ইএমএস ফিটনেস স্লিমিং বিধি এবং এর কার্যকারিতা। ওজন হ্রাসের জন্য ইএমএস প্রশিক্ষণ – ফলাফলের আগে এবং পরে

ইএমএস প্রশিক্ষণ – এটি কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে?

ইএমএস প্রশিক্ষণ ইলেক্ট্রোমাইস্টিমুলেশন এর প্রভাবে সঞ্চালিত হয় – বৈদ্যুতিক স্রোতের সাথে উদ্দীপনা মাধ্যমে পেশী সংকোচন করার একটি পদ্ধতি। এগুলি প্রতিটি ফিটনেস সেন্টারে পাওয়া যায় না এবং গোষ্ঠী বা স্বতন্ত্র সেশনগুলিতে জড়িত থাকে যা একটি বিশেষ সামগ্রিকভাবে ঘটে যা বর্তমানকে উদ্দীপিত করে কম ফ্রিকোয়েন্সি আবেগ সরবরাহ করে যার ফলস্বরূপ পেশী সংকুচিত হয়। প্রশিক্ষক কোনও ব্যক্তির শারীরিক প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করে স্রোতের সরবরাহ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, পাশাপাশি প্রয়োজনে এক বা অন্য পেশী গোষ্ঠীর উদ্দীপনা বাড়াতে পারে।

তবে এটি ঠিক “অলস” প্রশিক্ষণ নয় এবং তার পেটে প্রজাপতি অনুশীলনের সাথে পালঙ্কের সাথে শুয়ে থাকার কোনও সম্পর্ক নেই যখন কেবলমাত্র ব্যায়ামের যন্ত্রটি কাজ করছে। না, ইএমএস প্রশিক্ষণে, কোনও ব্যক্তি বিভিন্ন তীব্রতা সহ কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন করে The অনুশীলনের সেটটি ইন্সট্রাক্টরের বিবেচনার ভিত্তিতে পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।

1. পাঠটি শুরু হয়, বরাবরের মতো, একটি উত্তাপের সাথে – 7-10 মিনিটের জন্য কার্ডিও অনুশীলন।
2. তারপরে মূল অংশটি শুরু হয়, যার মধ্যে 15-2 মিনিটের জন্য স্রোতের সাথে অতিরিক্ত উদ্দীপনা ব্যবহার করে শক্তি ব্যায়াম করা হয়।
3. ওয়ার্কআউট শেষে, একটি হিচট হিসাবে, একটি লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ ঘটে, এতে বর্তমান অতিরিক্ত পেশী সংকোচনের ছাড়াই লিম্ফকে ত্বরান্বিত করে – এটি ওয়ার্কআউটের প্যাসিভ পর্যায়।

আপনার কি ডেডিকেটেড ট্রেনার দরকার?

Traditionalতিহ্যবাহী ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির মতো, ইএমএসের জন্য আপনি আপনার পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে একটি পেশাদার প্রশিক্ষক চয়ন করেন। তাঁর সাথে একসাথে, আপনি সর্বাধিক ফলাফলের জন্য একটি বডি ওয়ার্ক প্ল্যান এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করুন।

এটি কি অন্যান্য খেলাগুলির সাথে একত্রিত করা যায়?

ইএমএস প্রশিক্ষণের পাশাপাশি আপনার কার্ডিও এবং হালকা শক্তি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। আপনার যদি পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনি বাড়িতে যোগব্যায়াম আসন করতে পারেন বা প্রতিদিন একটি তক্তায় দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন।

প্রশিক্ষণ কীভাবে কাজ করে

মানুষের পেশী বৈদ্যুতিক স্রোত পরিচালনা করতে সক্ষম। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যদি ন্যূনতম হয় তবে তারা এট্রফি করতে পারে। চলাচল শুরু করার জন্য, পেশীগুলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র থেকে একটি প্ররোচনা গ্রহণ করতে হবে। সিমুলেটর আপনার অনুশীলনের মান বাড়ানোর জন্য উদ্দীপনা হিসাবে কাজ করে। কোনও ক্রিয়াকলাপ বহুগুণ বৃদ্ধি করা হয়, যার ফলে ক্লাসগুলির কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।

যদি লক্ষ্যটি ওজন হ্রাস করা হয় তবে এই ইউনিটটি ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি কোনও ব্যক্তি পেশী ভর তৈরি করতে চান, তবে এই ধরনের প্রশিক্ষণের সাহায্য করার সম্ভাবনা কম। অনুশীলনের পরে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের চাপে রয়েছে, তাই এটি পুরোপুরি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওয়ার্কআউটগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয় না – 20 মিনিট থেকে আধ ঘন্টা পর্যন্ত। তবে ফলাফল লোডের তীব্রতার উপর নির্ভর করে সময়মতো নির্ভর করে না। প্রোগ্রামটি প্রতিটি ক্লায়েন্টের জন্য কাস্টমাইজযোগ্য। 25 মিনিটের মধ্যে, আপনি 2000 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন, এবং 30 মিনিটের মধ্যে একই পরিমাণ শক্তি 5 ঘন্টা সক্রিয় ক্রীড়া হিসাবে ব্যয় করা হয়।

ইএমএস প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

ইতিহাস: মহাকাশচারীদের জন্য ফিটনেস
ইলেক্ট্রোমাইস্টিমুলেশন প্রযুক্তি নতুন নয়: বিকাশটি অস্ত্রের দৌড় এবং মহাশূন্য জ্বরের সময় থেকে আসে। তারা বলে যে শূন্য মাধ্যাকর্ষণতে কোনও মহাকাশচারীর শারীরিক রূপ বজায় রাখার এটি প্রায় একমাত্র উপায় ছিল। পরে, ইএমএস প্রযুক্তিগুলি পুনরুদ্ধারযোগ্য medicineষধ এবং পেশাদার ক্রীড়াগুলিতে স্থানান্তরিত করে। একবিংশ শতাব্দীতে, বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা সহ ফিটনেস মানুষের আরও ঘনিষ্ঠ হয়েছে – ইএমএস স্টুডিওগুলি বড় শহরগুলিতে সমস্যা ছাড়াই পাওয়া যায়। এই জাতীয় স্টুডিওগুলি এমনকি অন-সাইট কোচের পরিষেবাও সরবরাহ করে, যা খুব সুবিধাজনক (বিশেষত অল্প বয়স্ক মায়েদের ক্ষেত্রে যাদের দীর্ঘকাল বাড়ি থেকে দূরে থাকার সুযোগ নেই)।

আসুন একটি রোবট খেলি
ইএমএস ফিটনেসের সমস্ত “নুন” একটি বিশেষ রাবারাইজড স্যুট (সেট: শর্টস + টি-শার্ট + ন্যস্ত) থাকে, যার সাথে ত্বকের মায়োস্টিমুলেটিং ইলেক্ট্রোডগুলি সংযুক্ত থাকে যা গভীরতম পেশীগুলিতে প্রবেশ করতে অসুবিধায় “পৌঁছতে” পারে একটি প্রচলিত প্রশিক্ষণ সিস্টেমের জন্য। ইউনিফর্মের মোট ওজন প্রায় তিন কেজি। এবং আপনি একটি আর্দ্র আকারে অনুশীলন করতে হবে – এই ত্বকের বৈদ্যুতিক পরিবাহিতা উন্নত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়তার জন্য প্রস্তুত থাকুন। পদ্ধতির স্বাস্থ্যবিধি উপাদানগুলির অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল লেপ এবং স্যুটটির অতিরিক্ত নির্বীজন দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। ফিটনেস সেন্টারের সরবরাহ করা ডিসপোজেবল আন্ডারওয়্যার স্যুটটির অধীনে পরা হয়, তাই আপনাকে আলাদা ফিটনেস পোশাক কিনতে হবে না।
দক্ষতা
ইএমএস প্রশিক্ষণ পুরো পেশীবহুল সিস্টেমের 90% পর্যন্ত ব্যবহার করে এবং প্রচলিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি কার্যকর। এর অর্থ হ’ল পেশী মায়োস্টিমুলেশন সহ আধা ঘন্টার অধিবেশন বেশ কয়েক ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতিস্থাপন করতে পারে (2 থেকে 6 পর্যন্ত, পৃথক প্রশিক্ষণের পরিকল্পনার উপর নির্ভর করে)। এবং জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি ছাড়াই। চিত্তাকর্ষক?

মানব কঙ্কালের পেশীগুলিতে ইলেক্ট্রোমাইস্টিমুলেশন চলাকালীন প্রশিক্ষণের তীব্রতার প্রভাব

উচ্চ-তীব্রতা নিউরোমাসকুলার বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা (এনএমইএস) প্রশিক্ষণ সমস্ত পেশী তন্ত্রে পেশী হাইপারট্রফির কারণ হতে পারে। তবে, নিম্ন-তীব্রতার এনএমইএস প্রশিক্ষণের অনুরূপ প্রভাব রয়েছে কিনা তা অজানা। এই অধ্যয়নের লক্ষ্যটি নিম্ন-তীব্রতার এনএমইএস প্রশিক্ষণের ফলে সমস্ত মানব কঙ্কালের পেশী তন্তুগুলির হাইপারট্রফি হতে পারে কিনা তা খতিয়ে দেখা।

আট প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত যুবক 8 সপ্তাহ ধরে 8 মিনিটের একমুখী এনএমইএস অনুশীলন করেছেন। এক পায়ে সর্বোচ্চ অনুমতিযোগ্য তীব্রতা (এইচআইএইচ) এনএমইএস প্রাপ্ত হয়েছিল; অন্য লেগ অর্ধেক তীব্রতায় এনএমইএস পেয়েছিল। কোয়াড্রিসেপস পেশী (এমটি) এর বেধ, পেশী তন্তুগুলির ক্রস-বিভাগীয় অঞ্চল (সিএসএ) এবং হাঁটু সম্প্রসারণের শক্তি প্রশিক্ষণের সময়কালের আগে এবং পরে পরিমাপ করা হয়েছিল।

কীভাবে ইএমএস প্রশিক্ষণ চলছে?

প্রশিক্ষণটি স্বতন্ত্র প্রকৃতির, যার অর্থ আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক দ্বারা ব্যক্তিগতভাবে আচরণ করা হবে। কোচের ভূমিকাটি অনুশীলন প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য 🙂 চিন্তা করবেন না, এতে ক্ষতি হবে না (পোষাকটি অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি বিশেষ নিউরোস্টিমুলেটর সরবরাহ করে)। প্রথমে প্রশিক্ষকটি পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে ডিসচার্জ দেয়, স্বতন্ত্রভাবে লোড নির্বাচন করে এবং তারপরে শরীরের সমস্ত মোটর পয়েন্ট একবারে প্রকাশ পায় – পা, অ্যাবস, বুক এবং পিছনের পেশী। প্রশিক্ষণটিতে ন্যূনতম সরঞ্জাম এবং সিমুলেটর জড়িত।
একটি সম্পূর্ণ তিনটি অংশ:

1. হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout । এটি একটি স্টিপার, ট্রেডমিল, নিশ্চল বাইক, বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক এবং এর সংমিশ্রণ হতে পারে।
2. পাওয়ার বিভাগ (প্রধান)। একটি গভীর অনুপ্রেরণা এবং সরবরাহের চরিত্রের মধ্যে পার্থক্য – স্রাবগুলি বিরতিতে বিতরণ করা হয়, কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে পর্যায়ক্রমে। বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা প্রভাবের অধীনে পেশী সংকোচনের সময় অনুশীলনগুলি সঞ্চালিত হয়, যা আপনাকে প্রতিটি কার্যকরী আন্দোলনের সর্বাধিক সুবিধা পেতে দেয়।
3. লিম্ফ্যাটিক নিকাশী (চূড়ান্ত পর্যায়ে)। এটি ইএমএস ফিটনেসের একটি যুক্ত বোনাস। শুধু মনে রাখবেন যে মায়োস্টিমুল্যান্টগুলির সাহায্যে লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ কোনও সেলুন পদ্ধতি নয়: আপনি এখনও অনুভূতিগুলি অনুভব করবেন (যদিও আপনি প্রশিক্ষণের শক্তি অংশে এবং ওয়ার্ম-আপের সময় অভিজ্ঞতার চেয়ে আলাদা ঘনত্বের কারণে)। এই জাতীয় ম্যাসেজ বিপাকীয় পণ্যগুলির নির্গমন প্রক্রিয়া পুরোপুরি শুরু করে এবং পেশী তন্তুগুলির দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।

মনোযোগ! প্রবীণ, প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষ এবং পুনর্বাসন সময়ের লোকজনের জন্য ইএমএস ফিটনেস প্রস্তাবিত। যাইহোক, এমনকি সহজ ব্যায়ামগুলি, বৈদ্যুতিন কারেন্ট দ্বারা সমর্থিত, কঠিন হতে পারে। এটি অনৈচ্ছিক পেশী সংকোচনের কারণে যার সাথে আপনাকে খাপ খাইয়ে নেওয়া দরকার এবং সমন্বয় কিছুটা অবনতি ঘটায়।

ইএমএস প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে অনুভূতি

বর্তমান স্রাবের সংবেদন কিছুটা ঝোঁকানো সংবেদনের অনুরূপ, যেন আপনি নিজের পাটি একটু বসেছিলেন। পেশী সংক্রমণ এবং “পালসেট”। পাঠের পরের দিন, পেশীগুলির মধ্যে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি সম্ভব, যেমন প্রভাব শক্তি প্রশিক্ষণের পরে। যা আবার প্রমাণ করে যে পেশীগুলি কাজ করছিল, এবং কেবল “মোচড়ানো” নয়।

অতিরিক্ত সুপারিশ

ইএমএস ফিটনেস হ’ল একটি পূর্ণাঙ্গ, কঠোর পরিশ্রম এবং আপনার বুদ্ধিমানের সাথে আপনার ورزشের কাছে যেতে হবে।
লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন :

• শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে সপ্তাহে একবার করুন once
• 2 বার – আপনি যদি আকারটি “প্রবেশ” করতে চান এবং পেশী ত্রাণ পেতে চান।
• এবং 3 বার (সর্বোচ্চ!) যদি আপনার সত্যিই দ্রুত ফলাফলের প্রয়োজন হয়।

সাধারণভাবে, জিমের মতো ইএমএস ফিটনেসের ক্ষেত্রেও একই নিয়ম প্রযোজ্য:

• আপনার পেশীগুলির সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দেওয়া দরকার – প্রশিক্ষণের দিনগুলির মধ্যে বাধ্যতামূলক বিরতিতে জড়িত।
• মদ্যপান এবং খাদ্য ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন – খালি পেটে ব্যায়াম করবেন না, ক্লাসের আধা ঘন্টা আগে পানি পান করা নিশ্চিত করুন এবং প্রশিক্ষণের পরপরই লো-ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন পণ্যগুলির সাথে শক্তি মজুদ পূরণ করুন।

আপনার পেশী চার্জ করুন

ইএমএস প্রশিক্ষণ (বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা) বা অন্যথায় ইলেক্ট্রোমাইস্টিমুলেশন ওজন হ্রাস এবং একটি সুন্দর চিত্রের লড়াইয়ের একটি নতুন প্রবণতা।

এটি শরীরের পৃষ্ঠের সাথে সংযুক্ত ইলেক্ট্রোডগুলির মাধ্যমে একটি বিশেষ ডিভাইস সহ পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে।

অন্য কথায়, ডিভাইস দ্বারা উত্পন্ন উত্সগুলি শারীরিক অনুশীলন করার সময় পেশীগুলির প্রায় একইভাবে সংকোচনে বাধ্য হয়।

ইউএসএসআরতে একটি পদ্ধতি উদ্ভাবিত হয়েছিল – বিজ্ঞানীরা প্রায় একইভাবে বিমান থেকে পৃথিবীতে প্রত্যাবর্তনকারী মহাকাশচারীদের পুনর্বাসনের কাজ করেছিলেন।

পশ্চিমা বিজ্ঞানীরা ১৯০ এর দশকে ফিরে প্রযুক্তিটি গ্রহণ করেছিলেন এবং 1990 এর দশকের শেষদিকে প্রথম পেশী উদ্দীপনা যুক্তরাষ্ট্রে প্রকাশিত হয়েছিল।

ক্লাসের নীতি

সবেমাত্র লক্ষণীয় মাইক্রো-ডাল

• আপনাকে পেশী সংকোচনের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে অনুমতি দেয়।
• তারা প্রায় 600 পেশী সক্রিয় করে এবং ব্যবহার করে (জিমে নিয়মিত অনুশীলনের সময় 100 এর বিপরীতে)।

সাধারণভাবে, ইএমএস প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:

• ওজন কমাতে সহায়তা করুন
• পেশী শক্তিশালী করুন
• পেশী ভর তৈরি এবং ত্রাণ পান
• বিপাক উন্নত করুন
• আঘাতের পরে পেশী ফাংশন পুনরুদ্ধার করুন

কি লাগবে

• ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক

তাকে অবশ্যই বায়োমেকানিক্সে দক্ষ হতে হবে। অনুশীলনের সময় শরীর সঠিকভাবে অবস্থান করে কিনা তা নির্ধারণ করুন। সিমুলেটর থেকে আগত প্রবণতাগুলির গভীরতা এবং শক্তিতে স্পষ্টত নেভিগেট করুন।

তিনিই এই বিষয়টির ক্রীড়া প্রশিক্ষণকে বিবেচনায় নিয়ে শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিতে বর্তমান সরবরাহের শক্তি নিয়ন্ত্রণ করে।

• পোশাক

আমরা একটি বিশেষ স্যুট সম্পর্কে কথা বলছি: কৌশলগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ স্থানে হাতা, লেগিংস (শর্টস) সহ একটি টি-শার্ট এবং বৈদ্যুতিন প্লেটের একটি বিশেষ ন্যস্ত – স্রোত সেখানে সরবরাহ করা হয়।

স্যুটটি জল দিয়ে স্প্রে করা হয় (বৈদ্যুতিক পরিবাহিতা উন্নত করার জন্য ব্যাখ্যা করা হয়েছে)। চলচ্চিত্র এবং ভিডিও গেমগুলির এই নায়িকার পোশাকের সাথে কিছুটা সাদৃশ্য থাকার জন্য এটি মাঝে মাঝে লারা ক্রাফ্ট পোশাক হিসাবে পরিচিত।

• প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি

স্যুটটির মতো এটি সরঞ্জামের একটি বিশেষ অংশ। উভয়ই স্টুডিও বা জিম সরবরাহ করবে যেখানে আপনি কাজ করবেন work

অনুশীলন মেশিনগুলির মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, মিহা বডিটেক (জার্মানি) বা এক্স-বডি (হাঙ্গেরি)। তাদের মধ্যে পার্থক্যটি বেশ তুচ্ছ, তাদের দ্বারা উত্পাদিত আবেগগুলির গভীরতা এবং শক্তির মধ্যে নিহিত এবং অনুশীলনের জন্য খুব বেশি গুরুত্ব দেয় না।

ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত

• উষ্ণ – 5-7 মিনিট
• শক্তি প্রশিক্ষণ – অন্তর প্রশিক্ষণ: 4 সেকেন্ড কাজ – 4 সেকেন্ড বিশ্রাম। এবং তাই 15-17 মিনিট।
• লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ – কেবল শুয়ে থাকুন এবং বর্তমান প্রেরণের হালকা টিংলিং উপভোগ করুন।

অনুশীলনের একটি সেট

আপনার কোচের বিবেচনায় – এখানে সবকিছু পৃথক।

স্কোয়াটস, পুশ-আপস, লঞ্জস, লেং সুইং, পেটের অনুশীলন, ছোট ওজন সহ, একটি উপবৃত্তে বা ট্রেডমিল ব্যবহার করা হয়।

সময়কাল সাধারণত 20-25 হয়, 30 মিনিটের বেশি নয়।

ক্লাসগুলির তীব্রতা সপ্তাহে 2-3 বার হয়।

অনুশীলনের সময়, আপনার শরীরটি দ্বিগুণ বোঝা গ্রহণ করে – ব্যায়াম থেকে এবং বর্তমান চার্জ উভয় থেকেই। ফলস্বরূপ, এমনকি সাধারণ ব্যায়ামগুলি সারা শরীর জুড়ে উল্লেখযোগ্য উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং এক সেটে সাতটি ঘাম আপনার কাছ থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়।

ইএমএস প্রশিক্ষণের সুবিধা

• কারেন্টের সাহায্যে পেশীগুলির সংকোচন অতিরিক্ত উদ্দীপনা ছাড়াই প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি কার্যকর, যখন কার্ডিওরেসপিরেটরি সিস্টেমটি এত চাপে না। কারেন্ট ব্যবহার না করে পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য আপনাকে আরও বেশি তীব্রভাবে অনুশীলন করা উচিত।
• পরিশ্রমী পাওয়ার লোডের তুলনায় ওয়ার্কআউটগুলি সামান্য সময় নেয়।

মামলা করার চেষ্টা করছি Try

ইএমএস প্রশিক্ষণ স্যুটটির ওজন প্রায় 3 কেজি। এটি খুব শক্তভাবে লাগাতে হবে, কেবল শ্বাস নেওয়ার সুযোগ রেখে। ইলেক্ট্রোডযুক্ত প্লেট স্যুটটিতে অবস্থিত। সিমুলেটর থেকে একটি স্রোত সরবরাহ করা হয় এবং একটি প্রবণতা উপস্থিত হয়, যা পেশীগুলিকে উত্তেজিত করে।

প্রথম সংবেদনগুলি কম সূঁচ থেকে কম্পন এবং শকের মতো। টিংলিং সেনসেশন লেভেল পুরো ইএমএস প্রশিক্ষণ অধিবেশন জুড়ে অনুপ্রেরণার শক্তি এবং ফ্রিকোয়েন্সি নির্ভর করে। পর্যালোচনাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে শিক্ষার্থীর লক্ষ্য এবং প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে আবেগের স্তরটি বিভিন্ন হতে পারে।

অনুশীলনকারী যতটা সম্ভব উত্তেজনা তৈরি করে প্রাথমিক অনুশীলন সম্পাদন করেন। গোপন কথাটি এটি কাজ করে না। ইএমএস সিমুলেটারের উপর প্রশিক্ষণ উচ্চ দক্ষতার সাথে কাজ।

ইলেক্ট্রোমাইস্টিমুলেশনের অধীনে প্রশিক্ষণের সময় শরীরে প্রক্রিয়াগুলি।

ইএমএস প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলার সাথে সাথে আপনার বোঝা মোডগুলি সম্পর্কে একটি সংরক্ষণ করা উচিত। এদের প্রত্যেকের শরীরে প্রভাবের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে বৈদ্যুতিক প্রেরণা মোডের সেটিংস আলাদা হতে পারে (নির্মাতারা সঠিক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে গোপন রাখেন এবং এমনকি তাদের কর্মীদের কাছ থেকে ননডিস্ক্লোজার স্বাক্ষর প্রয়োজন)। তবে মোডগুলির ক্রিয়াকলাপের মূল উপাদানটি তিনটি পরিবর্তনের মধ্যে নেমে আসে: আমরা কৃত্রিমভাবে প্রধানত অক্সিডেটিভ পেশী তন্তুগুলি বা প্রধানত দ্রুত-টুইচ টাইপের আইআইএ পেশী তন্তুগুলি বা প্রধানত দ্রুত-টুইচ টাইপ IIc পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় করতে পারি। আসুন প্রথম বিকল্পটি বলা যাক – “কার্ডিও মোড”, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় – “পাওয়ার মোড”, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় মোডের মধ্যে পার্থক্য এত বড় নয়, উভয় তন্তুগুলির জন্য প্রবণতা ফ্রিকোয়েন্সিগুলির মান খুব নিকটে থাকে।

তবে সাধারণ প্রবণতা সনাক্ত করতে এবং ইএমএস প্রশিক্ষণের সময় শরীরে যে প্রক্রিয়াগুলি ঘটে তা আরও ভালভাবে বুঝতে, আমি তখনও হার্টের হারকে পরিমাপ করেছি। আমি ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে 7 জন লোককে নিয়েছিলাম যারা নিয়মিত আমার কাছে প্রশিক্ষণের জন্য এসেছিলেন, 25-40 বছর বয়সে 4 পুরুষ এবং 3 জন মহিলা। আমি ক্লায়েন্টের সাবজেক্টিভ সাবম্যাক্সিমাল পাওয়ার (ব্যথার উপর ফোকাস) এর উপর প্রবণতাগুলি স্যুইচ করার পরে বিশ্রামের নাড়ি এবং নাড়িটি তুলনা করি। কার্ডিও মোডে, ডালটি গড়ে গড়ে 19 বীট / মিনিট বৃদ্ধি পেয়েছিল, পাওয়ার মোডে, ডালটি গড়ে গড়ে 10 বিট / মিনিট বেড়েছে।

তারপরে আমি একই অনুশীলনগুলির সেট নিয়েছি, যা বিষয়গুলি কার্ডিও মোডে এবং পরবর্তী দর্শনে – আবেগগুলির পাওয়ার মোডে performed সাধারণ প্রশিক্ষণ, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য – সাধারণ শরীরের প্রশিক্ষণ। কার্যকর করার তীব্রতা মাঝারি। তা হল, সুপারস্টেট নেই, গতির কাজ নেই, কোনও বৃত্তাকার প্যাসেজ নেই, কোনও সক্রিয় জাম্প নেই।

ওয়ার্কআউটের সময়কাল 20 মিনিট। সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়কাল প্রায় 10 সেকেন্ড। প্রশিক্ষণের প্রথম 5 মিনিট ঘটনাস্থলে (ওয়ার্ম-আপ) গতিতে ক্লায়েন্টের (ব্যক্তিগত সাবম্যাক্সিমাল শক্তি, একটি ব্যথার ব্যয়ের স্কেল 10 এর মধ্যে 8 পয়েন্ট) এবং ওআরইউ (সাধারণ বিকাশ অনুশীলন) জন্য প্রেরণার মোড সেট করার জন্য ব্যয় করা হয়েছিল।

ORU:

1. সহজ চলমান;
2. পাশের পদক্ষেপ, অস্ত্র কাঁধে বাঁকানো এবং বাঁকানো;
3. হাতের অবস্থান থেকে বিপরীত কনুইয়ের স্পর্শের সাথে হাঁটু বাড়াতে;
4. বুকের সামনে বাহু এবং বিপরীত পা পিছনে একযোগে ধাক্কা দিয়ে শরীরের বাঁক;
5. বিপরীত পা এর পাশ দিয়ে এক সাথে সেটিংয়ের সাথে দেহকে উভয় দিকে ঝুঁকানো;
6. হাতে একটি বডিবার সঙ্গে ব্রোচ;
7. পায়ে লাফিয়ে পাশের দিকে ছড়িয়ে পড়ে (বিভাজন)।

অনুশীলনের একটি সেট:

1. হাতে 5 কেজি কেটেলবেল সহ স্কোয়াট। 2 সেট এক্স 15 reps
2. জায়গায় দীর্ঘস্থায়ী। পৃথকভাবে প্রতিটি পা জন্য। 2 সেট এক্স প্রতি 12 বার
3. 5 কেজি কেটেলবেল সহ ডেডলিফ্ট। 2 সেট এক্স 15 reps
4. টিআরএক্স সারি সারি, ধড়ের কাছে কনুই। 2 সেট এক্স 15 reps
5. টিআরএক্স সারি সারি, কনুই মেঝে সমান্তরাল প্রসারিত। 2 সেট এক্স 15 reps
6. মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি, জোরটি কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত। 2 সেট এক্স 15 reps
7. টিআরএক্স লুপগুলিতে, পাইেক্টোরাল পেশীগুলিতে অস্ত্র প্রজনন করা। 2 সেট এক্স 15 reps
8. টিআরএক্সের কব্জায় গতিশীল তক্তা। 2 সেট এক্স 15 reps
9. পক্ষগুলিতে 2 কেজি ডাম্বেল সুইং করুন। 2 সেট এক্স 15 reps
10. টিপে, পিছনে জোর দিয়ে বসে থাকা অবস্থায় হাঁটু বুকে টানতে। 2 সেট এক্স 15 reps

কার্ডিও মোডে, এই অনুশীলনগুলি সাবজেক্টগুলি দ্বারা গড়ে 145 বীট / মিনিট হার্ট হারের হার সহ সঞ্চালিত হয়েছিল। পাওয়ার মোডে, এই কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করার সময় হার্টের গড় হার ছিল 121 বীট / মিনিট।

কার্ডিও মোড এবং পাওয়ার মোডে অন্যান্য বাহ্যিক সূচকগুলির ক্ষেত্রে: কার্ডিও মোডে, শ্বাস প্রশ্বাসের গভীরতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় (এটি, আমরা অক্সিজেন ডিমান্ডের বৃদ্ধি লক্ষ্য করি যা যৌক্তিক, যেহেতু অক্সিডেটিভ এমভি সক্রিয় হয়), ঘাম বৃদ্ধি পায় । প্রেরণার পাওয়ার মোডে এই সূচকগুলি দৃশ্যত অনেক কম।

এটি সম্পন্ন জটিল হওয়ার পরে, যার প্রয়োগটি আমাদের মূলত পরিবর্তনশীল শক্তি কাজ দেয়, এখানে শক্তি সরবরাহের প্রকৃতি প্রাথমিকভাবে এমনকি হৃদস্পন্দনের স্তরের উপর নির্ভর করে না, যা মোটামুটি দিকনির্দেশনা করতে পারে তবে প্রাথমিকভাবে বৈদ্যুতিক আবেগগুলির প্রকৃতির উপর নির্ভর করে । কার্ডিও মোডে, আমরা মূলত বায়বীয় কাজ করব, পাওয়ার মোডে – এনারোবিক কাজ করব।

একই প্রশিক্ষণের সময়কালের সাথে, ব্যবহৃত সম্পদ এবং কাজের কাঠামোগুলি পুনরুদ্ধারের সময়টি করা কাজের শক্তি এবং ব্যবহৃত এমভিয়ের ধরণের উপর নির্ভর করবে।

পেশী তন্তুগুলির সংশ্লেষটি জেনে, গ্লাইকোলাইটিকগুলির তুলনায় অক্সিডেটিভ পেশী তন্তুগুলিতে কম গ্লাইকোজেন রয়েছে তা জেনে আমরা সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে গ্লাইকোলিটিক এমভিগুলির পুনরুদ্ধারের সময়ের তুলনায় অক্সিডেটিভ পেশী তন্তুগুলির পুনরুদ্ধারের সময়টি কম হবে। এটি হ’ল: 20 মিনিটের ব্যায়ামের পরে, শক্তি মোডে কাজ করার চেয়ে কার্ডিও মোডে কাজ করার পরে শরীর দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবে। তদনুসারে, পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে ত্বক বিপাকের প্রভাব কার্ডিও রেজিমিনের চেয়ে শক্তির রেজিমেন্টের পরে বেশি। যদিও, সম্ভবত, কার্ডিও মোডে প্রশিক্ষণের সময়, শক্তি মোডের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করা হয়: উচ্চ হার্টের হার, উচ্চতর সিভি, আরও ঘাম হওয়া।

ওজন কমাতে / শরীরের চর্বি শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করতে আসা প্রশিক্ষণার্থীদের বায়োকেমিক্যাল শিফটে বৈদ্যুতিক আবেগগুলির প্রভাবের মাত্রাটি নির্দেশ করা দরকার। পেশীগুলির উপর বৈদ্যুতিক কারেন্টের প্রভাব, মানবদেহের উপর তত শক্তিশালী হবে, এই একই স্রোতের শক্তি তত বেশি। এবং পরিচালিত বৈদ্যুতিক আবেগ শক্তির সেটিং ক্লায়েন্টের বিষয়গত অনুভূতি অনুযায়ী তৈরি করা হয়। এটি হ’ল, যদি আমি একজন কোচ হিসাবে বলি যে প্রশিক্ষণটি আদর্শভাবে সাবম্যাক্সিমাল স্ট্রেসের অধীনে হওয়া উচিত (10 এর মধ্যে 8 পয়েন্ট – ক্লায়েন্টের নিজস্ব ব্যথার সংবেদনগুলির প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি), তবে একজন ক্লায়েন্টের উচ্চ ব্যথার প্রান্তিকতা থাকে এবং তিনি পারেন আরও শক্তি সহ্য। হয় তার লক্ষ্য অর্জনে দৃ strong় প্রেরণা রয়েছে, এবং ব্যথার স্তরে বৈদ্যুতিক প্রবৃত্তির প্রভাব সহ্য করে যথাক্রমে, শরীরের প্রতিক্রিয়া, স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া দুর্দান্ত, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জৈব-রাসায়নিক স্থানান্তর এবং শিফট ক্লায়েন্টের চেয়েও বেশি, যিনি ব্যথা সহ্য করতে অনুপ্রাণিত হন না, যিনি নিজের প্রতি মমতা করেন এবং বৈদ্যুতিক প্ররোচনার একটি দুর্বল স্তরে সুর বাধা দেন। অর্থাৎ বৈদ্যুতিক আবেগগুলির সংস্পর্শের মাত্রাটি খুব স্বতন্ত্র হয়ে ওঠে।

আর একটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আমি ইএমএসের ক্ষেত্রে 1.5 বছরেরও বেশি কাজ ট্র্যাক করেছি: লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্লায়েন্টের অনুপ্রেরণা (ওজন হ্রাস / শরীরের ফ্যাট হ্রাস) এবং ডায়েটের প্রকৃতি এবং রচনার বিষয়ে প্রশিক্ষকের পরামর্শ অনুসরণে তাঁর শৃঙ্খলা, লক্ষ্য অর্জনের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করার উদ্দেশ্যে স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ক্ষেত্রে। এর মধ্যে প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি সংক্রান্ত শৃঙ্খলাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সপ্তাহে 2 বার খুব ন্যূনতম যেটিতে কোনও ক্লায়েন্ট, কঠোরভাবে এবং কঠোরভাবে ডায়েট মেনে চলা এবং পরিপূরক গ্রহণ করে, অন্তত কোনওভাবে তার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যায়।

প্রস্তাবিত ডায়েটের সাথে সম্মতি (ক্যালোরি সামগ্রী, বিজেইউ অনুপাত, পরিপূরক) – আমি বলব যে ওজন হ্রাস করার জন্য / শরীরের চর্বি শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করার উদ্দেশ্যে, এটি 70-80% সাফল্যের একটি কারণ।

এক মাস প্রশিক্ষণের পরেও একই রকম পরিমাপ করা হয়েছিল। উল্লেখযোগ্য ফলাফল, যেমনটি আমি বলব, – কোমর বা নিতম্বের হ্রাস (ইতিমধ্যে বেসিক ফ্যাট রিজার্ভের স্থানীয়করণের জেনেটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে) প্রতি মাসে প্রশিক্ষণ এবং কমপক্ষে 3 কেজি ওজন হ্রাস দ্বারা 4 সেমি দ্বারা প্রশিক্ষণ প্রতি মাসে – শুধুমাত্র এই সময়ের জন্য প্রায় 30% ক্লায়েন্টে পর্যবেক্ষণ করা হয়। ন্যায়পরায়ণভাবে, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে সমস্ত ক্লায়েন্ট ওজন হ্রাস / শরীরের মোট ওজন হ্রাস করার / শরীরের চর্বি শতাংশের হ্রাস করার লক্ষ্য নিয়ে আসে নি, কেউ কেউ তাদের সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, পেশীর স্বর / দৃff়তা বাড়াতে প্রশিক্ষণ নিয়ে এসেছিল এবং সামগ্রিক ধৈর্য বাড়ানোর জন্য। এবং যাদের ওজন কমাতে প্রবল প্রেরণা ছিল – তারা সপ্তাহে 2 বারের বেশি, 3 বা ততোধিক বার প্রশিক্ষিত,

সাফল্যের গোপন বিষয় চিহ্নিত করা

এলিট স্পোর্টস থেকে আমাদের কাছে এসে এই ওয়ার্কআউটটি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এর সাহায্যে, অ্যাথলিটরা সর্বনিম্ন সময় ব্যয় করে তাদের শক্তি, গতি এবং ধৈর্য বাড়ায়। চিকিত্সা সংক্রান্ত উদ্দেশ্যে, এটি ট্রমা থেকে রোগীদের পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। ফিটনেস কেন্দ্রগুলি বিপাক বাড়াতে সাহায্যের উপর নির্ভর করে যা দ্রুত ওজন হ্রাস এবং পেশী গঠনে অবদান রাখে।

এই প্রশিক্ষণ শরীরের সমস্ত পেশীগুলির প্রায় 90% সক্রিয় করে। ইএমএস অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে উভয়ই পেশী শক্তিশালী করে। ইএমএস প্রশিক্ষণ 18 গুণ বেশি কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। ফলস্বরূপ, রক্ত ​​সঞ্চালনের হার বৃদ্ধি পায়।

যাইহোক, একটি workout সময়কাল সর্বদা গড়ে 20 মিনিট হবে। উচ্চ তীব্রতার কারণে, এটি পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য যথেষ্ট।

কীভাবে ইএমএসে ওজন হ্রাস করবেন: একটি পরীক্ষামূলক ইএমএস প্রশিক্ষণে যান বা সস্তা দামে একটি সাবস্ক্রিপশন কিনুন

এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি “ভবিষ্যতের ফিটনেস” হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে সত্ত্বেও, সুপারিশগুলি সাধারণত traditionalতিহ্যবাহী ওয়ার্কআউটের পরামর্শ হিসাবে একই। ফল পেতে, নিয়মিত জিমটি পরিদর্শন করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে কেবল প্রশিক্ষকই ক্লাসগুলির অনুকূল ফ্রিকোয়েন্সি তৈরি করবেন। ওজন কমাতে, আপনাকে বেশ কয়েকটি ভাল অভ্যাসে স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টি যুক্ত করতে হবে add

তোমার যা দরকার তা হল:

1. স্পোর্টস ক্লাবগুলির অবস্থান সহ মানচিত্রে যান।
2. আমার কাছাকাছি ইএমএস ওয়ার্কআউটগুলি সন্ধান করতে অবস্থান আইকনে ক্লিক করুন।
3. ঠিকানার জন্য উপযুক্ত একটি হল বেছে নিন।
4. EMS প্রশিক্ষণের জন্য কত খরচ হয় তা সন্ধান করুন।
5. উপযুক্ত ক্লাবে একটি এককালীন পাঠ্য বুক করুন।
6. আপনার পাঠের বুকিং কোডটি পান।

তারপরে আপনি নির্বাচিত হলে উপস্থিত হন, প্রশাসককে প্রাপ্ত বুকিং কোডটি দেখান এবং সরাসরি ক্লাবে ইএমএস প্রশিক্ষণের ব্যয় প্রদান করুন।

সব কিছুর অর্থ খুঁজছি

প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বেশি। গড়ে 20 মিনিট স্থায়ী একটি নিয়মিত ব্যায়াম তিনটি সেট সহ জিমের সাড়ে এক ঘন্টা এবং সাফল্যের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারে। ইএমএস প্রশিক্ষকের এক পাঠে, 500 টিরও বেশি পেশী তৈরি হয়ে গেছে। অন্য কথায়, প্রশিক্ষণের সময়টি হ্রাস করা হয় এবং নিঃসন্দেহে, এর গুণমান এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

শর্তহীন প্লাস:

– পেশী কর্সেট জোরদার;

– এর পরিণতি হ’ল মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ;

– লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের অপ্টিমাইজেশন;

– মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহ উন্নত করা ইত্যাদি

পাঠ কীভাবে চলছে?

অনির্বাচিত সুবিধার্থে এই সত্যটি নিহিত যে আপনার ফিটনেস ক্লাবে আপনার সাথে কোনও স্পোর্ট ইউনিফর্ম বহন করার দরকার নেই। স্নিকার্স যথেষ্ট (আমি মোজাগুলিতে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই না, যেহেতু এটি প্রশিক্ষণের সময় কিছুটা আঘাতের কারণ হতে পারে, এবং এটি কিছু অনুশীলন করতে অসুবিধাজনক হবে), আপনি অপসারণযোগ্য অন্তর্বাসের একটি সেট নিতে পারেন।

আপনার আকারের সাথে খাপ খায় এমন একটি ওয়ার্কআউট পরিধানযোগ্য স্যুটটি ক্লাবটিতে জারি করা হবে এবং আপনাকে ঝরনা এবং জিমের জন্যও একটি গামছা সরবরাহ করা হবে (আপনার মুখ মুছুন)।

আপনার সাথে জলও নিতে হবে না, ক্লাবটি শীতল has

উপরন্তু, আপনাকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষক নিয়োগ করতে হবে না, কারণ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ইতিমধ্যে পরিষেবার মূল্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এবং সুতরাং, আপনি একটি অন্তর্বাসের প্রশিক্ষণ স্যুট হিসাবে পরিবর্তন করেছেন, তারপরে, ইলেক্ট্রোডগুলির সাথে যোগাযোগের জায়গাগুলি একটি স্প্রে বোতল থেকে জল দিয়ে আর্দ্র করা হয় (স্যাঁতসেঁতে স্যাঁতসে দাঁড়ানো খুব অদ্ভুত লাগে) এবং এটি একটি ইএমএস-স্যুট লাগান is আকারে আপনার জন্য উপযুক্ত।

সমস্ত অনুপ্রেরণা এবং স্রোত যখন পৃথকভাবে আপনার অনুভূতি, শুভেচ্ছা এবং লক্ষ্যগুলিতে সুর করা হয়, তখন কোচ সরাসরি প্রশিক্ষণে যান।

সাধারণত ইএমএস প্রশিক্ষণে 3 টি চেনাশোনা থাকে, যার মধ্যে নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ কয়েকটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে।

গা গরম করা

কার্ডিও সিস্টেমটি উদ্দীপনা এবং পেশীগুলি উষ্ণ করার লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি (লাফানো, অনুশীলন চালানো, উপবৃত্তাকার)।

শর্তাধীন শক্তি ব্যায়ামগুলির একটি সেট

শর্তাধীন শক্তির অনুশীলনের জটিলগুলি আপনার স্বাস্থ্য, লক্ষ্য ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষক দ্বারা নির্বাচিত হয় এটি পরে 3 টি চেনাশোনা নিয়ে গঠিত।

শর্তাধীন শক্তি ব্যায়ামগুলির একটি সেট

প্রশিক্ষণে নিয়মিত পন্থা এবং বিশ্রামের পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত থাকে, যার কার্যকরকরণের খুব কম ব্যবধান থাকে – প্রতিটি 5 সেকেন্ড। প্রক্রিয়াটির সময়কাল প্রায় 25-30 মিনিট।

শেষ কোলে, প্রেস আউট করার জন্য ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত সম্পাদন করা হয়।

আমার অবশ্যই বলতে হবে যে বর্তমান ডালগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে, তাদের প্রভাব বাড়িয়ে বা হ্রাস করতে পারে। যা সাধারণত প্রতিটি নতুন চেনাশোনায় করা হয়।

সাধারণ ম্যাসেজ এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন পদ্ধতি

এবং তারপরে আসে ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে উপভোগ্য অংশ। প্রশিক্ষণের পরে 5 মিনিটের মধ্যে সাধারণ ম্যাসেজ এবং লিম্ফ্যাটিক নিকাশী প্রক্রিয়া সম্পাদিত হয়। এখানে আপনার কেবল বিশ্রাম এবং মজা করা দরকার।

মহিলাদের জন্য একটি মনোরম বোনাস হ’ল প্রতিশ্রুতি অনুসারে, এই জাতীয় প্রশিক্ষণ এবং সম্পাদিত ম্যাসেজের পরে, একটি অ্যান্টি সেলুলাইট স্মুথিং এফেক্ট উপস্থিত হয়!

প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য সাধারণ সুপারিশ

দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে:

1. ক্লাসের ২-৩ ঘন্টা আগে আপনাকে অল্প পরিমাণে শর্করাযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। ফলস্বরূপ, সক্রিয় প্রশিক্ষণের জন্য শরীর সঠিক পরিমাণে গ্লাইকোজেন পাবে।
2. শুরুর 30 মিনিট আগে কমপক্ষে 0.5 লিটার তরল পান করুন। সেরা বিকল্পটি গরম জল warm অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনগুলি মূত্রবর্ধক হিসাবে সুপারিশ করা হয় না।
3. ক্লাসের সাথে সাথেই, আপনাকে খনিজ জল বা কার্বোহাইড্রেট পানীয় পান করতে হবে।
4. অনুশীলনের সময় এই জাতীয় পানীয়গুলি কাছাকাছি রাখা ভাল যাতে হাইপোগ্লাইসেমিক শক হওয়ার ক্ষেত্রে আপনি সেগুলি পান করতে পারেন।
5. প্রোগ্রাম শেষ হওয়ার পরে, কোনও বোঝা নিষিদ্ধ: শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে হবে।

ডিভাইসটি তাদের জন্য দরকারী যারা জিমে পুরোপুরি অনুশীলন করতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, স্থূলতার কারণে। এছাড়াও, পোস্টোসারেটিভ পুনর্বাসনের মধ্য দিয়ে প্রবীণ এবং রোগীদের জন্য এই সিস্টেমটি উপযুক্ত। তবে অতিরিক্ত ওজন যদি ন্যূনতম হয় তবে শরীরে বৈদ্যুতিক প্রবাহের অত্যধিক প্রভাবের কারণে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ অনুপযুক্ত।

ডিভাইসটি চালু করুন

ইএমএস প্রশিক্ষণ বিশেষ পেশাদার সরঞ্জামাদি ব্যবহার করে পরিচালিত হয় – ইএমএস সিমুলেটর। সিমুলেটরটি বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কালের নিরাপদ বৈদ্যুতিক আবেগ উত্পন্ন করে এবং তাদের স্যুটে সরবরাহ করে। পোশাকের উপর নির্ভর করে পোশাকগুলি আলাদা। যদি আমরা বিস্তৃত এবং তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী ESMA EMS ফিটনেস সরঞ্জাম বিবেচনা করি, তবে এই ডিভাইসের স্যুটটিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: একটি ন্যস্ত, শর্টস, আর্ম কাফ। অপসারণযোগ্য পরিবাহী বৈদ্যুতিন। অনেক নির্মাতারা শর্টসের পরিবর্তে কফ ব্যবহার করেন যা কম আরামদায়ক। সমস্ত সিমুলেটর অবশ্যই কঠোর সুরক্ষা প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে এবং আরএফ শংসাপত্র থাকতে হবে।

ইএমএস প্রশিক্ষণের জন্য ক্ষতিকারক এবং contraindication

অবশ্যই, যে কোনও ওয়ার্কআউটের মতো, এখানেও contraindication রয়েছে।

1. প্রথমত, ইএমএস প্রশিক্ষণটি ইলেক্ট্রনিক ইমপ্লান্ট – পেসমেকার এবং পাম্পগুলির পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কোনও রোগের উপস্থিতিতে পৃথকভাবে contraindication হয়, উদাহরণস্বরূপ, অ্যারিথমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ।
2. দ্বিতীয়ত, রক্ত ​​জমাট বাঁধার উপস্থিতি বা তাদের গঠনের প্রবণতার মধ্যে, অভ্যন্তরীণ রক্তপাত, মৃগী, হার্নিয়াস এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি, এই ধরনের প্রশিক্ষণ কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ক্লাস শুরুর আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

গর্ভবতী মহিলা এবং ম্যালিগন্যান্ট ফর্মেশন, ক্ষত এবং ত্বকের রোগের পাশাপাশি শরীরে কোনও ইমপ্লান্টযুক্ত ব্যক্তিদের ক্লাসে অংশ নেওয়া নিষিদ্ধ।

এটি জন্য উপযুক্ত কে?

ইএমএস ফিটনেস কোনও লিঙ্গ এবং শারীরিক সুস্থতা স্তরের ব্যস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত, সুস্পষ্ট contraindication এর অভাবে (কোনটি নীচে)। এই ধরনের প্রশিক্ষণ বিশেষত দুর্বল পিঠে, শারীরিকভাবে অনুন্নত ব্যক্তিদের জন্য দরকারী। প্রসবের পরে পুনর্বাসন থেরাপি হিসাবে অল্প বয়স্ক মায়েদের জন্য ইএমএসের পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথাগত প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কার্যকর, তবে বেশি সময় সাশ্রয়ী। বিশেষায়িত স্টুডিওগুলির পেশাদার প্রশিক্ষকগণ শিশুর জন্মের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করার উদ্দেশ্যে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করবেন। পৃথক ইএমএস প্রশিক্ষণ, যা কেবল 15 মিনিট স্থায়ী হয়, আপনাকে খুব কম সময়ের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে এবং নিখুঁত আকারে পেতে দেয়। প্রভাব লিম্ফ্যাটিক নিকাশী ম্যাসেজ দ্বারা উন্নত করা হয়, যা প্রতিটি সেশনের পরে বাহিত হয়।
বিপরীত:

• মৃগী এবং মারাত্মক স্নায়বিক রোগ;
• কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ: টাকাইকার্ডিয়া, অ্যারিথমিয়া, ইত্যাদি;
• একটি পেসমেকার এবং দেহে ধাতব রোপনের উপস্থিতি;
• গর্ভাবস্থা এবং প্রাকৃতিক প্রসবের প্রথম 10 সপ্তাহ;
• পোস্টোপারেটিভ সময়কাল (সিজারিয়ান পরে 3-6 মাস);
• তীব্র ব্যাকটিরিয়া বা ভাইরাল সংক্রমণ;
• ক্রিয়াল ফুসকুড়ি, সক্রিয় পর্যায়ে হার্পস;
• ম্যালিগন্যান্ট নিউওপ্লাজাম;
• রক্ত জমাট বাঁধার ব্যাধি, থ্রোম্বফ্লেবিটিস;
• মহিলাদের মধ্যে struতুস্রাব;
• ডায়াবেটিস;
• কুঁচকির অন্ত্রবৃদ্ধি.

আপনার কি এ জাতীয় প্রশিক্ষণ দরকার?

ইএমসি একটি সত্যিকারের প্রগতিশীল এবং কার্যকর কৌশল। তবে এটি alচ্ছিক। গুরুতর আঘাতের পরে কোনও ব্যক্তি পুনর্বাসনের সময়কালে বা নির্দিষ্ট কিছু ত্রুটি দেখা দিলে এটি চিকিত্সা উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয় purposes

আপনার যদি নিয়মিত ওয়ার্কআউটের জন্য সময় না থাকে তবে আপনি ইএমসি ক্লাসে সাবস্ক্রিপশন কেনার সুযোগ পেয়েছেন, আপনার অবশ্যই এটি চেষ্টা করা উচিত। সিদ্ধান্তটি ব্যক্তিগত পছন্দ, দেহের বৈশিষ্ট্য এবং মানিব্যাগের আকারের উপর নির্ভর করে।

উদ্ভাবনী কৌশলটি এখনও বিশেষজ্ঞদের দ্বারা অধ্যয়ন করা হচ্ছে। যাইহোক, কিছু চিকিৎসক ইতিমধ্যে এর কার্যকারিতা সম্পর্কে কথা বলেছেন। সংখ্যাগরিষ্ঠরা ইএমসির অনন্য ক্ষমতা এবং হাড়ের টিস্যু সম্পর্কিত প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় চাপের অভাবকে প্রশংসা করে প্রোগ্রামটিকে সড়ক দুর্ঘটনায় আহত ব্যক্তিদের পুনর্বাসনের অন্যতম সেরা উপায় হিসাবে অবসরপ্রাপ্ত হিসাবে অভিহিত করে। ইতিবাচক পর্যালোচনা সত্ত্বেও, চিকিত্সকরা এই ধরনের ক্রিয়াকলাপে সতর্ক থাকার পরামর্শ দেন। এটি বিশেষত অনিয়মিত সময়সূচী এবং ঘন ঘন চাপ সহ পুরুষ / মহিলাদের ক্ষেত্রে সত্য।

আমরা মতামত অধ্যয়ন

ক্লায়েন্টদের অপ্রতিরোধ্য সংখ্যাগরিষ্ঠ দাবি করেন যে এই ওয়ার্কআউটটি তাদের পায়ে ত্বকের সমস্যার স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তোলে এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

অনেক ক্লায়েন্ট ইএমএস প্রশিক্ষণ নিয়ে আনন্দিত কারণ কেবল তিনটি সেশনের পরে তারা পেশী ত্রাণের উপস্থিতি লক্ষ্য করে।

এছাড়াও, বেশিরভাগ বলে যে এই workout নিখুঁত এবং দুর্দান্ত তাদের জন্য যারা কখনও ফিটনেস করেন নি। প্রায় সমস্ত ক্লায়েন্ট বলে যে ওয়ার্কআউটের শুরুতে, ভারী স্যুট, আবেগ থেকে টিংগলিংয়ের উপস্থিতির কারণে তারা অদ্ভুত সংবেদন অনুভব করেছিল। তবে এই অনুভূতিগুলি দ্রুত অদৃশ্য হয়ে গেল, কারণ এটি স্পষ্ট: সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। অনেক ক্লায়েন্টের মতে, কাছাকাছি কোনও প্রশিক্ষকের উপস্থিতি ব্যক্তিত্বের অনুভূতি দেয়।

সমস্ত ক্লায়েন্ট নিয়মিত জিমে কাজ করে এবং তাই ওয়ার্কআউট থেকে সাধারণের বাইরে কিছু আশা করেনি। তবে ইএমএস প্রশিক্ষণের পরের দিন, প্রায় প্রত্যেকেই তাদের দেহের প্রতিটি পেশী অনুভব করেছিল এবং এটি ছিল একটি আশ্চর্যজনক সংবেদন। সমস্ত ক্লায়েন্টদের জন্য, প্রশিক্ষণ বৃথা যায়নি।

তবে কিছু ক্লায়েন্ট একমাত্র ত্রুটি দেখতে পান – ইএমএস প্রশিক্ষণের ব্যয়, যা প্রত্যেকে অংশ নিতে পারে না।

আরও ইতিবাচক পর্যালোচনা বিবেচনা করুন। ইএমএস ফিটনেস স্টুডিও প্রথম এই জাতীয় প্রশিক্ষণ শুরু করেছিল। এই স্টুডিওটি ইএমএস প্রশিক্ষণে দক্ষতা অর্জন করে।

৫০ বছরের নেভস্কি প্রসপেক্টের সেন্ট পিটার্সবার্গে অবস্থিত ইএমএস ফিটনেস স্টুডিওর ক্লায়েন্টরা বলেছেন যে তারা কেবল একমাস ধরে ক্লাসে অংশ নিচ্ছে, তবে ইতিমধ্যে তারা জিমে যে ফলাফল অর্জন করতে পারত তা পেতে সক্ষম হয়েছে কমপক্ষে ছয় মাসের জন্য সমস্ত ইএমএস ফিটনেস স্টুডিওর গ্রাহকরা এই ওয়ার্কআউটগুলি আবিষ্কার করে আনন্দিত।

চিকিৎসকদের মন্তব্য অবশ্য মিশ্রিত। বেশিরভাগ চিকিত্সক সম্মত হন যে ইএমএস পদ্ধতির জনপ্রিয়তা, যা সপ্তাহে একবার 20 মিনিটের প্রশিক্ষণে একটি শক্তিশালী পেশী কর্সেট গঠনে সক্ষম, এটি কেবল প্রচারের স্টান্ট।

চিকিত্সকরা বলেছেন যে ইএমএসগুলি কেবলমাত্র সেই রোগীদের জন্য কার্যকর যাঁরা পক্ষাঘাতগ্রস্থ হয়ে পড়েছেন এবং নিজেরাই চলতে পারেন না। এক্ষেত্রে পেশীগুলির বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা তাদের সুর বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে কোনও ক্ষেত্রেই পেশীগুলির আকার বাড়াতে হবে না, চর্বি পোড়াতে হবে এবং এর চেয়েও বেশি পরিপূর্ণভাবে ওয়ার্কআউটের বিকল্প হয়ে উঠবে।

কি মনে আছে

• ইএমএস শয্যাবিহীন রোগীদের জন্য এবং আঘাত বা শল্য চিকিত্সার পরে পুনর্বাসনের উপায় হিসাবে কার্যকর হতে পারে।
• তাদের সহায়তায় শরীরের সংশ্লেষের উন্নতি এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব বৈজ্ঞানিকভাবে শংসাপত্র দ্বারা প্রমাণিত বা নিশ্চিত করা যায় নি।
• যদি আপনি ঝুঁকি নিতে ইচ্ছুক হন, তবে যারা ব্যস্ত এবং জিমে দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে পারে না তাদের জন্য তারা উপযুক্ত।
• একই সময়ে, আপনি তাদের উপর খুব বেশি নির্ভর করবেন না – ইএমএস কখনই আসল ফিটনেস এবং ডামবেলস এবং বারবেলগুলির সাথে ভাল পুরানো ওয়ার্কআউটগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। এবং ইতিবাচক আবেগের চার্জ শরীরের মাধ্যমে কোনও বর্তমান স্রাব দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যায় না!

EMC দক্ষতা

কিছু পেশী গোষ্ঠীগুলি এত গভীরভাবে অবস্থিত যে এগুলি স্বাভাবিক উপায়ে কাজ করা সম্ভব নয়। বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা তীব্রভাবে পেশী টিস্যুগুলির সমস্ত স্তর এবং গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ:

• রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় হয়;
• ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে;
• শরীর টোনড হয়;
• অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু পুড়ে গেছে;
• জমে থাকা টক্সিনগুলি শরীর থেকে সরানো হয়;
• শরীর আরও বিশিষ্ট হয়;
• ধৈর্য এবং শক্তি বৃদ্ধি।

পাঠের গড় সময়কাল প্রায় 20 মিনিট। প্রশিক্ষণের সময়, এমন একজন প্রশিক্ষক আছেন যিনি প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করেন এবং অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার কৌশলটি আয়ত্ত করতে সহায়তা করেন।

সিমুলেটারে অনুশীলন করে, একজন ব্যক্তি প্রচুর শক্তি ব্যয় করে। এটি স্বাভাবিক ব্যায়ামগুলির তুলনায় অনেক বেশি পোড়া হয়। ডায়েটে এমন ভারের জন্য সুর করা উচিত। প্রাতঃরাশের দিকে প্রধান মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেহেতু সকালে শরীরের সমস্ত বিপাকীয় ক্রিয়া শুরু হয়। পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারের গতি প্রথম খাবারের উপর নির্ভর করে।

সঠিক পুষ্টির সাথে তাল মিলিয়ে নেওয়া দরকার: পণ্যগুলি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর হওয়া উচিত। রাতের খাবারের জন্য, আপনাকে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত, তবে হৃদয়গ্রাহী খাবার খেতে হবে, যাতে সন্ধ্যার সময় অন্য একটি জলখাবার খাওয়ার ইচ্ছা না থাকে।

এটি খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস রাখার অনুমতি রয়েছে তবে খাবারটি স্বাস্থ্যকর এবং অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত। এক্ষেত্রে ফলমূল এবং তাজা শাকসবজি আদর্শ। এটি সঠিক ডায়েট চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীরের পর্যাপ্ত শক্তি এবং পুষ্টি থাকে।

ওয়ার্কআউটটি কী নিয়ে গঠিত?

ইএমসি প্রশিক্ষণ বিভিন্ন পর্যায়ে গঠিত:

• গা গরম করা. স্টিপারের এক-সময় ব্যবহারের সাথে কার্ডিও সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এমন সাধারণ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। ওয়ার্ম-আপ সময়কাল 7 মিনিটের বেশি নয়।
• প্রশিক্ষণের প্রধান ব্লক। প্রায়শই পরিবর্তিত পদ্ধতি এবং বিশ্রামের সময়কাল (ছোট বিরতি – 5 সেকেন্ড) সহ শক্তি অনুশীলনের পারফরম্যান্স সরবরাহ করে। পাঠের সময়কাল প্রায় 20 মিনিট।
• ম্যাসেজ এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন পদ্ধতি 15 মিনিটের মধ্যে বিশেষজ্ঞ অ্যাথলিটের শরীরের প্রতিটি অংশ তৈরি করে পাঠটি “সমাপ্ত” করে দেয়। একজন ব্যক্তির যতটা সম্ভব নিজেকে আরাম এবং উপভোগ করা প্রয়োজন।

উত্স ব্যবহৃত হয়েছে এবং এই বিষয়ের উপর দরকারী লিঙ্কগুলি: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/ems.html https://www.cosmo.ru/health/sport/ems-trenirovki-dlya-pohudeniya-rezultaty- -i-Posle / না https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija https://body-bar.ru/workout/ems-fitness/ HTTPS: // tvoy – ves.ru/MS-trenirovki/ https://FB.ru/article/223173/ems-trenirovki-otzyivyi-vrachey-programma-i-effektivnost https://tvoytrener.com/www/met/trenirovki_ems.html https: // টপডগফিটেন্সি.রু / এনাবর- ম্যাসি / চ্যাটো- টাকো- সেমস-trenirovka-2.html https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaa0ed52ef2600a940297a/ems-trenirovki-lichnyi-opyt-stoit-li- probyvat -5f0fed417d3e3f0647eba1db https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/ems-trenirovki/