L’entraînement EMS se déroule sous l’influence de l’électromyostimulation – une méthode de contraction musculaire par stimulation avec un courant électrique. Ils ne se trouvent pas dans tous les centres de fitness et impliquent des séances de groupe ou individuelles, qui se déroulent dans une combinaison spéciale qui fournit des impulsions à basse fréquence en stimulant le courant, à la suite de quoi les muscles se contractent. L’entraîneur peut réguler l’apport de courant, à partir de l’entraînement physique d’une personne, ainsi qu’accroître la stimulation de l’un ou l’autre groupe musculaire, si nécessaire.

Mais ce n’est pas exactement un entraînement «paresseux» et n’a rien à voir avec le fait de s’allonger sur le canapé avec un exerciseur papillon sur le ventre alors que seule la machine d’exercice fonctionne. Non, dans l’entraînement EMS, une personne effectue certains exercices avec des intensités différentes. L’ensemble d’exercices est sélectionné individuellement, à la discrétion de l’instructeur.

La leçon commence, comme toujours, par un échauffement – exercices cardio pendant 7 à 10 minutes.
Ensuite, la partie principale commence, dans laquelle des exercices de force sont effectués en utilisant une stimulation supplémentaire avec du courant pendant 15 à 20 minutes.
À la fin de l’entraînement, comme un accroc, un massage de drainage lymphatique a lieu, dans lequel le courant accélère la lymphe sans contraction musculaire supplémentaire – c’est la phase passive de l’entraînement.

Avez-vous besoin d’un formateur dédié?

Tout comme pour les activités sportives traditionnelles, pour EMS vous choisissez un entraîneur professionnel pour vous accompagner tout au long de votre entraînement. Avec lui, vous créez un plan de travail corporel et un programme de nutrition pour des résultats optimaux.

Peut-il être combiné avec d’autres sports?

En plus de l’entraînement EMS, vous devez continuer à faire du cardio et de la musculation légère. Si vous n’avez pas assez de temps, vous pouvez faire des asanas de yoga à la maison ou vous tenir debout sur une planche tous les jours.

Comment fonctionne la formation

Les muscles humains sont capables de conduire le courant électrique. Si l’activité physique est minime, ils peuvent s’atrophier. Pour que le mouvement commence, les muscles doivent recevoir une impulsion du système nerveux central. Le simulateur agit comme un stimulus pour améliorer la qualité de votre entraînement. Toute action est amplifiée plusieurs fois, augmentant ainsi l’efficacité des cours.

Si l’objectif est de réduire le poids, cet appareil peut être utilisé. Si une personne souhaite développer sa masse musculaire, il est peu probable qu’un tel entraînement soit utile. Après l’exercice, le système nerveux central est stressé, il est donc recommandé de se reposer complètement et de récupérer.

Les entraînements ne durent pas longtemps – de 20 minutes à une demi-heure. Mais le résultat ne dépend pas tant du temps que de l’intensité de la charge. Le programme est personnalisable pour chaque client. En 25 minutes, vous pouvez brûler jusqu’à 2000 kcal, et en 30 minutes, la même quantité d’énergie est dépensée qu’en 5 heures de sport actif.

Caractéristiques de la formation EMS

Histoire: Fitness pour les astronautes
La technologie d’électromyostimulation n’est pas nouvelle: le développement remonte à l’époque de la course aux armements et de la fièvre de l’espace. Ils disent que c’était presque le seul moyen de maintenir la forme physique d’un astronaute en apesanteur. Plus tard, les technologies EMS ont migré vers la médecine réparatrice et le sport professionnel. Au 21e siècle, le fitness avec stimulation musculaire électrique est devenu plus proche des gens – les studios EMS peuvent être trouvés sans problème dans les grandes villes. Ces studios proposent même les services d’un coach sur place, ce qui est très pratique (surtout pour les jeunes mamans qui n’ont pas la possibilité de s’absenter longtemps de chez elles).

Jouons à un robot
Tout le “sel” du fitness EMS est dans une combinaison caoutchoutée spéciale (ensemble: short + T-shirt + gilet), à laquelle sont fixées des électrodes myostimulantes cutanées qui peuvent “atteindre” les muscles les plus profonds et difficiles d’accès pour un système de formation conventionnel. Le poids total de l’uniforme est d’environ trois kilogrammes. Et préparez-vous au fait que vous devez faire de l’exercice sous une forme humide – cela est nécessaire pour améliorer la conductivité électrique de la peau. L’hygiène de la procédure est assurée par le revêtement antibactérien des matériaux et une désinfection supplémentaire de la combinaison. Les sous-vêtements jetables fournis par le centre de remise en forme sont portés sous la combinaison, vous n’avez donc pas à acheter de vêtements de fitness séparés.
Efficacité
L’entraînement EMS utilise jusqu’à 90% de l’ensemble du système musculaire et est plusieurs fois plus efficace que l’entraînement en résistance conventionnel. Cela signifie qu’une séance d’une demi-heure avec myostimulation musculaire peut remplacer plusieurs heures de musculation (de 2 à 6, selon le plan d’entraînement individuel). Et sans nuire aux articulations. Impressionnant?

Effet de l’intensité d’entraînement pendant l’électromyostimulation sur les muscles squelettiques humains

L’entraînement par stimulation électrique neuromusculaire à haute intensité (NMES) peut provoquer une hypertrophie musculaire dans toutes les fibres musculaires. Cependant, on ne sait pas si l’entraînement NMES de faible intensité a un effet similaire. Cette étude visait à déterminer si un entraînement NMES de faible intensité pouvait provoquer une hypertrophie de toutes les fibres musculaires squelettiques humaines.

Huit jeunes hommes non formés ont subi un exercice NMES à sens unique de 8 minutes pendant 8 semaines. Un tronçon a reçu un NMES à l’intensité maximale autorisée (ÉLEVÉE); l’autre jambe a reçu NMES à la moitié de l’intensité. L’épaisseur du muscle quadriceps (MT), la section transversale des fibres musculaires (CSA) et la force de l’extension du genou ont été mesurées avant et après la période d’entraînement.

Comment se déroule la formation EMS?

La formation est de nature individuelle, ce qui signifie que vous serez personnellement pris en charge par un entraîneur personnel. Le rôle du coach est de contrôler le processus d’exercice et de vous choquer 🙂 Ne vous inquiétez pas, cela ne fera pas mal (la tenue fournit également un neurostimulateur spécial pour soulager les sensations désagréables). Tout d’abord, l’instructeur donne alternativement des décharges à chaque groupe musculaire, en sélectionnant individuellement la charge, puis tous les points moteurs du corps sont exposés en même temps – les muscles des jambes, des abdominaux, de la poitrine et du dos. La formation implique un minimum d’équipement et de simulateurs.
Trois parties d’un tout:

Entraînement cardio. Il peut s’agir d’un stepper, d’un tapis roulant, d’un vélo stationnaire ou d’un vélo elliptique, et leurs combinaisons.
Section d’alimentation (principale). Diffère par une impulsion et un caractère de livraison plus profonds – les décharges sont délivrées à intervalles, alternant entre le travail et le repos. Les exercices sont effectués au moment de la contraction musculaire sous l’influence de la stimulation électrique, ce qui vous permet de tirer le meilleur parti de chaque mouvement de travail.
Drainage lymphatique (stade final). C’est un bonus supplémentaire de la forme physique EMS. Gardez simplement à l’esprit que le massage de drainage lymphatique à l’aide de myostimulants n’est pas une procédure de salon: vous ressentirez toujours des impulsions (bien que d’une densité différente de celle que vous avez ressentie dans la partie force de l’entraînement et pendant l’échauffement). Un tel massage démarre parfaitement le mécanisme d’excrétion des produits métaboliques et favorise la récupération rapide des fibres musculaires.

Attention! EMS fitness est recommandé pour les personnes âgées, les personnes non formées et les personnes en période de rééducation. Cependant, même les exercices les plus simples, soutenus par du courant électrique, peuvent être difficiles. Cela est dû à des contractions musculaires involontaires auxquelles vous devez vous adapter et à une certaine détérioration de la coordination.

Sentiments pendant et après la formation EMS

La sensation d’une décharge de courant s’apparente à une légère sensation de picotement, comme si vous étiez un peu assis la jambe. Les muscles se contractent et “pulsent”. Le lendemain de la leçon, des sensations douloureuses dans les muscles sont possibles, comme après un entraînement en force d’impact. Ce qui prouve une fois de plus que les muscles faisaient du travail, et pas seulement des «contractions».

Recommandations supplémentaires

Le fitness EMS est un entraînement intense et à part entière et vous devez aborder votre entraînement avec sagesse.
En fonction des objectifs, les experts recommandent :

faites-le une fois par semaine pour garder le corps en bonne forme.
2 fois – si vous voulez “entrer” la forme et gagner un soulagement musculaire.
et 3 fois (maximum!) si vous avez vraiment besoin d’un résultat rapide.

En général, les mêmes règles s’appliquent à la remise en forme EMS et à la salle de sport:

vous devez laisser aux muscles le temps de récupérer – engagez-vous avec les pauses obligatoires entre les jours d’entraînement.
Respectez les régimes alimentaires et de consommation d’alcool – ne faites pas d’exercice à jeun, assurez-vous de boire de l’eau une demi-heure avant le cours et reconstituez vos réserves d’énergie avec des produits protéinés à faible teneur en matières grasses immédiatement après l’entraînement.

Chargez vos muscles

L’entraînement EMS (Electrical Muscle Stimulation) ou autrement l’électromyostimulation est une nouvelle tendance dans la perte de poids et la lutte pour une belle silhouette.

Il consiste à influencer les muscles avec un dispositif spécial grâce à des électrodes fixées à la surface du corps.

En d’autres termes, les impulsions générées par l’appareil forcent les muscles à se contracter à peu près de la même manière que lors des exercices physiques.

Une méthode a été inventée en URSS – des scientifiques ont procédé à la réhabilitation des cosmonautes qui revenaient d’un vol vers la Terre à peu près de la même manière.

Les scientifiques occidentaux ont adopté la technologie dans les années 1970 et les premiers stimulateurs musculaires sont apparus aux États-Unis à la fin des années 1990.

Principe des cours

Micro-impulsions à peine perceptibles

Permet d’augmenter considérablement l’intensité des contractions musculaires.
Ils activent et utilisent environ 600 muscles (contre 100 lors d’exercices réguliers en salle de sport).

En général, les avantages de la formation EMS sont les suivants:

Aide à perdre du poids
Renforcer les muscles
Construisez votre masse musculaire et obtenez un soulagement
Améliorer le métabolisme
Restaurer la fonction musculaire après une blessure

Ce qui est requis

Entraîneur personnel

Il doit bien connaître la biomécanique. Déterminez si le corps est correctement positionné pendant l’exercice. Naviguez clairement dans la profondeur et la force des impulsions provenant du simulateur.

C’est lui qui règle la puissance de l’alimentation en courant de certaines parties du corps, en tenant compte de l’entraînement sportif du sujet.

Costume

Nous parlons d’un costume spécial: un T-shirt avec des manches, des leggings (shorts) et un gilet spécial avec des plaques d’électrode dans des endroits stratégiquement importants – le courant y est fourni.

La combinaison est aspergée d’eau (comme expliqué pour améliorer la conductivité électrique). On l’appelle parfois en plaisantant le costume de Lara Croft pour une certaine ressemblance avec la tenue de cette héroïne de films et de jeux vidéo.

Appareil d’entraînement

Tout comme un costume, c’est un équipement spécial. Les deux seront fournis par un studio ou une salle de sport où vous vous entraînerez.

Les machines d’exercice incluent, par exemple, Miha Bodytec (Allemagne) ou X-body (Hongrie). La différence entre eux est assez insignifiante, réside dans la profondeur et la force des impulsions produites par eux et n’a pas beaucoup d’importance pour la pratique.

Plan d’entraînement

Divisé en trois étapes

Échauffement – 5-7 minutes
Musculation – entraînement par intervalles: 4 sec de travail – 4 sec de repos. Et ainsi de 15 à 17 minutes.
Massage de drainage lymphatique – il suffit de s’allonger et de profiter du léger picotement des impulsions actuelles.

Un ensemble d’exercices

Tout ici est individuel – à la discrétion de votre coach.

Les squats, les pompes, les fentes, les balançoires des jambes, les exercices abdominaux, avec de petits poids, sur une ellipse ou sur un tapis roulant sont généralement utilisés.

La durée est généralement de 20 à 25 minutes, pas plus de 30 minutes.

L’intensité des cours est de 2 à 3 fois par semaine.

Pendant l’exercice, votre corps reçoit une double charge – à la fois de l’exercice et de la charge actuelle. En conséquence, même des exercices simples provoquent une tension importante dans tout le corps et, dans un seul ensemble, sept sueurs disparaissent de vous.

Les avantages de la formation EMS

La contraction des muscles à l’aide du courant est plus efficace que l’entraînement sans stimulation supplémentaire, tandis que le système cardiorespiratoire n’est pas aussi stressé. Afin de stimuler les muscles sans utiliser de courant, vous devez vous exercer beaucoup plus intensément.
Les entraînements prennent peu de temps, par rapport aux charges de puissance à part entière.

Essayer un costume

Le poids de la combinaison d’entraînement EMS est d’environ 3 kg. Il doit être mis très étroitement, ne laissant que la possibilité de respirer. Des plaques avec électrodes sont situées sur la combinaison. Un courant est fourni par le simulateur et une impulsion apparaît, qui stimule les muscles.

Les premières sensations sont comme les vibrations et les chocs des petites aiguilles. Le niveau de sensation de picotement dépend de la force et de la fréquence de l’impulsion tout au long de la séance d’entraînement EMS. Les revues indiquent que le niveau des impulsions peut varier en fonction des objectifs et de la formation de l’étudiant.

Le praticien effectue des exercices élémentaires, générant autant que possible des tensions. Le secret est que cela ne fonctionnera pas. La formation sur le simulateur EMS est un travail à haute efficacité.

Les processus se produisant dans le corps lors de l’entraînement sous électromyostimulation.

En parlant de formation EMS, vous devriez faire une réservation sur les modes de chargement. Chacun d’eux a ses propres caractéristiques d’impact sur le corps, ses propres spécificités. Selon le fabricant, les réglages des modes d’impulsion électrique peuvent différer (les fabricants gardent un secret sur les caractéristiques exactes et exigent même une signature de non-divulgation de leurs employés). Mais l’essence principale du fonctionnement des modes se résume à trois variantes: nous pouvons activer artificiellement des fibres musculaires principalement oxydatives, ou principalement des fibres musculaires de type IIa à contraction rapide, ou principalement des fibres musculaires de type IIc à contraction rapide. Appelons la première option – “mode cardio”, la deuxième et la troisième – “mode puissance”, la différence entre les deuxième et troisième modes n’est pas si grande, les fréquences d’impulsion pour les deux fibres sont très proches en valeur.

Mais afin d’identifier la tendance générale et de mieux comprendre les processus qui se produisent dans le corps pendant l’entraînement EMS, j’ai quand même mesuré la fréquence cardiaque. J’ai pris 7 personnes de clients qui venaient régulièrement me voir pour une formation, 4 hommes et 3 femmes âgés de 25 à 40 ans. J’ai comparé le pouls au repos et le pouls après avoir activé les impulsions à la puissance submaximale subjective du client (concentration sur la douleur). En mode cardio, le pouls a augmenté en moyenne de 19 battements / min, en mode puissance, le pouls a augmenté en moyenne de 10 battements / min.

Ensuite, j’ai pris la même série d’exercices, que les sujets ont exécutés en mode cardio, et lors de la visite suivante – en mode de puissance des impulsions. Entraînement général, pour différents groupes musculaires – entraînement corporel général. L’intensité d’exécution est moyenne. Autrement dit, pas de supersets, pas de travail de vitesse, pas de passages circulaires, pas de sauts actifs.

La durée de l’entraînement est de 20 minutes. La durée du repos entre les séries est d’environ 10 secondes. Les 5 premières minutes de formation ont été consacrées au paramétrage du mode impulsionnel pour le client (puissance sous-maximale subjective, 8 points sur 10 sur une échelle de douleur personnelle) et ORU (exercices de développement général) en mouvement sur place (échauffement).

ORU:

fonctionnement facile;
pas de côté, les bras se plient aux épaules et se plient;
soulever les genoux à son tour en touchant le coude opposé à partir de la position de la main vers le haut;
les bras devant la poitrine et les tours du corps avec la poussée simultanée de la jambe opposée vers l’arrière;
incliner le corps sur les côtés avec l’écartement simultané de la jambe opposée sur le côté;
broche avec une barre de corps à la main;
saute avec les jambes écartées sur le côté (fendues).

Un ensemble d’exercices:

Squat avec kettlebell de 5 kg en main. 2 séries x 15 répétitions
Fentes en place. Pour chaque jambe séparément. 2 séries x 12 fois par jambe
Soulevé de terre avec une kettlebell de 5 kg. 2 séries x 15 répétitions
TRX Row Row, les coudes près du torse. 2 séries x 15 répétitions
TRX Row Row, les coudes étendus parallèlement au sol. 2 séries x 15 répétitions
Push-ups du sol, l’accent est plus large que les épaules. 2 séries x 15 répétitions
Élevage des bras aux muscles pectoraux, sur les boucles TRX. 2 séries x 15 répétitions
Lame dynamique sur charnières TRX. 2 séries x 15 répétitions
Balancer des haltères de 2 kg sur les côtés. 2 séries x 15 répétitions
Sur la presse, tirant les genoux vers la poitrine en position assise avec un accent sur le dos. 2 séries x 15 répétitions

En mode cardio, cet ensemble d’exercices a été réalisé par les sujets avec une fréquence cardiaque moyenne de 145 battements / min. En mode puissance, la fréquence cardiaque moyenne lors de l’exécution de ce complexe était de 121 battements / min.

En ce qui concerne les autres indicateurs externes en mode cardio et en mode puissance: en mode cardio, la profondeur et la fréquence de la respiration augmentent considérablement (c’est-à-dire que l’on observe une augmentation de la demande en oxygène, ce qui est logique, puisque la MV oxydante est activée), la transpiration augmente. Ces indicateurs en mode puissance d’impulsion le sont visuellement beaucoup moins.

C’est après le complexe achevé, dont la mise en œuvre nous donne essentiellement un travail à puissance variable, la nature de l’apport d’énergie ici ne dépend principalement pas même du niveau de fréquence cardiaque, qui peut être grossièrement guidé par, mais initialement de la nature des impulsions électriques.. En mode cardio, nous aurons un travail principalement aérobie, en mode puissance – un travail anaérobie.

Avec une même durée de formation, le temps de récupération des ressources utilisées et des structures de travail dépendra de la puissance du travail effectué et du type de MV utilisé.

Connaissant la composition des fibres musculaires, sachant qu’il y a moins de glycogène dans les fibres musculaires oxydatives que dans les fibres glycolytiques, nous concluons que le temps de récupération des fibres musculaires oxydatives sera plus court que le temps de récupération des MV glycolytiques. Autrement dit: après un entraînement de 20 minutes, le corps récupérera plus rapidement après avoir travaillé en mode cardio qu’après avoir travaillé en mode force. En conséquence, l’effet de l’accélération du métabolisme dans la phase de récupération est plus grand après un régime de force qu’après un régime de cardio. Bien que, vraisemblablement, pendant l’entraînement lui-même en mode cardio, plus de calories soient dépensées qu’en mode force: fréquence cardiaque plus élevée, CV plus élevé, plus de transpiration.

Il est nécessaire d’indiquer le degré d’influence des impulsions électriques sur les changements biochimiques chez les stagiaires venus perdre du poids / réduire le pourcentage de graisse corporelle. L’effet du courant électrique sur les muscles, sur le corps humain sera d’autant plus fort que la puissance de ce même courant sera élevée. Et le réglage de la puissance des impulsions électriques conduites se fait en fonction des sentiments subjectifs du client. C’est-à-dire que si, en tant que coach, je dis que la formation devrait idéalement se dérouler sous un stress sous-maximal (8 points sur 10 – l’orientation du client vers ses propres sensations de douleur), alors un client a un seuil de douleur élevé, et il peut résister à plus de puissance. Soit il a une forte motivation pour atteindre l’objectif, et subit l’effet d’une impulsion électrique au niveau de la douleur, respectivement, la réponse du corps, la réponse au stress est grande, le déplacement biochimique et le déplacement du système nerveux central sont également supérieur à celui du client, qui n’est pas motivé pour endurer la douleur, qui prend pitié de lui-même et arrête de s’accorder à un faible niveau d’impulsion électrique. Autrement dit, le niveau d’exposition aux impulsions électriques devient très individuel.

Autre point le plus important que j’ai suivi pendant 1,5 ans de travail dans le domaine des EMS: la motivation du client à atteindre l’objectif (perte de poids / diminution de la graisse corporelle) et sa discipline à suivre les recommandations du formateur sur la nature et la composition du régime., sur la prise de compléments sportifs dans le but d’accélérer le processus de réalisation de l’objectif. Cela inclut également la discipline en termes de fréquence de formation. 2 fois par semaine est le minimum auquel un client, respectant strictement et strictement le régime alimentaire et prenant des suppléments, se déplace au moins d’une manière ou d’une autre vers son objectif.

Respect du régime recommandé (teneur en calories, ratio BJU, supplémentation) – Je dirais que dans le but de perdre du poids / réduire le pourcentage de graisse corporelle, c’est un facteur de réussite de 70 à 80%.

Une mesure similaire a été faite après un mois de formation. Résultats significatifs, comme je dirais, – une diminution de la taille ou des hanches (il existe déjà des caractéristiques génétiques de la localisation du dépôt des réserves de graisse de base) d’au moins 4 cm par mois d’entraînement et une perte de poids d’au moins 3 kg par mois de formation – n’ont été observés que chez environ 30% des clients pendant cette période. En toute honnêteté, il faut dire que tous les clients ne sont pas venus avec l’objectif de perdre du poids / réduire le poids corporel total / réduire le pourcentage de graisse corporelle, certains sont venus s’entraîner pour améliorer leur bien-être, augmenter le tonus musculaire / la raideur, et pour augmenter l’endurance globale. Et ceux qui avaient une forte motivation pour perdre du poids – entraînés plus de 2 fois par semaine, 3 fois ou plus,

Identifier les secrets du succès

Issu du sport d’élite, cet entraînement est de plus en plus populaire. Avec son aide, les athlètes augmentent leur force, leur vitesse et leur endurance, en y passant un minimum de temps. À des fins thérapeutiques, il est utilisé pour aider les patients à se remettre d’un traumatisme. Les centres de remise en forme comptent sur son aide pour stimuler le métabolisme, ce qui contribue à une perte de poids et à un renforcement musculaire plus rapides.

Cet entraînement active environ 90% de tous les muscles du corps. EMS renforce les muscles à la fois internes et externes. La formation EMS est considérée jusqu’à 18 fois plus efficace. En conséquence, le taux de circulation sanguine augmente.

À propos, la durée d’un entraînement sera toujours en moyenne de 20 minutes. En raison de sa forte intensité, cela suffit pour obtenir les résultats souhaités.

Comment perdre du poids sur EMS: suivez une formation EMS d’essai ou achetez un abonnement à un prix avantageux

Bien que ces activités soient classées comme «fitness du futur», les recommandations sont généralement les mêmes que les conseils pour les entraînements traditionnels. Pour obtenir le résultat, il est important de se rendre régulièrement au gymnase, mais seul l’entraîneur fera la fréquence optimale des cours. Pour perdre du poids, vous devrez ajouter une activité physique et une nutrition normales à un certain nombre de bonnes habitudes.

Tout ce dont tu as besoin c’est:

Accédez à la carte avec l’emplacement des clubs sportifs.
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Ensuite, vous arrivez dans la salle sélectionnée, montrez le code de réservation reçu à l’administrateur et payez le coût de la formation EMS directement au club.

À la recherche de sens dans tout

L’efficacité de la formation est élevée. Un entraînement régulier, d’une durée moyenne de 20 minutes, peut remplacer avec succès une heure et demie dans le gymnase par trois séries. Dans une leçon sur l’entraîneur EMS, plus de 500 muscles sont travaillés. En d’autres termes, le temps de formation est raccourci et, sans aucun doute, sa qualité et sa productivité augmentent.

Avantages inconditionnels:

– renforcer le corset musculaire;

– la conséquence en est l’alignement de la colonne vertébrale;

– optimisation du système lymphatique;

– améliorer l’apport sanguin au cerveau, etc.

Comment se déroulent les leçons?

La commodité incontestable réside dans le fait que vous n’avez pas besoin d’emporter un uniforme de sport avec vous au club de fitness. Les baskets suffisent (je ne recommande pas de faire de l’exercice en chaussettes, car cela peut encore entraîner des blessures pendant l’entraînement, et il sera tout simplement gênant de faire certains exercices), vous pouvez prendre un ensemble de sous-vêtements amovibles.

Une combinaison portable d’entraînement adaptée à votre taille sera délivrée au club, et vous recevrez également une serviette pour la douche et pour la salle de sport (essuyez-vous le visage).

Vous n’êtes pas obligé d’emporter de l’eau avec vous non plus, le club a une glacière.

De plus, vous n’avez pas à engager d’entraîneur supplémentaire, car un entraîneur personnel est déjà inclus dans le prix du service.

Et ainsi, vous vous êtes changé en sous-vêtement d’entraînement, puis les lieux de contact avec les électrodes sont humidifiés avec de l’eau d’un vaporisateur (c’est très étrange de se tenir dans une combinaison humide)) et mettez un costume EMS qui est convient également pour vous en taille.

Lorsque toutes les impulsions et tous les courants sont individuellement adaptés à vos sentiments, vos souhaits et vos objectifs, le coach passe directement à l’entraînement.

Généralement, l’entraînement EMS se compose de 3 cercles, qui comprend plusieurs exercices avec un certain nombre de répétitions.

Réchauffer

Exercices visant à stimuler le système cardio et à échauffer les muscles (saut, course à pied, ellipsoïde).

Un ensemble d’exercices de force conditionnelle

Le complexe d’exercices de force conditionnelle est sélectionné par l’entraîneur en fonction de votre état de santé, de vos objectifs, etc. Il se compose alors de 3 cercles.

Un ensemble d’exercices de force conditionnelle

La formation comprend un changement constant d’approches et de repos, qui ont un très petit intervalle d’exécution – 5 secondes chacun. La durée du processus est d’environ 25 à 30 minutes.

Sur le dernier tour, des exercices pour travailler la presse sont également effectués.

Je dois dire que les impulsions de courant peuvent être modifiées, augmentant leur effet ou diminuant. Ce qui est généralement fait à chaque nouveau cercle.

Procédures générales de massage et de drainage lymphatique

Et puis vient la partie la plus agréable de l’entraînement. Procédures de massage général et de drainage lymphatique effectuées dans les 5 minutes après l’entraînement. Ici, il vous suffit de vous détendre et de vous amuser.

Un bonus agréable pour les femmes est que selon les promesses, après de tels entraînements et le massage effectué, un effet lissant anti-cellulite apparaît!

Recommandations générales pour les stagiaires

Afin de perdre du poids rapidement, vous devez respecter plusieurs règles:

2-3 heures avant les cours, vous devez consommer une petite quantité de glucides. En conséquence, le corps recevra la bonne quantité de glycogène pour un entraînement actif.
Boire au moins 0,5 litre de liquide 30 minutes avant le début. La meilleure option est l’eau chaude. L’alcool et la caféine ne sont pas recommandés car ils sont diurétiques.
Immédiatement avant le cours, vous devez boire de l’eau minérale ou des boissons glucidiques.
Il est préférable de garder ces boissons à proximité pendant l’exercice afin de pouvoir les boire en cas de choc hypoglycémique.
Après la fin du programme, toute charge est interdite: le corps doit récupérer complètement.

L’appareil est utile pour ceux qui ne peuvent pas s’entraîner pleinement dans la salle de sport, par exemple en raison de l’obésité. En outre, ce système convient aux personnes âgées et aux patients en rééducation postopératoire. Mais si l’excès de poids est minime, un tel entraînement est inapproprié en raison de l’effet excessif du courant électrique sur le corps.

Allumez l’appareil

La formation EMS est réalisée à l’aide d’un équipement professionnel spécial – simulateur EMS. Le simulateur génère des impulsions électriques sûres de différentes fréquences et durées et les transmet à la combinaison. Les costumes diffèrent selon l’appareil. Si nous considérons l’équipement de fitness ESMA EMS répandu et relativement abordable, la combinaison de cet appareil comprend: un gilet, un short, des manchettes. Electrodes conductrices amovibles. De nombreux fabricants utilisent des poignets au lieu de shorts, ce qui est moins confortable. Tous les simulateurs doivent répondre à des exigences de sécurité strictes et disposer de certificats RF.

Dommages et contre-indications à la formation EMS

Bien sûr, comme pour tout entraînement, il existe également des contre-indications.

Premièrement, la formation EMS est catégoriquement contre-indiquée en présence d’implants électroniques – stimulateurs cardiaques et pompes, ainsi que de toute maladie du système cardiovasculaire, par exemple, arythmie, hypertension.
Deuxièmement, en présence de caillots sanguins ou d’une tendance à les former, d’hémorragies internes, d’épilepsie, de hernies et de processus inflammatoires, une telle formation ne peut qu’aggraver la situation.

Avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin.

Il est interdit d’assister aux cours pour les femmes enceintes et les personnes présentant des formations malignes, des plaies et des maladies de la peau, ainsi que des implants corporels.

À qui convient-il?

EMS fitness convient aux adultes occupés de tout sexe et niveau de forme physique, en l’absence de contre-indications évidentes (dont ci-dessous). Une telle formation est particulièrement utile pour les personnes ayant un dos faible, physiquement peu développé. L’EMS est recommandée pour les jeunes mères comme thérapie de rééducation après l’accouchement. Une excellente alternative à la formation traditionnelle, efficace, mais plus rapide. Des instructeurs professionnels de studios spécialisés sélectionneront un programme d’entraînement personnel visant à restaurer le corps après la naissance d’un bébé. L’entraînement EMS individuel, qui ne dure que 15 minutes, vous permet de perdre du poids dans les plus brefs délais et d’être en forme. L’effet est renforcé par un massage de drainage lymphatique, qui est effectué après chaque séance.
Contre-indications:

épilepsie et pathologies neurologiques sévères;
maladies cardiovasculaires: tachycardie, arythmie, etc .;
un stimulateur cardiaque et la présence d’implants métalliques dans le corps;
grossesse et les 10 premières semaines après l’accouchement naturel;
période postopératoire (3-6 mois après la césarienne);
infections bactériennes ou virales aiguës;
éruptions cutanées purulentes, herpès au stade actif;
Néoplasmes malins;
troubles de la coagulation sanguine, thrombophlébite;
menstruation chez les femmes;
Diabète;
hernie inguinale.

Avez-vous besoin d’une telle formation?

La CEM est une technique véritablement progressive et efficace. Cependant, il est facultatif. Le plus souvent, il est utilisé à des fins médicales lorsqu’une personne est en période de rééducation après des blessures graves ou en cas de certaines malformations.

Si vous n’avez pas le temps de vous entraîner régulièrement, mais que vous avez la possibilité d’acheter un abonnement aux cours EMC, vous devez absolument l’essayer. La décision dépend des préférences personnelles, des caractéristiques corporelles et de la taille du portefeuille.

La technique innovante est toujours étudiée par des spécialistes. Cependant, certains médecins ont déjà évoqué son efficacité. La majorité a apprécié les capacités uniques d’EMC et le manque de stress dans le processus de formation sur le tissu osseux, qualifiant le programme de l’un des meilleurs moyens de réhabiliter les personnes blessées dans des accidents de la route, ainsi que les retraités. Malgré les critiques positives, les médecins conseillent d’être prudents avec de telles activités. Cela est particulièrement vrai pour les hommes / femmes ayant des horaires irréguliers et un stress fréquent.

Nous étudions les opinions

L’écrasante majorité des clients affirment que cet entraînement leur permet d’augmenter l’élasticité de la peau à problèmes des jambes et aide également à se débarrasser de la cellulite.

De nombreux clients sont ravis de l’entraînement EMS car après seulement trois séances, ils remarquent l’apparition d’un soulagement musculaire.

De plus, la plupart disent que cet entraînement est parfait et idéal pour les personnes qui n’ont jamais fait de fitness. Presque tous les clients disent qu’au début de l’entraînement, ils ont ressenti d’étranges sensations dues à l’apparition de picotements impulsifs, un costume lourd. Mais ces sentiments ont rapidement disparu, car c’est clair: tout est sous contrôle. Selon de nombreux clients, la présence d’un entraîneur à proximité donne une impression d’individualité.

Tous les clients s’entraînent régulièrement dans la salle de sport et ne s’attendaient donc à rien d’extraordinaire de la séance d’entraînement. Mais le lendemain de l’entraînement EMS, presque tout le monde a ressenti chaque muscle de son corps, et c’était une sensation incroyable. Pour tous les clients, la formation n’a pas été vaine.

Mais certains clients voient le seul inconvénient – le coût de la formation EMS, que tout le monde ne peut pas se permettre de suivre.

Pensez à des avis plus positifs. EMS Fitness Studio a été l’un des premiers à commencer un tel entraînement. Ce studio est spécialisé dans la formation EMS.

Les clients d’EMS Fitness Studio, qui est situé à Saint-Pétersbourg, Nevsky Prospect, 51 ans, disent qu’ils suivent des cours depuis seulement un mois, mais qu’ils ont déjà pu obtenir les résultats qu’ils auraient dû obtenir dans le gymnase. pendant au moins six mois. Tous les clients d’EMS Fitness Studio sont ravis d’avoir découvert ces entraînements.

Les commentaires des médecins sont cependant mitigés. La plupart des médecins conviennent que la vulgarisation de la méthode EMS, qui est censée être capable de former un corset musculaire solide en 20 minutes d’entraînement une fois par semaine, n’est qu’un coup de publicité.

Les médecins disent que l’EMS n’est efficace que pour les patients qui sont paralysés et ne peuvent pas bouger seuls. La stimulation électrique des muscles dans ce cas peut augmenter leur tonus, mais en aucun cas augmenter la taille des muscles, brûler les graisses et plus encore devenir un substitut à un entraînement à part entière.

À retenir

L’EMS peut être utile pour les patients alités et comme moyen de rééducation après des blessures ou des chirurgies.
L’amélioration des contours du corps avec leur aide et un effet significatif sur le processus de perte de poids n’ont pas été scientifiquement prouvés ou confirmés par des certificats.
Si vous êtes prêt à prendre le risque, ils conviennent mieux à ceux qui sont occupés et qui n’ont pas les moyens de passer longtemps au gymnase.
Dans le même temps, ne vous fiez pas trop à eux – EMS ne peut jamais remplacer la vraie forme physique et les bons vieux entraînements avec des haltères et des haltères. Et la charge d’émotions positives ne peut être remplacée par aucune décharge de courant à travers le corps!

Efficacité CEM

Certains groupes musculaires sont situés si profondément qu’il n’est pas possible de les travailler de la manière habituelle. La stimulation électrique affecte de manière intensive toutes les couches et tous les groupes de tissu musculaire. Par conséquent:

la circulation sanguine est activée;
a un effet positif sur la peau;
le corps est tonique;
l’excès de tissu adipeux est brûlé;
les toxines accumulées sont éliminées du corps;
le corps devient plus proéminent;
augmentation de l’endurance et de la force.

La durée moyenne d’un cours est d’environ 20 minutes. Pendant la formation, il y a un formateur qui contrôle le processus et aide à maîtriser la technique de réalisation des exercices.

En faisant de l’exercice sur le simulateur, une personne dépense beaucoup d’énergie. Il brûle beaucoup plus que lors des exercices habituels. Le régime doit être adapté à une telle charge. L’attention principale doit être accordée au petit-déjeuner, car toutes les réactions métaboliques dans le corps sont déclenchées le matin. La vitesse de récupération et de métabolisme des tissus musculaires dépend du premier repas.

Il est nécessaire d’être à l’écoute d’une bonne nutrition: les produits doivent être sains et nutritifs. Pour le dîner, vous devez manger des aliments faibles en calories, mais copieux, de sorte que le soir, vous n’ayez pas envie de prendre une autre collation.

Il est permis de prendre des collations entre les repas, mais la nourriture doit être saine et les portions petites. Les fruits et légumes frais sont idéaux dans ce cas. Il est recommandé de choisir le bon régime alimentaire pour que le corps ait suffisamment d’énergie et de nutriments.

En quoi consiste l’entraînement?

La formation EMC comprend plusieurs étapes:

Réchauffer. Comprend des exercices simples qui stimulent le système cardio avec une utilisation unique d’un stepper. La durée de préchauffage ne dépasse pas 7 minutes.
Le principal bloc de formation. Permet la réalisation d’exercices de musculation avec des approches et des périodes de repos souvent changeantes (petit intervalle – 5 secondes). La durée de la leçon est d’environ 20 minutes.
Procédures de massage et de drainage lymphatique. Dans les 15 minutes, le spécialiste «termine» la leçon, en travaillant chaque partie du corps de l’athlète. Une personne n’a qu’à se détendre et à s’amuser autant que possible.

Sources utilisées et liens utiles sur le sujet: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/ems.html https://www.cosmo.ru/health/sport/ems-trenirovki-dlya-pohudeniya-rezultaty- faire -i-posle / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija https://body-bar.ru/workout/ems-fitness/ https: // tvoy – ves.ru/ems-trenirovki/ https://FB.ru/article/223173/ems-trenirovki-otzyivyi-vrachey-programma-i-effektivnost https://tvoytrener.com/www/met/trenirovki_ems.html https: //TopDogFitness.ru/nabor-massy/chto-takoe-ems-trenirovka-2.html https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaa0ed52ef2600a940297a/ems-trenirovki-lichnyi-opyt-stoit-li- probyvat -5f0fed417d3e3f0647eba1db https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/ems-trenirovki/

Source d’enregistrement: lastici.ru