Всім відома прописна істина: щоб схуднути, потрібно відмовитися від ряду шкідливих і висококалорійних продуктів. Але при цьому мало хто замислюється про те, що процес зниження ваги залежить не тільки від харчування. Він повинен бути комплексним і зачіпати практично все, чим наповнена ваше життя. Колишньої вона вже не буде (при серйозний настрій на результат, звичайно).

Щоб схуднути, треба відмовитися від улюбленого дивана / крісла, ліфта і машини. Від останньої – лише частково. Відсутність руху – головна причина набору ваги. Тому її слід усунути першої.

Багато хто помилково вважає: тренування в залі вирішують цю проблему на всі 100%. Але заняття проводяться в основному тричі на тиждень. Якщо навіть щодня – то займають незначну частину дня. Якщо весь інший час сидіти в робочому або автомобільному кріслі, користуватися виключно ліфтом, валятися на улюбленій тахті – все, що з таким трудом витрачено в тренажерному залі, буде заново накопичуватися у вигляді жирових відкладень.

Більше ходити пішки, підніматися і спускатися по сходах, займатися вдома прибиранням замість телевізора – ось що посприяє швидкому й ефективному схудненню.

Хочеться схуднути в короткі терміни – від шкідливих звичок теж краще відмовитися. Всупереч загальноприйнятій думці, що від куріння вага знижується, науково доведено, що нікотин гальмує багато процесів, необхідні для позбавлення від зайвих кілограмів. Він уповільнює жиросжигание і метаболізм, а також погіршує травлення і призводить до стану нервового збудження. В результаті останнього рівень кортизолу в організмі підскакує, а він, як відомо, підсилює голод і сприяє накопиченню вісцерального жиру.

Щоб схуднути, і від алкоголю теж доведеться відмовитися. Так, пара келихів червоного в тиждень можуть навіть піти на користь. Але пиво і міцніші напої категорично доведеться виключити з ужитку. Причин для цього більш ніж достатньо:

це порожні калорії, що не несуть ніяких корисних речовин;
сповільнюється процес спалювання жирів;
неможливо контролювати апетит після вживання;
погіршення роботи нирок, печінки і травного тракту веде до уповільнення метаболізму;
процес відновлення м’язів затягується на кілька днів, що знижує якість тренувань.

нічних посиденьок

У кожного – свій демон, що змушує засиджуватися за північ, а на ранок вставати на роботу з хворою головою. Хтось грає, інші підсаджуються на серіали, треті базікають з кимось по соцмережах. Соматотропін, меланін та інші гормони, що дозволяють тримати вагу в нормі, просто не встигають виробитися. Можна сидіти на самій строгій дієті, але так і не схуднути, якщо недосипати. Тому від нічних посиденьок теж доведеться відмовитися.

від хаосу і спонтанності

На жаль, сучасна людина змушений жити в гармидері буднів, продиктованої цейтноту і дедлайнами. Пробки, відрядження, термінові наради, відсутність перерв, понаднормова робота … Все це ввергає в стан постійного стресу і хронічної втоми, а також ламає режим дня.

В таких умовах навіть яблуко, з’їдене на ходу, піде не на користь. Адже розумний «організм» думає, що настали чорні дні, він не знає, коли наступний прийом їжі (розкладу ж немає), і тому бережливо все відкладає. Хочеться схуднути – доведеться відмовитися від цього шаленого ритму і кілька разів в день сповільнювати його для того, щоб нормально поїсти.

від нервових зривів

Від істерик і скандалів, зривів і стресів теж доведеться відмовитися. Інакше Його Величність кортизол зведе нанівець всі зусилля. Так що вчіться вихлюпувати емоції по-іншому.

Потрібно розуміти, що не на одному лише харчуванні будується процес схуднення. Жертви доведеться приносити і в плані звичного способу життя – відмовлятися від багатьох задоволень.

Потроху все корисно

Корисних вуглеводів три види. Перший тип – крохмаль – унікальна речовина: при невисокому вмісті калорій його енергетична цінність дуже висока. Багаті крохмалем горох, овес, рис, кукурудзу, картоплю, квасолю, сочевицю, ячмінь, пшеничне борошно дієтолог рекомендує вживати під час дієти в помірних кількостях.

Другий тип вуглеводів – цукор – досить швидко засвоюється організмом. Він зустрічається у вигляді лактози в молоці, фруктози у фруктах і свіжих соках. За запевненням фахівця, всі вони в розумних дозах не шкідливі для фігури. Однак оброблений цукор в консервованих фруктах, печиво, торти, газуваннях, навпаки, губить організм і псує фігуру. Якщо захоплюватися цими продуктами, то розпрощатися із зайвою вагою не вийде.

Клітковина – найкорисніший тип вуглеводів і популярний серед шанувальників ЗСЖ. Вона стимулює роботу травних органів, але при цьому не перетравлюється організмом і не відкладається у вигляді зайвих кіло. А ще регулює рівень цукру в крові і знижує ризик ожиріння.

До того ж цей тип складних вуглеводів допоможе запобігти розвитку серцевих захворювань, діабету, раку, очищаючи організм від токсинів. Тому намагайтеся регулярно їсти бобові та зернові продукти. Не забувайте про овочі та фрукти.

Аналізуємо ваш раціон

Ось ви вирішили скинути вагу. Прочитали сотні статей про те, від яких продуктів відмовитися щоб схуднути, купуєте тепер в магазині тільки одні молочні продукти. З тих пір ваш холодильник забитий тільки правильної, на ваш погляд, їжею. Ви їсте кожні три години, але при цьому між цими прийомами їжі ви їсте чимось ще начебто солодких йогуртів, сирків з шоколадною глазур’ю, вафельних трубочок з молочною начинкою і подушечок з начинкою з молока. А на обід і вечерю харчуєтеся великими порціями. І ось начебто ви вже відмовилися від всього, чого тільки можна, встаєте щоранку на ваги, очікуючи побачити заповітну цифру, але на жаль, нічого не відбувається. Чому, якщо ви робите все правильно? Поспішаємо вас переконати. Можна схуднути, відмовившись від солодкого. А сирки, трубочки і йогурти – це все високоуглеводние продукти.

фрукти

Не лякайтеся, від усіх фруктів відмовлятися не потрібно, адже це джерело корисних речовин і вітамінів. Ви можете брати з собою на перекус яблука, апельсини, мандарини, персики. Але самими калорійними фруктами вважаються банан і виноград. Слід зменшити їх споживання: в них дуже багато цукру, який здатний підняти рівень цукру у вас в крові. Можете спробувати комбінувати фрукти з продуктами, в яких багато білка.

Виноград

Звичайно, виноград – це фрукт, що само по собі корисно, проте він містить велику кількість цукру, який може спонукати вас з’їсти ще що-небудь солодке, і з цим бажанням буде складно боротися. Якщо ви хочете включити виноград в ваш раціон, комбінуйте його з багатими білком продуктами, такими як низькокалорійний волокнистий сир. Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові.

консервований суп

Це так зручно – відкрити банку супу на обід, але, зробивши це, ви ризикуєте набрати зайву вагу. Консерви можуть зберігатися практично вічно тому, що в них повнісінько натрію. Коли ви споживаєте продукти багаті натрієм, організму стає складніше визначити ступінь насичення. Таким чином, ви або з’їсте більше, ніж потрібно, або порівняно швидко зголодніли. Якщо ви не можете відмовитися від консервованого супу, то вибирайте різновиди зі зниженим вмістом натрію

солоні горішки

Горіхи – хороший джерело білка, але солоні горішки можуть стати вашим головним ворогом. Ви знову і знову запускаєте в пакетик руку, щоб дістати жменю горіхів і абсолютно непомітно перевищуєте свою денну норму споживання калорій. Вживати несолоним горіхи теж слід з побоюванням, хоча вони корисніше для організму. Крім того, в них немає натрію, тому вам, швидше за все, не захочеться їсти їх «на автоматі».

Картопляні чіпси

Це один з продуктів, від яких потрібно відмовитися, щоб схуднути на дієті. Насправді, у нього досить погана репутація. Однак все не так просто. Цей бульба може і повинен входити в збалансовану дієту. Варена, приготований на пару або запечена картопля дасть вам енергію і клітковину.

Проте, варто уникати його в смаженому вигляді. Йдеться про таких продуктах:

Картопляні чіпси
Картопля фрі
Смажена картопля з великою кількістю солі або інших приправ

Проблема полягає в тому, що навіть невелика порція містить багато калорій. Крім того, з ними дуже легко перевищити розумну норму. Існують дослідження, які показують, що якщо ви будете регулярно їсти ці продукти, це може негативно вплинути на загальний стан здоров’я і збільшити ваш вагу за дуже короткий час.

Якщо вам дуже захотілося чіпсів, краще підготуйте їх самі, в духовці. Щоб надати їм смак і аромат, додайте спеції. Якщо ви віддаєте перевагу щось більш традиційне, просто додайте сіль і перець. Ви отримаєте той же ефект, але без зайвих калорій і ризику для здоров’я.

Газованої води і соки

Повірте, ви не зможете втамувати спрагу за допомогою газованих напоїв і соків, в яких шалено багато цукру. Користі в таких напоях немає абсолютно ніякої. Більш того, якщо ви думаєте що, вибираючи дієтичну колу ви не зможете видужати, ви помиляєтеся. Штучні підсолоджувачі тільки сильніше розпалюють апетит. Навіть психологічно ви мислите так: «я взяла” Колу “, в якій нуль калорій. Значить, я зможу взяти порцію побільше». Саме тому краще схилятися до мінеральної води, морсу і компотів, які ви зваріть самі.

Низькокалорійні снеки

Можна подумати, що, вибираючи низькокалорійні снеки замість аналогів з високим вмістом жиру, ви піклуєтеся про свою фігуру. Однак при цьому ви, швидше за все значно уповільнює або зовсім зупиняєте процес схуднення. Більшість низькокалорійних снеків занадто малі, щоб ними наїстися, тому, якщо ви всерйоз зголодніли, найкраще замінити їх «справжньої» їжею.

Мал

Від яких продуктів потрібно відмовитися, щоб схуднути? Так, від рису! Але зазвичай все для схуднення рекомендують відмовитися саме від білого рису, і є бурий. Справа в тому, що білий рис сильніше піднімає рівень цукру в крові. Це означає, що ви набагато швидше захочете є знову, причому далеко не здорову їжу. Щоб уникнути такого, вибирайте коричневий рис для гарніру.

Сухі сніданки

Хоча сухі сніданки і відрізняються низьким вмістом жирів, в більшості з них багато цукру. Цукор не тільки розпалює апетит, але і викликає безліч проблем зі здоров’ям, а втрачати вагу набагато складніше, якщо ви відчуваєте себе неважливо. Вибирайте повністю натуральні сухі сніданки, які замість цукру містять багато білків і клітковини.

Соуси для салатів

У них міститься божевільна кількість жирів, підсолоджувачів, консервантів і замінників смаку. Куплені соуси – це саме те, від чого відмовитися щоб швидко схуднути просто необхідно. Калорійність майонезу, наприклад, – 624 ккал, часникового соусу – 335 ккал. Подивіться на ці тризначні числа – вони жахають. Особливо, якщо ви до цього завжди готували собі низькокалорійні салатики з овочів і заправляли їх сирними соусами, кетчупами і т.д. Тільки уявіть, як соуси підвищують харчову цінність страви. Причому цього легко можна уникнути, вибравши оливкова олія, нежирну сметану або приготувавши заправку самостійно вдома.

Білий хліб, печиво і випічка

І наостанок, утримайтеся від борошняних продуктів, особливо з рафінованого борошна. Крім того, білий хліб зазвичай містить багато цукру, тому він впливає рівень глюкози в крові. Крім того, хліб з рафінованого борошна містить мало клітковини. З цієї причини, якщо є 2 скибочки білого хліба в день, ви підвищуєте ризик ожиріння.

Печиво, тістечка та інші продукти містять шкідливі транс-жири. Чи не сперечаємося, вони можуть бути дуже смачними, але краще повністю їх виключити. Якщо вам дуже хочеться з’їсти шматочок торта або печиво, нехай вони будуть з цільнозерновий борошна. Такі кондитерські вироби менш поширені, але вони набагато корисніше для здоров’я.

Більшість макаронних виробів

Макарони – незамінний продукт, якщо мова йде про поживну цінність, але ця енергія в більшості своїй укладена в простих вуглеводах, які швидко засвоюються організмом і відчутно підвищують рівень цукру в крові. Іншими словами, вони роблять саме те, від чого приходять в жах все, хто стежить за своїм харчуванням. Не потрібно повністю відмовлятися від макаронів – всього лише вибирайте ті, що виготовлені з цільнозерновий борошна. Так ви отримаєте всі поживні речовини, а рівень цукру залишиться нормальним.

алкоголь

Дорослим часто складніше відмовитися від алкоголю, ніж від солодкого, тому що, на жаль, більшість не представляє свої вихідні без вживання напоїв. А ви знали, що в одному келиху напівсолодкого вина аж 85 ккал? З огляду на, що за вечір багато випивають набагато більше, ніж келих, цифри можуть вразити. До речі, через алкогольних напоїв є хочеться більше. Замініть алкоголь чаєм, свіжовичавленим соком, водою.

м’ясо

Не потрібно відмовлятися від м’яса взагалі. Нам же, що худнуть, дуже важливий і потрібний білок. Не їжте жирне м’ясо: свинину, баранину. Найкраще вживати варену курячу грудку і індичку.

заморожені обіди

Якщо у вас мало часу, то заморожені обіди і заморожена піца – вибір настільки ж спокусливий, як і консервований суп. Проблема в тому, що туди додають велику кількість солі, щоб збільшити термін зберігання. Сіль змушує вас з’їдати більше, а організм затримує багато води, щоб розчинити її надлишки. Ні те, ні інше не сприяє зниженню ваги, тому найкраще повністю відмовитися від цих зручних продуктів.

Плавний перехід

Для початку слід зазначити, що жоден продукт не повинен бути виключений з раціону раз і назавжди. Справа в тому, що за роки певного харчування тіло звикло до надходить їжі, і відмовлятися від неї різко і рішуче означає піддавати власний організм стресу. Користі це не принесе. Щоб поступово відучити шлунок від шкідливої їжі, варто дотримуватися кількох рекомендацій.

Знизьте кількість шкідливої їжі, але не відмовляйтеся від неї повністю. Наприклад, в перші півроку переходу на правильне харчування можна буде 1-2 рази на місяць побалувати себе улюбленими шкодою. В іншому випадку різка відмова загрожує гастрономічними зривами, що точно не піде на користь.

Знайдіть альтернативу. У будь-який шкідливої їжі може бути більш корисна і не менш смачна альтернатива, та ще й приготовлена в домашніх умовах, з відомих вам інгредієнтів.

Не вірте рекламі. У більшості роликів нам показують пластик і клей, а не справжні продукти, які виглядають менш апетитно своїх екранних побратимів. Та й часто реальність виявляється не тільки не такою привабливою, але і не такою смачною і корисною, як обіцяють маркетологи.

Подивіться, як готують ваші улюблені страви. В інтернеті безліч відеозаписів «з-за лаштунків» кулінарної життя, які можуть виробити стійку відразу до громадському харчуванню в цілому і до фастфуду зокрема.

Мотивуйте себе. Здорове тіло, гарне самопочуття, відсутність неприємних відчуттів в шлунково-кишковому тракті – найкращий доказ того, що Ви все робите правильно.

В результаті плавного переходу від шкідливої їжі до здорового харчування ви не тільки скинете зайві кілограми, але і почнете помічати якісні зміни у власному самопочутті.

Які продукти сприяють набору ваги

Основною їжею, яка виступає причиною зайвої ваги, є та, що містить поєднання жирів і вуглеводів. Останні викликають різкий стрибок цукру в крові і викид інсуліну. Це і призводить до того, що жирові клітини починають відкладати запаси. Вуглеводи ж витрачаються на потреби організму. До такої їжі відносяться торти з масляним кремом, молочний шоколад і тістечка. Наступні продукти сприяють набору ваги не менше, особливо на животі і боках:

Сосиски, ковбаса, пресована свинина, бекон. Лише створюють ілюзію, що людина їсть м’ясо. Насправді складаються з жиру, спецій, шкіри або субпродуктів. Погано позначаються на травленні.
Чіпси картопляні. Найчастіше складаються з крохмалю, солі, жиру, харчових добавок. Всього в 100 г містять половину денної норми жирів.
Алкоголь і алкогольні коктейлі. Мають високу калорійність, уповільнюють обмін речовин, в тому числі ліпідний, пробуджують апетит.
Лимонад, інші види газованої води. Містять величезну кількість цукру.
Маргарин. Проводиться шляхом гідрогенізації рослинних жирів, тобто має їх в складі в великій кількості.
Фруктові соки. Куплені містять багато цукру, краще пити свіжовичавлені.
Цукор. На приносить ніякої користі, а тільки викликає звикання, призводить до поглинання зайвих калорій.

застереження

Головне правило схуднення – дотримання режиму харчування. Не варто цілий день обмежувати себе в їжі і об’їдатися на ніч, точно так само як не варто повністю відмовлятися від вечері.

Вечірній прийом їжі повинен бути легким, бажано поєднання білків і клітковини, наприклад: курка на пару + овочевий салат без заправки. Вечеряйте не пізніше трьох годин до сну, намагайтеся не доводити себе до сильного голоду.

Обов’язково!

Перш ніж сісти на будь-яку дієту, бажано проконсультуватися з фахівцем з медичною освітою. Провести дослідження внутрішніх органів і виключити збій гормонального фону. Якщо є хронічні захворювання або порушення роботи шлунково-кишкового тракту, раціон повинен складатися індивідуально.

Як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки

Утворення жирових відкладень в районі боків і талії – це наслідок неправильного харчування. Яка дієта щоб прибрати живіт у будь-якої дівчини? Це 70% вуглеводів, 15% жирів і 15% білків.

Вони бояться їсти м’ясо, п’ють знежирені йогурти, їдять солодкі фрукти, вечеряють цукерками, запиваючи їх чайком. Від чого ж відмовитися, щоб схуднути в районі талії? Крім обмеження кількості їжі, необхідно дотримуватися збалансованого раціону:

50% вуглеводів;
30% білків;
20% жирів.

Інша сторона медалі

«При відмові від вуглеводів вага дійсно починає знижуватися, – помічає експерт. – Але не з причини втрати жирових відкладень, а через виведення рідини. Адже кожен грам вуглеводів утримує в організмі три-чотири грами води ».

І начебто добре, адже цифри на вагах радують. Але мало хто знає, що клітини мозку при цьому недоотримують поживних речовин. При нестачі корисних вуглеводів в організмі утворюються кетонові тіла, що призводить до кетозу. Через нього з’являються млявість, безсоння, а ще нежить і сухість у роті.

«Організм з часом перебудується, але не варто зовсім відмовлятися від вуглеводів, – застерігає дієтолог. – Краще діяти під контролем фахівця. Адже кетоз може привезти до сильного зневоднення ».

Мінус у відмові від вуглеводів ще й в тому, що у людини частішають напади голоду. Потрібно наситити організм надовго. Однак не поспішайте наїдатися булочками та печивом. До корисного «паливу» відносяться злаки, фрукти, крупи і каші. Також можна побалувати себе фруктовим салатом, заправленим йогуртом.

До кетозу і зневоднення може приєднатися навіть діабет. Ризик його розвитку теж підвищується на безвуглеводної дієті.

Сахариди грають роль довгострокових молекул зберігання енергії, тому без них туго доведеться тим, хто займається спортом, важкою фізичною працею, та й просто веде активний спосіб життя. Відмова від них тягне за собою занепад сил і погано позначається на загальному самопочутті.

шкода голодування

«Чим менше їси, тим швидше втрачаєш вагу», – саме так думають люди, які зважилися підкоригувати фігуру. Але вживання їжі в дуже малих кількостях буде саботувати ваші зусилля по зниженню ваги. Спочатку можна схуднути. А потім тіло почне панікувати і запасатися про запас, або брати всі необхідні вітаміни і мікроелементи з волосся, шкіри та м’язів.

Будь-які голодні або напівголодні дієти закінчуються зменшенням м’язової маси і збільшенням жирової.

Одним підрахунком калорій не обійтися. Організм повинен отримувати достатньо палива для безперебійної роботи. А в разі стресу будь з’їдений продукт буде йти в зайву вагу. Тому так важливо знати, що виключити з раціону, щоб схуднути, і чим доповнити повсякденне меню. Адже голодування негативно впливає на роботу організму, послаблює імунітет. На повноцінне життя просто не буде вистачати сил. Щоб схуднути, потрібно їсти і не впадати в голодні крайності.

Підхід до визначення списку заборонених на дієті і при правильному харчуванні продуктів

Для формування переліку категорично заборонених при дієті продуктів важливо звертати увагу на такі критерії:

Калорійність страви. Добову норму калорій доцільно розділити на 3 основних і 2 проміжних прийому їжі. Енергетична цінність аналізованого продукту не повинна виходити за певні раніше рамки, щоб не порушувати збалансованості меню худне.
Кількість білків, жирів і вуглеводів (БЖУ). Список шкідливих страв, які потрібно виключити з раціону, щоб схуднути, звичайно являє собою перелік продуктів, що містять максимальну кількість жирів і вуглеводів. При дотриманні принципів правильного харчування важливо віддавати перевагу білковій їжі. Вона здатна зарядити організм енергією, а також мінімізувати ризик втрати м’язової маси при активних заняттях спортом, необхідних в боротьбі за ідеальну фігуру.
Вміст цукру. При вивченні питання, які продукти не можна їсти при схудненні, важливо звернути увагу на кількість цукру, що міститься в них. Саме цукор є основним джерелом швидких вуглеводів, істотно уповільнюють процес позбавлення від зайвих кілограмів. У виробництві «правильної» їжі, традиційно, використовуються цукрозамінники і натуральні підсолоджувачі, наприклад, фруктоза, сорбіт, стевія і так далі.

Важливо! При складанні дієти, націленої на зниження кількості «вхідних калорій», необхідно враховувати фізичну активність людини, що худне, бажаний результат і терміни, в які він повинен бути досягнутий.

Шкідливі поєднання, які потрібно виключити з раціону, щоб схуднути

Крім виключення «шкідливих» продуктів з раціону харчування, худне доцільно мати на увазі, як не можна поєднувати дозволені страви.

Для ефективного схуднення варто уникати одночасного споживання в їжу:

м’яса і сиру (що містяться в них корисні речовини і вітаміни при суміщенні перешкоджають повної засвоюваності один одного);
м’яса і макаронних виробів (здатні спровокувати порушення в роботі шлунково-кишкового тракту);
картопля і яйця (картопля при подібній сполучуваності в абсолютній більшості випадків перешкоджає повному засвоєнню заліза і кальцію, постачальниками яких вважаються яйця);
овочі та алкогольні напої;
яйця і рибні вироби;
огірки і помідори;
чай або кава з випічкою;
картопля з маслом.

Нехтування правилами сполучуваності може спричинити істотний уповільненням процесу позбавлення від зайвих кілограмів.

Уникаючи подібного поєднання продуктів, що худне не просто збільшить ефективність своєї боротьби за ідеальні параметри, але і підтримає нормальне функціонування систем шлунково-кишкового тракту.

Поради дієтологів

Пити не менше 1,5-2 літрів води в день. Апетит іноді буває помилковим, і зникає після випитого склянки води.
Чи не виснажувати себе голодом, але і не переїдати. Щоб уникнути переїдання, краще їсти повільно, щоб відчувати свій організм.
Більше рухатися. Це зовсім не означає, що потрібно щодня потіти в спортзалі. Краща рухова активність – енергійні піші прогулянки.
Знижувати калорійність їжі за рахунок технології її приготування. Котлети краще не посмажити, а приготувати на пару.
Надмірний контроль ваги. Не потрібно щодня зважуватися і робити заміри, досить 1 рази в тиждень, наприклад, в понеділок вранці перед сніданком.

Навчіться відрізняти шкідливі жири від корисних, складні вуглеводи від простих.

Складні (повільні) вуглеводи є в складі круп (крім манки і білого рису), макаронів з твердих сортів пшениці, висівках. Ці продукти забезпечують організм енергією і терморегуляцією.

У той час, як прості (швидкі) вуглеводи (а це булочки, солодкі напої, білий рис) і шкідливі жири (сюди можна віднести всю їжу, приготовлену з великою кількістю рафінованої олії, смажену картоплю, фастфуд), навпаки, шкодять, порушують функціонування організму.

Через таких продуктів людина може відчувати сонливість, дратівливість, постійний голод, мати проблеми зі стільцем.

У будь-якій справі важлива система, сталість і дисципліна – так і з схудненням. Голодування і надмірні навантаження не принесуть результату. Не варто ставити грандіозні цілі, наприклад, “схудну на 8 кг за місяць” або “Сяду на дієту з 1 числа”.

Потрібно просто почати з вдосконалення свого раціону – виключення шкідливих продуктів. Поступово позбавляючись від “сміття” в своєму харчуванні, людині вдасться поліпшити самопочуття, прискорити метаболізм і схуднути без шкоди для фізичного і психічного здоров’я.

Від яких потрібно відмовитися, щоб схуднути

Відповідаючи на питання, які продукти доцільно повністю прибрати з раціону на етапі позбавлення від зайвих кілограмів, дієтологи одностайні в думці.

Список забороненої їжі і нерекомендовані до вживання напоїв включає в себе:

солодку газовану воду;
кондитерські вироби з пшеничного борошна;
продукти швидкого приготування (каші, супи, локшина і так далі);
напівфабрикати;
ковбасні вироби;
фаст-фуд;
шоколад і цукерки;
майонез;
маргарин, спред, вершкове масло;
магазинні чіпси і сухарики зі спеціями;
блюда, смажені на великій кількості рослинного масла;
сильно наваристі супи, особливо з жирними сортами м’яса;
мариновані продукти і різні консерви;
гострі страви;
кислі ягоди і фрукти, наприклад, ківі, агрус, смородина і так далі;
варені або тушковані овочі, цінність яких зводиться до мінімуму після термічної обробки;
жирні соуси.

Важливо відзначити, що, якщо хочеш схуднути, при цьому зберігаючи психологічний комфорт, не варто заганяти себе в жорсткі рамки і відмовлятися від улюблених «шкідливих» продуктів.

Доцільно спробувати знайти їм низькокалорійну альтернативу або раз на тиждень дозволяти собі вживати їх в їжу в розумній кількості. Виключно такий підхід уможливить позбавлення від зайвих кілограмів не тільки ефективним, але і приносить задоволення від проробляється роботи над собою.

Які можна не прибирати з раціону, але скоротити споживання

Приймаючи рішення про те, що їсти під час дієти, а які страви варто прибрати з щоденного меню, важливо пам’ятати про список продуктів, які здаються на перший погляд «забороненими». Фахівці з правильного харчування не вважають за доцільне абсолютний відмова від їх вживання, проте радять звести їх кількість в раціоні харчування людини, що худне до мінімуму.

До подібної їжі можна віднести:

горіхи;
банани;
сирна маса з добавками і підсилювачами смаку;
морозиво;
деякі сорти сиру;
свинина;
пастила;
зефір;
мармелад;
йогурти;
сметана;
вершкові підливи;
копченості;
алкогольні напої;
кава;
картопля;
макаронні вироби з твердих сортів пшениці.

Важливо! Визначати добова кількість вищенаведених продуктів необхідно з розрахунку співвідношення БЖУ, рекомендованого для конкретного худне людини.

На частку жирів в середньому має припадати не більше 30% від загальної калорійності з’їденої їжі або 35-40 м Обсяг вуглеводів повинен варіюватися в діапазоні від 140 до 150 г, а білкової їжі – 150 до 170 г на добу для жінок. У раціоні харчування чоловіки, що прагне позбутися зайвої ваги, вищевказані показники БЖУ повинні бути більше на 20-30 пунктів.

Виключно чітке розуміння того, що можна їсти на дієті, коли худнеш, а найголовніше, в якій кількості, буде запорукою досягнення результатів в найкоротші терміни.

Кілька корисних порад

Якщо хочеться схуднути швидко і при цьому не втратити здоров’я, для підтримки організму можна використовувати біологічно активні добавки. Насичені вітамінами і мінералами, вони забезпечать заповнення добової дози необхідних речовин. Для тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів, компанія Herbalife пропонує:

протеїнові коктейлі. Повноцінна їжа всього за дві хвилини! Високий вміст білка забезпечує відчуття ситості на кілька годин, а вечірня формула допоможе не переїдати на ніч;
трав’яний напій. Створено спеціально для поліпшення метаболізму і підтримки тонусу протягом дня;
«Термо Компліт». Засіб, який допоможе швидше позбутися від зайвої ваги, знизить рівень цукру в крові і забезпечить організм необхідною енергією.

Худніть з користю!

Основні висновки

При формуванні меню для скорочення кількості «вхідних» калорій необхідно керуватися основними критеріями за визначенням заборонених страв, що перешкоджають швидкому процесу схуднення.
Використовуючи перераховані в статті підходи, важливо зрозуміти не тільки, від якої їжі доцільно відмовитися при дієті і які продукти, навпаки, сприяють швидкому жиросжиганию, але і як їх правильно поєднувати між собою.
Сучасні дієтологи вважають недоцільним стереотипне розмежування їжі на «корисну» і «шкідливу», а радять складати меню, виходячи з індивідуальних особливостей організму.

Ретельно вивчивши інформацію, що міститься в цій статті, худне без праці зможе сформувати собі план харчування, дотримуючись якого він в найкоротші терміни доб’ється бажаного результату і уникне виникнення дефіциту вітамінів, а також психологічного дискомфорту під час дієти.

Використані джерела і корисні посилання по темі: https://hudeyko.ru/ot-chego-otkazatsya-chtoby-pohudet.html https://spb.aif.ru/society/people/soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_uglevodov https://FB.ru/ article / 403988 / ot-chego-otkazatsya-chtobyi-pohudet-spisok-produktov-i-rekomendatsii https://builderbody.ru/30-produktov-kakie-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet/ https://econet.ru / articles / 185356-chtoby-pohudet-prosto-otkazhites-ot-etih-4-produktov https://bud-v-forme.ru/nutrition/kakie-produkty-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet/ https: // sportpit68.ru/pohudenie/chto-isklyuchit-iz-raciona.html https://good-looks.info/ot-chego-nuzhno-otkazatsja-chtoby-pohudet-spisok-produktov.html https://gercules.fit/pohudenie/produkty/kakie-isklyuchit-chtoby-pohudet.html

Джерело запису: lastici.ru