EMS-koulutus tapahtuu elektromyostimulaation vaikutuksesta – menetelmä lihasten supistumiseen stimulaatiolla sähkövirralla. Niitä ei löydy kaikista kuntokeskuksista, ja niihin liittyy ryhmä- tai yksittäisiä harjoituksia, jotka pidetään erityisessä haalarissa, joka antaa matalataajuisia impulsseja stimuloimalla virtaa, minkä seurauksena lihakset supistuvat. Valmentaja voi säätää virran syöttöä alkaen henkilön fyysisestä harjoittelusta sekä lisätä tarvittaessa yhden tai toisen lihasryhmän stimulaatiota.

Mutta tämä ei ole aivan “laiska” harjoittelua, eikä sillä ole mitään tekemistä sohvalla makaamisen kanssa perhosharjoittajan vatsassa, kun vain kuntolaite toimii. Ei, EMS-harjoittelussa henkilö suorittaa tiettyjä harjoituksia eri intensiteetillä. joukko harjoituksia valitaan erikseen, ohjaajan harkinnan mukaan.

Oppitunti alkaa, kuten aina, lämmittelyllä – sydänliikunta 7-10 minuutin ajan.
Sitten alkaa pääosa, jossa voimaharjoituksia suoritetaan käyttämällä lisästimulaatiota virralla 15-20 minuutin ajan.
Harjoituksen lopussa tapahtuu vetona imusolmukkeiden tyhjennyshieronta, jossa virta kiihdyttää imusolmuketta ilman ylimääräistä lihasten supistumista – tämä on harjoittelun passiivinen vaihe.

Tarvitsetko omistetun kouluttajan?

Aivan kuten perinteisissä urheilutoiminnoissa, EMS: ssä valitset ammattivalmentajan, joka seuraa sinua koko harjoittelun ajan. Yhdessä hänen kanssaan luot kehon työsuunnitelman ja ravinto-ohjelman maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Voidaanko sitä yhdistää muihin urheilulajeihin?

EMS-harjoittelun lisäksi sinun on jatkettava sydän- ja kevytvoimaharjoittelua. Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, voit tehdä jooga-asanoita kotona tai seistä lankussa päivittäin.

Kuinka koulutus toimii

Ihmisen lihakset pystyvät johtamaan sähkövirtaa. Jos fyysinen aktiivisuus on vähäistä, he voivat surkastua. Liikkeen alkamiseksi lihasten on saatava impulssi keskushermostosta. Simulaattori toimii ärsykkeenä kuntoilun laadun parantamiseen. Kaikki toiminnot vahvistetaan moninkertaisesti, mikä lisää luokkien tehokkuutta.

Jos tavoitteena on vähentää painoa, tätä yksikköä voidaan käyttää. Jos henkilö haluaa kasvattaa lihasmassaa, tällainen harjoittelu ei todennäköisesti auta. Liikunnan jälkeen keskushermosto on stressissä, joten on suositeltavaa levätä täydellisesti ja toipua.

Harjoitukset eivät kestä kauan – 20 minuutista puoleen tuntiin. Tulos ei kuitenkaan riipu niinkään ajasta kuin kuorman voimakkuudesta. Ohjelma on muokattavissa jokaiselle asiakkaalle. 25 minuutissa voit polttaa jopa 2000 kcal, ja 30 minuutissa kulutetaan sama määrä energiaa kuin 5 tunnissa aktiivista urheilua.

EMS-koulutuksen ominaisuudet

Historia: Kuntokeskus astronauteille
Sähkömagostimulaatiotekniikka ei ole uusi asia: kehitys on peräisin asevarustelusta ja avaruuskuumeesta. He sanovat, että tämä oli melkein ainoa tapa ylläpitää astronautin fyysinen muoto nollapainossa. Myöhemmin EMS-tekniikat siirtyivät korjaavaan lääketieteeseen ja ammattilaisurheiluun. 2000-luvulla kunto sähköisen lihastimulaation avulla on tullut lähemmäksi ihmisiä – EMS-studiot löytyvät ongelmitta suurista kaupungeista. Tällaiset studiot tarjoavat jopa paikan päällä valmentajan palveluja, mikä on erittäin kätevää (varsinkin nuorille äideille, joilla ei ole mahdollisuutta olla poissa kotoa pitkään).

Pelataan robottia
Kaikki EMS-kuntosalin “suola” on erityisessä kumipuvussa (sarja: shortsit + T-paita + liivi), johon on kiinnitetty ihoa myostimuloivat elektrodit, jotka voivat “saavuttaa” syvimmät lihakset, joihin on vaikea päästä tavanomaiselle koulutusjärjestelmälle. Virkapuvun kokonaispaino on noin kolme kiloa. Ja varaudu siihen, että sinun on harjoiteltava kosteassa muodossa – tämä on tarpeen ihon sähkönjohtavuuden parantamiseksi. Menettelyn hygienia varmistetaan materiaalien antibakteerisella päällystyksellä ja puvun desinfioinnilla. Kuntokeskuksen tarjoamia kertakäyttöisiä alusvaatteita käytetään puvun alla, joten sinun ei tarvitse ostaa erillisiä kuntosaleja.
Tehokkuus
EMS-harjoittelu käyttää jopa 90% koko lihasjärjestelmästä ja on useita kertoja tehokkaampi kuin perinteinen vastusharjoittelu. Tämä tarkoittaa, että puolen tunnin harjoittelu lihasten myostimulaatiolla voi korvata useita tunteja voimaharjoittelua (2-6, riippuen yksilöllisestä harjoittelusuunnitelmasta). Ja vahingoittamatta niveliä. Vaikuttava?

Harjoittelun voimakkuuden vaikutus elektromyostimulaation aikana ihmisen luurankolihakseen

Korkean intensiteetin neuromuskulaarisen sähköstimulaation (NMES) harjoittelu voi aiheuttaa lihasten hypertrofiaa kaikissa lihaskuiduissa. Ei kuitenkaan tiedetä, onko matalan intensiteetin NMES-koulutuksella samanlainen vaikutus. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia, voisiko matalan intensiteetin NMES-koulutus aiheuttaa ihmisen kaikkien luurankolihaskuitujen hypertrofiaa.

Kahdeksalle kouluttamattomalle nuorelle miehelle tehtiin yksisuuntainen 8 minuutin NMES-harjoitus 8 viikon ajan. Yksi jalka sai NMES: n suurimmalla sallitulla intensiteetillä (HIGH); toinen jalka sai NMES: n puolella intensiteetistä. Nelinpään lihaksen (MT) paksuus, lihaskuitujen poikkileikkauspinta-ala (CSA) ja polven jatkeen vahvuus mitattiin ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

Kuinka EMS-koulutus menee?

Koulutus on luonteeltaan yksilöllistä, mikä tarkoittaa, että henkilökohtainen kouluttaja hoitaa sinua henkilökohtaisesti. Valmentajan tehtävänä on hallita harjoitusprosessia ja järkyttää sinua 🙂 Älä huoli, se ei vahingoita (asu tarjoaa myös erityisen neurostimulaattorin epämiellyttävien tunteiden lievittämiseksi). Ensinnäkin ohjaaja antaa vuorotellen päästöjä kullekin lihasryhmälle valitsemalla kuorman erikseen, ja sitten kaikki kehon moottoripisteet paljastuvat kerralla – jalkojen, abs, rintakehän ja selän lihakset. Koulutukseen sisältyy vähintään laitteita ja simulaattoreita.
Kolme osaa yhdestä kokonaisuudesta:

Cardio-harjoitus. Se voi olla stepper, juoksumatto, kiinteä pyörä tai elliptinen kouluttaja ja näiden yhdistelmät.
Teho-osa (pää). Erottuu syvemmästä impulssista ja toimituksen luonteesta – päästöt toimitetaan ajoittain vuorotellen työn ja levon välillä. Harjoitukset suoritetaan lihasten supistumisen yhteydessä sähköstimulaation vaikutuksesta, jolloin voit saada kaiken irti jokaisesta työskentelyliikkeestä.
Imusolmukkeiden tyhjennys (viimeinen vaihe). Tämä on lisäbonus EMS-kuntoilusta. Muista vain, että imusuonten viemärihieronta myostimulaattoreiden avulla ei ole salonkitoimenpide: tunnet silti impulsseja (tosin tiheydeltään erilainen kuin koet harjoituksen vahvuusosassa ja lämmittelyssä). Tällainen hieronta aloittaa täydellisesti aineenvaihduntatuotteiden erittymismekanismin ja edistää lihaskuitujen nopeaa palautumista.

Huomio! EMS-kuntoa suositellaan vanhuksille, kouluttamattomille ja kuntoutusjaksolla oleville. Jopa yksinkertaisimmatkin sähkövirralla tuetut harjoitukset voivat kuitenkin olla vaikeita. Tämä johtuu tahattomista lihasten supistuksista, joihin sinun on sopeuduttava, ja koordinaation heikkenemisestä.

Tunteet EMS-koulutuksen aikana ja sen jälkeen

Nykyisen purkauksen tunne muistuttaa lievää pistelyä, ikään kuin istuisit jalkasi hieman. Lihakset supistuvat ja “sykkivät”. Oppitunnin jälkeisenä päivänä tuskalliset tuntemukset lihaksissa ovat mahdollisia, kuten iskuvoimaharjoittelun jälkeen. Mikä todistaa jälleen kerran, että lihakset tekivät työtä eikä vain “nykimistä”.

Muita suosituksia

EMS-kunto on täysimittainen, rasittava harjoitus ja sinun on lähestyttävä harjoittelua viisaasti.
Tavoitteista riippuen asiantuntijat suosittelevat :

tee se kerran viikossa pitämään keho hyvässä kunnossa.
2 kertaa – jos haluat “kirjoittaa” muodon ja saada lihasten helpotusta.
ja 3 kertaa (enintään!), jos todella tarvitset nopean tuloksen.

Yleensä EMS-kuntoon sovelletaan samoja sääntöjä kuin kuntosalille:

sinun on annettava lihaksille aikaa toipua – harjoita pakollisia taukoja harjoituspäivien välillä.
tarkkaile juomista ja ruokailutottumuksia – älä harjoittele tyhjällä vatsalla, muista juoda vettä puoli tuntia ennen oppituntia ja täydentää energiavaroja vähärasvaisilla proteiinituotteilla heti harjoituksen jälkeen.

Lataa lihakset

EMS-harjoittelu (sähköinen lihastimulaatio) tai muuten sähköstimulointi on uusi suuntaus painonpudotuksessa ja taistelussa kauniin hahmon puolesta.

Se koostuu lihasten vaikuttamisesta erityisellä laitteella kehon pintaan kiinnitettyjen elektrodien avulla.

Toisin sanoen laitteen tuottamat impulssit pakottavat lihakset supistumaan suunnilleen samalla tavalla kuin tapahtuu fyysisiä harjoituksia suoritettaessa.

Neuvostoliitossa keksittiin menetelmä – tutkijat suorittivat maasta lennolta palanneiden kosmonauttien kuntoutuksen suunnilleen samalla tavalla.

Länsimaiset tutkijat ottivat tekniikan käyttöön 1970-luvulla, ja ensimmäiset lihastimulaattorit ilmestyivät Yhdysvalloissa 1990-luvun lopulla.

Luokkien periaate

Tuskin havaittavat mikropulssit

Voit lisätä merkittävästi lihasten supistusten voimakkuutta.
Ne aktivoivat ja käyttävät noin 600 lihasta (verrattuna 100 kuntosalin säännöllisten harjoitusten aikana).

Yleensä EMS-koulutuksen edut ovat seuraavat:

Auttaa laihtua
Vahvista lihaksia
Rakenna lihasmassaa ja saa helpotusta
Paranna aineenvaihduntaa
Palauta lihasten toiminta loukkaantumisen jälkeen

Mitä vaaditaan

Henkilökohtainen valmentaja

Hänen on oltava perehtynyt hyvin biomekaniikkaan. Selvitä, onko vartalo oikeassa asennossa harjoituksen aikana. Selaa selkeästi simulaattorista tulevien impulssien syvyyttä ja voimakkuutta.

Hän säätelee tiettyjen kehon osien nykyisen syötön tehoa ottaen huomioon kohteen urheiluharjoittelu.

Puku

Puhumme erityisestä puvusta: T-paita hihoilla, leggingsit (shortsit) ja erityinen liivi elektrodilevyillä strategisesti tärkeissä paikoissa – siellä syötetään virtaa.

Puku ruiskutetaan vedellä (kuten on selitetty sähkönjohtavuuden parantamiseksi). Sitä kutsutaan joskus leikillään Lara Croft -asuksi, joka muistuttaa jonkin verran tämän elokuvien ja videopelien sankaritarin asua.

Harjoittelulaitteet

Aivan kuten puku, se on erityinen varuste. Molemmat tarjoaa studio tai kuntosali, jossa treenaat.

Harjoituslaitteita ovat esimerkiksi Miha Bodytec (Saksa) tai X-body (Unkari). Niiden välinen ero on melko merkityksetön, piilee niiden tuottamien impulssien syvyydessä ja voimakkuudessa, eikä sillä ole väliä paljon käytännössä.

Harjoittelusuunnitelma

Jaettu kolmeen vaiheeseen

Lämmittely – 5-7 minuuttia
Voimaharjoittelu – intervalliharjoittelu: 4 sekuntia työtä – 4 sekuntia lepoa. Ja niin 15-17 minuuttia.
Imusolmukkeiden hieronta – vain makaa ja nauti nykyisten impulssien kevyestä kihelmöinnistä.

Joukko harjoituksia

Kaikki täällä on yksilöllistä – valmentajan harkinnan mukaan.

Tavallisesti käytetään kyykkyjä, punnerruksia, keuhkoja, jalkojen heilautuksia, vatsan harjoituksia pienillä painoilla, ellipsillä tai juoksumatolla.

Kesto on yleensä 20-25, enintään 30 minuuttia.

Luentojen intensiteetti on 2-3 kertaa viikossa.

Harjoituksen aikana kehosi saa kaksinkertaisen kuormituksen – sekä harjoituksesta että nykyisestä latauksesta. Tämän seurauksena jopa yksinkertaiset harjoitukset aiheuttavat merkittävää jännitystä koko kehossa, ja yhdessä sarjassa seitsemän hikeä katoaa sinusta.

EMS-koulutuksen edut

Lihasten supistuminen virran avulla on tehokkaampaa kuin harjoittelu ilman lisästimulaatiota, kun taas kardiorespiratorinen järjestelmä ei ole niin stressaantunut. Jotta voisit stimuloida lihaksia käyttämättä virtaa, sinun on harjoitettava paljon intensiivisemmin.
Harjoitukset vievät vähän aikaa verrattuna täysimittaisiin tehokuormituksiin.

Yritetään pukua

EMS-harjoittelupuvun paino on noin 3 kg. Se on asetettava hyvin tiukasti, jättäen vain mahdollisuus hengittää. Puvussa on elektrodilevyt. Simulaattorista syötetään virta ja näkyviin tulee impulssi, joka stimuloi lihaksia.

Ensimmäiset tuntemukset ovat kuin tärinä ja isku pienistä neuloista. Piston tunne riippuu impulssin voimakkuudesta ja taajuudesta koko EMS-harjoituksen ajan. Katsaukset osoittavat, että impulssien tasoa voidaan vaihdella opiskelijan tavoitteiden ja koulutuksen perusteella.

Harjoittaja suorittaa alkeisharjoituksia ja tuottaa jännitteitä mahdollisimman paljon. Salaisuus on, että se ei toimi. Harjoittelu EMS-simulaattorilla on erittäin tehokas työ.

Kehossa esiintyvät prosessit sähköstimulaation alla tapahtuvan harjoittelun aikana.

EMS-koulutuksesta tulee varata kuormitustilat. Jokaisella niistä on omat vaikutuksensa kehoon, omat erityispiirteensä. Valmistajasta riippuen sähköimpulssitilojen asetukset voivat vaihdella (valmistajat pitävät salaisuuden tarkkojen ominaisuuksien suhteen ja vaativat jopa työntekijöiltään salaamatonta allekirjoitusta). Mutta toimintamoodien toiminnan ydin jakautuu kolmeen muunnelmaan: voimme aktivoida keinotekoisesti pääasiassa oksidatiiviset lihaskuidut tai pääasiassa nopeasti nykivät tyypin IIa lihaskuidut tai pääasiassa nopeasti nykivät tyypin IIc lihaskuidut. Soitetaan ensimmäinen vaihtoehto – “sydäntila”, toinen ja kolmas – “tehotila”, toisen ja kolmannen tilan ero ei ole niin suuri, molempien kuitujen impulssitaajuudet ovat hyvin lähellä arvoa.

Mutta yleisen suuntauksen tunnistamiseksi ja kehossa tapahtuvien prosessien ymmärtämiseksi paremmin EMS-harjoittelun aikana, mitasin silti sykettä. Otin 7 henkilöä asiakkailta, jotka tulivat säännöllisesti luokseni koulutukseen, 4 miestä ja 3 naista 25–40-vuotiaana. Vertailin lepo-pulssia ja sykettä impulssien kytkemisen jälkeen asiakkaan subjektiiviseen submaximaaliseen voimaan (keskittyminen kipuun). Kardiotilassa pulssi kasvoi keskimäärin 19 lyöntiä / min, tehotilassa pulssi kasvoi keskimäärin 10 lyöntiä / min.

Sitten otin saman sarjan harjoituksia, jotka kohteet suorittivat sydäntilassa ja seuraavalla käynnillä – impulssien tehotilassa. Yleiskoulutus, eri lihasryhmille – yleinen vartaloharjoittelu. Suorituksen voimakkuus on keskitasoa. Toisin sanoen ei supersettejä, ei nopeustöitä, ei pyöreitä reittejä, ei aktiivisia hyppyjä.

Harjoituksen kesto on 20 minuuttia. Levon kesto sarjojen välillä on noin 10 sekuntia. Ensimmäiset 5 minuuttia koulutusta käytettiin impulssitilan asettamiseen asiakkaalle (subjektiivinen submaximaalinen voima, 8 pistettä 10: stä henkilökohtaisessa kipuaasteikossa) ja ORU: lle (yleiset kehitysharjoitukset) liikkeessä paikan päällä (lämmittely).

ORU:

helppo juoksu;
sivuportaat, kädet taipuvat olkapäihin ja taipuvat ylös;
polvien nostaminen vuorotellen kosketuksella vastakkaiseen kyynärpäähän käden asennosta ylöspäin;
käsivarret rinnan edessä ja kehon käännökset samalla kun työnnetään vastakkaista jalkaa taaksepäin;
rungon kallistaminen sivuille samalla, kun vastakkainen jalka asetetaan sivuun;
rintakehä, jossa on bodybar kädessä;
hyppää jalat sivulle (jaettu).

Joukko harjoituksia:

Kyykky 5 kg: n kahvakuulalla kädessä. 2 sarjaa x 15 toistoa
Keuhkot paikoillaan. Jokaiselle jalalle erikseen. 2 sarjaa x 12 kertaa jalkaa kohti
Deadlift 5 kg: n kahvakuulalla. 2 sarjaa x 15 toistoa
TRX Row Row, kyynärpäät lähellä vartaloa. 2 sarjaa x 15 toistoa
TRX Row Row, kyynärpäät ulottuvat yhdensuuntaisesti lattian kanssa. 2 sarjaa x 15 toistoa
Push-ups lattiasta, painopiste on leveämpi kuin hartiat. 2 sarjaa x 15 toistoa
Kasvatetaan käsivarret rintalihakseen TRX-silmukoilla. 2 sarjaa x 15 toistoa
Dynaaminen lankku TRX-saranoissa. 2 sarjaa x 15 toistoa
Heiluta käsipainoja 2 kg sivuille. 2 sarjaa x 15 toistoa
Puristimessa vetämällä polvet rintaan istuma-asennossa painottaen selkää. 2 sarjaa x 15 toistoa

Sydäntilassa tämä harjoitussarja suoritettiin kohteilla, joiden keskimääräinen syke oli 145 lyöntiä / min. Tehotilassa keskimääräinen syke suoritettaessa tätä kompleksia oli 121 lyöntiä / min.

Mitä tulee muihin ulkoisiin indikaattoreihin sydän- ja virtatilassa: sydäntilassa hengityksen syvyys ja taajuus kasvavat merkittävästi (ts. Havaitsemme hapenkulutuksen kasvun, mikä on loogista, koska oksidatiivinen MV aktivoituu), hikoilu lisääntyy. Nämä indikaattorit impulssin tehotilassa ovat visuaalisesti paljon vähemmän.

Tämä on valmistuneen kompleksin jälkeen, jonka toteuttaminen antaa meille olennaisesti vaihtelevaa tehotyötä, energiantuotannon luonne tässä riippuu ensisijaisesti edes syketasosta, jota voidaan karkeasti ohjata, vaan aluksi sähköimpulssien luonteesta. Kardiotilassa meillä on pääsääntöisesti aerobista työtä, tehotilassa – anaerobista työtä.

Samalla koulutuksen kestolla käytettyjen resurssien ja työskentelyrakenteiden palautumisaika riippuu tehdyn työn voimasta ja käytetyn MV: n tyypistä.

Tietäen lihassyiden koostumus ja tietäen, että hapettavissa lihaksissa on vähemmän glykogeenia kuin glykolyyttisissä, päätellään, että hapettavien lihassyiden palautumisaika on lyhyempi kuin glykolyyttisten MV: n palautumisaika. Toisin sanoen: 20 minuutin harjoittelun jälkeen keho palautuu nopeammin, kun hän on työskennellyt sydäntilassa kuin työskennellessään voimakkuustilassa. Vastaavasti aineenvaihdunnan kiihdyttämisen vaikutus palautumisvaiheessa on suurempi vahvuusohjelman jälkeen kuin sydänhoito-ohjelman jälkeen. Vaikka oletettavasti itse harjoittelun aikana kardio-tilassa kulutetaan enemmän kaloreita kuin voimamoodissa: suurempi syke, suurempi CV, enemmän hikoilua.

On tarpeen ilmoittaa sähköisten impulssien vaikutusaste biokemiallisiin muutoksiin harjoittelijoilla, jotka tulivat laihtua / vähentämään kehon rasvaprosenttia. Sähkövirran vaikutus lihaksiin, ihmiskehoon on sitä voimakkaampi, mitä suurempi on saman virran voima. Ja suoritettujen sähköimpulssien teho asetetaan asiakkaan subjektiivisten tunteiden mukaan. Toisin sanoen, jos sanon valmentajana, että koulutuksen tulisi mieluiten tapahtua submaximaalisessa stressissä (8 pistettä 10: stä – asiakkaan suuntautuminen omiin kipuaistimuksiinsa), niin yhdellä asiakkaalla on korkea kipukynnys, ja hän voi kestää enemmän voimaa. Joko hänellä on vahva motivaatio tavoitteen saavuttamiseksi ja kärsii sähköisen impulssin vaikutuksesta kivun tasolla, vastaavasti kehon vaste, stressivaste on suuri, biokemiallinen muutos ja siirtyminen keskushermostossa ovat myös korkeampi kuin asiakkaan, joka ei ole motivoitunut sietämään kipua, joka sääliä itseään ja lopettaa virityksen heikosta sähköimpulssista. Toisin sanoen altistuminen sähköimpulsseille tulee hyvin yksilölliseksi.

Toinen tärkein asia, jota seurasin yli 1,5 vuoden työssä EMS-alueella: asiakkaan motivaatio tavoitteen saavuttamiseksi (painonpudotus / kehon rasvan väheneminen) ja hänen kurinalaisuutensa noudattamalla valmentajan suosituksia ruokavalion luonteesta ja koostumuksesta, urheilulääkkeiden ottamisesta tavoitteen saavuttamisen nopeuttamiseksi. Tämä sisältää myös kurinalaisuuden harjoittelutiheyden suhteen. 2 kertaa viikossa on vähimmäisarvo, jonka aikana asiakas, tiukasti ja tiukasti ruokavaliota noudattamalla ja lisäravinteita käyttäessään, siirtyy ainakin jotenkin kohti tavoitettaan.

Suositellun ruokavalion noudattaminen (kaloripitoisuus, BJU-suhde, täydennys) – Sanoisin, että painonpudotuksen / kehon rasvaprosentin vähentämisen kannalta tämä on 70-80%: n menestystekijä.

Vastaava mittaus tehtiin kuukauden harjoittelun jälkeen. Merkittävät tulokset, kuten sanoisin, – vyötärön tai lantion lasku (rasvan perusvarantojen laskeutumisessa on jo geneettisiä piirteitä) vähintään 4 cm kuukaudessa harjoittelua ja painonpudotus vähintään 3 kg kuukaudessa koulutusta – havaittiin vain noin 30 prosentilla asiakkaista tällä kaudella. Oikeudenmukaisesti on sanottava, että kaikkien asiakkaiden ei ollut tarkoitus laihtua / vähentää kokonaispainoa / vähentää rasvaprosenttia, jotkut tulivat kouluttamaan parantamaan hyvinvointiaan, lisäämään lihasten sävyä / jäykkyyttä ja lisätä yleistä kestävyyttä. Ja ne, joilla oli vahva motivaatio laihtua – harjoittelivat useammin kuin 2 kertaa viikossa, 3 tai enemmän kertaa,

Menestyksen salaisuuksien tunnistaminen

Tämä harjoitus on tulossa meille suosituimmaksi huippu-urheilusta. Sen avulla urheilijat lisäävät voimaa, nopeutta ja kestävyyttä viettämällä vähän aikaa. Terapeuttisiin tarkoituksiin sitä käytetään potilaiden toipumiseen traumasta. Kuntokeskukset luottavat sen apuun aineenvaihdunnan lisäämisessä, mikä osaltaan nopeuttaa laihdutusta ja lihasten rakentamista.

Tämä harjoitus aktivoi noin 90% kaikista kehon lihaksista. EMS vahvistaa lihaksia sekä sisäisesti että ulkoisesti. EMS-koulutusta pidetään jopa 18 kertaa tehokkaampana. Tämän seurauksena verenkierron nopeus kasvaa.

Harjoittelun pituus on muuten aina keskimäärin 20 minuuttia. Suuren intensiteettinsä vuoksi tämä riittää haluttujen tulosten saavuttamiseen.

Kuinka laihtua EMS: llä: mene kokeelliseen EMS-koulutukseen tai osta tilaus edulliseen hintaan

Huolimatta siitä, että tällaiset aktiviteetit luokitellaan “tulevaisuuden kuntoiksi”, suositukset ovat yleensä samat kuin perinteisten harjoitusten neuvot. Tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää käydä kuntosalilla säännöllisesti, mutta vain kouluttaja tekee optimaalisen kurssitiheyden. Laihtua, sinun on lisättävä normaalia fyysistä aktiivisuutta ja ravintoa moniin hyviin tapoihin.

Kaikki mitä tarvitset on:

Siirry karttaan, jossa on urheiluseurojen sijainti.
Napsauta sijaintikuvaketta löytääksesi Near Me EMS -harjoitukset.
Valitse osoitteelle sopiva sali.
Selvitä, kuinka paljon EMS-koulutus maksaa.
Varaa kertaluonteinen oppitunti sopivasta klubista.
Hanki oppitunnin varauskoodi.

Sitten tulet valittuun saliin, näytät vastaanotetun varauskoodin järjestelmänvalvojalle ja maksat EMS-koulutuksen kustannukset suoraan klubilla.

Etsitkö merkitystä kaikessa

Koulutuksen tehokkuus on korkea. Säännöllinen, keskimäärin 20 minuuttia kestävä harjoitus voi korvata puolitoista tuntia kuntosalilla kolmella sarjalla. Yhdessä EMS-kouluttajan oppitunnissa treenataan yli 500 lihasta. Toisin sanoen, harjoitteluaika lyhenee ja epäilemättä sen laatu ja tuottavuus kasvavat.

Ehdoton plussat:

– lihaskorsetin vahvistaminen;

– tämän seurauksena on selkärangan suuntaus;

– imusolmukkeiden optimointi;

– aivojen verenkierron parantaminen jne.

Kuinka oppitunnit menevät?

Kiistaton mukavuus on se, että sinun ei tarvitse kuljettaa urheilupukua mukanasi kuntosalille. Tennarit ovat riittäviä (en suosittele harjoittelemista sukissa, koska tämä voi silti johtaa loukkaantumiseen harjoittelun aikana, ja joidenkin harjoitusten suorittaminen on yksinkertaisesti hankalaa), voit ottaa joukon irrotettavia alusvaatteita.

Klassillesi annetaan koon mukaan sopiva kuntoilupuku, ja sinulle annetaan myös pyyhe suihkua ja kuntosalia varten (pyyhi kasvosi).

Sinun ei myöskään tarvitse ottaa vettä mukanasi, klubilla on jäähdytin.

Lisäksi sinun ei tarvitse palkata ylimääräistä kouluttajaa, koska henkilökohtainen kouluttaja sisältyy jo palveluhintaan.

Ja niin, vaihdoit alusvaatteisiin harjoittelupuvun, sitten kosketuspaikat elektrodien kanssa kostutetaan vedellä suihkepullosta (tuntuu erittäin oudolta seisoa kosteassa puvussa) ja pukeutua EMS-pukuun, joka on sopii myös sinulle kooltaan.

Kun kaikki impulssit ja virrat on viritetty yksilöllisesti tunteisiisi, toiveisiisi ja tavoitteisiisi, valmentaja menee suoraan koulutukseen.

Yleensä EMS-koulutus koostuu kolmesta ympyrästä, joka sisältää useita harjoituksia tietyllä määrällä toistoja.

Lämmitellä

Harjoitukset, joiden tarkoituksena on stimuloida sydänjärjestelmää ja lämmittää lihaksia (hyppy, juoksuharjoitukset, ellipsoidi).

Joukko ehdollisia voimaharjoituksia

Valmentaja valitsee ehdollisten voimaharjoitusten kompleksin terveytesi, tavoitteidesi jne. Perusteella. Se koostuu sitten 3 ympyrästä.

Joukko ehdollisia voimaharjoituksia

Harjoittelu sisältää jatkuvan lähestymistapojen ja lepojen muutoksen, joiden toteutusväli on hyvin pieni – 5 sekuntia. Prosessin kesto on noin 25-30 minuuttia.

Viimeisellä kierroksella suoritetaan lisäksi harjoituksia lehdistön selvittämiseksi.

Minun on sanottava, että nykyisiä pulsseja voidaan muuttaa, lisätä niiden vaikutusta tai vähentää. Mikä tehdään yleensä jokaisessa uudessa ympyrässä.

Yleinen hieronta ja imukudoksenpoisto

Ja sitten tulee harjoituksen miellyttävin osa. Yleinen hieronta ja imukudoksenpoisto suoritetaan 5 minuutin kuluessa harjoittelusta. Täällä sinun tarvitsee vain rentoutua ja pitää hauskaa.

Miellyttävä bonus naisille on, että lupausten mukaan tällaisten harjoitusten ja suoritetun hieronnan jälkeen ilmestyy selluliittia tasoittava vaikutus!

Yleiset suositukset harjoittelijoille

Laihtua nopeasti, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

2-3 tuntia ennen oppitunteja sinun on käytettävä pieni määrä hiilihydraattiruokia. Tämän seurauksena keho saa oikean määrän glykogeenia aktiiviseen harjoitteluun.
Juo vähintään 0,5 litraa nestettä 30 minuuttia ennen alkua. Paras vaihtoehto on lämmin vesi. Alkoholia ja kofeiinia ei suositella, koska ne ovat diureettia.
Välittömästi ennen oppituntia sinun täytyy juoda kivennäisvettä tai hiilihydraattijuomia.
On parasta pitää tällaiset juomat lähellä liikunnan aikana, jotta voit juoda niitä hypoglykeemisen sokin sattuessa.
Ohjelman päättymisen jälkeen kaikki kuormat ovat kiellettyjä: ruumiin on palaututtava täysin.

Laitteesta on hyötyä niille, jotka eivät liikalihavuuden takia voi täysin harrastaa kuntosalilla. Tämä järjestelmä soveltuu myös vanhuksille ja potilaille, joille tehdään leikkauksen jälkeistä kuntoutusta. Mutta jos ylipaino on minimaalinen, tällainen harjoittelu ei ole asianmukaista johtuen sähkövirran liiallisesta vaikutuksesta kehoon.

Käynnistä laite

EMS-koulutus suoritetaan erityisillä ammattilaisten laitteilla – EMS-simulaattorilla. Simulaattori tuottaa turvallisia sähköisiä impulsseja eri taajuuksilla ja kestoltaan ja toimittaa ne pukuun. Puvut vaihtelevat laitteen mukaan. Jos otamme huomioon yleiset ja suhteellisen edulliset ESMA EMS -kuntolaitteet, tämän laitteen puku sisältää: liivi, shortsit, käsiraudat. Irrotettavat johtavat elektrodit. Monet valmistajat käyttävät mansetteja shortsien sijaan, mikä on vähemmän mukavaa. Kaikkien simulaattoreiden on täytettävä tiukat turvallisuusvaatimukset ja niillä on oltava RF-sertifikaatit.

EMS-harjoittelun haitta ja vasta-aiheet

Tietenkin, kuten minkä tahansa harjoittelun yhteydessä, on myös vasta-aiheita.

Ensinnäkin EMS-koulutus on kategorisesti vasta-aiheista elektronisten implanttien – sydämentahdistimien ja pumppujen sekä mahdollisten sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien, kuten rytmihäiriöiden, verenpainetaudin, läsnä ollessa.
Toiseksi tällainen harjoittelu voi vain pahentaa tilannetta verihyytymien tai niiden muodostumisalttiuden, sisäisen verenvuodon, epilepsian, tyrien ja tulehduksellisten prosessien läsnä ollessa.

Ennen luokkien aloittamista, ota yhteys lääkäriisi.

Raskaana olevien naisten ja pahanlaatuisten muodostumien, haavojen ja ihosairauksien sekä muiden elimistössä olevien implanttien osallistuminen on kielletty.

Kenelle se sopii?

EMS-kunto soveltuu kiireisille aikuisille kaikilla sukupuolilla ja fyysisellä kuntotasolla ilman ilmeisiä vasta-aiheita (joista alla). Tällainen koulutus on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on heikko selkä, fyysisesti kehittymätön. EMS: ää suositellaan nuorille äideille kuntoutushoitona synnytyksen jälkeen. Erinomainen vaihtoehto perinteiselle harjoittelulle, tehokas, mutta aikaa säästävä. Erikoistudioiden ammattikouluttajat valitsevat henkilökohtaisen koulutusohjelman, jonka tarkoituksena on palauttaa keho vauvan syntymän jälkeen. Yksittäinen EMS-harjoittelu, joka kestää vain 15 minuuttia, antaa sinun laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa ja saavuttaa täydellisen muodon. Vaikutusta lisää imusolmukkeiden hieronta, joka suoritetaan jokaisen istunnon jälkeen.
Vasta-aiheet:

epilepsia ja vakavat neurologiset patologiat;
sydän- ja verisuonitaudit: takykardia, rytmihäiriöt jne .;
sydämentahdistin ja metallisten implanttien läsnäolo kehossa;
raskaus ja ensimmäiset 10 viikkoa luonnollisen synnytyksen jälkeen;
leikkauksen jälkeen (3-6 kuukautta keisarileikkauksen jälkeen);
akuutit bakteeri- tai virusinfektiot;
märkivä ihottuma, herpes aktiivisessa vaiheessa;
pahanlaatuiset kasvaimet;
veren hyytymishäiriöt, tromboflebiitti;
kuukautiset naisilla;
diabetes;
nivustyrä.

Tarvitsetko tällaista koulutusta?

EMC on todella edistyksellinen ja tehokas tekniikka. Se on kuitenkin valinnainen. Useimmiten sitä käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin, kun henkilöllä on kuntoutusjakso vakavien vammojen jälkeen tai on tiettyjä epämuodostumia.

Jos sinulla ei ole aikaa säännölliseen harjoitteluun, mutta sinulla on mahdollisuus ostaa tilaus EMC-luokkiin, sinun kannattaa ehdottomasti kokeilla sitä. Päätös riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä, vartalon ominaisuuksista ja lompakon koosta.

Asiantuntijat tutkivat edelleen innovatiivista tekniikkaa. Jotkut lääkärit ovat kuitenkin jo puhuneet sen tehokkuudesta. Suurin osa arvosti EMC: n ainutlaatuisia ominaisuuksia ja stressin puutetta luukudoksen koulutusprosessissa, mikä kutsui ohjelmaa yhdeksi parhaista tavoista kuntouttaa loukkaantuneita ihmisiä sekä eläkeläisiä. Positiivisista arvosteluista huolimatta lääkärit neuvoo olemaan varovainen tällaisessa toiminnassa. Tämä pätee erityisesti miehiin / naisiin, joilla on epäsäännölliset aikataulut ja usein stressi.

Tutkimme mielipiteitä

Ylivoimainen enemmistö asiakkaista väittää, että tämä harjoitus antaa heille mahdollisuuden lisätä jalkojen ongelman ihon kimmoisuutta ja auttaa myös eroon selluliitista.

Monet asiakkaat ovat iloisia EMS-harjoittelusta, koska vain kolmen harjoituksen jälkeen he huomaavat lihasten helpotuksen.

Lisäksi useimmat sanovat, että tämä harjoitus on täydellinen ja loistava ihmisille, jotka eivät ole koskaan tehneet kuntoa. Lähes kaikki asiakkaat sanovat, että harjoittelun alussa he tunsivat outoja tunteita johtuen impulssien kihelmöinnistä, raskaasta puvusta. Mutta nämä tunteet katosivat nopeasti, koska on selvää: kaikki on hallinnassa. Monien asiakkaiden mukaan kouluttajan läsnäolo lähellä antaa yksilöllisyyden tunteen.

Kaikki asiakkaat treenaavat säännöllisesti kuntosalilla, eivätkä siksi odottaneet harjoittelulta mitään erikoista. Mutta EMS-koulutuksen jälkeisenä päivänä melkein kaikki tunsivat jokaisen lihaksensa kehossaan, ja se oli hämmästyttävä tunne. Kaikille asiakkaille koulutus ei ollut turhaa.

Mutta jotkut asiakkaat näkevät ainoan haittapuolen – EMS-koulutuksen kustannukset, joihin kaikilla ei ole varaa osallistua.

Harkitse enemmän positiivisia arvosteluja. EMS Fitness Studio aloitti ensimmäisenä tällaisen harjoittelun. Tämä studio on erikoistunut EMS-koulutukseen.

Pietarissa sijaitsevan EMS Fitness Studion asiakkaat, Nevsky Prospect, 51, sanovat, että he ovat käyneet kursseilla vain kuukauden, mutta ovat jo saaneet tuloksia, jotka heidän olisi pitänyt saavuttaa kuntosalilla. vähintään kuuden kuukauden ajan. Kaikki EMS Fitness Studio -asiakkaat ovat iloisia löytäneensä nämä harjoitukset.

Lääkäreiden kommentit ovat kuitenkin ristiriitaisia. Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että EMS-menetelmän suosiminen, joka oletettavasti pystyy muodostamaan vahvan lihaskorsetin 20 minuutin harjoittelussa kerran viikossa, on vain mainostemppu.

Lääkäreiden mukaan EMS on tehokas vain halvaantuneille potilaille, jotka eivät voi liikkua yksin. Lihasten sähköstimulaatio voi tässä tapauksessa lisätä niiden sävyä, mutta ei missään tapauksessa lisätä lihasten kokoa, polttaa rasvaa ja vielä enemmän korvata täysimittaisen harjoittelun.

Mitä muistaa

EMS: stä voi olla hyötyä vuoteiden kärsiville potilaille ja keinona kuntoutukseen vammojen tai leikkausten jälkeen.
Kehon ääriviivojen parantamista heidän avustuksella ja merkittävää vaikutusta painonpudotukseen ei ole todistettu tieteellisesti tai vahvistettu.
Jos olet valmis ottamaan riskin, ne sopivat parhaiten niille, jotka ovat kiireisiä ja joilla ei ole varaa viettää pitkää aikaa kuntosalilla.
Samanaikaisesti sinun ei pitäisi luottaa niihin liikaa – EMS ei voi koskaan korvata todellista kuntoa ja vanhoja hyviä harjoituksia käsipainoilla ja tangoilla. Ja positiivisten tunteiden latausta ei voida korvata millä tahansa nykyisellä päästöllä kehon läpi!

EMC-tehokkuus

Jotkut lihasryhmät sijaitsevat niin syvällä, että niitä ei ole mahdollista treenata tavalliseen tapaan. Sähköstimulaatio vaikuttaa voimakkaasti kaikkiin lihaskudoksen kerroksiin ja ryhmiin. Tuloksena:

verenkierto aktivoituu;
sillä on positiivinen vaikutus ihoon;
keho on sävyinen;
ylimääräinen rasvakudos poltetaan;
kertyneet toksiinit poistetaan kehosta;
ruumis tulee näkyvämmäksi;
lisääntynyt kestävyys ja voima.

Oppitunnin keskimääräinen kesto on noin 20 minuuttia. Harjoittelun aikana on kouluttaja, joka hallitsee prosessia ja auttaa hallitsemaan harjoitusten suorittamistekniikkaa.

Simulaattorilla käyttäessään henkilö kuluttaa paljon energiaa. Se palaa paljon enemmän kuin tavallisten harjoitusten aikana. Ruokavalio tulisi säätää tällaiselle kuormitukselle. Päähuomio on kiinnitettävä aamiaiselle, koska kaikki aineenvaihduntareaktiot kehossa laukaistaan aamulla. Lihaskudoksen palautumisen ja aineenvaihdunnan nopeus riippuu ensimmäisestä ateriasta.

On tarpeen virittää oikea ravitsemus: tuotteiden on oltava terveellisiä ja ravitsevia. Päivälliseksi sinun on syötävä vähäkalorista, mutta runsasta ruokaa, jotta illan aikana ei haluta enää syödä.

Välipaloja saa olla aterioiden välillä, mutta ruoan tulee olla terveellistä ja annosten pieniä. Hedelmät ja tuoreet vihannekset ovat ihanteellisia tässä tapauksessa. On suositeltavaa valita oikea ruokavalio, jotta keholla on tarpeeksi energiaa ja ravinteita.

Mistä harjoitus koostuu?

EMC-koulutus koostuu useista vaiheista:

Lämmitellä. Sisältää yksinkertaisia harjoituksia, jotka stimuloivat sydänjärjestelmää kertakäyttöisellä stepperillä. Lämmittely kestää enintään 7 minuuttia.
Koulutuksen päälohko. Tarjoaa voimaharjoitusten suorittamisen usein vaihtuvilla lähestymistavoilla ja lepoaikoilla (pieni väli – 5 sekuntia). Oppitunnin kesto on noin 20 minuuttia.
Hieronta ja imukudoksen tyhjennys. 15 minuutin kuluessa erikoislääkäri “viimeistelee” oppitunnin treenaamalla urheilijan jokaisen ruumiinosan. Henkilön on vain rentoututtava ja nautittava itsestään mahdollisimman paljon.

Käytetyt lähteet ja hyödyllisiä linkkejä aiheesta: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/ems.html https://www.cosmo.ru/health/sport/ems-trenirovki-dlya-pohudeniya-rezultaty- do -i-posle / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija https://body-bar.ru/workout/ems-fitness/ https: // tvoy – ves.ru/ems-trenirovki/ https://FB.ru/article/223173/ems-trenirovki-otzyivyi-vrachey-programma-i-effektivnost https://tvoytrener.com/www/met/trenirovki_ems.html https: //TopDogFitness.ru/nabor-massy/chto-takoe-ems-trenirovka-2.html https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaa0ed52ef2600a940297a/ems-trenirovki-lichnyi-opyt-stoit-li- probyvat -5f0fed417d3e3f0647eba1db https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/ems-trenirovki/

: lastici.ru