Il burnout emotivo è uno stato psico-emotivo in cui una persona avverte vuoto, perdita di forza, estrema stanchezza dal lavoro e completa indifferenza verso tutto ciò che la circonda. Gli psicologi ritengono che lo stato di burnout sia una reazione protettiva del corpo all’affaticamento e allo stress cronici, manifestati nell’indebolimento delle emozioni.

Il concetto di burnout (nell’originale – burnout, che si traduce come “esaurimento” o “esaurimento completo”) è stato introdotto in psicologia dallo psichiatra americano Herbert Freudenberger nel 1974. Inizialmente ha applicato il termine ai lavoratori con stress cronico che comunicavano attivamente con i clienti e implicavano una maggiore responsabilità.

L’essenza del fenomeno

La sindrome del burnout è chiamata una sorta di meccanismo di difesa psicologica contro lo stress, che si verifica principalmente nella sfera del lavoro. Le prime menzioni di “burnout” (letteralmente – “burnout” nella traduzione dall’inglese.) Possono essere trovate nelle fonti per il 1974. Tale diagnosi è stata fatta a persone che sono costrette a trovarsi costantemente in un’atmosfera emotivamente “carica” durante il lavoro. Come risultato di un tale carico, hanno perso la maggior parte della loro energia fisica ed emotiva, hanno provato insoddisfazione e insoddisfazione per se stessi, hanno perso un senso di comprensione e simpatia per quelle persone che dovevano aiutare secondo il loro dovere.

Molto spesso, questo problema viene affrontato da educatori, operatori sanitari, leader aziendali, rappresentanti di vendita, assistenti sociali, ecc. Le ragioni principali che portano a problemi emotivi sono la routine, un programma difficile, salari bassi, il desiderio di essere i migliori nella loro professione e anche altri fattori estenuanti.

Come riconoscere

I segni di esaurimento emotivo dovrebbero essere studiati in dettaglio per riconoscere il problema in tempo e risolverlo più velocemente. Il burnout viene spesso confuso con lo stress, sebbene le sue manifestazioni cliniche siano alquanto diverse.

Il pattern di burnout è rappresentato da tre gruppi di sintomi: fisici, comportamentali e psicologici. Nel primo caso, una persona ha:

Sindrome dell’affaticamento cronico
Mal di testa
Disturbi del sistema digerente
Fluttuazioni di peso
Disturbi del sonno
Nausea
Mancanza di respiro, ecc.

Per quanto riguarda i sintomi psicologici e comportamentali, questi includono:

Perdita di interesse per il proprio lavoro
Preoccupazione e ansia immotivate
Colpa
Noia e apatia
Diffidenza
Sospetto
Irritabilità aumentata
Distanza da colleghi e persone care
Sentirsi soli, ecc.

Sintomi

Si tende a perdere di vista le “prime campane” e si continua ad andare avanti. Spesso troviamo il burnout nelle ultime fasi, quando un problema psicologico si trasforma in fisico e comporta gravi conseguenze per la salute. per andare a lavorare, ma anche per alzarsi dal letto, sono iniziati gli attacchi di panico, che non erano mai accaduti prima.

Ci sono studi che dimostrano che una persona che è costantemente “in fiamme” al lavoro peggiora la memoria e l’attenzione, accelera l’assottigliamento della corteccia cerebrale prefrontale, peggiora il lavoro dei vasi sanguigni, compresi i vasi coronarici che alimentano il cuore.

Quindi il burnout è una cosa seria, e ora non solo gli psicologi, ma anche i medici stanno già affrontando questo problema.

Per non “esaurirsi” al lavoro, prova a monitorare i primi sintomi:

Stanchezza costante. Non vuoi alzarti presto la mattina e andare in ufficio, e durante il giorno il lavoro non è piacevole e richiede sempre più impegno da parte tua.
Stress costante. Provate irritazione o confusione a causa di normali situazioni lavorative, preoccupatevi per ogni occasione, vi “lasciate”. Le cose non stanno andando bene, e questo non è solo un brutto giorno, ma una serie di vita quotidiana così nervosa, che ti impoverisce sempre di più, il che rende lo stress ancora più forte.
Improvvisamente risvegliata “indifferenza”. Ciò significa che svolgi i tuoi doveri in modo distaccato e formale, anche se prima eri interessato e ti piaceva approfondire nuovi compiti.
Resistenza interna. Si può esprimere nel fatto che il dipendente sabota le istruzioni della direzione, inizia a litigare in ogni occasione e giura con i colleghi. Se hai raggiunto questo stadio, devi urgentemente rallentare, rendersi conto di cosa sta succedendo e iniziare a uscire da questo stato. In caso contrario, seguirà il licenziamento su iniziativa della direzione, che, tra le altre cose, colpirà l’autostima. Di conseguenza, dovrai uscire da uno stato di depressione. Penso che sia meglio non portarlo a questo.

Non sono affatto rosee prospettive che ci promette l’incipiente burnout. E non importa se ami il tuo lavoro o no, se ti piace la squadra o no. Questo problema può interessare tutti.

Classificazione e fasi di sviluppo del burnout emotivo

Nella letteratura scientifica, puoi trovare diverse teorie che descrivono le fasi del burnout emotivo. Nonostante le differenze esterne, sono abbastanza simili.

La teoria più completa viene da Joseph Greenberg, dove descrive un modello di burnout in cinque fasi:

“Luna di miele”. In questa fase, il dipendente è felice di mettersi al lavoro ed è determinato. Ma man mano che i compiti diventano più complessi e il carico di lavoro aumenta, perde interesse per l’attività professionale, il lavoro smette di essere piacevole.
“Mancanza di carburante”. Nella seconda fase compaiono stanchezza, distacco, disturbi del sonno e dell’appetito. La disciplina del lavoro viene spesso violata: un dipendente è in ritardo, se ne va presto senza motivo, ci sono frequenti pause per fumare o bere il tè.
“Sintomi cronici.” Irritabilità, appare aggressività, il dipendente diventa emaciato, smette di monitorare il suo aspetto (questo è particolarmente evidente nelle donne che hanno maggiori probabilità di esaurirsi). Il dipendente lamenta spesso una cronica mancanza di tempo.
“Una crisi”. È in questa fase che iniziano a svilupparsi malattie croniche, a seguito delle quali il dipendente può parzialmente, e in un caso grave, perdere completamente la sua capacità lavorativa. L’autostima di una persona diminuisce notevolmente e, a suo avviso, la qualità della vita si sta deteriorando in modo significativo.
“Sfondare il muro”. I problemi fisici e psicologici sono esacerbati e c’è il rischio di sviluppare malattie potenzialmente letali [12].

C’è anche un modello dinamico di B. Perlman e Heinz Hartman, che descrive quattro fasi del burnout emotivo:

La prima fase è la tensione associata a ulteriori sforzi per adattarsi ai requisiti di lavoro situazionali.
La seconda fase è l’esperienza intensa dello stress.
Il terzo stadio – reazioni di tre classi (fisiologico, affettivo-cognitivo, comportamentale) nelle variazioni individuali.
La quarta fase è l’esperienza dello stress cronico. Questa fase è paragonabile al “decadimento della combustione in assenza del combustibile richiesto” [6].

Secondo il modello di Mathias Burisch, lo sviluppo della sindrome da burnout passa anche attraverso una serie di fasi. In primo luogo, ci sono costi energetici significativi, una conseguenza di un atteggiamento estremamente positivo nei confronti dello svolgimento delle attività professionali. Man mano che la sindrome si sviluppa, appare la stanchezza, che gradualmente lascia il posto alla delusione e alla diminuzione dell’interesse per il lavoro. Va notato che il burnout emotivo si sviluppa con caratteristiche individuali ed è determinato dalle differenze nella sfera emotivo-motivazionale, nonché dalle condizioni in cui si svolge l’attività professionale [15].

Fasi di burnout

Il burnout è un processo continuo con diverse fasi. Autori diversi offrono le proprie opzioni di classificazione, coprendo periodi diversi e allo stesso tempo essendo piuttosto complessi. Se generalizziamo questi modelli, il processo di burnout può essere condizionatamente suddiviso in tre fasi:

Energia (tensione). Una persona si rende conto di non essere soddisfatto di tutto nella sua vita e carriera, ed è giunto il momento di cambiare qualcosa. Ha ancora una riserva di energia, quindi gli sembra di avere un “secondo vento”. Comincia a lavorare con una vendetta, e per qualche tempo sperimenta un’ondata di forza, ammirando i suoi successi e chiedendosi perché non l’aveva fatto prima. Ma col tempo, l’entusiasmo si prosciuga.
Stabilità (resistenza). Una persona esaurita va in una specie di plateau. Lavora in modo abbastanza efficiente, più responsabile e organizzato rispetto a prima. Se prima si permetteva di arrivare in ritardo al lavoro, ora va e viene nei tempi previsti, prestando attenzione all’organizzazione del processo lavorativo. Gli sembra di aver trovato un ritmo di lavoro, che gli è mancato in tutti questi anni. Molti in questa fase si concedono di bere un po ‘la sera.
Esaurimento (crisi). A poco a poco, una persona esaurisce l’energia emotiva. Non riesce più a fare “cretini”, il suo “secondo vento” non si apre e non sorgono scoppi di entusiasmo ispirato. Il pensiero “Lasciami in pace!” Gli gira nella testa e non si sforza più per niente.

Come puoi vedere, una caratteristica importante del burnout è che spesso inizia molto prima che inizi effettivamente a causare un vero disagio. E anche attacchi di energia eccessiva e di entusiasmo incontrollabile possono essere il primo campanello d’allarme che indica che “il processo è iniziato”.

Le ragioni

Prima di decidere cosa fare, è necessario capire cosa ha causato il “surriscaldamento” del nostro sistema nervoso. Le cause più comuni di burnout sono:

Interruzione dell’equilibrio tra l’attività professionale e altre sfere della vita. Il lavoro richiede tutto il tempo, l’energia e il pensiero. Sembra che non facciamo altro e non pensiamo a niente. Non abbiamo comunicazione al di fuori del lavoro, della vita personale, del tempo per noi stessi e solo per l’ozio.
Violazione del regime di lavoro e riposo, costante mancanza di sonno, insonnia, lavoro nei fine settimana e fino a tarda notte. Questo danneggia le funzioni cognitive del cervello, diventiamo distratti e smemorati, incapaci di concentrarci. Di conseguenza, commettiamo errori, ci arrabbiamo, ci infastidiamo o ci arrabbiamo.
Troppa responsabilità, a causa della quale la situazione sfugge al controllo e il livello di stress è in costante aumento.
Ci sono troppe responsabilità che i leader ci hanno affidato o che ci siamo assunti noi stessi.
Requisiti poco chiari.
Mancanza di motivazione personale e un sistema coerente di premi e punizioni da parte della direzione. Non capiamo perché stiamo mettendo a dura prova le nostre forze, svolgendo compiti aggiuntivi, partecipando a nuovi progetti dell’azienda. Allo stesso tempo, capita spesso che i “calci” vengano distribuiti regolarmente per lavoro e senza, ma non ci sono ricompense.
La situazione tesa e instabile del Paese, licenziamenti dei lavoratori, paura di essere lasciati senza stipendio e con molti prestiti.

Diagnostica

Puoi facilmente scoprire quando hai il 3 ° o 4 ° stadio di esaurimento emotivo, poiché tutto il tuo corpo ne griderà. Ma nelle prime fasi, è importante sottoporsi alla diagnosi in tempo, è possibile eseguire l’autodiagnostica per correggere la routine quotidiana, le reazioni allo stress e, in generale, prendersi cura di se stessi.

Ti presento diversi metodi che ti aiuteranno a diagnosticare il livello CMEA.

“Diagnostica del livello di esaurimento emotivo” – Test di V. Boyko. Segui il link per sostenere il test online. Devi rispondere a 84 domande. Rispondi immediatamente senza esitazione, così aumenta la probabilità di un risultato veritiero. Si tratta di un questionario noto a tutti, di cui è stata verificata l’affidabilità da studi su larga scala.
“Maslach Burnout Questionnaire”. Questa tecnica è stata testata negli operatori sanitari ma è applicabile a tutte le professioni. Il suo obiettivo principale è la misurazione degli indicatori del burnout professionale. Questo è un argomento separato in psicologia, che viene studiato utilizzando questo particolare questionario.
“Definizione di burnout mentale” A. Rukavishnikov. Devi rispondere a 19 domande. Il test mostra a che livello si trova la tua personalità. Ha una gradazione in 3 scale, che mostrano esaurimento psicoemotivo, distanza personale, motivazione professionale.
Il test di Vodopyanov “Sindrome da burnout”. Questo test è buono perché è adattato a diverse professioni. C’è uno studio dello stato psicoemotivo di una persona sulle seguenti scale: esaurimento emotivo, spersonalizzazione, successo professionale.

Questi test aiutano a identificare i problemi delle diverse professioni: operai, dirigenti, dirigenti, insegnanti. Ma io, ad esempio, come la tecnica di Boyko, il test è adatto a tutte le persone. Anche le madri in congedo di maternità possono passarlo se sentono che stanno rotolando. E, in linea di principio, tutti quelli che si sono esauriti al di fuori della professione.

Le statistiche mostrano che le donne hanno maggiori probabilità di esaurirsi, poiché devono comunicare di più a casa e al lavoro. Sebbene, ad esempio, l’OMS nel maggio 2019 abbia definito la CMEA come una sindrome che si manifesta sul posto di lavoro a causa di stress cronico. E il documento dice che una tale condizione è riconosciuta come malattia solo in caso di burnout professionale.

Per sapere quando il CMEA è considerato una malattia e quando – solo una sindrome, è importante capire cosa è incluso nel concetto di “burnout professionale”.

La persona è esausta, priva di energie, è psicologicamente distaccata dalle sue attività professionali. C’è cinismo, negativismo. Manifesta una deformazione professionale – quando un determinato comportamento sul lavoro è fissato come una caratteristica di una persona. Questo si vede chiaramente negli insegnanti: il desiderio di insegnare a tutti, di considerarsi la cosa principale in qualsiasi azienda, ecc.

Complicazioni del burnout

È opinione diffusa tra i manager che la sindrome del burnout sia inverosimile e l’atteggiamento nei confronti dei dipendenti spesso diventa orientato al consumatore – “per dedicarsi completamente al lavoro senza ottenere nulla in cambio”. I datori di lavoro non sempre si preoccupano delle condizioni di lavoro, della remunerazione materiale e non vogliono spendere soldi per l’istruzione, la formazione psicologica e gli esami medici. Ma se ignori i sintomi del burnout, possono sorgere gravi complicazioni. Le complicazioni a livello fisico ed emotivo sono descritte sopra, come bassa autostima, stanchezza persistente, irritabilità, aumento dell’aggressività, apatia, disturbi del sonno e dell’alimentazione, nevrosi, dipendenza, depressione, ipertensione, malattie croniche possono peggiorare, ecc.

Nei casi avanzati, il burnout emotivo porta alla disabilità e al deterioramento della qualità della vita e, in rari casi, a manifestazioni suicide. Esiste una connessione nota tra il grado di esaurimento emotivo e tendenze suicide tra i dipendenti del Ministero delle situazioni di emergenza, UIN e psichiatri. La sindrome da burnout in combinazione con l’aumento dello stress mentale porta alla deformazione professionale, cioè al disorientamento psicologico della personalità a causa della pressione costante da fattori esterni ed interni dell’attività professionale. Senza rendersi conto della sua condizione, una persona trasferisce problemi ed emozioni alla famiglia. Ciò causa litigi, conflitti prolungati che possono portare al divorzio. I manager, a loro volta, spesso non capiscono le ragioni del cambiamento nel comportamento e nello stato emotivo dei loro dipendenti, è più facile per loro licenziare e trovare un sostituto, guidati dal principio “non ci sono persone insostituibili”. Pertanto, i segni “inosservati” di esaurimento emotivo portano a conseguenze gravi e, in casi estremi, irreversibili.

Cosa fare

Parleremo di come evitare il sovraccarico e non “bruciare” un po ‘più tardi. Ora scopriamo come affrontare il problema se noti quei sintomi molto allarmanti:

Renditi conto e accetta il fatto che stiamo andando verso il burnout. Se lo neghi e continui a lavorare come prima, puoi ammalarti o perdere il lavoro, o entrambi.
Analizza la tua situazione e capisci quale motivo ci porta alla perdita di forza ed energia. Ulteriori azioni dipendono da questo.
Livella gradualmente la situazione, se possibile, elimina i fattori negativi.

Vediamo come puoi lavorare con le cause del burnout.

Ripristinare l’equilibrio

Quando il lavoro non si ferma nemmeno in bagno, e questo causa uno stress costante, allora devi mettere tutto al suo posto. Se pensi che stavo scherzando sul cesso, allora invano. In un’azienda in cui ho lavorato, non ci siamo separati dai nostri telefoni per un minuto. Se il capo ha chiamato, ma uno dei dipendenti non ha risposto al telefono, avrebbe dovuto essere multato. Il leader non era interessato alle ragioni.

Se lavori nei giorni feriali e nei fine settimana, sei spesso in ritardo, stai ancora risolvendo compiti di produzione alle 12 del mattino, non sorprende che prima o poi si verifichi il burnout. Cosa fare in questa situazione:

provare a tornare al normale orario di lavoro, ad esempio, dalle 9 alle 18 ore;
lasciando l’ufficio o l’officina, prova a passare ad altre cose interessanti: fai una passeggiata con tua moglie ei tuoi figli, vai a un concerto, chiama un amico, guarda un film interessante;
definire i giorni di ferie e rispettarli rigorosamente: non leggere la posta di lavoro, non effettuare chiamate al lavoro, non aprire rapporti.

Non sarai in grado di attuare subito questo programma, ma inizia a recitare, facendo piccoli passi in modo che nella tua vita compaia qualcosa di diverso dal lavoro. Accade così che noi stessi ci sovraccarichiamo, ma spesso questo viene dai leader.

Se non puoi ridurre il carico da solo, discutine con i tuoi superiori, non sarà peggio e capirai sicuramente cosa aspettarti in futuro. Potrebbe essere necessario ricorrere a misure drastiche e dimettersi. Ma prima prova altri metodi.

Rallenta ed espira

Non dovresti cercare di superare te stesso, sforzarti e cercare di accelerare il processo di fare le cose, anche quelle molto importanti. Al contrario, i medici sono sicuri che in presenza della sindrome da burnout, una persona debba rallentare il suo ritmo. Questo non significa che dovresti rinunciare a fare il tuo lavoro, devi solo riconsiderare il tuo approccio all’organizzazione della giornata lavorativa, aggiungendo più riposo ad essa. Se non riesci a ricostruire il regime, dovresti chiedere una vacanza extra o anche prendere un congedo per malattia per diverse settimane. Questo ti permetterà di analizzare la situazione, guardarti dall’esterno e rilassarti un po ‘.

Anche la pianificazione con un’analisi dei motivi sarà di grande aiuto. Ad esempio, se è difficile eseguire alcune attività, vale la pena specificare in una conversazione con le autorità cosa esattamente è richiesto al dipendente; se non sei soddisfatto dell’entità dello stipendio, devi parlare con la direzione dell’aumento o provare a cercare un’altra opzione di lavoro. Tali misure ti permetteranno di imparare a stabilire le priorità, renderanno possibile capire chi può aiutarti e saranno un ottimo aiuto per evitare nuove interruzioni.

Chiariamo l’area di nostra responsabilità

Per una persona responsabile e arguta, la gamma di responsabilità tende ad espandersi a un importo illimitato. E se sei anche un amico gentile e comprensivo pronto ad aiutare i colleghi con le loro difficoltà, allora avrai sicuramente un lavoro non per 8 ore, ma per tutte le 24 ore.

Risolvere questo problema:

Siediti e scrivi le tue responsabilità principali. Queste sono funzioni importanti che svolgi e per le quali ricevi tutto o la maggior parte del tuo stipendio.
Quindi scrivi le attività che svolgi insieme alle tue principali responsabilità.
Pensa a cosa puoi fare con questo mucchio di cose. Forse vedrai che questa non è la tua area di responsabilità, ma un altro dipendente, o si scopre che all’azienda manca da tempo un’altra unità di personale.

Dopo aver disposto tutto sugli scaffali, discuti con il manager la tua area di responsabilità e cerca di sbarazzarti del lavoro non necessario.

Inoltre, per il momento in cui ti senti stanco, non riesci a far fronte al carico, non hai tempo per completare i tuoi compiti in tempo, impara a dire “no”. Rifiuta i colleghi di aiutare ove possibile. Potrebbe non suonare molto bene, ma ognuna ha le sue funzioni e non è necessario spostarle da una “testa dolorante a una sana”.

Avevo una ragazza al lavoro che trasferiva costantemente i suoi compiti ad altri, dicono: “Non lo so, non so come”. La prima volta che l’ho aiutata, poi mi sono fermato, perché la persona semplicemente non voleva aprire Google e chiedermi come fare questa o quella semplice azione. Perché dovrei sprecare costantemente il mio tempo e le mie energie? Poi il mio collega è tornato a casa alle 18:00 e mi sono seduto fino alle 8, finendo il mio lavoro. Questo è in qualche modo strano, devi essere d’accordo.

Senti, forse la tua gentilezza si sta effettivamente rivelando un disservizio per te e i tuoi colleghi. Stai sprecando il tuo tempo e loro non imparano a far fronte alle loro responsabilità né a trasferirle deliberatamente a te.

Lavoriamo con motivazione

Nel mio precedente lavoro, sono stato costantemente ricompensato con nuove posizioni e responsabilità, che non hanno influenzato in alcun modo i salari. Allo stesso tempo, non si sono dimenticati di rimproverarmi per gli errori miei e degli altri. Cioè, non c’era un sistema di incentivi, ma c’era tanto negativo quanto vuoi. A poco a poco, lo stato delle cose si è stabilizzato, anche se non del tutto.

Ma la mia collega, quando le si aggiungevano responsabilità anche minori, si poneva sempre la domanda: “Come influirà questo sul mio stipendio?” Penso che questo sia ciò che dovrebbe essere fatto, gli interessi personali non dovrebbero essere all’ultimo posto. Sia tu come dipendente che come azienda siete interessati a questo. Se esiste il giusto sistema di motivazione, i risultati saranno molto più alti. Capirai perché e per cosa stai lavorando.

Discuti con la direzione un sistema di pagamento che ti motiverà al meglio. Vari bonus e incentivi aiutano anche a migliorare il clima lavorativo: un giorno di riposo aggiuntivo dopo la consegna di un progetto complesso, un viaggio di squadra nella natura, un ampliamento del pacchetto sociale. Puoi avviare tali eventi sul tuo lavoro, sollevare il morale per te stesso e per i tuoi colleghi.

Ci prendiamo cura di noi stessi

Qualunque sia la ragione che può portarti all’esaurimento emotivo, devi prenderti cura di te stesso, iniziare a dormire di più, mangiare meglio, camminare di più e respirare aria fresca, fare esercizi, fare qualche tipo di sport secondo le tue forze e secondo la tua volontà.

Sembra che quando sei stanco, non ci sia abbastanza tempo e opportunità per tutto questo. Ma il supporto della forza fisica allevierà solo un po ‘della fatica, fornirà nuove risorse per affrontare lo stress. Inizia a fare piccoli passi.

Cos’altro può aiutare:

fare ciò che ami, hobby;
nuove impressioni ed emozioni;
realizzazione di desideri che non sono così difficili da soddisfare, ma questo viene costantemente rimandato;
nuovi risultati in un’attività che non è direttamente correlata al lavoro, ad esempio, hai imparato a risolvere un cubo di Rubik, che in precedenza era un compito travolgente.

Piccoli, a prima vista, i successi in alcune attività aumentano l’autostima, migliorano il nostro benessere emotivo e motivano.

Tutte queste azioni dovrebbero aiutarti a riprenderti dal sovraccarico e tornare al tuo normale ritmo di vita.

Il consiglio dello psicologo

Massaggio. Considerando che il CMEA ha un effetto sul corpo umano e si manifesta principalmente nello spasmo muscolare, è importante iniziare a rimuoverlo. Esistono molte tecniche su come alleviare lo stress del carapace, ma sono inefficaci. Pertanto, consiglio di iniziare con un massaggio rilassante. Trova un massaggiatore esperto e affidati a lui con il tuo “guscio”!
Impara a rilassarti. Questo a volte richiede forza di volontà per staccarsi dal lavoro, dallo stress e dal processo decisionale. Sia il corpo che la mente dovrebbero riposare. Prova a spegnere tutti i gadget, la TV, il computer 2-3 ore prima di andare a dormire. Tieni traccia dell’equilibrio tra stress fisico e psicologico, se non sei fisicamente stanco, quindi vai a letto, non sarai in grado di addormentarti, essendo mentalmente stanco.
Muoviti attivamente. Se conduci uno stile di vita sedentario, devi (no, devi solo farlo! “Inizia a muoverti. Questo è jogging, esercizi, palestra, ecc. Il movimento e l’acqua sono il miglior recupero dopo una giornata intellettualmente difficile per il nostro corpo, soprattutto per il cervello, la digestione e l’immunità.
Dormire a sufficienza. So da me stesso che la mancanza cronica di sonno rallenta il cervello, la velocità delle reazioni fisiche e riduce la capacità di lavorare. Una persona ha bisogno di dormire almeno 6 ore al giorno, ma per molti questo non basta: 7-8 ore sono la norma per un adulto, e ancora di più per un bambino, a seconda dell’età. Dormi bene senza luci lampeggianti, cuscino alto, ecc.
Impara a comunicare. Spesso noi stessi cadiamo nel traino del burnout a causa del fatto che non sappiamo come comunicare, non siamo preparati allo stress, non sappiamo come negoziare. Questo porta all’esaurimento emotivo. Quindi, impara a costruire relazioni, comunicare, negoziare, difendere i tuoi interessi. Imparare una corretta comunicazione verbale può aiutarti a far fronte allo stress.
Cerca di essere flessibile. La flessibilità è un’abilità che aiuta a rispondere adeguatamente ai cambiamenti nella vita. La nostra vita è in continua evoluzione ed è abbastanza difficile per le persone conservatrici accettare questi cambiamenti. Pertanto, c’è un esaurimento delle emozioni nella lotta per una vecchia vita.
Se c’è un blocco al lavoro e non puoi più sopportarlo, è tempo di fare una vacanza. Ma se questo non funziona, nessuno ti costringe a svolgere il tuo odiato lavoro. A proposito, devi essere in grado di smettere senza danneggiare i tuoi nervi. Troverai molti suggerimenti utili in questo articolo sul licenziamento competente.
Attività per il tempo libero o cambio di scenario. Questo è ciò che aiuta a riavviare la sfera emotiva, a riempirsi di nuove impressioni, eventi emozionanti. Questa è una grande distrazione e rivela i meccanismi interni del recupero mentale.
Non dimenticarti di te stesso durante la tua giornata lavorativa. Prova a fare delle pause, a volte esci, riavvia il cervello, soprattutto quando ti arrivano molte informazioni.
Impara a dire di no. Questo è ottimo per proteggere i tuoi confini personali, che ti protegge anche dal burnout. Ma questo deve essere fatto con tatto per non creare conflitti. A proposito, anche i conflitti richiedono energia. E imparerai come risolvere i conflitti in questo articolo.
Sviluppa un rituale per far cadere gli indumenti da lavoro. Psicologicamente, togliendosi gli abiti da lavoro di un impiegato o di un insegnante, ti sollevi da tutto il carico di lavoro della giornata lavorativa, dai problemi e dai compiti irrisolti.

Esercizi

Molti psicologi concordano sul fatto che i migliori esercizi per superare questa sindrome sono gli elementi dello yoga, dell’auto-allenamento e dell’allenamento, dove tutti i problemi vengono risolti, l’atteggiamento nei loro confronti cambia e ha luogo la ricerca e il ripristino delle risorse interne. Ecco alcuni esercizi:

Esercizi di respirazione: ascolta il tuo respiro, inizia a respirare profondamente, trattieni il respiro, quindi espira contando fino a 5, fallo fino a 20 volte;
Rilassamento: sdraiati sul pavimento con le braccia e le gambe distese, sdraiati per 1-2 minuti, con gli occhi chiusi, immagina la stanza in cui ti trovi, ascolta il tuo respiro, respira lentamente, alterna gli arti, scuoti la testa;
Il rilassamento graduale di tutte le parti del corpo, così come le tecniche di automassaggio, aiuteranno a sbarazzarsi del CMEA, inizieranno a massaggiare gli arti dal basso verso l’alto – questo aiuterà la linfa a rimuovere le tossine dal corpo, che è anche utile nel processo di purificazione del corpo e della mente.

Libri e video

La novità scientifica del problema ha spinto molti scienziati a indagare sull’argomento CMEA. Ciò consente di studiare nuovi modi di affrontare questa condizione, poiché uscirne è importante non solo per gli adulti, ma anche per scolari, studenti, familiari coinvolti in vari progetti e circoli. Di seguito è riportato un elenco di letteratura, libri che ti aiuteranno a studiare il CMEA e trovare consigli per superarlo.

Deborah Zack “Unambiguous”.
Ched-Meng Tan “Gioia dall’interno”.
Tal Ben Shahar “Il paradosso del perfezionista”.
L. Petranovskaya “Conferenza” Non posso più “.
A.V. Mishchenko “Determinanti personali del burnout emotivo negli allenatori sportivi”.
Yu Ayupova “No burnout”.
J. Greenberg “Gestione dello stress”.

Oltre ai libri, puoi guardare fantastici video che ti aiuteranno a capire la tua condizione e imparare come superarla ed evitarla in futuro. Ad esempio, Evgenia Streletskaya spiega bene questo stato nella sua conferenza “Burnout emotivo. Trattamento per fasi. Sabbatico “.

Come avvertire

Anche la prevenzione è un’ottima soluzione. Vale la pena ricordare che questa sindrome di solito si verifica sullo sfondo dell’esaurimento fisico e mentale di una persona. Ciò significa che si dovrebbe affrontare la prevenzione in modo completo. Un’ottima soluzione sarebbe una dieta equilibrata con un minimo di grassi, compresa una grande quantità di vitamine, fibre e minerali. Vale anche la pena aggiungere più attività fisica e sonno adeguato alla tua vita. Naturalmente, devi anche seguire la routine quotidiana.

Dal punto di vista della protezione psicologica, dovresti organizzarti un giorno libero una volta alla settimana, quando puoi fare quello che vuoi veramente. Inoltre, la meditazione, l’auto-allenamento e l’aromaterapia saranno un ottimo assistente nel ristabilire l’equilibrio mentale.

Conclusione

Il burnout è un problema comune che prima o poi quasi tutti noi affrontiamo. È importante capire che questa condizione non è così innocua. Rovina molto la vita ed è estremamente difficile liberarsene. Tuttavia, colpisce tutti gli aspetti della nostra vita, inclusa la salute fisica. Pertanto, è molto importante non consentire il burnout e, se accade, eliminarlo il più rapidamente possibile utilizzando gli esercizi che abbiamo esaminato oggi.

Fonti e link utili sull’argomento: https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/emocionalnoe-vygoranie-10-glavnyx-simptomov.html https://aif.ru/health/psychologic/sgorel_na_rabote_chem_opasen_sindrannota_emociaya-ru / udalennota. -i-frilans / vygoranie-na-rabote-priznaki-i-posledstviya.html https://ProBolezny.ru/emocionalnoe-vygoranie/ https://levelself.ru/duxovnost/chto-takoe-emocionalnoe -vygoranie.html

Fonte di registrazione: lastici.ru