Tout le monde connaît la vérité commune: pour perdre du poids, vous devez renoncer à un certain nombre d’aliments nocifs et riches en calories. Mais en même temps, peu de gens pensent que le processus de perte de poids ne dépend pas seulement de la nutrition. Cela devrait être complexe et toucher à presque tout ce dont votre vie est remplie. Ce ne sera plus la même chose (avec une attitude sérieuse vis-à-vis du résultat, bien sûr).

Pour perdre du poids, vous devez abandonner votre canapé / chaise, ascenseur et voiture préférés. De ce dernier – seulement partiellement. Le manque de mouvement est la principale cause de prise de poids. Par conséquent, il doit être éliminé en premier.

Beaucoup de gens croient à tort que l’entraînement au gymnase résout ce problème à 100%. Mais les cours ont lieu principalement trois fois par semaine. Même si chaque jour, ils occupent une partie insignifiante de la journée. Si vous vous asseyez dans un siège de travail ou d’auto pour le reste du temps, n’utilisez que l’ascenseur, roulez sur votre pouf préféré – tout ce qui a été passé avec une telle difficulté dans la salle de sport se réaccumulera sous forme de graisse corporelle.

Marcher plus, monter et descendre les escaliers, nettoyer à la maison plutôt qu’à la télévision – c’est ce qui contribuera à une perte de poids rapide et efficace.

Je voudrais perdre du poids en peu de temps – il vaut également mieux renoncer aux mauvaises habitudes. Contrairement à la croyance populaire selon laquelle fumer réduit le poids, il a été scientifiquement prouvé que la nicotine inhibe de nombreux processus nécessaires pour se débarrasser des kilos en trop. Il ralentit la combustion des graisses et le métabolisme, ainsi que la digestion et conduit à un état d’excitation nerveuse. En raison de ce dernier, le niveau de cortisol dans le corps augmente et il est connu pour augmenter la faim et favoriser l’accumulation de graisse viscérale.

Pour perdre du poids, il faut aussi renoncer à l’alcool. Oui, quelques verres de rouge par semaine peuvent même être bénéfiques. Mais la bière et les boissons plus fortes devront être catégoriquement exclues de la consommation. Il y a de nombreuses raisons à cela:

ce sont des calories vides qui ne contiennent aucun élément nutritif;
le processus de combustion des graisses ralentit;
il est impossible de contrôler l’appétit après la consommation;
la détérioration du fonctionnement des reins, du foie et du tube digestif entraîne un ralentissement du métabolisme;
le processus de récupération musculaire est retardé de plusieurs jours, ce qui réduit la qualité de l’entraînement.

rassemblements nocturnes

Chacun a son propre démon, ce qui les oblige à rester debout après minuit et à se lever pour travailler le lendemain matin avec une tête endolorie. Quelqu’un joue, d’autres deviennent accro aux émissions de télévision, d’autres discutent avec quelqu’un sur les réseaux sociaux. L’hormone de croissance, la mélanine et d’autres hormones qui vous permettent de maintenir votre poids normal n’ont tout simplement pas le temps de se développer. Vous pouvez suivre le régime alimentaire le plus strict, mais ne perdez toujours pas de poids si vous ne dormez pas suffisamment. Par conséquent, les rassemblements nocturnes devront également être abandonnés.

du chaos et de la spontanéité

Malheureusement, une personne moderne est obligée de vivre dans un désordre de la vie quotidienne, dictée par la pression du temps et des délais. Embouteillages, déplacements professionnels, réunions urgentes, pas d’interruptions, heures supplémentaires … Tout cela plonge dans un état de stress constant et de fatigue chronique, et casse également le quotidien.

Dans de telles conditions, même une pomme consommée sur le pouce ne sera pas bénéfique. Après tout, un «organisme» intelligent pense que les jours noirs sont arrivés, il ne sait pas quand aura lieu le prochain repas (il n’y a pas d’horaire), et donc il remet tout économiquement. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez abandonner ce rythme fou et le ralentir plusieurs fois par jour pour manger normalement.

des dépressions nerveuses

Les hystériques et les scandales, les pannes et les tensions devront également être abandonnés. Sinon, le cortisol de Sa Majesté annulera tous les efforts. Alors apprenez à exprimer vos émotions d’une manière différente.

Vous devez comprendre que le processus de perte de poids ne repose pas uniquement sur la nutrition. Les sacrifices devront être faits selon le mode de vie habituel – renoncer à de nombreux plaisirs.

Petit à petit tout est utile

Il existe trois types de glucides utiles. Le premier type – l’amidon – est une substance unique: à faible teneur en calories, sa valeur énergétique est très élevée. Les pois, l’avoine, le riz, le maïs, les pommes de terre, les haricots, les lentilles, l’orge et la farine de blé riche en amidon doivent être consommés avec modération pendant le régime.

Le deuxième type de glucides – le sucre – est rapidement absorbé par le corps. Il se présente sous forme de lactose dans le lait, de fructose dans les fruits et de jus de fruits frais. Selon l’expert, tous à des doses raisonnables ne sont pas nocifs pour la figure. Cependant, le sucre transformé dans les fruits en conserve, les biscuits, les gâteaux, les sodas, au contraire, ruine le corps et gâche la silhouette. Si vous vous laissez emporter par ces produits, vous ne pourrez pas dire adieu à l’excès de poids.

La fibre est le type de glucides le plus sain et populaire parmi les amateurs de modes de vie sains. Il stimule le travail des organes digestifs, mais en même temps, il n’est pas digéré par le corps et ne se dépose pas sous forme de kilos en trop. Il régule également la glycémie et réduit le risque d’obésité.

De plus, ce type de glucides complexes aidera à prévenir le développement de maladies cardiaques, de diabète et de cancer en nettoyant le corps des toxines. Par conséquent, essayez de manger des légumineuses et des céréales régulièrement. N’oubliez pas les légumes et les fruits.

Nous analysons votre alimentation

Vous avez maintenant décidé de perdre du poids. Nous avons lu des centaines d’articles sur les produits à refuser de perdre du poids, maintenant vous n’achetez que des produits laitiers en magasin. Depuis, votre réfrigérateur ne contient que les bons aliments, à votre avis. Vous mangez toutes les trois heures, mais entre les repas, vous grignotez autre chose comme des yaourts sucrés, des fromages enrobés de chocolat, des rouleaux de gaufrettes au lait et des oreillers remplis de lait. Et pour le déjeuner et le dîner, vous mangez de grandes portions. Et maintenant, il semble que vous ayez déjà abandonné tout ce qui est possible, vous vous levez tous les matins sur la balance, en vous attendant à voir la silhouette convoitée, mais hélas, rien ne se passe. Pourquoi si vous le faites correctement? Nous nous empressons de vous en dissuader. Vous pouvez perdre du poids en abandonnant les sucreries. Et les caillés, les petits pains et les yaourts sont tous des aliments riches en glucides.

Des fruits

Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin d’abandonner tous les fruits, car c’est une source de nutriments et de vitamines. Vous pouvez emporter des pommes, des oranges, des mandarines, des pêches avec vous pour une collation. Mais les fruits les plus nutritifs sont les bananes et les raisins. Vous devez réduire leur consommation: ils sont très riches en sucre, ce qui peut augmenter votre glycémie. Vous pouvez essayer de combiner des fruits avec des aliments riches en protéines.

Raisins

Bien sûr, le raisin est un fruit sain en soi, mais il contient beaucoup de sucre, ce qui peut vous inciter à manger autre chose de sucré, et ce désir peut être difficile à combattre. Si vous souhaitez inclure des raisins dans votre alimentation, combinez-les avec des aliments riches en protéines comme le fromage à fibres hypocaloriques. Cela aidera à stabiliser votre taux de sucre dans le sang.

Soupe en boite

C’est tellement pratique d’ouvrir une boîte de soupe pour le déjeuner, mais ce faisant, vous courez le risque de prendre du poids. Les aliments en conserve peuvent durer presque éternellement car ils sont riches en sodium. Lorsque vous consommez des aliments riches en sodium, il devient plus difficile pour le corps de déterminer le degré de satiété. Ainsi, vous mangerez plus que ce dont vous avez besoin ou vous aurez faim assez rapidement. Si vous ne pouvez pas sauter la soupe en conserve, optez pour les variétés à faible teneur en sodium.

Noix salées

Les noix sont une bonne source de protéines, mais les noix salées peuvent être votre principal ennemi. Vous passez votre main encore et encore dans le sac pour obtenir une poignée de noix et dépasser complètement imperceptiblement votre apport calorique quotidien. Les noix non salées doivent également être consommées avec prudence, bien qu’elles soient plus saines pour le corps. Ils sont également sans sodium, vous ne voudrez donc probablement pas les manger sur la machine.

Chips de pommes de terre

C’est l’un des aliments que vous devez abandonner pour perdre du poids au régime. En fait, il a une assez mauvaise réputation. Cependant, les choses ne sont pas si simples. Ce tubercule peut et doit faire partie d’une alimentation équilibrée. Les pommes de terre bouillies, cuites à la vapeur ou cuites au four vous donneront de l’énergie et des fibres.

Cependant, il doit être évité lorsqu’il est frit. Ce sont les produits suivants:

Chips de pommes de terre
frites
Pommes de terre sautées avec beaucoup de sel ou d’autres assaisonnements

Le problème est que même une petite portion contient beaucoup de calories. De plus, il est très facile de dépasser le tarif raisonnable avec eux. Il existe des études qui montrent que la consommation régulière de ces aliments peut nuire à votre santé globale et augmenter votre poids en très peu de temps.

Si vous voulez vraiment des chips, mieux vaut les préparer vous-même, au four. Ajoutez des épices pour ajouter de la saveur et de l’arôme. Si vous préférez quelque chose de plus traditionnel, ajoutez simplement du sel et du poivre. Vous obtiendrez le même effet, mais sans les calories supplémentaires et les risques pour la santé.

Soda et jus

Croyez-moi, vous ne pouvez pas étancher votre soif avec des sodas et des jus qui sont incroyablement riches en sucre. Il n’y a absolument aucun avantage dans de telles boissons. De plus, si vous pensez qu’en choisissant un Coca Light vous ne pourrez pas prendre de poids, vous vous trompez. Les édulcorants artificiels ne font qu’aiguiser votre appétit. Même psychologiquement, vous pensez comme ceci: “J’ai pris du” Cola “, dans lequel il n’y a aucune calorie. Donc, je peux en prendre une plus grande portion.” C’est pourquoi il vaut mieux se pencher vers l’eau minérale, les boissons aux fruits et les compotes, qui vous cuisinez vous-même.

Collations faibles en calories

Vous pourriez penser qu’en choisissant des collations hypocaloriques au lieu de collations riches en matières grasses, vous prenez soin de votre silhouette. Cependant, en même temps, vous risquez de ralentir considérablement ou d’arrêter complètement le processus de perte de poids. La plupart des collations hypocaloriques sont trop petites pour être remplies, donc si vous avez vraiment faim, il est préférable de les remplacer par de «vrais» aliments.

Riz

Quels aliments devriez-vous abandonner pour perdre du poids? Oui, du riz! Mais généralement, tout le monde pour perdre du poids recommande d’abandonner le riz blanc et de manger du riz brun. Le fait est que le riz blanc augmente plus fortement la glycémie. Cela signifie que vous aurez envie de manger à nouveau beaucoup plus rapidement et loin des aliments sains. Pour éviter cela, optez pour le riz brun en accompagnement.

Céréales du petit-déjeuner

Bien que les céréales pour petit-déjeuner soient faibles en gras, la plupart sont riches en sucre. Le sucre aiguisé non seulement votre appétit, mais il cause également de nombreux problèmes de santé, et perdre du poids est beaucoup plus difficile si vous ne vous sentez pas bien. Choisissez des céréales pour petit-déjeuner entièrement naturelles qui sont riches en protéines et en fibres au lieu de sucre.

Sauces à salade

Ils contiennent des quantités insensées de graisses, d’édulcorants, de conservateurs et de substituts de saveur. Les sauces achetées sont exactement ce qu’il faut abandonner pour perdre du poids rapidement est tout simplement nécessaire. La teneur en calories de la mayonnaise, par exemple, est de 624 kcal, la sauce à l’ail – 335 kcal. Regardez ces nombres à trois chiffres – ils sont terrifiants. Surtout si vous avez toujours préparé vous-même des salades de légumes hypocaloriques et les assaisonner avec des sauces au fromage, des ketchups, etc. Imaginez comment les sauces augmentent la valeur nutritionnelle d’un plat. De plus, cela peut être facilement évité en choisissant de l’huile d’olive, de la crème sure faible en gras ou en préparant la vinaigrette vous-même à la maison.

Pain blanc, biscuits et pâtisseries

Et enfin, évitez les produits à base de farine, en particulier les farines raffinées. De plus, le pain blanc contient généralement beaucoup de sucre, ce qui affecte la glycémie. De plus, le pain à la farine raffinée est pauvre en fibres. Pour cette raison, manger 2 tranches de pain blanc par jour augmente votre risque d’obésité.

Les biscuits, gâteaux et autres aliments contiennent des gras trans nocifs. Nous admettons qu’ils peuvent être délicieux, mais il est préférable de les exclure complètement. Si vous voulez vraiment manger une part de gâteau ou de biscuits, utilisez de la farine de grains entiers. Ces pâtisseries sont moins courantes, mais elles sont beaucoup plus saines.

La plupart des pâtes

Les pâtes sont un aliment irremplaçable en termes de valeur nutritionnelle, mais la plupart de cette énergie est contenue dans des glucides simples, qui sont rapidement absorbés par le corps et augmentent considérablement la glycémie. En d’autres termes, ils font exactement ce qui terrifie tous ceux qui surveillent leur alimentation. Vous n’êtes pas obligé de sauter complètement les pâtes – choisissez-en une à base de farine de grains entiers. De cette façon, vous obtenez tous les nutriments et votre taux de sucre reste normal.

De l’alcool

Il est souvent plus difficile pour les adultes d’abandonner l’alcool que de boire des sucreries, car malheureusement, la plupart des gens ne peuvent pas imaginer leur week-end sans boire. Saviez-vous qu’il y a jusqu’à 85 kcal dans un verre de vin mi-doux? Étant donné que de nombreuses personnes boivent beaucoup plus qu’un verre le soir, les chiffres peuvent être impressionnants. Au fait, à cause des boissons alcoolisées, vous voulez manger plus. Remplacez l’alcool par du thé, du jus de fruits frais, de l’eau.

Viande

Il n’est pas nécessaire d’abandonner complètement la viande. Nous, qui perdons du poids, sommes très importants et avons besoin de protéines. Ne mangez pas de viandes grasses: porc, agneau. Il est préférable de consommer la poitrine de poulet bouillie et la dinde.

Déjeuners surgelés

Si vous manquez de temps, les dîners surgelés et les pizzas surgelées sont des choix aussi tentants que la soupe en conserve. Le problème est qu’on y ajoute beaucoup de sel pour augmenter la durée de conservation. Le sel vous fait manger plus et votre corps retient beaucoup d’eau pour dissoudre l’excès d’eau. Ni l’un ni l’autre ne contribuent en aucune façon à la perte de poids, il est donc préférable de sauter complètement ces aliments pratiques.

Transition en douceur

Pour commencer, il faut noter qu’aucun produit ne doit être exclu du régime une fois pour toutes. Le fait est qu’au fil des années d’une certaine quantité de nutrition, le corps s’est habitué à la nourriture entrante, et la refuser brutalement et résolument signifie exposer son propre corps au stress. Cela ne sera pas utile. Afin de sevrer progressivement l’estomac de la malbouffe, il convient de suivre plusieurs recommandations.

Réduisez la quantité de malbouffe, mais n’abandonnez pas complètement. Par exemple, au cours des six premiers mois de la transition vers une bonne nutrition, il sera possible de prendre soin de vous avec votre nocivité préférée 1 à 2 fois par mois. Sinon, un refus brutal est lourd de perturbations gastronomiques, ce qui ne sera certainement pas bénéfique.

Trouvez une alternative. Toute malbouffe peut avoir une alternative plus saine et tout aussi savoureuse, et même faite maison, à partir d’ingrédients que vous connaissez.

Ne croyez pas les publicités. Dans la plupart des vidéos, on nous montre du plastique et de la colle, et non de vrais produits, qui semblent moins appétissants que leurs homologues à l’écran. Et souvent, la réalité s’avère non seulement non seulement aussi attrayante, mais pas aussi savoureuse et utile que les spécialistes du marketing le promettent.

Voyez comment vos plats préférés sont préparés. Il existe de nombreuses vidéos sur Internet «dans les coulisses» de la vie culinaire, qui peuvent développer une aversion persistante pour la restauration en général et la restauration rapide en particulier.

Motivez-vous. Un corps sain, un bien-être, un manque d’inconfort au niveau du tractus gastro-intestinal sont la meilleure preuve que vous faites tout correctement.

Grâce à une transition en douceur de la malbouffe à une alimentation saine, vous perdrez non seulement ces kilos en trop, mais vous commencerez également à remarquer des changements qualitatifs dans votre propre bien-être.

Quels aliments contribuent à la prise de poids

Le principal aliment qui cause un excès de poids est celui qui contient une combinaison de graisses et de glucides. Ces derniers provoquent une forte augmentation de la glycémie et la libération d’insuline. Cela conduit au fait que les cellules graisseuses commencent à stocker des réserves. Les glucides sont dépensés pour les besoins du corps. Il s’agit notamment des gâteaux à la crème au beurre, du chocolat au lait et des pâtisseries. Les aliments suivants contribuent également à la prise de poids, en particulier sur l’estomac et les côtés:

Saucisses, saucisses, porc pressé, bacon. Ils créent seulement l’illusion qu’une personne mange de la viande. Ils sont en fait composés de graisse, d’épices, de cuir ou d’abats. Ils sont mauvais pour la digestion.
Chips de pommes de terre. Le plus souvent, ils se composent d’amidon, de sel, de graisse et d’additifs alimentaires. Seulement 100 g contiennent la moitié de la valeur quotidienne des graisses.
Alcool et cocktails alcoolisés. Ils ont une teneur élevée en calories, ralentissent le métabolisme, y compris les lipides, éveillent l’appétit.
Limonade, autres types de soda. Ils contiennent une énorme quantité de sucre.
Margarine. Produit par hydrogénation de graisses végétales, c.-à-d. en a un grand nombre.
Jus de fruits. Ceux achetés contiennent beaucoup de sucre, il vaut mieux en boire fraîchement pressés.
Du sucre. Il n’apporte aucun avantage, mais seulement crée une dépendance, conduit à l’absorption de calories en excès.

Mises en garde

La règle principale de la perte de poids est le respect du régime alimentaire. Vous ne devez pas vous limiter à la nourriture et à trop manger la nuit toute la journée, tout comme vous ne devez pas abandonner complètement le dîner.

Le repas du soir doit être léger, de préférence une combinaison de protéines et de fibres, par exemple: poulet cuit à la vapeur + salade de légumes sans vinaigrette. Dînez au plus tard trois heures avant le coucher, essayez de ne pas vous conduire à une faim grave.

Nécessairement!

Avant de commencer tout régime, il est conseillé de consulter un spécialiste ayant une formation médicale. Mener des études sur les organes internes et exclure les perturbations hormonales. En cas de maladies chroniques ou de perturbation du tractus gastro-intestinal, le régime doit être préparé individuellement.

Comment manger pour se débarrasser de son ventre et de ses côtés

La formation de dépôts graisseux dans la zone des côtés et de la taille est une conséquence d’une mauvaise nutrition. Quel genre de régime pour enlever le ventre de n’importe quelle fille? Il contient 70% de glucides, 15% de graisses et 15% de protéines.

Ils ont peur de manger de la viande, de boire des yaourts faibles en gras, de manger des fruits sucrés, de dîner avec des bonbons, arrosés de thé. À quoi renoncer pour perdre du poids autour de la taille? En plus de limiter la quantité de nourriture, vous devez adhérer à une alimentation équilibrée:

50% de glucides;
30% de protéines;
20% de matières grasses.

L’autre côté de la pièce

«Lorsque vous arrêtez les glucides, votre poids commence vraiment à diminuer», note l’expert. – Mais pas à cause de la perte de graisse corporelle, mais à cause du retrait de liquide. Après tout, chaque gramme de glucides retient trois à quatre grammes d’eau dans le corps. “

Et cela semble bon, car les chiffres sur la balance sont agréables. Mais peu de gens savent que les cellules cérébrales ne reçoivent pas suffisamment de nutriments en même temps. Avec une pénurie de glucides utiles dans le corps, des corps cétoniques se forment, ce qui conduit à la cétose. À cause de cela, la léthargie, l’insomnie, ainsi qu’un nez qui coule et une bouche sèche apparaissent.

«Le corps se reconstruira avec le temps, mais il ne faut pas abandonner complètement les glucides», prévient le nutritionniste. – Il vaut mieux agir sous la supervision d’un spécialiste. Après tout, la cétose peut entraîner une déshydratation sévère. “

L’inconvénient d’éviter les glucides est également qu’une personne a des épisodes de faim plus fréquents. Vous devez saturer le corps pendant une longue période. Cependant, ne vous précipitez pas pour vous gaver de petits pains et de biscuits. Le «carburant» sain comprend les céréales, les fruits, les céréales et les céréales. Vous pouvez également vous faire dorloter avec une salade de fruits parfumée au yaourt.

Même le diabète peut s’associer à la cétose et à la déshydratation. Le risque de le développer est également augmenté avec un régime sans glucides.

Les saccharides jouent le rôle de molécules de stockage d’énergie à long terme, donc sans eux, ce sera difficile pour ceux qui font du sport, du travail physique dur et mènent simplement une vie active. Leur refus entraîne une panne et a un effet néfaste sur le bien-être général.

Le mal de la famine

«Moins vous mangez, plus vite vous perdez du poids», c’est ce que pensent les gens qui ont décidé de corriger leur silhouette. Mais manger trop peu de nourriture sabotera vos efforts de perte de poids. Vous pouvez d’abord perdre du poids. Et puis le corps commencera à paniquer et à s’approvisionner, ou à prendre toutes les vitamines et minéraux nécessaires des cheveux, de la peau et des muscles.

Tout régime affamé ou à moitié affamé entraîne une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la graisse.

Le comptage des calories à lui seul ne suffit pas. Le corps a besoin de suffisamment de carburant pour fonctionner correctement. Et en cas de stress, tout aliment consommé entrainera un excès de poids. Par conséquent, il est si important de savoir quoi exclure du régime pour perdre du poids et comment compléter le menu du jour. Après tout, le jeûne affecte négativement le fonctionnement du corps, affaiblit le système immunitaire. Il n’y aura tout simplement pas assez de force pour une vie bien remplie. Pour perdre du poids, vous devez manger et ne pas aller aux extrêmes de la faim.

Approche pour déterminer la liste des aliments interdits au régime et avec une nutrition adéquate

Pour constituer une liste d’aliments catégoriquement interdits dans un régime, il est important de prêter attention aux critères suivants:

Teneur en calories du plat. Il est conseillé de diviser l’apport calorique quotidien en 3 repas principaux et 2 repas intermédiaires. La valeur énergétique du produit analysé ne doit pas dépasser les limites préalablement définies, afin de ne pas perturber l’équilibre du menu de perte de poids.
La quantité de protéines, de graisses et de glucides (BJU). La liste des aliments malsains qui doivent être éliminés de l’alimentation pour perdre du poids est généralement une liste d’aliments qui contiennent le maximum de graisses et de glucides. Lorsque vous suivez les principes d’une bonne nutrition, il est important de privilégier les aliments protéinés. Il est capable de charger le corps d’énergie, ainsi que de minimiser le risque de perte de masse musculaire lors d’activités sportives actives, qui sont nécessaires dans la lutte pour une silhouette idéale.
Teneur en sucre. Lorsque vous étudiez la question de savoir quels aliments ne doivent pas être consommés en perdant du poids, il est important de faire attention à la quantité de sucre qu’ils contiennent. C’est le sucre qui est la principale source de glucides rapides, ce qui ralentit considérablement le processus d’élimination des kilos en trop. Dans la production de «bons» aliments, des substituts du sucre et des édulcorants naturels, par exemple, le fructose, le sorbitol, la stévia, etc., sont traditionnellement utilisés.

Important! Lors de l’élaboration d’un régime visant à réduire le nombre de «calories entrantes», il est nécessaire de prendre en compte l’activité physique de la perte de poids, le résultat souhaité et le temps dans lequel il doit être atteint.

Combinaisons nocives qui doivent être exclues du régime pour perdre du poids

En plus d’exclure les aliments «nocifs» de l’alimentation, il est conseillé pour perdre du poids de garder à l’esprit qu’il est impossible de combiner les repas autorisés.

Pour une perte de poids efficace, vous devez éviter la consommation simultanée d’aliments:

viande et fromage (les nutriments et les vitamines qu’ils contiennent, lorsqu’ils sont combinés, s’empêchent mutuellement d’être entièrement digestibles);
viande et pâtes (capables de provoquer des perturbations dans le travail du tractus gastro-intestinal);
pommes de terre et œufs (les pommes de terre, avec une telle combinaison, dans la majorité absolue des cas, empêchent l’absorption complète du fer et du calcium, dont les fournisseurs sont des œufs);
légumes et boissons alcoolisées;
œufs et produits de la pêche;
concombres et tomates;
thé ou café avec des pâtisseries;
pommes de terre au beurre.

Négliger les règles de compatibilité entraîne un ralentissement important du processus d’élimination des kilos en trop.

En évitant une telle combinaison de produits, perdre du poids augmentera non seulement l’efficacité de sa lutte pour des paramètres idéaux, mais soutiendra également le fonctionnement normal des systèmes du tractus gastro-intestinal.

Conseils nutritionnels

Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. L’appétit est parfois faux et disparaît après avoir bu un verre d’eau.
Ne vous épuisez pas de faim, mais ne mangez pas trop. Pour éviter de trop manger, il est préférable de manger lentement pour ressentir votre corps.
Bougez plus. Cela ne signifie pas que vous devez transpirer tous les jours dans la salle de sport. La meilleure activité physique est la marche vigoureuse.
Réduisez la teneur en calories des aliments grâce à la technologie de sa préparation. Il vaut mieux ne pas faire frire les escalopes, mais les cuire à la vapeur.
Contrôle excessif du poids. Vous n’avez pas besoin de vous peser et de prendre des mesures tous les jours, une fois par semaine suffit, par exemple, le lundi matin avant le petit-déjeuner.

Apprenez à faire la distinction entre les graisses malsaines et malsaines, les glucides complexes et les glucides simples.

Les glucides complexes (lents) sont inclus dans les céréales (sauf la semoule et le riz blanc), les pâtes de blé dur et le son. Ces aliments fournissent au corps énergie et thermorégulation.

Alors que les glucides simples (rapides) (et ce sont les petits pains, les boissons sucrées, le riz blanc) et les graisses malsaines (cela peut inclure tous les aliments cuits avec beaucoup d’huile végétale raffinée, les pommes de terre frites, la restauration rapide), au contraire, sont nocifs, perturber le fonctionnement du corps.

En raison de ces aliments, une personne peut se sentir somnolente, irritable, avoir une faim constante et avoir des problèmes de selles.

Dans toute entreprise, le système, la cohérence et la discipline sont importants – il en va de même pour la perte de poids. Les grèves de la faim et les efforts excessifs ne fonctionneront pas. Vous ne devez pas vous fixer d’objectifs grandioses, par exemple «Je vais perdre du poids de 8 kg par mois» ou «Je vais faire un régime dès le 1er».

Il vous suffit de commencer par améliorer votre alimentation – en éliminant les aliments malsains. En se débarrassant progressivement des «déchets» de son alimentation, une personne pourra améliorer sa santé, accélérer son métabolisme et perdre du poids sans nuire à sa santé physique et mentale.

Ce dont vous avez besoin pour refuser catégoriquement de perdre du poids

Répondant à la question de savoir quels aliments il est conseillé de supprimer complètement du régime au moment de se débarrasser des kilos en trop, les nutritionnistes sont unanimes à leur avis.

La liste des aliments interdits et des boissons non recommandées pour la consommation comprend:

eau gazeuse douce;
confiserie de farine de blé;
produits instantanés (céréales, soupes, nouilles, etc.);
produits semi-finis;
saucisses;
Fast food;
chocolat et bonbons;
Mayonnaise;
margarine, tartinade, beurre;
acheter des chips et des croûtons aux épices;
plats frits dans une grande quantité d’huile végétale;
soupes très riches, en particulier avec des viandes grasses;
aliments marinés et divers aliments en conserve;
plats épicés;
baies et fruits acides, tels que kiwi, groseilles à maquereau, groseilles, etc.
légumes bouillis ou cuits, dont la valeur est minimisée après traitement thermique;
sauces grasses.

Il est important de noter que si vous souhaitez perdre du poids tout en conservant un confort psychologique, vous ne devez pas vous enfoncer dans un cadre rigide et abandonner vos produits “nocifs” préférés.

Il est conseillé d’essayer de trouver une alternative hypocalorique ou de vous permettre de les manger en quantité raisonnable une fois par semaine. En exclusivité, une telle approche permettra de se débarrasser des kilos en trop non seulement efficacement, mais aussi de faire plaisir du travail effectué sur soi.

Ce que vous ne pouvez pas supprimer du régime, mais réduire la consommation

Au moment de décider quoi manger pendant le régime et quels plats doivent être supprimés du menu quotidien, il est important de se souvenir de la liste des aliments qui, à première vue, semblent «interdits». Les spécialistes de la bonne nutrition ne jugent pas souhaitable d’abandonner complètement leur utilisation, cependant, ils conseillent de réduire leur quantité dans l’alimentation de ceux qui perdent du poids au minimum.

Ces aliments comprennent:

des noisettes;
bananes;
masse de caillé avec additifs et exhausteurs de goût;
crème glacée;
certains types de fromage;
porc;
losange;
guimauve;
confiture;
yaourts;
crème aigre;
sauces crémeuses;
viandes fumées;
boissons alcoolisées;
café;
pommes de terre;
pâtes de blé dur.

Important! Il est nécessaire de déterminer la quantité quotidienne des produits ci-dessus en fonction du ratio de BZHU recommandé pour une personne perdant du poids en particulier.

La part des graisses en moyenne ne doit pas représenter plus de 30% de la teneur totale en calories des aliments consommés, soit 35 à 40 g. Le volume des glucides doit varier de 140 à 150 g et des aliments protéinés – 150 à 170 g par jour pour les femmes. Dans le régime alimentaire d’un homme cherchant à perdre du poids, les indicateurs BJU ci-dessus devraient être de 20 à 30 points plus élevés.

Une compréhension exceptionnellement claire de ce que vous pouvez manger avec un régime, quand vous perdez du poids et, surtout, en quelle quantité, sera la clé pour obtenir des résultats dans les plus brefs délais.

Quelques conseils utiles

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement sans perdre votre santé, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires pour soutenir votre corps. Remplis de vitamines et de minéraux, ils fourniront un apport quotidien en nutriments essentiels. Pour ceux qui cherchent à perdre ces kilos en trop, Herbalife propose:

frappé protéiné. Repas complet en seulement deux minutes! La teneur élevée en protéines vous permet de vous sentir rassasié pendant plusieurs heures, et la formule du soir vous aidera à éviter de trop manger la nuit;
boisson aux herbes. Créé spécifiquement pour améliorer le métabolisme et maintenir le tonus tout au long de la journée;
“Thermo Complet”. Un remède qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement, à abaisser votre glycémie et à fournir au corps l’énergie nécessaire.

Perdez du poids utilement!

Principales conclusions

Lors de la formation d’un menu pour réduire le nombre de calories «entrantes», il est nécessaire de se laisser guider par les principaux critères pour déterminer les aliments interdits qui entravent le processus rapide de perte de poids.
En utilisant les approches énumérées dans l’article, il est important de comprendre non seulement quels aliments il est conseillé de refuser lors d’un régime et quels aliments, au contraire, contribuent à la combustion rapide des graisses, mais aussi comment les combiner correctement les uns avec les autres.
Les nutritionnistes modernes considèrent que la différenciation stéréotypée des aliments en «utiles» et «nocifs» est inappropriée, et ils conseillent d’élaborer un menu basé sur les caractéristiques individuelles de l’organisme.

Après avoir soigneusement étudié les informations contenues dans cet article, perdre du poids peut facilement former un plan nutritionnel pour lui-même, en adhérant auquel il obtiendra le résultat souhaité dans les plus brefs délais et évitera les carences en vitamines, ainsi que l’inconfort psychologique pendant le régime.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://hudeyko.ru/ot-chego-otkazatsya-chtoby-pohudet.html https://spb.aif.ru/society/people/soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevb //psb .ru / société / personnes / soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevodov https://spb.aif.ru article / 403988 / ot-Chego-otkazatsya-chtobyi-pohudet-spisok-produktov-i-rekomendatsii https://builderbody.ru/30-produktov- kakie-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https://econet.ru / articles / 185356-chtoby-pohudet-prosto-otkazhites-ot-etih-4-produktov https://bud-v-forme.ru/nutrition / kakie-produkty-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https: // sportpit68.ru/pohudenie/chto-isklyuchit-iz-raciona.html https://good-looks.info/ot-chego-nuzhno-otkazatsja- chtoby-pohudet-spisok-produktov.html https://gercules.fit/pohudenie/produkty/kakie-isklyuchit-chtoby-pohudet.html

Source d’enregistrement: lastici.ru