সাইক্লিংয়ের সময় কোন পেশী জড়িত তার একটি বিশদ বিবরণ। সাইক্লিংয়ের সাথে কী পেশী জড়িত?

পেডেলিং পর্যায়ক্রমে

পায়ের নড়াচড়াগুলি সহজ এবং সহজ বলে মনে হচ্ছে তবে বাস্তবে প্রতিটি প্যাডাল ঘোরানো অনেকগুলি পেশীকে প্রশিক্ষিত করে। তদ্ব্যতীত, যখন agonist পেশী সংকোচন, বিরোধী পেশী শিথিল। সাইকেলের কী পেশীগুলি বিকশিত হয় তা বোঝার জন্য এবং যখন পাগুলির নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি সক্রিয় এবং শিথিল করা হয়, তখন আমরা সাইকেলের পেডাল স্ট্রোকের দুটি ধাপ বিবেচনা করব: শক্তিশালী পর্যায়ে এবং পুনরুদ্ধারের পর্ব।

পাওয়ার পর্ব

1. সাইকেল চালক হিপ এক্সটেনসর (গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস) ব্যবহার করে প্যাডেলটিকে উপরের অবস্থান থেকে নীচে নামিয়ে দেয়। এটি একটি শক্তিশালী পর্বের শুরু, যা 12 বার প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে প্যাডেলটি 3 বাজে অবস্থানে পৌঁছানো পর্যন্ত স্থায়ী হয় ।
2. 3 থেকে 5 টা বাজে অবস্থানে, হাঁটুর এক্সটেনারগুলি সক্রিয় করা হয়: ভ্যাকাসাস লেট্রালিস এবং ভিক্টাস মেডিয়ালিস। বেশিরভাগ সাইক্লিস্টরা এই পর্যায়ে তাদের সেরাটা করেন। উপরে উঠতে গিয়ে বা দাঁড়ানোর সময় বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
3. 5 থেকে 6 টা বাজে অবস্থানে, গোড়ালি এবং পা ফ্লেক্সারগুলি সক্রিয় করা হয়, বাছুরের পেশী নিযুক্ত থাকে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে ঠেলে দেওয়া হয় (প্লান্টার ফ্লেকশন)

পুনরুদ্ধার পর্ব

1. 6 থেকে 8 টা পজিশনে, পার্শ্বীয় গোড়ালি ফ্লেক্সারগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং ডরসফ্লেকশন (ডরসাইফ্লেকশন) সঞ্চালিত হয়।
2. 8 থেকে 10 টা বাজে অবস্থানে, হিপ ফ্লেক্সারগুলি (সেমিমেব্রোনোসাস, সেমিটেনডিনোসাস এবং বাইসপস) নিতম্বের দিকে হিল টানবে।
3. 10 থেকে 12 বাজে অবস্থানে, হিপ ফ্লেক্সারগুলি (ইলিয়াক এবং psoas) পেডাল স্ট্রোকটি সম্পূর্ণ করে।

সাইকেলের পেডালগুলি ঘোরানোর সময় পাগুলির পেশীগুলির কাজ এবং তাদের কাজ

পেশী নাম	বিকল্প (আরও সাধারণ) নাম	সাইক্লিং ফাংশন
ব্রড মিডিয়াল ফেমোরিস পেশী	চতুর্মুখী	দৃ strong় হিপ ফ্লেক্সিং এর সাথে হাঁটু এক্সটেনশন একত্রিত
বাইসপস ফেমোরিস	হিপ বাইসপস	পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে নিতম্বের দিকে হিল প্রসারিত করা।
গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী	নিতম্ব	পুনরুদ্ধার পর্বের শুরুতে একটি নিম্নগামী আন্দোলন শুরু করা
ইলিয়াক এবং psoas পেশী	হিপ ফ্লেক্সার	হিপ মোচড়
উরুর पार्श्व বিস্তৃত পেশী	হিপ এক্সটেনসর	শক্ত পর্বের শুরুতে প্যাডেলটি নীচে নামানোর সময় নিতম্বের সম্প্রসারণ
বাছুরের পেশী	উপরের পা	শক্তিশালী প্লান্টারের নমন
স্ফীত পেশী	নিম্নতর পা	হাঁটু ফ্লেক্সার ফাংশন
আধা-ঝিল্লি এবং সেমিটেন্ডিনোসাস পেশী	হ্যামস্ট্রিংস	পুনরুদ্ধার পর্বে পায়ে চলাচল (হ্যামস্ট্রিং সহ)
টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী পেশী	নীচের পায়ের সামনে	পায়ের আঙ্গুলটি নীচের পাটির দিকে প্রসারিত করা (ডোরস্লেক্সিং)

নিতম্ব

গ্লুটাস পেশীগুলি কোয়াড্রিসিপস (কোয়াড্রিসিপস) এর সাথে একত্রে কাজ করে, যার ফলে পেডালগুলি ঘোরানো হয়। তদতিরিক্ত, তারা আরোহণকারীকে জিনীতে থাকতে সহায়তা করে।

টিপুন

এই পেশীটিও সক্রিয়। একই সাথে এর বিভিন্ন অংশ নিয়ে কাজ করা হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, চলন্ত অবস্থায়, পেশীগুলির প্রায় সমস্ত অংশই সরাসরি জড়িত থাকে এবং তাদের কাজটি শরীরকে কাঙ্ক্ষিত অবস্থানে রাখতে হয় এবং তীক্ষ্ণ বাঁক দিয়ে পার্শ্বীয় বীমগুলি সক্রিয় করা হয়

অস্ত্র এবং কাঁধ

প্রথম নজরে, মনে হতে পারে যে সাইকেল চালকের উপরের দেহটি চড়ার সময় একেবারে কাজ করে না। এবং এই মতামত পেশাদার অ্যাথলিটদের দেহের সুস্পষ্ট নিশ্চিতকরণ খুঁজে পায় – তাদের খুব পেশীবহুল পা রয়েছে, তবে একই সাথে তাদের বাহু এবং কাঁধ একটি নিয়ম হিসাবে অনেক পিছনে রয়েছে।

তবে বাস্তবে, বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলি, যদিও পায়ে মাংসপেশির মতো না, অশ্বচালনার সময়ও কাজ করে। বিশেষত যদি এটি পাহাড়ে, অফ-রোড, বালি ইত্যাদিতে স্কিইং হয় if স্টিয়ারিং হুইলটিকে একটি স্থিতিশীল অবস্থানে লক করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার বাহু এবং কাঁধের উপর চাপ দিতে হবে। অন্যথায়, বাইকটি কেবল ডুবে যাবে এবং আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন।
ট্রাইসেপস সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি শক শোষক হিসাবে কাজ করে, যা আপনাকে সাইক্লিস্টের বুক থেকে হ্যান্ডেলবারগুলির দূরত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, যার ফলে বাধাগুলি আঘাত করে বা কোনও গর্তে পড়ার সময় উদ্ভূত মানসিক চাপগুলি পূরণ করে।

অবশ্যই, বাইকটি পছন্দসই মেঝে বা সিঁড়িতে উঠানোর সময় বাহুগুলির পেশীগুলির কাজ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। যদিও এই ধরনের বোঝা আপনার পেশীগুলিকে পাম্প করবে না, এটি অবশ্যই তাদের ভাল আকারে রাখবে!

বডি পাম্পিং

সাইক্লিংয়ের সময় কোন ট্রাঙ্কের পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করে সে সম্পর্কে লোকেরা ঠিক তেমন আগ্রহী। এবং তারা আরও ভাবছেন যে প্রেসটি দুলছে কিনা। এই মানব শারীরবৃত্তির জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে জানা জরুরি নয়। সাইকেলের প্যাডেলগুলির প্রথম বিপ্লবে ইতিমধ্যে আপনি অনুভব করতে পারেন যে প্রক্রিয়াটি সক্রিয়ভাবে জড়িত রয়েছে:

1. নিতম্বের পেশী। এরা চতুর্মুখী অংশ নিয়ে কাজ করে। তদতিরিক্ত, ড্রাইভিং করার সময় তারা ভারসাম্য বজায় রাখে, এ কারণেই তাদের উপর লোডের মাত্রা কয়েকগুণ বেড়ে যায়।
2. পেটের পেশী. প্রেসের আরও গভীর অধ্যয়নের জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে বাইকে বসতে হবে। সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়ার সময় শরীরকে সোজা রাখার ক্ষমতা অশ্বচালনা প্রক্রিয়াকে আরও আরামদায়ক করে তোলে, তলপেট এবং কটিদেশীয় পেশী উভয়কেই উল্লেখযোগ্যভাবে মজবুত করে।
3. অস্ত্র এবং কাঁধ এই গোষ্ঠীগুলির উপর লোড ঘন ঘন করা হয়। তবে স্টিয়ারিং হুইল ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় বা একটি পাহাড়ের নীচে যাওয়ার সময় বাইকটি ধরে রাখার সময় কাঁধের প্যাঁচটি সক্রিয়ভাবে কাজ করছে। এছাড়াও, দাঁড়ানো অবস্থায় প্যাডেল দেওয়ার পাশাপাশি খাড়া আরোহণের সময়ও পেশীগুলি ব্যবহার করতে হয়।

পথে যে কোনও অনিয়মের মুখোমুখি হওয়া হ'ল এক ধরণের বাধা যা গাড়ি চালাতে বাধা দেয়। তারা আপনার পিছনে এবং অ্যাবস ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তোলে।

অনেক লোক মনে করেন ওয়ার্কআউটে পুরো পেশীবহুল ব্যবস্থার সাথে জড়িত থাকলে এটি সবচেয়ে ভাল তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। প্রথমত, আপনার নিজের দেহের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যাদের ওজন ওজন বা নিম্ন প্রান্তের বৈকল্পিক শিরাগুলির প্রবণ, তাদের জন্য সাইকেল চালানোর প্রশিক্ষণ সমতল ভূখণ্ডে শুরু করা উচিত, যেখানে রাস্তার পৃষ্ঠের পৃষ্ঠের কোনও ধরণের ত্রুটি নেই, যাতে পিছনে স্ট্রেন না হয় as এবং রক্তনালীগুলি স্ট্রেন না।

মহিলাদের ক্ষেত্রে, সাইকেল চালানোর সময় কোন পেশীগুলি কাজ করে এবং পেশীগুলির ভর অর্জনের জন্য বিশেষ নিয়ম রয়েছে কিনা তা গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ workouts এই জন্য অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়। এক ঘন্টার জন্য দিনে দুবার বাইকের যাত্রায় চলা ভাল। গতি দ্রুত হওয়া উচিত, যখন পেডেলিংটি একটি সমান, মসৃণ এবং ধ্রুবক গতিতে করা উচিত। গ্লুটিয়াল পেশীগুলির দুলটি ন্যায্য লিঙ্গের জন্য আলোচনার আর একটি মূল বিষয়। এই ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত প্যাডেলগুলিতে দাঁড়িয়ে থাকার সময় অবিরাম চলাচল করবে। যাইহোক, চলাচলের সময় আপনার অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করা উচিত নয়, অন্যথায় নিতম্ব একটি আদর্শ আকার অর্জন করবে না shape

নিতম্বের পেশীগুলি চতুর্ভুজগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে কাজ করে, চড়ার সময় ভারসাম্য বজায় রাখে, যার কারণে তাদের উপর বোঝা কয়েকগুণ বেড়ে যায়

শরীরকে সামান্য সামনের দিকে কাত করা রাইডটি নিজেকে আরও আরামদায়ক করে তোলে এবং তলপেট এবং কটিদেশীয় পেশী উভয়কেই উল্লেখযোগ্যভাবে মজবুত করে

স্টিয়ারিং হুইল ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় বা একটি পাহাড়ে নামার সময় বাইকটি ধরে রাখার সময় কাঁধের প্যাঁচটি সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়

পুনরুদ্ধারের জন্য প্রসারিত

প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়াতে, ক্লান্তি ধীরে ধীরে জমা হয়, যা মাংসপেশির কাজকে সরাসরি প্রভাবিত করে। স্ট্রেচিং পেশীগুলি শিথিল ও মেরামত করতে সহায়তা করে।

প্রধান প্রকারের স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে, সক্রিয়, প্যাসিভ, ডায়নামিক, ব্যালিস্টিক এবং স্ট্যাটিক পৃথক করা হয়। সক্রিয় প্রসারিতের সাথে, অ্যাথলিটরা তাদের পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করতে নিজের প্রচেষ্টা ব্যবহার করে। প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের জন্য সাইক্লিস্টের পেশীগুলি প্রসারিত করতে তৃতীয় পক্ষের সহায়তা প্রয়োজন। গতিযুক্ত স্ট্রেচিং পেশীগুলি টান অনুভব না করা পর্যন্ত সঞ্চালিত হয়। ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং ছিনতাই এবং বসন্তকালীন অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংকে সর্বাধিক জনপ্রিয় কুল ডাউন বলে বিবেচনা করা হয়, এতে অ্যাথলেট 20-60 সেকেন্ডের জন্য পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে থেকে যায়।

প্রতিটি ক্রীড়াবিদ একটি তীব্র workout সম্পূর্ণ করতে সবচেয়ে সুবিধাজনক এবং উপযুক্ত উপায় চয়ন করে। যাইহোক, প্রসারিত প্রকার নির্বিশেষে, এটি মনে রাখা উচিত যে একটি উচ্চ-মানের হিচোটাই ব্যথা কমাতে সহায়তা করে এবং সাধারণত খেলাধুলার সময় জমে থাকা ল্যাকটিক অ্যাসিডকে ছড়িয়ে দেয়।

পেশী প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে বাইকটি আরও দক্ষতার সাথে চালানো যায় তার পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয় এবং তাদের বিকাশও প্রচার করে, কেবল একটি ক্রমবর্ধমান লোড। আপনি যদি পরের দিন পেশীগুলিতে ব্যথা অনুভব করেন তবে এর অর্থ হ'ল প্রশিক্ষণটি সফল হয়েছিল এবং আপনার প্রচেষ্টা বৃথা যায়নি in বোঝা বাড়াতে হবে।
• অবসর গতিতে নিয়মিত সাইকেল চালানো আপনাকে পেশী তৈরি করতে দেয় না। পেশীগুলি সবচেয়ে দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য, একটি গুরুতর বোঝা এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
• মজার বিষয় হল, পেশীগুলি বিভিন্ন তীব্রতায় কাজ করে। সুতরাং, বারোটা থেকে ছয়টা (বা প্যাডেল টিপতে) এক চক্রের মধ্যে, গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী, উরু এবং নিতম্বের পেশী সর্বাধিক ব্যবহৃত হয়। একটি চক্র ছয় থেকে নয়টা পর্যন্ত – উরু পিছনে। এবং চক্রে নয় থেকে বারোটা পর্যন্ত – ইলিয়াক পেশী।
• পেশীগুলি কেবলমাত্র বৃত্তাকার পেডালিংয়ের শর্তে সক্রিয়ভাবে এইভাবে কাজ করে। অতএব, সাইক্লিংয়ের জুতো যেমন ক্লিপলেস প্যাডেলগুলি প্রয়োজন।
• পেশীগুলিতে উচ্চারিত ব্যথা সহ, একটি বাথহাউস, একটি সানা এবং একটি উষ্ণ শাওয়ার সাহায্য করবে। আপনি স্ব-ম্যাসাজও করতে পারেন। প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত করা প্রয়োজনীয়। পেশীগুলি ব্যথার কারণ হচ্ছে তারা দুলছে। মন খারাপ করবেন না
• প্রায়শই, লোড খুব তীব্র হওয়ার পরে, বাছুরগুলিতে বাধা হতে পারে। এটি যদি রাতে ঘটে তবে এটি বিশেষত অপ্রীতিকর। এটি পরামর্শ দেয় যে শরীরে পটাসিয়াম আয়নগুলির অভাব রয়েছে (তারা ঘামের সাথে মুক্তি পেতে পারে)। অতএব, ঘাটতি আবার পূরণ করতে হবে: বেকড আলু, এক মুঠো কিসমিস খাওয়া, শুকনো ফল কমোট পান করুন।

ক্লাস থেকে সুবিধা

ব্যবহারকারীরা সাইক্লিং দ্বারা কোন পেশী শক্তিশালী হয় তা শিখতে, দ্বি-চাকাযুক্ত গাড়িতে চড়নগুলি আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে। ক্লাসের অন্যান্য অনেক সুবিধা রয়েছে:

• ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি কার্যকারিতা উন্নতি;
• অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি;
• হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস;
• উন্নত রক্ত ​​প্রবাহ;
• ওজন হারানো;
• চাপ এবং হতাশা পরিত্রাণ পেতে।

যারা নিষ্ক্রিয় থাকেন, অফিসে কাজ করেন এবং স্কুলে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তাদের জন্য সাইকেল ট্রেনগুলি বাধ্যতামূলক। পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাসে অবদান এবং পেশীগুলিকে অ্যাথ্রোফাইজিং থেকে বাধা প্রদান সহ একাধিক রোগের প্রতিরোধ সরবরাহ করে। সাধারণভাবে, এই সক্রিয় ধরণের বিনোদন ছোট থেকে বড় পর্যন্ত একেবারে উপযুক্ত।

মহিলাদের সাইক্লিংয়ের সুবিধা সুস্পষ্ট। প্রথমত, ধ্রুবক শারীরিক পরিশ্রমের ফলস্বরূপ, আপনি উরু এবং নিতম্বের থেকে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, সেলুলাইটকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন। দ্বিতীয়ত, যে মেয়েরা এ জাতীয় দরকারী অভ্যাস অর্জন করেছে তাদের ভবিষ্যতে আরও ভাল গর্ভাবস্থা থাকে এবং প্রসবের সময় জটিলতার ঝুঁকি কম থাকে।

যেহেতু সাইকেল চালানোর সময়, কেবল পেশীগুলিই প্রশিক্ষিত হয় না, শরীরের অন্যান্য অনেক সিস্টেমও প্রশিক্ষণ শিশুদের জন্য প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজ সরবরাহ করে। তদতিরিক্ত, অশ্বচালনা আপনাকে ভাল ভঙ্গি এবং একটি শক্ত মেরুদণ্ড গঠন করতে পারে, ধৈর্য ও ইচ্ছাশক্তি বাড়ায়। অশ্বচালনার সময়, শরীরের দীর্ঘ পেশী, পিছনে, নীচের অংশ এবং পায়ে কাজ করে, যা কোনও সন্তানের ফ্ল্যাট পায়ের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।

সাইক্লিংয়ের সময় কোন পেশীগুলি প্রবাহিত হয় তার উপর পেশির ভর বৃদ্ধি সরাসরি নির্ভর করে depends এটি বিশেষত বাছুর, নিতম্বের দল, প্রেসের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। একই সময়ে, লিগামেন্টগুলি এবং জয়েন্টগুলির শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, প্রশিক্ষণ স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃদরোগের সোমোটোফর্ম স্বায়ত্তশাসিত সমস্যাগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধমূলক প্রক্রিয়া হয়ে ওঠে। এটি পুরুষদের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি কার্ডিওভাসকুলার প্যাথলজগুলি যা ইরেক্টাইল ডিসঅংশানটি প্রদর্শিত হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হয়ে ওঠে।

নীচের টেবিলটিতে শরীরের কতগুলি পেশী জড়িত রয়েছে এবং প্রতিটি ধরণের প্রশিক্ষণের সময়, বিশেষত সাইকেল চালানোয় এক ঘন্টার জন্য কত ক্যালোরি পোড়া হয় তা আপনি খুঁজে পেতে পারেন।

জগিং	300 কিলোক্যালরি বার্ন করে	শরীরের পেশীগুলির 45% কাজ করে
সাইকেল চালানো	500 কিলোক্যালরি বার্ন করে	শরীরের 50% পেশী কাজ করে
দীর্ঘদেহ হাঁটা	700 কিলোক্যালরি বার্ন করে	শরীরের 90% পেশীগুলির কাজ করে

যারা উপবৃত্ত জীবনযাপন করেন, অফিসে কাজ করেন বা স্কুলে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তাদের সাইক্লিং দেখানো হয়

নিয়মিত অনুশীলন অনেকগুলি রোগ প্রতিরোধ করে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে

অশ্বচালনা করার সময়, শরীরের দীর্ঘ পেশীগুলি, পিঠ, নীচের অংশ এবং পায়ে কাজ করে, যা কোনও সন্তানের ফ্ল্যাট পায়ের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ

সাইক্লিং স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃদরোগের সোমোটোফর্ম অটোনমিক ডিসঅর্ডারগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধক পদ্ধতিতে পরিণত হয়

নিম্নতর অংশগুলির পেশী

নিম্ন পা: গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস, একমাত্র এবং সিরাস পেশী

স্বাভাবিকভাবেই, প্রথম যে বিষয়টি মনে আসে তা হ'ল একটি সাইকেলটি নীচের পা এবং নিতম্বের পেশীর বিকাশকে প্রভাবিত করে। সত্যিই এটি ক্ষেত্রে। সাইক্লিস্টদের পাতলা, পেশীবহুল পা রয়েছে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, বাছুরের পেশী যেমন বাছুর এবং আরও গভীর একমাত্র সাইক্লিস্ট কেবল “অতিরিক্ত পাম্প” ব্যবহার করে – হাঁটুতে পা বাড়ানো ছাড়াও তারা “নীচের মৃত কেন্দ্রের” কাছে যাওয়ার সাথে – উল্লম্ব অবস্থান নীচের প্যাডেলের – একটি অতিরিক্ত পায়ের চলাচল করা হয়, পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠানোর মতো। পেশী প্রচেষ্টার এই সংমিশ্রণ চড়াই উতরাইয়ের সময় লোড বাড়াতে সহায়তা করে।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে নীচের পায়ের পেশীগুলির কাজ অন্যান্য বৃহত পেশীগুলির থেকে কিছুটা আলাদা। তারা তাদের পেশী টিস্যু কাঠামোর কারণে আরও স্থিতিস্থাপক এবং কম অক্সিজেন গ্রহণ করতে সক্ষম হয়।

সাইক্লিস্ট যদি পায়ের আঙ্গুলের ক্লিপগুলিতে পা রাখে বা বিশেষ জুতা পরে, তবে পা উপরে উঠানো প্যাসিভ নয়। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, উরুর পেশীগুলি মূলত কাজ করছে, এবং নীচের পাগুলিতে নয়।

উরু পেশী গোষ্ঠী: চতুর্ভুজ (সম্মুখ), বাইসপস (পিছনের গ্রুপ)।
অতিরঞ্জন ছাড়াই, উরুটির সামনের পেশীগুলি (চতুর্ভুজগুলি) অশ্বচালনা করার সময় মানসিক চাপ অনুভব করে।

তাদের কাজটি হাঁটু জয়েন্টে পা সোজা করা।

উরুর পিছনের পেশী – বাইসপস – এক সাথে সেমিম্ব্রানোসাস এবং সেমিটেন্ডিনোসাস পেশীগুলির সাথে বিপরীত ক্রিয়ায় কাজ করতে সক্ষম – নমনীয়তা। অতএব, পদাঙ্গুলি ক্লিপস অশ্বারোহণে জাং পেশীগুলির সুরেলা বিকাশ এবং পেশী টিস্যুতে রক্ত ​​সরবরাহের উন্নতি, পাশাপাশি লিগামেন্টাস মেশিনকে শক্তিশালীকরণে অবদান রাখে।

নিম্নতর অংশগুলির পটিগুলির পেশীগুলি: গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং নাবালক জড়িত। তাদের ফাংশন সহকর্মী। তারা চতুষ্পদ পেশীগুলির পাশাপাশি তাদের কাজকে সমন্বিত করে আন্দোলনে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

যেহেতু গ্লুটিয়াল পেশীগুলি মানবদেহে বৃহত্তম, তাই তাদের অবিরাম কাজ শক্তির উল্লেখযোগ্য ব্যয়ের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, নিতম্বগুলি, স্যাডল থেকে পর্যায়ক্রমে পাশগুলিতে সরে যাওয়া, কোনও সরল পথ থেকে বিচ্যুত হওয়ার সময় ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে এবং ভারসাম্য রক্ষায় অবদান রাখতে সহায়তা করে।

সম্ভাব্য contraindication

অশ্বচালনার সময় কী কী পেশী প্রশিক্ষিত হয় এবং কীভাবে এটি শরীরকে দুর্দান্ত শারীরিক আকারে রাখতে সহায়তা করে তা কিছুটা বোধগম্য। তবে যে কোনও খেলাধুলার মতো, সাইক্লিংয়ের নিজস্ব contraindication রয়েছে। যাদের পেডেলিং নিষিদ্ধ:

• ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি লঙ্ঘন;
• মেরুদণ্ডের স্কোলিওসিস এবং হার্নিয়া;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজি;
• মস্তিষ্কের জাহাজের কাজগুলিতে অসুবিধা;
• বিভিন্ন আঘাত এবং রোগ।

গর্ভাবস্থায় হাঁটাচলা করে না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে ঘন ঘন সাইকেল চালানো কেবল পেশীই নয়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের পাশাপাশি শ্বসনতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে। উপরন্তু, আঘাত বা বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়াতে আপনাকে অবশ্যই খুব বুদ্ধিমান এবং যত্নবান হতে হবে। এটি বিশেষত সত্য যখন ব্যবহারকারীরা কেবল কৌশলগুলি শিখতে শুরু করেন এবং রুটের বিভিন্ন অংশে সাইকেল চালানোর সময় কোন পেশীগুলি কাজ করে তা ভালভাবে অবগত নয়।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ভ্যাসিটিবুলার যন্ত্রপাতি, স্কোলিওসিস এবং প্যাথলজগুলি লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে আপনার বাইক চালানো অস্বীকার করা উচিত

দু চাকার গাড়িতে এবং গর্ভাবস্থায় হাঁটাচলা করে দূরে না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে

সাইক্লিং করার সময় পেশী তৈরির সবচেয়ে কার্যকর উপায় কী?

আমরা যখন সাইকেল চালানোর সময় পেশীগুলি কীভাবে সুইং করে তা নিয়ে থাকি, আসুন কয়েকটি প্রাথমিক নিয়মও দেখি যা আপনাকে আপনার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে:

• আয়তন বৃদ্ধি। কার্যকর পেশী বিকাশের মূল ধ্রুবক অগ্রগতি ression অতএব, আপনি যদি নিজের পেশী বিকাশ করতে চান তবে নিয়মিত স্কেটিংয়ের পরিমাণ বাড়ান। আজ যদি আপনি 1 কিমি চালিত হন, তবে পরবর্তী সময় 2 কিমি ইত্যাদি চালানোর চেষ্টা করুন
• আপনার বাইকের যাত্রায় বৈচিত্র্যময় করুন। আপনার নিয়মিত একই পথে চলা উচিত নয়। বিকল্প হিসাবে ভাল উদাহরণস্বরূপ, রুক্ষ ভূখণ্ড এবং অ্যাসফল্ট রাস্তায় গাড়ি চালানো। সুতরাং, আপনি আপনার পেশীবহুল সিস্টেমকে বিভিন্ন ধরণের বোঝার সাথে মানিয়ে নিতে এবং এটিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সক্ষম হবেন। বিকল্পভাবে, আপনি গতি পরীক্ষা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ডিউল্ফ টিআরএক্স 50 বাইকের 24 গতি রয়েছে, যা আপনাকে পায়ে বোঝা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
• বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন। যদি আপনি আপনার বাইকটিকে লেগ প্রশিক্ষক হিসাবে ব্যবহার করার বিষয়ে গুরুতর হন তবে আপনার সাইক্লিং জুতা এবং ক্লিপলেস পেডেল কেনা উচিত। এটি একটি ধ্রুবক বৃত্তাকার লোড সরবরাহ করবে, যা পাম্পিংয়ের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।

এটিও বোঝার মতো যে, পায়ে বিস্তৃত পাম্পিংয়ের জন্য (এবং আরও অনেক বেশি তাই পুরো শরীর), আপনার অবশ্যই অবশ্যই কেবল একটি বাইক চালানো যথেষ্ট পরিমাণে নেই। আপনাকে বিভিন্ন সাধারণ শারীরিক অনুশীলনগুলি সংযুক্ত করতে হবে।

আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই বিজয়

যদি ভ্রমণের সময় আপনি নিঃশ্বাসের হাঁপা ছাড়াই শান্তভাবে কথা বলতে পারেন, তবে গতিটি ঠিক।

আরও সঠিক পদ্ধতি হ'ল হার্ট রেট সেন্সর বা পাওয়ার মিটার ব্যবহার করা। যাঁরা হার্ট রেট সেন্সর ব্যবহার করেন, তাদের জন্য বেস অঞ্চলটি সর্বোচ্চ মানের 60-70% হবে। যদি একটি বিদ্যুৎ মিটার ব্যবহার করা হয় তবে কার্যকরী প্রান্তিক শক্তি (এফটিপি) এর 56-75% লক্ষ্য করুন।

এই তীব্রতায় ভ্রমণ আপনার শরীরকে গ্লাইকোজেনের পরিবর্তে ফ্যাট পোড়াতে শেখায়। গ্লাইকোজেন কীভাবে আমাদের দেহে শর্করা সংরক্ষণ করে তবে এর মজুদগুলি সীমাবদ্ধ এবং সাধারণত 30-90 মিনিটের তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য স্থায়ী হয়। 5– for ঘন্টা ধরে চড়ার জন্য, দেহে চর্বি ব্যবহার করা হয় তবে এগুলি পোড়াতে আপনার নির্দিষ্ট পরিমাণে শর্করা প্রয়োজন – তাই আপনার বেসিক ওয়ার্কআউটের সময় খেতে ভুলবেন না forget

ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ার সাথে সাথে আরও গ্লাইকোজেন এবং কম ফ্যাট পুড়ে যায়। বেসিক প্রশিক্ষণ এই প্রক্রিয়াটিকে আরও দক্ষ করে তোলে। আপনার দেহ শক্তির উত্স হিসাবে চর্বিগুলি যে পরিমাণে তীব্রতা ব্যবহার করবে তত বেশি চূড়ান্ত আক্রমণে গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ করা হবে।

ইলিয়াক পেশী

এটি ইলিয়াক পেশী যা কোঁকড়া এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে অবস্থিত, যা নিতম্বের ফ্লেশন এবং প্রসারণ উভয়কেই সহায়তা করে, তবে বাইকারের সাথে যোগাযোগের পেডাল রয়েছে এবং লেগটি সক্রিয় পেশী সংকোচনের সাথে পেডেলটি টান দেয় তবে তারা কাজ করবে। কেবল এই ক্ষেত্রে বাইক চালানো ইলিয়াক পেশীগুলির বিকাশ করে।

পেশীগুলির জন্য সাইক্লিং পারফরম্যান্স: অতিরিক্ত প্রস্তাবনা

সাইকেল চালানোর সময় যে পেশীগুলি ব্যবহার করা হয় সেগুলি যদি আপনি নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি মেনে চলেন তবে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করা যায়:

• আপনি পেশী বৃদ্ধি বজায় রাখতে চান, আপনি ক্রমাগত লোড বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। যদি ব্যায়ামের পরের দিন, পেশীগুলিতে একটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত জ্বলন সংবেদন অনুভূত হয় তবে এটি বোঝায় যে বোঝা যথেষ্ট ছিল।
• রুটিন ধীর সাইকেল চালানো পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করবে, তবে তাদের পাম্প করবে না । নির্দিষ্ট বৃদ্ধি প্রদানের জন্য আপনাকে নিজেকে গুরুতর চাপ দেওয়া দরকার এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ – নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে।
• মজাদার ঘটনা: সাইক্লিং করার সময় যে পেশীগুলি কাজ করে তারা বিভিন্ন তীব্রতায় কাজ করতে পারে। সুতরাং, 12 থেকে 6 টা বা একটি চক্রের মধ্যে বা প্যাডেল টিপে, বাছুর, উরু এবং নিতম্ব যতটা সম্ভব কাজ করা হয়। 6-9 ঘন্টা একটি চক্রের মধ্যে, উরুর পিছনের অংশটিকে প্রশিক্ষিত করা হয় এবং 9-12 ঘন্টা একটি চক্রে, ইলিয়াক পেশী প্রশিক্ষিত হয়।
• সুতরাং, পেশীগুলি কেবলমাত্র বৃত্তাকার পেডালিংয়ের শর্তে সক্রিয়ভাবে কাজ করছে। তাই ক্লিপলেস পেডেল এবং সাইকেল চালানোর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা বিশেষ জুতাগুলির প্রয়োজন ।
• যদি, ব্যায়াম করার পরে, সাইকেলটি যে পেশীগুলি কাজ করে তা খুব ঘা হয় তবে আপনি একটি গরম ঝরনা, স্নান, সোনার মাধ্যমে উত্তেজনা উপশম করতে পারেন। ম্যাসেজও সহায়ক হতে পারে। পেশীগুলির মধ্যে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি থেকে ভয় পাবেন না, কারণ তারা কেবল প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কে কথা বলে।
• সাইক্লিংয়ের পরে, প্রসারিত অনুশীলনগুলি করা দরকারী যা পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
• যদি বোঝা খুব বেশি শক্ত হয় তবে বাছুরগুলিতে বাধা উপস্থিত হতে পারে – একটি বরং অপ্রীতিকর ঘটনা, বিশেষত রাতে। এটি পরামর্শ দেয় যে শরীরে পটাসিয়াম আয়নগুলির অভাব রয়েছে, যা যখন আপনি সক্রিয়ভাবে ঘামে তখন মুক্তি হয়। আপনার কেবল এই পদার্থের দেহে থাকা রিজার্ভগুলি পূরণ করতে হবে। এটি কিসমিস এবং অন্যান্য শুকনো ফল, বেকড আলু, কলা, শুকনো ফলের তৈরিতে সহায়তা করবে।

এখন আপনি জানেন যে বাইকটি কোন পাম্পগুলি পাম্প করে এবং আরও কার্যকরভাবে তাদের কাজ করতে কী করতে হবে। এটি ছাড়াও, এই খেলাধুলার সুবিধাগুলি অন্য দিকগুলিতে দুর্দান্ত। নিয়মিত সাইক্লিং করে, আপনি কেবল একটি ভাল সময় দিতে পারবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন, ওজন হ্রাস করতে পারেন, অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন এবং চাপ এবং হতাশার কোনও সুযোগ ছাড়েন না।

সাইক্লিং পেশী শক্তিশালীকরণ ছাড়াও আর কী সরবরাহ করে?

পেশী শক্তিশালীকরণ এবং পাম্প করার পাশাপাশি সাইক্লিংয়ের আরও অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। তাদের মধ্যে:

• প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার,
• বিভিন্ন সংক্রামক এবং সর্দি থেকে আমাদের শরীরের সুরক্ষা,
• ভাস্তিবুলার যন্ত্রপাতি, পাশাপাশি দৃষ্টি উন্নতি করে,
• হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• নিয়মিত প্রশিক্ষণের কারণে রক্ত ​​প্রবাহ অনেক বেশি তীব্র হয়।
• লিগাম্যানস মেশিনটি আরও ভাল হয়
• ধৈর্য বৃদ্ধি
• চাপ এবং হতাশা মোকাবেলার জন্য সাইক্লিং একটি দুর্দান্ত উপায়।
• বাহ্যিক শ্বাস ফাংশন উন্নতি,
• অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার ক্ষমতা।

সাইক্লিং কেবল একটি আকর্ষণীয় বিনোদন নয়, তবে আপনার দেহকে শক্তিশালী করার, ওজন হ্রাস করার জন্য, কাজ করার এবং অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠী গঠনের একটি দুর্দান্ত সুযোগ – এবং এটিই এখনকার যুবকদের জন্য প্রচেষ্টা করা।

এক কথায়, এই আকর্ষণীয় এবং সক্রিয় ধরণের বিনোদন যুবক থেকে বৃদ্ধ সবার জন্য সুপারিশ করা হয়। সাইক্লিংয়ের সময়, পেশীগুলি কেবল প্রশিক্ষিত হয় না, তবে শরীরের অন্যান্য সিস্টেমগুলিও প্রশিক্ষিত হয়। অতএব, সাইক্লিং আপনাকে জোর, স্বাস্থ্য, ত্রাণ পেশী এবং ভাল মেজাজ দেয়।

সাতরে যাও

সাধারণভাবে, সাইক্লিংয়ের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে আপনার পাগুলি তৈরি করতে, একটি সুন্দর নিতম্বের আকার তৈরি করতে এবং সাধারণভাবে নীচের দেহের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে দেয়। সাইকেল অ্যাথলিটের শক্তি এবং ধৈর্যকে বিকাশ করে, শরীরের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। এটি চাপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনা মোকাবেলায় সহায়ক হতে পারে। এই ধরণের প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা এবং সাধারণ প্রাপ্যতার কারণে অনেক অ্যাথলিট নিম্ন শরীরের পেশীগুলির জন্য কাজ করার জন্য একটি সরঞ্জাম এবং মানসিক ভারসাম্য ফিরিয়ে আনার একটি উপায় হিসাবে একটি সাইকেলটি বেছে নেন। যাইহোক, আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে সাইকেল চালানো একটি গুরুতর অনুশীলন যা সুরক্ষার ইস্যুতে সমান গুরুতর মনোভাবের প্রয়োজন। শুধুমাত্র এই জাতীয় পরিস্থিতিতে সাইকেল চালানো আপনাকে কেবল উপকারই নয়, আনন্দও বয়ে আনবে।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ে দরকারী লিঙ্কগুলি: https://livelong.pro/mishtsy-na-velosipede/ https://www.velomot.com/articles/kakie-myshtsy-rabotayut-pri-ezde-na-velosipede/ https: //sport-snaryazhenie.ru/velosipedy/rekomendatsii-po-ispolzovaniyu/144-kakie-myshtsy-rabotayut-pri-ezde https://veloinsider.ru/velosport/kakie-myshcy-zadejstvovany-pri-veloezde.html HTTPS: //VeloFans.ru/sovety/kakie-myshcy-rabotayut-katanii-velosipede https://velojournal.net/bazovaya-trenirovka-velosipedista https://www.fitnessera.ru/ezda-na-velosipede-i-myshcy – কোটোরি-প্রি-ইটোম-রবোটায়্যাট-জ্নাকোমিমস্যা.এইচটিএমএল