Tutti conoscono la verità comune: per perdere peso, è necessario rinunciare a una serie di cibi nocivi e ipercalorici. Ma allo stesso tempo, poche persone pensano che il processo di perdita di peso dipenda non solo dall’alimentazione. Dovrebbe essere complesso e toccare quasi tutto ciò di cui è piena la tua vita. Non sarà più lo stesso (con un atteggiamento serio nei confronti del risultato, ovviamente).

Per perdere peso, devi rinunciare al tuo divano / poltrona preferito, all’ascensore e alla macchina. Da quest’ultimo – solo parzialmente. La mancanza di movimento è la causa principale dell’aumento di peso. Pertanto, dovrebbe essere eliminato per primo.

Molte persone credono erroneamente che l’allenamento in palestra risolva questo problema al 100%. Ma le lezioni si tengono principalmente tre volte a settimana. Anche se ogni giorno, occupano una parte insignificante della giornata. Se ti siedi su un seggiolino da lavoro o in macchina per il resto del tempo, usa solo l’ascensore, rotola sul tuo pouf preferito: tutto ciò che è stato speso con tanta difficoltà in palestra si accumulerà nuovamente sotto forma di grasso corporeo.

Camminare di più, salire e scendere le scale, pulire a casa invece della TV: questo è ciò che contribuirà a una perdita di peso rapida ed efficace.

Vorrei perdere peso in poco tempo – è anche meglio abbandonare le cattive abitudini. Contrariamente alla credenza popolare che il fumo riduca il peso, è stato scientificamente dimostrato che la nicotina inibisce molti dei processi necessari per sbarazzarsi dei chili di troppo. Rallenta la combustione dei grassi e il metabolismo, oltre a compromettere la digestione e porta a uno stato di eccitazione nervosa. Come risultato di quest’ultimo, il livello di cortisolo nel corpo salta ed è noto per aumentare la fame e promuovere l’accumulo di grasso viscerale.

Per perdere peso, devi anche rinunciare all’alcol. Sì, anche un paio di bicchieri di rosso alla settimana possono essere utili. Ma la birra e le bevande più forti dovranno essere categoricamente escluse dal consumo. Ci sono molte ragioni per questo:

queste sono calorie vuote che non trasportano alcun nutriente;
il processo di combustione dei grassi rallenta;
è impossibile controllare l’appetito dopo il consumo;
il deterioramento del funzionamento dei reni, del fegato e del tubo digerente porta a un rallentamento del metabolismo;
il processo di recupero muscolare viene ritardato per diversi giorni, il che riduce la qualità dell’allenamento.

incontri notturni

Ognuno ha il proprio demone, costringendolo a rimanere sveglio dopo mezzanotte e ad alzarsi per andare al lavoro la mattina dopo con la testa dolorante. Qualcuno gioca, altri si appassionano a programmi TV, altri chattano con qualcuno sui social network. L’ormone della crescita, la melanina e altri ormoni che ti consentono di mantenere il tuo peso normale semplicemente non hanno il tempo di svilupparsi. Puoi seguire la dieta più rigorosa, ma non perdere peso se non dormi a sufficienza. Pertanto, anche le riunioni notturne dovranno essere abbandonate.

dal caos e dalla spontaneità

Sfortunatamente, una persona moderna è costretta a vivere in un caos della vita di tutti i giorni, dettata dalla pressione del tempo e dalle scadenze. Ingorghi stradali, viaggi di lavoro, riunioni urgenti, nessuna interruzione, lavoro straordinario … Tutto questo precipita in uno stato di stress costante e stanchezza cronica, interrompendo anche la routine quotidiana.

In tali condizioni, anche una mela mangiata in viaggio non sarà benefica. Dopo tutto, un “organismo” intelligente pensa che i giorni neri siano arrivati, non sa quando è il prossimo pasto (non c’è un programma), e quindi rimanda tutto con parsimonia. Se vuoi perdere peso, dovrai rinunciare a questo ritmo folle e rallentarlo più volte al giorno per mangiare normalmente.

da esaurimenti nervosi

Anche le crisi isteriche e gli scandali, i guasti e lo stress dovranno essere abbandonati. Altrimenti, il cortisolo di Sua Maestà annullerà tutti gli sforzi. Quindi impara a esprimere le emozioni in un modo diverso.

Devi capire che il processo di perdita di peso non si basa solo sulla nutrizione. Bisognerà fare dei sacrifici secondo il solito modo di vivere: rinunciare a molti piaceri.

A poco a poco tutto è utile

Esistono tre tipi di carboidrati utili. Il primo tipo – l’amido – è una sostanza unica: con un basso contenuto calorico, il suo valore energetico è molto alto. Piselli, avena, riso, mais, patate, fagioli, lenticchie, orzo e farina di frumento ricca di amido dovrebbero essere consumati con moderazione durante la dieta.

Il secondo tipo di carboidrati – lo zucchero – viene rapidamente assorbito dall’organismo. Si presenta come lattosio nel latte, fruttosio nella frutta e succhi freschi. Secondo l’esperto, tutti a dosi ragionevoli non sono dannosi per la figura. Tuttavia, lo zucchero trasformato in frutta in scatola, biscotti, torte, soda, al contrario, rovina il corpo e rovina la figura. Se ti lasci trasportare da questi prodotti, non sarai in grado di dire addio al peso in eccesso.

La fibra è il tipo di carboidrati più sano e popolare tra i fan di uno stile di vita sano. Stimola il lavoro degli organi digestivi, ma allo stesso tempo non viene digerito dall’organismo e non si deposita sotto forma di chili in più. Inoltre regola i livelli di zucchero nel sangue e riduce il rischio di obesità.

Inoltre, questo tipo di carboidrati complessi aiuterà a prevenire lo sviluppo di malattie cardiache, diabete e cancro purificando il corpo dalle tossine. Pertanto, cerca di mangiare regolarmente legumi e cereali. Non dimenticare frutta e verdura.

Analizziamo la tua dieta

Ora hai deciso di perdere peso. Abbiamo letto centinaia di articoli su quali prodotti rifiutare di perdere peso, ora acquisti solo prodotti lattiero-caseari nel negozio. Da allora, secondo te, il tuo frigorifero è stato imballato solo con il cibo giusto. Mangi ogni tre ore, ma tra i pasti fai uno spuntino con qualcos’altro come yogurt dolci, formaggi ricoperti di cioccolato, involtini di wafer ripieni di latte e cuscini ripieni di latte. E a pranzo ea cena mangi porzioni abbondanti. E ora sembra che tu abbia già rinunciato a tutto ciò che è possibile, ti alzi ogni mattina sulla bilancia, aspettandoti di vedere l’ambita figura, ma ahimè, non succede nulla. Perché se lo fai bene? Ci affrettiamo a dissuaderti. Puoi perdere peso rinunciando ai dolci. E cagliata, panini e yogurt sono tutti cibi ricchi di carboidrati.

Frutta

Non allarmarti, non devi rinunciare a tutti i frutti, perché questa è una fonte di nutrienti e vitamine. Puoi portare con te mele, arance, mandarini, pesche per uno spuntino. Ma i frutti più nutrienti sono le banane e l’uva. Dovresti ridurre il loro consumo: sono molto ricchi di zucchero, il che può aumentare il livello di zucchero nel sangue. Puoi provare a combinare la frutta con cibi ricchi di proteine.

Uva

Certo, l’uva è un frutto sano di per sé, ma contiene molto zucchero, che può indurti a mangiare qualcos’altro di dolce, e questo desiderio può essere difficile da combattere. Se vuoi includere l’uva nella tua dieta, combinale con cibi ricchi di proteine come il formaggio con fibre a basso contenuto calorico. Ciò contribuirà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Zuppa in scatola

È così comodo aprire una lattina di zuppa per pranzo, ma così facendo corri il rischio di ingrassare. Il cibo in scatola può durare quasi per sempre perché è pieno di sodio. Quando si consumano cibi ricchi di sodio, diventa più difficile per il corpo determinare il grado di sazietà. Pertanto, mangerai più del necessario o avrai fame in tempi relativamente brevi. Se non puoi saltare la zuppa in scatola, scegli le varietà a basso contenuto di sodio.

Noci salate

Le noci sono una buona fonte di proteine, ma quelle salate possono essere il tuo principale nemico. Fai scorrere la mano più e più volte nella borsa per ottenere una manciata di noci e superare completamente impercettibilmente il tuo apporto calorico giornaliero. Anche le noci non salate dovrebbero essere mangiate con cautela, sebbene siano più salutari per il corpo. Sono anche privi di sodio, quindi probabilmente non vorrai mangiarli sulla macchina.

Patatine

Questo è uno degli alimenti a cui devi rinunciare per perdere peso con una dieta. In effetti, ha una pessima reputazione. Tuttavia, le cose non sono così semplici. Questo tubero può e deve far parte di una dieta equilibrata. Le patate bollite, al vapore o al forno ti daranno energia e fibre.

Tuttavia, dovrebbe essere evitato quando fritto. Questi sono i seguenti prodotti:

Patatine
patatine fritte
Patate fritte con molto sale o altri condimenti

Il problema è che anche una piccola porzione contiene molte calorie. Inoltre, è molto facile superare la tariffa ragionevole con loro. Esistono studi che dimostrano che mangiare regolarmente questi alimenti può influire negativamente sulla salute generale e aumentare il peso in un tempo molto breve.

Se vuoi davvero le patatine, è meglio prepararle da solo, al forno. Aggiungi le spezie per aggiungere sapore e aroma. Se preferisci qualcosa di più tradizionale, aggiungi sale e pepe. Otterrai lo stesso effetto, ma senza calorie extra e rischi per la salute.

Soda e succhi

Credimi, non puoi placare la tua sete con bibite e succhi che sono follemente ricchi di zucchero. Non c’è assolutamente alcun vantaggio in tali bevande. Inoltre, se pensi che scegliendo una Diet Coke non sarai in grado di ingrassare, ti sbagli. I dolcificanti artificiali stuzzicano solo di più l’appetito. Anche psicologicamente pensi così: “Ho preso” Cola “, in cui ci sono zero calorie. Quindi, posso prenderne una porzione maggiore.” Ecco perché è meglio propendere per l’acqua minerale, la bevanda alla frutta e le composte, che cucini tu stesso.

Spuntini a basso contenuto calorico

Potresti pensare che scegliendo snack a basso contenuto calorico invece di controparti ad alto contenuto di grassi, ti stai prendendo cura della tua figura. Tuttavia, allo stesso tempo, è probabile che rallenti in modo significativo o interrompa completamente il processo di perdita di peso. La maggior parte degli snack ipocalorici sono troppo piccoli per essere riempiti, quindi se ti senti davvero affamato, è meglio sostituirli con cibo “vero”.

Riso

A quali alimenti dovresti rinunciare per perdere peso? Sì, dal riso! Ma di solito tutti coloro che vogliono dimagrire consigliano di rinunciare al riso bianco e di mangiare riso integrale. Il fatto è che il riso bianco aumenta la glicemia più fortemente. Ciò significa che vorrai mangiare di nuovo molto più velocemente e lontano dal cibo sano. Per evitare ciò, opta per il riso integrale come contorno.

Cereali da colazione

Sebbene i cereali per la colazione siano a basso contenuto di grassi, la maggior parte sono ricchi di zuccheri. Lo zucchero non solo stuzzica l’appetito, ma causa anche molti problemi di salute e perdere peso è molto più difficile se non ti senti bene. Scegli cereali per la colazione completamente naturali ad alto contenuto di proteine e fibre invece di zucchero.

Salse per insalata

Contengono quantità folli di grassi, dolcificanti, conservanti e sostituti del sapore. Le salse acquistate sono esattamente ciò a cui rinunciare per perdere peso velocemente è semplicemente necessario. Il contenuto calorico della maionese, ad esempio, è di 624 kcal, salsa all’aglio – 335 kcal. Guarda questi numeri a tre cifre: sono terrificanti. Soprattutto se vi siete sempre preparati delle insalate di verdure ipocaloriche e condite con salse di formaggio, ketchup, ecc. Immaginate solo come le salse aumentano il valore nutritivo di un piatto. Inoltre, questo può essere facilmente evitato scegliendo olio d’oliva, panna acida a basso contenuto di grassi o preparando il condimento a casa.

Pane bianco, biscotti e pasticceria

E infine, astenersi dai prodotti a base di farina, soprattutto da farina raffinata. Inoltre, il pane bianco di solito contiene molto zucchero, quindi influisce sui livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, il pane con farina raffinata è povero di fibre. Per questo motivo, mangiare 2 fette di pane bianco al giorno aumenta il rischio di obesità.

Biscotti, torte e altri alimenti contengono grassi trans nocivi. Ammettiamo che possano essere deliziosi, ma è meglio escluderli del tutto. Se vuoi davvero mangiare una fetta di torta o biscotti, usa la farina integrale. Questi pasticcini sono meno comuni, ma sono molto più sani.

La maggior parte della pasta

La pasta è un alimento insostituibile dal punto di vista nutritivo, ma la maggior parte di questa energia è contenuta nei carboidrati semplici, che vengono assorbiti rapidamente dall’organismo e aumentano notevolmente i livelli di zucchero nel sangue. In altre parole, fanno esattamente ciò di cui tutti coloro che guardano la loro dieta sono terrorizzati. Non devi saltare completamente la pasta, basta sceglierne una a base di farina integrale. In questo modo ottieni tutti i nutrienti ei tuoi livelli di zucchero rimangono normali.

Alcol

Spesso è più difficile per gli adulti rinunciare all’alcol che bere dolci, perché, sfortunatamente, la maggior parte delle persone non può immaginare il proprio fine settimana senza bere. Sapevi che ci sono ben 85 kcal in un bicchiere di vino semidolce? Considerando che molte persone bevono molto più di un bicchiere la sera, i numeri possono essere impressionanti. A proposito, a causa delle bevande alcoliche vuoi mangiare di più. Sostituisci l’alcol con tè, succo di frutta fresco, acqua.

Carne

Non è necessario rinunciare del tutto alla carne. Noi che stiamo perdendo peso siamo molto importanti e abbiamo bisogno di proteine. Non mangiare carni grasse: maiale, agnello. Il petto di pollo e il tacchino bolliti si consumano al meglio.

Pranzi surgelati

Se hai poco tempo, le cene surgelate e la pizza surgelata sono scelte allettanti come la zuppa in scatola. Il problema è che viene aggiunto molto sale per aumentare la durata di conservazione. Il sale ti fa mangiare di più e il tuo corpo trattiene molta acqua per sciogliere l’acqua in eccesso. Né l’uno né l’altro contribuiscono in alcun modo alla perdita di peso, quindi è meglio saltare del tutto questi cibi convenienti.

Transizione graduale

Per cominciare, va notato che nessun prodotto dovrebbe essere escluso dalla dieta una volta per tutte. Il fatto è che nel corso degli anni di una certa quantità di nutrizione, il corpo si è abituato al cibo in arrivo e rifiutarlo in modo brusco e deciso significa esporre il proprio corpo allo stress. Non sarà utile. Per svezzare gradualmente lo stomaco dal cibo spazzatura, vale la pena seguire diverse raccomandazioni.

Riduci la quantità di cibo spazzatura, ma non rinunciarvi completamente. Ad esempio, nei primi sei mesi del passaggio a una corretta alimentazione, sarà possibile coccolarsi con la tua nocività preferita 1-2 volte al mese. Altrimenti, un netto rifiuto è irto di interruzioni gastronomiche, che sicuramente non saranno vantaggiose.

Trova un’alternativa. Qualsiasi cibo spazzatura può avere un’alternativa più sana e altrettanto gustosa, e persino fatta in casa, con ingredienti che conosci.

Non credere alle pubblicità. Nella maggior parte dei video, ci vengono mostrati plastica e colla, e non prodotti reali, che sembrano meno appetitosi delle loro controparti sullo schermo. E spesso la realtà si rivela non solo non così attraente, ma anche non così gustosa e utile come promettono i professionisti del marketing.

Guarda come vengono preparati i tuoi piatti preferiti. Ci sono molti video su Internet “dietro le quinte” della vita culinaria, che possono sviluppare una persistente avversione alla ristorazione in generale e al fast food in particolare.

Motivati. Un corpo sano, benessere, mancanza di disagio nel tratto gastrointestinale è la migliore prova che stai facendo tutto bene.

Come risultato di una transizione graduale dal cibo spazzatura al mangiare sano, non solo perderai quei chili in più, ma inizierai anche a notare cambiamenti qualitativi nel tuo benessere.

Quali alimenti contribuiscono all’aumento di peso

L’alimento principale che causa l’eccesso di peso è quello che contiene una combinazione di grassi e carboidrati. Questi ultimi causano un forte aumento della glicemia e il rilascio di insulina. Ciò porta al fatto che le cellule adipose iniziano a immagazzinare riserve. I carboidrati vengono spesi per le esigenze del corpo. Questi includono torte con crema al burro, cioccolato al latte e pasticcini. Anche i seguenti alimenti contribuiscono all’aumento di peso, specialmente sullo stomaco e sui fianchi:

Salsicce, salsiccia, maiale pressato, pancetta. Creano solo l’illusione che una persona stia mangiando carne. In realtà sono costituiti da grasso, spezie, cuoio o frattaglie. Fanno male alla digestione.
Patatine. Molto spesso sono costituiti da amido, sale, grasso, additivi alimentari. Solo 100 g contengono la metà del valore giornaliero di grassi.
Alcolici e cocktail alcolici. Hanno un alto contenuto calorico, rallentano il metabolismo, inclusi i lipidi, risvegliano l’appetito.
Limonata, altri tipi di soda. Contengono un’enorme quantità di zucchero.
Margarina. Prodotto dall’idrogenazione di grassi vegetali, i.e. ne ha un gran numero.
Succhi di frutta. Quelli acquistati contengono molto zucchero, è meglio bere quelli appena spremuti.
Zucchero. Non porta alcun beneficio, ma solo crea dipendenza, porta all’assorbimento delle calorie in eccesso.

Avvertenze

La regola principale per perdere peso è l’aderenza alla dieta. Non dovresti limitarti al cibo e mangiare troppo di notte tutto il giorno, così come non dovresti abbandonare completamente la cena.

La cena dovrebbe essere leggera, preferibilmente una combinazione di proteine e fibre, ad esempio: pollo al vapore + insalata di verdure senza condimento. Cenare entro e non oltre tre ore prima di coricarsi, cercando di non portarti a una fame grave.

Necessariamente!

Prima di iniziare qualsiasi dieta, si consiglia di consultare uno specialista con educazione medica. Condurre studi sugli organi interni ed escludere interruzioni ormonali. Se ci sono malattie croniche o interruzioni del tratto gastrointestinale, la dieta deve essere preparata individualmente.

Come mangiare per sbarazzarsi di pancia e fianchi

La formazione di depositi di grasso nell’area dei fianchi e della vita è una conseguenza di un’alimentazione scorretta. Che tipo di dieta per rimuovere la pancia di una ragazza? È composto per il 70% da carboidrati, per il 15% da grassi e per il 15% da proteine.

Hanno paura di mangiare carne, bere yogurt magri, mangiare frutta dolce, cenare con i dolci, annaffiare con il tè. A cosa rinunciare per perdere peso intorno alla vita? Oltre a limitare la quantità di cibo, devi seguire una dieta equilibrata:

50% di carboidrati;
30% di proteine;
20% di grassi.

L’altro lato della medaglia

“Quando smetti di carboidrati, il tuo peso inizia davvero a diminuire”, osserva l’esperto. – Ma non a causa della perdita di grasso corporeo, ma a causa del ritiro di liquidi. Dopo tutto, ogni grammo di carboidrati trattiene dai tre ai quattro grammi di acqua nel corpo “.

E sembra buono, perché i numeri sulla bilancia sono piacevoli. Ma poche persone sanno che le cellule cerebrali non ricevono abbastanza nutrienti contemporaneamente. Con una carenza di carboidrati utili nel corpo, si formano corpi chetonici, che porta alla chetosi. A causa di ciò, compaiono letargia, insonnia e anche naso che cola e bocca secca.

“Il corpo si ricostruirà nel tempo, ma non dovresti rinunciare completamente ai carboidrati”, avverte il nutrizionista. – È meglio agire sotto la supervisione di uno specialista. Dopo tutto, la chetosi può portare a una grave disidratazione “.

Lo svantaggio di evitare i carboidrati è anche che una persona ha attacchi di fame più frequenti. Hai bisogno di saturare il corpo per molto tempo. Tuttavia, non abbiate fretta di ingozzarvi di focacce e biscotti. Il “carburante” sano include cereali, frutta, cereali e cereali. Puoi anche coccolarti con una macedonia aromatizzata allo yogurt.

Anche il diabete può unirsi alla chetosi e alla disidratazione. Il rischio di svilupparlo aumenta anche con una dieta priva di carboidrati.

I saccaridi svolgono il ruolo di molecole di accumulo di energia a lungo termine, quindi senza di loro sarà difficile per coloro che praticano sport, lavori fisici pesanti e conducono semplicemente uno stile di vita attivo. Il loro rifiuto comporta un guasto e ha un effetto negativo sul benessere generale.

Il danno della fame

“Meno mangi, più velocemente perdi peso”, questo è ciò che pensano le persone che hanno deciso di correggere la loro figura. Ma mangiare troppo poco cibo saboterà i tuoi sforzi per perdere peso. Puoi prima perdere peso. E poi il corpo inizierà a farsi prendere dal panico e fare scorta, o prendere tutte le vitamine ei minerali necessari da capelli, pelle e muscoli.

Qualsiasi dieta affamata o semi-affamata provoca una diminuzione della massa muscolare e un aumento del grasso.

Il conteggio delle calorie da solo non è sufficiente. Il corpo ha bisogno di avere abbastanza carburante per funzionare senza intoppi. E in caso di stress, qualsiasi cibo mangiato andrà in eccesso di peso. Pertanto, è così importante sapere cosa escludere dalla dieta per perdere peso e come integrare il menu giornaliero. Dopotutto, il digiuno influisce negativamente sul funzionamento del corpo, indebolisce il sistema immunitario. Semplicemente non ci sarà abbastanza forza per una vita piena. Per perdere peso, devi mangiare e non andare agli estremi della fame.

Approccio per determinare l’elenco degli alimenti vietati nella dieta e con una corretta alimentazione

Per formare un elenco di alimenti categoricamente vietati in una dieta, è importante prestare attenzione ai seguenti criteri:

Contenuto calorico del piatto. Si consiglia di suddividere l’apporto calorico giornaliero in 3 pasti principali e 2 pasti intermedi. Il valore energetico del prodotto analizzato non deve andare oltre i limiti precedentemente definiti, per non turbare l’equilibrio del menù dimagrante.
La quantità di proteine, grassi e carboidrati (BJU). L’elenco dei cibi malsani che devono essere eliminati dalla dieta per perdere peso è solitamente un elenco di alimenti che contengono la quantità massima di grassi e carboidrati. Quando si seguono i principi di una corretta alimentazione, è importante dare la preferenza agli alimenti proteici. È in grado di caricare il corpo di energia, oltre a ridurre al minimo il rischio di perdere massa muscolare durante le attività sportive attive, necessarie nella lotta per una figura ideale.
Contenuto di zucchero. Quando si studia la questione di quali alimenti non dovrebbero essere mangiati mentre si perde peso, è importante prestare attenzione alla quantità di zucchero in essi contenuta. È lo zucchero la principale fonte di carboidrati veloci, che rallenta in modo significativo il processo di eliminazione dei chili in più. Nella produzione di alimenti “giusti”, vengono tradizionalmente utilizzati sostituti dello zucchero e dolcificanti naturali, ad esempio fruttosio, sorbitolo, stevia e così via.

Importante! Quando si elabora una dieta volta a ridurre il numero di “calorie in entrata”, è necessario tenere conto dell’attività fisica del dimagrimento, del risultato desiderato e del tempo in cui dovrebbe essere raggiunto.

Combinazioni dannose che devono essere escluse dalla dieta per perdere peso

Oltre ad escludere dalla dieta i cibi “nocivi”, è consigliabile per perdere peso tenere presente come sia impossibile abbinare i pasti consentiti.

Per una perdita di peso efficace, dovresti evitare il consumo simultaneo di cibo:

carne e formaggio (i nutrienti e le vitamine in essi contenuti, quando combinati, si impediscono reciprocamente di essere completamente digeribili);
carne e pasta (in grado di provocare disturbi nel lavoro del tratto gastrointestinale);
patate e uova (le patate, con tale combinazione, nella maggioranza assoluta dei casi, impedisce il completo assorbimento di ferro e calcio, i cui fornitori sono le uova);
verdure e bevande alcoliche;
uova e prodotti ittici;
cetrioli e pomodori;
tè o caffè con pasticcini;
patate al burro.

Trascurare le regole di compatibilità è irto di un significativo rallentamento nel processo di eliminazione dei chili in più.

Evitando una tale combinazione di prodotti, perdere peso non solo aumenterà l’efficacia della sua lotta per i parametri ideali, ma sosterrà anche il normale funzionamento dei sistemi del tratto gastrointestinale.

Consigli nutrizionali

Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. L’appetito a volte è falso e scompare dopo aver bevuto un bicchiere d’acqua.
Non esaurirti con la fame, ma non mangiare troppo. Per evitare di mangiare troppo, è meglio mangiare lentamente per sentire il tuo corpo.
Muoviti di più. Questo non significa che devi sudare in palestra tutti i giorni. La migliore attività fisica è camminare vigorosamente.
Riduci il contenuto calorico del cibo grazie alla tecnologia della sua preparazione. È meglio non friggere le cotolette, ma cuocerle al vapore.
Eccessivo controllo del peso. Non è necessario pesarsi e fare misurazioni tutti i giorni, una volta alla settimana è sufficiente, ad esempio, il lunedì mattina prima di colazione.

Impara a distinguere tra grassi malsani e malsani, carboidrati complessi e carboidrati semplici.

I carboidrati complessi (lenti) sono inclusi nei cereali (tranne la semola e il riso bianco), la pasta di grano duro e la crusca. Questi alimenti forniscono all’organismo energia e termoregolazione.

Mentre i carboidrati semplici (veloci) (e questi sono panini, bevande zuccherate, riso bianco) e grassi malsani (questo può includere tutti i cibi cucinati con molto olio vegetale raffinato, patate fritte, fast food), al contrario, sono dannosi, interrompere il funzionamento del corpo.

A causa di tali cibi, una persona può sentirsi sonnolenta, irritabile, fame costante e avere problemi con le feci.

In ogni attività, il sistema, la coerenza e la disciplina sono importanti, quindi per perdere peso. Gli scioperi della fame e lo sforzo eccessivo non funzioneranno. Non dovresti fissare obiettivi grandiosi, ad esempio, “Perderò peso di 8 kg al mese” o “Andrò a dieta dal primo”.

Hai solo bisogno di iniziare migliorando la tua dieta, eliminando i cibi malsani. Liberandosi gradualmente della “spazzatura” nella propria dieta, una persona sarà in grado di migliorare la salute, accelerare il metabolismo e perdere peso senza danni alla salute fisica e mentale.

Cosa ti serve per rifiutare categoricamente di perdere peso

Rispondendo alla domanda su quali alimenti è consigliabile rimuovere completamente dalla dieta nella fase di eliminazione dei chili in più, i nutrizionisti sono unanimi a loro avviso.

L’elenco di cibi e bevande vietati e non raccomandati per il consumo include:

acqua dolce di soda;
confetteria a base di farina di frumento;
prodotti istantanei (cereali, zuppe, noodles e così via);
prodotti semi-finiti;
salsicce;
Fast food;
cioccolato e dolciumi;
Maionese;
margarina, crema spalmabile, burro;
acquistare patatine e crostini con spezie;
piatti fritti in una grande quantità di olio vegetale;
zuppe molto ricche, soprattutto con carni grasse;
cibi in salamoia e vari cibi in scatola;
piatti piccanti;
bacche e frutta acide, come kiwi, uva spina, ribes e così via;
verdure bollite o in umido, il cui valore è ridotto al minimo dopo il trattamento termico;
salse grasse.

È importante notare che se vuoi perdere peso mantenendo il comfort psicologico, non dovresti guidarti in un quadro rigido e rinunciare ai tuoi prodotti “dannosi” preferiti.

Si consiglia di provare a trovare un’alternativa ipocalorica a loro o permettersi di mangiarli in una quantità ragionevole una volta alla settimana. Esclusivamente un tale approccio consentirà di sbarazzarsi dei chili in più non solo in modo efficiente, ma anche di portare piacere dal lavoro svolto su se stessi.

Cosa non puoi togliere dalla dieta, ma riduci i consumi

Quando si decide cosa mangiare durante la dieta e quali piatti eliminare dal menu giornaliero, è importante ricordare l’elenco degli alimenti che a prima vista sembrano “proibiti”. Gli specialisti in una corretta alimentazione non ritengono opportuno abbandonare completamente il loro uso, tuttavia, consigliano di ridurne la quantità nella dieta di coloro che stanno perdendo peso al minimo.

Questi alimenti includono:

noccioline;
banane;
massa di cagliata con additivi e esaltatori di sapidità;
gelato;
alcuni tipi di formaggio;
Maiale;
losanga;
marshmallow;
marmellata;
yogurt;
panna acida;
sughi cremosi;
carni affumicate;
bevande alcoliche;
caffè;
patate;
pasta di semola di grano duro.

Importante! È necessario determinare la quantità giornaliera dei prodotti di cui sopra in base al rapporto di BZHU raccomandato per una particolare persona che perde peso.

La quota di grassi in media non dovrebbe rappresentare più del 30% del contenuto calorico totale del cibo consumato o 35-40 g. Il volume dei carboidrati dovrebbe variare nell’intervallo da 140 a 150 g e il cibo proteico – da 150 a 170 g al giorno per le donne. Nella dieta di un uomo che cerca di perdere peso, gli indicatori BJU di cui sopra dovrebbero essere 20-30 punti più alti.

Una comprensione eccezionalmente chiara di ciò che puoi mangiare con una dieta, quando stai perdendo peso e, soprattutto, in quale quantità, sarà la chiave per ottenere risultati nel più breve tempo possibile.

Alcuni suggerimenti utili

Se vuoi perdere peso velocemente senza perdere la salute, puoi utilizzare integratori alimentari per sostenere il tuo corpo. Ricche di vitamine e minerali, forniranno un apporto giornaliero di nutrienti essenziali. Per coloro che cercano di perdere quei chili in più, Herbalife offre:

frullati di proteine. Pasto completo in soli due minuti! L’alto contenuto di proteine ti fa sentire pieno per diverse ore e la formula serale ti aiuterà a evitare di mangiare troppo durante la notte;
bevanda a base di erbe. Creato appositamente per migliorare il metabolismo e mantenere la tonicità per tutta la giornata;
“Thermo Complete”. Un rimedio che ti aiuterà a perdere peso più velocemente, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e fornire al corpo l’energia necessaria.

Perdere peso utilmente!

Conclusioni principali

Quando si forma un menu per ridurre il numero di calorie “in entrata”, è necessario essere guidati dai criteri principali per determinare gli alimenti vietati che impediscono il rapido processo di dimagrimento.
Utilizzando gli approcci elencati nell’articolo, è importante capire non solo quale cibo è consigliabile rifiutare durante la dieta e quali alimenti, al contrario, contribuiscono alla rapida combustione dei grassi, ma anche come combinarli correttamente tra loro.
I nutrizionisti moderni considerano inappropriata la differenziazione stereotipata del cibo in “utile” e “dannoso” e consigliano di redigere un menu basato sulle caratteristiche individuali dell’organismo.

Dopo aver studiato attentamente le informazioni contenute in questo articolo, perdere peso può facilmente formare un piano nutrizionale per se stesso, aderendo al quale raggiungerà il risultato desiderato nel più breve tempo possibile ed eviterà carenze vitaminiche, nonché disagio psicologico durante la dieta.

Fonti utilizzate e link utili sull’argomento: https://hudeyko.ru/ot-chego-otkazatsya-chtoby-pohudet.html https://spb.aif.ru/society/people/soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fugsplevodif https://spb.aif.ru/society/people/soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fugsplevodif https: .ru / society / people / soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevodov https://spb.aif.ru articolo / 403988 / ot-chego-otkazatsya-chtobyi-pohudet-spisok-produktov-i-rekomendatsii https://spb.aif.ru articolo / 403988 / ot-chego-otkazatsya-chtobyi-pohudet-spisok-produktov-i-rekomendatsii https ://buomendatsii kakie-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https://econet.ru / articoli / 185356-chtoby-pohudet-prosto-otkazhites-ot-etih-4-produktov https://bud-v-forme.ru/nutrition / kakie-produkty-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https: // sportpit68.ru/pohudenie/chto-isklyuchit-iz-raciona.html https://good-looks.info/ot-chego-nuzhno-otkazatsja- chtoby-pohudet-spisok-produktov.html https://gercules.fit/pohudenie/produkty/kakie-isklyuchit-chtoby-pohudet.html

Fonte di registrazione: lastici.ru