EMS-träning utförs under påverkan av elektromyostimulering – en metod för muskelkontraktion genom stimulering med elektrisk ström. De finns inte i varje gym och involverar grupp- eller individuella sessioner, som äger rum i en speciell overall som ger lågfrekventa impulser med hjälp av strömstimulering, vilket resulterar i att musklerna kontraherar. Tränaren kan reglera strömtillförseln, med utgångspunkt från en persons fysiska träning, samt öka stimuleringen av en eller annan muskelgrupp, om det behövs.

Men det här är inte precis “lat” träning och har ingenting att göra med att ligga i soffan med en fjärilstränare på magen när bara träningsmaskinen arbetar. Nej, i EMS-träning utför en person vissa övningar med olika intensitet. uppsättning övningar väljs individuellt, enligt instruktörens bedömning.

Lektionen börjar som alltid med en uppvärmning – hjärtövningar i 7-10 minuter.
Sedan börjar huvuddelen, där styrkaövningar utförs med ytterligare stimulering med ström i 15-20 minuter.
I slutet av träningen, som en hitch, sker en lymfatisk dräneringsmassage, där strömmen accelererar lymfan utan ytterligare muskelsammandragning – detta är passiv fas i träningen.

Behöver du en dedikerad tränare?

Precis som för traditionella sportaktiviteter väljer du EMS en professionell tränare som följer dig under hela ditt träningspass. Tillsammans med honom skapar du en kroppsplan och ett näringsprogram för maximala resultat.

Kan det kombineras med andra sporter?

Tillsammans med EMS-träning måste du fortsätta att utöva hjärt- och ljusstyrka. Om du inte har tillräckligt med tid kan du göra yoga asanas hemma eller stå i en planka dagligen.

Hur träning fungerar

Mänskliga muskler kan leda elektrisk ström. Om fysisk aktivitet är minimal kan de atrofi. För att rörelsen ska börja måste musklerna få en impuls från centrala nervsystemet. Simulatorn fungerar som en stimulans för att förbättra kvaliteten på ditt träningspass. Varje åtgärd förstärks många gånger, vilket ökar effektiviteten i klasserna.

Om målet är att minska vikten kan den här enheten användas. Om en person vill bygga muskelmassa är det osannolikt att sådan träning hjälper. Efter träning är det centrala nervsystemet under stress, så det rekommenderas att vila helt och återhämta sig.

Träningen varar inte länge – från 20 minuter till en halvtimme. Men resultatet beror inte så mycket på tid som på belastningens intensitet. Programmet kan anpassas för varje klient. På 25 minuter kan du bränna upp till 2000 kcal och på 30 minuter spenderas samma mängd energi som i 5 timmars aktiv sport.

Funktioner i EMS-utbildning

Historia: Fitness för astronauter
Elektromyostimuleringstekniken är inte ny: utvecklingen går tillbaka till tiderna för vapenlopp och rymdfeber. De säger att detta var nästan det enda sättet att bibehålla den fysiska formen av en astronaut i noll gravitation. Senare migrerade EMS-teknik till restaureringsmedicin och professionell sport. Under 2000-talet har träning med elektrisk muskelstimulering blivit närmare människorna – EMS-studior kan hittas utan problem i stora städer. Sådana studior tillhandahåller även tjänster från en buss på plats, vilket är väldigt bekvämt (särskilt för unga mödrar som inte har möjlighet att vara hemma under lång tid).

Låt oss spela en robot
Allt “saltet” i EMS-fitness består av en speciell gummerad kostym (uppsättning: shorts + T-shirt + väst), till vilken myostimulerande elektroder på huden är fästa, som når de djupaste musklerna som är svåra att komma åt för ett konventionellt träningssystem. Uniformens totala vikt är cirka tre kilo. Och var beredd på att du måste träna i fuktig form – detta är nödvändigt för att förbättra hudens elektriska ledningsförmåga. Förfarandets hygien säkerställs genom antibakteriell beläggning av materialen och ytterligare desinfektion av dräkten. Engångsunderkläder från gymmet bärs under kostymen, så det finns ingen anledning att köpa separata fitnesskläder.
Effektivitet
EMS-träning använder upp till 90% av hela muskelsystemet och är flera gånger effektivare än konventionell motståndsträning. Detta innebär att en halvtimme med muskelstimulering kan ersätta flera timmars styrketräning (från 2 till 6, beroende på den individuella träningsplanen). Och utan att skada lederna. Imponerande?

Effekt av träningsintensitet under elektromyostimulering på mänskliga skelettmuskler

Högintensiv neuromuskulär elektrisk stimulering (NMES) -träning kan orsaka muskelhypertrofi i alla muskelfibrer. Det är dock okänt om NMES-träning med låg intensitet har en liknande effekt. Denna studie syftade till att undersöka om NMES-träning med låg intensitet kan orsaka hypertrofi hos alla mänskliga skelettmuskelfibrer.

Åtta otränade unga män genomgick en envägs NMES-övning på 8 minuter under 8 veckor. Ett ben fick NMES med högsta tillåtna intensitet (HÖG); det andra benet fick NMES med halva intensiteten. Tjockleken på quadriceps-muskeln (MT), tvärsnittsarean för muskelfibrerna (CSA) och styrkan i knäförlängningen mättes före och efter träningsperioden.

Hur går EMS-utbildning?

Utbildningen är individuell, vilket innebär att du personligen kommer att hanteras av en personlig tränare. Tränarens roll är att kontrollera träningsprocessen och chockera dig 🙂 Oroa dig inte, det kommer inte att skada (klädseln ger också en speciell neurostimulator för att lindra obehagliga känslor). Först ger instruktören växelvis urladdningar till varje muskelgrupp, väljer individuellt belastningen och sedan exponeras alla motoriska punkter i kroppen på en gång – musklerna i benen, magmusklerna, bröstet och ryggen. Utbildningen involverar ett minimum av utrustning och simulatorer.
Tre delar av en helhet:

Cardio träning. Detta kan vara en steg-, löpband-, stationär cykel- eller elliptisk tränare och kombinationer därav.
Kraftsektion (huvud). Avviker i en djupare impuls och karaktär av leverans – urladdningarna levereras med intervaller, växlande mellan arbete och vila. Övningar utförs vid tidpunkten för muskelkontraktion under påverkan av elektrisk stimulering, vilket gör att du kan få ut det mesta av varje arbetsrörelse.
Lymfdränering (slutskede). Detta är en extra bonus för EMS-träning. Tänk bara på att lymfatisk dräneringsmassage med hjälp av myostimulantia inte är en salongprocedur: du kommer fortfarande att känna impulser (men med en annan densitet än du upplevt i styrkan av träningen och under uppvärmningen). Sådan massage startar perfekt mekanismen för utsöndring av metaboliska produkter och främjar en snabb återhämtning av muskelfibrer.

Uppmärksamhet! EMS-träning rekommenderas för äldre, otränade människor och personer under rehabiliteringsperioden. Men även de enklaste övningarna, som stöds av elektrisk ström, kan vara svåra. Detta beror på ofrivilliga muskelsammandragningar som du behöver anpassa dig till, och med viss försämring av samordningen.

Känslor under och efter EMS-utbildning

Känslan av en aktuell urladdning liknar en lätt stickande känsla, som om du satt ditt ben lite. Muskler sammandras och “pulserar”. Nästa dag efter lektionen är smärtsamma känslor i musklerna möjliga, som efter träning med slagkraft. Vilket återigen bevisar att musklerna arbetade och inte bara “ryckade”.

Ytterligare rekommendationer

EMS-träning är en fullvärdig, ansträngande träning och du måste närma dig ditt träning klokt.
Beroende på målen rekommenderar experter :

gör det en gång i veckan för att hålla kroppen i god form.
2 gånger – om du vill “ange” formen och få muskelavlastning.
och tre gånger (maximalt!) om du verkligen behöver ett snabbt resultat.

Generellt gäller samma regler för EMC-träning som för gymmet:

du måste ge musklerna tid att återhämta sig – engagera dig i de obligatoriska pauserna mellan träningsdagarna.
observera dricks- och matregimer – träna inte på fastande mage, var noga med att dricka vatten en halvtimme före lektionen och fyll på energireserverna med låg fetthalt proteinprodukter omedelbart efter träning.

Ladda dina muskler

EMS-träning (Elektrisk muskelstimulering) eller på annat sätt elektromyostimulering är en ny trend inom viktminskning och kampen för en vacker figur.

Den består i att påverka musklerna med en speciell anordning genom elektroder fästa på kroppens yta.

Med andra ord tvingar impulserna som genereras av enheten musklerna att dra ihop sig på ungefär samma sätt som det händer när du utför fysiska övningar.

En metod uppfanns i Sovjetunionen – forskare utförde rehabilitering av kosmonauter som återvände efter en flygning till jorden på ungefär samma sätt.

Västerländska forskare antog tekniken redan på 1970-talet, och de första muskelstimulatorerna dök upp i USA i slutet av 1990-talet.

Princip för klasser

Knappt märkbara mikropulser

Låter dig avsevärt öka intensiteten i muskelsammandragningar.
De aktiverar och använder cirka 600 muskler (kontra 100 under vanliga övningar i gymmet).

I allmänhet är fördelarna med EMS-utbildning följande:

Hjälp till att gå ner i vikt
Stärka musklerna
Bygg muskelmassa och få lättnad
Förbättra ämnesomsättningen
Återställ muskelfunktionen efter skada

Vad är nödvändigt

Personlig tränare

Han måste vara väl insatt i biomekanik. Bestäm om kroppen är korrekt placerad under träningen. Navigera tydligt i djupet och styrkan på impulserna som kommer från simulatorn.

Det är han som reglerar kraften i strömförsörjningen till vissa delar av kroppen med hänsyn till idrottsutbildningen av ämnet.

Kostym

Vi pratar om en specialdräkt: en T-shirt med ärmar, leggings (shorts) och en speciell väst med elektrodplattor på strategiskt viktiga platser – ström levereras där.

Dräkten sprutas med vatten (som förklaras för att förbättra elektrisk ledningsförmåga). Det kallas ibland skämtsamt Lara Croft-dräkten för en viss likhet med den här hjältinnan av filmer och videospel.

Träningsapparater

Precis som en kostym är det en speciell utrustning. Båda kommer att tillhandahållas av en studio eller ett gym där du kommer att träna.

Träningsmaskiner inkluderar till exempel Miha Bodytec (Tyskland) eller X-body (Ungern). Skillnaden mellan dem är ganska obetydlig, ligger i djupet och styrkan hos de impulser som produceras av dem och spelar ingen roll för övning.

Träningsplan

Uppdelad i tre steg

Värm upp – 5-7 minuter
Styrketräning – intervallträning: 4 sek arbete – 4 sek vila. Och så vidare i 15-17 minuter.
Lymfatisk dräneringsmassage – lägg dig bara ner och njut av det ljusa sticket i strömimpulserna.

En uppsättning övningar

Allt här är individuellt – enligt din tränare.

Knäböj, armhävningar, lungor, bensvängningar, magövningar, med små vikter, på en ellips eller på ett löpband används vanligtvis.

Varaktigheten är i allmänhet 20-25, inte mer än 30 minuter.

Intensiteten i lektionerna är 2-3 gånger i veckan.

Under träningen får din kropp en dubbel belastning – både från träningen och från den nuvarande laddningen. Som ett resultat orsakar även enkla övningar betydande spänningar i hela kroppen, och i en uppsättning försvinner sju svettningar från dig.

Fördelarna med EMS-utbildning

Muskelsammandragning med hjälp av strömmen är effektivare än träning utan ytterligare stimulering, medan hjärt-andningsorganen inte är så stressad. För att stimulera muskler utan att använda ström måste du träna mycket mer intensivt.
Träning tar lite tid i förhållande till fullfjädrade kraftbelastningar.

Försöker kostym

EMS-träningsdräktens vikt är cirka 3 kg. Det måste sättas på mycket tätt, vilket bara ger möjlighet att andas. Plattor med elektroder finns på dräkten. En ström matas från simulatorn och en impuls dyker upp som stimulerar musklerna.

De första känslorna är som vibrationer och chock från små nålar. Den stickande känslan beror på impulsens styrka och frekvens under hela EMS-träningspasset. Recensioner indikerar att impulsenivån kan varieras baserat på studentens mål och utbildning.

Utövaren utför elementära övningar och genererar spänning så mycket som möjligt. Hemligheten är att det inte fungerar. Utbildning på EMS-simulatorn är ett arbete med hög effektivitet.

Processerna som förekommer i kroppen under träning under elektromyostimulering.

På tal om EMS-utbildning bör du reservera dig för belastningslägena. Var och en av dem har sina egna egenskaper som påverkar kroppen, sina egna detaljer. Beroende på tillverkare kan inställningarna för de elektriska impulslägena skilja sig (tillverkarna håller en hemlighet om de exakta egenskaperna och till och med kräver en icke-avslöjande signatur från sina anställda). Men huvudkärnan i lägenas funktion kommer ner till tre variationer: vi kan artificiellt aktivera övervägande oxidativa muskelfibrer, eller övervägande snabb-ryckning typ IIa muskelfibrer, eller övervägande snabb-ryckning typ IIc muskelfibrer. Låt oss kalla det första alternativet – “cardio mode”, det andra och tredje – “power mode”, skillnaden mellan det andra och tredje läget är inte så stor, impulsfrekvenserna för båda fibrerna är mycket nära i värde.

Men för att identifiera den allmänna trenden och bättre förstå de processer som förekommer i kroppen under EMS-träning mätte jag fortfarande hjärtfrekvensen. Jag tog 7 personer från klienter som regelbundet kom till mig för träning, 4 män och 3 kvinnor i åldern 25-40 år. Jag jämförde vilopulsen och pulsen efter att jag slog på impulserna med klientens subjektiva submaximala kraft (fokus på smärta). I hjärtläget ökade pulsen i genomsnitt med 19 slag / min, i kraftläget ökade pulsen i genomsnitt med 10 slag / min.

Sedan tog jag samma uppsättning övningar som försökspersonerna utförde i hjärtläget och vid nästa besök – i kraftläget för impulser. Allmän träning för olika muskelgrupper – allmän kroppsträning. Utförandets intensitet är medium. Det vill säga inga supersets, inget hastighetsarbete, inga cirkulära passager, inga aktiva hopp.

Träningstiden är 20 minuter. Vilotiden mellan uppsättningarna är cirka 10 sekunder. De första 5 minuterna av träningen spenderades på att ställa in impulsläget för klienten (subjektiv submaximal kraft, 8 poäng av 10 på en personlig smärtskala) och ORU (allmänna utvecklingsövningar) i rörelse på plats (uppvärmning).

ORU:

lätt att köra;
sidosteg, armarna böjer sig mot axlarna och böjer sig upp;
lyfta knäna i tur och ordning med en beröring av motsatt armbåge från handens position uppåt;
armarna framför bröstet och kroppens vändningar samtidigt som det motsatta benet skjuts tillbaka;
luta kroppen till sidorna med samtidig avsättning av det motsatta benet åt sidan;
broach med en bodybar i handen;
hoppar med benen spridda åt sidan (delad).

En uppsättning övningar:

Huk med 5 kg kettlebell i handen. 2 uppsättningar x 15 reps
Lungar på plats. För varje ben separat. 2 uppsättningar x 12 gånger per ben
Dödlyft med en 5 kg kettlebell. 2 uppsättningar x 15 reps
TRX Row Row, armbågar nära torso. 2 uppsättningar x 15 reps
TRX Row Row, armbågar utsträckta parallellt med golvet. 2 uppsättningar x 15 reps
Push-ups från golvet, betoningen är bredare än axlarna. 2 uppsättningar x 15 reps
Uppfödning av armarna till bröstmusklerna på TRX-öglorna. 2 uppsättningar x 15 reps
Dynamisk planka på TRX gångjärn. 2 uppsättningar x 15 reps
Sväng hantlar 2 kg åt sidorna. 2 uppsättningar x 15 reps
På pressen drar du knäna till bröstet i sittande läge med betoning på ryggen. 2 uppsättningar x 15 reps

I hjärtläget utfördes denna övning av ämnena med en genomsnittlig hjärtfrekvens på 145 slag / min. I strömläget var den genomsnittliga hjärtfrekvensen vid utförande av detta komplex 121 slag / min.

När det gäller andra externa indikatorer i kardioläge och strömläge: i kardioläge ökar andningsdjupet och frekvensen avsevärt (det vill säga vi ser en ökning av syrebehovet, vilket är logiskt, eftersom oxidativ MV är aktiverad), svettning ökar. Dessa indikatorer i kraftläget för impuls är visuellt mycket mindre.

Detta är efter det färdiga komplexet, vars implementering i huvudsak ger oss variabelt kraftarbete, vilken typ av energiförsörjning här beror i första hand inte ens på hjärtfrekvensnivån, som ungefär kan styras av, utan initialt på de elektriska impulsernas natur. I kardioläge kommer vi övervägande att ha aerobt arbete, i kraftläge – anaerobt arbete.

Med samma träningstid beror återhämtningstiden för de använda resurserna och arbetsstrukturerna på kraften i det utförda arbetet och på vilken typ av MB som används.

Att känna till sammansättningen av muskelfibrer, med vetskap om att det finns mindre glykogen i oxidativa muskelfibrer än i glykolytiska fibrer, drar vi slutsatsen att återhämtningstiden för oxidativa muskelfibrer blir kortare än återhämtningstiden för glykolytiska MV. Det vill säga: efter en 20-minuters träning kommer kroppen att återhämta sig snabbare efter att ha arbetat i ett kardioläge än efter att ha arbetat i ett styrketillstånd. Följaktligen är effekten av accelererande metabolism i återhämtningsfasen större efter en styrka än efter en hjärtregim. Trots att man antagligen spenderar mer kalorier än i styrkläget under träningen i sig själv: högre hjärtfrekvens, högre CV, mer svettning.

Det är nödvändigt att ange graden av påverkan av elektriska impulser på biokemiska förändringar hos praktikanter som kom ner i vikt / minskade andelen kroppsfett. Effekten av elektrisk ström på musklerna, på människokroppen kommer att vara ju starkare, desto högre är kraften hos samma ström. Och inställningen av kraften hos de genomförda elektriska impulserna görs enligt klientens subjektiva känslor. Det vill säga om jag som tränare säger att utbildningen helst ska ske under submaximal stress (8 poäng av 10 – klientens orientering till sina egna smärtupplevelser), så har en klient en hög smärttröskel och han kan tåla mer kraft. Antingen har han en stark motivation för att uppnå målet och lider av effekten av en elektrisk impuls vid smärtnivå, respektionen från kroppen, stressresponsen är stor, det biokemiska skiftet och skiftet i centrala nervsystemet är också högre än kundens, som inte är motiverad att uthärda smärta, som har medlidande med sig själv och slutar ställa in på en svag nivå av elektrisk impuls. Det vill säga exponeringsnivån för elektriska impulser blir mycket individuell.

En annan viktig punkt som jag spårade över 1,5 års arbete inom EMS: klientens motivation att uppnå målet (viktminskning / minskning av kroppsfett) och hans disciplin att följa tränarens rekommendationer om kostens natur och sammansättning, om att ta sporttillskott i syfte att påskynda processen för att uppnå målet. Detta inkluderar också disciplin när det gäller träningsfrekvens. 2 gånger i veckan är det minsta som en klient strikt och strikt följer kosten och tar kosttillskott åtminstone på något sätt mot sitt mål.

Överensstämmelse med den rekommenderade kosten (kaloriinnehåll, BJU-förhållande, tillskott) – Jag skulle säga att detta är en faktor på 70-80% framgång för att gå ner i vikt / minska andelen kroppsfett.

En liknande mätning gjordes efter en månads träning. Betydande resultat, som jag skulle säga, – en minskning i midjan eller höfterna (det finns redan genetiska egenskaper för lokaliseringen av avsättningen av grundläggande fettreserver) med minst 4 cm per månad träning och viktminskning med minst 3 kg per månad utbildning – observerades endast hos cirka 30% av kunderna under denna period. I rättvisans namn måste det sägas att inte alla klienter kom med målet att gå ner i vikt / minska kroppsvikt / minska andelen kroppsfett, vissa kom för att träna för att förbättra deras välbefinnande, för att öka muskeltonus / styvhet, och för att öka den totala uthålligheten. Och de som hade en stark motivation att gå ner i vikt – tränade oftare än 2 gånger i veckan, 3 eller flera gånger,

Identifiera hemligheterna för framgång

Kommer till oss från elitsport, detta träningspass blir mer och mer populärt. Med sin hjälp ökar idrottare sin styrka, snabbhet och uthållighet och spenderar minimalt med tid. För terapeutiska ändamål används det för att hjälpa patienter att återhämta sig från trauma. Fitnesscenter är beroende av dess hjälp för att öka ämnesomsättningen, vilket bidrar till snabbare viktminskning och muskeluppbyggnad.

Denna träning aktiverar cirka 90% av alla muskler i kroppen. EMS-metoden stärker musklerna både internt och externt. EMS-utbildning anses vara upp till 18 gånger effektivare. Som ett resultat ökar blodcirkulationen.

För övrigt kommer träningslängden alltid att vara i genomsnitt 20 minuter. På grund av sin höga intensitet är detta tillräckligt för att uppnå önskat resultat.

Hur man går ner i vikt på EMS: gå till en EMS-utbildning eller köp en prenumeration till ett billigt pris

Trots det faktum att sådana aktiviteter klassificeras som “framtidens kondition” är rekommendationerna i allmänhet desamma som råd för traditionella träningspass. För att få resultatet är det viktigt att besöka gymmet regelbundet, men bara tränaren kommer att få den optimala frekvensen av lektioner. För att gå ner i vikt måste du lägga till normal fysisk aktivitet och näring till ett antal bra vanor.

Allt du behöver är:

Gå till kartan med plats för idrottsklubbar.
Klicka på platsikonen för att hitta närmaste EMS-träningspass.
Välj en hall som passar adressen.
Ta reda på hur mycket EMS-utbildning kostar.
Boka en engångslektion på en lämplig klubb.
Få din lektionskod.

Sedan kommer du till den valda hallen, visar den mottagna bokningskoden för administratören och betalar kostnaden för EMS-träning direkt på klubben.

Letar efter mening i allt

Träningens effektivitet är hög. En vanlig träning som varar i genomsnitt 20 minuter kan med framgång ersätta en och en halv timme i gymmet med tre uppsättningar. I en lektion om EMS-tränaren tränas över 500 muskler. Med andra ord förkortas utbildningstiden och utan tvekan ökar dess kvalitet och produktivitet.

Ovillkorliga plussidor:

– stärka muskelkorsetten;

– konsekvensen av detta är inriktningen av ryggraden;

– optimering av lymfsystemet;

– förbättra blodtillförseln till hjärnan etc.

Hur går lektionerna?

Den obestridliga bekvämligheten ligger i det faktum att du inte behöver ha en sportuniform med dig till gymmet. Sneakers räcker (jag rekommenderar inte att du tränar i strumpor, eftersom det fortfarande kan leda till vissa skador under träningen, och det är helt enkelt obekvämt att utföra några övningar), du kan ta en uppsättning avtagbara underkläder.

En träningsdräkt som passar din storlek kommer att utfärdas på klubben och du kommer också att få en handduk för duschen och gymmet (torka av ansiktet).

Det är inte heller nödvändigt att ta med sig vatten, klubben har en kylare.

Dessutom behöver du inte anställa en extra tränare, eftersom en personlig tränare redan ingår i tjänstens pris.

Och så bytte du till en träningsdräkt för underkläder, då kontaktas platserna med elektroderna med vatten från en sprayflaska (det känns väldigt konstigt att stå i en fuktig kostym)) och sätter på dig en EMS-kostym som är också lämplig för dig i storlek.

När alla impulser och strömmar är individuellt anpassade till dina känslor, önskemål och mål, går tränaren direkt till träningen.

Vanligtvis består EMS-träning av 3 cirklar, som innehåller flera övningar med ett visst antal repetitioner.

Uppvärmning

Övningar som syftar till att stimulera kardiosystemet och värma upp musklerna (hoppning, springövningar, ellipsoid).

En uppsättning villkorligt styrka övningar

Komplexet av villkorliga styrkaövningar väljs av tränaren baserat på ditt hälsotillstånd, mål etc. Det består sedan av 3 cirklar.

En uppsättning villkorligt styrka övningar

Träningen inkluderar en konstant förändring av tillvägagångssätt och vilor, som har ett mycket litet utförandeintervall – 5 sekunder vardera. Processens varaktighet är cirka 25-30 minuter.

På den sista cirkeln utförs också övningar för att träna pressen.

Jag måste säga att strömpulserna kan ändras, öka deras effekt eller minska. Som vanligtvis görs varje ny cirkel.

Allmän massage och lymfdräneringsprocedurer

Och sedan kommer den roligaste delen av träningen. Allmän massage och lymfdräneringsprocedurer utförda inom 5 minuter efter träning. Här behöver du bara koppla av och ha kul.

En trevlig bonus för kvinnor är att enligt löften, efter sådana träningar och den utförda massagen, uppträder en utjämnande effekt mot celluliter!

Allmänna rekommendationer för praktikanter

För att gå ner i vikt snabbt måste du följa flera regler:

2-3 timmar före lektionerna måste du äta en liten mängd kolhydratinnehållande livsmedel. Som ett resultat kommer kroppen att få rätt mängd glykogen för aktiv träning.
Drick minst 0,5 liter vätska 30 minuter före start. Det bästa alternativet är varmt vatten. Alkohol och koffein rekommenderas inte eftersom de är diuretika.
Omedelbart före lektionen måste du dricka mineralvatten eller kolhydratdrycker.
Det är bäst att hålla sådana drycker i närheten under träning så att du kan dricka dem vid hypoglykemisk chock.
Efter avslutat program är eventuella laster förbjudna: kroppen måste återhämta sig helt.

Enheten är användbar för dem som inte kan träna helt i gymmet, till exempel på grund av fetma. Detta system är också lämpligt för äldre och patienter som genomgår postoperativ rehabilitering. Men om övervikt är minimal är sådan träning olämplig på grund av den alltför stora effekten av elektrisk ström på kroppen.

Slå på enheten

EMS-utbildning genomförs med hjälp av specialutrustning – EMS-simulator. Simulatorn genererar säkra elektriska impulser av olika frekvenser och varaktighet och levererar dem till kostymen. Kostymerna varierar beroende på apparaten. Om vi överväger den utbredda och relativt prisvärda ESMA EMS-träningsutrustningen, innehåller kostymen för denna enhet: en väst, shorts, armmanschetter. Avtagbara ledande elektroder. Många tillverkare använder manschetter istället för shorts, vilket är mindre bekvämt. Alla simulatorer måste uppfylla stränga säkerhetskrav och ha RF-certifikat.

Skada och kontraindikationer för EMS-utbildning

Naturligtvis, som med alla träningspass, finns det också kontraindikationer.

För det första är EMS-utbildning kategoriskt kontraindicerad i närvaro av elektroniska implantat – pacemakers och pumpar, liksom alla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, till exempel arytmi, högt blodtryck.
För det andra, i närvaro av blodproppar eller en tendens att bilda dem, inre blödningar, epilepsi, bråck och inflammatoriska processer, kan sådan träning bara förvärra situationen.

Innan du börjar lektioner bör du rådfråga din läkare.

Det är förbjudet att delta i lektioner för gravida kvinnor och personer med maligna formationer, sår och hudsjukdomar samt implantat i kroppen.

Vem är det lämpligt för?

EMS-kondition är lämplig för upptagna vuxna av alla kön och fysiska konditionsnivåer, i avsaknad av uppenbara kontraindikationer (om vilka nedan). Sådan träning är särskilt användbar för personer med en svag rygg, fysiskt outvecklad. EMS rekommenderas för unga mödrar som rehabilitering efter förlossningen. Ett utmärkt alternativ till traditionell träning, effektivt men mer tidsbesparande. Professionella instruktörer för specialstudior väljer ett personligt träningsprogram som syftar till att återställa kroppen efter födelsen av en baby. Individuell EMS-träning, som bara tar 15 minuter, gör att du kan gå ner i vikt på kortast möjliga tid och komma i perfekt form. Effekten förstärks av lymfatisk dräneringsmassage, som utförs efter varje session.
Kontraindikationer:

epilepsi och allvarliga neurologiska patologier;
hjärt-kärlsjukdomar: takykardi, arytmi, etc .;
en pacemaker och närvaron av metallimplantat i kroppen;
graviditet och de första tio veckorna efter naturlig förlossning;
postoperativ period (3-6 månader efter kejsarsnitt);
akuta bakterie- eller virusinfektioner;
purulenta utslag, herpes i det aktiva stadiet;
maligna tumörer;
blodproppar, tromboflebit
menstruation hos kvinnor;
diabetes;
ljumskbråck.

Behöver du sådan utbildning?

EMC är en verkligt progressiv och effektiv teknik. Det är dock valfritt. Oftast används det för medicinska ändamål, när en person genomgår en rehabiliteringsperiod efter allvarliga skador eller om det finns vissa missbildningar.

Om du inte har tid för regelbundna träningspass men du har möjlighet att köpa ett abonnemang på EMC-klasser bör du definitivt prova det. Beslutet beror på personliga preferenser, kroppsegenskaper och plånbokstorlek.

Den innovativa tekniken studeras fortfarande av specialister. Men vissa läkare har redan talat om dess effektivitet. Majoriteten uppskattade EMC: s unika förmåga och bristen på stress i träningsprocessen för benvävnad och kallade programmet ett av de bästa sätten att rehabilitera personer som skadats i trafikolyckor, såväl som pensionärer. Trots de positiva recensionerna rekommenderar läkare att du är försiktig med sådana aktiviteter. Detta gäller särskilt för män / kvinnor med oregelbundna scheman och frekvent stress.

Vi studerar åsikter

Den överväldigande majoriteten av klienter hävdar att detta träningspass gör det möjligt för dem att öka elasticiteten i problemhuden i benen, och hjälper också till att bli av med celluliter.

Många kunder är nöjda med EMS-träning eftersom de efter bara tre sessioner märker muskeldefinition.

Dessutom säger de flesta att detta träningspass är perfekt och bra för människor som aldrig har gjort träning. Nästan alla kunder säger att de i början av träningen kände konstiga förnimmelser på grund av stickande känslor från impulser, en tung kostym. Men dessa känslor försvann snabbt, för det är tydligt: allt är under kontroll. Enligt många kunder ger närvaron av en tränare bredvid dem en känsla av individualitet.

Alla kunder tränar regelbundet i gymmet och förväntade sig därför inget ovanligt från träningen. Men dagen efter EMS-träningen kände nästan alla varje muskel i kroppen, och det var en fantastisk känsla. För alla kunder var utbildningen inte förgäves.

Men vissa kunder ser den enda nackdelen – kostnaden för EMS-utbildning, som inte alla har råd att delta i.

Överväg fler positiva recensioner. EMS Fitness Studio var en av de första som startade sådan träning. Denna studio är specialiserad på EMS-utbildning.

Kunder från EMS Fitness Studio, som ligger i St. Petersburg, Nevsky prospekt, 51, säger att de bara har gått på lektioner i en månad, men redan har kunnat få de resultat som de skulle ha uppnått i gymmet i minst sex månader. Alla EMS Fitness Studio-kunder är glada över att ha upptäckt dessa träningspass.

Läkarnas kommentarer är dock blandade. De flesta läkare är överens om att populariseringen av EMS-metoden, som förmodligen kan bilda en stark muskelkorsett under 20 minuters träning en gång i veckan, bara är ett reklamstunt.

Läkare säger att EMS endast är effektivt för patienter som är förlamade och inte kan röra sig på egen hand. Elektrisk stimulering av muskler i det här fallet kan öka deras ton, men i inget fall öka storleken på musklerna, bränna fett och ännu mer så bli en ersättning för en fullfjädrad träning.

Vad man ska komma ihåg

EMS kan vara användbart för sängliggande patienter och som ett sätt att rehabilitera efter skador eller operationer.
Förbättringen av kroppskonturer med deras hjälp och en signifikant effekt på processen att gå ner i vikt har inte bevisats eller bekräftats av certifikat.
Om du är villig att ta risken passar de bäst för dem som är upptagna och inte har råd att spendera lång tid i gymmet.
Samtidigt bör du inte lita på dem för mycket – EMS kan aldrig ersätta riktig träning och bra gamla träningspass med hantlar och skivstänger. Och laddningen av positiva känslor kan inte ersättas med några strömutsläpp genom kroppen!

EMC-effektivitet

Vissa muskelgrupper är placerade så djupt att det inte går att träna dem på vanligt sätt. Elektrisk stimulering påverkar intensivt alla lager och grupper av muskelvävnad. Som ett resultat:

blodcirkulationen är aktiverad
har en positiv effekt på huden;
kroppen är tonad;
överflödig fettvävnad bränns;
ackumulerade toxiner avlägsnas från kroppen;
kroppen blir mer framträdande;
uthållighet och styrka ökar.

En lektions genomsnittliga längd är cirka 20 minuter. Under träningen finns en tränare som kontrollerar processen och hjälper till att behärska tekniken för att utföra övningarna.

Träna på simulatorn spenderar en person mycket energi. Det brinner mycket mer än under de vanliga övningarna. Dieten bör anpassas för en sådan belastning. Huvuduppmärksamheten bör ägnas frukost, eftersom alla metaboliska reaktioner i kroppen utlöses på morgonen. Hastigheten för muskelvävnadsåterhämtning och metabolism beror på den första måltiden.

Det är nödvändigt att anpassa sig till rätt näring: produkter ska vara hälsosamma och näringsrika. Till middag måste du äta kalorifattig men rejäl mat så att det inte finns någon önskan att äta ett annat mellanmål under kvällen.

Det är tillåtet att ha snacks mellan måltiderna, men maten ska vara hälsosam och portionerna små. Frukt och färska grönsaker är perfekta i detta fall. Det rekommenderas att välja rätt diet så att kroppen har tillräckligt med energi och näringsämnen.

Vad består träningen av?

EMC-utbildning består av flera steg:

Uppvärmning. Inkluderar enkla övningar som stimulerar kardiosystemet med en engångsanvändning av en stepper. Uppvärmningstiden är högst 7 minuter.
Det viktigaste träningsblocket. Ger för utförande av styrkaövningar med ofta förändrade tillvägagångssätt och viloperioder (litet intervall – 5 sekunder). Lektionens varaktighet är cirka 20 minuter.
Massage och lymfatiska dräneringsprocedurer. Inom 15 minuter “avslutar” specialisten lektionen och utarbetar varje del av idrottarens kropp. En person måste bara koppla av och njuta så mycket som möjligt.

Källor som används och användbara länkar om ämnet: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/ems.html https://www.cosmo.ru/health/sport/ems-trenirovki-dlya-pohudeniya-rezultaty- do -i-posle / https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija https://body-bar.ru/workout/ems-fitness/ https: // tvoy – ves.ru/ems-trenirovki/ https://FB.ru/article/223173/ems-trenirovki-otzyivyi-vrachey-programma-i-effektivnost https://tvoytrener.com/www/met/trenirovki_ems.html https: //TopDogFitness.ru/nabor-massy/chto-takoe-ems-trenirovka-2.html https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaa0ed52ef2600a940297a/ems-trenirovki-lichnyi-opyt-stoit-li- probyvat -5f0fed417d3e3f0647eba1db https://VDiete.ru/trenirovki/programmy-trenirovok/ems-trenirovki/

Inspelningskälla: lastici.ru