এই সমস্যাটি ওয়ার্কহোলিক, শিক্ষার্থী এবং অবশ্যই নতুন মায়েদের ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক। আপনি যদি খুব বেশি ঘুম না পান তবে আপনার ব্র্যান্ডটি সারাদিন ধরে রাখা, সমস্ত কিছুর সাথে চালিয়ে যাওয়া, শক্তি এবং শক্তিতে ভরপুর থাকা শক্ত। “5” এ অনুভব করতে আপনাকে কয়েকটি নিয়ম শিখতে হবে:

গণনা কর. বিজ্ঞানীরা অনেক আগে থেকেই নির্ধারণ করেছেন যে আমাদের ঘুম বেশ কয়েকটি পরপর, পুনরাবৃত্তি চক্র নিয়ে গঠিত। একের পর এক পর্যায়ক্রমে বিকল্পগুলি। ধীর ধাপ গভীর ঘুমের সাথে মিল রাখে এবং দ্রুত পর্ব অগভীর ঘুমের সাথে মিল রাখে। কোনও ব্যক্তি “স্পিন” করতে পারেন, ঘন ঘন শ্বাস নিতে পারেন। এই চক্রেই আমরা স্বপ্ন দেখি। জেগে উঠতে আপনার কত ঘুম দরকার? আপনার সর্বনিম্ন হয় 4.5-5 ঘন্টা, না আরও কম কিছু।
এখনই ঘুমিয়ে পড়ে। দিনটি ভরা ইভেন্টগুলি স্মরণে রাখার মতো নয়। বিশ্লেষণ করার দরকার নেই, চিন্তা করুন, স্বপ্ন দেখুন। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, সম্পূর্ণরূপে, সচেতনভাবে, আপনার শরীর, প্রতিটি পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে দূরে বন্ধুরা, আগামীকাল একটি গুরুত্বপূর্ণ দিন!
সান্ত্বনার প্রশংসা করুন। সকালে বিশ্রাম বোধ করা অল্প অর্থ ব্যয় করার পক্ষে মূল্যবান। একটি ভাল গদি, বালিশ, ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে।
অন্দরের তাপমাত্রা একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। ঘরের তাপমাত্রা 22 ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি হওয়া উচিত নয়। বিছানার আগে ভাল করে ভেন্টিলেট করুন।
অ্যালার্মঘড়ি. প্রফুল্লভাবে সকালে ঘুম থেকে ওঠা অ্যালার্ম ঘড়ির উপরের সঠিক সুরকে সহায়তা করবে। দীর্ঘসূত্র বা বিপরীতে খুব বেশি অনুপ্রেরণামূলক সঙ্গীত চয়ন করবেন না। এটি হয় আপনাকে ঘুমিয়ে দেবে বা সকালে জ্বালা করবে। সর্বোপরি, একটি রেডিও অ্যালার্ম সেট করুন বা গানের চ্যানেলটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু করার জন্য টিভি প্রোগ্রাম করুন।
আলোকিত হোক. বিছানায় যাওয়ার আগে পর্দা খুলতে ভুলবেন না। অন্ধকার আপনার ঘর থেকে বের হওয়ার সাথে সাথেই সূর্যের রশ্মি (যদিও বিচ্ছুরিত) আলো আপনার শরীরে স্পর্শ করবে। দেহে একটি জাগরণ প্রক্রিয়া শুরু হবে। স্লিপ হরমোন, মেলাটোনিন ধীরে ধীরে উত্পাদন করা বন্ধ করে দেয়।
প্রাকৃতিক উদ্দীপক। প্রাকৃতিক টোনিকগুলি একটি প্রফুল্ল সকাল এবং সুস্থতার জন্য সারা দিন ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এলিথেরোকোকাস বা গোটু কোলা। আমি ইহের্ব পণ্য পছন্দ করি। তাদের মধ্যে কোনও অশুচিতা, ক্ষতিকারক পদার্থ নেই। কোটু কোলা, যাইহোক, ক্যাফিন থাকে না। এটি শক্তি এবং শক্তি দিয়ে মৃদুভাবে কাজ করে।

আপনার যদি রাতে জেগে থাকতে হয়, তবে কীভাবে সকালে শক্তি পুনরুদ্ধার করবেন এবং প্রফুল্ল হবেন? এই ধরনের পরিস্থিতিতে আমাকে কী সাহায্য করে সে সম্পর্কে আমি লিখব:

শক্ত লেবু সাথে চা / কফি;
অনুশীলন / নাচ;
ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা;
হাত ঘষা: খেজুর, আঙুলের ম্যাসেজ;
অ্যারিকেলগুলি ঘষে দেওয়া (খুব উদ্দীপক);
উইন্ডো বা রাস্তায় শ্বাস প্রশ্বাস।

“আউলস” এবং “লার্কস”

এটি সমস্ত লোককে “লার্কস” এবং “পেঁচা “গুলিতে বিভক্ত করার প্রথাগত। এই দুটি ঘুমের ধরণগুলি পুরো জনগণের কাছে সাধারণ। প্রাক্তন খুব তাড়াতাড়ি উঠে প্রায়শই ভোরবেলায়। তাদের সেরা অভিনয়টি সকালের সময় প্রকাশিত হয়, বিকেলে এটি হ্রাস পায়। তারা 22 ঘন্টা পরে বিছানায় যেতে আরামদায়ক।

দ্বিতীয় ধরণের দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমোতে পছন্দ করে, সকালে ঘুম থেকে ওঠা তাদের পক্ষে কঠিন, তারা রাতের খাবারের কাছাকাছি উঠে যায়। এ জাতীয় ব্যক্তি যদি তাড়াতাড়ি উঠে যায়, তবুও নিদ্রাহীন, অলস অবস্থায় থাকে, তিনি বিশ্রাম নিতে চান। এটি কেবল বিকেলে কার্যকরী ছন্দে প্রবেশ করবে। তিনি মধ্যরাতের পরে শেষ।

বিছানার আগে করবেন না।

আপনি একটি ভাল মেজাজে জেগে উঠতে পারেন যদি:

আপনি শান্ত পরিবেশে সন্ধ্যা কাটাবেন;
অ্যালকোহল, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় বাদ দিন;
আপনার স্মার্টফোন / ট্যাবলেটটি বন্ধ করুন, টিভিটি বন্ধ করুন;
আপনি ঘুমোতে যাওয়ার আগে খুব বেশি পরিমাণে পানীয় এবং পানীয় পান করবেন না;
শান্ত গতিতে একটু হাঁটুন (সন্ধ্যা হাঁটার চেয়ে ভাল আর কিছু নেই)।

ঝরনা আপনাকে জেগে উঠতে সহায়তা করে। অতএব, বিছানায় যাওয়ার আগে সুগন্ধযুক্ত তেল এবং সমুদ্রের লবণের সাথে একটি গরম (গরম নয়) স্নান করা ভাল।

আপনার মেজাজ উত্তোলনের জন্য আসল অত্যাবশ্যক তেলের একটি সেট

প্রারম্ভিক এবং তাড়াতাড়ি উঠার কনস

আমার দিনটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করার এবং আরও কাজ করার জন্য আমার সবসময় দু’হাত থাকে। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, আমি মূলত সেই লোকদের মধ্যে নই যারা তাদের নিজের মত করে ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠে। আমি সর্বদা আমার সক্ষম বন্ধুটিকে vর্ষা করি যিনি এটি সক্ষম। তবে এখন আমার শাসনব্যবস্থা পরিবর্তিত হয়েছে, আমার সাথে তুলনা করার মতো কিছু আছে এবং আমি যখন এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করেছি তখন আমি এই মামলার বেশ কয়েকটি উপকার ও কুফল নিয়ে এসেছি।

ভাল

আরও ভাল পারফরম্যান্স। এই প্লাসটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি খুব সহজেই সকালে কাজটি করতে পারেন যা আপনি পুরো দিন ধরে প্রসারিত করতে পারেন। এখন আমি খুব তাড়াতাড়ি উঠতে পছন্দ করি, মধ্যাহ্নভোজনের আগে প্রয়োজনীয় সমস্ত কাজ কর এবং বাকি সময়টাকে কম গুরুত্বপূর্ণ কাজে নিয়োজিত কর। আমার জন্য এটি নয়টা জেগে ওঠা, দুলতে দেরি করা এবং এখন আর কোনও কিছুর মুখোমুখি না হওয়ার চেয়ে অনেক সহজ।
স্মৃতিশক্তি আরও ভাল কাজ করে। হ্যাঁ, বন্ধুরা, আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে মস্তিষ্ক সকালে তথ্যকে আরও ভালভাবে মুখস্থ করে রাখে? আমার মনে আছে যখন স্কুলে তাদের কবিতা বা ইতিহাস থেকে কিছু অনুচ্ছেদ শিখতে বলা হয়েছিল, সন্ধ্যা ক্র্যামিং খুব কমই সাফল্যের সাথে শেষ হয়েছিল। এবং আপনি তাড়াতাড়ি উঠে পড়ার সাথে সাথে পাঠ্যপুস্তকে বসুন এবং আপনার কাজ শেষ! উপাদান দাঁত থেকে বাউন্স। যাইহোক, আপনি এই নিবন্ধে স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারেন তা পড়তে পারেন।
আপনি দেরী হওয়া বন্ধ করবেন এবং শান্তভাবে প্যাক আপ করতে সক্ষম হবেন। আপনি যখন হস্তক্ষেপে হাতের মুঠোয় যা কিছু তাড়াতাড়ি বাড়ির বাইরে ছুটে যান, কোনও কিছু ভুলে যান এবং আপনার পরিবহণের জন্য, এবং কাজেই বা স্কুলের জন্য দেরী করে শেষ করেন তখন কি আপনি সেই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত? বসকে অজুহাত জানাতে কেমন বিব্রতকর। তবে এগুলি এড়ানো যায়, একজনকে কেবল একটু আগে জেগে উঠতে হবে। অ্যালার্ম ঘড়িতে অবিলম্বে উঠা আমার অভ্যাসে পড়েছে, আমি বিভিন্ন অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি বিবেচনায় নেওয়ার সময়টি আমি একটি মার্জিনের সাথে গণনা করি। আমার সবসময় প্রস্তুত থাকার, প্রাতঃরাশ এবং শান্তভাবে আমার যেখানেই প্রয়োজন সেখানে যেতে সময় হয় time যাইহোক, আমি সঠিক জায়গায় পৌঁছালে 15 মিনিট বাকি থাকে।
প্রফুল্লতার অনুভূতি এবং পুরো দিনের জন্য শক্তির উত্সাহ। একবার আপনি যখন একটি নতুন প্রতিদিনের রুটিন স্থাপন করেন – সন্ধ্যা দশটায় ঘুমোতে যান এবং খুব তাড়াতাড়ি উঠলে সমস্যা হবে না, তবে আনন্দ হবে!

বিয়োগ

প্রচণ্ডভাবে অনুভব করা. আপনি অভিভূত হয়ে সকালে উঠবেন, তবে আপনি যদি সঠিক রুটিনটি অনুসরণ না করেন তবেই।
এটি কোনও সহজ কাজ নয় এবং নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ করাও কঠিন হবে। “পেঁচার” জন্য খুব সহজ হবে না, যারা দেরি করে এবং শেষ মুহুর্তে উঠতে অভ্যস্ত এবং তারপরে মাথা উঁচু করে। শরীর প্রতিরোধ দেবে, তবে সবকিছু অভ্যাসে পরিণত হয়। শিশুর জন্মের আগে আমি সত্যিকারের “রাতের পেঁচা” ছিলাম, আমি দেরীতে থাকতে এবং যতদূর সম্ভব দেরিতে উঠতে পছন্দ করতাম, সাপ্তাহিক ছুটিতে আমি সকাল 11 টা পর্যন্ত ঘুমাতাম। এবং এখন এটা আমার কাছে ভয়ঙ্কর মনে হচ্ছে! আপনি এত সময় নষ্ট করতে পারেন কিভাবে? দেহের পুনর্গঠন কয়েক মাস ধরে চলেছিল, তবে শেষ পর্যন্ত আমি আমার শাসনব্যবস্থা সামান্য পরিবর্তন করতে পেরেছিলাম।
পারিবারিক অসুবিধা। হ্যাঁ, এই অসুবিধাটিও খুব তাৎপর্যপূর্ণ। আমি বুঝতে পেরেছি যে প্রতিদিনের রুটিনে বিভিন্ন জুটি থাকা লোকদের পক্ষে এটি কতটা কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ত্রী ভোরবেলায় উঠে খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যায়, এবং একটি স্বামী, যিনি কেবল সন্ধ্যা দশটায় কাজ থেকে বাড়ি আসেন, মধ্যরাতে ঘুমিয়ে পড়ে এবং সকালে শেষ মুহুর্ত পর্যন্ত ঘুমিয়ে থাকেন। এমন দম্পতি কখন একসাথে থাকার জন্য সময় পাবে?

নিজেকে একটি অবিচলিত রুটিন পান

বিছানায় যান এবং একই সাথে জাগ্রত হন যাতে আপনার শরীরটি এটি অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনার রুটিনকে মঞ্জুর করে। তাহলে জেগে ওঠা কত সহজ তা প্রশ্ন আপনাকে বিরক্ত করবে। 2-3 সপ্তাহ – এবং সহজ জাগরণের গ্যারান্টিযুক্ত। ঘুমের অসুবিধা এবং অনিদ্রার মতো আরও অনেক ঘুমের সমস্যার জন্য এই সুপারিশ দেওয়া যেতে পারে। এবং সব ক্ষেত্রে, পরামর্শ অনেক সাহায্য করে!

আপনার অ্যালার্ম স্নুজ করা বন্ধ করুন

এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট যা আপনাকে সকালের সতর্কতায় জেগে উঠতে সহায়তা করবে। মোবাইল ফোনে ফিরুন (যদিও অনেক আধুনিক অ্যালার্ম ঘড়ির একই বিকল্প রয়েছে)।

খুব কমই আমরা প্রথম অ্যালার্মে উঠি। আমরা সাধারণত এটি 5-10 মিনিটের জন্য স্থগিত করি (নিয়ম হিসাবে, অনেকেরই পরবর্তী অ্যালার্ম ঘড়ির জন্য পূর্ব-কনফিগার করা সময়সূচি থাকে)।

তবে এখানে আকর্ষণীয়। এই সময়টি আবার স্বপ্নের জমিনে ডুবে যাওয়ার জন্য এবং পর্যায়ে ডুবে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট।

পুরোপুরি ঘুম থেকে ওঠার জন্য গড়ে আমাদের ২-৩টি অ্যালার্ম লাগে। অবশ্যই, প্রফুল্লতা এবং হালকা সকাল সম্পর্কে আর কোনও কথা নেই।

প্রথম অ্যালার্মে উঠতে শিখুন। এটি করার জন্য, আপনার ফোন বা অ্যালার্ম ঘড়িটি ঘরের অন্য প্রান্তে রেখে দিন যাতে আপনি বিছানায় শুয়ে থাকতে শারীরিকভাবে এটি পৌঁছাতে না পারেন। এটি বন্ধ করতে আপনাকে উঠতে হবে। এবং এর পরে, আপনি আবার কভারগুলির নিচে ক্রল হয়ে ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা প্রায় ন্যূনতম।

কীভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে শিখবেন: একটি রুটিন তৈরি করুন

“শুল্ক” শব্দটি অনেকে কঠোর বিধিনিষেধের সাথে যুক্ত করেন। এর সাথে সম্পর্কিত হওয়া সহজ করার জন্য, এটির ভিত্তিতে এটি গ্রহণ করুন যে এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে। যে ব্যক্তি ঘুমের রুটিন পর্যবেক্ষণ করে সে বেশি উত্পাদনশীল কাজ করে, পড়াশোনা করে, খেলাধুলা করে এবং কম ক্লান্ত হয়। প্রথমদিকে, আপনাকে সত্যিকার অর্থে আপনার সমস্ত ইচ্ছাকে মুষ্টিতে সংগ্রহ করতে হবে। আপনাকে দেরিতে ডিনার ছেড়ে দিতে হবে, সকাল দুইটা অবধি ইউটিউবে ভিডিও দেখা এবং আপনার সাথে পরিচিত অন্যান্য জিনিসগুলি। তবে এভাবে আপনি ঘুমাতে সময় কাটাতে পারবেন time

যে কোনও অভ্যাস গঠনের জন্য আপনার কেবল তিনটি জিনিস প্রয়োজন:

সময়।
একটি ইচ্ছা.
শৃঙ্খলা।

দু’দিনে একটি অভ্যাস তৈরি হয় তা ভাবতে ভুল হয়। প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য, তবে গড়ে এটি প্রায় 3 মাস সময় নেয়। শরীরটি এই সময়টি পূর্বে প্রতিষ্ঠিত প্রক্রিয়াগুলি পুনর্গঠনের জন্য ব্যয় করবে। এটি দ্রুত প্রক্রিয়া নয়, তবে ফলাফল আপনাকে খুশি করবে। আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আর বাস্তবে নরকের মতো মনে হবে না।

ঘরে একটি উজ্জ্বল আলো আনুন

সূর্যের আলো কেবল ভিটামিন ডি এর উত্পাদনকেই প্রভাবিত করে না, তাজা তাজাতে আপনাকে সহায়তা করে।

আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে মেঘাচ্ছন্ন এবং বৃষ্টির দিনের তুলনায় রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে উঠা অনেক সহজ? সব কিছু উজ্জ্বল আলো সম্পর্কে। এটি আমাদের মস্তিষ্কে মেলাটোনিন (স্লিপ হরমোন) উত্পাদন বাধা দেয়। এজন্য অন্ধকারের চেয়ে আলোতে ঘুমিয়ে পড়া আরও বেশি কঠিন।

অন্য কথায়, যখন সূর্যের আলো (বা অন্য কোনও উত্স থেকে উজ্জ্বল আলো) আপনার চোখের মেলানোপসিন কোষগুলিতে আঘাত করে তখন এটি আমাদের মস্তিষ্কের “মেলাটোনিন কারখানাটি বন্ধ করে দেয়”।

তবে বাইরে মেঘলা এবং বৃষ্টি হলে কী হবে? একটি নীল এলইডি আলো উদ্ধার করতে আসবে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উষ্ণ সাদা আলোর বিপরীতে নীল রঙের এলইডি মস্তিস্কে মেলাটোনিনের উত্পাদন হ্রাস করতে অনেক বেশি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। ফলস্বরূপ, আপনি খুব সকালে ঘুম থেকে উঠবেন!

ঘুম থেকে ওঠার সময় আর কি ভাল

সকালে উঠা ভাল কি সময় তা বুঝতে, বিশেষজ্ঞদের মতামত শুনুন।

যদি আপনি সকালের মানুষ হন

এই ধরণের ব্যক্তির সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সাথে খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে।

লার্কদের ঘুম থেকে ওঠার সহজতম উপায়টি হল সকাল ছয়টায়, শীতের সময়টি এক ঘন্টার মধ্যে স্থানান্তরিত হতে পারে। এই ধরনের লোকেরা খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যায়, অবশ্যই আক্ষরিক সূর্যাস্তের সময় নয়।

মধ্যাহ্নভোজ দেওয়ার আগে বা সন্ধ্যা চার থেকে ছয়টা পর্যন্ত লার্জরা সবচেয়ে ভাল কাজ করে। এক থেকে তিন পর্যন্ত সময়কালে, তাদের শক্তি পুনরায় পূরণ করার জন্য একটি ন্যাপ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সন্ধ্যা সাড়ে নয়টা বা দশটায় বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরে, তারা আরও অভিভূত হবে।

যদি আপনি পেঁচা হন

এই ধরণের লোকের জন্য, তাড়াতাড়ি উঠা একটি বাস্তব বেদনাদায়ক অত্যাচার।

ঘুম থেকে ওঠার সবচেয়ে ভাল সময় হল সকাল নয়টা। এই ব্যক্তিরা পুরোপুরি জাগ্রত এবং কেবল সকাল ১১ টার দিকে ব্যবসায়ের উদ্দেশ্যে নামতে পারে। কাজের পেছনে উত্সাহিত করার জন্য এটি পেঁচা যারা ঘন ঘন কফির ক্রেতা হয়।

গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদনের সর্বোত্তম সময়টি সন্ধ্যা বা কমপক্ষে দুপুর দুইটার দিকে।

পেঁচা সহজে রাত 11 টা পর্যন্ত জাগ্রত থাকতে পারে। তবে মধ্যরাতে, তাদের পারফরম্যান্স হ্রাস পায় এবং সেই সময় অবধি ঘুমাতে যাওয়া ভাল।

সুপ্রভাত

জাগ্রত হতে ঘুম থেকে ওঠার কোন সময়? এটি কখন আপনি বিছানায় যায় তার উপর নির্ভর করে। এবং সারণী, যা ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবে খুঁজে পাওয়া সহজ, এটি আপনাকে সাহায্য করবে। প্রধান জিনিস হ’ল আপনি বিছানায় যাওয়ার সাথে সাথেই ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। দৈনন্দিন জীবন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে শিখুন। এটি একটি দরকারী দক্ষতা।

ঘুমাতে না পারলে কী করব? আমি নিজের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করেছি – যদি আমি সময়মতো ঘুমাতে না পারি তবে আমি ঘুমাই না, তবে আমি যা চাই তা করি। সকালে প্রধান জিনিসটি নির্ধারিত সময়ে উঠা এবং তারপরে পরদিন ঘুমোতে কোনও সমস্যা হবে না))) এটি দেখা গেছে যে এমন অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে 1 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করবে

গোসল করুন এবং মেজাজ নিন

আপনাকে জাগ্রত রাখতে আপনি একটি ঝরনা নিতে পারেন। জেটগুলির নীচে দাঁড়িয়ে আপনার মাথা, কাঁধ, পোঁদ রোল করুন। বৈসাদৃশ্য তাপমাত্রার জল এবং একটি নরম স্পঞ্জ রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলবে।

শীতলতা ব্যবহার করুন। আপনি যদি সকালে প্রক্রিয়াটি করেন তবে কঠোরতা আপনাকে জোর এবং শক্তি দিয়ে চার্জ করে। এর অভ্যস্ত হয়ে উঠতে, ধীরে ধীরে শুরু করুন: প্রথমে মাত্র 1 – 2 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা জল চালু করুন, প্রতিদিন শক্ত করার সময় বাড়ান। শরীর শক্তি বাড়িয়ে অনুকূল প্রতিক্রিয়া জানাবে।

কয়েক গ্লাস জল পান করুন

জল আমাদের দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি কেবল আমাদের দেহের বিষ এবং টক্সিনকেই পরিষ্কার করে না, জাগ্রত হওয়ার পরেও এটি শুরু করে।

আপনার ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে, খালি পেটে 2 কাপ ঘরের তাপমাত্রার জল পান করুন (আমি আপনার বিছানার কাছে জল একটি ক্যার্যাফ রাখার পরামর্শ দিই)। আপনি সামান্য লেবুর রস যোগ করতে পারেন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের পাশাপাশি, জল আপনাকে আরও সহজে জাগিয়ে তুলতে এবং সকালে সহজে ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করবে।

এবং যাইহোক, মনে রাখবেন শক্তিমান বজায় রাখতে, কম খেতে এবং হাইড্রেটেড থাকার জন্য দিনে আড়াই থেকে তিন লিটার জল পান করুন।

উৎসাহিত করা

সকালে অনুশীলন করা কেবল গরম করার এক দুর্দান্ত উপায় নয়, পুরোপুরি জেগে ওঠাও। মাত্র 5-10 মিনিটই যথেষ্ট। পুশ-আপগুলি, স্কোয়াটগুলি করুন বা গড় গতিতে চালান। এটি আপনার হৃদয়কে দ্রুত গতিতে এবং আপনার কোষগুলিকে অক্সিজেনেট করে তুলবে।

এবং যদি আপনার একটি কুকুর থাকে তবে এটি আপনার সকালের হালকা এবং প্রফুল্ল করার একটি দুর্দান্ত উপায়!

সহজ সকাল জাগরণ: এটি কীভাবে করবেন

সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহজ ছিল, দিনটি শক্তি, ইতিবাচক আবেগে ভরা ছিল, আপনার আগে থেকেই এই যত্ন নেওয়া উচিত। ঘুমের জায়গার সঠিক সংগঠনটি অত্যন্ত গুরুত্ব দেয়, এটি একটি মানের বিশ্রাম নিতে এবং একটি ভাল মেজাজে জাগাতে সহায়তা করবে।

নীরবতা, একটি আরামদায়ক বিছানা, তাজা বাতাসে অ্যাক্সেস সম্পর্কে আপনাকে চিন্তা করতে হবে। আরামদায়ক ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপকারী উপাদানগুলি বাদ দেওয়া উচিত।

প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল

একজন প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমের সর্বোত্তম সময়টি 8 ঘন্টা। তবে এটি গড়। একজনের পক্ষে 4 টির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারে, কেউ যথেষ্ট 10 নয় of কারণ জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের মধ্যে রয়েছে।

আপনার নিজের কথা শোনানো উচিত, জাগ্রতভাবে জেগে উঠতে বিশ্রাম নিতে কত সময় লাগে তা বুঝতে হবে। এবং এই সময়ক ক্রমাগত মেনে চলতে হবে। সুতরাং দেহ একটি নির্দিষ্ট সময়ের ঘুমের অভ্যস্ত হয়ে যায়, এটি আরও ভাল হয়ে ওঠে।

একটি কঠিন জাগরণের কারণ

সকালে উঠতে অসুবিধা দেখা দিতে পারে যদি বাকিগুলি সঠিকভাবে ব্যবস্থা না করা হয়। অস্বস্তিকর ঘুমের জায়গা, স্টাফিনেস, গরম তাপমাত্রা বা ঠান্ডা এর গুণমানকে প্রভাবিত করে। ব্যক্তিটি ঘুরপাক খাচ্ছে, অস্থির হয়ে ঘুমায়, সে ভয়াবহ স্বপ্ন, দুঃস্বপ্নে কষ্ট পাচ্ছে। এই কারণে, শরীর ভালভাবে বিশ্রাম নেয় না, পুরোপুরি পুনরুদ্ধার হয় না।

অস্বস্তি, সংযত গতিবিধি, সিনথেটিক পোশাক, দুর্বল মানের বিছানায় অস্বস্তি ঘটে। নিঃশব্দে ঘুমাতে অভ্যস্ত এমনকি সামান্য শব্দও জেগে উঠতে পারে। এগুলি আপনাকে সকালে সময়মতো উঠতে বাধা দেয়।

আমরা সন্ধ্যায় প্রস্তুতি শুরু করি

একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে, আপনি সন্ধ্যায় প্রস্তুত করা প্রয়োজন। আপনার অতিরিক্ত কাজ না করার চেষ্টা করা উচিত, বিশ্রামের 1.5-2 ঘন্টা আগে পরিবারের কাজ শেষ করতে হবে। সিনেমা দেখা, একটি আকর্ষণীয় বই পড়া, উষ্ণ স্নান – এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

ঘুমিয়ে পড়া যদি দীর্ঘ সময় নেয় তবে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ, একটি স্বাদযুক্ত ভেষজ চা, ভাল প্রভাব ফেলবে। একটি ভাল ঘুম আপনাকে একটি ভাল বিশ্রাম নিতে সহায়তা করবে, যার অর্থ আপনি জেগে ওঠেন, শক্তিতে ভরপুর।

একটি শুভ সকাল একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান অনুশীলন হয়।

সারাদিনের সুস্থতার জন্য, সকালের অনুশীলনগুলি অন্যতম প্রধান উপাদান। সর্বোপরি, খেলাধুলা কেবল শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয় না, অবশেষে জেগে উঠতে সহায়তা করে এবং শরীরকে আনন্দের হরমোন তৈরি করতে দেয় – সূত্রের এতটাই অভাব রয়েছে।

সত্যি কথা বলতে, আমি মোটেই সূত্র অনুশীলন করতে চাই না। তবে আমরা সকালের জোরালো করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, তাই এটি হওয়া উচিত। এবং প্রথমে এটিকে এত শক্ত না করার জন্য একটি ছোট অনুশীলন শুরু করুন – মাত্র 5 মিনিট। এটি রক্ত ছড়িয়ে দিতে এবং উত্সাহিত করার জন্য যথেষ্ট। তবে এবার অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে। টাইমারটিতে সেকেন্ড পালিয়ে যাওয়া অনুভব করা আপনাকে অলসতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে, যা দিনের শুরুতে আরও সক্রিয়ভাবে নিজেকে প্রকাশ করে।

সার্বজনীন সকালের অনুশীলনগুলি একটি তক্তা, পাশের বাঁক, হালকা প্রসারিত, একটি সেতু ইত্যাদি are সকালে হিংস্র ব্যায়াম সেরা এড়ানো হয়। চার্জ করার কাজটি হচ্ছে শরীরে রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করা।

নিজেকে আরামদায়ক ঘুম দিন Get

আপনি যদি হালকা বা অপ্রীতিকর তাপমাত্রার মতো অনুপযুক্ত পরিস্থিতিতে ঘুমান তবে আপনি সতেজ হয়ে উঠতে পারবেন না। রাতের ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি এটি অপর্যাপ্ত বা বিঘ্নিত হয় তবে অন্য কোনও প্রস্তাব আপনাকে সাহায্য করবে না help আপনাকে আরামে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য, এই সাধারণ নির্দেশিকাটি অনুসরণ করুন:

বিছানার ঠিক আগে স্মার্টফোন বা টিভি দেখবেন না। একটি বই পড়ার সাথে এটি ভাল প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি বই পড়া শুরু করতে চান তবে এই নিবন্ধটি পড়তে নিজেকে আনতে পারেন না।
শুতে যাওয়ার আগে ঘরটি ভেন্টিলেট করুন, গ্রীষ্মে উইন্ডোটি খোলা রেখে ঘরে বায়ু সতেজ রাখুন।
নিজেকে সম্পূর্ণ অন্ধকার দিয়ে দিন, কারণ হালকা উত্সগুলি ঘুমের সময় শরীরকে পুরোপুরি শিথিল হতে দেয় না এবং সতেজ করে তোলে;
ন্যাপগুলি এড়িয়ে চলুন। এমনকি দিনের বেলাতে একটি ছোট ঝোপও আপনাকে দ্রুত রাতে ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে উঠতে বাধা দিতে পারে।
রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত, এবং শোবার আগে 2 ঘন্টা আগে নয়।
শোয়ার আগে খারাপ চিন্তা এবং অমীমাংসিত সমস্যা থেকে মুক্তি পান। যদি পরের দিনটি ব্যস্ত হয়ে উঠতে থাকে তবে আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন এবং সবকিছু আপনার মাথা থেকে সরিয়ে দিন।

প্রথমবার অ্যালার্মে উঠুন

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে কয়েক মিনিটের জন্য ঘুমানোর চেষ্টা করে বেশ কয়েকবার অ্যালার্ম ঘড়িটি সামনে রেখে সেট করা একটি খারাপ অভ্যাস। এর একটি বৈজ্ঞানিক ভিত্তিও রয়েছে – এইভাবে আপনি শরীরকে মারাত্মক স্ট্রেসে প্রকাশ করেন, ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য করেন, তারপরে পরপর কয়েকবার জেগে ওঠেন। এছাড়াও, যেমন আপনি বুঝতে পেরেছেন, নির্ভরতা নিখুঁতভাবে মনস্তাত্ত্বিক, কারণ 10-15 মিনিট অবশ্যই শরীরের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে সক্ষম হবে না।

এই অভ্যাসটি বিকাশের জন্য, ঘরের চারপাশে অ্যালার্ম ঘড়িটি ছেড়ে যাওয়া শুরু করুন বা এমন দূরত্বে আপনাকে উঠতে হবে এবং খানিকটা হাঁটাচলা করতে হবে। যদি অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার পাশে থাকে, তবে এটিকে কিছুটা এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য শুয়ে থাকার লোভ খুব দুর্দান্ত হবে great

এমনকি যদি সন্ধ্যায় আপনি 100% নিশ্চিত হন যে কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনি জেগে উঠবেন, তবে সকালে আপনি সহজেই নিজের মন পরিবর্তন করতে পারবেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ইচ্ছাশক্তি নিয়ে খারাপ, ঠিক সকালে আপনার শরীরে স্লিপ হরমোন মেলাটোনিনের বর্ধিত সামগ্রী থাকবে যা শরীরকে ঘুমোতে সহায়তা করে।

আপনার সময় উঠুন এবং অ্যালার্মটি বন্ধ করে নিন – আপনি যত বেশি জেগে থাকবেন, তত বেশি পিছনে ফিরে যাবেন না এমন সম্ভাবনা রয়েছে। তদ্ব্যতীত, বিষয়টি কেবল ঘুমের আকাঙ্ক্ষায় নয়, তবে বিছানায় শুয়ে থাকা এবং কিছু করার চেয়েও মনোরম।

সকালের অনুশীলন, প্রাণশক্তির জন্য অনুশীলন

অক্সিজেন দিয়ে রক্তকে সমৃদ্ধ করবে এমন একটি ছোট্ট অনুশীলন:

জায়গায় পদক্ষেপ। আপনার হাঁটু এবং অস্ত্রগুলি কনুইয়ের দিকে বাঁকানো, জায়গায় পদযাত্রা করুন।
মোচড়। আপনার সামনে আপনার বাহু উত্থাপন করুন, মেঝেটির সমান্তরালে কনুইগুলিতে বাঁকুন। তীব্র ডান / বাম ধড় মোচড় সম্পাদন করুন।
মাথা, হাতের আস্তে আস্তে আবর্তন। কাঁধের সাথে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন। পোঁদ ঘোরানো।
বিভিন্ন দিকে টিল্টস: বাম / ডান / সামনে এবং পিছনে।
স্কোয়াটস।
উপরে তুলে ধরা.
“বার্চ”। মেঝেতে শুয়ে, আপনার সোজা পা উপরে উঠান, মেঝেতে লম্ব থাকুন। আন্দোলনটি সম্পাদন করার সময়, আপনার হাত দিয়ে আপনার পোঁদকে আপনার কনুইয়ে রেখে সমর্থন করুন।
“ব্যারেল” মেঝেতে বসে আপনার বুকে হাঁটু টানুন, আপনার চারপাশে আপনার হাত গুটিয়ে রাখুন। আপনার মাথা আপনার হাঁটুতে রাখুন। পিছনে ঝুঁকুন, আপনার পিছনে “ঘূর্ণায়মান” এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। কয়েকবার আন্দোলন সম্পাদন করুন।
“নৌকা”। আপনার পেটে শুয়ে, হাত এবং পা মেঝে থেকে উপরে, প্রসারিত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

চার্জ দেওয়ার মাত্র 10-15 মিনিট এবং আপনি আবার পরিষেবাতে ফিরে আসছেন। কিছু ছন্দময় সংগীত অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে বিছানায় বসে 2 মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নিতে হবে। যখন আমরা ঘুমাই, দেহের সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যতিক্রমও নয়।

এই ধীর, গভীর শ্বাসগুলি আপনার ফুসফুস এবং কোষগুলিকে অক্সিজেন দিয়ে পূর্ণ করবে, শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে পুরোপুরি জাগাতে সহায়তা করবে।

ডেডিকেটেড অ্যালার্ম ব্যবহার করুন

“স্মার্ট” অ্যালার্ম রয়েছে যা ঘুমের পর্যায়গুলি নির্ধারণ করে। তারা একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলে যখন সে অতিমাত্রায় ঘুমায় এবং যখন তার পক্ষে ঘুম ভাঙা সহজ হয়। সত্য, ঘুমের পর্যায়গুলি নির্ধারণ করতে তাদের কিছু ত্রুটি রয়েছে, যাতে জাগ্রত হওয়ার জন্য এই ডিভাইসগুলি সর্বদা সবচেয়ে সফল সময়ের মধ্যে আদর্শভাবে “পড়ে” না যায়। তদতিরিক্ত, বেশিরভাগ মডেল তাদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা একের বেশি ঘুমান, বা পোষা প্রাণীদের মালিকদের জন্য।

আসল বিষয়টি হ’ল অনেক ডিভাইস কোনও ব্যক্তির চলাফেরায় ঘুমের পর্যায়গুলি নির্ধারণ করে (যারা প্রতিটি নতুন চক্রের শুরুতে টস করে এবং বিছানায় ফিরে যায়, তাদের অবস্থান পরিবর্তন করে) প্রতিটি ঘুমের পর্যায়গুলি নির্ধারণ করে। যদি কোনও “প্রতিবেশী” বা কাছাকাছি ঘুমন্ত একটি বিড়াল টস করা এবং ঘুরিয়ে দেওয়া শুরু করে, ডিভাইসটি ভুল ডেটা পেতে পারে এবং এর গণনায় ভুল করে।

যদি কোনও স্মার্ট অ্যালার্ম আপনার পক্ষে কাজ করে না তবে হতাশ হবেন না। আপনি এটি ছাড়া শক্তিশালী জেগে উঠতে পারেন।

প্রয়োজনীয় তেলগুলিতে শ্বাস নিন

এটি দীর্ঘকাল সবার কাছে জানা ছিল যে ইথারগুলি মেজাজ বাড়াতে এবং শিথিল করতে ব্যবহৃত হয়। লেবু, কমলা, আঙ্গুরের সুগন্ধ আনন্দ দেয়, ক্ষুধা জাগায় এবং ব্লুজ এবং হতাশা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এই ফলের প্রয়োজনীয় তেলগুলি স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ভাল। আপনি যদি সবেই উঠতে পারেন এবং আপনার মেজাজ শূন্যের দিকে থাকে তবে উত্সাহিত করার জন্য নীচের উপায়ে চেষ্টা করুন। লেবুর খোসাটি একটি সূক্ষ্ম ছোপায় ঘষুন, তারপরে এটি চিজস্লাথে মুড়িয়ে আলতো করে আপনার মন্দির এবং কপালে ম্যাসেজ করুন। 10 মিনিটের পরে, আপনি শক্তির উত্সাহ অনুভব করবেন। আপনি কাটা লেবু বা আঙ্গুরের ছাঁটাই দিয়ে আপনার কপাল এবং মন্দিরগুলি ঘষতে পারেন।

শোবার ঘরটা জ্বালিয়ে দিন

ঘুম থেকে ওঠার সময় শোবার ঘরে হালকা হলে আপনার জেগে উঠা আপনার পক্ষে সহজ হবে। আলো শরীরে স্লিপ হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন বন্ধ করে দেয় এবং এর সাথে জাগরণের সাথে যুক্ত সমস্ত ব্যথা হয়। গ্রীষ্মে, শয়নকক্ষে সকালের আলো সরবরাহ করা বিশেষত সহজ – আপনি কেবলমাত্র পর্দার সাথে ঘুমাবেন বা অ্যালার্ম ঘড়ির কাঁটার সাথে সাথে তা খোলার প্রয়োজন। এবং শীতের মৌসুমে সকালে কীভাবে উত্সাহিত করবেন, যখন আপনাকে ভোর হওয়ার আগে ঘুম থেকে ওঠা দরকার? আপনি ভোর সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন – বিশেষ ডিভাইস যা নির্দিষ্ট সময় দ্বারা একটি উজ্জ্বল আলো নিয়ে জ্বলে উঠে এবং আপনাকে জাগাতে সহায়তা করে। জেগে ওঠা আরও সহজ করার জন্য বেশিরভাগ মডেল কৃত্রিম ভোরকে মনোরম শব্দের সাথে মিলিত করে।

শোবার ঘরে ম্লান হওয়া এবং আলো জ্বালানো সম্পর্কে আরও কয়েকটি শব্দ। যারা আরামের জন্য অর্থ ব্যয় করতে প্রস্তুত তারা ঘরে বসে স্বয়ংক্রিয় অন্ধ ইনস্টল করে। এগুলি বিছানা থেকে রিমোট কন্ট্রোল দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। সন্ধ্যায় একটি বোতামের একটি প্রেস – এবং ঘরটি অন্ধকারে নিমজ্জিত, একটি শব্দ নিদ্রার জন্য আদর্শ। জাগরণের উপর আরেকটি চাপ – এবং সূর্যের আলো বেডরুমে ছুটে যায়। কম্বলের নীচে থেকে আপনাকে ক্রল করা এবং চপ্পলগুলি সন্ধান করতে হবে না – অটোমেশনটি আলোকসজ্জার জন্য দায়ী …

আগে উঠতে পেঁচা কীভাবে পাবেন

প্রকৃতপক্ষে, অনেকে সন্ধ্যা এবং রাতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এই সময়ে, তাদের অভিনয় অনেক বেশি। এই জাতীয় ব্যক্তির তার দেহ পুনঃপ্রক্রিয়া করার জন্য, অবিশ্বাস্য প্রচেষ্টা করতে হবে। প্রথম পদক্ষেপটি হ’ল আপনি সত্যই “পেঁচা” বা এটি অভ্যাসের শক্তি কিনা তা খুঁজে বের করা। আপনার জাগরণের সময়সূচী পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং কয়েক সপ্তাহ ধরে এটি অনুসরণ করুন। যদি আপনি শেষ পর্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে সম্ভবত আপনি পেঁচা নন।

যদি আপনি অস্বস্তি হন তবে আপনি অবশ্যই একটি রাতের পেঁচা। এই ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:

চাপ কমানো।
আপনার নিত্যদিনের ন্যাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন।
1-2 ঘন্টা আগে বিছানায় যান।
ঘুমিয়ে পড়ার আগে, প্রস্তুত হোন – ধ্যান করুন, আঁকুন, প্রকৃতির শব্দ শুনুন।
বিছানার 30 মিনিট আগে গ্যাজেটগুলি ব্যবহার বন্ধ করুন।

স্ব-শৃঙ্খলা সহ, পেঁচা এমনকি লার্কে পরিণত হতে পারে। প্রথমে, নিখরচায় শয়নকালীন সক্রিয় রাতের সময়ের ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতিস্থাপন করুন – অঙ্কন, যৌক্তিক সমস্যাগুলি সমাধান করা। কাজটি একঘেয়ে, বিরক্তিকর হলে এটি আরও ভাল। আপনার দেহকে এমন ক্লান্ত করুন যাতে তার একমাত্র আকাঙ্ক্ষা মরফিয়াসের বাহুতে ডুবে যায়।

নির্মম হতে হবে

খুব কম লোক এখন ক্লাসিক অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে, বেশিরভাগ লোক তাদের মোবাইল ফোন ব্যবহার করে। সমস্ত মডেলের একটি স্নুজ ফাংশন বা এমনকি একবারে কয়েকটি অ্যালার্ম সেট করার ক্ষমতা রয়েছে।

প্রথম নজরে, এটি বেশ সুবিধাজনক, তবে একটি শক্তিশালী জাগরণের দৃষ্টিকোণ থেকে, এই ধরনের “উন্নতিগুলি” মন্দটি থেকে। যদি কোনও ব্যক্তি জেনে থাকে যে তিনি সকালে ঘুমের নিয়মের অধীনে পরে এবং পরে জাগরণের সময় স্থগিত করতে পারেন তবে তিনি অবশ্যই তা করবেন। এবং সকালে ঘুম থেকে উঠা কত সহজ, যদি আধ ঘন্টা আপনি পাঁচবার চোখ খুলেন, আবার পাঁচবার ঘুমিয়ে পড়ুন, ফলস্বরূপ, আপনি এখনও একটি ঘণ্টা দিয়ে ঘুমিয়ে পড়বেন? কোনও ব্যক্তি সহজেই জাগ্রত হয় না, তবে, বিপরীতে, তার নিদ্রাকে দীর্ঘায়িত করে। প্রায়শই, তিনি “আশেপাশে মিথ্যা” রাখতে পেরেছিলেন বলেও সন্তুষ্টি পান না। আপনি যদি সকালে খুব সহজে ঘুম থেকে উঠতে চান তবে অ্যালার্মটি শুনার সাথে সাথে উঠুন।

জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে কীভাবে ঘুমের উন্নতি করা যায়

ভালো ঘুম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা পাশাপাশি যায়। অনিদ্রায় ভুগতে না পারার জন্য এবং দেহের পুনর্গঠন সহ্য করা আরও সহজ করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন:

সঠিক পুষ্টিতে স্যুইচ করুন। যদি আমাদের দেহ স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করে যা হজম করা সহজ হয় তবে এটি কাজ করা সহজ হবে। এবং এটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের মূল চাবিকাঠি। ফলের সাথে মিষ্টি পেস্ট্রিগুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন, দুধ চকোলেট থেকে গা dark় চকোলেটে স্যুইচ করুন। খাবার ভাজবেন না, তবে সেদ্ধ করুন। যতটা সম্ভব মৌসুমী শাকসবজি এবং প্রোটিন খান। সঠিক পুষ্টির প্রধান শত্রু হ’ল ট্রান্স ফ্যাট এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট। এগুলি সর্বনিম্ন রাখার চেষ্টা করুন।
খেলাধুলায় যেতে শরীর নিয়মিত জিমে দেখার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। আপনি তাজা বাতাসে সকাল জগিংয়ের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। পরেরটি আপনাকে কোনও অতিরিক্ত ব্যয় ছাড়াই নিজেকে আকারে রাখতে দেয়। আপনি ইউটিউবে সম্পর্কিত ভিডিওগুলি সন্ধানের মাধ্যমে একটি ব্যায়ামের সেট করতে পারেন। সবচেয়ে সহজ উপায় হ’ল সমমনা লোকদের সংগে খেলাধুলায় প্রবেশ করা। সকার বা ভলিবলের মতো টিম স্পোর্টসে অংশ নিন। আপনি 15 মিনিটের সকালের অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে আরও তীব্র অনুশীলনে যেতে পারেন।
চাপ কমানো। এগুলি শূন্যের তুলনায় আপনি সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম তবে এগুলি থেকে সর্বাধিক থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব! যদি আপনার বস কর্মক্ষেত্রে নিয়মিত অসন্তুষ্ট হন তবে আপনার বর্তমান কাজটি পরিবর্তন করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। বিতর্কিত এবং viousর্ষাপূর্ণ লোকদের যোগাযোগের বৃত্ত থেকে বাদ দিন, নিজেকে ঝগড়া এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আরও অনেক কিছু এগুলি শুরু না করার জন্য। আপনি যা চান কেবল তা করুন এবং লাঠির নীচে নিজেকে জোর করবেন না।

বিছানা থেকে উঠতে অনুপ্রেরণা খুঁজে বার করুন

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যেদিন আপনার কোনও গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা বা আনন্দদায়ক অনুষ্ঠান হয়, আপনি সর্বদা দ্রুত এবং সহজেই জেগে থাকেন? তোমার শৈশব মনে আছে? ছুটির পরে সকালে, আপনি ফ্রিজ থেকে বেরিয়ে প্রথমে ফ্রিজ এবং বাকী ট্রিটে প্রথম স্থান পেয়েছিলেন bed একটি সাধারণ উপসংহার এ থেকে অনুসরণ করা হয়: সহজেই জেগে ওঠার জন্য, দিনের প্রথমার্ধের জন্য নিজের জন্য কিছু আনন্দদায়ক বা দরকারী ক্রিয়াকলাপ বা আরও ভাল একসাথে দু’জনের জন্য পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন।

এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা লোকেরা স্বীকার করে যে সকালে তাদের উত্সাহ জাগাতে সহায়তা করা হয় … “মিষ্টি” এবং ইন্টারনেট। আমাদের সকালের কফি এবং টন সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টের জন্য একটি সুস্বাদু ব্রাউন ছড়িয়ে দেওয়া আমাদের অনেককে দ্রুত এবং উত্সাহী হয়ে বিছানায় উঠতে অনুপ্রাণিত করে। দেখা যাচ্ছে খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহজ – এতটা শক্ত নয়!

সঠিক চিন্তাগুলি সতেজ ও সতেজ করে উঠতে সহায়তা করে।

আপনি খেয়াল করেছেন কিনা তা আমি জানি না, আপনার মাথায় চিন্তাভাবনা জাগ্রত করার পরে প্রথমবারটি সবচেয়ে গোলাপী নয়। জীবনের কষ্টগুলি, যা সন্ধ্যায় সাধারণ বলে মনে হয়েছিল, সকালে খুব সহজেই অসহ্য বলে মনে হয়। আপনি সতেজ হয়ে উঠলেও, বিছানা ছেড়ে যাওয়ার প্রয়োজনে অস্বস্তি হতে পারে। অবশ্যই, তাড়াতাড়ি জেগে ওঠা সহজ নয়, তবে এটি অবশ্যই খারাপ সম্পর্কে ভাবার কারণ নয়, কারণ আপনি যেভাবে ভাবেন সেটিও একটি অভ্যাস।

সুতরাং, সকালে উঠে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তাড়া করুন cha শুধু ভাল জিনিস চিন্তা করুন। আপনার ভাবার জন্য সবচেয়ে আনন্দদায়ক জিনিসটি কী? সমুদ্রের তীরে সানির সকাল, দীর্ঘ বিচ্ছেদের পরে বন্ধুদের সাথে দেখা, তারার সৌন্দর্য, নববর্ষের পরিবেশ, একটি গ্রীষ্মকালীন গ্রীষ্মকালীন সকালে পিকনিক … আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ইতিবাচকভাবে পূরণ করুন এবং আপনার সকাল আর কোনও কঠিন পরীক্ষার মতো মনে হবে না আপনি.

যদি আমি আপনাকে এখনও নিশ্চিত না করে থাকি তবে একটি সাধারণ পরীক্ষা করে দেখুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠা, আপনার মুখে সর্বজনীন দুঃখ প্রকাশ করতে ছুটে যাবেন না। আয়নাতে গিয়ে নিজের দিকে হাসি। এবং তারপর আরও একবার। উচ্চস্বরে বলুন যে জীবনটি দুর্দান্ত! আচ্ছা, আপনি কি শক্তি এবং ভাল মেজাজের উত্সাহ অনুভব করেছেন?

স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ সক্রিয় দিনের জন্য শক্তি দেবে

বিপুল সংখ্যক প্রাতঃরাশের বিকল্প রয়েছে, তবে সেগুলি সকলেই সমান স্বাস্থ্যসম্মত নয়। তবে সবচেয়ে খারাপ, অবশ্যই, প্রাতঃরাশের সম্পূর্ণ অভাব।

প্রাতঃরাশে দিনের প্রথমার্ধের জন্য আপনাকে শক্তি সরবরাহ করা উচিত, আপনাকে শক্তি এবং প্রাণবন্ততা দেয় এবং আপনার মেজাজও উন্নত করে। এবং অবশ্যই, এটি বিভিন্ন হতে হবে। আপনার পছন্দসই খাবারগুলি বেছে নেওয়া ভাল তবে একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশের প্রত্যাশা আপনাকে সূত্র জাগাতে সহায়তা করবে।

কাজের সপ্তাহের জন্য এখানে কিছু প্রাতঃরাশের বিকল্প রয়েছে:

সোমবার – মধুর সাথে ওটমিল;
মঙ্গলবার – মাখন এবং পনির দিয়ে টোস্ট;
বুধবার – গুল্মের সাথে কুটির পনির
বৃহস্পতিবার – পনির সঙ্গে অমলেট
শুক্রবার – দুধের সাথে সিরিয়াল

রান্নাঘর রঙ করুন

সাইটগুলির একটিতে, আমরা কীভাবে প্রফুল্লভাবে জেগে উঠতে পারি সে সম্পর্কে নীচের পরামর্শটি পেলাম: “রান্নাঘরে কমলা রঙের শর্টস বা একটি টি-শার্ট ঝুলিয়ে দিন যাতে আপনি প্রাতঃরাশের সময় এটি দেখতে পারেন।” স্পষ্টতই, এই ধরণের অদ্ভুত আকারে, লোকেদের উজ্জ্বল রঙগুলি দেখার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল, যদিও orts u200b u200 বিবিধ শর্টসের ধারণাটি বরং উদ্দীপক নয়, তবে মজাদার (যদিও, হাসি এছাড়াও ঘুমকে মুক্তি দেয়!)।

আমরা এই জাতীয় পরামর্শ থেকে বিরত থাকব এবং কিছুটা ভিন্ন উপায়ে একটি সুপারিশ দেব: রান্নাঘরের অভ্যন্তরটিতে কাজ করুন। আপনাকে দেওয়াল এবং আসবাবগুলি চমকপ্রদভাবে উজ্জ্বল লাল করতে হবে না: হালকা সবুজ, কমলা, হলুদ, অ্যাকোমারিন বা অন্য কোনও আনন্দদায়ক তীব্র রঙ চয়ন করুন। আপনার যদি মেরামত করার কোনও ইচ্ছা না থাকে তবে আপনি রঙিন টেবিলক্লথ এবং উজ্জ্বল থালা কিনে আপনার কাজটি খুব সহজ করতে পারবেন।

মোডটি সংশোধন করা: দরকারী টিপস

আপনি প্রায়শই ইন্টারনেটে প্রশ্নগুলি দেখতে পারেন, যেমন: “আমি সকালে উঠতে পারি না, কারণগুলি কী?” এটির সাথে নিজেকে সহায়তা করার জন্য আপনার প্রথমে সঠিক দৈনিক রুটিনটি স্থাপন করা উচিত। লোকেরা কাজে যায়, দিনের বেলা বেশ কয়েকটি বাধ্যতামূলক কাজ সম্পাদন করে। যদি এই ইভেন্টগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়সূচির সাপেক্ষে হয় তবে ভাল।

কার্যদিবসের শুরু, স্কুলটি আপনি পুনরায় নির্ধারণ করতে পারবেন না। এর অর্থ হ’ল উত্সাহ, বিশ্রাম বোধ করার জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠতে হবে।

একটি ভাল ঘুম বিশেষত সেই পেশাগুলির লোকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যেখানে বিশেষ যত্নের প্রয়োজন হয়, যদি আপনাকে নিদ্রাহীন করে তোলে তবে চাকাটির পিছনে পিছনে ফিরে আসা কঠিন। এটি ড্রাইভার এবং যাত্রীদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। বিষয়গুলির ক্রম তৈরির সময়, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত:

যান্ত্রিক স্মৃতি সকালে 5 থেকে 7 টা পর্যন্ত সক্রিয় থাকে;
লজিক্যাল চেইনগুলি সর্বোত্তমভাবে 7 থেকে 8 পর্যন্ত নির্মিত হয়;
সমিতিগুলি 8-10 ঘন্টা ব্যবধানে নিখুঁতভাবে সনাক্ত করা হয়।

দিনের বেলা সক্রিয় অভিনয় প্রকৃতির avyেউ। এর শিখরটি 10-13 এবং 15-18 ঘন্টা সময়কালে পড়ে। মন্দার সময় একটি মধ্যাহ্নভোজন বিরতি নির্ধারিত করা উচিত।

পরামর্শ! 19:00 পরে কাজের সময়গুলি যুক্তিযুক্ত নয়, অনেক লোক এই সময়ের মধ্যে শক্তির হ্রাস লক্ষ্য করে। সন্ধ্যা সময় কঠোর পরিশ্রম দিয়ে বোঝা উচিত নয়।

আপনার শোবার সময় 1.5-2 ঘন্টা আগে ডিনার করা উচিত। খাবার হালকা হওয়া উচিত, পেটে ভারী নয়। সময়গুলি 22 থেকে 6 এ চলে গেলে বিশ্রাম আরও সম্পূর্ণ হবে time এই সময়ে, নিম্নলিখিতটি ঘটে:

গভীর ঘুমের পর্যায়ে 22 থেকে 24 পর্যন্ত, শরীরের সর্বোত্তম পুনরুদ্ধার লক্ষ করা যায়;
0 থেকে 2 টা অবধি বিরতিতে, মস্তিষ্ক তথ্য প্রাপ্তিকে সর্বোত্তমভাবে প্রক্রিয়া করে;
2 থেকে 4 পর্যন্ত, শরীরের সর্বোত্তম শিথিলতা ঘটে।

আপনি যদি এই নিয়মটি অনুসরণ করেন তবে আপনি ভাল মেজাজে জেগে উঠতে সক্ষম হবেন, বিশ্রাম নিয়েছেন, শক্তিতে ভরপুর। এটি মোটামুটি সময়সূচি, প্রতিটি ব্যক্তি এটিকে তাদের প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করে। তবে ভাল বিশ্রামের জন্য সাধারণ প্রয়োজনীয়তাগুলি বিবেচনায় নেওয়া উচিত, তবে এটি জেগে উঠা সহজ হবে।

উপসংহার

ঘুমানোর জায়গার সঠিক সংগঠন, প্রতিদিনের রুটিন, নির্দিষ্ট আচারগুলি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করবে। বাকিগুলি আরও সম্পূর্ণ হবে, জাগানো আরও সহজ হবে।

যে ব্যক্তি ভাল ঘুমিয়েছে, যিনি জেগে উঠেছেন, ঘুম না পেয়ে, একটি ইতিবাচক মেজাজে, তার চোখের নীচে আঘাত না পেয়ে, তিনি আরও উত্পাদনশীলভাবে কাজ করবেন, তাকে কর্মক্ষেত্রে জেগে উঠার জন্য কী করা উচিত তা চিন্তা করার প্রয়োজন হবে না। সন্ধ্যায়, আপনার বাড়ির কাজ, বিনোদন, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকবে।

উত্সগুলি এই বিষয়টিতে ব্যবহৃত এবং দরকারী লিঙ্কগুলি: https://daynotes.ru/kak_prosypat_sya_bodrym_po_utram/ https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/kak-prosnutsya-utrom.html https://levelself.ru/privychki/ পোলেজনে / কাক-নাউচিটস্যা- আরানো-vstavat-po-utram.html https://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/kak-prosyipatsya-bodryim-i-kak-vzbodritsya-utrom-esli-hochetsya / https://www.sekretykuhni.com/kak-prosnutsya-utrom-bodrymi/ https://nevi.ru/top-20-sekretov-kak-vstavat-rano-utrom-i-vysypatsya.html https: // BestLavka .ru / kak-prosnutsya-bodrym-utrom / https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.html

রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru