La boxe è fonte di ispirazione, motivazione e spesso al centro delle storie di perdenti per i quali la decisione di iniziare ad allenarsi è stata un punto di svolta. Probabilmente tu stesso puoi ricordare molti classici film di boxe di Hollywood fin dall’inizio. Allora perché è così popolare?

Nella sua forma più semplice, la boxe è uno sport poco costoso in cui è facile entrare (a differenza, ad esempio, della Formula 1 nel tuo garage.

Benefici della boxe

Gli studi di Ultimate Fitness Workout hanno dimostrato che l’allenamento di boxe è uno dei modi migliori per bruciare calorie. In media, in soli 30 minuti di combattimento regolare con un partner o con una pera, una persona può bruciare fino a 400 calorie. L’elevata intensità di tali allenamenti brucia perfettamente i grassi, migliora il lavoro del sistema cardiovascolare, pur non caricando le articolazioni tanto quanto, ad esempio, la corsa.

Oltre ai benefici del fitness, il pugilato migliora la concentrazione facendoti pensare costantemente alla tecnica dei pugni utilizzati. Inoltre, l’allenamento di boxe aiuta a costruire la fiducia in te stesso quando puoi imparare alcuni trucchi.

Un altro grande vantaggio, da non dimenticare, è la lotta allo stress (e chi non ce l’ha adesso?). Quando fai molta attività fisica al tuo corpo, ricevi una carica di endorfine, i migliori combattenti contro lo stress.

Infine, la boxe insegna le basi dell’autodifesa che può salvarti la vita in caso di emergenza. Tuttavia, ti consigliamo di non fare molto affidamento su questo punto, perché gli attaccanti per strada non sono abituati a giocare secondo le regole ed è improbabile che tu abbia l’opportunità di combattere lealmente con loro.

Quindi impariamo la boxe per gli altri vantaggi che abbiamo descritto sopra (e aggiungiamo a questo elenco che è semplicemente fantastico).

Principianti, hobbisti e professionisti

Le persone che hanno appena iniziato la boxe dovrebbero proteggersi completamente con le munizioni a causa del loro livello ancora basso.

L’outfit di un pugile principiante è composto da:

bende (2-3 m di lunghezza),
guanti,
casco,
paradenti a mascella singola per mascella superiore,
calzature speciali

Man mano che il livello migliora, è consentito lavorare con i gusci senza guanti e la lunghezza delle bende varia.

L’abbigliamento di un pugile dilettante è leggermente diverso dall’elenco visualizzato. Ma tenendo conto del fatto che il combattente sta già iniziando a competere, l’elenco include:

conchiglia,
divisa speciale (maglietta blu o rossa + mutande),
attrezzatura (versione di guanti solo per allenamento),

A livello professionale, l’attrezzatura di un pugile è composta da:

forme,
paradenti (spesso realizzati personalmente),
bende lunghe 4-5 m,
guanti più pesanti e più avanzati
scarpe,
bendare.

Inoltre, i combattenti di qualsiasi livello devono avere un asciugamano individuale.

Di cosa hai bisogno per la boxe come minimo?

Se decidi di risparmiare sull’attrezzatura, ti diremo come minimo cosa ti serve per la boxe. Questi sono paradenti, bende e guantoni da boxe. Non ha senso la boxe senza queste cose. Semplicemente perché non sarà più boxe, ma fitness, yoga – tutt’altro che boxe. Questo è ciò che il minimo è necessario per la boxe.

Criteri di acquisto

Se devi acquistare l’attrezzatura di un pugile, devi conoscere alcune sfumature. Ti aiuteranno a scegliere un prodotto conveniente e di qualità.

Quando si scelgono i guanti, prestare attenzione a loro:

Design: il pugno dovrebbe adattarsi comodamente e saldamente,
Imbottitura: dovrebbe assorbire gli urti, essere elastico, ma non molto rigido, a questo proposito, i prodotti universali sono particolarmente buoni,
Cinturino da polso: velcro o lacci, la prima opzione è ottimale per i dilettanti. Il velcro deve essere di una larghezza tale da fornire una forte adesione per lo spostamento.
Materiale. L’opzione migliore è la pelle. L’alternativa è il suo sostituto di qualità.
Peso. Viene selezionato in base al tuo livello e ai tuoi parametri.

Nella scelta dell’attrezzatura, viene prestata particolare attenzione alla qualità del velcro e delle cuciture.

Quando acquisti boxer, assicurati che:

Fissare saldamente l’articolazione della caviglia.
Realizzato in materiale permeabile all’aria di alta qualità.
Hanno suole che forniscono la presa necessaria sulla superficie dell’anello. In questo caso, rimane qualche possibilità di scivolamento.

T-shirt e pantaloncini devono avere una linea di demarcazione visibile agli avversari. Ciò riduce il rischio di subire attacchi sotto la cintura.

La benda non dovrebbe causare disagio al pugile e bloccare i suoi movimenti. Il prodotto deve essere selezionato rigorosamente in base alle sue dimensioni.

Ciò che è incluso nell’abbigliamento del pugile si rifletteva sopra. Di seguito è riportata una panoramica di questi attributi:

Guanti. Difendono le loro mani in classe e nelle battaglie. Versioni materiali: pelle e suo sostituto. Differiscono nel peso, che è determinato in once.

I suoi parametri per le diverse categorie di combattenti sono i seguenti:

Livello	Peso del guanto (oz)
I neofiti	4-6
Amanti	6-10
Pro	10-20
Professionisti dei pesi massimi	20-22

I dilettanti del torneo indossano versioni in pelle con una macchia di bianco. Ciò rende più facile per i giudici calcolare i punti.

Conchiglie. Funzioni: aumento dell’efficienza quando si praticano colpi sui proiettili e massima difesa del braccio in questo processo.

Materiale: pelle, il suo sostituto.

Casco. Il compito è proteggere la testa. Utilizzato solo da dilettanti. Solo le versioni aperte sono consentite ai campionati.

In generale, i caschi differiscono nel grado di protezione:

Variante di prodotto	Aree protette
Aperto	Fronte, orecchie e whisky
Con amplificazione	Le stesse zone, solo le orecchie sono più protette: gli anelli morbidi sono disposti nella loro area
Piano in massello	Corona
Mento e guance isolanti	Mascelle e naso

Scarpe – boxer. Protegge dalle lesioni alla caviglia.

Bende. Proteggi le mani. Tengono le ossa e il polso in una posizione, formano le articolazioni delle dita in un’unica fila, il che dà un altro impulso d’urto. Il sudore viene anche assorbito dalle bende. Pertanto, viene sviluppata la durata dei guanti.

Paradenti. Prodotto in plastica elastica. Grazie ai paradenti, si riduce il rischio di fratture della mascella, lesioni al cervello, al collo, alle labbra e alle guance.

Il modulo. Per i dilettanti, queste sono mutandine + maglietta. I professionisti hanno solo codardi.

La gamma di taglie di questo capo: XS – XXXL.

La specificità della maglia è il suo taglio, che non permette alle spalline di cadere dalle spalle durante l’allenamento.

Le mutandine hanno una fascia elastica di 5-15 cm di larghezza Per una migliore libertà di movimento, sono disponibili opzioni con tagli sui lati.

I sintetici sono usati per realizzare magliette e mutandine, come il poliestere satinato.

Bendare. Protegge l’area della scanalatura. Le sue opzioni di materiale: riempitivo in schiuma sottile, plastica, inserti in titanio. La pelle viene utilizzata per creare la sua parte superiore.

Costo stimato degli accessori per la boxe

Per praticare la boxe, devi assolutamente acquistare l’attrezzatura necessaria, poiché senza di essa semplicemente non puoi allenarti! Ma è necessario avvicinarsi all’acquisto con saggezza, il risparmio in questa materia non sarà appropriato.

Attrezzatura da boxe richiesta

Questi sono gli elementi essenziali che OGNI BOXER dovrebbe avere. Ovviamente puoi prenderli in prestito, ma è disgustoso / antigienico e non sicuro come avere la tua attrezzatura.

Bende

Uno strumento indispensabile per proteggere le tue mani. Non lavorare sulla borsa senza protezione per le mani, questo può danneggiare il polso e ferirti rapidamente. Devi avvolgere le mani ogni volta che prevedi di indossare i guantoni da boxe.

Avere le proprie bende è come avere i propri calzini. Saranno pieni del tuo sudore e del tuo orribile profumo. Puoi cavartela con un paio, ma è meglio usarne 2 o 3, a seconda di quanto spesso ti alleni.

Come bendare le mani
Recensione su Everlast EverGel Bandage Gloves

Guanti

Usare i guanti da palestra può essere un po ‘strano, ma col tempo amerai i tuoi guanti. E a volte è molto fastidioso quando vuoi allenarti, ma qualcun altro sta già usando i “tuoi” guanti. Oppure un giorno entri nell’atrio e con il cuore spezzato scopri che i “tuoi” guanti sono strappati e il velcro su di essi si è strappato. Ad un certo punto, ti renderai conto che è meglio avere i tuoi guantoni da boxe perché hanno un odore migliore, hanno un’imbottitura più recente e sono sempre disponibili quando ne hai bisogno.

Se puoi permetterti solo un paio, scegli guanti da allenamento da 16 once. Se puoi permetterti un secondo paio, prendi 12 once o 14 once per quelle volte in cui devi lavorare sulla velocità su un sacco o una borsa elastica. (Usa sempre 16 once per lo sparring.) Ragazzi, donne o bambini più giovani (sotto i 55 kg) possono allenarsi con guanti da 14 once o meno, ma per il resto, consiglio vivamente lo standard da 16 once.

Quali guanti da boxe usare
Recensione di guantoni da boxe
Differenze di forza tra i guanti da 14 once e 16 once?

Cap

Questo è un must se hai intenzione di allenarti. Non so perché ci sono ancora idioti che pensano che tu possa allenarti senza un paradenti. Possibili conseguenze: A) Perderai un dente, perché il colpo può giacere chiaramente su un dente, invece di colpire l’intera mascella. B) Ferisci la mascella (che indebolirà la mascella per molto tempo) perché la mascella inferiore si muove liberamente e non è saldamente attaccata alla mascella superiore. Alta probabilità di commozione cerebrale. C) Ti morderai la lingua. Una volta mi sono morso la lingua DIRETTAMENTE. Immagina quanto sia doloroso farsi trafiggere la lingua con i denti.

Inoltre, non utilizzare il paradenti di qualcun altro. A meno che non si sciolga sotto i denti, non ti fornirà la massima protezione. Inoltre, poiché il sangue entra continuamente nel paradenti, puoi contrarre la malattia di qualcuno (come epatite, AIDS, herpes, ecc.). I migliori paradenti costano almeno $ 20, ma almeno qualcosa è meglio di niente.

Attrezzatura boxe opzionale

In definitiva, tutta l’attrezzatura da boxe è “essenziale” se hai intenzione di boxare seriamente e persino di competere. Tuttavia, per un principiante che sta appena iniziando a imparare la boxe e ad esplorare la situazione, l’attrezzatura sottostante potrebbe non essere necessaria. Fai tutto quello che puoi con quello che hai.

Casco

Nel corso del tempo, ti servirà il tuo casco se ti allenerai regolarmente. Si adatterà meglio a te e sarà sempre disponibile e non sarà costantemente utilizzato e inzuppato nel sudore di altre persone. Il materiale ammorbidente sarà molto migliore poiché il casco non verrà utilizzato da 30 persone. Un casco è richiesto SEMPRE durante lo sparring; non lottare senza di essa.

Recensione di caschi da boxe

Scarpe da boxe

Le scarpe da boxe aumentano la tua mobilità e potenza sul ring. Ciò è dovuto alla loro presa superiore e al materiale sottile che aumenta la tua mobilità. Non solo ti sentirai meglio con loro, ma ti muoverai anche molto meglio. Non esiste altro equipaggiamento che possa migliorare la tua abilità di boxe più velocemente di un semplice paio di scarpe da boxe. I miei marchi preferiti sono Nike e Adidas. Anche Everlast e Rival stanno bene. Titolo, non mi piacciono molto.

Attrezzature per l’allenamento di boxe

In ordine dal più importante al meno importante. Molto probabilmente avrai bisogno di TUTTO per essere un pugile di successo, ma se non hai intenzione di competere, non importa affatto.

Hall e Trainer

Il modo più veloce per imparare è imparare da qualcuno che sa cosa sta facendo. Le persone e l’ambiente di cui ti circondi hanno un grande impatto sulla tua crescita. Allenarsi con un allenatore e i migliori combattenti aumenterà le tue abilità molto rapidamente. Allenarsi da soli o con combattenti di livello inferiore rallenterà i tuoi progressi. Detto questo, allenarsi in palestra e lavorare con un allenatore è la cosa migliore. Sarà difficile e spaventoso, e fuori dalla tua zona di comfort, ma ti renderà un combattente migliore!

Come trovare una buona palestra di boxe
Come trovare un fantastico allenatore di boxe
Allenamenti multi-palestra

Compagno

Un partner può tenere le zampe per te, correre con te, allenarti con te, motivarti e spingerti oltre i propri limiti. La boxe, come tante altre aspirazioni, è mille volte più divertente se fatta con qualcuno. Provare a boxare senza un partner è come imparare a giocare a scacchi da soli. Inventerai ogni sorta di possibilità inapplicabili nella realtà, solo per perdere in seguito quando finalmente affronterai un avversario vivente. Se non vuoi sprecare l’eternità, trova un partner in modo da poter progredire in modo esponenziale.

Sacco da boxe

Come principiante, avrai bisogno della borsa per sviluppare la giusta forma di pugno, potenza di pugno, velocità di pugno e resistenza di pugno. Molto probabilmente ti divertirai molto all’inizio perché non hai mai avuto l’opportunità di liberare la tua energia in questo modo. Nel tempo, otterrai cose più significative e migliori, ma come principiante, il sacco da boxe è molto divertente.

Pera su Stretch

Un modo fantastico per sviluppare precisione, tempismo e velocità della mano. Lo consiglio vivamente come supplemento o anche come sostituto della borsa, soprattutto per i pugili di grande esperienza.

Salta la corda

Per $ 5, non puoi trovare la migliore attrezzatura da boxe che ti aiuti a sviluppare tutti i tuoi muscoli di boxe, l’equilibrio, il gioco di gambe e persino la capacità di pugni. La corda per saltare è un modo comune per i pugili di riscaldarsi, allenarsi e rinfrescarsi.

Borsa pneumatica

Eccellente per sviluppare ritmo, tempismo, precisione, velocità della mano e resistenza della mano. Una borsa pneumatica è assolutamente essenziale per i pugili seri, ma non così essenziale per coloro che inscatolano da soli. Se hai accesso a una corda, è fantastico.

Ring per il pugilato

Puoi allenarti ovunque, ma un ring di boxe è l’opzione migliore se vuoi imparare a boxare secondo le regole e gli scenari di boxe generalmente accettati. Avere un anello aiuta a limitare lo spazio in modo che né tu né il tuo avversario possiate correre molto oltre la distanza. Ti costringe anche a sviluppare abilità a lunga distanza e a corto raggio. A un livello più psicologico, essere sul ring ti costringe a confrontarti con il tuo avversario, senza la possibilità di andartene.

Guanti: che pugile senza di loro!

I guanti normali costeranno da 3 mila rubli. Puoi comprare più costoso, ma non lo consiglio più economico. In primo luogo, i guanti economici fatti di materiale scadente si deteriorano rapidamente.

Come dicono i tedeschi: “Non siamo abbastanza ricchi per comprare cose a buon mercato”.

Se i guanti sono francamente cattivi, inizieranno i problemi di salute. Una posizione errata delle mani può causare lesioni, il materiale scadente può causare problemi alla pelle.

Bende, scarpe: è vietato salvare!

Devi comprare bende normali. Qui la situazione è la stessa dei guanti: una scarsa qualità porterà a problemi di pelle. Inoltre, le mani possono sudare molto, il che porterà a un odore sgradevole dai guanti. Le bende normali possono essere acquistate per circa 1000 rubli.

Lavorare in palestra è più redditizio che comprare una pera.

Avanti – scarpe. È necessario acquistare scarpe da ginnastica speciali, gli atleti le chiamano “boxer”. La loro principale differenza rispetto alle normali scarpe da ginnastica è nel sostegno del piede. Ciò riduce la probabilità di lesioni, perché il carico sulla caviglia è enorme. Puoi comprare scarpe normali da 4mila rubli, se sei fortunato, è meglio concentrarti sulla quantità di 6mila o più. Questo è il caso in cui dovresti fidarti di marchi noti.

Casco: è necessario?

Il prossimo acquisto è un casco. Non tutti ne hanno bisogno, perché molti praticano sport senza sparring, ma ne riparleremo più avanti. È severamente vietato risparmiare denaro su un casco. Se è cattivo, inizieranno i problemi con gli elementi di fissaggio, che non daranno riposo. L’acquisto di un casco della taglia sbagliata comporterà il mancato svolgimento della sua piena funzione, il che può causare lesioni. I prezzi per i caschi normali partono da 5.000 rubli.

Negli ultimi anni, la popolarità della boxe fitness è aumentata. Le persone praticano pugni, indossano attrezzature da boxe, ma non allenano. L’esercizio brucia molte calorie e ti aiuta a rimanere in forma ed è più divertente della corsa. Inoltre, c’è l’opportunità di parlare del tuo sport preferito con persone che la pensano allo stesso modo.

Il paradenti è necessario solo per chi si allena.

Varie piccole cose

Per le lezioni puoi acquistare una corda, anche quella più economica. Per lo sparring, è necessario acquistare un paradenti, qui i prezzi partono da 1.000 rubli. Se ti prendi cura di esso, cioè sciacqualo costantemente, durerà molto a lungo.

Per lavorare con una pera, devi comprare shingarts, costeranno da 3 mila. A differenza dei guanti, gli shingarts ti aiuteranno a sentire precocemente il tuo impatto, riducendo il rischio di lesioni mentre pratichi i pugni.

Puoi acquistare una rashguard, questo è un abbigliamento speciale che non consente il raffreddamento di muscoli e legamenti, il che riduce il rischio di lesioni. A nome mio, dirò che questo non è affatto un acquisto obbligatorio, molti dilettanti acquistano semplicemente per l’estetica, ma costa un bel penny – da 3 mila rubli.

Andare in palestra

Puoi trovare un’aula a Vladivostok per 5 mila rubli. Io stesso vado in una palestra del genere, lo faccio senza un allenatore. Ho a disposizione le pere, un tapis roulant, uno sparring ring. Non ovunque e non tutti possono allenarsi, i principianti non comprendono appieno l’essenza dell’allenamento.

I pugili professionisti nello sparring colpiscono a metà forza, perché lavorano sul movimento, sulle gambe, sul sentimento dell’avversario. I principianti iniziano a colpirsi a vicenda sulla testa con tutte le loro forze, il che può portare a conseguenze disastrose.

A cosa servono le bende da boxe?

Il secondo accessorio poco costoso che aiuterà a prevenire gli infortuni sono le bende da boxe. Se non ci sono ancora abbastanza soldi per i guanti, prendili.

Innanzitutto, le bende sono necessarie per l’igiene personale. Usando guanti comuni nella hall, puoi prendere una piaga. È certamente difficile indovinare cosa l’altra persona ha portato con sé tra le braccia. Pertanto, le bende personali sono una protezione significativa contro i batteri.
In secondo luogo, con l’aiuto di bende, i polsi e le dita vengono fissati, quindi la possibilità di ferire le mani si riduce più volte.

A cosa serve una corda per saltare nel pugilato

Oltre agli accessori per proteggere il combattente, nel processo di allenamento sono coinvolti strumenti sportivi. La più comune è una corda per saltare. Nonostante il fatto che la corda sia associata principalmente all’infanzia, i pugili la usano costantemente nel loro allenamento. Ci sono intere sezioni di negozi specializzati in questo strumento.

Questo piccolo oggetto può aiutare a sviluppare la coordinazione, la velocità, la resistenza di un atleta, riscaldare i muscoli e dare uno slancio al corpo per perdere peso. Il vantaggio della corda per saltare è che è mobile: puoi portarla con te assolutamente ovunque e non interrompere le tue lezioni. Devi scegliere una corda in base alla tua altezza. Per fare questo, piega il cavo a metà, mettiti al centro con entrambi i piedi. Allo stesso tempo, i bordi delle maniglie dovrebbero raggiungere chiaramente le ascelle. Se la scelta è ricaduta sull’acquisto di una corda in un negozio online, utilizzare la tabella delle taglie. Ti aiuterà a scegliere la lunghezza dell’attrezzatura più adatta. Assomiglia a questo:

Con un aumento fino a 160 cm, viene acquistata una corda lunga fino a 2,5 metri;

da 160 cm a 175 cm – 2,6 – 2,8 m;
con un’altezza da 176 cm a 190 cm – 2,8 – 3,00 m;
190 cm + – 3,00 m +.

Queste sono tutte cifre approssimative ed è meglio prendere la lunghezza con un margine, quindi il cavo può essere accorciato.

Per l’allenamento, un pugile principiante avrà bisogno di una corda con un cordino di cuoio. Non sviluppa velocità, ma consente di controllare bene la sua posizione e carica i muscoli delle braccia, del cingolo scapolare e dell’avambraccio. E usa anche maniglie più pesanti per stress muscolare extra. Ad esempio, in legno o metallo. Per evitare che il cavo si aggrovigli, è meglio acquistare modelli di corda con cuscinetti nelle maniglie. Quindi non devi essere distratto districando il cavo.

Tipi di corde da boxe:

Leggero;
Con contagiri;
Con un agente di ponderazione;
Expander, ecc.

Forniamo prodotti originali di MPSport, Everlast, Expert e altri marchi di fiducia. Quando scegli la lunghezza della corda per saltare, devi concentrarti sulla crescita. Se ti trovi nel mezzo della corda, le maniglie dovrebbero raggiungere le ascelle. Ci sono corde da boxe universali – con una lunghezza della corda regolabile.

Come scegliere la corda giusta: materiale della maniglia

Plastica. Un’opzione pratica e facile con lo svantaggio di sfuggire alle mani sudate.
Neoprene. Il meglio per tutte le categorie di atleti. Assorbe l’umidità, quindi il manico è sempre asciutto e piacevole al tatto.
Legna. Consigliato anche, ha le proprietà del materiale precedente.
Acciaio. Solo per professionisti: il peso elevato del manico è necessario per rafforzare i polsi.

Parlando di quale corda è migliore, non si può raccomandare in modo inequivocabile alcun materiale per maneggiare: tutto dipende dalla forma fisica e dai propri obiettivi. Ti consigliamo solo di rinunciare alla plastica e ottenere un’opzione leggermente più costosa, almeno se decidi di prenderti cura del tuo corpo sul serio. Ad esempio, un modello eccellente di Adidas con manici morbidi al prezzo di 1150 rubli: perfetto per i principianti e gli amanti di uno stile di vita sportivo.

Scelta del materiale del cavo

Gomma da cancellare. La materia prima più popolare, adatta a quasi tutti, sia professionisti che dilettanti. Non si aggroviglia, non si consuma, ha un’elevata elasticità.
PVC. Buono anche per tutti, ma ha una maggiore rigidità, che consente di lavorare a un ritmo più intenso. Meglio di qualsiasi pista ciclabile e, a differenza di essa, costa da 290 rubli (presta attenzione, ad esempio, ai prodotti semplici e durevoli del marchio Status Boxing).
Pelle. Questa è la migliore corda per saltare per pugili professionisti e altri atleti. Non può essere regolato in lunghezza, ma qui la velocità di rotazione è molto alta. A un costo relativamente basso (il famoso Green Hill offre corde per saltare in pelle da 730 rubli), il loro aspetto estetico non sfregherà i palmi e darà un effetto eccellente durante l’allenamento.
Nylon o cotone. Non sono utilizzati nello sport a causa del loro peso ridotto e della mancanza di velocità di rotazione. Adatto a bambini e anziani: non fanno male quando colpiscono i piedi. Il produttore Sport Pioneer offre modelli di questo tipo al prezzo di 590 rubli. A proposito, le maniglie in legno con cui il produttore completa il suo prodotto sono un ulteriore vantaggio: sono antiscivolo e piacevoli alle mani.
Acciaio. Una varietà piuttosto rara, consigliata ai professionisti. Usato solo per salti regolari senza attraversamenti, ha un peso medio. Tali corde costano un po ‘di più (da 1000 rubli), ma a differenza dei prodotti semplici, hanno maniglie speciali con cuscinetti e sono ricoperte da un composto protettivo – come il modello CrossFit del marchio Brand4Power – o hanno altre caratteristiche a causa delle quali il prodotto praticamente non ha si consumano e possono essere utilizzati non solo in allenamento, ma anche nelle competizioni.

Prima di scegliere una corda per l’allenamento, determina il livello di forma fisica. Raccomandiamo che i principianti e gli amatori si attengano alla gomma e al PVC. Al momento dell’acquisto, è necessario prestare attenzione all’uniformità della colorazione del cavo e dei manici, allo spessore del cavo e all’assenza di difetti sulle superfici della corda.

Corda per saltare in plastica ad alta velocità con maniglie attaccate ad angolo retto rispetto al cavo

È un’attrezzatura ideale per tutti i tipi di arti marziali. Il cavo sottile si attacca alle maniglie ad angolo retto e ruota rapidamente. Di conseguenza, hai l’opportunità di mantenere il ritmo richiesto. I manici sono sottili e si adattano perfettamente alla mano. Tutto quello che devi fare è concentrarti sulla corda ed eseguire vari trucchi.
L’angolo retto tra il cavo e le maniglie non solo consente un’elevata velocità di rotazione, ma protegge anche dalla torsione. Grazie alla resistenza ideale, la corda permette di mantenere il ritmo richiesto e migliorare rapidamente la coordinazione. Sfortunatamente, questo tipo di corda è estremamente raro nei negozi ordinari e puoi ordinarlo su Internet.

Corda per saltare in plastica liquirizia

Un’altra ottima scelta per i pugili. Questa è la corda più comune ed economica disponibile in qualsiasi negozio di articoli sportivi. Il loro unico inconveniente rispetto al tipo di attrezzatura sportiva considerato è una velocità di rotazione inferiore e una durata più breve. Questa corda è ottima per i movimenti di base, ma non adatta per i doppi salti.

Corda in PVC

La presenza di cuscinetti nelle impugnature, in teoria, dovrebbe consentire al proiettile di ruotare in modo più uniforme. Tuttavia, in pratica, sorgono molti problemi quando è necessario modificare la lunghezza del cavo. Il problema principale con questa attrezzatura sportiva è l’allungamento del cavo e ad alte velocità di rotazione, puoi facilmente scendere dal ritmo.

Corda con corda in cuoio

Si sconsiglia l’uso di corde per saltare con un cavo di cuoio spesso e manici in legno per i combattenti. Non ti permetteranno di sviluppare una velocità sufficiente durante la sessione e, se lo abbatti, le sensazioni saranno estremamente spiacevoli.
Ecco alcuni altri tipi di corde per saltare che sono completamente inadatti per pugili e rappresentanti di varie arti marziali:

Proiettili che costano oltre $ 40 – l’unica lamentela su di loro è il costo elevato. Sono progettati principalmente per eseguire trucchi efficaci, ma i pugili non ne hanno bisogno.
Perline – in generale, una buona attrezzatura sportiva, ma richiede molta energia per girare.
Corde in acciaio – La lamentela principale è che ruotano molto facilmente. Di conseguenza, sarà difficile per i combattenti alle prime armi controllare il ritmo.
Le corde con una corda spessa sono difficili da ruotare, il che le rende inadatte ai doppi salti.
Con manici spessi: ti costringono a concentrarti sulle maniglie, sul non ritmo del lavoro.
Corde ponderate – Alcuni atleti leggono che questa attrezzatura può migliorare le prestazioni della mano. Tuttavia, in pratica ciò non accade, ma diventa più difficile sviluppare la coordinazione e il senso del ritmo.

Un altro punto importante quando si parla di come scegliere una corda per saltare per la boxe e le arti marziali è la lunghezza dell’attrezzatura sportiva. Se passi con il piede nel mezzo della corda, le sue maniglie dovrebbero raggiungere le ascelle. I pugili principianti possono usare un proiettile leggermente più lungo per inciampare meno spesso. Tuttavia, nel tempo, la lunghezza del cavo dovrà essere ridotta.

Borsa per l’attrezzatura

Di cosa hai bisogno per il tuo primo allenamento di boxe per non indossare divisa e attrezzatura in un pacchetto? Compra una borsa da palestra, ovviamente. Inizialmente non vale la pena, in assenza di un budget extra, spendere soldi per marchi interessanti. È sufficiente acquistare una borsa spaziosa e affidabile. Nel processo di acquisizione di esperienza, ci sarà una chiara comprensione di ciò che è esattamente giusto per te.

Sacco da boxe

Questo proiettile è in quasi tutte le aule di addestramento. Tuttavia, gli atleti che vogliono ottenere un grande successo nella lotta reale sul ring, acquistano un sacco da boxe per la loro casa. È necessario praticare la tecnica del colpo, per aumentare la resistenza, la coordinazione. E, soprattutto, sentire il momento in cui il pugno entra nel bersaglio. Le pere sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni. Il più popolare è il sacco da boxe: è molto versatile e adatto per l’uso domestico. La sua altezza va da 40 cm a 2 metri. Diametro – da 20 a 60 cm Peso – da 5 a 120 kg.

Per un adulto si consiglia di utilizzare borse a partire da 35 kg, con un’altezza di 1,5 metri. Le opzioni più economiche e pratiche per il materiale del sacco da boxe e il riempitivo sono il PVC e gli stracci. Un’opzione più costosa sarà realizzata in vera pelle, il prezzo per una borsa del genere francamente “morderà”. Puoi acquistare una borsa in tela cerata, ma ha uno svantaggio significativo, che quindi aggiungerà costi: a causa della superficie ruvida, i guanti diventano rapidamente inutilizzabili. E questo è un altro elemento di costo aggiuntivo.

Puoi anche comprare un sacco da boxe pesante a casa. Ti permetterà di praticare colpi bassi e montanti. In generale, questo è un proiettile abbastanza versatile che i professionisti usano attivamente.

Dove acquistare gli accessori per la boxe

Come puoi vedere, non ci sono molti accessori veramente necessari per l’allenamento e il combattimento nella boxe. Tuttavia, ciascuno degli elementi aiuta il combattente a preparare qualitativamente il suo corpo per una vera prova sul ring. Si consiglia di acquistare immediatamente l’attrezzatura, ma spendere soldi per beni costosi non è sempre razionale. Ci saranno abbastanza cose poco costose per iniziare. E non sempre il prezzo più basso significa che il prodotto è di qualità inferiore. Spesso il nome del marchio si aggiunge al prezzo.

Naturalmente, questo non significa che devi rischiare la tua salute acquistando accessori da boxe dal mercato. Puoi scoprire il mondo dello shopping online in Germania. Questo è esattamente dove tutti i prodotti soddisfano gli standard di qualità. Ad esempio, nei negozi online SportScheck (inserisci “Boxen” nel motore di ricerca del sito) e SportsDirect (sezione “mma e arti marziali”). Su questi siti compaiono spesso articoli promozionali, si tengono vendite e vengono annunciati sconti. Per semplificare il monitoraggio di tutti i programmi bonus, installa la nostra estensione per browser KatCart sul tuo dispositivo (disponibile dopo una rapida registrazione sul portale). Con il suo aiuto, avrai accesso a un carrello della spesa unificato e a un catalogo di oltre 170 negozi in Europa.

Spero che dopo aver letto l’articolo tu capisca di cosa hai bisogno per il primo allenamento di boxe specifico per te e dove puoi acquistare tutto quanto sopra. Formazione di successo!

Cap

Hai dimenticato il tuo bocchino: non lavori in coppia!Anche su lavorazioni fisse. Protesi dentali – medicina per ricchi, denti fatiscenti, labbra spaccate, ecc. senza un paradenti, puoi facilmente anche su un semplice allenamento. Solo i paradenti per la mascella superiore sono adatti per la boxe. Non è necessario acquistare bifacciale. I paradenti alla moda sono realizzati su impressione di un odontotecnico. Ci sono molte maniche termoretraibili ora. Si adattano perfettamente. Hai solo bisogno di comprimerlo correttamente. Per fare questo, prima prova, vedi se sta premendo da qualche parte. Puoi tagliare leggermente i bordi nelle aree problematiche con le forbici, solo con attenzione. Durante la termoformatura, il paradenti non ha bisogno di rughe come la plastilina. Mettete il paradenti nell’acqua esattamente della temperatura indicata nelle istruzioni, aspettate un po ‘, estraetelo, immergetelo un attimo in acqua fredda, pizzicatelo, mordetelo con i denti (guarda, non morderlo!), e correre con una forza sufficiente con i pollici lungo i lati esterno ed interno della base dei denti dalla parte anteriore ai molari, quindi fissare in acqua fredda. Il paradenti deve aderire alla mascella superiore senza alcun supporto, come un guanto. Se qualcosa non ha funzionato la prima volta, ma il paradenti non era fortemente deformato, puoi riprovare. Certo, devi mantenere l’igiene, lavarlo dopo ogni utilizzo, nemmeno darlo ai tuoi migliori amici e tutto il resto. Se lo riponi in un barattolo d’acqua, sarà più piacevole da usare. devi prenderti cura dell’igiene, lavarlo dopo ogni utilizzo, nemmeno darlo ai tuoi migliori amici e tutto il resto. Se lo riponi in un barattolo d’acqua, sarà più piacevole da usare. devi prenderti cura dell’igiene, lavarlo dopo ogni utilizzo, nemmeno darlo ai tuoi migliori amici e tutto il resto. Se lo riponi in un barattolo d’acqua, sarà più piacevole da usare.

capi di abbigliamento

C’è solo un requisito che non ci siano elementi rigidi sui vestiti: cerniere, rivetti, ecc. altrimenti, una maglietta, qualsiasi pantaloncino sportivo o pantaloni andranno benissimo. In pratica, gli speciali pantaloncini da boxe e una maglia sono molto più comodi. Consiglio di acquistarli. Non ho usato nessun dispositivo per la traspirazione del sudore, non lo so, ma li vedo nei corridoi. Alcune persone indossano una normale maglietta di cotone e indossano una maglia da boxe. Per che cosa? Non lo so, probabilmente per la bellezza.

Pesi

Di solito nelle sale ci sono manubri da 1,5-2,5 kg. non serve nient’altro. Questo è il peso ottimale. La maggior parte dei pugili alle prime armi scopre che praticare pugni con pesi enormi aumenta la potenza dei pugni. Questo è un malinteso comune, sono necessari per scopi completamente, completamente diversi. Non è necessario acquistare vari pesi per gambe e braccia: una cosa non è solo priva di significato, ma categoricamente dannosa.

Zampe

Questo è un accessorio per l’allenatore. Ci sono linee rette, curve con un palloncino di elio nella zona d’urto. Per un pugile, in generale, questo non è necessario. Nella maggior parte dei casi, il lavoro in coppia è reciproco: uno risolve il proprio, ad esempio un attacco, il secondo in questo momento una difesa, non funzionerà con le zampe. Quindi, con le zampe devi essere in grado di lavorare. In generale, si tratta di un’attività da allenatore e, se proprio lo desideri, puoi sempre trovarla nelle palestre.

Non uso il lavandino durante l’allenamento. Se lo compri, molto probabilmente lo lascerai a casa dopo un mese di tormento. Parleremo di borse, pere, pneumatici, cuscini e altro in un altro articolo.

Life hack: i colori standard dei guanti sono nero, rosso, blu. Se acquisti guanti di un colore non standard, sarà più facile cercarli nella hall. I produttori danno buoni sconti agli autobus e spesso vendono attrezzature, e solo uno ha acquistato un modello di successo, poi altre cinque persone hanno acquistato esattamente gli stessi. Succede che tutti abbiano quasi gli stessi guanti e caschi. Segnalo le mie cose con un piccolo segno sulle toppe con un pennarello indelebile.

Questo è tutto.

Boxe per principianti: cosa devi sapere

Le lezioni di boxe per adulti sono condotte esclusivamente da allenatori esperti certificati che sono riusciti a insegnare diverse dozzine di buoni combattenti. La boxe per adulti principianti inizia con un programma individuale di varie attività.

Cosa deve includere un programma del genere:

Classi con attrezzatura speciale;
Allenamenti per costruire muscoli e aumentare la resistenza;
Aerobica;
Lavora con i simulatori;
Sparring con altri pugili per migliorare la tecnica.

Cosa devi portare all’allenamento

Se decidi di iscriverti alla boxe per principianti, per la prima lezione devi prendere una comoda tuta da ginnastica e scarpe da ginnastica di alta qualità con suola antiscivolo. Dovresti anche portare sapone e un asciugamano, insieme ad altri accessori per la doccia.

Di norma, tutti i club di boxe dispongono di una serie di attrezzature e simulatori necessari per condurre l’allenamento più efficace. In futuro, dovrai acquistare solo guantoni da boxe, paradenti, bende e un casco. Il trainer ti parlerà di loro.

Se in precedenza non hai praticato alcun tipo di arti marziali, dopo aver visitato la palestra capirai che la boxe da zero è solo un’opzione ideale per formare un corpo bello e forte, oltre che una mente sana.

Lavorare con una pera

I seguenti criteri sono soddisfatti qui:

La posizione originale è la sua.
Alternanza obbligatoria di colpi da entrambe le mani. Ad esempio, esegui attacchi diretti e montanti con la mano destra e calci diritti e laterali con la sinistra.
Usando combinazioni, ad esempio: jab – uppercut – hook – jab.
Colpisci il centro del proiettile.
Accumulo regolare di potenza e dinamica d’attacco.
Batti il sacco da boxe a un ritmo intenso per 2-3 minuti senza interruzioni.
Evitare la sovratensione.
Se il proiettile oscilla, aggiungi della sabbia per sviluppare la massa.

In caso di difficoltà con la selezione di un proiettile e il lavoro con esso, è utile guardare un video tutorial sull’allenamento di boxe a casa per principianti, ad esempio questo:

Boxe senza uscire di casa

Una lezione di boxe per un atleta principiante dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Ciò contribuirà a prevenire lesioni e preparare i muscoli allo stress. È molto bello se c’è l’opportunità di correre vicino a casa. In inverno puoi farne a meno ricorrendo all’esercizio fisico.

Push-up sui pugni. È meglio per un pugile alle prime armi giocare sul sicuro e mettere un tappetino sotto le ascelle. Dopo alcuni allenamenti, i pugni si rassodano e puoi farne a meno. Questo tipo di flessione ti aiuterà a rafforzare i tricipiti e le articolazioni delle mani per un calcio potente. Per una maggiore efficienza, 3-5 approcci vengono eseguiti 20 volte con pause di cinque minuti. È necessario sforzarsi per garantire che questo numero di approcci venga eseguito senza troppe difficoltà.

Corda per saltare. Molti pugili trascurano il salto con la corda e invano. Facendo questo esercizio prima di ogni allenamento per 20 minuti, l’atleta diventa molto più veloce e più dinamico dell’avversario. Gambe forti e muscoli del polpaccio sono importanti nella boxe. Puoi e dovresti saltare in diversi modi: basso, alto, su una o due gambe, muoverti nella stanza all’indietro, in avanti, in cerchio.

Squat. Esegui cinque approcci 50 volte. Puoi anche accovacciarti con un bilanciere, se disponibile. Per fare ciò, è necessario posizionarlo appena sotto il collo, in modo da evitare lesioni e una maggiore trazione del peso. Tenendo la schiena dritta, posiziona i talloni sotto le spalle, girando leggermente i piedi. L’importante è guardare davanti a te, altrimenti, abbassando gli occhi, il tuo collo cadrà.

Shadow boxing. È necessario imparare a praticare attacchi e difesa con un nemico inesistente, come si suol dire – per colpire in aria. Questo è necessario in modo che le mani non si stanchino durante un vero combattimento se manca. Puoi esercitarti sia con i colpi singoli che con quelli in serie per acquisire abilità di improvvisazione durante un attacco.

Inventario domestico del pugile

Per sviluppare la forza dell’impatto, avrai sicuramente bisogno di :

Guantoni da boxe: battere un pesante sacco da boxe con i pugni nudi è pieno di pericolo;
Bende-guanti, indossati sotto la boxe ed eliminando la necessità di riavvolgere le spazzole con normali bende, il che è molto scomodo;
Pera pesante (borsa);
Manubri del peso di 1 kg – per un allenamento più efficace degli scioperi senza (prima) una pera;
I manubri più pesanti sono la migliore attrezzatura per esercizi di forza a casa grazie alle loro dimensioni ridotte e al basso costo;
Una panchina per fare un po ‘di allenamento della forza.

A condizione che ti eserciti da solo, puoi tranquillamente fare a meno del resto dell’attrezzatura, lasciando il casco, il paradenti, le zampe, le pere dinamiche e altre cose ai professionisti.

Va bene se la casa ha una barra orizzontale, ancora meglio: un set di spalliere + panca + barra orizzontale + barre parallele, ma puoi allenarti senza di essa.

I vestiti e le scarpe sono adatti per gli sport normali, come per qualsiasi sport a casa.

Consigli

Mettiti al centro del ring. Non permettere a te stesso di essere messo alle strette o bloccato alle corde.
Risparmia con combattenti esperti. Ti mancheranno più pugni, ma la boxe con un avversario superiore ti insegnerà molto.
Per uscire dall’angolo, metti un blocco, quindi accovacciati e piegati di lato.
Benda le mani prima di ogni sessione di combattimento. Per bendare la mano, è necessario sporgere il pollice e passare la benda tra il dito e il resto delle falangi delle dita, quindi avvolgere la benda attorno alla mano tre volte. Quindi solleva la benda e avvolgi il braccio tre volte. Fai scorrere la benda di nuovo sotto il pollice. Quindi passa la benda tra le dita. Inizia con il mignolo e l’anulare. Passa la benda nello spazio tra le dita e avvolgi ogni dito del piede alla base. Sul dorso della mano, avvolgi la benda trasversalmente, partendo dal lato sinistro. Fai lo stesso con tutte le dita. Infine, avvolgere la benda una volta intorno al pollice e poi intorno al dorso della mano. Avvolgi di nuovo il pollice e fai scorrere la benda sotto il palmo. Ora avvolgi le nocche tre volte e finisci di avvolgere bendando di nuovo il polso.

Altre sfumature

Come imparare a inscatolare te stesso? Quanto tempo ci vuole per imparare a boxare? Queste domande sono abbastanza comuni. L’inizio del percorso di un pugile avviene solo in palestra, solo con un allenatore. A casa – solo attività aggiuntive. Con un allenamento intenso e competente, dopo 3-4 mesi, l’allenatore può lasciare che il principiante inizi a sparring con semplici avversari. E questa è solo la fase successiva dell’allenamento. E se parliamo di tecnica di base, i combattenti possono padroneggiarla in 4-6 mesi.

La domanda si incontra spesso: come imparare a boxare, come Tyson? Hai bisogno di un’enorme resistenza, forza fisica, stretta aderenza al regime. Devi essere così alto. In effetti, in molti modi, la tecnica di Tyson è adattata per lui, tenendo conto della sua fisica e del suo potenziale.

Raccomandazioni di formatori esperti

Esperti autorevoli danno ai principianti i seguenti suggerimenti quando progettano un programma di allenamento di boxe personalizzato:

Evita gli esercizi di flessione (per i bicipiti), ad eccezione dei pull-up, e anche quelli sono preferibili con una presa ampia – con il carico principale sulle “ali”.
Il pugilato e il pompaggio dei muscoli nel simulatore dovrebbero essere eseguiti secondo un unico programma e un sistema rigoroso, combinando correttamente l’uno con l’altro. Le lunghe pause tra gli allenamenti sono irte di seri problemi con il movimento, la tecnica, la velocità e la forza dei pugni.
Fai boxe, non bodybuilding, cioè solo su un programma di allenamento fisico per un pugile. Consultare gli allenatori di boxe, rifiutando educatamente l’assistenza di istruttori di fitness.

Sviluppa forza esplosiva e resistenza alla forza, che è ciò che serve la boxe a casa. Insieme ad una bella figura acquisirete destrezza, ottima coordinazione dei movimenti, potenza dei colpi, ottima respirazione e un sistema cardiovascolare da invidiare al “beccheggio”.

Conclusione

Puoi imparare la boxe stessa, solo che sarà un allenamento incompleto. Il programma necessario viene praticato solo con un allenatore.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://playboyrussia.com/faqty/renirovka-po-boksu-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh-kak-i-chto-nuzhno-znat-76261/ https: / / boxingblog.ru/avtorskie-stati/ekipirovka-boksera.html https://moscowboxing.ru/s_soboy https://reconomica.ru/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0% B3% D0% B8 /% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81-% D0% B8-% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D1% 8C% D0% B3% D0 % B8 / https://www.expertboxing.ru/osnovy-boksa/rukovodstvo-po-boksu-dlya-nachinayushhih https://kat4life.ru/chto-nuzhno-dlja-pervoj-trenirovki-po-boksu/ https: / /kingboxer.ru/skakalki/ https://Rocky-shop.ru/articles/kak-pravilno-vybrat-skakalku-31.html https://tutknow.ru/bodyfitness/10096-pravila-podbora-skakalki-dlya – boksa-i-edinoborstv.html https://zen.yandex.ru/media/proboxing/nachinaem-zanimatsia-boksom-ekipirovka-boksera-5be6b8e45d9d8200a985e067 https://www.proball.ru/blog/post/zanyatiya-boksom-dlya-nachinayushlychih-vzros -chto-nuzhno-znat / https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/stat-bokserom.html https://muscleoriginal.com/uroki-boksa-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/ http: // s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0% B8% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE-% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2 % D0% B0% D1% 82% D1% 8C https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/learn-box.html http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/sila/trenirovki-po-boksu

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