Nyrkkeily on inspiroivaa, motivoivaa ja usein ytimessä häviäjien tarinoita, joille päätös aloittaa harjoittelu oli käännekohta. Sinä itse voit todennäköisesti muistaa monia klassisia Hollywoodin nyrkkeilyelokuvia heti. Joten miksi hän on niin suosittu?

Yksinkertaisimmillaan nyrkkeily on halpa urheilulaji, johon on helppo päästä (toisin kuin esimerkiksi Formula 1 omassa autotallissasi.

Nyrkkeilyedut

Ultimate Fitness Workout -tutkimukset ovat osoittaneet, että nyrkkeilyharjoittelu on yksi parhaista tavoista polttaa kaloreita. Keskimäärin vain 30 minuutissa säännöllisesti sparraamalla kumppanin tai päärynän kanssa, henkilö voi polttaa jopa 400 kaloria. Tällaisten harjoitusten korkea intensiteetti polttaa täydellisesti rasvaa, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, mutta ei kuormita niveliä yhtä paljon kuin esimerkiksi juoksu.

Kuntoedun lisäksi nyrkkeily parantaa keskittymistä saamalla ajattelemaan jatkuvasti käytettyjen lyöntien tekniikkaa. Nyrkkeilykoulutus auttaa myös rakentamaan itseluottamusta, kun voit oppia muutamia temppuja.

Toinen valtava plus, jota ei pidä unohtaa, on taistelu stressiä vastaan (ja kenellä ei ole sitä nyt?). Kun annat kehollesi paljon liikuntaa, saat maksun endorfiineista – parhaista taistelijoista stressiä vastaan.

Lopuksi nyrkkeily opettaa itsepuolustuksen perusteet, jotka voivat pelastaa henkesi hätätilanteessa. Suosittelemme kuitenkin, ettet luota voimakkaasti tähän kohtaan, koska kadulla olevat hyökkääjät eivät ole tottuneet pelaamaan sääntöjen mukaisesti, ja et todennäköisesti saa mahdollisuutta taistella oikeudenmukaisesti heidän kanssaan.

Joten opitaan nyrkkeily muille edellä kuvatuille eduille (ja lisää tähän luetteloon, että se on vain siistiä).

Aloittelijat, harrastajat ja ammattilaiset

Ihmisten, jotka ovat vasta aloittaneet nyrkkeilyn, tulisi suojautua perusteellisesti ammuksilla, koska he ovat edelleen matalia.

Aloittelijan nyrkkeilijän asu koostuu:

siteet (2-3 m pitkät),
käsineet,
kypärä,
yksileukainen suojus yläleualle,
erityiset jalkineet

Kun taso paranee, kuorilla työskenteleminen on sallittua ilman käsineitä, ja siteiden pituus vaihtelee.

Amatööri-nyrkkeilijän asu eroaa hieman näytetystä luettelosta. Mutta kun otetaan huomioon se, että taistelija on jo alkamassa kilpailla, luettelossa on:

kuori,
erityinen univormu (sininen tai punainen T-paita + alushousut),
varusteet (vain käsineiden versio harjoittelua varten),

Ammatillisella tasolla nyrkkeilijän varusteet koostuvat:

lomakkeet,
suusuojat (usein tehty henkilökohtaisesti),
siteet 4-5 m pitkät,
painavammat ja kehittyneemmät käsineet
kengät,
side.

Kaiken tason taistelijoilla on myös oltava oma pyyhe.

Mitä tarvitset nyrkkeilyyn vähintään?

Jos päätät säästää varusteissa, kerromme sinulle vähintään mitä tarvitset nyrkkeilyyn. Nämä ovat suusuojat, siteet ja nyrkkeilyhanskat. Ei ole mitään syytä nyrkkeilyyn ilman näitä asioita. Yksinkertaisesti siksi, että se ei enää ole nyrkkeily, vaan kunto, jooga – kaikkea muuta kuin nyrkkeily. Tätä vaaditaan vähimmäisvaatimus nyrkkeilyyn.

Ostokriteerit

Jos sinun on ostettava nyrkkeilijän varusteet, sinun on tiedettävä joitain vivahteita. Ne auttavat sinua valitsemaan laadukkaan ja kätevän tuotteen.

Kun valitset käsineitä, kiinnitä huomiota niihin:

Suunnittelu – nyrkin tulisi sopia mukavasti ja tiukasti,
Pehmuste – sen tulisi absorboida iskuja, olla joustava, mutta ei kovin jäykkä, tältä osin yleistuotteet ovat erityisen hyviä,
Rannehihna: Tarranauha tai nauhat, ensimmäinen vaihtoehto on ihanteellinen harrastajille. Tarranauhan on oltava niin leveä, että se tarjoaa vahvan tarttuvuuden siirtymää varten.
Materiaali. Paras vaihtoehto on nahka. Vaihtoehto on sen laatu korvike.
Paino. Se valitaan tason ja parametrien perusteella.

Varusteita valittaessa kiinnitetään erityistä huomiota tarranauhan ja saumojen laatuun.

Kun ostat nyrkkeilijöitä, varmista, että he:

Kiinnitä nilkanivel tukevasti.
Valmistettu korkealaatuisesta, ilmaa läpäisevästä materiaalista.
Heillä on pohjat, jotka antavat tarvittavan otteen renkaan pinnalle. Tässä tapauksessa liukumisen mahdollisuus on vielä olemassa.

T-paidoissa ja shortseissa on oltava vastustajille näkyvä jakolinja. Tämä vähentää hyökkäysten riskiä vyön alapuolelle.

Side ei saisi aiheuttaa nyrkkeilijälle epämukavuutta ja estää hänen liikkeitään. Tuote tulee valita tiukasti sen koon mukaan.

Mitä nyrkkeilijän asuun sisältyy, heijastui edellä. Alla on yleiskatsaus näistä ominaisuuksista:

Käsineet. He puolustavat käsiään luokassa ja taisteluissa. Materiaaliversiot: nahka ja sen korvike. Ne eroavat painosta, joka määritetään unssina.

Sen parametrit eri taisteluluokille ovat seuraavat:

Taso	Käsineen paino (oz)
Aloittelijat	4-6
Lovers	6-10
Pro	10-20
Raskaat ammattilaiset	20-22

Turnauksen amatöörit käyttävät nahkaa, jossa on täplä valkoista. Tämä helpottaa tuomareiden pisteiden laskemista.

Kuoret. Toiminnot: tehokkuuden lisääminen, kun harjoitellaan iskuja kuoreihin ja maksimaalinen käsivarren puolustus tässä prosessissa.

Materiaali: nahka, sen korvike.

Kypärä. Tehtävä on suojata päätä. Ainoastaan amatöörit. Vain avoimet versiot ovat sallittuja mestaruuskilpailuissa.

Yleensä kypärät eroavat toisistaan suojaustasossa:

Tuotevaihtoehto	Suojellut alueet
Avata	Otsa, korvat ja viski
Vahvistuksella	Samat alueet, vain korvat ovat paremmin suojattuja: niiden alueelle on järjestetty pehmeät renkaat
Kiinteä yläosa	kruunu
Eristävä leuka ja posket	Leuat ja nenä

Kengät – nyrkkeilijät. Suojaa nilkkavammoja vastaan.

Siteet. Suojaa kädet. Ne pitävät luita ja ranteita yhdessä asennossa, muodostavat sormien nivelet yhdellä rivillä, mikä antaa toisen iskun impulssin. Myös siteet imevät hikeä. Siten käsineiden käyttöikä on kehittynyt.

Hammassuoja. Elastinen muovituote. Suusuojusten ansiosta leukamurtumien, aivojen, niska-, huuli- ja poskivammojen riski pienenee.

Lomake. Harrastajille nämä ovat pikkuhousut + T-paita. Ammattilaisilla on vain pelkurit.

Tämän vaatteen kokoalue: XS – XXXL.

Paidan erityispiirre on leikkaus, joka ei salli hihnojen pudota olkapäiltä harjoittelun aikana.

Pikkuhousuissa on joustava nauha, jonka leveys on 5-15 cm.

Synteettisistä aineista valmistetaan T-paitoja ja pikkuhousuja, kuten satiinipolyesteriä.

Side. Suojaa uran aluetta. Materiaalivaihtoehdot: ohut vaahtomuovitäyteaine, muovi, titaanikalvot. Nahkaa käytetään sen yläosan luomiseen.

Arvioidut nyrkkeilytarvikkeiden kustannukset

Nyrkkeilyn harjoittamiseksi sinun on ehdottomasti ostettava tarvittavat välineet, koska ilman sitä et yksinkertaisesti voi treenata! Mutta sinun on lähestyttävä ostoa viisaasti, säästäminen tässä asiassa ei ole tarkoituksenmukaista.

Vaaditut nyrkkeilyvarusteet

Nämä ovat olennaisia asioita, jotka jokaisella boxerilla pitäisi olla. Voit tietysti lainata niitä, mutta se on inhottavaa / epähygieenistä eikä ole yhtä turvallista kuin omat varusteet.

Siteet

Välttämätön työkalu käsien suojaamiseen. Älä työskentele pussissa ilman käsisuojaa, se voi vahingoittaa ranteesi ja vahingoittaa sinua nopeasti. Sinun täytyy kietoa kätesi joka kerta, kun aiot käyttää nyrkkeilyhansikkaita.

Omat siteet ovat kuin omat sukat. Ne ovat täynnä hikoasi ja kauhea tuoksusi. Voit tulla toimeen yhdellä parilla, mutta on parempi käyttää 2 tai 3 paria, riippuen siitä, kuinka usein harjoittelet.

Kuinka sitoa käsiä
Katsaus Everlast EverGel -sidekäsineisiin

Käsineet

Kuntosalikäsineiden käyttö voi olla vähän pois käytöstä, mutta ajan mittaan rakastat omia käsineitäsi. Ja joskus on hyvin ärsyttävää, kun haluat treenata, mutta joku muu käyttää jo “sinun” käsineitäsi. Tai jonain päivänä tulet saliin ja murtuneella sydämellä huomaat, että “sinun” käsineet ovat repeytyneet ja tarranauha repeytynyt. Jossain vaiheessa huomaat, että on parempi olla omat nyrkkeilyhansikkaat, koska ne tuoksuvat paremmin, niillä on uudemmat pehmusteet ja ovat aina käytettävissä, kun tarvitset niitä.

Jos sinulla on vain yksi pari, hanki 16 oz: n harjoitushanskat. Jos sinulla on varaa toiseen pariin, ota 12 unssia tai 14 unssia sinä aikana, kun sinun on tehtävä nopeustyö säkissä tai joustopussissa. (Käytä aina 16oz: a sparraamiseen.) Nuoremmat pojat, naiset tai lapset (alle 55 kg) voivat treenata enintään 14oz käsineillä, mutta muuten suosittelen 16oz: n standardia.

Mitä nyrkkeilyhansikkaita käytetään
Nyrkkeilyhanskat
Erot lujuudessa välillä 14oz ja 16oz käsineet?

Korkki

Tämä on välttämätöntä, jos aiot säästää. En tiedä miksi on edelleen idiootteja, jotka luulevat voivasi säästää ilman henkisuojaa. Mahdolliset seuraukset: A) Menetät hampaan, koska isku voi olla selvästi yhdellä hampaalla sen sijaan, että lyöisi koko leuan. B) Loukkaat leukasi (mikä tekee leukastasi heikon pitkäksi aikaa), koska alaleuka liikkuu vapaasti eikä ole tiukasti kiinni yläluuhassa. Suuri aivotärähtämisen todennäköisyys. C) Puret kielesi. Puroin kerran kieleni SUORAAN. Kuvittele, kuinka tuskallista on saada kielesi lävistettyä hampailla.

Älä myöskään käytä jonkun toisen suusuojaa. Ellei se ole sulanut hampaidesi alla, se ei tarjoa sinulle maksimaalista suojaa. Koska veri pääsee suuhun aina, voit tarttua jonkun tauteihin (kuten hepatiitti, AIDS, herpes jne.). Parhaat suukappaleet maksavat vähintään 20 dollaria, mutta ainakin jotain on parempi kuin ei mitään.

Valinnainen nyrkkeilyvarustus

Viime kädessä kaikki nyrkkeilyvarusteet ovat “välttämättömiä”, jos aiot nyrkkeillä vakavasti ja jopa kilpailla. Aloittelijalle, joka on vasta aloittamassa nyrkkeilyn ja tilanteen selvittämisen oppimista, alla olevia varusteita ei ehkä tarvita. Tee mitä voit sillä, mitä sinulla on.

Kypärä

Ajan myötä haluat kypärän, jos aiot säästää säännöllisesti. Se istuu paremmin sinulle ja on aina käytettävissä, eikä sitä käytetä jatkuvasti eikä liota muiden ihmisten hikoihin. Pehmentävä materiaali on paljon parempi, koska kypärää ei käytä 30 ihmistä. Kypärä vaaditaan AINA kun sparrataan; älä säästä ilman sitä.

Nyrkkeilykypärän arvostelu

Nyrkkeilykengät

Nyrkkeilykengät lisäävät liikkuvuutta ja voimaa kehässä. Tämä johtuu niiden erinomaisesta otteesta ja ohuesta materiaalista, joka lisää liikkuvuutta. Et vain tunne paremmin heissä, mutta myös liikkua paljon paremmin. Mikään muu laite ei voi parantaa nyrkkeilymahdollisuuksiasi nopeammin kuin yksinkertainen pari nyrkkeilykenkiä. Suosikkimerkkini ovat Nike ja Adidas. Everlast ja Rival ovat myös kunnossa. Otsikko, en todellakaan pidä niistä.

Nyrkkeilyharjoittelu

Jotta tärkeimmistä vähiten tärkeisiin. Tarvitset todennäköisesti KAIKKI menestyneeksi nyrkkeilijäksi, mutta jos et aio kilpailla, sillä ei ole väliä ollenkaan.

Hall ja kouluttaja

Nopein tapa oppia on oppia sellaiselta, joka tietää mitä tekee. Ihmisillä ja ympäristöllä, jolla ympäröit itseäsi, on suuri vaikutus kasvuun. Harjoittelu kouluttajan ja parhaiden taistelijoiden kanssa tasosi taitosi nopeasti. Harjoittelu yksin tai alemman tason taistelijoiden kanssa hidastaa edistymistäsi. Tästä huolimatta kuntosalin harjoittelu ja työskentely valmentajan kanssa on parasta. Se on vaikeaa ja pelottavaa, ja mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella, mutta se tekee sinusta paremman taistelijan!

Kuinka löytää hyvä nyrkkeilysali
Kuinka löytää viileä nyrkkeilyvalmentaja
Usean kuntosalin harjoitukset

Kumppani

Kumppani voi pitää käpälät sinulle, juosta kanssasi, kouluttaa kanssasi, motivoida ja työntää sinut rajojensa ulkopuolelle. Nyrkkeily, kuten niin monet muut tavoitteet, on tuhat kertaa hauskempaa, kun tehdään jonkun kanssa. Yritä nyrkkeily ilman kumppania on kuin oppia pelaamaan shakkia yksin. Keksit kaikenlaisia käyttämättömiä mahdollisuuksia todellisuudessa vain menettääksesi myöhemmin, kun kohtaat lopulta elävän vastustajan. Jos et halua tuhlata ikuisuutta, etsi itsellesi kumppani, jotta voit edetä eksponentiaalisesti.

Nyrkkeilysäkki

Aloittelijana tarvitset pussin kehittääksesi oikean lävistysmuodon, lävistysvoiman, lävistysnopeuden ja lävistyskestävyyden. Sinulla on todennäköisesti hauskaa aluksi, koska sinulla ei ole koskaan ollut mahdollisuutta vapauttaa energiaasi tällä tavalla. Ajan myötä saat enemmän merkityksellisiä ja parempia asioita, mutta aloittelijana nyrkkeilysäkki on hauskaa.

Päärynä joustavalla

Viileä tapa kehittää tarkkuutta, ajoitusta ja käden nopeutta. Suosittelen tätä erittäin täydellisesti tai jopa korvaavasti laukkuun, etenkin kokeneille nyrkkeilijöille.

Hyppynaru

5 dollaria kohden et löydä parhaita nyrkkeilyvarusteita, jotka auttavat sinua kehittämään kaikkia nyrkkeilylihastasi, tasapainosi, jalkatyöskentelysi ja jopa nyrkkeilykykysi. Hyppynaru on yleinen tapa nyrkkeilijöille lämmetä, treenata ja jäähtyä.

Pneumaattinen laukku

Erinomainen rytmin, ajoituksen, tarkkuuden, käden nopeuden ja kestävyyden kehittämiseen. Pneumaattinen laukku on ehdottoman välttämätön vakaville nyrkkeilijöille, mutta ei niin välttämätön niille, jotka nyrkkeilevät itselleen. Jos sinulla on köysi, se on hieno.

Nyrkkeilykehä

Voit säästää missä tahansa, mutta nyrkkeilyrengas on paras vaihtoehto, jos haluat oppia nyrkkeilemään yleisesti hyväksyttyjen nyrkkeilysääntöjen ja -skenaarioiden mukaan. Sormuksen käyttö auttaa rajoittamaan tilaa niin, että et sinäkään tai vastustajasi voi juosta kaukana etäisyyden ulkopuolella. Se pakottaa myös kehittämään pitkän matkan taitoja sekä lyhyen kantaman taitoja. Psykologisemmalla tasolla kehässä oleminen pakottaa sinut kohtaamaan vastustajan ilman kykyä lähteä.

Käsineet – mitä nyrkkeilijä ilman niitä!

Normaalit käsineet maksavat 3000 ruplaa. Voit ostaa kalliimpaa, mutta en suosittele halvempaa. Ensinnäkin huonosta materiaalista valmistetut halvat käsineet heikkenevät nopeasti.

Kuten saksalaiset sanovat: “Emme ole tarpeeksi rikkaita ostamaan halpoja asioita.”

Jos käsineet ovat rehellisesti sanottuna huonoja, terveysongelmat alkavat. Väärä käden asento voi johtaa loukkaantumiseen, huono materiaali johtaa iho-ongelmiin.

Siteet, kengät – on kielletty säästää!

Sinun on ostettava normaalit siteet. Täällä tilanne on sama kuin käsineillä – huono laatu johtaa iho-ongelmiin. Lisäksi kädet voivat hikoilla paljon, mikä johtaa käsineiden epämiellyttävään hajuun. Normaaleja siteitä voi ostaa noin 1000 ruplaan.

Työskentely kuntosalilla on kannattavampaa kuin päärynän ostaminen.

Seuraava – kengät. On tarpeen ostaa erityisiä lenkkarit, urheilijat kutsuvat niitä “nyrkkeilijöiksi”. Niiden tärkein ero tavallisiin lenkkareihin on jalan tuki. Tämä vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä, koska nilkan kuormitus on valtava. Voit ostaa tavallisia kenkiä 4 tuhannesta ruplaan, jos olet onnekas, on parempi keskittyä vähintään 6 tuhanteen. Tässä tapauksessa sinun pitäisi luottaa tunnettuihin tuotemerkkeihin.

Kypärä – tarvitaanko sitä?

Seuraava hankinta on kypärä. Kaikki eivät tarvitse sitä, koska monet harrastavat urheilua harrastamatta, mutta siitä myöhemmin. On ehdottomasti kiellettyä säästää rahaa kypärässä. Jos se on huono, alkaa kiinnittimien ongelmat, jotka eivät anna lepoa. Väärän kokoisen kypärän ostaminen johtaa siihen, että se ei täytä kaikkia toimintojaan, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Normaalien kypäröiden hinnat alkavat 5000 ruplaa.

Viime vuosina kunto-nyrkkeilyn suosio on kasvanut. Ihmiset harjoittavat lyöntejä, harrastavat nyrkkeilyä, mutta eivät sparraa. Liikunta polttaa paljon kaloreita ja auttaa pysymään kunnossa, ja on hauskempaa kuin juoksu. Lisäksi on mahdollisuus puhua suosikkilajistasi samanmielisten ihmisten kanssa.

Suu suojaa tarvitaan vain niille, jotka säästävät.

Erilaisia pieniä asioita

Luokkiin voit ostaa köyden, jopa halvimman. Sparrausta varten sinun on ostettava suojus, täällä hinnat alkavat 1000 ruplaa. Jos pidät siitä huolta, ts. Huuhtele sitä jatkuvasti, se kestää hyvin kauan.

Jos haluat työskennellä päärynän kanssa, sinun on ostettava shingarteja, ne maksavat 3000: sta. Toisin kuin käsineet, shingartit auttavat sinua tuntemaan vaikutuksesi aikaisin, mikä vähentää loukkaantumisriskiä lyöntejä harjoitellessasi.

Voit ostaa ihonsuojat, tämä on erityinen vaatetus, joka ei anna lihasten ja nivelsiteiden jäähtyä, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Omasta puolestani sanon, että tämä ei ole lainkaan pakollinen hankinta, monet harrastajat ostavat yksinkertaisesti estetiikkaa varten, mutta se maksaa melko sentin – 3 000 ruplaa.

Käynti kuntosalille

Löydät luokkahuoneen Vladivostokista hintaan 5 tuhatta ruplaa. Käyn itse sellaisessa kuntosalissa, teen sen ilman valmentajaa. Minulla on käytettävissämme päärynöitä, juoksumatto, sparringrengas. Ei kaikkialla eikä kaikkien saa säästää, aloittelijat eivät ymmärrä täysin koulutuksen olemusta.

Ammattilaiset nyrkkeilijät taistelussa lyövät puolivälillä, koska he työskentelevät liikkeen, jalkojen, vastustajan tunteen suhteen. Aloittelijat alkavat lyödä toisiaan päähän kaikin voimin, mikä voi johtaa vakaviin seurauksiin.

Mille nyrkkeilysiteet ovat tarkoitettu?

Toinen halpa lisävaruste, joka auttaa estämään loukkaantumisen, on nyrkkeilysiteet. Jos käsineille ei vielä ole tarpeeksi rahaa, ota ne.

Ensinnäkin siteet tarvitaan henkilökohtaiseen hygieniaan. Käyttämällä yhteisiä käsineitä salissa, voit poimia kipeä. On varmasti vaikea arvata, mitä toinen henkilö toi mukanaan sylissään. Siksi henkilökohtaiset siteet ovat merkittävä suoja bakteereja vastaan.
Toiseksi ranteet ja sormet kiinnitetään siteiden avulla, jolloin käsien vahingoittumisen mahdollisuus pienenee useita kertoja.

Mille hyppynaru on nyrkkeilyssä

Taistelijan suojaamiseen tarkoitettujen lisävarusteiden lisäksi harjoitteluprosessiin osallistuvat urheiluvälineet. Yleisin on hyppynaru. Huolimatta siitä, että köysi liittyy pääasiassa lapsuuteen, nyrkkeilijät käyttävät sitä jatkuvasti harjoittelussa. Tälle työkalulle erikoistuneet kaupat ovat kokonaisia.

Tämä pieni esine voi auttaa kehittämään urheilijan koordinaatiota, nopeutta, kestävyyttä, lämmittämään lihaksia ja antamaan keholle sysäyksen laihtua. Hyppynarun etuna on, että se on liikkuva – voit ottaa sen mukaasi mihin tahansa etkä keskeytä luokkiasi. Sinun on valittava köysi pituutesi perusteella. Tee tämä taittamalla johto kahtia, seisomaan keskellä molemmilla jaloilla. Samanaikaisesti kahvojen reunojen tulisi päästä selvästi kainaloosi. Jos valinta putosi köyden ostamiseen verkkokaupasta, käytä sitten kokotaulukkoa. Hän auttaa sinua valitsemaan sopivimman varusteiden pituuden. Se näyttää tältä:

Jopa 160 cm: n korotuksella ostetaan jopa 2,5 metrin pituinen köysi;

160 cm – 175 cm – 2,6 – 2,8 m;
joiden korkeus on 176 cm – 190 cm – 2,8 – 3,00 m;
190 cm + – 3,00 m +.

Nämä ovat kaikki likimääräisiä lukuja, ja on parempi ottaa pituus marginaalilla, niin johtoa voidaan lyhentää.

Harjoitteluun aloittelija nyrkkeilijä tarvitsee köyden, jossa on nahkajohto. Se ei kehitä nopeutta, mutta se antaa mahdollisuuden hallita sen sijaintia hyvin ja kuormittaa käsivarsien, olkavyön ja kyynärvarren lihaksia. Ja käytä myös raskaampia kahvoja ylimääräisen lihasstressin hoitamiseksi. Esimerkiksi puu tai metalli. Johdon sotkeutumisen estämiseksi on parempi ostaa köysimalleja, joissa on laakerit kahvoissa. Joten sinun ei tarvitse häiritä irrottamalla johtoa.

Nyrkkeilyköysien tyypit:

Kevyt;
Kierroslaskurilla;
Painotusaineen kanssa;
Laajennin jne.

Toimitamme alkuperäisiä tuotteita MPSportilta, Everlastilta, Expertiltä ja muilta luotettavilta tuotemerkeiltä. Kun valitset hyppynarun pituuden, sinun on keskityttävä kasvuun. Jos seisot köyden keskellä, kahvan tulisi ulottua kainaloihin. On olemassa yleisiä nyrkkeilyköysiä – säädettävä köyden pituus.

Kuinka valita oikea köysi: käsittele materiaalia

Muovi. Käytännöllinen ja helppo vaihtoehto haittana, että se hiipii hikoilevista käsistä.
Neopreeni. Parasta kaikille urheiluluokille. Imee kosteutta, joten kahva on aina kuiva ja miellyttävä koskettaa.
Puu. Suositellaan myös, sillä on edellisen materiaalin ominaisuudet.
Teräs. Vain ammattilaisille: Kahvan raskas paino on tarpeen ranteiden vahvistamiseksi.

Kun puhutaan siitä, mikä köysi on parempi, ei voida yksiselitteisesti suositella yhtä kahvan materiaalia – kaikki riippuu fyysisestä kuntoistasi ja tavoitteistasi. Suosittelemme vain luopumaan muovista ja hankkimaan hieman kalliimman vaihtoehdon – ainakin jos päätät huolehtia kehostasi vakavasti. Esimerkiksi – erinomainen Adidaksen malli pehmeillä kahvoilla hintaan 1150 ruplaa: täydellinen aloittelijoille ja urheilullisen elämäntavan ystäville.

Johdon materiaalin valinta

Kumi. Suosituin raaka-aine, joka sopii melkein kaikille – sekä ammattilaisille että harrastajille. Ei sotkeudu, ei kulu, sillä on korkea elastisuus.
PVC. Hyvä myös kaikille, mutta se on lisännyt jäykkyyttä, mikä antaa mahdollisuuden työskennellä intensiivisemmin. Parempi kuin mikään pyörätie – ja toisin kuin se, se maksaa 290 ruplaa (kiinnitä huomiota esimerkiksi yksinkertaisiin ja kestäviin Status Boxing -brändin tuotteisiin).
Nahka. Tämä on paras hyppynaru ammattilaisille ja muille urheilijoille. Sitä ei voida säätää pituudeltaan, mutta pyörimisnopeus on tässä erittäin suuri. Suhteellisen alhaisin kustannuksin (kuuluisa Green Hill tarjoaa nahkarinteitä 730 ruplaan), niiden esteettinen ulkonäkö ei hiero kämmentä ja antaa erinomaisen vaikutuksen harjoittelun aikana.
Nailonia tai puuvillaa. Niitä ei käytetä urheilussa niiden alhaisen painon ja pyörimisnopeuden puutteen vuoksi. Sopii lapsille ja vanhuksille – he eivät satuta, kun he osuvat jalkoihin. Valmistaja Sport Pioneer tarjoaa tämän tyyppisiä malleja hintaan 590 ruplaa. Muuten, puukahvat, joilla valmistaja täydentää tuotteitaan, on lisäetu: ne ovat luistamattomia ja miellyttäviä käsille.
Teräs. Melko harvinainen lajike, suositellaan ammattilaisille. Käytetään vain säännöllisiin hyppyihin ilman ylitystä, sillä on keskimääräinen paino. Tällaiset köydet maksavat hieman enemmän (1000 ruplaa), mutta toisin kuin yksinkertaisissa tuotteissa, niissä on erityiset laakereilla varustetut kahvat ja ne on peitetty suojaavalla aineella – kuten Brand4Power-tuotemerkin CrossFit-malli – tai niillä on muita ominaisuuksia, joiden vuoksi tuote käytännössä ei kuluvat ja sitä voidaan käyttää paitsi harjoittelussa myös kilpailuissa.

Ennen kuin valitset köyden harjoitteluun, määritä kuntosi taso. Suosittelemme, että aloittelijat ja harrastajat pitävät kiinni kumista ja PVC: stä. Kun ostat, sinun on kiinnitettävä huomiota narun ja kahvojen värin tasaisuuteen, narun paksuuteen ja köyden pinnoille puuttumiseen.

Nopea muovinen hyppynaru, jossa kahvat on kiinnitetty suorassa kulmassa kaapeliin

Se on ihanteellinen väline kaikenlaisiin taistelulajeihin. Ohut kaapeli kiinnittyy kahvoihin suorassa kulmassa ja pyörii nopeasti. Tämän seurauksena sinulla on mahdollisuus ylläpitää vaadittua rytmiä. Kahvat ovat ohuita ja sopivat täydellisesti käteen. Sinun tarvitsee vain keskittyä köyteen ja suorittaa erilaisia temppuja.
Oikea kulma kaapelin ja kahvojen välillä paitsi sallii suuren pyörimisnopeuden, mutta myös suojaa kiertymiseltä. Ihanteellisen vastuksen ansiosta köysi antaa sinun ylläpitää vaadittua rytmiä ja parantaa koordinaatiota nopeasti. Valitettavasti tällainen köysi on erittäin harvinaista tavallisissa myymälöissä, ja voit tilata sen Internetistä.

Muovi lakritsi hyppynaru

Toinen loistava valinta nyrkkeilijöille. Tämä on yleisin ja halvin köysi, joka on saatavana urheiluvälineiden myymälöissä. Niiden ainoa haittapuoli verrattuna kyseiseen urheiluvälineiden tyyppiin on alhaisempi pyörimisnopeus ja lyhyempi käyttöikä. Tämä köysi on hyvä perusliikkeille, mutta ei sovi kaksinkertaisiin hyppyihin.

PVC-köysi

Laakereiden läsnäolon kahvoissa teoriassa pitäisi antaa ammuksen pyöriä tasaisemmin. Käytännössä kuitenkin syntyy paljon ongelmia, kun kaapelin pituutta on muutettava. Tämän urheiluvälineen pääongelma on kaapelin venytys ja suurilla pyörimisnopeuksilla voit helposti päästä pois rytmistä.

Köysi nahkoköydellä

Emme suosittele hyppynarujen käyttöä paksulla nahkakaapelilla ja puukahvoilla taistelijoille. Ne eivät salli sinun kehittää riittävää nopeutta istunnon aikana, ja jos kaatat sen, tuntemukset ovat erittäin epämiellyttäviä.
Tässä on muutama muu hyppynaru, joka ei sovellu nyrkkeilijöille ja eri taistelulajien edustajille:

Ammukset, joiden hinta on yli 40 dollaria – ainoa valitus niistä on korkea hinta. Ne on suunniteltu ensisijaisesti tehokkaiden temppujen suorittamiseen, mutta nyrkkeilijät eivät tarvitse.
Helmillä – yleensä hyvä urheiluväline, mutta se vaatii paljon energiaa pyörimiseen.
Teräsköysi – Tärkein valitus on, että ne pyörivät erittäin helposti. Tämän seurauksena aloittelevien taistelijoiden on vaikea hallita rytmiä.
Paksun köyden köysiä on vaikea kiertää, mikä tekee niistä sopimattomia kaksinkertaisiin hyppyihin.
Paksuilla kahvoilla – ne pakottavat keskittymään kahvoihin, työn rytmiin.
Painotetut köydet – Jotkut urheilijat lukevat, että tämä laite voi parantaa käsien suorituskykyä. Käytännössä tätä ei kuitenkaan tapahdu, mutta koordinaation ja rytmitajun kehittäminen on vaikeampi.

Toinen tärkeä kohta, kun puhutaan hyppynarun valitsemisesta nyrkkeilyyn ja taistelulajeihin, on urheiluvälineiden pituus. Jos astut jalkasi keskelle köyttä, sen kahvan tulisi ulottua kainaloihin. Aloittelevat nyrkkeilijät voivat käyttää hieman pidempää ammusta kompastumaan harvemmin. Ajan myötä kaapelin pituutta on kuitenkin lyhennettävä.

Varustepussi

Mitä tarvitset ensimmäiseen nyrkkeilyharjoitteluun, jotta et käyttäisi univormua ja varusteita pakkauksessa? Osta tietenkin kuntosali. Alun perin ei ole syytä käyttää rahaa ylimääräisen budjetin puuttuessa viileisiin tuotemerkkeihin. Riittää, kun ostat tilavan ja luotettavan pussin. Kokemuksen hankkimisen aikana ymmärretään selvästi, mikä sinulle sopii.

Nyrkkeilysäkki

Tämä ammus on melkein jokaisessa harjoitteluhuoneessa. Mutta urheilijat, jotka haluavat saavuttaa suurta menestystä todellisessa taistelussa kehässä, ostavat nyrkkeilysäkin kotiinsa. Sitä tarvitaan harjoitella silmiinpistävää tekniikkaa, lisätä kestävyyttä, koordinaatiota. Ja mikä tärkeintä, tuntea hetki, kun nyrkki astuu kohteeseen. Päärynöitä on erilaisia muotoja ja kokoja. Suosituin on nyrkkeilysäkki – se on erittäin monipuolinen ja sopii kotikäyttöön. Sen korkeus on 40 cm – 2 metriä. Halkaisija – 20-60 cm, paino – 5-120 kg.

Aikuiselle on suositeltavaa käyttää pussia, joiden paino on 35 kg ja korkeus 1,5 metriä. Halvimmat ja käytännöllisimmät vaihtoehdot nyrkkeilysäkin materiaalille ja täyteaineelle ovat PVC ja rätit. Kalliimpi vaihtoehto on aitoa nahkaa, tällaisen pussin hinta rehellisesti “purra”. Voit ostaa pressusta tehdyn pussin, mutta sillä on yksi merkittävä haittapuoli, joka lisää sitten kustannuksia – karkean pinnan takia käsineet muuttuvat nopeasti käyttökelvottomiksi. Ja tämä on toinen lisäkustannuserä.

Voit myös ostaa raskaan nyrkkeilysäkin kotiin. Sen avulla voit harjoitella matalia iskuja ja yläleikkauksia. Yleensä tämä on melko monipuolinen ammus, jota ammattilaiset käyttävät aktiivisesti.

Mistä ostaa nyrkkeilytarvikkeita

Kuten näette, nyrkkeilyn harjoitteluun ja taisteluun ei ole paljon todella tarpeellisia lisävarusteita. Jokainen elementti auttaa kuitenkin taistelijaa laatimaan kehonsa laadullisesti todelliseen testiin kehässä. Varusteiden ostaminen on suositeltavaa heti, mutta rahankulutus kalliille tavaroille ei ole aina järkevää. Aloittamiseen riittää edullisia asioita. Eikä aina halvempi hinta tarkoita, että tuote on huonolaatuisempi. Usein tuotenimi lisää hintaa.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että joudut vaarantamaan terveytesi ostamalla nyrkkeilytarvikkeita markkinoilta. Voit tutustua verkkokaupan maailmaan Saksassa. Täällä kaikki tuotteet täyttävät laatustandardit. Esimerkiksi SportScheck- verkkokaupoissa (kirjoita “Boxen” sivuston hakukoneeseen) ja SportsDirect (osio “mma ja taistelulajit”). Kampanjatuotteet näkyvät usein näillä sivustoilla, myynti tapahtuu, ilmoitetaan alennuksista. Asenna KatCart-selainlaajennus laitteellesi (saatavana nopean rekisteröitymisen jälkeen portaaliin), jotta kaikkien bonusohjelmien seuranta olisi helpompaa. Sen avulla sinulla on pääsy yhtenäiseen ostoskoriin ja luetteloon, joka sisältää yli 170 myymälää Euroopassa.

Toivon artikkelin lukemisen jälkeen, että ymmärrät mitä tarvitset ensimmäiseen nyrkkeilyharjoitteluun erityisesti sinulle ja mistä voit ostaa kaikki edellä mainitut. Onnistunut koulutus!

Korkki

Unohdin suukappaleen – et työskentele pareittain!Jopa kiinteissä töissä. Hammasproteesit – lääke varakkaille, mureneville hampaille, halkeileville huulille jne. ilman hammassuojaa, voit helposti jopa yksinkertaisella harjoittelulla. Nyrkkeilyyn sopivat vain yläleuan suojus. Ei tarvitse ostaa kaksipuolisia. Muodikkaat hammassuojat on valmistettu hammaslääkärin vaikutelmasta. Kutistusholkkia on nyt paljon. Ne sopivat täydellisesti. Sinun tarvitsee vain pakata se oikein. Voit tehdä tämän ensin kokeilemalla, onko se painamassa jonnekin. Voit leikata reunat kevyesti ongelma-alueilla saksilla, vain varovasti. Lämpömuovattaessa suukappaleen ei tarvitse olla rypistynyt kuin muovailuvaha. Aseta suukappale veteen, jonka lämpötila on täsmälleen ohjeissa ilmoitettu, odota hetki, ota se pois, upota se hetkeksi kylmään veteen, purista sitä, purra sitä hampailla (katso, älä pure sitä!), ja aja riittävällä voimalla peukaloillasi hampaiden pohjan ulko- ja sisäpuolia pitkin edestä molaareihin, kiinnitä sitten kylmään veteen. Suuinsuojuksen tulisi tarttua yläleuan ilman mitään tukea, kuten hansikas. Jos jokin ei onnistunut ensimmäisellä kerralla, mutta suojus ei ollut kovin epämuodostunut, voit yrittää uudelleen. Tietenkin sinun on pidettävä hygieniaa, pestävä se jokaisen käytön jälkeen, älä edes anna sitä parhaimmille ystävillesi ja kaikkea muuta. Jos varastoit sen vesipurkkiin, sitä on miellyttävämpää käyttää. sinun on huolehdittava hygieniasta, pestävä se jokaisen käyttökerran jälkeen, älä edes anna sitä parhaimmille ystävillesi ja kaikkea muuta. Jos varastoit sen vesipurkkiin, sitä on miellyttävämpää käyttää. sinun on huolehdittava hygieniasta, pestävä se jokaisen käytön jälkeen, älä edes anna sitä parhaimmille ystävillesi ja kaikkea muuta. Jos varastoit sen vesipurkkiin, sitä on miellyttävämpää käyttää.

vaatetus

On vain yksi vaatimus, että vaatteissa ei ole jäykkiä osia – vetoketjut, niitit jne. muuten T-paita, urheiluhortsit tai housut pärjäävät hyvin. Käytännössä erityiset nyrkkeilyshortsit ja jersey ovat paljon mukavampia. Suosittelen ostamaan ne. En ole käyttänyt mitään hikeä siirtäviä laitteita, en tiedä, mutta näen ne salissa. Jotkut ihmiset käyttävät tavallista puuvillaa. Mitä varten? En tiedä, luultavasti kauneuden vuoksi.

Painot

Yleensä salissa on käsipainot 1,5-2,5 kg. eivät tarvitse mitään muuta. Tämä on optimaalinen paino. Useimmat aloittelijat nyrkkeilijät huomaavat, että nyrkkeilyn harjoittaminen suurilla painoilla lisää lävistystehoa. Tämä on yleinen väärinkäsitys, niitä tarvitaan täysin erilaisiin tarkoituksiin. Jalkille ja käsivarsille ei tarvitse ostaa erilaisia painoja – asia ei ole vain merkityksetön, vaan myös kategorisesti haitallinen.

Tassut

Tämä on kouluttajan lisävaruste. Iskuvyöhykkeellä on suoria viivoja, jotka ovat kaarevat heliumpallolla. Nyrkkeilijöille tämä ei yleensä ole välttämätöntä. Useimmissa tapauksissa työ parissa on keskinäistä – toinen tekee oman, esimerkiksi hyökkäyksen, toinen tällä hetkellä puolustuksen, se ei toimi tassuilla. Sitten tassuilla sinun on pystyttävä työskentelemään. Yleensä tämä on valmentajan liiketoiminta, ja jos todella haluat, löydät sen aina kuntosaleilta.

En käytä pesuallasta koulutuksessa. Jos ostat sen, jätät sen todennäköisesti kotiin kuukauden kärsimyksen jälkeen. Puhumme pussista, päärynöistä, pneumatiikasta, tyynyistä ja muista toisessa artikkelissa.

Life Hack: Käsineiden vakiovärit ovat musta, punainen, sininen. Jos ostat käsineitä, jotka eivät ole standardivärisiä, on helpompi etsiä niitä salista. Valmistajat antavat valmentajille hyviä alennuksia, ja he myyvät usein laitteita, ja vain yksi osti onnistuneen mallin, sitten toinen viisi ihmistä osti täsmälleen samat. Kaikilla on melkein samat käsineet ja kypärät. Merkin tavarani pienellä merkinnällä laastareissa pysyvällä merkillä.

Se siitä.

Nyrkkeily aloittelijoille: mitä sinun tarvitsee tietää

Aikuisten nyrkkeilytunteja johtavat yksinomaan pätevät kokeneet kouluttajat, jotka ovat onnistuneet opettamaan useita kymmeniä hyviä taistelijoita. Aloittelevien aikuisten nyrkkeily alkaa yksilöllisestä ohjelmasta, joka sisältää erilaisia aktiviteetteja.

Mitä tällaiseen ohjelmaan on sisällyttävä:

Erikoisvarusteilla varustetut luokat;
Harjoitukset lihaksen rakentamiseksi ja kestävyyden lisäämiseksi;
Aerobic;
Työskentele simulaattoreiden kanssa;
Sparring muiden nyrkkeilijöiden kanssa tekniikan parantamiseksi.

Mitä sinun on otettava koulutukseen

Jos päätät ilmoittautua aloittelijoiden nyrkkeilyyn, sinun on ensin otettava mukava urheilupuku ja laadukkaat lenkkarit, joissa on luistamaton pohja. Ota myös saippua ja pyyhe yhdessä muiden suihkutarvikkeiden kanssa.

Kaikilla nyrkkeilyklubeilla on pääsääntöisesti tarvittava joukko varusteita ja simulaattoreita tehokkaimman harjoittelun suorittamiseksi. Tulevaisuudessa sinun on ostettava vain nyrkkeilyhanskat, suusuojat, siteet ja kypärä. Valmentaja kertoo sinulle.

Jos et ole aiemmin harjoittanut minkäänlaista taistelulajia, kun olet käynyt kuntosalilla, ymmärrät, että nyrkkeily alusta alkaen on vain ihanteellinen vaihtoehto kauniin ja vahvan kehon sekä terveellisen mielen muodostamiseen.

Työskentely päärynän kanssa

Seuraavat ehdot täyttyvät tässä:

Alkuperäinen asenne on oma.
Molempien käsien iskujen pakollinen vaihtelu. Tee esimerkiksi suoria hyökkäyksiä ja ylempiä leikkauksia oikealla kädelläsi, ja suorat ja sivupotkut vasemmalla.
Käyttämällä yhdistelmiä, esimerkiksi: jab – yläosa – koukku – jab.
Osuma ammuksen keskelle.
Hyökkäystehon ja dynamiikan tasainen muodostuminen.
Vatkaa nyrkkeilysäkkiä voimakkaasti 2-3 minuutin ajan keskeytyksettä.
Vältä ylijännitettä.
Jos ammus heiluttaa, lisää siihen hiekkaa massan muodostamiseksi.

Jos ammuksen valinnassa ja sen kanssa työskentelyssä on vaikeuksia, on hyödyllistä katsoa video-opetusohjelma nyrkkeilykoulutuksesta kotona aloittelijoille, esimerkiksi tämä:

Nyrkkeily poistumatta kotoa

Aloittelijan urheilijan nyrkkeilytuntien pitäisi alkaa lämmittelyllä. Tämä auttaa estämään loukkaantumiset ja valmistamaan lihakset stressiin. On erittäin hyvä, jos on mahdollisuus juosta lähellä kotia. Talvella voit tehdä ilman sitä turvautumalla liikuntaan.

Punnerrukset nyrkillä. Aloittelijan nyrkkeilijän on parempi pelata turvallisesti ja laittaa matto kainaloihinsa. Muutaman harjoittelun jälkeen nyrkit vahvistuvat ja voit tehdä ilman sitä. Tämäntyyppinen työntövoima auttaa vahvistamaan ojentajaa ja käsien nivelten voimakasta potkua. Paremman tehokkuuden saavuttamiseksi 3-5 lähestymistä tehdään 20 kertaa viiden minuutin taukoilla. Sinun on pyrittävä varmistamaan, että tämä määrä lähestymistapoja suoritetaan ilman suurempia vaikeuksia.

Hyppynaru. Monet nyrkkeilijät laiminlyövät hyppynarun, ja turhaan. Kun teet tämän harjoituksen ennen jokaista harjoittelua 20 minuuttia, urheilijasta tulee paljon nopeampi ja dynaamisempi kuin vastustaja. Vahvat jalat ja vasikan lihakset ovat tärkeitä nyrkkeilyssä. Voit ja sinun pitäisi hypätä eri tavoin: matala, korkea, yhdellä ja kahdella jalalla, liikkua huoneen ympäri taaksepäin, eteenpäin, ympyrässä.

Kyykky. Suorita viisi lähestymistapaa 50 kertaa. Voit myös kyykätä tangolla, jos mahdollista. Tätä varten sinun on asetettava se hieman kaulan alle, jotta vältetään loukkaantuminen ja painon pitäminen enemmän. Pidä selkäsi suorana ja aseta kantapäät hartioiden alle kääntämällä jalkasi hieman. Tärkeintä on katsoa edessäsi, muuten, laskemalla silmäsi, niska putoaa.

Varjonyrkkeily. On tarpeen oppia käyttämään lakkoja ja puolustusta olemattoman vihollisen kanssa, kuten sanotaan – lyödä ilmassa. Tämä on välttämätöntä, jotta kädet eivät väsy todellisen taistelun aikana, jos on epäonnistuminen. Voit harjoitella sekä yksittäisiä että sarjalakoja saadaksesi improvisaatiotaitoja hyökkäyksen aikana.

Nyrkkeilijän kotivarasto

Iskuvoiman kehittämiseksi tarvitset varmasti :

Nyrkkeilyhanskat – raskaan nyrkkeilysäkin lyöminen paljailla nyrkeillä on täynnä vaaraa;
Sidokset-käsineet, joita käytetään nyrkkeilyn alla ja jotka poistavat tarpeen kelata siveltimiä tavallisilla siteillä, mikä on erittäin hankalaa;
Raskas päärynä (laukku);
1 kg painavat käsipainot – tehokkaampaan iskujen harjoittamiseen ilman (ennen) päärynää;
Raskaammat käsipainot ovat paras laite kotiharjoitteluihin niiden pienen koon ja edullisuuden vuoksi;
Penkki voimaharjoitteluun.

Edellyttäen, että harjoittelet itse, voit turvallisesti tehdä ilman muita varusteita, jättäen kypärän, suojus, tassut, dynaamiset päärynät ja muut asiat ammattilaisten tehtäväksi.

On hyvä, jos talossa on vaakasuora palkki, vielä parempi – joukko seinätankoja + penkki + vaakasuora palkki + yhdensuuntaiset tangot, mutta voit treenata ilman sitä.

Vaatteet ja kengät sopivat tavalliseen urheiluun – kuten mihin tahansa kotilajiin.

Neuvoja

Seiso renkaan keskellä. Älä anna itsesi olla kulmassa tai kiinnitetty köysiin.
Spar kokeneiden taistelijoiden kanssa. Kaipaat lisää lyöntejä, mutta nyrkkeily ylivoimaisen vastustajan kanssa opettaa sinulle paljon.
Päästä kulmasta asettamalla lohko, kyykky ja taivuta sivulle.
Sido kätesi ennen jokaista sparrausta. Käden sitomiseksi on välttämätöntä työntää peukalo esiin ja siirtää sidos sormen ja muiden sormien falangien väliin, sitten kietoa side käden ympärille kolme kertaa. Nosta sitten side ja kääri kätesi kolme kertaa. Liu’uta side takaisin peukalon alle. Siirrä sitten side sormien väliin. Aloita pienellä sormella ja etusormella. Aja sidos sormien välisen tilan yli ja kääri kukin varvas alareunaan. Kierrä side käden takaosassa ristiin, alkaen vasemmalta puolelta. Tee sama kaikilla sormilla. Kääri lopuksi side peukalon ympärille ja sitten kätesi takaosaan. Kääri peukalo uudelleen ja aja sidos kämmenesi alle. Kääri nyt rystyset kolme kertaa ja lopeta kääriminen kiinnittämällä ranne uudelleen.

Muut vivahteet

Kuinka oppia nyrkkeilemään? Kuinka kauan kestää oppia nyrkkeilyä? Nämä kysymykset ovat melko yleisiä. Nyrkkeilijän polun alku tapahtuu vain kuntosalilla, vain kouluttajan kanssa. Kotona – vain lisätoimintaa. Intensiivisellä ja pätevällä harjoittelulla valmentaja voi 3-4 kuukauden kuluttua antaa aloittelijan alkaa harrastaa yksinkertaisia vastustajia. Ja tämä on vasta seuraava koulutusvaihe. Ja jos puhumme perustekniikasta, taistelijat voivat hallita sen 4-6 kuukaudessa.

Usein kohtaat kysymyksen – kuinka oppia nyrkkeilyä, kuten Tyson? Tarvitset valtavaa kestävyyttä, fyysistä voimaa, tiukkaa järjestelmän noudattamista. Sinun täytyy olla niin pitkä. Todellakin, monin tavoin Tysonin tekniikka on sovitettu hänelle, ottaen huomioon hänen fysiikansa ja potentiaalinsa.

Kokeneiden kouluttajien suositukset

Arvovaltaiset asiantuntijat antavat aloittelijoille seuraavat vinkit suunnitellessaan henkilökohtaista nyrkkeilyharjoitteluohjelmaa:

Vältä taipumaharjoituksia (hauisille), paitsi vedonlyönnit, ja jopa ne ovat suositeltavia laajalla otteella – pääkuormitus “siipillä”.
Simulaattorin nyrkkeily ja pumppaus on suoritettava yhden aikataulun ja tiukan järjestelmän mukaisesti, yhdistämällä ne oikein. Pitkät tauot harjoitusten välillä ovat täynnä vakavia ongelmia liikkeen, tekniikan, lyöntien nopeuden ja voiman suhteen.
Tee nyrkkeilyä, älä kehonrakennusta, toisin sanoen vain nyrkkeilijän fyysisen harjoittelun ohjelmassa. Ota yhteyttä nyrkkeilyvalmentajiin kieltäytymällä kohteliaasti kunto-ohjaajien avusta.

Kehitä räjähtävää voimaa ja kestävyyttä, mitä kotona nyrkkeily palvelee. Yhdessä kauniin hahmon kanssa saat kätevyyden, erinomaisen liikkeen koordinoinnin, iskujen voiman, erinomaisen hengityksen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän “pitchin” kateudelle.

Johtopäätös

Voit oppia itse nyrkkeilyä, vain se on keskeneräinen harjoittelu. Tarvittavaa ohjelmaa harjoitellaan vain kouluttajan kanssa.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://playboyrussia.com/faqty/renirovka-po-boksu-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh-kak-i-chto-nuzhno-znat-76261/ https: / / boxingblog.ru/avtorskie-stati/ekipirovka-boksera.html https://moscowboxing.ru/s_soboy https://reconomica.ru/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0% B3% D0% B8 /% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81-% D0% B8-% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D1% 8C% D0% B3% D0 % B8 / https://www.expertboxing.ru/osnovy-boksa/rukovodstvo-po-boksu-dlya-nachinayushhih https://kat4life.ru/chto-nuzhno-dlja-pervoj-trenirovki-po-boksu/ https: / /kingboxer.ru/skakalki/ https://Rocky-shop.ru/articles/kak-pravilno-vybrat-skakalku-31.html https://tutknow.ru/bodyfitness/10096-pravila-podbora-skakalki-dlya – boksa-i-edinoborstv.html https://zen.yandex.ru/media/proboxing/nachinaem-zanimatsia-boksom-ekipirovka-boksera-5be6b8e45d9d8200a985e067 https://www.proball.ru/blog/post/zanyatiya-boksom-dlya-nachinayushchih -chto-nuzhno-znat / https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/stat-bokserom.html https://muscleoriginal.com/uroki-boksa-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/ http: // s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0% B8% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE-% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2 % D0% B0% D1% 82% D1% 8C https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/learn-box.html http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/sila/trenirovki-po-boksu

: lastici.ru

Nyrkkeily aloittelijoille: kaikki mitä sinun tarvitsee tietää. Alamme nyrkkeily. Nyrkkeilijän asu

Miksi nyrkkeily?