La boxe est inspirante, motivante et souvent au cœur des histoires de perdants pour qui la décision de commencer la formation a été un tournant. Vous vous souvenez probablement de nombreux films de boxe hollywoodiens classiques dès le départ. Alors pourquoi est-il si populaire?

Dans sa forme la plus simple, la boxe est un sport peu coûteux et facile d’accès (contrairement, par exemple, à la Formule 1 dans votre propre garage.

Avantages de la boxe

Les études d’Ultimate Fitness Workout ont montré que l’entraînement à la boxe est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories. En moyenne, en seulement 30 minutes de combat régulier avec un partenaire ou avec une poire, une personne peut brûler jusqu’à 400 calories. La haute intensité de ces entraînements brûle parfaitement les graisses, améliore le travail du système cardiovasculaire, tout en ne chargeant pas autant les articulations que, par exemple, la course à pied.

En plus des bienfaits de la condition physique, la boxe améliore la concentration en vous faisant constamment réfléchir à la technique des coups de poing utilisés. En outre, l’entraînement de boxe aide à développer la confiance en soi lorsque vous pouvez apprendre quelques trucs.

Un autre gros plus, qu’il ne faut pas oublier, est la lutte contre le stress (et qui ne l’a pas maintenant?). Lorsque vous faites beaucoup d’activité physique à votre corps, vous obtenez une charge d’endorphines – les meilleurs combattants contre le stress.

Enfin, la boxe enseigne les bases de l’autodéfense qui peut vous sauver la vie en cas d’urgence. Cependant, nous vous conseillons de ne pas trop vous fier à ce point, car les attaquants dans la rue ne sont pas habitués à jouer selon les règles, et il est peu probable que vous ayez l’opportunité de vous battre avec eux.

Alors apprenons la boxe pour les autres avantages que nous avons décrits ci-dessus (et ajoutons à cette liste que c’est juste cool).

Débutants, amateurs et pros

Les personnes qui viennent de commencer la boxe devraient se protéger complètement avec des munitions en raison de leur niveau encore bas.

La tenue d’un boxeur débutant comprend:

bandages (2-3 m de long),
des gants,
casque,
protège-dents à une seule mâchoire pour la mâchoire supérieure,
chaussures spéciales

Au fur et à mesure que le niveau s’améliore, il est permis de travailler avec des coquilles sans gants et la longueur des bandages varie.

La tenue d’un boxeur amateur est légèrement différente de la liste affichée. Mais en tenant compte du fait que le combattant commence déjà à concourir, la liste comprend:

coquille,
uniforme spécial (T-shirt bleu ou rouge + caleçon),
équipement (version de gants pour la formation uniquement),

Au niveau professionnel, l’équipement d’un boxeur se compose de:

formes,
protège-dents (souvent fabriqués personnellement),
bandages de 4 à 5 m de long,
gants plus lourds et plus avancés
des chaussures,
bandage.

De plus, les combattants de tous niveaux doivent avoir une serviette individuelle.

De quoi avez-vous besoin au minimum pour la boxe?

Si vous décidez d’économiser sur l’équipement, nous vous indiquerons au minimum ce dont vous avez besoin pour la boxe. Ce sont des protège-dents, des bandages et des gants de boxe. Il ne sert à rien de boxer sans ces choses. Tout simplement parce que ce ne sera plus de la boxe, mais du fitness, du yoga – tout sauf de la boxe. C’est ce qu’il faut au minimum pour la boxe.

Critères d’achat

Si vous avez besoin d’acheter un équipement de boxeur, vous devez connaître certaines des nuances. Ils vous aideront à choisir un produit de qualité et pratique.

Lors du choix des gants, faites attention à eux:

Conception – le poing doit s’adapter confortablement et fermement,
Rembourrage – il doit absorber les chocs, être élastique, mais pas très rigide, à cet égard, les produits universels sont particulièrement bons,
Dragonne: Velcro ou lacets, la première option est optimale pour les amateurs. Le velcro doit être d’une largeur telle qu’il offre une forte adhérence pour le déplacement.
Matériel. La meilleure option est le cuir. L’alternative est son substitut de qualité.
Poids. Il est sélectionné en fonction de votre niveau et de vos paramètres.

Lors du choix de l’équipement, une attention particulière est portée à la qualité du velcro et des coutures.

Lorsque vous achetez des boxers, assurez-vous qu’ils:

Fixez solidement l’articulation de la cheville.
Fabriqué en matériau perméable à l’air de haute qualité.
Ils ont des semelles qui fournissent l’adhérence nécessaire sur la surface de l’anneau. Dans ce cas, il reste une possibilité de glissement.

Les tee-shirts et shorts doivent avoir une ligne de séparation visible pour les adversaires. Cela réduit le risque d’attaques sous la ceinture.

Le bandage ne doit pas gêner le boxeur et bloquer ses mouvements. Le produit doit être sélectionné strictement en fonction de sa taille.

Ce qui est inclus dans la tenue du boxeur a été reflété ci-dessus. Voici un aperçu de ces attributs:

Des gants. Ils défendent leurs mains dans la salle de classe et dans les batailles. Versions matérielles: cuir et son substitut. Ils diffèrent en poids, qui est déterminé en onces.

Ses paramètres pour différentes catégories de combattants sont les suivants:

Niveau	Poids du gant (oz)
Débutants	4-6
Les amoureux	6-10
Pro	10-20
Les pros des poids lourds	20-22

Les amateurs de tournois portent des versions en cuir avec une tache de blanc. Cela permet aux juges de calculer plus facilement les points.

Coquilles. Fonctions: augmentation de l’efficacité lors de la pratique des frappes sur les obus et défense maximale du bras dans ce processus.

Matière: cuir, son substitut.

Casque. La tâche est de protéger la tête. Utilisé uniquement par les amateurs. Seules les versions ouvertes sont autorisées aux championnats.

En général, les casques diffèrent par le degré de protection:

Variante de produit	Zones protégées
Ouvert	Front, oreilles et whisky
Avec amplification	Les mêmes zones, seules les oreilles sont plus protégées: des anneaux souples sont disposés dans leur zone
Top solide	couronner
Isoler le menton et les joues	Mâchoires et nez

Chaussures – boxeurs. Protège contre les blessures à la cheville.

Des pansements. Protégez les mains. Ils maintiennent les os et le poignet dans une position, forment les articulations des doigts dans une seule rangée, ce qui donne une autre impulsion de choc. La sueur est également absorbée par les bandages. Ainsi, la durée de vie des gants est développée.

Protège-dents. Produit en plastique élastique. Grâce aux protège-dents, le risque de fractures de la mâchoire, de blessures au cerveau, au cou, aux lèvres et aux joues est réduit.

La forme. Pour les amateurs, ce sont des culottes + T-shirt. Les pros n’ont que des lâches.

La gamme de taille de ce vêtement: XS – XXXL.

La spécificité de la chemise est sa coupe, qui ne permet pas aux bretelles de tomber des épaules lors de l’entraînement.

La culotte a une bande élastique de 5 à 15 cm de large.Pour une meilleure liberté de mouvement, il existe des options avec des coupes sur les côtés.

Les synthétiques sont utilisés pour fabriquer des T-shirts et des culottes, comme le polyester satiné.

Bandage. Protège la zone de rainure. Ses options de matériaux: mousse de remplissage fine, plastique, incrustations de titane. Le cuir est utilisé pour créer sa partie supérieure.

Estimation du coût des accessoires de boxe

Pour pratiquer la boxe, vous devez absolument acheter l’équipement nécessaire, car sans lui, vous ne pouvez tout simplement pas vous entraîner! Mais vous devez aborder l’achat avec sagesse, il ne sera pas approprié d’économiser à ce sujet.

Équipement de boxe requis

Ce sont les éléments essentiels que CHAQUE BOXER devrait avoir. Vous pouvez bien sûr les emprunter, mais c’est dégoûtant / insalubre et pas aussi sûr que d’avoir votre propre équipement.

Des pansements

Un outil indispensable pour protéger vos mains. Ne travaillez pas sur le sac sans protection des mains, cela peut endommager votre poignet et vous blesser rapidement. Vous devez vous envelopper les mains chaque fois que vous prévoyez de porter des gants de boxe.

Avoir ses propres bandages, c’est comme avoir ses propres chaussettes. Ils seront remplis de votre sueur et de votre odeur horrible. Vous pouvez vous en tirer avec une paire, mais il est préférable d’utiliser 2 ou 3 paires, selon la fréquence à laquelle vous vous entraînez.

Comment bander les mains
Avis sur Everlast EverGel Bandage Gloves

Des gants

L’utilisation de gants de sport peut être un peu décevante, mais avec le temps, vous adorerez vos propres gants. Et parfois c’est très ennuyeux quand vous voulez vous entraîner, mais que quelqu’un d’autre utilise déjà «vos» gants. Ou un jour, vous entrez dans la salle et le cœur brisé, vous découvrez que «vos» gants sont déchirés et que le velcro sur eux est déchiré. À un moment donné, vous vous rendrez compte qu’il vaut mieux avoir vos propres gants de boxe car ils sentent mieux, ils ont un rembourrage plus récent et sont toujours disponibles lorsque vous en avez besoin.

Si vous ne pouvez vous permettre qu’une seule paire, optez pour des gants d’entraînement de 16 oz. Si vous pouvez vous permettre une deuxième paire, prenez 12 onces ou 14 onces pour les moments où vous devez faire du travail rapide sur un sac ou un sac extensible. (Utilisez toujours 16 oz pour le sparring.) Les jeunes garçons, femmes ou enfants (moins de 55 kg) peuvent s’entraîner avec des gants de 14 oz ou moins, mais sinon, je recommande fortement la norme 16 oz.

Quels gants de boxe utiliser
Examen des gants de boxe
Différences de force entre les gants de 14 oz et 16 oz?

Casquette

C’est un must si vous allez vous entraîner. Je ne sais pas pourquoi il y a encore des idiots qui pensent que l’on peut s’entraîner sans protège-dents. Conséquences possibles: A) Vous perdrez une dent, car le coup peut reposer clairement sur une dent, au lieu de toucher toute la mâchoire. B) Vous vous blessez la mâchoire (ce qui affaiblira votre mâchoire pendant longtemps) parce que la mâchoire inférieure bouge librement et n’est pas fermement attachée à la mâchoire supérieure. Forte probabilité de commotion cérébrale. C) Vous vous mordrez la langue. Une fois, je me suis mordu la langue DIRECTEMENT. Imaginez à quel point il est douloureux de se faire percer la langue avec les dents.

N’utilisez pas non plus le protège-dents de quelqu’un d’autre. À moins qu’il ne soit fondu sous vos dents, il ne vous offrira pas une protection maximale. De plus, comme le sang pénètre constamment sur le protège-dents, vous pouvez attraper la maladie de quelqu’un (comme l’hépatite, le sida, l’herpès, etc.). Les meilleurs protège-dents coûtent au moins 20 $, mais au moins quelque chose vaut mieux que rien.

Équipement de boxe en option

Au final, tout le matériel de boxe est «indispensable» si vous prévoyez de boxer sérieusement et même de concourir. Cependant, pour un débutant qui commence tout juste à apprendre la boxe et à repérer la situation, l’équipement ci-dessous peut ne pas être nécessaire. Faites tout ce que vous pouvez avec ce que vous avez.

Casque

Au fil du temps, vous aurez besoin de votre casque si vous vous entraînez régulièrement. Il reposera mieux sur vous et sera toujours disponible, et ne sera pas constamment utilisé et trempé dans la sueur des autres. Le matériau adoucissant sera bien meilleur puisque le casque ne sera pas utilisé par 30 personnes. Un casque est TOUJOURS requis lors du combat; ne vous dispensez pas sans lui.

Examen des casques de boxe

Chaussures de boxe

Les chaussures de boxe augmentent votre mobilité et votre puissance sur le ring. Cela est dû à leur adhérence supérieure et à leur matériau mince qui augmente votre mobilité. Vous vous sentirez non seulement mieux en eux, mais vous vous déplacerez également beaucoup mieux. Il n’y a aucun autre équipement qui puisse améliorer votre capacité de boxe plus rapidement qu’une simple paire de chaussures de boxe. Mes marques préférées sont Nike et Adidas. Everlast et Rival sont également d’accord. Titre, je ne les aime pas vraiment.

Équipement d’entraînement de boxe

Dans l’ordre du plus important au moins important. Vous aurez probablement besoin de TOUT pour être un boxeur à succès, mais si vous n’allez pas concourir, cela n’a pas d’importance du tout.

Salle et entraîneur

Le moyen le plus rapide d’apprendre est d’apprendre de quelqu’un qui sait ce qu’il fait. Les personnes et l’environnement dans lesquels vous vous entourez ont un impact important sur votre croissance. S’entraîner avec un entraîneur et les meilleurs combattants améliorera vos compétences très rapidement. S’entraîner seul ou avec des combattants de niveau inférieur ralentira votre progression. Cela dit, il est préférable de s’entraîner au gymnase et de travailler avec un entraîneur. Ce sera difficile et effrayant, et en dehors de votre zone de confort, mais cela fera de vous un meilleur combattant!

Comment trouver une bonne salle de boxe
Comment trouver un entraîneur de boxe cool
Entraînements multi-gym

Partenaire

Un partenaire peut vous tenir les pattes, courir avec vous, s’entraîner avec vous, vous motiver et vous pousser au-delà de ses limites. La boxe, comme tant d’autres aspirations, est mille fois plus amusante lorsqu’elle est faite avec quelqu’un. Essayer de boxer sans partenaire, c’est comme apprendre à jouer aux échecs seul. Vous inventerez toutes sortes de possibilités inapplicables dans la réalité, uniquement pour perdre plus tard lorsque vous affronterez enfin un adversaire vivant. Si vous ne voulez pas perdre l’éternité, trouvez-vous un partenaire pour progresser de façon exponentielle.

Sac de boxe

En tant que débutant, vous aurez besoin du sac pour développer la bonne forme de frappe, la puissance de frappe, la vitesse de frappe et l’endurance de frappe. Vous vous amuserez probablement beaucoup au début parce que vous n’avez jamais eu l’occasion de libérer votre énergie de cette manière. Au fil du temps, vous arriverez à des choses plus significatives et meilleures, mais en tant que débutant, le sac de frappe est très amusant.

Poire sur Stretch

Une manière cool de développer la précision, le timing et la vitesse de la main. Je le recommande vivement en complément ou même en remplacement du sac, en particulier pour les boxeurs très expérimentés.

Corde à sauter

Pour 5 $, vous ne pouvez pas trouver le meilleur équipement de boxe qui vous aidera à développer tous vos muscles de boxe, votre équilibre, votre jeu de jambes et même votre capacité de frappe. La corde à sauter est un moyen courant pour les boxeurs de s’échauffer, de s’entraîner et de se rafraîchir.

Sac pneumatique

Excellent pour développer le rythme, le timing, la précision, la vitesse de la main et l’endurance de la main. Un sac pneumatique est absolument indispensable pour les boxeurs sérieux, mais pas si indispensable pour ceux qui boxent pour eux-mêmes. Si vous avez accès à une corde, c’est super.

Ring de boxe

Vous pouvez vous entraîner n’importe où, mais un ring de boxe est la meilleure option si vous voulez apprendre à boxer selon les règles et les scénarios de boxe généralement acceptés. Avoir un anneau permet de limiter l’espace afin que ni vous ni votre adversaire ne puissiez courir bien au-delà de la distance. Cela vous oblige également à développer des compétences à longue distance ainsi que des compétences à courte portée. Sur un plan plus psychologique, être sur le ring vous oblige à affronter votre adversaire, sans pouvoir partir.

Gants – quel boxeur sans eux!

Les gants normaux coûteront à partir de 3 mille roubles. Vous pouvez acheter plus cher, mais je ne recommande pas moins cher. Premièrement, les gants bon marché faits de matériaux de mauvaise qualité se détérioreront rapidement.

Comme le disent les Allemands: “Nous ne sommes pas assez riches pour acheter des choses bon marché”.

Si les gants sont franchement mauvais, les problèmes de santé commenceront. Une mauvaise position de la main peut entraîner des blessures, un matériau médiocre entraînera des problèmes de peau.

Bandages, chaussures – il est interdit de sauver!

Vous devez acheter des bandages normaux. Ici, la situation est la même qu’avec les gants – une mauvaise qualité entraînera des problèmes de peau. De plus, les mains peuvent transpirer beaucoup, ce qui entraînera une odeur désagréable des gants. Les bandages normaux peuvent être achetés pour environ 1000 roubles.

Travailler dans la salle de sport est plus rentable que d’acheter une poire.

Suivant – chaussures. Il est nécessaire d’acheter des baskets spéciales, les athlètes les appellent des «boxeurs». Leur principale différence par rapport aux baskets classiques réside dans le soutien du pied. Cela réduit le risque de blessure, car la charge sur la cheville est énorme. Vous pouvez acheter des chaussures normales à partir de 4000 roubles.Si vous avez de la chance, il est préférable de vous concentrer sur un montant de 6000 ou plus. C’est le cas lorsque vous devez faire confiance à des marques bien connues.

Casque – est-il nécessaire?

Le prochain achat est un casque. Tout le monde n’en a pas besoin, car beaucoup font du sport sans sparring, mais nous en reviendrons plus tard. Il est strictement interdit d’économiser de l’argent sur un casque. Si c’est mauvais, des problèmes de fixations commenceront, ce qui ne donnera pas de repos. L’achat d’un casque de mauvaise taille l’empêchera de remplir pleinement sa fonction, ce qui peut entraîner des blessures. Les prix des casques normaux commencent à 5000 roubles.

Ces dernières années, la popularité de la boxe fitness a augmenté. Les gens pratiquent les coups de poing, font de la boxe, mais ne s’entraînent pas. L’exercice brûle beaucoup de calories et vous aide à rester en forme, et est plus amusant que de courir. De plus, il est possible de parler de votre sport préféré avec des personnes partageant les mêmes idées.

Le protège-dents n’est nécessaire que pour ceux qui s’entraînent.

Diverses petites choses

Pour les cours, vous pouvez acheter une corde, même la moins chère. Pour le combat, vous devez acheter un protège – dents, ici les prix commencent à 1000 roubles. Si vous en prenez soin, c’est-à-dire que vous le rincez constamment, cela durera très longtemps.

Pour travailler avec une poire, vous devez acheter des shingarts, ils coûteront à partir de 3000. Contrairement aux gants, les shingarts vous aideront à ressentir votre impact tôt, ce qui réduira le risque de blessure lors de la pratique de vos coups de poing.

Vous pouvez acheter un rashguard, c’est un vêtement spécial qui ne permet pas aux muscles et aux ligaments de se refroidir, ce qui réduit le risque de blessure. En mon nom personnel, je dirai que ce n’est pas du tout un achat obligatoire, de nombreux amateurs achètent simplement pour l’esthétique, mais cela coûte un joli centime – à partir de 3000 roubles.

Aller à la gym

Vous pouvez trouver une salle de classe à Vladivostok pour 5 mille roubles. Je vais moi-même dans un tel gymnase, je le fais sans entraîneur. J’ai à ma disposition des poires, un tapis roulant, une piste d’entraînement. Pas partout et tout le monde n’est pas autorisé à s’entraîner, les débutants ne comprennent pas pleinement l’essence de la formation.

Les boxeurs professionnels en sparring frappent à demi-force, car ils travaillent sur le mouvement, les jambes, le ressenti de l’adversaire. Les débutants commencent à se frapper la tête de toutes leurs forces, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses.

À quoi servent les bandages de boxe?

Le deuxième accessoire peu coûteux qui aidera à prévenir les blessures est les bandages de boxe. S’il n’y a pas encore assez d’argent pour les gants, prenez-les.

Premièrement, les bandages sont nécessaires pour l’hygiène personnelle. En utilisant des gants communs dans le hall, vous pouvez ramasser une plaie. Il est certainement difficile de deviner ce que l’autre personne a apporté avec lui dans ses bras. Par conséquent, les bandages personnels constituent une protection significative contre les bactéries.
Deuxièmement, à l’aide de bandages, les poignets et les doigts sont fixés, ce qui réduit plusieurs fois le risque de blesser les mains.

À quoi sert une corde à sauter en boxe

En plus des accessoires pour protéger le combattant, des outils sportifs sont impliqués dans le processus d’entraînement. Le plus courant est une corde à sauter. Bien que la corde soit principalement associée à l’enfance, les boxeurs l’utilisent constamment dans leur entraînement. Il existe des sections entières de magasins spécialisés dans cet outil.

Ce petit objet peut aider à développer la coordination, la vitesse, l’endurance d’un athlète, échauffer les muscles et donner une impulsion au corps pour perdre du poids. L’avantage de la corde à sauter est qu’elle est mobile – vous pouvez l’emporter partout avec vous et ne pas interrompre vos cours. Vous devez choisir une corde en fonction de votre taille. Pour ce faire, pliez le cordon en deux, tenez-vous au milieu avec les deux pieds. Dans le même temps, les bords des poignées doivent clairement atteindre vos aisselles. Si le choix s’est porté sur l’achat d’une corde dans une boutique en ligne, utilisez le tableau des tailles. Elle vous aidera à choisir la longueur d’équipement la plus adaptée. Cela ressemble à ceci:

Avec une augmentation allant jusqu’à 160 cm, une corde jusqu’à 2,5 mètres de long est achetée;

de 160 cm à 175 cm – 2,6 – 2,8 m;
d’une hauteur de 176 cm à 190 cm – 2,8 – 3,00 m;
190 cm + – 3,00 m +.

Ce sont tous des chiffres approximatifs et il est préférable de prendre la longueur avec une marge, puis le cordon peut être raccourci.

Pour l’entraînement, un boxeur débutant aura besoin d’une corde avec un cordon en cuir. Il ne développe pas de vitesse, mais il permet de bien contrôler sa localisation et sollicite les muscles des bras, de la ceinture scapulaire et de l’avant-bras. Et utilisez également des poignées plus lourdes pour un stress musculaire supplémentaire. Par exemple, en bois ou en métal. Pour éviter que le cordon ne s’emmêle, il est préférable d’acheter des modèles de corde avec des roulements dans les poignées. Vous n’avez donc pas à être distrait en démêlant le cordon.

Types de cordes de boxe:

Poids léger;
Avec compte-tours;
Avec un agent de pondération;
Expanseur, etc.

Nous fournissons des produits originaux de MPSport, Everlast, Expert et d’autres marques de confiance. Lors du choix de la longueur de la corde à sauter, vous devez vous concentrer sur la croissance. Si vous vous tenez au milieu de la corde, les poignées doivent atteindre les aisselles. Il existe des cordes de boxe universelles – avec une longueur de corde réglable.

Comment choisir la bonne corde: matériau de la poignée

Plastique. Une option pratique et facile avec l’inconvénient de se faufiler hors des mains en sueur.
Néoprène. Le meilleur pour toutes les catégories d’athlètes. Absorbe l’humidité, de sorte que la poignée est toujours sèche et agréable au toucher.
Bois. Aussi recommandé, a les propriétés du matériau précédent.
Acier. Pour les professionnels uniquement: le poids élevé de la poignée est nécessaire pour renforcer les poignets.

En parlant de la meilleure corde, on ne peut pas recommander sans ambiguïté un seul matériau de poignée – tout dépend de votre forme physique et de vos objectifs. Nous vous conseillons seulement de renoncer au plastique et d’obtenir une option un peu plus chère – du moins si vous décidez de prendre soin de votre corps sérieusement. Par exemple – un excellent modèle d’Adidas avec des poignées souples au prix de 1150 roubles: parfait pour les débutants et les amateurs de style de vie sportif.

Choisir le matériau du cordon

Caoutchouc. La matière première la plus populaire, adaptée à presque tout le monde – professionnels et amateurs. Ne s’emmêle pas, ne s’use pas, a un haut niveau d’élasticité.
PVC. Aussi bon pour tout le monde, mais il a une rigidité accrue, ce qui permet de travailler à un rythme plus intense. Mieux que n’importe quelle piste cyclable – et, contrairement à cela, cela coûte à partir de 290 roubles (faites attention, par exemple, aux produits simples et durables de la marque Status Boxing).
Cuir. C’est la meilleure corde à sauter pour les boxeurs professionnels et autres athlètes. Il ne peut pas être réglé en longueur, mais la vitesse de rotation est ici très élevée. A un coût relativement bas (le célèbre Green Hill propose des cordes à sauter en cuir à partir de 730 roubles), leur aspect esthétique ne frottera pas les paumes et donnera un excellent effet lors de l’entraînement.
Nylon ou coton. Ils ne sont pas utilisés dans le sport en raison de leur faible poids et de leur manque de vitesse de rotation. Convient aux enfants et aux personnes âgées – ils ne font pas mal lorsqu’ils se cognent les pieds. Le fabricant Sport Pioneer propose des modèles de ce type au prix de 590 roubles. D’ailleurs, les poignées en bois avec lesquelles le fabricant complète son produit est un avantage supplémentaire: elles sont antidérapantes et agréables aux mains.
Acier. Variété assez rare, recommandée aux professionnels. Utilisé uniquement pour les sauts réguliers sans franchissement, a un poids moyen. Ces cordes coûtent un peu plus cher (à partir de 1000 roubles), mais contrairement aux produits simples, elles ont des poignées spéciales avec des roulements et sont recouvertes d’un composé protecteur – comme le modèle CrossFit de la marque Brand4Power – ou ont d’autres caractéristiques en raison desquelles le produit n’a pratiquement pas s’usent et peuvent être utilisés non seulement à l’entraînement, mais aussi en compétitions.

Avant de choisir une corde pour l’entraînement, déterminez votre niveau de forme physique. Nous recommandons aux débutants comme aux amateurs de s’en tenir au caoutchouc et au PVC. Lors de l’achat, vous devez faire attention à l’uniformité de la coloration du cordon et des poignées, à l’épaisseur du cordon et à l’absence de défauts sur les surfaces de la corde.

Corde à sauter en plastique à grande vitesse avec poignées fixées perpendiculairement au câble

C’est un équipement idéal pour tous les types d’arts martiaux. Le câble fin se fixe aux poignées à angle droit et tourne rapidement. En conséquence, vous avez la possibilité de maintenir le rythme requis. Les poignées sont fines et s’adaptent parfaitement à la main. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur la corde et d’effectuer diverses figures.
L’angle droit entre le câble et les poignées permet non seulement une vitesse de rotation élevée, mais protège également contre la torsion. Grâce à la résistance idéale, la corde vous permet de maintenir le rythme requis et d’améliorer rapidement la coordination. Malheureusement, ce type de corde est extrêmement rare dans les magasins ordinaires et vous pouvez le commander sur Internet.

Corde à sauter de réglisse en plastique

Un autre excellent choix pour les boxeurs. C’est la corde la plus courante et la moins chère disponible dans tous les magasins d’articles de sport. Leur seul inconvénient par rapport au type d’équipement sportif considéré est une vitesse de rotation plus faible et une durée de vie plus courte. Cette corde est idéale pour les mouvements de base, mais pas bien adaptée aux doubles sauts.

Corde en PVC

La présence de roulements dans les poignées, en théorie, devrait permettre au projectile de tourner plus uniformément. Cependant, dans la pratique, de nombreux problèmes se posent lorsqu’il est nécessaire de changer la longueur du câble. Le principal problème avec cet équipement sportif est l’étirement du câble et à des vitesses de rotation élevées, vous pouvez facilement sortir du rythme.

Corde avec corde en cuir

Nous ne recommandons pas d’utiliser des cordes à sauter avec un câble en cuir épais et des poignées en bois pour les combattants. Ils ne vous permettront pas de développer une vitesse suffisante pendant la séance, et si vous la renversez, les sensations seront extrêmement désagréables.
Voici quelques autres types de cordes à sauter qui ne conviennent absolument pas aux boxeurs et aux représentants de divers arts martiaux:

Projectiles coûtant plus de 40 $ – la seule plainte à leur sujet est le coût élevé. Ils sont principalement conçus pour effectuer des figures efficaces, mais les boxeurs n’en ont pas besoin.
Perlé – en général, un bon équipement de sport, mais il nécessite beaucoup d’énergie pour tourner.
Cordes en acier – Le principal reproche est qu’elles tournent très facilement. En conséquence, il sera difficile pour les combattants novices de contrôler le rythme.
Les cordes avec une corde épaisse sont difficiles à faire tourner, ce qui les rend impropres aux doubles sauts.
Avec des poignées épaisses – elles vous obligent à vous concentrer sur les poignées, sur le non-rythme du travail.
Cordes lestées – Certains athlètes ont lu que cet équipement peut améliorer les performances de la main. Cependant, dans la pratique, cela ne se produit pas, mais il devient plus difficile de développer la coordination et le sens du rythme.

Un autre point important lorsque l’on parle de la façon de choisir une corde à sauter pour la boxe et les arts martiaux est la longueur de l’équipement sportif. Si vous marchez avec votre pied au milieu de la corde, ses poignées devraient atteindre les aisselles. Les boxeurs débutants peuvent utiliser un projectile légèrement plus long pour trébucher moins souvent. Cependant, avec le temps, la longueur du câble devra être raccourcie.

Sac d’équipement

De quoi avez-vous besoin pour votre premier entraînement de boxe afin de ne pas porter d’uniforme et d’équipement dans un paquet? Achetez un sac de sport, bien sûr. Cela ne vaut pas la peine au départ, en l’absence de budget supplémentaire, de dépenser de l’argent pour des marques cool. Il suffit d’acheter un sac spacieux et fiable. Dans le processus d’acquérir de l’expérience, il y aura une compréhension claire de ce qui vous convient exactement.

Sac de boxe

Ce projectile se trouve dans presque toutes les salles de formation. Mais, néanmoins, les athlètes qui veulent obtenir un grand succès dans de vrais combats sur le ring achètent un sac de frappe pour leur maison. Il est nécessaire de pratiquer la technique de frappe, d’augmenter l’endurance, la coordination. Et surtout, sentir le moment où le poing entre dans la cible. Les poires sont de formes et de tailles variées. Le plus populaire est le sac de frappe – il est très polyvalent et convient à un usage domestique. Sa hauteur est de 40 cm à 2 mètres. Diamètre – de 20 à 60 cm Poids – de 5 à 120 kg.

Pour un adulte, il est recommandé d’utiliser des sacs à partir de 35 kg, d’une hauteur de 1,5 mètre. Le PVC et les chiffons sont les options les plus économiques et les plus pratiques pour le matériau de sac de frappe et le remplissage. Une option plus chère sera en cuir véritable, le prix d’un tel sac sera franchement «mordant». Vous pouvez acheter un sac en bâche, mais il présente un inconvénient majeur, qui ajoutera alors des coûts – en raison de la surface rugueuse, les gants deviennent rapidement inutilisables. Et ceci est un autre élément de coût supplémentaire.

Vous pouvez également acheter un sac de frappe lourd à la maison. Il vous permettra de pratiquer des coups bas et des uppercuts. En général, il s’agit d’un projectile assez polyvalent que les professionnels utilisent activement.

Où acheter des accessoires de boxe

Comme vous pouvez le voir, il n’y a pas beaucoup d’accessoires vraiment nécessaires pour l’entraînement et le combat en boxe. Cependant, chacun des éléments aide le combattant à préparer qualitativement son corps pour un véritable test sur le ring. Il est conseillé d’acheter du matériel immédiatement, mais dépenser de l’argent sur des biens coûteux n’est pas toujours rationnel. Il y aura suffisamment de choses bon marché pour commencer. Et le prix inférieur ne signifie pas toujours que le produit est de qualité inférieure. Souvent, le nom de la marque ajoute au prix.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez risquer votre santé en achetant des accessoires de boxe sur le marché. Vous pouvez découvrir le monde des achats en ligne en Allemagne. C’est exactement là que tous les produits répondent aux normes de qualité. Par exemple, dans les boutiques en ligne SportScheck (entrez «Boxen» dans le moteur de recherche du site) et SportsDirect (section «mma et arts martiaux»). Des articles promotionnels apparaissent souvent sur ces sites, des ventes ont lieu, des remises sont annoncées. Pour faciliter le suivi de tous les programmes bonus, installez notre extension de navigateur KatCart sur votre appareil (disponible après une inscription rapide sur le portail). Avec son aide, vous aurez accès à un panier et un catalogue unifiés de plus de 170 magasins en Europe.

J’espère qu’après avoir lu l’article, vous comprendrez ce dont vous avez besoin pour le premier entraînement de boxe spécialement pour vous et où vous pouvez acheter tout ce qui précède. Formation réussie!

Casquette

Vous avez oublié votre embout buccal – vous ne travaillez pas à deux!Même sur des chantiers fixes. Prothèses dentaires – médicaments pour les riches, les dents qui s’effritent, les lèvres fendues, etc. sans protège-dents, vous pouvez facilement même sur un simple entraînement. Seuls les protège-dents pour la mâchoire supérieure conviennent à la boxe. Pas besoin d’acheter double face. Les protège-dents à la mode sont fabriqués à partir de l’impression d’un prothésiste dentaire. Il y a maintenant beaucoup de manchons rétractables. Ils s’intègrent parfaitement. Il vous suffit de le compresser correctement. Pour ce faire, essayez d’abord, voir si elle appuie quelque part. Vous pouvez couper légèrement les bords dans les zones à problèmes avec des ciseaux, seulement avec précaution. Lors du thermoformage, le protège-dents n’a pas besoin d’être froissé comme la pâte à modeler. Mettez le protège-dents dans l’eau à exactement la température indiquée dans les instructions, attendez un peu, sortez-le, plongez-le un instant dans de l’eau froide, pincez-le, mordez-le avec vos dents (regardez, ne le mordez pas!), et courez avec suffisamment de force avec vos pouces le long des côtés extérieur et intérieur de la base des dents de l’avant vers les molaires, puis fixez dans de l’eau froide. Le protège-dents doit adhérer à la mâchoire supérieure sans aucun support, comme un gant. Si quelque chose n’a pas fonctionné la première fois, mais que le protège-dents n’était pas fortement déformé, vous pouvez réessayer. Bien sûr, vous devez garder l’hygiène, le laver après chaque utilisation, même pas le donner à vos meilleurs amis et tout ça. Si vous le stockez dans un pot d’eau, il sera plus agréable à utiliser. il faut prendre soin de l’hygiène, le laver après chaque utilisation, même pas le donner à ses meilleurs amis et tout ça. Si vous le stockez dans un pot d’eau, il sera plus agréable à utiliser. vous devez prendre soin de l’hygiène, le laver après chaque utilisation, même pas le donner à vos meilleurs amis et tout ça. Si vous le stockez dans un pot d’eau, il sera plus agréable à utiliser.

Vêtements

Il n’y a qu’une seule exigence selon laquelle il n’y a pas d’éléments rigides sur les vêtements – fermetures à glissière, rivets, etc. sinon, un T-shirt, un short ou un pantalon de sport fera très bien l’affaire. En pratique, un short de boxe spécial et un maillot sont beaucoup plus confortables. Je recommande de les acheter. Je n’ai pas utilisé d’appareil anti-transpiration, je ne sais pas, mais je les vois dans les couloirs. Certaines personnes portent un t-shirt en coton ordinaire et mettent un maillot de boxe. Pourquoi? Je ne sais pas, probablement pour la beauté.

Poids

Habituellement, dans les halls, il y a des haltères de 1,5 à 2,5 kg. n’ont besoin de rien d’autre. C’est le poids optimal. La plupart des boxeurs débutants trouvent que pratiquer le poinçonnage avec des poids énormes augmente la puissance de frappe. C’est une idée fausse courante, ils sont nécessaires à des fins complètement différentes. Il n’est pas nécessaire d’acheter différents poids pour les jambes et les bras – une chose est non seulement dénuée de sens, mais catégoriquement nuisible.

Pattes

Ceci est un accessoire de formateur. Il y a des lignes droites, courbes avec un ballon d’hélium dans la zone de choc. Pour un boxeur, en général, ce n’est pas nécessaire. Dans la plupart des cas, le travail dans une paire est mutuel – l’un élabore le sien, par exemple, une attaque, le second en ce moment une défense, cela ne fonctionnera pas avec les pattes. Ensuite, avec les pattes, vous devez être capable de travailler. En général, c’est l’affaire d’un entraîneur, et si vous le voulez vraiment, vous pouvez toujours le trouver dans les gymnases.

Je n’utilise pas l’évier à l’entraînement. Si vous l’achetez, vous le laisserez probablement à la maison après un mois de tourment. Nous parlerons de sacs, poires, pneumatiques, oreillers et autres dans un autre article.

Life hack: Les couleurs standard des gants sont le noir, le rouge, le bleu. Si vous achetez des gants d’une couleur non standard, il sera plus facile de les chercher dans le hall. Les fabricants offrent de bons rabais aux autocars et vendent souvent du matériel, et un seul a acheté un modèle réussi, puis cinq autres personnes ont acheté exactement les mêmes. Il arrive que tout le monde ait à peu près les mêmes gants et casques. Je marque mes affaires avec une petite marque sur les patchs avec un marqueur indélébile.

C’est ça.

Boxe pour débutants: ce que vous devez savoir

Les cours de boxe pour adultes sont dispensés exclusivement par des entraîneurs expérimentés certifiés qui ont réussi à enseigner à plusieurs dizaines de bons combattants. La boxe pour les adultes débutants commence par un programme individuel de diverses activités.

Ce qu’un tel programme doit inclure:

Cours avec équipement spécial;
Entraînements pour développer les muscles et augmenter l’endurance;
Aérobie;
Travailler avec des simulateurs;
S’entraîner avec d’autres boxeurs pour améliorer la technique.

Ce que vous devez apporter à la formation

Si vous décidez de vous inscrire à la boxe pour débutants, alors pour la première leçon, vous devez prendre un survêtement confortable et des baskets de haute qualité avec des semelles antidérapantes. Vous devriez également prendre du savon et une serviette, ainsi que d’autres accessoires de douche.

En règle générale, tous les clubs de boxe disposent d’un ensemble d’équipements et de simulateurs nécessaires pour mener l’entraînement le plus efficace. À l’avenir, vous n’aurez plus qu’à acheter des gants de boxe, des protège-dents, des bandages et un casque. Le formateur vous en parlera.

Si vous n’avez jamais pratiqué d’arts martiaux auparavant, après avoir visité la salle de sport, vous comprendrez que la boxe à partir de zéro n’est qu’une option idéale pour former un corps beau et fort, ainsi qu’un esprit sain.

Travailler avec une poire

Les critères suivants sont remplis ici:

La position originale est la sienne.
Alternance obligatoire des coups des deux mains. Par exemple, faites des attaques droites et des uppercuts avec votre main droite, et des coups de pied droits et latéraux avec votre gauche.
En utilisant des combinaisons, par exemple: jab – uppercut – hook – jab.
Frappez le milieu du projectile.
Création en douceur de la puissance et de la dynamique d’attaque.
Battez le sac de boxe à un rythme intense pendant 2-3 minutes sans interruption.
Evitez les surtensions.
Si le projectile vacille, ajoutez-y du sable pour développer de la masse.

S’il y a des difficultés avec la sélection d’un projectile et son utilisation, il est utile de regarder un didacticiel vidéo sur l’entraînement de boxe à domicile pour les débutants, par exemple ceci:

Boxe sans quitter la maison

Une leçon de boxe pour un athlète débutant devrait commencer par un échauffement. Cela aidera à prévenir les blessures et à préparer les muscles au stress. C’est très bien s’il y a une opportunité de courir près de chez soi. En hiver, vous pouvez vous en passer en recourant à l’exercice physique.

Push-ups sur les poings. Il est préférable pour un boxeur novice de jouer la sécurité et de mettre un tapis sous ses bras. Après quelques séances d’entraînement, les poings deviennent plus fermes et vous pouvez vous en passer. Ce type de push-up aidera à renforcer vos triceps et vos articulations de la main pour un coup de pied puissant. Pour plus d’efficacité, 3 à 5 approches sont effectuées 20 fois avec des pauses de 5 minutes. Vous devez vous efforcer de vous assurer que ce nombre d’approches est effectué sans trop de difficultés.

Corde à sauter. De nombreux boxeurs négligent la corde à sauter, et en vain. En faisant cet exercice avant chaque entraînement pendant 20 minutes, l’athlète devient beaucoup plus rapide et plus dynamique que l’adversaire. Des jambes et des muscles du mollet solides sont importants en boxe. Vous pouvez et devez sauter de différentes manières: bas, haut, sur une et deux jambes, déplacez-vous dans la pièce en arrière, en avant, en cercle.

Squats. Effectuez cinq approches 50 fois. Vous pouvez également vous accroupir avec une barre, si disponible. Pour ce faire, vous devez le placer juste en dessous du cou, afin d’éviter les blessures et plus de traction du poids. En gardant le dos droit, placez vos talons sous vos épaules en tournant légèrement vos pieds. L’essentiel est de regarder devant vous, sinon, en baissant les yeux, votre cou tombera.

Boxe invisible. Il est nécessaire d’apprendre à pratiquer les frappes et la défense avec un ennemi inexistant, comme on dit – pour frapper en l’air. Ceci est nécessaire pour que les mains ne se fatiguent pas lors d’un vrai combat s’il y a un raté. Vous pouvez pratiquer à la fois des frappes simples et des frappes en série pour acquérir des compétences d’improvisation lors d’une attaque.

Inventaire de la maison du boxeur

Pour développer la force de l’impact, vous aurez certainement besoin de :

Gants de boxe – battre un sac de boxe lourd avec vos poings nus est plein de dangers;
Bandages-gants, portés sous la boxe et éliminant le besoin de rembobiner les brosses avec des bandages ordinaires, ce qui est très gênant;
Poire lourde (sac);
Haltères pesant 1 kg – pour un entraînement plus efficace des frappes sans (avant) une poire;
Les haltères plus lourds sont le meilleur équipement pour les exercices de force à la maison en raison de leur petite taille et de leur faible coût;
Un banc pour faire de la musculation.

À condition de pratiquer pour vous-même, vous pouvez vous passer du reste de l’équipement en toute sécurité, en laissant le casque, le protège-dents, les pattes, les poires dynamiques et d’autres choses aux professionnels.

C’est bien si la maison a une barre horizontale, encore mieux – un ensemble de barres murales + banc + barre horizontale + barres parallèles, mais vous pouvez vous entraîner sans elle.

Les vêtements et les chaussures conviennent aux sports ordinaires – comme à tout sport à la maison.

Conseils

Tenez-vous au centre de l’anneau. Ne vous laissez pas coincer ou épingler aux cordes.
Spar avec des combattants expérimentés. Vous manquerez plus de coups de poing, mais la boxe avec un adversaire supérieur vous en apprendra beaucoup.
Pour sortir du coin, mettez un bloc, puis accroupissez-vous et penchez-vous sur le côté.
Bandez vos mains avant chaque séance d’entraînement. Pour bander la main, il est nécessaire de faire saillir le pouce et de faire passer le bandage entre le doigt et le reste des phalanges des doigts, puis d’enrouler le bandage autour de la main trois fois. Soulevez ensuite le bandage et enveloppez votre bras trois fois. Faites glisser le bandage sous votre pouce. Passez ensuite le bandage entre vos doigts. Commencez par le petit doigt et l’annulaire. Passez le bandage dans l’espace entre vos doigts et enroulez chaque orteil à la base. Sur le dos de votre main, enroulez le bandage en travers, en commençant par le côté gauche. Faites de même avec tous les doigts. Enfin, enroulez le bandage une fois autour de votre pouce, puis autour du dos de votre main. Enroulez à nouveau votre pouce et passez le bandage sous votre paume. Maintenant, enroulez les jointures trois fois et terminez de les envelopper en bandant à nouveau le poignet.

Autres nuances

Comment apprendre à se boxer? Combien de temps faut-il pour apprendre à boxer? Ces questions sont assez courantes. Le début du parcours d’un boxeur a lieu uniquement dans la salle de sport, uniquement avec un entraîneur. À la maison – seulement des activités supplémentaires. Avec un entraînement intensif et compétent, après 3-4 mois, l’entraîneur peut laisser le débutant commencer à s’entraîner avec de simples adversaires. Et ce n’est que la prochaine phase de la formation. Et si nous parlons de technique de base, les combattants peuvent la maîtriser en 4 à 6 mois.

La question se pose souvent – comment apprendre à boxer, comme Tyson? Vous avez besoin d’une endurance énorme, d’une force physique, d’une adhésion stricte au régime. Vous devez être aussi grand. En effet, à bien des égards, la technique de Tyson lui est adaptée, en tenant compte de sa physique et de son potentiel.

Recommandations de formateurs expérimentés

Des experts faisant autorité donnent aux débutants les conseils suivants lors de la conception d’un programme d’entraînement de boxe personnalisé:

Évitez les exercices de flexion (pour les biceps), à l’exception des tractions, et même ceux qui sont préférables avec une prise large – avec la charge principale sur les «ailes».
La boxe et le gonflement des muscles dans le simulateur doivent être effectués selon un horaire unique et un système strict, en combinant correctement l’un avec l’autre. Les longues pauses entre les entraînements sont lourdes de graves problèmes de mouvement, de technique, de vitesse et de force des coups de poing.
Faites de la boxe, pas de la musculation, c’est-à-dire uniquement sur un programme d’entraînement physique pour un boxeur. Consultez les entraîneurs de boxe, refusant poliment l’aide des instructeurs de conditionnement physique.

Développer une force explosive et une endurance de force, ce que sert la boxe à domicile. Ensemble avec une belle silhouette, vous gagnerez en dextérité, une excellente coordination des mouvements, une puissance de coups, une excellente respiration et un système cardiovasculaire à l’envie du “tangage”.

Conclusion

Vous pouvez apprendre la boxe elle-même, mais ce sera une formation incomplète. Le programme nécessaire est pratiqué uniquement avec un entraîneur.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://playboyrussia.com/faqty/renirovka-po-boksu-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh-kak-i-chto-nuzhno-znat-76261/ https: / / boxingblog.ru/avtorskie-stati/ekipirovka-boksera.html https://moscowboxing.ru/s_soboy https://reconomica.ru/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0% B3% D0% B8 /% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81-% D0% B8-% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D1% 8C% D0% B3% D0 % B8 / https://www.expertboxing.ru/osnovy-boksa/rukovodstvo-po-boksu-dlya-nachinayushhih https://kat4life.ru/chto-nuzhno-dlja-pervoj-trenirovki-po-boksu/ https: / /kingboxer.ru/skakalki/ https://Rocky-shop.ru/articles/kak-pravilno-vybrat-skakalku-31.html https://tutknow.ru/bodyfitness/10096-pravila-podbora-skakalki-dlya – boksa-i-edinoborstv.html https://zen.yandex.ru/media/proboxing/nachinaem-zanimatsia-boksom-ekipirovka-boksera-5be6b8e45d9d8200a985e067 https://www.proball.ru/blog/post/zanyatiya-boksom-dlya-hrosvushvushayz -chto-nuzhno-znat / https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/stat-bokserom.html https://muscleoriginal.com/uroki-boksa-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/ http: // s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0% B8% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE-% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2 % D0% B0% D1% 82% D1% 8C https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/learn-box.html http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/sila/trenirovki-po-boksu

Source d’enregistrement: lastici.ru