Todos conocen la verdad común: para perder peso, debe renunciar a una serie de alimentos nocivos y ricos en calorías. Pero al mismo tiempo, pocas personas piensan que el proceso de adelgazamiento depende no solo de la nutrición. Debe ser complejo y tocar casi todo lo que llena su vida. Ya no será lo mismo (con una actitud seria hacia el resultado, claro).

Para perder peso, debe renunciar a su sofá / silla, elevador y automóvil favoritos. De este último, solo parcialmente. La falta de movimiento es la principal causa del aumento de peso. Por lo tanto, primero debe eliminarse.

Mucha gente cree erróneamente que entrenar en el gimnasio resuelve este problema al 100%. Pero las clases se imparten principalmente tres veces por semana. Incluso si todos los días, ocupan una pequeña parte del día. Si se sienta en un asiento del trabajo o del automóvil el resto del tiempo, use el elevador exclusivamente, gire en su otomana favorita: todo lo que gastó con tanta dificultad en el gimnasio se volverá a acumular en forma de grasa corporal.

Caminar más, subir y bajar escaleras, limpiar en casa en lugar de ver la televisión: eso es lo que contribuirá a una pérdida de peso rápida y eficaz.

Me gustaría perder peso en poco tiempo; también es mejor dejar los malos hábitos. Contrariamente a la creencia popular de que fumar reduce el peso, se ha demostrado científicamente que la nicotina inhibe muchos de los procesos necesarios para deshacerse de los kilos de más. Ralentiza la quema de grasa y el metabolismo, además de perjudicar la digestión y conduce a un estado de excitación nerviosa. Como resultado de esto último, el nivel de cortisol en el cuerpo aumenta, y se sabe que aumenta el hambre y promueve la acumulación de grasa visceral.

Para perder peso, también hay que dejar el alcohol. Sí, incluso un par de vasos de tinto a la semana pueden ser beneficiosos. Pero la cerveza y las bebidas más fuertes deberán excluirse categóricamente del consumo. Hay muchas razones para esto:

estas son calorías vacías que no contienen nutrientes;
el proceso de quema de grasa se ralentiza;
es imposible controlar el apetito después del consumo;
el deterioro del funcionamiento de los riñones, el hígado y el tracto digestivo conduce a una ralentización del metabolismo;
el proceso de recuperación muscular se retrasa varios días, lo que reduce la calidad del entrenamiento.

reuniones nocturnas

Todos tienen su propio demonio, lo que los obliga a quedarse despiertos hasta tarde en la noche y levantarse para trabajar a la mañana siguiente con dolor de cabeza. Alguien juega, otros se enganchan a los programas de televisión, otros charlan con alguien en las redes sociales. La hormona del crecimiento, la melanina y otras hormonas que le permiten mantener su peso normal simplemente no tienen tiempo para desarrollarse. Puede seguir la dieta más estricta, pero aún así no perder peso si no duerme lo suficiente. Por lo tanto, las reuniones nocturnas también deberán abandonarse.

del caos y la espontaneidad

Desafortunadamente, una persona moderna se ve obligada a vivir en un lío de la vida cotidiana, dictado por la presión del tiempo y los plazos. Atascos, viajes de negocios, reuniones urgentes, no interrupciones, horas extraordinarias … Todo ello se sumerge en un estado de estrés constante y fatiga crónica, y además rompe con la rutina diaria.

En tales condiciones, incluso una manzana que se come sobre la marcha no será beneficiosa. Después de todo, un “organismo” inteligente piensa que han llegado los días negros, no sabe cuándo es la próxima comida (no hay horario) y, por lo tanto, lo pospone todo con ahorro. Si quieres adelgazar, tienes que renunciar a este ritmo loco y ralentizarlo varias veces al día para poder comer con normalidad.

de crisis nerviosas

También habrá que abandonar la histeria y los escándalos, las rupturas y el estrés. De lo contrario, Su Majestad el cortisol anulará todos los esfuerzos. Así que aprende a expresar tus emociones de otra forma.

Debe comprender que el proceso de perder peso no se basa únicamente en la nutrición. Los sacrificios tendrán que hacerse en términos de la forma de vida habitual: renunciar a muchos placeres.

Poco a poco todo es útil

Hay tres tipos de carbohidratos útiles. El primer tipo, el almidón, es una sustancia única: con un bajo contenido calórico, su valor energético es muy elevado. Los guisantes, avena, arroz, maíz, patatas, frijoles, lentejas, cebada y harina de trigo rica en almidón deben consumirse con moderación durante la dieta.

El segundo tipo de carbohidratos, el azúcar, es absorbido rápidamente por el cuerpo. Se presenta como lactosa en la leche, fructosa en frutas y jugos frescos. Según un especialista, todos ellos en dosis razonables no son perjudiciales para la figura. Sin embargo, el azúcar procesado en frutas enlatadas, galletas, pasteles, refrescos, por el contrario, arruina el cuerpo y estropea la figura. Si te dejas llevar por estos productos, entonces no podrás despedirte del exceso de peso.

La fibra es el tipo de carbohidratos más saludable y popular entre los fanáticos del estilo de vida saludable. Estimula el trabajo de los órganos digestivos, pero al mismo tiempo no es digerido por el cuerpo y no se deposita en forma de kilos de más. También regula los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de obesidad.

Además, este tipo de carbohidrato complejo ayudará a prevenir el desarrollo de enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer al limpiar el cuerpo de toxinas. Por lo tanto, trate de comer legumbres y cereales con regularidad. No se olvide de las verduras y las frutas.

Analizamos tu dieta

Ahora has decidido bajar de peso. Hemos leído cientos de artículos sobre qué productos rechazar para perder peso, ahora solo compra productos lácteos en la tienda. Desde entonces, en su opinión, su refrigerador está repleto solo de los alimentos adecuados. Usted come cada tres horas, pero entre comidas toma algo más como yogures dulces, quesos recubiertos de chocolate, rollos de obleas rellenas de leche y almohadas rellenas de leche. Y para el almuerzo y la cena, comes grandes porciones. Y ahora parece que ya has renunciado a todo lo posible, te levantas cada mañana en la balanza, esperando ver la codiciada figura, pero ay, no pasa nada. ¿Por qué si lo estás haciendo bien? Nos apresuramos a disuadirlo. Puede perder peso renunciando a los dulces. Y la cuajada, los panecillos y los yogures son alimentos ricos en carbohidratos.

Frutas

No se alarme, no es necesario que renuncie a todas las frutas, porque esta es una fuente de nutrientes y vitaminas. Puede llevar manzanas, naranjas, mandarinas, melocotones para un refrigerio. Pero las frutas más nutritivas son los plátanos y las uvas. Debes reducir su consumo: son muy altos en azúcar, lo que puede elevar tu nivel de azúcar en sangre. Puede intentar combinar frutas con alimentos ricos en proteínas.

Uvas

Por supuesto, las uvas son una fruta, que es saludable en sí misma, pero contienen mucha azúcar, lo que puede inducirlo a comer algo más dulce, y este deseo puede ser difícil de combatir. Si desea incluir uvas en su dieta, combínelas con alimentos ricos en proteínas como el queso de fibra bajo en calorías. Esto ayudará a estabilizar sus niveles de azúcar en sangre.

Sopa enlatada

Es muy conveniente abrir una lata de sopa para el almuerzo, pero al hacerlo, corre el riesgo de aumentar de peso. Los alimentos enlatados pueden durar casi para siempre porque están llenos de sodio. Cuando consume alimentos ricos en sodio, al cuerpo le resulta más difícil determinar el grado de saciedad. Por lo tanto, comerá más de lo que necesita o tendrá hambre relativamente rápido. Si no puede omitir la sopa enlatada, elija variedades bajas en sodio.

Nueces saladas

Las nueces son una buena fuente de proteínas, pero las nueces saladas pueden ser su principal enemigo. Pasas la mano una y otra vez en la bolsa para obtener un puñado de nueces y exceder completamente imperceptiblemente tu ingesta diaria de calorías. Las nueces sin sal también deben consumirse con precaución, aunque son más saludables para el cuerpo. Además, no contienen sodio, por lo que probablemente no querrá comerlos en la máquina.

Patatas fritas

Este es uno de los alimentos a los que debe renunciar para adelgazar con una dieta. De hecho, tiene una reputación bastante mala. Sin embargo, las cosas no son tan sencillas. Este tubérculo puede y debe formar parte de una dieta equilibrada. Las papas hervidas, al vapor o al horno le darán energía y fibra.

Sin embargo, debe evitarse cuando se fríe. Estos son los siguientes productos:

Patatas fritas
papas fritas
Patatas fritas con mucha sal u otros condimentos

El problema es que incluso una pequeña porción contiene muchas calorías. Además, es muy fácil superar la tarifa razonable con ellos. Hay estudios que demuestran que comer estos alimentos de forma regular puede afectar negativamente a su salud en general y aumentar su peso en muy poco tiempo.

Si realmente quieres patatas fritas, es mejor prepararlas tú mismo, en el horno. Agregue especias para agregar sabor y aroma. Si prefiere algo más tradicional, simplemente agregue sal y pimienta. Obtendrá el mismo efecto, pero sin las calorías adicionales ni los riesgos para la salud.

Refrescos y jugos

Créame, no puede saciar su sed con refrescos y jugos que son increíblemente altos en azúcar. No hay absolutamente ningún beneficio en tales bebidas. Además, si piensa que eligiendo una Coca-Cola Light no podrá ganar peso, está equivocado. Los edulcorantes artificiales solo abren más el apetito. Incluso psicológicamente, piensas así: “Tomé” Cola “, en la que no hay calorías. Entonces, puedo tomar una porción más grande”. Por eso es mejor inclinarse por el agua mineral, las bebidas de frutas y las compotas, que te cocinas tú mismo.

Bocadillos bajos en calorías

Podría pensar que al elegir bocadillos bajos en calorías en lugar de contrapartes con alto contenido de grasas, está cuidando su figura. Sin embargo, al mismo tiempo, es probable que ralentice significativamente o detenga por completo el proceso de pérdida de peso. La mayoría de los bocadillos bajos en calorías son demasiado pequeños para llenarse, por lo que si tiene mucha hambre, es mejor reemplazarlos con comida “real”.

Arroz

¿Qué alimentos debes dejar para adelgazar? ¡Sí, de arroz! Pero, por lo general, todos los que quieren perder peso recomiendan dejar el arroz blanco y comer arroz integral. El hecho es que el arroz blanco eleva los niveles de azúcar en sangre con más fuerza. Esto significa que querrá volver a comer mucho más rápido y lejos de alimentos saludables. Para evitar esto, opte por el arroz integral como guarnición.

Cereales de desayuno

Aunque los cereales para el desayuno son bajos en grasa, la mayoría tienen un alto contenido de azúcar. El azúcar no solo abre el apetito, sino que también causa muchos problemas de salud, y perder peso es mucho más difícil si no se siente bien. Elija cereales para el desayuno totalmente naturales que sean ricos en proteínas y fibra en lugar de azúcar.

Salsas para ensaladas

Contienen cantidades increíbles de grasas, edulcorantes, conservantes y sustitutos del sabor. Las salsas compradas son exactamente a lo que renunciar para perder peso rápidamente es simplemente necesario. El contenido calórico de la mayonesa, por ejemplo, es de 624 kcal, salsa de ajo – 335 kcal. Mira estos números de tres dígitos, son aterradores. Sobre todo si siempre has preparado tú mismo ensaladas de verduras bajas en calorías y las has sazonado con salsas de queso, kétchup, etc. Imagínate cómo las salsas aumentan el valor nutricional de un plato. Además, esto se puede evitar fácilmente eligiendo aceite de oliva, crema agria baja en grasa o preparando el aderezo usted mismo en casa.

Pan blanco, galletas y bollería

Y por último, abstenerse de productos de harina, especialmente de harina refinada. Además, el pan blanco suele contener mucha azúcar, por lo que afecta los niveles de glucosa en sangre. Además, el pan de harina refinada es bajo en fibra. Por esta razón, comer 2 rebanadas de pan blanco al día aumenta el riesgo de obesidad.

Las galletas, pasteles y otros alimentos contienen grasas trans nocivas. Admitimos que pueden ser deliciosos, pero es mejor excluirlos por completo. Si realmente desea comer una rebanada de pastel o galletas, use harina integral. Estos pasteles son menos comunes, pero son mucho más saludables.

La mayoría de las pastas

La pasta es un alimento insustituible cuando se trata de valor nutricional, pero la mayor parte de esta energía está contenida en carbohidratos simples, que son absorbidos rápidamente por el cuerpo y elevan significativamente los niveles de azúcar en sangre. En otras palabras, hacen exactamente lo que aterroriza a todos los que vigilan su dieta. No tiene que omitir por completo la pasta, simplemente elija una hecha con harina integral. De esta manera obtienes todos los nutrientes y tus niveles de azúcar se mantienen normales.

Alcohol

A menudo es más difícil para los adultos dejar el alcohol que beber dulces porque, desafortunadamente, la mayoría de las personas no pueden imaginarse su fin de semana sin beber. ¿Sabías que hay hasta 85 kcal en una copa de vino semidulce? Teniendo en cuenta que muchas personas beben mucho más que un vaso por la noche, las cifras pueden ser impresionantes. Por cierto, debido a las bebidas alcohólicas quieres comer más. Reemplace el alcohol con té, jugo fresco, agua.

Carne

No es necesario renunciar por completo a la carne. Nosotros, que estamos perdiendo peso, somos muy importantes y necesitamos proteínas. No coma carnes grasas: cerdo, cordero. Es mejor consumir pechuga de pollo y pavo hervidos.

Almuerzos helados

Si tiene poco tiempo, las cenas congeladas y la pizza congelada son opciones tan tentadoras como la sopa enlatada. El problema es que se le agrega mucha sal para aumentar la vida útil. La sal te hace comer más y tu cuerpo retiene mucha agua para disolver el exceso de agua. Ni uno ni otro contribuyen a la pérdida de peso de ninguna manera, por lo que es mejor omitir estos alimentos convenientes por completo.

Transición suave

Para empezar, cabe señalar que ningún producto debe excluirse de la dieta de una vez por todas. El hecho es que a lo largo de los años de una cierta cantidad de nutrición, el cuerpo se ha acostumbrado a la comida entrante, y rechazarla de manera brusca y decisiva significa exponer su propio cuerpo al estrés. No será de utilidad. Para destetar gradualmente al estómago de la comida chatarra, vale la pena seguir varias recomendaciones.

Reduce la cantidad de comida chatarra, pero no la abandones por completo. Por ejemplo, en los primeros seis meses de la transición a una nutrición adecuada, será posible mimarse con su nocividad favorita 1-2 veces al mes. De lo contrario, una negativa brusca está plagada de interrupciones gastronómicas, que definitivamente no serán beneficiosas.

Encuentra una alternativa. Cualquier comida chatarra puede tener una alternativa más saludable e igualmente sabrosa, e incluso casera, a partir de ingredientes que conoces.

No crea en los anuncios. En la mayoría de los videos, se nos muestra plástico y pegamento, y no productos reales, que parecen menos apetitosos que sus contrapartes en pantalla. Y, a menudo, la realidad resulta no solo no tan atractiva, sino tampoco tan sabrosa y saludable como prometen los especialistas en marketing.

Vea cómo se preparan sus platos favoritos. Hay muchos videos detrás de escena de la vida culinaria en Internet, que pueden desarrollar una aversión persistente al catering en general y la comida rápida en particular.

Motívate a tí mismo. Un cuerpo sano, bienestar, sin molestias en el tracto gastrointestinal es la mejor prueba de que estás haciendo todo bien.

Como resultado de una transición sin problemas de la comida chatarra a una alimentación saludable, no solo perderá esos kilos de más, sino que también comenzará a notar cambios cualitativos en su propio bienestar.

Qué alimentos contribuyen al aumento de peso

El principal alimento que provoca el exceso de peso es el que contiene una combinación de grasas e hidratos de carbono. Estos últimos provocan un aumento brusco del azúcar en sangre y la liberación de insulina. Esto lleva al hecho de que las células grasas comienzan a almacenar reservas. Los carbohidratos se gastan en las necesidades del cuerpo. Estos incluyen pasteles de crema de mantequilla, chocolate con leche y pasteles. Los siguientes alimentos contribuyen igualmente al aumento de peso, especialmente en el estómago y los costados:

Embutidos, chorizo, cerdo prensado, tocino. Solo crean la ilusión de que una persona está comiendo carne. En realidad, se componen de grasa, especias, cuero o despojos. Son malos para la digestión.
Patatas fritas. La mayoría de las veces consisten en almidón, sal, grasas y aditivos alimentarios. Solo 100 g contienen la mitad del valor diario de grasa.
Alcohol y cócteles alcohólicos. Tienen un alto contenido calórico, ralentizan el metabolismo, incluidos los lípidos, despiertan el apetito.
Limonada, otros tipos de refrescos. Contienen una gran cantidad de azúcar.
Margarina. Producido hidrogenando grasas vegetales, p. Ej. tiene una gran cantidad de ellos.
Jugos de fruta. Los comprados contienen mucha azúcar, es mejor beber los recién exprimidos.
Azúcar. No aporta ningún beneficio, solo es adictivo, conduce a la absorción del exceso de calorías.

Advertencias

La regla principal para perder peso es la adherencia a la dieta. No debe limitarse a comer y comer en exceso por la noche durante todo el día, así como tampoco debe abandonar la cena por completo.

La cena debe ser ligera, preferiblemente una combinación de proteínas y fibra, por ejemplo: pollo al vapor + ensalada de verduras sin aderezo. Cene a más tardar tres horas antes de acostarse, trate de no tener hambre severa.

¡Necesariamente!

Antes de iniciar cualquier dieta, es recomendable consultar con un especialista con formación médica. Realice estudios de órganos internos y excluya la alteración hormonal. Si hay enfermedades crónicas o alteración del tracto gastrointestinal, la dieta debe prepararse individualmente.

Cómo comer para deshacerse de la barriga y los costados

La formación de depósitos grasos en la zona de los costados y la cintura es consecuencia de una mala alimentación. ¿Qué tipo de dieta para quitarle el vientre a cualquier chica? Tiene un 70% de carbohidratos, un 15% de grasas y un 15% de proteínas.

Tienen miedo de comer carne, beber yogures bajos en grasa, comer frutas dulces, comer dulces, regado con té. ¿A qué renunciar para adelgazar alrededor de la cintura? Además de limitar la cantidad de comida, debes seguir una dieta equilibrada:

50% de carbohidratos;
30% de proteínas;
20% de grasa.

La otra cara de la moneda

“Cuando dejas los carbohidratos, tu peso realmente comienza a disminuir”, señala el experto. – Pero no por la pérdida de grasa corporal, sino por la retirada de líquidos. Después de todo, cada gramo de carbohidratos retiene de tres a cuatro gramos de agua en el cuerpo “.

Y parece estar bien, porque los números en la balanza son agradables. Pero pocas personas saben que las células cerebrales no reciben suficientes nutrientes al mismo tiempo. Con una escasez de carbohidratos útiles en el cuerpo, se forman cuerpos cetónicos, lo que conduce a la cetosis. Debido a esto, aparecen letargo, insomnio y también secreción nasal y sequedad de boca.

“El cuerpo se reconstruirá con el tiempo, pero no debes renunciar por completo a los carbohidratos”, advierte el nutricionista. – Es mejor actuar bajo la supervisión de un especialista. Después de todo, la cetosis puede provocar una deshidratación grave “.

La desventaja de evitar los carbohidratos también es que una persona tiene episodios de hambre más frecuentes. Necesitas saturar el cuerpo durante mucho tiempo. Sin embargo, no se apresure a atiborrarse de bollos y galletas. El “combustible” saludable incluye cereales, frutas, cereales y cereales. También puedes darte un capricho con una macedonia de frutas aromatizada con yogur.

Incluso la diabetes puede unirse a la cetosis y la deshidratación. El riesgo de desarrollarlo también aumenta con una dieta libre de carbohidratos.

Los sacáridos desempeñan el papel de moléculas de almacenamiento de energía a largo plazo, por lo que sin ellos será difícil para quienes practican deportes, realizan trabajos físicos intensos y simplemente llevan un estilo de vida activo. El rechazo de ellos implica un colapso y tiene un efecto negativo en el bienestar general.

El daño de la inanición

“Cuanto menos comes, más rápido pierdes peso”, es lo que piensan las personas que decidieron corregir su figura. Pero comer muy poca comida saboteará sus esfuerzos para perder peso. Primero puedes perder peso. Y luego el cuerpo comenzará a entrar en pánico y abastecerse, o tomará todas las vitaminas y minerales necesarios del cabello, la piel y los músculos.

Cualquier dieta hambrienta o semi-hambrienta da como resultado una disminución de la masa muscular y un aumento de la grasa.

El conteo de calorías por sí solo no es suficiente. El cuerpo necesita obtener suficiente combustible para funcionar sin problemas. Y en caso de estrés, cualquier alimento ingerido aumentará de peso. Por lo tanto, es muy importante saber qué excluir de la dieta para perder peso y cómo complementar el menú diario. Después de todo, el ayuno afecta negativamente el funcionamiento del cuerpo, debilita el sistema inmunológico. Simplemente no habrá suficiente fuerza para una vida plena. Para perder peso, es necesario comer y no pasar hambre.

Enfoque para determinar la lista de alimentos prohibidos en la dieta y con una nutrición adecuada.

Para formar una lista de alimentos categóricamente prohibidos en una dieta, es importante prestar atención a los siguientes criterios:

Contenido calórico del plato. Es aconsejable dividir la ingesta diaria de calorías en 3 comidas principales y 2 intermedias. El valor energético del producto analizado no debe sobrepasar los límites previamente definidos, para no alterar el equilibrio del menú adelgazante.
La cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos (BJU). La lista de alimentos no saludables que deben eliminarse de la dieta para perder peso suele ser una lista de alimentos que contienen la máxima cantidad de grasas y carbohidratos. Al seguir los principios de una nutrición adecuada, es importante dar preferencia a los alimentos con proteínas. Es capaz de cargar el cuerpo de energía, así como minimizar el riesgo de perder masa muscular durante las actividades deportivas activas, que son necesarias en la lucha por una figura ideal.
Contenido de azúcar. Al estudiar la cuestión de qué alimentos no se pueden comer mientras se pierde peso, es importante prestar atención a la cantidad de azúcar que contienen. El azúcar es la principal fuente de carbohidratos rápidos, lo que ralentiza significativamente el proceso de deshacerse de los kilos de más. En la producción de alimentos “correctos”, se utilizan tradicionalmente sustitutos del azúcar y edulcorantes naturales, por ejemplo, fructosa, sorbitol, stevia, etc.

¡Importante! Al elaborar una dieta destinada a reducir la cantidad de “calorías entrantes”, es necesario tener en cuenta la actividad física de la pérdida de peso, el resultado deseado y el marco de tiempo en el que debe lograrse.

Combinaciones nocivas que deben excluirse de la dieta para perder peso.

Además de excluir los alimentos “nocivos” de la dieta, es recomendable para adelgazar tener en cuenta la imposibilidad de combinar las comidas permitidas.

Para una pérdida de peso efectiva, debe evitar el consumo simultáneo de alimentos:

carne y queso (los nutrientes y vitaminas que contienen, cuando se combinan, impiden que los demás sean completamente digeribles);
carne y pasta (capaces de provocar alteraciones en el trabajo del tracto gastrointestinal);
patatas y huevos (patatas, con tal combinación, en la mayoría absoluta de los casos, evita la absorción completa de hierro y calcio, cuyos proveedores son los huevos);
verduras y bebidas alcohólicas;
huevos y productos pesqueros;
pepinos y tomates;
té o café con repostería;
patatas con mantequilla.

Descuidar las reglas de compatibilidad está plagado de una desaceleración significativa en el proceso de deshacerse de los kilos de más.

Al evitar tal combinación de productos, perder peso no solo aumentará la efectividad de su lucha por los parámetros ideales, sino que también apoyará el funcionamiento normal de los sistemas del tracto gastrointestinal.

Asesoramiento nutricional

Beba al menos 1,5-2 litros de agua al día. El apetito a veces es falso y desaparece después de beber un vaso de agua.
No te agotes de hambre, pero tampoco comas en exceso. Para evitar comer en exceso, es mejor comer despacio para sentir su cuerpo.
Muévete más. Esto no significa en absoluto que tengas que sudar en el gimnasio todos los días. La mejor actividad física es caminar vigorosamente.
Reducir el contenido calórico de los alimentos debido a la tecnología de su preparación. Es mejor no freír las chuletas, sino cocinarlas al vapor.
Control de peso excesivo. No es necesario que se pese y tome medidas todos los días, una vez a la semana es suficiente, por ejemplo, el lunes por la mañana antes del desayuno.

Aprenda a distinguir entre grasas no saludables y no saludables, carbohidratos complejos versus simples.

Los carbohidratos complejos (lentos) se incluyen en los cereales (excepto la sémola y el arroz blanco), la pasta de trigo duro y el salvado. Estos alimentos aportan energía y termorregulación al organismo.

Si bien los carbohidratos simples (rápidos) (y estos son bollos, bebidas azucaradas, arroz blanco) y las grasas no saludables (esto puede incluir todos los alimentos cocinados con mucho aceite vegetal refinado, papas fritas, comida rápida), por el contrario, son dañinos, interrumpir el funcionamiento del cuerpo.

Debido a estos alimentos, una persona puede sentirse somnolienta, irritable, con hambre constante y tener problemas con las heces.

En cualquier negocio, el sistema, la coherencia y la disciplina son importantes, al igual que con la pérdida de peso. Las huelgas de hambre y el esfuerzo excesivo no funcionarán. No debe establecer metas grandiosas, por ejemplo, “Perderé 8 kg en un mes” o “Me pondré a dieta desde el primer día”.

Solo necesita comenzar mejorando su dieta, eliminando los alimentos no saludables. Al deshacerse gradualmente de la “basura” en su dieta, una persona podrá mejorar la salud, acelerar el metabolismo y perder peso sin dañar la salud física y mental.

Lo que necesitas para negarte categóricamente a perder peso.

Respondiendo a la pregunta de qué alimentos es aconsejable eliminar por completo de la dieta en la etapa de deshacerse de los kilos de más, los nutricionistas son unánimes en su opinión.

La lista de alimentos y bebidas prohibidos no recomendados para el consumo incluye:

agua dulce con gas;
productos de confitería de harina de trigo;
productos instantáneos (cereales, sopas, fideos, etc.);
productos semi-terminados;
salchichas
Comida rápida;
chocolate y dulces;
mayonesa;
margarina para untar, mantequilla;
compre patatas fritas y picatostes con especias;
platos fritos en una gran cantidad de aceite vegetal;
sopas muy ricas, especialmente con carnes grasas;
alimentos en escabeche y diversos alimentos enlatados;
platos picantes;
bayas y frutas ácidas, como kiwi, grosellas, grosellas, etc.
verduras hervidas o guisadas, cuyo valor se minimiza después del tratamiento térmico;
salsas grasas.

Es importante tener en cuenta que si desea perder peso mientras mantiene la comodidad psicológica, no debe conducirse a un marco rígido y renunciar a sus productos “dañinos” favoritos.

Es recomendable intentar encontrar una alternativa baja en calorías o permitirse comerlos en una cantidad razonable una vez a la semana. Exclusivamente, este enfoque permitirá deshacerse de los kilos de más no solo de manera eficiente, sino también brindar placer por el trabajo realizado en uno mismo.

Lo que no se puede quitar de la dieta, pero sí reducir el consumo.

A la hora de decidir qué comer durante la dieta, y qué platos deben eliminarse del menú diario, es importante recordar la lista de alimentos que a primera vista parecen “prohibidos”. Los especialistas en una adecuada nutrición no consideran recomendable abandonar por completo su uso, sin embargo, aconsejan reducir su cantidad en la dieta de quienes están perdiendo peso al mínimo.

Estos alimentos incluyen:

nueces;
plátanos
masa de cuajada con aditivos y potenciadores del sabor;
helado;
algunos tipos de queso;
Cerdo;
pastilla;
malvavisco;
mermelada;
yogures;
crema agria;
salsas cremosas;
carnes ahumadas;
bebidas alcohólicas;
café;
patatas;
pasta de trigo duro.

¡Importante! Es necesario determinar la cantidad diaria de los productos anteriores en función de la proporción de BZHU recomendada para una persona en particular que pierde peso.

La proporción de grasas en promedio no debe representar más del 30% del contenido calórico total de los alimentos consumidos o 35-40 g. El volumen de carbohidratos debe variar en el rango de 140 a 150 g, y los alimentos con proteínas – 150 a 170 g por día para las mujeres. En la dieta de un hombre que busca perder peso, los indicadores BJU anteriores deberían ser 20-30 puntos más altos.

Una comprensión excepcionalmente clara de lo que puede comer en una dieta cuando está perdiendo peso y, lo más importante, en qué cantidad, será la clave para lograr resultados en el menor tiempo posible.

Algunos consejos útiles

Si desea perder peso rápidamente sin perder su salud, puede usar suplementos dietéticos para ayudar a su cuerpo. Repletos de vitaminas y minerales, proporcionan una ingesta diaria de nutrientes esenciales. Para aquellos que buscan perder esos kilos de más, Herbalife ofrece:

batidos de proteínas. ¡Comida completa en solo dos minutos! El alto contenido de proteínas lo mantiene lleno durante varias horas, y la fórmula de la noche lo ayudará a evitar comer en exceso por la noche;
bebida a base de hierbas. Creado específicamente para mejorar el metabolismo y mantener el tono durante todo el día;
“Thermo Complete”. Un remedio que te ayudará a adelgazar más rápido, bajar los niveles de azúcar en sangre y proporcionar al organismo la energía necesaria.

¡Pierda peso de manera útil!

Principales conclusiones

Al formar un menú para reducir la cantidad de calorías “entrantes”, es necesario guiarse por los criterios principales para determinar los alimentos prohibidos que impiden el rápido proceso de pérdida de peso.
Utilizando los enfoques enumerados en el artículo, es importante comprender no solo qué alimentos es aconsejable rechazar al hacer dieta y qué alimentos, por el contrario, contribuyen a la quema rápida de grasa, sino también cómo combinarlos correctamente.
Los nutricionistas modernos consideran inapropiada la diferenciación estereotipada de los alimentos en “útiles” y “dañinos”, y aconsejan elaborar un menú basado en las características individuales del organismo.

Habiendo estudiado cuidadosamente la información contenida en este artículo, perder peso puede formar fácilmente un plan nutricional para sí mismo, adhiriéndose al cual logrará el resultado deseado en el menor tiempo posible y evitará la aparición de deficiencias vitamínicas, así como malestar psicológico durante el dieta.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://hudeyko.ru/ot-chego-otkazatsya-chtoby-pohudet.html https://spb.aif.ru/society/people/soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevopdov.a https: // .ru / sociedad / personas / soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevodov https://spb.aif.ru artículo / 403988 / ot-Chego-otkazatsya-chtobyi-pohudet-Spisok-produktov-i-rekomendatsii https://builderbody.ru/30-produktov- kakie-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https://econet.ru / articles / 185356-chtoby-pohudet-prosto-otkazhites-ot-etih-4-produktov https://bud-v-forme.ru/nutrition / kakie-produkty-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https: // sportpit68.ru/pohudenie/chto-isklyuchit-iz-raciona.html https://good-looks.info/ot-chego-nuzhno-otkazatsja- chtoby-pohudet-spisok-produktov.html https://gercules.fit/pohudenie/produkty/kakie-isklyuchit-chtoby-pohudet.html

Fuente de grabación: lastici.ru