Jeder kennt die gemeinsame Wahrheit: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf eine Reihe von schädlichen und kalorienreichen Lebensmitteln verzichten. Gleichzeitig denken nur wenige Menschen, dass der Prozess des Abnehmens nicht nur von der Ernährung abhängt. Es sollte komplex sein und fast alles berühren, mit dem Ihr Leben gefüllt ist. Es wird nicht mehr dasselbe sein (natürlich mit einer ernsthaften Einstellung zum Ergebnis).

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihr Lieblingssofa / Stuhl, Aufzug und Auto aufgeben. Von letzterem – nur teilweise. Bewegungsmangel ist die Hauptursache für Gewichtszunahme. Daher sollte es zuerst beseitigt werden.

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das Training im Fitnessstudio dieses Problem zu 100% löst. Der Unterricht findet jedoch hauptsächlich dreimal pro Woche statt. Auch wenn sie jeden Tag einen unbedeutenden Teil des Tages einnehmen. Wenn Sie den Rest der Zeit auf einem Arbeits- oder Autositz sitzen, benutzen Sie ausschließlich den Aufzug, rollen Sie auf Ihrer Lieblingshocker herum – alles, was mit solchen Schwierigkeiten im Fitnessstudio verbracht wurde, sammelt sich wieder in Form von Körperfett an.

Mehr gehen, Treppen rauf und runter gehen, zu Hause putzen statt fernsehen – das trägt zu einem schnellen und effektiven Gewichtsverlust bei.

Ich möchte in kurzer Zeit abnehmen – es ist auch besser, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass Rauchen das Gewicht reduziert, wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass Nikotin viele der Prozesse hemmt, die erforderlich sind, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es verlangsamt die Fettverbrennung und den Stoffwechsel, beeinträchtigt die Verdauung und führt zu einem Zustand nervöser Erregung. Infolge des letzteren springt der Cortisolspiegel im Körper, und es ist bekannt, dass er den Hunger erhöht und die Ansammlung von viszeralem Fett fördert.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch auf Alkohol verzichten. Ja, ein paar Gläser Rot pro Woche können sogar von Vorteil sein. Bier und stärkere Getränke müssen jedoch kategorisch vom Konsum ausgeschlossen werden. Dafür gibt es viele Gründe:

Dies sind leere Kalorien, die keine Nährstoffe enthalten.
der Prozess der Fettverbrennung verlangsamt sich;
Es ist unmöglich, den Appetit nach dem Verzehr zu kontrollieren.
Eine Verschlechterung der Nieren, der Leber und des Verdauungstrakts führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels.
Der Prozess der Muskelregeneration verzögert sich um mehrere Tage, was die Qualität des Trainings verringert.

Nachtversammlungen

Jeder hat seinen eigenen Dämon, der ihn zwingt, bis spät in die Nacht wach zu bleiben und am nächsten Morgen mit einem wunden Kopf zur Arbeit aufzustehen. Jemand spielt, andere sind begeistert von TV-Shows, andere chatten mit jemandem in sozialen Netzwerken. Wachstumshormon, Melanin und andere Hormone, die helfen, Ihr Gewicht normal zu halten, haben einfach keine Zeit, sich zu entwickeln. Sie können die strengste Diät einhalten, aber trotzdem nicht abnehmen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Daher müssen auch Nachtversammlungen abgebrochen werden.

vor Chaos und Spontanität

Leider ist ein moderner Mensch gezwungen, in einem Durcheinander des Alltags zu leben, das durch Zeitdruck und Fristen bestimmt wird. Staus, Geschäftsreisen, dringende Besprechungen, keine Unterbrechungen, Überstunden … All dies gerät in einen Zustand ständigen Stresses und chronischer Müdigkeit und bricht auch den Alltag.

Unter solchen Bedingungen ist selbst ein Apfel, der unterwegs gegessen wird, nicht vorteilhaft. Schließlich denkt ein intelligenter “Organismus”, dass schwarze Tage gekommen sind, er weiß nicht, wann die nächste Mahlzeit ist (es gibt keinen Zeitplan) und legt deshalb alles beiseite. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie diesen verrückten Rhythmus aufgeben und mehrmals am Tag verlangsamen, um normal zu essen.

von Nervenzusammenbrüchen

Hysterik und Skandale, Zusammenbrüche und Stress müssen ebenfalls aufgegeben werden. Andernfalls wird das Cortisol seiner Majestät alle Bemühungen zunichte machen. Lernen Sie also, Emotionen anders auszudrücken.

Sie müssen verstehen, dass der Prozess des Abnehmens nicht nur auf der Ernährung beruht. Opfer müssen in Bezug auf die übliche Lebensweise gebracht werden – um viele Freuden aufzugeben.

Nach und nach ist alles nützlich

Es gibt drei Arten von nützlichen Kohlenhydraten. Die erste Art – Stärke – ist eine einzigartige Substanz: Mit einem niedrigen Kaloriengehalt ist ihr Energiewert sehr hoch. Erbsen, Hafer, Reis, Mais, Kartoffeln, Bohnen, Linsen, Gerste und stärkehaltiges Weizenmehl sollten während der Diät in Maßen verzehrt werden.

Die zweite Art von Kohlenhydraten – Zucker – wird vom Körper schnell aufgenommen. Es kommt als Laktose in Milch, Fruktose in Früchten und frischen Säften vor. Laut einem Spezialisten sind alle in angemessenen Dosen für die Figur nicht schädlich. Verarbeiteter Zucker in Obstkonserven, Keksen, Kuchen und Soda ruiniert im Gegenteil den Körper und verdirbt die Figur. Wenn Sie von diesen Produkten mitgerissen werden, können Sie sich nicht von Übergewicht verabschieden.

Ballaststoffe sind die gesündeste Art von Kohlenhydraten und bei Fans eines gesunden Lebensstils beliebt. Es stimuliert die Arbeit der Verdauungsorgane, wird aber gleichzeitig nicht vom Körper verdaut und nicht in Form von zusätzlichen Pfunden abgelagert. Es reguliert auch den Blutzuckerspiegel und reduziert das Risiko von Fettleibigkeit.

Darüber hinaus wird diese Art von komplexen Kohlenhydraten dazu beitragen, die Entwicklung von Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu verhindern, indem der Körper von Toxinen gereinigt wird. Versuchen Sie daher, regelmäßig Hülsenfrüchte und Getreide zu essen. Vergessen Sie nicht Obst und Gemüse.

Wir analysieren Ihre Ernährung

Jetzt haben Sie beschlossen, Gewicht zu verlieren. Wir haben Hunderte von Artikeln darüber gelesen, welche Produkte sich weigern, Gewicht zu verlieren. Jetzt kaufen Sie nur noch Milchprodukte im Geschäft. Seitdem ist Ihr Kühlschrank Ihrer Meinung nach nur mit den richtigen Lebensmitteln gefüllt. Sie essen alle drei Stunden, aber zwischen den Mahlzeiten essen Sie etwas anderes wie süßen Joghurt, mit Schokolade überzogenen Käse, mit Milch gefüllte Waffelröllchen und mit Milch gefüllte Kissen. Und zum Mittag- und Abendessen essen Sie große Portionen. Und jetzt scheint es, dass Sie bereits alles aufgegeben haben, was möglich ist. Sie stehen jeden Morgen auf der Waage und erwarten, die begehrte Figur zu sehen, aber leider passiert nichts. Warum, wenn du es richtig machst? Wir beeilen uns, Sie davon abzubringen. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie auf Süßigkeiten verzichten. Und Quark, Brötchen und Joghurt sind kohlenhydratreiche Lebensmittel.

Früchte

Seien Sie nicht beunruhigt, Sie müssen nicht alle Früchte aufgeben, da dies eine Quelle für Nährstoffe und Vitamine ist. Für einen Snack können Sie Äpfel, Orangen, Mandarinen und Pfirsiche mitnehmen. Aber die nahrhaftesten Früchte sind Bananen und Trauben. Sie sollten ihren Verbrauch reduzieren: Sie sind sehr zuckerhaltig, was Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Sie können versuchen, Früchte mit proteinreichen Lebensmitteln zu kombinieren.

Trauben

Natürlich sind Trauben eine Frucht, die an und für sich gesund ist, aber sie enthalten viel Zucker, der Sie dazu bringen kann, etwas anderes Süßes zu essen, und gegen diesen Wunsch kann es schwierig sein, ihn zu bekämpfen. Wenn Sie Trauben in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, kombinieren Sie sie mit proteinreichen Lebensmitteln wie kalorienarmem Ballaststoffkäse. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Dosensuppe

Es ist so bequem, eine Dose Suppe zum Mittagessen zu öffnen, aber auf diese Weise laufen Sie Gefahr, übergewichtig zu werden. Konserven können fast ewig halten, weil sie voller Natrium sind. Wenn Sie natriumreiche Lebensmittel konsumieren, wird es für den Körper schwieriger, den Sättigungsgrad zu bestimmen. So essen Sie entweder mehr als Sie brauchen oder werden relativ schnell hungrig. Wenn Sie Dosen-Suppe nicht auslassen können, wählen Sie Sorten mit niedrigem Natriumgehalt.

Gesalzene Nüsse

Nüsse sind eine gute Proteinquelle, aber salzige Nüsse können Ihr Hauptfeind sein. Sie fahren immer wieder mit der Hand in den Beutel, um eine Handvoll Nüsse zu erhalten und Ihre tägliche Kalorienaufnahme völlig unmerklich zu überschreiten. Ungesalzene Nüsse sollten ebenfalls mit Vorsicht gegessen werden, obwohl sie für den Körper gesünder sind. Sie sind auch natriumfrei, sodass Sie sie wahrscheinlich nicht an der Maschine essen möchten.

Kartoffelchips

Dies ist eines der Lebensmittel, die Sie aufgeben müssen, um Gewicht auf einer Diät zu verlieren. Tatsächlich hat er einen ziemlich schlechten Ruf. Die Dinge sind jedoch nicht so einfach. Diese Knolle kann und sollte Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Gekochte, gedämpfte oder gebackene Kartoffeln geben Ihnen Energie und Ballaststoffe.

Es sollte jedoch beim Frittieren vermieden werden. Dies sind die folgenden Produkte:

Kartoffelchips
Französisch frites
Bratkartoffeln mit viel Salz oder anderen Gewürzen

Das Problem ist, dass selbst eine kleine Portion viele Kalorien enthält. Darüber hinaus ist es sehr leicht, mit ihnen den angemessenen Preis zu überschreiten. Es gibt Studien, die zeigen, dass das regelmäßige Essen dieser Lebensmittel Ihre allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen und Ihr Gewicht in sehr kurzer Zeit erhöhen kann.

Wenn Sie wirklich Chips wollen, ist es besser, sie selbst im Ofen zuzubereiten. Fügen Sie Gewürze hinzu, um Geschmack und Aroma hinzuzufügen. Wenn Sie etwas traditionelleres bevorzugen, fügen Sie einfach Salz und Pfeffer hinzu. Sie erhalten den gleichen Effekt, jedoch ohne zusätzliche Kalorien und Gesundheitsrisiken.

Soda und Säfte

Vertrauen Sie mir, Sie können Ihren Durst nicht mit Limonaden und Säften stillen, die wahnsinnig viel Zucker enthalten. Es gibt absolut keinen Vorteil in solchen Getränken. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie durch die Wahl einer Diät-Cola nicht an Gewicht zunehmen können, liegen Sie falsch. Künstliche Süßstoffe machen nur noch mehr Appetit. Auch psychologisch denken Sie so: “Ich habe” Cola “genommen, in dem es keine Kalorien gibt. Also kann ich eine größere Portion nehmen.” Deshalb ist es besser, sich auf Mineralwasser, Fruchtgetränke und Kompotte zu stützen, die du kochst dich.

Kalorienarme Snacks

Sie könnten denken, dass Sie sich um Ihre Figur kümmern, indem Sie kalorienarme Snacks anstelle von fettreichen Gegenstücken wählen. Gleichzeitig ist es jedoch wahrscheinlich, dass Sie den Prozess des Abnehmens erheblich verlangsamen oder vollständig stoppen. Die meisten kalorienarmen Snacks sind zu klein, um sie zu füllen. Wenn Sie also wirklich hungrig sind, ersetzen Sie sie am besten durch „echtes” Essen.

Reis

Welche Lebensmittel sollten Sie aufgeben, um Gewicht zu verlieren? Ja, aus Reis! Aber normalerweise empfiehlt jeder zur Gewichtsreduktion, auf weißen Reis zu verzichten und braunen Reis zu essen. Tatsache ist, dass weißer Reis den Blutzucker stärker erhöht. Dies bedeutet, dass Sie wieder viel schneller und weit entfernt von gesunder Ernährung essen möchten. Um dies zu vermeiden, wählen Sie braunen Reis als Beilage.

Frühstücksflocken

Obwohl Frühstückszerealien fettarm sind, enthalten die meisten viel Zucker. Zucker macht nicht nur Appetit, sondern verursacht auch viele gesundheitliche Probleme, und das Abnehmen ist viel schwieriger, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Wählen Sie natürliche Frühstückszerealien mit hohem Eiweiß- und Ballaststoffgehalt anstelle von Zucker.

Salatsaucen

Sie enthalten wahnsinnige Mengen an Fetten, Süßungsmitteln, Konservierungsstoffen und Geschmacksersatzstoffen. Gekaufte Saucen sind genau das, was man aufgeben muss, um schnell Gewicht zu verlieren, ist einfach notwendig. Der Kaloriengehalt von Mayonnaise beträgt beispielsweise 624 kcal, Knoblauchsauce – 335 kcal. Schauen Sie sich diese dreistelligen Zahlen an – sie sind erschreckend. Vor allem, wenn Sie sich schon immer kalorienarme Gemüsesalate zubereitet und mit Käsesaucen, Ketchups usw. gewürzt haben. Stellen Sie sich vor, wie Saucen den Nährwert eines Gerichts erhöhen. Darüber hinaus kann dies leicht vermieden werden, indem Sie Olivenöl, fettarme saure Sahne oder das Dressing selbst zu Hause zubereiten.

Weißbrot, Kekse und Gebäck

Und schließlich verzichten Sie auf Mehlprodukte, insbesondere auf raffiniertes Mehl. Darüber hinaus enthält Weißbrot normalerweise viel Zucker, sodass es den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Darüber hinaus ist raffiniertes Mehlbrot ballaststoffarm. Aus diesem Grund erhöht das Essen von 2 Scheiben Weißbrot pro Tag das Risiko für Fettleibigkeit.

Kekse, Kuchen und andere Lebensmittel enthalten schädliche Transfette. Wir geben zu, dass sie köstlich sein können, aber es ist am besten, sie vollständig auszuschließen. Wenn Sie wirklich ein Stück Kuchen oder Kekse essen möchten, verwenden Sie Vollkornmehl. Diese Backwaren sind weniger verbreitet, aber sie sind viel gesünder.

Die meisten Nudeln

Nudeln sind ein unersetzliches Lebensmittel, wenn es um den Nährwert geht. Der größte Teil dieser Energie ist jedoch in einfachen Kohlenhydraten enthalten, die vom Körper schnell aufgenommen werden und den Blutzuckerspiegel erheblich erhöhen. Mit anderen Worten, sie tun genau das, wovor jeder, der auf ihre Ernährung achtet, Angst hat. Sie müssen Nudeln nicht komplett auslassen – wählen Sie einfach eine aus Vollkornmehl. Auf diese Weise erhalten Sie alle Nährstoffe und Ihr Zuckergehalt bleibt normal.

Alkohol

Für Erwachsene ist es oft schwieriger, auf Alkohol zu verzichten als auf Zucker, da sich die meisten Menschen ihr Wochenende leider nicht ohne Alkohol vorstellen können. Wussten Sie, dass ein Glas halbsüßen Wein bis zu 85 kcal enthält? Wenn man bedenkt, dass viele Menschen abends viel mehr als ein Glas trinken, können die Zahlen beeindruckend sein. Übrigens, wegen alkoholischer Getränke möchten Sie mehr essen. Ersetzen Sie Alkohol durch Tee, frischen Saft, Wasser.

Fleisch

Es besteht keine Notwendigkeit, auf Fleisch ganz zu verzichten. Wir, die wir abnehmen, sind sehr wichtig und brauchen Protein. Essen Sie kein fettiges Fleisch: Schweinefleisch, Lammfleisch. Gekochte Hühnerbrust und Pute werden am besten verzehrt.

Gefrorenes Mittagessen

Wenn Sie wenig Zeit haben, sind Tiefkühlabende und Tiefkühlpizza eine ebenso verlockende Wahl wie Dosensuppe. Das Problem ist, dass viel Salz hinzugefügt wird, um die Haltbarkeit zu erhöhen. Salz bringt Sie dazu, mehr zu essen, und Ihr Körper behält viel Wasser, um überschüssiges Wasser aufzulösen. Weder das eine noch das andere tragen in irgendeiner Weise zum Gewichtsverlust bei, daher ist es am besten, diese praktischen Lebensmittel ganz zu überspringen.

Weicher Übergang

Zunächst sollte beachtet werden, dass kein Produkt ein für alle Mal von der Ernährung ausgeschlossen werden sollte. Tatsache ist, dass sich der Körper im Laufe der Jahre einer bestimmten Menge an Nahrung an eingehende Lebensmittel gewöhnt hat und sie scharf und entschlossen abzulehnen bedeutet, seinen eigenen Körper Stress auszusetzen. Es wird nicht nützlich sein. Um den Magen allmählich von Junk Food zu entwöhnen, lohnt es sich, mehrere Empfehlungen zu befolgen.

Reduzieren Sie die Menge an Junk Food, aber geben Sie es nicht ganz auf. In den ersten sechs Monaten nach dem Übergang zur richtigen Ernährung können Sie sich beispielsweise 1-2 Mal im Monat mit Ihrer bevorzugten Schädlichkeit verwöhnen lassen. Andernfalls ist eine scharfe Ablehnung mit gastronomischen Störungen behaftet, die definitiv nicht vorteilhaft sind.

Finden Sie eine Alternative. Jedes Junk-Food kann eine gesündere und ebenso schmackhafte Alternative haben, und sogar hausgemacht, aus Zutaten, die Sie kennen.

Glauben Sie den Anzeigen nicht. In den meisten Videos werden Plastik und Kleber gezeigt und keine echten Produkte, die weniger appetitlich aussehen als ihre Gegenstücke auf dem Bildschirm. Und oft stellt sich heraus, dass die Realität nicht nur nicht so attraktiv, sondern auch nicht so lecker und gesund ist, wie es die Vermarkter versprechen.

Sehen Sie, wie Ihre Lieblingsgerichte zubereitet werden. Es gibt viele Videos hinter den Kulissen des kulinarischen Lebens im Internet, die eine anhaltende Abneigung gegen Catering im Allgemeinen und Fast Food im Besonderen entwickeln können.

Motiviere dich selbst. Ein gesunder Körper, Wohlbefinden, mangelnde Beschwerden im Magen-Darm-Trakt sind der beste Beweis dafür, dass Sie alles richtig machen.

Durch einen reibungslosen Übergang von Junk Food zu gesunder Ernährung verlieren Sie nicht nur diese zusätzlichen Pfunde, sondern bemerken auch qualitative Veränderungen in Ihrem eigenen Wohlbefinden.

Welche Lebensmittel tragen zur Gewichtszunahme bei

Das Hauptnahrungsmittel, das Übergewicht verursacht, enthält eine Kombination aus Fetten und Kohlenhydraten. Letztere verursachen einen starken Anstieg des Blutzuckers und die Freisetzung von Insulin. Dies führt dazu, dass Fettzellen beginnen, Reserven zu speichern. Kohlenhydrate werden für die Bedürfnisse des Körpers ausgegeben. Dazu gehören Buttercremekuchen, Milchschokolade und Gebäck. Die folgenden Lebensmittel tragen gleichermaßen zur Gewichtszunahme bei, insbesondere am Magen und an den Seiten:

Würstchen, Wurst, gepresstes Schweinefleisch, Speck. Sie erzeugen nur die Illusion, dass eine Person Fleisch isst. Sie bestehen tatsächlich aus Fett, Gewürzen, Leder oder Innereien. Sie sind schlecht für die Verdauung.
Kartoffelchips. Meist bestehen sie aus Stärke, Salz, Fett und Lebensmittelzusatzstoffen. Nur 100 g enthalten die Hälfte des täglichen Fettwertes.
Alkohol und alkoholische Cocktails. Sie haben einen hohen Kaloriengehalt, verlangsamen den Stoffwechsel, einschließlich Lipid, wecken den Appetit.
Limonade, andere Arten von Soda. Sie enthalten eine große Menge Zucker.
Margarine. Hergestellt durch Hydrieren von pflanzlichen Fetten, d.h. hat eine große Anzahl von ihnen.
Fruchtsäfte. Gekaufte enthalten viel Zucker, es ist besser, frisch gepresste zu trinken.
Zucker. Es bringt keinen Nutzen, sondern macht nur süchtig, führt zur Aufnahme von überschüssigen Kalorien.

Vorsichtsmaßnahmen

Die Hauptregel beim Abnehmen ist die Einhaltung der Diät. Sie sollten sich nicht darauf beschränken, den ganzen Tag nachts zu essen und zu viel zu essen, so wie Sie das Abendessen nicht ganz aufgeben sollten.

Das Abendessen sollte leicht sein, vorzugsweise eine Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen, zum Beispiel: gedämpftes Hühnchen + Gemüsesalat ohne Dressing. Essen Sie spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und versuchen Sie, sich nicht in starken Hunger zu stürzen.

Notwendig!

Vor Beginn einer Diät ist es ratsam, einen Spezialisten mit medizinischer Ausbildung zu konsultieren. Führen Sie Studien an inneren Organen durch und schließen Sie hormonelle Störungen aus. Bei chronischen Erkrankungen oder Störungen des Magen-Darm-Trakts sollte die Ernährung individuell zubereitet werden.

Wie man isst, um Bauch und Seiten loszuwerden

Die Bildung von Fettablagerungen im Bereich der Seiten und der Taille ist eine Folge einer schlechten Ernährung. Welche Art von Diät, um den Bauch eines Mädchens zu entfernen? Es besteht zu 70% aus Kohlenhydraten, zu 15% aus Fetten und zu 15% aus Proteinen.

Sie haben Angst, Fleisch zu essen, fettarmen Joghurt zu trinken, süße Früchte zu essen, mit Süßigkeiten zu speisen und mit Tee abzuspülen. Was muss man aufgeben, um um die Taille abzunehmen? Zusätzlich zur Begrenzung der Lebensmittelmenge müssen Sie sich an eine ausgewogene Ernährung halten:

50% Kohlenhydrate;
30% Proteine;
20% Fett.

Die andere Seite der Münze

“Wenn Sie mit Kohlenhydraten aufhören, nimmt Ihr Gewicht wirklich ab”, stellt der Experte fest. – Aber nicht wegen des Verlustes an Körperfett, sondern wegen des Entzugs von Flüssigkeit. Immerhin hält jedes Gramm Kohlenhydrate drei bis vier Gramm Wasser im Körper. “

Und es scheint gut zu sein, denn die Zahlen auf der Waage sind erfreulich. Aber nur wenige Menschen wissen, dass Gehirnzellen nicht genügend Nährstoffe erhalten. Bei einem Mangel an nützlichen Kohlenhydraten im Körper werden Ketonkörper gebildet, was zu Ketose führt. Aufgrund dessen treten Lethargie, Schlaflosigkeit sowie eine laufende Nase und ein trockener Mund auf.

“Der Körper wird sich im Laufe der Zeit wieder aufbauen, aber Sie sollten die Kohlenhydrate nicht vollständig aufgeben”, warnt der Ernährungsberater. – Es ist besser, unter der Aufsicht eines Spezialisten zu handeln. Schließlich kann Ketose zu starker Dehydration führen. “

Der Nachteil der Ablehnung von Kohlenhydraten ist auch, dass die Person häufiger Hunger hat. Sie müssen den Körper für eine lange Zeit sättigen. Beeilen Sie sich jedoch nicht, um Brötchen und Kekse zu schlucken. Gesunder “Kraftstoff” umfasst Getreide, Obst, Getreide und Getreide. Sie können sich auch mit einem mit Joghurt aromatisierten Obstsalat verwöhnen lassen.

Sogar Diabetes kann zu Ketose und Dehydration führen. Das Risiko, es zu entwickeln, ist auch bei einer kohlenhydratfreien Ernährung erhöht.

Saccharide spielen die Rolle von langfristigen Energiespeichermolekülen. Ohne sie ist es für diejenigen, die Sport treiben, harte körperliche Arbeit leisten und einfach einen aktiven Lebensstil führen, schwierig. Ihre Ablehnung führt zu einem Zusammenbruch und wirkt sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden aus.

Der Schaden des Hungers

“Je weniger Sie essen, desto schneller verlieren Sie Gewicht” – so denken Menschen, die beschlossen haben, ihre Figur zu korrigieren. Aber wenn Sie zu wenig essen, sabotieren Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion. Sie können zuerst Gewicht verlieren. Und dann gerät der Körper in Panik und füllt sich oder nimmt alle notwendigen Vitamine und Mineralien aus Haar, Haut und Muskeln.

Jede schnelle oder halb verhungerte Diät führt zu einer Abnahme der Muskelmasse und einer Zunahme des Fettes.

Kalorienzählen allein reicht nicht aus. Der Körper muss genug Kraftstoff bekommen, um reibungslos zu laufen. Und im Falle von Stress wird jedes Essen, das gegessen wird, übergewichtig. Daher ist es so wichtig zu wissen, was von der Diät ausgeschlossen werden muss, um Gewicht zu verlieren, und wie das tägliche Menü ergänzt werden kann. Schließlich wirkt sich das Fasten negativ auf die Funktion des Körpers aus und schwächt das Immunsystem. Es wird einfach nicht genug Kraft für ein erfülltes Leben geben. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie essen und nicht zu hungrigen Extremen gehen.

Ansatz zur Bestimmung der Liste der verbotenen Lebensmittel auf der Diät und mit der richtigen Ernährung

Um eine Liste von Lebensmitteln zu erstellen, die in einer Diät kategorisch verboten sind, ist es wichtig, die folgenden Kriterien zu beachten:

Kaloriengehalt des Gerichts. Es ist ratsam, die tägliche Kalorienaufnahme in 3 Haupt- und 2 Zwischenmahlzeiten aufzuteilen. Der Energiewert des analysierten Produkts sollte die zuvor definierten Grenzwerte nicht überschreiten, um das Gleichgewicht des Menüs zum Abnehmen nicht zu stören.
Die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (BZHU). Die Liste der ungesunden Lebensmittel, die aus der Ernährung gestrichen werden müssen, um Gewicht zu verlieren, ist normalerweise eine Liste der Lebensmittel, die die maximale Menge an Fett und Kohlenhydraten enthalten. Wenn Sie den Grundsätzen der richtigen Ernährung folgen, ist es wichtig, Protein-Lebensmitteln den Vorzug zu geben. Es ist in der Lage, den Körper mit Energie aufzuladen und das Risiko des Verlusts von Muskelmasse bei aktiven sportlichen Aktivitäten zu minimieren, die im Kampf um eine ideale Figur notwendig sind.
Zuckergehalt. Bei der Untersuchung der Frage, welche Lebensmittel beim Abnehmen nicht gegessen werden können, ist es wichtig, auf die darin enthaltene Zuckermenge zu achten. Es ist Zucker, der die Hauptquelle für schnelle Kohlenhydrate ist, was den Prozess der Beseitigung zusätzlicher Pfunde erheblich verlangsamt. Bei der Herstellung von “richtigen” Lebensmitteln werden traditionell Zuckerersatzstoffe und natürliche Süßstoffe wie Fructose, Sorbit, Stevia usw. verwendet.

Wichtig! Bei der Erstellung einer Diät zur Reduzierung der Anzahl der “eingehenden Kalorien” ist es erforderlich, die körperliche Aktivität des Gewichtsverlusts, das gewünschte Ergebnis und die Zeit zu berücksichtigen, in der dies erreicht werden sollte.

Schädliche Kombinationen, die von der Diät ausgeschlossen werden müssen, um Gewicht zu verlieren

Zusätzlich zum Ausschluss “schädlicher” Lebensmittel von der Ernährung ist es ratsam, beim Abnehmen zu berücksichtigen, dass es unmöglich ist, zulässige Mahlzeiten zu kombinieren.

Für einen effektiven Gewichtsverlust sollten Sie den gleichzeitigen Verzehr von Nahrungsmitteln vermeiden:

Fleisch und Käse (die darin enthaltenen Nährstoffe und Vitamine verhindern in Kombination, dass sie sich vollständig verdauen);
Fleisch und Nudeln (die Störungen in der Arbeit des Magen-Darm-Trakts hervorrufen können);
Kartoffeln und Eier (Kartoffeln mit einer solchen Kombination verhindern in den allermeisten Fällen die vollständige Aufnahme von Eisen und Kalzium, deren Lieferanten Eier sind);
Gemüse und alkoholische Getränke;
Eier und Fischprodukte;
Gurken und Tomaten;
Tee oder Kaffee mit Gebäck;
Kartoffeln mit Butter.

Das Vernachlässigen der Kompatibilitätsregeln führt zu einer erheblichen Verlangsamung des Prozesses, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Durch die Vermeidung einer solchen Kombination von Produkten erhöht das Abnehmen nicht nur die Wirksamkeit seines Kampfes um ideale Parameter, sondern unterstützt auch die normale Funktion der Systeme des Magen-Darm-Trakts.

Ernährungsberatung

Trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag. Der Appetit ist manchmal falsch und verschwindet nach dem Trinken eines Glases Wasser.
Erschöpfen Sie sich nicht mit Hunger, sondern essen Sie auch nicht zu viel. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, ist es am besten, langsam zu essen, um Ihren Körper zu fühlen.
Bewegen Sie sich mehr. Dies bedeutet überhaupt nicht, dass Sie jeden Tag im Fitnessstudio schwitzen müssen. Die beste körperliche Aktivität ist kräftiges Gehen.
Reduzieren Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln durch die Technologie ihrer Zubereitung. Es ist besser, die Schnitzel nicht zu braten, sondern zu dämpfen.
Übermäßige Gewichtskontrolle. Sie müssen sich nicht jeden Tag wiegen und messen, einmal pro Woche reicht beispielsweise am Montagmorgen vor dem Frühstück.

Lernen Sie, zwischen ungesunden und ungesunden Fetten, komplexen und einfachen Kohlenhydraten, zu unterscheiden.

Komplexe (langsame) Kohlenhydrate sind in Getreide (außer Grieß und weißem Reis), Hartweizennudeln und Kleie enthalten. Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit Energie und Wärmeregulierung.

Während einfache (schnelle) Kohlenhydrate (und dies sind Brötchen, zuckerhaltige Getränke, weißer Reis) und ungesunde Fette (dies kann alle Lebensmittel umfassen, die mit viel raffiniertem Pflanzenöl, Bratkartoffeln und Fast Food gekocht werden) im Gegenteil schädlich sind, die Funktion des Körpers stören.

Aufgrund solcher Lebensmittel kann sich eine Person schläfrig, gereizt, ständig hungrig fühlen und Probleme mit dem Stuhl haben.

In jedem Unternehmen sind System, Konsistenz und Disziplin wichtig – also beim Abnehmen. Hungerstreiks und übermäßige Anstrengung werden nicht funktionieren. Sie sollten sich keine grandiosen Ziele setzen, zum Beispiel “Ich werde um 8 kg pro Monat abnehmen” oder “Ich werde ab dem 1. Tag eine Diät machen”.

Sie müssen nur damit beginnen, Ihre Ernährung zu verbessern und ungesunde Lebensmittel zu eliminieren. Allmählich wird “Müll” in ihrer Ernährung beseitigt, und eine Person wird in der Lage sein, die Gesundheit zu verbessern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren, ohne die körperliche und geistige Gesundheit zu beeinträchtigen.

Was Sie kategorisch ablehnen müssen, um Gewicht zu verlieren

Bei der Beantwortung der Frage, welche Lebensmittel im Stadium der Beseitigung zusätzlicher Pfunde ratsam sind, um sie vollständig aus der Ernährung zu streichen, sind sich die Ernährungswissenschaftler ihrer Meinung einig.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel und Getränke, die nicht zum Verzehr empfohlen werden, enthält:

süßes Sodawasser;
Weizenmehl-Süßwaren;
Instantprodukte (Getreide, Suppen, Nudeln usw.);
halbfertige Produkte;
Würste;
Fastfood;
Schokolade und Süßigkeiten;
Mayonnaise;
Margarine, Aufstrich, Butter;
Chips und Cracker mit Gewürzen einkaufen;
in einer großen Menge Pflanzenöl gebratene Gerichte;
sehr reichhaltige Suppen, besonders mit fettem Fleisch;
eingelegte Lebensmittel und verschiedene Konserven;
würzige Gerichte;
saure Beeren und Früchte wie Kiwi, Stachelbeeren, Johannisbeeren und so weiter;
gekochtes oder gedünstetes Gemüse, dessen Wert nach der Wärmebehandlung minimiert wird;
fette Saucen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Sie Gewicht verlieren und gleichzeitig den psychischen Komfort erhalten möchten, nicht in einen starren Rahmen geraten und Ihre bevorzugten „schädlichen” Produkte aufgeben sollten.

Es ist ratsam, zu versuchen, eine kalorienarme Alternative zu ihnen zu finden, oder sich zu erlauben, sie einmal pro Woche in einer angemessenen Menge zu essen. Ausschließlich ein solcher Ansatz wird es ermöglichen, zusätzliche Pfunde nicht nur effizient loszuwerden, sondern auch Freude an der Arbeit zu bringen, die an sich selbst geleistet wird.

Was Sie nicht aus der Diät entfernen können, sondern den Verbrauch reduzieren

Bei der Entscheidung, was während der Diät gegessen werden soll und welche Gerichte vom Tagesmenü gestrichen werden sollen, ist es wichtig, sich an die Liste der Lebensmittel zu erinnern, die auf den ersten Blick “verboten” erscheinen. Fachleute für richtige Ernährung halten es nicht für ratsam, ihre Verwendung vollständig aufzugeben. Sie raten jedoch, die Menge in der Ernährung derjenigen, die Gewicht verlieren, auf ein Minimum zu reduzieren.

Diese Lebensmittel umfassen:

Nüsse;
Bananen;
Quarkmasse mit Zusatzstoffen und Geschmacksverstärkern;
Eiscreme;
einige Käsesorten;
Schweinefleisch;
Pastille;
Mäusespeck;
Marmelade;
Joghurt;
Sauerrahm;
cremige Soßen;
geräuchertes Fleisch;
alkoholische Getränke;
Kaffee;
Kartoffeln;
Hartweizennudeln.

Wichtig! Es ist notwendig, die tägliche Menge der oben genannten Produkte basierend auf dem Verhältnis von BZHU zu bestimmen, das für eine bestimmte Person zum Abnehmen empfohlen wird.

Im Durchschnitt sollten Fette nicht mehr als 30% des gesamten Kaloriengehalts von verzehrten Lebensmitteln oder 35-40 g ausmachen. Das Volumen der Kohlenhydrate sollte im Bereich von 140 bis 150 g variieren, und Proteinfutter – 150 bis 170 g pro Jahr Tag für Frauen. In der Ernährung eines Mannes, der Gewicht verlieren möchte, sollten die oben genannten BJU-Indikatoren 20 bis 30 Punkte höher sein.

Ein außergewöhnlich klares Verständnis dessen, was Sie auf Diät essen können, wenn Sie abnehmen und vor allem in welcher Menge, ist der Schlüssel, um in kürzester Zeit Ergebnisse zu erzielen.

Einige hilfreiche Tipps

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, ohne Ihre Gesundheit zu verlieren, können Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Ihren Körper zu unterstützen. Vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen liefern sie täglich essentielle Nährstoffe. Für diejenigen, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten, bietet Herbalife:

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Nützlich abnehmen!

Hauptschlussfolgerungen

Bei der Erstellung eines Menüs zur Reduzierung der Anzahl der “eingehenden” Kalorien müssen die Hauptkriterien für die Bestimmung der verbotenen Lebensmittel eingehalten werden, die den schnellen Prozess des Abnehmens behindern.
Bei Verwendung der im Artikel aufgeführten Ansätze ist es wichtig zu verstehen, welche Lebensmittel bei einer Diät nicht nur abzulehnen sind und welche Lebensmittel im Gegenteil zur schnellen Fettverbrennung beitragen, sondern auch, wie sie richtig kombiniert werden.
Moderne Ernährungswissenschaftler halten die stereotype Unterscheidung von Lebensmitteln in “nützlich” und “schädlich” für unangemessen und empfehlen, ein Menü zu erstellen, das auf den individuellen Merkmalen des Organismus basiert.

Nach sorgfältiger Prüfung der in diesem Artikel enthaltenen Informationen kann das Abnehmen leicht einen Ernährungsplan für sich selbst bilden, an den er sich hält, um in kürzester Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen und Vitaminmangel sowie psychische Beschwerden während der Diät zu vermeiden.

Quellen und nützliche Links zum Thema: https://hudeyko.ru/ot-chego-otkazatsya-chtoby-pohudet.html https://spb.aif.ru/society/people/soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_uglevodov https://FB.ru/ Artikel / 403988 / ot-chego-otkazatsya-chtobyi-pohudet-spisok-produktov-i-rekomendatsii https://builderbody.ru/30-produktov-kakie-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet/ https://econet.ru / articles / 185356-chtoby-pohudet-prosto-otkazhites-ot-etih-4-produktov https://bud-v-forme.ru/nutrition/kakie-produkty-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet/ https: // sportpit68.ru/pohudenie/chto-isklyuchit-iz-raciona.html https://good-looks.info/ot-chego-nuzhno-otkazatsja-chtoby-pohudet-spisok-produktov.html https://gercules.fit/pohudenie/produkty/kakie-isklyuchit-chtoby-pohudet.html

Aufnahmequelle: lastici.ru