Alla känner till den vanliga sanningen: för att gå ner i vikt måste du ge upp ett antal skadliga och kaloririka livsmedel. Men samtidigt tror få att processen att gå ner i vikt inte bara beror på näring. Det ska vara komplext och beröra nästan allt som ditt liv är fyllt med. Det kommer inte längre att vara detsamma (naturligtvis med en seriös inställning till resultatet).

För att gå ner i vikt måste du ge upp din favoritsoffa / stol, hiss och bil. Från det senare – bara delvis. Brist på rörelse är den främsta orsaken till viktökning. Därför bör det elimineras först.

Många tror felaktigt att träning i gymmet löser problemet 100%. Men lektioner hålls huvudsakligen tre gånger i veckan. Även om de tar varje dag en liten del av dagen. Om du sitter i ett arbets- eller bilsäte resten av tiden, använd hissen uteslutande, rulla runt på din favoritpoäng – allt som spenderades med sådana svårigheter i gymmet kommer att åter ackumuleras i form av kroppsfett.

Att gå mer, gå upp och ner för trappor, städa hemma istället för TV – det är det som kommer att bidra till snabb och effektiv viktminskning.

Jag skulle vilja gå ner i vikt på kort tid – det är också bättre att ge upp dåliga vanor. I motsats till vad många tror att rökning minskar i vikt har det vetenskapligt bevisats att nikotin hämmar många av de processer som krävs för att bli av med extra kilo. Det saktar ner fettförbränning och ämnesomsättning, samt försämrar matsmältningen och leder till ett tillstånd av nervös spänning. Som ett resultat av det senare hoppar nivån av kortisol i kroppen, och det är känt att öka hunger och främja ackumulering av visceralt fett.

För att gå ner i vikt måste du också ge upp alkoholen. Ja, ett par glas rött i veckan kan till och med vara till nytta. Men öl och starkare drycker måste kategoriskt uteslutas från konsumtion. Det finns många anledningar till detta:

dessa är tomma kalorier som inte innehåller några näringsämnen;
processen med fettförbränning saktar ner;
det är omöjligt att kontrollera aptiten efter konsumtion;
försämring av njurarnas, leverens och mag-tarmkanalens funktion leder till en nedgång i ämnesomsättningen;
processen för muskelåterhämtning är försenad i flera dagar, vilket minskar träningskvaliteten.

nattsamlingar

Alla har sin egen demon och tvingar dem att stanna uppe sent på kvällen och gå upp till jobbet nästa morgon med ont i huvudet. Någon spelar, andra blir anslutna till TV-program, andra chattar med någon på sociala nätverk. Tillväxthormon, melanin och andra hormoner som gör att du kan hålla din vikt normal har helt enkelt inte tid att utvecklas. Du kan gå på den strängaste dieten, men ändå inte gå ner i vikt om du inte får tillräckligt med sömn. Därför måste även nattsamlingar överges.

från kaos och spontanitet

Tyvärr tvingas en modern person att leva i en röran i vardagen, dikterad av tidspress och tidsfrister. Trafikstockningar, affärsresor, brådskande möten, inga avbrott, övertidsarbete … Allt detta störtar i ett tillstånd av konstant stress och kronisk trötthet och bryter också den dagliga rutinen.

Under sådana förhållanden kommer inte ens ett äpple som äts på språng att vara till nytta. När allt kommer omkring tror en intelligent “organism” att svarta dagar har kommit, den vet inte när nästa måltid är (det finns inget schema), och därför skjuter det allt sparsamt ut. Om du vill gå ner i vikt måste du ge upp den här galna rytmen och sakta ner den flera gånger om dagen för att äta normalt.

från nervstörningar

Hysterik och skandaler, uppdelningar och påfrestningar måste också överges. Annars kommer Hans majestät kortisol att upphäva alla ansträngningar. Så lär dig att uttrycka känslor på ett annat sätt.

Du måste förstå att processen att gå ner i vikt inte bygger på näring ensam. Offer måste göras när det gäller det vanliga sättet att leva – för att ge upp många nöjen.

Så småningom är allt användbart

Det finns tre typer av användbara kolhydrater. Den första typen – stärkelse – är en unik substans: med lågt kaloriinnehåll är dess energivärde mycket högt. Ärtor, havre, ris, majs, potatis, bönor, linser, korn och vetemjöl rik på stärkelse bör konsumeras måttligt under kosten.

Den andra typen av kolhydrater – socker – absorberas snabbt av kroppen. Det förekommer som laktos i mjölk, fruktos i frukt och färsk juice. Enligt en specialist är alla inte i rimliga doser skadliga för figuren. Men bearbetat socker i konserverad frukt, kakor, kakor, läsk, tvärtom, förstör kroppen och förstör figuren. Om du blir ledsen med dessa produkter kommer du inte att kunna säga adjö till övervikt.

Fiber är den hälsosammaste typen av kolhydrater och populär bland hälsosamma livsstilsfans. Det stimulerar matsmältningsorganens arbete, men samtidigt smälter det inte av kroppen och deponeras inte i form av extra pounds. Det reglerar också blodsockernivån och minskar risken för fetma.

Dessutom kommer denna typ av komplexa kolhydrater att hjälpa till att förhindra utvecklingen av hjärtsjukdomar, diabetes och cancer genom att rengöra kroppen för toxiner. Försök därför att äta baljväxter och korn regelbundet. Glöm inte grönsaker och frukter.

Vi analyserar din kost

Nu har du bestämt dig för att gå ner i vikt. Vi har läst hundratals artiklar om vilka produkter som ska vägas gå ner i vikt, nu köper du bara mejeriprodukter i butiken. Sedan dess har ditt kylskåp enligt din åsikt bara fyllt rätt mat. Du äter var tredje timme, men mellan måltiderna snackar du på något annat som söta yoghurt, chokladbelagda ostar, mjölkfyllda rån och mjölkfyllda kuddar. Och till lunch och middag äter du stora portioner. Och nu verkar det som om du redan har gett upp allt som är möjligt, du står upp varje morgon på vågen och förväntar dig att se den eftertraktade figuren, men tyvärr händer ingenting. Varför om du gör det rätt? Vi skyndar oss att avråda dig. Du kan gå ner i vikt genom att ge upp godis. Och ostmassa, rullar och yoghurt är alla livsmedel med mycket kolhydrater.

Frukt

Var inte orolig, du behöver inte ge upp alla frukter, för det här är en källa till näringsämnen och vitaminer. Du kan ta äpplen, apelsiner, mandariner, persikor med dig för ett mellanmål. Men de mest näringsrika frukterna är bananer och druvor. Du bör minska deras konsumtion: de innehåller mycket socker, vilket kan höja blodsockernivån. Du kan försöka kombinera frukt med livsmedel som innehåller mycket protein.

Druvor

Naturligtvis är druvor en frukt, som i sig är hälsosam, men de innehåller mycket socker, vilket kan få dig att äta något annat sött, och denna önskan kan vara svår att bekämpa. Om du vill inkludera druvor i din diet, kombinera dem med proteinrika livsmedel som kalorifattig ost. Detta hjälper till att stabilisera dina blodsockernivåer.

Konserverad soppa

Det är så bekvämt att öppna en burk soppa till lunch, men genom att göra det riskerar du att få övervikt. Konserver kan hålla nästan för alltid eftersom den är full av natrium. När du konsumerar mat rik på natrium blir det svårare för kroppen att bestämma graden av mättnad. Således kommer du antingen att äta mer än du behöver, eller bli hungrig relativt snabbt. Om du inte kan hoppa över konserverad soppa, gå till sorter med låg natriumhalt.

Saltade nötter

Nötter är en bra proteinkälla, men salta nötter kan vara din största fiende. Du kör din hand om och om igen i påsen för att få en handfull nötter och överträffar ditt dagliga kaloriintag helt omöjligt. Osaltade nötter bör också ätas med försiktighet, även om de är hälsosammare för kroppen. De är också natriumfria, så du vill nog inte äta dem på maskinen.

Potatis chips

Detta är en av de livsmedel som du behöver ge upp för att gå ner i vikt på en diet. Faktum är att han har ett ganska dåligt rykte. Men saker är inte så enkla. Denna knöl kan och bör vara en del av en balanserad diet. Kokt, ångat eller bakat potatis ger dig energi och fiber.

Det bör dock undvikas när det stekas. Dessa är följande produkter:

Potatis chips
pommes frites
Stekta potatisar med mycket salt eller andra kryddor

Problemet är att även en liten servering innehåller mycket kalorier. Dessutom är det mycket lätt att överskrida den rimliga avgiften med dem. Det finns studier som visar att att äta dessa livsmedel regelbundet kan påverka din allmänna hälsa negativt och öka din vikt på mycket kort tid.

Om du verkligen vill ha chips är det bättre att förbereda dem själv, i ugnen. Lägg till kryddor för att lägga till smak och arom. Om du föredrar något mer traditionellt, lägg bara till salt och peppar. Du får samma effekt, men utan extra kalorier och hälsorisker.

Läsk och juice

Lita på mig, du kan inte släcka din törst med läsk och juice som är vansinnigt hög i socker. Det finns absolut ingen fördel med sådana drycker. Dessutom, om du tror att du genom att välja en dietkoks inte kommer att kunna gå upp i vikt har du fel. Konstgjorda sötningsmedel väcker bara din aptit mer. Till och med psykologiskt tänker du så här: “Jag tog” Cola “, där det inte finns några kalorier. Så jag kan ta en större portion.” Det är därför det är bättre att luta sig mot mineralvatten, fruktdrycker och kompott, som du lagar själv.

Mellanmål med lågt kaloriinnehåll

Du kanske tror att du tar hand om din figur genom att välja snacks med lågt kaloriinnehåll istället för motsvarigheter med högt fettinnehåll. Men samtidigt kommer du sannolikt att sakta ner eller helt stoppa processen att gå ner i vikt. De flesta snacks med lågt kaloriinnehåll är för små för att fylla, så om du känner dig riktigt hungrig är det bäst att ersätta dem med “riktig” mat.

Ris

Vilka livsmedel ska du ge upp för att gå ner i vikt? Ja, från ris! Men vanligtvis rekommenderar alla för viktminskning att ge upp vitt ris och äta brunt ris. Faktum är att vitt ris höjer blodsockernivån starkare. Det betyder att du vill äta mycket snabbare igen och långt ifrån hälsosam mat. För att undvika detta, välj brunt ris som sidrätter.

Frukostflingor

Även om frukostflingor har lågt fettinnehåll är de flesta sockerrika. Socker väcker inte bara din aptit utan det orsakar också många hälsoproblem, och att gå ner i vikt är mycket svårare om du inte mår bra. Välj helt naturliga frukostflingor som innehåller mycket protein och fiber istället för socker.

Salladsåser

De innehåller galna mängder fett, sötningsmedel, konserveringsmedel och smakersättningar. Köpta såser är exakt vad man ska ge upp för att snabbt gå ner i vikt är helt enkelt nödvändigt. Kaloriinnehållet i majonnäs är till exempel 624 kcal, vitlökssås – 335 kcal. Titta på dessa tresiffriga siffror – de är skrämmande. Speciellt om du alltid har tillagat dig kalorifattiga sallader med kalorier och kryddat dem med ostsåser, ketchups etc. Tänk dig hur såser ökar näringsvärdet för en maträtt. Dessutom kan detta lätt undvikas genom att välja olivolja, gräddfil med låg fetthalt eller genom att förbereda förbandet själv hemma.

Vitt bröd, kex och bakverk

Och slutligen, avstå från mjölprodukter, särskilt från raffinerat mjöl. Dessutom innehåller vitt bröd vanligtvis mycket socker, så det påverkar blodsockernivån. Dessutom har raffinerat mjölbröd lite fiber. Av denna anledning ökar risken för fetma genom att äta 2 skivor vitt bröd om dagen.

Kakor, kakor och andra livsmedel innehåller skadliga transfetter. Vi erkänner att de kan vara läckra, men det är bäst att utesluta dem helt. Om du verkligen vill äta en bit kaka eller kakor, använd fullkornsmjöl. Dessa bakverk är mindre vanliga, men de är mycket friskare.

Mest pasta

Pasta är en oersättlig mat när det gäller näringsvärde, men det mesta av denna energi finns i enkla kolhydrater, som snabbt absorberas av kroppen och höjer blodsockernivån betydligt. Med andra ord gör de exakt vad alla som bevakar sin kost är livrädd för. Du behöver inte hoppa över pasta helt utan bara välja en gjord av fullkornsmjöl. På så sätt får du alla näringsämnen och dina sockernivåer förblir normala.

Alkohol

Det är ofta svårare för vuxna att ge upp alkohol än att dricka godis, för tyvärr kan de flesta inte föreställa sig sin helg utan att dricka. Visste du att det finns så många som 85 kcal i ett glas halvsött vin? Med tanke på att många dricker mycket mer än ett glas på kvällen kan siffrorna vara imponerande. Förresten, på grund av alkoholhaltiga drycker vill du äta mer. Ersätt alkohol med te, färsk juice, vatten.

Kött

Det finns inget behov av att ge upp kött helt. Vi, som går ner i vikt, är mycket viktiga och behöver protein. Ät inte fett kött: fläsk, lamm. Kokt kycklingbröst och kalkon konsumeras bäst.

Frysta luncher

Om du har kort tid är frysta middagar och frysta pizza lika lockande val som konserverad soppa. Problemet är att mycket salt tillsätts för att öka hållbarheten. Salt får dig att äta mer och din kropp behåller mycket vatten för att lösa upp överflödigt vatten. Varken den ena eller den andra bidrar till viktminskning på något sätt, så det är bäst att hoppa över dessa praktiska livsmedel helt.

Smidig övergång

Till att börja med bör det noteras att ingen produkt bör uteslutas från kosten en gång för alla. Faktum är att kroppen genom åren med en viss mängd näring har vant sig vid den inkommande maten, och att vägra den kraftigt och beslutsamt innebär att utsätta sin egen kropp för stress. Det kommer inte att vara användbart. För att gradvis avvänja magen från skräpmat är det värt att följa flera rekommendationer.

Minska mängden skräpmat, men ge inte upp den helt. Under de första sex månaderna av övergången till rätt näring är det till exempel möjligt att skämma bort dig själv med din favoritskadlighet 1-2 gånger i månaden. Annars är en skarp vägran fylld av gastronomiska störningar, vilket definitivt inte kommer att vara till nytta.

Hitta ett alternativ. Vilken skräpmat som helst kan ha ett hälsosammare och lika gott alternativ, och till och med hemlagat, från ingredienser du känner till.

Tro inte annonserna. I de flesta videor visas plast och lim, och inte riktiga produkter, som ser mindre aptitretande ut än deras motsvarigheter på skärmen. Och ofta visar sig verkligheten inte bara vara så attraktiv utan också inte så god och hälsosam som marknadsförarna lovar.

Se hur dina favoriträtter tillagas. Det finns många bakom kulisserna videor om det kulinariska livet på Internet, som kan utveckla en ihållande motvilja mot catering i allmänhet och snabbmat i synnerhet.

Motivera dig själv. En hälsosam kropp, välbefinnande, inget obehag i mag-tarmkanalen är det bästa beviset på att du gör allt rätt.

Som ett resultat av en smidig övergång från skräpmat till hälsosam kost kommer du inte bara att tappa extra kilo utan också märka kvalitativa förändringar i ditt eget välbefinnande.

Vilka livsmedel bidrar till viktökning

Den huvudsakliga maten som orsakar övervikt är den som innehåller en kombination av fetter och kolhydrater. De senare orsakar ett kraftigt hopp i blodsockret och frisättningen av insulin. Detta leder till att fettceller börjar lagra reserver. Kolhydrater spenderas på kroppens behov. Dessa inkluderar smörkrämkakor, mjölkchoklad och bakverk. Följande livsmedel bidrar lika till viktökning, särskilt på mage och sidor:

Korv, korv, pressat fläsk, bacon. De skapar bara en illusion att en person äter kött. De består faktiskt av fett, kryddor, läder eller slaktbiprodukter. De är dåliga för matsmältningen.
Potatis chips. Oftast består de av stärkelse, salt, fett, livsmedelstillsatser. Endast 100 g innehåller hälften av det dagliga värdet av fett.
Alkohol och alkoholhaltiga cocktails. De har ett högt kaloriinnehåll, saktar ner ämnesomsättningen, inklusive lipid, väcker aptiten.
Limonad, andra typer av läsk. De innehåller en enorm mängd socker.
Margarin. Producerad genom hydrering av vegetabiliska fetter, dvs. har ett stort antal av dem.
Fruktjuicer. Inköpta innehåller mycket socker, det är bättre att dricka färskpressade.
Socker. Det ger inte någon fördel, men är bara beroendeframkallande, leder till absorptionen av överskott av kalorier.

Förbehåll

Huvudregeln för att gå ner i vikt är att följa kosten. Du bör inte begränsa dig till mat och äta för mycket på natten hela dagen, precis som du inte borde helt överge middagen.

Kvällsmåltiden ska vara lätt, helst en kombination av protein och fiber, till exempel: ångad kyckling + grönsaksallad utan dressing. Ät middag senast tre timmar före läggdags, försök att inte köra dig själv till svår hunger.

Nödvändigtvis!

Innan du börjar en diet är det lämpligt att rådgöra med en specialist med medicinsk utbildning. Genomför studier av inre organ och utesluter hormonella störningar. Om det finns kroniska sjukdomar eller störningar i mag-tarmkanalen, bör kosten beredas individuellt.

Hur man äter för att bli av med magen och sidorna

Bildningen av feta avlagringar i sidorna och midjan är en följd av dålig näring. Vilken typ av diet för att ta bort magen på någon tjej? Det är 70% kolhydrater, 15% fetter och 15% proteiner.

De är rädda för att äta kött, dricka yoghurt med låg fetthalt, äta söta frukter, äta godis, tvättas med te. Vad ska man ge upp för att gå ner i vikt runt midjan? Förutom att begränsa mängden mat måste du följa en balanserad diet:

50% kolhydrater;
30% proteiner;
20% fett.

Den andra sidan av myntet

“När du slutar med kolhydrater börjar din vikt verkligen minska”, konstaterar experten. – Men inte på grund av förlusten av kroppsfett, utan på grund av vätskeansamlingen. När allt kommer omkring behåller varje gram kolhydrater tre till fyra gram vatten i kroppen. “

Och det verkar vara bra, för siffrorna på vågen är tilltalande. Men få människor vet att hjärnceller inte får tillräckligt med näringsämnen samtidigt. Med brist på användbara kolhydrater i kroppen bildas ketonkroppar, vilket leder till ketos. På grund av det uppstår slöhet, sömnlöshet och även en rinnande näsa och muntorrhet.

“Kroppen kommer att byggas om med tiden, men du bör inte ge upp kolhydraterna helt”, varnar nutritionisten. – Det är bättre att agera under överinseende av en specialist. När allt kommer omkring kan ketos leda till svår uttorkning. “

Nackdelen med att undvika kolhydrater är också att en person har oftare hunger. Du måste mätta kroppen under lång tid. Men skynda dig inte för att riva på bullar och kakor. Hälsosamt “bränsle” inkluderar spannmål, frukt, spannmål och spannmål. Du kan också skämma bort dig själv med en fruktsallad smaksatt med yoghurt.

Även diabetes kan gå med i ketos och uttorkning. Risken för att utveckla den ökar också på en kolhydratfri diet.

Sackarider spelar rollen som långvariga energilagringsmolekyler, så utan dem blir det svårt för dem som driver sport, hårt fysiskt arbete och helt enkelt leder en aktiv livsstil. Vägran från dem innebär en uppdelning och har en dålig effekt på det allmänna välbefinnandet.

Svältens skada

“Ju mindre du äter, desto snabbare går du ner i vikt”, det här tycker folk som bestämde sig för att korrigera sin figur. Men att äta för lite mat kommer att sabotera dina viktminskningsinsatser. Du kan gå ner i vikt först. Och då kommer kroppen att få panik och fylla på, eller ta alla nödvändiga vitaminer och mineraler från hår, hud och muskler.

Eventuella hungriga eller halvsvälta dieter resulterar i en minskning av muskelmassa och en ökning av fett.

Kaloriräkning ensam räcker inte. Kroppen måste få tillräckligt med bränsle för att fungera smidigt. Och i händelse av stress kommer all mat som ätits att gå i övervikt. Därför är det så viktigt att veta vad man ska utesluta från kosten för att gå ner i vikt och hur man kompletterar den dagliga menyn. När allt kommer omkring påverkar fastan negativt kroppens funktion, försvagar immunsystemet. Det kommer helt enkelt inte att finnas tillräckligt med styrka för ett fullt liv. För att gå ner i vikt måste du äta och inte gå till hungriga ytterligheter.

Tillvägagångssätt för att bestämma listan över livsmedel som är förbjudna i kosten och med rätt näring

För att skapa en lista över livsmedel som kategoriskt är förbjudna i en diet är det viktigt att vara uppmärksam på följande kriterier:

Skålens kaloriinnehåll. Det rekommenderas att dela upp det dagliga kaloriintaget i 3 huvud- och 2 mellanmål. Energivärdet för den analyserade produkten bör inte gå utöver de tidigare definierade gränserna för att inte förstöra balansen i viktminskningsmenyn.
Mängden proteiner, fetter och kolhydrater (BJU). Listan över ohälsosamma livsmedel som måste tas bort från kosten för att gå ner i vikt är vanligtvis en lista över livsmedel som innehåller maximal mängd fett och kolhydrater. När man följer principerna för rätt näring är det viktigt att prioritera proteinmat. Det kan ladda kroppen med energi, samt minimera risken för att förlora muskelmassa under aktiva sportaktiviteter, vilket är nödvändigt i kampen för en idealfigur.
Sockerinnehåll. När du studerar frågan om vilka livsmedel som inte kan ätas när du går ner i vikt är det viktigt att vara uppmärksam på mängden socker som finns i dem. Det är socker som är den viktigaste källan till snabba kolhydrater, vilket avsevärt saktar ner processen för att bli av med extra kilo. Vid produktion av “rätt” mat används traditionellt sockerersättningar och naturliga sötningsmedel, såsom fruktos, sorbitol, stevia och så vidare.

Viktig! När man utarbetar en diet som syftar till att minska antalet “inkommande kalorier” är det nödvändigt att ta hänsyn till den fysiska aktiviteten för att gå ner i vikt, det önskade resultatet och den tidsram inom vilken den ska uppnås.

Skadliga kombinationer som måste uteslutas från kosten för att gå ner i vikt

Förutom att utesluta “skadliga” livsmedel från kosten, är det lämpligt att gå ner i vikt för att komma ihåg hur det är omöjligt att kombinera tillåtna måltider.

För effektiv viktminskning bör du undvika samtidig konsumtion av mat:

kött och ost (näringsämnena och vitaminerna i dem förhindrar varandra från att vara fullständigt smältbara när de kombineras);
kött och pasta (som kan framkalla störningar i mag-tarmkanalen);
potatis och ägg (potatis, med en sådan kombination, förhindrar i de allra flesta fall fullständig absorption av järn och kalcium, vars leverantörer är ägg);
grönsaker och alkoholhaltiga drycker;
ägg och fiskprodukter;
gurkor och tomater;
te eller kaffe med bakverk;
potatis med smör.

Att försumma reglerna om kompatibilitet är fylld med en betydande avmattning i processen att bli av med extra kilo.

Genom att undvika en sådan kombination av produkter kommer viktminskning inte bara att öka effektiviteten i hans kamp för idealiska parametrar, utan också att stödja den normala funktionen av mag-tarmkanalen.

Näringsråd

Drick minst 1,5-2 liter vatten per dag. Aptiten är ibland falsk och försvinner efter att ha druckit ett glas vatten.
Töm inte dig själv med hunger, men överdriv inte heller. För att undvika att äta för mycket är det bäst att äta långsamt för att känna kroppen.
Rör dig mer. Detta betyder inte alls att du behöver svettas i gymmet varje dag. Den bästa fysiska aktiviteten är kraftfull gång.
Minska kaloriinnehållet i maten på grund av tekniken för beredningen. Det är bättre att inte steka kotletterna utan att ånga dem.
Överdriven viktkontroll. Du behöver inte väga dig själv och göra mätningar varje dag, en gång i veckan räcker till exempel på måndag morgon före frukost.

Lär dig att skilja mellan ohälsosamma och ohälsosamma fetter, komplexa kontra enkla kolhydrater.

Komplexa (långsamma) kolhydrater ingår i spannmål (utom semolina och vitt ris), durumvete pasta och kli. Dessa livsmedel ger kroppen energi och värmereglering.

Även om enkla (snabba) kolhydrater (och det här är bullar, sockerhaltiga drycker, vitt ris) och ohälsosamma fetter (detta kan inkludera all mat tillagad med mycket raffinerad vegetabilisk olja, stekt potatis, snabbmat), tvärtom är skadliga, stör kroppens funktion.

På grund av sådan mat kan en person känna sig dåsig, irriterad, konstant hunger och ha problem med avföring.

I alla företag är system, konsekvens och disciplin viktiga – så att gå ner i vikt. Hungerstrejker och överdriven ansträngning fungerar inte. Du bör inte ställa in stora mål, till exempel “Jag kommer att gå ner 8 kg på en månad” eller “Jag ska gå på en diet från den första dagen.”

Du behöver bara börja med att förbättra din kost – eliminera ohälsosam mat. Att gradvis bli av med “skräp” i kosten, kommer en person att kunna förbättra hälsan, påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att skada fysisk och mental hälsa.

Vad du behöver för att kategoriskt vägra gå ner i vikt

Svar på frågan om vilka livsmedel som är tillrådliga att helt ta bort från kosten i det skede att bli av med extra pounds, är nutritionister enhälliga enligt deras åsikt.

Listan över förbjudna livsmedel och drycker som inte rekommenderas för konsumtion inkluderar:

söt läskvatten;
vete mjöl konfektyr;
snabbprodukter (spannmål, soppor, nudlar och så vidare);
halvfärdiga produkter;
korv;
snabbmat;
choklad och godis;
majonnäs;
margarin, spridning, smör;
shoppa chips och krutonger med kryddor;
rätter stekt i en stor mängd vegetabilisk olja;
mycket rika soppor, särskilt med fett kött;
inlagda livsmedel och olika konserver;
kryddiga rätter;
sura bär och frukter, såsom kiwi, krusbär, vinbär och så vidare;
kokta eller stuvade grönsaker, vars värde minimeras efter värmebehandling;
feta såser.

Det är viktigt att notera att om du vill gå ner i vikt samtidigt som du behåller psykologisk komfort bör du inte köra dig själv in i en stel ram och ge upp dina favorit “skadliga” produkter.

Det är tillrådligt att försöka hitta ett kalorifattigt alternativ till dem eller låta dig äta dem i en rimlig mängd en gång i veckan. Enbart ett sådant tillvägagångssätt gör det möjligt att bli av med extra kilo, inte bara effektivt utan också njuta av det arbete som görs på sig själv.

Vad du inte kan ta bort från kosten, men minska konsumtionen

När du bestämmer vad du ska äta under kosten och vilka rätter som ska tas bort från den dagliga menyn, är det viktigt att komma ihåg listan över livsmedel som vid första anblicken verkar “förbjudna”. Specialister inom rätt näring anser det inte tillrådligt att helt överge användningen, men de rekommenderar att man minskar mängden i kosten för dem som går ner i vikt till ett minimum.

Dessa livsmedel inkluderar:

nötter;
bananer;
ostmassa med tillsatser och smakförstärkare;
glass;
vissa typer av ost;
fläsk;
pastill;
marshmallow;
marmelad;
yoghurt;
gräddfil;
krämiga gravéer;
rökt kött;
alkoholhaltiga drycker;
kaffe;
potatisar;
pasta av durumvete.

Viktig! Det är nödvändigt att bestämma den dagliga mängden av ovanstående produkter baserat på förhållandet BZHU som rekommenderas för en viss person som går ner i vikt.

Andelen fett i genomsnitt bör stå för högst 30% av det totala kaloriinnehållet i ätit mat eller 35-40 g. Volymen kolhydrater bör variera i intervallet 140 till 150 g, och proteinmat – 150 till 170 g per dag för kvinnor. I kosten för en man som vill gå ner i vikt bör ovanstående BJU-indikatorer vara 20-30 poäng högre.

En exceptionellt tydlig förståelse för vad du kan äta på en diet när du går ner i vikt, och viktigast av allt, i vilken mängd, kommer att vara nyckeln till att uppnå resultat på kortast möjliga tid.

Några användbara tips

Om du vill gå ner i vikt snabbt utan att förlora din hälsa kan du använda kosttillskott för att stödja din kropp. Förpackade med vitaminer och mineraler ger de ett dagligt intag av viktiga näringsämnen. För dem som vill förlora dessa extra pund, erbjuder Herbalife:

protein skakar. Komplett måltid på bara två minuter! Det höga proteininnehållet gör att du känner dig mätt i flera timmar, och kvällsformeln hjälper dig att undvika att äta för mycket på natten.
örtdryck. Skapat speciellt för att förbättra ämnesomsättningen och upprätthålla tonen hela dagen;
“Thermo Complete”. Ett botemedel som hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, sänka blodsockernivån och förse kroppen med nödvändig energi.

Gå ner i vikt med fördel!

Huvudsakliga slutsatser

När du bildar en meny för att minska antalet “inkommande” kalorier är det nödvändigt att vägledas av de viktigaste kriterierna för att bestämma förbjudna livsmedel som hindrar den snabba processen att gå ner i vikt.
Med hjälp av de tillvägagångssätt som anges i artikeln är det viktigt att förstå inte bara vilken mat som är tillrådligt att vägra när man bantar och vilka livsmedel, tvärtom, bidrar till snabb fettförbränning utan också hur man kombinerar dem korrekt.
Moderna nutritionister anser att stereotyp differentiering av mat är “användbar” och “skadlig” olämplig, och de rekommenderar att man skapar en meny baserad på organismens individuella egenskaper.

Efter att ha studerat informationen i den här artikeln noggrant kan viktminskning enkelt utgöra en näringsplan för sig själv och följa vilken han kommer att uppnå önskat resultat på kortast möjliga tid och undvika uppkomsten av vitaminbrister samt psykiskt obehag under diet.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://hudeyko.ru/ot-chego-otkazatsya-chtoby-pohudet.html https://spb.aif.ru/society/people/soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevodov.if : // .ru / samhälle / folk / soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevodov https://spb.aif.ru artikel / 403.988 / OT-Chego-otkazatsya-chtobyi-pohudet-spisok-produktov-i-rekomendatsii https://builderbody.ru/30-produktov- kakie-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https://econet.ru / artiklar / 185356-chtoby-pohudet-prosto-otkazhites-ot-etih-4-produktov https://bud-v-forme.ru/näring / kakie-produkty-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https: // sportpit68.ru/pohudenie/chto-isklyuchit-iz-raciona.html https://good-looks.info/ot-chego-nuzhno-otkazatsja- chtoby-pohudet-spisok-produktov.html https://gercules.fit/pohudenie/produkty/kakie-isklyuchit-chtoby-pohudet.html

Inspelningskälla: lastici.ru