Alle vet den vanlige sannheten: For å gå ned i vekt, må du gi opp en rekke skadelige og kaloririke matvarer. Men samtidig er det få som tror at prosessen med å gå ned i vekt ikke bare avhenger av ernæring. Det skal være komplekst og berøre nesten alt livet ditt er fylt med. Det vil ikke lenger være det samme (med en seriøs holdning til resultatet, selvfølgelig).

For å gå ned i vekt, må du gi opp din favoritt sofa / stol, heis og bil. Fra sistnevnte – bare delvis. Mangel på bevegelse er hovedårsaken til vektøkning. Derfor bør det elimineres først.

Mange tror feilaktig at trening i treningsstudioet løser dette problemet 100%. Men kurs holdes hovedsakelig tre ganger i uken. Selv om de tar hver dag en ubetydelig del av dagen. Hvis du sitter i et arbeids- eller bilsete for resten av tiden, bruk bare heisen, rull deg rundt på din favoritt osmann – alt som ble brukt med slike vanskeligheter i treningsstudioet, vil akkumuleres på nytt i form av kroppsfett.

Å gå mer, gå opp og ned trapper, rengjøre hjemme i stedet for TV – det er det som vil bidra til raskt og effektivt vekttap.

Jeg vil gjerne gå ned i vekt på kort tid – det er også bedre å gi opp dårlige vaner. I motsetning til hva mange tror at røyking reduserer vekten, har det blitt vitenskapelig bevist at nikotin hemmer mange av prosessene som er nødvendige for å bli kvitt ekstra kilo. Det bremser fettforbrenning og metabolisme, samt svekker fordøyelsen og fører til en tilstand av nervøs spenning. Som et resultat av sistnevnte hopper nivået av kortisol i kroppen, og det er kjent å øke sulten og fremme opphopning av visceralt fett.

For å gå ned i vekt, må du også gi opp alkoholen. Ja, et par briller rødt i uken kan til og med være gunstig. Men øl og sterkere drinker må kategorisk utelukkes fra forbruk. Det er mange grunner til dette:

dette er tomme kalorier som ikke inneholder næringsstoffer;
prosessen med fettforbrenning bremser;
det er umulig å kontrollere appetitten etter forbruk;
forverring av funksjonen til nyrene, leveren og fordøyelseskanalen fører til en nedgang i metabolismen;
prosessen med muskelgjenoppretting er forsinket i flere dager, noe som reduserer kvaliteten på trening.

nattesamlinger

Alle har sin egen demon, som tvinger dem til å holde seg oppe etter midnatt, og stå opp til jobb neste morgen med et sårt hode. Noen spiller, andre blir hekta på TV-programmer, andre chatter med noen på sosiale nettverk. Veksthormon, melanin og andre hormoner som lar deg holde vekten normal, har rett og slett ikke tid til å utvikle seg. Du kan gå på det strengeste dietten, men likevel ikke gå ned i vekt hvis du ikke får nok søvn. Derfor vil nattmøter også måtte forlates.

fra kaos og spontanitet

Dessverre blir en moderne person tvunget til å leve i et rot av hverdagen, diktert av tidspress og tidsfrister. Trafikkork, forretningsreiser, presserende møter, ingen avbrudd, overtid … Alt dette stuper i en tilstand av konstant stress og kronisk utmattelse, og bryter også den daglige rutinen.

Under slike forhold vil ikke et eple spist på farten være gunstig. Når alt kommer til alt, tror en intelligent “organisme” at svarte dager har kommet, den vet ikke når neste måltid er (det er ingen tidsplan), og derfor legger det alt sparsomt ut. Hvis du vil gå ned i vekt, må du gi opp denne sprø rytmen og bremse den ned flere ganger om dagen for å spise normalt.

fra nervøse sammenbrudd

Hysterikk og skandaler, sammenbrudd og påkjenninger må også forlates. Ellers vil Hans Majestets kortisol oppheve all innsats. Så lær å uttrykke følelser på en annen måte.

Du må forstå at prosessen med å miste vekt ikke er bygget på ernæring alene. Ofringer må gjøres når det gjelder den vanlige livsstilen – for å gi opp mange gleder.

Litt etter litt er alt nyttig

Det er tre typer nyttige karbohydrater. Den første typen – stivelse – er et unikt stoff: med lavt kaloriinnhold er energiværdien veldig høy. Erter, havre, ris, mais, poteter, bønner, linser, bygg og hvetemel rik på stivelse bør konsumeres i moderasjon under dietten.

Den andre typen karbohydrater – sukker – absorberes raskt av kroppen. Det forekommer som laktose i melk, fruktose i frukt og fersk juice. Ifølge eksperten er ikke alle i rimelige doser skadelige for figuren. Imidlertid ødelagt bearbeidet sukker i hermetisert frukt, kaker, kaker, brus kroppen, og ødelegger figuren. Hvis du lar deg rive med med disse produktene, vil du ikke kunne si farvel til overflødig vekt.

Fiber er den sunneste typen karbohydrater og populær blant sunn livsstil fans. Det stimulerer arbeidet i fordøyelsesorganene, men samtidig fordøyes det ikke av kroppen og avsettes ikke i form av ekstra kilo. Det regulerer også blodsukkernivået og reduserer risikoen for fedme.

I tillegg vil denne typen komplekst karbohydrat bidra til å forhindre utvikling av hjertesykdom, diabetes og kreft ved å rense kroppen for giftstoffer. Prøv derfor å spise belgfrukter og korn regelmessig. Ikke glem grønnsaker og frukt.

Vi analyserer kostholdet ditt

Nå har du bestemt deg for å gå ned i vekt. Vi har lest hundrevis av artikler om hvilke produkter du skal nekte å gå ned i vekt, nå kjøper du bare meieriprodukter i butikken. Siden den gang har kjøleskapet din vært fullpakket med bare riktig mat, etter din mening. Du spiser hver tredje time, men mellom måltidene spiser du noe annet som søte yoghurt, sjokoladebelagte oster, melkefylte ruller og melkefylte puter. Og til lunsj og middag spiser du store porsjoner. Og nå ser det ut til at du allerede har gitt opp alt som er mulig, du står opp hver morgen på vekten og forventer å se den ettertraktede figuren, men akk, ingenting skjer. Hvorfor hvis du gjør det riktig? Vi skynder oss å fraråde deg. Du kan gå ned i vekt ved å gi opp søtsaker. Og ostemasse, rundstykker og yoghurt er mat med mye karbohydrat.

Frukt

Ikke vær redd, du trenger ikke å gi opp all frukt, for dette er en kilde til næringsstoffer og vitaminer. Du kan ta epler, appelsiner, mandariner, fersken med deg for en matbit. Men de mest næringsrike fruktene er bananer og druer. Du bør redusere forbruket: de inneholder veldig høyt sukkerinnhold, noe som kan øke blodsukkernivået. Du kan prøve å kombinere frukt med mat som inneholder mye protein.

Druer

Druer er selvfølgelig en frukt, som i seg selv er sunn, men de inneholder mye sukker, noe som kan få deg til å spise noe annet søtt, og dette ønsket kan være vanskelig å bekjempe. Hvis du vil inkludere druer i kostholdet ditt, kan du kombinere dem med proteinrike matvarer som kalorifattost. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået.

Hermetisert suppe

Det er så praktisk å åpne en suppekanne til lunsj, men ved å gjøre det risikerer du å få overvekt. Hermetisert mat kan vare nesten evig fordi den er full av natrium. Når du spiser mat rik på natrium, blir det vanskeligere for kroppen å bestemme graden av metthet. Dermed vil du enten spise mer enn du trenger, eller bli sulten relativt raskt. Hvis du ikke kan hoppe over hermetisk suppe, kan du velge de lavnatriumsortene.

Saltede nøtter

Nøtter er en god proteinkilde, men salte nøtter kan være din viktigste fiende. Du kjører hånden om og om igjen i posen for å få en håndfull nøtter og overskride ditt daglige kaloriinntak helt umerkelig. Usaltede nøtter bør også spises med forsiktighet, selv om de er sunnere for kroppen. De er også natriumfrie, så du vil sannsynligvis ikke spise dem på maskinen.

Potetgull

Dette er en av matvarene du må gi opp for å gå ned i vekt på en diett. Han har faktisk et ganske dårlig rykte. Ting er imidlertid ikke så enkle. Denne knollen kan og bør være en del av et balansert kosthold. Kokte, dampede eller bakte poteter gir deg energi og fiber.

Det bør imidlertid unngås når det stekes. Dette er følgende produkter:

Potetgull
pommes frites
Stekte poteter med mye salt eller andre krydder

Problemet er at selv en liten porsjon inneholder mange kalorier. Videre er det veldig enkelt å overskride rimelig pris med dem. Det er studier som viser at å spise disse matvarene regelmessig kan påvirke din generelle helse negativt og øke vekten din på veldig kort tid.

Hvis du virkelig vil ha chips, er det bedre å tilberede dem selv, i ovnen. Tilsett krydder for å tilsette smak og aroma. Hvis du foretrekker noe mer tradisjonelt, er det bare å tilsette salt og pepper. Du får den samme effekten, men uten ekstra kalorier og helserisiko.

Brus og juice

Stol på meg, du kan ikke slukke tørsten med brus og juice som er vanvittig sukkerrik. Det er absolutt ingen fordel med slike drinker. Dessuten, hvis du tror at du ved å velge en Diet Coke ikke vil være i stand til å gå opp i vekt, tar du feil. Kunstige søtningsmidler vekker bare appetitten din mer. Selv psykologisk tenker du slik: “Jeg tok” Cola “, der det er null kalorier. Så, jeg kan ta en større porsjon.” Det er derfor det er bedre å lene seg mot mineralvann, fruktdrik og kompotter, som du lager mat selv.

Snacks med lite kaloriinnhold

Du kan kanskje tro at du tar vare på figuren din ved å velge snacks med lite kalori i stedet for kolleger med høyt fettinnhold. Imidlertid vil du sannsynligvis redusere eller helt stoppe prosessen med å miste vekt samtidig. De fleste snacks med lite kaloriinnhold er for små til å fylle opp, så hvis du føler deg veldig sulten, er det best å erstatte dem med “ekte” mat.

Ris

Hvilken mat bør du gi opp for å gå ned i vekt? Ja, fra ris! Men vanligvis anbefaler alle for vekttap å gi opp hvit ris og spise brun ris. Faktum er at hvit ris øker blodsukkeret sterkere. Dette betyr at du vil spise igjen mye raskere, og langt fra sunn mat. For å unngå dette, velg brun ris som tilbehør.

Frokostblandinger

Selv om frokostblandinger har lite fett, inneholder de fleste sukker. Sukker vekker ikke bare appetitten din, men det gir også mange helseproblemer, og å miste vekt er mye vanskeligere hvis du ikke har det bra. Velg naturlige frokostblandinger som inneholder mye protein og fiber i stedet for sukker.

Salatsauser

De inneholder vanvittige mengder fett, søtningsmidler, konserveringsmidler og smakserstatninger. Kjøpte sauser er nøyaktig hva du skal gi opp for å raskt gå ned i vekt er ganske enkelt nødvendig. Kaloriinnholdet i majones er for eksempel 624 kcal, hvitløkssaus – 335 kcal. Se på disse tresifrede tallene – de er skremmende. Spesielt hvis du alltid har tilberedt deg kalorifattige salater med lite kaloriinnhold og krydret dem med ostesauser, ketchups osv. Tenk deg hvordan sauser øker næringsverdien til en rett. Dessuten kan dette lett unngås ved å velge olivenolje, fettfattig rømme, eller ved å tilberede dressingen selv hjemme.

Hvitt brød, kjeks og bakverk

Og til slutt, avstå fra melprodukter, spesielt fra raffinert mel. I tillegg inneholder hvitt brød vanligvis mye sukker, så det påvirker blodsukkernivået. I tillegg har raffinert melbrød lite fiber. Av denne grunn øker risikoen for fedme å spise 2 skiver hvitt brød om dagen.

Cookies, kaker og annen mat inneholder skadelig transfett. Vi innrømmer at de kan være deilige, men det er best å utelukke dem helt. Hvis du virkelig vil spise et stykke kake eller småkaker, bruk fullkornsmel. Disse bakverkene er mindre vanlige, men de er mye sunnere.

Mest pasta

Pasta er en uerstattelig mat når det gjelder næringsverdi, men mesteparten av denne energien er inneholdt i enkle karbohydrater, som raskt absorberes av kroppen og betydelig øker blodsukkernivået. Med andre ord, de gjør akkurat det alle som ser på kostholdet sitt er livredde for. Du trenger ikke å hoppe over pasta – bare velg en laget av fullkornsmel. På denne måten får du alle næringsstoffene, og sukkernivået forblir normalt.

Alkohol

Det er ofte vanskeligere for voksne å gi opp alkohol enn å drikke søtsaker, for dessverre kan de fleste ikke forestille seg helgen uten å drikke. Visste du at det er så mye som 85 kcal i ett glass halvsøt vin? Med tanke på at mange drikker mye mer enn et glass om kvelden, kan tallene være imponerende. Forresten, på grunn av alkoholholdige drikker vil du spise mer. Erstatt alkohol med te, fersk juice, vann.

Kjøtt

Det er ikke nødvendig å gi opp kjøtt helt. Vi, som går ned i vekt, er veldig viktige og trenger protein. Ikke spis fett kjøtt: svinekjøtt, lam. Kokt kyllingbryst og kalkun forbrukes best.

Frosne lunsjer

Hvis du har kort tid, er frosne middager og frossen pizza like fristende valg som hermetisk suppe. Problemet er at det tilsettes mye salt for å øke holdbarheten. Salt får deg til å spise mer, og kroppen din beholder mye vann for å løse opp overflødig vann. Verken det ene eller det andre bidrar til vekttap på noen måte, så det er best å hoppe over denne praktiske maten helt.

Glatt overgang

Til å begynne med bør det bemerkes at ingen produkter skal utelukkes fra dietten en gang for alle. Faktum er at i løpet av årene med en viss ernæring, har kroppen blitt vant til innkommende mat, og å nekte den skarpt og avgjørende betyr å utsette sin egen kropp for stress. Det vil ikke være nyttig. For å gradvis avvenne magen fra søppelmat, er det verdt å følge flere anbefalinger.

Reduser mengden junk food, men ikke gi den helt opp. For eksempel, i løpet av de første seks månedene av overgangen til riktig ernæring, vil det være mulig å skjemme bort deg med din favoritt skadelighet 1-2 ganger i måneden. Ellers er et skarpt avslag fulle av gastronomiske forstyrrelser, noe som definitivt ikke vil være gunstig.

Finn et alternativ. Enhver søppelmat kan ha et sunnere og like velsmakende alternativ, og til og med hjemmelaget, fra ingredienser du kjenner.

Tro ikke annonsene. I de fleste videoer blir vi vist plast og lim, og ikke ekte produkter, som ser mindre appetittvekkende ut enn deres kolleger på skjermen. Og ofte viser det seg at virkeligheten ikke bare er så attraktiv, men heller ikke så velsmakende og nyttig som markedsførere lover.

Se hvordan favorittretter tilberedes. Det er mange videoer på internett “bak kulissene” i det kulinariske livet, som kan utvikle en vedvarende motvilje mot servering generelt og hurtigmat spesielt.

Motiver deg selv. En sunn kropp, velvære, mangel på ubehag i mage-tarmkanalen er det beste beviset på at du gjør alt riktig.

Som et resultat av en jevn overgang fra søppelmat til sunn mat, vil du ikke bare kaste de ekstra kiloene, men også begynne å legge merke til kvalitative endringer i ditt eget velvære.

Hvilke matvarer bidrar til vektøkning

Hovedmaten som forårsaker overvekt er den som inneholder en kombinasjon av fett og karbohydrater. Sistnevnte forårsaker et kraftig hopp i blodsukkeret og frigjøring av insulin. Dette fører til at fettceller begynner å lagre reserver. Karbohydrater brukes på kroppens behov. Disse inkluderer smørkremskaker, melkesjokolade og bakverk. Følgende matvarer bidrar også til vektøkning, spesielt på mage og sider:

Pølser, pølse, presset svinekjøtt, bacon. De skaper bare en illusjon om at en person spiser kjøtt. De består faktisk av fett, krydder, lær eller slakteavfall. De er dårlige for fordøyelsen.
Potetgull. Ofte består de av stivelse, salt, fett, tilsetningsstoffer. Bare 100 g inneholder halvparten av den daglige verdien av fett.
Alkohol og alkoholholdige cocktailer. De har et høyt kaloriinnhold, reduserer metabolismen, inkludert lipid, vekker appetitten.
Limonade, andre typer brus. De inneholder en enorm mengde sukker.
Margarine. Produsert ved hydrogenering av vegetabilske fettstoffer, dvs. har et stort antall av dem.
Fruktjuice. Innkjøpte inneholder mye sukker, det er bedre å drikke ferskpressede.
Sukker. Det gir ingen fordeler, men bare er vanedannende, fører til absorpsjon av overflødig kalorier.

Advarsler

Hovedregelen for å miste vekt er overholdelse av dietten. Du bør ikke begrense deg til mat og spise for mye om natten hele dagen, akkurat som du ikke bør forlate middagen helt.

Kveldsmåltidet skal være lett, gjerne en kombinasjon av protein og fiber, for eksempel: dampet kylling + grønnsakssalat uten dressing. Spis middag senest tre timer før leggetid, prøv å ikke kjøre deg selv til alvorlig sult.

Nødvendigvis!

Før du starter et kosthold, anbefales det å konsultere en spesialist med medisinsk utdannelse. Gjennomfør studier av indre organer og utelukk hormonforstyrrelser. Hvis det er kroniske sykdommer eller forstyrrelser i mage-tarmkanalen, bør dietten tilberedes individuelt.

Hvordan spise for å bli kvitt magen og sidene

Dannelsen av fettavleiringer i sidene og midjen er en konsekvens av feil ernæring. Hva slags diett for å fjerne magen til en jente? Det er 70% karbohydrater, 15% fett og 15% proteiner.

De er redde for å spise kjøtt, drikke yoghurt med lite fett, spise søt frukt, spise med søtsaker, skylt ned med te. Hva skal du gi opp for å gå ned i vekt rundt livet? I tillegg til å begrense mengden mat, må du følge et balansert kosthold:

50% karbohydrater;
30% proteiner;
20% fett.

Den andre siden av mynten

“Når du slutter med karbohydrater, begynner vekten virkelig å synke,” bemerker eksperten. – Men ikke på grunn av tap av kroppsfett, men på grunn av uttak av væske. Tross alt beholder hvert gram karbohydrater tre til fire gram vann i kroppen. “

Og det ser ut til å være bra, for tallene på skalaen er behagelige. Men få mennesker vet at hjerneceller ikke får nok næringsstoffer samtidig. Med mangel på nyttige karbohydrater i kroppen dannes ketonlegemer, noe som fører til ketose. På grunn av det vises sløvhet, søvnløshet, og også en rennende nese og tørr munn.

“Kroppen vil bygge seg opp igjen over tid, men du bør ikke gi opp karbohydrater helt,” advarer ernæringsfysiologen. – Det er bedre å handle under tilsyn av en spesialist. Tross alt kan ketose føre til alvorlig dehydrering. “

Ulempen med å unngå karbohydrater er også at en person har hyppigere sultangrep. Du må mette kroppen i lang tid. Imidlertid ikke skynd deg å klø på boller og informasjonskapsler. Sunt “drivstoff” inkluderer frokostblandinger, frukt, frokostblandinger og frokostblandinger. Du kan også skjemme deg bort med en fruktsalat smakt med yoghurt.

Selv diabetes kan være med på ketose og dehydrering. Risikoen for å utvikle den øker også på et karbohydratfritt kosthold.

Sakkarider spiller rollen som langsiktige energilagringsmolekyler, så uten dem vil det være vanskelig for de som driver med sport, hardt fysisk arbeid og rett og slett fører en aktiv livsstil. Avslag på dem innebærer en sammenbrudd og har en dårlig innvirkning på det generelle velvære.

Sultens skade

“Jo mindre du spiser, desto raskere går du ned i vekt,” – dette er hva folk som bestemte seg for å korrigere figuren deres, synes. Men å spise for lite mat vil sabotere din vektreduksjon. Du kan gå ned i vekt først. Og så vil kroppen begynne å få panikk og fylle opp, eller ta alle nødvendige vitaminer og mineraler fra hår, hud og muskler.

Eventuelle sultne eller halvt sultne dietter resulterer i en reduksjon i muskelmasse og en økning i fett.

Kaloritelling alene er ikke nok. Kroppen trenger å få nok drivstoff til å kjøre jevnt. Og i tilfelle stress, vil mat som spises gå overvektig. Derfor er det så viktig å vite hva du skal utelukke fra dietten for å gå ned i vekt, og hvordan du kan supplere den daglige menyen. Tross alt påvirker faste negativt kroppens funksjon, svekker immunforsvaret. Det vil rett og slett ikke være nok styrke for et fullt liv. For å gå ned i vekt, må du spise og ikke gå til sultne ekstremer.

Tilnærming til å bestemme listen over matvarer som er forbudt i dietten og med riktig ernæring

For å danne en liste over matvarer som er kategorisk forbudt i en diett, er det viktig å være oppmerksom på følgende kriterier:

Rettens kaloriinnhold. Det anbefales å dele det daglige kaloriinntaket i 3 hoved- og 2 mellommåltider. Energiverdien til det analyserte produktet bør ikke gå utover de tidligere definerte grensene, for ikke å forstyrre balansen i menyen for å gå ned i vekt.
Mengden proteiner, fett og karbohydrater (BJU). Listen over usunne matvarer som må fjernes fra dietten for å gå ned i vekt er vanligvis en liste over matvarer som inneholder maksimal mengde fett og karbohydrater. Når du følger prinsippene for riktig ernæring, er det viktig å prioritere proteinmat. Den er i stand til å lade kroppen med energi, samt minimere risikoen for å miste muskelmasse under aktive sportsaktiviteter, noe som er nødvendig i kampen for en ideell figur.
Sukkerinnhold. Når du studerer spørsmålet om hvilke matvarer som ikke skal spises mens du går ned i vekt, er det viktig å være oppmerksom på mengden sukker i dem. Det er sukker som er hovedkilden til raske karbohydrater, noe som betydelig reduserer prosessen med å bli kvitt ekstra kilo. Ved produksjon av “riktig” mat brukes sukkererstatninger og naturlige søtningsmidler, for eksempel fruktose, sorbitol, stevia og så videre, tradisjonelt.

Viktig! Når du utarbeider en diett som er rettet mot å redusere antall “innkommende kalorier”, er det nødvendig å ta hensyn til den fysiske aktiviteten til å miste vekt, ønsket resultat og tiden det skal oppnås.

Skadelige kombinasjoner som må utelukkes fra dietten for å gå ned i vekt

I tillegg til å utelukke “skadelige” matvarer fra kostholdet, anbefales det å miste vekt for å huske på hvordan det er umulig å kombinere tillatte måltider.

For effektivt vekttap, bør du unngå samtidig inntak av mat:

kjøtt og ost (næringsstoffene og vitaminene i dem, når de kombineres, hindrer hverandre i å være fullt fordøyelige);
kjøtt og pasta (i stand til å provosere forstyrrelser i mage-tarmkanalen);
poteter og egg (poteter, med en slik kombinasjon, forhindrer i absolutt flertall tilfeller fullstendig absorpsjon av jern og kalsium, hvis leverandører er egg);
grønnsaker og alkoholholdige drikker;
egg og fiskeprodukter;
agurker og tomater;
te eller kaffe med bakverk;
poteter med smør.

Å forsømme reglene for kompatibilitet er beheftet med en betydelig nedgang i prosessen med å bli kvitt ekstra kilo.

Å unngå en slik kombinasjon av produkter, å miste vekt, vil ikke bare øke effektiviteten i hans kamp for ideelle parametere, men også støtte normal funksjon av systemene i mage-tarmkanalen.

Ernæringsråd

Drikk minst 1,5-2 liter vann per dag. Appetitt er noen ganger falsk, og forsvinner etter å ha drukket et glass vann.
Ikke utmatt deg med sult, men ikke spis for mye. For å unngå overspising er det best å spise sakte for å kjenne på kroppen din.
Beveg deg mer. Dette betyr ikke at du trenger å svette i treningsstudioet hver dag. Den beste fysiske aktiviteten er kraftig gange.
Reduser kaloriinnholdet i mat på grunn av teknologien til tilberedning. Det er bedre å ikke steke kotelettene, men å dampe dem.
Overdreven vektkontroll. Du trenger ikke å veie deg selv og ta målinger hver dag, en gang i uken er det nok, for eksempel mandag morgen før frokost.

Lær å skille mellom usunne og usunne fettstoffer, komplekse versus enkle karbohydrater.

Komplekse (sakte) karbohydrater er inkludert i frokostblandinger (unntatt semulegryn og hvit ris), durum hvete pasta og kli. Disse matvarene gir kroppen energi og termoregulering.

Mens enkle (raske) karbohydrater (og dette er boller, sukkerholdige drikker, hvit ris) og usunne fettstoffer (dette kan omfatte all mat tilberedt med mye raffinert vegetabilsk olje, stekte poteter, hurtigmat), tvert imot er skadelig, forstyrre kroppens funksjon.

På grunn av slik mat kan en person føle seg døsig, irritabel, konstant sult og ha problemer med avføring.

I enhver virksomhet er system, konsistens og disiplin viktig – så med å miste vekt. Sultstreik og overdreven anstrengelse vil ikke fungere. Du bør ikke sette deg store mål, for eksempel “Jeg vil gå ned i vekt med 8 kg per måned” eller “Jeg vil gå på diett fra 1.”.

Du trenger bare å begynne med å forbedre kostholdet ditt – eliminere usunn mat. Gradvis kvitte seg med “søppel” i kostholdet, vil en person være i stand til å forbedre helsen, øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt uten å skade fysisk og mental helse.

Det du trenger for å kategorisk nekte å gå ned i vekt

Svar på spørsmålet om hvilke matvarer som er tilrådelig å fjerne fra dietten helt på fasen for å bli kvitt ekstra kilo, er ernæringseksperter enstemmige etter deres mening.

Listen over forbudte matvarer og drikkevarer som ikke anbefales til forbruk inkluderer:

søtt brusvann;
konfekt av hvetemel;
øyeblikkelige produkter (frokostblandinger, supper, nudler og så videre);
halvfabrikata;
pølser;
hurtigmat;
sjokolade og søtsaker;
majones;
margarin, smør, smør;
butikk sjetonger og krutonger med krydder;
retter stekt i en stor mengde vegetabilsk olje;
veldig rike supper, spesielt med fett kjøtt;
syltet mat og diverse hermetikk;
krydret retter;
sure bær og frukt, som kiwi, stikkelsbær, rips, og så videre;
kokte eller kokte grønnsaker, hvis verdi minimeres etter varmebehandling;
fete sauser.

Det er viktig å merke seg at hvis du vil gå ned i vekt mens du opprettholder psykologisk komfort, bør du ikke kjøre deg selv inn i en stiv ramme og gi opp dine favoritt “skadelige” produkter.

Det anbefales å prøve å finne et kalorifattig alternativ til dem eller tillate deg å spise dem i en rimelig mengde en gang i uken. Eksklusivt en slik tilnærming vil gjøre det mulig å kvitte seg med ekstra kilo, ikke bare effektivt, men også glede av arbeidet som gjøres på seg selv.

Hva du ikke kan fjerne fra dietten, men redusere forbruket

Når du bestemmer deg for hva du skal spise under dietten, og hvilke retter som skal fjernes fra den daglige menyen, er det viktig å huske på listen over matvarer som ved første øyekast virker “forbudte”. Spesialister i riktig ernæring anser det ikke som tilrådelig å fullstendig oppgi bruken, men de anbefaler å redusere mengden i dietten til de som går ned i vekt til et minimum.

Disse matvarene inkluderer:

nøtter;
bananer;
ostemasse med tilsetningsstoffer og smaksforsterkere;
iskrem;
noen typer ost;
svinekjøtt;
pastill;
marshmallow;
syltetøy;
yoghurt;
rømme;
kremete gravéer;
røkt kjøtt;
alkoholholdige drinker;
kaffe;
poteter;
durum hvete pasta.

Viktig! Det er nødvendig å bestemme den daglige mengden av ovennevnte produkter basert på forholdet mellom BZHU anbefalt for en bestemt person som går ned i vekt.

Andelen fett i gjennomsnitt skal ikke utgjøre mer enn 30% av det totale kaloriinnholdet i spist mat eller 35-40 g. Volumet av karbohydrater bør variere i området fra 140 til 150 g, og proteinmat – 150 til 170 g per dag for kvinner. I dietten til en mann som ønsker å gå ned i vekt, bør de ovennevnte BJU-indikatorene være 20-30 poeng høyere.

En usedvanlig klar forståelse av hva du kan spise på diett, når du går ned i vekt, og viktigst av alt, i hvilken mengde, vil være nøkkelen til å oppnå resultater på kortest mulig tid.

Noen nyttige tips

Hvis du vil gå ned i vekt raskt uten å miste helsen din, kan du bruke kosttilskudd for å støtte kroppen din. Pakket med vitaminer og mineraler, vil de gi et daglig inntak av essensielle næringsstoffer. For de som ønsker å miste de ekstra kiloene, tilbyr Herbalife:

protein shakes. Komplett måltid på bare to minutter! Det høye proteininnholdet holder deg mett i flere timer, og kveldsformelen vil hjelpe deg å unngå å spise for mye om natten;
urte drikk. Laget spesielt for å forbedre stoffskiftet og opprettholde tonen gjennom dagen;
“Thermo Complete”. Et middel som hjelper deg med å gå ned i vekt raskere, senke blodsukkernivået og gi kroppen den nødvendige energien.

Gå ned i vekt med fordel!

Hovedkonklusjoner

Når du lager en meny for å redusere antall “innkommende” kalorier, er det nødvendig å bli ledet av hovedkriteriene for å bestemme forbudte matvarer som hindrer den raske prosessen med å gå ned i vekt.
Ved å bruke tilnærmingene som er oppført i artikkelen er det viktig å forstå ikke bare hvilken mat som er tilrådelig å nekte når du slanker, og hvilke matvarer, tvert imot, bidrar til rask fettforbrenning, men også hvordan du kan kombinere dem riktig med hverandre.
Moderne ernæringseksperter anser den stereotypiske differensieringen av mat som “nyttig” og “skadelig” upassende, og de anbefaler å lage en meny basert på organismenes individuelle egenskaper.

Etter å ha studert informasjonen i denne artikkelen nøye, kan det å miste vekt enkelt danne en ernæringsplan for seg selv, og følge den som han vil oppnå ønsket resultat på kortest mulig tid og unngå vitaminmangel, samt psykologisk ubehag under dietten.

Kilder som er brukt og nyttige lenker om emnet: https://hudeyko.ru/ot-chego-otkazatsya-chtoby-pohudet.html https://spb.aif.ru/society/people/soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevodov.if : // .ru / samfunn / folk / soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevodov https://spb.aif.ru artikkel / 403988 / OT-chego-otkazatsya-chtobyi-pohudet-spisok-produktov-i-rekomendatsii https://builderbody.ru/30-produktov- kakie-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https://econet.ru / articles / 185356-chtoby-pohudet-prosto-otkazhites-ot-etih-4-produktov https://bud-v-forme.ru/nutrition / kakie-produkty-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https: // sportpit68.ru/pohudenie/chto-isklyuchit-iz-raciona.html https://good-looks.info/ot-chego-nuzhno-otkazatsja- chtoby-pohudet-spisok-produktov.html https://gercules.fit/pohudenie/produkty/kakie-isklyuchit-chtoby-pohudet.html

Opptakskilde: lastici.ru