O boxe é inspirador, motivador e muitas vezes está no centro das histórias de perdedores que descobrem sua decisão inovadora de começar. Você mesmo provavelmente se lembra de muitos filmes clássicos de boxe de Hollywood logo de cara. Então, por que é tão popular?

Em sua forma mais simples, o boxe é um esporte barato e fácil de entrar (ao contrário, por exemplo, da Fórmula 1 em sua própria garagem.

Benefícios do boxe

A pesquisa do Ultimate Fitness Workout mostrou que o treinamento de boxe é uma das melhores maneiras de queimar calorias. Em média, em apenas 30 minutos de sparring regular com um parceiro ou com uma pêra, uma pessoa pode queimar até 400 calorias. A alta intensidade de tais exercícios queima perfeitamente as gorduras, melhora o trabalho do sistema cardiovascular, sem sobrecarregar tanto as articulações como, por exemplo, correr.

Além de seus benefícios para o condicionamento físico, o boxe melhora o foco, fazendo você pensar constantemente na técnica dos socos usados. Além disso, o treinamento de boxe ajuda a aumentar a autoconfiança quando você aprende alguns truques.

Outra grande vantagem, que não deve ser esquecida, é o combate ao estresse (e quem não tem agora?). Quando você dá ao seu corpo muita atividade física, você recebe uma carga de endorfinas – os melhores lutadores contra o estresse.

Por fim, o boxe ensina o básico da autodefesa que pode salvar sua vida em uma emergência. No entanto, aconselhamos você a não confiar muito neste ponto, porque os atacantes na rua não estão acostumados a jogar de acordo com as regras e é improvável que você tenha a oportunidade de lutar de maneira justa com eles.

Então, vamos aprender boxe para os outros benefícios que descrevemos acima (e adicionar a esta lista que é muito legal).

Iniciantes, amadores e profissionais

Pessoas que acabaram de começar a lutar boxe devem se proteger completamente com munição devido ao seu nível ainda baixo.

A roupa de um boxeador iniciante consiste em:

ataduras (2-3 m de comprimento),
luvas,
capacete,
protetor bucal de mandíbula única para a mandíbula superior,
calçado especial

Conforme o nível melhora, é permitido trabalhar com conchas sem luvas, e o comprimento das bandagens varia.

A roupa de um boxeador amador é ligeiramente diferente da lista exibida. Mas levando em consideração o fato de o lutador já estar começando a atuar nas competições, acrescenta-se o seguinte:

Concha,
uniforme especial (camiseta azul ou vermelha + cueca),
equipamento (versão de luvas apenas para treinamento),

A nível profissional, o equipamento de um boxeador consiste em:

formulários,
protetores bucais (muitas vezes feitos pessoalmente),
ataduras de 4-5 m de comprimento,
luvas mais pesadas e avançadas
sapatos,
curativo.

Além disso, os lutadores de todos os níveis devem ter uma toalha individual.

O que você precisa no mínimo para o boxe?

Se você decidir economizar em equipamentos, nós lhe diremos o que você precisa, no mínimo, para o boxe. Estes são protetores bucais, bandagens e luvas de boxe. Não há sentido em boxear sem essas coisas. Simplesmente porque não será mais boxe, mas fitness, ioga – tudo menos boxe. Isso é o mínimo necessário para o boxe.

Critérios de compra

Se você precisa comprar um equipamento de boxeador, precisa conhecer algumas das nuances. Eles o ajudarão a escolher um produto de qualidade e conveniente.

Ao escolher as luvas, preste atenção a elas:

Design – o punho deve caber confortável e firmemente,
Preenchimento – deve absorver choques, ser elástico, mas não muito rígido, a este respeito, os produtos universais são especialmente bons,
Correia de pulso: Velcro ou atacadores, a primeira opção é ideal para amadores. O velcro deve ter uma largura que forneça uma forte adesão para deslocamento.
Material. A melhor opção é o couro. A alternativa é seu substituto de qualidade.
Peso. Ele é selecionado com base em seu nível e parâmetros.

Na escolha do equipamento, atenção especial é dada à qualidade do velcro e das costuras.

Ao comprar boxers, certifique-se de que eles:

Fixe com segurança a articulação do tornozelo.
Feito de material permeável ao ar de alta qualidade.
Possuem solas que proporcionam a aderência necessária à superfície do anel. Neste caso, permanece alguma possibilidade de deslizamento.

Camisetas e shorts devem ter uma linha divisória visível aos oponentes. Isso reduz o risco de ataques abaixo da cintura.

O curativo não deve causar desconforto ao boxeador e bloquear seus movimentos. O produto deve ser selecionado estritamente de acordo com seu tamanho.

O que está incluído na roupa do boxeador foi refletido acima. Abaixo está uma visão geral desses atributos:

Luvas. Eles defendem suas mãos na sala de aula e nas batalhas. Versões de materiais: couro e seu substituto. Eles diferem em peso, que é determinado em onças.

Seus parâmetros para diferentes categorias de lutadores são os seguintes:

Nível	Peso da luva (oz)
Iniciantes	4-6
Amantes	6 a 10
Pró	10-20
Profissionais de peso pesado	20-22

Os amadores do torneio usam versões em couro com uma mancha branca. Isso torna mais fácil para os juízes calcularem os pontos.

Cartuchos. Funções: aumento da eficiência na prática de golpes nas conchas e máxima defesa do braço neste processo.

Material: couro, seu substituto.

Capacete. A tarefa é proteger a cabeça. Usado apenas por amadores. Apenas versões abertas são permitidas em campeonatos.

Em geral, os capacetes diferem no grau de proteção:

Variante do produto	Áreas protegidas
Abrir	Testa, orelhas e uísque
Com amplificação	As mesmas zonas, apenas as orelhas estão mais protegidas: anéis macios são dispostos em sua área
Topo sólido	coroa
Isolando queixo e bochechas	Mandíbulas e nariz

Sapatos – boxers. Protege contra lesões no tornozelo.

Bandagens. Proteja as mãos. Eles seguram os ossos e o punho em uma posição, formam as articulações dos dedos em uma única fileira, o que dá outro impulso de choque. O suor também é absorvido pelas bandagens. Assim, a vida útil das luvas é desenvolvida.

Protetor bucal. Produto plástico elástico. Graças aos protetores bucais, o risco de fraturas da mandíbula, lesões no cérebro, pescoço, lábios e bochechas é reduzido.

A forma. Para amadores, são calcinha + t-shirt. Os profissionais têm apenas covardes.

A gama de tamanhos desta peça de roupa: XS – XXXL.

A especificidade da camisa é o corte, que não permite que as alças caiam dos ombros durante o treinamento.

A calcinha tem um elástico de 5 a 15 cm de largura.Para maior liberdade de movimentos, há opções com cortes nas laterais.

Os sintéticos são utilizados na fabricação de camisetas e calcinhas, como o poliéster acetinado.

Curativo. Protege a área da ranhura. Suas opções de materiais: enchimento de espuma fina, plástico, incrustações de titânio. Couro é usado para criar sua parte superior.

Custo estimado de acessórios de boxe

Para praticar o boxe, você deve definitivamente adquirir o equipamento necessário, pois sem ele você simplesmente não pode treinar! Mas você precisa abordar a compra com sabedoria, economizar nessa questão não será apropriado.

Equipamento de boxe necessário

Estes são os fundamentos que CADA BOXER deve ter. É claro que você pode pegá-los emprestados, mas isso é nojento / anti-higiênico e não tão seguro quanto ter seu próprio equipamento.

Bandagens

Uma ferramenta indispensável para proteger suas mãos. Não trabalhe na bolsa sem proteção para as mãos, pois isso pode danificar seu pulso e ferir-se rapidamente. Você precisa envolver as mãos toda vez que planeja usar luvas de boxe.

Ter suas próprias ataduras é como ter suas próprias meias. Eles ficarão cheios de seu suor e de seu cheiro horrível. Você pode sobreviver com um par, mas é melhor usar 2 ou 3 pares, dependendo da frequência com que você treina.

Como fazer bandagem nas mãos
Crítica sobre as luvas de bandagem Everlast EverGel

Luvas

Usar luvas de ginástica pode ser um pouco difícil por um tempo, mas com o tempo você vai adorar suas próprias luvas. E às vezes é muito chato quando você quer malhar, mas outra pessoa já está usando “suas” luvas. Ou um dia você chega ao corredor e com o coração partido descobre que “suas” luvas estão rasgadas e o velcro delas está arrancado. Em algum momento, você perceberá que é melhor ter suas próprias luvas de boxe porque elas cheiram melhor, têm um acolchoamento mais recente e estão sempre disponíveis quando você precisa delas.

Se você só pode pagar um par, opte por luvas de treinamento de 16 onças. Se você puder pagar um segundo par, pegue 12 onças ou 14 onças para aqueles momentos em que você precisa fazer um trabalho rápido em um saco ou uma bolsa extensível. (Sempre use 16 onças para sparring.) Meninos, mulheres ou crianças (com menos de 55 kg) podem treinar com luvas de 14 onças ou menos, mas por outro lado, eu recomendo fortemente o padrão de 16 onças.

Quais luvas de boxe usar
Revisão de luvas de boxe
Diferenças na força entre luvas de 14 onças e 16 onças?

Boné

Esta é uma obrigação se você pretende treinar. Não sei por que ainda existem idiotas que pensam que você pode lutar sem um protetor bucal. Possíveis consequências: A) Você perderá um dente, pois o golpe pode ser claramente sobre um dente, ao invés de atingir toda a mandíbula. B) Você machuca o maxilar (o que o deixará fraco por um longo tempo) porque o maxilar inferior se move livremente e não está firmemente preso ao maxilar superior. Alta probabilidade de concussão. C) Você vai morder a língua. Uma vez eu mordi minha língua DIRETAMENTE. Imagine como é doloroso ter um piercing na língua com os dentes.

Além disso, não use o protetor bucal de outra pessoa. A menos que derreta sob seus dentes, não fornecerá proteção máxima. Além disso, como o sangue fica no protetor bucal o tempo todo, você pode pegar a doença de alguém (como hepatite, AIDS, herpes, etc.). Os melhores protetores bucais custam pelo menos US $ 20, mas pelo menos algo é melhor do que nada.

Equipamento opcional de boxe

Em última análise, todo equipamento de boxe é “essencial” se você planeja boxear seriamente e até mesmo competir. No entanto, para um iniciante que está apenas começando a aprender boxe e explorar a situação, o equipamento abaixo pode não ser necessário. Faça o que puder com o que você tem.

Capacete

Com o tempo, você vai querer seu capacete se for treinar regularmente. Ele cairá melhor em você e estará sempre disponível, e não será constantemente usado e encharcado com o suor de outras pessoas. O material de amaciamento será muito melhor, pois o capacete não será usado por 30 pessoas. Um capacete é uma obrigação SEMPRE ao lutar; não treine sem ele.

Crítica de capacetes de boxe

Tênis de boxe

Os sapatos de boxe aumentam a sua mobilidade e força no ringue. Isso se deve à sua aderência superior e ao material fino que aumenta sua mobilidade. Você não só se sentirá melhor com eles, mas também se moverá muito melhor. Não há outro equipamento que possa melhorar sua habilidade no boxe mais rápido do que um simples par de sapatos de boxe. Minhas marcas favoritas são Nike e Adidas. Everlast e Rival também estão bem. Título, eu realmente não gosto deles.

Equipamento de treino de boxe

Em ordem do mais importante para o menos importante. Você provavelmente vai precisar de TUDO para ser um boxeador de sucesso, mas se você não vai competir, então isso não importa.

Hall e Trainer

A maneira mais rápida de aprender é aprender com alguém que sabe o que está fazendo. As pessoas e o ambiente em que você se encontra têm um grande impacto em seu crescimento. Treinar com um treinador e os melhores lutadores aumentará o nível de suas habilidades muito rapidamente. Treinar sozinho ou com lutadores de nível inferior retardará seu progresso. Com isso dito, treinar na academia e trabalhar com um treinador é o melhor. Será difícil e assustador, e fora da sua zona de conforto, mas fará de você um lutador melhor!

Como encontrar uma boa academia de boxe
Como Encontrar um Treinador de Boxe Legal
Exercícios multi-ginásio

Parceiro

Um parceiro pode segurar as patas por você, correr com você, treinar com você, motivá-lo e empurrá-lo além de seus limites. O boxe, como muitas outras aspirações, é mil vezes mais divertido quando feito com alguém. Tentar boxear sem um parceiro é como aprender a jogar xadrez sozinho. Você inventará todos os tipos de possibilidades inaplicáveis na realidade, apenas para perder mais tarde, quando finalmente enfrentar um oponente vivo. Se você não quer perder a eternidade, encontre um parceiro para progredir exponencialmente.

Saco de pancadas

Como um iniciante, você precisará do saco para desenvolver a forma correta de perfuração, poder de perfuração, velocidade de perfuração e resistência de perfuração. Você provavelmente vai se divertir muito no início, porque nunca teve a oportunidade de liberar sua energia dessa forma. Com o tempo, você obterá coisas melhores e mais significativas, mas, para um iniciante, o saco de pancadas é muito divertido.

Pear on Stretch

Uma maneira legal de desenvolver precisão, tempo e velocidade da mão. Eu recomendo isso como um suplemento ou até mesmo um substituto para a bolsa, especialmente para boxeadores altamente experientes.

Pular corda

Por US $ 5, você não consegue encontrar o melhor equipamento de boxe que o ajudará a desenvolver todos os músculos do boxe, equilíbrio, trabalho com os pés e até mesmo habilidade de soco. Pular corda é uma forma comum de os boxeadores se aquecerem, treinarem e se acalmarem.

Bolsa pneumática

Excelente para desenvolver ritmo, tempo, precisão, velocidade e resistência da mão. Uma bolsa pneumática é absolutamente essencial para boxeadores sérios, mas não tão essencial para aqueles que lutam por si próprios. Se você tiver acesso a uma corda, isso é ótimo.

Ringue de boxe

Você pode lutar em qualquer lugar, mas um ringue de boxe é a melhor opção se você quiser aprender a lutar boxe de acordo com as regras e cenários de boxe geralmente aceitos. A presença do anel ajuda a limitar o espaço para que nem você nem seu oponente possam correr muito além da distância. Ele também o força a desenvolver habilidades de longa distância, bem como de curto alcance. Em um nível mais psicológico, estar no ringue o obriga a enfrentar seu oponente, sem a capacidade de sair.

Luvas – que boxeador sem elas!

Luvas normais custarão a partir de 3 mil rublos. Você pode comprar mais caro, mas não recomendo mais barato. Em primeiro lugar, as luvas baratas feitas de material pobre deterioram-se rapidamente.

Como dizem os alemães: “Não somos ricos o suficiente para comprar coisas baratas.”

Se as luvas forem francamente ruins, os problemas de saúde começarão. A posição incorreta da mão pode causar ferimentos, o material pobre pode causar problemas de pele.

Ataduras, sapatos – é proibido salvar!

Você precisa comprar bandagens normais. Aqui, a situação é igual à das luvas – a má qualidade pode causar problemas de pele. Além disso, as mãos podem suar muito, o que causará um cheiro desagradável nas luvas. As bandagens normais podem ser compradas por cerca de 1000 rublos.

Trabalhar na academia é mais lucrativo do que comprar uma pêra.

Próximo – sapatos. Você precisa comprar tênis especiais, os atletas os chamam de “boxers”. A principal diferença dos tênis regulares está no apoio do pé. Isso reduz a probabilidade de lesões, porque a carga no tornozelo é enorme. Você pode comprar sapatos normais a partir de 4 mil rublos, se tiver sorte, é melhor se concentrar na quantidade de 6 mil ou mais. Este é o caso quando você deve confiar em marcas bem conhecidas.

Capacete – é necessário?

A próxima compra é um capacete. Nem todo mundo precisa disso, porque muitos praticam esportes sem sparring, mas falaremos mais sobre isso depois. É estritamente proibido economizar dinheiro em um capacete. Se estiver ruim, problemas com os fixadores começarão, o que não dará descanso. A compra de um capacete de tamanho incorreto fará com que ele não cumpra todas as suas funções, o que pode causar ferimentos. Os preços dos capacetes normais começam em 5.000 rublos.

Nos últimos anos, a popularidade do boxe fitness aumentou. As pessoas praticam socos, usam equipamentos de boxe, mas não treinam. Os exercícios queimam muitas calorias e ajudam a manter a forma, além de serem mais divertidos do que correr. Além disso, existe a oportunidade de falar sobre seu esporte favorito com pessoas que pensam como você.

O protetor bucal é necessário apenas para aqueles que treinam.

Várias coisinhas

Para as aulas, você pode comprar uma corda, mesmo a mais barata. Para sparring, você precisa comprar um protetor bucal, aqui os preços começam a partir de 1.000 rublos. Se você cuidar, ou seja, enxaguar constantemente, vai durar muito tempo.

Para trabalhar com uma pêra, é preciso comprar shingarts, custarão a partir de 3 mil. Ao contrário das luvas, os shingarts irão ajudá-lo a sentir o impacto cedo, o que reduzirá o risco de ferimentos durante a prática dos socos.

Pode comprar um rashguard, é uma roupa especial que não permite o arrefecimento dos músculos e ligamentos, o que reduz o risco de lesões. Em meu próprio nome, direi que esta não é uma compra obrigatória, muitos amadores compram simplesmente por estética, mas custa um belo centavo – a partir de 3 mil rublos.

Indo para a academia

Você pode encontrar uma sala de aula em Vladivostok por 5 mil rublos. Eu mesmo vou para uma academia assim, sem treinador. Tenho à minha disposição peras, uma esteira, um ringue de luta. Nem em todos os lugares e nem todos podem treinar; os iniciantes não entendem totalmente a essência do treinamento.

Os boxeadores profissionais no sparring atacam com meia força, pois trabalham o movimento, as pernas, a sensação do oponente. Iniciantes começam a se bater na cabeça com toda a força, o que pode levar a consequências terríveis.

Para que servem as bandagens de boxe?

O segundo acessório barato que ajudará a prevenir lesões são as bandagens de boxe. Se ainda não houver fundos suficientes para as luvas, leve-as.

Primeiro, os curativos são necessários para a higiene pessoal. Usando luvas comuns no corredor, você pode pegar uma ferida. Certamente é difícil adivinhar o que a outra pessoa trouxe consigo nos braços. Portanto, os curativos pessoais são uma proteção significativa contra as bactérias.
Em segundo lugar, com o auxílio de bandagens, os punhos e dedos são fixados, assim a chance de machucar as mãos é reduzida várias vezes.

Para que serve pular corda no boxe

Além de acessórios para proteger o lutador, as ferramentas esportivas estão envolvidas no processo de treinamento. O mais comum é uma corda de pular. Apesar de a corda estar associada principalmente à infância, os boxeadores a utilizam constantemente em seus treinos. Existem seções inteiras de lojas especializadas nesta ferramenta.

Este pequeno objeto pode ajudar a desenvolver a coordenação, velocidade, resistência de um atleta, aquecer os músculos e dar um impulso ao corpo para emagrecer. A vantagem da corda é que ela é móvel – você pode levá-la para qualquer lugar e não interromper suas aulas. Você precisa escolher uma corda com base na sua altura. Para fazer isso, dobre o cordão ao meio, fique no meio com os dois pés. Ao mesmo tempo, as bordas das alças devem alcançar claramente as axilas. Se a escolha foi comprar uma corda em uma loja online, use a tabela de tamanhos. Ela o ajudará a escolher o comprimento de equipamento mais adequado. Se parece com isso:

Com um aumento de até 160 cm, compra-se uma corda de até 2,5 metros de comprimento;

de 160 cm a 175 cm – 2,6 – 2,8 m;
com uma altura de 176 cm a 190 cm – 2,8 – 3,00 m;
190 cm + – 3,00 m +.

São todos valores aproximados e é melhor pegar o comprimento com uma margem, então o cordão pode ser encurtado.

Para treinar, um boxeador iniciante precisará de uma corda com um cordão de couro. Não desenvolve velocidade, mas permite controlar bem sua localização e sobrecarrega os músculos dos braços, cintura escapular e antebraço. E também use alças mais pesadas para estresse muscular extra. Por exemplo, madeira ou metal. Para evitar que o cabo fique emaranhado, é melhor comprar modelos de cordas de pular com rolamentos nas alças. Portanto, você não precisa se distrair desenredando o cabo.

Tipos de cordas de boxe:

Leve;
Com contador de revolução;
Com um agente de ponderação;
Expansor, etc.

Fornecemos produtos originais da MPSport, Everlast, Expert e outras marcas confiáveis. Ao escolher o comprimento da corda de pular, você precisa se concentrar no crescimento. Se você ficar no meio da corda, as alças devem alcançar as axilas. Existem cordas de boxe universais – com comprimento ajustável.

Como escolher a corda certa: manuseie o material

Plástico. Uma opção prática e fácil com a desvantagem de escapar das mãos suadas.
Neoprene. O melhor para todas as categorias de atletas. Absorve a umidade, por isso o cabo fica sempre seco e agradável ao toque.
Madeira. Também recomendado, possui as propriedades do material anterior.
Aço. Somente para profissionais: O grande peso da alça é necessário para fortalecer os pulsos.

Falando sobre qual corda é melhor, não se pode recomendar definitivamente nenhum material de cabo – tudo depende de sua aptidão física e objetivos. Nós apenas o aconselhamos a desistir do plástico e comprar uma opção um pouco mais cara – pelo menos se você decidir cuidar do seu corpo a sério. Por exemplo – um excelente modelo da Adidas com alças macias ao preço de 1150 rublos: perfeito para iniciantes e amantes de um estilo de vida esportivo.

Escolhendo o material do cordão

Borracha. A matéria-prima mais popular, adequada para quase todos – profissionais e amadores. Não se enrosca, não se desgasta, tem um alto grau de elasticidade.
PVC. Também é bom para todos, mas tem maior rigidez, o que permite trabalhar em um ritmo mais intenso. Melhor do que qualquer ciclovia – e, ao contrário, custa a partir de 290 rublos (preste atenção, por exemplo, aos produtos simples e duráveis da marca Status Boxing).
Couro. Esta é a melhor corda de pular para boxeadores profissionais e outros atletas. Não pode ser ajustado em comprimento, mas a velocidade de rotação é muito alta aqui. A um custo relativamente baixo (o famoso Green Hill oferece cordas de salto de couro a partir de 730 rublos), em sua aparência estética, não esfregam as palmas das mãos e dão um excelente efeito durante o treinamento.
Nylon ou algodão. Eles não são usados em esportes devido ao seu baixo peso e falta de velocidade de rotação. Adequado para crianças e idosos – eles não machucam quando batem com os pés. O fabricante Sport Pioneer oferece modelos deste tipo a um preço de 590 rublos. A propósito, os cabos de madeira com que o fabricante equipa o seu produto são uma vantagem adicional: não escorregam e são agradáveis às mãos.
Aço. Variedade bastante rara, recomendada para profissionais. Utilizado apenas para saltos regulares sem cruzamento, tem peso médio. Essas cordas custam um pouco mais (a partir de 1000 rublos), mas ao contrário dos produtos simples, possuem alças especiais com rolamentos e são revestidas com um composto protetor – como o modelo CrossFit da marca Brand4Power – ou possuem outras características que praticamente não possuem desgastam-se e podem ser usados não só em treinos, mas também em competições.

Antes de escolher uma corda para treinar, determine o seu nível de condicionamento físico. Recomendamos que iniciantes e amadores se atêm à borracha e ao PVC. Ao comprar, deve-se atentar para a uniformidade da coloração do cabo e dos cabos, a espessura do cabo e a ausência de defeitos nas superfícies do cabo.

Corda de pular de plástico de alta velocidade com alças conectadas em ângulos retos ao cabo

É um equipamento ideal para todos os tipos de artes marciais. O cabo fino se conecta às alças em ângulos retos e gira rapidamente. Como resultado, você tem a oportunidade de manter o ritmo necessário. As alças são finas e se encaixam perfeitamente na mão. Tudo que você precisa fazer é se concentrar na corda e executar vários truques.
O ângulo reto entre o cabo e as alças não só permite uma alta velocidade de rotação, mas também protege contra torções. Graças à resistência ideal, a corda permite manter o ritmo necessário e melhorar rapidamente a coordenação. Infelizmente, esse tipo de corda é extremamente raro em lojas comuns e você pode encomendá-lo na Internet.

Corda de pular de alcaçuz de plástico

Outra ótima opção para boxeadores. Esta é a corda mais comum e mais barata disponível em qualquer loja de artigos esportivos. Sua única desvantagem em comparação com o tipo de equipamento esportivo considerado é uma velocidade de rotação mais baixa e uma vida útil mais curta. Essa corda é ótima para movimentos básicos, mas inferior a saltos duplos.

Corda de PVC

A presença de rolamentos nas alças, em teoria, deveria permitir que o projétil girasse mais uniformemente. Porém, na prática, muitos problemas surgem quando é necessário alterar o comprimento do cabo. O principal problema deste equipamento esportivo é o alongamento do cabo e em altas velocidades de rotação, você pode facilmente sair do ritmo.

Corda com corda de couro

Não recomendamos o uso de cordas de pular com cabos de couro grossos e cabos de madeira para lutadores. Eles não permitirão que você desenvolva velocidade suficiente durante a sessão e, se você derrubá-lo, as sensações serão extremamente desagradáveis.
Aqui estão mais alguns tipos de cordas de pular que são completamente inadequadas para boxeadores e representantes de várias artes marciais:

Projéteis que custam mais de US $ 40 – a única reclamação sobre eles é o alto custo. Eles são projetados principalmente para executar truques eficazes, mas os boxeadores não precisam.
Frisado – em geral, um bom equipamento esportivo, mas requer muita energia para girar.
Cabos de aço – A principal reclamação é que eles giram com muita facilidade. Como resultado, será difícil para os lutadores novatos controlar o ritmo.
Cordas com corda grossa são difíceis de girar, o que as torna inadequadas para saltos duplos.
Com cabos grossos – obrigam a concentrar-se nos cabos, no descompasso do trabalho.
Cordas pesadas – alguns atletas lêem que este equipamento pode melhorar o desempenho da mão. No entanto, na prática isso não acontece, mas torna-se mais difícil desenvolver a coordenação e o senso de ritmo.

Outro ponto importante quando falamos sobre como escolher uma corda de pular para o boxe e as artes marciais é o comprimento do equipamento esportivo. Se você pisar com o pé no meio da corda, as alças deverão alcançar as axilas. Os boxeadores iniciantes podem usar um projétil um pouco mais longo para tropeçar com menos frequência. No entanto, com o tempo, o comprimento do cabo terá que ser encurtado.

Bolsa de equipamentos

O que você precisa para o seu primeiro treino de boxe para não usar uniforme e equipamentos na embalagem? Compre uma sacola de ginástica, é claro. Não vale a pena inicialmente, na ausência de um orçamento extra, gastar dinheiro com marcas bacanas. Basta comprar uma bolsa espaçosa e confiável. No processo de ganhar experiência, haverá uma compreensão clara do que é exatamente certo para você.

Saco de pancadas

Este projétil está em quase todas as salas de treinamento. Mas, mesmo assim, os atletas que querem ter muito sucesso nas lutas reais no ringue compram um saco de pancadas para a sua casa. É necessário praticar a técnica de golpe, para aumentar a resistência, a coordenação. E o mais importante, sentir o momento em que o punho atinge o alvo. As peras vêm em uma variedade de formas e tamanhos. O mais popular é o saco de pancadas – é muito versátil e adequado para uso doméstico. Sua altura é de 40 cm a 2 metros. Diâmetro – de 20 a 60 cm. Peso – de 5 a 120 kg.

Para um adulto, recomenda-se a utilização de bolsas a partir de 35 kg, com altura de 1,5 metros. As opções mais baratas e práticas para material de saco de perfuração e enchimento são PVC e trapos. Uma opção mais cara será feita de couro genuíno, o preço dessa bolsa será francamente “mordível”. Você pode comprar uma bolsa feita de lona, mas tem uma desvantagem significativa, que aumentará os custos – devido à superfície áspera, as luvas rapidamente se tornam inutilizáveis. E este é outro item de custo adicional.

Você também pode comprar um saco de pancadas pesado para casa. Isso permitirá que você pratique golpes baixos e uppercuts. Em geral, este é um projétil bastante versátil que os profissionais usam ativamente.

Onde comprar acessórios de boxe

Como você pode ver, não existem muitos acessórios realmente necessários para treinar e lutar no boxe. Porém, cada um dos elementos ajuda o lutador a preparar qualitativamente seu corpo para um verdadeiro teste no ringue. É aconselhável comprar o equipamento imediatamente, mas gastar dinheiro com produtos caros nem sempre é racional. Haverá coisas baratas suficientes para começar. E nem sempre o preço mais baixo significa que o produto é de qualidade inferior. Freqüentemente, o nome da marca aumenta o preço.

Claro, isso não significa que você tenha que arriscar sua saúde comprando acessórios de boxe no mercado. Você pode descobrir o mundo das compras online na Alemanha. É exatamente aqui que todos os produtos atendem aos padrões de qualidade. Por exemplo, nas lojas online SportScheck (digite “Boxen” no mecanismo de busca do site) e SportsDirect (seção “mma e artes marciais”). Bens promocionais costumam aparecer nesses sites, as vendas são realizadas, os descontos são anunciados. Para facilitar o rastreamento de todos os programas de bônus, instale nossa extensão de navegador KatCart em seu dispositivo (disponível após um rápido registro no portal). Com a sua ajuda, terá acesso a um cesto de compras unificado e a um catálogo de mais de 170 lojas na Europa.

Espero que depois de ler o artigo você entenda o que precisa para o primeiro treinamento de boxe especificamente para você e onde você pode comprar todos os itens acima. Treinamento de sucesso!

Boné

Esqueceu seu bocal – você não trabalha em pares!Mesmo em trabalhos fixos. Próteses dentárias – remédio para os ricos, dentes em ruínas, lábios rachados, etc. sem um protetor bucal, você pode facilmente até mesmo em um treino simples. Apenas os protetores bucais para a mandíbula superior são adequados para o boxe. Não há necessidade de comprar frente e verso. Protetores bucais elegantes são feitos com impressão de um técnico de prótese dentária. Existem muitas luvas retráteis agora. Eles se encaixam perfeitamente. Você só precisa compactá-lo corretamente. Para fazer isso, primeiro tente, veja se ele está pressionando em algum lugar. Você pode cortar as bordas levemente em áreas problemáticas com uma tesoura, apenas com cuidado. Na termoformação, o protetor bucal não precisa ser enrugado como a plasticina. Coloque o protetor bucal na água exatamente na temperatura indicada nas instruções, espere um pouco, tire, mergulhe um pouco na água fria, aperte, morda com os dentes (olha, não morde!), e corra com força suficiente com os polegares ao longo dos lados externo e interno da base dos dentes, da frente até os molares, e fixe em água fria. O protetor bucal deve aderir à mandíbula superior sem nenhum suporte, como uma luva. Se algo não funcionar da primeira vez, mas o protetor bucal não estiver fortemente deformado, você pode tentar novamente. Claro que você precisa manter uma boa higiene, lavar a cada uso, nem dar para seus melhores amigos e tal. Se você guardar em uma jarra com água, será mais agradável de usar. você precisa cuidar da higiene, lavar depois de cada uso, nem dar para os seus melhores amigos e tal. Se você guardá-lo em uma jarra com água, será mais agradável de usar. você precisa cuidar da higiene, lavar depois de cada uso, nem dar para os seus melhores amigos e tal. Se você guardá-lo em uma jarra com água, será mais agradável de usar.

confecções

Existe apenas um requisito de que não haja elementos rígidos nas roupas – zíperes, rebites, etc. caso contrário, uma camiseta, shorts ou calças esportivas servem. Na prática, bermudas especiais e uma camisa são muito mais confortáveis. Eu recomendo comprá-los. Não usei nenhum dispositivo para absorver o suor, não sei, mas os vejo nos corredores. Algumas pessoas usam uma camiseta comum de algodão e vestem uma camisa de boxe. Pelo que? Não sei, provavelmente pela beleza.

Pesos

Normalmente nos corredores existem halteres de 1,5 a 2,5 kg. não precisa de mais nada. Este é o peso ideal. A maioria dos boxeadores novatos acha que praticar socos com pesos enormes aumenta a força do soco. Este é um equívoco comum, eles são necessários para finalidades completamente diferentes. Não há necessidade de comprar vários pesos para as pernas e braços – uma coisa não só não faz sentido, mas é categoricamente prejudicial.

Patas

Este é um acessório de treinamento. Existem linhas retas, curvas com um balão de hélio na zona de choque. Para um boxeador, em geral, isso não é necessário. Na maioria dos casos, o trabalho em par é mútuo – um faz o seu próprio, por exemplo, um ataque, o segundo neste momento uma defesa, com as patas não funciona. Então, com as patas você precisa ser capaz de trabalhar. Em geral, este é um negócio de coach, e se você realmente quiser, pode sempre encontrar nas academias.

Eu não uso a pia no treinamento. Se você comprá-lo, provavelmente o deixará em casa após um mês de tormento. Falaremos sobre bolsas, peras, pneumáticos, travesseiros e outros em outro artigo.

Life hack: as cores padrão das luvas são preto, vermelho, azul. Se você comprar luvas em uma cor diferente do padrão, será mais fácil procurá-las no corredor. Os fabricantes dão bons descontos aos treinadores e eles frequentemente vendem equipamentos, e apenas um comprou um modelo de sucesso, depois outras cinco pessoas compraram exatamente os mesmos. Acontece que todos têm quase as mesmas luvas e capacetes. Eu marco meus pertences com uma pequena marca nos remendos com um marcador indelével.

É isso.

Boxe para iniciantes: o que você precisa saber

As aulas de boxe para adultos são conduzidas exclusivamente por treinadores experientes e certificados, que conseguiram ensinar várias dezenas de bons lutadores. O boxe para adultos iniciantes começa com um programa individual de várias atividades.

O que esse programa deve incluir:

Aulas com equipamentos especiais;
Exercícios para construir músculos e aumentar a resistência;
Aeróbica;
Trabalhar com simuladores;
Brigar com outros boxeadores para melhorar a técnica.

O que você precisa levar para o treinamento

Se você decidir se inscrever no boxe para iniciantes, então para a primeira aula você precisa levar um agasalho confortável e tênis de alta qualidade com sola antiderrapante. Você também deve levar sabonete e toalha, junto com outros acessórios de banho.

Via de regra, todos os clubes de boxe possuem um conjunto de equipamentos e simuladores necessários para realizar o treinamento mais eficaz. No futuro, você só precisará comprar luvas de boxe, protetores bucais, bandagens e um capacete. O treinador falará sobre eles.

Se você nunca se envolveu em nenhum tipo de artes marciais antes, depois de visitar a academia vai entender que o boxe de raiz é a opção ideal para formar um corpo bonito e forte, além de uma mente sã.

Trabalhando com uma pêra

Os seguintes critérios são atendidos aqui:

A postura original é própria.
Alternância obrigatória de golpes de ambas as mãos. Por exemplo, faça ataques diretos e socos com a mão direita e chutes diretos e laterais com a esquerda.
Usando combinações, por exemplo: jab – uppercut – hook – jab.
Acerte o meio do projétil.
Desenvolvimento suave de poder de ataque e dinâmica.
Bata o saco de pancadas em um ritmo intenso por 2-3 minutos sem interrupção.
Evite sobretensão.
Se o projétil estiver oscilando, adicione areia a ele para desenvolver massa.

Se houver alguma dificuldade para selecionar um projétil e trabalhar com ele, é útil assistir a um vídeo tutorial sobre o treinamento de boxe em casa para iniciantes, por exemplo este:

Boxe sem sair de casa

Uma aula de boxe para um atleta iniciante deve começar com um aquecimento. Isso ajudará a prevenir lesões e a preparar os músculos para o estresse. É muito bom se houver uma oportunidade de correr perto de casa. No inverno, você pode passar sem ele recorrendo a exercícios físicos.

Flexões nos punhos. É melhor para um boxeador novato jogar pelo seguro e colocar um tapete sob os braços. Depois de alguns treinos, os punhos ficam mais firmes e você pode passar sem eles. Este tipo de flexão ajudará a fortalecer os tríceps e as articulações das mãos para um chute poderoso. Para maior eficiência, 3-5 abordagens são feitas 20 vezes com intervalos de cinco minutos. Você precisa se esforçar para garantir que esse número de abordagens seja realizado sem muita dificuldade.

Pular corda. Muitos boxeadores negligenciam pular corda, e em vão. Ao fazer este exercício antes de cada treino por 20 minutos, o atleta se torna muito mais rápido e mais dinâmico do que o oponente. Pernas fortes e músculos da panturrilha são importantes no boxe. Você pode e deve pular de maneiras diferentes: baixo, alto, com uma ou duas pernas, mova-se pela sala para trás, para frente, em um círculo.

Agachamentos. Execute cinco abordagens 50 vezes. Você também pode agachar com uma barra, se disponível. Para isso, é necessário posicioná-lo logo abaixo do pescoço, para evitar lesões e maior tração do peso. Mantendo as costas retas, coloque os calcanhares sob os ombros, girando ligeiramente os pés. O principal é olhar para a frente, senão, baixando os olhos, o pescoço cairá.

Shadow-boxing. É preciso aprender a praticar golpes e defesa com um inimigo inexistente, como se costuma dizer – golpear no ar. Isso é necessário para que as mãos não se cansem durante uma luta real, se houver um erro. Você pode praticar golpes simples e golpes em série para ganhar habilidades de improvisação durante um ataque.

Inventário doméstico do boxeador

Para desenvolver a força de impacto, você certamente precisará de :

Luvas de boxe – bater em um saco de pancadas pesado com os punhos descobertos é perigoso;
Luvas – ataduras, usadas sob o boxe e dispensando a necessidade de rebobinar as escovas com ataduras comuns, o que é muito inconveniente;
Pêra pesada (bolsa);
Halteres pesando 1 kg – para um treinamento mais eficaz de golpes sem (antes) uma pêra;
Halteres mais pesados são os melhores equipamentos para exercícios de força em casa devido ao seu pequeno tamanho e baixo custo;
Um banco para fazer algum treinamento de força.

Desde que pratique sozinho, poderá prescindir do resto do equipamento com segurança, deixando capacete, protetor bucal, patas, peras dinâmicas e outras coisas para os profissionais.

É bom se a casa tiver uma barra horizontal, melhor ainda – um conjunto de barras de parede + bancada + barra horizontal + barras paralelas, mas você pode treinar sem ela.

Roupas e sapatos são adequados para esportes comuns – como para qualquer esporte em casa.

Conselho

Fique no centro do ringue. Não se deixe encurralar ou ficar preso às cordas.
Spar com lutadores experientes. Você vai perder mais socos, mas o boxe com um oponente superior vai te ensinar muito.
Para sair do canto, coloque um bloco, depois agache e dobre para o lado.
Faça um curativo nas mãos antes de cada sessão de sparring. Para enfaixar a mão, é necessário projetar o polegar e passar a bandagem entre o dedo e o resto das falanges dos dedos, depois enrolar a bandagem três vezes em volta da mão. Em seguida, levante a bandagem e envolva o braço três vezes. Deslize a bandagem de volta sob o polegar. Em seguida, passe o curativo entre os dedos. Comece com o dedo mínimo e o anelar. Passe a bandagem no espaço entre os dedos e envolva cada dedo do pé na base. Nas costas da mão, enrole a bandagem transversalmente, começando pelo lado esquerdo. Faça o mesmo com todos os dedos. Por fim, enrole a bandagem uma vez em volta do polegar e, em seguida, nas costas da mão. Enrole o polegar novamente e passe a bandagem sob a palma. Agora enrole os nós dos dedos três vezes e termine de enrolar envolvendo o pulso novamente.

Outras nuances

Como aprender a boxear a si mesmo? Quanto tempo leva para aprender a boxe? Essas perguntas são bastante comuns. O início da trajetória de um boxeador se dá apenas na academia, apenas com um treinador. Em casa – apenas atividades adicionais. Com treinamento intensivo e competente, após 3-4 meses, o treinador pode deixar o iniciante começar a lutar com oponentes simples. E esta é apenas a próxima fase do treinamento. E se falamos de técnica básica, os lutadores podem dominá-la em 4-6 meses.

A questão é frequentemente encontrada – como aprender a boxear, como Tyson? Você precisa de uma tremenda resistência, força física, adesão estrita ao regime. Você precisa ser tão alto. Na verdade, de muitas maneiras, a técnica de Tyson é adaptada para ele, levando em consideração sua física e potencial.

Recomendações de treinadores experientes

Especialistas autorizados dão aos iniciantes as seguintes dicas ao projetar um programa de treino de boxe personalizado:

Evite exercícios de flexão (para bíceps), com exceção de pull-ups, e mesmo aqueles são preferíveis com uma pegada ampla – com a carga principal nas “asas”.
O boxe e o levantamento de músculos no simulador devem ser realizados de acordo com um único cronograma e um sistema rígido, combinando corretamente um com o outro. Longas pausas entre os treinos são repletas de sérios problemas de movimento, técnica, velocidade e força dos socos.
Pratique boxe, não musculação, ou seja, apenas em um programa de treinamento físico para um boxeador. Consulte treinadores de boxe, recusando educadamente a ajuda de instrutores de fitness.

Desenvolva força explosiva e resistência de força, que é o que o boxe em casa serve. Junto com uma bela figura, você ganhará destreza, excelente coordenação de movimentos, força de golpes, excelente respiração e um sistema cardiovascular para a inveja do “arremesso”.

Conclusão

Você pode aprender o boxe em si, só que será um treinamento incompleto. O programa necessário é praticado apenas com um treinador.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://playboyrussia.com/faqty/renirovka-po-boksu-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh-kak-i-chto-nuzhno-znat-76261/ https: / / boxingblog.ru/avtorskie-stati/ekipirovka-boksera.html https://moscowboxing.ru/s_soboy https://reconomica.ru/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0% B3% D0% B8 /% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81-% D0% B8-% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D1% 8C% D0% B3% D0 % B8 / https://www.expertboxing.ru/osnovy-boksa/rukovodstvo-po-boksu-dlya-nachinayushhih https://kat4life.ru/chto-nuzhno-dlja-pervoj-trenirovki-po-boksu/ https: / /kingboxer.ru/skakalki/ https://Rocky-shop.ru/articles/kak-pravilno-vybrat-skakalku-31.html https://tutknow.ru/bodyfitness/10096-pravila-podbora-skakalki-dlya – boksa-i-edinoborstv.html https://zen.yandex.ru/media/proboxing/nachinaem-zanimatsia-boksom-ekipirovka-boksera-5be6b8e45d9d8200a985e067 https://www.proball.ru/blog/post/zanyatiya-boksom-dlya-nvachinayushchih-vz -chto-nuzhno-znat / https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/stat-bokserom.html https://muscleoriginal.com/uroki-boksa-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/ http: // s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0% B8% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE-% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2 % D0% B0% D1% 82% D1% 8C https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/learn-box.html http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/sila/trenirovki-po-boksu

Fonte de gravação: lastici.ru