Tämä ongelma on merkityksellinen työntekijöille, opiskelijoille ja tietysti uusille äideille. Jos et nuku paljon, on vaikea pitää tuotemerkkiäsi koko päivän ajan, pysyä kaikessa mukana, pysyä täynnä voimaa ja energiaa. Jos haluat tuntea olevasi 5, sinun on opittava muutama sääntö:

Laske se. Tutkijat ovat jo pitkään todenneet, että unemme koostuu useista peräkkäisistä, toistuvista jaksoista. Vaiheet vuorottelevat yksi toisensa jälkeen. Hidas vaihe vastaa syvää unta ja nopea vaihe matalaa unta. Henkilö voi “pyöriä”, hengittää usein. Haemme tässä syklissä. Kuinka paljon unta tarvitset herätäksesi virkistyneenä? Minimi on 4,5-5 tuntia, ei enempää eikä vähemmän.
Nukahtaa heti. Sinun ei pitäisi mennä muistiin tapahtumia, jotka täyttivät päivän. Ei tarvitse analysoida, miettiä, unelmoida. Nukahdaksesi nopeasti, yritä rentouttaa kehosi, kaikki lihakset täysin, tietoisesti. Pois tarpeettomista ajatuksista, ystävät, huomenna on tärkeä päivä!
Arvosta mukavuutta. Jos haluat tuntea levosi aamulla, kannattaa käyttää vähän rahaa. Hyvä patja, tyyny vaikuttaa unen laatuun.
Sisälämpötila on tärkeä indikaattori. Huoneen lämpötilan ei tulisi olla yli 22 celsiusastetta. Tuuleta hyvin ennen nukkumaanmenoa.
Herätyskello. Varhain aamulla iloinen herättäminen auttaa herätyskellon oikeaa melodiaa. Älä valitse viipyvää tai päinvastoin liian tunkeilevaa musiikkia. Se joko nukuttaa tai ärsyttää aamulla. Mikä parasta, aseta radiohälytys tai ohjelmoi televisio kytkemään musiikkikanava päälle automaattisesti.
Tulkoon valo. Muista avata verhot ennen nukkumaanmenoa. Heti kun pimeys lähtee huoneestasi, auringon säteet (vaikkakin hajautuneet) koskettavat kehoasi. Kehossa alkaa herätysmekanismi. Unihormoni, melatoniini, loppuu vähitellen.
Luonnolliset piristeet. Luonnollisia tonikteja voidaan käyttää koko päivän iloiseen aamuun ja hyvinvointiin. Esimerkiksi Eleutherococcus tai Gotu Kola. Pidän parempana iherb-tuotteista. Niissä ei ole epäpuhtauksia, haitallisia aineita. Kotu Kola ei muuten sisällä kofeiinia. Se toimii lempeästi, antaa energiaa ja voimaa.

Jos sinun täytyi pysyä hereillä yöllä, kuinka palauttaa energia aamulla ja olla iloinen? Kirjoitan siitä, mikä auttaa minua tällaisissa tilanteissa:

vahva kuuma tee / kahvi sitruunalla;
liikunta / tanssi;
kylmä ja kuuma suihku;
käsien hierominen: kämmenet, sormihieronta;
korvakkeiden hierominen (erittäin virkistävä);
hengitysharjoituksia ikkunan edessä tai kadulla.

“Pöllöt” ja “Larks”

On tapana jakaa kaikki ihmiset “koruihin” ja “pöllöihin”. Nämä kaksi nukkumistapaa ovat yhteisiä koko väestölle. Entiset heräävät aikaisin, usein aamunkoitteessa. Heidän paras suorituskyky ilmenee aamulla, päivän toisella puoliskolla se vähenee. Heillä on mukava mennä nukkumaan viimeistään 22 tuntia.

Toinen tyyppi haluaa nukkua pitkään, heidän on vaikea herätä aamulla, he nousevat lähemmäksi illallista. Tällainen henkilö, vaikka hän nousee aikaisin, on silti uninen, unelias, hän haluaa levätä. Se siirtyy toimintarytmiin vasta iltapäivällä. Hän pääsee keskiyön jälkeen.

Älä tee sitä ennen nukkumaanmenoa.

Voit herätä hyvällä tuulella, jos:

vietät illan rauhallisessa ilmapiirissä;
sulkea pois alkoholi, kofeiinia sisältävät juomat;
sammuta älypuhelin / tabletti, sammuta televisio;
et syö liikaa ja juo paljon ennen nukkumaanmenoa;
kävele vähän rauhallisella vauhdilla (ei ole mitään parempaa kuin iltakävelyt).

Suihku auttaa sinua heräämään. Siksi on parempi ottaa ennen nukkumaanmenoa lämmin (ei kuuma) kylpy aromaattisilla öljyillä ja merisuolalla.

Sarja aitoja eteerisiä öljyjä mielialasi parantamiseksi

Hyödyt ja haitat herätä aikaisin

Minulla on aina kaksi kättä aloittaa päiväni mahdollisimman aikaisin ja saada enemmän aikaan. Valitettavasti en ole alun perin yksi niistä ihmisistä, jotka heräävät aamunkoitteessa omasta tahdostaan. Kadehdin aina ystäväni, joka pystyy tähän. Mutta nyt hallintoni on muuttunut, minulla on mihin verrata, ja kun ajattelin sitä, toin esiin useita tapauksen etuja ja haittoja.

Plussat

Parempi suorituskyky. Tämä plus on ehkä merkittävin. Voit tehdä aamulla helposti työn, jonka voit ojentaa koko päivän. Nyt haluan nousta aikaisin, tehdä kaikki tarvittavat asiat ennen lounasta ja omistaa loppuajan vähemmän tärkeisiin asioihin. Minulle se on paljon helpompaa kuin herätä yhdeksänä, heilua eikä halua enää ottaa mitään.
Muisti toimii paremmin. Kyllä, ystävät, oletteko koskaan huomanneet, että aivot muistavat tiedot paremmin aamulla? Muistan, kun koulussa heitä pyydettiin oppimaan runoutta tai joitain kappaleita historiasta, illan tunkeutuminen loppui harvoin menestykseen. Ja heti kun nouset aikaisin, istu alas oppikirjaan ja olet valmis! Materiaali palautui hampaista. Muuten, voit lukea muistin parantamisen tässä artikkelissa.
Lopetat myöhästymisen ja voit rauhallisesti pakata. Tunnetko tilanteen, jossa kiireessäsi laitat kaiken käsillä olevan esille, juokset ulos talosta nopeammin, unohdat jotain ja päädyt myöhästymään kuljetuksestasi ja siis työhön tai kouluun? Kuinka noloa sitten on tekosyitä pomolle. Mutta kaikki tämä voidaan välttää, täytyy vain herätä hieman aikaisemmin. Minulla on tapana nousta heti herätyskellon aikaan, jonka ajan lasken marginaalilla, kun otan huomioon erilaisia odottamattomia tilanteita. Minulla on aina aikaa valmistautua, syödä aamiainen ja mennä rauhallisesti minne vain tarvitsen. Muuten, aina on jäljellä 15 minuuttia, kun tulen oikeaan paikkaan.
Iloisuuden tunne ja energiankulutus koko päiväksi. Heti kun määrität uuden päivittäisen rutiinin – nukkumaan meneminen kello 10 illalla ja varhainen nouseminen eivät ole ongelma, vaan ilo!

Miinukset

Tunne hukkua. Nouset aamulla hukkua, mutta vain jos et noudata oikeaa rutiinia.
Tämä ei ole helppo tehtävä, ja on vaikea kouluttaa itseäsi. Ei ole helppoa “pöllöille”, jotka ovat tottuneet pysymään myöhään ja nousemaan viime hetkellä ja lentämään sitten päin päin. Keho antaa vastustusta, mutta kaikesta tulee tapa. Ennen vauvan syntymää olin todellinen “yökyöpeli”, rakastin pysyä myöhässä ja nousta mahdollisimman myöhään, viikonloppuisin nukuin 11: een aamuun asti. Ja nyt se näyttää minulle kauhealta! Kuinka voit tuhlata niin paljon aikaa? Kehon rakenneuudistus kesti kuukausia, mutta lopulta onnistuin muuttamaan järjestelmääni hieman.
Perheongelmat. Kyllä, tämä haitta on myös erittäin merkittävä. Ymmärrän, kuinka vaikeaa on pareittain ihmisillä, joilla on erilaiset päivittäiset rutiinit. Esimerkiksi vaimo nousee aamunkoitteessa ja menee nukkumaan hyvin aikaisin, ja aviomies, joka tulee töistä kotiin vasta kymmeneen illalla, nukahtaa keskiyöllä ja nukkuu aamun viimeiseen hetkeen saakka. Milloin tällainen pari voi löytää aikaa olla yhdessä?

Aseta itsesi tasaiselle rutiinille

Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan, jotta kehosi tottuu siihen ja ottaa rutiinisi itsestäänselvyytenä. Sitten kysymys siitä, kuinka helppoa on herätä, lakkaa häiritsemästä sinua. 2-3 viikkoa – ja helppo herääminen on taattu. Tämä suositus voidaan antaa monille muille unihäiriöille, kuten nukahtamisvaikeuksille ja unettomuudelle. Ja kaikissa tapauksissa neuvo auttaa paljon!

Lopeta herätyksen torkuttaminen

Tämä on erittäin tärkeä kohta, joka auttaa sinua heräämään aamuhälytyksessä. Takaisin matkapuhelimiin (vaikka monilla moderneilla herätyskelloilla on samanlainen vaihtoehto).

Harvoin nousemme ensimmäisen hälytyksen yhteydessä. Lykkäämme sitä yleensä 5-10 minuutiksi (yleensä monilla on ennalta määritetty aikataulu seuraavalle herätyskellolle).

Mutta tässä on mielenkiintoista. Tämä aika on aivan tarpeeksi sukeltaa jälleen unelmien maahan ja torkkua.

Keskimäärin kestää 2-3 herätystä, jotta heräämme kokonaan. On selvää, että iloisuudesta ja kevyestä aamusta ei enää puhuta.

Opi nousemaan ensimmäisen hälytyksen yhteydessä. Jätä puhelimesi tai herätyskellosi huoneen toiseen päähän, jotta et pääse fyysisesti siihen sängyssä. Sinun täytyy nousta ylös sammuttaaksesi sen. Ja sen jälkeen todennäköisyys, että indeksoit jälleen peitteen alle ja nukahdat, on melkein vähäinen.

Kuinka oppia nousemaan aikaisin: muodosta hallinto

Monet ihmiset yhdistävät sanan “hallinto” koviin rajoituksiin. Jotta siihen olisi helpompaa suhtautua, ota perustaksi se, että se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja sillä on myös suotuisa vaikutus terveydellesi. Unirutiinia tarkkaileva henkilö työskentelee tuottavammin, opiskelee, harrastaa urheilua ja väsyy vähemmän. Aluksi sinun on todella kerättävä kaikki tahtosi nyrkkiin. Sinun on luovuttava myöhäisestä illallisesta, katsomalla videoita YouTubesta klo kaksi asti aamulla ja muista sinulle tutuista asioista. Mutta tällä tavalla vapautat aikaa, jonka voit käyttää uneen.

Muotoilemiseksi tarvitset vain kolme asiaa:

Aika.
Toive.
Kuri.

On virhe ajatella, että tapa muodostuu muutamassa päivässä. Jokainen henkilö on ainutlaatuinen, mutta keskimäärin se kestää noin 3 kuukautta. Elin käyttää tämän ajan aikaisempien prosessien uudelleenjärjestelyyn. Se ei ole nopea prosessi, mutta tulos miellyttää sinua. Tunnet olosi paremmaksi, aamulla herääminen lakkaa olemasta helvetissä todellisuudessa.

Tuo kirkas valo huoneeseen

Auringonvalo vaikuttaa paitsi D-vitamiinin tuotantoon myös auttaa heräämään virkistävänä.

Oletko koskaan huomannut, että on paljon helpompaa nousta aurinkoisina päivinä kuin pilvisinä ja sateisina päivinä? Kyse on kirkkaasta valosta. Se estää melatoniinin (unihormonin) tuotantoa aivoissa. Siksi on vaikeampaa nukahtaa valossa kuin pimeässä.

Toisin sanoen, kun auringonvalo (tai kirkas valo mistä tahansa muusta lähteestä) osuu melanopsiinisoluihin silmissäsi, se “sulkee melatoniinitehtaan” aivoissa.

Mutta entä jos ulkona on pilvistä ja sataa? Sininen LED-valo palaa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että toisin kuin lämmin valkoinen valo, sinisillä LEDeillä on paljon vahvempi vaikutus melatoniinin tuotannon vähentämiseen aivoissa. Tämän seurauksena heräät helposti aamulla!

Mihin aikaan on parempi herätä

Kuuntele asiantuntijoiden mielipiteitä ymmärtääksesi, mihin aikaan on paras nousta aamulla.

Jos olet aamu-ihminen

Tämän tyyppisellä henkilöllä on hyvin läheinen suhde auringonnousuun ja auringonlaskuun.

Helpoin tapa lohikäärmeille herätä on kuusi aamulla, talvella aika voi muuttua tunnilla. Sellaiset ihmiset myös menevät nukkumaan aikaisin, ei kirjaimellisesti auringonlaskun aikaan.

Larks toimivat parhaiten ennen lounasaikaa tai neljästä kuuteen illalla. Yhden ja kolmen välillä heitä kehotetaan ottamaan torkku täydentää voimaansa.

On suositeltavaa mennä nukkumaan yhdeksän tai kymmenen illalla. Mitä myöhemmin, sitä enemmän hukkua he tuntevat.

Jos olet pöllö

Tämäntyyppisille ihmisille varhain nouseminen on tuskallinen kidutus.

Paras aika herätä on yhdeksän aamulla. Nämä ihmiset ovat täysin heränneet ja voivat ryhtyä asioihin vasta noin kello 11 aamulla. Pöllöt ostavat usein kahvia piristääkseen ennen töitä.

Optimaalinen aika tärkeiden tehtävien suorittamiseen on illalla tai ainakin noin kello kaksi iltapäivällä.

Pöllöt voivat helposti olla hereillä klo 23 asti. Mutta keskiyöllä heidän suorituskyky heikkenee ja on parempi mennä nukkumaan siihen asti.

Hyvää huomenta

Mihin aikaan herätä herätä? Se riippuu siitä, milloin menet nukkumaan. Ja taulukko, joka on helppo löytää Internetistä, auttaa sinua tässä. Tärkeintä on yrittää nukahtaa heti, kun menet nukkumaan. Opi irrottamaan jokapäiväisestä elämästä. Tämä on hyödyllinen taito.

Mitä tehdä, jos et voi nukkua? Piirsin itselleni suunnitelman – jos en voi nukahtaa ajoissa, niin en nuku, mutta teen mitä haluan. Tärkeintä aamulla on nousta määrättyyn aikaan, jolloin seuraavana päivänä ei tule nukahtamisongelmia))) On käynyt ilmi, että on harjoituksia, jotka auttavat sinua nukahtamaan 1 minuutissa

Suihkuta ja pidä

Voit käydä suihkussa pitämään sinut hereillä. Pysy suihkukoneiden alla, pyöritä päätäsi, hartiasi, lantiota. Erilaisen lämpötilan vesi ja pehmeä sieni parantavat verenkiertoa.

Tottuu viileys. Kovettuminen veloittaa sinua voimalla ja voimalla, jos teet toimenpiteen aamulla. Aloita asteittain tottumiseen: käynnistä ensin kylmä vesi vain 1-2 sekunnin ajan, lisää kovettumisaikaa joka päivä. Keho reagoi myönteisesti lisäämällä energiaa.

Juo pari lasillista vettä

Vesi on tärkeä osa kehoamme. Se ei vain puhdista kehoamme toksiinista ja toksiinista, vaan myös käynnistää sen heräämisen jälkeen.

Juo 2 kupillista huoneenlämpöistä vettä tyhjään vatsaan heti heräämisen jälkeen (suosittelen pitämään vesikannu sängyn lähellä). Voit lisätä vähän sitruunamehua. Syvän hengityksen lisäksi vesi virkistää ja auttaa sinua heräämään helposti aamulla.

Ja muuten, muista juoda 2,5-3 litraa vettä päivässä pysyäksesi energisenä, syödä vähemmän ja pysyä kosteutettuna.

Piristy

Aamulla harjoittelu ei ole vain hyvä tapa lämmetä, vaan myös herätä kokonaan. Vain 5-10 minuuttia riittää. Tee punnerruksia, kyykkyjä tai juoksu keskimääräisessä tahdissa. Tämä saa sydämesi lyömään nopeammin ja hapettaa solusi.

Ja jos sinulla on koira, niin tämä on myös loistava tapa tehdä aamustasi kevyt ja iloinen!

Helppo aamuherätys: miten se tehdään

Aamulla herääminen oli helppoa, päivä oli täynnä energiaa, positiivisia tunteita, sinun tulisi huolehtia tästä etukäteen. Nukkumispaikan oikea järjestäminen on erittäin tärkeää, tämä auttaa saamaan laadukkaan levon ja heräämään hyvällä tuulella.

Sinun on huolehdittava hiljaisuudesta, mukavasta sängystä ja raittiiseen ilmaan pääsystä. Tekijät, jotka häiritsevät mukavaa unta, on poistettava.

Suositeltu unen kesto

Optimaalinen uniaika aikuiselle on 8 tuntia. Mutta tämä on keskimääräistä. Voidaan nukkua tarpeeksi 4 hengelle, joku ei riitä 10. Syy on organismin yksilöllisissä ominaisuuksissa.

Sinun tulisi kuunnella itseäsi, ymmärtää kuinka kauan kestää lepoa voidaksesi herätä voimakkaasti. Ja tätä kestoa on noudatettava jatkuvasti. Joten keho tottuu tiettyyn unen jaksoon, se palautuu paremmin.

Syyt vaikeaan heräämiseen

Aamulla nousemisen vaikeuksia voi ilmetä, jos lepoa ei ole järjestetty kunnolla. Epämiellyttävä nukkumispaikka, tukkoisuus, kuuma lämpötila tai kylmä vaikuttavat sen laatuun. Henkilö pyörii, nukkuu levottomasti, häntä kiusaa kauheat unet, painajaiset. Tästä syystä keho ei lepää hyvin, ei toipu täysin.

Epämukavuutta aiheuttavat epämiellyttävät, pidättävät liikkeet, synteettiset vaatteet, huonolaatuiset vuodevaatteet. Tottunut nukkumaan hiljaisuudessa, jopa pieni melu voi herätä. Tämä kaikki estää sinua nousemasta ajoissa ajoissa.

Alamme valmistautua illalla

Hyvää unta varten sinun on valmistauduttava illalla. Sinun on yritettävä olla ylityönä, lopettaa kotitöitä 1,5-2 tuntia ennen lepoa. Elokuvan katselu, mielenkiintoisen kirjan lukeminen, lämmin kylpy – nämä aktiviteetit auttavat sinua rentoutumaan.

Jos nukahtaminen kestää kauan, lasilla lämmintä maitoa, rauhoittavaa yrttiteetä on hyvä vaikutus. Hyvä uni auttaa sinua lepäämään, mikä tarkoittaa, että heräät voimakkaasti, täynnä energiaa.

Tärkeä osa hyvää huomenta on liikunta.

Päivän hyvinvoinnin takaamiseksi aamuharjoitukset ovat yksi pääelementeistä. Loppujen lopuksi urheilu ei vain kouluta kehoa, auttaa lopulta heräämään, pohjaa ja antaa keholle mahdollisuuden tuottaa ilohormoneja – tästä sutrasta puuttuu niin paljon.

Ollakseni rehellinen, en halua tehdä sutra-harjoituksia lainkaan. Mutta päätimme tehdä aamusta tarmokkaan, niin sen pitäisi olla. Ja jotta se ei olisi niin vaikeaa aluksi, aloita tekemällä lyhyt harjoitus – vain 5 minuuttia. Tämä riittää levittämään verta ja virkistämään. Mutta tämä aika on huomattava. Sekuntien tuntuessa ajasta ajastimella auttaa sinua torjumaan laiskuutta, joka ilmenee vielä aktiivisemmin päivän alussa.

Universaalit aamuharjoitukset ovat lankku, sivutaidat, kevyt venytys, silta jne. Aamun uupumus on parasta välttää. Latauksen tehtävänä on parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja kehossa.

Nauti itsellesi mukava nukkua

Jos nukut sopimattomissa olosuhteissa, kuten valossa tai epämiellyttävissä lämpötiloissa, et voi herätä virkistyneenä. Yöunet ovat erittäin tärkeitä, ja jos se on riittämätön tai häiriintynyt, mikään muu suositus ei auta sinua. Noudata näitä yksinkertaisia ohjeita auttaaksesi sinua nukkumaan mukavasti:

Älä käytä älypuhelinta tai katso televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa. Parempi korvata se kirjan lukemisella. Jos haluat alkaa lukea kirjoja, mutta et voi tuoda itseäsi lukemaan tätä artikkelia.
Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, jätä ikkuna auki kesällä, jotta huoneilma pysyy raikkaana.
Tarjoa itsellesi täydellinen pimeys, koska valonlähteet eivät anna kehon rentoutua täysin unen aikana ja herätä virkistyneenä;
Vältä torkut. Jopa lyhyt uni päivällä voi estää sinua nukahtamasta nopeasti yöllä ja heräämästä hereillä.
Illallisen tulee olla kevyt ja viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Päästä eroon pahoista ajatuksista ja ratkaisemattomista ongelmista ennen nukkumaanmenoa. Jos seuraava päivä tulee olemaan kiireinen, suunnittele se etukäteen ja laita kaikki pois päästäsi.

Nouse herätykseen ensimmäisen kerran

Olet todennäköisesti kuullut, että on huono tapa asettaa herätyskello eteenpäin useita kertoja yrittäen nukkua muutaman minuutin ajan. Tällä on myös tieteellinen perusta – tällä tavoin altistat kehon vakavalle stressille, pakottaen sen nukahtamaan ja sitten heräämään useita kertoja peräkkäin. Lisäksi, kuten ymmärrät, riippuvuus on puhtaasti psykologista, koska 10-15 minuuttia ei todellakaan voi vaikuttaa kehon tilaan.

Tämän tavan kehittämiseksi aloita herätyskellon jättäminen huoneen poikki tai sellaiselle etäisyydelle, että sinun täytyy nousta ylös ja kävellä vähän. Jos herätyskello on vieressäsi, kiusaus makaamaan ja siirtää sitä hieman eteenpäin on erittäin suuri.

Vaikka illalla olisitkin 100% varma, että heräät ilman ongelmia, aamulla voit helposti muuttaa mieltäsi. Tämä ei tarkoita, että olisit huono tahdonvoiman kanssa, vain aamulla kehossasi on lisääntynyt unihormonin melatoniinipitoisuus, joka auttaa kehoa nukahtamaan.

Ota aikaa herätessäsi ja sammuttaaksesi hälytyksen – mitä kauemmin pysyt hereillä, sitä todennäköisemmin et makaa. Lisäksi asia ei ole vain halu nukkua, vaan myös se, että sängyssä makaaminen on miellyttävämpää kuin nousta ylös ja tehdä jotain.

Aamuharjoitukset, liikunta voimaa varten

Pieni joukko harjoituksia, jotka rikastavat verta hapella:

Astu paikalleen. Nosta polviasi ja kyynärpäissäsi taivutettuja käsiä, marssi paikalleen.
Kiertäminen. Nosta kädet edestäsi, taivuta kyynärpäissä lattian suuntaisesti. Suorita voimakkaita oikean / vasemman käänteitä.
Hidas pyöriminen pään, käsien. Pyöreät liikkeet olkapäillä. Lantion kierto.
Kallistus eri suuntiin: vasen / oikea / eteenpäin ja taaksepäin.
Kyykky.
Punnerruksia.
“Koivu”. Nosta suorat jalkasi lattialla kohtisuoraan lattiaa vasten. Tue liikettä suorittaessasi lantiasi käsilläsi ja lepää kyynärpäilläsi.
“Tynnyri”. Istu lattialla, vedä polvet rintaan, kääri kädet heidän ympärilleen. Aseta pää polvillesi. Nojaa taaksepäin, “liikkumalla” selällään ja palaa alkuasentoon. Suorita liike useita kertoja.
“Vene”. Makaa vatsallasi nosta kädet ja jalat lattiasta, venytä. Pysäytä muutama sekunti ja palaa sitten lähtöasentoon.

Vain 10-15 minuutin lataus ja olet taas palveluksessa. Muista sisällyttää rytmistä musiikkia.

Harjoittele syvähengitystekniikkaa

Heti kun heräät, istu sängyssä ja hengitä syvään sisään ja ulos 2 minuutin ajan. Kun nukkumme, kaikki kehon prosessit hidastuvat, eikä hengityselimistö ole poikkeus.

Nämä hitaat, syvät hengitykset täyttävät keuhkot ja solut hapella, nostavat energiatasoja ja auttavat sinua lopulta heräämään kokonaan.

Käytä erillisiä hälytyksiä

On “älykkäitä” hälytyksiä, jotka määrittävät unen vaiheet. He herättävät ihmisen sillä hetkellä, kun hän nukkuu pinnallisimmin ja kun hänen on helpoin herätä. On totta, että heillä on jonkin verran virhettä unen vaiheiden määrittämisessä, jotta nämä laitteet eivät aina “parhaimmillaan” putoaisi onnistuneimpaan heräämisaikaan. Lisäksi useimmat mallit eivät sovi niille, jotka eivät nuku yksin, tai lemmikkieläinten omistajille.

Tosiasia on, että monet laitteet määrittävät unen vaiheet henkilön liikkeillä (ne, jotka nukkuvat 1,5-2 tunnin välein jokaisen uuden syklin alussa, heittävät ja kääntyvät sängyssä muuttamalla asemaansa). Jos “naapuri” tai lähellä nukkuva kissa alkaa heittää ja kääntyä, laite voi saada virheellisiä tietoja ja tehdä virheitä laskelmissaan.

Älä lannistu, jos älykäs hälytys ei toimi sinulle. Voit herätä voimakkaasti ilman sitä.

Hengitä eteerisiä öljyjä

Kaikki ovat jo pitkään tienneet, että eettereitä käytetään mielialan kohottamiseen ja rentoutumiseen. Sitruunan, appelsiinin, greipin aromit antavat iloa, stimuloivat ruokahalua ja auttavat eroon bluesista ja masennuksesta. Näiden hedelmien eteeriset öljyt ovat hyviä hermostolle. Jos pystyt tuskin nousemaan ylös ja mielialasi on nolla, kokeile seuraavaa tapaa piristää. Hiero sitruunankuori hienolle raastimelle, kääri se sitten cheeseclothiin ja hiero se varovasti temppelisi ja otsaasi. 10 minuutin kuluttua tunnet energian nousun. Voit hieroa otsaasi ja temppeleitäsi leikatulla sitruunan tai greipin kuorella.

Sytytä makuuhuone

Sinulla on helpompaa herätä, jos makuuhuoneessa on valoa, kun heräät. Valo pysäyttää unihormonin melatoniinin tuotannon kehossa ja sen myötä kaiken heräämiseen liittyvän kivun. Kesällä on erityisen helppoa järjestää aamuvalaistus makuuhuoneessa – sinun täytyy vain nukkua verhojen ollessa auki tai avata ne heti herätyskellon soidessa. Ja miten piristää aamulla kylmänä vuodenaikana, kun sinun täytyy herätä ennen aamunkoittoa? Voit käyttää aamunkoiton jäljittelijöitä – erikoislaitteita, jotka syttyvät kirkkaassa valossa määrättyyn aikaan ja auttavat sinua heräämään. Useimmissa malleissa yhdistyvät keinotekoinen aamunkoitto miellyttäviin ääniin, mikä helpottaa heräämistä.

Muutama sana makuuhuoneen himmentämisestä ja valaistuksesta. Ne, jotka ovat valmiita käyttämään rahaa mukavuuteen, asentavat automaattiset kaihtimet kotiin. Niitä ohjataan kauko-ohjaimella sängystä. Yksi painallus illalla – ja huone on upotettu pimeyteen, mikä on ihanteellinen ääni nukkumaan. Toinen painallus heräämiseen – ja auringonvalo ryntää makuuhuoneeseen. Sinun ei tarvitse indeksoida peiton alta ja etsiä tossuja – automaatio on vastuussa valaistuksesta …

Kuinka saada pöllöt nousemaan aikaisemmin

Itse asiassa monet ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi illalla ja yöllä. Tällä hetkellä heidän suorituskykynsä on paljon parempi. Jotta tällainen henkilö voisi ohjelmoida ruumiinsa uudelleen, on tehtävä uskomattomia ponnisteluja. Ensimmäinen askel on selvittää, oletko todella “pöllö” vai onko se tavan voimaa. Yritä muuttaa heräämisen aikataulua ja noudattaa sitä muutaman viikon ajan. Jos tunnet olosi mukavaksi lopulta, on todennäköistä, ettet ole pöllö.

Jos olet epämukava, olet ehdottomasti yökyöpeli. Käytä tässä tapauksessa seuraavia tekniikoita:

Minimoi stressi.
Sisällytä torkut päivittäiseen rutiiniin.
Mene nukkumaan 1-2 tuntia aikaisemmin.
Valmistaudu ennen nukahtamista – mietiskele, piirrä, kuuntele luonnon ääniä.
Lopeta gadgetien käyttö 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Itsekurin avulla jopa pöllöt voivat muuttua lohikäärmeiksi. Korvaa aluksi aktiivinen yötoiminta hiljaisella harrastuksella – piirtäminen, loogisten ongelmien ratkaiseminen. On parempi, jos tehtävä on yksitoikkoinen, tylsä. Väsytä kehosi niin, että sen ainoa halu on sukeltaa Morpheuksen käsivarsiin.

Ole armoton

Harvat ihmiset käyttävät nyt klassisia herätyskelloja, useimmat ihmiset käyttävät matkapuhelinta. Kaikissa malleissa on torkkutoiminto tai jopa mahdollisuus asettaa useita hälytyksiä kerralla.

Ensi silmäyksellä tämä on melko kätevää, mutta voimakkaan heräämisen näkökulmasta tällaiset “parannukset” ovat pahasta. Jos joku tietää, että hän voi lykätä heräämisen aikaa myöhemmin ja myöhemmin, aamun uneliaisuuden säännön alaisena, hän tekee sen varmasti. Ja kuinka helppoa on herätä aamulla, jos avaat silmäsi puolen tunnin kuluttua viisi kertaa, nukahdat viisi kertaa ja seurauksena on, että kello vetäytyy silti unesta? Henkilö ei herää helposti, vaan päinvastoin pidentää uneliaisuuttaan. Usein hän ei edes saa tyydytystä siitä, että hän pystyi “makaamaan”. Jos haluat herätä helposti aamulla, nouse heti, kun kuulet hälytyksen.

Kuinka parantaa unta elämäntapamuutosten avulla

Hyvä uni ja terveelliset elämäntavat kulkevat rinnakkain. Käytä seuraavia vinkkejä, jotta et kärsi unettomuudesta ja kehon rakenneuudistus on helpompaa kestää:

Vaihda oikeaan ravintoon. Jos kehomme saa terveellistä, helpommin sulavaa ruokaa, sen on helpompi toimia. Ja tämä on avain terveelliseen uneen. Yritä korvata makeat leivonnaiset hedelmillä, vaihda maitosuklaasta tummaan suklaaseen. Älä paista ruokaa, mutta hauduta sitä. Syö mahdollisimman monta kausiluonteista vihannesta ja proteiinia. Oikean ravinnon tärkein vihollinen on transrasvat ja yksinkertaiset hiilihydraatit. Yritä pitää ne mahdollisimman pieninä.
Mene urheiluun. Keho kiittää sinua käymästäsi kuntosalilla säännöllisesti. Voit korvata sen aamulla lenkillä raittiissa ilmassa. Jälkimmäisen avulla voit pitää itsesi kunnossa ilman lisäkustannuksia. Voit tehdä joukon harjoituksia etsimällä aiheeseen liittyviä videoita YouTubesta. Helpoin tapa on harrastaa urheilua samanmielisten ihmisten seurassa. Osallistu joukkuelajeihin, kuten jalkapallo tai lentopallo. Voit aloittaa 15 minuutin aamuharjoituksella ja siirtyä sitten intensiivisempiin harjoituksiin.
Minimoi stressi. Et todennäköisesti onnistu vähentämään niitä nollaan, mutta päästä eroon niistä mahdollisimman hyvin! Jos pomosi on jatkuvasti tyytymätön, harkitse nykyisen työpaikan vaihtamista. Sulje ristiriitaiset ja kateelliset ihmiset yhteydenpitopiiristä, yritä välttää itse riitoja ja vielä enemmän olla aloittamatta niitä. Tee vain mitä haluat, äläkä pakota itseäsi kepin alle.

Löydä motivaatiota nousta sängystä

Oletko huomannut, että sinä päivänä, jolloin sinulla on jokin tärkeä tapahtuma tai iloinen tapahtuma, heräät aina nopeasti ja helposti? Muistatko lapsuutesi? Lomien jälkeisenä aamuna hyppäsi reippaasti sängystä päästäksesi ensimmäiseksi jääkaappiin ja muuhun herkkuun. Tästä seuraa yksinkertainen johtopäätös: jotta voit herätä helposti, yritä suunnitella itsellesi miellyttävää tai hyödyllistä toimintaa päivän ensimmäiselle puoliskolle tai paremmalle, molemmat yhdessä.

Tätä menetelmää käyttävät ihmiset myöntävät, että heitä autetaan heräämään voimakkaasti aamulla … “makeiset” ja Internet. Herkullinen brownie, joka on piilotettu aamukahvillemme ja tonnia sosiaalisen median viestejä, innostaa monia meistä nousemaan sängyssä nopeasti ja innostuneesti. Osoittautuu, että on helppo herätä aikaisin aamulla – ei niin kovaa!

Oikeat ajatukset auttavat heräämään virkistyneinä.

En tiedä, huomasitko vai et, ensimmäinen kerta heräämisen jälkeen ajatukset eivät ole kaikkein ruusuisimmat. Elämän vaikeudet, jotka näyttivät tavallisilta illalla, alkavat tuntua yksinkertaisesti sietämättömiltä aamulla. Vaikka heräätkin virkistyneenä, tarve lähteä sängystä voi aiheuttaa epämukavuutta. Varhain herääminen ei tietenkään ole helppoa, mutta se ei todellakaan ole syytä ajatella pahaa, koska ajattelutapa on myös tapa.

Joten, herää aamulla, aja pois kaikki negatiiviset ajatukset. Ajattele vain hyviä asioita. Mikä on miellyttävin asia ajatella? Aurinkoinen aamu meren rannalla, tapaaminen ystävien kanssa pitkän eron jälkeen, tähtien kauneus, uudenvuoden tunnelma, piknik aurinkoisella kesäaamulla … Täytä ajatuksesi positiivisella, ja aamusi lakkaa näyttämästä sinulle koettelemusta .

Jos en ole vielä vakuuttanut sinua, kokeile yksinkertaista kokeilua. Aamulla herätä, älä kiirehdi ilmaisemaan yleistä surua kasvoillasi. Mene peiliin ja hymyile itsellesi. Ja sitten vielä kerran. Sano ääneen, että elämä on ihanaa! No, tunsitko voiman ja hyvän tuulen aalto?

Terveellinen aamiainen antaa voimaa aktiiviselle päivälle

Aamiaisvaihtoehtoja on valtava määrä, mutta kaikki eivät ole yhtä terveellisiä. Mutta mikä pahinta, tietysti aamiaisen täydellinen puuttuminen.

Aamiaisen tulisi antaa sinulle energiaa päivän ensimmäiselle puoliskolle, antaa sinulle voimaa ja elävyyttä sekä parantaa mielialaasi. Ja tietysti sen pitäisi olla vaihteleva. On parasta valita suosikkiruokasi, jotta herkullisen aamiaisen odotus auttaa myös herättämään sutran.

Tässä on joitain aamiaisvaihtoehtoja työviikolle:

Maanantai – kaurahiutale hunajalla;
Tiistai – paahtoleipää voilla ja juustolla;
Keskiviikko – raejuusto yrtteillä
Torstai – munakas juustolla
Perjantai – vilja maitoa

Väritä keittiö

Yhdellä sivustosta törmäsimme seuraavaan suositukseen siitä, miten herätä iloisesti: “ripustaa keittiöön oransseja shortseja tai T-paita, jotta voit katsoa sitä aamiaisen aikana”. Ilmeisesti tällaisessa outossa muodossa ihmisiä kehotettiin katsomaan kirkkaita värejä, vaikka ajatus shortseista ei ole pikemminkin virkistävä, mutta hauska (nauru lievittää kuitenkin myös uneliaisuutta!).

Pidättäydymme tällaisista neuvoista ja annamme suosituksen hieman eri tavalla: työskentele keittiön sisätilojen parissa. Sinun ei tarvitse tehdä seiniä ja huonekaluja järkyttävän kirkkaan punaisiksi: valitse vaaleanvihreä, oranssi, keltainen, akvamariini tai jokin muu miellyttävän voimakas väri. Jos et halua tehdä korjauksia, voit yksinkertaistaa tehtävääsi huomattavasti ostamalla värillisen pöytäliinan ja kirkkaat astiat.

Tilan tarkistaminen: hyödyllisiä vinkkejä

Internetissä voi usein nähdä kysymyksiä, kuten: “En voi herätä aamulla, mitkä ovat syyt?” Auttaaksesi itseäsi tässä sinun on ensin määritettävä oikea päivittäinen rutiini. Ihmiset käyvät töissä, suorittavat useita pakollisia tehtäviä päivän aikana. On parempi, jos näihin tapahtumiin sovelletaan tiettyä aikataulua.

Et voi muuttaa työpäivän, koulun alkua. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy nousta tiettyyn aikaan voidaksesi tuntea itsesi voimakkaana, levänneenä.

Hyvä uni on erityisen tärkeää ihmisille niissä ammateissa, joissa tarvitaan erityistä hoitoa, on vaikea päästä ratin taakse, jos se saa sinut uniseksi. Tämä voi olla vaarallista kuljettajalle ja matkustajille. Asiajärjestystä rakennettaessa on otettava huomioon seuraavat tosiasiat:

mekaaninen muisti on aktiivisin 5–7 aamulla;
loogiset ketjut on rakennettu parhaiten välillä 7-8;
yhdistykset ovat hyvin jäljillä 8-10 tunnin välein.

Aktiivinen suorituskyky päivän aikana on aaltomainen. Sen huippu putoaa jaksoihin 10-13 ja 15-18 tuntia. Laman tauko tulisi suunnitella taantuman aikana.

Neuvoja! Työajat klo 19.00 jälkeen eivät ole suositeltavia, monet ihmiset huomaavat energian vähenemisen tänä aikana. Ilta-aikaa ei pitäisi rasittaa kovalla työllä.

Sinun pitäisi syödä illallista viimeistään 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruoan tulee olla kevyttä, ei raskasta vatsassa. Lepo on täydellisempää, jos tunnit laskevat 22: sta 6: een. Tällä hetkellä tapahtuu seuraava:

22–24 syvän unen vaiheessa todetaan kehon paras toipuminen;
välillä 0–2 aivot käsittelevät vastaanotettua tietoa parhaiten;
2 – 4 kehon paras rentoutuminen tapahtuu.

Jos noudatat tätä järjestelmää, voit herätä hyvällä tuulella, levänneenä, täynnä energiaa. Tämä on karkea aikataulu, jokainen henkilö mukauttaa sen tarpeisiinsa. Mutta yleiset vaatimukset tulisi ottaa huomioon hyvän levon saamiseksi, silloin on helppo herätä.

Johtopäätös

Nukkumispaikan oikea järjestäminen, päivittäinen rutiini, tietyt rituaalit auttavat sinua nukahtamaan nopeammin. Loput ovat täydellisempiä, on helpompaa herätä.

Henkilö, joka on nukkunut hyvin, joka on noussut voimakkaasti, tuntematta unta, positiivisella tuulella, ilman mustelmia silmien alla, työskentelee tuottavammin, hänen ei tarvitse miettiä mitä tehdä herätäksesi töissä. Illalla sinulla on tarpeeksi voimaa kotitöihin, viihteeseen ja yhteydenpitoon rakkaansa kanssa.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://daynotes.ru/kak_prosypat_sya_bodrym_po_utram/ https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/kak-prosnutsya-utrom.html https://levelself.ru/privychki/ poleznye /kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram.html https://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/kak-prosyipatsya-bodryim-i-kak-vzbodritsya-utrom-esli-hochetsya-spat / https://www.sekretykuhni.com/kak-prosnutsya-utrom-bodrymi/ https://nevi.ru/top-20-sekretov-kak-vstavat-rano-utrom-i-vysypatsya.html https: // BestLavka .ru / kak-prosnutsya-bodrym-utrom / https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.html

: lastici.ru