El entrenamiento EMS se lleva a cabo bajo la influencia de la electroestimulación, un método de contracción muscular mediante estimulación con corriente eléctrica. No se encuentran en todos los gimnasios e involucran sesiones grupales o individuales, que se realizan con un mono especial que proporciona impulsos de baja frecuencia al estimular la corriente, como resultado de lo cual los músculos se contraen. El entrenador puede regular el suministro de corriente, a partir del entrenamiento físico de una persona, así como aumentar la estimulación de uno u otro grupo muscular, si es necesario.

Pero esto no es exactamente un entrenamiento “perezoso” y no tiene nada que ver con estar acostado en el sofá con un ejercitador de mariposa sobre su estómago cuando solo está funcionando la máquina de ejercicios. No, en el entrenamiento EMS, una persona realiza ciertos ejercicios con diferentes intensidades. El conjunto de ejercicios se selecciona individualmente, a discreción del instructor.

La lección comienza, como siempre, con un calentamiento: ejercicios cardiovasculares durante 7-10 minutos.
Luego comienza la parte principal, en la que se realizan ejercicios de fuerza mediante estimulación adicional con corriente durante 15-20 minutos.
Al final del entrenamiento, como un tirón, se lleva a cabo un masaje de drenaje linfático, en el que la corriente acelera la linfa sin contracción muscular adicional; esta es la fase pasiva del entrenamiento.

¿Necesita un entrenador dedicado?

Al igual que para las actividades deportivas tradicionales, para EMS elige un entrenador profesional que lo acompañe durante todo su entrenamiento. Junto con él, crea un plan de trabajo corporal y un programa de nutrición para obtener los máximos resultados.

¿Se puede combinar con otros deportes?

Junto con el entrenamiento EMS, debe continuar haciendo ejercicios cardiovasculares y de fuerza ligera. Si no tiene suficiente tiempo, puede hacer asanas de yoga en casa o pararse en una tabla a diario.

¿Cómo funciona el entrenamiento?

Los músculos humanos son capaces de conducir corriente eléctrica. Si la actividad física es mínima, pueden atrofiarse. Para que comience el movimiento, los músculos deben recibir un impulso del sistema nervioso central. El simulador actúa como un estímulo para mejorar la calidad de su entrenamiento. Cualquier acción se amplifica muchas veces, aumentando así la eficacia de las clases.

Si el objetivo es reducir el peso, se puede utilizar esta unidad. Si una persona quiere desarrollar masa muscular, es poco probable que dicho entrenamiento ayude. Después del ejercicio, el sistema nervioso central está bajo estrés, por lo que se recomienda descansar y recuperarse por completo.

Los entrenamientos no duran mucho, desde 20 minutos hasta media hora. Pero el resultado depende no tanto del tiempo como de la intensidad de la carga. El programa es personalizable para cada cliente. En 25 minutos, puede quemar hasta 2000 kcal, y en 30 minutos se gasta la misma cantidad de energía que en 5 horas de deportes activos.

Características del entrenamiento EMS

Historia: aptitud para los astronautas
La tecnología de electroestimulación no es nueva: el desarrollo se remonta a la época de la carrera armamentista y la fiebre espacial. Dicen que esta era casi la única forma de mantener la forma física de un astronauta en gravedad cero. Más tarde, la tecnología EMS migró a la medicina restaurativa y al deporte profesional. En el siglo XXI, el fitness con estimulación muscular eléctrica se ha acercado a las personas: los estudios EMS se pueden encontrar sin problemas en las grandes ciudades. Dichos estudios incluso brindan los servicios de un entrenador en el lugar, lo cual es muy conveniente (especialmente para las madres jóvenes que no tienen la oportunidad de estar fuera de casa durante mucho tiempo).

Juguemos a un robot
Toda la “sal” de EMS fitness consiste en un traje especial de goma (conjunto: pantalón corto + camiseta + chaleco), al que se le colocan electrodos mioestimuladores de la piel, capaces de llegar a los músculos más profundos y de difícil acceso para un sistema de entrenamiento convencional. El peso total del uniforme es de unos tres kilogramos. Y prepárese para el hecho de que debe hacer ejercicio en forma húmeda, esto es necesario para mejorar la conductividad eléctrica de la piel. La higiene del procedimiento está garantizada por el recubrimiento antibacteriano de los materiales y la desinfección adicional del traje. La ropa interior desechable proporcionada por el gimnasio se usa debajo del traje, por lo que no tiene que comprar ropa deportiva por separado.
Eficiencia
El entrenamiento EMS utiliza hasta el 90% de todo el sistema muscular y es varias veces más efectivo que el entrenamiento de resistencia convencional. Esto significa que una sesión de media hora con mioestimulación muscular puede sustituir varias horas de entrenamiento de fuerza (de 2 a 6, según el plan de entrenamiento individual). Y sin dañar las articulaciones. ¿Impresionante?

Efecto de la intensidad del entrenamiento durante la electroestimulación en los músculos esqueléticos humanos

El entrenamiento de estimulación eléctrica neuromuscular de alta intensidad (NMES) puede causar hipertrofia muscular en todas las fibras musculares. Sin embargo, se desconoce si el entrenamiento NMES de baja intensidad tiene un efecto similar. Este estudio tuvo como objetivo investigar si el entrenamiento NMES de baja intensidad podría causar hipertrofia de todas las fibras del músculo esquelético humano.

Ocho hombres jóvenes no entrenados se sometieron a un ejercicio NMES unidireccional de 8 minutos durante 8 semanas. Un tramo recibió NMES a la intensidad máxima permitida (ALTA); la otra pierna recibió NMES a la mitad de la intensidad. El grosor del músculo cuádriceps (MT), el área transversal de las fibras musculares (CSA) y la fuerza de la extensión de la rodilla se midieron antes y después del período de entrenamiento.

¿Cómo va el entrenamiento EMS?

El entrenamiento es de naturaleza individual, lo que significa que un entrenador personal lo atenderá personalmente. El papel del entrenador es controlar el proceso de ejercicio y darte un shock 🙂 No te preocupes, no te hará daño (el atuendo también proporciona un neuroestimulador especial para aliviar las sensaciones desagradables). Primero, el instructor da descargas alternativamente a cada grupo de músculos, seleccionando individualmente la carga, y luego todos los puntos motores del cuerpo se exponen a la vez: los músculos de las piernas, los abdominales, el pecho y la espalda. La formación implica un mínimo de equipos y simuladores.
Tres partes de un todo:

Entrenamiento de cardio. Puede ser una máquina de correr, una cinta de correr, una bicicleta estática o una bicicleta elíptica y combinaciones de los mismos.
Sección de potencia (principal). Difiere en un impulso más profundo y en el carácter de la entrega: las descargas se administran a intervalos, alternando entre trabajo y descanso. Los ejercicios se realizan en el momento de la contracción muscular bajo la influencia de la estimulación eléctrica, lo que permite sacar el máximo partido a cada movimiento de trabajo.
Drenaje linfático (etapa final). Esta es una ventaja adicional de la aptitud EMS. Solo tenga en cuenta que el masaje de drenaje linfático con la ayuda de mioestimulantes no es un procedimiento de salón: aún sentirá impulsos (aunque de una densidad diferente a la que experimentó en la parte de fuerza del entrenamiento y durante el calentamiento). Dicho masaje inicia perfectamente el mecanismo de excreción de productos metabólicos y promueve la rápida recuperación de las fibras musculares.

¡Atención! EMS fitness se recomienda para personas mayores, personas no capacitadas y personas en período de rehabilitación. Sin embargo, incluso los ejercicios más simples, reforzados con corriente eléctrica, pueden resultar difíciles. Esto se debe a contracciones musculares involuntarias a las que necesitas adaptarte, y con cierto deterioro de la coordinación.

Sentimientos durante y después del entrenamiento EMS

La sensación de una descarga de corriente es similar a una ligera sensación de hormigueo, como si se sentara un poco la pierna. Los músculos se contraen y “pulsan”. Al día siguiente después de la lección, son posibles sensaciones dolorosas en los músculos, como después del entrenamiento de fuerza de impacto. Lo que demuestra una vez más que los músculos estaban trabajando, y no solo “contrayendo”.

Recomendaciones adicionales

EMS fitness es un entrenamiento extenuante y completo y necesita abordar su entrenamiento con prudencia.
Según los objetivos, los expertos recomiendan :

hágalo una vez a la semana para mantener el cuerpo en buena forma.
2 veces, si desea “entrar” en la forma y obtener alivio muscular.
y 3 veces (¡máximo!) si realmente necesitas un resultado rápido.

En general, se aplican las mismas reglas para EMS fitness que para el gimnasio:

debe dar tiempo a los músculos para que se recuperen; participe en los descansos obligatorios entre los días de entrenamiento.
Observe los regímenes de bebida y alimentación: no haga ejercicio con el estómago vacío, asegúrese de beber agua media hora antes de la clase y reponga las reservas de energía con productos proteicos bajos en grasa inmediatamente después del entrenamiento.

Carga tus músculos

El entrenamiento EMS (Estimulación Muscular Eléctrica) o electroestimulación es una nueva tendencia en la pérdida de peso y la lucha por una figura hermosa.

Consiste en influir en los músculos con un dispositivo especial a través de electrodos adheridos a la superficie del cuerpo.

Es decir, los impulsos generados por el dispositivo obligan a los músculos a contraerse aproximadamente de la misma forma que ocurre cuando se realizan ejercicios físicos.

Se inventó un método en la URSS: los científicos llevaron a cabo la rehabilitación de los cosmonautas que regresaron después de un vuelo a la Tierra aproximadamente de la misma manera.

Los científicos occidentales adoptaron la tecnología en la década de 1970 y los primeros estimuladores musculares aparecieron en los Estados Unidos a fines de la década de 1990.

Principio de clases

Micropulsos apenas perceptibles

Le permite aumentar significativamente la intensidad de las contracciones musculares.
Activan y activan unos 600 músculos (frente a 100 durante los ejercicios regulares en el gimnasio).

En general, los beneficios del entrenamiento EMS son los siguientes:

Ayuda a adelgazar
Fortalecer los músculos
Desarrolla masa muscular y obtén alivio.
Mejorar el metabolismo
Restaurar la función muscular después de una lesión.

Qué se necesita

Entrenador personal

Debe estar bien versado en biomecánica. Determine si el cuerpo está correctamente posicionado durante el ejercicio. Navegue claramente por la profundidad y la fuerza de los impulsos provenientes del simulador.

Es él quien regula la potencia del suministro de corriente a determinadas partes del cuerpo, teniendo en cuenta el entrenamiento deportivo del sujeto.

Disfraz

Estamos hablando de un traje especial: una camiseta con mangas, leggings (pantalones cortos) y un chaleco especial con placas de electrodos en lugares estratégicamente importantes, la corriente se suministra allí.

El traje se rocía con agua (como se explicó para mejorar la conductividad eléctrica). A veces se le llama en broma el disfraz de Lara Croft por cierto parecido con el atuendo de esta heroína de películas y videojuegos.

Aparato de entrenamiento

Al igual que un traje, es un equipo especial. Ambos serán proporcionados por un estudio o gimnasio donde entrenarás.

Las máquinas de ejercicio incluyen, por ejemplo, Miha Bodytec (Alemania) o X-body (Hungría). La diferencia entre ellos es bastante insignificante, radica en la profundidad y fuerza de los impulsos que generan y realmente no importa para la práctica.

Plan de entrenamiento

Dividido en tres etapas

Calentamiento – 5-7 minutos
Entrenamiento de fuerza – entrenamiento a intervalos: 4 segundos de trabajo – 4 segundos de descanso. Y así sucesivamente durante 15-17 minutos.
Masaje de drenaje linfático: simplemente acuéstese y disfrute del ligero hormigueo de los impulsos de la corriente.

Un conjunto de ejercicios

Todo aquí es individual, a discreción de su entrenador.

Se suelen utilizar sentadillas, flexiones, estocadas, balanceos de piernas, ejercicios abdominales, con pesas pequeñas, en elipse o en cinta.

La duración es generalmente de 20-25, no más de 30 minutos.

La intensidad de las clases es de 2-3 veces por semana.

Durante el ejercicio, su cuerpo recibe una carga doble, tanto del ejercicio como de la carga actual. Como resultado, incluso los ejercicios simples causan una tensión significativa en todo el cuerpo y, en una serie, desaparecen siete sudores.

Los beneficios del entrenamiento EMS

La contracción de los músculos con la ayuda de la corriente es más eficaz que el entrenamiento sin estimulación adicional, mientras que el sistema cardiorrespiratorio no está tan estresado. Para estimular los músculos sin usar corriente, necesita ejercitarse mucho más intensamente.
Los entrenamientos toman poco tiempo, en comparación con las cargas de energía en toda regla.

Probándose un traje

El peso del traje de entrenamiento EMS es de unos 3 kg. Debe colocarse muy apretado, dejando solo la oportunidad de respirar. Las placas con electrodos se encuentran en el traje. Se suministra una corriente desde el simulador y aparece un impulso que estimula los músculos.

Las primeras sensaciones son como vibraciones y golpes de pequeñas agujas. El nivel de sensación de hormigueo depende de la fuerza y la frecuencia del impulso durante toda la sesión de entrenamiento EMS. Las revisiones indican que el nivel de impulsos se puede variar en función de los objetivos y la formación del alumno.

El practicante realiza ejercicios elementales, generando la mayor tensión posible. El secreto es que no funcionará. El entrenamiento en el simulador EMS es un trabajo de alta eficiencia.

Los procesos que ocurren en el cuerpo durante el entrenamiento con electroestimulación.

Hablando de entrenamiento EMS, debe hacer una reserva sobre los modos de carga. Cada uno de ellos tiene sus propias características de impacto en el cuerpo, sus propias particularidades. Dependiendo del fabricante, la configuración de los modos de impulso eléctrico puede diferir (los fabricantes mantienen un secreto sobre las características exactas e incluso exigen una firma de no divulgación de sus empleados). Pero la esencia principal del funcionamiento de los modos se reduce a tres variaciones: podemos activar artificialmente fibras musculares predominantemente oxidativas, o fibras musculares predominantemente de contracción rápida tipo IIa, o fibras musculares predominantemente de contracción rápida tipo IIc. Llamemos a la primera opción – “modo cardio”, la segunda y la tercera – “modo de potencia”, la diferencia entre el segundo y el tercer modo no es tan grande, las frecuencias de impulso para ambas fibras tienen un valor muy cercano.

Pero para identificar la tendencia general y comprender mejor los procesos que ocurren en el cuerpo durante el entrenamiento EMS, aún medí la frecuencia cardíaca. Tomé a 7 personas de clientes que venían a mí regularmente para capacitarme, 4 hombres y 3 mujeres a la edad de 25-40 años. Comparé el pulso en reposo y el pulso después de activar los impulsos con la potencia submáxima subjetiva del cliente (enfoque en el dolor). En el modo cardio, el pulso aumentó en promedio en 19 latidos / min, en el modo de potencia, el pulso aumentó en promedio en 10 latidos / min.

Luego tomé el mismo conjunto de ejercicios, que los sujetos realizaron en el modo cardio, y en la siguiente visita, en el modo de potencia de impulsos. Entrenamiento general, para diferentes grupos musculares – entrenamiento corporal general. La intensidad de ejecución es media. Es decir, sin superconjuntos, sin trabajo de velocidad, sin pasajes circulares, sin saltos activos.

La duración del entrenamiento es de 20 minutos. La duración del descanso entre series es de aproximadamente 10 segundos. Los primeros 5 minutos de entrenamiento se dedicaron a establecer el modo de impulso para el cliente (potencia submáxima subjetiva, 8 puntos sobre 10 en una escala de dolor personal) y ORU (ejercicios de desarrollo general) en movimiento en el lugar (calentamiento).

ORU:

funcionamiento fácil;
pasos laterales, brazos doblados hacia los hombros y doblados hacia arriba;
levantando las rodillas a su vez con un toque del codo opuesto a la posición de la mano hacia arriba;
brazos delante del pecho y vueltas del cuerpo con el empuje simultáneo de la pierna opuesta hacia atrás;
inclinar el cuerpo hacia los lados con la colocación simultánea de la pierna opuesta hacia un lado;
abroche con una barra corporal en la mano;
saltos con las piernas abiertas hacia los lados (split).

Un conjunto de ejercicios:

Ponte en cuclillas con pesas rusas de 5 kg en la mano. 2 series x 15 repeticiones
Estocadas en su lugar. Para cada pierna por separado. 2 series x 12 veces por pierna
Peso muerto con pesa rusa de 5 kg. 2 series x 15 repeticiones
TRX Row Row, codos pegados al torso. 2 series x 15 repeticiones
TRX Row Row, codos extendidos paralelos al suelo. 2 series x 15 repeticiones
Flexiones desde el suelo, el énfasis es más ancho que los hombros. 2 series x 15 repeticiones
Cruzando los brazos a los músculos pectorales, en los bucles TRX. 2 series x 15 repeticiones
Tablón dinámico sobre bisagras TRX. 2 series x 15 repeticiones
Balancee mancuernas 2 kg hacia los lados. 2 series x 15 repeticiones
En la prensa, tirando de las rodillas hacia el pecho en posición sentada con énfasis en la espalda. 2 series x 15 repeticiones

En el modo cardio, este conjunto de ejercicios fue realizado por sujetos con una frecuencia cardíaca promedio de 145 latidos / min. En el modo de potencia, la frecuencia cardíaca promedio al realizar este complejo fue de 121 latidos / min.

Con respecto a otros indicadores externos en modo cardio y modo potencia: en modo cardio aumenta significativamente la profundidad y frecuencia de la respiración (es decir, observamos un aumento en la Demanda de Oxígeno, lo cual es lógico, ya que se activa la VM oxidativa), aumenta la sudoración. Estos indicadores en el modo de potencia de impulso son visualmente mucho menos.

Esto es después del complejo completo, cuya implementación esencialmente nos da un trabajo de potencia variable, la naturaleza del suministro de energía aquí no depende principalmente ni siquiera del nivel de frecuencia cardíaca, que puede guiarse aproximadamente por, pero inicialmente, la naturaleza de los impulsos eléctricos. En modo cardio, tendremos trabajo predominantemente aeróbico, en modo potencia – trabajo anaeróbico.

Con la misma duración del entrenamiento, el tiempo de recuperación de los recursos utilizados y las estructuras de trabajo dependerá de la potencia del trabajo realizado y del tipo de MB utilizado.

Conociendo la composición de las fibras musculares, sabiendo que hay menos glucógeno en las fibras musculares oxidativas que en las glucolíticas, concluimos que el tiempo de recuperación de las fibras musculares oxidativas será menor que el tiempo de recuperación de las VM glucolíticas. Es decir: después de un entrenamiento de 20 minutos, el cuerpo se recuperará más rápido después de trabajar en un modo cardio que después de trabajar en un modo de fuerza. En consecuencia, el efecto de acelerar el metabolismo en la fase de recuperación es mayor después de un régimen de fuerza que después de un régimen de cardio. Aunque, presumiblemente, durante el entrenamiento en sí en modo cardio, se gastan más calorías que en modo fuerza: mayor frecuencia cardíaca, mayor CV, más sudoración.

Es necesario indicar el grado de influencia de los impulsos eléctricos sobre los cambios bioquímicos en los aprendices que llegaron a adelgazar / reducir el porcentaje de grasa corporal. El efecto de la corriente eléctrica sobre los músculos, sobre el cuerpo humano, será más fuerte cuanto mayor sea la potencia de esta misma corriente. Y la configuración de la potencia de los impulsos eléctricos conducidos se realiza de acuerdo con los sentimientos subjetivos del cliente. Es decir, si yo, como entrenador, digo que el entrenamiento debería realizarse idealmente bajo estrés submáximo (8 puntos de 10 – la orientación del cliente a sus propias sensaciones de dolor), entonces un cliente tiene un umbral de dolor alto y soportar más potencia. O tiene una fuerte motivación para lograr el objetivo y sufre el efecto de un impulso eléctrico al nivel del dolor, respectivamente, la respuesta del cuerpo, la respuesta al estrés es excelente, el cambio bioquímico y el cambio en el sistema nervioso central son también superior al del cliente, que no está motivado para soportar el dolor, que se apiada de sí mismo y deja de sintonizar en un nivel débil de impulso eléctrico. Es decir, el nivel de exposición a los impulsos eléctricos se vuelve muy individual.

Otro punto importante que seguí durante más de 1,5 años de trabajo en el campo de EMS: la motivación del cliente para lograr el objetivo (pérdida de peso / disminución de la grasa corporal) y su disciplina en seguir las recomendaciones del entrenador sobre la naturaleza y composición de la dieta, sobre la ingesta de suplementos deportivos con el fin de acelerar el proceso de consecución del objetivo. Esto también incluye disciplina en términos de frecuencia de entrenamiento. 2 veces a la semana es el mínimo en el que un cliente, siguiendo estricta y estrictamente la dieta y tomando suplementos, se mueve al menos de alguna manera hacia su objetivo.

Cumplimiento de la dieta recomendada (contenido calórico, proporción de BJU, suplementación) – Yo diría que con el propósito de perder peso / reducir el porcentaje de grasa corporal, este es un factor de éxito del 70-80%.

Se realizó una medición similar después de un mes de entrenamiento. Resultados significativos, como diría yo, – una disminución en la cintura o las caderas (ya existen características genéticas de la localización de la deposición de las reservas de grasa básica) en al menos 4 cm por mes de entrenamiento y pérdida de peso en al menos 3 kg por mes de capacitación, se observó solo en aproximadamente el 30% de los clientes durante este período. Para ser justos, hay que decir que no todos los clientes vinieron con el objetivo de perder peso / reducir el peso corporal total / reducir el porcentaje de grasa corporal, algunos vinieron a entrenar para mejorar su bienestar, aumentar el tono / rigidez muscular y para aumentar la resistencia general. Y aquellos que tenían una fuerte motivación para perder peso, entrenaron más de 2 veces a la semana, 3 o más veces,

Identificar los secretos del éxito

Viniendo de los deportes de élite, este entrenamiento se está volviendo cada vez más popular. Con su ayuda, los atletas aumentan su fuerza, velocidad y resistencia, dedicando un mínimo de tiempo. Con fines terapéuticos, se utiliza para ayudar a los pacientes a recuperarse de un trauma. Los gimnasios dependen de su ayuda para estimular el metabolismo, lo que contribuye a una pérdida de peso más rápida y a la construcción de músculos.

Este entrenamiento activa aproximadamente el 90% de todos los músculos del cuerpo. EMS fortalece los músculos tanto interna como externamente. El entrenamiento EMS se considera hasta 18 veces más efectivo. Como resultado, aumenta la tasa de circulación sanguínea.

Por cierto, la duración de un entrenamiento siempre será en promedio de 20 minutos. Debido a su alta intensidad, esto es suficiente para lograr los resultados deseados.

Cómo perder peso con EMS: vaya a un entrenamiento EMS de prueba o compre una suscripción económica

A pesar de que estas actividades están clasificadas como “fitness del futuro”, las recomendaciones son generalmente las mismas que las de los entrenamientos tradicionales. Para obtener el resultado, es importante visitar el gimnasio con regularidad, pero solo el entrenador hará la frecuencia óptima de clases. Para perder peso, deberá agregar la actividad física y la nutrición normales a una serie de buenos hábitos.

Todo lo que necesitas es:

Vaya al mapa con la ubicación de los clubes deportivos.
Haga clic en el icono de ubicación para encontrar los entrenamientos de EMS cercanos.
Elija una sala adecuada para la dirección.
Descubra cuánto cuesta el entrenamiento EMS.
Reserve una lección única en un club adecuado.
Obtenga el código de reserva de su lección.

Luego, llega a la sala seleccionada, muestra el código de reserva recibido al administrador y paga el costo del entrenamiento EMS directamente en el club.

Buscando sentido en todo

La efectividad del entrenamiento es alta. Un entrenamiento regular, que dura un promedio de 20 minutos, puede reemplazar con éxito una hora y media en el gimnasio con tres series. En una lección sobre el entrenador EMS, se ejercitan más de 500 músculos. Es decir, se acorta el tiempo de formación y, sin duda, aumenta su calidad y productividad.

Ventajas incondicionales:

– fortalecimiento del corsé muscular;

– la consecuencia de esto es la alineación de la columna vertebral;

– optimización del sistema linfático;

– mejorar el suministro de sangre al cerebro, etc.

¿Cómo van las lecciones?

La comodidad indiscutible radica en el hecho de que no es necesario llevar consigo un uniforme deportivo al gimnasio. Las zapatillas son suficientes (no recomiendo hacer ejercicio con calcetines, ya que esto aún puede provocar algunas lesiones durante el entrenamiento, y simplemente será un inconveniente realizar algunos ejercicios), puede llevar un conjunto de ropa interior extraíble.

En el club se le entregará un traje de entrenamiento que se adapte a su tamaño, y también se le proporcionará una toalla para la ducha y para el gimnasio (límpiese la cara).

Tampoco es necesario llevar agua, el club tiene una hielera.

Además, no tienes que contratar un entrenador adicional, ya que un entrenador personal ya está incluido en el precio del servicio.

Y entonces, se cambió a un traje de entrenamiento de ropa interior, luego, los lugares de contacto con los electrodos se humedecieron con agua de una botella de spray (se siente muy extraño estar de pie en un traje húmedo)) y se puso un traje de EMS que es También adecuado para ti en tamaño.

Cuando todos los impulsos y corrientes se sintonizan individualmente con sus sentimientos, deseos y metas, el entrenador pasa directamente al entrenamiento.

Por lo general, el entrenamiento EMS consta de 3 círculos, que incluye varios ejercicios con un cierto número de repeticiones.

Calentamiento

Ejercicios destinados a estimular el sistema cardiovascular y calentar los músculos (saltos, ejercicios de carrera, elipsoide).

Un conjunto de ejercicios de fuerza condicional

El complejo de ejercicios de fuerza condicional es seleccionado por el entrenador en función de su estado de salud, objetivos, etc. Luego consta de 3 círculos.

Un conjunto de ejercicios de fuerza condicional

El entrenamiento incluye un cambio constante de enfoques y descansos, que tienen un intervalo de ejecución muy pequeño: 5 segundos cada uno. La duración del proceso es de unos 25-30 minutos.

En el último círculo, también se realizan ejercicios para ejercitar la prensa.

Debo decir que los pulsos de corriente se pueden cambiar, aumentando su efecto o disminuyéndolo. Lo que generalmente se hace en cada nuevo círculo.

Procedimientos generales de masaje y drenaje linfático

Y luego viene la parte más agradable del entrenamiento. Procedimientos generales de masaje y drenaje linfático realizados dentro de los 5 minutos posteriores al entrenamiento. Aquí solo necesitas relajarte y divertirte.

Una ventaja agradable para las mujeres es que, de acuerdo con las promesas, después de tales entrenamientos y el masaje realizado, ¡aparece un efecto suavizante anticelulítico!

Recomendaciones generales para aprendices

Para perder peso rápidamente, debe cumplir con varias reglas:

2-3 horas antes de las clases, debe comer una pequeña cantidad de alimentos que contengan carbohidratos. Como resultado, el cuerpo recibirá la cantidad adecuada de glucógeno para el entrenamiento activo.
Beba al menos 0,5 litros de líquido 30 minutos antes del inicio. La mejor opción es el agua tibia. No se recomiendan el alcohol y la cafeína ya que son diuréticos.
Inmediatamente antes de la clase, debe beber agua mineral o bebidas con carbohidratos.
Es mejor mantener estas bebidas cerca durante el ejercicio para que pueda beberlas en caso de shock hipoglucémico.
Una vez finalizado el programa, se prohíbe cualquier carga: el cuerpo debe recuperarse por completo.

El dispositivo es útil para quienes no pueden ejercitarse por completo en el gimnasio, por ejemplo, debido a la obesidad. Además, este sistema es adecuado para personas mayores y pacientes sometidos a rehabilitación postoperatoria. Pero si el exceso de peso es mínimo, entonces dicho entrenamiento es inapropiado debido al efecto excesivo de la corriente eléctrica en el cuerpo.

Enciende el dispositivo

El entrenamiento EMS se lleva a cabo utilizando un equipo profesional especial: simulador EMS. El simulador genera impulsos eléctricos seguros de varias frecuencias y duraciones y los entrega al traje. Los trajes difieren según el aparato. Si consideramos el equipo de fitness ESMA EMS extendido y relativamente asequible, el traje de este dispositivo incluye: un chaleco, pantalones cortos, brazaletes. Electrodos conductores extraíbles. Muchos fabricantes usan puños en lugar de pantalones cortos, lo que es menos cómodo. Todos los simuladores deben cumplir estrictos requisitos de seguridad y tener certificados de RF.

Daños y contraindicaciones para el entrenamiento EMS

Por supuesto, como con cualquier entrenamiento, también existen contraindicaciones.

En primer lugar, el entrenamiento EMS está categóricamente contraindicado en presencia de implantes electrónicos: marcapasos y bombas, así como cualquier enfermedad del sistema cardiovascular, por ejemplo, arritmia, hipertensión.
En segundo lugar, ante la presencia de coágulos sanguíneos o tendencia a formarlos, hemorragias internas, epilepsia, hernias y procesos inflamatorios, dicho entrenamiento solo puede agravar la situación.

Antes de comenzar las clases, debe consultar a su médico.

Está prohibido asistir a clases para mujeres embarazadas y personas con formaciones malignas, heridas y enfermedades de la piel, así como cualquier implante en el cuerpo.

¿Para quién es adecuado?

EMS fitness es adecuado para adultos ocupados de cualquier género y nivel de condición física, en ausencia de contraindicaciones obvias (sobre las cuales se detalla a continuación). Este entrenamiento es especialmente útil para personas con espalda débil, físicamente subdesarrollada. Se recomienda EMS para madres jóvenes como terapia de rehabilitación después del parto. Una excelente alternativa al entrenamiento tradicional, eficaz, pero que ahorra más tiempo. Instructores profesionales de estudios especializados seleccionarán un programa de entrenamiento personal destinado a restaurar el cuerpo después del nacimiento de un bebé. El entrenamiento EMS individual, que dura solo 15 minutos, te permite perder peso en el menor tiempo posible y ponerte en perfecta forma. El efecto se ve reforzado por el masaje de drenaje linfático, que se realiza después de cada sesión.
Contraindicaciones:

epilepsia y patologías neurológicas graves;
enfermedades cardiovasculares: taquicardia, arritmia, etc .;
un marcapasos y la presencia de implantes metálicos en el cuerpo;
embarazo y las primeras 10 semanas después del parto natural;
período postoperatorio (3-6 meses después de la cesárea);
infecciones bacterianas o virales agudas;
erupciones purulentas, herpes activo;
neoplasmas malignos;
trastornos de la coagulación sanguínea, tromboflebitis;
menstruación en mujeres;
diabetes;
hernia inguinal.

¿Necesitas tal entrenamiento?

EMC es una técnica verdaderamente progresiva y eficaz. Sin embargo, es opcional. La mayoría de las veces se usa con fines médicos cuando una persona se encuentra en un período de rehabilitación después de lesiones graves o hay ciertas malformaciones.

Si no tiene tiempo para los entrenamientos regulares, pero tiene la oportunidad de comprar una suscripción a las clases de EMC, definitivamente debería intentarlo. La decisión depende de las preferencias personales, las características corporales y el tamaño de la cartera.

La técnica innovadora aún está siendo estudiada por especialistas. Sin embargo, algunos médicos ya han hablado de su eficacia. La mayoría apreció las capacidades únicas de EMC y la falta de estrés en el proceso de capacitación sobre tejido óseo, calificando al programa como una de las mejores formas de rehabilitar a las personas lesionadas en accidentes de tránsito, así como a los jubilados. A pesar de las críticas positivas, los médicos le aconsejan que tenga cuidado con tales actividades. Esto es especialmente cierto para hombres / mujeres con horarios irregulares y estrés frecuente.

Estudiamos opiniones

La inmensa mayoría de los clientes afirman que este entrenamiento les permite aumentar la elasticidad de la piel problemática de las piernas y también ayuda a eliminar la celulitis.

Muchos clientes están encantados con el entrenamiento EMS porque después de solo tres sesiones, notan la definición de los músculos.

Además, la mayoría dice que este entrenamiento es perfecto y excelente para personas que nunca han hecho ejercicio. Casi todos los clientes dicen que al inicio del entrenamiento sintieron sensaciones extrañas debido a la aparición de sensaciones de hormigueo por impulsos, un traje pesado. Pero estas sensaciones desaparecieron rápidamente, porque está claro: todo está bajo control. Según muchos clientes, la presencia de un entrenador junto a ellos les da una sensación de individualidad.

Todos los clientes hacen ejercicio regularmente en el gimnasio y, por lo tanto, no esperaban nada fuera de lo común del entrenamiento. Pero el día después del entrenamiento EMS, casi todos sintieron cada músculo de su cuerpo y fue una sensación increíble. Para todos los clientes, la formación no fue en vano.

Pero algunos clientes ven el único inconveniente: el costo de la capacitación de EMS, al que no todos pueden permitirse asistir.

Considere críticas más positivas. EMS Fitness Studio fue uno de los primeros en comenzar este tipo de entrenamiento. Este estudio se especializa en entrenamiento EMS.

Los clientes de EMS Fitness Studio, que se encuentra en San Petersburgo, Nevsky Prospect, 51, dicen que han estado asistiendo a clases solo durante un mes, pero ya han podido obtener los resultados que habrían tenido que lograr en el gimnasio durante al menos seis meses. Todos los clientes de EMS Fitness Studio están encantados de haber descubierto estos entrenamientos.

Los comentarios de los médicos, sin embargo, son mixtos. La mayoría de los médicos están de acuerdo en que la popularización del método EMS, que supuestamente es capaz de formar un corsé muscular fuerte en 20 minutos de entrenamiento una vez a la semana, es solo un truco publicitario.

Los médicos dicen que EMS es eficaz solo para pacientes que están paralizados y no pueden moverse por sí mismos. La estimulación eléctrica de los músculos en este caso puede aumentar su tono, pero en ningún caso aumentar el tamaño de los músculos, quemar grasa y, más aún, convertirse en un sustituto de un entrenamiento completo.

Que recordar

El EMS puede ser útil para pacientes postrados en cama y como una forma de rehabilitación después de lesiones o cirugías.
La mejora de los contornos corporales con su ayuda y un efecto significativo en el proceso de pérdida de peso no han sido científicamente comprobados ni confirmados por certificados.
Si está dispuesto a correr el riesgo, entonces son los más adecuados para aquellos que están ocupados y no pueden permitirse pasar mucho tiempo en el gimnasio.
Al mismo tiempo, no debe confiar demasiado en ellos: EMS nunca puede reemplazar el estado físico real y los viejos entrenamientos con mancuernas y barras. ¡Y la carga de emociones positivas no puede ser reemplazada por ninguna descarga de corriente a través del cuerpo!

Eficiencia EMC

Algunos grupos de músculos se encuentran tan profundos que no es posible trabajarlos de la forma habitual. La estimulación eléctrica afecta intensamente a todas las capas y grupos de tejido muscular. Como resultado:

se activa la circulación sanguínea;
tiene un efecto positivo en la piel;
el cuerpo se tonifica;
se quema el exceso de tejido adiposo;
las toxinas acumuladas se eliminan del cuerpo;
el cuerpo se vuelve más prominente;
aumenta la resistencia y la fuerza.

La duración media de una lección es de unos 20 minutos. Durante el entrenamiento, hay un entrenador que controla el proceso y ayuda a dominar la técnica de realización de los ejercicios.

Al hacer ejercicio en el simulador, una persona gasta mucha energía. Arde mucho más que durante los ejercicios habituales. La dieta debe estar ajustada para tal carga. Se debe prestar especial atención al desayuno, ya que todas las reacciones metabólicas en el cuerpo se desencadenan por la mañana. La velocidad de recuperación y metabolismo del tejido muscular depende de la primera comida.

Es necesario sintonizarse con una nutrición adecuada: los productos deben ser saludables y nutritivos. Para la cena, debe comer alimentos bajos en calorías pero abundantes, de modo que durante la noche no haya ganas de tomar otro refrigerio.

Está permitido comer bocadillos entre comidas, pero la comida debe ser saludable y las porciones pequeñas. Las frutas y verduras frescas son ideales en este caso. Se recomienda elegir la dieta adecuada para que el cuerpo tenga suficiente energía y nutrientes.

¿En qué consiste el entrenamiento?

La formación de EMC consta de varias etapas:

Calentamiento. Incluye ejercicios sencillos que estimulan el sistema cardiovascular usando un paso a paso a la vez. La duración del calentamiento no supera los 7 minutos.
El bloque principal de formación. Permite la realización de ejercicios de fuerza con enfoques y períodos de descanso que cambian a menudo (intervalo pequeño: 5 segundos). La duración de la lección es de aproximadamente 20 minutos.
Procedimientos de masaje y drenaje linfático. En 15 minutos, el especialista “termina” la lección, trabajando cada parte del cuerpo del atleta. Solo se requiere que una persona se relaje lo más posible y disfrute.

Fuentes utilizadas y enlaces útiles sobre el tema: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/ems.html https://www.cosmo.ru/health/sport/ems-trenirovki-dlya-pohudeniya-rezultaty- do -i-posle / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija https://body-bar.ru/workout/ems-fitness/ https: // tvoy – ves.ru/ems-trenirovki/ https://FB.ru/article/223173/ems-trenirovki-otzyivyi-vrachey-programma-i-effektivnost https://tvoytrener.com/www/met/trenirovki_ems.html https: //TopDogFitness.ru/nabor-massy/chto-takoe-ems-trenirovka-2.html https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaa0ed52ef2600a940297a/ems-trenirovki-lichnyi-opyt-stoit-li- probyvat -5f0fed417d3e3f0647eba1db https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/ems-trenirovki/

Fuente de grabación: lastici.ru