প্রত্যেকেই সাধারণ সত্যটি জানেন: ওজন হ্রাস করতে আপনাকে বেশ কয়েকটি ক্ষতিকারক এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার ত্যাগ করতে হবে। তবে একই সাথে, খুব কম লোকই মনে করেন যে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি কেবল পুষ্টির উপর নির্ভর করে না। এটি জটিল হওয়া উচিত এবং আপনার জীবনে ভরা প্রায় সমস্ত কিছুতে এটি স্পর্শ করা উচিত। এটি আর এক হবে না (অবশ্যই ফলাফলের প্রতি গুরুতর মনোভাব সহ)।

ওজন কমাতে, আপনাকে আপনার প্রিয় সোফা / চেয়ার, লিফট এবং গাড়িটি ছেড়ে দিতে হবে। পরবর্তী থেকে – শুধুমাত্র আংশিক। ওজন বৃদ্ধির মূল কারণ চলাচলের অভাব। সুতরাং, এটি প্রথমে নির্মূল করা উচিত।

অনেক লোক ভুল করে বিশ্বাস করে যে জিম প্রশিক্ষণ এই সমস্যাটি 100% সমাধান করে। তবে ক্লাসগুলি সপ্তাহে মূলত তিনবার অনুষ্ঠিত হয়। এমনকি যদি প্রতিদিন হয় তবে তারা দিনের একটি তুচ্ছ অংশ গ্রহণ করে। আপনি যখন কোনও কাজ বা গাড়ীর সিটে বসলে বাকি সমস্ত সময়, কেবল লিফট ব্যবহার করুন, আপনার প্রিয় পালঙ্কের চারদিকে ঘুরান – জিমের এমন অসুবিধায় কাটানো সমস্ত কিছুই ফ্যাটি ডিপোজিটের আকারে পুনরায় জমা হবে।

আরও হাঁটাচলা, সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা, টিভির পরিবর্তে ঘরে পরিষ্কার করা – এটিই দ্রুত এবং কার্যকর ওজন হ্রাসে ভূমিকা রাখবে।

আমি অল্প সময়ের মধ্যে ওজন হারাতে চাই – খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা আরও ভাল। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে যে ধূমপান ওজন হ্রাস করে তা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে নিকোটিন প্রয়োজনীয় অনেকগুলি প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেয়। এটি ফ্যাট বার্নিং এবং বিপাককে ধীর করে দেয় পাশাপাশি হজমে বাধা দেয় এবং স্নায়বিক উত্তেজনার অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। পরবর্তীকালের ফলস্বরূপ, দেহে করটিসোলের মাত্রা লাফিয়ে যায় এবং এটি ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে এবং ভিসারাল ফ্যাট জমা করার প্রচার করে।

ওজন কমাতে, আপনাকে অ্যালকোহলও ছেড়ে দিতে হবে। হ্যাঁ, এক সপ্তাহে কয়েক গ্লাস লাল এমনকি উপকারী হতে পারে। তবে বিয়ার এবং শক্তিশালী পানীয়গুলি স্পষ্টভাবে সেবন থেকে বাদ দিতে হবে। এর প্রচুর কারণ রয়েছে:

এগুলি খালি ক্যালোরি যা কোনও পুষ্টি বহন করে না;
ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়;
খাওয়ার পরে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব;
কিডনি, যকৃত এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা ক্ষয় বিপাকের মন্দা বাড়ে;
পেশী পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি কয়েক দিনের জন্য বিলম্বিত হয়, যা প্রশিক্ষণের মান হ্রাস করে।

রাতে সমাবেশ

প্রত্যেকেরই নিজস্ব ভূত রয়েছে, তাদের মধ্যরাতের পরে উঠতে বাধ্য করে এবং পরের দিন সকালে মাথা ব্যথা করে কাজের জন্য উঠে পড়ল। কেউ খেলেন, কেউ টিভি শোতে জড়ান, আবার কেউ সোশ্যাল নেটওয়ার্কে কারও সাথে চ্যাট করেন। গ্রোথ হরমোন, মেলানিন এবং অন্যান্য হরমোনগুলি যা আপনাকে আপনার ওজন স্বাভাবিক রাখতে দেয় কেবল বিকাশের জন্য সময় পান না। আপনি কঠোরতম ডায়েটে যেতে পারেন, তবে পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে ওজন হারাবেন না। অতএব, রাতের সমাবেশগুলিও পরিত্যাগ করতে হবে।

বিশৃঙ্খলা এবং স্বতঃস্ফূর্ততা থেকে

দুর্ভাগ্যক্রমে, একটি আধুনিক ব্যক্তি সময় চাপ এবং সময়সীমা দ্বারা নির্ধারিত দৈনন্দিন জীবনের একটি জগাখিচুড়িতে জীবন কাটাতে বাধ্য হয়। ট্র্যাফিক জ্যাম, ব্যবসায়িক ভ্রমণ, জরুরি সভা, কোনও বাধা নেই, অতিরিক্ত সময়ের কাজ … এই সমস্ত ধ্রুবক স্ট্রেস এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির একটি অবস্থায় ডুবে যায় এবং প্রতিদিনের রুটিনকেও ভেঙে দেয়।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, এমনকি যেতে যেতে খাওয়া একটি আপেলও উপকারী হবে না। সর্বোপরি, একজন বুদ্ধিমান “জীব” মনে করে যে কালো দিন এসেছে, এটি পরবর্তী খাবার কখন (কোনও সময়সূচি নেই) তা জানে না, এবং তাই এটি সমস্ত কিছুকে তীব্রভাবে বন্ধ করে দেয়। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে স্বাভাবিকভাবে খেতে এই পাগল ছন্দটি ছেড়ে দিতে হবে এবং দিনের বেশ কয়েকবার এটি ধীর করতে হবে।

নার্ভাস ব্রেকডাউন থেকে

হিস্টেরিক্স এবং কেলেঙ্কারী, ব্রেকডাউন এবং স্ট্রেসগুলিও পরিত্যাগ করতে হবে। অন্যথায়, মহামান্য করটিসোল সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল করে দেবে। তাই আবেগকে অন্যভাবে প্রকাশ করতে শিখুন।

আপনার বুঝতে হবে যে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি কেবলমাত্র পুষ্টির উপর নির্ভর করে না। অনেক আনন্দের ত্যাগ করতে – সাধারন জীবনযাত্রার নিরিখে ত্যাগ করতে হবে।

অল্প অল্প করে সব কিছু কার্যকর

তিন ধরণের দরকারী কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। প্রথম প্রকার – স্টার্চ – একটি অনন্য পদার্থ: কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর সাথে এর শক্তির মান খুব বেশি। মটর, ওট, চাল, ভুট্টা, আলু, মটরশুটি, মসুর, বার্লি এবং গমের ময়দা সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার সময় পরিমিত পরিমাণে পুষ্টিবিদ খাওয়া উচিত।

দ্বিতীয় ধরণের কার্বোহাইড্রেট – চিনি – দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়। এটি দুধে ল্যাকটোজ, ফলের ফ্রুকটোজ এবং তাজা রস হিসাবে দেখা যায়। বিশেষজ্ঞের মতে যুক্তিসঙ্গত ডোজগুলির সাথে এগুলি সমস্তই চিত্রটির পক্ষে ক্ষতিকারক নয়। তবে, বিপরীতে ক্যানডযুক্ত ফল, কুকিজ, কেক, সোডায় প্রক্রিয়াজাত চিনি শরীরকে নষ্ট করে এবং চিত্রটি নষ্ট করে। যদি আপনি এই পণ্যগুলি নিয়ে চলে যান তবে আপনি অতিরিক্ত ওজনকে বিদায় জানাতে পারবেন না।

ফাইবার হ’ল স্বাস্থ্যকর ধরণের কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুরাগীদের মধ্যে জনপ্রিয়। এটি হজম অঙ্গগুলির কাজকে উদ্দীপিত করে, তবে একই সাথে এটি শরীর দ্বারা হজম হয় না এবং অতিরিক্ত পাউন্ড আকারে জমা হয় না। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস করে।

এছাড়াও, এই জাতীয় জটিল কার্বোহাইড্রেট শরীরের বিষাক্ত পদার্থগুলি পরিষ্কার করে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করে। তাই নিয়মিত লেবু ও শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন। শাকসবজি এবং ফল সম্পর্কে ভুলবেন না।

আমরা আপনার ডায়েট বিশ্লেষণ

এখন আপনি ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। কোন পণ্যগুলি ওজন হ্রাস করতে অস্বীকার করবে সে সম্পর্কে আমরা কয়েকশ নিবন্ধ পড়েছি, এখন আপনি দোকানে কেবল দুগ্ধজাত পণ্য কিনে। সেই থেকে আপনার ফ্রিজটি আপনার মতে কেবল সঠিক খাবারের সাথে প্যাক করা হয়েছে। আপনি প্রতি তিন ঘন্টা অন্তর খান, কিন্তু খাবারের মধ্যে আপনি মিষ্টি ইয়োগার্টস, চকোলেট-প্রলিপ্ত চিজ, দুধে ভরা ওয়াফলের রোলস এবং দুধে ভরা বালিশের মতো জলখাবার পান। এবং মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারের জন্য, আপনি বড় অংশ খান eat এবং এখন দেখে মনে হচ্ছে যে আপনি সম্ভব সমস্ত কিছু ইতিমধ্যে ত্যাগ করেছেন, লোভিত চিত্রটি দেখার প্রত্যাশায় আপনি প্রতিদিন সকালে দাঁড়িপাল্লায় উঠে পড়েন, তবে হায়, কিছুই হয় না। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করছেন কেন? আমরা আপনাকে অসন্তুষ্ট করতে তড়িঘড়ি। আপনি মিষ্টি ছেড়ে দিয়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন। এবং দই, রোলস এবং দই সবগুলিই উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার।

ফল

শঙ্কিত হবেন না, আপনাকে সমস্ত ফল ত্যাগ করার দরকার নেই, কারণ এটি পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলির উত্স। জলখাবারের জন্য আপনি আপেল, কমলা, ট্যানগারাইন, পীচ নিতে পারেন। তবে সবচেয়ে পুষ্টিকর ফল হ’ল কলা এবং আঙ্গুর pes আপনার তাদের ব্যবহার হ্রাস করা উচিত: এগুলি চিনিতে খুব বেশি, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রোটিন বেশি থাকা খাবারের সাথে আপনি ফলগুলি একত্রিত করার চেষ্টা করতে পারেন।

আঙ্গুর

অবশ্যই, আঙ্গুর একটি ফল, যা নিজে এবং নিজেই স্বাস্থ্যকর, তবে এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা আপনাকে অন্য কিছু মিষ্টি খেতে প্ররোচিত করতে পারে এবং এই আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি আপনার ডায়েটে আঙ্গুর অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন কম-ক্যালোরি ফাইবার পনির সাথে তাদের একত্র করুন। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে।

টিনজাত স্যুপ

দুপুরের খাবারের জন্য স্যুপের একটি ক্যান খোলার পক্ষে এটি খুব সুবিধাজনক তবে এটি করে আপনি আপনার অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর ঝুঁকিপূর্ণ করেন। ক্যানড খাবার প্রায় চিরকালের জন্য স্থায়ী হতে পারে কারণ এটি সোডিয়ামে পূর্ণ। আপনি যখন সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন, তখন তৃপ্তির ডিগ্রি নির্ধারণ করা শরীরের পক্ষে আরও কঠিন হয়ে যায়। সুতরাং, আপনি হয় আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবেন, বা তুলনামূলকভাবে দ্রুত ক্ষুধার্ত হবেন। যদি আপনি ক্যানড স্যুপ এড়িয়ে যেতে না পারেন তবে কম সোডিয়াম জাতের জন্য যান।

নুন বাদাম

বাদামগুলি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স, তবে নোনতা বাদাম আপনার প্রধান শত্রু হতে পারে। আপনি মুষ্টিমেয় বাদাম পেতে বারবার আপনার হাত ব্যাগটিতে চালান এবং অনাদায়ীভাবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করে। আনসলেটড বাদামও সতর্কতার সাথে খাওয়া উচিত, যদিও এগুলি শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর। এগুলিও সোডিয়াম-মুক্ত, তাই সম্ভবত আপনি এগুলি মেশিনে খেতে চাইবেন না।

আলুর চিপস

ডায়েটে ওজন হ্রাস করতে আপনার যে খাবারগুলি ছেড়ে দিতে হবে তা এটি। আসলে, তার বেশ খারাপ খ্যাতি রয়েছে। তবে বিষয়গুলি এত সহজ নয়। এই কন্দটি সুষম ডায়েটের অংশ হতে পারে এবং হওয়া উচিত। সিদ্ধ, স্টিম বা বেকড আলু আপনাকে শক্তি এবং ফাইবার দেবে।

তবে ভাজা হলে এড়ানো উচিত। এগুলি নিম্নলিখিত পণ্যগুলি:

আলুর চিপস
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
ভাজা আলুতে প্রচুর পরিমাণে নুন বা অন্যান্য সিজনিং থাকে

সমস্যাটি হ’ল এমনকি একটি ছোট পরিবেশনায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। তদুপরি, তাদের সাথে যুক্তিসঙ্গত হারকে ছাড়িয়ে যাওয়া খুব সহজ। অধ্যয়নগুলি রয়েছে যা দেখায় যে নিয়মিত এই খাবারগুলি খাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং খুব অল্প সময়ের মধ্যে আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি যদি সত্যিই চিপস চান তবে ওভেনে এগুলি নিজেই প্রস্তুত করা ভাল। স্বাদ এবং গন্ধ যুক্ত করতে মশলা যুক্ত করুন। আপনি যদি আরও প্রচলিত কিছু পছন্দ করেন তবে কেবল লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। আপনি একই প্রভাব পাবেন তবে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি ছাড়াই।

সোডা এবং রস

আমার উপর বিশ্বাস রাখুন, আপনি সোডাস এবং রসগুলিতে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করতে পারবেন না যা চিনিতে খুব বেশি। এ জাতীয় পানীয়গুলির কোনও লাভ নেই। তদুপরি, আপনি যদি মনে করেন যে ডায়েট কোক চয়ন করে আপনি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না, আপনি ভুল। কৃত্রিম সুইটেনাররা আপনার ক্ষুধাটি আরও বাড়িয়ে তোলে। এমনকি মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনিও এরকম চিন্তা করেন: “আমি” কোলা “নিলাম, যেখানে শূন্য ক্যালোরি রয়েছে So তাই, আমি আরও বড় অংশ নিতে পারি” “তাই মিনারেল ওয়াটার, ফলের পানীয় এবং কমপোস্টগুলির দিকে ঝুঁকে পড়া ভাল which তুমি নিজে রান্না কর

লো ক্যালোরি স্ন্যাক্স

আপনি ভাবতে পারেন যে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত অংশগুলির পরিবর্তে লো-ক্যালোরি স্ন্যাক্স বেছে নিয়ে আপনি আপনার চিত্রটির যত্ন নিচ্ছেন। তবে একই সময়ে, আপনি সম্ভবত ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীরগতিতে বা পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। বেশিরভাগ স্বল্প-ক্যালোরি স্ন্যাকসগুলি পূরণ করার জন্য খুব ছোট, তাই যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে এগুলিকে “আসল” খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।

ভাত

ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার কোন খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত? হ্যাঁ, ভাত থেকে! তবে সাধারণত ওজন কমানোর জন্য সবাই সাদা ভাত ছেড়ে, এবং বাদামী চাল খাওয়ার পরামর্শ দেয়। আসল বিষয়টি হ’ল সাদা ভাত রক্তে শর্করার মাত্রা আরও জোরালোভাবে বাড়ায়। এর অর্থ হ’ল আপনি আবার খুব দ্রুত খেতে চাইবেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে থাকবেন। এড়াতে, বাদামী ধানকে সাইড ডিশ হিসাবে বেছে নিন।

প্রাতঃরাশের সিরিয়াল

যদিও প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলিতে ফ্যাট কম, বেশিরভাগ চিনিতে বেশি। চিনি আপনার ক্ষুধা কেবলই বাড়িয়ে তোলে না, বহু স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করে এবং আপনি যদি ভাল বোধ না করেন তবে ওজন হ্রাস করা আরও বেশি কঠিন। চিনির পরিবর্তে প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত উচ্চ-প্রাকৃতিক প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি বেছে নিন।

সালাদ সস

এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি, মিষ্টি, প্রিজারভেটিভ এবং গন্ধযুক্ত বিকল্প রয়েছে। ক্রয়যুক্ত সসগুলি হ’ল দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য ছেড়ে দেওয়া ঠিক কী প্রয়োজন। মায়োনিজের ক্যালোরি সামগ্রী, উদাহরণস্বরূপ, 624 কিলোক্যালরি, রসুনের সস – 335 কিলোক্যালরি। এই তিন-অঙ্কের সংখ্যাটি দেখুন – তারা ভয়াবহ। বিশেষত যদি আপনি সর্বদা নিজেকে স্বল্প-ক্যালোরি উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত করেন এবং সেগুলিতে পনির সস, কেচাপস ইত্যাদি দিয়ে পাকা করেন তবে কীভাবে সস কোনও থালার পুষ্টির মান বাড়ায় তা কল্পনা করুন। তদাতিরিক্ত, জলপাই তেল, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত টক ক্রিম বা ঘরে বসে নিজেকে ড্রেসিং প্রস্তুত করে সহজেই এড়ানো যায়।

সাদা রুটি, বিস্কুট এবং প্যাস্ট্রি

এবং পরিশেষে, ময়দার পণ্যগুলি, বিশেষত পরিশোধিত ময়দা থেকে বিরত থাকুন। এছাড়াও, সাদা রুটিতে সাধারণত প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, তাই এটি রক্তের গ্লুকোজ স্তরকে প্রভাবিত করে। এ ছাড়া, পরিশোধিত ময়দার রুটিতে ফাইবার কম থাকে। এই কারণে, দিনে 2 টি টুকরো সাদা রুটি খাওয়া আপনার স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ায়।

কুকি, কেক এবং অন্যান্য খাবারে ক্ষতিকারক ট্রান্স ফ্যাট থাকে। আমরা স্বীকার করি যে তারা সুস্বাদু হতে পারে তবে এগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া ভাল। আপনি যদি সত্যিই এক স্লাইস কেক বা কুকিজ খেতে চান তবে পুরো শস্যের ময়দা ব্যবহার করুন। এই পেস্ট্রিগুলি কম সাধারণ তবে এগুলি অনেক স্বাস্থ্যকর।

সর্বাধিক পাস্তা

পুষ্টিকর মূল্যের ক্ষেত্রে পাস্তা হ’ল একটি অপরিবর্তনীয় খাদ্য, তবে এই শক্তিটির বেশিরভাগই সরল কার্বোহাইড্রেটে থাকে যা দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। অন্য কথায়, তারা ঠিক সেভাবেই করে যাঁরা তাদের ডায়েটের দিকে লক্ষ্য রাখেন, তারা আতঙ্কিত। আপনাকে পাস্তা পুরোপুরি এড়িয়ে চলতে হবে না – কেবল পুরো শস্যের ময়দা থেকে তৈরি একটি চয়ন করুন। এইভাবে আপনি সমস্ত পুষ্টি পান এবং আপনার চিনির মাত্রা স্বাভাবিক থাকে।

অ্যালকোহল

বড়দের পক্ষে মিষ্টি খাওয়ার চেয়ে অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া প্রায়শই কঠিন কারণ দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ মানুষ তাদের সাপ্তাহিক ছুটি না খেয়ে কল্পনা করতে পারেন না। আপনি কি জানেন যে এক গ্লাস আধা-মিষ্টি ওয়াইনটিতে 85 কিলোক্যালরির বেশি রয়েছে? সন্ধ্যায় অনেকে গ্লাসের চেয়ে অনেক বেশি পান করেন তা বিবেচনা করে, সংখ্যাগুলি চিত্তাকর্ষক হতে পারে। যাইহোক, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের কারণে আপনি আরও বেশি খেতে চান। চা, টাটকা রস, জল দিয়ে অ্যালকোহল প্রতিস্থাপন করুন।

মাংস

পুরোপুরি মাংস ছাড়ার দরকার নেই। আমাদের, যারা ওজন হ্রাস করছে, তাদের খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রোটিনের প্রয়োজন। চর্বিযুক্ত মাংস খাবেন না: শুয়োরের মাংস, মেষশাবক। সিদ্ধ মুরগির স্তন এবং টার্কি সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়।

হিমশিম খাওয়া

আপনার যদি সময়মতো স্বল্পতা থাকে তবে হিমশীতল ডিনার এবং হিমায়িত পিজ্জা ক্যান স্যুপের মতো আকর্ষণীয় পছন্দ temp সমস্যাটি হ’ল শেল্ফের জীবন বাড়ানোর জন্য এতে প্রচুর পরিমাণে নুন যুক্ত করা হয়। লবণ আপনাকে বেশি খেতে বাধ্য করে এবং আপনার শরীর অতিরিক্ত জল দ্রবীভূত করতে প্রচুর পরিমাণে জল ধরে রাখে। একজন বা অন্য কোনওটিই কোনওভাবেই ওজন হ্রাসে অবদান রাখে না, তাই এই সুবিধাজনক পণ্যগুলি সম্পূর্ণ এড়ানো ভাল।

চ্যি

শুরু করার জন্য, এটি লক্ষ করা উচিত যে কোনও পণ্যই একবার এবং সকলের জন্য ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়। আসল বিষয়টি হ’ল নির্দিষ্ট পরিমাণ পুষ্টির বছরগুলিতে, শরীর আগত খাবারের অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে এবং এটিকে তাত্পর্যপূর্ণ এবং সিদ্ধান্তের সাথে প্রত্যাখ্যান করার অর্থ তার নিজের শরীরকে স্ট্রেসের সংস্পর্শে আনার অর্থ। এটি দরকারী হবে না। জাঙ্ক ফুড থেকে ধীরে ধীরে পেট দুধ ছাড়ানোর জন্য, বেশ কয়েকটি সুপারিশ অনুসরণ করা মূল্যবান।

জাঙ্ক ফুডের পরিমাণ হ্রাস করুন, তবে এটি পুরোপুরি ছেড়ে দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, সঠিক পুষ্টিতে রূপান্তরের প্রথম ছয় মাসে, নিজের প্রিয় ক্ষতিকারকতায় নিজেকে প্রতি মাসে 1-2 বার লম্পট করা সম্ভব হবে। অন্যথায়, একটি তীব্র অস্বীকার গ্যাস্ট্রোনমিক বিঘ্ন দ্বারা পরিপূর্ণ, যা অবশ্যই উপকারী হবে না।

একটি বিকল্প সন্ধান করুন। যে কোনও জাঙ্ক ফুডের সাথে আপনি জানেন এমন উপাদানগুলি থেকে স্বাস্থ্যকর এবং সমানভাবে স্বাদযুক্ত বিকল্প এবং এমনকি ঘরে তৈরি থাকতে পারে।

বিজ্ঞাপনগুলি বিশ্বাস করবেন না। বেশিরভাগ ভিডিওতে, আমরা প্লাস্টিক এবং আঠালো দেখানো হয় এবং বাস্তব পণ্য নয়, যা তাদের অন স্ক্রিন অংশগুলির তুলনায় কম ক্ষুধা লাগে। এবং প্রায়শই বাস্তবতা কেবল আকর্ষণীয়ই নয়, বিপণনকারীদের প্রতিশ্রুতি হিসাবে স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকরও নয়।

আপনার প্রিয় খাবারগুলি কীভাবে প্রস্তুত হয় তা দেখুন। ইন্টারনেটে রন্ধনসম্পর্কীয় জীবনের অনেকগুলি পর্দার নেপথের ভিডিও রয়েছে, যা সাধারণ এবং বিশেষত ফাস্টফুড খাওয়ার ক্ষেত্রে অবিচ্ছিন্ন বিপর্যয় বিকাশ করতে পারে।

নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন। একটি স্বাস্থ্যকর শরীর, সুস্থতা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে অস্বস্তির অভাব হ’ল এটিই প্রমাণ হয় যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন।

জাঙ্ক ফুড থেকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যে মসৃণ রূপান্তরের ফলস্বরূপ, আপনি কেবল সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলিই ছড়িয়ে দেবেন না, তবে আপনার নিজের সুস্বাস্থ্যের গুণগত পরিবর্তনগুলিও লক্ষ্য করা শুরু করবেন।

ওজন বাড়াতে কোন খাবারগুলি অবদান রাখে

প্রধান খাদ্য যা অতিরিক্ত ওজন সৃষ্টি করে তা হ’ল চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ। পরেরটি রক্তে শর্করার তীব্র ঝাঁপ দেয় এবং ইনসুলিন নিঃসরণ করে। এটি ফ্যাট কোষগুলি রিজার্ভগুলি সংরক্ষণ করতে শুরু করে এই সত্যে বাড়ে। দেহের প্রয়োজনে কার্বোহাইড্রেট ব্যয় হয়। এর মধ্যে বাটারক্রিম কেক, দুধ চকোলেট এবং প্যাস্ট্রি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে বিশেষত পেট এবং পাশগুলিতে সমান অবদান রাখে:

সসেজ, সসেজ, চাপযুক্ত শুয়োরের মাংস, বেকন তারা কেবল এই ধারণা তৈরি করে যে কোনও ব্যক্তি মাংস খাচ্ছে। এগুলি আসলে ফ্যাট, মশলা, চামড়া বা অফাল দিয়ে তৈরি। এগুলি হজমের জন্য খারাপ।
আলুর চিপস. প্রায়শই এগুলিতে স্টার্চ, লবণ, চর্বি, খাবার যুক্ত থাকে। কেবলমাত্র 100 গ্রামে প্রতিদিনের চর্বির অর্ধেক পরিমাণ থাকে।
অ্যালকোহল এবং অ্যালকোহলযুক্ত ককটেল। তাদের উচ্চ ক্যালরিযুক্ত সামগ্রী রয়েছে, লিপিড সহ ক্ষুধা জাগ্রত করা সহ বিপাককে ধীর করে দেয়।
লেবুনেড, অন্যান্য ধরণের সোডা। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।
মার্জারিন হাইড্রোজেনেটিং উদ্ভিজ্জ চর্বি দ্বারা উত্পাদিত, অর্থাৎ তাদের একটি বড় সংখ্যা আছে।
ফলের রস। ক্রয়কৃতগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, তাজা স্কেজেডগুলি পান করা ভাল।
চিনি। এটি কোনও সুবিধা নিয়ে আসে না, তবে এটি কেবল আসক্তিই, অতিরিক্ত ক্যালোরির শোষণের দিকে পরিচালিত করে।

গুহা

ওজন হ্রাস করার প্রধান নিয়মটি হ’ল ডায়েটের অনুগত। আপনি যেমন রাতের খাবার পুরোপুরি ত্যাগ করবেন না ঠিক তেমনি সারাদিন রাতে নিজেকে খাবার এবং অতিরিক্ত খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়।

সন্ধ্যার খাবার হালকা হওয়া উচিত, সাধারণত প্রোটিন এবং ফাইবারের সংমিশ্রণ, উদাহরণস্বরূপ: স্টিমড চিকেন + উদ্ভিজ্জ সালাদ ড্রেসিং ছাড়াই। শোবার আগে তিন ঘন্টা আগে ডিনার না করে, নিজেকে প্রচণ্ড ক্ষুধার দিকে চালিত করার চেষ্টা করবেন না।

অগত্যা!

কোনও ডায়েট শুরু করার আগে, চিকিত্সা শিক্ষার সাথে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অধ্যয়ন পরিচালনা এবং হরমোনীয় বাধা বাদ দিন। যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় বা হজমে ট্র্যাক্ট হয় তবে ডায়েটটি স্বতন্ত্রভাবে প্রস্তুত করা উচিত।

আপনার পেট এবং পাশ থেকে মুক্তি পেতে কীভাবে খাবেন

পাশ এবং কোমর অঞ্চলে ফ্যাটি জমা রাখার গঠন হ’ল দুর্বল পুষ্টির একটি পরিণতি। কোন মেয়ের পেট অপসারণ করার জন্য কী ধরণের ডায়েট? এটি 70% কার্বোহাইড্রেট, 15% ফ্যাট এবং 15% প্রোটিন।

তারা মাংস খেতে, কম চর্বিযুক্ত জোহর্ট পান করতে, মিষ্টি ফল খেতে, মিষ্টিতে ডাইনে, চা দিয়ে ধুয়ে ফেলতে ভয় পান। কোমরের চারপাশে ওজন কমানোর জন্য কি হাল ছেড়ে দিতে হবে? খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার পাশাপাশি আপনাকে অবশ্যই ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট মেনে চলতে হবে:

50% কার্বোহাইড্রেট;
30% প্রোটিন;
20% ফ্যাট।

মুদ্রার অন্য দিক

বিশেষজ্ঞরা মন্তব্য করেছেন: “আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট ছাড়েন, তখন আপনার ওজন সত্যিকার অর্থেই হ্রাস পেতে শুরু করে। – তবে শরীরের মেদ হ্রাসের কারণে নয়, তরল প্রত্যাহারের কারণে। সর্বোপরি, প্রতিটি গ্রাম শর্করা শরীরে তিন থেকে চার গ্রাম জল ধরে রাখে। “

এবং এটি ভাল বলে মনে হচ্ছে, কারণ আইশগুলিতে সংখ্যাগুলি আনন্দদায়ক। তবে খুব কম লোকই জানেন যে মস্তিষ্কের কোষগুলি একই সময়ে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করে না। দেহে দরকারী কার্বোহাইড্রেটের অভাবের সাথে কেটোন দেহগুলি গঠিত হয় যা কেটোসিসের দিকে পরিচালিত করে। এটির কারণে, অলসতা, অনিদ্রা এবং একটি সর্দি-নাক এবং শুকনো মুখ দেখা দেয়।

“শরীর সময়ের সাথে সাথে পুনর্নির্মাণ করবে, তবে আপনার সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়,” পুষ্টিবিদ সতর্ক করেছিলেন। – বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে কাজ করা ভাল। সর্বোপরি, কেটোসিস মারাত্মক ডিহাইড্রেশন হতে পারে। “

কার্বোহাইড্রেট এড়ানোর নেতিবাচক দিকটি হ’ল কোনও ব্যক্তির ঘন ঘন ক্ষুধা থাকে। আপনাকে দীর্ঘ সময় শরীরকে পরিপূর্ণ করতে হবে। যাইহোক, বান এবং কুকিজের উপর ঘাটে ভিড়বেন না। স্বাস্থ্যকর “জ্বালানী” এর মধ্যে সিরিয়াল, ফল, সিরিয়াল এবং সিরিয়াল রয়েছে। আপনি দইয়ের সাথে স্বাদযুক্ত ফলের সালাদ দিয়ে নিজেও পম্পার করতে পারেন।

এমনকি ডায়াবেটিস কেটোসিস এবং ডিহাইড্রেশনে যোগ দিতে পারে। কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ডায়েটে এটির বিকাশের ঝুঁকিও বাড়ানো হয়।

স্যাকারাইডস দীর্ঘমেয়াদী শক্তি সঞ্চয়স্থানের অণুগুলির ভূমিকা পালন করে, সুতরাং এগুলি ছাড়া যারা তাদের খেলাধুলা, কঠোর শারীরিক পরিশ্রম করে এবং কেবল একটি সক্রিয় জীবনধারা চালায় তাদের পক্ষে এটি কঠিন হয়ে উঠবে। তাদের কাছ থেকে প্রত্যাখ্যান একটি ভাঙ্গনের জন্য জড়িত এবং সাধারণ কল্যাণে খারাপ প্রভাব ফেলে।

অনাহারের ক্ষতি

“আপনি যত কম খান, তত দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস পায়,” – এই লোকেরা যাঁরা তাদের চিত্রটি সংশোধন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা ভাবেন। তবে খুব অল্প খাবার খাওয়া আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে নাশকতা করবে। আপনি প্রথমে ওজন হারাতে পারেন। এবং তারপরে শরীরটি আতঙ্কিত হতে শুরু করবে এবং চুল, ত্বক এবং পেশী থেকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করবে।

কোনও ক্ষুধার্ত বা অর্ধাহারে খাবারের ফলে মাংসপেশীর ভর হ্রাস পায় এবং চর্বি বৃদ্ধি পায়।

একা ক্যালরি গণনা যথেষ্ট নয়। শরীরটি মসৃণভাবে চলার জন্য পর্যাপ্ত জ্বালানী পাওয়া দরকার। এবং স্ট্রেসের ক্ষেত্রে, খাওয়া কোনও খাবার অতিরিক্ত ওজনে চলে যাবে। অতএব, ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট থেকে কী বাদ দেওয়া উচিত এবং কীভাবে দৈনিক মেনুতে পরিপূরক করা যায় তা জানা এত গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, উপবাস শরীরের কার্যকারিতা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে। কেবলমাত্র পুরো জীবনের জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকবে না। ওজন কমাতে, আপনাকে খাওয়া দরকার এবং ক্ষুধার্ত মাত্রায় যাওয়া উচিত নয়।

ডায়েটে এবং সঠিক পুষ্টির সাথে নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা নির্ধারণের জন্য যোগাযোগ করুন

ডায়েটে স্পষ্টভাবে নিষিদ্ধ খাবারের একটি তালিকা গঠনের জন্য নিম্নলিখিত মানদণ্ডগুলিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:

থালার ক্যালোরি সামগ্রী প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণটি 3 টি প্রধান এবং 2 টি মধ্যবর্তী খাবারে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশ্লেষিত পণ্যের শক্তির মানটি পূর্বনির্ধারিত সীমা ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়, যাতে হ্রাসকারী ওজন মেনুটির ভারসাম্যকে বিরক্ত না করে।
প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ (বিজেডএইচইউ)। ওজন হ্রাস করার জন্য খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া দরকার অস্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা সাধারণতঃ এমন খাবারগুলির একটি তালিকা যা সর্বাধিক পরিমাণে চর্বি এবং শর্করা যুক্ত থাকে। যথাযথ পুষ্টির নীতিগুলি অনুসরণ করার সময়, প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি শক্তির সাথে শরীরকে চার্জ করতে সক্ষম হয়, পাশাপাশি সক্রিয় ক্রীড়া কার্যক্রমের সময় পেশী ভর হারার ঝুঁকি হ্রাস করে, যা একটি আদর্শ ব্যক্তির সংগ্রামে প্রয়োজনীয়।
চিনির সামগ্রী। ওজন হ্রাস করার সময় কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয় এই প্রশ্নটি অধ্যয়ন করার সময়, সেগুলিতে যে পরিমাণ চিনি রয়েছে তা মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি চিনি যা দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের প্রধান উত্স, যা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দেয়। “ডান” খাবারের উত্পাদনে, চিনির বিকল্পগুলি এবং প্রাকৃতিক মিষ্টি যেমন ফ্রুক্টোজ, সর্বিটল, স্টেভিয়া এবং অন্যান্য traditionতিহ্যগতভাবে ব্যবহৃত হয়।

গুরুত্বপূর্ণ! “ইনকামিং ক্যালোরি” সংখ্যা হ্রাস করার লক্ষ্যে একটি ডায়েট আঁকানোর সময়, হারাতে থাকা ওজনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, পছন্দসই ফলাফল এবং এটি অর্জন করার সময়টি বিবেচনা করা প্রয়োজন।

ওজন হ্রাস করার জন্য ক্ষতিকারক সংমিশ্রণগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া দরকার

ডায়েট থেকে “ক্ষতিকারক” খাবার বাদ দেওয়া ছাড়াও অনুমোদিত খাবারগুলি কীভাবে একত্রিত করা অসম্ভব তা মনে রাখার জন্য ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার একই সাথে খাবার গ্রহণ করা উচিত:

মাংস এবং পনির (তাদের মধ্যে থাকা পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলি একত্রিত হয়ে একে অপরকে পুরোপুরি হজম হতে বাধা দেয়);
মাংস এবং পাস্তা (গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজগুলিতে ব্যাঘাত ঘটাতে সক্ষম);
আলু এবং ডিম (এই জাতীয় সংমিশ্রণে আলুগুলি, নিরঙ্কুশ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের সম্পূর্ণ শোষণকে বাধা দেয়, সরবরাহকারীরা ডিমগুলি);
শাকসবজি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়;
ডিম এবং মাছের পণ্য;
শসা এবং টমেটো;
পেস্ট্রি সহ চা বা কফি;
মাখন দিয়ে আলু।

সামঞ্জস্যের নিয়মগুলিকে অবহেলা করা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়ায় একটি উল্লেখযোগ্য ধীরগতির সাথে পরিপূর্ণ।

পণ্যগুলির এই ধরনের সংমিশ্রণ এড়ানো, ওজন হ্রাস করা তার আদর্শ পরামিতিগুলির জন্য তার সংগ্রামের কার্যকারিতা কেবল বৃদ্ধি করবে না, পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সিস্টেমগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে।

পুষ্টির পরামর্শ

প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার জল পান করুন। ক্ষুধা কখনও কখনও মিথ্যা হয়, এবং এক গ্লাস জল খাওয়ার পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।
ক্ষুধা দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করবেন না, তবে অতিরিক্ত খাবেন না। অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আপনার শরীর অনুভব করার জন্য ধীরে ধীরে খাওয়া ভাল।
আরও সরান। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রতিদিন জিমে ঘামতে হবে। সর্বোত্তম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ’ল জোরালো হাঁটা।
খাবারটি তৈরির প্রযুক্তির কারণে ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করুন । কাটলেটগুলি ভাজা না করা, তবে তাদের বাষ্প করা ভাল।
অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ। আপনার নিজের ওজন করা এবং প্রতিদিন পরিমাপ করার প্রয়োজন নেই, সপ্তাহে একবার যথেষ্ট, উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের আগে সোমবার সকালে।

অস্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি, জটিল এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য শিখুন।

কমপ্লেক্স (ধীর) কার্বোহাইড্রেট সিরিয়ালগুলিতে অন্তর্ভূক্ত হয় (সোজি এবং সাদা চাল বাদে), ডুরুম গমের পাস্তা এবং ব্র্যান। এই খাবারগুলি শরীরকে শক্তি এবং থার্মোরোগুলেশন সরবরাহ করে।

সরল (দ্রুত) শর্করা (এবং এগুলি হ’ল বান, চিনিযুক্ত পানীয়, সাদা ভাত) এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি (এতে প্রচুর পরিশ্রুত উদ্ভিজ্জ তেল, ভাজা আলু, ফাস্ট ফুডের সাথে রান্না করা সমস্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে) বিপরীতে ক্ষতিকারক, শরীরের কার্যকারিতা ব্যাহত।

এই জাতীয় খাবারের কারণে, কোনও ব্যক্তি নিস্তেজ, জ্বালা, ক্রমাগত ক্ষুধা অনুভব করতে পারে এবং মলের সমস্যা হতে পারে।

যে কোনও ব্যবসায়, সিস্টেম, ধারাবাহিকতা এবং শৃঙ্খলা গুরুত্বপূর্ণ – সুতরাং ওজন হ্রাস সহ। ক্ষুধার্ত ধর্মঘট এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম কাজ করবে না। আপনার গ্র্যান্ডিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, “আমি প্রতি মাসে 8 কেজি ওজন হ্রাস করব” বা “আমি প্রথম থেকে ডায়েট করব।”

আপনার কেবলমাত্র আপনার ডায়েট উন্নত করে শুরু করতে হবে – অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বাদ দিয়ে। ধীরে ধীরে তাদের ডায়েটে “আবর্জনা” থেকে মুক্তি পেয়ে একজন ব্যক্তি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে এবং ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।

আপনার যা প্রয়োজন তা পরিষ্কারভাবে ওজন হ্রাস করতে অস্বীকার করতে হবে

অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার পর্যায়ে খাদ্যতালিকাগুলি সম্পূর্ণরূপে অপসারণের পরামর্শ দেওয়া হয় এমন প্রশ্নের উত্তরে পুষ্টিবিদরা তাদের মতে সর্বসম্মত।

নিষিদ্ধ খাবার ও পানীয়ের তালিকার মধ্যে খাওয়ার জন্য প্রস্তাবিত নয়:

মিষ্টি সোডা জল;
গমের আটা মিষ্টান্ন;
তাত্ক্ষণিক পণ্য (সিরিয়াল, স্যুপ, নুডলস এবং আরও);
আধা সমাপ্ত পণ্য;
সসেজ;
ফাস্ট ফুড;
চকোলেট এবং মিষ্টি;
মেয়োনিজ;
মার্জারিন, স্প্রেড, মাখন;
শপ চিপস এবং মশলা দিয়ে croutons;
প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল ভাজা খাবার;
খুব সমৃদ্ধ স্যুপ, বিশেষত চর্বিযুক্ত মাংস সহ;
আচারযুক্ত খাবার এবং বিভিন্ন টিনজাত খাবার;
মশলাদার খাবার;
টক জাতীয় বেরি এবং ফল, যেমন কিউই, গুজবেরি, কারেন্টস এবং আরও;
সিদ্ধ বা স্টিভ শাকসব্জী, যার মূল্য তাপ চিকিত্সার পরে হ্রাস করা হয়;
ফ্যাটি সস

এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার সময় ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার নিজেকে কঠোর কাঠামোয় চালিত করা এবং আপনার পছন্দসই “ক্ষতিকারক” পণ্যগুলি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।

তাদের জন্য স্বল্প-ক্যালোরির বিকল্পটি খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন বা সপ্তাহে একবারে নিজেকে যুক্তিযুক্ত পরিমাণে খাওয়ার অনুমতি দিন allow একচেটিয়াভাবে এ জাতীয় দৃষ্টিভঙ্গি কেবল দক্ষতার সাথেই নয়, বরং নিজের দ্বারা করা কাজ থেকে আনন্দও বয়ে আনবে possible

আপনি ডায়েট থেকে কী সরাতে পারবেন না, তবে খরচ কমিয়ে দিন

ডায়েটের সময় কী খাবেন এবং প্রতিদিনের মেনু থেকে কোন খাবারগুলি অপসারণ করা উচিত তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, প্রথম নজরে “নিষিদ্ধ” বলে মনে হয় এমন খাবারগুলির তালিকা সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যথাযথ পুষ্টির বিশেষজ্ঞরা তাদের ব্যবহার পুরোপুরি ত্যাগ করার পরামর্শদাতা বিবেচনা করেন না, তবে, যারা ওজন হ্রাস করছেন তাদের ডায়েটে তাদের পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দেন তারা।

এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

বাদাম;
কলা;
অ্যাডিটিভ এবং গন্ধ বাড়ানোর জন্য দই ভর;
আইসক্রিম;
কিছু ধরণের পনির;
শুয়োরের মাংস;
লজেন্স;
মার্শমালো;
মার্বেল;
ইওগার্টস;
টক ক্রিম;
ক্রিম গ্র্যাভিস;
ধূমপানযুক্ত মাংস;
মদ্যপ পানীয়;
কফি;
আলু;
দুরুম গম পাস্তা।

গুরুত্বপূর্ণ! নির্দিষ্ট হারানো ওজন ব্যক্তির জন্য প্রস্তাবিত BZHU এর অনুপাতের ভিত্তিতে উপরের পণ্যগুলির দৈনিক পরিমাণ নির্ধারণ করা প্রয়োজন।

গড়ে খাওয়া খাওয়া বা 35-40 গ্রাম খাবারের মোট ক্যালোরি সামগ্রীর 30% এর চেয়ে বেশি মেদ চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত car মহিলাদের জন্য দিন। কোনও লোকের ওজন হ্রাস করতে চাইলে ডায়েটে উপরের বিজেইউ সূচকগুলি 20-30 পয়েন্ট বেশি হওয়া উচিত।

আপনি যখন ওজন হ্রাস করছেন তখন ডায়েটে আপনি কী খেতে পারবেন তার একটি ব্যতিক্রমী স্পষ্ট বোঝাপড়া এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি, কোন পরিমাণে, সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে ফলাফল অর্জনের মূল চাবিকাঠি।

কিছু সহায়ক টিপস

আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য না হারিয়ে দ্রুত ওজন হারাতে চান তবে আপনি নিজের শরীরকে সমর্থন করার জন্য ডায়েটরি পরিপূরক ব্যবহার করতে পারেন। ভিটামিন এবং খনিজগুলি দিয়ে ভরা, তারা প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির প্রতিদিনের ডোজ পুনরায় সরবরাহ করবে। যারা এই অতিরিক্ত পাউন্ডটি হারাতে চান তাদের জন্য হার্বালাইফ অফার করে:

প্রোটিন কাঁপুন। মাত্র দুই মিনিটের মধ্যে খাবার শেষ! উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী আপনাকে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে পূর্ণ বোধ করে এবং সন্ধ্যার সূত্র আপনাকে রাতে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে;
ভেষজ পানীয়। বিপাক উন্নতি করতে এবং সারা দিন স্বর বজায় রাখার জন্য বিশেষভাবে তৈরি;
“থার্মো সম্পূর্ণ”। এমন একটি প্রতিকার যা আপনাকে ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করবে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেবে এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে।

ওজন কার্যকরভাবে হ্রাস!

প্রধান সিদ্ধান্তে

“ইনকামিং” ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করার জন্য মেনু গঠনের সময়, ওজন হ্রাসের দ্রুত প্রক্রিয়ায় বাধা দেয় এমন নিষিদ্ধ খাবারগুলি নির্ধারণের জন্য প্রধান মানদণ্ডের দ্বারা পরিচালিত হওয়া প্রয়োজন।
নিবন্ধে তালিকাবদ্ধ পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে, কেবল ডায়েটিংয়ের সময় কোন খাবারটি অস্বীকার করার পরামর্শ দেওয়া উচিত তা নয় এবং বিপরীতে কোন খাবারগুলি দ্রুত চর্বি পোড়াতে অবদান রাখে তা নয়, তবে কীভাবে সঠিকভাবে তাদের একত্রিত করা যায় তাও বোঝা গুরুত্বপূর্ণ important
আধুনিক পুষ্টিবিদরা খাদ্যের স্টেরিওটাইপিকাল পার্থক্যকে “দরকারী” এবং “ক্ষতিকারক” অনুচিত হিসাবে বিবেচনা করেন এবং তারা জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে মেনু আঁকার পরামর্শ দেন।

এই নিবন্ধটিতে থাকা তথ্যের যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করার পরে, ওজন হ্রাস সহজেই নিজের জন্য একটি পুষ্টির পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে, এটি মেনে চলা খুব কম সময়ের মধ্যে তিনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং ভিটামিনের ঘাটতিগুলি এড়াতে পারবেন, সেইসাথে মানসিক অস্বস্তি হিসাবে ডায়েট।

উত্সগুলি এই বিষয়টিতে ব্যবহৃত এবং দরকারী লিঙ্কগুলি: https://hudeyko.ru/ot-chego-otkazatsya-chtoby-pohudet.html https://spb.aif.ru/sociversity/people/soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_od_fuu_fuu .ru নিবন্ধ / 403988 / ওট-চেগো-ওটকাজ্যাটস্যা-চটোবিয়-পোহুডেট-স্পিসোক-প্রোডাক্টোভ-আই-রেকোমেনডাটিসি https://builderbody.ru/30-produktov-kakie-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet/ https: // econet .ru / নিবন্ধগুলি / 185356-chtoby-pohudet-prosto-otkazhites-ot-etih-4-productktov https://bud-v-forme.ru/nutrition/kakie-produkty-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet/ https: // sportspit68.ru/pohudenie/chto-isklyuchit-iz-raciona.html https://good-looks.info/ot-chego-nuzhno-otkazatsja-chtoby-pohudet-spisok-produktov.html https://gercules.fit/pohudenie/produkty/kakie-isklyuchit-chtoby-pohudet.html

রেকর্ডিং উত্স: lastici.ru