বক্সিং হ’ল অনুপ্রেরণাশীল, প্রেরণাদায়ক এবং প্রায়শই হেরে যাওয়ার গল্পগুলির হৃদয়ে যাঁদের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্তটি একটি টার্নিং পয়েন্ট ছিল। আপনি নিজেই সম্ভবত ব্যাট হাতে অনেকগুলি ক্লাসিক হলিউড বক্সিং চলচ্চিত্রগুলি স্মরণ করতে পারেন। তাহলে কেন তিনি এত জনপ্রিয়?

এর সর্বাধিক আকারে, বক্সিং হ’ল একটি সস্তা খেলা যা সহজেই প্রবেশ করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, আপনার নিজের গ্যারেজের সূত্র 1)।

বক্সিং সুবিধা

চূড়ান্ত ফিটনেস ওয়ার্কআউট স্টাডিতে দেখা গেছে যে বক্সিং প্রশিক্ষণ ক্যালোরি পোড়ানোর অন্যতম সেরা উপায়। একজন সঙ্গীর সাথে বা নাশপাতি দিয়ে গড়ে প্রায় 30 মিনিটের নিয়মিত ঝড়ের ফলে একজন ব্যক্তি 400 ক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে। যেমন workouts উচ্চ তীব্রতা পুরোপুরি চর্বি পোড়া, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ উন্নতি করে, জয়েন্টগুলি যতটা লোড না করে, উদাহরণস্বরূপ, চলমান।

ফিটনেস সুবিধার পাশাপাশি, বক্সিং আপনাকে ক্রমাগত ব্যবহৃত পাঞ্চগুলির কৌশল সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে ফোকাস উন্নত করে। এছাড়াও, বক্সিং প্রশিক্ষণ যখন আপনি কয়েকটি কৌশল শিখতে পারেন তখন আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করে।

আরেকটি বিশাল প্লাস, যা ভুলে যাওয়া উচিত নয়, তা হ’ল স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই (এবং এখন কার কাছে নেই?)। আপনি যখন আপনার দেহকে প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দেন তখন আপনি এন্ডোরফিনের চার্জ পান – স্ট্রেসের বিরুদ্ধে সেরা যোদ্ধা।

পরিশেষে, বক্সিং আত্মরক্ষার প্রাথমিক বিষয়গুলি শেখায় যা জরুরী পরিস্থিতিতে আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। তবে, আমরা আপনাকে এই পয়েন্টের উপর বেশি নির্ভর না করার পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ রাস্তায় আক্রমণকারীরা নিয়মাবলী অনুসারে খেলতে অভ্যস্ত না এবং আপনি তাদের সাথে ন্যায্য লড়াইয়ের সুযোগ পাবেন না।

সুতরাং আসুন আমরা উপরে বর্ণিত অন্যান্য সুবিধাগুলির জন্য বক্সিং শিখি (এবং এই তালিকায় এটি কেবল দুর্দান্ত) যোগ করুন।

শিক্ষানবিস, শখবিদ এবং পেশাদাররা

যে লোকেরা সবেমাত্র বক্সিং শুরু করেছে তাদের এখনও নিম্ন স্তরের কারণে গোলাবারুদ দিয়ে নিজেকে পুরোপুরি রক্ষা করা উচিত।

একটি শিক্ষানবিস বক্সিংয়ের পোশাকে গঠিত:

ব্যান্ডেজগুলি (২-৩ মিটার দীর্ঘ),
গ্লাভস,
হেলমেট,
উপরের চোয়ালের জন্য একক-চোয়ালের মাউন্টগার্ড,
বিশেষ পাদুকা

স্তরটি উন্নত হওয়ার সাথে সাথে শেলগুলি দিয়ে গ্লোভ ছাড়াই কাজ করার অনুমতি দেওয়া হয় এবং ব্যান্ডেজগুলির দৈর্ঘ্য পৃথক হয়।

অপেশাদার বক্সারের পোশাক প্রদর্শিত তালিকা থেকে কিছুটা আলাদা। তবে যোদ্ধা ইতিমধ্যে প্রতিযোগিতা শুরু করার বিষয়টি বিবেচনা করে তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

শেল,
বিশেষ ইউনিফর্ম (নীল বা লাল টি-শার্ট + অন্তর্বাস),
সরঞ্জাম (কেবল প্রশিক্ষণের জন্য গ্লোভের সংস্করণ),

পেশাদার স্তরে, একজন বক্সিংারের সরঞ্জামের সমন্বয়ে:

ফর্ম,
মুখরক্ষীরা (প্রায়শই ব্যক্তিগতভাবে তৈরি করা হয়),
ব্যান্ডেজগুলি 4-5 মিটার দীর্ঘ,
ভারী এবং আরও উন্নত গ্লোভস
জুতো,
ব্যান্ডেজ

এছাড়াও, যে কোনও স্তরের যোদ্ধাদের একটি পৃথক তোয়ালে থাকতে হবে।

সর্বনিম্ন বক্সিং করার জন্য আপনার কী দরকার?

আপনি যদি সরঞ্জামগুলিতে সঞ্চয় করার সিদ্ধান্ত নেন তবে কমপক্ষে আপনাকে বক্সিংয়ের জন্য কী প্রয়োজন তা আমরা আপনাকে জানাব। এগুলি মুখরক্ষী, ব্যান্ডেজ এবং বক্সিং গ্লোভস। এই জিনিসগুলি ছাড়া বক্সিংয়ের কোনও মানে নেই। কেবল কারণ এটি আর বক্সিং হবে না, তবে ফিটনেস, যোগ – বক্সিং ছাড়া কিছু নয় anything বক্সিংয়ের জন্য এটি ন্যূনতম প্রয়োজন।

ক্রয়ের মানদণ্ড

আপনার যদি কোনও বক্সিংয়ের সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন হয় তবে আপনার কিছু সংক্ষিপ্ত বিবরণ জানা উচিত। তারা আপনাকে একটি গুণমান এবং সুবিধাজনক পণ্য চয়ন করতে সহায়তা করবে।

গ্লোভস নির্বাচন করার সময়, তাদের দিকে মনোযোগ দিন:

ডিজাইন – মুষ্টিটি আরাম এবং শক্তভাবে ফিট করা উচিত,
প্যাডিং – এটি শকগুলি শোষণ করে, স্থিতিস্থাপক হওয়া উচিত তবে খুব কঠোর নয়, এই ক্ষেত্রে, সর্বজনীন পণ্যগুলি বিশেষত ভাল,
কব্জি স্ট্র্যাপ: ভেলক্রো বা লেইস, প্রথম বিকল্প অপেশাদারদের জন্য অনুকূল ti ভেলক্রোটি অবশ্যই এর প্রস্থের হতে হবে যা এটি স্থানচ্যুতিতে দৃ a় আনুগত্য সরবরাহ করে।
উপাদান. সেরা বিকল্প চামড়া হয়। বিকল্পটি হল এর মানের বিকল্প।
ওজন। এটি আপনার স্তর এবং পরামিতিগুলির উপর ভিত্তি করে নির্বাচন করা হয়েছে।

সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময়, ভেলক্রো এবং seams এর মানের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়।

বক্সিংয়ের কেনার সময়, নিশ্চিত করুন যে তারা:

গোড়ালি জয়েন্টটি সুরক্ষিতভাবে ঠিক করুন।
উচ্চ-মানের বায়ু-প্রবেশযোগ্য উপাদান দিয়ে তৈরি।
তাদের সোল রয়েছে যা রিংয়ের পৃষ্ঠের উপরে প্রয়োজনীয় গ্রিপ সরবরাহ করে। এই ক্ষেত্রে, স্লাইডিংয়ের কিছু সম্ভাবনা রয়ে গেছে।

টি-শার্ট এবং শর্টগুলির অবশ্যই একটি বিভাজক রেখা অবশ্যই বিরোধীদের কাছে দৃশ্যমান হবে। এটি বেল্টের নীচে আক্রমণ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

ব্যান্ডেজটি মুষ্টিযোদ্ধাকে অস্বস্তি সৃষ্টি না করে এবং তার গতিবিধি আটকাবে না। পণ্যটির আকার অনুযায়ী কঠোরভাবে নির্বাচন করা উচিত।

বক্সিংয়ের পোশাকে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা উপরে প্রতিফলিত হয়েছিল। নীচে এই বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হল:

গ্লাভস তারা শ্রেণিকক্ষে এবং যুদ্ধে তাদের হাত রক্ষা করে। উপাদান সংস্করণ: চামড়া এবং তার বিকল্প। ওজনে এগুলি পৃথক, যা আউন্সগুলিতে নির্ধারিত হয়।

বিভিন্ন বিভাগের যোদ্ধাদের জন্য এর প্যারামিটারগুলি নিম্নরূপ:

স্তর	গ্লোভ ওজন (ওজ)
নবাবিস	4-6
প্রেমিকরা	6-10
প্রো	10-20
হেভিওয়েট পেশাদার	20-22

টুর্নামেন্ট অপেশাদাররা সাদা একটি দাগযুক্ত চামড়ার সংস্করণ পরেন। এটি বিচারকদের পক্ষে পয়েন্ট গণনা করা সহজ করে তোলে।

শেলস। কার্যাদি: এই প্রক্রিয়াতে শেল এবং সর্বাধিক আর্ম প্রতিরক্ষা অনুশীলন করার সময় দক্ষতা বৃদ্ধি।

উপাদান: চামড়া, তার বিকল্প।

হেলমেট কাজটি মাথা রক্ষা করা। শুধুমাত্র অপেশাদার দ্বারা ব্যবহৃত। চ্যাম্পিয়নশিপে কেবল ওপেন সংস্করণ অনুমোদিত

সাধারণভাবে, হেলমেটগুলি সুরক্ষা ডিগ্রীতে পৃথক:

পণ্য বৈকল্পিক	সুরক্ষিত এলাকাসমূহ
খোলা	কপাল, কান এবং হুইস্কি
প্রশস্তকরণ সহ	একই অঞ্চল, কেবল কান আরও সুরক্ষিত: নরম রিংগুলি তাদের এলাকায় সাজানো হয়
সলিড টপ	মুকুট
চিবুক এবং গাল বিচ্ছিন্ন করা	চোয়াল এবং নাক

জুতো – বক্সিং। গোড়ালির আঘাত থেকে রক্ষা করে।

ব্যান্ডেজ। হাত রক্ষা করুন। তারা হাড় এবং কব্জিটিকে একটি অবস্থানে ধরে রাখে, আঙ্গুলের জয়েন্টগুলিকে একক সারিতে গঠন করে, যা অন্য শককে আবেগ দেয়। ঘাম ব্যান্ডেজগুলি দ্বারা শোষিত হয়। সুতরাং, গ্লোভসের পরিষেবা জীবন বিকাশিত হয়।

মাউথ গার্ড। ইলাস্টিক প্লাস্টিক পণ্য। মুখরক্ষীদের ধন্যবাদ, চোয়ালের ভাঙ্গা, মস্তিষ্ক, ঘাড়, ঠোঁট এবং গালের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

ফর্ম। অপেশাদারদের জন্য, এগুলি প্যান্টি + টি-শার্ট। পেশাদারদের মধ্যে কেবল কাপুরুষ থাকে।

এই পোশাকের আকারের সীমা: এক্সএস – XXXL।

শার্টের নির্দিষ্টতা হ’ল এটি কাটা, যা প্রশিক্ষণের সময় স্ট্র্যাপগুলি কাঁধ থেকে পড়তে দেয় না।

প্যান্টিগুলির কাছে 5-15 সেন্টিমিটার প্রশস্ত ইলাস্টিক ব্যান্ড থাকে movement

সিন্টথেটিক্স টি-শার্ট এবং প্যান্টি তৈরি করতে ব্যবহৃত হয় যেমন সাটিন পলিয়েস্টার।

ব্যান্ডেজ। খাঁজ অঞ্চলটি রক্ষা করে। এর উপাদান বিকল্পগুলি: পাতলা ফেনা ফিলার, প্লাস্টিক, টাইটানিয়াম inlays। এর উপরের অংশটি তৈরি করতে চামড়া ব্যবহার করা হয়।

বক্সিং আনুষাঙ্গিকগুলির আনুমানিক ব্যয়

বক্সিং অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম ক্রয় করতে হবে, কারণ এটি ছাড়া আপনি কেবল প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না! তবে আপনাকে বিজ্ঞতার সাথে ক্রয়ের কাছে যেতে হবে, এই ক্ষেত্রে সঞ্চয় করা উপযুক্ত হবে না।

প্রয়োজনীয় বক্সিং সরঞ্জাম

এগুলি প্রতিটি বক্সারের থাকা উচিত। আপনি অবশ্যই এগুলি ধার নিতে পারেন, তবে এটি ঘৃণ্য / অস্বাস্থ্যকর এবং আপনার নিজের গিয়ার রাখার মতো নিরাপদ নয়।

ব্যান্ডেজ

আপনার হাত রক্ষার জন্য একটি অপরিহার্য সরঞ্জাম। হাতের সুরক্ষা ছাড়াই ব্যাগে কাজ করবেন না, এটি আপনার কব্জি ক্ষতিগ্রস্ত করতে এবং আপনাকে দ্রুত আহত করতে পারে। প্রতিবার বক্সিং গ্লাভস পরার পরিকল্পনা করার সময় আপনাকে আপনার হাত মোড়ানো দরকার।

নিজের ব্যান্ডেজগুলি নিজের মোজা থাকার মতো। এগুলি আপনার ঘাম এবং আপনার ভয়াবহ গন্ধে ভরে যাবে। আপনি একজোড়া জুড়ি পেতে পারেন তবে আপনি কতবার প্রশিক্ষণ দেবেন তার উপর নির্ভর করে 2 বা 3 জোড়া ব্যবহার করা ভাল।

কিভাবে হাত ব্যান্ডেজ করবেন
এভারলাস্ট এভারজেল ব্যান্ডেজ গ্লাভস পর্যালোচনা

গ্লাভস

জিম গ্লোভস ব্যবহার কিছুটা বন্ধ হতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের গ্লোভগুলি পছন্দ করবেন love এবং আপনি যখন কাজ করতে চান তখন কখনও কখনও এটি খুব বিরক্ত হয় তবে অন্য কেউ ইতিমধ্যে “আপনার” গ্লাভস ব্যবহার করছেন। অথবা একদিন আপনি হলটিতে এসে একটি ভাঙ্গা হৃদয় নিয়ে দেখতে পাবেন যে “আপনার” গ্লাভস ছেঁটে গেছে, এবং সেগুলির ভেলক্রোটি ছিন্ন হয়ে গেছে। এক পর্যায়ে, আপনি উপলব্ধি করতে পারবেন যে আপনার নিজের বক্সিং গ্লোভগুলি রাখা ভাল কারণ সেগুলি আরও গন্ধযুক্ত, তাদের আরও নতুন প্যাডিং রয়েছে এবং যখন আপনার প্রয়োজন হয় সর্বদা পাওয়া যায়।

যদি আপনি কেবল একটি জোড়া কিনতে পারেন তবে 16 ওজ প্রশিক্ষণ গ্লোভের জন্য যান। আপনি যদি দ্বিতীয় জোড় সামর্থ্য করতে পারেন, তখন আপনাকে যখন একটি বস্তা বা প্রসারিত ব্যাগের গতি সম্পন্ন করার দরকার হয় তখন 12 আউন্স বা 14 আউন্স অর্জন করুন grab (সর্বদা স্পারিংয়ের জন্য ১oz জনের ব্যবহার করুন)) ছোট ছেলে, মহিলা বা শিশুরা (৫৫ কেজির কম বয়সী) 14 ও তার কম গ্লোভগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারে তবে অন্যথায়, আমি 16 standard স্ট্যান্ডার্ডকে অত্যন্ত প্রস্তাব দিই।

বক্সিং গ্লোভস কী ব্যবহার করবেন
বক্সিং গ্লোভস পর্যালোচনা
14oz এবং 16oz গ্লাভসের মধ্যে শক্তি পার্থক্য?

ক্যাপ

আপনি স্পার করতে যাচ্ছেন এটি একটি আবশ্যক। আমি জানি না কেন এখনও এমন বোকা লোক আছেন যারা ভাবেন যে আপনি মাউগারগার্ড ছাড়াই বাঁচাতে পারবেন। সম্ভাব্য পরিণতি: ক) আপনি একটি দাঁত হারাবেন, কারণ পুরো চোয়ালটি আঘাতের পরিবর্তে আঘাতটি একটি দাঁতে স্পষ্টভাবে থাকতে পারে। খ) আপনি আপনার চোয়ালটিকে আহত করুন (যা আপনার চোয়ালকে দীর্ঘ সময়ের জন্য দুর্বল করে তুলবে) কারণ নীচের চোয়াল অবাধে চলাচল করে এবং দৃ j়ভাবে উপরের চোয়ালের সাথে সংযুক্ত থাকে না। সমঝোতার উচ্চ সম্ভাবনা। গ) আপনি আপনার জিহ্বায় কামড় দেবেন। আমি একবার আমার জিহ্বা সরাসরি। আপনার দাঁত দিয়ে জিহ্বা ছিদ্র করা কত কষ্টকর তা কল্পনা করুন।

এছাড়াও, অন্য কারও মুখরক্ষী ব্যবহার করবেন না। এটি আপনার দাঁতগুলির নীচে গলে যাওয়া না থাকলে এটি আপনাকে সর্বোচ্চ সুরক্ষা সরবরাহ করবে না। এছাড়াও, যেহেতু সার্বক্ষণিক মুখ গার্ডে রক্ত থাকে, তাই আপনি কারও রোগ ধরতে পারেন (যেমন হেপাটাইটিস, এইডস, হারপিস ইত্যাদি)। সেরা মুখরক্ষীদের জন্য কমপক্ষে 20 ডলার খরচ হয় তবে কমপক্ষে কিছু না-ও ভাল।

Ptionচ্ছিক বক্সিং সরঞ্জাম

আপনি যদি সিরিয়াসলি বক্স এবং এমনকি প্রতিযোগিতা করার পরিকল্পনা করেন তবে শেষ পর্যন্ত সমস্ত বক্সিং সরঞ্জাম “প্রয়োজনীয়”। তবে, কোনও শিক্ষানবিশ যারা কেবল বক্সিং শিখতে শুরু করছেন এবং পরিস্থিতি স্কাউটিং করছেন, নীচের সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন পড়বে না। আপনার যা আছে তা দিয়ে যা পারেন তা করুন।

হেলমেট

সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিয়মিত ছড়িয়ে পড়তে চাইলে আপনার হেলমেটটি চাইবে। এটি আপনার উপরে আরও ভাল বসবে এবং সর্বদা উপলভ্য থাকবে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করা হবে না এবং অন্য লোকের ঘামে ভিজবে। হেলমেট 30 জন লোক ব্যবহার করবে না বলে নরমকরণের উপাদানটি আরও ভাল হবে। ঝাঁকুনির সময় সর্বদা একটি হেলমেট প্রয়োজন; এটি ছাড়া তাত্পর্য না।

বক্সিং হেলমেট পর্যালোচনা

বক্সিং জুতো

বক্সিং জুতো আপনার গতিশীলতা এবং রিংটিতে শক্তি বাড়ায়। এটি তাদের উচ্চতর গ্রিপ এবং পাতলা উপাদানের কারণে যা আপনার গতিশীলতা বৃদ্ধি করে। আপনি কেবল তাদের মধ্যে ভাল বোধ করবেন না, বরং আরও ভাল স্থানান্তরিত করবেন। সাধারণ জুতা বক্সিং জুতার চেয়ে দ্রুত আপনার বক্সিংয়ের দক্ষতা উন্নত করতে পারে এমন কোনও সরঞ্জাম নেই piece আমার প্রিয় ব্র্যান্ডগুলি নাইক এবং অডিডাস। চিরস্থায়ী এবং প্রতিদ্বন্দ্বীও ঠিক আছে। শিরোনাম, আমি তাদের সত্যিই পছন্দ করি না।

বক্সিং প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ থেকে কমপক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। একজন সফল মুষ্টিযোদ্ধা হওয়ার জন্য আপনার সম্ভবত সমস্ত কিছু প্রয়োজন হবে, তবে আপনি যদি প্রতিযোগিতা করতে যাচ্ছেন না তবে এটি মোটেই গুরুত্বপূর্ণ নয়।

হল ও ট্রেনার

শেখার দ্রুততম উপায় হ’ল এমন কারও কাছ থেকে শেখা যা তারা জানে যে তারা কী করছে। আপনার চারপাশে যে সমস্ত লোক এবং পরিবেশ আপনাকে ঘিরে রয়েছে তারা আপনার বিকাশে বড় প্রভাব ফেলে। একজন প্রশিক্ষক এবং সেরা যোদ্ধাদের সাথে প্রশিক্ষণ আপনার দক্ষতা খুব দ্রুত সমাপ্ত করবে। একা বা নিম্ন স্তরের যোদ্ধাদের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার অগ্রগতি কমিয়ে দেবে। এই বলে যে, জিম প্রশিক্ষণ এবং কোচের সাথে কাজ করা সবচেয়ে ভাল। এটি কঠিন এবং ভীতিজনক এবং আপনার আরামদায়ক অঞ্চলের বাইরে হবে তবে এটি আপনাকে আরও ভাল যোদ্ধা করে তুলবে!

একটি ভাল বক্সিং জিম কীভাবে পাবেন
একটি দুর্দান্ত বক্সিং প্রশিক্ষক কীভাবে সন্ধান করবেন
মাল্টি-জিম ওয়ার্কআউটস

অংশীদার

একজন অংশীদার আপনার জন্য পাঞ্জা ধরে রাখতে পারে, আপনার সাথে দৌড়াতে পারে, আপনার সাথে প্রশিক্ষণ দিতে পারে, আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং আপনাকে তাদের সীমা ছাড়িয়ে যেতে পারে। অন্য অনেক আকাঙ্ক্ষার মতো বক্সিংও কারও সাথে করা হয়ে গেলে হাজার গুণ বেশি মজাদার। সঙ্গী ব্যতীত বক্সে চেষ্টা করা একা দাবা খেলতে শেখার মতো। আপনি বাস্তবে সমস্ত প্রকারের অযোগ্য সম্ভাবনার উদ্ভাবন করবেন, কেবল যখন আপনি শেষ পর্যন্ত জীবন্ত প্রতিপক্ষের মুখোমুখি হন তবে পরে হারাতে হবে। আপনি যদি চিরন্তন অপচয় করতে না চান, নিজেকে এমন অংশীদার হিসাবে সন্ধান করুন যাতে আপনি তাত্পর্যপূর্ণভাবে অগ্রগতি করতে পারেন।

Punching ব্যাগ

একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনার সঠিক ব্যাচটি সঠিক পঞ্চিং আকার, পঞ্চিং শক্তি, দ্রুত গতিবেগ এবং পাঞ্চিং সহনশীলতা বিকাশ করতে ব্যাগের প্রয়োজন হবে। আপনি সম্ভবত প্রথমে খুব মজা পাবেন কারণ আপনার শক্তিটি এভাবে চালানোর সুযোগ কখনও হয়নি। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও অর্থবহ এবং আরও ভাল জিনিসগুলি পাবেন, তবে একটি শিক্ষানবিস হিসাবে, খোঁচা ব্যাগটি বেশ মজাদার।

স্ট্রেচ অন পিয়ার

নির্ভুলতা, সময় এবং হাতের গতি বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায়। আমি এটির পরিপূরক বা ব্যাগের প্রতিস্থাপন হিসাবে বিশেষত উচ্চ অভিজ্ঞ বক্সারদের জন্য সুপারিশ করছি।

দড়ি লাফানো

$ 5 এর জন্য, আপনি সেরা বক্সিং সরঞ্জামগুলি সন্ধান করতে পারবেন না যা আপনাকে আপনার সমস্ত বক্সিং পেশী, ভারসাম্য, পাদদেশ এবং এমনকি ঘুষি দেওয়ার ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করবে। জাম্পিং দড়ি বক্সারদের উষ্ণ করার, ওয়ার্কআউট এবং শীতল হওয়ার সাধারণ উপায়।

বায়ুসংক্রান্ত ব্যাগ

ছন্দ, সময়, নির্ভুলতা, হাতের গতি এবং হাতের সহনশীলতা বিকাশের জন্য দুর্দান্ত। একটি বায়ুসংক্রান্ত ব্যাগ গুরুতর বক্সারদের জন্য একেবারে প্রয়োজনীয়, তবে যারা নিজের জন্য বক্স করেন তাদের পক্ষে অত্যাবশ্যক নয়। আপনার যদি দড়িতে অ্যাক্সেস থাকে তবে তা দুর্দান্ত।

বক্সিং রিং

আপনি যে কোনও জায়গায় স্পার করতে পারেন, তবে আপনি যদি সাধারণত গৃহীত বক্সিংয়ের নিয়ম এবং পরিস্থিতি অনুসারে কীভাবে বাক্স বানাবেন তা শিখতে চাইলে একটি বক্সিং রিংই সেরা বিকল্প is একটি রিং থাকা স্থান সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করে যাতে আপনি বা আপনার বিরোধী কেউই দূরত্বের বাইরে চলে যেতে পারে না। এটি আপনাকে দূর-দূরত্বের দক্ষতার পাশাপাশি স্বল্প-পরিসরের দক্ষতাও বিকাশ করতে বাধ্য করে। আরও মনস্তাত্ত্বিক স্তরে, রিংটিতে থাকা আপনাকে ছাড়ার ক্ষমতা ছাড়াই আপনার প্রতিপক্ষের মুখোমুখি হতে বাধ্য করে।

গ্লাভস – তাদের ছাড়া কী বক্সার!

সাধারণ গ্লোভসের দাম 3 হাজার রুবেল থেকে হবে। আপনি আরও ব্যয়বহুল কিনতে পারেন, তবে আমি সস্তা প্রস্তাব দিচ্ছি না। প্রথমত, দুর্বল উপাদান দিয়ে তৈরি সস্তা গ্লোভগুলি দ্রুত অবনতি হবে।

জার্মানরা যেমন বলে: “আমরা সস্তা জিনিস কেনার মতো ধনী নই” “

গ্লাভস যদি খোলামেলাভাবে খারাপ হয়, তবে স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হবে। ভুল হাতের অবস্থান আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে, দুর্বল উপাদানগুলি ত্বকের সমস্যার কারণ হতে পারে।

ব্যান্ডেজ, জুতো – এটি সংরক্ষণ করা নিষিদ্ধ!

আপনার স্বাভাবিক ব্যান্ডেজগুলি কিনতে হবে। এখানে পরিস্থিতি যেমন গ্লোভসের সাথে একই রকম – খারাপ মানের কারণে ত্বকের সমস্যা দেখা দেয়। তদুপরি, হাতগুলি প্রচুর ঘামতে পারে, যা গ্লাভস থেকে অপ্রীতিকর গন্ধ বাড়ে। সাধারণ ব্যান্ডেজগুলি প্রায় 1000 রুবেলের জন্য কেনা যায়।

নাশপাতি কেনার চেয়ে জিমে কাজ করা বেশি লাভজনক।

পরবর্তী – জুতা। এটি বিশেষ স্নিকার কেনার প্রয়োজন, অ্যাথলিটরা তাদের “বক্সার” বলে। নিয়মিত স্নিকার্স থেকে তাদের প্রধান পার্থক্যটি পায়ের সমর্থনে। এটি আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে, কারণ গোড়ালিটির ভার ভারী। আপনি 4 হাজার রুবেল থেকে সাধারণ জুতা কিনতে পারেন, আপনি যদি ভাগ্যবান হন তবে 6 হাজার বা তার বেশি পরিমাণের উপর ফোকাস করা ভাল। এই ক্ষেত্রে যখন আপনার সুপরিচিত ব্র্যান্ডগুলিকে বিশ্বাস করা উচিত।

হেলমেট – এটি প্রয়োজন?

পরবর্তী ক্রয় হেলমেট। প্রত্যেকেরই এটির প্রয়োজন হয় না, কারণ অনেকে বাজানো ছাড়াই খেলাধুলায় যায়, তবে আরও পরে। হেলমেটে অর্থ সাশ্রয় করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। যদি এটি খারাপ হয়, তবে ফাস্টেনারগুলির সাথে সমস্যা শুরু হবে, যা বিশ্রাম দেবে না। ভুল আকারের হেলমেট কেনার ফলে এটি তার পুরো কাজটি সম্পাদন করবে না, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। সাধারণ হেলমেটের দাম 5000 রুবেল থেকে শুরু হয়।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ফিটনেস বক্সিংয়ের জনপ্রিয়তা বেড়েছে। লোকেরা ঘুষি অনুশীলন করে, বক্সিং গিয়ার করে, কিন্তু স্পার করে না। অনুশীলন প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনাকে আকারে থাকতে সহায়তা করে এবং দৌড়ানোর চেয়ে মজাদার। এছাড়াও, সমমনা ব্যক্তিদের সাথে আপনার প্রিয় খেলা সম্পর্কে কথা বলার সুযোগ রয়েছে।

মাগারগার্ডটি কেবল তাদের জন্য প্রয়োজন যারা স্পার করে।

বিভিন্ন ছোট ছোট জিনিস

ক্লাসগুলির জন্য, আপনি একটি দড়ি এমনকি সস্তারতমও কিনতে পারেন। স্পারিংয়ের জন্য, আপনাকে একটি মুখরক্ষী কিনতে হবে , এখানে দামগুলি 1000 রুবেল থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এটির যত্ন নেন, অর্থাত্ ক্রমাগত এটি ধুয়ে ফেলুন, তবে এটি খুব দীর্ঘ সময় স্থায়ী হবে।

একটি নাশপাতি দিয়ে কাজ করার জন্য, আপনাকে শিংগার্ট কিনতে হবে, তাদের ব্যয় হবে 3 হাজার থেকে । গ্লাভসের বিপরীতে, শিংগার্টগুলি আপনাকে আপনার প্রভাবটি তাড়াতাড়ি অনুভব করতে সহায়তা করবে, যা আপনার পাঞ্চগুলি অনুশীলন করার সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।

আপনি একটি র‌্যাশগার্ড কিনতে পারেন, এটি একটি বিশেষ পোশাক যা পেশী এবং লিগামেন্টগুলি শীতল হতে দেয় না, যা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। আমার নিজের পক্ষ থেকে, আমি বলব যে এটি মোটেও বাধ্যতামূলক ক্রয় নয়, অনেক অপেশাদাররা কেবল নান্দনিকতার জন্য কিনে, তবে এটির জন্য একটি সুন্দর পয়সা লাগে – 3 হাজার রুবেল থেকে ।

জিমে যাচ্ছি

ভ্লাদিভোস্টকে আপনি 5 হাজার রুবেলের জন্য একটি শ্রেণিকক্ষ খুঁজে পেতে পারেন। আমি নিজেও এমন জিমে যাই, কোচ না করেই করি। আমার কাছে থাকা আমার নাশপাতি, একটি ট্রেডমিল, একটি স্পারিং রিং রয়েছে। সর্বত্র নয় এবং প্রত্যেককেই উত্সাহ দেওয়ার অনুমতি নেই, নতুনরা প্রশিক্ষণের সারাংশ পুরোপুরি বুঝতে পারে না।

অর্ধেক শক্তিতে পেশাগত বক্সিংয়ের স্ট্রাইক, কারণ তারা আন্দোলন, পা এবং প্রতিপক্ষের অনুভূতিতে কাজ করে। প্রাথমিকভাবে তাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে মাথায় একে অপরকে আঘাত করা শুরু করে, যা মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে।

বক্সিং ব্যান্ডেজগুলি কীসের জন্য?

দ্বিতীয় সস্তা অ্যাসেসরিজ যা আঘাত রোধ করতে সহায়তা করবে তা হ’ল বক্সিং ব্যান্ডেজ। গ্লোভের জন্য এখনও যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ অর্থ না থাকে তবে সেগুলি নিন।

প্রথমত, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি জন্য ব্যান্ডেজগুলি প্রয়োজন। হলের সাধারণ গ্লাভস ব্যবহার করে আপনি একটি ঘা বাছাই করতে পারেন। অন্য ব্যক্তি তার সাথে নিজের বাহুতে কী নিয়ে এসেছিল তা অনুমান করা অবশ্যই মুশকিল। অতএব, ব্যক্তিগত ব্যান্ডেজগুলি ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে একটি গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা।
দ্বিতীয়ত, ব্যান্ডেজগুলির সাহায্যে, কব্জি এবং আঙ্গুলগুলি স্থির করা হয়, এভাবে হাত আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশ কয়েকবার হ্রাস পায়।

বক্সিংয়ের ক্ষেত্রে লাফানোর দড়ি কী

যোদ্ধা রক্ষার জন্য আনুষাঙ্গিক ছাড়াও, ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় জড়িত। সর্বাধিক সাধারণ হ’ল জাম্প দড়ি। দড়িটি মূলত শৈশবের সাথে জড়িত তা সত্ত্বেও, বক্সিংররা নিয়মিত তাদের প্রশিক্ষণে এটি ব্যবহার করে। স্টোরগুলির পুরো বিভাগ রয়েছে যা এই সরঞ্জামটিতে বিশেষজ্ঞ।

এই ছোট বস্তুটি অ্যাথলিটের সমন্বয়, গতি, ধৈর্য ধারণ করতে, পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্য একটি প্রেরণা তৈরি করতে সহায়তা করে। জাম্প দড়ির সুবিধা হ’ল এটি মোবাইল – আপনি একেবারে যে কোনও জায়গায় আপনার সাথে নিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার ক্লাসে বাধাগ্রস্ত করতে পারবেন না। আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে আপনাকে একটি দড়ি চয়ন করতে হবে। এটি করতে, কর্ডটি অর্ধেক ভাঁজ করুন, উভয় পা দিয়ে মাঝখানে দাঁড়ান। একই সময়ে, হাতলগুলির প্রান্তগুলি আপনার বগলে স্পষ্টভাবে পৌঁছাতে হবে। পছন্দ যদি কোনও অনলাইন স্টোরের দড়ি কেনার ক্ষেত্রে পড়ে থাকে তবে আকারের চার্টটি ব্যবহার করুন। তিনি আপনাকে সরঞ্জামের সবচেয়ে উপযুক্ত দৈর্ঘ্য চয়ন করতে সহায়তা করবে। দেখে মনে হচ্ছে:

160 সেন্টিমিটার পর্যন্ত বৃদ্ধি সহ, 2.5 মিটার দীর্ঘ একটি দড়ি কেনা হয়;

160 সেমি থেকে 175 সেমি – 2.6 – 2.8 মি পর্যন্ত;
176 সেমি থেকে 190 সেমি পর্যন্ত উচ্চতা সহ – 2.8 – 3.00 মি;
190 সেমি + – 3.00 মি +।

এগুলি সমস্ত আনুমানিক পরিসংখ্যান এবং দৈর্ঘ্যটি মার্জিনের সাথে নেওয়া আরও ভাল, তবে কর্ডটি ছোট করা যেতে পারে can

প্রশিক্ষণের জন্য, একজন শিক্ষানবিস বক্সিংয়ের চামড়ার কর্ড সহ একটি দড়ি প্রয়োজন। এটি গতি বিকাশ করে না, তবে এটির অবস্থানটি ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব করে এবং বাহু, কাঁধের প্যাঁচ এবং সামনের পেশী লোড করে। এবং অতিরিক্ত পেশীগুলির চাপের জন্য ভারী হ্যান্ডলগুলিও ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, কাঠের বা ধাতু। কর্ডটি জঞ্জাল হওয়া থেকে রোধ করার জন্য, হ্যান্ডলগুলিতে বিয়ারিং সহ দড়ি মডেল কেনা ভাল। সুতরাং আপনার কর্ডটি অবিচ্ছিন্ন করে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই।

বক্সিং দড়ির ধরণ:

লাইটওয়েট;
বিপ্লব কাউন্টার সহ;
একটি ওজন এজেন্ট সহ;
প্রসারণ ইত্যাদি।

আমরা এমপিএসপোর্ট, এভারলাস্ট, বিশেষজ্ঞ এবং অন্যান্য বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের মূল পণ্য সরবরাহ করি supply জাম্প দড়ির দৈর্ঘ্য বেছে নেওয়ার সময় আপনাকে বৃদ্ধিতে মনোনিবেশ করা উচিত। আপনি যদি দড়িটির মাঝখানে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে হাতলগুলি বগলে পৌঁছানো উচিত। একটি সর্বজনীন বক্সিং দড়ি আছে – একটি নিয়মিত দড়ির দৈর্ঘ্য সহ।

ডান দড়িটি কীভাবে চয়ন করবেন: হ্যান্ডেল উপাদান

প্লাস্টিক অসুবিধাগুলির সাথে একটি ব্যবহারিক এবং সহজ বিকল্প যা এটি ঘামে হাতগুলি দিয়ে ক্রেপ হয়।
নিওপ্রেইন ক্রীড়াবিদদের সব বিভাগের জন্য সেরা। আর্দ্রতা শোষণ করে, তাই হ্যান্ডেলটি সর্বদা শুষ্ক এবং স্পর্শের জন্য মনোরম থাকে।
কাঠ এছাড়াও প্রস্তাবিত, পূর্ববর্তী উপাদান বৈশিষ্ট্য আছে।
ইস্পাত. কেবল পেশাদারদের জন্য: কব্জি শক্তিশালী করার জন্য হ্যান্ডেলের ভারী ওজন প্রয়োজন।

কোন দড়িটি ভাল, সে সম্পর্কে কথা বলার সাথে সাথে কোনওরকম একটি হ্যান্ডেল উপাদানের দ্ব্যর্থহীনতার প্রস্তাব দেওয়া যায় না – এটি সমস্তই আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। আমরা আপনাকে কেবলমাত্র প্লাস্টিক ছেড়ে হালকা করার জন্য এবং আরও ব্যয়বহুল বিকল্পটি পেতে পরামর্শ দিই – যদি আপনি আপনার শরীরের যত্ন নিয়ে গুরুত্বের সাথে সিদ্ধান্ত নেন তবে। উদাহরণস্বরূপ – 1150 রুবেল দামে নরম হ্যান্ডলগুলি সহ অ্যাডিডাসের একটি দুর্দান্ত মডেল: একটি ক্রীড়া জীবনযাত্রার প্রারম্ভিক এবং প্রেমীদের জন্য উপযুক্ত।

কর্ডের উপাদান নির্বাচন করা

রাবার। সর্বাধিক জনপ্রিয় কাঁচামাল, প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত – পেশাদার এবং অপেশাদার উভয়ই। জঞ্জাল হয় না, ক্লান্ত হয় না, স্থিতিস্থাপকতার উচ্চ স্তরের থাকে has
পিভিসি। প্রত্যেকের জন্যও ভাল, তবে এটি কঠোরতা বৃদ্ধি করেছে, যা আরও তীব্র গতিতে কাজ করা সম্ভব করে। যে কোনও বাইকের পাথের চেয়ে ভাল – এবং এটির বিপরীতে, এটির দাম 290 রুবেল থেকে হয় (মনোযোগ দিন, উদাহরণস্বরূপ, স্ট্যাটাস বক্সিং ব্র্যান্ডের সহজ এবং টেকসই পণ্যগুলিতে)।
চামড়া। পেশাদার বক্সার এবং অন্যান্য অ্যাথলিটদের জন্য এটি সেরা স্কিপিং দড়ি। এটি দৈর্ঘ্যে সামঞ্জস্য করা যায় না, তবে ঘোরার গতিটি এখানে খুব বেশি। তুলনামূলকভাবে কম খরচে (বিখ্যাত গ্রিন হিল 730 রুবেল থেকে চামড়ার ঝাঁপ দড়ি দেয়), তাদের নান্দনিক চেহারাটি তালুতে ঘষে না এবং প্রশিক্ষণের সময় একটি দুর্দান্ত প্রভাব দেয় না।
নাইলন বা সুতি তাদের ওজন কম এবং ঘোরার গতির অভাবে তারা খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয় না। শিশু এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত – তারা পায়ে আঘাত করলে তারা ক্ষতি করে না hurt নির্মাতারা স্পোর্ট পাইওনিয়ার 590 রুবেল মূল্যে এই ধরণের মডেল সরবরাহ করে। যাইহোক, কাঠের হ্যান্ডলগুলি যা দিয়ে প্রস্তুতকারক তার পণ্যটি সম্পূর্ণ করে তার একটি অতিরিক্ত সুবিধা: এগুলি স্লিপ নয় এবং হাতগুলিতে আনন্দদায়ক।
ইস্পাত. পেশাদারদের জন্য প্রস্তাবিত বেশ বিরল, ক্রসিং ছাড়াই কেবল নিয়মিত জাম্পের জন্য ব্যবহৃত হয়, তার গড় ওজন থাকে। এই ধরনের দড়িগুলির জন্য কিছুটা বেশি ব্যয় হয় (1000 রুবেল থেকে), তবে সাধারণ পণ্যগুলির বিপরীতে এগুলি বিয়ারিংয়ের সাথে বিশেষ হ্যান্ডলগুলি থাকে এবং এটি একটি ব্র্যান্ড 4 পাওয়ার ব্র্যান্ডের ক্রসফিট মডেলের মতো একটি প্রতিরক্ষামূলক যৌগ দিয়ে আবৃত থাকে – বা অন্যান্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে যার কারণে পণ্যটি কার্যত ব্যবহার করে না পরিশ্রম করুন এবং কেবল প্রশিক্ষণেই নয়, প্রতিযোগিতায়ও ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রশিক্ষণের জন্য দড়ি চয়ন করার আগে, আপনার ফিটনেসের স্তরটি নির্ধারণ করুন। আমরা সুপারিশ করি যে নতুন এবং অপেশাদাররা একইভাবে রাবার এবং পিভিসি তে লেগে থাকে। কেনার সময়, আপনাকে কর্ড এবং হ্যান্ডলগুলির বর্ণের রঙের একরতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, কর্ডের বেধ এবং দড়ির উপরিভাগে ত্রুটিগুলির অনুপস্থিতি।

তারের সাথে ডান কোণগুলিতে সংযুক্ত হ্যান্ডলগুলি সহ দ্রুতগতির প্লাস্টিকের স্কিপিং দড়ি

এটি সব ধরণের মার্শাল আর্টের জন্য একটি আদর্শ সরঞ্জাম। পাতলা তারের ডান কোণে হ্যান্ডলগুলি সংযুক্ত করে এবং দ্রুত ঘোরানো হয়। ফলস্বরূপ, আপনার প্রয়োজনীয় ছন্দটি বজায় রাখার সুযোগ রয়েছে। হ্যান্ডলগুলি পাতলা এবং হাতে পুরোপুরি ফিট করে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ’ল দড়ির প্রতি মনোনিবেশ করা এবং বিভিন্ন কৌশল চালানো।
কেবল এবং হ্যান্ডলগুলির মধ্যে ডান কোণটি কেবল উচ্চ ঘূর্ণন গতিকেই অনুমোদন দেয় না, তবে পাকানো থেকে রক্ষাও করে। আদর্শ প্রতিরোধের জন্য ধন্যবাদ, দড়ি আপনাকে প্রয়োজনীয় ছন্দটি বজায় রাখতে এবং দ্রুত সমন্বয় বাড়ানোর অনুমতি দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, সাধারণ স্টোরগুলিতে এই ধরণের দড়ি অত্যন্ত বিরল, এবং আপনি এটি ইন্টারনেটে অর্ডার করতে পারেন।

প্লাস্টিকের লিকারিস স্কিপিং দড়ি

বক্সিংয়ের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত পছন্দ। এটি যে কোনও ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে পাওয়া যায় সবচেয়ে সাধারণ এবং সস্তার দড়ি। বিবেচিত ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামের সাথে তুলনায় তাদের একমাত্র ত্রুটি হ’ল একটি ঘূর্ণন গতি এবং একটি স্বল্প পরিষেবা জীবন life এই দড়িটি প্রাথমিক চলাফেরার জন্য দুর্দান্ত তবে ডাবল জাম্পের পক্ষে উপযুক্ত নয়।

পিভিসি দড়ি

হ্যান্ডলগুলিতে বিয়ারিংয়ের উপস্থিতি, তাত্ত্বিকভাবে, অনুমানটিকে আরও সমানভাবে ঘোরানো উচিত। যাইহোক, অনুশীলনে, কেবলটির দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করার প্রয়োজন হলে প্রচুর সমস্যা দেখা দেয়। এই স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির সাথে প্রধান সমস্যাটি কেবলটি প্রসারিত করা এবং উচ্চ ঘূর্ণন গতিতে, আপনি সহজেই ছন্দটি থেকে নামতে পারেন।

চামড়ার দড়ি দিয়ে দড়ি

আমরা যোদ্ধাদের জন্য ঘন চামড়ার তার এবং কাঠের হ্যান্ডলগুলি সহ জাম্প দড়ি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই না। তারা আপনাকে অধিবেশন চলাকালীন পর্যাপ্ত গতি বিকাশ করতে দেবে না, এবং আপনি যদি এটি ছিটকে যান তবে সংবেদনগুলি অত্যন্ত অপ্রীতিকর হবে।
এখানে আরও কয়েকটি ধরণের স্কিপিং রশি রয়েছে যা বক্সিং এবং বিভিন্ন মার্শাল আর্টের প্রতিনিধিদের জন্য সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত:

40 ডলারেরও বেশি দামের প্রজেক্টলগুলি – তাদের সম্পর্কে কেবলমাত্র অভিযোগটি হ’ল উচ্চ ব্যয়। এগুলি প্রাথমিকভাবে কার্যকর কৌশলগুলি সম্পাদন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তবে বক্সারদের প্রয়োজন নেই।
বিড – সাধারণভাবে, একটি ভাল ক্রীড়া সরঞ্জাম, তবে এটি ঘুরতে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন।
ইস্পাত দড়ি দড়ি – মূল অভিযোগ তারা খুব সহজেই ঘোরান। ফলস্বরূপ, নবজাতক যোদ্ধাদের পক্ষে ছন্দটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে।
একটি ঘন দড়ি দিয়ে দড়ি ঘোরানো কঠিন, যা তাদের ডাবল জাম্পের জন্য অনুপযুক্ত করে তোলে।
ঘন হ্যান্ডলগুলি সহ – তারা আপনাকে হ্যান্ডলগুলিতে, কাজের অ-ছন্দের প্রতি মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে।
ভারী দড়ি – কিছু অ্যাথলিট পড়েন যে এই সরঞ্জামগুলি হাতের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। যাইহোক, বাস্তবে এটি ঘটে না, তবে সমন্বয় এবং ছন্দের বোধ বিকাশ করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে।

বক্সিং এবং মার্শাল আর্টের জন্য কীভাবে জাম্প দড়ি চয়ন করবেন সে সম্পর্কে কথা বলার সময় আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ’ল স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির দৈর্ঘ্য। আপনি যদি দড়িটির মাঝখানে আপনার পা দিয়ে পা রাখেন তবে তার হাতলগুলি বগলে পৌঁছাতে হবে। নবীন বক্সাররা প্রায়শই হোঁচট খাওয়ার জন্য কিছুটা দীর্ঘ প্রক্ষেপণ ব্যবহার করতে পারেন। তবে সময়ের সাথে সাথে তারের দৈর্ঘ্য ছোট করতে হবে।

সরঞ্জাম ব্যাগ

আপনার প্রথম বক্সিং প্রশিক্ষণের জন্য কী দরকার যাতে কোনও প্যাকেজে ইউনিফর্ম এবং সরঞ্জাম না পড়ে? অবশ্যই একটি জিম ব্যাগ কিনুন। অতিরিক্ত বাজেটের অভাবে শীতল ব্র্যান্ডগুলিতে অর্থ ব্যয় করা প্রাথমিকভাবে মূল্যহীন নয়। একটি প্রশস্ত এবং নির্ভরযোগ্য ব্যাগ কিনতে এটি যথেষ্ট। অভিজ্ঞতা অর্জনের প্রক্রিয়াতে, আপনার জন্য ঠিক কী সঠিক তা সম্পর্কে একটি স্পষ্ট ধারণা থাকবে।

Punching ব্যাগ

এই প্রক্ষিপ্তটি প্রায় প্রতিটি প্রশিক্ষণ কক্ষে থাকে। তবে, তবুও, অ্যাথলেটরা যারা রিংয়ের আসল লড়াইয়ে দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করতে চায় তারা তাদের বাড়ির জন্য একটি ঘুষি ব্যাগ কিনে ফেলে। স্ট্রাইকিং কৌশলটি অনুশীলন করা, সহনশীলতা, সমন্বয় বাড়ানোর জন্য এটি প্রয়োজন। এবং সবচেয়ে বড় কথা, মুষ্টিটি লক্ষ্যটিতে প্রবেশের মুহুর্তটি অনুভব করতে। নাশপাতি বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে। সর্বাধিক জনপ্রিয় হ’ল পঞ্চিং ব্যাগ – এটি খুব বহুমুখী এবং বাড়ির ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। এর উচ্চতা 40 সেমি থেকে 2 মিটার পর্যন্ত। ব্যাস – 20 থেকে 60 সেন্টিমিটার পর্যন্ত ওজন – 5 থেকে 120 কেজি পর্যন্ত।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, 1.5 মিটার উচ্চতা সহ 35 কেজি থেকে শুরু হওয়া ব্যাগগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যাগের উপাদান এবং ফিলার মুদ্রার জন্য সবচেয়ে সস্তা এবং ব্যবহারিক বিকল্পগুলি হল পিভিসি এবং র‌্যাগগুলি। আরও ব্যয়বহুল বিকল্পটি খাঁটি চামড়া দিয়ে তৈরি করা হবে, যেমন একটি ব্যাগের দাম খোলামেলাভাবে “কামড়ান”। আপনি তারপুলিন দিয়ে তৈরি একটি ব্যাগ কিনতে পারেন, তবে এটির মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য ত্রুটি রয়েছে, যা পরে ব্যয় যুক্ত করবে – রুক্ষ পৃষ্ঠের কারণে গ্লোভগুলি দ্রুত অকেজো হয়ে যায়। এবং এটি অন্য অতিরিক্ত ব্যয়ের আইটেম।

আপনি ভারী পঞ্চিং ব্যাগ বাড়িতেও কিনতে পারেন। এটি আপনাকে কম ঘা এবং বড় হাতের অনুশীলন করার অনুমতি দেবে। সাধারণভাবে, এটি পেশাদারদের সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে এমন একটি মোটামুটি বহুমুখী প্রক্ষেপণ।

যেখানে বক্সিং আনুষাঙ্গিক কিনতে হবে

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বক্সিংয়ে প্রশিক্ষণ এবং লড়াইয়ের জন্য খুব বেশি প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র নেই। যাইহোক, উপাদানগুলির প্রত্যেকটি যোদ্ধাকে তার দেহটিকে রিংয়ের আসল পরীক্ষার জন্য গুণগতভাবে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। অবিলম্বে সরঞ্জাম কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে ব্যয়বহুল জিনিসগুলির জন্য অর্থ ব্যয় করা সর্বদা যৌক্তিক হয় না। শুরু করার জন্য যথেষ্ট সস্তা ব্যয় হবে। এবং, সর্বদা কম দামের অর্থ হল পণ্যটি নিম্নমানের। প্রায়শই ব্র্যান্ডের নাম দাম যুক্ত করে।

অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে বাজার থেকে বক্সিং আনুষাঙ্গিক কিনে আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিতে হবে। আপনি জার্মানিতে অনলাইন শপিংয়ের বিশ্ব আবিষ্কার করতে পারেন। ঠিক এখানেই সমস্ত পণ্য মানের মান পূরণ করে। উদাহরণস্বরূপ, অনলাইন স্টোরগুলিতে স্পোর্টসচেক (সাইটের অনুসন্ধান ইঞ্জিনে “বক্সেন” প্রবেশ করুন) এবং স্পোর্টসডাইরেক্ট (বিভাগ “এমএমএ এবং মার্শাল আর্ট”)। প্রচারমূলক জিনিসগুলি প্রায়শই এই সাইটে উপস্থিত হয়, বিক্রয় অনুষ্ঠিত হয়, ছাড় ঘোষণা করা হয়। সমস্ত বোনাস প্রোগ্রামগুলি ট্র্যাক করা সহজ করার জন্য, আপনার ডিভাইসে আমাদের ক্যাটকার্ট ব্রাউজার এক্সটেনশনটি ইনস্টল করুন (পোর্টালে দ্রুত নিবন্ধকরণের পরে উপলব্ধ)। এর সাহায্যে আপনার ইউরোপের 170 টিরও বেশি স্টোরের একটি সংহত শপিংয়ের ঝুড়ি এবং ক্যাটালগের অ্যাক্সেস থাকবে।

আমি আশা করি নিবন্ধটি পড়ার পরে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে বিশেষভাবে আপনার জন্য প্রথম বক্সিং প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কী প্রয়োজন এবং আপনি উপরের সমস্তটি কোথায় কিনতে পারেন। সফল প্রশিক্ষণ!

ক্যাপ

আপনার মুখপত্র ভুলে গেছেন – আপনি জোড়ায় কাজ করেন না!এমনকি স্থির কাজকর্ম উপর। দাঁতের কৃত্রিম রসায়ন – বিত্তবানদের চিকিত্সা, চূর্ণবিচূর্ণ দাঁত, বিভক্ত ঠোঁট ইত্যাদি medicine মাউথগার্ড ব্যতীত, আপনি সহজেই একটি সাধারণ ওয়ার্কআউটেও পারেন। উপরের চোয়ালের জন্য কেবল মুখরক্ষীরা বক্সিং করার জন্য উপযুক্ত। দ্বি-তরফা কেনার দরকার নেই। ফ্যাশনেবল মুখগারগুলি একটি ডেন্টাল টেকনিশিয়ানের ছাপ থেকে তৈরি। এখন অনেকগুলি সঙ্কুচিত হাতা। তারা পুরোপুরি ফিট। আপনার কেবল এটি সঠিকভাবে সংকোচিত করা দরকার। এটি করার জন্য, প্রথমে চেষ্টা করুন, দেখুন এটি কোথাও টিপছে কিনা। আপনি কাঁচি দিয়ে সমস্যার জায়গায় হালকাভাবে কাটাতে পারেন, কেবল সাবধানতার সাথে। থার্মোফর্মিংয়ের সময় মাউথগার্ডকে প্লাস্টিকের মতো কুঁচকানো দরকার হয় না। নির্দেশগুলিতে নির্দেশিত ঠিক তাপমাত্রার জলে মাউগারগার্ডটি রাখুন, কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন, এটি বের করুন, এক মুহুর্তের জন্য ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে দিন, চিমটি করুন, এটি আপনার দাঁত দিয়ে কামড় দিন (দেখুন, এটি কামড়াবেন না!), এবং দাঁতগুলির গোড়ার বাইরের এবং অভ্যন্তরীণ দিকগুলি সামনে থেকে গুড়ের দিকে আপনার থাম্বগুলি দিয়ে যথেষ্ট জোর দিয়ে চালান, তারপরে ঠান্ডা জলে স্থির করুন। গ্লাভসের মতো কোনও সমর্থন ছাড়াই মাথার গার্ডটি উপরের চোয়ালের সাথে মেনে চলতে হবে। প্রথমদিকে যদি কিছু কার্যকর না হয় তবে মুখরক্ষীটি দৃ strongly়ভাবে বিকৃত হয় না, তবে আপনি আবার চেষ্টা করতে পারেন। অবশ্যই, আপনার স্বাস্থ্যবিধি রাখতে হবে, প্রতিটি ব্যবহারের পরে এটি ধুয়ে ফেলতে হবে, এমনকি এটি আপনার সেরা বন্ধু এবং সমস্ত কিছু না দিয়ে। আপনি যদি এটি একটি জারে জলে সংরক্ষণ করেন তবে এটি ব্যবহার করা আরও সুখকর হবে। আপনার স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিতে হবে, প্রতিটি ব্যবহারের পরে এটি ধুয়ে ফেলতে হবে, এমনকি এটি আপনার সেরা বন্ধু এবং সমস্ত কিছু না দিয়ে। আপনি যদি এটি একটি জারে জলে সংরক্ষণ করেন তবে এটি ব্যবহার করা আরও সুখকর হবে। আপনার স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিতে হবে, প্রতিটি ব্যবহারের পরে এটি ধুয়ে ফেলতে হবে, এমনকি এটি আপনার সেরা বন্ধু এবং সমস্ত কিছু না দিয়ে। আপনি যদি এটি একটি জারে জলে সংরক্ষণ করেন তবে এটি ব্যবহার করা আরও সুখকর হবে।

পোশাক

জামাকাপড়গুলিতে কোনও কঠোর উপাদান নেই – জিপার, রিভেটস ইত্যাদির একটি মাত্র প্রয়োজন is অন্যথায়, একটি টি-শার্ট, যে কোনও স্পোর্টস শর্টস বা প্যান্ট ঠিক ঠিক করবে। অনুশীলনে, বিশেষ বক্সিং শর্টস এবং একটি জার্সি অনেক বেশি আরামদায়ক। আমি তাদের কিনতে সুপারিশ। আমি কোনও ঘাম ঝাঁকানো ডিভাইস ব্যবহার করি নি, জানি না, তবে আমি সেগুলি হলগুলিতে দেখি। কিছু লোক নিয়মিত সুতির টি-শার্ট পরে এবং একটি বক্সিং জার্সি পরে। কিসের জন্য? আমি জানি না, সম্ভবত সৌন্দর্যের জন্য।

ওজন

সাধারণত হলগুলিতে 1.5-2.5 কেজি ডাম্বেল থাকে। অন্য কিছু দরকার নেই। এটি সর্বোত্তম ওজন। বেশিরভাগ নবজাতক বক্সাররা দেখতে পান যে বিশাল ওজন দিয়ে ঘুষি দেওয়ার অনুশীলন করলে পাঞ্চিং শক্তি বৃদ্ধি পায়। এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা, এগুলি সম্পূর্ণরূপে, সম্পূর্ণ ভিন্ন উদ্দেশ্যে প্রয়োজন। পা এবং বাহুগুলির জন্য বিভিন্ন ওজন কেনার দরকার নেই – একটি জিনিস কেবল অর্থহীন নয়, তবে স্পষ্টতই ক্ষতিকারক।

পাঞ্জা

এটি একটি প্রশিক্ষক আনুষাঙ্গিক। সোজা রেখা রয়েছে, শক জোনে হিলিয়াম বেলুন দিয়ে বাঁকা। একজন বক্সিংয়ের জন্য, সাধারণভাবে, এটি প্রয়োজনীয় নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি জুটির কাজটি পারস্পরিক হয় – একজন তার নিজের কাজ করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি আক্রমণ, এই সময় দ্বিতীয়টি একটি প্রতিরক্ষা, এটি পাঞ্জা দিয়ে কাজ করবে না। তারপরে, পাঞ্জার সাথে আপনার কাজ করতে সক্ষম হওয়া দরকার। সাধারণভাবে, এটি একজন কোচের ব্যবসা, এবং আপনি যদি সত্যিই চান, আপনি সর্বদা এটি জিমগুলিতে সন্ধান করতে পারেন।

আমি প্রশিক্ষণে সিঙ্ক ব্যবহার করি না। আপনি যদি এটি কিনে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত এক মাসের যন্ত্রণার পরে এটি বাড়িতে রেখে দেবেন। আমরা ব্যাগ, নাশপাতি, বায়ুসংস্থান, বালিশ এবং অন্য একটি নিবন্ধে আলোচনা করব।

লাইফ হ্যাক: গ্লোভসের স্ট্যান্ডার্ড রঙগুলি কালো, লাল, নীল। আপনি যদি মানহীন রঙে গ্লাভস কিনে থাকেন তবে হলে তাদের সন্ধান করা আরও সহজ হবে। নির্মাতারা কোচগুলিকে ভাল ছাড় দেয় এবং তারা প্রায়শই সরঞ্জাম বিক্রি করে এবং কেবল একজন সফল মডেল কিনে, অন্য পাঁচ জন ঠিক একই জিনিস কিনে। এটি ঘটে যায় যে প্রত্যেকের কাছে প্রায় একই গ্লোভস এবং হেলমেট রয়েছে। আমি অনিবার্য চিহ্নিতকারী দিয়ে প্যাচগুলিতে একটি ছোট চিহ্ন দিয়ে আমার জিনিসগুলি চিহ্নিত করি।

এটাই.

নতুনদের জন্য বক্সিং: আপনার যা জানা দরকার

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বক্সিং ক্লাস এককভাবে সার্টিফাইড অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকগণ দ্বারা পরিচালিত হয় যারা কয়েক ডজন ভাল যোদ্ধা শেখাতে সক্ষম হয়েছিল। প্রাথমিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বক্সিং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের একটি পৃথক প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু হয়।

এই জাতীয় প্রোগ্রামের মধ্যে কী অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে:

বিশেষ সরঞ্জাম সহ ক্লাস;
পেশী তৈরি করতে এবং সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য ওয়ার্কআউটস;
এরোবিকস;
সিমুলেটরগুলির সাথে কাজ করুন;
কৌশল উন্নত করতে অন্য বক্সারদের সাথে ঝগড়া করা।

আপনি প্রশিক্ষণ নিতে হবে

আপনি যদি প্রাথমিকভাবে বক্সিংয়ের জন্য সাইন আপ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথম পাঠের জন্য আপনাকে একটি আরামদায়ক ট্র্যাকসুট এবং নন-স্লিপ সোল সহ উচ্চমানের স্নিকারগুলি নেওয়া উচিত। অন্যান্য শাওয়ার আনুষাঙ্গিকগুলির সাথে আপনার সাবান এবং একটি তোয়ালেও নেওয়া উচিত।

একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্ত বক্সিং ক্লাবগুলির সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং সিমুলেটর রয়েছে। ভবিষ্যতে আপনাকে কেবল বক্সিং গ্লাভস, মাউথগার্ডস, ব্যান্ডেজ এবং একটি হেলমেট কিনতে হবে। প্রশিক্ষক আপনাকে তাদের সম্পর্কে বলবে।

আপনি যদি আগে কোনও ধরণের মার্শাল আর্ট অনুশীলন না করে থাকেন তবে জিমটি দেখার পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে স্ক্র্যাচ থেকে বক্সিং একটি সুন্দর এবং শক্তিশালী শরীর গঠনের জন্য ঠিক একটি আদর্শ বিকল্প, পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর মন mind

একটি নাশপাতি সঙ্গে কাজ

নিম্নলিখিত মানদণ্ডগুলি এখানে পূরণ করা হয়:

মূল অবস্থানটি তার নিজস্ব।
উভয় হাত থেকে আঘাতের বাধ্যতামূলক বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডান হাতের সাথে সরাসরি আক্রমণ এবং বড় হাতের কাজগুলি করুন এবং আপনার বামের সাথে সোজা এবং পাশের কিক করুন।
সংমিশ্রণগুলি ব্যবহার করে উদাহরণস্বরূপ: জব – বড় হাতের – হুক – জব ab
প্রক্ষিপ্ত মাঝখানে হিট।
আক্রমণ শক্তি এবং গতিশীলতার মসৃণ বিল্ড আপ
কোনও বাধা ছাড়াই ২-৩ মিনিটের জন্য তীব্র গতিতে ঘুষি ব্যাগকে পেটান।
ওভারভোল্টেজ এড়িয়ে চলুন।
প্রক্ষিপ্ত ঘোরাঘুরি যদি হয়, ভর বিকাশের জন্য এটি বালি যোগ করুন।

যদি একটি প্রক্ষিপ্ত বাছাই বাছাই এবং এটির সাথে কাজ করতে কোনও সমস্যা হয় তবে নবজাতকদের জন্য বাড়িতে বক্সিং প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত একটি ভিডিও টিউটোরিয়ালটি দেখতে দরকারী, উদাহরণস্বরূপ:

বাসা ছাড়াই বক্সিং

একটি শিক্ষানবিস অ্যাথলিটের বক্সিংয়ের পাঠটি একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি আঘাত রোধ করতে এবং চাপের জন্য পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করবে। খুব কাছে যদি বাড়ির কাছে দৌড়ানোর সুযোগ থাকে তবে খুব ভাল। শীতকালে, আপনি শারীরিক অনুশীলন অবলম্বন করে এটি ছাড়া করতে পারেন।

মুষ্টিতে ধাক্কা। একজন নবজাতক বক্সারের পক্ষে এটি নিরাপদে খেলতে এবং তার হাতের নীচে একটি মাদুর রাখা ভাল। কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে, মুঠিগুলি আরও দৃ become় হয় এবং আপনি এটি না করেই করতে পারেন। এই ধরণের পুশ-আপ শক্তিশালী কিকের জন্য আপনার ট্রাইসেস এবং হাতের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। বৃহত্তর দক্ষতার জন্য, 3-5 টি পদ্ধতি পাঁচ মিনিটের বিরতিতে 20 বার করা হয়। এই সংখ্যাটি যে কোনও সংখ্যক অসুবিধা ছাড়াই সম্পাদিত হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে প্রচেষ্টা করতে হবে।

জাম্পিং দড়ি. অনেক মুষ্টিযোদ্ধা জাম্পিং দড়ি অবহেলা করে এবং নিরর্থক। 20 মিনিটের জন্য প্রতিটি অনুশীলনের আগে এই অনুশীলনটি করার মাধ্যমে, অ্যাথলিট প্রতিপক্ষের চেয়ে অনেক দ্রুত এবং আরও গতিশীল হয়ে ওঠে। শক্ত পা এবং বাছুরের পেশী বক্সিংয়ে গুরুত্বপূর্ণ are আপনি বিভিন্ন উপায়ে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন এবং হওয়া উচিত: নিম্ন, উঁচু, এক এবং দুটি পায়ে, ঘরের দিকে পিছনে, সামনে, একটি বৃত্তে ঘুরে।

স্কোয়াটস। পাঁচবার পন্থা 50 বার সম্পাদন করুন। যদি পাওয়া যায় তবে আপনি বারবেল দিয়েও স্কোয়াট করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার আঘাত এবং ওজনের আরও ক্রিয়া এড়ানোর জন্য আপনাকে এটিকে ঘাড়ের ঠিক নীচে স্থাপন করা উচিত to আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার হিলগুলি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন, আপনার পা সামান্য করুন। প্রধান জিনিসটি আপনার সামনে দেখানো, অন্যথায়, আপনার চোখ নীচে নেওয়ার সাথে সাথে আপনার ঘাড়টি নেমে যাবে।

ছায়া-বক্সিং। বাতাসে আঘাত করতে-যেমন তারা বলে, অস্তিত্বহীন শত্রুর সাথে কীভাবে স্ট্রাইক এবং প্রতিরক্ষা অনুশীলন করা শিখতে হবে। এটি প্রয়োজনীয় যাতে যাতে কোনও মিস হয় তবে আসল লড়াইয়ের সময় হাত ক্লান্ত না হয়। আক্রমণ চলাকালীন ইমপ্রিভিজেশন দক্ষতা অর্জন করতে আপনি একক স্ট্রাইক এবং সিরিয়াল স্ট্রাইক উভয়ই অনুশীলন করতে পারেন।

বক্সিংয়ের বাড়ির তালিকা

প্রভাব বল জোর বিকাশ করার জন্য, আপনার অবশ্যই প্রয়োজন হবে :

বক্সিং গ্লোভস – আপনার খালি মুঠি দিয়ে একটি ভারী খোঁচা ব্যাগ গুঁড়িয়ে দেওয়া বিপদে পরিপূর্ণ;
ব্যান্ডেজ-গ্লোভস, বক্সিংয়ের অধীনে পরা এবং সাধারণ ব্যান্ডেজগুলি দিয়ে ব্রাশগুলি রিন্ডাইন্ড করার প্রয়োজনীয়তা দূর করে, যা খুব অসুবিধে হয়;
ভারী নাশপাতি (ব্যাগ);
1 কেজি ওজনের ডাম্বেলস – একটি নাশপাতি ছাড়া (আগে) স্ট্রাইকগুলির আরও কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য;
ভারী ডাম্বেলগুলি ছোট আকার এবং কম ব্যয়ের কারণে বাড়িতে শক্তি ব্যায়ামের জন্য সেরা সরঞ্জাম;
কিছু শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি বেঞ্চ।

আপনি যদি নিজের জন্য অনুশীলন করেন তবে হেলমেট, মাউথগার্ড, পাঞ্জা, গতিশীল নাশপাতি এবং অন্যান্য জিনিস পেশাজীবীদের কাছে রেখে আপনি বাকী সরঞ্জামগুলি ছাড়াই নিরাপদে করতে পারবেন।

বাড়ির যদি একটি অনুভূমিক বার থাকে তবে এটি আরও ভাল – প্রাচীরের বারগুলির একটি সেট + বেঞ্চ + অনুভূমিক বার + সমান্তরাল বারগুলি, তবে আপনি এটি ছাড়া প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

জামাকাপড় এবং জুতা সাধারণ খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত – যেমন বাড়িতে কোনও খেলাধুলার জন্য।

পরামর্শ

রিংয়ের মাঝখানে দাঁড়িয়ে থাকুন। নিজেকে দড়িতে কোণায় বা পিন করার অনুমতি দেবেন না।
অভিজ্ঞ যোদ্ধাদের সাথে স্পার করুন। আপনি আরও খোঁচা মিস করবেন, তবে একটি সেরা প্রতিপক্ষের সাথে বক্সিং আপনাকে অনেক কিছু শিখিয়ে দেবে।
কোণ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, একটি ব্লক রাখুন, তারপরে স্কোয়াট এবং পাশে বাঁকুন।
প্রতিটি স্পারিং সেশনের আগে আপনার হাতগুলি ব্যান্ডেজ করুন। হাতটি ব্যান্ডেজ করার জন্য, আঙ্গুলের আঙ্গুলের আঙ্গুলের মধ্যবর্তী অংশের ব্যান্ডেজটি ছড়িয়ে দিতে হবে এবং হাতের চারপাশে তিনবার ব্যান্ডেজটি আবৃত করা উচিত। তারপরে ব্যান্ডেজটি তুলুন এবং আপনার বাহুটি তিনবার মুড়িয়ে দিন। আপনার থাম্বের নীচে ব্যান্ডেজটি পিছনে স্লাইড করুন। তারপরে আপনার আঙ্গুলের মধ্যে ব্যান্ডেজটি পাস করুন। ছোট আঙুল এবং রিং আঙুল দিয়ে শুরু করুন। আপনার আঙ্গুলের মধ্যে স্থান জুড়ে ব্যান্ডেজ চালান এবং প্রতিটি পায়ের গোড়ালি গোড়ায় মোড়ক করুন। আপনার হাতের পিছনে, বাম দিকটি শুরু করে, ব্যান্ডেজটি ক্রসওয়াইজ করুন। সমস্ত আঙুল দিয়ে একই করুন। অবশেষে, একবার আপনার থাম্বের চারপাশে এবং তারপরে আপনার হাতের পিছনে ব্যান্ডেজটি আবৃত করুন। আপনার থাম্বটি আবার মুড়িয়ে দিন এবং আপনার পামের নীচে ব্যান্ডেজ চালান। এবার তিনবার নাকলসকে মুড়িয়ে নিন এবং আবার কব্জিটি ব্যান্ডেজ করে মোড়ানো শেষ করুন।

অন্যান্য সংক্ষিপ্তসার

কীভাবে নিজেকে বক্স করা শিখবেন? বক্স করা শিখতে কতক্ষণ সময় লাগে? এই প্রশ্নগুলি বেশ সাধারণ। একজন বক্সিংয়ের পথের সূচনাটি কেবলমাত্র জিমেই সঞ্চালিত হয়, কেবল একজন প্রশিক্ষক নিয়ে। বাড়িতে – শুধুমাত্র অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ। নিবিড় এবং সক্ষম প্রশিক্ষণের সাথে, 3-4 মাস পরে, কোচ শিক্ষানবিশকে সাধারণ বিরোধীদের সাথে শুরু করতে দেয়। এবং এটি প্রশিক্ষণের ঠিক পরবর্তী পর্যায়ে। এবং যদি আমরা বেসিক কৌশল সম্পর্কে কথা বলি, তবে যোদ্ধারা 4-6 মাসে এটিকে আয়ত্ত করতে পারে।

প্রশ্নটি প্রায়শই সম্মুখীন হয় – টাইসনের মতো বাক্স কীভাবে শিখবেন? আপনার প্রচণ্ড স্ট্যামিনা, শারীরিক শক্তি, শাসনের কঠোর আনুগত্য দরকার। তোমার লম্বা হওয়া দরকার। প্রকৃতপক্ষে, বিভিন্ন উপায়ে, টাইসনের কৌশলটি তার জন্য অভিযোজিত হয়েছিল, তার পদার্থবিজ্ঞান এবং সম্ভাবনা বিবেচনা করে।

অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের সুপারিশ

অনুমোদিত বিশেষজ্ঞরা ব্যক্তিগতকৃত বক্সিং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম ডিজাইন করার সময় শুরুর জন্য নিম্নলিখিত টিপস দেয়:

টানা আপগুলি বাদ দিয়ে নমন অনুশীলনগুলি (বাইসেপগুলির জন্য) এড়িয়ে চলুন এবং এমনকি “ডানাগুলিতে” প্রধান বোঝা সহ এটি একটি বিস্তৃত গ্রিপ সহ আরও ভাল।
সিমুলেটারে পেশী বাক্সিং এবং পাম্পিং একক সময়সূচী এবং একটি কঠোর সিস্টেম অনুসারে সঞ্চালন করা উচিত, অন্যটির সাথে সঠিকভাবে একত্রিত। ওয়ার্কআউটের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি গতিবিধি, কৌশল, গতি এবং ঘুষিগুলির শক্তি সহ গুরুতর সমস্যার দ্বারা পরিপূর্ণ।
বডি বিল্ডিং নয়, বক্সিং করুন, যা কেবল কোনও বক্সিংয়ের শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে। বক্সিং কোচদের সাথে পরামর্শ করুন, বিনয়ের সাথে ফিটনেস প্রশিক্ষকদের সহায়তায় অবদান।

বিস্ফোরক শক্তি এবং শক্তি সহনশীলতা বিকাশ করুন, যা ঘরে বসে বক্সিং দেয়। একটি সুন্দর চিত্রের সাথে একত্রে, আপনি “পিচিং” এর vyর্ষার প্রতি দক্ষতা, চলনগুলির দুর্দান্ত সমন্বয়, ঘা শক্তি, দুর্দান্ত শ্বাস এবং একটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম অর্জন করবেন।

উপসংহার

আপনি নিজেই বক্সিং শিখতে পারবেন, কেবল এটি অসম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ হবে। প্রয়োজনীয় প্রোগ্রামটি শুধুমাত্র একটি প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করা হয়।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্ক: https://playboyrussia.com/faqty/renirovka-po-boksu-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh-kak-i-chto-nuzhno-znat-76261/ https: / / বক্সিংblog.ru/avtorskie-stati/ekipirovka-boksera.html https://moscowboxing.ru/s_soboy https://reomotica.ru/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0% বি 3% ডি0% বি 8 /% ডি0% বি 1% ডি0% BE% ডি0% বিএ% ডি 1% 81-% ডি0% বি 8-% ডি0% বি 4% ডি0% বি 5% ডি0% বিডি% ডি 1% 8 সি% ডি0% বি 3% D0 % বি 8 / https://www.expertboxing.ru/osnovy-boksa/rukovodstvo-po-boksu-dlya-nachinayushhih https://kat4Live.ru/chto-nuzhno-dlja-pervoj-trenirovki-po-boksu/ https: / /kingboxer.ru/skakalki/ https://Rocky-shop.ru/articles/kak-pravilno-vybrat-skakalku-31.html https://tutknow.ru/bodyfitness/10096-pavila-podbora-skakalki-dlya – বোকসা-ই-এডিনোবর্স্টভিএইচটিএমএল https://zen.yandex.ru/media/proboxing/nachinaem-zanimatia-boksom-ekipirovka-boksera-5be6b8e45d9d8200a985e067 https://www.proball.ru/blog/post/zanyatiya-boksom-dlya-nachinayushi -chto-nuzhno-znat / https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/stat-bokserom.html https://muscleoriginal.com/uroki-boksa-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/ http: // s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0% বি 8% ডি0% বিবি% ডি 1% 8 সি% ডি0% বিডি% ডি0% BE-% D0% বি 1% ডি0% হতে% %00 বিএ% ডি 1% 81% ডি0% বি 8% ডি 1% 80% ডি0% BE% ডি0% বি 2 % D0% B0% D1% 82% D1% 8C https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/learn-box.html http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/sila/trenirovki-po-boksu

রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru