Boxen ist inspirierend, motivierend und oft das Herzstück von Geschichten von Verlierern, die ihre bahnbrechende Entscheidung finden, um anzufangen. Sie selbst können sich wahrscheinlich sofort an viele klassische Hollywood-Boxfilme erinnern. Warum ist er so beliebt?

In seiner einfachsten Form ist Boxen eine kostengünstige Sportart, in die man leicht einsteigen kann (im Gegensatz zum Beispiel zur Formel 1 in der eigenen Garage).

Boxvorteile

Ultimate Fitness Workout-Studien haben gezeigt, dass Boxtraining eine der besten Möglichkeiten ist, Kalorien zu verbrennen. Im Durchschnitt kann eine Person in nur 30 Minuten regelmäßigem Sparring mit einem Partner oder einer Birne bis zu 400 Kalorien verbrennen. Die hohe Intensität solcher Workouts verbrennt perfekt Fett, verbessert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und belastet die Gelenke nicht so stark wie beispielsweise beim Laufen.

Zusätzlich zu seinen Fitnessvorteilen verbessert das Boxen den Fokus, indem Sie ständig über die Technik der verwendeten Schläge nachdenken. Außerdem hilft Boxtraining dabei, Vertrauen aufzubauen, wenn Sie ein paar Tricks lernen können.

Ein weiteres großes Plus, das man nicht vergessen sollte, ist der Kampf gegen Stress (und wer hat ihn jetzt nicht?). Wenn Sie Ihrem Körper viel körperliche Aktivität geben, erhalten Sie eine Ladung Endorphine – die besten Kämpfer gegen Stress.

Schließlich vermittelt das Boxen die Grundlagen der Selbstverteidigung, die im Notfall Ihr Leben retten können. Wir raten Ihnen jedoch, sich nicht zu sehr auf diesen Punkt zu verlassen, da die Angreifer auf der Straße nicht daran gewöhnt sind, die Regeln einzuhalten, und Sie wahrscheinlich nicht die Gelegenheit bekommen, fair mit ihnen zu kämpfen.

Lernen wir also das Boxen für die anderen Vorteile, die wir oben beschrieben haben (und fügen Sie dieser Liste hinzu, dass es einfach cool ist).

Anfänger, Bastler und Profis

Menschen, die gerade mit dem Boxen begonnen haben, sollten sich aufgrund ihres immer noch niedrigen Niveaus gründlich mit Munition schützen.

Das Outfit eines Anfängerboxers besteht aus:

Bandagen (2-3 m lang),
Handschuhe,
Helm,
Einkiefer-Mundschutz für den Oberkiefer,
Spezialschuhe

Wenn sich das Niveau verbessert, darf mit Muscheln ohne Handschuhe gearbeitet werden, und die Länge der Bandagen variiert.

Das Outfit eines Amateur-Boxers unterscheidet sich geringfügig von der angezeigten Liste. Unter Berücksichtigung der Tatsache, dass der Kämpfer bereits mit dem Wettkampf beginnt, wird der Liste Folgendes hinzugefügt:

Schale,
spezielle Uniform (blaues oder rotes T-Shirt + Unterhose),
Rigs (Nur-Trainings-Version von Handschuhen),

Auf professioneller Ebene besteht die Ausrüstung eines Boxers aus:

Formen,
Mundschutz (oft persönlich hergestellt),
Verbände 4-5 m lang,
schwerere und fortgeschrittenere Handschuhe
Schuhe,
Verband.

Außerdem müssen Kämpfer jeder Stufe ein individuelles Handtuch haben.

Was brauchst du mindestens zum Boxen?

Wenn Sie sich entscheiden, Ausrüstung zu sparen, werden wir Ihnen sagen, was Sie für das Boxen auf ein Minimum benötigen. Dies sind Mundschutz, Bandagen und Boxhandschuhe. Es macht keinen Sinn, ohne diese Dinge zu boxen. Einfach weil es nicht mehr Boxen sein wird, sondern Fitness, Yoga – alles andere als Boxen. Dies ist das Minimum, das für das Boxen benötigt wird.

Kaufkriterien

Wenn Sie die Ausrüstung eines Boxers kaufen müssen, müssen Sie einige der Nuancen kennen. Sie helfen Ihnen bei der Auswahl eines hochwertigen und praktischen Produkts.

Achten Sie bei der Auswahl der Handschuhe auf Folgendes:

Design – die Faust sollte bequem und fest sitzen,
Polsterung – es sollte Stöße absorbieren, elastisch, aber nicht sehr steif sein, in dieser Hinsicht sind Universalprodukte besonders gut,
Armband: Klettverschluss oder Schnürsenkel, die erste Option ist optimal für Amateure. Der Klettverschluss sollte so breit sein, dass er eine starke Haftung für die Verschiebung bietet.
Material. Die beste Option ist Leder. Die Alternative ist der Qualitätsersatz.
Gewicht. Es wird basierend auf Ihrem Level und Ihren Parametern ausgewählt.

Bei der Auswahl der Ausrüstung wird besonderes Augenmerk auf die Qualität des Klettverschlusses und der Nähte gelegt.

Stellen Sie beim Kauf von Boxern sicher, dass sie:

Fixieren Sie das Sprunggelenk sicher.
Hergestellt aus hochwertigem luftdurchlässigem Material.
Sie haben Sohlen, die den notwendigen Halt auf der Oberfläche des Rings bieten. In diesem Fall besteht weiterhin die Möglichkeit eines Gleitens.

T-Shirts und Shorts müssen eine Trennlinie haben, die für Gegner sichtbar ist. Dies verringert das Risiko von Angriffen unter der Gürtellinie.

Der Verband sollte dem Boxer keine Beschwerden bereiten und seine Bewegungen blockieren. Das Produkt sollte streng nach seiner Größe ausgewählt werden.

Was im Outfit des Boxers enthalten ist, wurde oben wiedergegeben. Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über diese Attribute:

Handschuhe. Sie verteidigen ihre Hände im Klassenzimmer und in Schlachten. Materialversionen: Leder und sein Ersatz. Sie unterscheiden sich im Gewicht, das in Unzen bestimmt wird.

Seine Parameter für verschiedene Kategorien von Kämpfern sind wie folgt:

Niveau	Handschuhgewicht (oz)
Neulinge	4-6
Liebhaber	6-10
Profi	10-20
Schwergewichts-Profis	20-22

Turnieramateure tragen Lederversionen mit einem weißen Fleck. Dies erleichtert den Richtern die Berechnung von Punkten.

Muscheln. Funktionen: Steigerung der Effizienz beim Üben von Granatenschlägen und maximale Armabwehr in diesem Prozess.

Material: Leder, sein Ersatz.

Helm. Die Aufgabe besteht darin, den Kopf zu schützen. Wird nur von Amateuren verwendet. Bei Meisterschaften sind nur offene Versionen erlaubt.

Im Allgemeinen unterscheiden sich Helme im Schutzgrad:

Produktvariante	Schutzgebiete
Öffnen	Stirn, Ohren und Whisky
Mit Verstärkung	Die gleichen Zonen, nur die Ohren sind besser geschützt: Weiche Ringe sind in ihrem Bereich angeordnet
Solide Oberseite	Krone
Kinn und Wangen isolieren	Kiefer und Nase

Schuhe – Boxer. Schützt vor Knöchelverletzungen.

Bandagen. Hände schützen. Sie halten die Knochen und das Handgelenk in einer Position, bilden die Fingergelenke in einer einzigen Reihe, was einen weiteren Schockimpuls gibt. Schweiß wird auch von den Bandagen aufgenommen. Dadurch wird die Lebensdauer der Handschuhe entwickelt.

Mundschutz. Elastisches Kunststoffprodukt. Dank des Mundschutzes wird das Risiko von Kieferbrüchen, Verletzungen des Gehirns, des Halses, der Lippen und der Wangen verringert.

Die Form. Für Amateure sind dies Höschen + T-Shirt. Die Profis haben nur Feiglinge.

Der Größenbereich dieses Kleidungsstücks: XS – XXXL.

Die Besonderheit des Hemdes ist sein Schnitt, bei dem die Träger während des Trainings nicht von den Schultern fallen können.

Das Höschen hat ein 5-15 cm breites Gummiband. Für mehr Bewegungsfreiheit gibt es Optionen mit Schnitten an den Seiten.

Kunststoffe werden zur Herstellung von T-Shirts und Höschen wie Satin-Polyester verwendet.

Verband. Schützt den Rillenbereich. Seine Materialoptionen: dünner Schaumfüller, Kunststoff, Titan-Inlays. Leder wird verwendet, um seinen oberen Teil zu erstellen.

Geschätzte Kosten für Boxzubehör

Um das Boxen zu üben, müssen Sie unbedingt die notwendige Ausrüstung kaufen, da Sie ohne diese einfach nicht trainieren können! Sie müssen jedoch mit Bedacht an den Kauf herangehen, da diesbezüglich keine Einsparungen erforderlich sind.

Erforderliche Boxausrüstung

Dies sind die Grundvoraussetzungen, die JEDER BOXER haben sollte. Sie können sie natürlich ausleihen, aber das ist widerlich / unhygienisch und nicht so sicher wie Ihre eigene Ausrüstung.

Bandagen

Ein unverzichtbares Werkzeug zum Schutz Ihrer Hände. Arbeiten Sie nicht ohne Handschutz an der Tasche, da dies Ihr Handgelenk beschädigen und Sie schnell verletzen kann. Sie müssen Ihre Hände jedes Mal umwickeln, wenn Sie Boxhandschuhe tragen möchten.

Eigene Bandagen zu haben ist wie eigene Socken zu haben. Sie werden mit Ihrem Schweiß und Ihrem schrecklichen Geruch gefüllt sein. Sie können mit einem Paar auskommen, aber es ist besser, 2 oder 3 Paare zu verwenden, je nachdem, wie oft Sie trainieren.

Wie man Hände verbindet
Bewertung zu Everlast EverGel Bandage Gloves

Handschuhe

Die Verwendung von Turnhandschuhen kann etwas abweichen, aber mit der Zeit werden Sie Ihre eigenen Handschuhe lieben. Und manchmal ist es sehr ärgerlich, wenn Sie üben möchten, aber jemand anderes verwendet bereits “Ihre” Handschuhe. Oder eines Tages kommst du in die Halle und stellst mit gebrochenem Herzen fest, dass „deine” Handschuhe zerrissen sind und der Klettverschluss daran abgerissen ist. Irgendwann werden Sie feststellen, dass es besser ist, eigene Boxhandschuhe zu haben, weil sie besser riechen, eine neuere Polsterung haben und immer verfügbar sind, wenn Sie sie brauchen.

Wenn Sie sich nur ein Paar leisten können, ziehen Sie 16-Unzen-Trainingshandschuhe an. Wenn Sie sich ein zweites Paar leisten können, greifen Sie zu 12 oder 14 Unzen, wenn Sie schnell an einem Sack oder einer Stretch-Tasche arbeiten müssen. (Verwenden Sie immer 16 Unzen für Sparring.) Jüngere Jungen, Frauen oder Kinder (unter 55 kg) können mit 14 Unzen Handschuhen oder weniger trainieren, aber ansonsten empfehle ich den 16 Unzen Standard.

Welche Boxhandschuhe zu verwenden
Boxhandschuhe Bewertung
Unterschiede in der Stärke zwischen 14 Unzen und 16 Unzen Handschuhen?

Deckel

Dies ist ein Muss, wenn Sie sparen wollen. Ich weiß nicht, warum es immer noch Idioten gibt, die glauben, man könne ohne Mundschutz sparen. Mögliche Folgen: A) Sie verlieren einen Zahn, da der Schlag deutlich auf einem Zahn liegen kann, anstatt den gesamten Kiefer zu treffen. B) Sie verletzen Ihren Kiefer (was Ihren Kiefer für lange Zeit schwach macht), weil sich der Unterkiefer frei bewegt und nicht fest mit dem Oberkiefer verbunden ist. Hohe Wahrscheinlichkeit einer Gehirnerschütterung. C) Sie werden sich auf die Zunge beißen. Ich habe mir einmal DIREKT auf die Zunge gebissen. Stellen Sie sich vor, wie schmerzhaft es ist, wenn Ihre Zunge mit den Zähnen durchbohrt wird.

Verwenden Sie auch nicht den Mundschutz einer anderen Person. Wenn es nicht unter Ihren Zähnen geschmolzen ist, bietet es Ihnen keinen maximalen Schutz. Da ständig Blut auf den Mundschutz gelangt, können Sie auch an einer Krankheit (wie Hepatitis, AIDS, Herpes usw.) erkranken. Die besten Mundschützer kosten mindestens 20 US-Dollar, aber zumindest ist etwas besser als nichts.

Optionale Boxausrüstung

Letztendlich ist jede Boxausrüstung “unerlässlich”, wenn Sie ernsthaft boxen und sogar an Wettkämpfen teilnehmen möchten. Für Anfänger, die gerade erst anfangen, Boxen zu lernen und die Situation zu erkunden, ist die folgende Ausrüstung möglicherweise nicht erforderlich. Mach was du kannst mit dem was du hast.

Helm

Mit der Zeit möchten Sie Ihren Helm, wenn Sie regelmäßig sparen. Es wird besser auf Ihnen sitzen und wird immer verfügbar sein und wird nicht ständig verwendet und in den Schweiß anderer Leute getränkt. Das weichmachende Material ist viel besser, da der Helm nicht von 30 Personen benutzt wird. Beim Sparring ist IMMER ein Helm erforderlich. spar nicht ohne es.

Boxhelme Bewertung

Boxschuhe

Boxschuhe erhöhen Ihre Beweglichkeit und Kraft im Ring. Dies liegt an ihrem überlegenen Griff und dem dünnen Material, das Ihre Mobilität erhöht. Sie werden sich in ihnen nicht nur besser fühlen, sondern sich auch viel besser bewegen. Es gibt kein anderes Gerät, das Ihre Boxfähigkeit schneller verbessern kann als ein einfaches Paar Boxschuhe. Meine Lieblingsmarken sind Nike und Adidas. Everlast und Rival sind auch in Ordnung. Titel, ich mag sie nicht wirklich.

Boxtrainingsausrüstung

In der Reihenfolge vom Wichtigsten zum Unwichtigsten. Sie werden höchstwahrscheinlich ALLES brauchen, um ein erfolgreicher Boxer zu sein, aber wenn Sie nicht antreten wollen, spielt es überhaupt keine Rolle.

Halle und Trainer

Der schnellste Weg zu lernen ist, von jemandem zu lernen, der weiß, was er tut. Die Menschen und die Umwelt, mit denen Sie sich umgeben, haben einen großen Einfluss auf Ihr Wachstum. Das Training mit einem Trainer und den besten Kämpfern wird Ihre Fähigkeiten sehr schnell verbessern. Das Training alleine oder mit Kämpfern eines niedrigeren Levels verlangsamt Ihren Fortschritt. Trotzdem ist es am besten, im Fitnessstudio zu trainieren und mit einem Trainer zu arbeiten. Es wird schwierig und beängstigend sein und außerhalb Ihrer Komfortzone, aber es wird Sie zu einem besseren Kämpfer machen!

So finden Sie eine gute Boxhalle
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Multi-Gym Workouts

Partner

Ein Partner kann Pfoten für Sie halten, mit Ihnen laufen, mit Ihnen trainieren, Sie motivieren und Sie über ihre Grenzen hinaus treiben. Boxen macht, wie viele andere Bestrebungen, tausendmal mehr Spaß, wenn man mit jemandem fertig ist. Der Versuch, ohne Partner zu boxen, ist wie das Erlernen des Schachspiels allein. Sie werden in der Realität alle möglichen nicht anwendbaren Möglichkeiten erfinden, nur um später zu verlieren, wenn Sie sich endlich einem lebenden Gegner stellen. Wenn Sie keine Ewigkeit verschwenden möchten, suchen Sie sich einen Partner, damit Sie exponentiell vorankommen können.

Boxsack

Als Anfänger benötigen Sie die Tasche, um die richtige Schlagform, Schlagkraft, Schlaggeschwindigkeit und Schlagfestigkeit zu entwickeln. Sie werden höchstwahrscheinlich zuerst viel Spaß haben, weil Sie nie die Gelegenheit hatten, Ihre Energie auf diese Weise freizusetzen. Mit der Zeit werden Sie zu aussagekräftigeren und besseren Dingen gelangen, aber als Anfänger macht der Boxsack viel Spaß.

Birne auf Stretch

Eine coole Art, Genauigkeit, Timing und Handgeschwindigkeit zu entwickeln. Ich empfehle dies als Ergänzung oder sogar als Ersatz für die Tasche, insbesondere für sehr erfahrene Boxer.

Springseil

Für 5 US-Dollar finden Sie nicht die beste Boxausrüstung, mit der Sie all Ihre Boxmuskeln, Ihr Gleichgewicht, Ihre Beinarbeit und sogar Ihre Schlagkraft verbessern können. Springseile sind eine übliche Methode zum Aufwärmen, Trainieren und Abkühlen für Boxer.

Pneumatikbeutel

Hervorragend geeignet für die Entwicklung von Rhythmus, Timing, Genauigkeit, Handgeschwindigkeit und Handausdauer. Eine pneumatische Tasche ist für ernsthafte Boxer absolut notwendig, aber nicht so wichtig für diejenigen, die für sich selbst boxen. Wenn Sie Zugang zu einem Seil haben, ist das großartig.

Boxring

Sie können überall sparen, aber der Boxring ist die beste Option, wenn Sie lernen möchten, wie man nach allgemein anerkannten Boxregeln und -szenarien boxt. Ein Ring hilft dabei, den Platz so zu begrenzen, dass weder Sie noch Ihr Gegner weit über die Distanz hinaus rennen können. Es zwingt Sie auch dazu, sowohl Fern- als auch Kurzstreckenfähigkeiten zu entwickeln. Auf einer psychologischeren Ebene zwingt dich das Sein im Ring dazu, deinen Gegner zu konfrontieren, ohne die Fähigkeit zu verlassen.

Handschuhe – was für ein Boxer ohne sie!

Normale Handschuhe kosten ab 3000 Rubel. Sie können teurer kaufen, aber ich empfehle nicht billiger. Erstens werden billige Handschuhe aus schlechtem Material schnell schlechter.

Wie die Deutschen sagen: “Wir sind nicht reich genug, um billige Sachen zu kaufen.”

Wenn die Handschuhe ehrlich gesagt schlecht sind, beginnen gesundheitliche Probleme. Eine falsche Handposition kann zu Verletzungen führen, schlechtes Material führt zu Hautproblemen.

Bandagen, Schuhe – es ist verboten zu sparen!

Sie müssen normale Bandagen kaufen. Hier ist die Situation dieselbe wie bei Handschuhen – schlechte Qualität führt zu Hautproblemen. Darüber hinaus können die Hände stark schwitzen, was zu einem unangenehmen Geruch der Handschuhe führt. Normale Bandagen können für etwa 1000 Rubel gekauft werden.

Im Fitnessstudio zu arbeiten ist rentabler als eine Birne zu kaufen.

Weiter – Schuhe. Es ist notwendig, spezielle Turnschuhe zu kaufen, Sportler nennen sie “Boxer”. Ihr Hauptunterschied zu normalen Turnschuhen liegt in der Unterstützung des Fußes. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, da die Belastung des Knöchels enorm ist. Sie können normale Schuhe ab 4.000 Rubel kaufen. Wenn Sie Glück haben, ist es besser, sich auf die Menge von 6.000 oder mehr zu konzentrieren. Dies ist der Fall, wenn Sie bekannten Marken vertrauen sollten.

Helm – wird er benötigt?

Der nächste Kauf ist ein Helm. Nicht jeder braucht es, denn viele treiben Sport ohne Sparring, aber dazu später mehr. Es ist strengstens verboten, mit einem Helm Geld zu sparen. Wenn es schlecht ist, beginnen Probleme mit Befestigungselementen, die keine Ruhe geben. Der Kauf eines Helms mit der falschen Größe führt dazu, dass er nicht seine volle Funktion erfüllt, was zu Verletzungen führen kann. Die Preise für normale Helme beginnen bei 5.000 Rubel.

In den letzten Jahren hat die Popularität des Fitnessboxens zugenommen. Die Leute üben Schläge, machen Boxausrüstung, aber sparen nicht. Übung verbrennt viele Kalorien und hilft Ihnen, in Form zu bleiben und macht mehr Spaß als Laufen. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, mit Gleichgesinnten über Ihren Lieblingssport zu sprechen.

Der Mundschutz wird nur für diejenigen benötigt, die sparen.

Verschiedene Kleinigkeiten

Für den Unterricht können Sie ein Seil kaufen, auch das billigste. Für Sparring muss man einen Mundschutz kaufen , hier beginnen die Preise bei 1.000 Rubel. Wenn Sie sich darum kümmern, das heißt, es ständig ausspülen, wird es sehr lange dauern.

Um mit einer Birne zu arbeiten, müssen Sie Shingarts kaufen, sie kosten ab 3.000. Im Gegensatz zu Handschuhen helfen Shingarts dabei, Ihren Aufprall frühzeitig zu spüren, wodurch das Verletzungsrisiko beim Üben Ihrer Schläge verringert wird.

Sie können einen Rashguard kaufen. Dies ist eine spezielle Kleidung, die verhindert, dass Muskeln und Bänder abkühlen, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. In meinem eigenen Namen werde ich sagen, dass dies überhaupt kein obligatorischer Kauf ist, viele Amateure kaufen nur aus ästhetischen Gründen, aber es kostet einen hübschen Cent – ab dreitausend Rubel.

Ins Fitnessstudio gehen

In Wladiwostok gibt es ein Klassenzimmer für fünftausend Rubel. Ich selbst gehe in ein solches Fitnessstudio, mache es ohne Trainer. Zu meiner Verfügung stehen Boxsäcke, ein Laufband, ein Sparringsring. Nicht überall und nicht jeder darf sparen, Anfänger verstehen die Essenz des Trainings nicht ganz.

Professionelle Boxer im Sparring schlagen mit halber Stärke zu, weil sie an Bewegung, Beinen und Gefühl des Gegners arbeiten. Anfänger fangen an, sich mit aller Kraft auf den Kopf zu schlagen, was zu schlimmen Konsequenzen führen kann.

Wofür sind Boxverbände?

Das zweite preiswerte Zubehör, das Verletzungen vorbeugt, sind Boxverbände. Wenn noch nicht genug Geld für Handschuhe vorhanden ist, nehmen Sie sie mit.

Erstens werden die Bandagen für die persönliche Hygiene benötigt. Mit gewöhnlichen Handschuhen in der Halle können Sie eine Wunde auffangen. Es ist sicherlich schwer zu erraten, was die andere Person in seinen Armen mitgebracht hat. Persönliche Bandagen sind daher ein wesentlicher Schutz gegen Bakterien.
Zweitens werden mit Hilfe von Bandagen die Handgelenke und Finger fixiert, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Hände um ein Vielfaches verringert wird.

Was ist ein Springseil für das Boxen?

Neben Zubehör zum Schutz des Kämpfers werden auch Sportgeräte in den Trainingsprozess einbezogen. Am häufigsten ist ein Springseil. Trotz der Tatsache, dass das Seil hauptsächlich mit der Kindheit in Verbindung gebracht wird, verwenden Boxer es ständig in ihrem Training. Es gibt ganze Bereiche von Geschäften, die sich auf dieses Tool spezialisiert haben.

Dieses kleine Objekt kann helfen, Koordination, Geschwindigkeit und Ausdauer eines Sportlers zu entwickeln, Muskeln aufzuwärmen und dem Körper den Anstoß zu geben, Gewicht zu verlieren. Der Vorteil des Springseils ist, dass es mobil ist – Sie können es absolut überall hin mitnehmen und Ihren Unterricht nicht unterbrechen. Sie müssen ein Seil auswählen, das auf Ihrer Größe basiert. Falten Sie dazu die Schnur in zwei Hälften und stellen Sie sich mit beiden Füßen in die Mitte. Gleichzeitig sollten die Kanten der Griffe deutlich bis zu den Achseln reichen. Wenn Sie sich für den Kauf eines Seils in einem Online-Shop entschieden haben, verwenden Sie die Größentabelle. Sie hilft Ihnen bei der Auswahl der am besten geeigneten Länge der Ausrüstung. Es sieht aus wie das:

Bei einer Zunahme von bis zu 160 cm wird ein bis zu 2,5 Meter langes Seil gekauft;

von 160 cm bis 175 cm – 2,6 – 2,8 m;
mit einer Höhe von 176 cm bis 190 cm – 2,8 – 3,00 m;
190 cm + – 3,00 m +.

Dies sind alles ungefähre Zahlen und es ist besser, die Länge mit einem Rand zu nehmen, dann kann die Schnur gekürzt werden.

Für das Training benötigt ein Anfänger-Boxer ein Seil mit einer Lederschnur. Es entwickelt keine Geschwindigkeit, aber es ermöglicht es, seine Position gut zu kontrollieren und die Muskeln der Arme, des Schultergürtels und des Unterarms zu belasten. Verwenden Sie auch schwerere Griffe für zusätzlichen Muskelstress. Zum Beispiel Holz oder Metall. Um zu verhindern, dass sich die Schnur verheddert, ist es besser, Seilmodelle mit Lagern in den Griffen zu kaufen. Sie müssen also nicht durch Entwirren der Schnur abgelenkt werden.

Arten von Springseilen für das Boxen:

Leicht;
Mit Revolutionszähler;
Mit einem Gewichtungsmittel;
Expander usw.

Wir liefern Originalprodukte von MPSport, Everlast, Expert und anderen vertrauenswürdigen Marken. Bei der Auswahl der Länge des Springseils müssen Sie sich auf das Wachstum konzentrieren. Wenn Sie in der Mitte des Seils stehen, sollten die Griffe die Achselhöhlen erreichen. Es gibt universelle Boxseile – mit einstellbarer Seillänge.

So wählen Sie das richtige Seil: Material handhaben

Plastik. Eine praktische und einfache Option mit dem Nachteil, dass sie aus schwitzenden Händen kriecht.
Neopren. Das Beste für alle Kategorien von Athleten. Nimmt Feuchtigkeit auf, sodass der Griff immer trocken ist und sich angenehm anfühlt.
Holz. Auch empfohlen, hat die Eigenschaften des vorherigen Materials.
Stahl. Nur für Profis: Das hohe Gewicht des Griffs ist erforderlich, um die Handgelenke zu stärken.

Wenn man darüber spricht, welches Seil besser ist, kann man definitiv kein Griffmaterial empfehlen – alles hängt von Ihrer körperlichen Fitness und Ihren Zielen ab. Wir empfehlen Ihnen nur, auf Plastik zu verzichten und eine etwas teurere Option zu kaufen – zumindest, wenn Sie sich ernsthaft für Ihren Körper entscheiden. Zum Beispiel – ein exzellentes Modell von Adidas mit weichen Griffen zum Preis von 1150 Rubel: Perfekt für Anfänger und Liebhaber eines sportlichen Lebensstils.

Auswahl des Materials der Schnur

Gummi. Der beliebteste Rohstoff, der für fast jeden geeignet ist – sowohl für Profis als auch für Amateure. Verwickelt sich nicht, nutzt sich nicht ab, hat eine hohe Elastizität.
PVC. Auch gut für alle, aber es hat eine erhöhte Steifigkeit, die es ermöglicht, in einem intensiveren Tempo zu arbeiten. Besser als jeder Radweg – und im Gegensatz dazu kostet er ab 290 Rubel (achten Sie beispielsweise auf einfache und langlebige Produkte der Marke Status Boxing).
Leder. Dies ist das beste Springseil für professionelle Boxer und andere Sportler. Die Länge kann nicht eingestellt werden, aber die Drehzahl ist hier sehr hoch. Bei relativ geringen Kosten (der berühmte Green Hill bietet Ledersprungseile ab 730 Rubel an) reiben sie in ihrem ästhetischen Erscheinungsbild nicht die Handflächen und erzielen während des Trainings eine hervorragende Wirkung.
Nylon oder Baumwolle. Sie werden aufgrund ihres geringen Gewichts und der mangelnden Drehzahl nicht im Sport eingesetzt. Geeignet für Kinder und ältere Menschen – sie tun nicht weh, wenn sie auf die Füße schlagen. Der Hersteller Sport Pioneer bietet Modelle dieses Typs zum Preis von 590 Rubel an. Ein weiterer Vorteil sind übrigens die Holzgriffe, mit denen der Hersteller sein Produkt ausstattet: Sie sind rutschfest und angenehm für die Hände.
Stahl. Eine ziemlich seltene Sorte, die Profis empfohlen wird. Wird nur für reguläre Sprünge ohne Überquerung verwendet und hat ein durchschnittliches Gewicht. Diese Seile kosten etwas mehr (ab 1000 Rubel), haben jedoch im Gegensatz zu einfachen Produkten spezielle Griffe mit Lagern und sind mit einer Schutzmasse überzogen – wie das CrossFit-Modell der Marke Brand4Power – oder weisen andere Merkmale auf, aufgrund derer das Produkt dies praktisch nicht tut Verschleiß und kann nicht nur im Training, sondern auch bei Wettkämpfen eingesetzt werden.

Bevor Sie ein Seil für das Training auswählen, bestimmen Sie Ihre Fitness. Wir empfehlen Anfängern und Amateuren, sich an Gummi und PVC zu halten. Achten Sie beim Kauf auf die Gleichmäßigkeit der Farbe der Schnur und der Griffe, die Dicke der Schnur und das Fehlen von Fehlern auf den Oberflächen des Seils.

Hochgeschwindigkeits-Kunststoff-Springseil mit rechtwinklig am Kabel befestigten Griffen

Es ist eine ideale Ausrüstung für alle Arten von Kampfkünsten. Das dünne Kabel wird rechtwinklig an den Griffen befestigt und dreht sich schnell. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, den gewünschten Rhythmus beizubehalten. Die Griffe sind dünn und liegen perfekt in der Hand. Alles was Sie tun müssen, ist sich auf das Seil zu konzentrieren und verschiedene Tricks auszuführen.
Der rechte Winkel zwischen Kabel und Griffen ermöglicht nicht nur eine hohe Drehzahl, sondern schützt auch vor Verdrehungen. Dank des idealen Widerstands können Sie mit dem Seil den gewünschten Rhythmus beibehalten und die Koordination schnell verbessern. Leider ist diese Art von Seil in gewöhnlichen Geschäften äußerst selten und kann im Internet bestellt werden.

Kunststoff-Lakritz-Springseil

Eine weitere gute Wahl für Boxer. Dies ist das häufigste und billigste Seil, das in einem Sportgeschäft erhältlich ist. Ihr einziger Nachteil im Vergleich zum betrachteten Sportgerätetyp ist eine geringere Drehzahl und eine kürzere Lebensdauer. Dieses Seil eignet sich hervorragend für Grundbewegungen, eignet sich jedoch nicht für Doppelsprünge.

PVC-Seil

Das Vorhandensein von Lagern in den Griffen sollte theoretisch ermöglichen, dass sich das Projektil gleichmäßiger dreht. In der Praxis treten jedoch viele Probleme auf, wenn die Kabellänge geändert werden muss. Das Hauptproblem bei diesem Sportgerät ist das Strecken des Kabels und bei hohen Drehzahlen können Sie leicht aus dem Rhythmus geraten.

Seil mit Lederseil

Wir empfehlen, keine Springseile mit dicken Lederkabeln und Holzgriffen für Kämpfer zu verwenden. Sie ermöglichen es Ihnen nicht, während der Sitzung eine ausreichende Geschwindigkeit zu entwickeln, und wenn Sie sie niederschlagen, sind die Empfindungen äußerst unangenehm.
Hier sind einige weitere Arten von Springseilen, die für Boxer und Vertreter verschiedener Kampfkünste völlig ungeeignet sind:

Projektile kosten über 40 US-Dollar – die einzige Beschwerde über sie sind die hohen Kosten. Sie sind in erster Linie dazu gedacht, effektive Tricks auszuführen, Boxer müssen dies jedoch nicht.
Perlen – im Allgemeinen ein gutes Sportgerät, benötigt aber viel Energie, um sich zu drehen.
Stahlseilseile – Die Hauptbeschwerde ist, dass sie sich sehr leicht drehen lassen. Infolgedessen wird es für Anfänger schwierig sein, den Rhythmus zu kontrollieren.
Seile mit einem dicken Seil sind schwer zu drehen, was sie für Doppelsprünge ungeeignet macht.
Mit dicken Griffen – sie zwingen Sie, sich auf die Griffe zu konzentrieren, auf den Nichtrhythmus der Arbeit.
Gewichtete Seile – Einige Athleten lesen, dass dieses Gerät die Handleistung verbessern kann. In der Praxis geschieht dies jedoch nicht, aber es wird schwieriger, Koordination und Rhythmus zu entwickeln.

Ein weiterer wichtiger Punkt bei der Auswahl eines Springseils für Boxen und Kampfsport ist die Länge der Sportausrüstung. Wenn Sie mit dem Fuß in die Mitte des Seils treten, sollten die Griffe die Achselhöhlen erreichen. Anfänger können ein etwas längeres Projektil verwenden, um seltener zu stolpern. Mit der Zeit muss jedoch die Länge des Kabels verkürzt werden.

Ausrüstungstasche

Was brauchst du für dein erstes Boxtraining, um keine Uniform und Ausrüstung in einem Paket zu tragen? Kaufen Sie natürlich eine Sporttasche. In Ermangelung eines zusätzlichen Budgets lohnt es sich zunächst nicht, Geld für coole Marken auszugeben. Es reicht aus, eine geräumige und zuverlässige Tasche zu kaufen. Während Sie Erfahrungen sammeln, erhalten Sie ein klares Verständnis dafür, was genau für Sie richtig ist.

Boxsack

Dieses Projektil befindet sich in fast jedem Trainingsraum. Dennoch kaufen Athleten, die im echten Ringkampf große Erfolge erzielen wollen, einen Boxsack für ihr Zuhause. Es ist notwendig, Schlagtechnik zu üben, um die Ausdauer und Koordination zu erhöhen. Und vor allem, um den Moment zu spüren, in dem die Faust das Ziel betritt. Birnen gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Am beliebtesten ist der Boxsack – er ist sehr vielseitig und für den Heimgebrauch geeignet. Seine Höhe reicht von 40 cm bis 2 Meter. Durchmesser – von 20 bis 60 cm. Gewicht – von 5 bis 120 kg.

Für Erwachsene wird empfohlen, Taschen ab 35 kg mit einer Höhe von 1,5 Metern zu verwenden. Die kostengünstigsten und praktischsten Optionen für Boxsackmaterial und Füllstoff sind PVC und Lappen. Eine teurere Option wird aus echtem Leder hergestellt, der Preis für eine solche Tasche wird offen gesagt “beißen”. Sie können eine Tasche aus Plane kaufen, die jedoch einen erheblichen Nachteil hat, der die Kosten erhöht – aufgrund der rauen Oberfläche werden die Handschuhe schnell unbrauchbar. Und dies ist ein weiterer zusätzlicher Kostenfaktor.

Sie können auch einen schweren Boxsack nach Hause kaufen. Damit können Sie niedrige Schläge und Oberschnitte üben. Im Allgemeinen ist dies ein ziemlich vielseitiges Projektil, das von Fachleuten aktiv eingesetzt wird.

Wo kann man Boxzubehör kaufen?

Wie Sie sehen können, gibt es nicht viele wirklich notwendige Zubehörteile für das Training und den Kampf im Boxen. Jedes der Elemente hilft dem Kämpfer jedoch, seinen Körper qualitativ auf einen echten Test im Ring vorzubereiten. Es ist ratsam, sofort Ausrüstung zu kaufen, aber Geld für teure Waren auszugeben ist nicht immer vernünftig. Es wird genug preiswerte Dinge geben, um loszulegen. Und der niedrigere Preis bedeutet nicht immer, dass das Produkt von minderer Qualität ist. Oft erhöht der Markenname den Preis.

Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihre Gesundheit gefährden müssen, indem Sie Boxzubehör vom Markt kaufen. Sie können die Welt des Online-Shoppings in Deutschland entdecken. Genau hier erfüllen alle Produkte die Qualitätsstandards. Zum Beispiel in den Online-Shops SportScheck (fahren Sie in die Suchmaschine der Website “Boxen”) und SportsDirect (Abschnitt “mma and martial arts”). Auf diesen Websites erscheinen häufig Werbeartikel, Verkäufe werden gehalten, Rabatte werden angekündigt. Um das Nachverfolgen aller Bonusprogramme zu vereinfachen, installieren Sie unsere KatCart-Browsererweiterung auf Ihrem Gerät (verfügbar nach einer schnellen Registrierung im Portal). Mit seiner Hilfe haben Sie Zugriff auf einen einheitlichen Einkaufskorb und einen Katalog mit mehr als 170 Geschäften in Europa.

Ich hoffe, dass Sie nach dem Lesen des Artikels verstehen, was Sie für das erste Boxtraining speziell für Sie benötigen und wo Sie all das oben Genannte kaufen können. Erfolgreiches Training!

Deckel

Ich habe dein Mundstück vergessen – du arbeitest nicht paarweise!Auch bei festen Arbeiten. Zahnprothetik – Medizin für die wohlhabenden, zerbröckelnden Zähne, spaltenden Lippen usw. Ohne Mundschutz können Sie auch bei einem einfachen Training problemlos trainieren. Zum Boxen sind nur Mundschützer für den Oberkiefer geeignet. Keine Notwendigkeit, doppelseitig zu kaufen. Modische Mundschützer werden nach dem Eindruck eines Zahntechnikers hergestellt. Es gibt jetzt viele Schrumpfschläuche. Sie passen perfekt. Sie müssen es nur richtig komprimieren. Probieren Sie dazu zuerst aus, ob es irgendwo drückt. Sie können die Kanten in Problembereichen mit einer Schere nur vorsichtig leicht schneiden. Beim Thermoformen muss der Mundschutz nicht wie Plastilin faltig sein. Legen Sie den Mundschutz mit genau der in der Anleitung angegebenen Temperatur in das Wasser, warten Sie eine Weile, nehmen Sie ihn heraus, tauchen Sie ihn für einen Moment in kaltes Wasser, kneifen Sie ihn, beißen Sie ihn mit den Zähnen (schauen Sie, beißen Sie ihn nicht!), und mit genügend Kraft mit den Daumen entlang der Außen- und Innenseite der Zahnbasis von vorne bis zu den Backenzähnen laufen, dann in kaltem Wasser fixieren. Der Mundschutz sollte wie ein Handschuh ohne Unterstützung am Oberkiefer haften. Wenn beim ersten Mal etwas nicht geklappt hat, der Mundschutz jedoch nicht stark deformiert war, können Sie es erneut versuchen. Natürlich müssen Sie die Hygiene bewahren, sie nach jedem Gebrauch waschen, sie nicht einmal Ihren besten Freunden geben und so weiter. Wenn Sie es in einem Glas Wasser aufbewahren, ist es angenehmer zu verwenden. Sie müssen auf Hygiene achten, es nach jedem Gebrauch waschen, es nicht einmal Ihren besten Freunden geben und so weiter. Wenn Sie es in einem Glas Wasser aufbewahren, ist es angenehmer zu verwenden. Sie müssen auf Hygiene achten, es nach jedem Gebrauch waschen, es nicht einmal Ihren besten Freunden geben und so weiter. Wenn Sie es in einem Glas Wasser aufbewahren, ist es angenehmer zu verwenden.

Kleidung

Es gibt nur eine Anforderung, dass die Kleidung keine starren Elemente enthält – Reißverschlüsse, Nieten usw. Andernfalls reichen ein T-Shirt, Sportshorts oder -hosen aus. In der Praxis sind spezielle Boxshorts und ein Trikot viel bequemer. Ich empfehle sie zu kaufen. Ich habe keine schweißableitenden Geräte verwendet, ich weiß nicht, aber ich sehe sie in den Hallen. Einige Leute tragen ein normales Baumwoll-T-Shirt und ziehen ein Boxtrikot an. Wozu? Ich weiß es nicht, wahrscheinlich aus Schönheitsgründen.

Gewichte

Normalerweise gibt es in den Hallen Hanteln von 1,5 bis 2,5 kg. brauche nichts anderes. Dies ist das optimale Gewicht. Die meisten Boxanfänger finden, dass das Üben des Schlagens mit großen Gewichten die Schlagkraft erhöht. Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis, sie werden für ganz andere Zwecke benötigt. Es ist nicht nötig, verschiedene Gewichte für Beine und Arme zu kaufen – das Ding ist nicht nur bedeutungslos, sondern kategorisch schädlich.

Pfoten

Dies ist ein Trainerzubehör. In der Schockzone gibt es gerade Linien, die mit einem Heliumballon gekrümmt sind. Für einen Boxer ist dies im Allgemeinen nicht erforderlich. In den meisten Fällen ist die Arbeit in einem Paar gegenseitig – einer arbeitet seinen eigenen aus, zum Beispiel einen Angriff, der zweite zu diesem Zeitpunkt eine Verteidigung, es funktioniert nicht mit Pfoten. Dann müssen Sie mit Pfoten arbeiten können. Im Allgemeinen ist dies das Geschäft eines Trainers, und wenn Sie es wirklich wollen, können Sie es immer in den Fitnessstudios finden.

Ich benutze das Waschbecken nicht im Training. Wenn Sie es kaufen, werden Sie es höchstwahrscheinlich nach einem Monat der Qual zu Hause lassen. Wir werden in einem anderen Artikel über Taschen, Birnen, Pneumatik, Kissen und andere sprechen.

Life Hack: Standardfarben von Handschuhen sind schwarz, rot, blau. Wenn Sie Handschuhe in einer nicht standardmäßigen Farbe kaufen, ist es einfacher, sie in der Halle zu suchen. Hersteller geben Reisebussen gute Rabatte und verkaufen oft Ausrüstung, und nur einer kaufte ein erfolgreiches Modell, dann kauften weitere fünf Personen genau die gleichen. Es kommt vor, dass jeder fast die gleichen Handschuhe und Helme hat. Ich markiere meine Sachen mit einer kleinen Markierung auf den Flecken mit einer unauslöschlichen Markierung.

Das ist es.

Boxen für Anfänger: Was Sie wissen müssen

Boxkurse für Erwachsene werden ausschließlich von zertifizierten erfahrenen Trainern durchgeführt, die es geschafft haben, mehrere Dutzend gute Kämpfer zu unterrichten. Das Boxen für Anfänger beginnt mit einem individuellen Programm verschiedener Aktivitäten.

Was ein solches Programm beinhalten muss:

Klassen mit spezieller Ausrüstung;
Workouts zum Muskelaufbau und zur Steigerung der Ausdauer;
Aerobic;
Arbeite mit Simulatoren;
Sparring mit anderen Boxern, um die Technik zu verbessern.

Was Sie zum Training mitnehmen müssen

Wenn Sie sich für das Boxen für Anfänger anmelden möchten, müssen Sie für die erste Lektion einen bequemen Trainingsanzug und hochwertige Turnschuhe mit rutschfesten Sohlen mitnehmen. Sie sollten auch Seife und ein Handtuch zusammen mit anderem Duschzubehör mitnehmen.

In der Regel verfügen alle Boxclubs über eine Reihe von Geräten und Simulatoren, die für das effektivste Training erforderlich sind. In Zukunft müssen Sie nur noch Boxhandschuhe, Mundschutz, Bandagen und einen Helm kaufen. Der Trainer wird Ihnen davon erzählen.

Wenn Sie noch nie in Kampfsportarten verwickelt waren, werden Sie nach dem Besuch des Fitnessstudios verstehen, dass Boxen von Grund auf eine ideale Option ist, um einen schönen und starken Körper sowie einen gesunden Geist zu formen.

Mit einer Birne arbeiten

Folgende Kriterien werden hier erfüllt:

Die ursprüngliche Haltung ist seine eigene.
Obligatorischer Wechsel der Schläge von beiden Händen. Führen Sie beispielsweise gerade Angriffe und Oberschnitte mit der rechten Hand und gerade und seitliche Tritte mit der linken Hand aus.
Verwenden Sie beispielsweise Kombinationen: jab – uppercut – hook – jab.
Schlagen Sie die Mitte des Projektils.
Reibungsloser Aufbau von Angriffskraft und Dynamik.
Schlagen Sie den Boxsack 2-3 Minuten lang ohne Unterbrechung in einem intensiven Tempo.
Überspannung vermeiden.
Wenn das Projektil wackelt, fügen Sie Sand hinzu, um Masse zu entwickeln.

Wenn es Schwierigkeiten bei der Auswahl und Arbeit mit einem Projektil gibt, ist es hilfreich, ein Video-Tutorial zum Boxtraining für Anfänger zu Hause anzusehen, zum Beispiel Folgendes:

Boxen ohne das Haus zu verlassen

Eine Boxstunde für einen Anfänger sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen und die Muskeln auf Stress vorzubereiten. Es ist sehr gut, wenn es die Möglichkeit gibt, in der Nähe von zu Hause zu laufen. Im Winter können Sie auf körperliche Bewegung verzichten.

Liegestütze auf Fäusten. Für einen Boxanfänger ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen und eine Matte unter die Arme zu legen. Nach ein paar Trainingseinheiten werden die Fäuste fester und Sie können darauf verzichten. Diese Art von Liegestütz stärkt Ihren Trizeps und Ihre Handgelenke für einen kraftvollen Tritt. Für eine höhere Effizienz werden 3-5 Ansätze 20 Mal mit Pausen von fünf Minuten durchgeführt. Sie müssen sich bemühen, sicherzustellen, dass diese Anzahl von Ansätzen ohne große Schwierigkeiten durchgeführt wird.

Sprungseil. Viele Boxer vernachlässigen das Springseil und vergebens. Durch diese Übung vor jedem Training für 20 Minuten wird der Athlet viel schneller und dynamischer als der Gegner. Starke Beine und Wadenmuskeln sind beim Boxen wichtig. Sie können und sollten auf verschiedene Arten springen: niedrig, hoch, auf einem und zwei Beinen, sich im Raum rückwärts, vorwärts und im Kreis bewegen.

Kniebeugen. Führen Sie fünf Mal 50 Ansätze durch. Sie können auch mit einer Langhantel hocken, falls verfügbar. Um dies zu tun, müssen Sie es direkt unter den Hals legen, um Verletzungen und mehr Traktion des Gewichts zu vermeiden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, legen Sie Ihre Fersen unter Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Füße leicht. Die Hauptsache ist, vor dich zu schauen, sonst sinkt dein Hals, wenn du deine Augen absenkst.

Schattenboxen. Es ist notwendig zu lernen, wie man Streiks und Verteidigung mit einem nicht existierenden Feind übt, wie man sagt – um in die Luft zu schlagen. Dies ist notwendig, damit die Hände während eines echten Kampfes nicht müde werden, wenn ein Fehler auftritt. Sie können sowohl Einzel- als auch Serienschläge üben, um während eines Angriffs Improvisationsfähigkeiten zu erlangen.

Hausinventar des Boxers

Um die Kraft des Aufpralls zu entwickeln, benötigen Sie sicherlich :

Boxhandschuhe – Das Schlagen eines schweren Boxsacks mit bloßen Fäusten ist mit Gefahren verbunden.
Bandagenhandschuhe, die unter dem Boxen getragen werden und das Zurückspulen der Bürsten mit gewöhnlichen Bandagen überflüssig machen, was sehr unpraktisch ist;
Schwere Birne (Beutel);
Kurzhanteln mit einem Gewicht von 1 kg – für ein effektiveres Training von Streiks ohne (vor) einer Birne;
Schwerere Hanteln sind aufgrund ihrer geringen Größe und geringen Kosten die beste Ausrüstung für Kraftübungen zu Hause.
Eine Bank für Krafttraining.

Vorausgesetzt, Sie üben selbst, können Sie sicher auf den Rest der Ausrüstung verzichten und den Helm, den Mundschutz, die Pfoten, die dynamischen Birnen und andere Dinge den Profis überlassen.

Es ist gut, wenn das Haus eine horizontale Stange hat, noch besser – eine Reihe von Wandstangen + Bank + horizontale Stange + parallele Stangen, aber Sie können ohne sie trainieren.

Kleidung und Schuhe eignen sich für gewöhnliche Sportarten – wie für jede Sportart zu Hause.

Rat

Stellen Sie sich in die Mitte des Rings. Lassen Sie sich nicht in die Enge treiben oder an den Seilen festhalten.
Spar mit erfahrenen Kämpfern. Sie werden mehr Schläge verpassen, aber das Boxen mit einem überlegenen Gegner wird Ihnen viel beibringen.
Um aus der Ecke herauszukommen, setzen Sie einen Block, hocken Sie und beugen Sie sich zur Seite.
Verbinden Sie Ihre Hände vor jeder Sparringsitzung. Um die Hand zu verbinden, muss der Daumen herausragen und die Bandage zwischen dem Finger und den übrigen Fingerhälften geführt werden. Anschließend muss die Bandage dreimal um die Hand gewickelt werden. Heben Sie dann den Verband an und wickeln Sie Ihren Arm dreimal um. Schieben Sie den Verband wieder unter Ihren Daumen. Führen Sie dann den Verband zwischen Ihren Fingern durch. Beginnen Sie mit dem kleinen Finger und dem Ringfinger. Führen Sie den Verband über den Raum zwischen Ihren Fingern und wickeln Sie jeden Zeh an der Basis. Wickeln Sie den Verband auf dem Handrücken von links beginnend quer. Machen Sie dasselbe mit allen Fingern. Wickeln Sie den Verband zum Schluss einmal um Ihren Daumen und dann um Ihren Handrücken. Wickeln Sie Ihren Daumen erneut ein und führen Sie den Verband unter Ihre Handfläche. Wickeln Sie nun die Knöchel dreimal ein und beenden Sie das Wickeln, indem Sie das Handgelenk erneut verbinden.

Andere Nuancen

Wie lerne ich, selbst zu boxen? Wie lange dauert es, Boxen zu lernen? Diese Fragen sind sehr häufig. Der Beginn eines Boxerweges findet nur im Fitnessstudio statt, nur mit einem Trainer. Zu Hause – nur zusätzliche Aktivitäten. Mit einem intensiven und kompetenten Training kann der Trainer den Anfänger nach 3-4 Monaten mit einfachen Gegnern in den Sparring starten lassen. Und dies ist nur die nächste Ausbildungsphase. Und wenn wir über grundlegende Techniken sprechen, können Kämpfer diese in 4-6 Monaten beherrschen.

Die Frage wird oft gestellt – wie man Boxen lernt, wie Tyson? Sie brauchen enorme Ausdauer, körperliche Stärke und strikte Einhaltung des Regimes. Du musst so groß sein. In vielerlei Hinsicht ist Tysons Technik unter Berücksichtigung seiner Physik und seines Potenzials an ihn angepasst.

Empfehlungen erfahrener Trainer

Autoritative Experten geben Anfängern die folgenden Tipps beim Entwerfen eines personalisierten Boxtrainingsprogramms:

Vermeiden Sie Flexionsübungen (für Bizeps) mit Ausnahme von Klimmzügen, und selbst solche sind mit einem breiten Griff vorzuziehen – mit der Hauptlast auf den “Flügeln”.
Das Boxen und Aufpumpen von Muskeln im Simulator sollte nach einem einzigen Zeitplan und einem strengen System durchgeführt werden, wobei eine korrekte Kombination miteinander erforderlich ist. Lange Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind mit ernsthaften Problemen in Bezug auf Bewegung, Technik, Geschwindigkeit und Schlagkraft behaftet.
Boxen, nicht Bodybuilding, also nur ein körperliches Trainingsprogramm für einen Boxer. Wenden Sie sich an Boxtrainer, die die Unterstützung von Fitnesstrainern höflich ablehnen.

Entwickle explosive Kraft und Kraftausdauer, was das Boxen zu Hause dient. Zusammen mit einer schönen Figur erhalten Sie Geschicklichkeit, hervorragende Bewegungskoordination, Schlagkraft, hervorragende Atmung und ein Herz-Kreislauf-System, um das “Pitching” beneidet.

Fazit

Sie können das Boxen selbst lernen, nur wird es unvollständiges Training sein. Das notwendige Programm wird nur mit einem Trainer geübt.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://playboyrussia.com/faqty/renirovka-po-boksu-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh-kak-i-chto-nuzhno-znat-76261/ https: / / boxingblog.ru/avtorskie-stati/ekipirovka-boksera.html https://moscowboxing.ru/s_soboy https://reconomica.ru/%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0% B3% D0% B8 /% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81-% D0% B8-% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D1% 8C% D0% B3% D0 % B8 / https://www.expertboxing.ru/osnovy-boksa/rukovodstvo-po-boksu-dlya-nachinayushhih https://kat4life.ru/chto-nuzhno-dlja-pervoj-trenirovki-po-boksu/ https: / /kingboxer.ru/skakalki/ https://Rocky-shop.ru/articles/kak-pravilno-vybrat-skakalku-31.html https://tutknow.ru/bodyfitness/10096-pravila-podbora-skakalki-dlya – boksa-i-edinoborstv.html https://zen.yandex.ru/media/proboxing/nachinaem-zanimatsia-boksom-ekipirovka-boksera-5be6b8e45d9d8200a985e067 https://www.proball.ru/blog/post/zanyatiya-boksom-dlyihvay -chto-nuzhno-znat / https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/stat-bokserom.html https://muscleoriginal.com/uroki-boksa-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/ http: // s-body.com/news/domashnie-trenirovki-po-boksu-uprazhneniya-tekhnika.php https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0% B8% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE-% D0% B1% D0% BE% D0% BA% D1% 81% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2 % D0% B0% D1% 82% D1% 8C https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/learn-box.html http://vsudu-sport.ru/programmy-trenirovok/sila/trenirovki-po-boksu

Aufnahmequelle: lastici.ru