Detta problem är relevant för arbetsnarkomaner, studenter och, naturligtvis, nya mammor. Om du inte sover mycket är det svårt att behålla ditt varumärke hela dagen, hålla koll på allt, att vara full av styrka och energi. För att känna dig “5” måste du lära dig några regler:

Räkna det. Forskare har för länge sedan bestämt att vår sömn består av flera på varandra följande repetitiva cykler. Faserna växlar om varandra. Den långsamma fasen motsvarar djup sömn och den snabba fasen motsvarar grunt sömn. En person kan “snurra”, andas ofta. Det är i denna cykel som vi drömmer om. Hur mycket sömn behöver du för att vakna upp? Ditt minimum är 4,5-5 timmar, varken mer eller mindre.
Somna direkt. Det är inte värt att i minnet gå igenom de händelser som fyllde dagen. Inget behov av att analysera, tänka ut, drömma. För att somna snabbt, försök att helt, medvetet, slappna av din kropp, varje muskel. Bort från onödiga tankar, vänner, imorgon är en viktig dag!
Uppskatta komfort. Att känna sig vilad på morgonen är värt att spendera lite pengar. En bra madrass, kudde, påverkar sömnkvaliteten.
Inomhustemperaturen är en viktig indikator. Rumstemperaturen bör inte vara högre än 22 grader Celsius. Ventilera väl före sänggåendet.
Väckarklocka. Att vakna tidigt på morgonen glatt hjälper den korrekta melodin på väckarklockan. Välj inte långvarig eller tvärtom alltför påträngande musik. Det kommer antingen att sova dig eller irritera på morgonen. Bäst av allt, ställ in ett radiolarm eller programmera TV: n så att den startar musikkanalen automatiskt.
Låt det finnas ljus. Kom ihåg att öppna gardinerna innan du lägger dig. Så snart mörkret lämnar ditt rum kommer solens strålar (om än diffust) att röra din kropp. En uppvaknande mekanism kommer att börja i kroppen. Sömnhormonet, melatonin, slutar gradvis produceras.
Naturliga stimulanser. Naturliga tonics kan användas hela dagen för en kraftig morgon och välbefinnande. Till exempel Eleutherococcus eller Gotu Kola. Jag föredrar iherb-produkter. Det finns inga föroreningar, skadliga ämnen i dem. Kotu Kola innehåller förresten inte koffein. Det fungerar försiktigt och ger energi och styrka.

Om du var tvungen att hålla dig vaken på natten, hur kan du återställa energi på morgonen och vara glad? Jag skriver om vad som hjälper mig i sådana situationer:

starkt varmt te / kaffe med citron;
träning / dans;
kall och varm dusch;
gnugga händerna: handflator, fingermassage;
gnugga auriklerna (mycket uppfriskande);
andningsövningar framför fönstret eller på gatan.

“Ugglor” och “Larks”

Det är vanligt att dela upp alla människor i “larks” och “owls”. Dessa två sömnmönster är vanliga för hela befolkningen. Den förra stiger upp tidigt, ofta vid gryningen. Deras bästa prestation manifesteras på morgontimmarna, på eftermiddagen minskar den. De är bekväma att lägga sig senast 22 timmar.

Den andra typen föredrar att sova länge, det är svårt för dem att vakna på morgonen, de kommer närmare middagen. En sådan person, även om han står upp tidigt, är fortfarande sömnig, slö, han vill vila. Arbetsrytmen kommer in först under andra halvan av dagen. Han hamnar efter midnatt.

Gör det inte innan sängen.

Du kan vakna med gott humör om:

du kommer att tillbringa kvällen i en lugn atmosfär;
uteslut alkohol, drycker som innehåller koffein;
stäng av din smartphone / surfplatta, stäng av TV: n;
du kommer inte att äta för mycket och dricka mycket innan du går och lägger dig;
gå lite i lugn takt (det finns inget bättre än kvällspromenader).

Duschen hjälper dig att vakna. Innan du går och lägger dig är det därför bättre att ta ett varmt (inte varmt) bad med aromatiska oljor och havssalt.

En uppsättning äkta eteriska oljor för att lyfta ditt humör

För- och nackdelar med att stå upp tidigt

Jag har alltid två händer för att börja dagen så tidigt som möjligt och få mer gjort. Men tyvärr är jag ursprungligen inte en av de människor som vaknar vid gryningen av sig själv. Jag avundade alltid min vän som kan det här. Men nu har min regim förändrats, jag har något att jämföra med, och när jag tänkte på det tog jag fram flera fördelar och nackdelar med detta fall.

fördelar

Bättre prestanda. Detta plus är kanske det mest betydelsefulla. Du kan enkelt göra det på morgonen som du kan sträcka ut hela dagen. Nu gillar jag att gå upp tidigt, göra alla nödvändiga saker innan lunch och ägna resten av tiden åt mindre viktiga saker. För mig är det mycket lättare än att vakna vid nio, svängande och inte längre vill ta på mig någonting.
Minnet fungerar bättre. Ja, vänner, har du någonsin lagt märke till att hjärnan memorerar information bättre på morgonen? Jag minns när de i skolan ombads att lära sig poesi eller några stycken från historien, slutade kvällstopp sällan med framgång. Och så fort du står upp tidigt, sätt dig ner i läroboken så är du klar! Materialet studsade av tänderna. Förresten kan du läsa hur du förbättrar minnet i den här artikeln.
Du kommer att sluta vara sent och du kan lugnt packa ihop. Känner du till situationen när du bråttom tar på dig vad det första var till hands, springer ut ur huset snabbare, glömmer något och hamnar sent för din transport och därför till jobbet eller skolan? Hur pinsamt då att göra ursäkter för chefen. Men allt detta kan undvikas, man behöver bara vakna lite tidigare. Det är i min vana att gå upp omedelbart på väckarklockan, den tid som jag beräknar med marginal, eftersom jag tar hänsyn till olika oförutsedda situationer. Jag har alltid tid att göra mig redo, äta frukost och lugnt åka vart jag behöver. Förresten, det finns alltid 15 minuter kvar när jag kommer till rätt plats.
En känsla av glädje och en boost av energi under hela dagen. Så fort du skapar en ny daglig rutin är det inte ett problem utan att gå till sängs klockan tio på kvällen och stå upp tidigt!

Minuser

Känna sig överväldigad. Du kommer överväldigad på morgonen, men bara om du inte följer rätt rutin.
Det här är inte en lätt uppgift, och det kommer att bli svårt att träna dig själv. Det kommer inte att vara lätt för “ugglor”, som är vana att hålla sig uppe sent och stå upp i sista minuten och sedan flyga framåt. Kroppen kommer att ge motstånd, men allt blir en vana. Innan barnet föddes var jag en riktig “nattuggla”, jag gillade att stanna uppe sent och stå upp så sent som möjligt, på helgerna sov jag till 11 på morgonen. Och nu verkar det fruktansvärt för mig! Hur kan du slösa bort så mycket tid? Omstruktureringen av kroppen varade i flera månader, men till slut lyckades jag ändra min regim något.
Familjeproblem. Ja, denna nackdel är också mycket betydande. Jag förstår hur svårt det är för personer i par som har olika dagliga rutiner. Till exempel står en fru upp vid gryningen och lägger sig väldigt tidigt och en man, som bara kommer hem från jobbet klockan tio på kvällen, somnar vid midnatt och på morgonen sover han till sista stund. När kan ett sådant par få tid att vara tillsammans?

Sätt dig upp för en stadig rutin

Gå och lägg dig och vakna samtidigt så att din kropp blir van vid det och tar din rutin för givet. Då upphör frågan om hur lätt det är att vakna att stör dig. 2-3 veckor – och lätta väckningar är garanterade. Denna rekommendation kan ges för många andra sömnproblem, som sömnsvårigheter och sömnlöshet. Och i alla fall hjälper rådet underbart!

Sluta slumra ditt alarm

Detta är en mycket viktig punkt som hjälper dig att vakna i morgonvarningen. Tillbaka till mobiltelefoner (även om många moderna väckarklockor har ett liknande alternativ).

Sällan står vi upp vid första larmet. Vi skjuter vanligtvis upp det i 5-10 minuter (som regel har många redan ett förkonfigurerat schema för efterföljande larm).

Men här är det som är intressant. Den här tiden räcker nog för att dyka in i drömmarnas land igen och slumra av.

I genomsnitt tar det oss 2-3 larm att vakna helt. Naturligtvis talas det inte längre om glädje och lätt morgon.

Lär dig att gå upp vid första larmet. För att göra detta, lämna din telefon eller väckarklocka i andra änden av rummet så att du inte fysiskt når den när du ligger i sängen. Du måste stå upp för att stänga av den. Och efter det är sannolikheten att du igen kryper under täcket och somnar nästan minimal.

Hur man lär sig att stå upp tidigt: bilda en rutin

Många människor associerar ordet “regim” med hårda begränsningar. För att göra det lättare att relatera till det, ta som underlag det faktum att det får dig att må bättre och också kommer att ha en positiv effekt på din hälsa. En person som följer en sömnrutin arbetar mer produktivt, studerar, spelar sport och blir mindre trött. Först måste du verkligen samla all din vilja i näven. Du måste ge upp sen middag, titta på videor på YouTube fram till två på morgonen och andra saker som är bekanta för dig. Men på detta sätt frigör du tid som du kan spendera på sömn.

För att skapa en vana behöver du bara tre saker:

Tid.
En önskan.
Disciplin.

Det är ett misstag att tro att en vana bildas på ett par dagar. Varje person är unik, men i genomsnitt tar det cirka 3 månader. Organet kommer att spendera den här tiden på att omstrukturera de tidigare etablerade processerna. Det är inte en snabb process, men resultatet kommer att glädja dig. Du kommer att må bättre, att vakna på morgonen kommer att sluta kännas som fan i verkligheten.

Ta ett starkt ljus in i rummet

Solljus påverkar inte bara produktionen av D-vitamin utan hjälper dig också att vakna uppfriskad.

Har du någonsin märkt att det är mycket lättare att stå upp på soliga dagar än på molniga och regniga dagar? Det handlar om starkt ljus. Det hämmar produktionen av melatonin (sömnhormon) i vår hjärna. Det är därför det är svårare att somna i ljuset än i mörkret.

Med andra ord, när solljus (eller starkt ljus från någon annan källa) träffar melanopsincellerna i dina ögon, “stängs det av melatoninfabriken” i vår hjärna.

Men tänk om det är molnigt och regnar ute? En blå LED-lampa kommer till undsättning. Nya studier har visat att, till skillnad från varmt vitt ljus, har blå lysdioder en mycket starkare effekt på att minska produktionen av melatonin i hjärnan. Som ett resultat vaknar du lätt på morgonen!

Vilken tid är det bättre att vakna

För att förstå vilken tid det är bäst att stå upp på morgonen, lyssna på experternas åsikter.

Om du är en morgonmänniska

Denna typ av person har en mycket nära relation med soluppgång och solnedgång.

Det enklaste sättet för lärkar att vakna är klockan sex på morgonen, på vintern kan tiden flyttas med en timme. Sådana människor går naturligtvis också tidigt och inte bokstavligen vid solnedgången.

Lärkar fungerar bäst före lunchtid eller från fyra till sex på kvällen. Mellan en och tre rekommenderas de att ta en tupplur för att fylla på deras styrka.

Vi rekommenderar att du går och lägger dig klockan nio eller tio på kvällen. Ju senare, desto mer överväldigade kommer de att känna.

Om du är en uggla

För denna typ av människor är det verkligen smärtsam tortyr att stå upp tidigt.

Den bästa tiden att vakna är nio på morgonen. Dessa människor är helt väckta och kan komma igång först klockan 11 på morgonen. Det är ugglor som ofta köper kaffe för att muntra upp före jobbet.

Den bästa tiden att utföra viktiga ärenden är på kvällen eller åtminstone klockan två på eftermiddagen.

Ugglor kan lätt hålla sig vakna till 23:00. Men vid midnatt minskar deras prestanda och det är bättre att gå till sängs fram till den tiden.

God morgon

Vilken tid att vakna för att vara vaken? Det beror på när du går och lägger dig. Och bordet, som är lätt att hitta på Internet, hjälper dig med detta. Det viktigaste är att försöka somna så fort du går och lägger dig. Lär dig att koppla ifrån vardagen. Detta är en användbar färdighet.

Vad ska jag göra om du inte kan sova? Jag ritade ett schema för mig själv – om jag inte kan somna i tid så sover jag inte, men jag gör vad jag vill. Det viktigaste på morgonen är att stå upp vid den bestämda tiden och då blir det inga problem med att somna nästa dag))) Det visar sig att det finns övningar som hjälper dig att somna på 1 minut

Ta en dusch och humör

Du kan duscha för att hålla dig vaken. Stå under strålarna, rulla huvudet, axlarna, höfterna. Vatten med kontrasterande temperaturer och en mjuk svamp ökar blodcirkulationen.

Vänja dig vid svalan. Härdning laddar dig med kraft och styrka om du gör proceduren på morgonen. För att vänja dig, börja gradvis: Sätt först på kallt vatten i bara 1 – 2 sekunder, öka härdningstiden varje dag. Kroppen kommer att svara positivt genom att höja energi.

Drick ett par glas vatten

Vatten är en viktig del av vår kropp. Det rensar inte bara vår kropp från toxiner och toxiner utan startar också upp den efter att ha vaknat.

Drick 2 koppar rumstemperaturvatten på fastande mage, direkt efter att du vaknat (jag rekommenderar att du håller en karaff vatten nära sängen). Du kan lägga till lite citronsaft. Tillsammans med djup andning kommer vatten att stärka och hjälpa dig att vakna lätt på morgonen.

Och förresten, kom ihåg att dricka 2,5-3 liter vatten om dagen för att hålla dig energisk, äta mindre och hålla dig hydratiserad.

Muntra upp

Träning på morgonen är inte bara ett bra sätt att värma upp utan också att vakna helt. Bara 5-10 minuter räcker. Gör push-ups, squats eller spring i genomsnittlig takt. Detta får ditt hjärta att slå snabbare och syresätta dina celler.

Och om du har en hund, så är det här också ett bra sätt att göra din morgon lätt och glad!

Enkel morgonuppvakning: hur man gör det

Att vakna på morgonen var lätt, dagen var fylld med energi, positiva känslor, du bör ta hand om detta i förväg. Korrekt organisation av sömnplatsen är av stor betydelse, detta kommer att hjälpa till att vila av kvalitet och vakna upp på gott humör.

Du behöver oroa dig för tystnad, en bekväm säng, tillgång till frisk luft. Faktorer som stör en bekväm sömn bör elimineras.

Rekommenderad sömntid

Den optimala sömntiden för en vuxen är 8 timmar. Men det här är genomsnittligt. Man kan sova i fyra, någon räcker inte 10. Anledningen ligger i organismens individuella egenskaper.

Du bör lyssna på dig själv, förstå hur lång tid det tar att vila för att vakna kraftfullt. Och denna varaktighet måste följas ständigt. Så kroppen vänjer sig vid en viss sömnperiod, den återhämtar sig bättre.

Orsaker till ett svårt uppvaknande

Svårigheter att stå upp på morgonen kan uppstå om resten inte är ordentligt organiserad. En obekväm sovplats, täppa, varm temperatur eller kyla påverkar dess kvalitet. Personen snurrar, sover rastlöst, han plågas av fruktansvärda drömmar, mardrömmar. Av denna anledning vilar kroppen inte bra, återhämtar sig inte helt.

Obehag orsakas av obekväma, begränsande rörelser, syntetiska kläder, sängkläder av dålig kvalitet. Vanligt att sova i tystnad, även ett lätt ljud kan vakna. Allt detta hindrar dig från att gå upp i tid på morgonen.

Vi börjar förbereda på kvällen

För att få en god natts sömn måste du förbereda dig på kvällen. Du måste försöka att inte överanstränga, avsluta hushållssysslorna 1,5-2 timmar före vila. Titta på en film, läsa en intressant bok, ta ett varmt bad – dessa aktiviteter hjälper dig att slappna av.

Om det tar lång tid att somna kommer ett glas varm mjölk, ett lugnande örtte, att ha en bra effekt. En god sömn hjälper dig att vila, vilket innebär att du vaknar kraftfull, full av energi.

En viktig del av en god morgon är träning.

För välbefinnande hela dagen är morgonövningar ett av huvudelementen. När allt kommer omkring tränar inte bara kroppen kroppen, den hjälper till att äntligen vakna, botten och gör det möjligt för kroppen att producera hormoner av glädje – det är vad sutra saknar så mycket.

För att vara ärlig vill jag inte göra sutraövningar alls. Men vi bestämde oss för att göra morgonen kraftig, så det borde vara. Och för att göra det inte så svårt först, börja göra en kort övning – bara 5 minuter. Detta räcker för att sprida blodet och stärka. Men den här gången måste noteras. Att känna sekunder som springer iväg på timern hjälper dig att bekämpa lata, vilket manifesterar sig ännu mer aktivt i början av dagen.

Universella morgonövningar är en planka, sidoböjningar, lätt sträckning, en bro, etc. Krossande träning på morgonen undviks bäst. Uppgiften med laddning är att förbättra blodcirkulationen och metaboliska processer i kroppen.

Få dig en bekväm sömn

Om du sover under olämpliga förhållanden, till exempel ljusa eller obehagliga temperaturer, kommer du inte att kunna vakna uppfriskad. Nattsömn är extremt viktigt, och om den är otillräcklig eller störd, kommer inga andra rekommendationer att hjälpa dig. Följ dessa enkla riktlinjer för att hjälpa dig att sova bekvämt:

Använd inte en smartphone eller titta på TV strax före sänggåendet. Bättre ersätta det med att läsa en bok. Om du vill börja läsa böcker men inte kan låta dig läsa den här artikeln.
Ventilera rummet innan du går och lägg dig, låt fönstret vara öppet på sommaren för att hålla luften i rummet fräsch.
Förse dig själv med fullständigt mörker, för ljuskällor tillåter inte kroppen att slappna av helt under sömnen och vakna upp uthyrd;
Undvik tupplurar. Även en kort tupplur under dagen kan hindra dig från att somna snabbt på natten och vakna upp vakna.
Middagen ska vara lätt och senast 2 timmar före sänggåendet.
Bli av med dåliga tankar och olösta problem före sänggåendet. Om nästa dag kommer att bli upptagen, planera den i förväg och lägg allt ur ditt huvud.

Stå upp vid alarmet första gången

Du har nog hört att det är en dålig vana att ställa väckarklockan framåt flera gånger och försöka sova några minuter. Det finns också en vetenskaplig grund för detta – på detta sätt utsätter du kroppen för svår stress, tvingar den att somna och vaknar sedan flera gånger i rad. Dessutom är beroendet, som ni förstår, rent psykologiskt, eftersom 10-15 minuter verkligen inte kommer att kunna påverka kroppens tillstånd.

För att utveckla denna vana bör du lämna väckarklockan tvärs över rummet eller på ett sådant avstånd att du måste gå upp och gå lite. Om väckarklockan ligger bredvid dig, kommer frestelsen att ligga ner för att flytta den lite framåt mycket stor.

Även om du är 100% säker på att du kommer att vakna utan problem på kvällen, kan du enkelt ändra dig på morgonen. Detta betyder inte att du är dålig med viljestyrka, bara på morgonen kommer din kropp att få ett ökat innehåll av sömnhormonet melatonin, vilket hjälper kroppen att somna.

Ta dig tid att stå upp och stänga av alarmet – ju längre du håller dig vaken, desto större är chansen att du inte lutar dig tillbaka. Dessutom är poängen inte bara i viljan att sova utan också i det faktum att det är trevligare att ligga i sängen än att stå upp och göra något.

Morgonövningar, träna för kraft

En liten uppsättning övningar som berikar blodet med syre:

Steg på plats. Höj knäna och armarna böjda vid armbågarna, marschera på plats.
Vridning. Lyft armarna framför dig, böj vid armbågarna parallellt med golvet. Utför intensiva höger / vänster torso vridningar.
Långsamma rotationer av huvudet, händerna. Cirkulära rörelser med axlarna. Rotation av höfterna.
Lutar i olika riktningar: vänster / höger / framåt och bakåt.
Knäböj.
Armhävningar.
“Björk”. Ligga på golvet, lyft upp dina raka ben, vinkelrätt mot golvet. Stöd dina höfter med händerna medan du utför rörelsen och vila på armbågarna.
“Tunna”. Sitt på golvet, dra knäna mot bröstet, slå dina armar runt dem. Lägg huvudet på knäna. Luta dig tillbaka, “rulla” på ryggen och återgå till startpositionen. Utför rörelsen flera gånger.
“Båt”. Ligga på magen, lyft armarna och benen från golvet, sträck upp. Frys några sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Bara 10-15 minuter laddning och du är tillbaka i tjänst. Var noga med att inkludera lite rytmisk musik.

Öva teknik för djupandning

Så fort du vaknar, sitt på sängen och andas djupt in och ut i 2 minuter. När vi sover saktar alla processer i kroppen ner och andningsorganen är inget undantag.

Dessa långsamma, djupa andetag kommer att fylla dina lungor och celler med syre, höja energinivåerna och i slutändan hjälpa dig att vakna helt.

Använd dedikerade larm

Det finns “smarta” larm som avgör sömnens faser. De väcker en person just nu när han sover mest ytligt och när det är lättast för honom att vakna. Det är sant att de har något fel när de bestämmer faserna i sömnen, så att dessa enheter inte alltid “faller” på den mest framgångsrika tiden för uppvaknande. Dessutom är de flesta modeller inte lämpliga för dem som sover mer än en, eller för husdjursägare.

Faktum är att många enheter bestämmer faserna i sömnen av en persons rörelser (de som sover var 1,5-2 timmar i början av varje ny cykel kastar och vänder i sängen och ändrar position). Om en “granne” eller en katt som sover i närheten börjar kasta och vända kan enheten få felaktiga data och göra ett misstag i sina beräkningar.

Bli inte avskräckt om ett smart larm inte fungerar för dig. Du kan vakna kraftigt utan det.

Andas in eteriska oljor

Det har länge varit känt för alla att etrar används för att höja humöret och slappna av. Dofterna av citron, apelsin, grapefrukt ger glädje, stimulerar aptiten och hjälper till att bli av med blues och depression. De eteriska oljorna från dessa frukter är bra för nervsystemet. Om du knappt kan gå upp och ditt humör är noll, prova följande sätt att muntra upp. Gnugga citronskal på ett fint rivjärn, linda sedan in det i ostduken och massera det försiktigt i dina tempel och panna. Efter 10 minuter kommer du att känna en kraftfull energi. Du kan gnugga pannan och templen med en skuren citron eller grapefruktskal.

Tänd upp sovrummet

Det blir lättare för dig att vakna om det är lätt i sovrummet när du vaknar. Ljuset stoppar produktionen av sömnhormonet melatonin i kroppen och därmed all smärta i samband med uppvaknande. På sommaren är det särskilt enkelt att ge morgonbelysning i sovrummet – du behöver bara sova med gardinerna öppna eller öppna dem omedelbart efter att väckarklockan ringer. Och hur man kan muntra upp på morgonen under den kalla årstiden, när du behöver vakna innan gryningen? Du kan använda imitatorn från gryningen – speciella enheter som blossar upp med ett starkt ljus vid angiven tid och hjälper dig att vakna. De flesta modeller kombinerar konstgjord gryning med trevliga ljud för att göra det ännu lättare att vakna.

Några ord om dimning och belysning av sovrummet. De som är redo att spendera pengar på komfort installerar automatiska persienner hemma. De styrs av fjärrkontrollen från sängen. Ett tryck på en knapp på kvällen – och rummet kastas i mörkret, perfekt för en god sömn. Ytterligare ett tryck på att vakna – och solljus rusar in i sovrummet. Du behöver inte krypa ut under filten och leta efter tofflor – automatiseringen är ansvarig för belysningen …

Hur man får ugglor att gå upp tidigare

Faktum är att många människor känner sig mer bekväma på kvällen och på natten. För närvarande är deras prestanda mycket högre. För att en sådan person ska kunna omprogrammera sin kropp måste otroliga ansträngningar göras. Det första steget är att ta reda på om du verkligen är en “uggla” eller om det är en vana. Försök att ändra ditt uppvakningsschema och följa det i några veckor. Om du känner dig bekväm till slut är chansen stor att du inte är en uggla.

Om du är obekväm är du definitivt en nattuggla. Använd i detta fall följande tekniker:

Minimera stress.
Inkludera tupplurar i din dagliga rutin.
Gå och lägg dig 1-2 timmar tidigare.
Innan du somnar, förbered dig – meditera, måla, lyssna på naturens ljud.
Sluta använda prylar 30 minuter före sänggåendet.

Med självdisciplin kan även ugglor förvandlas till larks. Först ersätter du aktiva nattaktiviteter med ett lugnt tidsfördriv – ritar, löser logiska problem. Det är bättre om uppgiften är monoton, tråkig. Däck din kropp så att dess enda önskan är att kasta sig i Morpheus armar.

Var hänsynslös

Få använder nu klassiska väckarklockor, de flesta använder sina mobiltelefoner. Alla modeller har en snooze-funktion eller till och med möjligheten att ställa in flera larm samtidigt.

Vid första anblicken är detta ganska bekvämt, men ur en kraftig uppvaknande är sådana “förbättringar” från den onda. Om en person vet att han kan skjuta upp tiden för uppvaknande senare och senare, under regeln om sömnighet på morgonen, kommer han definitivt att göra det. Och hur lätt är det att vakna på morgonen, om du om en halvtimme öppnar ögonen fem gånger, somnar igen fem gånger, och som ett resultat blir du fortfarande ur sömnen av en klocka? En person vaknar inte lätt utan tvärtom förlänger sin sömnighet. Ofta får han inte ens tillfredsställelse av det faktum att han kunde “ligga runt”. Om du vill vakna lätt på morgonen, stå upp så fort du hör alarmet.

Hur man förbättrar sömnen genom livsstilsförändringar

God sömn och en hälsosam livsstil går sida vid sida. För att inte lida av sömnlöshet och det är lättare att uthärda omstruktureringen av kroppen, använd följande tips:

Byt till rätt näring. Om vår kropp får hälsosam mat som är lättare att smälta, blir det lättare för den att fungera. Och det här är nyckeln till hälsosam sömn. Försök att ersätta söta bakverk med frukt, byt från mjölkchoklad till mörk choklad. Stek inte mat utan låt den simma. Ät så många säsongsbetonade grönsaker och proteiner som möjligt. Den främsta fienden för rätt näring är transfetter och enkla kolhydrater. Försök att hålla dem till ett minimum.
Börja med sporter. Kroppen kommer att tacka dig för att du besöker gymmet regelbundet. Du kan ersätta den med morgonjogging i frisk luft. Det senare gör att du kan hålla dig i form utan extra kostnad. Du kan göra en uppsättning övningar genom att hitta relaterade videor på YouTube. Det enklaste sättet är att gå in för sport i sällskap med likasinnade. Delta i lagsporter som fotboll eller volleyboll. Du kan börja med en 15-minutersövning på morgonen och sedan gå vidare till mer intensiva övningar.
Minimera stress. Det är osannolikt att du kommer att lyckas minska dem till noll, men det är mycket möjligt att bli av med dem maximalt! Om din chef är ständigt olycklig på jobbet, överväga att ändra ditt nuvarande jobb. Uteslut motstridiga och avundsjuka människor från kommunikationskretsen, försök att undvika gräl själv och ännu mer så att inte starta dem. Gör bara vad du vill och tvinga dig inte under pinnen.

Hitta motivation att gå ur sängen

Har du lagt märke till att du alltid vaknar snabbt och enkelt den dagen du har någon viktig händelse eller en glad händelse? Kommer du ihåg din barndom? Morgonen efter semestern hoppade du snabbt ut ur sängen för att vara den första som kom till kylskåpet och resten av godbiten. En enkel slutsats följer av detta: För att vakna lätt, försök att planera för dig själv någon trevlig eller användbar aktivitet under första halvan av dagen, eller bättre, båda tillsammans.

Människor som använder den här metoden erkänner att de får hjälp att vakna kraftigt på morgonen … “godis” och internet. En utsökt brownie undangömt för vårt morgonkaffe och massor av sociala media-inlägg inspirerar många av oss att snabbt och entusiastiskt gå upp i sängen. Det visar sig att det är lätt att vakna tidigt på morgonen – inte så svårt!

De rätta tankarna hjälper till att vakna uppfriskad och uppdaterad.

Jag vet inte om du märkte det eller inte, första gången efter att du har vaknat är tankarna i ditt huvud inte de mest rosiga. Livets svårigheter, som verkade vanliga på kvällen, verkar helt enkelt outhärdliga på morgonen. Även om du vaknar uppfriskad kan behovet av att lämna sängen orsaka obehag. Naturligtvis är det inte lätt att vakna tidigt, men det här är definitivt ingen anledning att tänka på det dåliga, för det sätt som du tycker är också en vana.

Så, vakna på morgonen, jaga bort alla negativa tankar. Tänk bara bra saker. Vad är det trevligaste du kan tänka på? Solig morgon på stranden, möte med vänner efter en lång separation, stjärnornas skönhet, nyårsatmosfär, picknick på en solig sommarmorgon … Fyll dina tankar med positiva, och din morgon kommer inte längre att verka som ett svårt test du.

Om jag inte har övertygat dig ännu, prova ett enkelt experiment. Vakna på morgonen, skynda dig inte för att uttrycka universell sorg i ditt ansikte. Gå till spegeln och le till dig själv. Och sedan en gång till. Säg högt att livet är underbart! Kände du en kraftig styrka och gott humör?

Hälsosam frukost ger styrka för en aktiv dag

Det finns ett stort antal frukostalternativ, men inte alla är lika hälsosamma. Men värst av allt, naturligtvis, den fullständiga bristen på frukost.

Frukosten bör ge dig energi under första halvan av dagen, ge dig styrka och livlighet och också förbättra ditt humör. Och naturligtvis bör det varieras. Det är bäst att välja din favoritmat så att förväntningarna på en utsökt frukost också hjälper dig att vakna upp sutra.

Här är några frukostalternativ för arbetsveckan:

Måndag – havregryn med honung;
Tisdag – rostat bröd med smör och ost;
Onsdag – keso med örter
Torsdag – omelett med ost
Fredag - spannmål med mjölk

Färga köket

På en av platserna kom vi över följande rekommendation om hur man vaknar upp glad: “häng orange shorts eller en T-shirt i köket så att du kan titta på det under frukosten.” Tydligen rekommenderades människor i en så underlig form att titta på ljusa färger, även om tanken på shorts med snarare inte förnyar, utan snarare roar (skratt lindrar också sömnighet!).

Vi kommer att avstå från sådana råd och ge en rekommendation på ett något annorlunda sätt: arbeta på insidan av köket. Du behöver inte göra väggar och möbler chockerande ljusröda: välj ljusgrön, orange, gul, akvamarin eller annan behagligt intensiv färg. Om det inte finns någon önskan att göra reparationer kan du väsentligt förenkla din uppgift genom att köpa en färgad duk och ljusa diskar.

Revidera läget: användbara tips

Du kan ofta se frågor på Internet, till exempel: “Jag kan inte vakna på morgonen, vad är orsakerna?” För att hjälpa dig själv bör du först och främst fastställa rätt daglig rutin. Människor går till jobbet, utför ett antal obligatoriska uppgifter under dagen. Det är bättre om dessa evenemang är föremål för ett specifikt schema.

Du kan inte planera om början på arbetsdagen, skolan. Det betyder att du måste gå upp vid en viss tidpunkt för att känna dig energisk, vilad.

En god sömn är särskilt viktig för människor i de yrken där särskild vård krävs, det är svårt att sätta sig bakom ratten om det gör dig sömnig. Detta kan vara farligt för föraren och passagerarna. Följande fakta bör tas med i beräkningen när du bygger upp ordningen:

mekaniskt minne är mest aktivt från 5 till 7 på morgonen;
logiska kedjor byggs bäst från 7 till 8;
föreningarna spåras perfekt i intervallet 8-10 timmar.

Aktiv prestanda under dagen är vågig till sin natur. Dess topp faller på perioderna 10-13 och 15-18 timmar. En lunchpaus bör planeras under lågkonjunkturen.

Råd! Arbetstid efter 19:00 rekommenderas inte, många noterar en nedgång i energi under denna tidsperiod. Kvällstid bör inte belastas med hårt arbete.

Du borde äta middag senast 1,5-2 timmar före sänggåendet. Maten ska vara lätt, inte tung i magen. Vila kommer att vara mer komplett om dess timmar faller från 22 till 6. Vid denna tidpunkt händer följande:

Från 22 till 24 i djup sömn, noteras den bästa återhämtningen av kroppen;
i intervallet från 0 till 2 timmar bearbetar hjärnan den information som mottas bäst;
från 2 till 4 sker den bästa avslappningen i kroppen.

Om du följer denna regim kommer du att kunna vakna med gott humör, vilad, full av energi. Detta är ett grovt schema, varje person anpassar det efter deras behov. Men de allmänna kraven bör tas i beaktande för en god vila, då blir det lätt att vakna.

Slutsats

Den korrekta organisationen av platsen att sova, den dagliga rutinen, vissa ritualer hjälper dig att somna snabbare. Resten blir mer komplett, det blir lättare att vakna.

En person som har sovit bra, som har stigit upp kraftigt, utan att känna sig sovande, på ett positivt humör, utan blåmärken under ögonen, kommer att arbeta mer produktivt, han behöver inte tänka på vad man ska göra för att vakna på jobbet. På kvällen har du tillräckligt med styrka för hushållssysslor, underhållning, kommunikation med nära och kära.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://daynotes.ru/kak_prosypat_sya_bodrym_po_utram/ https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/kak-prosnutsya-utrom.html https://levelself.ru/privychki/ poleznye /kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram.html https://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/kak-prosyipatsya-bodryim-i-kak-vzbodritsya-utrom-esli-hochetsya-spat / https://www.sekretykuhni.com/kak-prosnutsya-utrom-bodrymi/ https://nevi.ru/top-20-sekretov-kak-vstavat-rano-utrom-i-vysypatsya.html https: // BestLavka .ru / kak-prosnutsya-bodrym-utrom / https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.html

Inspelningskälla: lastici.ru