Kaikki tietävät yleisen totuuden: laihduttamiseksi sinun on luovuttava useista haitallisista ja kaloreita sisältävistä elintarvikkeista. Mutta samaan aikaan harvat ihmiset ajattelevat, että laihtuminen ei riipu pelkästään ravinnosta. Sen pitäisi olla monimutkainen ja koskettaa melkein kaikkea, mitä elämäsi on täynnä. Se ei ole enää sama (tietysti vakavasti suhtauduttaessa tulokseen).

Laihtua, sinun täytyy luopua suosikki sohva / tuoli, hissi ja auto. Jälkimmäisestä – vain osittain. Liikkeen puute on tärkein syy painonnousuun. Siksi se on ensin poistettava.

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että kuntosalin harjoittelu ratkaisee tämän ongelman 100%. Luokat pidetään kuitenkin pääasiassa kolme kertaa viikossa. Vaikka joka päivä he vievätkin merkityksetön osan päivästä. Jos istut työ- tai turvaistuimessa loppuelämän ajan, käytä vain hissiä, pyöritä suosikki ottomaanisi ympärillä – kaikki, mikä vietettiin niin vaikeilla kuntosalilla, kerääntyy uudelleen kehon rasvaksi.

Käveleminen enemmän, ylös ja alas portaita, siivous kotona television sijasta – se edistää nopeaa ja tehokasta laihtumista.

Haluaisin laihtua lyhyessä ajassa – on myös parempi luopua pahoista tottumuksista. Toisin kuin yleisesti uskotaan, että tupakointi vähentää painoa, on tieteellisesti todistettu, että nikotiini estää monia prosesseja, joita tarvitaan ylimääräisten kilojen poistamiseksi. Se hidastaa rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa sekä heikentää ruoansulatusta ja johtaa hermostuneeseen jännitykseen. Jälkimmäisen seurauksena kortisolin määrä kehossa hyppää, ja sen tiedetään lisäävän nälkää ja edistävän sisäelinten rasvan kertymistä.

Laihtua, sinun on myös luovuttava alkoholista. Kyllä, pari lasillista punaista viikossa voi olla jopa hyödyllistä. Mutta olut ja vahvemmat juomat on ehdottomasti suljettava pois kulutuksesta. Tähän on paljon syitä:

nämä ovat tyhjiä kaloreita, joissa ei ole mitään ravintoaineita;
rasvanpoltto hidastuu;
ruokahalua on mahdotonta hallita kulutuksen jälkeen;
munuaisten, maksan ja ruoansulatuskanavan toiminnan heikkeneminen johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen;
lihasten palautumisprosessi viivästyy useita päiviä, mikä heikentää harjoittelun laatua.

yötapaamisia

Jokaisella on oma demoni, joka pakottaa heidät pysymään ylhäällä keskiyön jälkeen ja nousemaan seuraavana aamuna töihin kipeällä päällä. Joku pelaa, toiset tarttuvat TV-ohjelmiin, toiset keskustelevat jonkun kanssa sosiaalisissa verkostoissa. Kasvuhormonilla, melaniinilla ja muilla hormoneilla, joiden avulla voit pitää painosi normaalina, ei yksinkertaisesti ole aikaa kehittää. Voit mennä tiukimpaan ruokavalioon, mutta et silti menetä painoa, jos et nuku tarpeeksi. Siksi myös yötilaisuuksista on luovuttava.

kaaoksesta ja spontaanuudesta

Valitettavasti nykyaikainen ihminen on pakko elää arkipäivän sotkussa, jonka sanelevat aikapaineet ja määräajat. Liikenneruuhkat, työmatkat, kiireelliset tapaamiset, ei keskeytyksiä, ylityötä … Kaikki tämä syöksyy jatkuvaan stressiin ja krooniseen väsymykseen, ja myös rikkoo päivittäisen rutiinin.

Tällaisissa olosuhteissa edes tien päällä syönyt omena ei ole hyödyllistä. Älykäs “organismi” ajattelee, että mustat päivät ovat tulleet, se ei tiedä, milloin seuraava ateria on (aikataulua ei ole), ja siksi se lykkää kaiken säästäväisesti. Jos haluat laihtua, sinun on luovuttava tästä hullusta rytmistä ja hidastettava sitä useita kertoja päivässä syömään normaalisti.

hermoromahduksista

Hysteerikoista ja skandaaleista, häiriöistä ja stressistä on myös luovuttava. Muuten Hänen Majesteettinsa kortisoli mitätöi kaikki ponnistelut. Joten opi ilmaisemaan tunteita eri tavalla.

Sinun on ymmärrettävä, että laihtuminen ei perustu pelkästään ravitsemukseen. Uhrit on tehtävä tavanomaisen elämäntavan mukaisesti – luopumaan monista nautinnoista.

Vähitellen kaikki on hyödyllistä

Hyödyllisiä hiilihydraatteja on kolme tyyppiä. Ensimmäinen tyyppi – tärkkelys – on ainutlaatuinen aine: sillä on vähän kaloreita, sen energia-arvo on erittäin korkea. Herneitä, kauraa, riisiä, maissia, perunaa, papuja, linssejä, ohraa ja tärkkelyspitoisia vehnäjauhoja tulisi käyttää maltillisesti ruokavalion aikana.

Toinen hiilihydraattityyppi – sokeri – imeytyy elimistöön nopeasti. Se esiintyy laktoosina maidossa, fruktoosina hedelmissä ja tuoreissa mehuissa. Asiantuntijan mukaan kaikki ne kohtuullisina annoksina eivät ole haitallisia kuvalle. Jalostettu sokeri purkitetuissa hedelmissä, kekseissä, kakkuissa, soodassa, päinvastoin, pilaa kehon ja pilaa hahmon. Jos sinut viettelee näiden tuotteiden kanssa, et voi sanoa hyvästit ylipainolle.

Kuitu on terveellisin hiilihydraattityyppi ja suosittu terveiden elämäntapojen ystävien keskuudessa. Se stimuloi ruuansulatuselinten työtä, mutta samalla keho ei pilkkoa sitä eikä talleta ylimääräisten kilojen muodossa. Se säätelee myös verensokeritasoja ja vähentää liikalihavuuden riskiä.

Lisäksi tämän tyyppiset monimutkaiset hiilihydraatit auttavat estämään sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän kehittymisen puhdistamalla kehon myrkkyistä. Siksi yritä syödä palkokasveja ja jyviä säännöllisesti. Älä unohda vihanneksia ja hedelmiä.

Analysoimme ruokavaliotasi

Nyt olet päättänyt laihtua. Olemme lukeneet satoja artikkeleita siitä, mistä tuotteista kieltäydytään laihduttamasta, nyt ostat myymälästä vain maitotuotteita. Siitä lähtien jääkaappisi on pakattu vain oikeaan ruokaan. Syöt kolmen tunnin välein, mutta aterioiden välillä välipalaa jotain muuta, kuten makeita jogurtteja, suklaapäällysteisiä juustoja, maitotäytteisiä vohvelirullia ja maitotäytteisiä tyynyjä. Ja lounaaksi ja päivälliseksi syöt suuria annoksia. Ja nyt näyttää siltä, että olet jo luopunut kaikesta, mikä on mahdollista, nouset joka aamu vaa’alle odottaen nähdä himoitun hahmon, mutta valitettavasti mitään ei tapahdu. Miksi jos teet sen oikein? Kiirehdimme suostuttelemaan sinua. Voit laihtua luopumalla makeisista. Ja juustot, sämpylät ja jogurtit ovat kaikki runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.

Hedelmät

Älä pelkää, sinun ei tarvitse luopua kaikista hedelmistä, koska tämä on ravinteiden ja vitamiinien lähde. Voit ottaa omenat, appelsiinit, mandariinit, persikat mukaasi välipalaksi. Mutta ravitsevimmat hedelmät ovat banaanit ja viinirypäleet. Sinun tulisi vähentää niiden kulutusta: niissä on erittäin paljon sokeria, mikä voi nostaa verensokeritasoasi. Voit yrittää yhdistää hedelmiä runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa.

Rypäleet

Rypäleet ovat tietysti itsessään terveellisiä hedelmiä, mutta ne sisältävät paljon sokeria, mikä voi saada sinut syömään jotain muuta makeaa, ja tätä halua voi olla vaikea taistella. Jos haluat sisällyttää viinirypäleet ruokavalioon, yhdistä ne proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin, kuten vähän kaloreita sisältävään juustoon. Tämä auttaa vakauttamaan verensokeritasosi.

Säilykkeitä

On niin kätevää avata keittoastia lounaaksi, mutta tekemällä näin sinulla on riski saada ylipaino. Säilykkeet voivat kestää melkein ikuisesti, koska ne ovat täynnä natriumia. Kun kulutat runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita, kehon on vaikeampi määrittää kylläisyyden astetta. Siksi joko syöt enemmän kuin tarvitset, tai nälkäsi suhteellisen nopeasti. Jos et voi ohittaa purkitettua keittoa, valitse vähän natriumia sisältäviä lajikkeita.

Suolatut pähkinät

Pähkinät ovat hyvä proteiinin lähde, mutta suolaiset pähkinät voivat olla tärkein vihollinen. Ajatat kättäsi yhä uudelleen pussissa saadaksesi kourallisen pähkinöitä ja ylität huomaamattomasti päivittäisen kalorien saannin. Suolattomia pähkinöitä tulisi myös syödä varoen, vaikka ne ovatkin terveellisempiä keholle. Ne ovat myös natriumittomia, joten et todennäköisesti halua syödä niitä koneessa.

Perunalastut

Tämä on yksi elintarvikkeista, joista sinun täytyy luopua laihtua ruokavaliolla. Itse asiassa hänellä on melko huono maine. Asiat eivät kuitenkaan ole niin yksinkertaisia. Tämä mukula voi ja sen pitäisi olla osa tasapainoista ruokavaliota. Keitetyt, höyrytetyt tai paistetut perunat antavat sinulle energiaa ja kuitua.

Sitä tulisi kuitenkin välttää paistettaessa. Nämä ovat seuraavat tuotteet:

Perunalastut
ranskanperunat
Paistettuja perunoita, joissa on paljon suolaa tai muita mausteita

Ongelmana on, että jopa pieni annos sisältää paljon kaloreita. Lisäksi heidän kanssaan on erittäin helppo ylittää kohtuullinen korko. On tutkimuksia, jotka osoittavat, että näiden ruokien säännöllinen syöminen voi vaikuttaa kielteisesti yleiseen terveyteesi ja lisätä painoasi hyvin lyhyessä ajassa.

Jos todella haluat pelimerkkejä, on parempi valmistaa ne itse uunissa. Lisää mausteita lisäämään makua ja aromia. Jos haluat jotain perinteisempää, lisää vain suolaa ja pippuria. Saat saman vaikutuksen, mutta ilman ylimääräisiä kaloreita ja terveysriskejä.

Soda ja mehut

Luota minuun, et voi sammuttaa janoasi virvoitusjuomilla ja mehuilla, joissa on mielettömän paljon sokeria. Tällaisista juomista ei ole mitään hyötyä. Lisäksi, jos luulet, että valitset Diet Coke -koksi, et voi laihtua, olet väärässä. Keinotekoiset makeutusaineet lisäävät vain ruokahaluasi. Jopa psykologisesti ajattelet näin: “Otin” Cola “, jossa on nolla kaloria. Joten voin ottaa suuremman annoksen.” Siksi on parempi nojata kohti kivennäisvettä, hedelmäjuomia ja kompoteja, jotka valmistat itse.

Vähäkaloriset välipalat

Saatat ajatella, että kun valitset vähäkalorisia välipaloja rasvan vastaisten sijaan, hoidat hahmosi. Samalla kuitenkin todennäköisesti hidastat merkittävästi tai lopetat kokonaan painonpudotuksen. Useimmat vähäkaloriset välipalat ovat liian pieniä täyttöä varten, joten jos tunnet olosi todella nälkäiseksi, on parasta korvata ne “oikealla” ruoalla.

Riisi

Mistä elintarvikkeista sinun pitäisi luopua laihtua? Kyllä, riisistä! Mutta yleensä kaikki laihtuminen suosittelevat luopumista valkoisesta riisistä ja syömisestä ruskeasta riisistä. Tosiasia on, että valkoinen riisi nostaa verensokeria voimakkaammin. Tämä tarkoittaa, että haluat syödä uudestaan paljon nopeammin ja kaukana terveellisestä ruoasta. Tämän välttämiseksi valitse ruskea riisi lisukkeeksi.

Aamiaismurot

Vaikka aamiaismuroissa on vähän rasvaa, useimmissa on paljon sokeria. Sokeri paitsi herättää ruokahalua, mutta se aiheuttaa myös monia terveysongelmia, ja laihdutus on paljon vaikeampi, jos et tunne hyvin. Valitse luonnolliset aamiaismurot, joissa on runsaasti proteiinia ja kuitua sokerin sijaan.

Salaattikastikkeet

Ne sisältävät mielettömiä määriä rasvoja, makeutusaineita, säilöntäaineita ja makukorvikkeita. Ostetut kastikkeet ovat tarkalleen mitä luopua painon nopeasta laihtumisesta on yksinkertaisesti välttämätöntä. Esimerkiksi majoneesin kaloripitoisuus on 624 kcal, valkosipulikastike – 335 kcal. Katsokaa näitä kolminumeroisia lukuja – ne ovat kauhistuttavia. Varsinkin jos olet aina valmistanut itse vähän kaloreita kasvissalaatteja ja maustanut ne juustokastikkeilla, ketsupilla jne. Kuvittele vain, kuinka kastikkeet lisäävät ruokalajin ravintoarvoa. Lisäksi tämä voidaan helposti välttää valitsemalla oliiviöljy, vähärasvainen hapankerma tai valmistelemalla kastike itse kotona.

Valkoinen leipä, keksit ja leivonnaiset

Ja lopuksi pidättäydy jauhotuotteista, etenkin puhdistetuista jauhoista. Lisäksi valkoinen leipä sisältää yleensä paljon sokeria, joten se vaikuttaa veren glukoosipitoisuuksiin. Lisäksi puhdistetulla jauholeivällä on vähän kuitua. Tästä syystä 2 viipaletta valkoista leipää päivässä lisää liikalihavuuden riskiä.

Evästeet, kakut ja muut elintarvikkeet sisältävät haitallisia transrasvoja. Myönnämme, että ne voivat olla herkullisia, mutta on parasta sulkea ne kokonaan pois. Jos haluat todella syödä viipaletta kakkua tai keksejä, käytä täysjyväjauhoja. Nämä leivonnaiset ovat harvinaisempia, mutta ne ovat paljon terveellisempiä.

Useimmat pastat

Pasta on korvaamaton ravintoarvo, mutta suurin osa tästä energiasta on yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka elimistö imeytyy nopeasti ja nostaa merkittävästi verensokeria. Toisin sanoen he tekevät tarkalleen mitä kaikki ruokavaliotaan katsovat pelkäävät. Sinun ei tarvitse ohittaa pastaa kokonaan – valitse vain täysjyväjauhoista valmistettu. Näin saat kaikki ravintoaineet ja sokeritasosi pysyvät normaalina.

Alkoholi

Aikuisten on usein vaikeampaa luopua alkoholista kuin makeisten juominen, koska valitettavasti useimmat ihmiset eivät voi kuvitella viikonloppua juomatta. Tiesitkö, että yhdessä lasissa puolimakeaa viiniä on jopa 85 kcal? Ottaen huomioon, että monet ihmiset juovat paljon enemmän kuin lasin illalla, numerot voivat olla vaikuttavia. Muuten, alkoholijuomien takia haluat syödä enemmän. Korvaa alkoholi teellä, tuoreella mehulla, vedellä.

Liha

Lihasta ei tarvitse luopua kokonaan. Me, laihtuvat, olemme erittäin tärkeitä ja tarvitsemme proteiinia. Älä syö rasvaa lihaa: sianlihaa, karitsaa. Keitettyä kananrintaa ja kalkkunaa kulutetaan parhaiten.

Pakastetut lounaat

Jos sinulla on vähän aikaa, jäädytetyt illalliset ja pakastettu pizza ovat yhtä houkuttelevia valintoja kuin purkitettu keitto. Ongelmana on, että siihen lisätään paljon suolaa säilyvyyden lisäämiseksi. Suola saa sinut syömään enemmän, ja kehosi säilyttää paljon vettä liiallisen veden liuottamiseksi. Kumpikaan eikä toinen ei vaikuta laihtumiseen millään tavalla, joten on parasta ohittaa nämä kätevät elintarvikkeet kokonaan.

Sujuva siirtyminen

Aluksi on huomattava, että mitään tuotetta ei pidä sulkea ruokavaliosta lopullisesti. Tosiasia on, että tietyn määrän ravitsemuksen aikana keho on tottunut saapuvaan ruokaan, ja kieltäytyminen siitä jyrkästi ja päättäväisesti tarkoittaa oman kehon altistamista stressille. Se ei ole hyödyllistä. Vatsa vähitellen vieroittaa vatsa roskaruokasta, on syytä noudattaa useita suosituksia.

Vähennä roskaruokaa, mutta älä luovuta sitä kokonaan. Esimerkiksi oikeaan ravintoon siirtymisen ensimmäisten kuuden kuukauden aikana on mahdollista hemmotella itseäsi suosikkihaittasi kanssa 1-2 kertaa kuukaudessa. Muuten jyrkkä kieltäytyminen on täynnä gastronomisia häiriöitä, joista ei todellakaan ole hyötyä.

Etsi vaihtoehto. Kaikilla roskaruokilla voi olla terveellisempi ja yhtä maukas vaihtoehto ja jopa kotitekoinen tuntemistasi ainesosista.

Älä usko mainoksia. Useimmissa videoissa meille näytetään muovia ja liimaa, emmekä todellisia tuotteita, jotka näyttävät vähemmän ruokahaluttavilta kuin näytöllä olevat kollegansa. Ja todellisuus osoittautuu usein paitsi houkuttelevaksi, myös niin maukkaaksi ja hyödylliseksi kuin markkinoijat lupaavat.

Katso, miten suosikkiruokasi valmistetaan. Internetissä on monia kulinaarisen elämän kulissien takana olevia videoita, jotka voivat kehittää jatkuvaa vastenmielisyyttä ateriapalveluihin yleensä ja erityisesti pikaruokiin.

Motivoida itseäsi. Terve elin, hyvinvointi, epämukavuuden puute maha-suolikanavassa on paras todiste siitä, että teet kaiken oikein.

Sujuvan siirtymisen roskaruokasta terveelliseen ruokavalioon seurauksena ei vain irtoa noista ylimääräisistä kiloista, vaan alkaa huomata myös laadullisia muutoksia omassa hyvinvoinnissasi.

Mitkä elintarvikkeet vaikuttavat painonnousuun

Tärkein ylipainoa aiheuttava ruoka on rasva- ja hiilihydraattiyhdistelmä. Jälkimmäiset aiheuttavat jyrkän verensokerin nousun ja insuliinin vapautumisen. Tämä johtaa siihen, että rasvasolut alkavat varastoida. Hiilihydraatit käytetään kehon tarpeisiin. Näitä ovat voikakkukakut, maitosuklaa ja leivonnaiset. Seuraavat elintarvikkeet lisäävät myös painonnousua, erityisesti vatsassa ja sivuilla:

Makkarat, makkara, sianliha, pekoni. Ne luovat vain illuusion siitä, että henkilö syö lihaa. Ne koostuvat itse asiassa rasvasta, mausteista, nahasta tai muista eläimenosista. Ne ovat haitallisia ruoansulatukselle.
Perunalastut. Useimmiten ne koostuvat tärkkelyksestä, suolasta, rasvasta, elintarvikelisäaineista. Vain 100 g sisältää puolet päivittäisestä rasvan arvosta.
Alkoholi ja alkoholijuomat. Heillä on korkea kaloripitoisuus, hidastavat aineenvaihduntaa, mukaan lukien lipidit, herättävät ruokahalua.
Limonadi, muun tyyppinen sooda. Ne sisältävät valtavan määrän sokeria.
Margariini. Tuotettu hydraamalla kasvirasvoja, so. on paljon niitä.
Hedelmämehut. Ostetut sisältävät paljon sokeria, on parempi juoda juuri puristettuja.
Sokeri. Se ei tuota mitään hyötyä, mutta vain aiheuttaa riippuvuutta, johtaa ylimääräisten kaloreiden imeytymiseen.

Varoitukset

Painonpudotuksen pääsääntö on ruokavalion noudattaminen. Sinun ei pitäisi rajoittaa itseään ruokaan ja syödä liikaa yöllä koko päivän, aivan kuten sinun ei pitäisi luopua kokonaan illallisesta.

Illallisen tulisi olla kevyt, mieluiten proteiinin ja kuidun yhdistelmä, esimerkiksi: höyrytetty kana + kasvissalaatti ilman kastiketta. Syö illallinen viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, yritä olla ajamatta itseäsi voimakkaaseen nälkään.

Välttämättä!

Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa neuvotella lääkärin koulutuksen saaneen asiantuntijan kanssa. Suorita sisäelinten tutkimuksia ja poista hormonaaliset häiriöt. Jos on kroonisia sairauksia tai ruoansulatuskanavan häiriöitä, ruokavalio tulisi valmistaa erikseen.

Kuinka syödä päästäksesi eroon vatsastasi ja sivuistasi

Rasvakertymien muodostuminen sivujen ja vyötärön alueelle on seurausta väärästä ravinnosta. Millainen ruokavalio poistaa minkä tahansa tytön vatsa? Se sisältää 70% hiilihydraatteja, 15% rasvoja ja 15% proteiineja.

He pelkäävät syödä lihaa, juoda vähärasvaisia jogurttia, syödä makeita hedelmiä, ruokailla makeisilla, pestä teellä. Mistä luopua laihtua vyötärön ympärillä? Ruokamäärän rajoittamisen lisäksi sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota:

50% hiilihydraatteja;
30% proteiineja;
20% rasvaa.

Mitalin toinen puoli

“Kun lopetat hiilihydraatit, painosi alkaa todella laskea”, asiantuntija toteaa. – Mutta ei kehon rasvan menetyksen, vaan nesteen poistumisen vuoksi. Loppujen lopuksi jokainen gramma hiilihydraatteja säilyttää kehossa 3–4 grammaa vettä. “

Ja se näyttää olevan hyvä, koska asteikkojen numerot ovat miellyttäviä. Mutta harvat ihmiset tietävät, että aivosolut eivät saa tarpeeksi ravinteita samanaikaisesti. Hyödyllisten hiilihydraattien puutteesta kehossa muodostuu ketonirunkoja, mikä johtaa ketoosiin. Sen takia ilmestyy letargia, unettomuus ja myös vuotava nenä ja suun kuivuminen.

“Keho rakentaa uudelleen ajan myötä, mutta sinun ei pitäisi luopua kokonaan hiilihydraateista”, varoittaa ravitsemusterapeutti. – On parempi toimia asiantuntijan valvonnassa. Loppujen lopuksi ketoosi voi johtaa vaikeaan kuivumiseen. “

Hiilihydraattien välttämisen haittapuoli on myös se, että henkilöllä on useammin nälkä. Sinun täytyy kyllästää keho pitkään. Älä kuitenkaan kiirehdi pullistamaan pullia ja evästeitä. Terveellinen “polttoaine” sisältää viljat, hedelmät, viljat ja viljat. Voit myös hemmotella itseäsi jogurtilla maustetulla hedelmäsalaatilla.

Jopa diabetes voi liittyä ketoosiin ja kuivumiseen. Riski sen kehittymiseen kasvaa myös hiilihydraatittomassa ruokavaliossa.

Sakkarideilla on pitkäaikaisten energian varastointimolekyylien rooli, joten ilman niitä on vaikeaa niille, jotka harrastavat urheilua, kovaa fyysistä työtä ja yksinkertaisesti aktiivista elämäntapaa. Niistä kieltäytyminen aiheuttaa hajoamisen ja sillä on huono vaikutus yleiseen hyvinvointiin.

Nälkään kohdistuvat haitat

“Mitä vähemmän syöt, sitä nopeammin laihdutat”, niin ajattelevat ihmiset, jotka päättivät korjata hahmonsa. Mutta syöminen liian vähän ruokaa sabotoi laihtuminen. Voit laihtua ensin. Ja sitten keho alkaa paniikkia ja varastoida tai ottaa kaikki tarvittavat vitamiinit ja mineraalit hiuksista, ihosta ja lihaksista.

Nälkäiset tai nälkään menevät ruokavaliot johtavat lihasmassan vähenemiseen ja rasvan lisääntymiseen.

Pelkkä kalorilaskenta ei riitä. Kehon on saatava tarpeeksi polttoainetta sujuvaksi. Ja stressin sattuessa kaikki syötävät ruoat menevät ylipainoon. Siksi on niin tärkeää tietää, mitä ruokavaliosta tulisi sulkea pois laihduttamiseksi ja kuinka päivittäistä valikkoa täydennetään. Loppujen lopuksi paasto vaikuttaa negatiivisesti kehon toimintaan, heikentää immuunijärjestelmää. Täydelliseen elämään ei yksinkertaisesti riitä voimaa. Laihtua, sinun täytyy syödä eikä mennä nälkäisiin äärimmäisyyksiin.

Lähestymistapa määritettäessä ruokavalion ja asianmukaisen ravinnon kanssa kiellettyjä elintarvikkeita

Ruokavaliossa kategorisesti kiellettyjen elintarvikkeiden luettelon muodostamiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin kriteereihin:

Astian kaloripitoisuus. Päivittäinen kalorien saanti on suositeltavaa jakaa 3 pää- ja 2 väliruokaan. Analysoitavan tuotteen energia-arvon ei tulisi ylittää aiemmin määriteltyjä rajoja, jotta se ei häiritsisi menettävän painon valikon tasapainoa.
Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä (BJU). Luettelo epäterveellisistä elintarvikkeista, jotka on poistettava ruokavaliosta laihduttamiseksi, on yleensä luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät enimmäismäärän rasvaa ja hiilihydraatteja. Oikean ravitsemuksen periaatteita noudatettaessa on tärkeää, että etusija annetaan proteiiniruokille. Se pystyy lataamaan kehoa energialla sekä minimoimaan lihasmassan menettämisen riskin aktiivisen urheilutoiminnan aikana, mikä on välttämätöntä taistelussa ihanteellisen hahmon puolesta.
Sokeripitoisuus. Kun tutkitaan kysymystä siitä, mitä ruokia ei pitäisi syödä laihdutuksen aikana, on tärkeää kiinnittää huomiota niihin sisältyvään sokerimäärään. Se on sokeri, joka on tärkein nopeiden hiilihydraattien lähde, mikä hidastaa merkittävästi ylimääräisten kilojen poistamista. “Oikean” ruoan tuotannossa käytetään perinteisesti sokerikorvikkeita ja luonnollisia makeutusaineita, esimerkiksi fruktoosia, sorbitolia, steviaa ja niin edelleen.

Tärkeä! Kun laaditaan ruokavaliota, jonka tarkoituksena on vähentää “saapuvien kaloreiden” määrää, on otettava huomioon laihduttamisen fyysinen aktiivisuus, haluttu tulos ja aika, jonka aikana se tulisi saavuttaa.

Haitalliset yhdistelmät, jotka on suljettava pois ruokavaliosta laihduttamiseksi

Sen lisäksi, että “haitalliset” elintarvikkeet jätetään ruokavalion ulkopuolelle, painonpudotuksessa on suositeltavaa pitää mielessä, kuinka sallittujen aterioiden yhdistäminen on mahdotonta.

Tehokkaan painonpudotuksen välttämiseksi sinun tulee välttää samanaikaista ruokaa:

liha ja juusto (niiden sisältämät ravinteet ja vitamiinit, kun ne yhdistetään, estävät toisiaan täysin sulamasta);
liha ja pasta (kykenevät aiheuttamaan häiriöitä ruoansulatuskanavan työssä);
perunat ja munat (perunat, sellaisella yhdistelmällä, ehdottomassa enemmistössä estävät raudan ja kalsiumin täydellisen imeytymisen, joiden toimittajat ovat munia);
vihannekset ja alkoholijuomat;
munat ja kalatuotteet;
kurkut ja tomaatit;
tee tai kahvi leivonnaisilla;
perunat voin kanssa.

Yhteensopivuussääntöjen laiminlyönti on täynnä huomattavaa hidastumista ylimääräisten kilojen poistamisessa.

Tällaisen tuotteiden yhdistelmän välttäminen laihdutus ei vain lisää hänen taistelunsa tehokkuutta ihanteellisten parametrien puolesta, vaan tukee myös ruoansulatuskanavan järjestelmien normaalia toimintaa.

Ravitsemukselliset neuvot

Juo vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä. Ruokahalu on joskus väärä, ja se katoaa juomisen lasillisen vettä.
Älä tyhjennä itseäsi nälällä, mutta älä myös syö liikaa. Ylensyöntien välttämiseksi on parasta syödä hitaasti tunteaksesi kehosi.
Siirrä enemmän. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy hikoilla kuntosalilla joka päivä. Paras liikunta on voimakasta kävelyä.
Vähennä ruoan kaloripitoisuutta sen valmistustekniikan ansiosta. On parempi olla paistamatta leikkeleitä, mutta höyryttämällä niitä.
Liiallinen painonhallinta. Sinun ei tarvitse punnita itseäsi ja tehdä mittauksia joka päivä, riittää kerran viikossa, esimerkiksi maanantaiaamuna ennen aamiaista.

Opi erottamaan epäterveelliset ja epäterveelliset rasvat, kompleksiset vs. yksinkertaiset hiilihydraatit.

Monimutkaiset (hitaat) hiilihydraatit sisältyvät viljoihin (paitsi mannasuurimiin ja valkoiseen riisiin), durumvehnäpastaan ja leseihin. Nämä elintarvikkeet antavat keholle energiaa ja lämpösäätelyä.

Vaikka yksinkertaiset (nopeat) hiilihydraatit (ja nämä ovat pullia, sokerijuomia, valkoista riisiä) ja epäterveelliset rasvat (tämä voi sisältää kaikki ruoat, joissa on paljon puhdistettua kasviöljyä, paistettuja perunoita, pikaruokaa), päinvastoin, ovat haitallisia, häiritä kehon toimintaa.

Tällaisten ruokien vuoksi henkilö voi tuntea uneliaisuutta, ärtyneisyyttä, jatkuvaa nälkää ja hänellä voi olla ongelmia ulosteessa.

Kaikissa liiketoiminnoissa järjestelmä, johdonmukaisuus ja kurinalaisuus ovat tärkeitä – niin myös laihdutuksen yhteydessä. Nälkälakot ja liiallinen rasitus eivät toimi. Sinun ei pitäisi asettaa grandioottisia tavoitteita, esimerkiksi “laihdutan 8 kg kuukaudessa” tai “menen ruokavalioon 1. päivästä lähtien”.

Aloita vain parantamalla ruokavaliota – poistamalla epäterveelliset elintarvikkeet. Vähitellen päästä eroon ruokavalion “roskista” henkilö voi parantaa terveyttä, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua vahingoittamatta fyysistä ja henkistä terveyttä.

Mitä sinun on kategorisesti kieltäydyttävä laihduttamasta

Ravitsemusasiantuntijat ovat mielestään yksimielisiä vastaamalla kysymykseen siitä, mitkä elintarvikkeet on suositeltavaa poistaa kokonaan ruokavaliosta ylimääräisten kilojen poistamisen vaiheessa.

Luettelo kielletyistä elintarvikkeista ja juomista, joita ei suositella kulutukseen, sisältää:

makea soodavesi;
vehnäjauhomakeiset;
pikavalmisteet (vilja, keitot, nuudelit ja niin edelleen);
puolivalmiit tuotteet;
makkarat;
Pikaruoka;
suklaa ja makeiset;
majoneesi;
margariini, levite, voi;
kaupan pelimerkit ja krutonit mausteilla;
suuressa määrin kasviöljyä paistetut astiat;
erittäin rikkaat keitot, erityisesti rasvaisella lihalla;
suolakurkut ja erilaiset säilykkeet;
mausteiset astiat;
hapan marjat ja hedelmät, kuten kiivi, karviaiset, herukat ja niin edelleen;
keitetyt tai haudutetut vihannekset, joiden arvo minimoidaan lämpökäsittelyn jälkeen;
rasvaiset kastikkeet.

On tärkeää huomata, että jos haluat laihtua säilyttäen samalla psykologisen mukavuuden, sinun ei pitäisi ajaa itseäsi jäykkään kehykseen ja luopua suosikkisi “haitallisista” tuotteista.

On suositeltavaa yrittää löytää heille vähän kaloreita sisältävä vaihtoehto tai antaa itsesi syödä niitä kohtuullisessa määrässä kerran viikossa. Yksinomaan tällainen lähestymistapa antaa mahdollisuuden päästä eroon ylimääräisistä kiloista paitsi tehokkaasti, myös tuo iloa itsellesi tehdystä työstä.

Mitä et voi poistaa ruokavaliosta, mutta vähentää kulutusta

Kun päätetään, mitä syöt ruokavalion aikana ja mitkä ruokalajit tulisi poistaa päivittäisestä valikosta, on tärkeää muistaa luettelo elintarvikkeista, jotka ensi silmäyksellä vaikuttavat “kielletyiltä”. Oikeiden ravintojen asiantuntijat eivät pidä suositeltavana luopua niiden käytöstä, mutta neuvoo vähentämään painonsa menettäneiden määrää ruokavaliossa.

Näitä elintarvikkeita ovat:

pähkinät;
banaanit;
juustoaine massa lisäaineilla ja arominvahventeilla;
jäätelö;
jotkut juustotyypit;
sianliha;
pastilli;
vaahtokarkki;
marmeladi;
jogurtit;
smetanaa;
kermaiset kastikkeet;
savustettu liha;
alkoholijuomat;
kahvi;
perunat;
durumvehnäpasta.

Tärkeä! Edellä mainittujen tuotteiden päivittäinen määrä on määritettävä tietylle laihdutushenkilölle suositellun BZHU-suhteen perusteella.

Rasvojen osuuden tulisi olla keskimäärin enintään 30% syötetyn ruoan kokonaiskaloripitoisuudesta tai 35-40 g. Hiilihydraattien määrän tulisi vaihdella välillä 140-150 g ja proteiiniruokien – 150-170 g päivässä naisille. Laihduttavan miehen ruokavaliossa yllä olevien BJU-indikaattoreiden tulisi olla 20-30 pistettä korkeammat.

Poikkeuksellisen selkeä käsitys siitä, mitä voit syödä ruokavaliolla, kun laihdut, ja mikä tärkeintä, missä määrin, on avain tulosten saavuttamiseen mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Hyödyllisiä vinkkejä

Jos haluat laihtua nopeasti menettämättä terveyttäsi, voit käyttää ravintolisiä tukemaan kehoasi. Vitamiinit ja kivennäisaineet sisältävät päivittäin välttämättömiä ravintoaineita. Niille, jotka haluavat menettää nämä ylimääräiset kilot, Herbalife tarjoaa:

proteiini ravistelee. Täydellinen ateria vain kahdessa minuutissa! Korkea proteiinipitoisuus pitää sinut täynnä useita tunteja, ja iltakaava auttaa välttämään ylikuumenemista yöllä;
yrttijuoma. Luotu erityisesti parantamaan aineenvaihduntaa ja ylläpitämään sävyä koko päivän;
“Thermo Complete”. Lääke, joka auttaa laihtua nopeammin, alentaa verensokeria ja antaa keholle tarvittavaa energiaa.

Laihtua hyödyllisesti!

Tärkeimmät johtopäätökset

Kun muodostetaan valikko “saapuvien” kaloreiden määrän vähentämiseksi, on välttämätöntä noudattaa tärkeimpiä perusteita kiellettyjen elintarvikkeiden määrittämiseksi, jotka estävät nopeaa laihtumista.
Artikkelissa lueteltujen lähestymistapojen avulla on tärkeää ymmärtää paitsi mikä ruoka on suositeltavaa kieltäytyä laihduttamisen yhteydessä ja mitkä elintarvikkeet, päinvastoin, edistävät nopeaa rasvanpolttoa, mutta myös kuinka yhdistää ne oikein keskenään.
Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit pitävät ruoan stereotyyppistä erottelua “hyödyllisenä” ja “haitallisena” sopimattomana, ja neuvoo laatimaan valikon organismin yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Tutkittuaan huolellisesti tämän artikkelin tiedot, laihtuminen voi helposti muodostaa itselleen ravitsemussuunnitelman, jota noudattamalla hän saavuttaa toivotun tuloksen mahdollisimman lyhyessä ajassa ja välttää vitamiinipuutokset sekä psykologisen epämukavuuden ruokavalion aikana.

Käytetyt lähteet ja hyödylliset linkit aiheesta: https://hudeyko.ru/ot-chego-otkazatsya-chtoby-pohudet.html https://spb.aif.ru/society/people/soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_fuglevodov https: .ru / society / people / soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevodov https://spb.aif.ru article / 403988 / ot-chego-otkazatsya-chtobyi-pohudet-spisok-produktov-i-rekomendatbody https: //builder kakie-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https://econet.ru / artikkelit / 185356-chtoby-pohudet-prosto-otkazhites-ot-etih-4-produktov https://bud-v-forme.ru/nutrition / kakie-produkty-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https: // sportpit68.ru/pohudenie/chto-isklyuchit-iz-raciona.html https://good-looks.info/ot-chego-nuzhno-otkazatsja- chtoby-pohudet-spisok-produktov.html https://gercules.fit/pohudenie/produkty/kakie-isklyuchit-chtoby-pohudet.html

: lastici.ru