Todo mundo conhece a verdade comum: para perder peso, você precisa abandonar uma série de alimentos prejudiciais e de alto teor calórico. Mas, ao mesmo tempo, poucas pessoas pensam que o processo de perda de peso não depende apenas da nutrição. Deve ser complexo e abordar quase tudo que envolve a sua vida. Não será mais o mesmo (com uma atitude séria em relação ao resultado, é claro).

Para perder peso, você precisa desistir de seu sofá / cadeira, elevador e carro favoritos. Do último – apenas parcialmente. A falta de movimento é a principal causa do ganho de peso. Portanto, deve ser eliminado primeiro.

Muitas pessoas acreditam erroneamente que treinar na academia resolve esse problema 100%. Mas as aulas são ministradas principalmente três vezes por semana. Mesmo que todos os dias, eles ocupam uma pequena parte do dia. Se ficar sentado no trabalho ou no carro o resto do tempo, use exclusivamente o elevador, role na sua poltrona favorita – tudo o que foi gasto com tanta dificuldade na academia se acumulará em forma de gordura corporal.

Andar mais, subir e descer escadas, limpar a casa em vez da TV – isso contribuirá para uma perda de peso rápida e eficaz.

Gostaria de perder peso em pouco tempo – também é melhor abandonar os maus hábitos. Ao contrário da crença popular de que fumar reduz o peso, está cientificamente comprovado que a nicotina inibe muitos dos processos necessários para se livrar dos quilos extras. Ele retarda a queima de gordura e o metabolismo, além de prejudicar a digestão e levar a um estado de excitação nervosa. Como resultado disso, o nível de cortisol no corpo aumenta, e é conhecido por aumentar a fome e promover o acúmulo de gordura visceral.

Para perder peso, você também deve abandonar o álcool. Sim, alguns copos de tinto por semana podem até ser benéficos. Mas cerveja e bebidas mais fortes terão que ser categoricamente excluídas do consumo. Existem muitos motivos para isso:

são calorias vazias que não contêm nenhum nutriente;
o processo de queima de gordura fica mais lento;
é impossível controlar o apetite após o consumo;
a deterioração do funcionamento dos rins, fígado e trato digestivo leva a uma desaceleração do metabolismo;
o processo de recuperação muscular é retardado por vários dias, o que reduz a qualidade do treinamento.

encontros noturnos

Todo mundo tem seu próprio demônio, forçando-os a ficar acordados até tarde da noite e levantar para trabalhar na manhã seguinte com dor de cabeça. Alguém joga, outros se viciam em programas de TV, outros conversam com alguém nas redes sociais. O hormônio do crescimento, a melanina e outros hormônios que permitem manter o peso normal simplesmente não têm tempo para se desenvolver. Você pode seguir a dieta mais rigorosa, mas ainda assim não perder peso se não dormir o suficiente. Portanto, as reuniões noturnas também terão que ser abandonadas.

do caos e espontaneidade

Infelizmente, uma pessoa moderna é forçada a viver em uma confusão da vida cotidiana, ditada pela pressão do tempo e dos prazos. Engarrafamentos, viagens de negócios, reuniões urgentes, sem interrupções, horas extras … Tudo isso mergulha em um estado de estresse constante e cansaço crônico, além de quebrar a rotina diária.

Em tais condições, mesmo uma maçã comida fora do escritório não será benéfica. Afinal, um “organismo” inteligente pensa que chegaram os dias negros, não sabe quando é a próxima refeição (não há horário) e, portanto, adia tudo com parcimônia. Se você quer perder peso, tem que abandonar esse ritmo maluco e desacelerar várias vezes ao dia para se alimentar normalmente.

de colapsos nervosos

Histéricos e escândalos, crises e tensões também terão de ser abandonados. Caso contrário, o cortisol de Sua Majestade anulará todos os esforços. Portanto, aprenda a expressar emoções de uma maneira diferente.

Você precisa entender que o processo de perda de peso não se baseia apenas na nutrição. Os sacrifícios terão de ser feitos de acordo com o modo de vida usual – abrir mão de muitos prazeres.

Aos poucos tudo é útil

Existem três tipos de carboidratos úteis. O primeiro tipo – amido – é uma substância única: com baixo teor calórico, seu valor energético é muito alto. Ervilhas, aveia, arroz, milho, batata, feijão, lentilha, cevada e farinha de trigo rica em amido devem ser consumidos com moderação durante a dieta.

O segundo tipo de carboidratos – açúcar – é rapidamente absorvido pelo corpo. Ela ocorre como lactose no leite, frutose nas frutas e sucos naturais. Segundo um especialista, todos em doses razoáveis não prejudicam a figura. Porém, o açúcar processado em conservas de frutas, biscoitos, bolos, refrigerantes, ao contrário, estraga o corpo e estraga a figura. Se você se empolgar com esses produtos, não poderá dizer adeus ao excesso de peso.

A fibra é o tipo de carboidrato mais saudável e popular entre os fãs de estilos de vida saudáveis. Estimula o trabalho dos órgãos digestivos, mas ao mesmo tempo não é digerido pelo corpo e não é depositado na forma de quilos extras. Também regula os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de obesidade.

Além disso, este tipo de carboidrato complexo ajudará a prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes e câncer, limpando o corpo de toxinas. Portanto, tente comer legumes e grãos regularmente. Não se esqueça de vegetais e frutas.

Nós analisamos sua dieta

Agora você decidiu perder peso. Lemos centenas de artigos sobre quais produtos se recusam a perder peso, agora você compra apenas produtos lácteos na loja. Desde então, sua geladeira está cheia apenas com os alimentos certos, na sua opinião. Você come a cada três horas, mas entre as refeições você lanches em algo como iogurtes doces, queijos com cobertura de chocolate, bolinhos de wafer com leite e travesseiros com leite. E no almoço e no jantar, você come grandes porções. E agora parece que você já desistiu de tudo que lhe é possível, você se levanta todas as manhãs na balança, esperando ver a figura cobiçada, mas, infelizmente, nada acontece. Por que se você está fazendo certo? Apressamo-nos em dissuadi-lo. Você pode perder peso desistindo de doces. E coalhada, pãezinhos e iogurtes são todos alimentos ricos em carboidratos.

Frutas

Não se assuste, você não precisa abrir mão de todas as frutas, pois se trata de uma fonte de nutrientes e vitaminas. Você pode levar maçãs, laranjas, tangerinas e pêssegos para um lanche. Mas as frutas mais nutritivas são bananas e uvas. Deve reduzir o seu consumo: são muito ricos em açúcar, o que pode aumentar o seu nível de açúcar no sangue. Você pode tentar combinar frutas com alimentos ricos em proteínas.

Uvas

Claro, as uvas são uma fruta saudável por si só, mas contêm muito açúcar, o que pode induzi-lo a comer outra coisa doce, e pode ser difícil lutar contra esse desejo. Se você quiser incluir uvas em sua dieta, combine-as com alimentos ricos em proteínas, como queijo com fibras de baixa caloria. Isso ajudará a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue.

Sopa enlatada

É muito conveniente abrir uma lata de sopa para o almoço, mas com isso você corre o risco de engordar demais. Alimentos enlatados podem durar quase para sempre porque estão cheios de sódio. Quando você consome alimentos ricos em sódio, fica mais difícil para o corpo determinar o grau de saciedade. Assim, você comerá mais do que precisa ou ficará com fome relativamente rápido. Se você não pode pular a sopa enlatada, escolha variedades com baixo teor de sódio.

Nozes salgadas

As nozes são uma boa fonte de proteína, mas as nozes salgadas podem ser seu principal inimigo. Você passa a mão repetidamente na sacola para pegar um punhado de nozes e excede de forma completamente imperceptível sua ingestão diária de calorias. Nozes sem sal também devem ser consumidas com cautela, embora sejam mais saudáveis para o corpo. Eles também não contêm sódio, então você provavelmente não vai querer comê-los na máquina.

Batata frita

Este é um dos alimentos que você precisa abandonar para perder peso com uma dieta alimentar. Na verdade, ele tem uma péssima reputação. No entanto, as coisas não são tão simples. Este tubérculo pode e deve fazer parte de uma alimentação balanceada. Batatas cozidas, cozidas no vapor ou assadas fornecem energia e fibras.

No entanto, deve ser evitado quando frito. Estes são os seguintes produtos:

Batata frita
batatas fritas
Batatas fritas com muito sal ou outros temperos

O problema é que mesmo uma pequena porção contém muitas calorias. Além disso, é muito fácil ultrapassar a taxa razoável com eles. Existem estudos que mostram que comer esses alimentos regularmente pode afetar negativamente sua saúde geral e aumentar seu peso em um período muito curto.

Se você realmente quer batatas fritas, é melhor prepará-las você mesmo, no forno. Adicione especiarias para adicionar sabor e aroma. Se preferir algo mais tradicional, basta adicionar sal e pimenta. Você obterá o mesmo efeito, mas sem as calorias extras e riscos à saúde.

Refrigerante e sucos

Acredite em mim, você não pode matar sua sede com refrigerantes e sucos que são incrivelmente ricos em açúcar. Não há absolutamente nenhum benefício nessas bebidas. Além disso, se você acha que ao escolher uma Diet Coke não conseguirá ganhar peso, está enganado. Os adoçantes artificiais apenas aumentam o apetite. Até psicologicamente, você pensa assim: “Tomei” Cola “, em que tem zero calorias. Então, posso pegar uma porção maior.” Por isso é melhor inclinar-se para água mineral, suco de fruta e compotas, que você cozinha sozinho.

Lanches de baixa caloria

Você pode pensar que, ao escolher lanches de baixo teor calórico em vez de outros ricos em gordura, está cuidando de sua figura. No entanto, ao mesmo tempo, é provável que você diminua significativamente ou pare completamente o processo de perda de peso. A maioria dos lanches de baixa caloria é muito pequena para encher, então se você estiver realmente com fome, é melhor substituí-los por comida “de verdade”.

Arroz

De quais alimentos você deve abrir mão para perder peso? Sim, de arroz! Mas geralmente todos para perda de peso recomendam abandonar o arroz branco e comer arroz integral. O fato é que o arroz branco aumenta os níveis de açúcar no sangue mais fortemente. Isso significa que você vai querer comer novamente muito mais rápido e longe de uma alimentação saudável. Para evitar isso, opte pelo arroz integral como acompanhamento.

Cereais do café da manhã

Embora os cereais matinais tenham baixo teor de gordura, a maioria é rica em açúcar. O açúcar não só abre o apetite, mas também causa muitos problemas de saúde, e perder peso é muito mais difícil se você não estiver se sentindo bem. Escolha cereais matinais totalmente naturais, ricos em proteínas e fibras, em vez de açúcar.

Molhos para salada

Eles contêm quantidades insanas de gorduras, adoçantes, conservantes e substitutos de sabor. Molhos comprados são exatamente do que abrir mão para emagrecer rapidamente é simplesmente necessário. O conteúdo calórico da maionese, por exemplo, é de 624 kcal, molho de alho – 335 kcal. Olhe para esses números de três dígitos – eles são assustadores. Principalmente se você sempre preparou saladas de vegetais de baixa caloria e as temperou com molhos de queijo, ketchups, etc. Imagine como os molhos aumentam o valor nutritivo de um prato. Além disso, isso pode ser facilmente evitado escolhendo azeite, creme de leite com baixo teor de gordura ou preparando o molho em casa.

Pão branco, biscoitos e pastéis

E, finalmente, evite produtos de farinha, especialmente de farinha refinada. Além disso, o pão branco geralmente contém muito açúcar, por isso afeta os níveis de glicose no sangue. Além disso, o pão de farinha refinada tem baixo teor de fibras. Por esse motivo, comer 2 fatias de pão branco por dia aumenta o risco de obesidade.

Biscoitos, bolos e outros alimentos contêm gorduras trans prejudiciais. Admitimos que podem ser deliciosos, mas é melhor excluí-los totalmente. Se você realmente quer comer uma fatia de bolo ou biscoitos, use farinha integral. Esses pastéis são menos comuns, mas são muito mais saudáveis.

A maioria das massas

A massa é um alimento insubstituível quando se trata de valor nutricional, mas a maior parte dessa energia está contida em carboidratos simples, que são rapidamente absorvidos pelo corpo e elevam significativamente os níveis de açúcar no sangue. Em outras palavras, eles fazem exatamente o que todo mundo que zela por sua dieta tem medo. Você não precisa pular completamente a massa – apenas escolha uma feita com farinha de grãos inteiros. Desta forma, você obtém todos os nutrientes e seus níveis de açúcar permanecem normais.

Álcool

Muitas vezes é mais difícil para os adultos abandonar o álcool do que beber doces, porque, infelizmente, a maioria das pessoas não consegue imaginar o fim de semana sem beber. Você sabia que existem até 85 kcal em uma taça de vinho meio doce? Considerando que muitas pessoas bebem muito mais do que um copo à noite, os números podem ser impressionantes. A propósito, por causa das bebidas alcoólicas você quer comer mais. Substitua o álcool por chá, suco natural, água.

Eu no

Não há necessidade de abandonar totalmente a carne. Nós, que estamos perdendo peso, somos muito importantes e precisamos de proteínas. Não coma carnes gordurosas: porco, cordeiro. Peito de frango cozido e peru são mais consumidos.

Almoços congelados

Se você estiver com pouco tempo, jantares congelados e pizza congelada são opções tão tentadoras quanto sopa enlatada. O problema é que é adicionado muito sal para aumentar a vida útil. O sal faz com que você coma mais e seu corpo retém muita água para dissolver o excesso de água. Nem um nem outro contribuem de forma alguma para a perda de peso, por isso é melhor pular esses alimentos convenientes.

Transição suave

Para começar, deve-se observar que nenhum produto deve ser excluído da dieta de uma vez por todas. O fato é que ao longo dos anos de uma certa quantidade de nutrição, o corpo se acostumou com a comida que chega, e recusá-la de forma severa e decisiva significa expor seu próprio corpo ao estresse. Não será útil. Para desmamar gradualmente o estômago da junk food, vale a pena seguir várias recomendações.

Reduza a quantidade de junk food, mas não desista completamente. Por exemplo, nos primeiros seis meses da transição para uma nutrição adequada, será possível mimar-se com seus efeitos nocivos favoritos 1-2 vezes por mês. Caso contrário, uma recusa severa é carregada de interrupções gastronômicas, o que definitivamente não será benéfico.

Encontre uma alternativa. Qualquer junk food pode ter uma alternativa mais saudável e igualmente saborosa, e até mesmo caseira, a partir de ingredientes que você conhece.

Não acredite nos anúncios. Na maioria dos vídeos, vemos plástico e cola, e não produtos reais, que parecem menos apetitosos do que seus equivalentes na tela. E muitas vezes a realidade acaba não só não sendo tão atraente, mas também não tão saborosa e saudável como os profissionais de marketing prometem.

Veja como são preparados seus pratos favoritos. Existem muitos vídeos de bastidores da vida culinária na Internet, que podem desenvolver uma aversão persistente ao serviço de bufê em geral e ao fast food em particular.

Motive-se. Um corpo saudável, bem estar, nenhum desconforto no trato gastrointestinal é a melhor prova de que você está fazendo tudo certo.

Como resultado de uma transição suave de junk food para uma alimentação saudável, você não apenas perderá aqueles quilos extras, mas também começará a notar mudanças qualitativas em seu próprio bem-estar.

Quais alimentos contribuem para o ganho de peso

O principal alimento que causa excesso de peso é aquele que contém uma combinação de gorduras e carboidratos. Este último causa um forte salto no açúcar no sangue e na liberação de insulina. Isso leva ao fato de que as células de gordura começam a armazenar reservas. Os carboidratos são gastos com as necessidades do corpo. Isso inclui bolos de creme de manteiga, chocolate ao leite e doces. Os seguintes alimentos contribuem igualmente para o ganho de peso, especialmente no estômago e nas laterais:

Salsichas, linguiça, porco prensado, bacon. Eles apenas criam a ilusão de que uma pessoa está comendo carne. Na verdade, eles são feitos de gordura, especiarias, couro ou vísceras. Eles são ruins para a digestão.
Batata frita. Na maioria das vezes, eles consistem em amido, sal, gordura, aditivos alimentares. Apenas 100 g contém metade do valor diário de gordura.
Álcool e coquetéis alcoólicos. Eles têm um alto conteúdo calórico, desaceleram o metabolismo, incluindo lipídios, despertam o apetite.
Limonada, outros tipos de refrigerante. Eles contêm uma grande quantidade de açúcar.
Margarina. Produzido por hidrogenação de gorduras vegetais, ou seja, tem um grande número deles.
Sucos de fruta. Os comprados contêm muito açúcar, é melhor beber os espremidos na hora.
Açúcar. Não traz nenhum benefício, mas apenas vicia, leva à absorção do excesso de calorias.

Ressalvas

A principal regra para perder peso é a adesão à dieta alimentar. Você não deve se limitar a comer e comer demais à noite, o dia todo, assim como não deve abandonar completamente o jantar.

O jantar deve ser leve, de preferência uma combinação de proteínas e fibras, por exemplo: frango no vapor + salada de legumes sem tempero. Jantar no mais tardar trs horas antes de deitar, tente no levar-se a fome severa.

Necessariamente!

Antes de iniciar qualquer dieta, é aconselhável consultar um especialista com formação médica. Conduza estudos de órgãos internos e exclua distúrbios hormonais. Se houver doenças crônicas ou distúrbios do trato gastrointestinal, a dieta deve ser preparada individualmente.

Como comer para se livrar da barriga e dos lados

A formação de depósitos de gordura na região lateral e na cintura é consequência da má nutrição. Que tipo de dieta para tirar a barriga de qualquer garota? São 70% de carboidratos, 15% de gorduras e 15% de proteínas.

Eles têm medo de comer carne, beber iogurtes com baixo teor de gordura, comer frutas doces, comer doces, regado com chá. Do que abrir mão para perder peso na cintura? Além de limitar a quantidade de alimentos, você deve aderir a uma dieta balanceada:

50% de carboidratos;
30% de proteínas;
20% de gordura.

O outro lado da moeda

“Quando você para de carboidratos, seu peso realmente começa a diminuir”, observa o especialista. – Mas não por causa da perda de gordura corporal, mas por causa da retirada de líquidos. Afinal, cada grama de carboidratos retém de três a quatro gramas de água no corpo. “

E parece bom, porque os números na balança são agradáveis. Mas poucas pessoas sabem que as células cerebrais não recebem nutrientes suficientes ao mesmo tempo. Com a escassez de carboidratos úteis no corpo, corpos cetônicos são formados, o que leva à cetose. Por causa disso, aparecem letargia, insônia, nariz escorrendo e boca seca.

“O corpo vai se recompor com o tempo, mas não se deve abrir mão completamente dos carboidratos”, alerta a nutricionista. – É melhor atuar sob a supervisão de um especialista. Afinal, a cetose pode causar desidratação severa. “

A desvantagem de evitar carboidratos também é que a pessoa tem crises de fome mais frequentes. Você precisa saturar o corpo por muito tempo. No entanto, não se apresse em devorar pães e biscoitos. “Combustível” saudável inclui cereais, frutas, cereais e cereais. Você também pode mimar-se com uma salada de frutas com iogurte.

Até o diabetes pode se juntar à cetose e à desidratação. O risco de desenvolvê-lo também aumenta com uma dieta sem carboidratos.

Os sacarídeos desempenham o papel de moléculas de armazenamento de energia de longo prazo, portanto, sem eles, será difícil para aqueles que praticam esportes, trabalho físico pesado e simplesmente levam um estilo de vida ativo. A recusa deles acarreta um colapso e tem um efeito negativo no bem-estar geral.

O mal da fome

“Quanto menos você come, mais rápido você perde peso” – é o que pensam as pessoas que decidiram corrigir seus números. Mas comer pouca comida sabotará seus esforços para perder peso. Você pode perder peso primeiro. E então o corpo começará a entrar em pânico e estocar, ou tomar todas as vitaminas e minerais necessários do cabelo, pele e músculos.

Qualquer dieta com fome ou quase fome resulta em uma diminuição na massa muscular e um aumento na gordura.

A contagem de calorias por si só não é suficiente. O corpo precisa de combustível suficiente para funcionar sem problemas. E em caso de estresse, qualquer alimento ingerido ficará em excesso de peso. Portanto, é muito importante saber o que excluir da dieta para perder peso e como complementar o cardápio diário. Afinal, o jejum afeta negativamente o funcionamento do corpo, enfraquece o sistema imunológico. Simplesmente não haverá força suficiente para uma vida plena. Para perder peso, você precisa comer e não ir a extremos de fome.

Abordagem para determinar a lista de alimentos proibidos na dieta e com nutrição adequada

Para formar uma lista de alimentos categoricamente proibidos na dieta, é importante prestar atenção aos seguintes critérios:

Conteúdo calórico do prato. É aconselhável dividir a ingestão calórica diária em 3 refeições principais e 2 refeições intermediárias. O valor energético do produto analisado não deve ultrapassar os limites previamente definidos, para não atrapalhar o equilíbrio do cardápio de peso perdedor.
A quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos (BJU). A lista de alimentos não saudáveis que precisam ser eliminados da dieta para perder peso geralmente é uma lista de alimentos que contêm a quantidade máxima de gordura e carboidratos. Ao seguir os princípios da nutrição adequada, é importante dar preferência aos alimentos proteicos. É capaz de carregar o corpo de energia, além de minimizar o risco de perda de massa muscular durante as atividades esportivas ativas, necessárias na luta por uma figura ideal.
Conteúdo de açúcar. Ao estudar a questão de quais alimentos não podem ser ingeridos durante a perda de peso, é importante prestar atenção à quantidade de açúcar neles contida. O açúcar é a principal fonte de carboidratos rápidos, o que retarda significativamente o processo de eliminação dos quilos extras. Na produção de alimentos “certos”, substitutos do açúcar e adoçantes naturais, por exemplo, frutose, sorbitol, estévia e assim por diante, são tradicionalmente usados.

Importante! Ao traçar uma dieta que vise reduzir o número de “calorias ingeridas”, é necessário levar em consideração a atividade física do emagrecedor, o resultado desejado e o tempo em que deve ser alcançado.

Combinações prejudiciais que precisam ser excluídas da dieta para perder peso

Além de excluir da dieta alimentos “prejudiciais”, é aconselhável, para a perda de peso, ter em mente a impossibilidade de combinar as refeições permitidas.

Para uma perda de peso eficaz, você deve evitar o consumo simultâneo de alimentos:

carne e queijo (os nutrientes e vitaminas neles contidos, quando combinados, impedem que um ao outro seja totalmente digerível);
carnes e massas (capazes de provocar distúrbios no funcionamento do trato gastrointestinal);
batatas e ovos (as batatas, com tal combinação, na maioria absoluta dos casos, evitam a absorção completa do ferro e do cálcio, cujos fornecedores são os ovos);
vegetais e bebidas alcoólicas;
ovos e produtos da pesca;
pepinos e tomates;
chá ou café com bolos;
batatas com manteiga.

Negligenciar as regras de compatibilidade representa uma desaceleração significativa no processo de se livrar dos quilos extras.

Ao evitar essa combinação de produtos, a perda de peso não só aumentará a eficácia de sua luta pelos parâmetros ideais, mas também apoiará o funcionamento normal dos sistemas do trato gastrointestinal.

Conselho nutricional

Beba pelo menos 1,5-2 litros de água por dia. O apetite às vezes é falso e desaparece após beber um copo d’água.
Não se esgote de fome, mas também não coma demais. Para evitar comer demais, é melhor comer devagar para sentir seu corpo.
Mova mais. Isso não significa de forma alguma que você precise suar na academia todos os dias. A melhor atividade física é uma caminhada vigorosa.
Reduza o conteúdo calórico dos alimentos devido à tecnologia de seu preparo. É melhor não fritar as costeletas, mas cozinhá-las no vapor.
Controle de peso excessivo. Você não precisa se pesar e fazer medições todos os dias, uma vez por semana é o suficiente, por exemplo, na segunda-feira de manhã antes do café da manhã.

Aprenda a distinguir entre gorduras não saudáveis e não saudáveis, carboidratos complexos e carboidratos simples.

Os carboidratos complexos (lentos) são incluídos nos cereais (exceto semolina e arroz branco), massa de trigo duro e farelo. Esses alimentos fornecem energia e termorregulação ao corpo.

Embora carboidratos simples (rápidos) (e estes são pães, bebidas açucaradas, arroz branco) e gorduras não saudáveis (isso pode incluir todos os alimentos cozidos com muito óleo vegetal refinado, batatas fritas, fast food), pelo contrário, são prejudiciais, perturbar o funcionamento do corpo.

Devido a esses alimentos, uma pessoa pode sentir-se sonolenta, irritável, com fome constante e ter problemas com fezes.

Em qualquer negócio, sistema, consistência e disciplina são importantes – assim como para perder peso. Greves de fome e esforço excessivo não funcionarão. Não se deve estabelecer metas grandiosas, por exemplo, “Vou perder 8 kg em um mês” ou “Vou fazer dieta a partir do primeiro dia”.

Você só precisa começar melhorando sua dieta – eliminando alimentos não saudáveis. Ao se livrar gradativamente do “lixo” de sua alimentação, a pessoa será capaz de melhorar a saúde, acelerar o metabolismo e perder peso sem prejudicar a saúde física e mental.

O que você precisa para se recusar categoricamente a perder peso

Respondendo à pergunta sobre quais alimentos é aconselhável retirar completamente da dieta na fase de eliminação dos quilos extras, os nutricionistas são unânimes em sua opinião.

A lista de alimentos e bebidas proibidos não recomendados para consumo inclui:

água com gás doce;
Confeitaria de farinha de trigo;
produtos instantâneos (cereais, sopas, macarrão e assim por diante);
produtos semi-acabados;
salsichas;
comida rápida;
chocolate e doces;
maionese;
margarina, pasta para barrar, manteiga;
Batatas fritas e croutons com especiarias;
pratos fritos em grande quantidade de óleo vegetal;
sopas muito ricas, principalmente com carnes gordurosas;
alimentos em conserva e vários alimentos enlatados;
pratos picantes;
bagas e frutas ácidas, como kiwi, groselha, groselha e assim por diante;
legumes cozidos ou cozidos, cujo valor é minimizado após o tratamento térmico;
molhos gordurosos.

É importante observar que, se você deseja perder peso mantendo o conforto psicológico, não deve se deixar levar por uma estrutura rígida e abandonar seus produtos “prejudiciais” favoritos.

É aconselhável tentar encontrar uma alternativa hipocalórica a eles ou permitir-se comê-los em quantidades razoáveis uma vez por semana. Exclusivamente, essa abordagem tornará possível se livrar dos quilos extras não apenas com eficiência, mas também proporcionando prazer com o trabalho realizado em si mesmo.

O que você não consegue retirar da dieta, mas reduz o consumo

Na hora de decidir o que comer durante a dieta e quais pratos devem ser retirados do cardápio diário, é importante lembrar da lista de alimentos que à primeira vista parecem “proibidos”. Os especialistas em nutrição adequada não consideram aconselhável abandonar completamente o uso, porém, aconselham reduzir ao mínimo sua quantidade na dieta de quem está perdendo peso.

Esses alimentos incluem:

nozes;
bananas;
massa de coalhada com aditivos e intensificadores de sabor;
sorvete;
alguns tipos de queijo;
carne de porco;
pastilha;
marshmallow;
marmelada;
iogurtes;
nata;
molhos cremosos;
carnes defumadas;
bebidas alcoólicas;
café;
batatas;
massa de trigo duro.

Importante! É necessário determinar a quantidade diária dos produtos acima com base na proporção de BZHU recomendada para uma pessoa que emagrece em particular.

A participação das gorduras em média não deve representar mais de 30% do conteúdo calórico total dos alimentos ingeridos ou 35-40 g. O volume de carboidratos deve variar na faixa de 140 a 150 g, e proteína alimentar – 150 a 170 g por dia para mulheres. Na dieta de um homem que busca perder peso, os indicadores BJU acima devem ser 20-30 pontos mais altos.

Uma compreensão excepcionalmente clara do que você pode comer em uma dieta quando está perdendo peso e, o mais importante, em que quantidade, será a chave para obter resultados no menor tempo possível.

Algumas dicas úteis

Se você deseja perder peso rapidamente sem perder a saúde, pode usar suplementos dietéticos para apoiar seu corpo. Embalados com vitaminas e minerais, eles fornecem uma ingestão diária de nutrientes essenciais. Para quem quer perder os quilos extras, a Herbalife oferece:

shakes de proteína. Refeição completa em apenas dois minutos! O alto teor de proteína mantém você se sentindo saciado por várias horas, e a fórmula noturna o ajudará a evitar comer demais à noite;
bebida à base de ervas. Criado especificamente para melhorar o metabolismo e manter o tônus ao longo do dia;
“Thermo Complete”. Um remédio que o ajudará a perder peso mais rápido, diminuir os níveis de açúcar no sangue e fornecer ao corpo a energia necessária.

Perder peso de forma útil!

Principais conclusões

Ao formar um cardápio para reduzir o número de calorias “entrantes”, é necessário orientar-se pelos principais critérios de determinação dos alimentos proibidos que impedem o processo rápido de emagrecimento.
Usando as abordagens listadas no artigo, é importante entender não só quais alimentos são aconselháveis recusar ao fazer dieta e quais alimentos, pelo contrário, contribuem para a rápida queima de gordura, mas também como combiná-los corretamente.
Os nutricionistas modernos consideram inadequada a diferenciação estereotipada dos alimentos em “úteis” e “prejudiciais”, e aconselham a elaboração de um cardápio baseado nas características individuais do organismo.

Tendo estudado cuidadosamente as informações contidas neste artigo, emagrecer pode facilmente formar um plano nutricional para si mesmo, aderindo ao qual alcançará o resultado desejado no menor tempo possível e evitará a ocorrência de deficiências vitamínicas, bem como desconforto psicológico durante o dieta.

Fontes usadas e links úteis sobre o assunto: https://hudeyko.ru/ot-chego-otkazatsya-chtoby-pohudet.html https://spb.aif.ru/society/people/soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevova https://spb.aif.ru/society/people/soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevov .ru / sociedade / pessoas / soyuznik_lishnih_kilogrammov_chem_opasen_polnyy_otkaz_ot_Fuglevodov https://spb.aif.ru artigo / 403988 / ot-Chego-otkazatsya-chtobyi-pohudet-spisok-produktov-i-rekomendatsii https://builderbody.ru/30-produktov- kakie-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https://econet.ru / articles / 185356-chtoby-pohudet-prosto-otkazhites-ot-etih-4-produktov https://bud-v-forme.ru/nutrition / kakie-produkty-nuzhno-isklyuchit-chtoby-poxudet / https: // sportpit68.ru/pohudenie/chto-isklyuchit-iz-raciona.html https://good-looks.info/ot-chego-nuzhno-otkazatsja- chtoby-pohudet-spisok-produktov.html https://gercules.fit/pohudenie/produkty/kakie-isklyuchit-chtoby-pohudet.html

Fonte de gravação: lastici.ru