Das EMS-Training wird unter dem Einfluss der Elektromyostimulation durchgeführt – eine Methode zur Muskelkontraktion durch Stimulation mit elektrischem Strom. Sie sind nicht in jedem Fitnesscenter zu finden und umfassen Gruppen- oder Einzelsitzungen, die in einem speziellen Overall stattfinden, der durch Stimulierung des Stroms niederfrequente Impulse liefert, wodurch sich die Muskeln zusammenziehen. Der Trainer kann die Stromversorgung regulieren, beginnend mit dem körperlichen Training einer Person, und bei Bedarf die Stimulation der einen oder anderen Muskelgruppe erhöhen.

Dies ist jedoch nicht gerade ein “faules” Training und hat nichts damit zu tun, mit einem Schmetterlingstrainer auf dem Bauch auf der Couch zu liegen, wenn nur das Trainingsgerät arbeitet. Nein, beim EMS-Training führt eine Person bestimmte Übungen mit unterschiedlicher Intensität durch Die Übungen werden nach Ermessen des Lehrers individuell ausgewählt.

Der Unterricht beginnt wie immer mit einem Aufwärmen – Cardio-Übungen für 7-10 Minuten.
Dann beginnt der Hauptteil, in dem Kraftübungen mit zusätzlicher Stimulation mit Strom für 15-20 Minuten durchgeführt werden.
Am Ende des Trainings findet als Problem eine Lymphdrainage-Massage statt, bei der der Strom die Lymphe ohne zusätzliche Muskelkontraktion beschleunigt – dies ist die passive Phase des Trainings.

Benötigen Sie einen engagierten Trainer?

Genau wie bei traditionellen sportlichen Aktivitäten wählen Sie für EMS einen professionellen Trainer, der Sie während Ihres Trainings begleitet. Zusammen mit ihm erstellen Sie einen Körperarbeitsplan und ein Ernährungsprogramm für maximale Ergebnisse.

Kann es mit anderen Sportarten kombiniert werden?

Neben dem EMS-Training müssen Sie weiterhin Cardio- und Leichtkrafttraining absolvieren. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie zu Hause Yoga-Asanas machen oder täglich auf einer Planke stehen.

Wie Training funktioniert

Menschliche Muskeln können elektrischen Strom leiten. Wenn die körperliche Aktivität minimal ist, können sie verkümmern. Damit die Bewegung beginnen kann, müssen die Muskeln einen Impuls vom Zentralnervensystem erhalten. Der Simulator wirkt als Stimulus, um die Qualität Ihres Trainings zu verbessern. Jede Aktion wird um ein Vielfaches intensiviert, wodurch die Effektivität der Klassen erhöht wird.

Wenn das Ziel darin besteht, das Gewicht zu reduzieren, kann dieses Gerät verwendet werden. Wenn eine Person Muskelmasse aufbauen möchte, ist es unwahrscheinlich, dass ein solches Training hilft. Nach dem Training ist das Zentralnervensystem unter Stress, daher wird empfohlen, sich vollständig auszuruhen und zu erholen.

Das Training dauert nicht lange – von 20 Minuten bis zu einer halben Stunde. Das Ergebnis hängt jedoch weniger von der Zeit als vielmehr von der Intensität der Last ab. Das Programm ist für jeden Client anpassbar. In 25 Minuten können Sie bis zu 2000 kcal verbrennen, und in 30 Minuten wird die gleiche Energiemenge verbraucht wie in 5 Stunden aktiven Sports.

Merkmale des EMS-Trainings

Geschichte: Fitness für Astronauten Die
Elektromyostimulationstechnologie ist nicht neu: Die Entwicklung reicht bis in die Zeit des Wettrüstens und des Weltraumfiebers zurück. Sie sagen, dass dies fast der einzige Weg war, die physische Form eines Astronauten in der Schwerelosigkeit zu halten. Später wechselte die EMS-Technologie in die restaurative Medizin und in den Profisport. Im 21. Jahrhundert ist die Fitness mit elektrischer Muskelstimulation den Menschen näher gekommen – EMS-Studios sind in Großstädten problemlos zu finden. Solche Studios bieten sogar die Dienste eines Reisebusses vor Ort an, was sehr praktisch ist (insbesondere für junge Mütter, die nicht die Möglichkeit haben, längere Zeit von zu Hause weg zu sein).

Lass uns einen Roboter spielen Das
ganze “Salz” der EMS-Fitness steckt in einem speziellen gummierten Anzug (Set: Shorts + T-Shirt + Weste), an dem myostimulierende Hautelektroden angebracht sind, die die tiefsten Muskeln “erreichen” können, die schwer zugänglich sind für ein herkömmliches Trainingssystem. Das Gesamtgewicht der Uniform beträgt etwa drei Kilogramm. Und seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie in feuchter Form trainieren müssen – dies ist notwendig, um die elektrische Leitfähigkeit der Haut zu verbessern. Die Hygiene des Verfahrens wird durch die antibakterielle Beschichtung der Materialien und die zusätzliche Desinfektion des Anzugs gewährleistet. Die vom Fitnesscenter bereitgestellte Einwegunterwäsche wird unter dem Anzug getragen, sodass keine separate Fitnesskleidung gekauft werden muss.
Effizienz
Das EMS-Training beansprucht bis zu 90% der gesamten Muskulatur und ist um ein Vielfaches effektiver als herkömmliches Krafttraining. Dies bedeutet, dass eine halbstündige Sitzung mit Muskelmyostimulation mehrere Stunden Krafttraining ersetzen kann (von 2 bis 6, abhängig vom individuellen Trainingsplan). Und ohne die Gelenke zu schädigen. Beeindruckend?

Einfluss der Trainingsintensität während der Elektromyostimulation auf die menschliche Skelettmuskulatur

Hochintensives Training der neuromuskulären Elektrostimulation (NMES) kann zu Muskelhypertrophie in allen Muskelfasern führen. Ob ein NMES-Training mit geringer Intensität einen ähnlichen Effekt hat, ist jedoch unbekannt. Ziel dieser Studie war es zu untersuchen, ob NMES-Training mit geringer Intensität eine Hypertrophie aller menschlichen Skelettmuskelfasern verursachen kann.

Acht ungeschulte junge Männer wurden 8 Wochen lang einer 8-minütigen Einweg-NMES-Übung unterzogen. Ein Bein erhielt NMES mit der maximal zulässigen Intensität (HIGH); Das andere Bein erhielt NMES mit der halben Intensität. Die Dicke des Quadrizepsmuskels (MT), die Querschnittsfläche der Muskelfasern (CSA) und die Stärke der Kniestreckung wurden vor und nach der Trainingsperiode gemessen.

Wie läuft das EMS-Training?

Das Training ist individueller Natur, was bedeutet, dass Sie von einem Personal Trainer persönlich betreut werden. Die Rolle des Trainers besteht darin, den Trainingsprozess zu kontrollieren und Sie zu schockieren 🙂 Keine Sorge, es tut nicht weh (das Outfit bietet auch einen speziellen Neurostimulator, um unangenehme Empfindungen zu lindern). Zuerst entlädt der Ausbilder abwechselnd jede Muskelgruppe, wobei er die Belastung individuell auswählt, und dann werden alle motorischen Punkte des Körpers gleichzeitig freigelegt – die Muskeln der Beine, der Bauchmuskeln, der Brust und des Rückens. Das Training beinhaltet ein Minimum an Ausrüstung und Simulatoren.
Drei Teile eines Ganzen:

Cardio-Training. Dies kann ein Stepper, ein Laufband, ein stationäres Fahrrad oder ein Ellipsentrainer und Kombinationen davon sein.
Leistungsteil (Haupt). Unterscheidet sich in einem tieferen Impuls und Charakter der Abgabe – die Entladungen werden in Intervallen abgegeben, die zwischen Arbeit und Ruhe wechseln. Die Übungen werden zum Zeitpunkt der Muskelkontraktion unter dem Einfluss elektrischer Stimulation durchgeführt, sodass Sie jede Arbeitsbewegung optimal nutzen können.
Lymphdrainage (Endstadium). Dies ist ein zusätzlicher Bonus für die EMS-Fitness. Denken Sie daran, dass die Lymphdrainage-Massage mit Hilfe von Myostimulanzien kein Salonverfahren ist: Sie werden immer noch Impulse spüren (obwohl sie eine andere Dichte haben als im Kraftteil des Trainings und während des Aufwärmens). Eine solche Massage startet perfekt den Mechanismus der Ausscheidung von Stoffwechselprodukten und fördert die schnelle Wiederherstellung von Muskelfasern.

Beachtung! EMS Fitness wird für ältere, ungeschulte Personen und Personen in der Rehabilitationsphase empfohlen. Selbst die einfachsten Übungen, die von elektrischem Strom unterstützt werden, können jedoch schwierig sein. Dies ist auf unwillkürliche Muskelkontraktionen zurückzuführen, an die Sie sich anpassen müssen, und auf eine gewisse Verschlechterung der Koordination.

Gefühle während und nach dem EMS-Training

Das Gefühl einer Stromentladung ist vergleichbar mit einem leichten Kribbeln, als ob Sie Ihr Bein ein wenig gesetzt hätten. Muskeln ziehen sich zusammen und “pulsieren”. Am Tag nach dem Unterricht sind schmerzhafte Empfindungen in den Muskeln möglich, wie nach dem Krafttraining. Das beweist einmal mehr, dass die Muskeln arbeiteten und nicht nur “zuckten”.

Zusätzliche Empfehlungen

EMS Fitness ist ein vollwertiges, anstrengendes Training, und Sie müssen Ihr Training mit Bedacht angehen.
Experten empfehlen je nach Ziel :

Tun Sie es einmal pro Woche, um den Körper in guter Form zu halten.
2 mal – wenn Sie die Form “eingeben” und Muskelentlastung erlangen möchten.
und 3 Mal (maximal!), wenn Sie wirklich ein schnelles Ergebnis benötigen.

Im Allgemeinen gelten für die EMS-Fitness dieselben Regeln wie für das Fitnessstudio:

Sie müssen den Muskeln Zeit geben, sich zu erholen – nehmen Sie sich die obligatorischen Pausen zwischen den Trainingstagen ein.
Beachten Sie das Trink- und Ernährungsregime – trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen, trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Unterricht Wasser und füllen Sie die Energiereserven sofort nach dem Training mit fettarmen Proteinprodukten auf.

Laden Sie Ihre Muskeln auf

EMS-Training (elektrische Muskelstimulation) oder andere Elektromyostimulation ist ein neuer Trend beim Abnehmen und im Kampf um eine schöne Figur.

Es besteht darin, die Muskeln mit einem speziellen Gerät durch an der Körperoberfläche angebrachte Elektroden zu beeinflussen.

Mit anderen Worten, die vom Gerät erzeugten Impulse zwingen die Muskeln dazu, sich ungefähr auf die gleiche Weise zusammenzuziehen, wie dies bei körperlichen Übungen der Fall ist.

In der UdSSR wurde eine Methode erfunden – Wissenschaftler führten die Rehabilitation von Kosmonauten durch, die nach einem Flug zur Erde ungefähr auf die gleiche Weise zurückkehrten.

Westliche Wissenschaftler haben die Technologie bereits in den 1970er Jahren eingeführt, und die ersten Muskelstimulatoren wurden Ende der 1990er Jahre in den USA eingeführt.

Prinzip des Unterrichts

Kaum wahrnehmbare Mikroimpulse

Ermöglicht es Ihnen, die Intensität von Muskelkontraktionen signifikant zu erhöhen.
Sie aktivieren und aktivieren ungefähr 600 Muskeln (gegenüber 100 bei regulären Übungen im Fitnessstudio).

Im Allgemeinen bieten EMS-Schulungen folgende Vorteile:

Helfen Sie, Gewicht zu verlieren
Muskeln stärken
Bauen Sie Muskelmasse auf und erhalten Sie Erleichterung
Verbessern Sie den Stoffwechsel
Stellen Sie die Muskelfunktion nach einer Verletzung wieder her

Was wird benötigt

Personal Trainer

Er muss sich mit Biomechanik auskennen. Stellen Sie fest, ob der Körper während des Trainings richtig positioniert ist. Navigieren Sie klar in der Tiefe und Stärke der vom Simulator kommenden Impulse.

Er ist es, der die Kraft der Stromversorgung bestimmter Körperteile unter Berücksichtigung des sportlichen Trainings des Subjekts reguliert.

Kostüm

Wir sprechen von einem speziellen Anzug: einem T-Shirt mit Ärmeln, Leggings (Shorts) und einer speziellen Weste mit Elektrodenplatten an strategisch wichtigen Stellen – dort wird Strom geliefert.

Der Anzug wird mit Wasser besprüht (wie zur Verbesserung der elektrischen Leitfähigkeit erläutert). Es wird manchmal scherzhaft das Lara Croft-Kostüm genannt, weil es dem Outfit dieser Heldin aus Filmen und Videospielen ähnelt.

Trainingsgeräte

Genau wie ein Anzug ist es ein besonderes Gerät. Beide werden von einem Studio oder Fitnessstudio bereitgestellt, in dem Sie trainieren.

Zu den Trainingsgeräten gehören beispielsweise Miha Bodytec (Deutschland) oder X-Body (Ungarn). Der Unterschied zwischen ihnen ist ziemlich unbedeutend, er liegt in der Tiefe und Stärke der Impulse, die sie erzeugen, und spielt für die Praxis keine große Rolle.

Trainingsplan

In drei Stufen unterteilt

Aufwärmen – 5-7 Minuten
Krafttraining – Intervalltraining: 4 Sek. Arbeit – 4 Sek. Pause. Und so 15-17 Minuten.
Lymphdrainage-Massage – legen Sie sich einfach hin und genießen Sie das leichte Kribbeln der aktuellen Impulse.

Eine Reihe von Übungen

Hier ist alles individuell – nach Ermessen Ihres Trainers.

Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Beinschwünge, Bauchübungen mit kleinen Gewichten, auf einer Ellipse oder auf einem Laufband werden normalerweise verwendet.

Die Dauer beträgt in der Regel 20-25, nicht mehr als 30 Minuten.

Die Intensität des Unterrichts beträgt 2-3 mal pro Woche.

Während des Trainings erhält Ihr Körper eine doppelte Belastung – sowohl durch das Training als auch durch die aktuelle Ladung. Infolgedessen verursachen selbst einfache Übungen erhebliche Spannungen im gesamten Körper, und sieben Schweißausbrüche verschwinden in einem Satz.

Die Vorteile von EMS-Schulungen

Die Kontraktion der Muskeln mit Hilfe des Stroms ist effektiver als das Training ohne zusätzliche Stimulation, während das kardiorespiratorische System nicht so stark beansprucht wird. Um die Muskeln ohne Strom zu stimulieren, müssen Sie viel intensiver trainieren.
Das Training nimmt im Vergleich zu vollwertigen Kraftlasten wenig Zeit in Anspruch.

Anzug anprobieren

Das Gewicht des EMS Trainingsanzugs beträgt ca. 3 kg. Es muss sehr fest angezogen werden, so dass nur die Möglichkeit zum Atmen bleibt. Platten mit Elektroden befinden sich am Anzug. Vom Simulator wird ein Strom geliefert und es erscheint ein Impuls, der die Muskeln stimuliert.

Die ersten Empfindungen sind wie Vibration und Schock von kleinen Nadeln. Das Kribbeln hängt von der Stärke und Frequenz des Impulses während der gesamten EMS-Trainingseinheit ab. Bewertungen zeigen, dass das Niveau der Impulse je nach den Zielen und der Ausbildung des Schülers variiert werden kann.

Der Praktiker führt elementare Übungen durch und erzeugt so viel Spannung wie möglich. Das Geheimnis ist, dass es nicht funktioniert. Das Training am EMS-Simulator ist eine Arbeit mit hoher Effizienz.

Die Prozesse im Körper während des Trainings unter Elektromyostimulation.

Wenn Sie über EMS-Schulungen sprechen, sollten Sie eine Reservierung für die Lademodi vornehmen. Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften der Auswirkung auf den Körper, seine eigenen Besonderheiten. Je nach Hersteller können die Einstellungen für die elektrischen Impulsmodi unterschiedlich sein (Hersteller halten die genauen Eigenschaften geheim und verlangen von ihren Mitarbeitern sogar eine Geheimhaltungssignatur). Das Wesentliche an der Funktionsweise der Modi sind jedoch drei Variationen: Wir können vorwiegend oxidative Muskelfasern oder vorwiegend schnell zuckende Muskelfasern vom Typ IIa oder vorwiegend schnell zuckende Muskelfasern vom Typ IIc künstlich aktivieren. Nennen wir die erste Option – “Cardio-Modus”, die zweite und dritte – “Power-Modus”. Der Unterschied zwischen dem zweiten und dritten Modus ist nicht so groß. Die Impulsfrequenzen für beide Fasern sind sehr nahe beieinander.

Um den allgemeinen Trend zu erkennen und die Prozesse im Körper während des EMS-Trainings besser zu verstehen, habe ich immer noch die Herzfrequenz gemessen. Ich nahm 7 Personen von Kunden, die regelmäßig zum Training zu mir kamen, 4 Männer und 3 Frauen im Alter von 25-40 Jahren. Ich verglich den Ruhepuls und den Puls nach dem Einschalten der Impulse mit der subjektiven submaximalen Kraft des Klienten (Fokus auf Schmerz). Im Cardio-Modus stieg der Puls durchschnittlich um 19 Schläge / min, im Power-Modus durchschnittlich um 10 Schläge / min.

Dann machte ich die gleichen Übungen, die die Probanden im Cardio-Modus und beim nächsten Besuch machten – im Power-Impuls-Modus. Allgemeines Training für verschiedene Muskelgruppen – allgemeines Körpertraining. Die Intensität der Ausführung ist mittel. Das heißt, keine Supersets, keine Geschwindigkeitsarbeit, keine kreisförmigen Pässe, keine aktiven Sprünge.

Die Dauer des Trainings beträgt 20 Minuten. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt ca. 10 Sekunden. Die ersten 5 Minuten des Trainings wurden damit verbracht, den Impulsmodus für den Klienten (subjektive submaximale Kraft, 8 von 10 Punkten auf einer persönlichen Schmerzskala) und die ORU (allgemeine Entwicklungsübungen) in Bewegung vor Ort (Aufwärmen) einzustellen.

ORU:

leichtes Laufen;
seitliche Schritte, Arme beugen sich zu den Schultern und beugen sich nach oben;
Anheben der Knie nacheinander mit einer Berührung des gegenüberliegenden Ellbogens von der Position der Hand nach oben;
Arme vor der Brust und Drehungen des Körpers bei gleichzeitigem Drücken des gegenüberliegenden Beins nach hinten;
Kippen des Körpers zur Seite bei gleichzeitiger Ablage des gegenüberliegenden Beins zur Seite;
mit einer Leibstange in der Hand rühren;
springt mit gespreizten Beinen zur Seite (gespalten).

Eine Reihe von Übungen:

Hocke mit 5 kg Kettlebell in der Hand. 2 Sätze x 15 Wiederholungen
Ausfallschritte an Ort und Stelle. Für jedes Bein einzeln. 2 Sätze x 12 mal pro Bein
Kreuzheben mit einer 5 kg Kettlebell. 2 Sätze x 15 Wiederholungen
TRX Row Row, Ellbogen nahe am Oberkörper. 2 Sätze x 15 Wiederholungen
TRX Row Row, Ellbogen parallel zum Boden. 2 Sätze x 15 Wiederholungen
Liegestütze vom Boden, die Betonung ist breiter als die Schultern. 2 Sätze x 15 Wiederholungen
Züchten der Arme zu den Brustmuskeln auf den TRX-Schleifen. 2 Sätze x 15 Wiederholungen
Dynamische Diele an TRX-Scharnieren. 2 Sätze x 15 Wiederholungen
Hanteln 2 kg seitlich schwingen. 2 Sätze x 15 Wiederholungen
Ziehen Sie in der Presse die Knie in sitzender Position an die Brust, wobei der Schwerpunkt auf dem Rücken liegt. 2 Sätze x 15 Wiederholungen

Im Cardio-Modus wurde diese Reihe von Übungen von den Probanden mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 145 Schlägen / min durchgeführt. Im Power-Modus betrug die durchschnittliche Herzfrequenz bei der Durchführung dieses Komplexes 121 Schläge / min.

In Bezug auf andere externe Indikatoren im Cardio-Modus und im Power-Modus: Im Cardio-Modus nehmen Tiefe und Häufigkeit der Atmung signifikant zu (dh wir beobachten einen Anstieg des Sauerstoffbedarfs, was logisch ist, da oxidatives MV aktiviert ist), und das Schwitzen nimmt zu. Diese Anzeigen im Leistungsmodus des Impulses sind optisch viel geringer.

Dies ist nach dem fertiggestellten Komplex, dessen Implementierung uns im Wesentlichen variable Energiearbeit gibt. Die Art der Energieversorgung hängt hier in erster Linie nicht einmal von der Herzfrequenz ab, die grob gesteuert werden kann, sondern zunächst von der Art der elektrischen Impulse. Im Cardio-Modus werden wir überwiegend aerob arbeiten, im Power-Modus – anaerobe Arbeit.

Bei gleicher Trainingsdauer hängt die Wiederherstellungszeit der verwendeten Ressourcen und Arbeitsstrukturen von der Leistung der geleisteten Arbeit und der Art des verwendeten MV ab.

Wenn wir die Zusammensetzung der Muskelfasern kennen und wissen, dass oxidative Muskelfasern weniger Glykogen enthalten als glykolytische, schließen wir, dass die Erholungszeit oxidativer Muskelfasern kürzer ist als die Erholungszeit glykolytischer MVs. Das heißt: Nach einem 20-minütigen Training erholt sich der Körper nach der Arbeit im Cardio-Modus schneller als nach der Arbeit im Kraftmodus. Dementsprechend ist der Effekt der Beschleunigung des Stoffwechsels in der Erholungsphase nach einem Kraftregime größer als nach einem Cardio-Regime. Obwohl vermutlich während des Trainings im Cardio-Modus mehr Kalorien verbraucht werden als im Power-Modus: höhere Herzfrequenz, höherer Lebenslauf, mehr Schwitzen.

Es ist notwendig, den Grad des Einflusses elektrischer Impulse auf biochemische Verschiebungen bei Auszubildenden anzugeben, die Gewicht verloren / den Körperfettanteil verringert haben. Die Wirkung von elektrischem Strom auf die Muskeln und auf den menschlichen Körper ist umso stärker, je höher die Leistung desselben Stroms ist. Und die Einstellung der Leistung der geleiteten elektrischen Impulse erfolgt nach den subjektiven Gefühlen des Klienten. Das heißt, wenn ich als Coach sage, dass das Training idealerweise unter submaximalem Stress stattfinden sollte (8 von 10 Punkten – die Orientierung des Klienten an seinen eigenen Schmerzempfindungen), dann hat ein Klient eine hohe Schmerzschwelle und er kann mehr Leistung aushalten. Entweder hat er eine starke Motivation, um das Ziel zu erreichen, und leidet unter der Wirkung eines elektrischen Impulses auf Schmerzniveau bzw. der Reaktion des Körpers, der Stressreaktion ist groß, der biochemischen Verschiebung und Verschiebung im Zentralnervensystem auch höher als die des Kunden, Wer ist nicht motiviert, Schmerzen zu ertragen, wer hat Mitleid mit sich selbst und hört auf, sich auf ein schwaches Maß an elektrischen Impulsen einzustellen. Das heißt, das Ausmaß der Exposition gegenüber elektrischen Impulsen wird sehr individuell.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den ich über 1,5 Jahre Arbeit im Bereich EMS nachverfolgt habe: die Motivation des Klienten, das Ziel (Gewichtsverlust / Abnahme des Körperfetts) zu erreichen, und seine Disziplin, den Empfehlungen des Trainers zu Art und Zusammensetzung der Ernährung zu folgen über die Einnahme von Sportergänzungsmitteln zur Beschleunigung des Zielerreichungsprozesses. Dies schließt auch Disziplin in Bezug auf die Trainingshäufigkeit ein. 2 Mal pro Woche ist das Minimum, bei dem sich ein Kunde, der sich strikt an die Diät hält und Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, zumindest irgendwie seinem Ziel nähert.

Einhaltung der empfohlenen Diät (Kaloriengehalt, BJU-Verhältnis, Nahrungsergänzung) – Ich würde sagen, dass dies zum Zweck des Abnehmens / der Reduzierung des Körperfettanteils ein Erfolgsfaktor von 70-80% ist.

Eine ähnliche Messung wurde nach einem Monat Training durchgeführt. Signifikante Ergebnisse, wie ich sagen würde – eine Abnahme der Taille oder der Hüften (es gibt bereits genetische Merkmale der Lokalisierung der Ablagerung von Grundfettreserven) um mindestens 4 cm pro Monat Training und Gewichtsverlust um mindestens 3 kg pro Monat Training – wurden nur bei etwa 30% der Kunden für diesen Zeitraum beobachtet. Fairerweise muss gesagt werden, dass nicht alle Klienten das Ziel hatten, Gewicht zu verlieren / das Gesamtkörpergewicht zu reduzieren / den Prozentsatz an Körperfett zu reduzieren. Einige trainierten, um ihr Wohlbefinden zu verbessern, den Muskeltonus / die Steifheit zu erhöhen und die allgemeine Ausdauer zu erhöhen. Und diejenigen, die eine starke Motivation hatten, Gewicht zu verlieren – trainierten öfter als 2 Mal pro Woche, 3 oder mehr Mal,

Erfolgsgeheimnisse identifizieren

Dieses Training kommt aus dem Spitzensport und wird immer beliebter. Mit seiner Hilfe steigern Sportler ihre Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer und verbringen ein Minimum an Zeit. Für therapeutische Zwecke wird es verwendet, um Patienten zu helfen, sich von einem Trauma zu erholen. Fitnesscenter sind auf ihre Hilfe angewiesen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust und Muskelaufbau beiträgt.

Dieses Training aktiviert etwa 90% aller Muskeln im Körper. Die EMS-Methode stärkt die Muskeln sowohl intern als auch extern. EMS-Schulungen gelten als bis zu 18-mal effektiver. Infolgedessen steigt die Durchblutungsrate.

Die Dauer eines Trainings beträgt übrigens immer durchschnittlich 20 Minuten. Aufgrund seiner hohen Intensität reicht dies aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

So verlieren Sie Gewicht bei EMS: Besuchen Sie ein EMS-Testtraining oder kaufen Sie ein günstiges Abonnement

Trotz der Tatsache, dass solche Aktivitäten als “Fitness der Zukunft” eingestuft werden, entsprechen die Empfehlungen im Allgemeinen den Empfehlungen für traditionelle Workouts. Um das Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, aber nur der Trainer wird die optimale Häufigkeit des Unterrichts erreichen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einer Reihe guter Gewohnheiten normale körperliche Aktivität und Ernährung hinzufügen.

Alles was Sie brauchen ist:

Gehen Sie zur Karte mit dem Standort der Sportvereine.
Klicken Sie auf das Standortsymbol, um die Near Me EMS Workouts zu finden.
Wählen Sie eine für die Adresse geeignete Halle.
Finden Sie heraus, wie viel EMS-Schulung kostet.
Buchen Sie eine einmalige Lektion in einem geeigneten Club.
Holen Sie sich Ihren Buchungscode für die Lektion.

Dann kommen Sie in die ausgewählte Halle, zeigen dem Administrator den erhaltenen Buchungscode und zahlen die Kosten für das EMS-Training direkt im Club.

Auf der Suche nach Sinn in allem

Die Effektivität des Trainings ist hoch. Ein regelmäßiges Training von durchschnittlich 20 Minuten kann anderthalb Stunden im Fitnessstudio erfolgreich durch drei Sätze ersetzen. In einer Lektion über den EMS-Trainer werden über 500 Muskeln trainiert. Mit anderen Worten, die Schulungszeit wird verkürzt und zweifellos die Qualität und Produktivität gesteigert.

Bedingungslose Pluspunkte:

– Stärkung des Muskelkorsetts;

– die Folge davon ist die Ausrichtung der Wirbelsäule;

– Optimierung des Lymphsystems;

– Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns usw.

Wie läuft der Unterricht?

Der unbestreitbare Komfort liegt darin, dass Sie keine Sportuniform zum Fitnessclub mitnehmen müssen. Turnschuhe sind genug (ich empfehle nicht, in Socken zu trainieren, da dies während des Trainings immer noch zu Verletzungen führen kann und es einfach unpraktisch ist, einige Übungen durchzuführen). Sie können ein Set ausziehbarer Unterwäsche mitnehmen.

Ein tragbarer Trainingsanzug, der zu Ihrer Größe passt, wird im Club ausgestellt. Außerdem erhalten Sie ein Handtuch für die Dusche und das Fitnessstudio (wischen Sie sich das Gesicht ab).

Es ist auch nicht notwendig, Wasser mitzunehmen, der Club hat einen Kühler.

Darüber hinaus müssen Sie keinen zusätzlichen Trainer einstellen, da ein persönlicher Trainer bereits im Preis des Service enthalten ist.

Und so haben Sie sich in einen Unterwäsche-Trainingsanzug verwandelt, dann werden die Kontaktstellen mit den Elektroden mit Wasser aus einer Sprühflasche angefeuchtet (es fühlt sich sehr seltsam an, in einem feuchten Anzug zu stehen) und einen EMS-Anzug angezogen auch für Sie in der Größe geeignet.

Wenn alle Impulse und Strömungen individuell auf Ihre Gefühle, Wünsche und Ziele abgestimmt sind, geht der Trainer direkt zum Training.

Normalerweise besteht das EMS-Training aus 3 Kreisen, die mehrere Übungen mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen umfassen.

Sich warm laufen

Übungen zur Stimulierung des Cardio-Systems und zum Aufwärmen der Muskeln (Springen, Laufübungen, Ellipsoid).

Eine Reihe von bedingten Kraftübungen

Der Komplex der bedingten Kraftübungen wird vom Trainer basierend auf Ihrem Gesundheitszustand, Ihren Zielen usw. ausgewählt. Er besteht dann aus 3 Kreisen.

Eine Reihe von bedingten Kraftübungen

Das Training beinhaltet einen ständigen Wechsel der Ansätze und Pausen, die ein sehr kleines Ausführungsintervall von jeweils 5 Sekunden haben. Die Dauer des Vorgangs beträgt ca. 25-30 Minuten.

In der letzten Runde werden zusätzlich Übungen zum Trainieren der Presse durchgeführt.

Ich muss sagen, dass die Stromimpulse geändert, ihre Wirkung erhöht oder verringert werden können. Was normalerweise bei jedem neuen Kreis gemacht wird.

Allgemeine Massage- und Lymphdrainageverfahren

Und dann kommt der angenehmste Teil des Trainings. Allgemeine Massage- und Lymphdrainageverfahren, die innerhalb von 5 Minuten nach dem Training durchgeführt werden. Hier muss man sich nur entspannen und Spaß haben.

Ein angenehmer Bonus für Frauen ist, dass gemäß den Versprechungen nach solchen Trainings und der durchgeführten Massage ein Anti-Cellulite-Glättungseffekt auftritt!

Allgemeine Empfehlungen für Auszubildende

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie verschiedene Regeln einhalten:

2-3 Stunden vor dem Unterricht müssen Sie eine kleine Menge kohlenhydrathaltiger Lebensmittel zu sich nehmen. Dadurch erhält der Körper die richtige Menge Glykogen für aktives Training.
Trinken Sie 30 Minuten vor dem Start mindestens 0,5 Liter Flüssigkeit. Die beste Option ist warmes Wasser. Alkohol und Koffein werden nicht empfohlen, da sie harntreibend sind.
Unmittelbar vor dem Unterricht müssen Sie Mineralwasser oder Kohlenhydratgetränke trinken.
Es ist am besten, solche Getränke während des Trainings in der Nähe aufzubewahren, damit Sie sie im Falle eines hypoglykämischen Schocks trinken können.
Nach Abschluss des Programms sind jegliche Belastungen verboten: Der Körper muss sich vollständig erholen.

Das Gerät ist nützlich für diejenigen, die beispielsweise aufgrund von Fettleibigkeit nicht vollständig im Fitnessstudio trainieren können. Dieses System ist auch für ältere Menschen und Patienten geeignet, die sich einer postoperativen Rehabilitation unterziehen. Wenn das Übergewicht jedoch minimal ist, ist ein solches Training aufgrund der übermäßigen Wirkung von elektrischem Strom auf den Körper ungeeignet.

Schalten Sie das Gerät ein

Das EMS-Training wird mit speziellen professionellen Geräten durchgeführt – dem EMS-Simulator. Der Simulator erzeugt sichere elektrische Impulse mit verschiedenen Frequenzen und Dauern und liefert sie an den Anzug. Die Kostüme unterscheiden sich je nach Gerät. Wenn wir die weit verbreiteten und relativ erschwinglichen ESMA EMS-Fitnessgeräte betrachten, umfasst der Anzug dieses Geräts: eine Weste, Shorts, Armmanschetten. Abnehmbare leitende Elektroden. Viele Hersteller verwenden Manschetten anstelle von Shorts, was weniger bequem ist. Alle Simulatoren müssen strenge Sicherheitsanforderungen erfüllen und über RF-Zertifikate verfügen.

Schaden und Kontraindikationen für das EMS-Training

Natürlich gibt es wie bei jedem Training auch Kontraindikationen.

Erstens ist das EMS-Training bei Vorhandensein elektronischer Implantate – Herzschrittmacher und Pumpen – sowie bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, z. B. Arrhythmie, Bluthochdruck, kategorisch kontraindiziert.
Zweitens kann ein solches Training bei Vorhandensein von Blutgerinnseln oder einer Tendenz zu deren Bildung, inneren Blutungen, Epilepsie, Hernien und entzündlichen Prozessen die Situation nur verschlimmern.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Es ist verboten, Kurse für schwangere Frauen und Personen mit bösartigen Formationen, Wunden und Hautkrankheiten sowie für Implantate im Körper zu besuchen.

Für wen ist es geeignet?

EMS Fitness ist für vielbeschäftigte Erwachsene jeden Geschlechts und jeder körperlichen Fitness geeignet, sofern keine offensichtlichen Kontraindikationen vorliegen (siehe unten). Ein solches Training ist besonders nützlich für Menschen mit einem schwachen Rücken, die körperlich unentwickelt sind. EMS wird jungen Müttern als postpartale Rehabilitationstherapie empfohlen. Eine ausgezeichnete Alternative zum traditionellen Training, effektiv, aber zeitsparender. Professionelle Ausbilder spezialisierter Studios wählen ein persönliches Trainingsprogramm aus, das darauf abzielt, den Körper nach der Geburt eines Babys wiederherzustellen. Das individuelle EMS-Training, das nur 15 Minuten dauert, ermöglicht es Ihnen, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren und in perfekter Form zu sein. Der Effekt wird durch eine Lymphdrainage-Massage verstärkt, die nach jeder Sitzung durchgeführt wird.
Kontraindikationen:

Epilepsie und schwere neurologische Pathologien;
Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Tachykardie, Arrhythmie usw.;
ein Schrittmacher und das Vorhandensein von Metallimplantaten im Körper;
Schwangerschaft und die ersten 10 Wochen nach der natürlichen Geburt;
postoperative Zeit (3-6 Monate nach Kaiserschnitt);
akute bakterielle oder virale Infektionen;
eitrige Hautausschläge, Herpes im aktiven Stadium;
bösartige Neubildungen;
Blutgerinnungsstörungen, Thrombophlebitis;
Menstruation bei Frauen;
Diabetes mellitus;
Leistenbruch.

Benötigen Sie eine solche Ausbildung?

EMV ist eine wirklich fortschrittliche und effektive Technik. Es ist jedoch optional. Meistens wird es für medizinische Zwecke verwendet, wenn sich eine Person nach schweren Verletzungen oder bestimmten Missbildungen einer Rehabilitationsphase unterzieht.

Wenn Sie keine Zeit für regelmäßige Workouts haben, aber die Möglichkeit haben, ein Abonnement für EMC-Kurse zu erwerben, sollten Sie es auf jeden Fall versuchen. Die Entscheidung hängt von persönlichen Vorlieben, Körpermerkmalen und Brieftaschengröße ab.

Die innovative Technik wird noch von Spezialisten untersucht. Einige Ärzte haben jedoch bereits über seine Wirksamkeit gesprochen. Die Mehrheit schätzte die einzigartigen Fähigkeiten von EMC und den Mangel an Stress im Trainingsprozess für Knochengewebe und bezeichnete das Programm als eine der besten Möglichkeiten, um bei Verkehrsunfällen Verletzte sowie Rentner zu rehabilitieren. Trotz der positiven Bewertungen raten Ärzte, bei solchen Aktivitäten vorsichtig zu sein. Dies gilt insbesondere für Männer / Frauen mit unregelmäßigen Zeitplänen und häufigem Stress.

Wir studieren Meinungen

Die überwiegende Mehrheit der Klienten behauptet, dass dieses Training es ihnen ermöglicht, die Elastizität der Problemhaut der Beine zu verbessern und Cellulite loszuwerden.

Viele Kunden sind vom EMS-Training begeistert, da sie bereits nach drei Sitzungen das Auftreten einer Muskelentlastung bemerken.

Außerdem sagen die meisten, dass dieses Training perfekt und großartig für Menschen ist, die noch nie Fitness gemacht haben. Fast alle Klienten sagen, dass sie zu Beginn des Trainings seltsame Empfindungen verspürten, weil Kribbeln durch Impulse, einen schweren Anzug, auftraten. Aber diese Gefühle verschwanden schnell, denn es ist klar: Alles ist unter Kontrolle. Vielen Kunden zufolge vermittelt die Anwesenheit eines Trainers neben ihnen ein Gefühl der Individualität.

Alle Kunden trainieren regelmäßig im Fitnessstudio und haben daher vom Training nichts Außergewöhnliches erwartet. Aber am Tag nach dem EMS-Training spürte fast jeder jeden Muskel in seinem Körper und es war eine erstaunliche Sensation. Für alle Kunden war das Training nicht umsonst.

Einige Kunden sehen jedoch den einzigen Nachteil – die Kosten für EMS-Schulungen, an deren Teilnahme sich nicht jeder leisten kann.

Betrachten Sie positivere Bewertungen. EMS Fitness Studio war eines der ersten Unternehmen, das mit einem solchen Training begonnen hat. Dieses Studio ist auf EMS-Schulungen spezialisiert.

Kunden des EMS Fitness Studios in St. Petersburg, Newski, 51, geben an, dass sie erst seit einem Monat an Kursen teilnehmen, aber bereits die Ergebnisse erzielen konnten, die sie im Fitnessstudio hätten erzielen müssen für mindestens sechs Monate. Alle Kunden von EMS Fitness Studio freuen sich, diese Workouts entdeckt zu haben.

Die Kommentare der Ärzte sind jedoch gemischt. Die meisten Ärzte sind sich einig, dass die Popularisierung der EMS-Methode, die angeblich in 20 Minuten Training einmal pro Woche ein starkes Muskelkorsett bilden kann, nur ein Werbegag ist.

Ärzte sagen, dass EMS nur für Patienten wirksam ist, die gelähmt sind und sich nicht selbst bewegen können. Die elektrische Stimulation der Muskeln kann in diesem Fall ihren Tonus erhöhen, aber in keinem Fall die Größe der Muskeln erhöhen, Fett verbrennen und noch mehr ein Ersatz für ein vollwertiges Training werden.

Woran Sie sich erinnern sollten

EMS kann für bettlägerige Patienten und zur Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen nützlich sein.
Die Verbesserung der Körperkonturen mit ihrer Hilfe und eine signifikante Auswirkung auf den Prozess des Abnehmens wurden nicht wissenschaftlich belegt und nicht durch Zertifikate bestätigt.
Wenn Sie bereit sind, das Risiko einzugehen, sind sie am besten für diejenigen geeignet, die beschäftigt sind und es sich nicht leisten können, lange Zeit im Fitnessstudio zu verbringen.
Gleichzeitig sollten Sie sich nicht zu sehr auf sie verlassen – EMS kann echte Fitness und gute alte Workouts niemals durch Kurzhanteln und Langhanteln ersetzen. Und die Ladung positiver Emotionen kann nicht durch Stromentladungen durch den Körper ersetzt werden!

EMV-Effizienz

Einige Muskelgruppen sind so tief lokalisiert, dass es nicht möglich ist, sie auf die übliche Weise zu trainieren. Die elektrische Stimulation wirkt sich intensiv auf alle Schichten und Gruppen von Muskelgewebe aus. Ergebend:

die Durchblutung ist aktiviert;
wirkt sich positiv auf die Haut aus;
der Körper ist straff;
überschüssiges Fettgewebe wird verbrannt;
angesammelte Toxine werden aus dem Körper entfernt;
der Körper wird prominenter;
erhöhte Ausdauer und Kraft.

Die durchschnittliche Dauer einer Lektion beträgt ca. 20 Minuten. Während des Trainings gibt es einen Trainer, der den Prozess kontrolliert und dabei hilft, die Technik der Durchführung der Übungen zu beherrschen.

Beim Training auf dem Simulator verbraucht eine Person viel Energie. Es brennt viel mehr als bei den üblichen Übungen. Die Ernährung sollte auf eine solche Belastung abgestimmt sein. Das Hauptaugenmerk sollte auf das Frühstück gelegt werden, da alle Stoffwechselreaktionen im Körper am Morgen ausgelöst werden. Die Geschwindigkeit der Wiederherstellung und des Stoffwechsels des Muskelgewebes hängt von der ersten Mahlzeit ab.

Es ist notwendig, sich auf die richtige Ernährung einzustellen: Produkte sollten gesund und nahrhaft sein. Zum Abendessen müssen Sie kalorienarmes, aber herzhaftes Essen zu sich nehmen, damit Sie abends keinen weiteren Snack mehr zu sich nehmen möchten.

Es ist erlaubt, Snacks zwischen den Mahlzeiten zu haben, aber das Essen sollte gesund und die Portionen klein sein. Obst und frisches Gemüse sind in diesem Fall ideal. Es wird empfohlen, die richtige Ernährung zu wählen, damit der Körper genügend Energie und Nährstoffe hat.

Woraus besteht das Training?

Das EMV-Training besteht aus mehreren Phasen:

Sich warm laufen. Enthält einfache Übungen, die das Cardio-System jeweils mit einem Stepper stimulieren. Die Aufwärmdauer beträgt nicht mehr als 7 Minuten.
Der Haupttrainingsblock. Ermöglicht die Durchführung von Kraftübungen mit häufig wechselnden Ansätzen und Ruhezeiten (kleines Intervall – 5 Sekunden). Die Unterrichtsdauer beträgt ca. 20 Minuten.
Massage- und Lymphdrainageverfahren. Innerhalb von 15 Minuten “beendet” der Spezialist die Lektion und trainiert jeden Teil des Körpers des Athleten. Eine Person muss sich nur entspannen und so viel wie möglich amüsieren.

Verwendete Quellen und nützliche Links zum Thema: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/ems.html https://www.cosmo.ru/health/sport/ems-trenirovki-dlya-pohudeniya-rezultaty- do -i-posle / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija https://body-bar.ru/workout/ems-fitness/ https: // tvoy – ves.ru/ems-trenirovki/ https://FB.ru/article/223173/ems-trenirovki-otzyivyi-vrachey-programma-i-effektivnost https://tvoytrener.com/www/met/trenirovki_ems.html https: //TopDogFitness.ru/nabor-massy/chto-takoe-ems-trenirovka-2.html https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaa0ed52ef2600a940297a/ems-trenirovki-lichnyi-opyt-stoit-li- probyvat -5f0fed417d3e3f0647eba1db https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/ems-trenirovki/

Aufnahmequelle: lastici.ru