Dieses Problem ist relevant für Workaholics, Studenten und natürlich junge Mütter. Wenn Sie nicht genug schlafen, ist es schwierig, Ihre Marke den ganzen Tag über zu halten, mit allem Schritt zu halten und voller Kraft und Energie zu bleiben. Um sich bei “5” zu fühlen, müssen Sie einige Regeln lernen:

Zähle es. Wissenschaftler haben vor langer Zeit festgestellt, dass unser Schlaf aus mehreren aufeinanderfolgenden, sich wiederholenden Zyklen besteht. Die Phasen wechseln sich nacheinander ab. Die langsame Phase entspricht einem tiefen Schlaf und die schnelle Phase entspricht einem flachen Schlaf. Eine Person kann “drehen”, häufig atmen. In diesem Zyklus träumen wir. Wie viel Schlaf brauchen Sie, um erfrischt aufzuwachen? Ihr Minimum beträgt 4,5-5 Stunden, nicht mehr und nicht weniger.
Sofort einschlafen. Es lohnt sich nicht, die Ereignisse, die den Tag erfüllten, in Erinnerung zu behalten. Keine Notwendigkeit zu analysieren, nachzudenken, zu träumen. Um schnell einzuschlafen, versuchen Sie, Ihren Körper und jeden Muskel vollständig und bewusst zu entspannen. Abgesehen von unnötigen Gedanken, Freunde, ist morgen ein wichtiger Tag!
Schätzen Sie den Komfort. Sich morgens ausgeruht zu fühlen, ist es wert, ein wenig Geld auszugeben. Eine gute Matratze, Kissen, beeinträchtigt die Schlafqualität.
Die Innentemperatur ist ein wichtiger Indikator. Die Raumtemperatur sollte nicht höher als 22 Grad Celsius sein. Vor dem Schlafengehen gut lüften.
Wecker. Fröhliches Aufwachen am frühen Morgen hilft bei der richtigen Melodie auf dem Wecker. Wählen Sie keine verweilende oder im Gegenteil zu aufdringliche Musik. Es wird Sie entweder in den Schlaf versetzen oder am Morgen irritieren. Stellen Sie am besten einen Radioalarm ein oder programmieren Sie das Fernsehgerät so, dass der Musikkanal automatisch eingeschaltet wird.
Es werde Licht. Denken Sie daran, die Vorhänge vor dem Schlafengehen zu öffnen. Sobald die Dunkelheit Ihr Zimmer verlässt, berühren die Sonnenstrahlen (wenn auch diffus) Ihren Körper. Ein Erwachungsmechanismus beginnt im Körper. Das Schlafhormon Melatonin wird nach und nach nicht mehr produziert.
Natürliche Stimulanzien. Natürliche Stärkungsmittel können den ganzen Tag für einen kräftigen Morgen und Wohlbefinden verwendet werden. Zum Beispiel Eleutherococcus oder Gotu Kola. Ich bevorzuge iherb Produkte. Es sind keine Verunreinigungen, Schadstoffe in ihnen. Kotu Kola enthält übrigens kein Koffein. Es wirkt sanft und gibt Energie und Kraft.

Wenn Sie nachts wach bleiben mussten, wie können Sie dann morgens die Energie wiederherstellen und fröhlich sein? Ich werde darüber schreiben, was mir in solchen Situationen hilft:

starker heißer Tee / Kaffee mit Zitrone;
Übung / Tanzen;
kalte und heiße Dusche;
Hände reiben: Handflächen, Fingermassage;
Reiben der Ohrmuscheln (sehr belebend);
Atemübungen vor dem Fenster oder auf der Straße.

“Eulen” und “Lerchen”

Es ist üblich, alle Menschen in “Lerchen” und “Eulen” zu unterteilen. Diese beiden Schlafmuster sind der gesamten Bevölkerung gemeinsam. Die ersteren stehen früh auf, oft im Morgengrauen. Ihre beste Leistung zeigt sich in den Morgenstunden, am Nachmittag nimmt sie ab. Sie gehen bequem spätestens 22 Stunden ins Bett.

Der zweite Typ schläft lieber lange, es fällt ihnen schwer, morgens aufzuwachen, sie stehen näher am Abendessen. Solch ein Mensch, auch wenn er früh aufsteht, schläfrig und träge bleibt, wird sich ausruhen wollen. Der Arbeitsrhythmus wird erst am Nachmittag eingegeben. Er endet nach Mitternacht.

Tu es nicht vor dem Schlafengehen.

Sie können gut gelaunt aufwachen, wenn:

Sie werden den Abend in einer ruhigen Atmosphäre verbringen;
Alkohol und koffeinhaltige Getränke ausschließen;
Schalten Sie Ihr Smartphone / Tablet aus und den Fernseher aus.
Sie werden nicht zu viel essen und trinken, bevor Sie ins Bett gehen;
Gehen Sie ein wenig in ruhigem Tempo (es gibt nichts Schöneres als abendliche Spaziergänge).

Die Dusche hilft Ihnen aufzuwachen. Daher ist es vor dem Schlafengehen besser, ein warmes (nicht heißes) Bad mit aromatischen Ölen und Meersalz zu nehmen.

Eine Reihe von echten ätherischen Ölen, um Ihre Stimmung zu heben

Vor- und Nachteile eines frühen Aufstehens

Ich habe immer zwei Hände, um meinen Tag so früh wie möglich zu beginnen und mehr zu erledigen. Aber leider gehöre ich ursprünglich nicht zu den Menschen, die von selbst im Morgengrauen aufwachen. Ich habe meinen Freund immer beneidet, der dazu in der Lage ist. Aber jetzt hat sich mein Regime geändert, ich habe etwas zu vergleichen, und als ich darüber nachdachte, brachte ich einige Vor- und Nachteile dieses Falls heraus.

Profis

Bessere Leistung. Dieses Plus ist vielleicht das bedeutendste. Sie können die Arbeit am Morgen problemlos erledigen, sodass Sie sich den ganzen Tag ausstrecken können. Jetzt stehe ich gerne früh auf, mache alle notwendigen Dinge vor dem Mittagessen und widme den Rest der Zeit weniger wichtigen Dingen. Für mich ist es viel einfacher, als um neun Uhr aufzuwachen, zu schwingen und nichts mehr übernehmen zu wollen.
Der Speicher funktioniert besser. Ja, Freunde, haben Sie jemals bemerkt, dass sich das Gehirn morgens besser Informationen merkt? Ich erinnere mich, als sie in der Schule gebeten wurden, Gedichte oder einige Absätze aus der Geschichte zu lernen, endete das abendliche Pauken selten mit Erfolg. Und sobald Sie früh aufstehen, setzen Sie sich an das Lehrbuch und Sie sind fertig! Das Material prallte von den Zähnen ab. Übrigens können Sie in diesem Artikel lesen, wie Sie das Gedächtnis verbessern können.
Sie werden aufhören zu spät zu kommen und können ruhig einpacken. Kennen Sie die Situation, in der Sie in Eile alles anziehen, schneller aus dem Haus rennen, etwas vergessen und zu spät zu Ihrem Transport und damit zur Arbeit oder zur Schule kommen? Wie peinlich dann, sich beim Chef zu entschuldigen. Aber das alles kann vermieden werden, man muss nur etwas früher aufwachen. Es ist meine Gewohnheit, sofort am Wecker aufzustehen, die Zeit, für die ich mit einem Spielraum rechne, da ich verschiedene unvorhergesehene Situationen berücksichtige. Ich habe immer Zeit, mich fertig zu machen, zu frühstücken und ruhig dorthin zu gehen, wo ich muss. Übrigens bleiben immer noch 15 Minuten, wenn ich am richtigen Ort ankomme.
Ein Gefühl der Fröhlichkeit und ein Energieschub für den ganzen Tag. Sobald Sie einen neuen Tagesablauf festgelegt haben, ist es kein Problem, um zehn Uhr abends ins Bett zu gehen und früh aufzustehen, sondern eine Freude!

Minuspunkte

Überwältigt fühlen. Sie werden morgens überwältigt aufstehen, aber nur, wenn Sie nicht der richtigen Routine folgen.
Dies ist keine leichte Aufgabe, und es wird schwierig sein, sich neu zu schulen. Es wird nicht einfach für “Eulen” sein, die es gewohnt sind, lange aufzubleiben und in letzter Minute aufzustehen und dann kopfüber zu fliegen. Der Körper wird Widerstand leisten, aber alles wird zur Gewohnheit. Bevor das Baby geboren wurde, war ich eine echte “Nachteule”. Ich liebte es, lange aufzubleiben und so spät wie möglich aufzustehen. Am Wochenende schlief ich bis 11 Uhr morgens. Und jetzt scheint es mir schrecklich! Wie können Sie so viel Zeit verschwenden? Die Umstrukturierung des Körpers dauerte Monate, aber am Ende gelang es mir, mein Regime leicht zu ändern.
Familienschwierigkeiten. Ja, dieser Nachteil ist auch sehr bedeutend. Ich verstehe, wie schwierig es für Menschen in Paaren ist, die unterschiedliche tägliche Routinen haben. Zum Beispiel steht eine Frau im Morgengrauen auf und geht sehr früh ins Bett, und ein Ehemann, der erst um zehn Uhr abends von der Arbeit nach Hause kommt, schläft um Mitternacht ein und schläft bis zum letzten Moment am Morgen. Wann kann so ein Paar Zeit finden, um zusammen zu sein?

Holen Sie sich eine feste Routine

Gehen Sie ins Bett und wachen Sie gleichzeitig auf, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt und Ihre Routine für selbstverständlich hält. Dann wird die Frage, wie einfach es ist aufzuwachen, Sie nicht mehr stören. 2-3 Wochen – und ein leichtes Erwachen ist garantiert. Diese Empfehlung kann für viele andere Schlafprobleme gegeben werden, wie z. B. Einschlafstörungen und Schlaflosigkeit. Und in jedem Fall hilft der Rat wunderbar!

Hör auf, deinen Alarm zu dösen

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, der Ihnen hilft, in der Morgenwarnung aufzuwachen. Zurück zu Mobiltelefonen (obwohl viele moderne Wecker eine ähnliche Option haben).

Selten stehen wir beim ersten Alarm auf. Wir verschieben es normalerweise um 5-10 Minuten (in der Regel haben viele bereits einen vorkonfigurierten Zeitplan für die nachfolgenden Alarme).

Aber hier ist was interessant ist. Diese Zeit reicht völlig aus, um wieder in das Land der Träume einzutauchen und einzuschlafen.

Im Durchschnitt benötigen wir 2-3 Alarme, um vollständig aufzuwachen. Natürlich ist nicht mehr von Fröhlichkeit und hellem Morgen die Rede.

Lerne beim ersten Alarm aufzustehen. Lassen Sie dazu Ihr Telefon oder Ihren Wecker am anderen Ende des Raums, damit Sie es im Bett nicht erreichen können. Sie müssen aufstehen, um es auszuschalten. Und danach ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wieder unter die Decke kriechen und einschlafen, nahezu minimal.

Wie man lernt, früh aufzustehen: Bilden Sie eine Routine

Viele Menschen verbinden das Wort “Regime” mit harten Einschränkungen. Um die Beziehung zu erleichtern, sollten Sie die Tatsache zugrunde legen, dass Sie sich dadurch besser fühlen und sich auch positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Eine Person, die eine Schlafroutine beobachtet, arbeitet produktiver, studiert, treibt Sport und wird weniger müde. Zuerst muss man wirklich seinen ganzen Willen zu einer Faust zusammenfassen. Sie müssen das späte Abendessen aufgeben und sich bis zwei Uhr morgens Videos auf YouTube und andere Dinge ansehen, die Ihnen vertraut sind. Auf diese Weise gewinnen Sie Zeit, die Sie für den Schlaf verwenden können.

Um eine Gewohnheit zu bilden, brauchen Sie nur drei Dinge:

Zeit.
Ein Wunsch.
Disziplin.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass sich in ein paar Tagen eine Gewohnheit gebildet hat. Jede Person ist einzigartig, aber im Durchschnitt dauert es ungefähr 3 Monate. Der Körper wird diese Zeit für die Umstrukturierung der zuvor festgelegten Prozesse verwenden. Es ist kein schneller Prozess, aber das Ergebnis wird Ihnen gefallen. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie morgens aufwachen, fühlen Sie sich in Wirklichkeit nicht mehr wie die Hölle.

Bringen Sie ein helles Licht in den Raum

Sonnenlicht beeinflusst nicht nur die Produktion von Vitamin D, sondern hilft Ihnen auch, erfrischt aufzuwachen.

Haben Sie jemals bemerkt, dass es an sonnigen Tagen viel einfacher ist aufzustehen als an bewölkten und regnerischen Tagen? Es geht nur um das helle Licht. Es hemmt die Produktion von Melatonin (Schlafhormon) in unserem Gehirn. Deshalb ist es schwieriger, im Licht als im Dunkeln einzuschlafen.

Mit anderen Worten, wenn Sonnenlicht (oder helles Licht von einer anderen Quelle) auf die Melanopsin-Zellen in Ihren Augen trifft, wird die Melatonin-Fabrik in unserem Gehirn „heruntergefahren”.

Aber was ist, wenn es draußen bewölkt ist und regnet? Ein blaues LED-Licht wird zur Rettung kommen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass blaue LEDs im Gegensatz zu warmweißem Licht einen viel stärkeren Effekt auf die Reduzierung der Melatoninproduktion im Gehirn haben. Infolgedessen werden Sie morgens leicht aufwachen!

Um wie viel Uhr ist es besser aufzuwachen

Um zu verstehen, wann es am besten ist, morgens aufzustehen, hören Sie sich die Meinung von Experten an.

Wenn Sie ein Morgenmensch sind

Diese Art von Person hat eine sehr enge Beziehung zu Sonnenaufgang und Sonnenuntergang.

Der einfachste Weg für Lerchen aufzuwachen ist um sechs Uhr morgens, im Winter kann sich die Zeit um eine Stunde verschieben. Solche Leute gehen natürlich auch früh ins Bett, nicht buchstäblich bei Sonnenuntergang.

Lerchen arbeiten am besten vor Mittag oder von vier bis sechs Uhr abends. Zwischen eins und drei wird ihnen empfohlen, ein Nickerchen zu machen, um ihre Kräfte wieder aufzufüllen.

Es wird empfohlen, um neun oder zehn Uhr abends ins Bett zu gehen. Je später, desto überwältigter werden sie sich fühlen.

Wenn Sie eine Eule sind

Für diese Art von Menschen ist frühes Aufstehen eine wirklich schmerzhafte Qual.

Die beste Zeit zum Aufwachen ist neun Uhr morgens. Diese Menschen sind vollständig aufgewacht und können erst gegen 11 Uhr morgens zur Arbeit gehen. Es sind Eulen, die häufig Kaffee kaufen, um sich vor der Arbeit aufzumuntern.

Die optimale Zeit für wichtige Besorgungen ist am Abend oder mindestens gegen zwei Uhr nachmittags.

Eulen können leicht bis 23 Uhr wach bleiben. Aber um Mitternacht nimmt ihre Leistung ab und es ist besser, bis dahin ins Bett zu gehen.

Guten Morgen

Wann muss ich aufwachen, um wach zu sein? Es hängt davon ab, wann Sie ins Bett gehen. Und die Tabelle, die im World Wide Web leicht zu finden ist, hilft Ihnen dabei. Die Hauptsache ist, zu versuchen einzuschlafen, sobald Sie ins Bett gehen. Lerne, dich vom Alltag zu trennen. Dies ist eine nützliche Fähigkeit.

Was tun, wenn Sie nicht schlafen können? Ich habe mir einen Plan gemacht – wenn ich nicht rechtzeitig einschlafen kann, schlafe ich nicht, aber ich mache, was ich will. Die Hauptsache am Morgen ist, zur festgelegten Zeit aufzustehen, und dann gibt es keine Probleme mit dem Einschlafen am nächsten Tag.))) Es stellt sich heraus, dass es Übungen gibt, die Ihnen helfen, in 1 Minute einzuschlafen

Duschen und temperieren

Sie können duschen, um wach zu bleiben. Stellen Sie sich unter die Düsen und rollen Sie Kopf, Schultern und Hüften. Wasser mit unterschiedlichen Temperaturen und ein weicher Schwamm fördern die Durchblutung.

Gewöhne dich an die Kühle. Härten Sie Ladungen mit Kraft und Stärke, wenn Sie den Eingriff am Morgen durchführen. Um sich daran zu gewöhnen, beginnen Sie allmählich: Schalten Sie zuerst nur 1 – 2 Sekunden lang kaltes Wasser ein und verlängern Sie die Aushärtezeit jeden Tag. Der Körper wird positiv reagieren, indem er Energie erhöht.

Trinken Sie ein paar Gläser Wasser

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers. Es reinigt unseren Körper nicht nur von Giftstoffen und Giftstoffen, sondern startet ihn auch nach dem Aufwachen.

Trinken Sie direkt nach dem Aufwachen 2 Tassen Wasser mit Raumtemperatur auf leeren Magen (ich empfehle, eine Karaffe Wasser in der Nähe Ihres Bettes aufzubewahren). Sie können ein wenig Zitronensaft hinzufügen. Zusammen mit der tiefen Atmung wird das Wasser beleben und Ihnen helfen, morgens leicht aufzuwachen.

Denken Sie übrigens daran, täglich 2,5 bis 3 Liter Wasser zu trinken, um voller Energie zu bleiben, weniger zu essen und hydratisiert zu bleiben.

Aufheitern

Morgens zu trainieren ist nicht nur eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen, sondern auch vollständig aufzuwachen. Nur 5-10 Minuten sind genug. Machen Sie Liegestütze, Kniebeugen oder laufen Sie mit durchschnittlichem Tempo. Dies lässt Ihr Herz schneller schlagen und Ihre Zellen mit Sauerstoff versorgen.

Und wenn Sie einen Hund haben, ist dies auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Morgen leicht und fröhlich zu gestalten!

Leichtes morgendliches Erwachen: wie es geht

Morgens aufzuwachen war einfach, der Tag war voller Energie, positiver Emotionen, darum sollten Sie sich im Voraus kümmern. Die richtige Organisation des Schlafplatzes ist von großer Bedeutung. Dies wird dazu beitragen, eine gute Erholung zu haben und gut gelaunt aufzuwachen.

Sie müssen sich um Stille, ein bequemes Bett und Zugang zu frischer Luft sorgen. Faktoren, die einen angenehmen Schlaf beeinträchtigen, sollten beseitigt werden.

Empfohlene Schlafdauer

Die optimale Schlafzeit für einen Erwachsenen beträgt 8 Stunden. Das ist aber durchschnittlich. Man kann für 4 schlafen, jemand ist nicht genug 10. Der Grund liegt in den individuellen Eigenschaften des Organismus.

Sie sollten auf sich selbst hören und verstehen, wie lange es dauert, sich auszuruhen, um kräftig aufzuwachen. Und diese Dauer muss ständig eingehalten werden. Damit sich der Körper an eine bestimmte Schlafphase gewöhnt, erholt er sich besser.

Gründe für ein schwieriges Erwachen

Schwierigkeiten beim morgendlichen Aufstehen können auftreten, wenn der Rest nicht richtig organisiert ist. Ein unbequemer Schlafplatz, Verstopfung, heiße Temperatur oder Kälte beeinträchtigen die Qualität. Der Mensch dreht sich, schläft unruhig, er wird von schrecklichen Träumen, Albträumen gequält. Aus diesem Grund ruht sich der Körper nicht gut aus, erholt sich nicht vollständig.

Beschwerden werden durch unangenehme, zurückhaltende Bewegungen, synthetische Kleidung und Bettwäsche von schlechter Qualität verursacht. Gewohnt, in der Stille zu schlafen, kann sogar ein leichtes Geräusch aufwachen. Dies alles verhindert, dass Sie morgens pünktlich aufstehen.

Wir fangen abends an, uns vorzubereiten

Um gut schlafen zu können, müssen Sie sich abends vorbereiten. Sie müssen versuchen, nicht zu überarbeiten, die Hausarbeit 1,5 bis 2 Stunden vor der Pause zu erledigen. Sehen Sie sich einen Film an, lesen Sie ein interessantes Buch, nehmen Sie ein warmes Bad – diese Aktivitäten helfen Ihnen, sich zu entspannen.

Wenn das Einschlafen lange dauert, hat ein Glas warme Milch, ein beruhigender Kräutertee, eine gute Wirkung. Ein guter Schlaf hilft Ihnen, sich gut auszuruhen, was bedeutet, dass Sie kräftig und voller Energie aufwachen.

Ein wichtiges Element eines guten Morgens ist Bewegung.

Für das Wohlbefinden während des Tages sind Morgenübungen eines der Hauptelemente. Schließlich trainiert Sport nicht nur den Körper, hilft auch, endlich aufzuwachen, den Boden und ermöglicht es dem Körper, Hormone der Freude zu produzieren – das fehlt dem Sutra so sehr.

Um ehrlich zu sein, möchte ich überhaupt keine Sutra-Übungen machen. Aber wir beschlossen, den Morgen kräftig zu gestalten, so sollte es auch sein. Und um es beim ersten Mal nicht so schwer zu machen – machen Sie eine kurze Übung – nur 5 Minuten. Dies reicht aus, um das Blut zu zerstreuen und zu beleben. Aber diesmal muss beachtet werden. Wenn Sie spüren, wie die Sekunden auf dem Timer weglaufen, können Sie die Faulheit bekämpfen, die sich zu Beginn des Tages noch aktiver manifestiert.

Universelle Morgenübungen sind eine Planke, Seitenbiegungen, leichte Dehnung, eine Brücke usw. Morgendliche Müdigkeitsübungen werden am besten vermieden. Die Aufgabe des Ladens ist es, die Durchblutung und die Stoffwechselprozesse im Körper zu verbessern.

Holen Sie sich einen angenehmen Schlaf

Wenn Sie unter ungeeigneten Bedingungen wie leichten oder unangenehmen Temperaturen schlafen, können Sie nicht erfrischt aufwachen. Der Nachtschlaf ist äußerst wichtig. Wenn er nicht ausreicht oder gestört ist, helfen Ihnen keine anderen Empfehlungen. Befolgen Sie diese einfachen Richtlinien, damit Sie bequem schlafen können:

Verwenden Sie kein Smartphone und schauen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen fern. Ersetzen Sie das besser durch das Lesen eines Buches. Wenn Sie anfangen möchten, Bücher zu lesen, sich aber nicht dazu bringen können, diesen Artikel zu lesen.
Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen und lassen Sie das Fenster im Sommer offen, um die Luft im Raum frisch zu halten.
Versorge dich mit völliger Dunkelheit, weil Lichtquellen ermöglichen es dem Körper nicht, sich im Schlaf vollständig zu entspannen und erfrischt aufzuwachen.
Vermeiden Sie Nickerchen. Selbst ein kurzes Nickerchen am Tag kann verhindern, dass Sie nachts schnell einschlafen und wach aufwachen.
Das Abendessen sollte leicht sein und spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Befreien Sie sich vor dem Schlafengehen von schlechten Gedanken und ungelösten Problemen. Wenn der nächste Tag geschäftig sein wird, planen Sie ihn im Voraus und nehmen Sie alles aus dem Kopf.

Steigen Sie beim ersten Mal auf Alarm

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es eine schlechte Angewohnheit ist, den Wecker mehrmals nach vorne zu stellen und ein paar Minuten lang zu schlafen. Hierfür gibt es auch eine wissenschaftliche Grundlage: Auf diese Weise setzen Sie den Körper starkem Stress aus, zwingen ihn zum Einschlafen und wachen dann mehrmals hintereinander auf. Darüber hinaus ist die Abhängigkeit, wie Sie verstehen, rein psychologischer Natur, da 10-15 Minuten den Zustand des Körpers sicherlich nicht beeinflussen können.

Um diese Gewohnheit zu entwickeln, lassen Sie den Wecker quer durch den Raum oder in einer solchen Entfernung, dass Sie aufstehen und ein wenig gehen müssen. Wenn der Wecker neben Ihnen liegt, ist die Versuchung, sich hinzulegen, um ihn ein wenig vorwärts zu bewegen, sehr groß.

Selbst wenn Sie abends zu 100% sicher sind, dass Sie ohne Probleme aufwachen, können Sie Ihre Meinung am Morgen leicht ändern. Dies bedeutet nicht, dass Sie schlecht mit Willenskraft umgehen können. Nur am Morgen hat Ihr Körper einen erhöhten Gehalt an Schlafhormon Melatonin, das dem Körper hilft, einzuschlafen.

Nehmen Sie sich Zeit aufzustehen und den Wecker auszuschalten – je länger Sie wach bleiben, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nicht zurücklehnen. Darüber hinaus geht es nicht nur um den Wunsch zu schlafen, sondern auch darum, dass es angenehmer ist, im Bett zu liegen, als aufzustehen und etwas zu tun.

Morgenübung, Übung für Kraft

Eine kleine Reihe von Übungen, die das Blut mit Sauerstoff anreichern:

Schritt in Position. Heben Sie Ihre Knie und Arme an den Ellbogen gebeugt an und marschieren Sie an Ort und Stelle.
Verdrehen. Heben Sie Ihre Arme vor sich und beugen Sie sich an den Ellbogen parallel zum Boden. Führen Sie intensive Drehungen des rechten / linken Rumpfes durch.
Langsame Drehung des Kopfes, Hände. Kreisbewegungen mit den Schultern. Drehung der Hüften.
Neigt sich in verschiedene Richtungen: links / rechts / vorwärts und rückwärts.
Kniebeugen.
Liegestütze.
“Birke”. Legen Sie Ihre geraden Beine senkrecht zum Boden auf den Boden. Stützen Sie während der Bewegung Ihre Hüften mit Ihren Händen und ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen aus.
“Fass”. Sitzen Sie auf dem Boden, ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust und legen Sie Ihre Arme um sie. Legen Sie Ihren Kopf auf die Knie. Lehnen Sie sich zurück, “rollen” Sie auf Ihrem Rücken und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Bewegung mehrmals aus.
“Boot”. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Arme und Beine über den Boden und strecken Sie sich. Einige Sekunden einfrieren und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Nach nur 10-15 Minuten Ladezeit sind Sie wieder in den Reihen. Achten Sie darauf, rhythmische Musik einzuschließen.

Übe die Tiefatmungstechnik

Sobald Sie aufwachen, setzen Sie sich auf das Bett und atmen Sie 2 Minuten lang tief ein und aus. Wenn wir schlafen, verlangsamen sich alle Prozesse im Körper und das Atmungssystem ist keine Ausnahme.

Diese langsamen, tiefen Atemzüge füllen Ihre Lungen und Zellen mit Sauerstoff, erhöhen das Energieniveau und helfen Ihnen letztendlich, vollständig aufzuwachen.

Verwenden Sie spezielle Alarme

Es gibt “intelligente” Alarme, die die Schlafphasen bestimmen. Sie wecken einen Menschen in dem Moment, in dem er am oberflächlichsten schläft und in dem es für ihn am einfachsten ist, aufzuwachen. Es stimmt, sie haben einige Fehler bei der Bestimmung der Schlafphasen, so dass diese Geräte nicht immer idealerweise auf die erfolgreichste Zeit zum Erwachen “fallen”. Darüber hinaus sind die meisten Modelle nicht für Personen geeignet, die mehr als eine Person schlafen, oder für Tierhalter.

Tatsache ist, dass viele Geräte die Schlafphasen durch die Bewegungen einer Person bestimmen (diejenigen, die zu Beginn jedes neuen Zyklus alle 1,5 bis 2 Stunden schlafen, werfen und drehen sich im Bett und ändern ihre Position). Wenn ein „Nachbar” oder eine in der Nähe schlafende Katze anfängt zu werfen und sich umzudrehen, empfängt das Gerät möglicherweise falsche Daten und macht einen Fehler bei den Berechnungen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn ein intelligenter Alarm bei Ihnen nicht funktioniert. Sie können ohne es kräftig aufwachen.

Atmen Sie ätherische Öle ein

Es ist seit langem allen bekannt, dass Äther verwendet werden, um die Stimmung zu heben und sich zu entspannen. Die Aromen von Zitrone, Orange und Grapefruit machen Freude, regen den Appetit an und helfen, Blues und Depressionen loszuwerden. Die ätherischen Öle dieser Früchte sind gut für das Nervensystem. Wenn Sie kaum aufstehen können und Ihre Stimmung bei Null ist, versuchen Sie den folgenden Weg, um aufzumuntern. Reiben Sie die Zitronenschale auf eine feine Reibe, wickeln Sie sie dann in ein Käsetuch und massieren Sie sie sanft in Ihre Schläfen und Stirn. Nach 10 Minuten spüren Sie einen Energieschub. Sie können Ihre Stirn und Schläfen mit einer geschnittenen Zitronen- oder Grapefruitschale reiben.

Beleuchten Sie das Schlafzimmer

Es wird für Sie einfacher aufzuwachen sein, wenn es beim Aufwachen im Schlafzimmer hell ist. Das Licht stoppt die Produktion des Schlafhormons Melatonin im Körper und damit alle Schmerzen, die mit dem Erwachen verbunden sind. Im Sommer ist es besonders einfach, im Schlafzimmer eine Morgenbeleuchtung bereitzustellen – Sie müssen nur bei geöffneten Vorhängen schlafen oder sie sofort nach dem Klingeln des Weckers öffnen. Und wie kann man morgens in der kalten Jahreszeit aufmuntern, wenn man vor Tagesanbruch aufwachen muss? Sie können Nachahmer der Morgendämmerung verwenden – spezielle Geräte, die zum angegebenen Zeitpunkt mit hellem Licht aufleuchten und Ihnen beim Aufwachen helfen. Die meisten Modelle kombinieren künstliche Morgendämmerung mit angenehmen Geräuschen, um das Aufwachen noch einfacher zu machen.

Noch ein paar Worte zum Dimmen und Beleuchten des Schlafzimmers. Diejenigen, die bereit sind, Geld für Komfort auszugeben, installieren zu Hause automatische Jalousien. Sie werden von der Fernbedienung vom Bett aus gesteuert. Ein Knopfdruck am Abend – und der Raum ist in Dunkelheit getaucht, ideal für einen gesunden Schlaf. Ein weiterer Druck auf das Erwachen – und Sonnenlicht strömt ins Schlafzimmer. Sie müssen nicht unter der Decke hervorkriechen und nach Hausschuhen suchen – die Automatisierung ist für die Beleuchtung verantwortlich …

Wie man Eulen dazu bringt, früher aufzustehen

In der Tat fühlen sich viele Menschen abends und nachts wohler. Zu diesem Zeitpunkt ist ihre Leistung viel höher. Damit eine solche Person ihren Körper neu programmieren kann, müssen unglaubliche Anstrengungen unternommen werden. Der erste Schritt besteht darin herauszufinden, ob Sie wirklich eine “Eule” sind oder ob es sich um eine Gewohnheit handelt. Versuchen Sie, Ihren Zeitplan für das Erwachen zu ändern und ihn einige Wochen lang einzuhalten. Wenn Sie sich am Ende wohl fühlen, sind Sie höchstwahrscheinlich keine Eule.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, sind Sie definitiv eine Nachteule. Verwenden Sie in diesem Fall die folgenden Techniken:

Stress minimieren.
Nehmen Sie Nickerchen in Ihren Tagesablauf auf.
Geh 1-2 Stunden früher ins Bett.
Machen Sie sich vor dem Einschlafen bereit – meditieren Sie, zeichnen Sie, hören Sie den Geräuschen der Natur zu.
Verwenden Sie die Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr.

Mit Selbstdisziplin können sich sogar Eulen in Lerchen verwandeln. Ersetzen Sie zunächst aktive Nachtaktivitäten durch einen ruhigen Zeitvertreib – Zeichnen und Lösen logischer Probleme. Es ist besser, wenn die Aufgabe eintönig und langweilig ist. Reifen Sie Ihren Körper so, dass sein einziger Wunsch darin besteht, in die Arme von Morpheus einzutauchen.

Sei rücksichtslos

Nur wenige Menschen benutzen heute klassische Wecker, die meisten benutzen ihre Handys. Alle Modelle haben eine Schlummerfunktion oder sogar die Möglichkeit, mehrere Alarme gleichzeitig einzustellen.

Auf den ersten Blick ist dies recht praktisch, aber unter dem Gesichtspunkt eines heftigen Erwachens sind solche “Verbesserungen” vom Bösen. Wenn jemand weiß, dass er die Zeit des Erwachens später und später unter der Regel der morgendlichen Schläfrigkeit verschieben kann, wird er es definitiv tun. Und wie einfach ist es, morgens aufzuwachen, wenn Sie in einer halben Stunde fünfmal die Augen öffnen, fünfmal wieder einschlafen und dadurch immer noch von einer Glocke aus dem Schlaf gerissen werden? Ein Mensch wacht nicht leicht auf, sondern verlängert im Gegenteil seine Schläfrigkeit. Oft ist er nicht einmal zufrieden damit, dass er “herumliegen” konnte. Wenn Sie morgens leicht aufwachen möchten, stehen Sie auf, sobald Sie den Alarm hören.

Wie man den Schlaf durch Änderungen des Lebensstils verbessert

Guter Schlaf und ein gesunder Lebensstil gehen Seite an Seite. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um nicht an Schlaflosigkeit zu leiden und die Umstrukturierung des Körpers leichter zu ertragen:

Wechseln Sie zur richtigen Ernährung. Wenn unser Körper gesunde Nahrung erhält, die leichter verdaulich ist, kann er leichter funktionieren. Und das ist der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf. Versuchen Sie, süßes Gebäck durch Obst zu ersetzen, und wechseln Sie von Milchschokolade zu dunkler Schokolade. Essen nicht braten, sondern köcheln lassen. Iss so viel Gemüse und Eiweiß der Saison wie möglich. Der Hauptfeind der richtigen Ernährung sind Transfette und einfache Kohlenhydrate. Versuchen Sie, sie auf ein Minimum zu beschränken.
Sport treiben. Der Körper wird es Ihnen danken, dass Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen. Sie können es durch morgendliches Joggen an der frischen Luft ersetzen. Letzteres ermöglicht es Ihnen, sich ohne zusätzliche Kosten in Form zu halten. Sie können eine Reihe von Übungen durchführen, indem Sie verwandte Videos auf YouTube suchen. Am einfachsten ist es, mit Gleichgesinnten Sport zu treiben. Nehmen Sie an Mannschaftssportarten wie Fußball oder Volleyball teil. Sie können mit einer 15-minütigen Morgenübung beginnen und dann mit intensiveren Übungen fortfahren.
Stress minimieren. Es ist unwahrscheinlich, dass es Ihnen gelingt, sie auf Null zu reduzieren, aber es ist durchaus möglich, sie maximal loszuwerden! Wenn Ihr Chef bei der Arbeit ständig unglücklich ist, sollten Sie Ihren aktuellen Job ändern. Schließen Sie widersprüchliche und neidische Menschen aus dem Kommunikationskreis aus, vermeiden Sie Streitigkeiten selbst und beginnen Sie sie vor allem nicht. Mach nur was du willst und zwinge dich nicht unter den Stock.

Finde Motivation, aus dem Bett zu kommen

Haben Sie bemerkt, dass Sie an dem Tag, an dem Sie ein wichtiges oder freudiges Ereignis haben, immer schnell und einfach aufwachen? Erinnerst du dich an deine Kindheit? Am Morgen nach den Ferien sprangen Sie zügig aus dem Bett, um als erster zum Kühlschrank und zum Rest des Genusses zu gelangen. Daraus folgt eine einfache Schlussfolgerung: Um leicht aufzuwachen, versuchen Sie, für die erste Hälfte des Tages oder besser für beide zusammen eine angenehme oder nützliche Aktivität für sich selbst zu planen.

Menschen, die diese Methode anwenden, geben zu, dass ihnen geholfen wird, morgens kräftig aufzuwachen … “Süßigkeiten” und das Internet. Ein köstlicher Brownie, der für unseren Morgenkaffee versteckt ist, und jede Menge Social-Media-Beiträge inspirieren viele von uns, schnell und enthusiastisch im Bett aufzustehen. Es stellt sich heraus, dass es einfach ist, früh am Morgen aufzuwachen – nicht so schwer!

Die richtigen Gedanken helfen, erfrischt und erfrischt aufzuwachen.

Ich weiß nicht, ob du es bemerkt hast oder nicht, das erste Mal nach dem Erwachen sind die Gedanken in deinem Kopf nicht die rosigsten. Die Nöte des Lebens, die am Abend gewöhnlich erschienen, scheinen am Morgen einfach unerträglich zu sein. Selbst wenn Sie erfrischt aufwachen, kann die Notwendigkeit, das Bett zu verlassen, zu Beschwerden führen. Natürlich ist es nicht einfach, früh aufzustehen, aber dies ist definitiv kein Grund, über das Schlechte nachzudenken, denn die Art, wie Sie denken, ist auch eine Gewohnheit.

Wachen Sie also morgens auf und vertreiben Sie alle negativen Gedanken. Denken Sie nur an gute Dinge. Was ist für Sie am angenehmsten zu denken? Sonniger Morgen an der Küste, Treffen mit Freunden nach einem langen Abschied, Schönheit der Sterne, Neujahrsatmosphäre, Picknick an einem sonnigen Sommermorgen … Füllen Sie Ihre Gedanken mit Positivem, und Ihr Morgen wird nicht mehr wie ein schwieriger Test erscheinen Sie.

Wenn ich Sie noch nicht überzeugt habe, versuchen Sie es mit einem einfachen Experiment. Wachen Sie morgens auf und beeilen Sie sich nicht, um universelle Traurigkeit in Ihrem Gesicht auszudrücken. Geh zum Spiegel und lächle dich an. Und dann noch einmal. Sagen Sie laut, dass das Leben wunderbar ist! Haben Sie eine Welle von Kraft und guter Laune gespürt?

Ein gesundes Frühstück gibt Kraft für einen aktiven Tag

Es gibt eine große Anzahl von Frühstücksoptionen, aber nicht alle sind gleich gesund. Aber am schlimmsten ist natürlich das völlige Fehlen des Frühstücks.

Das Frühstück sollte Sie für die erste Hälfte des Tages mit Energie versorgen, Ihnen Kraft und Kraft geben und Ihre Stimmung verbessern. Und natürlich sollte es variiert werden. Es ist am besten, Ihre Lieblingsspeisen so zu wählen, dass die Erwartung eines köstlichen Frühstücks Ihnen auch hilft, Sutra aufzuwecken.

Hier sind einige Frühstücksoptionen für die Arbeitswoche:

Montag – Haferflocken mit Honig;
Dienstag – Toast mit Butter und Käse;
Mittwoch – Hüttenkäse mit Kräutern
Donnerstag – Omelett mit Käse
Freitag – Müsli mit Milch

Färben Sie die Küche

Auf einer der Websites stießen wir auf die folgende Empfehlung, wie man fröhlich aufwacht: “Hängen Sie orangefarbene Shorts oder ein T-Shirt in die Küche, damit Sie es sich beim Frühstück ansehen können.” Anscheinend wurde den Menschen in solch einer seltsamen Form geraten, helle Farben zu betrachten, obwohl die Idee von Shorts nicht belebt, sondern amüsiert (Lachen lindert jedoch auch Schläfrigkeit!).

Wir werden auf solche Ratschläge verzichten und eine Empfehlung auf eine etwas andere Art und Weise geben: Arbeiten am Innenraum der Küche. Sie müssen Wände und Möbel nicht schockierend hellrot machen: Wählen Sie Hellgrün, Orange, Gelb, Aquamarin oder eine andere angenehm intensive Farbe. Wenn Sie keine Reparaturen durchführen möchten, können Sie Ihre Aufgabe erheblich vereinfachen, indem Sie eine farbige Tischdecke und helles Geschirr kaufen.

Überarbeiten des Modus: nützliche Tipps

Im Internet werden häufig Fragen angezeigt, z. B.: “Ich kann morgens nicht aufwachen. Was sind die Gründe?” Um sich dabei zu helfen, sollten Sie zunächst den richtigen Tagesablauf festlegen. Die Menschen gehen zur Arbeit und erledigen tagsüber eine Reihe von obligatorischen Aufgaben. Es ist besser, wenn diese Veranstaltungen einem bestimmten Zeitplan unterliegen.

Es ist unmöglich, den Beginn des Arbeitstages, die Schule, zu verschieben. Dies bedeutet, dass Sie zu einer bestimmten Zeit aufstehen müssen, um sich kräftig und ausgeruht zu fühlen.

Ein guter Schlaf ist besonders wichtig für Menschen in Berufen, in denen besondere Sorgfalt erforderlich ist. Es ist schwierig, sich ans Steuer zu setzen, wenn Sie dadurch schläfrig werden. Dies kann für Fahrer und Fahrgäste gefährlich sein. Bei der Erstellung der Geschäftsordnung sollten Sie die folgenden Fakten berücksichtigen:

Das mechanische Gedächtnis ist von 5 bis 7 Uhr morgens am aktivsten.
logische Ketten werden am besten von 7 bis 8 gebaut;
Assoziationen sind im Intervall von 8-10 Stunden gut nachvollziehbar.

Die aktive Leistung während des Tages ist von Natur aus wellig. Sein Höhepunkt fällt in den Zeiträumen von 10-13 und 15-18 Stunden. Während der Rezession sollte eine Mittagspause geplant werden.

Rat! Arbeitszeiten nach 19:00 Uhr sind nicht ratsam, viele Menschen stellen in diesem Zeitraum einen Rückgang der Energie fest. Die Abendzeit sollte nicht mit harter Arbeit belastet werden.

Sie sollten spätestens 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Das Essen sollte leicht und nicht schwer im Magen sein. Die Ruhe ist vollständiger, wenn die Stunden von 22 auf 6 fallen. Zu diesem Zeitpunkt geschieht Folgendes:

Von 22 bis 24 in der Phase des Tiefschlafes wird die beste Erholung des Körpers festgestellt;
im Intervall von 0 bis 2 Uhr verarbeitet das Gehirn die am besten empfangenen Informationen;
von 2 bis 4 tritt die beste Entspannung des Körpers auf.

Wenn Sie diesem Regime folgen, können Sie gut gelaunt, ausgeruht und voller Energie aufwachen. Dies ist ein grober Zeitplan, der von jeder Person an ihre Bedürfnisse angepasst wird. Aber die allgemeinen Anforderungen sollten für eine gute Erholung berücksichtigt werden, dann wird es leicht aufzuwachen sein.

Fazit

Die richtige Organisation des Schlafplatzes, der Tagesablauf und bestimmte Rituale helfen Ihnen, schneller einzuschlafen. Der Rest wird vollständiger sein, es wird einfacher aufzuwachen.

Eine Person, die gut geschlafen hat, die kräftig aufgestanden ist, ohne sich eingeschlafen zu fühlen, in einer positiven Stimmung, ohne blaue Flecken unter den Augen, wird produktiver arbeiten, sie muss nicht darüber nachdenken, was zu tun ist, um bei der Arbeit aufzuwachen. Am Abend haben Sie genug Kraft für Hausarbeit, Unterhaltung und Kommunikation mit Ihren Lieben.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://daynotes.ru/kak_prosypat_sya_bodrym_po_utram/ https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/kak-prosnutsya-utrom.html https://levelself.ru/privychki/ polznye /kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram.html https://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/kak-prosyipatsya-bodryim-i-kak-vzbodritsya-utrom-esli-hochetsya-spat / https://www.sekretykuhni.com/kak-prosnutsya-utrom-bodrymi/ https://nevi.ru/top-20-sekretov-kak-vstavat-rano-utrom-i-vysypatsya.html https: // BestLavka .ru / kak-prosnutsya-bodrym-utrom / https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.html

Aufnahmequelle: lastici.ru