Бокс надихає, мотивує і нерідко лежить в основі історій про невдах, для яких рішення про початок занять стало переломним. Та ти й сам напевно можеш з ходу пригадати чимало класичних голлівудських фільмів про бокс. Так чому ж він такий популярний?

У своїй найпростішій формі бокс – недорогий вид спорту, в який легко потрапити (на відміну, наприклад, від Формули-1 в своєму власному гаражі.

переваги боксу

Дослідження Ultimate Fitness Workout показали, що боксерські тренування є одними з найкращих способів для спалювання калорій. В середньому всього за 30 хвилин регулярного спарингу з партнером або з грушею людина може спалити до 400 калорій. Висока інтенсивність подібних тренувань відмінно спалює жир, покращує роботу серцево-судинної системи, при цьому не так навантажує суглоби, як, наприклад, біг.

Крім користі для фізичної форми, бокс покращує фокусування, змушуючи тебе постійно думати про техніку використовуваних ударів. А ще боксерські тренування допомагають розвинути впевненість в собі, коли ти зможеш вивчити кілька прийомів.

Інший величезний плюс, про який не варто забувати – боротьба зі стресом (а у кого його зараз немає?). Коли ти даєш своєму тілу велике фізичне навантаження, то отримуєш заряд ендорфінів – кращих борців зі стресом.

І, нарешті, бокс вчить основам самооборони, які можуть врятувати тобі життя в критичній ситуації. Однак ми радимо не сильно розраховувати на цей пункт, тому що зловмисники на вулиці не звикли грати за правилами, і ти навряд чи отримаєш можливість вести з ними чесний бій.

Так що давай будемо вчитися боксу заради інших переваг, про які ми розповіли вище (і додамо до цього списку те, що це просто круто).

Новачки, любителі і профі

Люди, які щойно почали займатися боксом, повинні ґрунтовно захищати себе амуніцією в силу свого поки ще низького рівня.

Екіпірування початківця боксера складається з:

бинтів (2-3 м завдовжки),
рукавичок,
шолома,
одночелюстной капи для верхньої щелепи,
спецобуви

У міру поліпшення рівня працювати зі снарядами дозволяється без рукавичок, і варіюється довжина бинтів.

Екіпірування боксера любителя незначно відрізняється від відображена переліку. Але з урахуванням того, що боєць уже починає виступати на змаганнях, в список вносяться:

мушля,
спеціальна форма (майка синього або червоного кольору + труси),
снарядки (версія рукавичок тільки для тренувань),

На професійному рівні екіпірування боксера складається з:

форми,
капи (часто виготовляється персонально),
бинтів довжиною 4-5 м,
більш важких і просунутих рукавичок
взуття,
бандажа.

Також у бійців будь-якого рівня має бути індивідуальне рушник.

Що потрібно для боксу по мінімуму?

Якщо Ви вирішили економити на екіпіровці, то ми розповімо Вам, що потрібно для боксу по мінімуму. Це капа, бинти і боксерські рукавички. Без цих речей займатися боксом сенсу немає. Просто тому, що це буде вже не боксу, а фітнес, йога – все що завгодно, але не бокс. Ось це те, що по мінімуму потрібно для боксу.

критерії покупки

Якщо вам потрібно купити екіпіровку боксера, потрібно знати деякі нюанси. Вони допоможуть вибрати якісне і зручне виріб.

Вибираючи рукавички, зверніть увагу на їх:

Конструкцію – кулак повинен розміщувати зручно і щільно,
Набивання – вона повинна поглинати удари, бути пружною, але не дуже жорсткою, в цьому плані особливо гарні універсальні вироби,
Фіксатор зап’ястя: липучки або шнурки, для любителів оптимальний перший варіант. У липучки повинна бути така ширина, яка забезпечує її потужне зчеплення на зсув.
Матеріал. Оптимальний варіант – шкіра. Альтернатива – її якісний замінник.
Маса. Підбирається на основі вашого рівня і параметрів.

При виборі снарядок особлива увага приділяється якості липучок і швів.

Купуючи боксёркі, переконайтеся, що вони:

Надійно фіксують гомілковостопний суглоб.
Створені з матеріалу, якісно пропускає повітря.
Мають підошви, що забезпечують необхідне зчеплення з поверхнею рингу. При цьому залишається деяка можливість ковзання.

У майок і шорт повинна бути розділова риса, видима супротивників. Так знижується ризик отримання атак нижче пояса.

Бандаж не повинен доставляти боксерові дискомфорт і блокувати його руху. Виріб слід підбирати строго за своїм розміром.

Що входить в екіпіровку боксера, знайшло своє відображення вище. Нижче представлений огляд даних атрибутів:

Рукавички. Обороняють руки на заняттях і в боях. Версії матеріалу: шкіра і її замінник. Відрізняються за масою, яка визначається в унціях.

Її параметри для різних категорій бійців такі:

рівень	Вага рукавичок (унції)
новачки	4-6
любителі	6-10
профі	10-20
Профі-важковаговики	20-22

Любителі на турнірах застосовують шкіряні версії з плямою білого кольору. Так суддям зручніше підраховувати бали.

Снарядки. Функції: збільшення ККД при відпрацюванні ударів на снарядах і максимальна оборона рук в цьому процесі.

Матеріал: шкіра, її замінник.

Шолом. Завдання – захист голови. Використовується тільки любителями. На першостях дозволено застосовувати тільки відкриті версії.

В цілому шоломи відрізняються за ступенем захисту:

варіант вироби	захищаються зони
відкритий	Лоб, вуха і віскі
З посиленням	Ті ж зони, тільки вуха захищені сильніше: в їх області влаштовані м’які кільця
Хто має твердих верх	верхівка
Ізолюючий підборіддя і щоки	Щелепи і ніс

Взуття – боксёркі. Захищає від травм гомілковостопного суглоба.

Бинти. Уберігають кисті рук. Утримують кістки і зап’ястя в одному положенні, формують суглоби пальців в єдиний ряд, що дає ще один ударний імпульс. Також бинтами вбирається піт. Тим самим розвивається термін служби рукавичок.

Капа. Виріб з еластичної пластмаси. Завдяки капама знижується ризик переломів щелепи, травм мозку, шиї, губ і щік.

Форма. У любителів це труси + майка. У профі – тільки труси.

Розмірний діапазон даної одягу: XS – XXXL.

Специфіка майки – її крій, який не допускає падіння лямок з плечей в процесі занять.

Труси мають гумкушириною 5-15 см. Для кращої свободи рухів є варіанти з розрізами по боках.

Для виготовлення майок і трусів використовується синтетика, наприклад атласний поліестер.

Бандаж. Обороняє пазів зону. Варіанти його матеріалу: тонкий пінний наповнювач, пластмаса, титанові вкладки. Для створення його верхній частині застосовується шкіра.

Орієнтовна вартість приладдя для боксу

Для занять боксом обов’язково потрібно придбати необхідну екіпіровку, так як без неї тренуватися просто не вийде! Але до покупки підходити потрібно з розумом, економія в цій справі буде не доречна.

Необхідна Боксерське Спорядження

Це найнеобхідніші речі, які повинен мати КОЖЕН БОКСЕР. Зрозуміло, ти можеш позичати їх, але це бридко / негігієнічно і не так безпечно, як мати своє власне спорядження.

бинти

Незамінний інструмент для захисту твоїх рук. Якби я не працював на мішку без захисту рук, це може пошкодити твоє зап’ястя і швидко тебе травмувати. Тобі необхідно бинтувати руки кожен раз, коли ти плануєш одягати боксерські рукавички.

Мати свої власні бинти, це як мати свої шкарпетки. Вони будуть наповнені твоїм потім і твоїм жахливим пахощами. Можна обійтися однією парою, але краще буде користуватися 2 або 3 парами, в залежності від того, як часто ти тренуєшся.

Як Бинтувати Руки
Огляд на Бинти-Рукавички Everlast EverGel

рукавички

Користуватися рукавичками залу може зійти на якийсь час, але з часом ти полюбиш свої власні рукавички. І іноді сильно дратує, коли ти хочеш потренуватися, але хтось інший вже використовує «твої» рукавички. Або одного разу ти приходиш в зал і з розбитим серцем виявляєш, що «твої» рукавички розірвані, і липучка на них віддерти. У якийсь із цих моментів, ти прийдеш до усвідомлення, що краще мати свої власні боксерські рукавички, тому що вони пахнуть краще, у них більш нова набивка, і вони завжди доступні, коли вони тобі потрібні.

Якщо ти можеш дозволити собі тільки одну пару, здобувай 16-унциевих тренувальні рукавички. Якщо ти можеш дозволити собі другу пару, візьми 12 унцій або 14 унцій для тих моментів, коли тобі потрібно буде робити роботу на швидкість на мішку або груші на розтяжках. (Для спарингу завжди використовуй 16 унцій.) Маленькі хлопці, жінки або діти (менше 55кг) можуть тренуватися в 14-унциевих рукавичках або менше, але в інших випадках, я настійно рекомендую стандарт в 16 унцій.

Які Боксерські Рукавички Використовувати
Огляд боксерських рукавичок
Відмінності по Силі Між 14-унцієвими і 16-унцієвими рукавички?

Кап

Це обов’язкова річ, якщо ти збираєшся проводити спаринги. Я не знаю, чому все ще існують ідіоти, які думають, що можна спарингувати без капи. Можливі наслідки: А) Ти втратиш зуба, тому що удар може лягти чітко на один зуб, замість попадання по всій щелепи. Б) Ти травмуєш свою щелепу (що зробить твою щелепу слабкою на довгий час), тому що нижня щелепа рухається вільно і не прикріплена стійко до верхньої щелепи. Велика ймовірність струсу. В) Ти укусиш свою мову. Я одного разу прокусив свою мову ПРЯМО НАСКРІЗЬ. Уяви, наскільки це боляче зробити собі пірсинг в мові своїми зубами.

Також, що не користуйся чужий капою. Якщо тільки вона не розплавлена під твої зуби, вона не буде забезпечувати тобі максимальний захист. Також, так як на капу весь час потрапляє кров, ти можеш підхопити чиюсь хворобу (таку як гепатит, СНІД, герпіса і тд). Кращі капи стоять, як мінімум $ 20, але хоча б щось краще, ніж нічого.

Необов’язкове Боксерське Спорядження

В кінцевому підсумку, все боксерське спорядження є «необхідним», якщо ти плануєш серйозно займатися боксом і навіть виступати. Однак, новачкові, який тільки починає вчитися боксу і турбувався б обстановку, наведене нижче спорядження може і не турбуватися. Роби все, що можеш з тим, що маєш.

шолом

Згодом ти захочеш мати свій шолом, якщо ти збираєшся регулярно проводити спаринги. Він буде сидіти на тобі краще і завжди буде доступний, і не буде постійно використовуватися і просочуватися потім інших людей. Пом’якшувальний матеріал буде набагато краще, оскільки шолом не буде використовуватися 30-ма людьми. Шолом обов’язковий ЗАВЖДИ, коли ти спаррінгуешь; НЕ спаринг без нього.

Огляд боксерські Шоломи

боксерська Взуття

Боксерська взуття збільшує твою мобільність і потужність в рингу. Це відбувається завдяки їх перевершує зчепленню і тонкому матеріалу, який збільшує твою рухливість. Ти не тільки будеш відчувати себе в них краще, а й рухатися набагато краще. Немає ніякого іншого спорядження, яке може поліпшити твої боксерські здібності швидше, ніж проста пара боксерської взуття. Мої улюблені бренди, це Nike і Adidas. Everlast і Rival теж нічого. Title, мені вони не дуже подобаються.

Боксерське Тренувальне Спорядження

У порядку від самого важливого до менш важливого. Тобі, швидше за все, буде потрібно ВСЕ, для того, щоб стати успішним боксером, але якщо ти не збираєшся виступати, тоді це взагалі не має значення.

Зал і Тренер

Найшвидший спосіб вчитися, це вчитися у того, хто знає, що він робить. Люди і оточення, якими ти себе оточуєш, дуже впливають на твій зріст. Тренування з тренером і кращими бійцями підвищать рівень твоїх навичок дуже швидко. Тренування одному або з бійцями рівня нижче будуть сповільнювати твій прогрес. З урахуванням сказаного, тренуватися в залі і працювати з тренером, це найкраще. Це буде важко і страшно, і за межами твоєї зони комфорту, але це зробить тебе краще, як бійця!

Як Знайти Хороший Боксерський Зал
Як Знайти Класного Тренера по Боксу
Тренування в Кількох Залах

напарник

Напарник може тримати для тебе лапи, бігати з тобою, тренуватися з тобою, мотивувати тебе і штовхати тебе за межі своїх лімітів. Бокс, як і багато інших прагнення, в тисячу разів веселіше, коли займаєшся їм з кимось. Намагатися боксувати без напарника, це як вчитися грати в шахи одному. Ти будеш вигадувати всякого роду непридатні в реальності можливості, лише для того, щоб пізніше програти, коли ти нарешті зустрінешся з живим суперником. Якщо ти не хочеш витрачати вічність, знайти собі напарника, щоб ти зміг прогресувати в геометричній прогресії.

Боксерський мішок

Як новачкові, мішок буде потрібен тобі для розвитку правильної форми ударів, ударної потужності, швидкості ударів і ударної витривалості. Швидше за все, тобі буде дуже весело спочатку, тому що у тебе ніколи не було можливості вихлюпувати свою енергію таким чином. Згодом, ти перейдеш до більш значущих і кращих речей, але, як для новачка, боксерський мішок, це багато веселощів.

Груша на розтяжках

Класний спосіб для розвитку точності, таймінгу і швидкості рук. Я настійно рекомендую це, як доповнення або навіть заміну мішку, особливо для високо досвідчених боксерів.

Скакалка

За $ 5, ти не зможеш знайти кращої одиниці боксерського спорядження, яке допоможе тобі розвинути всі свої боксерські м’язи, баланс, роботу ніг, і навіть ударні здібності. Скакалка, це поширений спосіб розминки, тренування і заминки для боксерів.

Пневмогруша

Чудова для розвитку ритму, таймінгу, точності, швидкості рук і витривалості рук. Пневмогруша абсолютно необхідна для серйозно налаштованих боксерів, але не так вже й необхідна для тих, хто займається боксом для себе. Якщо у тебе є доступ до скакалці, це прекрасно.

Боксерський ринг

Ти можеш спарингувати де-завгодно, але боксерський ринг, це кращий варіант, якщо ти хочеш навчитися боксувати відповідно до загальноприйнятих правил і сценаріями боксу. Наявність рингу допомагає обмежити простір, щоб ні ти, ні твій суперник не могли тікати далеко за межі дистанції. Він також змушує тебе розвивати навички роботи на дальній дистанції, також як і на ближній. На більш психологічному рівні, знаходження в рингу змушує тебе протистояти своєму суперникові, без можливості піти.

Рукавички – куди ж боксеру без них!

Нормальні рукавички будуть коштувати від 3 тисяч рублів. Можна купити дорожче, але дешевше не рекомендую. По-перше, дешеві рукавички з поганого матеріалу швидко прийдуть в непридатність.

Як кажуть німці: “Ми недостатньо багаті, щоб купувати дешеві речі”.

Якщо рукавички відверто погані, то почнуться проблеми зі здоров’ям. Неправильне положення руки може привести до травм, поганий матеріал призведе до проблем зі шкірою.

Бинти, взуття – економити заборонено!

Необхідно купити нормальні бинти. Тут ситуація така ж, як і з рукавичками – погана якість призведе до проблем зі шкірою. Більш того, руки можуть сильно потіти, що призведе до неприємного запаху з рукавичок. Нормальні бинти можна купити приблизно за 1000 рублів.

Робота в залі вигідніше, ніж покупка груші.

Далі – взуття. Необхідно купити спеціальні кросівки, спортсмени називають їх “боксовкі”. Їх головна відмінність від звичайних кросівок в підтримці стопи. Це зменшує ймовірність травм, адже навантаження на голеностоп у боксера величезна. Купити нормальну взуття можна від 4 тисяч рублів, якщо пощастить, краще орієнтуватися на суму від 6 тисяч. Це той випадок, коли варто довіряти відомим брендам.

Шолом – чи потрібен він?

Наступна покупка – шолом. Він потрібен не всім, адже багато хто займається спортом і без спарингів, але про це пізніше. На шоломі економити категорично забороняється. Якщо він поганий, то почнуться проблеми з застібками, які не дадуть спокою. Купівля шолома неправильного розміру призведе до того, що він не буде повністю виконувати свої функції, що може призвести до травм. Ціни на нормальні шоломи починаються від 5 тисяч рублів.

В останні роки збільшується популярність фітнес-боксу. Люди відпрацьовують удари, займаються з боксерськими приладдям, але не спаринг. Тренування спалюють багато калорій і допомагають триматися в формі, при цьому вони цікавіше, ніж звичайний біг. До того ж є можливість поговорити про улюблений вид спорту з однодумцями.

Капа потрібна тільки тим, хто спарингує.

різні дрібниці

Для занять можна купити скакалку, навіть найдешевшу. Для спарингів потрібно купити капу, тут ціни починаються від 1 000 рублів. Якщо за нею доглядати, тобто постійно промивати, то вона прослужить дуже довго.

Для роботи з грушею потрібно купити шінгарти, вони будуть коштувати від 3 тисяч. На відміну від рукавичок, шінгарти допоможуть відчувати свій удар на ранніх стадіях, що зменшить ризик отримання травми під час відпрацювання ударів.

Можна купити рашгард, це спеціальний одяг, яка не дає м’язам і зв’язкам остигати, що знижує ризик травм. Від себе скажу, що це зовсім не обов’язкова купівля, багато любителів купують просто для естетики, зате обходиться вона в копієчку – від 3 тисяч рублів.

Відвідування зал

Знайти зал для занять у Владивостоці можна за 5 тисяч рублів. Сам я в такий зал і ходжу, займаюся без тренера. У моєму розпорядженні груші, бігова доріжка, ринг для спарингу. Не скрізь і не всіх допускають до спарингів, новачки не до кінця розуміють суть тренувань.

Професійні боксери в спарингах наносять удари в півсили, адже вони працюють над рухом, ногами, почуттям суперника. Новачки ж починають бити один одного по голові з усієї сили, що може привести до сумних наслідків.

Для чого потрібні бинти для боксу

Другий недорогий аксесуар, який допоможе уникнути травм – це боксерські бинти. Якщо на рукавички поки недостатньо коштів, то візьміть обов’язково їх.

По-перше, бинти потрібні для особистої гігієни. Користуючись загальними рукавичками в залі, можна підчепити болячку. Безумовно складно вгадати, що інша людина приніс з собою на руках. Тому, особисті бинти – це значна захист від бактерій.
По-друге, за допомогою бинтів фіксуються зап’ястя і пальці, таким чином шанс пошкодити кисті рук зменшується в кілька разів.

Для чого потрібна скакалка в боксі

Крім аксесуарів для захисту бійця, в процесі його підготовки беруть участь спортивні інструменти. Найпоширеніший – це скакалка. Незважаючи на те, що скакалка асоціюється в основному з дитячим віком – боксери постійно її використовують в своїх тренуваннях. Є цілі розділи магазинів, які спеціалізуються на цьому снаряді.

Цей невеликий предмет здатний допомогти розвинути координацію, швидкість, витривалість спортсмена, розігріти м’язи і дати поштовх організму для схуднення. Плюс скакалки і в тому, що вона мобільна – її можна брати з собою абсолютно куди завгодно і не переривати заняття. Вибрати скакалку потрібно виходячи з вашого росту. Для цього складіть шнур навпіл, встаньте на середину двома ногами. Краї ручок при цьому повинні чітко доходити до ваших пахв. Якщо ж вибір припав на покупку скакалки в онлайн-магазині, то скористайтеся розмірної таблицею. Вона допоможе вибрати максимально відповідну довжину спорядження. Виглядає це так:

При зростанні до 160 см купується скакалка довжиною до 2.5 метрів;

від 160 см до 175 см – 2.6 – 2.8 м;
при зростанні від 176 см до 190 см – 2.8 – 3.00 м;
190 см + – 3.00 м +.

Це все приблизні цифри і краще брати довжину з запасом, шнур потім можна вкоротити.

Для тренувань новачкові боксеру потрібна буде скакалка з шкіряним шнуром. Вона не розвиває швидкість, зате дає можливість добре контролювати її знаходження і навантажує м’язи рук, плечового пояса, передпліччя. І також для додаткового навантаження на м’язи використовуйте більш важкі ручки. Наприклад, дерев’яні або металеві. Щоб шнур не заплутувався, краще купувати моделі скакалок з підшипниками в ручках. Так не доведеться відволікатися на розплутування шнура.

Види скакалок для боксу:

полегшені;
З лічильником оборотів;
З обважнення;
Еспандер і ін.

Ми поставляємо оригінальну продукцію «MPSport», «Everlast», «Expert» та інших перевірених брендів. При виборі довжини скакалки потрібно орієнтуватися на зростання. Якщо встати на середину скакалки, то ручки повинні діставати до пахв. Є універсальні скакалки для боксу – з регульованою довжиною троса.

Як правильно вибрати скакалку: матеріал рукояті

Пластик. Практичний і легкий варіант з тим мінусом, що вскальзивает з потіють рук.
Неопрен. Найкращий для всіх категорій спортсменів. Вбирає вологу, тому ручка завжди суха і приємна на дотик.
Деревина. Також рекомендується, має властивості попереднього матеріалу.
Сталь. Тільки для професіоналів: велику вагу ручки необхідний для зміцнення зап’ясть.

Говорячи про те, яка скакалка краще, не можна однозначно рекомендувати якийсь один матеріал ручок – все залежить від вашої фізичної підготовки і цілей. Ми лише радимо відмовитися від пластику і придбати трохи дорожчий варіант – по крайней мере, якщо ви вирішили зайнятися своїм тілом серйозно. Наприклад – відмінна модель від Adidas з м’якими ручками за ціною 1150 рублів: прекрасно підійде для новачків і любителів спортивного способу життя.

Вибираємо матеріал шнура

Гума. Найбільш популярне сировину, підійде практично всім – і професіоналам, і аматорам. Чи не заплутується, не стирається, відрізняється високим рівнем еластичності.
ПВХ. Теж хороший для всіх, але відрізняється підвищеною жорсткістю, що дає можливість працювати в більш інтенсивному темпі. Краще будь-велодоріжки – і варто, на відміну від неї, від 290 рублів (зверніть увагу, наприклад, на прості і міцні вироби бренду Status Boxing).
Шкіра. Це найкраща скакалка для занять професійних боксерів і інших спортсменів. Її неможливо відрегулювати по довжині, проте швидкість обертання тут дуже висока. При порівняно невеликій вартості (знаменитий Green Hill пропонує шкіряні скакалки від 730 рублів), естетичному зовнішньому вигляді вони не будуть натирати долоні і дають відмінний ефект при тренуванні.
Нейлон або бавовна. Не застосовуються в спорті зважаючи на малу ваги і відсутності швидкості обертання. Підходять для дітей і людей старшого віку – при попаданні на ноги б’ють не боляче. Виробник Sport Pioneer пропонує моделі такого типу за ціною від 590 рублів. До речі, дерев’яні ручки, якими виробник комплектує свій виріб – додаткова перевага: вони не ковзають і приємні для рук.
Сталь. Досить рідкісний різновид, рекомендується для професіоналів. Використовується тільки для звичайних стрибків без перехрещення, має середню вагу. Коштують такі скакалки трохи дорожче (від 1000 рублів), але на відміну від простих виробів мають особливі ручки з підшипниками і покриті захисним складом – як модель CrossFit бренду Brand4Power – або мають інші особливості, за рахунок яких виріб практично не зношується і може застосовуватися не тільки в тренуваннях, а й в змаганнях.

Перед тим, як вибрати скакалку для тренувань, визначте рівень своєї підготовки. Ми рекомендуємо новачкам і любителями все ж зупинитися на гумі і ПВХ. При покупці варто звертати увагу на рівномірність фарбування шнура і ручок, товщини шнура і відсутність дефектів на поверхнях скакалки.

Швидкісна пластикова скакалка з прикріпленими під прямим кутом до тросу рукоятками

Це ідеальний снаряд для представників всіх видів єдиноборств. Тонкий трос кріпиться до рукояток під прямим кутом і здатний швидко обертатися. В результаті у вас з’являється можливість підтримувати необхідний ритм. Рукоятки тонкі і відмінно лежать в руці. Вам залишається лише зосередитися на тросі і виконання різноманітних трюків.
Прямий кут між тросом і рукоятками не тільки дозволяє розвивати велику швидкість обертання, але і захищає від перекручування. Завдяки ідеальному опору скакалка дозволяє підтримувати необхідний ритм і швидко покращувати координацію. На жаль, цей вид скакалок вкрай рідко зустрічається в звичайних магазинах, і замовити його можна в інтернеті.

Пластикова лакрична скакалка

Ще один відмінний вибір для боксерів. Це найбільш поширений і дешевий вид скакалок, наявний в будь-якому магазині спортивних товарів. Єдиним їх недоліком в порівнянні з розглянутим типом спортивного снаряда є менша швидкість обертання і менш тривалий термін експлуатації. Ця скакалка відмінно підходить для виконання основних рухів, але гірше пристосована для подвійних стрибків.

Скакалка ПВХ

Наявність підшипників в рукоятках в теорії повинно дозволити снаряду обертатися більш рівномірно. Однак на практиці виникає маса проблем при необхідності змінити довжину троса. Основна проблема даного спортивного снаряда полягає в розтягуванні троса і на високій швидкості обертання можна легко збитися з ритму.

Скакалка з шкіряним тросом

Чи не рекомендуємо використовувати бійцям скакалки з товстим шкіряним тросом і дерев’яними ручками. Вони не дозволять вам розвинути достатню швидкість під час заняття, а якщо її збити, відчуття будуть вкрай неприємними.
Ось ще кілька видів скакалок, які абсолютно не підходять боксерам і представникам різних єдиноборств:

Снаряди вартістю понад 40 доларів – єдиною претензією до них є висока вартість. Вони в першу чергу призначені для виконання ефективних трюків, але боксерам це не потрібно.
Бісерні – в цілому непоганий спортивний снаряд, але вимагає досить багато енергії для обертання.
Скакалки зі сталевим тросом – головна претензія полягає в тому, що вони обертаються дуже легко. В результаті початківцям бійцям буде складно контролювати ритм.
Скакалки з товстим тросом – складно обертати, що робить їх малопридатними для подвійних стрибків.
З товстими ручками – змушують концентруватися на рукоятках, на НЕ ритмі роботи.
Обтяжені скакалки – деякі спортсмени читають, що за допомогою цього снаряда можна поліпшити роботу рук. Однак на практиці цього не відбувається, а ось розвивати координацію і відчуття ритму стає складніше.

Ще одним важливим моментом при розмові на тему, як вибрати скакалку для боксу та єдиноборств, є довжина спортивного снаряда. Якщо наступити ногою на середину скакалки, то її рукоятки повинні діставати до пахвових западин. Початківці боксери можуть використовувати кілька подовжений снаряд, щоб рідше запинатися. Однак з часом доведеться вкоротити довжину троса.

Сумка для спорядження

Що потрібно для першого тренування з боксу, щоб не носити форму і спорядження в пакеті? Звичайно ж купити спортивну сумку. Не варто спочатку, при відсутності зайвого бюджету, витрачатися на круті бренди. Досить купити містку і надійну сумку. У процесі набуття досвіду, з’явиться чітке розуміння, що саме підійде конкретно вам.

Боксерська груша

Цей снаряд є практично в кожному тренувальному залі. Але, тим не менш, спортсмени, які хочуть добитися великих успіхів в реальному бою на рингу, купують грушу для боксу себе додому. Вона потрібна для відпрацювання ударної техніки, підвищити витривалість, координацію. А головне, відчути момент входження кулака в ціль. Груші бувають різних форм і розмірів. Найпопулярніший – це боксерський мішок – він дуже універсальний і годиться для домашнього використання. Його висота буває від 40 см до 2-х метрів. Діаметр – від 20-ти до 60-ти см. Вага – від 5-ти до 120-ти кг.

Для дорослої людини рекомендується використовувати мішки починаючи від 35 кг, висотою від 1.5 метра. Найдешевший і практичний варіант матеріалу і наповнювача для боксерського мішка – це ПВХ і ганчір’я. Більш дорогий варіант буде з натуральної шкіри, ціна за такий мішок буде відверто “кусатися”. Купувати мішок з кирзи можна, але у нього є один істотний недолік, який потім додасть витрат – через шорсткою поверхні рукавички швидко приходять в непридатність. А це ще одна додаткова стаття витрат.

Також можна придбати додому важку боксерську грушу. Вона дозволить відпрацьовувати удари знизу і апперкоти. Це в загальному досить універсальний снаряд, який активно використовують професіонали.

Де купити аксесуари для боксу

Як бачите, в боксі не так багато дійсно необхідних аксесуарів для тренувань і боїв. Однак, кожен з елементів, допомагає бійцю якісно підготувати своє тіло до цього випробуванню на рингу. Екіпіровку бажано купувати відразу, але витрачатися на дорогі товари не завжди раціонально. Для старту буде достатньо недорогих речей. Та й, не завжди менша ціна означає, що товар гіршої якості. Часто ціну додає ім’я бренду.

Звичайно, це не означає що потрібно ризикувати здоров’ям, купуючи аксесуари для боксу на ринку. Можна відкрити для себе світ інтернет-магазинів Німеччини. Ось вже, де точно усі товари відповідають стандартам якості. Наприклад, в онлайн-магазинах SportScheck (вбити в пошуковик сайту “Boxen”) і SportsDirect (розділ “ММА і бойові мистецтва”). На цих сайтах часто з’являються акційні товари, проводяться розпродажі, оголошуються знижки. Щоб було комфортніше відстежувати всі бонусні програми, встановіть собі на девайс наше браузерні розширення KatCart (доступно після швидкої реєстрації на порталі). З його допомогою вам відкриється доступ до єдиної кошику для покупок і каталогу з більш ніж 170 магазинів Європи.

Сподіваюся, після прочитання статті ви розумієте що потрібно для першого тренування з боксу конкретно вам і, де все перераховане можна купити. Успішних вам тренувань!

Кап

Забув капу – в парах не працюєш!Навіть на фіксованих відробітки. Стоматологічне протезування – медицина для багатих, розкришити зуби, розбити губи і т.д. без капи можна запросто навіть на простому тренуванню. Для боксу підходять тільки капи на верхню щелепу. Не треба купувати двосторонні. Модні капи роблять за зліпком у зубного техніка. Зараз багато термозбіжних кап. Вони цілком підходять. Тільки потрібно правильно її обжати. Для цього спочатку приміряйте, подивіться, чи не тисне вона десь. Можна злегка, в проблемних місцях обрізати ножицями краю, тільки акуратно. При термоформовке капу не потрібно м’яти як пластилін. Кладете капу в воду саме тієї температури, яка вказана в інструкції, чекаєте потрібен час, витягуєте її, на мить маку в холодну воду, затискаєте, прикушують зубами (дивитеся не прокусив!), і проводите з досить сильним зусиллям великими пальцями по зовнішньої і внутрішньої сторони підстави зубів від передніх до корінних, потім фіксуєте в холодній воді. Капа повинна триматися на верхній щелепі без будь-якої підтримки як влита. Якщо з першого разу щось не вийшло, але капа сильно не деформувалася, то можна спробувати ще раз. Зрозуміло, потрібно стежити за гігієною, мити її після кожного використання, не давати навіть кращим друзям і все таке. Якщо зберігати її в банку з водою, то вона буде приємнішою у використанні. потрібно стежити за гігієною, мити її після кожного використання, не давати навіть кращим друзям і все таке. Якщо зберігати її в банку з водою, то вона буде приємнішою у використанні. потрібно стежити за гігієною, мити її після кожного використання, не давати навіть кращим друзям і все таке. Якщо зберігати її в банку з водою, то вона буде приємнішою у використанні.

Одяг

Вимога одна, щоб на одязі не було жорстких елементів – блискавок, заклепок і т.д. в іншому футболка, будь-які спортивні шорти або штани цілком підійдуть. На практиці, спеціальні боксерські труси і майка набагато зручніше. Я рекомендую прикупити саме їх. Всякі потоотводящіе штуки я не використовував, не знаю, але в залах бачу. Деякі використовують звичайну футболку хб, а на неї надягають боксерську майку. Навіщо? я не знаю, напевно для краси.

обважнювачі

Звичайно в залах є гантельки 1,5-2,5 кг. більше нічого не треба. Це оптимальна вага. Більшість боксерів, вважають, що відпрацювання ударів з величезними обтяженнями збільшує силу удару. Це поширена помилка, вони потрібні зовсім-зовсім для інших цілей. Не треба купувати різні обважнювачі для ніг і рук – річ не просто безглузда, а категорично шкідлива.

лапи

Це тренерський аксесуар. Бувають прямі, вигнуті з гелієвим кулькою в ударній зоні. Для боксера в загальному це не потрібно. У більшості випадків робота в парі обопільна – один відпрацьовує своє, наприклад атаку, другий в цей час захист, з лапами це не вийде. Потім, з лапами потрібно вміти працювати. Загалом, це справа тренера, та й якщо вже захочеться, в залах завжди можна знайти.

Раковину я на тренуваннях не використовую. Якщо ви її купите, то швидше за все через місяць мук залишите будинку. Про мішки, груші, пневматику, подушки та інші поговоримо в іншій статті.

Лайфхак: Стандартні кольори рукавичок – чорний, червоний, синій. Якщо ви купите рукавички нестандартного кольору, то легше буде шукати їх в залі. Виробники дають тренерам хороші знижки і вони часто торгують екіпіровкою, та й просто один купив вдалу модель, потім ще чоловік п’ять прикупили точно такі ж. Буває виходить, що у всіх майже однакові рукавички і шоломи. Я маркують свої речі незмивною маркером на нашивки невеликий міткою.

Ну от і все.

Бокс для початківців: що потрібно знати

Заняття боксом для дорослих проводять виключно сертифіковані досвідчені тренера, які зуміли навчити кілька десятків хороших бійців. Бокс для початківців дорослих починається зі складання індивідуальної програми різних занять.

Що обов’язково повинна включати така програма:

Заняття зі спеціальними снарядами;
Тренування для нарощування м’язів і підвищення витривалості;
аеробіку;
Роботу з тренажерами;
Спаринги з іншими боксерами для поліпшення техніки.

Що потрібно брати на тренування

Якщо ви вирішили записатися на бокс для початківців, то на перше заняття потрібно взяти комфортний спортивний костюм, і якісні кросівки з підошвою, яка не буде ковзати. Коштувати взяти також і мило з рушником, разом з іншими речами для душа.

Як правило, всі боксерські клуби мають набір інвентарю та тренажерів, необхідні для проведення максимально ефективного тренування. У майбутньому доведеться докупити лише боксерські рукавички, капу, бинти, шолом. Про них вам розповість тренер.

Якщо ви раніше не займалися ніякими видами єдиноборств, то після відвідування залу ви зрозумієте, що бокс з нуля – це просто ідеальний варіант для формування красивого і сильного тіла, а також здорового духу.

Робота з грушею

Тут дотримуються такі критерії:

Вихідна стійка – своя.
Обов’язкове чергування ударів з обох рук. Наприклад, правою рукою виконуйте прямі атаки і апперкоти, а лівої – прямі і бічні.
Використання комбінацій, приклад: джеб – аперкот – хук – джеб.
Поражайте середину снаряда.
Плавне нарощування потужності і динаміки атак.
2-3 хвилини бийте грушу в інтенсивному темпі без перерв.
Уникайте перенапруження.
Якщо снаряд розгойдується, додайте в нього піску для розвитку маси.

Якщо виникають якісь складнощі з підбором снаряда і роботою з ним, корисно подивитися відеоурок тренування з боксу в домашніх умовах для початківців, наприклад такий:

Заняття боксом не виходячи з дому

Урок боксу для початківця спортсмена повинен починатися з розігріву. Це допоможе уникнути травм і підготувати м’язи до навантажень. Дуже добре, якщо є можливість пробігтися недалеко від будинку. Взимку можна обійтися без цього, вдавшись до фізичних вправ.

Віджимання на кулаках. Початківцю боксеру краще підстрахуватися і підстелити під руки килимок. Після кількох тренувань кулаки стають твердіше і можна обходитися без цього. Такий вид віджимань допоможе зміцнити трицепс і суглоби кисті для потужного удару. Для більшої ефективності робиться 3-5 підходів по 20 разів з перервами в п’ять хвилин. Потрібно прагнути до того, щоб ця кількість підходів виконувалося без особливого утруднення.

Стрибки зі скакалкою. Багато боксерів нехтують стрибками на скакалці, причому даремно. Виконуючи цю вправу перед кожним тренуванням протягом 20 хвилин, спортсмен стає набагато швидше і динамічніше противника. У боксі важливі сильні ноги і литкові м’язи. Стрибати можна і потрібно по-різному: низько, високо, на одній і двох ногах, пересуватися по кімнаті назад, вперед, по колу.

Присідання. Виконувати п’ять підходів по 50 разів. Також можна присідати зі штангою, якщо вона є. Для цього потрібно покласти її трохи нижче шиї, щоб уникнути травм і більшої тяги ваги. Тримаючи спину прямою, поставити п’яти під плечима, злегка розвернувши стопи. Головне, дивитися перед собою, інакше, опустивши очі, опуститься і шия.

Бій з тінню. Необхідно навчитися відпрацьовувати удари і захист з неіснуючим супротивником, як то кажуть – бити в повітря. Потрібно це для того, щоб руки не втомлювалися під час справжнього бою, якщо трапляється промах. Можна відпрацьовувати як одиночні удари, так і серійні, для отримання навичок імпровізації під час атаки.

Домашній інвентар боксера

Для вироблення сили удару неодмінно знадобляться :

Боксерські рукавички – бити важку грушу голими кулаками загрожує;
Бинти-рукавички, що надягають під боксерські і позбавляють від перемотування кистей звичайними бинтами, що дуже незручно;
Важка груша (мішок);
Гантелі вагою 1 кг – для більш ефективної відпрацювання ударів без (до) груші;
Гантелі важче – кращий снаряд для силових вправ вдома завдяки малим габаритам і невисокої вартості;
Лава для виконання деяких силових вправ.

За умови занять для себе без решти інвентарю можна спокійно обійтися, залишивши шолом, капу, лапи, динамічні груші і інше професіоналам.

Добре, якщо в будинку є турнік, ще краще – набір шведська стінка + лава + турнік + бруси, але можна тренуватися і без цього.

Одяг та взуття підійде звичайна спортивна – як для будь-якого спорту в домашніх умовах.

Поради

Стійте в центрі рингу. Не дозволяйте загнати себе в кут або притиснути до канатів.
Ставайте в спаринг з досвідченими бійцями. Ви пропустіть більше ударів, але боксування з суперником, який перевершує вас за класом, багато чому вас навчить.
Щоб вийти з кута поставте блок, потім присед і ухил в сторону.
Бинтуйте руки перед кожним спарингом. Щоб забинтувати руку необхідно відкопилив великий палець і пропустити бинт між пальцем і іншими фалангами пальців, потім обмотати бинт навколо кисті три рази. Потім підніміть бинт і обмотайте руку три рази. Заведіть бинт назад під великим пальцем. Потім пропустіть бинт між пальцями. Починайте з мізинця і безіменного. Проводьте бинт через відстань між пальцями і накручуйте кожен палець біля основи. З тильного боку долоні бинт беріть хрест-навхрест, починаючи з лівого боку. Так само зробіть з усіма пальцями. В кінці обмотайте бинт один раз навколо великого пальця і потім навколо тильної сторони руки. Ще раз обмотайте великий палець і запустіть бинт під долоню. Тепер тричі обмотайте кісточки і закінчите обмотку, ще раз перебинтувати кисть.

Інші нюанси

Як навчитися самому боксувати? За скільки часу можна навчитися боксувати? Ці питання зустрічаються досить часто. Початок шляху боксера проходить тільки в залі, тільки з тренером. Будинки – тільки додаткові заняття. При інтенсивних і грамотних тренуваннях через 3-4 місяці тренер може підпустити новачка до спарингів з нескладними суперниками. І це тільки наступна фаза навчання. А якщо говорити про базову техніку, то нею бійці можуть опановувати за 4-6 місяців.

Ще нерідко зустрічається питання – як навчитися боксувати, як Тайсон? Потрібна величезна витривалість, фізична сила, суворе дотримання режиму. Потрібно бути такого зростання. Адже багато в чому техніка Тайсона адаптована під нього з урахуванням його фізики та потенціалу.

висновок

Навчитися самому боксу можна, тільки це буде неповноцінне навчання. Потрібна програма відпрацьовується лише з тренером.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://playboyrussia.com/faqty/renirovka-po-boksu-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh-kak-i-chto-nuzhno-znat-76261/ https: // boxingblog.ru/avtorskie-stati/ekipirovka-boksera.html https://moscowboxing.ru/s_soboy https://reconomica.ru/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%B3 % D0% B8 /% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81-% D0% B8-% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D1% 8C% D0% B3% D0% B8 / https://www.expertboxing.ru/osnovy-boksa/rukovodstvo-po-boksu-dlya-nachinayushhih https://kat4life.ru/chto-nuzhno-dlja-pervoj-trenirovki-po-boksu/ https: / /kingboxer.ru/skakalki/ https://Rocky-shop.ru/articles/kak-pravilno-vybrat-skakalku-31.html https://tutknow.ru/bodyfitness/10096-pravila-podbora-skakalki-dlya- boksa-i-edinoborstv.html https://zen.yandex.ru/media/proboxing/nachinaem-zanimatsia-boksom-ekipirovka-boksera-5be6b8e45d9d8200a985e067 https://www.proball.ru/blog/post/zanyatiya-boksom-dlya-nachinayushchih-vzroslyh-vse -что-нужно-знать / https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/stat-bokserom.html https://muscleoriginal.com/uroki-boksa-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/ http: // s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0% B8% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE-% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2 % D0% B0% D1% 82% D1% 8C https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/learn-box.html http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/sila/trenirovki-po-boksu

Джерело запису: lastici.ru