Dette problemet er relevant for arbeidsnarkomane, studenter og selvfølgelig nybakte mødre. Hvis du ikke sover mye, er det vanskelig å holde merkevaren din hele dagen, å holde tritt med alt, å være full av styrke og energi. For å føle deg “5” må du lære noen regler:

Regn med det. Forskere har lenge bestemt at søvnen vår består av flere påfølgende, repeterende sykluser. Fasene veksler hverandre etter hverandre. Den langsomme fasen tilsvarer dyp søvn, og den raske fasen tilsvarer grunne søvn. En person kan “spinne”, puste ofte. Det er i denne syklusen vi drømmer. Hvor mye søvn trenger du for å våkne uthvilt? Minimumet ditt er 4,5-5 timer, ikke mer og ikke mindre.
Sovner med en gang. Du bør ikke gå gjennom minnet hendelsene som fylte dagen. Ingen grunn til å analysere, tenke ut, drømme. For å sovne raskt, prøv å slappe av kroppen din, hver muskel helt, bevisst. Vekk fra unødvendige tanker, venner, i morgen er en viktig dag!
Setter pris på komfort. Å føle seg uthvilt om morgenen er verdt å bruke litt penger. En god madrass, pute, påvirker søvnkvaliteten.
Innetemperatur er en viktig indikator. Romtemperaturen bør ikke være høyere enn 22 grader Celsius. Ventilér godt før sengetid.
Vekkerklokke. Å våkne tidlig om morgenen munter vil hjelpe den rette melodien på vekkerklokken. Ikke velg dvelende eller tvert imot for påtrengende musikk. Det vil enten føre deg til å sove eller irritere om morgenen. Best av alt, still inn en radioalarm eller programmer TV-en slik at den slår på musikkanalen automatisk.
La det bli lys. Husk å åpne gardinene før du legger deg. Så snart mørket forlater rommet ditt, vil solstrålene (om enn diffust) lys berøre kroppen din. En oppvåkningsmekanisme vil starte i kroppen. Søvnhormonet, melatonin, slutter gradvis å produseres.
Naturlige sentralstimulerende midler. Naturlige tonics kan brukes hele dagen for en munter morgen og velvære. For eksempel Eleutherococcus eller Gotu Kola. Jeg foretrekker iherb-produkter. Det er ingen urenheter, skadelige stoffer i dem. Kotu Kola inneholder forresten ikke koffein. Det fungerer forsiktig og gir energi og styrke.

Hvis du måtte holde deg våken om natten, hvordan kan du da gjenopprette energi om morgenen og være munter? Jeg skriver om hva som hjelper meg i slike situasjoner:

sterk varm te / kaffe med sitron;
trening / dans;
kald og varm dusj;
gni hendene: håndflatene, fingermassasje;
gni auricles (veldig forfriskende);
pusteøvelser foran vinduet eller på gaten.

“Ugler” og “Larks”

Det er vanlig å dele alle mennesker opp i “lærker” og “ugler”. Disse to søvnmønstrene er vanlige for hele befolkningen. Førstnevnte reiser seg tidlig, ofte ved daggry. Deres beste ytelse manifesteres i morgentimene, i andre halvdel av dagen avtar den. De er komfortable å legge seg senest 22 timer.

Den andre typen foretrekker å sove lenge, det er vanskelig for dem å våkne om morgenen, de reiser seg nærmere middag. En slik person, selv om han står opp tidlig, fortsatt er søvnig, sløv, vil han ønske å hvile. Den kommer inn i arbeidsrytmen bare på ettermiddagen. Han havner etter midnatt.

Ikke gjør det før sengetid.

Du kan våkne med godt humør hvis:

du vil tilbringe kvelden i en rolig atmosfære;
ekskluder alkohol, drikker som inneholder koffein;
slå av smarttelefonen / nettbrettet, slå av TV-en;
du vil ikke spise for mye og drikke mye før du legger deg;
gå litt i rolig tempo (det er ikke noe bedre enn kveldsturer).

Dusjen hjelper deg med å våkne. Derfor, før du legger deg, er det bedre å ta et varmt (ikke varmt) bad med aromatiske oljer og havsalt.

Et sett med ekte essensielle oljer for å løfte humøret ditt

Fordeler og ulemper med å stå opp tidlig

Jeg har alltid to hender for å starte dagen så tidlig som mulig og få mer gjort. Men dessverre er jeg opprinnelig ikke en av de menneskene som våkner opp ved begynnelsen av seg selv. Jeg misunner alltid min venn som er i stand til dette. Men nå har regimet mitt endret seg, jeg har noe å sammenligne med, og da jeg tenkte på det, tok jeg frem flere fordeler og ulemper med denne saken.

proffer

Bedre ytelse. Dette pluss er kanskje det viktigste. Du kan enkelt gjøre jobben om morgenen som du kan strekke ut hele dagen. Nå liker jeg å stå opp tidlig, gjøre alle nødvendige ting før lunsj og bruke resten av tiden på mindre viktige ting. For meg er det mye lettere enn å våkne klokken ni, svinge, og ikke lenger vil ta på meg noe.
Minnet fungerer bedre. Ja, venner, har du noen gang lagt merke til at hjernen husker informasjon bedre om morgenen? Jeg husker da de på skolen ble bedt om å lære poesi eller noen avsnitt fra historien, endte ikke kveldsstopp sjelden med å lykkes. Og så snart du står opp tidlig, sett deg ned i læreboka og du er ferdig! Materialet spratt av tennene. Forresten, du kan lese hvordan du kan forbedre hukommelsen i denne artikkelen.
Du vil slutte å være for sen, og du kan rolig pakke sammen. Er du kjent med situasjonen når du skynder deg å ta på deg det som var til stede, løpe raskere ut av huset, glemme noe, og til slutt bli sent for transporten din, og derfor på jobb eller skole? Så pinlig da å komme med unnskyldninger til sjefen. Men alt dette kan unngås, man må bare våkne litt tidligere. Det er for min vane å stå opp umiddelbart ved vekkerklokken, tiden jeg beregner med margin, ettersom jeg tar hensyn til ulike uforutsette situasjoner. Jeg har alltid tid til å gjøre meg klar, spise frokost og gå rolig dit jeg trenger. For øvrig er det alltid 15 minutter igjen når jeg kommer til rett sted.
En følelse av munterhet og et løft av energi hele dagen. Så snart du etablerer en ny daglig rutine – å legge seg klokka ti om kvelden og stå opp tidlig vil ikke være et problem, men en glede!

Minuser

Føler meg overveldet. Du vil stå overveldet om morgenen, men bare hvis du ikke følger riktig rutine.
Dette er ikke en enkel oppgave, og det vil være vanskelig å omskole deg. Det vil ikke være lett for “ugler”, som er vant til å holde seg oppe sent og stå opp i siste øyeblikk, og deretter fly hodet. Kroppen vil gi motstand, men alt blir en vane. Før babyen ble født var jeg en skikkelig “nattugle”, jeg elsket å holde meg oppe sent og stå opp så sent som mulig, i helgene sov jeg til 11 om morgenen. Og nå virker det forferdelig for meg! Hvordan kan du kaste bort så mye tid? Omstruktureringen av kroppen varte i flere måneder, men til slutt klarte jeg å endre regimet mitt.
Familievansker. Ja, denne ulempen er også veldig betydelig. Jeg forstår hvor vanskelig det er for personer i par som har forskjellige daglige rutiner. For eksempel står en kone opp ved daggry og legger seg veldig tidlig, og en mann som først kommer hjem fra jobb klokka ti om kvelden, sovner ved midnatt og sover til siste øyeblikk om morgenen. Når kan et slikt par finne tid til å være sammen?

Sett deg opp for en jevn rutine

Gå til sengs og våkne samtidig, slik at kroppen din blir vant til det og tar rutinen for gitt. Da vil spørsmålet om hvor lett det er å våkne slutte å plage deg. 2-3 uker – og enkle oppvåkning er garantert. Denne anbefalingen kan gis for mange andre søvnproblemer, for eksempel søvnvansker og søvnløshet. Og i alle tilfeller hjelper rådene mye!

Slutt å snakke alarmen

Dette er et veldig viktig punkt som vil hjelpe deg med å våkne om morgenvarslingen. Tilbake til mobiltelefoner (selv om mange moderne vekkerklokker har et lignende alternativ).

Sjelden reiser vi oss opp ved første alarm. Vi utsetter det vanligvis i 5-10 minutter (som regel har mange en forhåndskonfigurert tidsplan for neste vekkerklokke).

Men her er det som er interessant. Denne gangen er ganske nok til nok en gang å stupe inn i drømmelandet og døse av.

I gjennomsnitt tar det oss 2-3 alarmer å våkne helt opp. Det er tydelig at det ikke lenger er snakk om munterhet og lett morgen.

Lær å stå opp ved første alarm. For å gjøre dette, la telefonen eller vekkerklokken være i den andre enden av rommet, slik at du ikke fysisk når den mens du ligger i sengen. Du må reise deg for å slå den av. Og etter det er sannsynligheten for at du igjen kryper under dekslene og sovner nesten minimal.

Hvordan lære å stå opp tidlig: dann regimet

Mange forbinder ordet “regime” med harde restriksjoner. For å gjøre det lettere å forholde seg til det, ta utgangspunkt i at det vil få deg til å føle deg bedre og også vil ha en gunstig effekt på helsen din. En person som observerer en søvnrutine, jobber mer produktivt, studerer, driver med sport og blir mindre sliten. Først må du virkelig samle all din vilje i en knyttneve. Du må gi opp sen middag, se videoer på YouTube til klokken to om morgenen og andre ting som er kjent for deg. Men på denne måten vil du frigjøre tid du kan bruke på søvn.

For å danne en vane trenger du bare tre ting:

Tid.
Et ønske.
Disiplin.

Det er en feil å tro at en vane dannes om et par dager. Hver person er unik, men i gjennomsnitt tar det omtrent 3 måneder. Organet vil bruke denne tiden på å restrukturere de tidligere etablerte prosessene. Det er ikke en rask prosess, men resultatet vil glede deg. Du vil føle deg bedre. Å våkne om morgenen vil slutte å føle deg som et helvete i virkeligheten.

Ta et sterkt lys inn i rommet

Sollys påvirker ikke bare produksjonen av vitamin D, men hjelper deg også med å våkne uthvilt.

Har du noen gang lagt merke til at det er mye lettere å stå opp på solskinnsdager enn på overskyede og regnfulle dager? Det handler om sterkt lys. Det hemmer produksjonen av melatonin (søvnhormon) i hjernen vår. Det er derfor det er vanskeligere å sovne i lyset enn i mørket.

Med andre ord, når sollys (eller sterkt lys fra en hvilken som helst annen kilde) treffer melanopsincellene i øynene dine, “lukker det melatoninfabrikken” i hjernen vår.

Men hva om det er overskyet og regner ute? Et blått LED-lys vil komme til unnsetning. Nyere studier har vist at, i motsetning til varmt hvitt lys, har blå lysdioder en mye sterkere effekt på å redusere produksjonen av melatonin i hjernen. Som et resultat vil du våkne lett om morgenen!

Når er det bedre å våkne

For å forstå hvilken tid det er best å stå opp om morgenen, hør på mening fra eksperter.

Hvis du er en morgenperson

Denne typen mennesker har et veldig nært forhold til soloppgang og solnedgang.

Den enkleste måten å våkne opp er på seks om morgenen. Om vinteren kan tiden skifte med en time. Slike mennesker legger seg selvfølgelig tidlig, selvfølgelig, ikke bokstavelig talt ved solnedgang.

Lerk fungerer best før lunsj eller fra fire til seks om kvelden. Mellom ett og tre anbefales de å ta en lur for å fylle på styrke.

Det anbefales å legge seg klokka ni eller ti på kvelden. Jo senere, jo mer overveldet vil de føle.

Hvis du er en ugle

For denne typen mennesker er å stå opp tidlig en virkelig smertefull tortur.

Den beste tiden å våkne er klokka ni om morgenen. Disse menneskene er helt vekket og kan komme i gang bare klokka 11 om morgenen. Det er ugler som ofte kjøper kaffe for å muntre opp før jobb.

Den optimale tiden for å utføre viktige oppgaver er om kvelden, eller i det minste rundt klokka to på ettermiddagen.

Ugler kan lett holde seg våken til klokken 23.00. Men ved midnatt synker prestasjonen deres, og det er bedre å legge seg til den tiden.

God morgen

Når skal du våkne for å være våken? Det kommer an på når du legger deg. Og tabellen, som er lett å finne på Internett, vil hjelpe deg med dette. Det viktigste er å prøve å sovne så snart du legger deg. Lær å koble deg fra hverdagen. Dette er en nyttig ferdighet.

Hva skal jeg gjøre hvis du ikke kan sove? Jeg tegnet et opplegg for meg selv – hvis jeg ikke kan sovne i tide, så sover jeg ikke, men jeg gjør hva jeg vil. Det viktigste om morgenen er å stå opp til avtalt tid og da vil det ikke være noen problemer med å sovne neste dag))) Det viser seg at det er øvelser som hjelper deg med å sovne på 1 minutt

Ta en dusj og temperament

Du kan ta en dusj for å holde deg våken. Stå under strålene, rull hodet, skuldrene, hoftene. Vann med kontrasterende temperaturer og en myk svamp vil forbedre blodsirkulasjonen.

Bli vant til kulden. Herding belaster deg med kraft og styrke hvis du gjør prosedyren om morgenen. For å bli vant til det, start gradvis: Slå først på kaldt vann i bare 1-2 sekunder, øk herdetiden hver dag. Kroppen vil reagere gunstig ved å øke energien.

Drikk et par glass vann

Vann er en viktig komponent i kroppen vår. Det renser ikke bare kroppen vår for giftstoffer og giftstoffer, men starter den også opp etter oppvåkning.

Drikk 2 kopper romtemperaturvann på tom mage, rett etter at du våkner (jeg anbefaler at du holder en karaffel vann nær sengen din). Du kan tilsette litt sitronsaft. Sammen med dyp pusting vil vann styrke og hjelpe deg med å våkne lett om morgenen.

Og forresten, husk å drikke 2,5-3 liter vann om dagen for å holde deg energisk, spise mindre og holde deg hydrert.

Opp med humøret

Trening om morgenen er ikke bare en fin måte å varme opp, men også å våkne helt opp. Bare 5-10 minutter er nok. Gjør push-ups, knebøy eller løp i gjennomsnittlig tempo. Dette vil få hjertet til å slå raskere og oksygenere cellene.

Og hvis du har en hund, så er dette også en fin måte å gjøre morgenen lys og munter!

Enkel morgenoppvåkning: hvordan du gjør det

Å våkne om morgenen var lett, dagen var fylt med energi, positive følelser, du bør ta vare på dette på forhånd. Riktig organisering av søvnstedet er av stor betydning, dette vil bidra til å hvile deg og få våkne i godt humør.

Du må bekymre deg for stillhet, en komfortabel seng, tilgang til frisk luft. Faktorer som forstyrrer en behagelig søvn, bør elimineres.

Anbefalt søvnvarighet

Den optimale søvntiden for en voksen er 8 timer. Men dette er gjennomsnittlig. Man kan få nok søvn for 4, noen er ikke nok 10. Årsaken ligger i organismenes individuelle egenskaper.

Du bør lytte til deg selv, forstå hvor lang tid det tar å hvile for å våkne opp kraftig. Og denne varigheten må følges hele tiden. Så kroppen blir vant til en viss søvnperiode, den kommer seg bedre.

Årsaker til en vanskelig oppvåkning

Vanskeligheter med å stå opp om morgenen kan oppstå hvis resten ikke er ordentlig organisert. Et ubehagelig soveplass, tetthet, varm temperatur eller kulde påvirker kvaliteten. Personen snurrer, sover rastløs, han plages av forferdelige drømmer, mareritt. Av denne grunn hviler ikke kroppen godt, blir ikke helt frisk.

Ubehag er forårsaket av ubehagelige, beherskende bevegelser, syntetiske klær, sengetøy av dårlig kvalitet. Vaner til å sove i stillhet, til og med en lett støy kan våkne. Alt dette hindrer deg i å stå opp i tide om morgenen.

Vi begynner å forberede oss på kvelden

For å få en god natts søvn, må du forberede deg på kvelden. Du må prøve å ikke overarbeide, fullføre husarbeid 1,5-2 timer før hvile. Å se en film, lese en interessant bok, ta et varmt bad – disse aktivitetene vil hjelpe deg å slappe av.

Hvis det tar lang tid å sovne, vil et glass varm melk, en beroligende urtete, ha en god effekt. En god søvn vil hjelpe deg til å hvile deg, noe som betyr at du våkner kraftig, full av energi.

Et viktig element i en god morgen er trening.

For velvære gjennom dagen er morgenøvelser et av hovedelementene. Tross alt trener ikke bare kroppen kroppen, hjelper til med å endelig våkne opp, bunnen og gjør det mulig for kroppen å produsere hormoner av glede – det er det sutra mangler så mye.

For å være ærlig vil jeg ikke gjøre sutraøvelser i det hele tatt. Men vi bestemte oss for å gjøre morgenen sprek, så det skal være. Og for å gjøre det ikke så vanskelig først, begynn å gjøre en kort øvelse – bare 5 minutter. Dette er nok til å spre blodet og styrke. Men denne gangen må bemerkes. Å føle at sekundene løper vekk på timeren vil hjelpe deg med å bekjempe latskap, noe som manifesterer seg enda mer aktivt på begynnelsen av dagen.

Universelle morgenøvelser er en planke, sidebøyninger, lett strekk, en bro, etc. Grueling trening om morgenen er best å unngå. Oppgaven med lading er å forbedre blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i kroppen.

Få deg en behagelig søvn

Hvis du sover under upassende forhold, som for eksempel lette eller ubehagelige temperaturer, vil du ikke kunne våkne uthvilt. Nattesøvn er ekstremt viktig, og hvis den er utilstrekkelig eller forstyrret, vil ingen andre anbefalinger hjelpe deg. For å hjelpe deg med å sove komfortabelt, følg disse enkle retningslinjene:

Ikke bruk en smarttelefon eller se på TV rett før sengetid. Bedre erstatt det med å lese en bok. Hvis du vil begynne å lese bøker, men ikke klarer å lese denne artikkelen.
Ventilér rommet før du legger deg, la vinduet være åpent om sommeren for å holde luften i rommet frisk.
Gi deg fullstendig mørke, fordi lyskilder tillater ikke kroppen å slappe helt av under søvnen, og våkne ut uthvilt;
Unngå lur. Selv en kort lur om dagen kan forhindre at du sovner raskt om natten og våkner opp.
Middagen skal være lett og senest 2 timer før sengetid.
Bli kvitt dårlige tanker og uløste problemer før du legger deg. Hvis neste dag blir travel, planlegg den på forhånd og legg alt ut av hodet.

Stå opp med alarmen første gang

Du har sikkert hørt at det er en dårlig vane å stille vekkerklokken frem flere ganger, og prøve å sove i noen minutter. Det er også et vitenskapelig grunnlag for dette – på denne måten utsetter du kroppen for alvorlig stress, tvinger den til å sovne, og våkner så flere ganger på rad. I tillegg, som du forstår, er avhengigheten rent psykologisk, fordi 10-15 minutter absolutt ikke vil kunne påvirke kroppens tilstand.

For å utvikle denne vanen, begynn å legge vekkerklokken over rommet, eller på en slik avstand at du må reise deg og gå litt. Hvis vekkerklokken ligger ved siden av deg, vil fristelsen til å legge deg ned for å bevege den litt fremover være veldig stor.

Selv om du er 100% sikker på at du vil våkne uten problemer på kvelden, kan du enkelt ombestemme deg om morgenen. Dette betyr ikke at du er dårlig med viljestyrke, bare om morgenen vil kroppen ha et økt innhold av søvnhormonet melatonin, som hjelper kroppen til å sovne.

Ta deg tid til å stå opp og slå av alarmen – jo lenger du holder deg våken, desto mer sannsynlig vil du ikke lene deg tilbake. Videre er poenget ikke bare i søvnlysten, men også i det at det å ligge i sengen er mer behagelig enn å stå opp og gjøre noe.

Morgenøvelser, trening for styrke

Et lite sett med øvelser som vil berike blodet med oksygen:

Gå på plass. Løft knærne og armene bøyd mot albuene, marsjer på plass.
Vri. Løft armene foran deg, bøy ved albuene parallelt med gulvet. Utfør intense høyre / venstre vendinger.
Sakte rotasjoner i hodet, hendene. Sirkulære bevegelser med skuldrene. Rotasjon av hoftene.
Vippes i forskjellige retninger: venstre / høyre / fremover og bakover.
Knebøy.
Armhevninger.
“Bjørk”. Liggende på gulvet, løft de rette bena opp, vinkelrett på gulvet. Mens du utfører bevegelsen, støtter hoftene med hendene og hviler på albuene.
“Tønne”. Sitt på gulvet, trekk knærne mot brystet, legg armene rundt dem. Legg hodet på knærne. Len deg tilbake, “rullende” på ryggen og gå tilbake til startposisjonen. Utfør bevegelsen flere ganger.
“Båt”. Liggende på magen, løft armene og bena fra gulvet, strekk deg opp. Frys i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Bare 10-15 minutter lading, og du er tilbake i drift. Husk å ta med litt rytmisk musikk.

Øv deg på dyp pusteteknikk

Så snart du våkner, sett deg på sengen og pust dypt inn og ut i 2 minutter. Når vi sover, reduseres alle prosesser i kroppen, og luftveiene er ikke noe unntak.

Disse langsomme, dype pustene vil fylle lungene og cellene dine med oksygen, øke energinivået og til slutt hjelpe deg med å våkne helt opp.

Bruk dedikerte alarmer

Det er “smarte” alarmer som bestemmer fasene i søvn. De vekker en person for øyeblikket når han sover mest overfladisk og når det er lettest for ham å våkne. Det er sant at de har noen feil i å bestemme faser av søvn, slik at disse enhetene ikke alltid “faller” ideelt på den mest vellykkede perioden for oppvåkning. I tillegg er de fleste modeller ikke egnet for de som ikke sover alene, eller for kjæledyrseiere.

Faktum er at mange enheter bestemmer fasene i søvnen ved bevegelsene til en person (de som sover hver 1,5-2 timer i begynnelsen av hver nye syklus, kaster og snur seg i sengen, og endrer posisjon). Hvis en “nabo” eller en katt som sover i nærheten begynner å slenge og snu, kan enheten motta feil data og gjøre en feil i beregningene.

Ikke bli motløs hvis en smart alarm ikke fungerer for deg. Du kan våkne kraftig uten den.

Pust inn essensielle oljer

Det har lenge vært kjent for alle at etere brukes til å heve humøret og slappe av. Aromaene av sitron, appelsin, grapefrukt gir glede, stimulerer appetitten og hjelper med å bli kvitt blues og depresjon. De essensielle oljene av disse fruktene er bra for nervesystemet. Hvis du knapt kan stå opp og humøret ditt er på null, kan du prøve å muntre opp på følgende måte. Gni sitronskallet på et fint rivjern, pakk det deretter i osteklær og masser det forsiktig inn i tinning og panne. Etter 10 minutter vil du føle en bølge av energi. Du kan gni pannen og templene med en kuttet sitron eller grapefruktbark.

Lys opp soverommet

Det vil være lettere for deg å våkne hvis det er lett på soverommet når du våkner. Lyset stopper produksjonen av søvnhormonet melatonin i kroppen, og med det all smerten forbundet med oppvåkning. Om sommeren er det spesielt enkelt å gi morgenbelysning på soverommet – du trenger bare å sove med gardinene åpne eller åpne dem umiddelbart etter at vekkerklokken ringer. Og hvordan man kan muntre opp om morgenen i den kalde årstiden, når du trenger å våkne før daggry? Du kan bruke imitatorer fra daggryet – spesielle enheter som blusser opp med sterkt lys innen angitt tid og hjelper deg med å våkne. De fleste modeller kombinerer kunstig soloppgang med behagelige lyder for å gjøre det lettere å våkne.

Noen få ord til om nedblending og belysning av soverommet. De som er klare til å bruke penger på komfort, installerer automatiske persienner hjemme. De styres av fjernkontrollen fra sengen. Ett trykk på en knapp om kvelden – og rommet kastes i mørket, ideelt for en god søvn. Nok et trykk på oppvåkning – og sollys strømmer inn på soverommet. Du trenger ikke å krype ut under teppet og se etter tøfler – automatiseringen er ansvarlig for belysningen …

Hvordan få ugler til å stå opp tidligere

Faktisk føler mange seg mer komfortable om kvelden og om natten. På dette tidspunktet er ytelsen deres mye høyere. For at en slik person skal omprogrammere kroppen sin, må utrolige anstrengelser gjøres. Det første trinnet er å finne ut om du virkelig er en “ugle” eller om det er en vanekraft. Prøv å endre oppvåkningsplanen din og følg den i et par uker. Hvis du føler deg komfortabel til slutt, er sjansen stor for at du ikke er en ugle.

Hvis du er ukomfortabel, er du definitivt en nattugle. I dette tilfellet, bruk følgende teknikker:

Minimer stress.
Inkluder lur i din daglige rutine.
Gå til sengs 1-2 timer tidligere.
Før du sovner, må du forberede deg – meditere, tegne, lytte til lydene fra naturen.
Slutt å bruke dingser 30 minutter før sengetid.

Med selvdisiplin kan selv ugler bli til lerk. Først erstatter du aktive nattaktiviteter med et stille tidsfordriv – tegning og løsning av logiske problemer. Det er bedre hvis oppgaven er ensformig, kjedelig. Dekk kroppen din slik at dens eneste ønske er å stupe i armene til Morpheus.

Vær nådeløs

De færreste bruker nå klassiske vekkerklokker, de fleste bruker mobiltelefonene sine. Alle modeller har en slumrefunksjon eller til og med muligheten til å stille flere alarmer samtidig.

Ved første øyekast er dette ganske praktisk, men fra synspunktet til en kraftig oppvåkning er slike “forbedringer” fra den onde. Hvis en person vet at han kan utsette tiden for oppvåkning senere og senere, under regelen om søvnighet om morgenen, vil han definitivt gjøre det. Og hvor lett det er å våkne om morgenen, hvis du om en halv time åpner øynene fem ganger, sovner fem ganger, og som et resultat vil du fremdeles bli vridd ut av søvn av en bjelle? En person våkner ikke lett, men tvert imot forlenger søvnigheten. Ofte får han ikke engang tilfredshet med at han klarte å “ligge”. Hvis du vil våkne lett om morgenen, må du stå opp så snart du hører alarmen.

Hvordan forbedre søvn gjennom livsstilsendringer

God søvn og en sunn livsstil går side om side. For å ikke lide av søvnløshet og det er lettere å tåle omstruktureringen av kroppen, bruk følgende tips:

Bytt til riktig ernæring. Hvis kroppen vår får sunn mat som er lettere å fordøye, vil det være lettere for den å fungere. Og dette er nøkkelen til sunn søvn. Prøv å erstatte søte bakverk med frukt, bytt fra melkesjokolade til mørk sjokolade. Ikke stek mat, men la den surre. Spis så mange sesongens grønnsaker og proteiner som mulig. Hovedfienden til riktig ernæring er transfett og enkle karbohydrater. Prøv å holde dem på et minimum.
Gå inn for sport. Kroppen vil takke deg for at du besøker treningsstudioet regelmessig. Du kan erstatte den med morgenjogging i frisk luft. Sistnevnte vil tillate deg å holde deg i form uten ekstra kostnad. Du kan gjøre et sett med øvelser ved å finne relaterte videoer på YouTube. Den enkleste måten er å gå inn for sport i selskap med likesinnede. Ta del i lagidretter som fotball eller volleyball. Du kan starte med en 15-minutters morgenøvelse, og deretter gå videre til mer intense øvelser.
Minimer stress. Det er usannsynlig at du vil lykkes med å redusere dem til null, men å bli kvitt dem maksimalt er ganske mulig! Hvis sjefen din hele tiden er misfornøyd på jobben, bør du vurdere å endre din nåværende jobb. Ekskluder motstridende og misunnelige mennesker fra kommunikasjonskretsen, prøv å unngå krangel selv, og enda mer for ikke å starte dem. Gjør bare det du liker, og ikke tving deg selv under pinnen.

Finn motivasjon for å komme deg ut av sengen

Har du lagt merke til at du alltid våkner raskt og enkelt den dagen du har en viktig begivenhet eller en glad begivenhet? Husker du barndommen din? Morgenen etter ferien hoppet du raskt ut av sengen for å være den første som kom til kjøleskapet og resten av godbiten. En enkel konklusjon følger av dette: for å våkne lett, prøv å planlegge selv en hyggelig eller nyttig aktivitet for første halvdel av dagen, eller bedre, begge sammen.

Folk som bruker denne metoden innrømmer at de blir hjulpet til å våkne kraftig om morgenen … “søtsaker” og Internett. En deilig brownie gjemt bort for morgenkaffen vår og mange innlegg på sosiale medier inspirerer mange av oss til å reise seg raskt og entusiastisk i sengen. Det viser seg at det er lett å våkne tidlig om morgenen – ikke så vanskelig!

De riktige tankene hjelper til med å våkne uthvilt og uthvilt.

Jeg vet ikke om du la merke til det eller ikke, første gangen etter å ha vekket, er ikke tankene i hodet ditt mest rosenrød. Livets vanskeligheter, som virket vanlige om kvelden, begynner å virke bare uutholdelige om morgenen. Selv om du våkner uthvilt, kan behovet for å forlate sengen forårsake ubehag. Selvfølgelig er det ikke lett å våkne opp tidlig, men dette er definitivt ikke en grunn til å tenke på det dårlige, for måten du tror også er en vane.

Så våkne om morgenen, jage bort alle negative tanker. Tenk bare gode ting. Hva er det hyggeligste for deg å tenke på? Solrik morgen på kysten, møte med venner etter en lang avskjed, stjernens skjønnhet, nyttårsatmosfære, piknik på en solfylt sommermorgen … Fyll tankene dine med positive, og morgenen din vil slutte å virke som en prøvelse for deg .

Hvis jeg ikke har overbevist deg ennå, kan du prøve et enkelt eksperiment. Våkn opp om morgenen, ikke skynd deg med å uttrykke universell tristhet i ansiktet ditt. Gå til speilet og smil til deg selv. Og så en gang til. Si høyt at livet er fantastisk! Vel, følte du en bølge av styrke og godt humør?

Sunn frokost vil gi styrke for en aktiv dag

Det er et stort antall frokostalternativer, men ikke alle er like sunne. Men verst av alt, selvfølgelig, den totale mangelen på frokost.

Frokosten skal gi deg energi den første halvdelen av dagen, gi deg styrke og livlighet, og også forbedre humøret ditt. Og selvfølgelig skal den være variert. Det er best å velge favorittmat, slik at forventningen om en deilig frokost også vil hjelpe deg med å våkne opp sutra.

Her er noen frokostalternativer for arbeidsuken:

Mandag – havregryn med honning;
Tirsdag – skål med smør og ost;
Onsdag – cottage cheese med urter
Torsdag – omelett med ost
Fredag - frokostblanding med melk

Farg kjøkkenet

På et av nettstedene kom vi over følgende anbefaling om hvordan du kan våkne munter: “henge oransje shorts eller en T-skjorte på kjøkkenet slik at du kan se på den under frokosten.” Tilsynelatende, i en så merkelig form, ble folk rådet til å se på lyse farger, selv om ideen om shorts med shorts heller ikke er oppkvikkende, men morsom (latter lindrer også døsighet!).

Vi vil avstå fra slike råd og gi en anbefaling på en litt annen måte: arbeid på det indre av kjøkkenet. Du trenger ikke å lage vegger og møbler sjokkerende lyse rødt: velg lysegrønn, oransje, gul, akvamarin eller en annen behagelig intens farge. Hvis du ikke har noe ønske om å utføre reparasjoner, kan du i stor grad forenkle oppgaven din ved å kjøpe en farget duk og lyse retter.

Revidere modus: nyttige tips

Du kan ofte se spørsmål på Internett, for eksempel: “Jeg kan ikke våkne om morgenen, hva er årsakene?” For å hjelpe deg selv med dette, bør du først og fremst etablere riktig daglig rutine. Folk går på jobb, utfører en rekke obligatoriske oppgaver i løpet av dagen. Det er bedre om disse arrangementene er underlagt en bestemt tidsplan.

Du kan ikke planlegge begynnelsen på arbeidsdagen, skolen. Dette betyr at du må stå opp til et bestemt tidspunkt for å føle deg energisk, uthvilt.

God søvn er spesielt viktig for folk i de yrkene der det kreves spesiell omsorg, det er vanskelig å sette seg bak rattet hvis det gjør deg søvnig. Dette kan være farlig for sjåføren og passasjerene. Følgende fakta bør tas i betraktning når du bygger en rekkefølge:

mekanisk minne er mest aktivt fra 5 til 7 om morgenen;
logiske kjeder bygges best fra 7 til 8;
assosiasjoner er godt sporet i intervallet 8-10 timer.

Aktiv ytelse på dagtid er bølgelignende. Høydepunktet faller i periodene 10-13 og 15-18 timer. En lunsjpause bør planlegges i lavkonjunktur.

Råd! Arbeidstid etter kl. 19.00 er ikke tilrådelig. Mange merker en nedgang i energi i løpet av denne tidsperioden. Kveldstiden skal ikke belastes med hardt arbeid.

Du bør spise middag senest 1,5-2 timer før sengetid. Maten skal være lett, ikke tung i magen. Hvilen vil være mer komplett hvis timene faller fra 22 til 6. På dette tidspunktet skjer følgende:

Fra 22 til 24 i fasen av dyp søvn, er den beste utvinningen av kroppen notert;
i intervallet fra 0 til 2, behandler hjernen den mottatte informasjonen best;
fra 2 til 4, oppstår den beste avslapningen i kroppen.

Hvis du følger dette regimet, vil du kunne våkne med godt humør, uthvilt, full av energi. Dette er en grov tidsplan, hver person tilpasser den til deres behov. Men de generelle kravene bør tas i betraktning for en god hvile, da vil det være lett å våkne.

Konklusjon

Riktig organisering av sted å sove, den daglige rutinen, visse ritualer vil hjelpe deg med å sovne raskere. Resten blir mer komplett, det blir lettere å våkne.

En person som har sovet godt, som har stått opp kraftig, uten å føle seg i søvn, i positivt humør, uten blåmerker under øynene, vil jobbe mer produktivt, han trenger ikke tenke på hva de skal gjøre for å våkne på jobben. Om kvelden vil du ha nok styrke til husarbeid, underholdning, kommunikasjon med kjære.

Kilder som brukes og nyttige lenker om emnet: https://daynotes.ru/kak_prosypat_sya_bodrym_po_utram/ https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/kak-prosnutsya-utrom.html https://levelself.ru/privychki/ poleznye /kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram.html https://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/kak-prosyipatsya-bodryim-i-kak-vzbodritsya-utrom-esli-hochetsya-spat / https://www.sekretykuhni.com/kak-prosnutsya-utrom-bodrymi/ https://nevi.ru/top-20-sekretov-kak-vstavat-rano-utrom-i-vysypatsya.html https: // BestLavka .ru / kak-prosnutsya-bodrym-utrom / https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.html

Opptakskilde: lastici.ru