Boxning är inspirerande, motiverande och ofta i hjärtat av berättelser om förlorare som hittar sitt genombrottsbeslut att börja. Du kan förmodligen komma ihåg många klassiska Hollywood-boxningsfilmer direkt. Så varför är det så populärt?

I sin enklaste form är boxning en billig sport som är lätt att komma in i (till skillnad från till exempel Formel 1 i ditt eget garage.

Boxningsfördelar

Ultimate Fitness Workout-forskning har visat att boxningsträning är ett av de bästa sätten att bränna kalorier. I genomsnitt, på bara 30 minuter med regelbunden sparring med en partner eller med ett päron, kan en person bränna upp till 400 kalorier. Den höga intensiteten av sådana träningspassar bränner fett perfekt, förbättrar hjärt-kärlsystemet, samtidigt som man inte laddar lederna så mycket som till exempel löpning.

Förutom dess fitnessfördelar förbättrar boxning fokus genom att du ständigt tänker på tekniken för de slag som används. Boxningsträning hjälper också till att bygga självförtroende när du kan lära dig några knep.

Ett annat stort plus, som inte bör glömmas bort, är kampen mot stress (och vem har det inte nu?). När du ger din kropp mycket fysisk aktivitet får du en laddning av endorfiner – de bästa kämparna mot stress.

Slutligen lär boxning grunderna i självförsvar som kan rädda ditt liv i en nödsituation. Vi råder dig dock att inte lita på den här punkten, eftersom angriparna på gatan inte är vana att spela enligt reglerna och det är osannolikt att du får möjlighet att slåss rättvist med dem.

Så låt oss lära oss boxning för de andra fördelarna vi har skisserat ovan (och lägg till i den här listan att det bara är coolt).

Nybörjare, hobbyister och proffs

Människor som just har börjat boxas bör noggrant skydda sig med ammunition på grund av deras fortfarande låga nivå.

En nybörjarboxers outfit består av:

bandage (2-3 m långa),
handskar,
hjälm,
enskyddande munskydd för överkäken,
speciella skor

När nivån förbättras är det tillåtet att arbeta med skal utan handskar, och bandagernas längd varierar.

En amatörboxares outfit skiljer sig något från listan som visas. Men med hänsyn till det faktum att kämpen redan börjar utföra i tävlingar läggs följande till i listan:

skal,
speciell uniform (blå eller röd T-shirt + underbyxor),
utrustning (endast handskversion för träning),

På professionell nivå består boxarens utrustning av:

former,
munskydd (ofta tillverkade personligen),
bandage 4-5 m långa,
tyngre och mer avancerade handskar
skor,
bandage.

Kämpar på alla nivåer måste också ha en individuell handduk.

Vad behöver du åtminstone för boxning?

Om du bestämmer dig för att spara på utrustning kommer vi att berätta vad du behöver för att boxas åtminstone. Dessa är munskydd, bandage och boxhandskar. Det är ingen mening att boxa utan dessa saker. Helt enkelt för att det inte längre kommer att vara boxning, utan fitness, yoga – allt annat än boxning. Det här är det minsta som krävs för boxning.

Inköpskriterier

Om du behöver köpa utrustning för en boxare måste du känna till några av nyanserna. De hjälper dig att välja en kvalitet och bekväm produkt.

När du väljer handskar, var uppmärksam på dem:

Design – näven ska passa bekvämt och tätt,
Vaddering – den ska absorbera stötar, vara elastisk men inte särskilt stel, i detta avseende är universella produkter särskilt bra,
Handledsrem: kardborreband eller snören, det första alternativet är optimalt för amatörer. Kardborrbandet ska ha en sådan bredd att det ger en stark vidhäftning för förskjutning.
Material. Det bästa alternativet är läder. Alternativet är dess kvalitetsersättning.
Vikt. Det väljs baserat på din nivå och parametrar.

När du väljer utrustning ägnas särskild uppmärksamhet åt kvaliteten på kardborrebandet och sömmarna.

När du köper boxare, se till att de:

Fixa fast fotleden säkert.
Tillverkad av högkvalitativt luftgenomsläppligt material.
De har sulor som ger nödvändigt grepp på ringens yta. I det här fallet finns det fortfarande en viss möjlighet att glida.

T-shirts och shorts måste ha en skiljelinje som är synlig för motståndarna. Detta minskar risken för att få attacker under bältet.

Bandaget bör inte orsaka obehag för boxaren och blockera hans rörelser. Produkten bör väljas strikt efter dess storlek.

Vad som ingår i boxarens outfit återspeglades ovan. Nedan följer en översikt över dessa attribut:

Handskar. De försvarar sina händer i klassrummet och i strider. Materialversioner: läder och dess ersättning. De skiljer sig åt i vikt, vilket bestäms i uns.

Dess parametrar för olika kategorier av krigare är som följer:

Nivå	Handskvikt (oz)
Nybörjare	4-6
Älskare	6-10
Proffs	10-20
Tunga proffs	20-22

Turneringsamatörer bär läderversioner med en vit fläck. Detta gör det lättare för domare att beräkna poäng.

Skal. Funktioner: ökad effektivitet när du tränar slag på skal och maximalt armförsvar i denna process.

Material: läder, dess ersättning.

Hjälm. Uppgiften är att skydda huvudet. Används endast av amatörer. Endast öppna versioner är tillåtna vid mästerskap.

I allmänhet skiljer hjälmar ut i skyddsgraden:

Produktvariant	Skyddade områden
Öppna	Panna, öron och whisky
Med förstärkning	Samma zoner, bara öronen är mer skyddade: mjuka ringar är ordnade i deras område
Solid topp	krona
Isolerande haka och kinder	Käkar och näsa

Skor – boxare. Skyddar mot fotledsskador.

Förband. Skydda händerna. De håller benen och handleden i ett läge, bildar fingrarnas leder i en enda rad, vilket ger en annan chockimpuls. Svett absorberas också av bandagen. Således utvecklas handskarnas livslängd.

Munskydd. Elastisk plastprodukt. Tack vare munskydd minskar risken för käkfrakturer, skador på hjärnan, nacken, läpparna och kinderna.

Formuläret. För amatörer är detta trosor + T-shirt. Proffsen har bara fegisar.

Storleken på detta plagg: XS – XXXL.

Skjortans specificitet är dess snitt, vilket inte tillåter att remmarna faller av axlarna under träningen.

Trosorna har ett elastiskt band 5-15 cm brett. För bättre rörelsefrihet finns det alternativ med snitt på sidorna.

Syntet används för tillverkning av T-shirts och trosor, såsom satinpolyester.

Bandage. Skyddar spårområdet. Dess materialalternativ: tunt skumfyllmedel, plast, titaninlägg. Läder används för att skapa sin övre del.

Beräknad kostnad för boxtillbehör

För att träna boxning måste du definitivt köpa nödvändig utrustning, eftersom utan den helt enkelt inte kan träna! Men du måste närma dig inköpet klokt, det är inte lämpligt att spara i denna fråga.

Nödvändig boxutrustning

Det här är det väsentliga som alla boxare borde ha. Du kan naturligtvis låna dem, men det är äckligt / ohygieniskt och inte lika säkert som att ha din egen utrustning.

Förband

Ett oumbärligt verktyg för att skydda dina händer. Arbeta inte på väskan utan handskydd, det kan skada handleden och skada dig snabbt. Du måste slå dina händer varje gång du planerar att bära boxhandskar.

Att ha egna bandage är som att ha egna strumpor. De kommer att fyllas med din svett och din hemska doft. Du kan klara dig med ett par, men det är bättre att använda 2 eller 3 par, beroende på hur ofta du tränar.

Hur man förbinder händerna
Recension av Everlast EverGel bandagehandskar

Handskar

Att använda gymhandskar kan vara lite av en stund, men med tiden kommer du att älska dina egna handskar. Och ibland är det väldigt irriterande när du vill träna, men någon annan använder redan “dina” handskar. Eller en dag kommer du in i hallen och med ett trasigt hjärta får du reda på att “dina” handskar är sönderrivna och kardborrbandet på dem rivs av. Vid någon tidpunkt kommer du att inse att det är bättre att ha dina egna boxhandskar eftersom de luktar bättre, de har nyare vaddering och är alltid tillgängliga när du behöver dem.

Om du bara har råd med ett par, gå till 16 oz träningshandskar. Om du har råd med ett andra par, ta 12 ounces eller 14 ounces för de tillfällen när du behöver göra hastighetsarbete på en säck eller en stretchpåse. (Använd alltid 16 oz för sparring.) Yngre pojkar, kvinnor eller barn (under 55 kg) kan träna med 14 oz handskar eller mindre, men annars rekommenderar jag starkt 16 oz-standarden.

Vilka boxhandskar du ska använda
Boxing Gloves Review
Skillnader i styrka mellan 14 oz och 16 oz handskar?

Keps

Detta är ett måste om du ska spara. Jag vet inte varför det fortfarande finns idioter som tror att du kan spara utan munskydd. Möjliga konsekvenser: A) Du kommer att förlora en tand, eftersom slaget kan ligga tydligt på en tand istället för att slå hela käken. B) Du skadar din käke (vilket gör käken svag under lång tid) eftersom underkäken rör sig fritt och inte är ordentligt fäst vid överkäken. Hög sannolikhet för hjärnskakning. C) Du kommer att bita tungan. Jag bet en gång i tungan DIREKT. Föreställ dig hur smärtsamt det är att få din tunga genomborrad med tänderna.

Använd inte någon annans munskydd. Om det inte smälter under tänderna kommer det inte att ge dig maximalt skydd. Eftersom blod hela tiden kommer på munskyddet kan du fånga någons sjukdom (som hepatit, aids, herpes etc.). De bästa munskyddet kostar minst $ 20, men åtminstone är något bättre än ingenting.

Valfri boxutrustning

I slutändan är all boxutrustning “nödvändig” om du planerar att allvarligt boxa och till och med tävla. För en nybörjare som just har börjat lära sig boxning och leta efter situationen kan det hända att utrustningen nedan inte behövs. Gör vad du kan med det du har.

Hjälm

Med tiden vill du ha din hjälm om du ska spara regelbundet. Det kommer att sitta bättre på dig och kommer alltid att finnas tillgängligt och kommer inte att användas ständigt och blötläggas av andras svett. Det mjukande materialet blir mycket bättre eftersom hjälmen inte kommer att användas av 30 personer. En hjälm är ett måste ALLTID när man sparrar; spar inte utan den.

Boxing Helmets Review

Boxningsskor

Boxningsskor ökar din rörlighet och kraft i ringen. Detta beror på deras överlägsna grepp och tunna material som ökar din rörlighet. Du kommer inte bara må bättre i dem, utan också gå mycket bättre. Det finns ingen annan utrustning som kan förbättra din boxningsförmåga snabbare än ett enkelt par boxningsskor. Mina favoritmärken är Nike och Adidas. Everlast och Rival är också okej. Titel, jag gillar dem inte riktigt.

Boxningsutbildningsutrustning

I ordning från viktigast till minst viktigt. Du kommer troligtvis att behöva ALT för att bli en framgångsrik boxare, men om du inte tävlar så spelar det ingen roll.

Hall och tränare

Det snabbaste sättet att lära sig är att lära av någon som vet vad de gör. Människorna och miljön du omger dig med har stor inverkan på din tillväxt. Att träna med en tränare och de bästa kämparna kommer att höja dina färdigheter mycket snabbt. Träning ensam eller med kämpar av lägre nivå kommer att bromsa dina framsteg. Med det sagt är det bäst att träna i gymmet och arbeta med en tränare. Det blir svårt och läskigt och utanför din komfortzon, men det kommer att göra dig till en bättre kämpe!

Hur man hittar ett bra boxningsgym
Hur man hittar en cool boxtränare
Träning med flera gym

Partner

En partner kan hålla tassar åt dig, springa med dig, träna med dig, motivera dig och driva dig bortom deras gränser. Boxning, som många andra ambitioner, är tusen gånger roligare när det är gjort med någon. Att försöka boxa utan en partner är som att lära sig spela schack ensam. Du kommer att uppfinna alla möjliga otillämpliga möjligheter i verkligheten, bara för att förlora senare när du äntligen möter en levande motståndare. Om du inte vill slösa evigheten, hitta dig själv en partner så att du kan utvecklas exponentiellt.

Boxningssäck

Som nybörjare behöver du väskan för att utveckla rätt stansform, stanskraft, stanshastighet och stansuthållighet. Du kommer troligen att ha mycket roligt först eftersom du aldrig har haft möjlighet att släppa din energi på det här sättet. Med tiden kommer du till mer meningsfulla och bättre saker, men som nybörjare är boksäcken mycket rolig.

Päron på sträckan

Ett coolt sätt att utveckla noggrannhet, timing och handhastighet. Jag rekommenderar starkt detta som ett tillägg eller till och med en ersättning för väskan, särskilt för mycket erfarna boxare.

Hopprep

För $ 5 kan du inte hitta den bästa boxningsutrustningen som hjälper dig att utveckla alla dina boxningsmuskler, balans, fotarbete och till och med stansningsförmåga. Hopprep är ett vanligt sätt för boxare att värma upp, träna och svalna.

Pneumatisk påse

Utmärkt för att utveckla rytm, timing, noggrannhet, handhastighet och uthållighet. En pneumatisk väska är absolut nödvändig för seriösa boxare, men inte så viktigt för dem som boxar för sig själva. Om du har tillgång till ett rep är det bra.

Boxnings ring

Du kan spara var som helst, men en boxningsring är det bästa alternativet om du vill lära dig att boxa enligt allmänt accepterade boxningsregler och scenarier. Närvaron av ringen hjälper till att begränsa utrymmet så att varken du eller din motståndare kan springa långt bortom avståndet. Det tvingar dig också att utveckla såväl långväga färdigheter som kortdistansfärdigheter. På en mer psykologisk nivå tvingar du att vara i ringen att konfrontera din motståndare utan förmågan att lämna.

Handskar – vilken boxare utan dem!

Normala handskar kostar från 3 tusen rubel. Du kan köpa dyrare, men jag rekommenderar inte billigare. Först försämras billiga handskar av dåligt material snabbt.

Som tyskarna säger: “Vi är inte tillräckligt rika för att köpa billiga saker.”

Om handskarna är uppriktigt dåliga kommer hälsoproblem att börja. Felaktig handposition kan leda till skador, dåligt material leder till hudproblem.

Förband, skor – det är förbjudet att spara!

Du måste köpa vanliga bandage. Här är situationen densamma som med handskar – dålig kvalitet leder till hudproblem. Dessutom kan händerna svettas mycket, vilket leder till obehaglig lukt från handskarna. Normala bandage kan köpas för cirka 1000 rubel.

Att arbeta i gymmet är mer lönsamt än att köpa ett päron.

Nästa – skor. Du måste köpa speciella sneakers, idrottare kallar dem “boxare”. Deras huvudsakliga skillnad från vanliga sneakers är att stödja foten. Detta minskar sannolikheten för skador, eftersom belastningen på fotleden är enorm. Du kan köpa vanliga skor från 4 000 rubel, om du har tur är det bättre att fokusera på 6 000 eller mer. Detta är fallet när du ska lita på välkända varumärken.

Hjälm – behövs det?

Nästa köp är en hjälm. Inte alla behöver det, för många går in för sport utan sparring, men mer om det senare. Det är strängt förbjudet att spara pengar på en hjälm. Om det är dåligt kommer problem med fästelement att börja, vilket inte ger vila. Att köpa en hjälm av fel storlek kommer att leda till att den inte utför sin fulla funktion, vilket kan leda till skada. Priserna för vanliga hjälmar börjar vid 5 000 rubel.

Under de senaste åren har populariteten för fitnessboxning ökat. Människor tränar slag, gör boxningsutrustning, men spar inte. Träning bränner mycket kalorier och hjälper dig att hålla dig i form och är roligare än att springa. Dessutom finns det en möjlighet att prata om din favoritsport med likasinnade.

Skyddet behövs bara för de som sparar.

Olika små saker

För klasser kan du köpa ett rep, till och med det billigaste. För sparring måste du köpa en munskydd, här börjar priserna från 1000 rubel. Om du tar hand om det, det vill säga, skölj det hela tiden, så kommer det att hålla mycket länge.

För att arbeta med ett päron måste du köpa skaft, de kostar från 3 tusen. Till skillnad från handskar hjälper shingarts dig att känna din påverkan tidigt, vilket minskar risken för skador när du tränar dina slag.

Du kan köpa en rashguard, det här är en speciell klädsel som inte låter muskler och ligament svalna, vilket minskar risken för skador. För min egen räkning kommer jag att säga att detta inte alls är ett obligatoriskt köp, många amatörer köper helt enkelt för estetik, men det kostar ett ganska öre – från 3 tusen rubel.

Går till gymmet

Du hittar ett klassrum i Vladivostok för 5 tusen rubel. Själv går jag till ett sådant gym, gör det utan tränare. Jag har päron, ett löpband, en sparringring. Inte överallt och inte alla får spara; nybörjare förstår inte helt kärnan i träning.

Professionella boxare i sparring slår till halv styrka, eftersom de arbetar på rörelse, ben, känsla av motståndaren. Nybörjare börjar slå varandra i huvudet med all sin kraft, vilket kan leda till allvarliga konsekvenser.

Vad är boxningsbandage för?

Det andra billiga tillbehöret som hjälper till att förhindra skador är boxningsbandage. Om det inte finns tillräckligt med pengar för handskar ännu, ta dem.

För det första behövs bandagen för personlig hygien. Med vanliga handskar i hallen kan du plocka upp ett ont. Det är verkligen svårt att gissa vad den andra personen tog med sig i sina armar. Därför är personliga bandage ett betydande skydd mot bakterier.
För det andra, med hjälp av bandage, är handlederna och fingrarna fixerade, så chansen att skada händerna minskas flera gånger.

Vad är ett hopprep för i boxning

Förutom tillbehör för att skydda kämpen är sportverktyg involverade i träningsprocessen. Det vanligaste är ett hopprep. Trots att repet huvudsakligen är förknippat med barndomen använder boxare det ständigt i sin träning. Det finns hela sektioner av butiker som är specialiserade på det här verktyget.

Detta lilla objekt kan hjälpa till att utveckla koordination, hastighet, uthållighet hos en idrottsman, värma upp muskler och ge en drivkraft för kroppen att gå ner i vikt. Fördelen med repet är att det är mobilt – du kan ta det med dig överallt och inte avbryta dina lektioner. Du måste välja ett rep baserat på din höjd. För att göra detta, vik sladden i mitten, stå i mitten med båda fötterna. Samtidigt ska handtagen tydligt nå dina armhålor. Om valet föll på att köpa ett rep i en webbutik, använd sedan storlekstabellen. Hon hjälper dig att välja lämplig längd på utrustningen. Det ser ut så här:

Med en ökning på upp till 160 cm köps ett rep upp till 2,5 meter långt;

från 160 cm till 175 cm – 2,6 – 2,8 m;
med en höjd av 176 cm till 190 cm – 2,8 – 3,00 m;
190 cm + – 3,00 m +.

Dessa är alla ungefärliga siffror och det är bättre att ta längden med en marginal, då kan sladden förkortas.

För träning behöver en nybörjare boxare ett rep med en lädersnöre. Det utvecklar inte hastighet, men det gör det möjligt att kontrollera sin plats väl och laddar musklerna i armarna, axelbältet och underarmen. Och använd också tyngre handtag för extra muskelspänning. Till exempel trä eller metall. För att förhindra att sladden trasslar är det bättre att köpa modeller av hopprep med lager i handtagen. Så du behöver inte distraheras genom att lossa sladden.

Typer av boxrep:

Lättviktig;
Med revolution counter;
Med ett viktmedel;
Expander etc.

Vi levererar originalprodukter från MPSport, Everlast, Expert och andra betrodda varumärken. När du väljer hopprepets längd måste du fokusera på tillväxt. Om du står mitt i repet, ska handtagen nå armhålorna. Det finns universella boxrep – med en justerbar replängd.

Hur man väljer rätt rep: hantera material

Plast. Ett praktiskt och enkelt alternativ med nackdelen att det kryper ur svettande händer.
Neopren. Det bästa för alla kategorier av idrottare. Absorberar fukt, så att handtaget alltid är torrt och behagligt att ta på.
Trä. Rekommenderas också, har egenskaperna hos det tidigare materialet.
Stål. Endast för professionella: Handtagets tunga vikt är nödvändig för att stärka handlederna.

På tal om vilket rep som är bättre kan man inte definitivt rekommendera något handtag – allt beror på din fysiska kondition och mål. Vi råder dig bara att ge upp plast och köpa ett något dyrare alternativ – åtminstone om du bestämmer dig för att ta hand om din kropp på allvar. Till exempel – en utmärkt modell från Adidas med mjuka handtag till priset av 1150 rubel: perfekt för nybörjare och älskare av en sportlivsstil.

Välja sladdens material

Sudd. Den mest populära råvaran, lämplig för nästan alla – både proffs och amatörer. Trasslar inte, slits inte ut, har hög elasticitet.
PVC. Även bra för alla, men det har ökat styvhet, vilket gör det möjligt att arbeta i en mer intensiv takt. Bättre än någon cykelväg – och till skillnad från den kostar den från 290 rubel (var uppmärksam, till exempel, på enkla och hållbara produkter av märket Status Boxing).
Läder. Detta är det bästa hopprep för professionella boxare och andra idrottare. Den kan inte justeras i längd, men rotationshastigheten är mycket hög här. Till en relativt låg kostnad (den berömda Green Hill erbjuder läderhopprep från 730 rubel), i sitt estetiska utseende kommer de inte att gnugga i handflatorna och ge en utmärkt effekt under träningen.
Nylon eller bomull. De används inte i sport på grund av sin låga vikt och brist på rotationshastighet. Lämplig för barn och äldre människor – de gör inte ont när de slår fötterna. Tillverkaren Sport Pioneer erbjuder modeller av denna typ till ett pris av 590 rubel. Förresten är trähandtagen som tillverkaren utrustar sin produkt med en ytterligare fördel: de glider inte och är trevliga för händerna.
Stål. Ganska sällsynt sort, rekommenderas för proffs. Används endast för vanliga hopp utan korsning, har en genomsnittlig vikt. Sådana rep kostar lite mer (från 1000 rubel), men till skillnad från enkla produkter har de speciella handtag med lager och är täckta med en skyddande sammansättning – som Brand4Power-märket CrossFit-modell – eller har andra funktioner på grund av vilka produkten praktiskt taget inte slitna och kan användas inte bara i träning utan också i tävlingar.

Innan du väljer ett rep för träning, bestäm din nivå av din kondition. Vi rekommenderar att både nybörjare och amatörer håller sig till gummi och PVC. När du köper bör du vara uppmärksam på enhetligheten i färgning av sladden och handtagen, sladdens tjocklek och frånvaron av defekter på repytorna.

Höghastighets plasthopprep med handtag fästa i rät vinkel mot kabeln

Det är en idealisk utrustning för alla typer av kampsport. Den tunna kabeln fästs i handtagen vinkelrätt och roterar snabbt. Som ett resultat har du möjlighet att behålla den rytm som krävs. Handtagen är tunna och passar perfekt i handen. Allt du behöver göra är att fokusera på repet och utföra olika knep.
Den rätta vinkeln mellan kabeln och handtagen tillåter inte bara en hög rotationshastighet utan skyddar också mot vridning. Tack vare det idealiska motståndet låter repet dig behålla önskad rytm och snabbt förbättra koordinationen. Tyvärr är denna typ av rep extremt sällsynt i vanliga butiker, och du kan beställa det på Internet.

Hopprep av plastlakrits

Ett annat bra val för boxare. Detta är det vanligaste och billigaste repet som finns i någon sportaffär. Deras enda nackdel i jämförelse med den betraktade typen av sportutrustning är lägre rotationshastighet och kortare livslängd. Detta rep är utmärkt för grundläggande rörelser, men sämre än dubbla hopp.

PVC-rep

Närvaron av lager i handtagen bör i teorin göra det möjligt för projektilen att rotera jämnare. I praktiken uppstår dock många problem när det är nödvändigt att ändra kabelns längd. Huvudproblemet med denna sportutrustning är sträckningen av kabeln och vid höga rotationshastigheter kan du enkelt gå av rytmen.

Rep med läderrep

Vi rekommenderar inte att du använder hopprep med tjocka läderkablar och trähandtag för krigare. De tillåter inte att du utvecklar tillräcklig hastighet under sessionen, och om du slår ner det kommer känslorna att vara extremt obehagliga.
Här är några fler typer av hopprep som är helt olämpliga för boxare och representanter för olika kampsport:

Projektiler som kostar över $ 40 – det enda klagomålet om dem är den höga kostnaden. De är främst utformade för att utföra effektiva knep, men boxare behöver inte.
Pärlstav – i allmänhet en bra sportutrustning, men det kräver mycket energi för att snurra.
Stålreprep – Huvudklagomålet är att de roterar mycket lätt. Som ett resultat blir det svårt för nybörjare att kontrollera rytmen.
Rep med ett tjockt rep är svåra att rotera, vilket gör dem olämpliga för dubbla hopp.
Med tjocka handtag – tvingar de dig att koncentrera dig på handtagen, på arbetsytan.
Viktade rep – Vissa idrottare läser att denna utrustning kan förbättra handprestanda. Men i praktiken händer detta inte, men det blir svårare att utveckla samordning och en känsla av rytm.

En annan viktig punkt när man pratar om hur man väljer ett hopprep för boxning och kampsport är längden på sportutrustningen. Om du trampar med foten mitt i repet, ska dess handtag nå armhålorna. Nybörjare boxare kan använda en något längre projektil för att snubbla mindre ofta. Med tiden måste dock kabelns längd förkortas.

Utrustning väska

Vad behöver du för din första boxningsträning för att inte bära uniform och utrustning i ett paket? Köp naturligtvis en gymväska. Det är initialt inte värt att spendera pengar på coola varumärken i avsaknad av en extra budget. Det räcker att köpa en rymlig och pålitlig väska. Under processen att få erfarenhet kommer det att finnas en klar förståelse för vad som är rätt för dig.

Boxningssäck

Denna projektil finns i nästan alla träningsrum. Men ändå, idrottare som vill uppnå stor framgång i riktiga strider i ringen köper en slagsäck för sitt hem. Det behövs för att träna slående teknik, för att öka uthållighet, samordning. Och viktigast av allt, att känna det ögonblick som näven kommer in i målet. Päron finns i olika former och storlekar. Den mest populära är boksäcken – den är mycket mångsidig och lämplig för hemmabruk. Dess höjd är från 40 cm till 2 meter. Diameter – från 20 till 60 cm. Vikt – från 5 till 120 kg.

För en vuxen rekommenderas att använda påsar från 35 kg med en höjd av 1,5 meter. De billigaste och mest praktiska alternativen för papperspåsmaterial och fyllmedel är PVC och trasor. Ett dyrare alternativ kommer att göras av äkta läder, priset för en sådan väska kommer uppriktigt sagt att “bita”. Du kan köpa en påse gjord av presenning, men den har en betydande nackdel, som sedan kommer att medföra kostnader – på grund av den grova ytan blir handskarna snabbt oanvändbara. Och detta är ytterligare en extra kostnadspost.

Du kan också köpa en tung slagsäck hemma. Det gör att du kan träna låga slag och uppercuts. I allmänhet är detta en ganska mångsidig projektil som yrkesverksamma aktivt använder.

Var kan man köpa boxtillbehör

Som du kan se finns det inte många riktigt nödvändiga tillbehör för att träna och slåss i boxning. Men var och en av elementen hjälper kämpen att kvalitativt förbereda sin kropp för ett riktigt test i ringen. Det är tillrådligt att köpa utrustning omedelbart, men att spendera pengar på dyra varor är inte alltid rationellt. Det kommer att finnas tillräckligt med billiga saker för att komma igång. Och det lägre priset betyder inte alltid att produkten är av sämre kvalitet. Ofta lägger varumärket till priset.

Naturligtvis betyder detta inte att du måste riskera din hälsa genom att köpa boxtillbehör från marknaden. Du kan upptäcka världen av online shopping i Tyskland. Det är precis där alla produkter uppfyller kvalitetsstandarderna. Till exempel i webbutikerna SportScheck (ange “Boxen” i sökmotorn på webbplatsen) och SportsDirect (avsnitt “mma och kampsport”). Kampanjvaror visas ofta på dessa webbplatser, försäljning hålls, rabatter tillkännages. För att göra det enklare att spåra alla bonusprogram, installera vår KatCart-webbläsartillägg på din enhet (tillgänglig efter en snabb registrering på portalen). Med hjälp får du tillgång till en enhetlig kundvagn och katalog med mer än 170 butiker i Europa.

Jag hoppas att du efter att ha läst artikeln förstår vad du behöver för den första boxningsträningen speciellt för dig och var du kan köpa allt ovan. Framgångsrik träning!

Keps

Glömt ditt munstycke – du arbetar inte parvis!Även på fasta arbeten. Tandproteser – medicin för de rika, sönderfallande tänderna, klyvande läppar etc. utan munskydd kan du enkelt även på ett enkelt träningspass. Endast munskydd för överkäken är lämpliga för boxning. Du behöver inte köpa dubbelsidig. Fashionabla munskydd är gjorda av en tandteknikerns intryck. Det finns många krymphylsor nu. De passar perfekt. Du behöver bara komprimera det korrekt. För att göra detta, försök först, se om det trycker någonstans. Du kan klippa kanterna lätt i problemområden med sax, bara försiktigt. Vid termoformning behöver inte skyddet skrynkligt som plastin. Lägg munskyddet i vattnet med exakt den temperatur som anges i instruktionerna, vänta ett tag, ta ut det, doppa det i kallt vatten en stund, nyp det, bita det med tänderna (titta, inte bita det!), och spring med tillräcklig kraft med tummen längs de yttre och inre sidorna av tändernas botten från framsidan till molarna och fixera sedan i kallt vatten. Skyddet ska fästa vid överkäken utan stöd, som en handske. Om något inte gick för första gången men munskyddet inte var starkt deformerat kan du försöka igen. Naturligtvis måste du hålla god hygien, tvätta den efter varje användning, inte ens ge den till dina bästa vänner och allt det där. Om du förvarar den i en burk vatten blir den trevligare att använda. du måste ta hand om hygien, tvätta den efter varje användning, inte ens ge den till dina bästa vänner och allt det där. Om du förvarar den i en burk vatten blir den trevligare att använda. du måste ta hand om hygien, tvätta den efter varje användning, inte ens ge den till dina bästa vänner och allt det där. Om du förvarar den i en burk vatten blir den trevligare att använda.

Kläder

Det finns bara ett krav att det inte finns några styva element på kläderna – dragkedjor, nitar etc. annars kommer en T-shirt, alla sportbyxor eller byxor att göra bra. I praktiken är speciella boxningsshorts och en tröja mycket bekvämare. Jag rekommenderar att du köper dem. Jag har inte använt några svettavvisande enheter, jag vet inte, men jag ser dem i hallarna. Vissa människor bär en vanlig bomullst-shirt och tar på sig en boxningsjersey. Varför då? Jag vet inte, förmodligen för skönhet.

Vikter

Vanligtvis i hallen finns det hantlar 1,5-2,5 kg. behöver inget annat. Detta är den optimala vikten. De flesta nybörjare boxare tycker att öva stansar med enorma vikter ökar kraften i stansen. Detta är en vanlig missuppfattning, de behövs för helt, helt andra syften. Det finns inget behov av att köpa olika vikter för ben och armar – en sak är inte bara meningslös utan kategoriskt skadlig.

Tassar

Detta är ett tränartillbehör. Det finns raka linjer, böjda med en heliumballong i chockzonen. För en boxare är det i allmänhet inte nödvändigt. I de flesta fall är arbetet i ett par ömsesidigt – en räknar ut sin egen, till exempel en attack, den andra vid denna tid ett försvar, med tassar fungerar det inte. Sedan, med tassar måste du kunna arbeta. I allmänhet är detta en tränares verksamhet, och om du verkligen vill kan du alltid hitta den i gymmen.

Jag använder inte diskbänken under träningen. Om du köper den kommer du troligen att lämna den hemma efter en månads plåga. Vi kommer att prata om påsar, päron, pneumatik, kuddar och andra i en annan artikel.

Livshack: Standardfärger på handskar är svarta, röda, blåa. Om du köper handskar i en icke-standardfärg blir det lättare att leta efter dem i hallen. Tillverkare ger bussar bra rabatter och de säljer ofta utrustning, och bara en köpte en framgångsrik modell, sedan köpte ytterligare fem personer exakt samma. Det händer att alla har nästan samma handskar och hjälmar. Jag markerar mina tillhörigheter med ett litet märke på lapparna med en outplånlig markör.

Det är allt.

Boxning för nybörjare: vad du behöver veta

Boxningskurser för vuxna genomförs uteslutande av certifierade erfarna tränare som har lyckats undervisa flera dussin bra fighters. Boxning för nybörjare vuxna börjar med ett individuellt program med olika aktiviteter.

Vad ett sådant program måste innehålla:

Klasser med specialutrustning;
Träning för att bygga muskler och öka uthållighet;
Aerobics;
Arbeta med simulatorer;
Sparring med andra boxare för att förbättra tekniken.

Vad du behöver ta till träningen

Om du bestämmer dig för att anmäla dig till boxning för nybörjare måste du ta en bekväm träningsoverall och högkvalitativa sneakers med halksula för den första lektionen. Du bör också ta tvål och en handduk tillsammans med andra duschtillbehör.

Som regel har alla boxningsklubbar en uppsättning utrustning och simulatorer som krävs för att genomföra den mest effektiva träningen. I framtiden behöver du bara köpa boxhandskar, munskydd, bandage och hjälm. Tränaren berättar om dem.

Om du inte har varit inblandad i någon form av kampsport tidigare, kommer du efter att ha besökt gymmet att förstå att boxning från grunden bara är ett perfekt alternativ för att bilda en vacker och stark kropp, såväl som ett hälsosamt sinne.

Arbetar med ett päron

Följande kriterier är uppfyllda här:

Den ursprungliga hållningen är sin egen.
Obligatorisk växling av slag från båda händerna. Gör till exempel raka attacker och uppskärningar med din högra hand, och raka och sidosparkar med din vänster.
Med hjälp av kombinationer, till exempel: jab – uppercut – hook – jab.
Slå i mitten av projektilen.
Smidig uppbyggnad av attackkraft och dynamik.
Slå boksäcken i intensiv takt i 2-3 minuter utan avbrott.
Undvik överspänning.
Om projektilen vacklar, lägg till sand i den för att utveckla massa.

Om det finns några svårigheter med att välja en projektil och arbeta med den, är det bra att titta på en videohandledning om boxningsträning hemma för nybörjare, till exempel detta:

Boxning utan att lämna hemmet

En boxlektion för en nybörjare ska börja med en uppvärmning. Detta hjälper till att förhindra skador och förbereder musklerna för stress. Det är väldigt bra om det finns möjlighet att springa nära hemmet. På vintern kan du klara dig utan att använda fysisk träning.

Push-ups på nävarna. Det är bättre för en nybörjare att spela det säkert och lägga en matta under armarna. Efter några träningspassar blir nävarna fastare och du kan klara dig utan det. Denna typ av push-up hjälper till att stärka triceps och handleder för en kraftfull spark. För större effektivitet görs 3-5 tillvägagångssätt 20 gånger med pauser på fem minuter. Du måste sträva efter att säkerställa att detta antal tillvägagångssätt utförs utan stora svårigheter.

Hopprep. Många boxare försummar hopprep och förgäves. Genom att göra denna övning före varje träning i 20 minuter blir idrottaren mycket snabbare och mer dynamisk än motståndaren. Starka ben och vadmuskler är viktiga i boxning. Du kan och bör hoppa på olika sätt: lågt, högt, på ett och två ben, rör dig runt i rummet bakåt, framåt, i en cirkel.

Knäböj. Utför fem tillvägagångssätt 50 gånger. Du kan också huka dig med en skivstång, om det finns. För att göra detta måste du placera den strax under nacken för att undvika skador och mer dragkraft i vikten. Håll ryggen rak, lägg dina klackar under axlarna och vrid dina fötter något. Det viktigaste är att titta framför dig, annars sänker du dina ögon och nacken faller.

Skuggboxning. Det är nödvändigt att lära sig att träna strejker och försvar med en obefintlig fiende, som de säger – att slå i luften. Detta är nödvändigt så att händerna inte blir trötta under en riktig kamp om det är miss. Du kan öva både enstaka och seriella strejker för att få improvisationsförmåga under en attack.

Boxers heminventering

För att utveckla slagkraften behöver du verkligen :

Boxhandskar – att slå en tung boksäck med bara nävar är full av fara;
Bandage-handskar, bärs under boxning och eliminerar behovet av att spola tillbaka borstarna med vanliga bandage, vilket är mycket obekvämt;
Tungt päron (påse);
Hantlar som väger 1 kg – för effektivare träning av strejker utan (före) ett päron;
Tyngre hantlar är den bästa utrustningen för styrketräning hemma på grund av sin lilla storlek och låga kostnad;
En bänk för att göra lite styrketräning.

Förutsatt att du tränar själv kan du säkert klara dig utan resten av utrustningen och lämna hjälmen, munskyddet, tassarna, dynamiska päron och andra saker till proffsen.

Det är bra om huset har en horisontell stapel, ännu bättre – en uppsättning väggstänger + bänk + horisontell stång + parallella stänger, men du kan träna utan den.

Kläder och skor är lämpliga för vanliga sporter – som för alla sporter hemma.

Råd

Stå mitt i ringen. Låt dig inte bli hörnad eller fäst vid repen.
Spar med erfarna krigare. Du kommer att sakna fler slag, men boxning med en överlägsen motståndare lär dig mycket.
För att komma ut ur hörnet, sätt ett block, huk sedan och böj åt sidan.
Förband dina händer före varje sparring session. För att binda handen är det nödvändigt att skjuta ut tummen och passera bandaget mellan fingret och resten av fingrarnas falanger och sedan binda bandaget runt handen tre gånger. Lyft sedan bandaget och slå in armen tre gånger. Skjut tillbaka bandaget under tummen. För sedan bandaget mellan fingrarna. Börja med lillfingret och ringfingret. Kör bandaget över utrymmet mellan fingrarna och linda varje tå i basen. På baksidan av din hand, vik upp bandaget tvärsgående, med början från vänster sida. Gör detsamma med alla fingrar. Slutligen, bind bandaget en gång runt tummen och sedan runt baksidan av handen. Slå in tummen igen och köra bandaget under handflatan. Vik nu knogarna tre gånger och avsluta inslaget genom att slå in handleden igen.

Andra nyanser

Hur man lär sig att boxa sig själv? Hur lång tid tar det att lära sig att boxa? Dessa frågor är ganska vanliga. Början på en boxares väg sker bara i gymmet, bara med en tränare. Hemma – bara ytterligare aktiviteter. Efter intensiv och kompetent träning, efter 3-4 månader, kan tränaren låta nybörjaren börja sparra med enkla motståndare. Och det här är bara nästa träningsfas. Och om vi pratar om grundläggande teknik kan fighters behärska den på 4-6 månader.

Frågan påträffas ofta – hur man lär sig att boxa, som Tyson? Du behöver enastående uthållighet, fysisk styrka, strikt efterlevnad av regimen. Du måste vara så lång. På många sätt är Tysons teknik anpassad för honom med hänsyn till hans fysik och potential.

Erfarna tränares rekommendationer

Behöriga experter ger nybörjare följande tips när de utformar ett personligt boxningsprogram:

Undvik flexionsövningar (för biceps), med undantag för pull-ups, och även de är att föredra med ett brett grepp – med huvudbelastningen på “vingarna”.
Boxning och pumpning av muskler i simulatorn ska utföras enligt ett enda schema och ett strikt system, som korrekt kombinerar varandra med varandra. Långa pauser mellan träningen är fyllda med allvarliga problem med rörelse, teknik, snabbhet och styrka hos slag.
Gör boxning, inte bodybuilding, det vill säga bara på ett träningsprogram för en boxare. Konsultera boxningsbussar och avvisa artigt hjälp från fitnessinstruktörer.

Utveckla explosiv styrka och styrka uthållighet, vilket är vad boxning hemma tjänar. Tillsammans med en vacker figur får du fingerfärdighet, utmärkt samordning av rörelser, slagkraft, utmärkt andning och ett kardiovaskulärt system till avund av “pitching”.

Slutsats

Du kan lära dig boxning själv, bara det blir ofullständig träning. Det nödvändiga programmet tränas endast med en tränare.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://playboyrussia.com/faqty/renirovka-po-boksu-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh-kak-i-chto-nuzhno-znat-76261/ https: / / boxingblog.ru/avtorskie-stati/ekipirovka-boksera.html https://moscowboxing.ru/s_soboy https://reconomica.ru/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0% B3% D0% B8 /% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81-% D0% B8-% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D1% 8C% D0% B3% D0 % B8 / https://www.expertboxing.ru/osnovy-boksa/rukovodstvo-po-boksu-dlya-nachinayushhih https://kat4life.ru/chto-nuzhno-dlja-pervoj-trenirovki-po-boksu/ https: / /kingboxer.ru/skakalki/ https://Rocky-shop.ru/articles/kak-pravilno-vybrat-skakalku-31.html https://tutknow.ru/bodyfitness/10096-pravila-podbora-skakalki-dlya – boksa-i-edinoborstv.html https://zen.yandex.ru/media/proboxing/nachinaem-zanimatsia-boksom-ekipirovka-boksera-5be6b8e45d9d8200a985e067 https://www.proball.ru/blog/post/zanyatiya-boksom-dlya-nachinayushchih-vzroslyh- -chto-nuzhno-znat / https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/stat-bokserom.html https://muscleoriginal.com/uroki-boksa-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/ http: // s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0% B8% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE-% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2 % D0% B0% D1% 82% D1% 8C https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/learn-box.html http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/sila/trenirovki-po-boksu

Inspelningskälla: lastici.ru