Este problema é relevante para workaholics, estudantes e, claro, novas mães. Se você não dorme o suficiente, fica difícil manter sua marca ao longo do dia, acompanhar tudo, se manter cheio de força e energia. Para se sentir no “5”, você precisa aprender algumas regras:

Conte. Os cientistas determinaram há muito tempo que nosso sono consiste em vários ciclos consecutivos e repetitivos. As fases se alternam uma após a outra. A fase lenta corresponde ao sono profundo e a fase rápida corresponde ao sono superficial. Uma pessoa pode “girar”, respirar com freqüência. É neste ciclo que sonhamos. Quanto sono leva para acordar acordado? Seu mínimo é 4,5-5 horas, nem mais nem menos.
Adormeça imediatamente. Não se deve repassar na memória os acontecimentos que marcaram o dia. Não há necessidade de analisar, pensar, sonhar. Para adormecer rapidamente, tente relaxar completamente, conscientemente, seu corpo, todos os músculos. Longe de pensamentos desnecessários, amigos, amanhã é um dia importante!
Aprecie o conforto. Para se sentir descansado pela manhã vale a pena gastar um pouco de dinheiro. Um bom colchão, travesseiro, afeta a qualidade do sono.
A temperatura interna é um indicador importante. A temperatura ambiente não deve ser superior a 22 graus Celsius. Ventile bem antes de dormir.
Despertador. Acordar bem cedo pela manhã ajudará na melodia correta do despertador. Não escolha música prolongada ou, pelo contrário, muito intrusiva. Isso vai colocá-lo para dormir ou irritá-lo pela manhã. O melhor de tudo é definir um alarme de rádio ou programar a TV para ligar o canal de música automaticamente.
Que haja luz. Lembre-se de abrir as cortinas antes de ir para a cama. Assim que a escuridão deixar seu quarto, os raios de luz do sol (embora difusos) tocarão o corpo. Um mecanismo de despertar começará no corpo. O hormônio do sono, a melatonina, gradualmente deixa de ser produzido.
Estimulantes naturais. Os tônicos naturais podem ser usados o dia todo para uma manhã alegre e bem-estar. Por exemplo, Eleutherococcus ou Gotu Kola. Eu prefiro produtos orgânicos. Não há impurezas, substâncias nocivas neles. Kotu Kola, aliás, não contém cafeína. Funciona suavemente, dando energia e força.

Se você tivesse que ficar acordado à noite, como restaurar as energias pela manhã e ficar alegre? Vou escrever sobre o que me ajuda nessas situações:

chá / café forte quente com limão;
exercício / dança;
ducha fria e quente;
esfregar as mãos: palmas, massagem com os dedos;
esfregar as aurículas (muito revigorante);
exercícios respiratórios em frente à janela ou na rua.

“Corujas” e “Cotovias”

É costume dividir todas as pessoas em “cotovias” e “corujas”. Esses dois padrões de sono são comuns a toda a população. Os primeiros levantam-se cedo, muitas vezes ao amanhecer. Seu melhor desempenho se manifesta nas primeiras horas da manhã, à tarde diminui. Eles se sentem confortáveis para ir para a cama o mais tardar 22 horas.

O segundo tipo prefere dormir muito tempo, é difícil para eles acordarem de manhã, levantam-se mais perto da hora do jantar. Essa pessoa, mesmo que se levante cedo, continua sonolenta, letárgica, vai querer descansar. Só entrará em ritmo de trabalho no período da tarde. Ele acaba depois da meia-noite.

Não faça isso antes de dormir.

Você pode acordar de bom humor se:

você vai passar a noite em um ambiente calmo;
excluir álcool, bebidas que contenham cafeína;
desligue seu smartphone / tablet, desligue a TV;
você não comerá demais e não beberá muito antes de ir para a cama;
caminhe um pouco em ritmo calmo (nada melhor do que passeios noturnos).

O chuveiro ajuda você a acordar. Portanto, antes de ir para a cama, é melhor tomar um banho morno (não quente) com óleos aromáticos e sal marinho.

Um conjunto de verdadeiros óleos essenciais para melhorar o seu humor

Prós e contras de acordar cedo

Sempre tenho duas mãos para começar meu dia o mais cedo possível e fazer mais. Mas, infelizmente, originalmente não sou uma daquelas pessoas que acorda de madrugada por conta própria. Sempre invejei meu amigo que é capaz disso. Mas agora meu regime mudou, tenho algo com que comparar, e quando pensei sobre isso, trouxe à tona vários prós e contras deste caso.

prós

Melhor performance. Este plus é talvez o mais significativo. Você pode facilmente fazer o trabalho pela manhã que pode esticar o dia todo. Agora gosto de acordar cedo, fazer todas as coisas necessárias antes do almoço e dedicar o resto do tempo às coisas menos importantes. Para mim é muito mais fácil do que acordar às nove, balançando e sem querer mais nada.
A memória funciona melhor. Sim, amigos, vocês já notaram que o cérebro memoriza melhor as informações pela manhã? Lembro-me de quando na escola eles eram solicitados a aprender poesia ou alguns parágrafos de história, as aulas noturnas raramente terminavam com sucesso. E assim que você se levantar cedo, sente-se para ler o livro e pronto! O material ricocheteou nos dentes. A propósito, você pode ler como melhorar a memória neste artigo.
Você vai parar de se atrasar e pode fazer as malas com calma. Você está familiarizado com a situação em que você com pressa veste o que quer que esteja à mão, sai de casa mais rápido, esquece algo e acaba se atrasando para o transporte e, portanto, para o trabalho ou escola? Que vergonha, então, dar desculpas ao chefe. Mas tudo isso pode ser evitado, basta acordar um pouco mais cedo. Tenho o hábito de levantar-me imediatamente ao despertador, hora que calculo com margem, pois levo em consideração vários imprevistos. Sempre tenho tempo para me arrumar, tomar café da manhã e ir com calma aonde preciso. Já agora, faltam sempre 15 minutos para chegar ao sítio certo.
Uma sensação de alegria e um impulso de energia durante todo o dia. Assim que você estabelecer uma nova rotina diária – ir para a cama às dez da noite e acordar cedo não será um problema, mas uma alegria!

Minuses

Sentindo-se sobrecarregado. Você vai se levantar de manhã sobrecarregado, mas apenas se não seguir a rotina correta.
Esta não é uma tarefa fácil e será difícil treinar novamente. Não será fácil para as “corujas”, habituadas a ficar acordadas até tarde e a levantar-se à última hora, para depois voar de ponta-cabeça. O corpo dará resistência, mas tudo se torna um hábito. Antes de o bebê nascer, eu era uma verdadeira “coruja da noite”, gostava de ficar acordada até tarde e levantar o mais tarde possível, nos fins de semana dormia até as 11 da manhã. E agora me parece terrível! Como você pode perder tanto tempo? A reestruturação do corpo durou meses, mas no final consegui mudar um pouco o meu regime.
Dificuldades familiares. Sim, essa desvantagem também é muito significativa. Eu entendo como é difícil para pessoas em pares que têm rotinas diárias diferentes. Por exemplo, uma esposa se levanta de madrugada e vai para a cama muito cedo, e um marido, que só chega do trabalho às dez da noite, adormece à meia-noite e dorme até o último momento da manhã. Quando esse casal pode encontrar tempo para ficar junto?

Prepare-se para uma rotina constante

Vá para a cama e acorde na mesma hora para que seu corpo se acostume e considere sua rotina garantida. Então, a questão de quão fácil é acordar deixará de incomodá-lo. 2-3 semanas – e um despertar fácil é garantido. Essa recomendação pode ser dada para muitos outros problemas de sono, como dificuldade em adormecer e insônia. E em todos os casos, o conselho ajuda muito!

Pare de adiar o seu alarme

Este é um ponto muito importante que o ajudará a acordar vigoroso pela manhã. De volta aos telefones celulares (embora muitos despertadores modernos tenham uma opção semelhante).

Raramente nos levantamos ao primeiro alarme. Normalmente, adiamos por 5 a 10 minutos (como regra, muitos já têm uma programação pré-configurada para os alarmes subsequentes).

Mas aqui está o que é interessante. Desta vez, é o bastante para mais uma vez mergulhar na terra dos sonhos e cochilar.

Em média, demoramos 2 a 3 alarmes para acordar completamente. Claro, não se fala mais em alegria e manhã leve.

Aprenda a se levantar ao primeiro alarme. Para fazer isso, deixe seu telefone ou despertador do outro lado do cômodo para que você não possa alcançá-lo fisicamente enquanto estiver deitado na cama. Você terá que se levantar para desligá-lo. E depois disso, a probabilidade de você rastejar novamente para baixo das cobertas e cair no sono é quase mínima.

Como aprender a acordar cedo: crie uma rotina

Muitas pessoas associam a palavra “regime” a restrições rígidas. Para facilitar o relacionamento com ele, tome como base o fato de que o fará se sentir melhor e também terá um efeito benéfico na sua saúde. Quem segue uma rotina de sono trabalha de forma mais produtiva, estuda, pratica esportes e se cansa menos. No início, você realmente precisa reunir toda a sua vontade em um punho. Você terá que desistir de jantar tarde, assistir vídeos no YouTube até as duas da manhã e outras coisas que você conhece. Mas assim você vai liberar tempo para dormir.

Para formar qualquer hábito, você só precisa de três coisas:

Tempo.
Um desejo.
Disciplina.

É um erro pensar que um hábito se forma em alguns dias. Cada pessoa é única, mas em média leva cerca de 3 meses. O corpo vai gastar esse tempo na reestruturação dos processos previamente estabelecidos. Não é um processo rápido, mas o resultado vai te agradar. Você vai se sentir melhor, acordar de manhã não vai mais parecer um inferno na realidade.

Traga uma luz forte para a sala

A luz solar não afeta apenas a produção de vitamina D, mas também o ajuda a acordar revigorado.

Você já percebeu que é muito mais fácil se levantar em dias ensolarados do que em dias nublados e chuvosos? É tudo uma questão de luz brilhante. Ele inibe a produção de melatonina (hormônio do sono) em nosso cérebro. É por isso que é mais difícil adormecer à luz do que no escuro.

Em outras palavras, quando a luz solar (ou luz brilhante de qualquer outra fonte) atinge as células de melanopsina em seus olhos, ela “desliga a fábrica de melatonina” em nosso cérebro.

Mas e se estiver nublado e chovendo lá fora? Uma luz LED azul virá em seu socorro. Estudos recentes mostraram que, ao contrário da luz branca quente, os LEDs azuis têm um efeito muito mais forte na redução da produção de melatonina no cérebro. Como resultado, você acordará facilmente de manhã!

Que horas é melhor acordar

Para saber que horas é melhor acordar de manhã, ouça a opinião de especialistas.

Se você é uma pessoa matutina

Esse tipo de pessoa tem uma relação muito próxima com o nascer e o pôr do sol.

A maneira mais fácil para as cotovias acordarem é às seis da manhã; no inverno, o deslocamento pode ser de uma hora. Essas pessoas também vão para a cama cedo, é claro, não literalmente ao pôr do sol.

As cotovias funcionam melhor antes da hora do almoço ou das quatro às seis da tarde. Entre um e três anos, eles são aconselhados a tirar uma soneca para recuperar as forças.

Recomenda-se ir para a cama às nove ou dez da noite. Quanto mais tarde, mais oprimidos eles se sentirão.

Se você é uma coruja

Para este tipo de pessoa, acordar cedo é uma verdadeira tortura dolorosa.

A melhor hora para acordar é às nove da manhã. Essas pessoas estão totalmente despertas e só podem começar a trabalhar por volta das 11 da manhã. São as corujas que compram café com frequência para se animarem antes do trabalho.

A melhor hora para fazer recados importantes é à noite, ou pelo menos por volta das duas horas da tarde.

As corujas podem facilmente ficar acordadas até às 23h. Mas à meia-noite, seu desempenho diminui e é melhor ir para a cama até essa hora.

Bom Dia

A que horas acordar para estar acordado? Depende de quando você vai para a cama. E a tabela, que é fácil de encontrar na World Wide Web, vai te ajudar nisso. O principal é tentar adormecer assim que for para a cama. Aprenda a se desconectar da vida cotidiana. Esta é uma habilidade útil.

O que fazer se você não consegue dormir? Elaborei um esquema para mim mesmo – se não consigo dormir a tempo, então não durmo, mas faço o que quero. O principal pela manhã é acordar na hora marcada e então não haverá problemas em adormecer no dia seguinte))) Acontece que existem exercícios que o ajudarão a adormecer em 1 minuto

Tome um banho e tempere

Você pode tomar um banho para mantê-lo acordado. De pé sob os jatos, gire a cabeça, os ombros e os quadris. Água de temperaturas contrastantes e uma esponja macia aumentam a circulação sanguínea.

Acostume-se com a frieza. Endurecimento de cargas com vigor e força se você fizer o procedimento pela manhã. Para se acostumar, comece aos poucos: primeiro, abra a água fria por apenas 1 – 2 segundos, aumente o tempo de endurecimento todos os dias. O corpo responderá favoravelmente aumentando a energia.

Beba alguns copos de água

A água é um componente importante do nosso corpo. Ele não apenas limpa nosso corpo de toxinas e toxinas, mas também o inicia após o despertar.

Beba 2 xícaras de água em temperatura ambiente com o estômago vazio, logo depois de acordar (recomendo manter uma jarra de água perto da cama). Você pode adicionar um pouco de suco de limão. Junto com a respiração profunda, a água o revigorará e o ajudará a acordar facilmente pela manhã.

E, a propósito, lembre-se de beber 2,5-3 litros de água por dia para manter a energia, comer menos e se manter hidratado.

Alegrar

Praticar exercícios pela manhã não é apenas uma ótima maneira de se aquecer, mas também de acordar completamente. Apenas 5-10 minutos são suficientes. Faça flexões, agachamentos ou corra em um ritmo médio. Isso fará seu coração bater mais rápido e oxigenará suas células.

E se você tem um cachorro, essa também é uma ótima maneira de deixar sua manhã leve e alegre!

Despertar fácil pela manhã: como fazer

Acordar de manhã foi fácil, o dia foi repleto de energia, emoções positivas, você deve cuidar disso com antecedência. A correta organização do local de sono é de grande importância, isso ajudará a ter um descanso de qualidade e acordar bem disposto.

Você precisa se preocupar com o silêncio, uma cama confortável, acesso a ar fresco. Fatores que interferem em um sono confortável devem ser eliminados.

Duração recomendada do sono

O tempo ideal de sono para um adulto é de 8 horas. Mas isso é mediano. Pode-se dormir o suficiente para 4, alguém não é suficiente para 10. A razão está nas características individuais do organismo.

Você deve ouvir a si mesmo, entender quanto tempo leva para descansar para acordar vigoroso. E essa duração deve ser respeitada constantemente. Então o corpo se acostuma com um certo período de sono, ele se recupera melhor.

Razões para um despertar difícil

Pode haver dificuldade para se levantar de manhã se o descanso não for devidamente organizado. Dormitório desconfortável, abafamento, temperatura quente ou fria afetam sua qualidade. A pessoa gira, dorme sem descanso, é atormentada por sonhos terríveis, pesadelos. Por isso, o corpo não descansa bem, não se recupera totalmente.

O desconforto é causado por movimentos desconfortáveis, restritivos, roupas sintéticas, roupas de cama de má qualidade. Acostumado a dormir em silêncio, até mesmo um leve ruído pode acordar. Isso tudo impede que você se levante na hora certa pela manhã.

Começamos a nos preparar à noite

Para ter uma boa noite de sono, você precisa se preparar à noite. Você precisa tentar não sobrecarregar, terminar as tarefas domésticas 1,5-2 horas antes de descansar. Assistir a um filme, ler um livro interessante, tomar um banho quente – essas atividades o ajudarão a relaxar.

Se pegar no sono demorar muito, um copo de leite morno, um chá de ervas calmante, terá um bom efeito. Uma boa noite de sono o ajudará a ter um bom descanso, o que significa que você acorda vigoroso, cheio de energia.

Um elemento importante de um bom dia é o exercício.

Para o bem-estar ao longo do dia, os exercícios matinais são um dos principais elementos. Afinal, o esporte não apenas treina o corpo, ajuda a finalmente acordar, o fundo e permite que o corpo produza os hormônios da alegria – é isso que falta ao sutra.

Para ser honesto, não quero fazer exercícios de sutra de forma alguma. Mas decidimos tornar a manhã vigorosa, então deve ser. E para não ser tão difícil no início, comece a fazer um pequeno exercício – apenas 5 minutos. Isso é o suficiente para dispersar o sangue e revigorar. Mas desta vez deve ser observado. Sentir os segundos se esgotando no cronômetro o ajudará a combater a preguiça, que se manifesta ainda mais ativamente no início do dia.

Os exercícios matinais universais são uma prancha, curvas laterais, alongamento leve, uma ponte, etc. É melhor evitar exercícios cansativos pela manhã. A tarefa de carregar é melhorar a circulação sanguínea e os processos metabólicos do corpo.

Tenha um sono confortável

Se você dormir em condições inadequadas, como luz ou temperaturas desagradáveis, não será capaz de acordar revigorado. O sono noturno é extremamente importante e, se for insuficiente ou perturbado, nenhuma outra recomendação o ajudará. Para ajudá-lo a dormir confortavelmente, siga estas diretrizes simples:

Não use um smartphone ou assista TV antes de dormir. Melhor substituir isso pela leitura de um livro. Se você deseja começar a ler livros, mas não consegue ler este artigo.
Ventile o quarto antes de ir para a cama, deixe a janela aberta no verão para manter o ar do quarto fresco.
Forneça-se escuridão total, porque as fontes de luz não permitem que o corpo relaxe completamente durante o sono e acorde revigorado;
Evite cochilos. Mesmo uma soneca curta durante o dia pode evitar que você adormeça rapidamente à noite e acorde acordado.
O jantar deve ser leve e o mais tardar 2 horas antes de deitar.
Livre-se de pensamentos ruins e problemas não resolvidos antes de dormir. Se o dia seguinte for agitado, planeje com antecedência e tire tudo da cabeça.

Ative o alarme pela primeira vez

Você provavelmente já ouviu falar que é um mau hábito adiantar o despertador várias vezes, tentando dormir por alguns minutos. Há também uma base científica para isso – dessa forma, você expõe o corpo a forte estresse, forçando-o a adormecer, e depois acorda várias vezes seguidas. Além disso, como você entende, a dependência é puramente psicológica, pois 10-15 minutos certamente não serão capazes de influenciar o estado do corpo.

Para desenvolver este hábito, comece a deixar o despertador do outro lado da sala, ou a uma distância que tenha que se levantar e andar um pouco. Se o despertador estiver ao seu lado, a tentação de se deitar para movê-lo um pouco para a frente será muito grande.

Mesmo que à noite você tenha 100% de certeza de que acordará sem problemas, pela manhã você pode facilmente mudar de ideia. Isso não significa que você seja ruim de força de vontade, logo de manhã seu corpo terá um teor aumentado do hormônio do sono melatonina, que ajuda o corpo a adormecer.

Levante-se com calma e desligue o alarme – quanto mais tempo ficar acordado, maiores serão as chances de não se deitar. Além disso, a questão não está apenas no desejo de dormir, mas também no fato de que deitar na cama é mais agradável do que levantar e fazer alguma coisa.

Exercícios matinais, exercícios para o vigor

Um pequeno conjunto de exercícios que irá enriquecer o sangue com oxigênio:

Entre no lugar. Levante os joelhos e os braços dobrados na altura dos cotovelos, marche no lugar.
Torcendo. Levante os braços à sua frente, dobre os cotovelos paralelos ao chão. Execute torções intensas para a direita / esquerda.
Rotação lenta da cabeça, mãos. Movimentos circulares com os ombros. Rotação dos quadris.
Inclina-se em diferentes direções: esquerda / direita / frente e para trás.
Agachamentos.
Flexões.
“Bétula”. Deitado no chão, levante as pernas retas, perpendiculares ao chão. Enquanto executa o movimento, apoie os quadris com as mãos, apoiando-se nos cotovelos.
“Barril”. Sentado no chão, puxe os joelhos contra o peito e envolva-os com os braços. Coloque a cabeça sobre os joelhos. Incline-se para trás, “rolando” de costas e retorne à posição inicial. Execute o movimento várias vezes.
“Barco”. Deitado de bruços, levante os braços e as pernas do chão e alongue-se. Congele por alguns segundos e depois volte à posição inicial.

Apenas 10-15 minutos de carga e você está de volta às fileiras. Certifique-se de incluir alguma música rítmica.

Pratique a técnica de respiração profunda

Assim que você acordar, sente-se na cama e respire fundo, inspirando e expirando por 2 minutos. Quando dormimos, todos os processos do corpo ficam mais lentos e o sistema respiratório não é exceção.

Essas respirações lentas e profundas encherão seus pulmões e células de oxigênio, elevarão os níveis de energia e, por fim, ajudarão você a acordar completamente.

Use alarmes dedicados

Existem alarmes “inteligentes” que determinam as fases do sono. Eles acordam a pessoa no momento em que ela dorme mais superficialmente e quando é mais fácil para ela acordar. É verdade que eles têm algum erro na determinação das fases do sono, de modo que esses dispositivos nem sempre “caem” de maneira ideal no período de tempo mais bem-sucedido para o despertar. Além disso, a maioria dos modelos não é adequada para quem não dorme sozinho ou para donos de animais de estimação.

O fato é que muitos aparelhos determinam as fases do sono pelos movimentos de uma pessoa (quem dorme a cada 1,5 a 2 horas no início de cada novo ciclo se revira na cama, mudando de posição). Se um “vizinho” ou um gato dormindo nas proximidades começar a se mexer e se virar, o dispositivo pode receber dados incorretos e errar em seus cálculos.

Não desanime se um alarme inteligente não funcionar para você. Você pode acordar alegre sem ele.

Respire óleos essenciais

Há muito que todos sabem que os éteres são usados para melhorar o humor e relaxar. Aromas de limão, laranja, toranja dão alegria, estimulam o apetite e ajudam a livrar-se do blues e da depressão. Os óleos essenciais dessas frutas são bons para o sistema nervoso. Se você mal consegue se levantar e seu humor está zerado, tente a seguinte maneira para se animar. Esfregue a casca de limão em um ralador fino, envolva-a em uma gaze e massageie suavemente as têmporas e a testa. Após 10 minutos, você sentirá uma onda de energia. Você pode esfregar a testa e as têmporas com uma casca de limão ou toranja cortada.

Ilumine o quarto

Será mais fácil para você acordar se houver luz no quarto ao acordar. A luz interrompe a produção do hormônio do sono melatonina no corpo e, com ela, toda a dor associada ao despertar. No verão, é especialmente fácil fornecer iluminação matinal no quarto – você só precisa dormir com as cortinas abertas ou abri-las imediatamente após o despertador tocar. Como se animar de manhã na época do frio, quando é preciso acordar antes do amanhecer? Você pode usar imitadores do amanhecer – dispositivos especiais que brilham com uma luz forte na hora especificada e ajudam você a acordar. A maioria dos modelos combina o amanhecer artificial com sons agradáveis para tornar o acordar ainda mais fácil.

Mais algumas palavras sobre escurecer e iluminar o quarto. Quem está disposto a gastar dinheiro com conforto instala persianas automáticas em casa. Eles são controlados pelo controle remoto da cama. Basta pressionar um botão à noite – e o quarto fica totalmente escuro, ideal para um sono profundo. Outra pressão sobre o despertar – e a luz do sol invade o quarto. Você não precisa rastejar para fora do cobertor e procurar chinelos – a automação é responsável pela iluminação …

Como fazer as corujas acordarem mais cedo

Na verdade, muitas pessoas se sentem mais confortáveis à noite e à noite. Neste momento, seu desempenho é muito superior. Para tal pessoa reprogramar seu corpo, esforços incríveis terão de ser feitos. O primeiro passo é descobrir se você realmente é uma “coruja” ou se é uma força do hábito. Experimente mudar sua programação de despertar e segui-la por algumas semanas. Se você se sentir confortável no final, provavelmente você não é uma coruja.

Se você se sente desconfortável, é definitivamente uma coruja noturna. Nesse caso, use as seguintes técnicas:

Minimize o estresse.
Inclua cochilos em sua rotina diária.
Vá para a cama uma ou duas horas antes.
Antes de adormecer, prepare-se – medite, desenhe, ouça os sons da natureza.
Pare de usar gadgets 30 minutos antes de dormir.

Com autodisciplina, até mesmo as corujas podem se transformar em cotovias. No início, substitua as atividades noturnas ativas por um passatempo tranquilo – desenhar, resolver problemas de lógica. É melhor se a tarefa for monótona, enfadonha. Cansar o corpo para que seu único desejo seja mergulhar nos braços de Morfeu.

Seja implacável

Poucas pessoas agora usam despertadores clássicos, a maioria usa seus telefones celulares. Todos os modelos têm uma função de soneca ou mesmo a capacidade de definir vários alarmes de uma vez.

À primeira vista, isso é bastante conveniente, mas do ponto de vista de um vigoroso despertar, tais “melhorias” são do mal. Se uma pessoa sabe que pode adiar a hora de acordar cada vez mais tarde, sob a regra da sonolência matinal, ela definitivamente o fará. E como é fácil acordar de manhã se, em meia hora, você abrir os olhos cinco vezes, adormecer novamente cinco vezes e, como resultado, ainda será arrancado do sono por um sino? A pessoa não acorda facilmente, mas, ao contrário, prolonga sua sonolência. Freqüentemente, ele nem mesmo fica satisfeito com o fato de ser capaz de “ficar deitado”. Se você quiser acordar facilmente de manhã, levante-se assim que ouvir o alarme.

Como melhorar o sono por meio de mudanças no estilo de vida

Bom sono e um estilo de vida saudável caminham lado a lado. Para não sofrer de insônia e ficar mais fácil suportar a reestruturação corporal, use as seguintes dicas:

Mude para uma nutrição adequada. Se nosso corpo receber alimentos saudáveis e mais fáceis de digerir, será mais fácil para ele funcionar. E esta é a chave para um sono saudável. Tente substituir os pastéis doces por frutas, mude do chocolate ao leite para o escuro. Não frite os alimentos, mas cozinhe-os. Coma o máximo possível de vegetais e proteínas sazonais. O principal inimigo da nutrição adequada são as gorduras trans e os carboidratos simples. Tente mantê-los no mínimo.
Pratique esportes. O corpo vai agradecer por visitar a academia regularmente. Você pode substituí-lo por uma corrida matinal ao ar livre. Este último permitirá que você se mantenha em forma sem nenhum custo extra. Você pode fazer uma série de exercícios encontrando vídeos relacionados no YouTube. A maneira mais fácil é praticar esportes na companhia de pessoas que pensam como você. Participe de esportes coletivos, como futebol ou vôlei. Você pode começar com um exercício matinal de 15 minutos e depois passar para exercícios mais intensos.
Minimize o estresse. É improvável que você consiga reduzi-los a zero, mas é bem possível livrar-se deles ao máximo! Se seu chefe está constantemente infeliz no trabalho, considere mudar seu emprego atual. Exclua pessoas conflitantes e invejosas do círculo social, tente evitar brigas você mesmo e, mais ainda, não as inicie. Faça apenas o que quiser e não se force sob o pau.

Encontre motivação para sair da cama

Já reparou que no dia em que tem algum acontecimento importante ou alegre, acorda sempre de forma rápida e fácil? Você se lembra da sua infância? Na manhã seguinte às férias, você rapidamente pulou da cama para ser o primeiro a ir para a geladeira e o resto da guloseima. Segue-se uma conclusão simples: para acordar facilmente, procure planejar para si alguma atividade agradável ou útil para a primeira metade do dia, ou melhor, para as duas.

As pessoas que usam esse método admitem que são ajudadas a acordar vigorosas pela manhã … “docinhos” e a Internet. Um brownie delicioso guardado para o nosso café da manhã e toneladas de postagens nas redes sociais inspiram muitos de nós a levantar-nos da cama com rapidez e entusiasmo. Acontece que é fácil acordar de manhã cedo – não é tão difícil!

Os pensamentos corretos ajudam a despertar revigorado e revigorado.

Não sei se você percebeu ou não, na primeira vez depois de despertar os pensamentos em sua cabeça não são das mais róseas. As dificuldades da vida, que pareciam normais à noite, começam a parecer simplesmente insuportáveis pela manhã. Mesmo que você acorde revigorado, a necessidade de sair da cama pode causar desconforto. É claro que acordar cedo não é fácil, mas definitivamente não é razão para pensar no mal, porque a maneira como você pensa também é um hábito.

Então, acorde de manhã, afaste todos os pensamentos negativos. Pense apenas em coisas boas. Qual é a coisa mais agradável para você pensar? Manhã ensolarada à beira-mar, encontro com amigos após uma longa separação, beleza das estrelas, atmosfera de ano novo, piquenique em uma ensolarada manhã de verão … Preencha seus pensamentos com positivo, e sua manhã não parecerá mais um teste difícil de vocês.

Se ainda não o convenci, tente uma experiência simples. Ao acordar de manhã, não se apresse em expressar tristeza universal em seu rosto. Vá até o espelho e sorria para si mesmo. E então mais uma vez. Diga em voz alta que a vida é maravilhosa! Bem, você sentiu uma onda de força e bom humor?

O café da manhã saudável dará força para um dia ativo

Há um grande número de opções de café da manhã, mas nem todas são igualmente saudáveis. Mas o pior de tudo, é claro, a completa falta de café da manhã.

O café da manhã deve fornecer energia para a primeira metade do dia, dar-lhe força e vigor e melhorar seu humor. E, claro, deve ser variado. O melhor é escolher seus alimentos preferidos para que a expectativa de um delicioso café da manhã também o ajude a acordar sutra.

Aqui estão algumas opções de café da manhã para a semana de trabalho:

Segunda-feira – aveia com mel;
Terça-feira – torradas com manteiga e queijo;
Quarta-feira – queijo cottage com ervas
Quinta-feira – omelete com queijo
Sexta-feira – cereal com leite

Colorir a cozinha

Em um dos sites, encontramos a seguinte recomendação sobre como acordar alegre: “pendure um short laranja ou uma camiseta na cozinha para que você possa olhar durante o café da manhã”. Ao que parece, de uma forma tão estranha, as pessoas eram aconselhadas a olhar para as cores vivas, embora a ideia de usar shorts não revigore, mas sim divirta (no entanto, o riso também alivia a sonolência!).

Abster-nos-emos desse conselho e daremos uma recomendação de uma forma ligeiramente diferente: trabalhe no interior da cozinha. Você não precisa tornar as paredes e os móveis em um vermelho chocantemente brilhante: escolha verde claro, laranja, amarelo, água-marinha ou outra cor agradavelmente intensa. Se você não deseja fazer reparos, pode simplificar muito sua tarefa comprando uma toalha de mesa colorida e pratos claros.

Revisando o modo: dicas úteis

Muitas vezes você pode ver perguntas na Internet, como: “Não consigo acordar de manhã, quais são os motivos?” Para se ajudar com isso, você deve, antes de tudo, estabelecer a rotina diária correta. As pessoas vão trabalhar, realizam uma série de tarefas obrigatórias durante o dia. É melhor se esses eventos estiverem sujeitos a uma programação específica.

É impossível reprogramar o início da jornada de trabalho, escola. Isso significa que você precisa se levantar em um determinado horário para se sentir vigoroso, descansado.

Uma boa noite de sono é especialmente importante para pessoas dessas profissões que requerem cuidados especiais, é difícil sentar ao volante se isso te deixa com sono. Isso pode ser perigoso para o motorista e passageiros. Ao construir a ordem de negócios, os seguintes fatos devem ser considerados:

a memória mecânica está mais ativa das 5 às 7 da manhã;
cadeias lógicas são melhor construídas de 7 a 8;
as associações são perfeitamente traçadas no intervalo de 8 a 10 horas.

O desempenho ativo durante o dia é ondulado por natureza. Seu pico cai nos períodos de 10-13 e 15-18 horas. Uma pausa para o almoço deve ser agendada durante a recessão.

Conselho! Horário de trabalho após as 19:00 não é aconselhável, muitas pessoas notam um declínio na energia durante este período de tempo. O tempo da noite não deve ser sobrecarregado com trabalho árduo.

Você deve jantar no máximo 1,5-2 horas antes de deitar. A comida deve ser leve, não pesada para o estômago. O descanso será mais completo se as horas caírem de 22 para 6. Nesse momento, acontece o seguinte:

De 22 a 24 anos na fase de sono profundo, nota-se a melhor recuperação do corpo;
no intervalo de 0 a 2 horas, o cérebro processa melhor as informações recebidas;
de 2 a 4, ocorre o melhor relaxamento do corpo.

Se seguir este regime, poderá acordar de bom humor, descansado, cheio de energia. Este é um cronograma aproximado, cada pessoa ajusta-o às suas necessidades. Mas os requisitos gerais devem ser levados em consideração para um bom descanso, então será fácil acordar.

Conclusão

A correta organização do local para dormir, a rotina diária, certos rituais irão ajudá-lo a adormecer mais rápido. O resto ficará mais completo, ficará mais fácil acordar.

Uma pessoa que dormiu bem, que se levantou vigorosa, sem adormecer, com bom humor, sem hematomas sob os olhos, trabalhará de forma mais produtiva, não precisará pensar no que fazer para acordar no trabalho. À noite, você terá força suficiente para as tarefas domésticas, entretenimento, comunicação com seus entes queridos.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://daynotes.ru/kak_prosypat_sya_bodrym_po_utram/ https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/kak-prosnutsya-utrom.html https://levelself.ru/privychki/ poleznye /kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram.html https://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/kak-prosyipatsya-bodryim-i-kak-vzbodritsya-utrom-esli-hochetsya-spat / https://www.sekretykuhni.com/kak-prosnutsya-utrom-bodrymi/ https://nevi.ru/top-20-sekretov-kak-vstavat-rano-utrom-i-vysypatsya.html https: // BestLavka .ru / kak-prosnutsya-bodrym-utrom / https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.html

Fonte de gravação: lastici.ru