebro. Por eso es más difícil conciliar el sueño a la luz que a la oscuridad.

En otras palabras, cuando la luz del sol (o la luz brillante de cualquier otra fuente) golpea las células de melanopsina en sus ojos, “apaga la fábrica de melatonina” en nuestro cerebro.

Pero, ¿y si afuera está nublado y llueve? Una luz LED azul vendrá al rescate. Estudios recientes han demostrado que, a diferencia de la luz blanca cálida, los LED azules tienen un efecto mucho más fuerte en la reducción de la producción de melatonina en el cerebro. Como resultado, ¡te despertarás fácilmente por la mañana!

A que hora es mejor para despertar

Para entender a qué hora es mejor para levantarse por la mañana, escuche la opinión de los expertos.

Si eres una persona mañanera

Este tipo de persona tiene una relación muy estrecha con el amanecer y el atardecer.

La forma más fácil para que las alondras se despierten es a las seis de la mañana, en invierno el horario puede cambiar en una hora. Estas personas también se acuestan temprano, por supuesto, no literalmente al atardecer.

Las alondras funcionan mejor antes de la hora del almuerzo o de cuatro a seis de la tarde. Entre uno y tres, se les aconseja tomar una siesta para reponer fuerzas.

Se recomienda acostarse a las nueve o diez de la noche. Cuanto más tarde, más abrumados se sentirán.

Si eres un búho

Para este tipo de personas, levantarse temprano es una verdadera tortura dolorosa.

La mejor hora para despertar es a las nueve de la mañana. Estas personas están completamente despiertas y solo pueden ponerse a trabajar alrededor de las 11 de la mañana. Son los búhos los que suelen comprar café para animarse antes del trabajo.

El momento óptimo para realizar los recados importantes es por la noche, o al menos alrededor de las dos de la tarde.

Los búhos pueden permanecer despiertos fácilmente hasta las 11 pm. Pero a la medianoche, su rendimiento disminuye y es mejor acostarse hasta esa hora.

Buenos dias

¿A qué hora despertar para estar despierto? Depende de cuándo te acuestes. Y la tabla, que es fácil de encontrar en la World Wide Web, le ayudará con esto. Lo principal es intentar conciliar el sueño nada más acostarse. Aprenda a desconectarse de la vida cotidiana. Ésta es una habilidad útil.

¿Qué hacer si no puede dormir? Dibujé un esquema para mí mismo: si no puedo dormirme a tiempo, entonces no duermo, pero hago lo que quiero. Lo principal en la mañana es levantarse a la hora acordada y luego no habrá problemas para conciliar el sueño al día siguiente))) Resulta que hay ejercicios que lo ayudarán a conciliar el sueño en 1 minuto.

Toma una ducha y enfréntate

Puedes ducharte para mantenerte despierto. De pie debajo de los chorros, gire la cabeza, los hombros y las caderas. El agua de temperaturas contrastantes y una esponja suave mejorarán la circulación sanguínea.

Acostúmbrate a la frescura. El endurecimiento se carga con vigor y fuerza si realiza el procedimiento por la mañana. Para acostumbrarse, comience gradualmente: primero abra el agua fría durante solo 1 – 2 segundos, aumente el tiempo de endurecimiento todos los días. El cuerpo responderá favorablemente aumentando la energía.

Bebe un par de vasos de agua.

El agua es un componente importante de nuestro cuerpo. No solo limpia nuestro cuerpo de toxinas y toxinas, sino que también lo inicia después de despertar.

Beba 2 tazas de agua a temperatura ambiente con el estómago vacío, justo después de despertarse (recomiendo mantener una jarra de agua cerca de su cama). Puedes agregar un poco de jugo de limón. Junto con la respiración profunda, el agua lo vigorizará y lo ayudará a despertarse fácilmente por la mañana.

Y, por cierto, recuerda beber de 2,5 a 3 litros de agua al día para mantenerte enérgico, comer menos y mantenerte hidratado.

Animar

Hacer ejercicio por la mañana no solo es una excelente manera de calentar, sino también de despertarse por completo. Solo 5-10 minutos son suficientes. Haz flexiones, sentadillas o corre a un ritmo medio. Esto hará que su corazón lata más rápido y oxigene sus células.

Y si tienes un perro, ¡esta es también una excelente manera de hacer que tu mañana sea liviana y alegre!

Despertar matutino fácil: cómo hacerlo

Despertar por la mañana fue fácil, el día estuvo lleno de energía, emociones positivas, debes encargarte de esto con anticipación. La correcta organización del lugar de sueño es de gran importancia, esto ayudará a tener un descanso de calidad y a despertar de buen humor.

Debe preocuparse por el silencio, una cama cómoda, el acceso al aire fresco. Deben eliminarse los factores que interfieren con un sueño confortable.

Duración recomendada del sueño

El tiempo de sueño óptimo para un adulto es de 8 horas. Pero esto es normal. Uno puede dormir lo suficiente para 4, alguien no es suficiente 10. La razón radica en las características individuales del organismo.

Debes escucharte a ti mismo, entender cuánto tiempo se necesita para descansar para despertar vigorosamente. Y esta duración debe respetarse constantemente. Para que el cuerpo se acostumbre a un cierto período de sueño, se recupere mejor.

Razones para un despertar difícil

Pueden surgir dificultades para levantarse por la mañana si el descanso no está bien organizado. Un lugar para dormir incómodo, la congestión, el calor o el frío afectan su calidad. La persona gira, duerme inquieta, está atormentada por sueños terribles, pesadillas. Por esta razón, el cuerpo no descansa bien, no se recupera por completo.

La incomodidad es causada por movimientos incómodos, de restricción, ropa sintética, ropa de cama de mala calidad. Acostumbrados a dormir en silencio, incluso un leve ruido puede despertar. Todo esto le impide levantarse a tiempo por la mañana.

Empezamos a prepararnos por la noche.

Para dormir bien por la noche, debe prepararse por la noche. Debe tratar de no trabajar demasiado, terminar las tareas del hogar 1.5-2 horas antes del descanso. Ver una película, leer un libro interesante, tomar un baño caliente: estas actividades lo ayudarán a relajarse.

Si quedarse dormido tarda mucho, un vaso de leche tibia, un té de hierbas calmante, tendrá un buen efecto. Un buen sueño te ayudará a tener un buen descanso, lo que significa que te despiertas vigoroso, lleno de energía.

Un elemento importante de un buen día es el ejercicio.

Para el bienestar durante todo el día, los ejercicios matutinos son uno de los elementos principales. Después de todo, el deporte no solo entrena el cuerpo, ayuda a despertar finalmente, el trasero y permite que el cuerpo produzca hormonas de alegría; esto es lo que tanto le falta al sutra.

Para ser honesto, no quiero hacer ejercicios de sutra en absoluto. Pero decidimos hacer la mañana vigorosa, así debería ser. Y para que no sea tan difícil al principio, comience a hacer un ejercicio corto, solo 5 minutos. Esto es suficiente para dispersar la sangre y vigorizar. Pero esta vez debe tenerse en cuenta. Sentir que los segundos corren en el temporizador te ayudará a combatir la pereza, que se manifiesta aún más activamente al comienzo del día.

Los ejercicios matutinos universales son una tabla, curvas laterales, estiramientos ligeros, un puente, etc. Es mejor evitar el ejercicio agotador por la mañana. La tarea de cargar es mejorar la circulación sanguínea y los procesos metabólicos en el cuerpo.

Duerme cómodamente

Si duerme en condiciones inadecuadas, como temperaturas ligeras o desagradables, no podrá despertarse renovado. El sueño nocturno es extremadamente importante y, si es insuficiente o perturbado, ninguna otra recomendación lo ayudará. Para ayudarle a dormir cómodamente, siga estas sencillas pautas:

No use un teléfono inteligente ni mire televisión justo antes de acostarse. Mejor reemplace eso con leer un libro. Si quieres empezar a leer libros pero no te atreves a leer este artículo.
Ventile la habitación antes de acostarse, deje la ventana abierta en verano para mantener el aire fresco en la habitación.
Proporciónese la oscuridad total, porque las fuentes de luz no permiten que el cuerpo se relaje por completo durante el sueño y se despierte renovado;
Evite las siestas. Incluso una siesta corta durante el día puede evitar que te duermas rápidamente por la noche y te despiertes.
La cena debe ser ligera y no más tarde de 2 horas antes de acostarse.
Deshágase de los malos pensamientos y los problemas no resueltos antes de acostarse. Si el día siguiente va a ser ajetreado, planifícalo con anticipación y olvídate de todo.

Levántate con la alarma la primera vez

Probablemente hayas escuchado que es un mal hábito adelantar el despertador varias veces, tratando de dormir unos minutos. También hay una base científica para esto: de esta manera, expones el cuerpo a un estrés severo, lo que lo obliga a quedarse dormido y luego se despierta varias veces seguidas. Además, como comprenderá, la dependencia es puramente psicológica, porque 10-15 minutos ciertamente no podrán influir en el estado del cuerpo.

Para desarrollar este hábito, comience a dejar el despertador al otro lado de la habitación, oa tal distancia que tenga que levantarse y caminar un poco. Si el despertador está a tu lado, entonces la tentación de acostarte para moverlo un poco hacia adelante será muy grande.

Incluso si por la noche está 100% seguro de que se despertará sin ningún problema, por la mañana puede cambiar de opinión fácilmente. Esto no significa que tenga mala fuerza de voluntad, solo por la mañana su cuerpo tendrá un mayor contenido de la hormona del sueño melatonina, que ayuda al cuerpo a conciliar el sueño.

Tómese su tiempo para levantarse y apagar la alarma: cuanto más tiempo permanezca despierto, más posibilidades tendrá de no recostarse. Además, el punto no está solo en el deseo de dormir, sino también en el hecho de que acostarse en la cama es más agradable que levantarse y hacer algo.

Ejercicios matutinos, ejercicio para vigor

Una pequeña serie de ejercicios que enriquecerán la sangre con oxígeno:

Párese en su lugar. Levante las rodillas y los brazos doblados a la altura de los codos, marche en su lugar.
Retortijón. Levanta los brazos frente a ti, dobla los codos paralelos al suelo. Realiza giros intensos del torso derecho / izquierdo.
Rotaciones lentas de cabeza, manos. Movimientos circulares con los hombros. Rotación de las caderas.
Se inclina en diferentes direcciones: izquierda / derecha / adelante y atrás.
Se pone en cuclillas.
Lagartijas.
“Abedul”. Tumbado en el suelo, levante las piernas rectas, perpendiculares al suelo. Mientras realiza el movimiento, apoye las caderas con las manos, descansando sobre los codos.
“Barril”. Sentado en el suelo, acerque las rodillas al pecho y envuélvalas con los brazos. Coloque su cabeza sobre sus rodillas. Inclínese hacia atrás, “rodando” sobre su espalda y regrese a la posición inicial. Realiza el movimiento varias veces.
“Bote”. Tumbado boca abajo, levante los brazos y las piernas del suelo, estírese. Congele por unos segundos, luego regrese a la posición inicial.

Solo 10-15 minutos de carga y estás de vuelta en las filas. Asegúrese de incluir algo de música rítmica.

Practica la técnica de respiración profunda

Tan pronto como se despierte, siéntese en la cama y respire profundamente durante 2 minutos. Cuando dormimos, todos los procesos del cuerpo se ralentizan y el sistema respiratorio no es una excepción.

Estas respiraciones lentas y profundas llenarán tus pulmones y células de oxígeno, elevarán los niveles de energía y, en última instancia, te ayudarán a despertarte por completo.

Utilice alarmas dedicadas

Hay alarmas “inteligentes” que determinan las fases del sueño. Despiertan a una persona en el momento en que duerme más superficialmente y cuando es más fácil para él despertar. Es cierto que tienen algún error al determinar las fases del sueño, por lo que estos dispositivos no siempre “caen” idealmente en el período de tiempo más exitoso para el despertar. Además, la mayoría de los modelos no son adecuados para quienes no duermen solos o para los dueños de mascotas.

El caso es que muchos dispositivos determinan las fases del sueño por los movimientos de una persona (los que duermen cada 1,5-2 horas al comienzo de cada nuevo ciclo dan vueltas en la cama, cambiando de posición). Si un “vecino” o un gato que duerme cerca comienza a dar vueltas, el dispositivo puede recibir datos incorrectos y cometer un error en sus cálculos.

No se desanime si una alarma inteligente no funciona para usted. Puedes despertarte vigoroso sin él.

Inhala aceites esenciales

Todo el mundo sabe desde hace mucho tiempo que los éteres se utilizan para levantar el ánimo y relajarse. Los aromas de limón, naranja, pomelo dan alegría, estimulan el apetito y ayudan a deshacerse de la tristeza y la depresión. Los aceites esenciales de estas frutas son buenos para el sistema nervioso. Si apenas puede levantarse y su estado de ánimo es nulo, intente la siguiente forma de animarse. Frote la cáscara de limón en un rallador fino, luego envuélvala en una gasa y masajee suavemente sus sienes y frente. Después de 10 minutos, sentirá una oleada de energía. Puede frotarse la frente y las sienes con una cáscara de limón o pomelo cortada.

Ilumina el dormitorio

Le resultará más fácil despertarse si hay luz en el dormitorio cuando se despierte. La luz detiene la producción de la hormona del sueño melatonina en el cuerpo y con ella todo el dolor asociado con los despertares. En verano, es especialmente fácil proporcionar iluminación matutina en el dormitorio; solo necesita dormir con las cortinas abiertas o abrirlas inmediatamente después de que suene el despertador. ¿Y cómo animarse por la mañana durante la estación fría, cuando necesita despertarse antes del amanecer? Puede usar imitadores del amanecer: dispositivos especiales que se encienden con una luz brillante a la hora especificada y lo ayudan a despertarse. La mayoría de los modelos combinan un amanecer artificial con sonidos agradables para facilitar aún más el despertar.

Algunas palabras más sobre la atenuación e iluminación del dormitorio. Aquellos que están dispuestos a gastar dinero en comodidad instalan persianas automáticas en casa. Se controlan con el mando a distancia desde la cama. Con solo presionar un botón por la noche, la habitación se sumerge en la oscuridad, ideal para un sueño profundo. Otra pulsación al despertar y la luz del sol se precipita en el dormitorio. No tienes que salir de debajo de la manta y buscar zapatillas, la automatización es responsable de la iluminación …

Cómo hacer que los búhos se levanten más temprano

De hecho, muchas personas se sienten más cómodas por la tarde y por la noche. En este momento, su rendimiento es mucho mayor. Para que una persona así pueda reprogramar su cuerpo, deberán realizarse esfuerzos increíbles. El primer paso es averiguar si realmente eres un “búho” o si es una fuerza de hábito. Intente cambiar su horario de despertar y seguirlo durante un par de semanas. Si al final se siente cómodo, lo más probable es que no sea un búho.

Si te sientes incómodo, definitivamente eres un noctámbulo. En este caso, utilice las siguientes técnicas:

Minimiza el estrés.
Incluya las siestas en su rutina diaria.
Acuéstate 1-2 horas antes.
Antes de quedarse dormido, prepárese: medite, dibuje, escuche los sonidos de la naturaleza.
Deje de usar aparatos 30 minutos antes de acostarse.

Con autodisciplina, incluso los búhos pueden convertirse en alondras. Al principio, reemplace las actividades nocturnas activas con un pasatiempo tranquilo: dibujar, resolver problemas de lógica. Es mejor si la tarea es monótona, aburrida. Cansa tu cuerpo para que su único deseo sea sumergirse en los brazos de Morfeo.

Se despiadado

Pocas personas usan ahora los relojes de alarma clásicos, la mayoría usa sus teléfonos móviles. Todos los modelos tienen una función de repetición o incluso la capacidad de configurar varias alarmas a la vez.

A primera vista, esto es bastante conveniente, pero desde el punto de vista de un despertar vigoroso, tales “mejoras” son del maligno. Si una persona sabe que puede posponer el momento del despertar cada vez más tarde, bajo la regla de la somnolencia matutina, definitivamente lo hará. ¿Y qué fácil es despertarse por la mañana si en media hora abres los ojos cinco veces, te duermes de nuevo cinco veces y, como resultado, una campana te sacará del sueño todavía? Una persona no se despierta fácilmente, sino que, por el contrario, prolonga su somnolencia. A menudo, ni siquiera se siente satisfecho con el hecho de que pudo “estar tumbado”. Si desea despertarse fácilmente por la mañana, levántese tan pronto como escuche la alarma.

Cómo mejorar el sueño mediante cambios en el estilo de vida

Un buen sueño y un estilo de vida saludable van de la mano. Para no sufrir insomnio y es más fácil soportar la reestructuración del cuerpo, utilice los siguientes consejos:

Cambie a una nutrición adecuada. Si nuestro cuerpo recibe alimentos saludables y más fáciles de digerir, será más fácil que funcione. Y esta es la clave para un sueño saludable. Intente reemplazar los pasteles dulces con frutas, cambie del chocolate con leche al chocolate negro. No freír los alimentos, sino hervirlos a fuego lento. Consuma tantas verduras y proteínas de temporada como sea posible. El principal enemigo de una nutrición adecuada son las grasas trans y los carbohidratos simples. Trate de mantenerlos al mínimo.
Practicar deportes. El cuerpo te agradecerá que visites el gimnasio con regularidad. Puede reemplazarlo con trotar por la mañana al aire libre. Este último te permitirá mantenerte en forma sin coste adicional. Puede hacer una serie de ejercicios buscando videos relacionados en YouTube. La forma más fácil es practicar deportes en compañía de personas de ideas afines. Participa en deportes de equipo como fútbol o voleibol. Puede comenzar con un ejercicio matutino de 15 minutos y luego pasar a ejercicios más intensos.
Minimiza el estrés. Es poco probable que consigas reducirlos a cero, ¡pero deshacerte de ellos al máximo es muy posible! Si su jefe está constantemente descontento en el trabajo, considere cambiar su trabajo actual. Excluya a las personas conflictivas y envidiosas del círculo de la comunicación, trate de evitar las peleas usted mismo y, más aún, de no iniciarlas. Haz solo lo que quieras y no te fuerces debajo del palo.

Encuentra la motivación para levantarte de la cama

¿Ha notado que el día en que tiene algún evento importante o evento alegre, siempre se despierta rápida y fácilmente? ¿Recuerdas tu infancia? La mañana después de las vacaciones, saltó rápidamente de la cama para ser el primero en llegar al refrigerador y al resto de la golosina. De esto se desprende una simple conclusión: para despertarte con facilidad, intenta planificarte alguna actividad agradable o útil para la primera mitad del día, o mejor, ambas juntas.

Las personas que utilizan este método admiten que se les ayuda a despertarse vigorosamente por la mañana … “dulces” e Internet. Un delicioso brownie escondido para nuestro café matutino y toneladas de publicaciones en las redes sociales nos inspiran a muchos de nosotros a levantarnos en la cama de manera rápida y con entusiasmo. Resulta que es fácil despertarse temprano en la mañana, ¡no tan difícil!

Los pensamientos correctos ayudan a despertar renovado y renovado

No sé si te diste cuenta o no, la primera vez después de despertar los pensamientos en tu cabeza no son los más color de rosa. Las penurias de la vida, que parecían normales por la noche, empiezan a parecer simplemente insoportables por la mañana. Incluso si se despierta renovado, la necesidad de levantarse de la cama puede causar molestias. Por supuesto, levantarse temprano no es fácil, pero definitivamente esta no es una razón para pensar en lo malo, porque la forma en que piensas también es un hábito.

Entonces, despierta por la mañana, ahuyenta todos los pensamientos negativos. Piensa solo en las cosas buenas. ¿Qué es lo más agradable para ti en lo que pensar? Mañana soleada a la orilla del mar, encuentro con amigos después de una larga separación, belleza de las estrellas, atmósfera de Año Nuevo, picnic en una mañana soleada de verano … Llena tus pensamientos de positivos, y tu mañana ya no parecerá una prueba difícil para usted.

Si aún no te he convencido, prueba un experimento sencillo. Al despertarse por la mañana, no se apresure a expresar la tristeza universal en su rostro. Ve al espejo y sonríete a ti mismo. Y luego una vez más. ¡Diga en voz alta que la vida es maravillosa! Bueno, ¿sentiste una oleada de fuerza y buen humor?

El desayuno saludable te dará fuerzas para un día activo

Hay una gran cantidad de opciones de desayuno, pero no todas son igualmente saludables. Pero lo peor de todo, por supuesto, es la completa falta de desayuno.

El desayuno debe proporcionarle energía durante la primera mitad del día, darle fuerza y vigor y mejorar su estado de ánimo. Y, por supuesto, debería ser variado. Es mejor elegir sus comidas favoritas para que la expectativa de un delicioso desayuno también le ayude a despertar sutra.

Aquí hay algunas opciones de desayuno para la semana laboral:

Lunes – avena con miel;
Martes – tostadas con mantequilla y queso;
Miércoles – requesón con hierbas
Jueves – tortilla con queso
Viernes – cereal con leche

Colorea la cocina

En uno de los sitios nos topamos con la siguiente recomendación sobre cómo despertar alegre: “cuelga un pantalón corto naranja o una camiseta en la cocina para que puedas mirarlo durante el desayuno”. Aparentemente, de una forma tan extraña, se aconsejaba a las personas que miraran colores brillantes, aunque la idea de con pantalones cortos más bien no vigoriza, sino que divierte (¡sin embargo, la risa también alivia la somnolencia!).

Nos abstendremos de tales consejos y daremos una recomendación de una manera ligeramente diferente: trabaje en el interior de la cocina. No es necesario que las paredes y los muebles tengan un color rojo sorprendentemente brillante: elija verde claro, naranja, amarillo, aguamarina u otro color agradablemente intenso. Si no desea hacer reparaciones, puede simplificar enormemente su tarea comprando un mantel de colores y platos brillantes.

Revisando el modo: consejos útiles

A menudo puede ver preguntas en Internet, como: “No puedo despertarme por la mañana, ¿cuáles son las razones?” Para ayudarse con esto, debe, en primer lugar, establecer la rutina diaria correcta. La gente va a trabajar, realiza una serie de tareas obligatorias durante el día. Es mejor si estos eventos están sujetos a un horario específico.

No se puede reprogramar el inicio de la jornada laboral, escolar. Esto significa que debe levantarse a una hora determinada para sentirse vigoroso, descansado.

Dormir bien es especialmente importante para las personas en aquellas profesiones donde se requiere un cuidado especial, es difícil ponerse al volante si le da sueño. Esto puede resultar peligroso para el conductor y los pasajeros. Al construir el orden de las cosas, se deben tener en cuenta los siguientes hechos:

la memoria mecánica es más activa de 5 a 7 de la mañana;
Las cadenas lógicas se construyen mejor de 7 a 8;
las asociaciones se trazan perfectamente en el intervalo de 8 a 10 horas.

El rendimiento activo durante el día es de naturaleza ondulada. Su pico cae en los períodos de 10-13 y 15-18 horas. Se debería programar una pausa para el almuerzo durante la recesión.

¡Consejo! No es aconsejable trabajar después de las 19:00, muchas personas notan una disminución de energía durante este período de tiempo. El tiempo de la tarde no debe estar cargado de trabajo duro.

Debe cenar a más tardar 1,5-2 horas antes de acostarse. La comida debe ser liviana, no pesada en el estómago. El descanso será más completo si su horario cae en el período del 22 al 6. En este momento ocurre lo siguiente:

De 22 a 24 en la fase de sueño profundo, se nota la mejor recuperación del cuerpo;
en el intervalo de 0 a 2 en punto, el cerebro procesa mejor la información recibida;
de 2 a 4, se produce la mejor relajación del cuerpo.

Si sigues este régimen podrás despertarte de buen humor, descansado y lleno de energía. Este es un horario aproximado, cada persona lo ajusta a sus necesidades. Pero se deben tener en cuenta los requisitos generales para un buen descanso, luego será fácil despertarse.

Conclusión

La correcta organización del lugar para dormir, la rutina diaria, ciertos rituales te ayudarán a conciliar el sueño más rápido. El resto será más completo, será más fácil despertar.

Una persona que ha dormido bien, que se ha levantado vigorosamente, sin sentirse dormido, de buen humor, sin hematomas debajo de los ojos, trabajará de forma más productiva, no necesitará pensar en qué hacer para despertarse en el trabajo. Por la noche, tendrá suficiente fuerza para las tareas domésticas, el entretenimiento y la comunicación con sus seres queridos.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://daynotes.ru/kak_prosypat_sya_bodrym_po_utram/ https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/kak-prosnutsya-utrom.html https://levelself.ru/privychki/ poleznye /kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram.html https://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/kak-prosyipatsya-bodryim-i-kak-vzbodritsya-utrom-esli-hochetsya-spat / https://www.sekretykuhni.com/kak-prosnutsya-utrom-bodrymi/ https://nevi.ru/top-20-sekretov-kak-vstavat-rano-utrom-i-vysypatsya.html https: // BestLavka .ru / kak-prosnutsya-bodrym-utrom / https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.html

Fuente de grabación: lastici.ru