Ce problème concerne les bourreaux de travail, les étudiants et, bien sûr, les nouvelles mères. Si vous ne dormez pas beaucoup, il est difficile de garder votre marque tout au long de la journée, de tout suivre, de rester plein de force et d’énergie. Pour vous sentir à “5”, vous devez apprendre quelques règles:

Compte le. Les scientifiques ont depuis longtemps déterminé que notre sommeil se compose de plusieurs cycles consécutifs et répétitifs. Les phases alternent les unes après les autres. La phase lente correspond au sommeil profond et la phase rapide correspond au sommeil superficiel. Une personne peut «tourner», respirer fréquemment. C’est dans ce cycle que nous rêvons. De combien de sommeil avez-vous besoin pour vous réveiller reposé? Votre minimum est de 4,5 à 5 heures, ni plus ni moins.
Endormez-vous tout de suite. Il ne faut pas rappeler en mémoire les événements qui ont rempli la journée. Pas besoin d’analyser, de réfléchir, de rêver. Pour vous endormir rapidement, essayez de vous détendre complètement, consciemment, votre corps, chaque muscle. Loin des pensées inutiles, amis, demain est un jour important!
Appréciez le confort. Se sentir reposé le matin vaut la peine de dépenser un peu d’argent. Un bon matelas, un oreiller, affecte la qualité du sommeil.
La température intérieure est un indicateur important. La température ambiante ne doit pas dépasser 22 degrés Celsius. Bien aérer avant de se coucher.
Réveil. Se réveiller joyeusement tôt le matin aidera à la bonne mélodie sur le réveil. Ne choisissez pas une musique persistante ou, au contraire, trop intrusive. Cela vous endormira ou vous irritera le matin. Mieux encore, réglez une alarme radio ou programmez le téléviseur pour activer automatiquement la chaîne musicale.
Que la lumière soit. N’oubliez pas d’ouvrir les rideaux avant d’aller vous coucher. Dès que l’obscurité quitte votre pièce, les rayons du soleil (bien que diffus) touchent votre corps. Un mécanisme d’éveil commencera dans le corps. L’hormone du sommeil, la mélatonine, cesse progressivement d’être produite.
Stimulants naturels. Les toniques naturels peuvent être utilisés toute la journée pour une matinée joyeuse et bien-être. Par exemple, Eleutherococcus ou Gotu Kola. Je préfère les produits iherb. Il n’y a pas d’impuretés, de substances nocives en eux. Kotu Kola, d’ailleurs, ne contient pas de caféine. Cela fonctionne doucement, donnant de l’énergie et de la force.

Si vous deviez rester éveillé la nuit, alors comment redonner de l’énergie le matin et être joyeux? J’écrirai sur ce qui m’aide dans de telles situations:

thé / café chaud au citron;
exercice / danse;
douche froide et chaude;
frottement des mains: paumes, massage des doigts;
frotter les oreillettes (très revigorant);
exercices de respiration devant la fenêtre ou dans la rue.

“Hiboux” et “alouettes”

Il est de coutume de diviser toutes les personnes en «alouettes» et «hiboux». Ces deux modes de sommeil sont communs à l’ensemble de la population. Les premiers se lèvent tôt, souvent à l’aube. Leur meilleure performance se manifeste le matin, dans la seconde moitié de la journée, elle diminue. Ils sont à l’aise de se coucher au plus tard 22 heures.

Le deuxième type préfère dormir longtemps, il leur est difficile de se réveiller le matin, ils se rapprochent du dîner. Une telle personne, même si elle se lève tôt, reste endormie, léthargique, elle voudra se reposer. Il n’entrera dans le rythme de travail que l’après-midi. Il finit après minuit.

Ne le fais pas avant de te coucher.

Vous pouvez vous réveiller de bonne humeur si:

vous passerez la soirée dans une ambiance calme;
exclure l’alcool, les boissons contenant de la caféine;
éteignez votre smartphone / tablette, éteignez le téléviseur;
vous ne mangerez pas trop et ne buverez pas beaucoup avant d’aller vous coucher;
marchez un peu à un rythme calme (il n’y a rien de mieux que des promenades du soir).

La douche vous aide à vous réveiller. Par conséquent, avant d’aller au lit, il est préférable de prendre un bain chaud (pas chaud) avec des huiles aromatiques et du sel marin.

Un ensemble de véritables huiles essentielles pour vous remonter le moral

Avantages et inconvénients de se lever tôt

J’ai toujours deux mains pour commencer ma journée le plus tôt possible et en faire plus. Mais, malheureusement, à l’origine, je ne fais pas partie de ces personnes qui se réveillent à l’aube de leur propre chef. J’ai toujours envié mon ami qui en est capable. Mais maintenant, mon régime a changé, j’ai quelque chose à comparer, et quand j’y ai réfléchi, j’ai fait ressortir plusieurs avantages et inconvénients de cette affaire.

avantages

Meilleure performance. Cet avantage est peut-être le plus important. Vous pouvez facilement faire le travail le matin que vous pourriez étirer toute la journée. Maintenant, j’aime me lever tôt, faire toutes les choses nécessaires avant le déjeuner et consacrer le reste du temps à des choses moins importantes. Pour moi, c’est beaucoup plus facile que de se réveiller à neuf heures, de se balancer et de ne plus vouloir assumer quoi que ce soit.
La mémoire fonctionne mieux. Oui, mes amis, avez-vous déjà remarqué que le cerveau mémorise mieux les informations le matin? Je me souviens qu’à l’école, on leur demandait d’apprendre la poésie ou quelques paragraphes de l’histoire, le bachotage du soir se terminait rarement par un succès. Et dès que vous vous levez tôt, asseyez-vous au manuel et vous avez terminé! Le matériau rebondit sur les dents. En passant, vous pouvez lire comment améliorer la mémoire dans cet article.
Vous cesserez d’être en retard et vous pourrez faire vos valises calmement. Connaissez-vous la situation où vous êtes pressé de mettre tout ce qui était à portée de main, de sortir plus vite de la maison, d’oublier quelque chose et de finir par être en retard pour votre transport, et donc pour le travail ou l’école? Comme c’est embarrassant alors de trouver des excuses au patron. Mais tout cela peut être évité, il suffit de se réveiller un peu plus tôt. J’ai l’habitude de me lever immédiatement au réveil, l’heure pour laquelle je calcule avec une marge, car je prends en compte diverses situations imprévues. J’ai toujours le temps de me préparer, de prendre mon petit-déjeuner et d’aller calmement là où je veux. Au fait, il reste toujours 15 minutes lorsque j’arrive au bon endroit.
Une sensation de gaieté et un regain d’énergie pour toute la journée. Dès que vous établissez une nouvelle routine quotidienne – se coucher à dix heures du soir et se lever tôt ne sera pas un problème, mais une joie!

Les inconvénients

Se sentir submergé. Vous vous lèverez le matin accablé, mais seulement si vous ne suivez pas la bonne routine.
Ce n’est pas une tâche facile et il sera difficile de se recycler. Ce ne sera pas facile pour les “hiboux”, qui ont l’habitude de se lever tard et de se lever à la dernière minute, puis de voler tête baissée. Le corps donnera de la résistance, mais tout devient une habitude. Avant la naissance du bébé, j’étais un vrai “noctambule”, j’adorais rester éveillé tard et me lever le plus tard possible, le week-end, je dormais jusqu’à 11 heures du matin. Et maintenant cela me semble terrible! Comment pouvez-vous perdre autant de temps? La restructuration du corps a duré des mois, mais j’ai finalement réussi à changer légèrement de régime.
Difficultés familiales. Oui, cet inconvénient est également très important. Je comprends à quel point c’est difficile pour les personnes à deux qui ont des routines quotidiennes différentes. Par exemple, une femme se lève à l’aube et se couche très tôt, et un mari, qui ne rentre du travail qu’à dix heures du soir, s’endort à minuit et dort jusqu’au dernier moment du matin. Quand un tel couple peut-il trouver le temps d’être ensemble?

Préparez-vous pour une routine régulière

Couchez-vous et réveillez-vous en même temps pour que votre corps s’y habitue et tienne votre routine pour acquise. Alors la question de savoir à quel point il est facile de se réveiller cessera de vous déranger. 2-3 semaines – et des réveils faciles sont garantis. Cette recommandation peut être donnée pour de nombreux autres problèmes de sommeil, tels que la difficulté à s’endormir et l’insomnie. Et dans tous les cas, les conseils aident beaucoup!

Arrêtez de répéter votre alarme

C’est un point très important qui vous aidera à vous réveiller le matin en alerte. Retour aux téléphones portables (bien que de nombreux réveils modernes aient une option similaire).

Nous nous levons rarement à la première alarme. Nous le reportons généralement de 5 à 10 minutes (en règle générale, beaucoup ont un programme préconfiguré pour le prochain réveil).

Mais voici ce qui est intéressant. Cette fois suffit pour plonger à nouveau au pays des rêves et s’endormir.

En moyenne, il nous faut 2-3 alarmes pour se réveiller complètement. Il est clair qu’on ne parle plus de gaieté et de lumière matinale.

Apprenez à vous lever à la première alarme. Pour ce faire, laissez votre téléphone ou votre réveil à l’autre bout de la pièce afin que vous ne puissiez pas l’atteindre physiquement en étant couché dans votre lit. Vous devrez vous lever pour l’éteindre. Et après cela, la probabilité que vous rampiez à nouveau sous les couvertures et que vous vous rendormiez est presque minime.

Comment apprendre à se lever tôt: former le régime

De nombreuses personnes associent le mot «régime» à des restrictions strictes. Pour vous faciliter la tâche, prenez comme base le fait que cela vous fera vous sentir mieux et aura également un effet bénéfique sur votre santé. Une personne qui observe une routine de sommeil travaille de manière plus productive, étudie, fait du sport et se fatigue moins. Au début, vous devez vraiment rassembler toute votre volonté dans un poing. Vous devrez abandonner le dîner tardif, regarder des vidéos sur YouTube jusqu’à deux heures du matin et d’autres choses qui vous sont familières. Mais de cette façon, vous libèrerez du temps que vous pourrez passer à dormir.

Pour former une habitude, vous n’avez besoin que de trois choses:

Temps.
Un souhait.
La discipline.

C’est une erreur de penser qu’une habitude se forme en quelques jours. Chaque personne est unique, mais cela prend en moyenne environ 3 mois. Le corps passera ce temps à restructurer les processus précédemment établis. Ce n’est pas un processus rapide, mais le résultat vous plaira. Vous vous sentirez mieux, vous réveiller le matin cessera de vous sentir comme un enfer en réalité.

Apportez une lumière vive dans la pièce

La lumière du soleil affecte non seulement la production de vitamine D, mais vous aide également à vous réveiller rafraîchi.

Avez-vous déjà remarqué qu’il est beaucoup plus facile de se lever les jours ensoleillés que les jours nuageux et pluvieux? Tout est question de lumière vive. Il inhibe la production de mélatonine (hormone du sommeil) dans notre cerveau. C’est pourquoi il est plus difficile de s’endormir dans la lumière que dans l’obscurité.

En d’autres termes, lorsque la lumière du soleil (ou une lumière vive provenant de toute autre source) frappe les cellules de mélanopsine dans vos yeux, elle «arrête l’usine de mélatonine» dans notre cerveau.

Mais que se passe-t-il s’il fait nuageux et qu’il pleut dehors? Une lumière LED bleue viendra à la rescousse. Des études récentes ont montré que, contrairement à la lumière blanche chaude, les LED bleues ont un effet beaucoup plus fort sur la réduction de la production de mélatonine dans le cerveau. En conséquence, vous vous réveillerez facilement le matin!

A quelle heure est-il préférable de se réveiller

Pour comprendre à quelle heure il est préférable de se lever le matin, écoutez l’avis d’experts.

Si vous êtes une personne du matin

Ce type de personne a une relation très étroite avec le lever et le coucher du soleil.

Le moyen le plus simple pour les alouettes de se réveiller est à six heures du matin, en hiver, il peut changer d’une heure. Ces personnes se couchent aussi tôt, bien sûr, pas littéralement au coucher du soleil.

Les alouettes fonctionnent mieux avant le déjeuner ou de quatre à six heures du soir. Entre un et trois, il leur est conseillé de faire une sieste pour se ressourcer.

Il est recommandé de se coucher à neuf ou dix heures du soir. Plus tard, plus ils se sentiront dépassés.

Si vous êtes un hibou

Pour ce type de personnes, se lever tôt est une véritable torture douloureuse.

Le meilleur moment pour se réveiller est neuf heures du matin. Ces personnes sont pleinement réveillées et ne peuvent se mettre au travail que vers 11 heures du matin. Ce sont les hiboux qui achètent fréquemment du café pour se remonter le moral avant le travail.

Le moment optimal pour effectuer des tâches importantes est le soir, ou au moins vers deux heures de l’après-midi.

Les hiboux peuvent facilement rester éveillés jusqu’à 23 heures. Mais à minuit, leurs performances diminuent et il vaut mieux se coucher jusqu’à ce moment-là.

Bonjour

À quelle heure se réveiller pour être éveillé? Cela dépend du moment où vous vous couchez. Et le tableau, qui est facile à trouver sur le World Wide Web, vous y aidera. L’essentiel est d’essayer de s’endormir dès que vous vous couchez. Apprenez à vous déconnecter de la vie quotidienne. C’est une compétence utile.

Que faire si vous n’arrivez pas à dormir? J’ai dessiné un plan pour moi-même – si je ne peux pas m’endormir à temps, alors je ne dors pas, mais je fais ce que je veux. L’essentiel le matin est de se lever à l’heure convenue, puis il n’y aura aucun problème pour s’endormir le lendemain))) Il s’avère qu’il existe des exercices qui vous aideront à vous endormir en 1 minute

Prendre une douche et se mettre en colère

Vous pouvez prendre une douche pour vous garder éveillé. Debout sous les jets, faites rouler la tête, les épaules, les hanches. Une eau de températures contrastées et une éponge douce amélioreront la circulation sanguine.

Habituez-vous à la fraîcheur. Le durcissement vous charge de vigueur et de force si vous effectuez la procédure le matin. Pour vous y habituer, commencez progressivement: ouvrez d’abord l’eau froide pendant 1 à 2 secondes, augmentez le temps de durcissement chaque jour. Le corps répondra favorablement en augmentant l’énergie.

Boire quelques verres d’eau

L’eau est une composante importante de notre corps. Il nettoie non seulement notre corps des toxines et des toxines, mais le redémarre également après le réveil.

Buvez 2 tasses d’eau à température ambiante à jeun, juste après votre réveil (je recommande de garder une carafe d’eau près de votre lit). Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron. En plus d’une respiration profonde, l’eau revigorera et vous aidera à vous réveiller facilement le matin.

Et en passant, n’oubliez pas de boire 2,5 à 3 litres d’eau par jour pour rester énergique, manger moins et rester hydraté.

Réconforter

Faire de l’exercice le matin n’est pas seulement un excellent moyen de se réchauffer, mais aussi de se réveiller complètement. Seulement 5 à 10 minutes suffisent. Faites des pompes, des squats ou courez à un rythme moyen. Cela fera battre votre cœur plus rapidement et oxygénera vos cellules.

Et si vous avez un chien, c’est aussi un excellent moyen de rendre votre matinée légère et joyeuse!

Réveil matinal facile: comment le faire

Se réveiller le matin était facile, la journée était remplie d’énergie, d’émotions positives, vous devez vous en occuper à l’avance. L’organisation correcte du lieu de sommeil est d’une grande importance, cela aidera à avoir un repos de qualité et à se réveiller de bonne humeur.

Vous devez vous soucier du silence, d’un lit confortable, de l’accès à l’air frais. Les facteurs qui interfèrent avec un sommeil confortable doivent être éliminés.

Durée de sommeil recommandée

Le temps de sommeil optimal pour un adulte est de 8 heures. Mais c’est moyen. On peut dormir suffisamment pour 4, quelqu’un ne suffit pas de 10. La raison réside dans les caractéristiques individuelles de l’organisme.

Vous devez vous écouter, comprendre combien de temps il faut pour vous reposer pour vous réveiller vigoureusement. Et cette durée doit être constamment respectée. Ainsi, le corps s’habitue à une certaine période de sommeil, il récupère mieux.

Raisons d’un réveil difficile

Des difficultés à se lever le matin peuvent survenir si le reste n’est pas correctement organisé. Un lieu de couchage inconfortable, une congestion, une température chaude ou froide affectent sa qualité. La personne tourne, dort sans relâche, elle est tourmentée par de terribles rêves, des cauchemars. Pour cette raison, le corps ne se repose pas bien, ne récupère pas complètement.

L’inconfort est causé par des mouvements inconfortables et contraignants, des vêtements synthétiques, une literie de mauvaise qualité. Habitué à dormir en silence, même un léger bruit peut se réveiller. Tout cela vous empêche de vous lever à l’heure le matin.

Nous commençons à nous préparer le soir

Pour passer une bonne nuit, vous devez vous préparer le soir. Vous devez essayer de ne pas trop travailler, terminer les tâches ménagères 1,5 à 2 heures avant le repos. Regarder un film, lire un livre intéressant, prendre un bain chaud – ces activités vous aideront à vous détendre.

Si l’endormissement prend beaucoup de temps, un verre de lait chaud, une tisane apaisante, fera un bon effet. Un bon sommeil vous aidera à vous reposer, ce qui signifie que vous vous réveillerez vigoureusement, plein d’énergie.

Un élément important d’une bonne matinée est l’exercice.

Pour le bien-être tout au long de la journée, les exercices du matin sont l’un des principaux éléments. Après tout, le sport entraîne non seulement le corps, aide enfin à se réveiller, le fond et permet au corps de produire des hormones de joie – c’est ce qui manque tellement au sutra.

Pour être honnête, je ne veux pas du tout faire d’exercices de sutra. Mais nous avons décidé de rendre la matinée vigoureuse, donc ça devrait être. Et pour rendre les choses moins difficiles au début, commencez à faire un petit exercice – seulement 5 minutes. Cela suffit pour disperser le sang et revigorer. Mais cette fois doit être noté. Sentir les secondes s’enfuir sur le chronomètre vous aidera à combattre la paresse, qui se manifeste encore plus activement en début de journée.

Les exercices matinaux universels sont une planche, des virages latéraux, des étirements légers, un pont, etc. Il vaut mieux éviter les exercices exténuants le matin. La tâche de la charge est d’améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps.

Dormez confortablement

Si vous dormez dans des conditions inappropriées, telles que des températures faibles ou désagréables, vous ne pourrez pas vous réveiller rafraîchi. Le sommeil nocturne est extrêmement important, et s’il est insuffisant ou perturbé, aucune autre recommandation ne vous aidera. Pour vous aider à dormir confortablement, suivez ces instructions simples:

N’utilisez pas de téléphone intelligent et ne regardez pas la télévision juste avant de vous coucher. Mieux vaut remplacer cela par la lecture d’un livre. Si vous voulez commencer à lire des livres mais que vous ne pouvez pas vous résoudre à lire cet article.
Aérez la pièce avant d’aller vous coucher, laissez la fenêtre ouverte en été pour garder l’air frais dans la pièce.
Offrez-vous une obscurité totale, car les sources lumineuses ne permettent pas au corps de se détendre complètement pendant le sommeil et de se réveiller rafraîchi;
Évitez les siestes. Même une courte sieste pendant la journée peut vous empêcher de vous endormir rapidement la nuit et de vous réveiller.
Le dîner doit être léger et au plus tard 2 heures avant le coucher.
Débarrassez-vous des mauvaises pensées et des problèmes non résolus avant de vous coucher. Si le lendemain doit être chargé, planifiez-le à l’avance et mettez tout hors de votre tête.

Lève-toi sur l’alarme la première fois

Vous avez probablement entendu dire que c’était une mauvaise habitude de régler le réveil plusieurs fois en essayant de dormir pendant quelques minutes. Il existe également une base scientifique à cela – de cette manière, vous exposez le corps à un stress sévère, le forçant à s’endormir, puis à se réveiller plusieurs fois de suite. De plus, comme vous le comprenez, la dépendance est purement psychologique, car 10 à 15 minutes ne pourront certainement pas influencer l’état du corps.

Pour développer cette habitude, commencez à laisser le réveil de l’autre côté de la pièce ou à une distance telle que vous devez vous lever et marcher un peu. Si le réveil se trouve à côté de vous, la tentation de s’allonger pour le faire avancer un peu sera très grande.

Même si le soir vous êtes sûr à 100% de vous réveiller sans aucun problème, le matin, vous pouvez facilement changer d’avis. Cela ne signifie pas que vous êtes mauvais avec la volonté, juste le matin, votre corps aura une teneur accrue en mélatonine, une hormone du sommeil, qui aide le corps à s’endormir.

Prenez votre temps pour vous lever et éteindre l’alarme – plus vous restez éveillé longtemps, plus vous risquez de ne pas vous allonger. De plus, il ne s’agit pas seulement du désir de dormir, mais aussi du fait que s’allonger dans son lit est plus agréable que de se lever et de faire quelque chose.

Exercices du matin, exercice pour la vigueur

Un petit ensemble d’exercices qui enrichiront le sang en oxygène:

Mettez-vous en place. Soulevez les genoux et les bras pliés au niveau des coudes, marchez sur place.
Torsion. Levez les bras devant vous, pliez les coudes parallèlement au sol. Effectuez des virages droit / gauche intenses.
Rotations lentes de la tête, des mains. Mouvements circulaires avec les épaules. Rotation des hanches.
Incline dans différentes directions: gauche / droite / avant et arrière.
Squats.
Des pompes.
“Bouleau”. Allongé sur le sol, soulevez vos jambes droites, perpendiculairement au sol. Tout en effectuant le mouvement, soutenez vos hanches avec vos mains, en vous reposant sur vos coudes.
“Baril”. Assis sur le sol, ramenez vos genoux contre votre poitrine, enroulez vos bras autour d’eux. Placez votre tête sur vos genoux. Penchez-vous en arrière, «roulez» sur le dos et revenez à la position de départ. Effectuez le mouvement plusieurs fois.
“Bateau”. Allongé sur le ventre, soulevez vos bras et vos jambes du sol, étirez-vous. Congelez pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

Juste 10-15 minutes de charge et vous êtes de retour en service. Assurez-vous d’inclure de la musique rythmique.

Pratiquez la technique de respiration profonde

Dès que vous vous réveillez, asseyez-vous sur le lit et inspirez et expirez profondément pendant 2 minutes. Lorsque nous dormons, tous les processus du corps ralentissent et le système respiratoire ne fait pas exception.

Ces respirations lentes et profondes rempliront vos poumons et vos cellules d’oxygène, augmenteront les niveaux d’énergie et vous aideront finalement à vous réveiller complètement.

Utilisez des alarmes dédiées

Il existe des alarmes «intelligentes» qui déterminent les phases de sommeil. Ils réveillent une personne au moment où elle dort le plus superficiellement et où il est le plus facile pour elle de se réveiller. Certes, ils ont une erreur dans la détermination des phases de sommeil, de sorte que ces appareils ne «tombent» pas toujours idéalement sur la période de réveil la plus réussie. De plus, la plupart des modèles ne conviennent pas à ceux qui ne dorment pas seuls, ni aux propriétaires d’animaux.

Le fait est que de nombreux appareils déterminent les phases du sommeil par les mouvements d’une personne (ceux qui dorment toutes les 1,5 à 2 heures au début de chaque nouveau cycle se tournent et se retournent dans leur lit, changeant de position). Si un «voisin» ou un chat qui dort à proximité commence à se retourner, l’appareil peut recevoir des données incorrectes et faire une erreur dans ses calculs.

Ne vous découragez pas si une alarme intelligente ne fonctionne pas pour vous. Vous pouvez vous réveiller vigoureusement sans cela.

Respirez les huiles essentielles

Chacun sait depuis longtemps que les éthers sont utilisés pour élever l’humeur et se détendre. Les arômes de citron, d’orange, de pamplemousse donnent de la joie, stimulent l’appétit et aident à se débarrasser du blues et de la dépression. Les huiles essentielles de ces fruits sont bonnes pour le système nerveux. Si vous pouvez à peine vous lever et que votre humeur est à zéro, essayez la méthode suivante pour vous remonter le moral. Frottez le zeste de citron sur une râpe fine, puis enveloppez-le dans une étamine et massez doucement vos tempes et votre front. Après 10 minutes, vous ressentirez une poussée d’énergie. Vous pouvez vous frotter le front et les tempes avec un zeste de citron ou de pamplemousse coupé.

Illuminez la chambre

Il vous sera plus facile de vous réveiller s’il fait clair dans la chambre au réveil. La lumière arrête la production de l’hormone du sommeil mélatonine dans le corps, et avec elle toute la douleur associée aux réveils. En été, il est particulièrement facile d’éclairer la chambre le matin – il suffit de dormir avec les rideaux ouverts ou de les ouvrir immédiatement après la sonnerie du réveil. Et comment se remonter le moral le matin pendant la saison froide, quand il faut se réveiller avant l’aube? Vous pouvez utiliser des imitateurs de l’aube – des appareils spéciaux qui s’allument avec une lumière vive à l’heure spécifiée et vous aident à vous réveiller. La plupart des modèles combinent une aube artificielle avec des sons agréables pour rendre le réveil encore plus facile.

Quelques mots supplémentaires sur la gradation et l’éclairage de la chambre. Ceux qui sont prêts à dépenser de l’argent pour le confort installent des stores automatiques chez eux. Ils sont contrôlés par la télécommande depuis le lit. Une pression sur un bouton le soir – et la pièce est plongée dans l’obscurité, idéale pour un sommeil réparateur. Une autre pression sur le réveil – et la lumière du soleil se précipite dans la chambre. Vous n’avez pas besoin de ramper sous la couverture et de chercher des pantoufles – l’automatisation est responsable de l’éclairage …

Comment faire en sorte que les hiboux se lèvent plus tôt

En effet, de nombreuses personnes se sentent plus à l’aise le soir et la nuit. À ce moment, leurs performances sont beaucoup plus élevées. Pour qu’une telle personne reprogramme son corps, des efforts incroyables devront être faits. La première étape consiste à savoir si vous êtes vraiment un «hibou» ou si c’est une force d’habitude. Essayez de changer votre horaire d’éveil et de le suivre pendant quelques semaines. Si vous vous sentez à l’aise à la fin, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas un hibou.

Si vous êtes mal à l’aise, vous êtes définitivement un oiseau de nuit. Dans ce cas, utilisez les techniques suivantes:

Minimisez le stress.
Incluez les siestes dans votre routine quotidienne.
Couchez-vous 1 à 2 heures plus tôt.
Avant de vous endormir, préparez-vous – méditez, dessinez, écoutez les sons de la nature.
Arrêtez d’utiliser des gadgets 30 minutes avant de vous coucher.

Avec l’autodiscipline, même les hiboux peuvent se transformer en alouettes. Au début, remplacez les activités nocturnes actives par un passe-temps tranquille: dessiner, résoudre des problèmes logiques. Il vaut mieux que la tâche soit monotone, ennuyeuse. Fatigue votre corps pour que son seul désir soit de plonger dans les bras de Morphée.

Soyez impitoyable

Peu de gens utilisent maintenant des réveils classiques, la plupart des gens utilisent leur téléphone portable. Tous les modèles ont une fonction de répétition ou même la possibilité de définir plusieurs alarmes à la fois.

À première vue, c’est assez pratique, mais du point de vue d’un réveil vigoureux, de telles “améliorations” viennent du mal. Si une personne sait qu’elle peut reporter l’heure du réveil de plus en plus tard, sous la règle de la somnolence matinale, elle le fera certainement. Et comme il est facile de se réveiller le matin, si dans une demi-heure vous ouvrez les yeux cinq fois, vous vous endormez cinq fois et, par conséquent, vous serez toujours essoré par une cloche? Une personne ne se réveille pas facilement, mais au contraire prolonge sa somnolence. Souvent, il n’obtient même pas satisfaction du fait qu’il a pu “traîner”. Si vous souhaitez vous réveiller facilement le matin, levez-vous dès que vous entendez l’alarme.

Comment améliorer le sommeil grâce à des changements de mode de vie

Un bon sommeil et un mode de vie sain vont de pair. Afin de ne pas souffrir d’insomnie et il est plus facile de supporter la restructuration du corps, utilisez les conseils suivants:

Passez à une bonne nutrition. Si notre corps reçoit des aliments sains et plus faciles à digérer, il leur sera plus facile de fonctionner. Et c’est la clé d’un sommeil sain. Essayez de remplacer les pâtisseries par des fruits, passez du chocolat au lait au chocolat noir. Ne faites pas frire les aliments, mais faites-les mijoter. Mangez autant de légumes de saison et de protéines que possible. Les graisses trans et les glucides simples sont le principal ennemi d’une bonne nutrition. Essayez de les réduire au minimum.
Faire du sport. Le corps vous remerciera de visiter régulièrement la salle de sport. Vous pouvez le remplacer par un jogging matinal à l’air frais. Ce dernier vous permettra de vous maintenir en forme sans frais supplémentaires. Vous pouvez faire une série d’exercices en recherchant des vidéos connexes sur YouTube. Le moyen le plus simple est de faire du sport en compagnie de personnes partageant les mêmes idées. Participez à des sports d’équipe comme le football ou le volleyball. Vous pouvez commencer par un exercice matinal de 15 minutes, puis passer à des exercices plus intenses.
Minimisez le stress. Il est peu probable que vous réussissiez à les réduire à zéro, mais s’en débarrasser au maximum est tout à fait possible! Si votre patron est constamment malheureux au travail, pensez à changer votre emploi actuel. Excluez les personnes en conflit et envieuses du cercle de communication, essayez d’éviter vous-même les querelles et plus encore de ne pas les déclencher. Ne faites que ce que vous aimez et ne vous forcez pas sous le bâton.

Trouvez la motivation pour sortir du lit

Avez-vous remarqué que le jour où vous avez un événement important ou joyeux, vous vous réveillez toujours rapidement et facilement? Tu te souviens de ton enfance? Le lendemain matin des vacances, vous avez sauté rapidement du lit pour être le premier à accéder au réfrigérateur et au reste de la friandise. Une conclusion simple en découle: pour vous réveiller facilement, essayez de planifier pour vous-même une activité agréable ou utile pour la première moitié de la journée, ou mieux, les deux ensemble.

Les personnes qui utilisent cette méthode admettent qu’on les aide à se réveiller vigoureusement le matin… «les bonbons» et Internet. Un délicieux brownie niché pour notre café du matin et des tonnes de publications sur les réseaux sociaux inspirent beaucoup d’entre nous à se lever rapidement et avec enthousiasme. Il s’avère qu’il est facile de se réveiller tôt le matin – pas si difficile!

Les bonnes pensées aident à se réveiller rafraîchi et rafraîchi.

Je ne sais pas si vous avez remarqué ou non, la première fois après le réveil, les pensées dans votre tête ne sont pas des plus roses. Les épreuves de la vie, qui semblaient ordinaires le soir, commencent à paraître tout simplement insupportables le matin. Même si vous vous réveillez rafraîchi, le besoin de quitter le lit peut être gênant. Bien sûr, se réveiller tôt n’est pas facile, mais ce n’est certainement pas une raison pour penser au mal, car la façon dont vous pensez est aussi une habitude.

Alors, réveillez-vous le matin, chassez toutes les pensées négatives. Ne pensez qu’aux bonnes choses. Quelle est la chose la plus agréable à laquelle vous pensez? Matinée ensoleillée au bord de la mer, rencontre entre amis après une longue séparation, beauté des étoiles, ambiance du Nouvel An, pique-nique par une matinée d’été ensoleillée … Remplissez vos pensées de positif, et votre matinée cessera de vous paraître comme une épreuve .

Si je ne vous ai pas encore convaincu, essayez une expérience simple. En vous réveillant le matin, ne vous précipitez pas pour exprimer une tristesse universelle sur votre visage. Allez dans le miroir et souriez-vous. Et puis encore une fois. Dites à voix haute que la vie est merveilleuse! Eh bien, avez-vous ressenti une poussée de force et de bonne humeur?

Un petit-déjeuner sain donnera de la force pour une journée active

Il existe un grand nombre d’options de petit-déjeuner, mais toutes ne sont pas aussi saines. Mais le pire de tout, bien sûr, l’absence totale de petit-déjeuner.

Le petit-déjeuner doit vous fournir de l’énergie pour la première moitié de la journée, vous donner force et vivacité, et également améliorer votre humeur. Et bien sûr, cela devrait être varié. Il est préférable de choisir vos aliments préférés afin que l’attente d’un délicieux petit-déjeuner vous aide également à vous réveiller.

Voici quelques options de petit-déjeuner pour la semaine de travail:

Lundi – flocons d’avoine avec du miel;
Mardi – pain grillé avec du beurre et du fromage;
Mercredi – fromage cottage aux herbes
Jeudi – omelette au fromage
Vendredi – céréales au lait

Colorez la cuisine

Sur l’un des sites, nous sommes tombés sur la recommandation suivante sur la façon de se réveiller de bonne humeur: “accrocher un short orange ou un t-shirt dans la cuisine pour pouvoir le regarder pendant le petit-déjeuner”. Apparemment, sous une forme aussi étrange, il a été conseillé aux gens de regarder des couleurs vives, bien que l’idée de porter un short ne soit plutôt pas revigorante, mais amusante (cependant, le rire soulage également la somnolence!).

Nous nous abstiendrons de tels conseils et donnerons une recommandation d’une manière légèrement différente: travailler à l’intérieur de la cuisine. Vous n’êtes pas obligé de créer des murs et des meubles d’un rouge vif: choisissez le vert clair, l’orange, le jaune, l’aigue-marine ou une autre couleur agréablement intense. Si vous n’avez pas envie de faire des réparations, vous pouvez grandement simplifier votre tâche en achetant une nappe colorée et de la vaisselle lumineuse.

Révision du mode: conseils utiles

Vous pouvez souvent voir des questions sur Internet, telles que: “Je ne peux pas me réveiller le matin, quelles sont les raisons?” Pour vous aider, vous devez tout d’abord établir la bonne routine quotidienne. Les gens vont au travail, effectuent un certain nombre de tâches obligatoires pendant la journée. Il vaut mieux que ces événements soient soumis à un calendrier précis.

Vous ne pouvez pas reporter le début de la journée de travail, à l’école. Cela signifie que vous devez vous lever à un certain moment pour vous sentir vigoureux, reposé.

Un bon sommeil est particulièrement important pour les personnes exerçant des professions où des soins particuliers sont nécessaires, il est difficile de prendre le volant si cela vous rend somnolent. Cela peut être dangereux pour le conducteur et les passagers. Lors de la construction de l’ordre des choses, les faits suivants doivent être pris en compte:

la mémoire mécanique est la plus active de 5 à 7 heures du matin;
les chaînes logiques sont mieux construites de 7 à 8;
les associations sont bien tracées dans l’intervalle de 8 à 10 heures.

La performance active pendant la journée est semblable à une vague. Son pic tombe sur les périodes de 10-13 et 15-18 heures. Une pause déjeuner devrait être prévue pendant la récession.

Conseils! Les heures de travail après 19h00 ne sont pas recommandées, de nombreuses personnes notent une baisse d’énergie pendant cette période. La soirée ne devrait pas être accablée par un travail acharné.

Vous devriez dîner au plus tard 1,5 à 2 heures avant le coucher. La nourriture doit être légère et non lourde dans l’estomac. Le repos sera plus complet si les heures passent de 22 à 6. À ce moment, ce qui suit se produit:

De 22 à 24 dans la phase de sommeil profond, la meilleure récupération du corps est notée;
dans l’intervalle de 0 à 2 heures, le cerveau traite le mieux les informations reçues;
de 2 à 4, la meilleure relaxation du corps se produit.

Si vous suivez ce régime, vous pourrez vous réveiller de bonne humeur, reposé, plein d’énergie. Il s’agit d’un horaire approximatif, chaque personne l’adapte à ses besoins. Mais les exigences générales doivent être prises en compte pour un bon repos, il sera alors facile de se réveiller.

Conclusion

La bonne organisation de l’endroit où dormir, la routine quotidienne, certains rituels vous aideront à vous endormir plus rapidement. Le reste sera plus complet, il deviendra plus facile de se réveiller.

Une personne qui a bien dormi, qui s’est levée vigoureusement, sans s’endormir, de bonne humeur, sans ecchymoses sous les yeux, travaillera de manière plus productive, elle n’aura pas besoin de réfléchir à ce qu’il faut faire pour se réveiller au travail. Le soir, vous aurez suffisamment de force pour les tâches ménagères, les divertissements, la communication avec vos proches.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://daynotes.ru/kak_prosypat_sya_bodrym_po_utram/ https://znatoksna.ru/sovety/vazhno-znat/kak-prosnutsya-utrom.html https://levelself.ru/privychki/ poleznye /kak-nauchitsya-rano-vstavat-po-utram.html https://buzunov.ru/articles/layfhaki-doktora-buzunova/kak-prosyipatsya-bodryim-i-kak-vzbodritsya-utrom-esli-hochetsya-spat / https://www.sekretykuhni.com/kak-prosnutsya-utrom-bodrymi/ https://nevi.ru/top-20-sekretov-kak-vstavat-rano-utrom-i-vysypatsya.html https: // BestLavka .ru / kak-prosnutsya-bodrym-utrom / https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/kak-prosnutsya-bodrym-i-otdoxnuvshim.html

Source d’enregistrement: lastici.ru